Wim Hofi meetod: kuidas immuunsüsteemi teadlikult kontrollida. Külmakindel man wim hof - uskumatud inimvõimed

20-kordne äärmuslike temperatuuride Guinnessi rekordiomanik Wim Hof, kes suutis Everesti ja Kilimanjaro vallutada ainult lühikeste pükste ja jooksutossudega, veedab tunde jäävannides lõõgastudes ja 50-kraadises kõrbetes maratone joostes ilma vee ja toiduta. . Ja seda kõike tänu Wim Hofi meetodile, kes tänu oma võimetele sai hüüdnime "Jäämees". Tema sõnul võimaldab Wim Hofi meetod teil kontrollida autonoomsed süsteemid keha, ja mis kõige tähtsam – teadlikult kontrollida immuunsussüsteem keha, tänu millele suudate vastu seista mis tahes haigusele, sealhulgas vähile.

Mis on Wim Hofi meetod

Wim Hofi meetod meenutab tumo ja pranayama meditatsiooni, kuid on neist täiesti erinev. Jooga harjutamine pikki aastaid, Wim Hof ​​on õppinud taluma ekstreemseid tingimusi, eksponeerides oma keha pidevalt nende mõjudele.

Meetodi esimene osa koosneb kontrollitud hüperventilatsiooniga sarnastest hingamisharjutustest. Loomulikult on kontrollitud hüperventilatsioon lihtsalt oksüümoron, sest see juhtub väljaspool meie kontrolli. Sellised harjutused aitavad aga suurepäraselt verd ja rakke hapnikuga varustada.

Istuge tagasi ja sulgege silmad

Võtke meditatsiooniasend – ükskõik milline, mis on teile mugav. Veenduge, et saaksite vabalt ilma piiranguteta sisse ja välja hingata. Seda harjutust on kõige parem teha pärast ärkamist ja tühja kõhuga.

üles soojenema

Hingake sügavalt sisse, kuni tunnete sees kerget survet. päikesepõimik. Hoidke seda asendit ja seejärel hingake täielikult välja. Nüüd jääge sellesse asendisse. Korda 15 korda.

30 võimsat hingetõmmet

Kujutage ette, et pumbate õhupalli täis. Hingake sisse nina kaudu ja tehke lühikesi, kuid võimsaid väljahingamisi suu kaudu. Väljahingamisel tuleb kõht sisse tõmmata, sissehingamisel - lõdvestunud.

Skaneeri oma keha

30 hingetõmbe ajal vaadake oma keha ja keskenduge sellele nii palju kui võimalik. Proovige aru saada, millistes kehaosades pole piisavalt energiat ja millistes on seda liiga palju. Proovige saata energiat/soojust õigetesse kohtadesse. Tunneta, kuidas keha täitub soojuse ja armastusega ning negatiivsus taandub.

Viivitus

Pärast 30 kiiret hingetõmmet hingake uuesti sisse maksimaalne summaõhku, seejärel hingake see välja ja püsige selles asendis nii kaugele kui võimalik sisse hingamata. Lõdvestuge, mõelge, kuidas hapnik teie kehas jaotub.

Elustav hingamine

Hingake uuesti sisse nii palju õhku kui võimalik. Tunneta, kuidas sinu rinnakorv, lõõgastuda. Kui teie kopsud on õhku täis, hoidke veel kord umbes 15 sekundit hinge kinni. Suunake energiat teadlikult, et skaneerida keha pingete või blokeeringute suhtes. Kõrvaldage igasugune pinge, suunates energia sinna, tunnetades, kuidas keha tumedad piirkonnad täituvad valgusega. Lõdvestu.

Selliseid harjutusi on parem alustada järk-järgult - ühest või kahest tsüklist, suurendades järk-järgult nende arvu. Kui tunnete pearinglust või valu, heitke pikali selili, hingake ja lõpetage treenimine.

