Athari ya ukosefu wa jua kwenye mwili. Kutokuwepo kwa Jua kunadhuru afya. Jinsi ya kusaidia mwili? Maelekezo yote kwa ukosefu wa jua

6 956

Je, unahisi uchovu zaidi katika vuli? Je, una shida (hata zaidi) kuamka asubuhi? Je, wewe ni huzuni, mara nyingi hupata baridi? Misimu inapobadilika, wengi wetu tunalalamika kuhusu afya mbaya. Mara nyingi hali hii inaelezewa na ... ukosefu wa jua. Tunateseka sio tu kutokana na ziada ya jua, lakini pia kutokana na ukosefu wake. Kwa nini?

Jua hudhibiti michakato ya biochemical katika mwili. Jua haifanyi kazi ya kutosha katika vuli, na bila mionzi ya ultraviolet mmenyuko unaoongoza kwa awali ya vitamini D hauwezekani. Vitamini hii huathiri mfumo wa kinga na hisia. Kwa kuongezea, vitamini D inaboresha uwezekano wa mwili kwa magnesiamu, ukosefu wa ambayo husababisha kuzorota. hali ya kimwili, kukosa usingizi na kuongezeka kwa wasiwasi. Watu wanaolalamika juu ya uchovu na unyogovu wa vuli mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini D.

Nini cha kufanya? Viwango vya vitamini D vinaweza kujazwa tena na bidhaa za wanyama. "Vitamini D inarejelea vitamini ambazo zinaweza kuunganishwa katika mwili wetu na kuhifadhiwa kutoka nje. Kwa hali yoyote, hata ikiwa tulitumia kikamilifu majira ya joto kwenye jua, hifadhi inaweza kudumu hadi katikati ya majira ya baridi. Kwa hiyo, vitamini D lazima kuja kutoka kwa chakula, anaelezea Sergey Sergeev, lishe, mwanachama wa Urusi Society of Medical Elementology. - Chanzo chake kikuu ni samaki wa mafuta, kwa usahihi zaidi, mafuta ya samaki, Ini ya chewa. Pia vyanzo vya vitamini hii ni nyama, yai ya yai, maziwa. Natalya Fadeeva, mtaalam wa lishe bora, daktari katika Kituo cha Chakula cha Familia cha MEDEP, pia anashauri ikiwa ni pamoja na chakula cha kila siku sahani kutoka samaki wa baharini na mboga mboga, pamoja na bidhaa zenye idadi kubwa ya kalsiamu: sesame, jibini, jibini la Cottage, bidhaa za maziwa.

Soma pia

Vitamini D inaweza pia kuchukuliwa katika vidonge vya gelatin, lakini unahitaji kuwa makini hapa. “Usijiandikie dawa kamwe. KATIKA siku za hivi karibuni kesi za hypervitaminosis zimekuwa mara kwa mara kutokana na matumizi yasiyo ya busara ya ufumbuzi uliojilimbikizia vitamini A. Kumbuka kwamba unaweza kuchukua dawa kama hizo tu kwa pendekezo la daktari, "anaonya Natalia Fadeeva.

Jua huamua rhythm ya maisha yetu. mwanga wa jua huathiri usawa wa kemikali katika mwili, unaoathiri tabia zetu. Daktari wa magonjwa ya akili David Servan-Schreiber aliandika hivi: “Nuru huamua wengi silika muhimu, kama vile njaa na hamu ya ngono, na hata hamu ya kuchunguza kila kitu kipya na kisichojulikana. Zaidi ya hayo, mwanga hupunguza viwango vya homoni ya melatonin, ambayo hudhibiti mdundo wa kulala/kuamka. "Katika kipindi ambacho nyakati za giza na machweo hutawala siku za jua, usanisi wa melatonin unaweza kusumbuliwa, na watu mara nyingi hulalamika juu ya kusinzia, kutojali, hata kushuka moyo," asema Natalya Kruglova, mtaalamu wa lishe, mwanachama wa Chama cha Kitaifa cha Wataalam wa Chakula na Wataalam wa Lishe. "Ukweli ni kwamba bila taa ya kutosha, melatonin haiwezi kugeuka kuwa neurotransmitter - serotonin, ambayo inawajibika kwa kazi nyingi za mwili, pamoja na hisia na shughuli zetu."

