Usingizi usiku jinsi ya kufanya kazi nje ya siku. Jinsi ya kukaa usiku kucha na kukaa macho

Kuzuiliwa kazini, karamu ndefu na marafiki, au usiku mkali na mpendwa kunaweza kukunyima raha ya usiku. Nini cha kufanya ikiwa, licha ya hili, siku mpya muhimu iko mbele yako? Jinsi ya kushinda usingizi na kuishi hadi 100?

Njia namba 1. Kuoga baridi na moto

Kuoga vile ni nzuri tabia ya afya kila siku. Na wakati unahitaji kufurahiya haraka, haiwezi kubadilishwa. Mabadiliko ya ghafla joto la maji huamsha kazi mfumo wa neva, inaimarisha michakato ya metabolic na mtiririko wa limfu. Haja ya kumaliza kuoga maji baridi. Baada ya - hakikisha kusugua mwili kwa bidii kitambaa cha terry. Hii itaongeza mzunguko wa damu na kutoa nishati kwa siku nzima.

Njia namba 2. Pranayama

Katika hatha yoga kuna mazoezi rahisi sana na madhubuti ya kupunguza usingizi - Kapalbhati. Kaa katika nafasi nzuri na mgongo wako sawa. Pumua kwa undani na uanze kuvuta pumzi kwa kasi, kwa kelele, kwa nguvu kupitia pua. Kuzingatia tu exhalations, kuvuta pumzi ni hiari. Pumua kama hii kwa dakika kadhaa. Mazoezi haya yanaamsha tezi ya pineal(pineal gland) - sekta ya ubongo inayohusika, kati ya mambo mengine, kwa rhythms ya usingizi na kuamka. Utahisi kuongezeka kwa nguvu na kuwa na uwezo wa kufikiria upya na kwa uwazi tena.

Njia namba 3. Usumbufu: mwanga mkali, baridi, uso mgumu

Katika kiti cha urahisi, kwenye sofa, na hata zaidi katika kitanda, utakuwa na usingizi. Lakini kwenye kiti ngumu, huwezi kupata laini sana. Vile vile vinaweza kusema juu ya taa na joto la hewa. Mwanga mkali huashiria ubongo kwamba ni wakati wa kuamka. Baridi pia inakuwezesha kuweka mwili katika hali nzuri. Anapaswa kutumia nishati ya ziada ili kudumisha joto la kawaida mwili, mtiririko wa damu umeanzishwa. Kwa hiyo jisikie huru kusonga mapazia, kufungua madirisha. Ikiwa ni lazima, washa taa za ziada na hali ya hewa.

Njia namba 4. Shughuli ya kimwili

mfupi asubuhi kukimbia au matembezi, haswa ikiwa imejumuishwa na squats, kuruka na mazoezi mengine - njia sahihi Amka. Harakati huamsha mfumo wa neva wa mwili, huharakisha damu, ambayo huongeza mtiririko wa oksijeni kwa ubongo, misuli na viungo vya ndani.

Uchunguzi umeonyesha kuwa dakika 15 kutembea haraka toa nguvu kwa masaa 2 ya kazi ya ofisi.

Njia namba 5. Kifungua kinywa nyepesi

Haupaswi kupakia mwili ambao tayari umechoka na chakula kizito kama nyama na rolls. Lakini juisi iliyopuliwa hivi karibuni, matunda yote na matunda yatajaza mwili vitamini muhimu, madini, antioxidants. Imeshtakiwa kwa nishati muhimu. Karanga na ukanda wa chokoleti ya giza pia utafanya kazi kikamilifu.

Njia namba 6. Chai ya kijani badala ya kahawa

Chai ya kijani ina kafeini pamoja na theanine. Dutu zote mbili zina athari ya tonic. Tofauti na kahawa, ni laini na hudumu tena. Baada ya kikombe cha espresso, utaanza kulala tena kwa saa moja au mbili, na baada ya chai ya kijani nzuri, utakuwa katika hali ya furaha kwa angalau nusu ya siku. Usisahau tu kunywa maji wazi zaidi siku hii, kwa sababu kahawa na chai hupunguza maji mwilini.