Jahutus Wim Hofi järgi: külmast dušist jäävannini

Phim Hof ​​ise ütleb: "Sinu on külm soe sõber". Külmas olemiseks tuleb võimalikult palju lõdvestuda, lasta kehal sellega katta – alles siis hakkab keha signaale töötlema ja alustab termogeneesi.

Külm dušš

Algajatele, kes soovivad õppida külma taluma, on parem külm dušš. Peate alustama jalgadest ja järk-järgult üle valama külm vesi jalad, kõht, õlad, kael ja selg ning alles siis - pea. Esialgne värisemine ja hüperventilatsioon - üsna normaalne nähtus. Proovige jääda rahulikuks ja hingata normaalselt. Sulgege silmad ja proovige külmaga sulanduda.

Hoolikalt! Tõsine füüsiline ebamugavustunne, mis väljendub tugevas tuimuses või valus, näitab, et peate võimalikult kiiresti soojenema.

Duši alt väljudes kasutage uuesti ülalkirjeldatud keha skaneerimise tehnikat.

Külmaga harjumine on nagu raskuste tõstmine: aja jooksul läheb sul aina paremaks. Teie veenid on ümbritsetud väikeste lihastega, mis tõmbuvad kokku külma käes. Paari nädalaga tugevnevad need koos veresoonte ja südamega ning ühel heal hetkel unustad sooja vee vajaduse sootuks.

Jäävannid

Alles siis, kui olete külma dušiga täielikult harjunud, võite proovida jäävanne. Võtke pool vanni külma vett ja valage sinna jää (temperatuur peaks olema 10-12 kraadi Celsiuse järgi).

Samuti on vaja lõdvestunud olekus võtta jäävanne. Alustage 10 minutiga ja suurendage järk-järgult aega jäävesi. Kui kahtlete oma võimetes või kogemustes tõsine ebamugavustunne, tulge vannitoast välja ja skannige oma keha.

54-aastane hollandlane Wim Hof ​​suudab istuda tunde jäises vees, joosta paljajalu lumes ja taluda madalat temperatuuri. Ta kinnitab, et need võimed ja koos nendega täiuslik tervis saab osta igaüks, igas vanuses. Peaasi on õppida õigesti hingama.

Kui Wim Hof ​​oli 50-aastane, ronis ta Kilimanjaro mäele, kandes ainult lühikesi pükse. Samal aastal jooksis ta maratoni polaarjoone taga paljajalu ja samades lühikestes pükstes – kahekümne külmakraadiga. 52-aastaselt ronis Hof ääreni täidetud klaassilindrisse purustatud jää, ja seisis seal 1 tund 52 minutit, pistis jääst välja ainult pea. Ja Wim Hofil on sarnased saavutused - 20 Guinnessi raamatu rekordit.

Tundub, et võime teha kõiki neid hämmastavaid trikke parimal juhul- kaasasündinud kingitus, millel pole midagi pistmist tavalise inimese võimalustega, ja halvimal juhul - šarlatani trikid. Wim Hof ​​väidab, et kumbki pole tõsi: igaüks saab õppida ressursse kasutama enda keha ja selle meetodit kinnitavad tõelised teaduslikud uuringud. Tegelikult ei seisne Hofi kogu tegevus jääs ja külmas, vaid kontrolli all oma tervise üle.

Wim Hof ​​on kindel, et haigused ja nõrkused ei pea tulema vanusega. Vastupidi, kl õige lähenemine võite jääda energiliseks ja rõõmsaks. Selle lähenemisviisi üks põhielemente on hingamine.

"Enamik inimesi lihtsalt ei tea, kuidas õigesti hingata, " ütleb ta. - Selle tõttu tekib kehas hapnikupuudus. Just hapnikupuudus põhjustab omakorda haigusi rakutasandil, aga ka vananemisprotsesse. Õige hingamise korral siseneb hapnik rakkudesse piisav, immuunsüsteem tugevneb, vananemisprotsess aeglustub.

