Terhesség: KRESZ. Hogyan kell aludni a terhesség alatt? Helyes testtartás az alváshoz

A terhesség különleges időszak minden nő életében. Ebben a kilenc hónapban nagyon vigyáznia kell az egészségére. Még a leghétköznapibb apróság is, például egy kedvenc pozíció alvás közben, károsíthatja a babát. Tehát mi a helyes alvási mód a terhesség alatt?

Az alvás kivétel nélkül minden ember számára nagyon fontos. Alvás közben szervezetünk visszaadja a napközben elvesztett erőt és energiát. Az idegrendszer megpihen a mindennapi tapasztalatoktól. A terhesség alatt egy nőnek többet kell pihennie, különösen az első trimeszterben, amikor a legnagyobb az abortusz kockázata. A terhes nők gyakran tapasztalnak fokozott álmosságot az első hetekben. Ennek oka a szervezet hormonális egyensúlyhiánya. Idővel az álmosság alábbhagy. Ne vezessen a tested. Felfrissítheti magát zöld teával vagy kontrasztzuhannyal.

A terhesség második felében a nők kényelmetlenséget tapasztalnak alvás közben a nagy has miatt. Hogyan lehet kényelmesen elhelyezkedni az ágyban, hogy jól aludjon, és ne károsítsa a babát?

Lefekvéshez kellően felkészülni

• Lazíts. Ehhez különféle aromás olajokat használhat a zuhany alatt, aromagyertyákat a hálószobában. A férj végezhet egy könnyű relaxáló masszázst. Nagyon fontos a kikapcsolódás, minden gondot és gondot a hálószoba ajtaja mögött hagyni, mert az idegek az egészséges alvás legnagyobb ellenségei. Ha az ember idegrendszere összetörik, akkor nem fog jól aludni. Innen ered az egészségtelen arcbőr, az állandó fáradtság és a rossz előrehaladás a munkában, még nagyobb aggodalmak és ismét az egészségtelen alvás – egy ördögi kör. Ezért nagyon fontos, hogy egy terhes nő ellazuljon, hogy nyugodtan és egészségesen aludjon.
• Csillapítsa éhségét. Rosszul alszik éhgyomorra. Egy terhes nőnek egyáltalán nem szabad éheznie. Éjszaka nem szabad túlzásba vinni mindenféle finomságot, elég lesz meleg tej sütivel vagy egy könnyű szendvics.
• Bő hálóruha. Nem mindegy, hogy miben alszol szívesebben – pizsamában vagy hálóingben –, a ruházat legyen kényelmes és bő. Nem szabad korlátoznia a mozgást. Érdemes természetes anyagokból készült pizsamát, inget választani: bennük „lélegzik” a bőr. Ezenkívül a természetes anyagok nem okoznak allergiás reakciókat, puha textúrájúak, kellemes tapintásúak, és nem okoznak kényelmetlenséget pihenés közben.
• Hangulatos légkör. Lefekvés előtt ki kell szellőztetni a szobát, mert fülledt szobában nem túl kellemes aludni. Az ágynak meg kell felelnie az Ön igényeinek: sem túl puha, sem túl kemény. A takaró vagy az ágytakaró szintén az Ön belátása szerint és az év aktuális évszakától függően választható.

A korai szakaszban aludhat kedvenc testhelyzetében, akár hason is. Az orvosok ebben nem látnak kockázatot. De még mindig gondolkodnia kell azon, hogyan lehet azonnal megszokni azt a pozíciót, amelyben nagy hassal fog aludni. Jobb erre előre felkészülni, hogy később ne érje kellemetlenség és kényelmetlenség a pihenés során.

Az orvosok a test oldalsó helyzetét tartják a legkényelmesebb és legbiztonságosabb helyzetnek. Általában az orvosok azt javasolják, hogy a férfiak és a nők a jobb oldalukon aludjanak. Ebben a helyzetben az emberi test egyenletesen osztja el a terhelést. Különösen ez a testtartás van pozitív hatással a szív munkájára.