Njia namba 7. Mint: majani, gum, lozenges

Menthol pia ni nyongeza bora ya nishati. Kwa kuongeza, husafisha pumzi, ambayo inakaribishwa zaidi asubuhi. Ni bora kutumia gum ya menthol. Kwa kuwa harakati za kutafuna huamsha ubongo, ambao "unafikiri" kwamba chakula kinakaribia kufuata. Kwa digestion yake, hutoa insulini ya homoni, ambayo inatoa athari ya kuimarisha. Hata hivyo, ikiwa huna gum mkononi, unaweza kutumia pipi za mint au majani ya mint. Mwisho unaweza kuongezwa kwa sawa chai ya kijani. Pata athari mara mbili.

Njia namba 8. ngono ya asubuhi

Njia ya kufurahisha zaidi ya kuamka ni kufanya ngono na mpendwa wako. Jambo kuu sio kubebwa sana, vinginevyo utafika kazini wakati wa chakula cha mchana. Wakati wa kujamiiana, homoni za oxytocin na serotonin hutolewa, ambayo inakuza shughuli kali na kuboresha hisia.

Njia namba 9. Acupressure

Kwenye mwili wa kila mtu kuna kanda maalum - pointi za acupuncture ambazo zinawajibika kwa harakati za nishati. Ikiwa wanasisitizwa au kusugua, kiakili fulani na michakato ya kisaikolojia. Ili kuondoa usingizi unaokuja, piga masikio yako, pua, viganja, miguu, bonyeza kidogo kwenye mahekalu yako mara kadhaa.

Njia namba 10. Aromas ya furaha: machungwa, rosemary, mint

Harufu huathiri sana ustawi na hisia. Mafuta muhimu ya machungwa, tangerine, zabibu, limao, chokaa na bergamot hutoa malipo ya chanya na nishati. Aromas ya mint na rosemary ina athari ya tonic yenye nguvu. Weka matone 3-4 ya moja ya mafuta haya muhimu kwenye taa ya harufu na utahisi kuongezeka kwa nguvu.

Vidokezo hivi vitakusaidia kumaliza siku inayofuata kukosa usingizi usiku yenye tija kadri inavyowezekana.. Anahitaji mara kwa mara mapumziko mema. Kwa hiyo ukifika nyumbani, jaribu kulala mapema na upate usingizi mzuri.

Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake amepata hali zinazoambatana na hitaji la dharura la kukesha usiku kucha. Kawaida hii inahusishwa na kiasi kikubwa cha kazi ya kimwili au ya akili, ambayo hakuna muda wa kutosha wakati wa mchana. Kujua jinsi ya kukesha usiku kucha kunaweza kuongeza tija yako na kumaliza kazi muhimu kwa wakati. Wakati huo huo, siku zisizo na usingizi hazitaacha alama ya ustawi na afya.

Jinsi ya kukaa usiku kucha na kukaa macho

Mwili wa mwanadamu hutii midundo ya kibiolojia. Baada ya muda mrefu wa kazi, inachukua muda kurejesha. Mwili huzaliwa upya vizuri zaidi wakati wa usiku. Kwa hiyo, jioni kuna uchovu wa asili na usingizi. Kuna njia za kukesha usiku kwa kudanganya midundo yako, na zinakusaidia kukaa macho. muda mrefu.

Unapaswa kushangazwa juu ya usiku ujao usio na usingizi asubuhi. Inashauriwa kupata usingizi wa kutosha usiku uliopita. Kulala mchana kunahimizwa.

Kuanza siku na mazoezi haipendekezi. Wanapunguza usambazaji wa nishati.

Wakati wa kazi ya usiku, ni muhimu kuunda hali zisizofurahi zaidi. Kuna lazima iwe na mambo katika chumba ambayo yanazuia kuzamishwa katika usingizi. Hizi ni pamoja na mwanga mkali, sauti za nje, msimamo usiofaa mwili, joto la chini chumbani. Inashauriwa kukaa mbali na sofa za starehe, armchairs na vitanda.

1 Kutafuna gum

Ujazaji wa malipo ya nishati huwezeshwa na kawaida kutafuna gum. Inashauriwa kulipa kipaumbele kwa ladha ya minty. Menthol ina athari ya kusisimua kwa mwili, huondoa usingizi na uchovu. Harakati za kutafuna za taya hutuma ishara kwa ubongo juu ya hitaji la kuchimba chakula. Hii inasababisha uzalishaji wa insulini, ambayo husaidia kukaa macho usiku.

2 Ubaridi

Joto la kawaida la chumba huchangia kupumzika kwa misuli na kukuza usingizi haraka. Ili kuondokana na uchovu na usingizi, unapaswa kuruhusu hewa ya baridi ndani ya chumba. Baridi ina athari nzuri ya tonic kwenye mwili na hujiunga na shughuli za kimwili na za akili. Ni muhimu kuepuka hypothermia nyingi.