Ja kui hingate õigesti, saate õppida tegevust kontrollima. enda organism sealhulgas vereringet. Siis pole pakane kohutav.
Wim Hof ​​ütleb seda õige hingamine aitab kõiki, isegi neid, kes pole erinevad hea tervis. "Inimeste jaoks on hapnik nagu taimede jaoks vesi," selgitab ta. "Ilma veeta taim närbub, kuid seni, kuni ta on elus, saab seda kasta ja ravida."

Hofi meetod sisaldab jooga ja meditatsiooni elemente – tema idee seisneb selles, et mõistuse abil saab kontrollida oma keha energiat. nende tehnikad ja heaolu meetodid Wim Hof ​​kirjeldab raamatutes ja õpetab oma koolituskeskustes. Tema õpilaste hulgas on 60-, 70- ja isegi 80-aastaseid inimesi.

Hofi tullakse muidugi mitte oskuse pärast paljajalu lumes joosta (kuigi paljud lõpuks jooksevad), vaid tervisliku eluviisi oskuste pärast.
Üks neist oskustest sõnastab Wim Hof ​​järgmiselt: "Et olla terve ja mitte vananeda, peate olema energiline ja õnnelik."

Astusin aeglaselt vette. Esiteks parem jalg, siis lahkus. Külm oli. Samas ei olnud tunne ebameeldiv. Pärast esialgset vastupanu reaktsiooni suutsin lõõgastuda ja sukelduda sügavamale. Mu süda hakkas tuksuma ja hingamine muutus kontrollimatuks. Kuid pärast mõnesekundilist šokki sain jälle normaalselt hingata. Peaaegu hetkega hakkas mu keha tekitama soojust, sisemist tuld, termogeneesi protsess oli valmis, võrdne külma jõuga. Nii ma siis lõõgastusin ühel päikeselisel pühapäeval Amsterdamis jäävannis. Naeratasin Wimile ja ta naeratas vastu, käskis mul välja tulla.

Wim Hof või hüüdnime järgi " Jäämees" (jäämees), hoiab Hollandi pikima jäävannis sukeldumise maailmarekordit (1 tund ja 44 minutit). Hof jõudis Kilimanjaro mäe tippu ka ainult lühikeste pükstega 2 päevaga ning läbis ka 42,195 km pikkuse maratoni üle polaarjoone -20°C lähedasel temperatuuril, kandes peale lühikeste pükste ja sandaalide. 16. märtsil 2000 ujus ta 57,5 ​​meetrit (188,6 jalga) jäises järves Soome Kolari küla lähedal polaarjoone sees, kasutamata erivarustus, ja kannab ainult ujumispükse ja kaitseprille.

Polaarjoonest Everestini.

Selle oskuse avastas ta endas 20 aastat tagasi. "Jalutasin kellegagi pargis ja nägin jääd ning mõtlesin, mis saab, kui sinna lähen. Mind tõmbas tema poole. Läksin ja sain riietest lahti. Olin kolmkümmend sekundit jääs," rääkis Hoff. . "Välja pääsedes valdas mind hea tunne ja sellest ajast alates olen seda iga päev korranud." See oli hetk, mil Hof teadis, et tema keha reageerib kuidagi teisiti: ta on võimeline taluma surmavalt külmakraade.

Wim Hof ​​alustas elukestvat otsingut, et näha, kui kaugele ta võib minna. 1999. aasta jaanuaris reisis ta polaarjoonest 100 miili põhja pool, et joosta paljajalu poolmaratoni. Kolm aastat hiljem sukeldus ta vaid ujumiskostüümi kandes põhjapoolusel jää alla ja pääses Guinnessi rekordite raamatusse pikima jää all ujumise aja eest: 80 meetrit, mis on peaaegu kaks korda pikem kui olümpiasuuruses basseinis. .

Kui ta ei kogenud külmakahjustusi ega hüpotermiat, mis oli keha normaalne reaktsioon äärmisele külmale, huvitas tema erakordne võime ekstreemmeditsiinile spetsialiseerunud arste.

Dr Ken Kamler, raamatu Surviving Extremes autor, kõndis ümber kümnete inimeste, kes üritasid Mount Everesti ronida ja surid madalad temperatuurid. Ta ei suutnud seda uskuda, kui kuulis hollandlasest, kes otsustas tõusu teha ilma muude kaitsevahenditeta peale lühikeste pükste.

