Mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kitandani. Kama unavyojua, theluthi moja ya maisha yake mtu hulala.

Nilikuwa nimelala. Nilikuwa huru.
Roho yangu iliniota ndoto.
Hakuwa na uhusiano na maisha
Lakini kuunganishwa na maisha.
Kulikuwa na taa za ajabu ndani yake,
Kila kitu kilikuwa ndani yake - mwezi,
vitu vinavyojulikana
Manili novelty.
Kulikuwa na mbalamwezi sana, mwanga wa mwezi
Katika ndoto yangu iliyohifadhiwa
Na kitu chenye nyuzi nyingi
Ilisikika kutoka juu.
Maji yasiyoweza kukatika
Walipepesuka taratibu.
Katika kutokuwa na damu kwa asili
Kila mahali kulikuwa na roho ...

KD. Balmont

Wataalam wamehesabu kuwa theluthi moja ya maisha yake mtu hulala, ambayo ni wastani wa miaka 25. Kwa nini asili inawaruhusu kutupwa nje ya maisha yetu ya kazi?

Wanasayansi wanajaribu kuinua pazia juu ya siri ya sehemu hii ya uwepo wetu, wakati nafasi na wakati vinaonekana kuwa wazi, hupoteza maana yao ya asili. Mtu wakati wa usingizi hupoteza udhibiti wa mwili na roho yake, akianguka katika hali ambayo, kama sheria, hawezi kuelezea.

Kila siku, kwenda kulala, tunazima fahamu zetu - tunaacha kuona, kusikia na kuhisi mazingira. Kuamka na kulala ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja hivi kwamba inaweza kusemwa juu ya kila mtu: anaishi katika ulimwengu mbili.

Tangu nyakati za zamani, ndoto zimezingatiwa kama lango la ulimwengu mwingine. Katika Iliad na Odyssey ya Homer, miungu inaonekana kulala ndani umbo la binadamu kutoa amri au kuonya juu ya hatari. KATIKA Ugiriki ya Kale wafasiri wa ndoto waliwatumia kugundua njia za kuponya magonjwa. Katika maandishi ya zamani ya Vedic ya Hindu, ndoto hiyo ilielezewa kama hatua ya kati kati ya maisha ya kila siku na yajayo. Iliaminika kuwa roho huacha mwili na kukimbilia angani, ikichunguza ulimwengu wote. Kwa hiyo, Watawa wa Tibet, kwa kutumia mbinu yenye nguvu ya kujipanga kiakili, walitumbukia katika ulimwengu wa ufahamu wao wenyewe hadi wakaanza kuota. Kama ilivyoelezwa katika Kitabu maarufu cha Wafu, walihifadhi karibu udhibiti kamili juu ya hizi "ndoto za kuamka", kudhibiti kwa uangalifu picha zinazofanana na ndoto.

Kuvutia ni utafiti wa ndoto katika karne ya 19 na wanasayansi - theosophists, iliyoongozwa na mwenzetu E.P. Blavatsky, ambaye alisoma matukio ya ulimwengu usioonekana na kutoka kwa kalamu yao aliona mwanga wa kitabu, wenye uwezo, kwa maoni yao, wa kuongoza ubinadamu kwenye duru mpya ya fahamu. Wafuasi wa E.P. Blavatsky, alisema kuwa kuandikwa na watumishi wa Masters, ndugu wakubwa wa wanadamu, kazi hizi hazina kusudi lingine isipokuwa kuwatumikia wale wanaotafuta ujuzi.

"Mwanadamu, kwa sehemu kubwa, bila kujua kabisa, hutumia maisha yake kati ya ulimwengu mkubwa na wenye watu wasioonekana. Wakati wa usingizi au katika maono, wakati hisia za kimwili zinazoendelea hazipo kwa muda, ulimwengu huu usioonekana unafunuliwa kwake kwa kiasi fulani, na wakati mwingine anarudi kutoka kwa hali hizi na kumbukumbu zisizo wazi zaidi au chini ya kile alichokiona au kusikia huko. Wakati, katika mabadiliko ambayo watu huita kifo, yeye hutupa kabisa yake mwili wa kimwili, anapitia katika ulimwengu huu usioonekana zaidi, na kuishi ndani yake kwa muda mrefu, wa muda wa karne nyingi kati ya kupata mwili katika maisha haya tunayofahamu ”Mshindi wa Kiongozi C.

