Jinsi ya kujifunza kulala na macho yako wazi. Sababu za usingizi usio wa kawaida

Watu wengine wanaweza kulala bila kufunga macho yao. Mara nyingi mapumziko hayo yanaonyesha kuwepo kwa matatizo katika mwili. Hata hivyo, wakati mwingine unataka kuchukua nap, lakini hakuna uwezekano huo. Kwa mfano, wakati kukosa usingizi usiku kazini, wasaidizi wako chini ya udhibiti mkali wa usimamizi. Kwa wakati kama huo, watu hufikiria jinsi ya kulala na fungua macho.

Kawaida au patholojia

Inajulikana kuwa wengine hulala macho yao wazi. Jambo hili hutokea si kwa watu wazima tu, bali pia kwa watoto. Ikiwa mtoto mchanga analala hivi, basi husababisha huruma kati ya wale walio karibu naye. Kwa kweli, hii inaweza kuonyesha uwepo patholojia kali. Kwa kawaida, hii inaonekana katika awamu ya haraka usingizi, wakati mtu analala, na ubongo unaendelea kufanya kazi kikamilifu.

Kushindwa katika mfumo wa endocrine

Ikiwa watu wengine wanajitahidi kujifunza jinsi ya kulala na si kufunga macho yao, basi katika kesi ya wale ambao wana matatizo kwa upande. mfumo wa endocrine, hii hutokea bila hiari. Dalili zinazofanana zinazingatiwa na thyrotoxicosis. Kwa ugonjwa kama huo, kutolewa nje ya mboni za macho kutoka kwa njia ni tabia. Hivyo mpasuko wa palpebral haifungi kabisa. Lagophthalmos, ambayo ina sifa ya kupooza, inaweza pia kusababisha mabadiliko. ujasiri wa uso na ulemavu wa kope.

Matatizo na chombo cha maono

Ili macho kufungwa kabisa, cartilage maalum na misuli huhusika. Sababu kuu ya kulala na macho yako wazi ni kwamba wakati mtu anajaribu kuchukua nap, misuli haina kupumzika.

Kasoro za cartilage pia ni miongoni mwa sababu za matatizo hayo. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuanza matibabu haraka. Vinginevyo, matatizo ya maono yanaweza kutokea.

Somnambulism

Ugonjwa huu unajulikana sana chini ya jina "kulala usingizi. Dalili zake kuu ni kama ifuatavyo.

kulala na macho wazi;
viungo vya maono havina mwendo, havina fahamu na vimetengwa;
mkao usio wa asili. Mtu anaweza kutembea, kukaa na kusimama;
ndoto hazikumbukwi;
mtu anayelala amelala, lakini huamka amechoka, wakati mwingine huwashwa;
hotuba isiyo na maana wakati wa kupumzika.

Hatari ya ugonjwa sio kwamba kufungwa kwa kope haifanyiki. Wanaolala, wakiwa katika hali ya kukosa fahamu, wanaweza kujidhuru wenyewe na wengine.

Jinsi ya kujifunza kulala na macho yako wazi

Kuna njia kadhaa za kulala na macho yako wazi. Kwa kuzitumia, inapaswa kueleweka kuwa wakati wa kupumzika kama hivyo haitawezekana kujiondoa kabisa kutoka kwa ulimwengu wa nje. Kama matokeo ya usingizi, kuongezeka kwa nishati pia haipaswi kutarajiwa. Uwezekano mkubwa zaidi kutakuwa na hisia ya udhaifu.

Majaribio rahisi zaidi yanafanywa kwa kutumia spacers. Kwa msaada wao, jicho hufungua wakati wa maandalizi ya kupumzika.

Ni vigumu kuiita njia hii kuwa sahihi. Kuna mbinu bora ambazo hupunguza hatari ya matatizo ya usingizi.

Mbinu

Mbinu zilizopo zinaweza kulinganishwa na hali ya maono na kutafakari. Wanaweza kutumika tu na watu wazima. KATIKA utotoni majaribio kama haya hayatakiwi sana.

Wakati wa kukaa au kulala chini, unahitaji kuchukua nafasi ambayo unaweza kupumzika, na nusu ufungue kope zako.
Katika hali hii, mtu anapaswa kukatwa kutoka kwa sauti za nje na harufu na kuzingatia kitu maalum. Baada ya hayo, fikiria jinsi maua huchanua au maporomoko ya maji huanguka. Kwa hivyo ukweli hivi karibuni hautatofautishwa au haueleweki.
Mtu anayelala na macho ya nusu-wazi anahitaji kuamka baada ya dakika tano tu. Kila wakati, muda wa kulala unaweza kupanuliwa hadi kufikia kikomo cha juu cha dakika 20.

Njia ya pili ni sawa na ile iliyopita. Unahitaji tu kuzingatia kitu maalum na jaribu kujiondoa kutoka kwa kila kitu kilicho karibu nawe. Baada ya hayo, unapaswa kujisumbua sana na kuanza kupumzika. Hii inapaswa kufanyika polepole, kuanzia na vidole na kuishia na juu ya kichwa.

Unahitaji kuamka katika dakika tano. Inapendekezwa sana sio harakati za ghafla. Inahitajika kwamba wakati wa mafunzo mtu adhibiti kila kitu kinachotokea na anaweza kusema juu ya kile alichokiona.

Je, ni mbaya kulala na macho yako wazi?

Kulala na macho yako wazi haipendekezi, hasa kwa sababu utando wa mucous hukauka na kuonekana maumivu, kuwasha na kuchoma katika eneo la viungo vya maono. Ikiwa a mtu mwenye afya huanza kutumia mbinu za kupumzika na kope za nusu-wazi, kisha biorhythms yake inasumbuliwa, na kuna hatari ya matatizo makubwa(kukosa usingizi na kukoroma usiku).

Wakati mtu anaanza kufungua kope zake wakati wa kupumzika, hii inaweza kuonyesha ugonjwa kama vile somnambulism.

ni ugonjwa hatari, ambayo somnambulist huanza kuzunguka makao katika hali isiyo na fahamu, anaweza kuondoka nyumbani, kuanguka chini ya ngazi na kuchukua vitu vinavyoweza kumdhuru au wengine.