"Inimesed otsivad Everestilt alati uusi takistusi. Nad ronisid mitu korda, vallutasid selle ilma hapnikuta, ronisid oma kätega. erinevat tüüpi puudused. Kuid keegi pole sellistes tingimustes Everesti ronimise lähedale jõudnud," ütles dr Kamler. "See on peaaegu mõeldamatu."

Hof viis ekspeditsiooni läbi lühikestes pükstes.

"See oli üsna lihtne," ütles Hof. "Olen varem lumetormis olnud, ütleme viisteist, kuusteist tuhat jalga, aga praegu kaheksateist tuhat jalga."

"Ma tunnen oma keha, ma tean oma meelt, ma tean, mida ma suudan"ütles Hof. Ja ta ütleb, et saab hakkama kõrge temperatuur ja ka madal.

Peaaegu alasti jääga ümbritsetud Dr Kamler kohtus Hofiga esimest korda New Yorgi muuseumis asuvas Ruby's, kus Hof oli valmis purustama järjekordset Guinnessi rekordit, seekord peaaegu alasti, olles kaelani jäässe sukeldatud.

Wim Hof ​​kõndis muuseumist välja, võttis end ujumispüksteni ja ronis 5 jala kõrgusesse jääga täidetud perspex konteinerisse. Niipea kui ta sisenes, valasid nad välja rohkem jääd anumasse, kuni see jõuab tema lõuani. Kogu selle aja jälgis dr Ken Kamler Hofi õues. Tavaliselt, kui inimene puutub pikema aja jooksul kokku külmumistemperatuuriga, läheb keha ellujäämisrežiimi, kuna vedelikud hakkavad külmuma. Külmakahjustused tekivad ja raha säästmiseks ohverdavad peamised kehaorganid verevoolu jäsemetesse, vähendades drastiliselt vereringet sõrmedest, varvastest, kõrvadest ja ninast, et säilitada verevool ellujäämiseks vajalikesse organitesse.

Kui seda kohe ei ravita, on nende jäsemete kahjustus pöördumatu. Teine oht on hüpotermia, ebanormaalselt madal kehatemperatuur. Kehafunktsioonid hakkavad välja lülituma ja kui see käivitub, võite mõne minuti jooksul surnud olla.

Kuid Hof jäi jääle üheks tunniks ja 12 minutiks. Siis valati paagist jäävett ja Hof ilmus välja, nahk veel roosa. "Ta ei liigu, ta ei tekita soojust, ta ei ole riides ja ta on jäävette kastetud. Ja vesi kannab soojust 30 korda kiiremini üle kui õhk. See imeb sõna otseses mõttes sinust elu välja. Ja ometi, hoolimata kõik need negatiivsed tegurid, Wim Hof ​​oli väga rahulik ja oli sellesse vette kastetud"ütles Kamler.

See oli uus sissekanne Guinnessi rekordite raamatus, kuid tegelikult ei suuda keegi teine ​​temaga võistelda. Ta lihtsalt murrab stereotüüpe. Minnesota Duluthi ülikooli hüpotermialaboris väidavad aastaid külma uurinud teadlased, et nad pole kunagi midagi sellist näinud. Dr Robert Pozos ja dr Larry Wittmers ühendasid Hofi masinatega, et jälgida tema südame löögisagedust ja hinnata tema keha reaktsiooni pärast väga külma veepaaki sukeldumist. Normaalne reaktsioon võib hõlmata tugevat valu, kardiovaskulaarset stressi, hüsteeriat, kuid Hofi puhul on see teine ​​lugu. Hof ütles paagi seest: "Ma tunnen külma, see täidab mind õilsa jõuga, nagu alati öeldakse, ja minu jaoks on see oluline, kuid seda ma teen talvel iga päev, sest see meeldib mulle". Sellest ajast peale pole tema kehal midagi viga, kõik arstid võivad öelda, et Hofi saladus peab olema tema ajujuhtmetes." Väga lihtne on eeldada, et sama meelekontroll, mida kasutate oma südame juhtimiseks, kui olete hirmul. võib kutsuda ka teisi kehaorganeid kontrollima. Võib-olla teeb seda Wim Hof ​​nii," ütles Kamler. See on oletus, kuid see on mõttekas ja paljud teadlased teevad kõvasti tööd, et proovida seda praegu välja mõelda. Üks vastus võib peituda iidses Himaalaja meditatsioonis nimega "Tummo", mida arvatakse kasutatud soojuse genereerimiseks. Hof alustas harjutamist paar aastat tagasi.