Nini cha kufanya? Ili kufanya upungufu wa serotonini, ni pamoja na katika mlo wako vyakula vyenye tryptophan (asidi ya amino ambayo serotonin huundwa) - tarehe, ndizi, tini, bidhaa za maziwa, chokoleti ya giza.

Jua ndio chanzo cha nguvu ya maisha. Kulingana na wataalamu, katika msimu wa joto, karibu 3-8% ya idadi ya watu wa nchi za kaskazini wanakabiliwa na kile kinachoitwa. unyogovu wa msimu. Wanawake wanahusika sana nayo. Miongoni mwa ishara unyogovu wa vuli – uchovu sugu na usingizi, shida kuzingatia, kupungua kwa libido, hypersomnia.

Nini cha kufanya? Kiwango kinachohitajika cha jua kinaweza kupatikana kwa msaada wa taa za bandia. Kuna, kwa mfano, taa za wigo kamili - curve ya usambazaji wa mionzi ndani yao ni karibu iwezekanavyo na jua, kama vile index ya utoaji wa rangi. Kwa kuamka vizuri zaidi, simulators maalum za alfajiri pia zimeundwa, mara nyingi hujengwa ndani ya saa za kengele. Wao hatua kwa hatua, kwa muda wa saa moja, huongeza mwangaza, kuiga jua na kusaidia kuamka. Unaweza kununua vifaa hivi katika maduka mengi ya mtandaoni (kwa mfano, wellness-shop.by, nikkenrus.com, nk) Kweli, unapaswa kujiandaa mapema kwa ukweli kwamba bei yao itakuwa ya juu.

Njia nyingine ya kupambana na unyogovu wa vuli ni luminotherapy. Kwa kufichuliwa na mwanga wa bandia mbalimbali kwa nguvu ya 10,000 lux **, ambayo inaiga jua ya asili, unaweza kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia-kihisia yanayosababishwa na ukosefu wa jua katika vuli na baridi. Muda wa kikao hutegemea nguvu ya flux ya ray, lakini kwa wastani ni dakika 20. "Kwa bahati mbaya, aina hii ya tiba bado haijaenea vya kutosha nchini Urusi. Kuna aina kadhaa za taa ambazo hutumiwa kwa taratibu mbalimbali - sema, matibabu ya msimu ugonjwa wa kuathiriwa, taratibu za vipodozi. Walakini, muda wa kozi na aina ya taa inapaswa kuamua na mtaalamu, anapaswa pia kufuatilia kwa uangalifu mienendo ya tiba, majibu ya mgonjwa, "anasema Ekaterina Markova, mwanasaikolojia, mtaalamu wa masuala ya kijamii na kisaikolojia. Kliniki ya kimataifa MEDSI.

Licha ya hali mbaya ya hewa usikate tamaa kutembea! Shughuli ya kimwili husaidia kupambana na dalili za unyogovu wa vuli. Kutembea mara kwa mara katika hewa safi kwa angalau saa moja kwa siku kutakusaidia kujileta haraka sura nzuri. "KATIKA siku za jua unahitaji kuwa katika hewa safi iwezekanavyo ili mwanga wa jua upige uso wako. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao walipokea jua kidogo ndani kipindi cha majira ya joto, kuwa saa zote za mchana ndani ya nyumba kazini au nyumbani, anashauri Natalya Fadeeva. - Kwa wale ambao wameona jua kidogo katika majira ya joto na hawana fursa ya kusafiri kusini wakati wa baridi, itakuwa ya kutosha kutembelea solariamu mara moja kwa mwezi kwa dakika 5. Kabla ya kutembelea solariamu, inashauriwa kushauriana na daktari, kwa kuwa vikwazo vya mtu binafsi vinawezekana hapa.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux ni kitengo cha kuangaza

Hebu jaribu kufikiri. Chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, mwili hutoa serotonin na endorphins - kuu "homoni za furaha". Dutu hizi zina athari chanya kwenye michakato ya kuganda kwa damu, athari za mzio. Ikiwa homoni ziko kwenye kiwango, fikiria kuwa umehakikishiwa maisha ya kibinafsi ya shauku, furaha na hali nzuri.