Kiini cha usingizi na ndoto kimechukua wanafalsafa na wanasaikolojia kwa karne nyingi. Kulingana na maoni yao, walielewa usingizi kama hali ya fumbo au kama kazi maalum ya ubongo. Katika epic ya zamani ya India "Upanishads", iliyoundwa miaka elfu kabla ya enzi yetu, aina tatu za uwepo zilizungumzwa tayari - kuamka, usingizi mzito na kulala na ndoto. Aristotle pia aliiona kama aina ya hali ya mpaka "kati ya maisha na sio maisha." Mchango mkubwa wa kuelewa kiini cha usingizi ulifanywa na wanasayansi wa Kirusi I.M. Sechenov na I.P. Pavlov. Mwisho, ukifafanua usingizi kama "kizuizi cha gamba kilichomwagika", kiliuchukulia kama mojawapo ya masuala muhimu katika masomo ya juu shughuli ya neva mtu. Hadi hivi majuzi, wanasayansi wachache waliona usingizi kama somo la utafiti, kwa kuzingatia kuwa ni jambo lisiloweza kufikiwa. Tukio kubwa zaidi katika historia sayansi ya kisasa ilikuwa ugunduzi wa mawimbi ya umeme katika ubongo wa binadamu na kuanzishwa kwa mzunguko wa saa na nusu wa usingizi, ambao unajumuisha hatua nne.

Mwanzilishi wa "sayansi ya usingizi" alikuwa M. M. Manasseina, mwanafunzi na mshiriki wa mwanafiziolojia I. R. Tarkhanov, ambaye katika miaka ya 1870. juu ya watoto wa mbwa walisoma umuhimu wa kulala kwa mwili. Kuchambua matokeo yake, Manase alifikia hitimisho kwamba kulala kwa mwili muhimu zaidi kuliko chakula. Maoni ya kisasa kuhusu asili ya usingizi iliundwa katika nusu ya pili ya karne ya ishirini. baada ya kuonekana kwa mbinu za kurekodi shughuli za bioelectrical ya ubongo (electroencephalogram, EEG), misuli (electromyogram, EMG) na macho (electrooculogram, EOG). Mafanikio makubwa katika eneo hili yalikuwa ugunduzi katika miaka ya 1950. N. Kleitman, W. Dement (USA) na M. Jouvet (Ufaransa) wa kile kinachoitwa usingizi wa paradoksia.

Kwa hivyo, usingizi ulieleweka na watafiti kwa njia mbili: zote mbili kama asili mchakato wa kisaikolojia, na kama maonyesho ya kazi ya kina ya fahamu. Na haiwezi kuwa vinginevyo, kwa kuwa vipengele tofauti vya kuwepo kwa mwanadamu vinawakilishwa kwa maana ya "ndoto". Ili kuwatofautisha, ilikuwa kawaida kuzingatia kulala kando - kama mchakato wa kurejesha na ndoto - kama onyesho la picha zingine katika ndoto.

Muundo wa usingizi wa usiku wa mtu

Usingizi wa asili unajumuisha majimbo mawili (awamu), pia marafiki wakubwa kutoka kwa kila mmoja, na vile vile kutoka kwa kuamka, - kulala kwa wimbi la polepole (wimbi polepole, Orthodox, iliyosawazishwa, utulivu, usingizi wa telencephalic, usingizi bila harakati za haraka za macho) na usingizi wa REM (kitendawili, kisicho na usawa, kilichoamilishwa, rhombencephalic, kulala kwa haraka. harakati za macho).

Usingizi wa NREM

Ili kushiriki usingizi wa polepole takriban 75% urefu wa jumla mapumziko ya usiku wa mwanadamu. Katika awamu ya usingizi wa polepole, kuna kupungua kwa mzunguko wa kupumua, kupungua kwa kiwango cha moyo, kupumzika kwa misuli na kupunguza kasi ya harakati za macho. Hata hivyo, usingizi usio wa REM sio mchakato wa homogeneous. Ndani yake, hatua nne zinajulikana, ambayo kila moja ina sifa tofauti za bioelectrical na viashiria vya kina cha usingizi au vizingiti vya kuamka. Usingizi wa mawimbi ya polepole unapoongezeka, shughuli za mtu hupungua polepole, na inakuwa ngumu zaidi kumwamsha. Wakati huo huo, katika hatua za kina usingizi usio wa REM huongezeka mapigo ya moyo na kiwango cha kupumua, ambacho hulipa fidia kwa kupungua kwa kina cha kupumua na kupungua kwa shinikizo la damu.