3 Elimu ya kimwili

Mazoezi yenye nguvu husaidia kutawanya damu na kusaidia oksijeni kwenye seli. Njia mbadala itakuwa kutembea nje. Unahitaji kujilazimisha kukamilisha tata mazoezi ya ufanisi kwa vipindi vya kila nusu saa. Squats, push-ups na kukimbia kwa urahisi husaidia kuondoa uchovu.

4 Kuosha

Kuosha na maji baridi huchangia maendeleo ya vivacity na ongezeko la hifadhi ya nishati. Osha uso wako kila masaa 2-3. Njia hii pia husaidia ikiwa chumba ni moto sana, hupunguza ukali wa maumivu ya kichwa na hufukuza usingizi.

5 Njaa

Hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo inachukuliwa kuwa hali ya starehe, inayofaa kwa usingizi wa haraka. Njaa hukusaidia kufanya kazi kwa muda mrefu kuliko kawaida. Inaaminika kuwa kwa tumbo tupu, tija huongezeka sana. Kukataa chakula husaidia kukaa macho kwa masaa 24.

6 Muziki

Muziki wa dansi kwa sauti kubwa husaidia kukaa macho kwa muda mrefu. Inathiri maeneo ya ubongo yanayohusika na hisia. Inaongoza kwa msisimko wa neva, ambayo inaondoa uwezekano haraka kulala. Inastahili kuwa muziki hauchezi nyuma. Njia hii husaidia kufika katika hali nzuri hadi asubuhi.

7 Taa

midundo ya kibiolojia watu huguswa na kiwango cha kuangaza ndani ya chumba. Mwanga ulionyamazishwa kwenye kiwango cha fahamu huhusishwa na usingizi. Kwa hivyo kila kitu kinapaswa kuwa moto. taa ndani ya chumba. Hii itadanganya mwili na kuwa macho usiku kucha.

8 Massage

Massage ya mara kwa mara hukusaidia kulala haraka. Kuchuja pointi fulani hurekebisha kufanya kazi na kuleta mwili kwa sauti. Pointi hizi ni pamoja na eneo chini ya goti, juu ya kichwa, earlobes na nyuma ya shingo. Uchovu huondolewa kwa kuboresha mzunguko wa damu.

9 Aromatherapy

Uanzishaji wa vipokezi vya kunusa husaidia kuishi usiku bila usingizi. Harufu kali huchangia kujaza nishati mwilini. Inatumika kunukia chumba mafuta muhimu rosemary, spruce, eucalyptus na patchouli. Maharagwe ya kahawa yana athari sawa ya kuimarisha.

10 Usumbufu

Usilale wakati wa kufanya kazi ya monotonous itaruhusu mwenyekiti mgumu na asiye na wasiwasi. Badala yake, uso wowote usiofaa kwa kukaa utafanya. Mazingira ya starehe yataongeza uchovu na kusababisha usingizi wa papo hapo mahali pa kazi.

11 Kahawa

Caffeine inachukuliwa kuwa msaidizi mkuu katika vita dhidi ya usingizi. Kinywaji huanza kutenda dakika 30 baada ya kunywa. Inakera receptors za ujasiri, na kusababisha athari ya kuimarisha. Mtu huona kuongezeka kwa nguvu na kuondolewa kwa uchovu. Hasara za kafeini ni pamoja na athari ya polepole kwenye mwili. Chokoleti ya giza husaidia kuimarisha.

12 Cheza

Tickling inachukuliwa kuwa njia ya kushangaza ya kufurahiya anga ya juu lugha. Harakati nyepesi husababisha maeneo ya ubongo yanayohusika na shughuli za kiakili kuwa hai zaidi. Tickling ya kawaida hufanya kazi kwa njia sawa. Mtu wa karibu na wewe anaweza kusaidia na hii.

13 Trolling

Kicheko sio tu huongeza maisha, lakini pia huathiri vipokezi vya ujasiri vinavyohusika na shughuli za binadamu. Kwa kufanya kitu cha kuchekesha au kutazama video ya ucheshi, unaweza kurudisha akiba yako ya nishati kwa muda mrefu.