Terhes nők számára a legjobb, ha a bal oldalon fekszenek, hajlítva a jobb lábukat és kiegyenesítve a bal oldalukat. Még jobb, ha a jobb láb a párnán nyugszik. A terhes nő testhelyzetének köszönhetően a magzat jobb vérellátása biztosított, a vesék és a máj jobban működni kezd, ennek következtében csökken az alsó végtagok duzzanata.

Terhes nőknek nem szabad hason aludniuk. Károsíthatja a magzatot, mert nagy nyomás alatt lesz.

A háton alvás kényelmetlen lehet a lumbosacralis régióban jelentkező fájdalom miatt. Ebben a helyzetben a gyermek nyomást gyakorol az anya belső szerveire, így a vérkeringés lelassul. Ez hátrányosan befolyásolhatja az egész női test munkáját.

Ha a fekvő helyzetben alvás kényelmetlen

A terhes nők számára gyakran kényelmetlen fekve aludni. Ilyen helyzetben az orvosok azt javasolják, hogy több párnát helyezzenek a hát alá: „fekvő” helyzetet kapunk. A hát ebben a helyzetben nem feszül, a gerinc pihen. "Döntve" aludhat hanyatt és oldalt is.

Meg kell jegyezni, hogy nem szabad állandóan ugyanabban a testhelyzetben aludnia. Oldalt kell cserélni, hogy a gyomor ne deformálódjon. Folyamatosan ugyanabban a helyzetben a gyomor „megszokja” ezt az egyoldalúságot, a baba pedig megszokja. Jó, ha elég nagy a magzatvíz, hogy a baba ne érezze ezt az állandóságot. Az „egyoldalúság” következtében a méhen belüli tér deformálódhat, ami a baba megfelelő fejlődését is befolyásolhatja.

A várandósság alatt nekünk, nőknek nagyon gyakran nehéz kiválasztani a megfelelő testhelyzetet a megfelelő pihenéshez. Az alvás romlásának egyik oka a test kényelmetlen helyzete. Íme egyszerű és hasznos tippek egy ilyen fontos életszakaszban. Hogyan jobb aludni a terhesség alatt, hogy eleget aludjon, és ne károsítsa magát és a babát?

Körülbelül a terhesség tizenkettedik hetéig úgy aludhat, ahogy jól érzi magát, és ahogy megszokta: hanyatt vagy hason, oldalt vagy akár ülve is.

Attól a pillanattól kezdve, hogy a gyomor növekedni kezd, ki kell választania, melyik helyzetben jobb aludni. A hason aludni kényelmetlen lesz. Ezenkívül a terhes nő öntudatlan félelmet tapasztal attól, hogy kárt okoz a gyermekben.

A 12. hét utáni „háton fekvés” gerinckompressziót és keringési zavarokat válthat ki. De ha a várandós anyának problémái vannak a nyomással, akkor jobb, ha elhagyja ezt a pozíciót a terhesség kezdetétől.

Optimális alvási pozíció

A sok terhes nő az oldalán alszik. Ez a pozíció a legkényelmesebb és legelfogadhatóbb fiziológiai szempontból. Ideális esetben az anya és a baba egészsége érdekében jobb a bal oldalt választani. Egy nőnek azt tanácsoljuk, hogy hajlítsa be a jobb lábát, és tegyen alá egy párnát vagy egy párnát egy takaróból. Ebben a helyzetben a méhlepény véráramlása optimalizálódik, a gerinc és a medence tehermentesül, a máj és a vesék működése normalizálódik, a pulzusszám stabilizálódik.

Teljesen elfogadható, ha éjszakánként többször átgurul egyik oldalról a másikra.