Tatyana Lurie
Cosmetologist wa Kituo cha Urembo na Afya "White Garden"

Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa serotonini, wengi huanza kushika huzuni tamu: Chakula kilicho na kabohaidreti huamsha kutolewa kwa insulini, ambayo huchochea ongezeko la kiwango cha tryptophan katika damu. Nini kipya hapa wahusika, unauliza? Tryptophan ni asidi ya amino ambayo serotonini hutengenezwa.. Lakini ni ngumu kuiita suluhisho kama hilo bora: kupata uzito kawaida huwakasirisha raia wa kisasa, na mduara hufunga.

Lakini si hivyo tu. Kama tunavyojua kutoka kwa kozi ya biolojia, jua linapotua mwili wa binadamu huanza kupata ukosefu wa vitamini D(calciferol). Mwisho husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, mfumo wa mifupa na tishu, husaidia kuondoa kutoka kwa mwili metali nzito, inafanya uwezekano wa kuingiza vitamini na madini mengine.

Chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, kimetaboliki imeanzishwa, kazi inaboresha mfumo wa mzunguko. Miale ya jua huathiri vituo vya ubongo vinavyodhibiti mifumo ya uzazi na endocrine. Nitriti ajizi ya kibayolojia NO3 pia hutolewa katika mwili na kubadilishwa kuwa nitrati na oksidi ya nitriki, ambayo hupunguza shinikizo la damu na kupunguza uwezekano wa mashambulizi ya moyo na viharusi.

Jua mithili ya hatua ya antibacterial, idadi ya acne, upele hupungua, majeraha na kupunguzwa huponya kwa kasi. kuchomwa na jua- moja ya njia bora kwa ajili ya matibabu ya rickets, osteomalacia, psoriasis, muhimu hata kwa ugonjwa wa moyo mioyo.

Kwa ujumla, baada ya yote ambayo yamesemwa, inakuwa wazi kwa nini tunateleza kwa uzembe na kujisikia vizuri kwa siku nzuri. Inasikitisha kwamba katika msimu wa baridi, wakati miale ya jua ni kali kiasi na tayari kuleta faida moja tu, kuna mawingu mazuri na mvua ya baridi nje ya dirisha.

Nini cha kufanya?

1. Kwanza, muone mtaalamu. Daktari atatathmini afya yako na kukusaidia kuchagua nyongeza ya vitamini D.
2. Jaribu kuangazia masaa kadhaa kwa wiki kwa usawa(bora nje). Matembezi marefu yanayoambatana na muziki wa damu yenye nguvu pia yanafaa. Mazoezi ya viungo pamoja na hewa safi - ndivyo unavyohitaji kwa kutolewa kwa endorphins na serotonini. Ni bora kukamilisha shughuli za michezo na shughuli katika chumba cha kulala, lakini kwa hili unapaswa kuamsha mtu mmoja zaidi kutoka kwa hibernation.
3. Jiandikishe kwa kikao kwenye saluni (au bora, kozi - wasiliana na mrembo kuhusu muda) tiba inayoongozwa. Fikiria: umelala na mask maalum juu ya uso wako, na inang'aa ama nyekundu au bluu. LED hizi za kichawi huathiri microcirculation na michakato ya metabolic katika ngozi. Hivi ndivyo kazi inavyorekebishwa. tezi za sebaceous, inaboresha turgor, na wrinkles ni leveled.

Ilifanyika tu kihistoria kwamba watu wengine wanapaswa kuishi ambapo kuna jua kidogo sana kwamba huathiri afya zao. Hasa ikiwa hakuna chochote kinachofanyika kuhusu hilo.

Miji yenye mawingu zaidi nchini Urusi

Katika baadhi ya miji ya Bara, jua la kimataifa hutoa mwanga mdogo kutokana na hali ya hewa ya mawingu.

Idadi ya siku za mawingu kwa mwaka katika miji mingine ya Urusi:

1. Yakutsk - siku 223
2. Murmansk - siku 209
3. Yuzhno-Kurilsk - siku 194
4. Nizhny Novgorod - siku 182
5. St. Petersburg - siku 180
6. Moscow - siku 172
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - kama siku 168
8. Kazan na Khatanga - siku 157
9. Kaliningrad na Saratov - kama siku 140
10. Rostov-on-Don - siku 126.