Pia dalili zinazofanana kuzingatiwa na shida na viungo vya maono. Ikiwa matibabu ya wakati haijaanza, hali itazidi kuwa mbaya. Mtu huyo ataona mbaya zaidi. Matatizo ya mfumo wa endocrine hawezi kushoto bila tahadhari. Wanapoonekana, ziara ya daktari haipaswi kuahirishwa.

Unaweza kujifunza kusinzia kwa kope zilizo wazi au zilizogawanyika ikiwa unataka. Kuna mbinu fulani ambazo ujuzi huo usio wa kawaida unakuzwa haraka, lakini haupaswi kutumia vibaya uwezo huu. Unahitaji kuchukua hatua hizi ndani kesi kali wakati inahitajika kweli. Ikiwa mtu alianza kutumbukia katika hali hiyo bila mapenzi yake mwenyewe, ni muhimu kuamua sababu iliyosababisha mabadiliko hayo. Mara nyingi zinaonyesha ukuaji wa ugonjwa ambao unahitaji matibabu na inaweza kusababisha kuonekana kwa shida.

Katika baadhi ya matukio, kulala na macho yako wazi ni muhimu. Fikiria kwamba baada ya usiku usio na usingizi, mwanafunzi ameketi kwenye jozi isiyo muhimu, ambapo inaonekana inawezekana kuchukua usingizi, lakini mwalimu yuko macho kama kite. Au katika treni: inaonekana kama unataka kulala na unaogopa mizigo. Kwa ujumla, kuna hali wakati uwezo wa kulala na macho yako wazi inaweza kuwa muhimu sana. Je, mtu anaweza kulala na macho yake wazi na hii inaweza kupatikana kwa makusudi: makala hii inatoa jaribio la kujibu swali hili.

Kulala kwa macho ya wazi ni jambo lisilo la kawaida, ambalo kwa kawaida linaonyesha kuwepo kwa aina fulani ya ugonjwa. Mara nyingi, haya ni matokeo ya jeraha, kiharusi, kupooza usoni, au ugonjwa wa macho unaoitwa lagophthalmos. Wakati mwingine mama anaweza kuona kwamba mtoto wake analala na macho yake wazi kwa hadi mwaka - hii ni jambo la kawaida, sababu ambazo ziko katika nyanja ya kihisia.

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kulala na macho yako wazi ni mbaya kwa afya yako. Kwa kiwango cha chini, cornea itakauka tu, ambayo husababisha hisia zisizofurahi na hata zenye uchungu, kwa kiwango cha juu, maambukizi yatajiunga, kama matokeo ya ambayo maono yanaweza kuharibika. Msaada wa kupunguza usumbufu marashi maalum ambayo huongeza lacrimation.

Jinsi ya kujifunza kulala na macho yako wazi

Watu hulala na macho yao wazi wakiwa katika hali ya uchovu wa kimwili, kwa mfano, siku ya tatu ya kuamka. Katika hali hiyo, ubongo yenyewe huzima katika nafasi yoyote: kusimama, wakati wa kutembea au wakati wa kuendesha gari. Mtu hulala na macho wazi kabisa na nusu-wazi. Askari wengi walioandikishwa, bila kuzoea mara moja ugumu wa maisha ya jeshi, mwanzoni wanaweza kulala kwa utulivu wamesimama kwenye mavazi. Hili ndilo jibu la swali - kwa nini watu hulala na macho yao wazi: katika hali nyingine, hii ni utaratibu tu wa kukabiliana na hali mbaya.

Jinsi ya kulala na macho yako wazi ili isionekane kutoka nje? Kuna mbinu kadhaa ambazo zitakusaidia kufikia haraka hali hii. Walakini, unahitaji kujua kuwa hii itakuwa sio ndoto, lakini hali ya maono au mfano wa kutafakari. Haupaswi kutarajia kutoka kwake hisia kama hizo za kupumzika na kuongezeka kwa nguvu, kama baada ya kulala kwa dakika 20-25 na macho imefungwa, badala yake, itakuwa hisia ya udhaifu kidogo, kama baada ya kulala nusu.

Wengine hufanya majaribio rahisi zaidi kufikia athari hii. Kwa mfano, wanaingiza spacers kama mechi kwenye macho. Kwa hivyo ni rahisi sana kupata ujuzi wa kulala na macho yako wazi. Mbinu za kisasa zaidi pia zimetengenezwa.

Mbinu moja

Keti au lala chini zaidi nafasi ya starehe au kuchukua nafasi ambayo unataka kujifunza jinsi ya kulala, kupumzika iwezekanavyo. Kwanza, funga macho yako katikati. Itakuwa vigumu tu mwanzoni mwa mafunzo, pamoja na ujio wa uzoefu, itakuwa rahisi kupumzika na kulala usingizi. Kwa macho ya nusu iliyofungwa, jaribu kupuuza kabisa sauti zinazozunguka, harufu na nyingine uchochezi wa nje. Ikiwezekana, unaweza kutumia plugs za sikio.

Zingatia jambo fulani na kuwazia mti unaokua hapo, ua linalochanua, mkondo unaotiririka, au maporomoko ya maji yanayotiririka. Mara ya kwanza itakuwa vigumu, lakini hatua kwa hatua ukweli utakuwa zaidi na zaidi usio wazi na usiojulikana. Kwa mara ya kwanza, si zaidi ya dakika 5 ya usingizi itakuwa ya kutosha, na kila wakati muda wake lazima uongezwe kwa dakika moja. Wakati usingizi hausababishi shida tena, unaweza kuanza kufungua macho yako kabisa.

Njia ya pili

Njia ya pili ni sawa na mbinu ya kawaida ya usingizi kwa usingizi, hata hivyo, pia ni nzuri kwa kulala na macho yako wazi. Kuanza na, unahitaji pia kuchagua hatua ya kuzingatia na abstract kutoka kwa uchochezi wa nje. Kisha unapaswa kuimarisha mwili na kupumzika hatua kwa hatua, polepole, kuanzia vidokezo vya vidole na kuishia na juu ya kichwa.