Nini Usifanye

Wakati fulani hautakuwezesha kufurahiya baada ya usiku usio na usingizi. Wanapendekezwa kuepukwa. Hizi ni pamoja na zifuatazo:

kazi katika nafasi ya uongo juu ya kitanda au sofa;
chakula cha jioni cha moyo siku moja kabla;
mapumziko kwa michezo ya kompyuta;
matumizi ya vinywaji vyenye pombe;
kufanya mila inayohusishwa sana na usingizi;
kazi katika giza kamili au mwanga mdogo;
kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja (hasa ikiwa ni vizuri).

Wakati wa kufanya kazi usiku, ni muhimu kuwatenga hali nzuri za kulala. Haipendekezi kufanya kazi bila kutumia mapumziko. Hatimaye, hii itapunguza hifadhi ya nishati na kusababisha usingizi.

Jinsi ya kupona baada ya kukosa usingizi usiku

Kuwa kwa miguu yako kwa masaa 24 sio ngumu kama kupona kutoka kwake. Ugumu unaweza kutokea kwa kutokuwepo kwa fursa ya kulala kikamilifu. Wataalam wanasema kwamba unahitaji kutenga angalau dakika 30 kwa usingizi. Ni muhimu kuweka kengele. Hatakuruhusu kupiga mbizi ndani awamu ya kina usingizi, baada ya hapo itakuwa vigumu kuamka.

Pata siku baada ya usiku usio na usingizi vinywaji vya nguvu kulingana na caffeine au taurine. Wanatoa sauti ya mwili na kuboresha hisia. Lakini haupaswi kuwatumia vibaya kama hao, kwa sababu wamewahi kufanya hivyo athari mbaya juu ya moyo.

Kuwa moyo wote msaada wa siku mazoezi ya kimwili au kunyoosha misuli. Sio lazima kuamua mizigo ya nguvu na kukimbia umbali mrefu. Inatosha kufanya mazoezi ya msingi ambayo husaidia kuboresha mzunguko wa damu.

Ikumbukwe kwamba kazi usiku inapaswa kuwa episodic. Ukiukaji wa utaratibu wa kulala na kupumzika husababisha maendeleo magonjwa makubwa. Baada ya usiku usio na usingizi, unahitaji kupata usingizi mzuri wa usiku.

Je, mtu anaweza kwenda bila kulala? Labda, lakini si kwa muda mrefu. Haiwezekani kujiondoa kabisa tabia hii. Usingizi ni muhimu kwa kurejesha mfumo wa neva, aina ya "reboot" ya ubongo. Kwa wastani, wataalam wanapendekeza kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Katika hali hii, mwili una wakati wa kupona na kupata nguvu kwa siku mpya.

Lakini maisha ni maisha. Na karibu kila mtu ana hali wakati usingizi wa masaa 7-8 unabaki kuwa ndoto isiyoweza kufikiwa. Na wakati mwingine hata inakuwa muhimu kutumia usiku bila usingizi. Na hapa swali linakuja mbele: jinsi ya kushangilia baada ya usiku usio na usingizi? Na tutazungumza juu ya hili kwa undani zaidi katika makala yetu. Na ninataka kuwaonya wasomaji mara moja: tunazungumza kuhusu maalum hali iliyokithiri kwa kiumbe ambacho hakuna nafasi ya majaribio. Ikiwa haujui jinsi, kwa mfano, kahawa inakuathiri, hatupendekezi kuipata katika kipindi kigumu kama hicho.

Jinsi si kutaka kulala baada ya usiku usingizi

Kwa hivyo usiku umepita. Asubuhi imefika. Mwili wako unakuambia ni wakati wa kupumzika. Nini cha kufanya?

Chaguo bora ni kwenda kulala tu. Angalau kwa nusu saa. Usingizi pekee unaweza kurejesha kikamilifu nguvu za mwili na kuimarisha kwa siku nzima. Walakini, si mara zote inawezekana kumudu anasa kama hiyo. Kwa hiyo, kazi ni kuchochea mwili na kudumisha tone siku nzima. Jambo kuu ni kufanya hivyo kwa ufanisi iwezekanavyo, lakini wakati huo huo ni salama kwa afya.

Kwa hivyo, jinsi ya kufurahiya baada ya kukosa usingizi usiku:

taratibu za usafi;
mazoezi ya mwili;
muziki;
chakula na vinywaji;
aromatherapy;
shughuli wakati wa mchana.

Sasa zaidi juu ya kila njia.

Hewa na maji

Jambo rahisi zaidi unaweza kufanya ili kuzuia usingizi ni kuosha uso wako. maji baridi. Inatoa nishati kubwa, lakini athari haidumu kwa muda mrefu.