Ameerika ujuja Lynn Cox ujus 15-aastaselt La Manche'i väina 14 tunniga, jõudes Guinnessi rekordite raamatusse. Nagu Hof, avastas ka Lynn peagi, et tal on peaaegu üleinimlikud võimed jääkülmas vees ellu jääda. 1987. aastal ujus temast esimene inimene, kes ujus üle Beringi väina Alaskast tollasele alale. Nõukogude Liit. Ja 2002. aastal seadis ta endale uue eesmärgi: ujuda miil läbi Antarktika massiivsete jäämägede. Nagu Hof, valmistas ka Cox end ühel või teisel viisil ette, kasutades oma meelt oma kehatemperatuuri kontrollimiseks. "Läksin kokpitti ja istusin maha, keskendusin ja hingasin ning mõtlesin, kuidas ma vette saan, kuidas ma ujuma lähen. Kindlasti tegin selle kõigega vaimse proovi. külm vesi" Cox ütles. «Enne vette astumist mõõtis üks arst mu üle sisetemperatuur ja leidis, et see on 102,2 F". Vesi oli 32 kraadi ja tiirles külmumispiiri ümber. Ilma 35-sõlmeliste tuultega kostüümita astus Cox vette. Ta hakkas jäämägede vahel ujuma. "Oli hämmastav, et sain seda füüsiliselt teha", ta ütles. Aga kuidas nad seda teevad? Kamler ütles, et vastus peitub sügaval ajus. "See ütleb meile, et on olemas tohutu potentsiaal ajus, mis jääb kasutamata. Ja kui hakkame seda rohkem uurima ja inimesi uurima, saame selle potentsiaali ka teiste jaoks avada.

57-aastase hollandlase Wim Hofi hüüdnimi on "Jäämees". Talle kuulub üle 20 madala temperatuuriga tingimustes ellujäämise rekordi: ta jooksis paljajalu lumes maratone, sukeldus jäistesse järvedesse ja ronis Kilimanjarole ainult lühikeste pükstega. Hof töötas välja oma meetodi, mis võimaldab tal kontrollida oma hingamist, kehatemperatuuri ja pulsisagedust ning õpetab seda meetodit ka teistele. Meetod võimaldab saavutada ülitervist ja terveneda kõige raskematest haigustest.

Wim Hofi väljatöötatud tehnika juurdub joogide hingamisharjutustes - pranayamas. Õigesti sooritades põhjustavad need harjutused kopsude hüperventilatsiooni ja selle tulemusena suurenenud vereringet ja liigset süsinikdioksiid veres, mis laiendab teie jäsemete kapillaare, et hoida neid soojas.

Tehnoloogia täiendavate eeliste hulgas - massaaž siseorganid ja areng erinevad rühmad hingamislihased.

Video Wim Hofi meetodi kohta artikli lõpus.

Wim Hofi intervjuu:

Sa ei tunne külma. Aga... kuidas on lood kuumusega? Kilimanjaro mäele ronimine, sai päikesepõletus. Nii et sa ei saa päikesega hakkama?

See oli esimene kord, kui jõudsin silmitsi päikeseenergia ja ta üllatas mind. Küll aga läksin peagi ka ise kuumaga katsetama. Tegin marssi läbi Sahara kõrbe – kõndisin viiskümmend kilomeetrit liival, joomata lonksugi vedelikku: isegi higi mu nahale lakkas paistma. Tasub ju juua lonks vett, lülitad selle tsirkulatsiooni kehas käima ja kaotad igasuguse kaitse. Minu arvamus on, et kuumaga on kahjulik juua.