Katika hali zote mbili, inashauriwa kutoka nje ya usingizi kwa angalau dakika 5, kuepuka harakati za ghafla. Usisahau wakati wa mchakato wa mafunzo kuuliza mtu aangalie ikiwa taya yako inaanguka katika ndoto, vinginevyo maelezo haya yanaweza kukusaliti kwa mwangalizi wa makini. Ikiwa hii itatokea, ni bora kuchukua mkao kama huo ili kuunga mkono kwa mkono wako.

Hatimaye

Kama unaweza kuona, hakuna shida fulani katika jinsi ya kulala na macho yako wazi. Ni muhimu sio kutumia vibaya ujuzi huu. Kuhusu kukausha kwa cornea, itawezekana kulala kwa muda mrefu ikiwa hautalala na macho yako wazi kabisa, lakini kwa nusu-wazi. Wakati jicho limefunguliwa kidogo, haina kavu haraka - na hii haidhuru mtu anayelala na haina kusababisha usumbufu na madhara. Vinginevyo, una hatari ya kuamka katika dakika chache kutoka hisia mbaya ya kuungua Katika macho.

Kwa hali yoyote, kwa ajali au hata kazini, unaweza daima kuelezea kwa wakubwa wako kwamba kulingana na utafiti wa hivi karibuni wanasaikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Surrey wanashauriwa kufunga macho yao wakati wa kupokea taarifa mpya za ukaguzi ili kukumbuka vizuri kile walichosikia. Unafanya mazoezi gani.

Orodha ya fasihi iliyotumika:

Beskova I. A. Asili ya ndoto (uchambuzi wa epistemological) / RAS, Taasisi ya Falsafa. - M., 2005
Poluektov M.G. (mh.) Somnology na dawa ya usingizi. Uongozi wa kitaifa kwa kumbukumbu ya A.N. Wayne na Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
Jumuiya ya Kimataifa kwa Utafiti wa Ndoto Utafiti Kuhusu Ndoto na Ndoto.

Maoni ya Chapisho: 4

Wanyama watambaao wanaweza kulala macho yao yakiwa wazi, wakati binadamu wana uwezekano mkubwa wa kulala wakiwa wamefunga kope zao. Lakini hali zinawezekana wakati watu, kutokana na sababu fulani, pia wanalala na macho yao wazi. Hizi ni pamoja na patholojia mbalimbali(lagophthalmos ya usiku, kupooza kwa uso au majeraha maalum). Lakini katika hali nyingine, kuna mbinu fulani zinazosaidia watu kujifunza kulala na macho yao wazi, hii ni kweli na wengi hutumia. Lakini wakati mwingine ni hatari kwa mwili.

Kuona mtu anayelala na macho yake wazi ni ya kutisha sana.

Jinsi ya kujifunza kulala na macho wazi? Kulala na macho wazi haipaswi kuchukuliwa kama mapumziko mema. Hali hii ni kama kutafakari au kuwaza. Kila mtu anaweza kujifunza kulala na macho yake wazi. Hii inahitaji kuchukua nafasi nzuri ya mwili, kwani ubongo unaweza kupumzika tu ikiwa mwili hauna mkazo. Kipengele muhimu- kichwa haipaswi kuanguka. Kwa hivyo, unaweza kuinua kichwa chako kwa mkono wako.

Ifuatayo, mtu anapaswa kuzingatia hatua moja na abstract iwezekanavyo kutoka kwa kila kitu kinachotokea kote. Mtu anaweza kufikiria maji yanayotiririka(maporomoko ya maji, mto) au mti unaokua polepole. Hii inafanywa kwa macho wazi.

Yoga ni njia ya kufanya mazoezi ya kulala na macho wazi. Hii inahitaji, kama katika njia ya awali, kuchukua nafasi nzuri ya mwili, na jaribu kutozingatia uchochezi wa nje. Mbinu kuu ya kupiga mbizi katika nusu ya usingizi ni mvutano wa misuli yote na utulivu wao wa taratibu. Kupumzika huanza kutoka kwa vidole na kuishia na kichwa. Kwa kufanya vitendo hivi, mtu hupumzika bila hiari.

Jinsi ya kulala na macho wazi kwa kutumia kutafakari? Kutafakari ni nzuri kwa mwili. Watu wanaojihusisha na kutafakari kwa vitendo wanahitaji muda mdogo wa kulala usiku. Hii sio mbadala usingizi mzuri, lakini wakati wa kutafakari, ubongo unaweza kupumzika, na hii inaongeza wakati wa kuamka kwa mizunguko ya beta.

Kuna maoni yanayokubaliwa kwa ujumla kwamba unahitaji kutafakari tu katika nafasi ya lotus na kope zilizofungwa. Lakini hii si kweli. Kwanza, gadgets lazima kuzimwa na chumba lazima kuwa jioni. Maagizo ni rahisi: mtu anakaa katika nafasi nzuri, mikono inapaswa kupumzika, na mkao unapaswa kudumishwa. Unaweza kuingia hali ya trance kwa kuzingatia vitu viwili (kulia na kushoto). Mara ya kwanza, mtu atapata usumbufu, lakini baada ya muda, yeye hutoka kwa kelele, nk. Kwa kuongeza, ni muhimu kupumua kwa undani na kipimo.

Katika mchakato wa kutafakari, akili itasafishwa kwa hasi na kupumzika muhimu kutakuja. Kutafakari kunapendekezwa kwa dakika 10 hadi 15.

Kanuni za Msingi

Angalia usingizi kwa macho wazi

Mara ya kwanza ndoto yenye macho wazi inapaswa kudumu kama dakika 5. Na kisha unahitaji kuongeza dakika 1 kila siku. Lakini baada ya kuamka, haupaswi kutarajia kuongezeka kwa nishati, kama baada ya kupumzika vizuri. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ni kuvunjika kidogo.

Sababu mbaya kutoka kwa usingizi huo ni athari yake kwenye membrane ya mucous ya jicho. Kama matokeo ya hii, utando wa mucous na koni hukauka. Kwa hivyo, kwa mazoezi ya mara kwa mara ya ndoto kama hiyo, inashauriwa kutumia maandalizi maalum kwa namna ya matone na marashi. Itakuwa rahisi kwa macho ikiwa sio wazi, lakini nusu tu.