Data: Chuo Kikuu cha Jimbo la Urusi cha Hydrometeorological / ngzt.ru

Na hapa, kwa njia, kinyume chake, ni miji ya jua zaidi nchini Urusi, ambao wenyeji, labda, hawawezi kusoma makala zaidi kutoka mahali hapa: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Hata hivyo, inapokaribia Desemba 22 (siku fupi zaidi), ndivyo jua hupungua katika Ulimwengu wote wa Kaskazini, ambayo nyakati nyingine huhusisha madhara makubwa kwa afya njema.

Sababu ya mabadiliko ya msimu katika hali na ustawi ni mabadiliko katika uzalishaji wa homoni, moja kwa moja kuhusiana na kiwango cha kuangaza.

Upungufu wa jua huathiri: mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa endocrine nyanja ya uzazi, mfumo wa kinga; mfumo wa neva, mood na biorhythms, kwa ajili ya upyaji wa ngozi, nywele na misumari. Kwa kuongeza, kwa upungufu wa jua, uzalishaji wa vitamini D, mojawapo ya muhimu zaidi katika mwili, huvunjika.

Upungufu wa Vitamini D

Vitamini D kwa kiasi kikubwa hutengenezwa na mwili wetu chini ya ushawishi wa jua moja kwa moja (ultraviolet). Ipasavyo, karibu Desemba 22 (au ikiwa ulihama ghafla kutoka Krasnodar hadi St. Petersburg), basi chini ya vitamini D huishia kwenye mwili wako.

Ubaya wa hii vitamini muhimu inaweza kusababisha madhara makubwa.

Kuongezeka kwa hatari ya saratani . Mnamo 1980, Cedric Garland na Frank Garland walichapisha matokeo yao katika Jarida la Kimataifa la Epidemiology.Kiasi cha kutosha cha vitamini D katika mwili hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani ya koloni.. Dhana ya kwamba mwanga wa jua unaweza kulinda dhidi ya saratani ilibuniwa kwa mara ya kwanza mnamo 1937 na Sigismund Peller na Charles Stephenson. Halafu, mnamo 1941, waligundua kuwa vifo vya saratani hutegemea latitudo ya makazi: karibu na ikweta (jua zaidi), watu wachache hufa kwa saratani ya utumbo mpana.

Baadaye, habari ilionekana juu ya umuhimu wa vitamini D katika vita dhidi ya aina zingine za saratani. Nambari zilizochapishwa katika hakiki "Vitamini D kwa Kinga ya Saratani: Mtazamo wa Ulimwenguni" na Garlands et al. zinavutia. Watu ambao walitumia muda wa kutosha juani au kuchukua kalsiamu na vitamini D kwa mdomo (1,100 IU ya vitamini D na 1,450 mg / siku ya kalsiamu) walikuwa na hatari iliyopunguzwa ya 50% au zaidi ya saratani ya kibofu, matiti, au koloni.

Takriban mifumo kadhaa ya hatua ya vitamini D kwenye kinga imependekezwa: "vitamini ya jua" inasimamia ukuaji, utofautishaji wa seli na apoptosis, inhibits ukuaji wa mishipa, ina athari ya kupinga uchochezi, na wengine wengine.

Upungufu wa vitamini D na kupata uzito wa msimu

Ukosefu wa vitamini D pia unashukiwa na wanasayansi kuwa moja ya sababu za kupata uzito (au tuseme: moja ya sababu za kalori nyingi).

Vitamini D ni muhimu kwa uzalishaji wa leptin - homoni maalum, ambayo inawajibika kwa hisia ya ukamilifu wakati wa kula. Ikiwa inakuwa ndogo, ni ngumu zaidi kukidhi njaa, huduma za kawaida kuonekana ndogo, mtu huanza kutumia kalori zaidi na inevitably kupata uzito.

Wanasayansi kutoka Uswidi walifanya majaribio: walichunguza zaidi ya 100 watu wanene, 70% ambayo ilikuwa na ukosefu wa vitamini D katika mwili. Washiriki wote katika utafiti waliagizwa kwa namna ya virutubisho, na baada ya miezi 2 wengi wao walianza kupoteza uzito - licha ya ukweli kwamba hakuna mtu aliyewazuia katika chakula.

Unahitaji vitamini D ngapi na jinsi ya kuipata

Kimsingi, mtu anayekula lishe tofauti mara kwa mara na kwa muda mrefu nje, haipaswi kuwa na upungufu wa vitamini D. Lakini hiyo ndiyo shida, hiyo muonekano wa kisasa maisha yanahusisha nafasi zilizofungwa na milo ya haraka isiyopendeza.