Vastuoluline väide. Kuidas oleks käe tulle pista?

Ei ole veel valmis. Kuigi – aju kuumatunde eest vastutab sama piirkond kui külmatunde eest: see on energiaklomp ja seda tuleb vaid korralikult reguleerida. Aga paljajalu kuumadel sütel käimine pole probleem, julgeks proovida.

Kas arvate, et kui harjutate oma keha külmaga, säästate teid kõigist haigustest?

Muidugi. Süda hakkab rohkem tööle, väldid infarkti.

Südameinfarkt on võimalik, kuid külmas treenimine vähki tõenäoliselt ei ravi.

Hiljuti tegi rühm meditsiiniprofessoreid New Yorgis Feinsteini Instituudis minuga katseid. Minu veeni süstiti toksiine, tegelikult puhast mürki. Ma oleksin pidanud tundma peavalu, iiveldus, mürad peas. Kuid ma ei tundnud midagi - mu immuunsus on nii tugev, et hävitab toksiinid pungas. Mis nüüd vähisse puutub... See ei ründa kohe neljandast staadiumist, eks? Hoidke oma tervist, harjuge pakase, jääveega - ja teil ei teki kasvajaid.

Ja sa juhid isiklikult tervislik eluviis elu? Mingi spetsiaalne dieet?

Ei. Ma söön kõike ja teen kõike. Ma võin suitsetada, juua ja mis muusse puutub... Mul on viis last. Ma pole ei fanaatik ega munk. Ma armastan eksperimente. Ei söönud kordagi terve kuu et näha, kas see annab kergustunde ja parema kontrolli aju üle.

Hmm... Mõned inimesed ütlevad, et nad ei söö - ja siis tabatakse nad öösel köögis...

Keegi ei saanud mind kinni. 3-4 päeva pärast muutub näljatunne nüriks ja vorst pole enam ravim. Jõin palju vett ja võtsin 7 kilo alla, muud mitte keerulised tagajärjed. Sellest ajast alates ei söö ma igal pühapäeval midagi ja tunnen end suurepäraselt! Ka pühapäeviti (kui väljas on muidugi talv) käin tavaliselt augus ujumas.

Supleme ka kolmekuningapäeval augus.

Ja Hollandis on sarnane komme. 1. jaanuaril ujutakse paar minutit talvises meres – selline traditsioon, mille järel peetakse end kangelasteks. Kõik see on suurepärane, kuid külmaga tuleb kohaneda järk-järgult, samm-sammult. Mul on eriprogramm - "Klassid Wim Hofiga". Naasin just Rootsist, kus treeneritööd tegin suur grupp inimesed - neil oli probleeme verehüüvete, ateroskleroosi, lülisamba valuga. Uskuge või mitte, enamik paraneb nädala jooksul pärast jäävees ujumist. Ma ei ole šarlatan, kõik minu tegevused on rangelt fikseeritud arstide arstide ja teleajakirjanike poolt üle kogu maailma. Kas sa tahad, et ma korraldaksin Moskvas eksperimendi? Võtame 20 inimest ja sa näed oma silmaga: viie päeva pärast jooksevad nad paljajalu üle linna jääl.

Ma isegi ei usu seda. Kas teil pole kunagi probleeme olnud?

Oli ka vigu. Arktikas, kui jooksin 42-kilomeetrist maratoni, tundus mulle, et vasakus jalas ei ringle veri kuigi hästi. Ma ei omistanud sellele mingit tähtsust ja asjata. Amsterdami naastes selgus, et mul on kolmas aste külmakahjustus. Arst ütles, et jalg tuleb amputeerida - varbad olid juba mustaks läinud. Ma keeldusin. Ta hõõrus seda sibula ja piimaga, et veri tagastada, keskendus aju energiale. Ja... külmakahjustus on kadunud. Siin on meditsiiniline väljavõte amputatsiooni vajaduse kohta (võtab vormi välja), aga jalg on päris, vaadake ise (keerutab varbaid). See oli raske õppetund. Mul kulus minut, et kaotada kontroll oma keha üle ja ma sain külmakahjustuse. Telekaamerate ees on jääl palju lihtsam istuda!