Ikiwa mtu atashindwa kujiondoa kikamilifu kutoka kwa msukumo wa nje na kulala usingizi, basi viunga vya sikio vinaweza kununuliwa. Watasaidia sauti za muffle, hii ni muhimu hasa ikiwa mtu yuko katika mazingira ya kazi (ofisi) na ana dakika chache za kupumzika.

Hatari ya Jimbo

Kutumia mbinu ya kulala na macho ya ajar sio salama sana. Madaktari wanasema kwamba hali hii inapaswa kutumika tu ikiwa ni lazima kabisa. Kwa kuwa utando wa mucous na koni ya macho huteseka. Hili litathibitishwa dalili za tabia baada ya mtu kutoka nje ya trance - kuchoma, maumivu, hisia ya tightness. Ni bora kutumia matone.

Mtu ambaye hufanya mazoezi ya ndoto kama hiyo kila wakati anaweza kuingia katika hali hii haraka sana.

Unapofanya kazi kupita kiasi, hii inaweza kutokea haraka wakati wa kuendesha gari au nyingine mifumo tata. Kwa hivyo, kulala na macho ya wazi inaweza kuwa hatari kwa maisha na afya ya sio tu mtu mwenyewe, bali pia watu walio karibu naye. Kwa hiyo, mtu lazima adhibiti kwa uangalifu hali yake.

Watu ambao hawajalala kwa muda mrefu (kama siku 2-3) wanakabiliwa na uchovu wa kimwili, hivyo wanaweza kulala haraka na bila hata kujidhibiti. Wakati huo huo, baadhi ya maeneo ya ubongo "yamezimwa" hata ikiwa mtu amesimama, anatembea, nk. Kwa mfano, askari, wakiwa katika utumishi wa kijeshi, kwa sababu ya kazi nzito ya kimwili, wanaweza kulala kwa urahisi wamesimama katika mavazi yao. Hitimisho ni kwamba kulala na macho wazi ni marekebisho ya mwili hali mbaya, lakini hii inaweza kujifunza kwa kuzingatia sheria fulani.

Vipengele vya kulala na macho wazi

Usingizi kamili huchukua angalau masaa 7, ni kipengele muhimu- macho yaliyofungwa. Hata hivyo, pia hutokea kwamba mtu analala na macho yake wazi. Mara nyingi, hali hii inahusishwa na matatizo ya kisaikolojia, lakini kuna watu ambao kwa makusudi hujifunza kupumzika bila kufunga kope zao. Hitaji kama hilo linatokea kati ya wanafunzi na wale wanaofanya kazi kwa bidii. Ni muhimu kuzingatia kwamba mbinu hii inaweza kufanywa tu ikiwa umechoka sana. Wakati mwili uko macho, sehemu fulani za ubongo huzima kwa zamu. Hata hivyo, kabla ya kujifunza jinsi ya kulala na macho yako wazi, unahitaji kujua vipengele vyote vya mfano huu wa kupumzika.

Ishara ya patholojia

Mara nyingi tunashangaa kwa nini watu hulala na macho yao wazi. Hii ni nadra, lakini wakati huo huo, jambo la kutisha, kwa sababu mtu asiyejua huanguka katika hofu, akiitafakari. Mara nyingi watoto wanaweza kukamatwa wamelala na macho yao yamefunguliwa. Hali hii inaitwa lagophthalmos, haina madhara kabisa kwa mwili na kutoweka kwa mwaka mmoja. Walakini, watu wazima pia hulala na macho yao wazi - hii ni ishara ya shida zifuatazo:

matokeo ya kuumia;
kiharusi cha awali;
kupooza kwa ujasiri wa uso.

Wengi wanavutiwa na jinsi ya kulala na macho wazi. Hali hii inaweza kushawishiwa yenyewe, lakini ni kama si mapumziko kamili, lakini mawazo au kutafakari. Inaweza kupatikana kwa kutumia njia zifuatazo:

Tunachukua nafasi nzuri ambayo mwili hautakufa ganzi. Inashauriwa kutunza kwamba wakati wa usingizi taya haina tone, kwa maana hii inaweza kuimarishwa kwa mikono yako. Tunachagua hatua yoyote mbele yetu na kuzingatia iwezekanavyo. Wakati huo huo, ni muhimu kujiondoa kutoka kwa uchochezi wa nje; hakuna kitu kinachopaswa kuvuruga mtu anayelala. Kuangalia hatua iliyochaguliwa, unaweza kufikiria mti unaokua au maua, taswira ya maporomoko ya maji pia inafaa. Jambo kuu ni kufungua macho yako na jaribu kuifunga.
Kwa njia sawa na katika mbinu ya kwanza, tunachukua nafasi nzuri zaidi. Ifuatayo, tunachuja mwili mzima, na kisha tunajaribu kupumzika sehemu zake kwa zamu. Tunaanza na vidole, na mwisho na juu ya kichwa. Chaguo hili linawakumbusha zaidi yoga asana "Corpse Pose". Kiini chake ni kupata utulivu kamili. Katika hali hii, ubongo unaweza muda mfupi kuzima baadhi ya sehemu zao.

Ikiwa tunalala na macho yetu wazi, hatuwezi kupata mapumziko ya kutosha. Hata hivyo, kwa saa chache kupanua shughuli kali inawezekana kabisa.

Ili usingizi uwe na tija iwezekanavyo na usidhuru afya yako, unahitaji kufuata mapendekezo haya:

ndoto ya kwanza na macho wazi huchukua si zaidi ya dakika 5;
kila siku muda wa mapumziko huongezeka kwa dakika 1;
wakati wa mazoezi, unahitaji kutumia matone maalum au marashi kwa macho ili kuzuia membrane ya mucous kutoka kukauka;
ikiwa haiwezekani kujiondoa kabisa kutoka kwa msukumo wa nje, unahitaji kutumia earplugs;
macho yanaweza kufunguliwa si kabisa, lakini nusu, hivyo itakuwa rahisi kuzoea hali mpya.