A szakértők úgy vélik, hogy a legjobb alvási pozíció az oldaladon van. Ennek a testtartásnak az előnyei:

• a belső szervek nem zúzódnak össze;
• javítja a méhlepény vérellátását;
• megszűnik a hát és a medence fájdalma;
• a végtagok csökkent duzzanata.

Melyik oldalon jobb aludni, a nő maga választja ki, de úgy gondolják, hogy a bal oldalon aludni a leghelyesebb.

Ha a kismamának volt szerencséje egyszerre kettőt viselni, akkor ne legyenek kétségei a „hogyan lehet a legjobb ikrekkel aludni” témában. A bal oldalon történő alvás segít csökkenteni a szív terhelését, biztosítja a vesék stabil működését.

A terhes nők aludhatnak hason?

Sok nő kényelmesnek találja ezt a pozíciót az alváshoz. Két csík a teszten nem ok arra, hogy azonnal feladja a hason alvás szokását. A méh a terhesség első trimeszterében még meglehetősen kicsi, a has térfogata kissé megnő, így ez a helyzet nem okoz kellemetlenséget. Nem érdemes aggódni amiatt sem, hogy a magzatot stressz érheti, megbízhatóan védi a méh és a magzatvíz.

Valahol a negyedik hónaptól a magzat aktívan növekedni kezd, a terhes nő méhe és hasa megnő. Mindez fokozatosan lehetetlenné teszi a hason alvást. A terhesség 10-12 hetétől ajánlott egy nőnek új, kényelmes alvási pozíciót választani.

Miért ellenjavallt a háton alvás?

A terhesség korai szakaszában nem tagadhatja meg magától a hanyatt fekvés örömét. De egy idő után ez a helyzet nemcsak kényelmetlenné válik, hanem veszélyes is az anya és a baba egészségére. A második trimeszter közepére a meghízott magzat, a megnagyobbodott és magzatvízzel telt méh megnyomja a vena cava-t, a beleket és a gerincet.

A háton alvás tele van a nő kismedencei szerveinek vérkeringésének károsodásával, a magzat elégtelen oxigén- és tápanyagellátásával a placentán keresztül. Egy terhes nő szédülést, légszomjat, tachycardiát tapasztalhat.

Hogyan lehet javítani az alvást

A lefekvés előtti nyugodt séták a friss levegőn és a szoba szellőztetése hozzájárul a mielőbbi elalváshoz.

Ha egy zajos metropoliszban él, pihenjen, és készüljön fel a pihentető alvásra. Felvehetők mobilra vagy lejátszóra. A levelek susogása, a madarak éneke, a folyó zúgása vagy a szörfözés zaja alatt mind a mama, mind a nyugtalan baba könnyen elalszik.

Természetesen minden terhes nő egészséges és erős babát szeretne szülni. De az egészséges táplálkozás és a megfelelő életmód mellett még egy szempont fontos ebben a kérdésben - az alvás. Tehát hogyan jobb egy terhes nőnek úgy aludni, hogy ő és a babája is jól érezze magát?

Ha mindig hason alszol

Akár 12-13 terhességi hétig is könnyedén beilleszkedhet a megszokott módon és az Ön számára kényelmesen, beleértve a hason alvást is. Végül is a méh ebben az időben még nem kezdett túllépni a kis medencén. Igaz, ebben a helyzetben előfordulhat, hogy a mellkasa nem enged aludni - nagyon érzékennyé válik. Ha nem, nyugodtan aludhat hason, de ne feledje, hogy hamarosan úgyis változtatnia kell.

13 hét elteltével, még akkor is, ha nem nézzük, hogy a gyermek megbízhatóan védve van a külső hatásoktól a méh, a magzatvíz és az izmok törésével, nagy valószínűséggel már kényelmetlenül érzi magát a hason fekve. Igen, és az orvosok úgy vélik, hogy a második (és még inkább a harmadik) trimesztertől nem lehet hason aludni. Ne feledkezzünk meg a mellkasról sem. Ebben az időszakban keletkeznek benne a tejet termelő mirigyek. Ezért, ha azt tervezi, hogy a lehető leghosszabb ideig szoptat, akkor ne nyomja össze, ne zavarja a mirigyek normális fejlődését.