Ikiwa wakati unaruhusu, ni bora kuoga. Katika kesi hii, unaweza kutumia gel ya kuoga ya kuburudisha, kwa mfano na menthol au matunda ya machungwa. Kwa bahati nzuri, chaguo lao leo ni zaidi ya kutosha.

Hakikisha kupata hewa safi. Ikiwezekana, unaweza kwenda nje au angalau kwenye balcony. Hakuna njia - tu ventilate chumba. Air safi ina oksijeni nyingi, ambayo ina athari ya manufaa kwenye ubongo, ambayo hatimaye "inakubali" kufanya kazi kwa muda zaidi.

Ikiwa afya inaruhusu na kula uzoefu chanya, vizuri kusaidia baridi au kuoga baridi na moto(ni bora kuikamilisha na awamu ya baridi ili kuimarisha athari), kuifuta (pamoja na theluji), kumwaga maji baridi. Taratibu hizi hupanga aina ya kutetereka kwa mwili, na kulazimisha kuitumia hifadhi zilizofichwa na kupuuza uchovu.

Mkazo wa mazoezi

Zoezi baada ya usiku usio na usingizi - njia nzuri jipe moyo, changamsha mwili wako kuendelea kufanya kazi katika hali ile ile. Jambo kuu hapa sio kupita kiasi. Lengo kuu ni kuchochea mwili, si kuweka rekodi mpya.

Wazi mazoezi ya asubuhi- hiyo ndiyo ya kufanya baada ya usiku usio na usingizi mahali pa kwanza. Kuchaji hukanda misuli kikamilifu na huongeza sauti yao. Pia, kutembea katika hewa safi kutatoa nguvu. Bora zaidi, nenda kwa kukimbia.

Ikiwa kuna fursa ya kuogelea kwenye bwawa asubuhi, basi ni bora si kuiweka mpaka baadaye. Kuogelea ni zote mbili mkazo wa mazoezi, na kutibu maji. Na barabara ya bwawa na nyuma ni, baada ya yote, kutembea katika hewa safi.

Kwa njia, kukimbilia kwa adrenaline kunapunguza usingizi vizuri. Hata hivyo, hatupendekezi katika hali hii kushiriki katika michezo kali au kufurahisha mishipa yako kwa njia nyingine yoyote. Kwa hakika kwa madhumuni haya, hupaswi kumdhihaki mbwa wa jirani au kuendesha gari kwa ukali.

Muziki

Kila mmoja wetu ana upendeleo wetu wa muziki. Nyimbo zingine hututia nguvu na sauti, zingine, badala yake, hututuliza. Ikiwa vitendo vya awali vinafanywa chini ya nyimbo za groovy, basi ufanisi utaongezeka mara kadhaa.

Kwa njia, wakati wa kuchagua muziki katika hali hii, ni bora kutojaribu, kugundua wasanii wapya, lakini kukusanya orodha ya kucheza ya nyimbo zilizothibitishwa ambazo zimehakikishiwa kufanya mwili wote kufanya kazi kwa mpigo.

Chakula

Sio kila mtu anayeweza kujivunia hamu bora baada ya usiku bila usingizi. Kawaida kusinzia kichefuchefu kidogo na ladha ya baada ya vikombe kadhaa vya kahawa iliyonywewa usiku mmoja haisababishi hamu ya kula chochote. Hata hivyo, kifungua kinywa ni lazima. Kufanya kazi siku nzima katika "hali ya dharura", mwili lazima uchote nishati kutoka mahali fulani.

Swali lingine: nini cha kula kwa kifungua kinywa baada ya usiku usio na usingizi ili kufurahi na hataki kulala zaidi? Kuna sheria rahisi hapa: protini zaidi na matunda (hasa machungwa), mafuta kidogo na sukari. Mayai ya kukaanga na nyama - kifungua kinywa bora cha protini. Pia, samaki, kunde, nafaka za nafaka, muesli zitafanya vizuri kama chanzo cha protini. Saladi ya matunda au juisi ni nyongeza nzuri.

Lakini vyakula vya mafuta na pipi vinapaswa kuepukwa. Baada ya bidhaa hizi, usingizi utaongezeka tu, na itakuwa vigumu sana kushinda.