Ili kupata 400 IU ya vitamini, unahitaji kula 150 g ya lax au 900 g ya cod kila siku.

Walakini, sisi hula mara chache samaki ya mafuta kila siku na kwa hiyo bila jua hawezi kufanya kwa njia yoyote. Na zaidi ya kaskazini unayoishi, ni muhimu zaidi kwako kula samaki ya mafuta, mayai, ini na kupata mionzi ya jua inayopatikana.

Kuogelea kwa jua kunahitajika kwa wakati mmoja kwa muda mrefu sana. Hapa kuna pendekezo moja: Dakika 30 kwenye jua kila siku. Ikiwa unaota jua kwenye latitudo inayolingana na Uhispania au California, basi dakika 12 za kuchomwa na jua kwa siku huku 50% ya mwili wako ikiwa wazi itakupa IU 3000 kwa siku.

Je, solarium inaweza kusaidia?

Ndiyo, lakini si yoyote. Taa nyingi hutoa wigo tofauti wa UV, sio sawa na ile ya jua - ultraviolet yenye urefu wa A (320-400 nm) hufanya athari laini kwenye ngozi, inatoa tan, lakini inalingana vibaya na mionzi ya jua. Lakini urefu wa wimbi B (280-320 nm) unalingana zaidi na kile kinachohitajika kwa utengenezaji wa vitamini D.

Uwiano wa utoaji wa mawimbi ya wigo B na taa huonyeshwa katika sifa za taa za solarium.
Kwa mfano, jina: UVB 1% inamaanisha kuwa ya jumla ya mionzi ya taa katika safu ya UV, 1% ni UVB. Thamani hii katika aina tofauti taa inatofautiana kutoka 0.1% hadi 6%. Taa zilizo na zaidi ya 4% ya mionzi ya UV-B hutumiwa tu nchini Marekani na hazipatikani kwa Ulaya.

Kwa hiyo, solariums ni tofauti kwa solariamu na kiasi cha vitamini D kilichopatikana kutoka kwa kikao kinategemea sifa za taa na hailingani moja kwa moja na kiwango cha tanning kilichopatikana.

Mbali na vitanda vya ngozi na samaki wenye mafuta, unaweza kujaza aina fulani za vitamini D mwilini na viongeza vya chakula, kwa mfano, katika toleo la Zozhnik, hutumiwa mara kwa mara katika kipindi cha vuli-baridi hapa kuna benki:

Upungufu wa Serotonin kutokana na ukosefu wa jua

Hata hivyo, ukosefu wa vitamini D sio tu hasara inayosababishwa na kupungua kwa mwanga katika maisha.

Ukosefu wa mwanga unahusishwa na hali ya huzuni ya psyche, na tabia ya unyogovu. Nuru inapoingia kwenye retina, hutuma kwenye ubongo msukumo wa neva: ni wakati wa kuzalisha serotonini. Hii "homoni ya furaha" ina athari ya kutuliza, hupunguza mvutano wa neva, hupumzika na hutoa hisia ya furaha.

Unaweza kuchochea uzalishaji wa serotonini kwa kula Uturuki, ndizi au chokoleti.. Bidhaa hizi zina tryptophan ya amino asidi, ambayo homoni ya furaha hutolewa. Lakini kwa hali yoyote, ukosefu wa mwanga huchangia kupungua kwa viwango vya serotonini.

Huko Moscow, muda wa jua kwa wastani wa siku ya Desemba sio zaidi ya masaa 2. Katika chumba katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi, mwanga ni mara 300 chini ya nje siku ya jua kali.

Kweli, wengi zaidi njia ya ufanisi kupigana kwa serotonini - mwanga zaidi. Katika nchi za Nordic (na katika siku za USSR kwa wenyeji wa kaskazini), matumizi ya taa maalum kwa ajili ya ukosefu wa mwanga katika vuli na baridi inapendekezwa sana.