Ha szeretsz hanyatt aludni

Mint már említettük, a korai szakaszban bármilyen kényelmes alvási pozíciót kiválaszthat. De minél terjedelmesebb és nehezebb lesz a baba, annál jobban összenyomja a belső szerveket - a beleket, a májat, a vesét. Ne terhelje túl ezeket a szerveket, amikor már intenzíven kell dolgozniuk.

Éppen ezért az orvosok nem javasolják, hogy a második és az utolsó trimeszterben mindig hanyatt feküdjön. Hosszú tartózkodás esetén a gerincen végigfutó nagy vena cava összenyomódik. Ha összenyomják, a véráramlás erősen csökken, ami szédülést, tachycardiát és fulladás érzést okozhat.

A leginkább nemkívánatos lehetőség az, ha a nagy vena cava összenyomása hosszú ideig tart - több mint egy órán keresztül. Ez gyakran magzati hipoxiához, visszér kialakulásához vezet, és akár korai placenta-leválást is okozhat! Ezért próbáljon meg a lehető legkevesebbet a hátán feküdni, és jobb - egyáltalán ne feküdjön rá, még akkor sem, ha nincs kellemetlen érzése.

Mi a legjobb módja az alvásnak, hogy ne károsítsa magát és a gyermeket?

Az orvosok azt javasolják, hogy minden kismama mindig az oldalán aludjon, lehetőleg csak a bal oldalon. Bebizonyosodott, hogy a bal oldali pozícióban megy végbe a legjobban a vérkeringés a szervezetben. Ennek a pozíciónak az az előnye is, hogy benne marad a gyermek a fejbemutatóban. Ha állandóan így alszol, nem fog átborulni a kismedencei helyzetbe, ami a második és az utolsó trimeszterben a leglényegesebb.

De ha egy terhes nő valóban a hátán akar feküdni, akkor meg kell próbálnia fenntartani egy köztes helyzetet. Ezt könnyű elérni, ha az egyik oldalára párnát teszel.

Milyen legyen a párna

Különböző terhes nők szeretnek különféle alvási párnákat. Valaki szereti a kis lapos párnákat a feje és a lába alá tenni, valakinek kényelmesebb, ha a párnát a lába között tartja - így megszűnik a feszültség a medence területén. Melyik a legjobb párna aludni?

Különböző típusú párnák vannak a piacon. Például vannak univerzális párnák, amelyek polisztirol golyókkal vannak töltve. Megjelenésükben félholdra vagy banánra hasonlítanak. Egy ilyen párna előnye, hogy terhesség alatt igazán kényelmes alvást biztosít, szülés után pedig a baba táplálása közben is használható.

Ha bizonyos okok miatt nem szeretne speciális nagy, terjedelmes párnát vásárolni, akkor egy nagy puha játék segíthet. Rajta is tökéletesen el lehet aludni egy terhes nőt, a feje alá téve vagy a lába közé tartva. Vagy megpróbálhat saját maga varrni egy párnát. Csak a fő feltételekre kell emlékezni - a párnának körülbelül két méter hosszúnak és egy méter szélesnek kell lennie. Előzetesen beszerezhetsz hozzá polisztirol golyókat az építőipari piacon, vagy menj el érte egy bútorboltba. Ne tömje túl szorosan a párnát, legyen kényelmes és puha. Cipzáros pamuthuzatot is készíthetsz, ha szükséges kimoshatod.

Hagyja, hogy a fenti tippek segítsenek kellemesebbé tenni az alvást. Minden alkalommal, amikor lefekszel, te és a kicsi jól érezd magad és pihenj 100%-ban!