Vinywaji

Bila shaka, jinsi ya kufurahi baada ya usiku usio na usingizi bila kahawa? Inafaa kuzingatia hapa kwamba kahawa huathiri watu wote kwa njia tofauti. Mtu hutia nguvu na tani, na mtu hutuliza na kupumzika. Hii pia inahitaji kuzingatiwa. Kwa njia, mwanzo wa siku ya pili bila usingizi ni kabisa sababu kubwa kuongeza kipimo cha kahawa kwa mara moja na nusu.

Pia, usisahau kwamba baada ya siku ngumu, jioni itakuja, na kuahidi fursa ya kwenda kulala mapema, hivyo haifai kunywa kahawa mchana. Kafeini hutolewa kutoka kwa mwili kwa muda mrefu, na hii inaweza kusababisha kukosa usingizi dhidi ya msingi wa uchovu uliokusanywa tayari. Ili kudumisha sauti, unaweza kutumia chai ya kijani.

Kwa kando, inafaa kulipa kipaumbele kwa vinywaji vya nishati. Kwa upande mmoja, wao hupiga sauti na kuimarisha kutokana na maudhui idadi kubwa kafeini na sukari. Walakini, sukari hiyo hiyo inaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Kwa hiyo, tunapendekeza kuwaepuka.

aromatherapy

Aromatherapy itakuwa nyongeza nzuri kwa njia zilizoelezwa tayari za kuamsha mwili baada ya usiku usio na usingizi. Mint, menthol, matunda ya machungwa vizuri huchochea mfumo wa neva na tune katika hali ya kufanya kazi. Mafuta muhimu, shampoos na gel za kuoga pia zinaweza kutumika kwa hili. KATIKA mapumziko ya mwisho Lollipops au kutafuna gum na ladha inayofaa pia inafaa.

Jinsi ya kukaa macho wakati wa mchana baada ya kukosa usingizi usiku

Nzuri. Asubuhi tulifurahi. Lakini bado kuna siku nzima mbele, na hamu ya kulala angalau kidogo zaidi ya mara moja itarudi. Ikiwa haiwezekani kutenga angalau dakika 15-20 kwa muda mfupi usingizi wa mchana, basi inabidi uendelee kubinafsisha mwili wako. Kwa hili, njia sawa zinatumika kama asubuhi. Mapumziko ya mara kwa mara kwa mazoezi, kutembea, kuosha, kahawa. Kanuni sawa zinatumika kwa lishe na pango moja tu: ni bora kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Kwanza, katika hali hii, unaweza kujikinga na kula kupita kiasi (na kula kupita kiasi kutasababisha usingizi ambao hautakuwa na maana kupigana nayo). Pili, hisia ya mara kwa mara njaa kidogo huupoza mwili na kuufanya ufanye kazi kwa ufanisi zaidi. Lakini hii ndiyo tunayohitaji?

Kwa njia, kujitolea kwa kazi inayofanyika pia kunasukuma usingizi nyuma na hufanya mwili kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Lazima tujaribu kutafuta pande chanya katika mchakato wa kutatua kazi hiyo. Pia ni muhimu si kupumzika wakati wa mchana. Unahitaji kujishughulisha kila wakati na utendaji wa vitendo fulani, kutatua shida, na kadhalika. Kazi hai ya ubongo itasaidia kuondoa usingizi.

Kufuatia ushauri wetu, huwezi kuelewa tu jinsi ya kufurahi baada ya usiku usio na usingizi, lakini pia jinsi ya kudumisha hali hii kwa siku nzima. Kwa kweli, baada ya "marathon" kama hiyo ni muhimu kupata usingizi wa kutosha, kwa sababu baada ya usiku wa pili kama huo itakuwa ngumu zaidi kuweka mwili wako. Ili kulala mapema jioni baada ya siku ngumu, unaweza kuoga kwa utulivu, kusikiliza muziki wa utulivu, unaweza kuwasha aina fulani ya filamu ya utulivu au TV tu. Hii itasaidia kupumzika mfumo wa neva na kuzama ndani ya nguvu na usingizi wa afya. Kwa sababu hapana njia bora kupona kutoka kwa usingizi wa usiku kuliko kufidia usingizi uliopotea.

Leo nataka kuzungumza juu ya mada muhimu ambayo imekuwa muhimu katika siku za hivi karibuni kwa wengi. Nitajaribu kutoa vidokezo juu ya jinsi ya kufurahiya baada ya usiku wa kukosa usingizi.

Kwa sababu yoyote, matokeo ni sawa - siku inayofuata unahisi kama limau iliyokandamizwa, hakuwezi kuwa na mazungumzo ya furaha na shughuli yoyote. Lakini hakuna mtu aliyeghairi kazi au kusoma, kwa hivyo unahitaji kuchora kwenye usambazaji nishati muhimu kwa njia yoyote.