Tiba ya mwanga inazingatiwa njia ya asili kuondokana na unyogovu, ambayo unaweza kuboresha hali hiyo kwa kiasi kikubwa. Aidha, kwa wenyeji wa kaskazini nyuma katika siku za USSR, kuzuia afya kwa msaada wa tiba ya mwanga ilikuwa lazima. Na kuna taa maalum kwa hii:

Mwangaza wa taa za tiba nyepesi ni kati ya 2,500 na 10,000 lux, ambayo ni sawa na mwanga wa jua siku ya kiangazi. Kwa athari ya matibabu Wiki 2 ni ya kutosha, na matokeo ya kikao yanaonekana baada ya siku chache za matibabu.

Taa zinaweza kutumika hata wakati wa kazi, kuziweka kwa umbali wa kulia kutoka kwa skrini ya kompyuta (wakati wa kikao cha matibabu, taa kawaida huwekwa kwa umbali wa cm 30-40 kutoka kwa mgonjwa). Kwa mafanikio ya matibabu, inashauriwa kufanya vikao asubuhi ili "kurejesha" kwa nishati kwa siku nzima.

Hata hivyo, unaweza kufanya bila taa maalum - tu kutembea zaidi mitaani, hata siku ya mawingu, na chini ya karibu na mwanga nyuma ya miwani ya jua.

Shida ya kulala kwa sababu ya ukosefu wa jua

Tatizo jingine lisilotarajiwa ambalo watu wengi wanakabiliwa. Kwa kawaida, jioni, mwili huanza kuzalisha melatonin ya homoni, wakati ukolezi wake unapoongezeka, tunahisi hamu ya kwenda kulala. Ikiwa haitoshi, tunabaki hai na hatuwezi kulala.

Utaratibu wa kupunguza melatonin wakati wa baridi: uzalishaji wake hauhitaji giza tu (kabla ya kwenda kulala), lakini pia mwanga. Ukweli ni kwamba kwa ajili ya uzalishaji wa homoni hii, serotonini sawa inahitajika, ambayo mwanga unahitajika.

Maelekezo yote kwa ukosefu wa jua

Kwa hiyo, hapa kuna orodha ya "mapishi" kutokana na ukosefu wa jua katika mwili wetu. Na zaidi ya kaskazini na giza hali nje ya dirisha lako, ni muhimu zaidi kwako usipuuze vidokezo hivi.

1. Kula bidhaa zaidi matajiri katika vitamini D na kukuza uzalishaji wa serotonin(na juu ya samaki wote wa mafuta: lax). KATIKA mapumziko ya mwisho: tumia virutubisho vya vitamini D. Pia bonyeza vyakula vinavyokuza uzalishaji wa serotonini: ndizi, chokoleti, Uturuki, apples, plums, mananasi.

2. Tembea mara nyingi zaidi na zaidi, ukifunua jua kwa ngozi iliyo wazi iwezekanavyo.. Lakini hata katika hali ya hewa ya mawingu ni muhimu kutembea: kuangaza ni kubwa zaidi kuliko ndani ndani ya nyumba na kuwa na athari chanya kwako.

3. Nenda kwenye solariamu, au bora zaidi, kuruka baharini kwa wiki kadhaa mnamo Desemba-Januari. Ikiwa haiwezekani, bonyeza tu kwenye vitu vilivyo hapo juu.

4. Nunua taa ya tiba ya mwanga(lakini tikiti ya kwenda baharini bado ni bora).

5. Mazoezi. Mafunzo ya nguvu pia kuongeza inayohitajika sana wakati wa giza viwango vya serotonini vya mwaka.

Habari wasomaji wapendwa! Mwangaza wa jua - inamaanisha nini kwa mtu. Wanasayansi wanaiita mwanzo wa maisha. Zaidi ya karne iliyopita, masomo ya kwanza ya jua yalifanywa.

Kutoka kwa kifungu hicho utagundua ni nani au ni nini anayeweza kuchukua nishati ya jua. Kutokana na yale yetu viungo vya ndani kushiba nayo. Je, miale ya jua inaweza kufanya nini? Ni magonjwa gani yanaweza kutibiwa na jua.

Kwa nini kutembea kwenye mwanga wa jua kuna manufaa na kwa muda gani. Ni vitamini gani inaweza kuzalishwa katika miili yetu kutokana na zawadi hii ya Mungu. Ngozi na mwanga wa jua, matendo yake.

mwanga wa jua

Mwanga wa jua, na mwanga kwa ujumla, ni mwanzo wa maisha. Chlorophyll, ambayo ni rangi ya kijani katika majani ya mimea, inachukua nishati ya jua. Inajilimbikiza kwa namna ya glucose.