Az alvás az élet szerves része, amelynek minősége meghatározza az ember egészének jólétét és egészségét. A várandósság során nehézségek adódhatnak az alvás megszervezésében - a korai szakaszban a szervezetben végbemenő hormonális változások, a terhesség késői szakaszában pedig a megnagyobbodott pocak miatti testhelyzetválasztási kényelmetlenség.

Alvó pozíciók terhesség alatt

Az egészséges alvás a terhesség alatt különösen fontos - ebben az időben a nő testében nagy változások mennek végbe, amelyek az immunrendszer működésének romlásához vezethetnek, ami különféle betegségekhez vezet. A teljes éjszakai és nappali pihenés segít visszaállítani az erőt a terhesség sikeres fejlődéséhez.

Az alváshoz szükséges testhelyzet kiválasztásakor a terhes nőnek nemcsak a kényelmes helyzet lehetőségét kell figyelembe vennie, hanem a születendő baba biztonságának szintjét is. Ehhez a kismamának tudnia kell a biztonságos és tiltott pozíciókról.

I trimeszterben

A terhesség kezdeti szakaszában előfordulhat, hogy egy nő nem gondol a helyes alvási pozícióra - a magzat még mindig túl kicsi ahhoz, hogy az anya helytelen testhelyzete károsítsa vagy elnyomja.

Ha egy nőnek volt szokása a terhesség előtt, akkor érdemes a lehető legkorábban megszabadulni tőle. Valójában egy későbbi időpontban a kismama öntudatlanul is hasra borulhat, ami károsíthatja a baba egészségét.

De bizonyos esetekben, már az első trimeszterben, egy terhes nő kényelmetlenséget és kényelmetlenséget tapasztal a hason alvás miatt - ez az emlőmirigyek fokozott érzékenységének köszönhető ebben az időszakban.
Kellemetlen érzés hiányában a terhes nőnek nem tilos hason aludni a terhesség első 12 hetében

II trimeszter

12 hetes terhesség után a gyomor növekedésnek indul, és ettől kezdve tilos a hason aludni. Ellenkező esetben a gyermek vérellátása és táplálkozása zavart szenved.

A kismama 24 hétig még hanyatt fekve is tud aludni. De a test helyes helyzete a második trimesztertől kezdve a bal oldal. Ezzel a pozícióval a vérkeringés és a szív munkája nem zavart, nincs a máj szorítása. Mindezek a tényezők biztosítják a magzat szükséges tápanyagokkal való ellátását, és nem zavarják a terhesség normális fejlődését.

Ezenkívül nincs tilalom a jobb oldalon történő rövid alvásra, különösen a magzat keresztirányú bemutatása esetén, amikor a baba feje a jobb oldalon van.

Ha a magzat farfekvéses, akkor a terhes nőnek ajánlatos éjszakánként legfeljebb 5-ször átborulnia egyik testoldaláról a másikra.
A második trimeszter közepéig a terhes nő hanyatt aludhat anélkül, hogy károsítaná egészségét és a baba állapotát.

III trimeszter

Ez a terhességi időszak a legnehezebb a kismama számára - a nagy has és a korlátozott pozícióválasztás a nappali és éjszakai pihenéshez gyakran a rossz alvás okai, és ennek eredményeként fáradtság és ingerlékenység lép fel.

A harmadik trimeszterben egy terhes nő számára lehetetlen (még fizikailag is lehetetlen), valamint a hátán - ez azzal fenyeget, hogy összenyomja a vena cava alsó részét, amely a vénás vért az egész testben a szív felé szállítja. Az anyaméhben lévő gyermek keringési funkciójának megsértése esetén hipoxia alakulhat ki, ami a placenta rossz vérellátásával magyarázható. És a vena cava összenyomása a háton alvás következtében gyakran provokálja a visszerek, az aranyér megjelenését, az alsó hátfájást és a vérnyomás csökkenését terhes nőknél.