Je, ni mbaya?

Madaktari wanapoulizwa ikiwa inawezekana kulala kila wakati na macho yao wazi, wanahakikishia kwa pamoja kwamba hii inathiri vibaya afya. Kwanza kabisa, koni ya jicho hukauka, kwa hivyo baada ya kupumzika unaweza kuhisi kuchoma, kukazwa na maumivu.

Inafaa pia kukumbuka hilo aina hii usingizi haitoi athari sawa na kamili kupumzika usiku. Unapofungua macho yako na kuingia katika hali ya trance, sehemu fulani tu za ubongo zimezimwa, wakati unaweza hata kufanya vitendo rahisi.

Kulala na macho yako wazi kunaweza kutishia maisha, wataalam wanasema. Ikiwa mtu anayeendesha gari au mifumo ngumu huingia katika hali kama hiyo, basi madhara yanaweza kufanywa sio kwake tu, bali pia kwa wengine. Kwa sababu hii kwamba njia zote mbili za kulala na macho ya wazi zinahusisha kutengwa kwa shughuli yoyote kali.

Kulala na macho yako wazi inawezekana kabisa. Mara nyingi, mwili wetu hufanya "hila" kama hiyo wakati inabadilika kwa hali mpya za dharura. Hata hivyo, kufikia hali iliyopewa iwezekanavyo na yenye kusudi. Inasaidia sana kwa muda kuongeza tija na kuboresha ustawi.

Athari ya usingizi huo ni mfupi, saa chache tu, na utahisi uchovu tena.

Kwa kuongezea, inafaa kukumbuka kuwa na aina hii ya kupumzika, unahitaji kuchukua nafasi nzuri, na unaweza kuzika macho yako ndani yake ili kuzuia kukausha kupita kiasi kwa membrane ya mucous. Usichukuliwe na njia kali za kupumzika, ili usidhuru afya yako.

Kwa nini mtu anapaswa kulala?

Kwa nini mtoto hulala na macho wazi?

Kwa nini watoto wachanga hulala na macho yao wazi?

"Daktari, kwa sababu fulani ninateswa kila wakati na ndoto nzuri.

- Hii sio kwangu. Nenda nje ya mlango, chini ya ukanda wa kushoto na kwenye ndoto inayofuata.

Muulize mtaalamu

Matumizi yoyote ya nyenzo za tovuti inaruhusiwa tu kwa idhini ya wahariri wa portal na usakinishaji wa kiungo kinachotumika kwa chanzo.

Taarifa iliyochapishwa kwenye tovuti ni kwa madhumuni ya habari tu na hakuna kesi inahitaji kujitambua na matibabu. Ili kufanya maamuzi sahihi juu ya matibabu na kuchukua dawa, ni muhimu kushauriana na daktari aliyehitimu. Habari iliyowekwa kwenye tovuti inapatikana kutoka vyanzo wazi. Wahariri wa tovuti hawawajibikii uhalisi wake.

Usingizi mrefu na wenye afya unaitwa daktari bora katika dunia. Pia inaruhusiwa kumwita "tamu", kwa sababu, kujificha blanketi ya joto, katika giza unaweza kuona furaha na upendo. Likizo njema inakuza maisha ya kila siku ya kazi, kupumzika tishu za misuli. Ni katika ndoto kwamba inasimama sana homoni yenye manufaa- melatonin, ambayo husaidia kupambana na kuzeeka. Kuwa na usingizi mzuri wa usiku, utarejesha nguvu za kimwili, kurudi uwazi wa kufikiri, kuboresha tahadhari na kumbukumbu, kupata hali nzuri, kuongeza kinga. Ni muhimu sana kukuza mwenyewe kiwango cha juu mbinu madhubuti kwa kupata usingizi wa ubora. Moja ya mbinu za ufanisi amelala chali. Ni pozi hili linaloitwa sahihi zaidi. Unaweza kutumia hakiki na vidokezo vya jinsi ya kujizoeza kulala chali. Sio ngumu sana, na pia ni salama.

Faida za kulala chali

Wakati wa usiku, mtu hurekebisha mwili mzima, amechoka baada ya siku yenye shughuli nyingi. Watu wengi huuliza swali: jinsi ya kulala nyuma yako, ni nzuri au mbaya? Ikumbukwe kwamba pose hii ni "heshima" zaidi, pia inaitwa kifalme. Ikiwa utajua mbinu hii, utapata utulivu wa hali ya juu, Afya njema siku nzima.

Wa kwanza kabisa kuzungumza juu ya faida za kulala nyuma yako alikuwa daktari wa ngozi wa Amerika, Ph.D. sayansi ya matibabu Mary Lupo. Aliona kwa muda mrefu jinsi mikao ya kulala inavyoathiri kuzeeka mapema. Alipendezwa hasa Afya ya wanawake. Baada ya yote, ni muhimu sana kwa jinsia ya haki kuwa na ngozi ya elastic, macho yenye kung'aa na yenye furaha. Mary Lupo alihitimisha kuwa uzuri wa mwanamke unategemea moja kwa moja usingizi wenye ufanisi. Wale wanaozoea kulala chali huongeza faida zifuatazo kwenye hifadhi yao ya nguruwe:

mgongo umepona;
hakuna uvimbe;
wrinkles ni smoothed;
misuli kupumzika, spasms kutoweka;
kiungulia na belching hupotea;
kifua si kufinya;
mwisho wa ujasiri haujabanwa.

Faida nyingine na sababu kwa nini unapaswa kulala nyuma yako ni kwamba ndoto huwa na nguvu, za kupendeza na za kuvutia. Kwa kujifunza kulala katika nafasi hii, utaondoa ndoto mbaya, maono yanayosumbua, upya mwili wako na psyche.