Unahitaji kufanya nini ili kuchangamka

Nini si kufanya baada ya usiku usingizi

Mimi hakika si kupendekeza kuendesha gari., katika mtu aliye na usingizi, mkusanyiko wa tahadhari na kasi ya majibu ndani hali za dharura inaweza kutishia nini, natumai unaelewa. Ni bora kuchukua matembezi, shughuli za mwili tu zitakusaidia kuamka, au kutumia usafiri wa umma ambapo unaweza kuchukua usingizi wa dakika 10 unapoelekea kazini.
Usiegemee vyakula vya mafuta , baada ya hapo hisia ya uzito itarundikana na macho yataanza kushikamana mara moja. Kula mara nyingi, lakini kwa dozi ndogo, toa upendeleo kwa matunda, mboga mboga, bidhaa za protini na oatmeal.
Dhibiti ulaji wako wa kafeini, ziada katika mwili haitaongeza shughuli, lakini itaweka mzigo mkubwa juu ya moyo. Acha nikukumbushe kuwa kafeini haipatikani tu kwenye kahawa, bali pia katika chai, Coca-Cola, kwa hivyo inafaa kupunguza matumizi makubwa ya vinywaji hivi.
Usitumie Vinywaji vya Nishati, hufanya mwili wetu ufanye kazi kwa nguvu mara tatu kwa kuchakaa. Ndiyo, baada ya kutumia jar ya nishati kutakuwa na hifadhi uhai, lakini hatua hii haitachukua muda mrefu, lakini matokeo yatakuwa ya kusikitisha sana.
Maandalizi ya matibabu ikichukuliwa ovyoovyo italeta madhara kwa afya, usiamini kauli mbiu za utangazaji, hii ni hadithi. Kunywa vitamini C kadhaa, ambayo itasaidia sana mwili kukabiliana na uchovu.
Ahirisha mambo muhimu hadi siku inayofuata ikiwezekana. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mtu ambaye hajalala kwa siku hawezi kuzingatia kikamilifu mawazo yake, kuna uwezekano mkubwa wa kufanya makosa. Kwa hivyo, ili usivunje kuni, ni bora kufanya kazi za uwajibikaji na kichwa wazi.

Ncha nyingine: usikose nafasi ya kuchukua nap kwa dakika 10-15, hii itawawezesha mwili kurejesha na kukusanya hifadhi ya nishati ya ndani. Baada ya uchovu huo wa "kupumzika" kupungua, kuna tamaa na nguvu ya kufanya kazi.

Ikiwa usiku wa kukosa usingizi ni jambo la mara kwa mara, ni muhimu kuruhusu mwili kulala katika nafasi ya kwanza inayofaa. Ruhusu kupumzika, hata ikiwa inachukua masaa 10-12 ya kulala.

Jaribu mazoezi ya kupumua kutoka kwa mazoezi ya yoga. Inaitwa kapalabhati na inajumuisha ukweli kwamba unachukua pumzi ya kawaida na pumzi kali, yenye msisitizo. Rudia hii kama mara 10. Mbinu hii ina joto, inaimarisha na inathiri tezi ya pineal, ambayo huathiri kinachojulikana midundo ya circadian(usingizi - kuamka).

Kutafuna gum

Tafuna gum ya menthol. Jambo kuu ndani yake sio hata menthol ya kuburudisha, lakini harakati za kutafuna. Kwa hivyo unadanganya ubongo, ambao umeamilishwa, ukizingatia kuwa sasa itakuwa muhimu kuchimba chakula. Kwa kufanya hivyo, yeye hutoa insulini, ambayo husababisha hisia ya furaha.

Baridi

Fungua madirisha, ingia Hewa safi washa kiyoyozi au feni. Maeneo ya joto na yenye unyevu husababisha hisia ya uchovu. Baridi huweka ubongo katika mvutano na husababisha mwili kuamsha kudumisha joto la mara kwa mara inahitajika kwa operesheni sahihi viungo. Watafuta-msisimko wanaweza kujaribu kutafuna barafu - vitu vichache ulimwenguni huchangamsha sana.