A babavárás későbbi szakaszaiban nem kívánatos a hosszabb alvás a jobb oldalon - ez a jobb vese torlódásához (és ezt követően pyelonephritishez) vezethet, ami a felnőtt magzat belső szervekre gyakorolt ​​nyomása miatt következik be.

Mivel a II. trimeszter felében és a teljes III. trimeszterben csak a bal oldalon aludni kényelmetlen, rövid időre átfordulhat a másik oldalra.
A terhesség késői szakaszában a megfelelő alvási pozíció kiválasztása a test bal oldalára korlátozódik.

Kényelmes alvássegítők

A kényelmes alvás érdekében a terhes nők leggyakrabban párnákat használnak - közönséges, kanapé, speciális.

Amikor a bal oldalon alszik, a hajlított jobb láb alatt található párna segít eltávolítani a terhelés egy részét a medencei régióból, és megakadályozza a lábak duzzanatának megjelenését. Ebben az esetben a bal lábát ki kell egyenesíteni.

Az oldalsó alvásból adódó hátfájás kiküszöbölése érdekében enyhén hátradőlhet a hátán, és alá helyezhet egy kispárnát vagy egy henger formájában csavart takarót.

Kényelmes eszköz lehet egy kanapépárna, amely a térdre hajlított lábak között helyezkedik el, amikor a test egyik oldalán feksz. És nem tilos párnát tenni a has alá.

A terhesség késői szakaszában a nők gyakran gyomorégéstől vagy légzési nehézségtől szenvednek - a felnőtt baba kiszorítja a belső szerveket, ami kellemetlen érzést okoz. Ebben az esetben érdemes fekvő pozíciót felvenni - több párnát tehet a háta és a feje alá.

A láb alatt elhelyezett görgő vagy kispárna használata segít az alsó végtagok feszültségének, görcseinek és duzzanatainak enyhítésében, ami pozitívan hat az alvásra.

A kényelmes alvás megszervezésében azonban különleges helyet foglalnak el a terhes nők számára készült speciális párnák. Megkülönböztetik őket a betűk formájában bemutatott formák: G, U, V, L, I, C. Ezeknek a párnáknak a mérete eltérő - minden nő választhatja ki az alváshoz szükséges tárgyat ízlése szerint és a az ágy méretei. De egy funkciójuk van - kényelmes elhelyezést biztosítani a terhes nő számára a pihenés alatt. Az ilyen párnák megtámasztják a gyomrot (néha a fejet), némelyikük lehetetlenné teszi az ellenőrizetlen hátrafordulást, kényelmes visszadobni rájuk a lábat. Ugyanakkor a kismamáknak szánt speciális párnák a szülés utáni időszakban is használhatók - a baba etetésekor, illetve a gyermek hátának támasztására leülés közben.

Fotógaléria: párnatípusok terhes nők számára

A G alakú párna nagy és többfunkciós
Az U alakú párna megtámasztja a terhes nő hasát és fejét, és nem teszi lehetővé, hogy a hátára boruljon
A bumeráng vagy V-alakú párna kompakt és kényelmes alvási pozíció felvételét teszi lehetővé.Az L-alakú párna rövid oldalával a fej alá, a hosszú oldalával a háta alá kerül, megvédve az öntudatlan puccsoktól. , és a láb visszadobását is lehetővé teszi.Az I-alakú párna kompakt és úgy van kialakítva, hogy a kívánt formára tekerhető A C-alakú párna sokoldalúan használható, terhesség alatt, valamint baba táplálásakor is

És a speciális párnák különféle anyagokkal tölthetők meg:

1. Sintepon. Allergiások és asztmások számára nem használható, mivel ragasztó formájában káros adalékanyagot tartalmaz. A párnázott poliészter párnák nem tartósak - gyorsan elveszítik formájukat, csomókká tévednek. Az ilyen töltőanyagot tartalmazó termékek károsíthatják a terhes nők egészségét.
2. Holofiber. Puha, hipoallergén, környezetbarát anyag, amely nem szívja magába a szagokat és az izzadságot. Az ezzel a töltőanyaggal ellátott párnák gyorsan visszaállítják formájukat mosás (kézi és gépi) és gyűrődés után is.
3. hungarocell. Töltőanyag granulátum formájában, hasonló a habgolyókhoz. Merev, strapabíró, környezetbarát anyag. A hungarocell párna mosógépben nem mosható.
4. Mesterséges pihe. Szintetikus, hipoallergén, könnyű anyag. Mosás után gyorsan szárad és könnyen visszanyeri eredeti formáját.

A modern piacon a terhes nők számára készült párnák széles választéka található, aminek köszönhetően minden kismama megtalálhatja az ideális választást.

Véleményem szerint a legtöbb terhes nő kényelmetlenséget tapasztal, amikor kényelmes testhelyzetet választ az éjszakai pihenés során. Én sem voltam kivétel - a has gyors növekedésével a második trimeszter közepétől alvászavarok jelentkeztek a kényelmes testhelyzet felvételének problémájával. Nem vásároltam speciális párnát, de sok szokásos párnát és különböző formájú és méretű görgőt használtam. Számomra úgy tűnik, hogy idővel minden "helyzetben lévő" lány megszokja új alakját, és megtalálja a legjobb testtartásokat és eszközöket az alvás megszervezéséhez - ez csak átmeneti és kényelmetlenség.

Az éjszakai pihenés megszervezése a terhesség alatt

A várandós anyák gyakran alvászavarban vagy álmatlanságban szenvednek. Megjelenésüket okozhatják hormonális változások, gyomorégés, gyakori vizelési inger, bőrviszketés a nyújtás miatt, babamozgások, alvás közbeni képtelenség a kívánt testhelyzet felvételére, valamint idegi megerőltetés, szorongás, stressz, stb. . Ezekkel a problémákkal foglalkozni kell az éjszakai pihenés normalizálása érdekében - egy terhes nő alvásának legalább 8 órán át kell tartania.

Az álmatlanság megszabadulása érdekében a következő intézkedések segítenek:

• mérsékelt fizikai aktivitás fenntartása a nap folyamán;
• stresszes és konfliktusos helyzetek kizárása;
• a nappali pihenőidő ideiglenes lemondása;
• a folyadékbevitel korlátozása lefekvés előtt;
• a könnyű étkezés előnyben részesítése a nehéz étkezéssel szemben;
• pihentető fürdő vagy hát- és lábmasszázs az éjszakai pihenés előtt;
• nyugtatók alkalmazása: glicin, valerian vagy anyafű (orvosával folytatott konzultációt követően).

Így az álmatlanság elleni küzdelemben számos módszer létezik.

De az egészséges és egészséges alváshoz, valamint az álmatlanság megelőzéséhez a szakértők azt javasolják:

1. Rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget, és lefekvés előtt sétáljon egyet.
2. Válasszon olyan ruhát, amely kényelmes az alváshoz.
3. Helyezze magát kényelmes párnákba és egy matracba.
4. Ha szükséges, készítsen egy könnyű harapnivalót - éhségérzettel nehéz elaludni.

Az éjszakai pihenés megszervezésére vonatkozó alapvető szabályok betartásával csökken az álmatlanság és más alvászavarok kockázata.

Az egészséges alvás után a kismama érezze magát kipihenten és jó hangulatban.

Videó: alvás terhesség alatt

A pocakja már túllépte a 19 hetet, ezt nem csak nappal érzed, amikor járnod és állnod kell, hanem éjszaka is, gondtalannak tűnő fekvésben. Mit tegyek, a teher, bár nehéz, de kellemes. Ahhoz azonban, hogy egyedül tudjon eleget aludni, és megőrizze a hólyag kényelmét a nap bármely szakában, a szabályok szerint kell aludnia.