Nini ni rahisi si mara zote muhimu

Ili mtu apate nguvu kwa siku nzima, anahitaji kulala angalau masaa 8. Wakati mwingine katika nafasi gani huna kulala chini wakati huu. Lakini ni muhimu? Baada ya yote, ni mkao, pamoja na mwanga, joto la hewa, insulation sauti, ambayo huathiri muda na ubora wa kukaa katika ufalme wa Morpheus. Wacha tuchambue nafasi chache za kulala na faida na hasara zao:

Tayarisha mgongo wako

Kwa hiyo, tayari unaelewa, lala nyuma yako. Faida za pozi hili zimeorodheshwa hapo juu. Kuna faida nyingi za kulala kama hii. Mkuu kati yao - unapata usingizi wa afya. Jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako kwa njia rahisi? Ikiwa tunazingatia chaguo la comic, basi unaweza kujifunga kwa kitanda. Jaribio la kwanza, bila shaka, halitafanikiwa, na baada ya muda, utalala kwa hakika. Lakini je, inafaa kuudhihaki mwili wako hivyo?

Njia nyingine ngumu ya jinsi ya kujizoeza haraka kulala nyuma yako ni uchovu wa kiadili na wa mwili. Unahitaji kuwa na uchovu kiasi kwamba unataka tu kuanguka nyuma yako na kuanguka katika ndoto. Njia hiyo ni nzuri, lakini haitoi dhamana kwamba baada ya dakika chache hautaingia kwenye nafasi yako ya kawaida.

Ukiamua kupima jinsi kulala chali kulivyo vizuri, fanya jaribio ndani ya wiki moja. Kwanza, hakikisha kwamba kila kitu kiko katika mpangilio na mgongo wako. Ikiwa kuna curvatures ndani yake, basi ndoto itaambatana hisia za uchungu. Ikiwa kuna usumbufu nyuma, hakikisha kwenda kwa upasuaji, ambaye atashauri jinsi ya kujiondoa. Unaweza kuhitaji kuacha chache paundi za ziada. Wakati mwingine daktari anaelezea vikao vya massage nyuma. Ikiwa hakuna kasoro maalum ya mgongo hupatikana, basi unaweza kuendelea kwa usalama kusimamia mbinu ya kulala nyuma yako.

Pata mto wa mifupa

Baada ya kuangalia hali ya mgongo na kupata matokeo chanya, fikiria juu ya ustawi wako wa wakati ujao. Ili kulala nyuma yako kwa raha, ni muhimu kuinua kichwa chako vizuri. Kwa kupumua bure wakati wa usingizi, ni bora kuinua kichwa chako kwa cm 8-12. Unaweza kutumia mito miwili au kununua mto maalum wa mifupa ambayo inafanana na ukubwa na sura ya kichwa. Duka lolote la samani hutoa mbalimbali ya vifaa hivyo. Misuli ya shingo kwenye mto wa mifupa itabaki imetulia na haitasumbua. Hii itasaidia usingizi mzuri. Wao ni vizuri sana mito ya mifupa kwa namna ya kabari.

Ondoa mzigo kwenye mgongo wako wa chini

Lakini hii sio mapendekezo yote juu ya mada: "Jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako." Mbali na mto, unahitaji kuchagua godoro vizuri ambayo itasaidia mwili na nyuma ya chini. Kwa kufanya hivyo, spirals na chemchemi huingizwa kwenye godoro. Ond zaidi, kifaa cha kupumzika vizuri zaidi. Godoro lolote linajazwa na nyenzo maalum za kujaza, unene wa juu ambao unaweza kufikia cm 50. Magodoro huzalishwa kwa vifuniko maalum kwa msaada wa ziada wa mwili. Jambo kuu ni kwamba kifaa haina sag.

Baada ya kuchukua godoro na mto, jihadharini ili kupunguza mzigo kutoka nyuma ya chini. Itakuwa rahisi kwako kulala usingizi ikiwa unaweka mto maalum au roller chini ya magoti yako.

Pata msimamo mzuri wa mwili

Ikiwa haujawahi kulala nyuma yako hapo awali, unaweza kwanza kusonga kutoka upande mmoja hadi mwingine. Ili kuepuka mapinduzi hayo, unahitaji kupata nafasi nzuri zaidi nyuma yako. Mtu hueneza miguu yake, mtu anahitaji kuinua mikono yake juu ya kichwa chake au kuiingiza chini ya mto. Jaribu kuhisi kuwa shingo iko kwenye msaada. Punguza kidevu chako chini ya kiwango cha paji la uso wako. Pumzika miguu yako iwezekanavyo na ueneze miguu yako kwa pande. Weka mikono yako kando ya mwili wako na mitende yako juu, ueneze kidogo kwa pande ili mabega yako yaweze kupumzika. Katika yoga, nafasi hii pia inaitwa shavasana. Ili kupumzika kabisa, tumia kitambaa laini cha giza. Blanketi haipaswi kuwa moto sana au nzito.

Kisha fuata pumzi yako. Mara ya kwanza, inapaswa kuonekana kwako kuwa mwili unakua. Fanya 20 pumzi za kina na exhalations, hatua kwa hatua kurefusha yao. Kisha usahau kuhusu udhibiti wa pumzi, basi mwili wako upumzike iwezekanavyo ili usingizi.

Mood sahihi na utulivu

Katika nafasi yoyote unayojaribu kulala, kutupa wasiwasi wote wa mchana kutoka kwa kichwa chako na mawazo ya wasiwasi. Ikiwa haya hayafanyike, basi huwezi kulala nyuma yako kwa muda mrefu na utapiga na kugeuka. Kwa kuacha matatizo yote, utasikia kwa urahisi na kwa kawaida. Kuoga kwa joto kabla ya kwenda kulala, kikombe cha chai na balm ya limao itasaidia kupumzika. Hata bora kunywa glasi maziwa ya joto na kijiko cha asali. Kuangalia TV au kutembelea mitandao ya kijamii kwenye kompyuta ni bora kumaliza saa moja kabla ya kulala. Washa muziki mwepesi ili ustarehe.

Pata humidifier, hewa kavu inaweza kuwasha pua yako na koo, kukoroma na msongamano utaonekana. Unaweza kununua humidifier vile kwenye duka la kawaida la vifaa.