Mafunzo ya kimwili

Rukia, squat, sukuma juu mara kadhaa kutoka sakafu. Zoezi lolote la kimwili na muda wa dakika 20-30 litasaidia kutawanya damu na kuboresha mtiririko wa oksijeni kwa seli, na kwa hiyo, itatoa. nishati ya ziada mwili. Chaguo bora zaidi- matembezi mafupi. Utafiti unathibitisha kwamba dakika 15 za kutembea hutoa nishati mpya kwa saa mbili za kazi.

kuosha

Osha mikono yako na maji baridi. Mbinu hii hukuruhusu kuponya mwili haraka. Pia ni muhimu katika majira ya joto wakati ni moto sana, au wakati unahitaji kuondokana na maumivu ya kichwa yanayosababishwa na joto la juu.

Njaa

Epuka milo. Mwili hutumia nishati nyingi kwenye digestion yake, hivyo baada ya chakula cha jioni nzito kuna hisia ya uchovu na usingizi. Njaa nyepesi hutia nguvu.

Muziki

Sikiliza muziki wa kasi na wa kuudhi kwa sauti ya chini. Muziki unaita kwa nguvu mwitikio wa kihisia ambayo inahusisha sehemu nyingi za ubongo. Ikiwezekana, imba pamoja au angalau kutikisa kichwa chako kwa mpigo. Muziki wa kupendeza na unaojulikana hautafanya kazi. Tunahitaji kitu cha sauti, lakini kisichopendeza kwa sikio - husababisha hisia zaidi. Sauti inapaswa kuwa hivyo kwamba ni vigumu kubainisha maneno ya wimbo. Hii itafanya ubongo kufanya kazi, kwani "itasikiliza" na kujumuisha tahadhari.

Taa

Washa taa angavu. Jambo bora zaidi, bila shaka, ni kwenda nje, lakini ikiwa jua tayari limeweka, basi saa ya ndani bado inaweza kudanganywa kwa kuwasha taa zote ndani ya nyumba. Ukweli ni kwamba rhythms ya circadian ya mwili, kati ya mambo mengine, huathiri mwanga: wakati kuna mwanga mdogo, mwili unadhani ni wakati wa kulala.

Massage

Massage taji, nyuma ya shingo, earlobes, hatua kati ya kubwa na kidole cha kwanza na eneo chini ya magoti. Pointi hizi husaidia kupunguza uchovu na kuboresha mzunguko wa damu.

aromatherapy

Washa vipokezi vya kunusa. Harufu kali- ya kupendeza au ya kuchukiza - haraka huweka tahadhari. Katika aromatherapy, mafuta hayo hutolewa kwa kawaida ili kuchochea mfumo wa neva: rosemary, eucalyptus, mint. Ikiwa hakuna mafuta karibu, unaweza kuvuta tu harufu ya maharagwe ya kahawa mara kadhaa.

Usumbufu

Keti kwenye kiti kigumu. Hisia zozote kidogo za usumbufu ni nzuri wakati kazi yako ni kukaa macho. Ikiwa unafanya kazi katika kiti cha armchair au kitandani, utakuwa na usingizi kwa sababu wao ni vizuri na vizuri.

kahawa na usingizi

Kunywa kahawa na kulala kwa dakika 15. Haya ni mawili mbinu za ufanisi kuunganishwa katika moja. Kitendo cha kafeini kawaida huanza dakika 20 baada ya kunywa kahawa, chai, au kula bar ya chokoleti. Hadi wakati huu, unaweza kuwa na wakati wa kurejesha betri zako katika shukrani ya ndoto kwa microsleep (pia inaitwa nap ya nguvu). Jambo kuu ni kuweka kengele na sio kulala kwa dakika 30, kwa sababu katika nusu saa utakuwa kwenye hatua. usingizi mzito, na kuikatiza, utahisi kulemewa.

chakula cha protini

Ikiwa bado una, basi vyakula vya protini (karanga, mayai), pamoja na mboga mboga na matunda. Ni muhimu kula kwa sehemu ndogo na kwa vipindi vya kila saa mbili hadi tatu. Epuka sukari kwa sababu inatoa athari ya nyuma kuondoa nguvu. Kunywa maji mengi. Wakati mwili umepungukiwa na maji, mtu huhisi uchovu na dhaifu.

Kutekenya

Tikisa kaakaa la juu kwa ulimi wako. Hii ni nyingine funny njia ya ufanisi jipeni moyo kwa kasi.

Trolling

tazama video ya kuchekesha au kubishana na mtu kuhusu siasa. Shughuli yoyote ya kijamii (hata kushiriki katika majadiliano ya Mtandao) husababisha msisimko katika ubongo.