Kui palju aega vajate tavaline inimene saada Wim Hofiks?

Noh... kui ma võtan sinu vastu, siis see on poolteist aastat. Professorid tõestavad, et minu võimed ei allu teaduslik seletus V: Aga ma ei sündinud sellisena. Inimene peab täielikult mõistma oma võimeid, tunnetama oma keha jõudu, õppima juhtima aju, reguleerima hingamist. Olen välja töötanud meetodi haiguste ennetamiseks, pikaealisuse arendamiseks – ja see on kõige tähtsam. Kuid mitte ainult külma mittetundmine pole majanduslikult kasulik ... Küttele ei kuluta isegi 1 eurot ja nafta on praegu nii kallis. Iga kord, kui istun veel 10 minutit jääs, püstitan maailmarekordi ja siis kutsutakse mind uuesti, pannakse andurid, valvekaamerad ja makstakse raha.

Kas peate end supermeheks?

Ei. Supermehed kaklevad alati kellegagi. Ja ma olen rahulik mees!

Tõlge õppejuhend vastavalt Wim Hofi meetodile (põhitehnika):

1. Istuge/lamage mugavalt.

Võite istuda meditatiivses asendis või mõnes muus teile sobivas asendis. Pange tähele, et teie kopsud on täielikult laienenud. Seda tehnikat on soovitatav teha kohe pärast ärkamist või enne söömist.

2. 30 sügavat hingetõmmet.

Kujutage ette, et pumbate õhupalli täis. Hingake sisse suu või nina kaudu, hingake välja suu kaudu lühikese, kuid tugeva "tõukega". Hoidke rütmi ja kasutage diafragmat. Tehke kõik 30 intensiivset hingetõmmet silmad kinni. Kerge pearingluse ja kipituse sümptomid kehas on normaalsed.

3. Viimasel väljahingamisel hinge kinni hoidmine.

Pärast 30 intensiivset hingetõmmet hingake sügavalt sisse ja täitke kopsud täielikult õhuga. Hingake välja ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Hingake sisse, kui tunnete lämbumise sümptomeid.

4. Elustav hingamine.

Hinga sügavalt sisse. Tundke oma rindkere laienemist. Täitke oma kopsud õhku täis ja hoidke hinge kinni 15 sekundit. Kogu protseduur tähendab, et see on esimene tsükkel. Selliseid tsükleid võib olla 3 või 4. Kõigi tsüklite läbimisel on oluline nautida meditatiivset lõõgastustunnet. Kui hakkate neid hingamisharjutusi tegema, soovitame anda endale piisavalt aega taastumiseks. Pärast seda, kui olete lõpetanud hingamisharjutus ja tunnete end paremini, võite alustada veeprotseduurid- külm dušš.

Wim Hofi meetodi praktiseerijate tähelepanekud:

Täna hommikul ärkasin üles ja hakkasin hingamisharjutusi tegema. (Wim mainis kunagi, et ka tema teeb hommikul, veel voodis, hingetõmbepausi).

Enne starti märkasin, et panin käe pikali ja millegi pärast valutas selg veel pikk istumine eelmisel päeval arvuti taga. Huvitaval kombel liikus tuim käsi sõna otseses mõttes kahe tsükli järel eemale, kuigi ma seda ei liigutanud. Ka seljavalu on kadunud. Olin üllatunud, kui kiiresti ja mõtlesin endamisi, et hingetõmbeseade töötab lihtsalt vingelt.

Kes veel tehnikas kahtleb, seda on lihtne ise kontrollida, veri kiireneb kõige raskemini ligipääsetavatesse kohtadesse. Wimi sõnul on paljud haigused tingitud just sellest, et hapnikku on vähe.