Chakula cha jioni nyepesi

Jaribu kutokula au kunywa pombe masaa 2 kabla ya kulala. Kutokana na unywaji wa pombe kupita kiasi, usingizi huwa na wasiwasi. Kula chakula kizito usiku kunaweza kukasirisha ndoto zinazosumbua. Kula kupita kiasi kunahusisha kukoroma na kurusha-rusha na kugeuza kila mara kitandani. Masaa 2-3 kabla ya kulala, jaribu kula, kunywa maji tu, unaweza kefir. Tumbo litaweza kusaga chakula chote kwa wakati, na mwili utakuwa tayari kwa usingizi.

Faida za shughuli za kimwili

Ikiwa mtu hafanyi chochote siku nzima, itakuwa vigumu kwake kulala katika nafasi yoyote. Jaribu kujishughulisha na kazi wakati wa mchana, vinginevyo hautaweza kulala nyuma yako. Mtu aliyechoka, hata bila tabia, ataweza kuingia kwenye ndoto nyuma yake. Unaweza kufanya kitu karibu na nyumba, kupika jikoni. Ni vizuri ikiwa unafanya mazoea ya kukimbia kidogo kila siku. Kucheza kwa muziki wa mdundo au aerobics, usawa - madarasa makubwa kwa afya yako. Usijisumbue kwa uchovu, lakini jibu la swali la jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako itakuwa kipimo kali kama hicho.

Maudhui ya makala

Watu wengi wamezoea kulala na macho yao kufungwa, kuzama kabisa katika usingizi na kuruhusu viungo vya maono kupumzika. Asilimia ndogo ya watu duniani wanajua kulala au kusinzia huku macho yao yakiwa wazi, jambo ambalo mara nyingi humtia hofu mtu mwingine. Hali kama hiyo hutokea sababu tofauti ili kuponya, ni muhimu kufanya uchunguzi, na ili kujifunza jinsi ya kulala kwa njia hii, inashauriwa kujua mbinu fulani.

Kulala na macho wazi kawaida au tatizo

Madaktari wengine wanasema kuwa macho ya wazi kwa watoto katika ndoto huchukuliwa kuwa ya kawaida hadi umri fulani. Hali hii ni ya asili katika awamu ya ukuaji wa mtoto: wakati wa mchana, viungo vya maono ni oversaturated na uchovu. Usingizi wa mtoto huwa hauna utulivu, hivyo katika mchakato wa kupumzika, anaweza kufungua macho yake kwa hiari. Akina mama ndani kesi hii unapaswa kuwa na wasiwasi: mara tu mtoto akikua, maonyesho hayo yataondoka.

Ili kujibu ikiwa mtu mwenye afya anaweza kulala na macho yake wazi, ni lazima ieleweke: hii inaweza kufundishwa maalum. Ustadi huu husaidia wafanyikazi wa ofisi, wanafunzi na watu wengine kuficha ndoto zao kutoka kwa wakubwa na walimu. Walakini, ustadi mzuri kama huo hautakuwa muhimu kila wakati kwa mtu ambaye anataka kuwa na safu ya ndoto na kope wazi. Katika mchakato hali sawa misuli ya uso ni mvutano usiofaa, ambayo katika siku zijazo inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Kutoka hapo juu, ni muhimu kuzingatia: ikiwa mtu analala na macho yake wazi, hii sio kawaida. Dalili za hali hiyo zitakuwa:

usomaji usio na mwendo na usio na fahamu wa mtu anayelala;
hotuba isiyo ya kawaida wakati wa kulala;
mkao wa kupumzika usio wa asili;
kope wazi.

Baada ya kupumzika kwa macho ya wazi au nusu-wazi, mara nyingi mtu hakumbuki kilichotokea. Hali hii ni sawa na kulala, wakati mtu anayelala anazunguka nyumba, anafanya mazoezi shughuli mbalimbali. Katika kesi hiyo, ni mantiki kuwasiliana na daktari - daktari wa neva, na ikiwa hali hiyo inazingatiwa kwa watoto, basi kwanza wanahitaji kuonyeshwa kwa daktari wa watoto.

Sababu za hali hii

Kupotoka kutoka kwa kawaida ya usingizi katika dawa huitwa lagophthalmos. Patholojia hii hutokea kwa watoto hadi mwaka, baada ya hapo wanaanza kulala kawaida na kope zilizofungwa. Ikiwa tatizo halitapita, ni thamani ya kuangalia kwa karibu afya ya mtoto na mtu mzima. Labda sababu zifuatazo zilikuwa sababu:

matatizo ya endocrine. Katika kutafuta jibu kwa nini watu hulala na macho yao wazi usiku, madaktari wanasisitiza ugonjwa wa endocrine thyrotoxicosis. Etiolojia ya tatizo hili iko kuongezeka kwa pato homoni zinazosababisha macho kutoka nje ya soketi zao. Katika suala hili, kope haiwezi kufungwa na chini na kuna hali ya usingizi na macho wazi, ambayo haileti mgonjwa kupumzika kwa kawaida.
Somnambulism. Jambo kama hilo litaonekana kwa wengine kama jambo la kutisha: mtu anayelala hafungi viungo vya maono, lakini hujikunja. Wakati huo huo, wale walio karibu nawe wanaweza kuona mboni za macho bila mwanafunzi. Somnambulism husababishwa na sababu kama vile matumizi mabaya ya pombe, matumizi ya dawa za kulevya, mkazo wa macho kwa muda mrefu na vidonda vya kikaboni ubongo.
Matatizo na mfumo wa neva. kutokua kiutendaji mfumo wa neva huchochea hali wakati mtu analala usiku na macho yake wazi. Maonyesho sawa hutokea mara nyingi zaidi kwa watoto na vijana.
. Sababu zinaitwa uchovu mkali wa kiakili wa mwili, mafadhaiko ya mara kwa mara na wasiwasi, kutokuwepo kwa muda mrefu kulala na kupumzika. Mtu hakumbuki ni vitendo gani alivyofanya wakati akiwa mtu wa kulala usiku.
Patholojia ya kope. Ikiwa mtu analala na macho yake wazi, uwezekano mkubwa kuna malfunction ya kope. Wakati kope linapofunga, cartilage fulani husababishwa, na kuchangia kupumzika kwake.