Kutoka kwa mtazamo wa fiziolojia, ni katika awamu ya usingizi wa polepole ambapo mwili hurekebishwa na kuponywa - seli na muundo wa tishu hurejeshwa, matengenezo madogo hufanyika. viungo vya ndani mtu, usawa wa nishati hurejeshwa.

Hatua za usingizi wa polepole

Hatua ya kwanza inaitwa kusinzia. Wakati wa usingizi, ni kawaida kwa mtu "kufikiri" na "kupata" mawazo hayo ambayo yalikuwa muhimu kwake siku nzima. Ubongo intuitively unaendelea kutafuta majibu ya maswali ambayo hayajatatuliwa, ndoto za nusu-usingizi zinaonekana, wakati mwingine mtu huona picha zinazofanana na ndoto ambazo suluhisho la mafanikio la tatizo lake linatambuliwa.

Electroencephalogram katika hatua ya kwanza ya usingizi usio wa REM inaonyesha kupungua kwa kiasi kikubwa, karibu na kiwango cha chini, katika rhythm ya alpha, ambayo ni sifa kuu ya hali ya mtu ya kuamka.

Badala ya kusinzia huja usingizi wa kina polepole. Hatua hii ina sifa ya mdundo wa kasi wa alpha au usingizi wa spindle. Kuzima fahamu huanza kubadilika na vizingiti vya unyeti wa juu wa kusikia. Takriban mara 2-5 kwa dakika mtu yuko katika hali ambayo ni rahisi sana kumwamsha.

Katika hatua ya tatu ya usingizi usio wa REM, kuna "spindles za usingizi" zaidi, kisha mizunguko ya delta huongezwa kwa usingizi wa mara kwa mara wa mawimbi ya polepole. Kadiri amplitude inavyoongezeka, mdundo wa oscillations hupungua, na hatua ya nne huanza, ambayo kwa kawaida huitwa usingizi mzito (ulalaji wa delta) wa awamu ya usingizi usio wa REM. Katika hatua ya usingizi wa delta, mtu huanza kuota, shughuli za hisia huwa nyepesi, na inakuwa vigumu sana kumwamsha mtu anayelala.

Ili kupona kimwili, mtu anahitaji kuhusu masaa 3-4 ya usingizi wa polepole.

Takriban saa na nusu baada ya kulala, mara baada ya hatua ya nne ya awamu ya usingizi wa polepole, awamu huanza. Usingizi wa REM.

Usingizi wa REM (usingizi wa REM au REM)

Usingizi wa REM, unaojulikana pia kama usingizi wa REM au REM, una sifa ya mabadiliko makubwa katika tabia ya mtu anayelala. Uchunguzi huturuhusu kuhitimisha kuwa hatua ya kulala kwa REM inaonyeshwa na kuongezeka kwa shughuli za kupumua na. mifumo ya moyo na mishipa. Wakati huo huo, kiwango cha moyo, pamoja na kupumua, kinajulikana na baadhi ya arrhythmia. Toni ya misuli huanguka, diaphragm ya kinywa na misuli ya kizazi haziwezekani kabisa, lakini wakati huo huo, harakati hupata tabia hai na iliyotamkwa mboni za macho chini ya kope zilizofungwa. Ni katika awamu hii kwamba mtu huona ndoto, zaidi ya hayo, ikiwa mtu anayelala anaamshwa na "usingizi wa haraka", uwezekano mkubwa atakumbuka wazi na kuwa na uwezo wa kusema kile alichoota.

Awamu ya usingizi wa REM inakuwa ndefu kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko, lakini wakati huo huo, kina cha usingizi hupungua. Licha ya ukweli kwamba usingizi wa REM katika kila mzunguko unaofuata unakaribia kizingiti cha kuamka zaidi na zaidi, ni ngumu zaidi kuamsha mtu ambaye yuko katika usingizi wa REM.

Kiutendaji, katika awamu ya kulala kwa REM, habari iliyopokelewa na ubongo wakati wa mchana inashughulikiwa, na "data" inabadilishwa kati ya fahamu na fahamu. Awamu hii ya usingizi ni muhimu kwa mtu ili mtu mwenyewe na ubongo wake kwanza waweze kukabiliana na hali ya mabadiliko ya mazingira yake. Ndiyo maana usumbufu wa usingizi wa REM umejaa madhara makubwa yanayohusiana na matatizo ya akili.