Mwanga wa jua huunda oksijeni na kaboni dioksidi. Ni chanzo kinachorutubisha mwili wetu na kuusambaza nishati ya maisha. Mionzi ya jua huua microorganisms na kuzuia ukuaji wa mold na Kuvu.

Ukweli kwamba mwanga wa jua unaua vijidudu uligunduliwa mnamo 1877 na wanasayansi Downes na Blunt. Waligundua hilo kwa bahati mbaya walipoona kwamba bakteria waliokuwa kivulini waliendelea kuongezeka, huku wale walioangaziwa na miale ya jua wakiacha kukua.

Matibabu mwanga wa jua husaidia kuondokana na magonjwa mengi ya kuambukiza. Pia husaidia katika matibabu ya pneumonia, tonsillitis, homa, nk. Mwangaza wa jua una uwezo wa kutoa vitamini D katika mwili wetu kupitia kufichuliwa na ngozi.

Nishati ya jua

Nguvu ya jua ni nini. Je, ni nzuri kwa afya zetu? Wanasayansi wamefikia hitimisho muhimu sana kuhusu nishati ya mwanga wa jua. Inahusiana moja kwa moja na uboreshaji wa afya ya binadamu.

Jinsi nishati ya jua inasaidia afya zetu:

• shughuli ya kusisimua mfumo wa kinga huongeza kinga
• Husaidia na hali mbalimbali za ngozi
• bora dawa ya kuua viini ni mwanga wa jua
• baada ya pneumonia, kifua kikuu na bronchitis, mionzi ya jua inayofanya nyuma au kifua kusaidia kurejesha

mfumo wa kupumua

• husafisha damu na kuijaza na oksijeni ya jua
• yatokanayo na jua wastani inaweza kusaidia kutibu arthritis

Kutembea kwenye jua

Wanasayansi kutoka Oxford wanasema kwamba faida za jua kwa afya zetu huzidi athari mbaya. Kutembea kwenye mwanga wa jua hudhibiti usingizi, huboresha hisia, na huongeza tija.

Watu wanaohusika katika kazi ya akili, Neuroscientist R. Foster anapendekeza kuchapisha yako mahali pa kazi karibu na dirisha, haswa siku ya jua kali. Hii itaongeza umakini wa mtu mara mbili.

Nuru ya bandia haifanyi hivyo athari chanya. Wanasayansi wetu pia wanapendekeza kutumia vyema saa za mchana na kutembea kwenye mwanga wa jua mara nyingi zaidi.

Upungufu wa jua

Jinsi ya kurekebisha ukosefu wa jua:

Nambari ya Baraza 1. Tembea zaidi wakati wa mchana. Inatosha kufunua uso na mikono yako kwa jua kwa dakika kumi hadi kumi na tano mara mbili kwa wiki ili kupata kawaida ya "jua" kwa uwepo wa kawaida wa lazima.

Nambari ya Baraza 2. Weka vioo vya dirisha safi na uondoe maua marefu kutoka kwenye kingo za dirisha. Kwa hivyo unaruhusu na kutengeneza ukosefu wa jua nyumbani kwako.

Nambari ya Baraza 3. Lazima kuwe na ugavi wa kutosha wa vitamini D mwilini. Mwili wako utapata vitamini hii kupitia chakula. Msaidizi Mkuu katika samaki huyu aina za mafuta. Kuna vitamini D nyingi katika Salmoni na Omega-3 ambayo ni tajiri sana asidi ya mafuta. Wanasaidia afya ya moyo na kukandamiza uvimbe. Ili vitamini D iweze kufyonzwa, usiruhusu upungufu wa jua. Hakikisha unazunguka ili kuizoea.

Ukosefu wa jua

Ni nini athari ya ukosefu wa jua?

• kwenye mood
• kwa ukuaji wa nywele na kuzaliwa upya kwa ngozi
• kwa utendaji
• juu ya mfumo wa kinga
• usawa wa homoni
• kwa mfumo wa moyo na mishipa

Ni nini kitasaidia kupunguza athari mbaya:

• usingizi mzuri
• Kutembea kwenye jua
• michezo
• chakula ambacho kinapaswa kuwa na samaki, matunda na chokoleti nyeusi

Kwa ukosefu wa jua, sio watu tu wanaoteseka, lakini viumbe vyote vilivyo hai. Kuna njaa nyepesi. Wakati hii inatokea katika majira ya baridi ngozi ngozi na flaky. Pia inaonekana mara nyingi katika majira ya baridi. kiasi kikubwa mashimo kwenye meno.