Sababu hizi zinahitaji uchunguzi wa makini na uchunguzi ili daktari aweze kuagiza matibabu ya kutosha.

Utambuzi wa lazima

Wakati wa kuwasiliana na daktari aliyehudhuria, atafanya mfululizo wa hatua za uchunguzi na mashauriano ya mdomo. Daktari atajaribu kutambua sababu ya patholojia ili kuagiza matibabu katika siku zijazo. Bila kujali umri wa mgonjwa, mtaalamu atafanya shughuli zifuatazo:

maswali ya mdomo;
ukaguzi wa kuona;
picha za neva.

Katika mashauriano ya mdomo, mtu mzima, mtoto au wazazi wa mtoto wanapaswa kujibu maswali ya daktari kuhusu tukio la hali hii. Daktari anaweza kuuliza ni mara ngapi unaweza kulala na macho yako wazi, ikiwa ndoto kama hiyo ni ya kudumu, hudumu kwa muda gani. Kwa kuongeza, mtaalamu atapendezwa dalili zinazoambatana: zipo matatizo ya neva katika historia, ikiwa kulikuwa na majeraha kwa kichwa au macho, na pia kwa muda gani mgonjwa, akilala, hawezi kufunga kope zake.

Utahitaji kwenda kwa optometrist, ikiwa ni pamoja na

Hatua inayofuata itakuwa uchunguzi wa nje wa kichwa na maono. Kwa hili, mtaalamu hutuma mgonjwa kwa ophthalmologist na daktari wa neva. Ophthalmologist inachunguza maono ya mgonjwa kwa uwingu machoni, huangalia kazi misuli ya oculomotor, inaonyesha patholojia za urithi. Daktari wa neva anachunguza eneo la kichwa na uchunguzi wa ultrasound. Mbinu tata utambuzi hukuruhusu kuelewa haraka sababu ya kupotoka.

Ikiwa kuna mtoto mchanga au mtoto chini ya mwaka 1 kwa uteuzi wa daktari, daktari anaweza kupendekeza neurosonografia. Mbinu hii inaonyesha ugonjwa mbaya ya ubongo: inaweza kuhusishwa na hali ya usingizi na macho wazi katika mtoto. Njia hii ya uchunguzi husaidia kuwatenga vidonda vikali na kuagiza matibabu kwa wakati ili kuwaondoa.

Matibabu ya watu wazima

Inajulikana kuwa ikiwa mtu anaweza kulala na kope wazi, hii inaonyesha ugonjwa. Baada ya hatua za uchunguzi zilizochukuliwa, daktari anaagiza matibabu kulingana na sababu.

Zifuatazo ni sababu zinazowezekana patholojia na njia za matibabu kwa watu wazima.

Matatizo ya Endocrine

Ikiwa sababu ni shida na tezi ya tezi, hasa, thyrotoxicosis, daktari ataagiza uchambuzi kwa homoni za gland. Kwa utendaji usiofaa, daktari ataagiza kuchukua maandalizi ya homoni, kurejesha matokeo ya kawaida. Ikiwa kozi ya ugonjwa huo ni ya juu, mtaalamu wa endocrinologist atapendekeza upasuaji.

patholojia ya kope

Mara nyingi, ugonjwa hueleweka kama kupooza au paresis ya ujasiri wa uso. Wanakua baada ya kutofanikiwa upasuaji wa plastiki, viboko. Matibabu katika kesi hii ni upasuaji. Ili mtu katika siku zijazo anaweza kulala usingizi wa afya, madaktari wa upasuaji hufanya operesheni ya kufunga kipandikizi kwenye kope la juu la kope.

Mbinu za matibabu zinajumuisha kupumzika: kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kusikiliza muziki wa kupendeza, kukataa kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta. Inashauriwa pia kuepuka matatizo katika kazi na kuacha pombe.

Matatizo ya neva

Kupumzika itakuwa zaidi kwa njia inayofaa kuondoa patholojia. Wakati mwingine daktari anaagiza dawa za kutuliza mpaka dalili zipotee.

Ikiwa watu wazima hufungua macho yao kwa muda wakati wa usingizi, daktari atapendekeza kutumia matone ya jicho na mafuta ya macho ya kupumzika. Matone yatasaidia kuimarisha kamba, ambayo husaidia usingizi wa kawaida. Kutumia humidifier usiku pia kutasaidia kurejesha kuangalia kwa afya na usingizi wa utulivu.

Jinsi ya kujifunza kulala na macho yako wazi

Kuona watu wanaolala wanaolala na macho ya nusu-wazi, tunaweza kuhitimisha kuwa mwili wao umechoka. shughuli za kimwili, na mwili na ubongo zinahitaji kupumzika, hivyo hugeuka utaratibu wa ulinzi. Hali hii haina manufaa: baada ya kuamka, mtu anahisi kuzidiwa na hata amechoka zaidi.

Kabla ya kujifunza kulala na macho yako wazi juu yako mwenyewe, unapaswa kufikiri kwa makini: mbinu hizo hazileta athari chanya juu ya afya. Walakini, wakati mwingine mbinu hiyo ni muhimu tu ili kupakua ubongo kidogo baada ya uchovu wa mwili. Kuna chaguzi 2 za teknolojia ya kufundisha, maagizo yanaonekana kama hii:

Mbinu za kutafakari. Kaa katika nafasi ambayo ungependa kujifunza jinsi ya kulala. Kuzingatia hatua moja mbele yako na hatua kwa hatua kufikiria jinsi mti kukua huko. Kwanza, inakua kutoka kwa mbegu, kisha huchukua mizizi, majani na maua hupanda juu ya taji. Unaweza kuanza na macho ya nusu-wazi, lakini usipaswi kuifunga: kwa mara ya kwanza, kupiga mbizi kwa dakika 5 kunafaa.
Hali ya mawazo. Teknolojia hii pia inahitaji kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje. Unahitaji kuzingatia kadiri iwezekanavyo kwenye somo moja, funga masikio yako na vifunga sikio na usumbue mwili wako kwa nguvu. Kisha hatua kwa hatua unahitaji kupumzika mwili, kuingia katika usingizi na kope wazi.