A szabad pózok ideje lejárt

Ha az éjszakai pihenés során hozzászokott, hogy szabadnak érezze magát: forgolódjon egyik oldalról a másikra, aludjon hanyatt és hason, akkor csak a terhesség első heteiben élvezheti a szabadságot. Vagyis - az első két hónapban. És akkor az aranyos hason vagy háton alvási szokásaidat félre kell tenni, mert a babád egy időre leszoktat róluk.

Már nem gyakorolod az alvást a „hason” helyzetben. Hetek reklámok 12-től. Pont akkor, amikor a méh túllépett a medencén és a pocak kerekedni kezdett. Még jó, hogy lekerekített formát kapott, ami nem túl kényelmes a hason alváshoz - nincs kísértés, és nincs lehetőség visszatérni kedvenc pozíciójába.

Háton az orvosok szerint akár aludni is lehet. De még ebben az időszakban, 19-től 24-ig senki sem törölte a vena cava kompressziós szindrómáját. Aki nem tudja: a vena cava inferior a gerinc mentén helyezkedik el, és ha összenyomják, a nő és a magzat is levegőhiányt érezhet. Az anya számára ez tachycardiával és szédüléssel jár, és a baba számára fennáll a hipoxia veszélye.

A kényelmes testtartás kiválasztása

A terhesség alatt a legmegfelelőbb alvási pozíció az Ön oldalán van. Lehetőleg - a bal oldalon, hogy ne szorítsa össze a vesét. Ezenkívül a bal oldalon alvás ideális a keringéshez. A vér ebben a helyzetben szabadon kering, és megfelelő mennyiségű oxigénnel telíti a magzatot.

És anyám ezzel a pozícióval nem szorítja a májat és nem fáj a háta kora reggel.

Próbáltad fektetni?

Persze a 19-24 hét még nem az az idő, hogy lefeküdjön. De ha semmilyen módon nem tud lefeküdni, valami állandóan zavarja és kényelmetlenséget okoz, próbáljon meg elaludni fekve.

Tegyél párnát a hátad alá, próbáld meg igazán „fekvővé” tenni a testtartást, és nem „ülővé”. Ha rosszul fekszel le, a szervezet azonnal „jelentést tesz” róla.

Hanyattfekvésben nem lesz nehéz lélegezni, a rekeszizom nem fog nyomást gyakorolni a tüdőre, a baba megkapja a hozzá tartozó oxigén- és tápanyag-adagot, és nem fog semmilyen követelést támasztani veled szemben. az éjszaka.

Miért rossz az, aki a jobb oldalon alszik?

A jobb oldali alvást nem minden orvos javasolja, mert ez a pozíció károsíthatja a vérkeringést. A már meglehetősen kézzelfogható súlyú magzattal megrakott méh az artériákat nyomja, gátolja a baba teljes oxigén- és tápanyagellátását.

Természetesen lehetetlen egész éjjel az egyik oldalon (jobbra, balra) feküdni, és jól érezni magát. Időnként felborulhat, de próbáljon meg minél kevesebbet aludni a jobb oldalon.

Párnák - életmentő

Ezzel már teljes mértékben kihasználhatja a párnák különféle formáit. Ebben az időben a terhesség alatti kényelmes alvási pozíció megtalálásában segítők szerepét töltik be.

Hosszú és patkó alakú párnák segítenek, ha gondosan rögzíteni kell a pocakját, fel kell tenni a lábát vagy a háta alá kell tenni valamit.

Ha valamilyen oknál fogva nem kapott gyári párnát, használhat puha játékot, vagy létrehozhat saját maga.

A paraméterek a következők: 150-180 cm hosszúság és 30-50 kerület. A dizájn pedig a legvidámabb és legvidámabb színű pamutból készült. Akkor a párnád is antidepresszáns lesz.