Ni nini hatari kwa ukosefu wa jua

Inaweza kuokoa maisha ya kutembea hewa safi katika mwanga wa jua. Wanasayansi wamegundua kuwa ukosefu wa jua unaweza kusababisha saratani ya kongosho.

Watu wanaoishi katika maeneo yenye uwingu mzito wa mara kwa mara wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini D katika mwili. Ukosefu wa mionzi ya ultraviolet ni hatari sana kwa watu ambao wana saratani ya kongosho.

Ikiwa unaongeza ulaji wako wa vitamini D, huwezi tu kuzuia ufanisi, lakini unaweza pia vitendo vya matibabu. Ni nini hatari ya ukosefu wa jua kwa watu wanaougua ugonjwa wa moyo.

Mtu mmoja kati ya kumi huhatarisha maisha yake kwa sababu ukosefu wa jua huongeza hatari ya saratani na ugonjwa wa moyo.

Ili kuhakikisha kuwa una vitamini D ya kutosha katika mwili wako wakati wowote wa mwaka, kula samaki wenye mafuta na bidhaa za maziwa angalau mara mbili au tatu kwa wiki. Kwa nini Bidhaa za Maziwa? Wana kalsiamu nyingi, na kalsiamu, kama harakati hai kusaidia mwili kunyonya vitamini D.

Tafadhali acha maoni yako ikiwa ulipenda makala. Maoni yako ni muhimu sana. Hii itasaidia kuandika makala zaidi ya kuvutia na muhimu. Nitashukuru sana ikiwa unashiriki habari na marafiki na bonyeza vifungo vya mitandao ya kijamii.

Kuwa na afya njema na furaha.

Video kuhusu faida na madhara ya mwanga wa jua

analog nyepesi ya echo

Sehemu ya mwanga au uakisi wa mwanga kwenye mandharinyuma meusi.

Uakisi wa mwanga, doa nyepesi

Kuakisi mwanga; ingot ya fedha iliyo na risasi 2-7%.

Ingot ya fedha iliyo na risasi 2-7%.

Kutafakari mkali wa mwanga wa jua au mwanga wa taa kutoka kwa uso, kitu

Mwangaza wa juu zaidi

Sungura wa jua

Doa nyepesi au tafakari ya mwanga

Aloi, ingot ya fedha yenye risasi ya asilimia 2-7

kutafakari mkali

kutafakari

ingot ya fedha

Mwanga "bunny" juu ya maji

Uakisi wa mwanga kwenye mandharinyuma meusi

Ebb kwenye kitambaa

Tafakari, tafakari

Tafakari juu ya maji

Mwanga "bunny" kwa kweli

Kipengele cha Chiaroscuro

. "Bunny" juu ya maji

ingot ya fedha

ingot ya thamani ya chuma

mwanga wa mwanga

doa nyepesi, kutafakari kwa mwanga

Ingot ya fedha iliyo na risasi 2-7%.

. Bunny juu ya maji

Doa nyepesi au uakisi wa mwanga kwenye mandharinyuma meusi

shimmer ya maji

M. kutoka Ujerumani. uchoraji mwanga mkali unaotumiwa kwa pointi hizo za picha ambazo zimewashwa sana kwamba zinaangaza; sequins, mchezo, joto, uchoraji wa icon. riziki; hitilafu fedha katika ingot, iliyosafishwa kutoka kwa risasi, ambayo imeunganishwa nayo katika ore. Fedha ya glare, iliyosafishwa katika kuyeyuka. Kuangaza, tumia mwanga mkali kwa brashi, kucheza, kuweka joto, kufufua picha, picha; cheza na rangi zisizo na rangi, kama fedha safi inayoyeyuka. Mwangaza cf. au mwangaza. kitendo na hali kwa maana ya kitenzi

Tafakari juu ya maji ili kufanya mashairi kwa kubofya

Nuru "bunny"

Mwanga "bunny" juu ya maji

Mwanga "bunny" kwa kweli

Sauti ina mwangwi, lakini mwanga una nini?

Uakisi wa mwanga kwenye mandharinyuma meusi