Mtu ambaye amenyimwa nafasi ya kulala kikamilifu ananyimwa fursa ya kurejesha kikamilifu kazi za ulinzi wa kisaikolojia, kwa sababu hiyo anakuwa mchovu, mwenye hasira, machozi na asiye na akili.

Je, ni data gani ya hivi punde kuhusu muda wa kulala, ambayo ni ya mtu binafsi sana? Watoto wadogo hulala kwa muda mrefu, wazee hulala chini ya vijana, wanawake hulala zaidi kuliko wanaume. Umuhimu mkubwa hapa kuwa na hali na tabia ya mtu: majivuno na watu wenye tamaa fikiria kulala ni kupoteza muda, waoga wanapenda kulala muda mrefu zaidi. Kwa kuongeza, muda wa usingizi hutegemea eneo hilo: katika milima, watu hulala kwa muda wa dakika 60 kuliko baharini. Wazungu wanalala wastani wa saa 8 kwa siku. Walakini, watu wengi mashuhuri - takwimu za kisiasa na umma, wasanii, wanasayansi na wengine - hulala kidogo. Kwa hivyo, rais wa zamani wa Poland Lech Walesa huamka alfajiri, lakini hulipa fidia. usingizi wa usiku Dakika 10 kila siku "kukatika". Ikiwa ni lazima, anaweza kuchukua usingizi wakati amesimama. Alipata ujuzi huu alipokuwa akifanya kazi kama fundi umeme wa kawaida. Waziri Mkuu wa zamani wa Italia Giulio Andreotti analala si zaidi ya saa 4, na Mhispania - Felipe Gonzalez - kama saa 6, kama Waziri Mkuu wa zamani wa Uingereza Margaret Thatcher. Winston Churchill maarufu aliweza kulala saa 4 usiku, hata hivyo, alilala baada ya chakula cha jioni. Msanii mkubwa wa Italia na mwanasayansi Leonardo da Vinci alilala kidogo - dakika kadhaa mara nyingi kwa siku. Uwezekano wa ndoto kama hiyo - katika "sehemu" ndogo - ilithibitishwa na masomo ya Rogers Broughton na Carlo Stalesh kutoka Chuo Kikuu cha Ottawa, ambao walianzisha majaribio kadhaa ya mafanikio kwenye "fomula ya Leonardo".

Nguvu ni kichocheo, inapunguza haja ya usingizi. "Kuna mwelekeo unaoonekana - watu walio madarakani hupuuza usingizi," anahitimisha Dk Jim Horn, mkurugenzi wa maabara ya utafiti wa usingizi ya Chuo Kikuu cha Kiingereza. "Kama kazi ni ngumu lakini yenye kuridhisha kweli, watu wanaona wanaweza kupunguza muda wao wa kulala bila yoyote matokeo yasiyofurahisha Pembe anasema. - Kila mtu kutokana na uzoefu wake mwenyewe anakumbuka: "Wakati mambo yanaendelea vizuri, sikutaka kulala."

Mtu anapaswa kulala kiasi gani? Napoleon "aliagiza" masaa 6 kwa mwanamume, masaa 7 kwa mwanamke, na masaa 8 kwa mpumbavu.

Na sasa chakula cha kufikiria. Watu wamegawanywa katika usingizi wa chini, ambao usingizi wao ni chini ya masaa 4, usingizi wa wastani - kutoka saa 6 hadi 9 na usingizi wa muda mrefu - zaidi ya masaa 9. Kwa hiyo, muda wa usingizi kutoka saa 6 hadi 9 unachukuliwa kuwa wa kawaida, lakini inaweza kuathiriwa kwa kutumia njia fulani : kuweka kazi kubwa, shauku kwa biashara fulani, nk.

Wanasayansi wamegundua kwamba wakati wa usingizi wa REM, mwili hutumia glucose 12% zaidi kuliko wakati wa kuamka. Kwa sababu sukari hutoa nishati kwa kati mfumo wa neva msikivu wetu hali ya ndani, basi tunaweza kudhani kuwa usingizi ni kazi ya mtu mwenye nafasi yake ya ndani.

Leo tunajifunza zaidi na zaidi kuhusu uwezo mbalimbali mwili wa binadamu. Katika ndoto, anaendelea kupokea habari kutoka kwa ulimwengu wa nje, ikiwa ni pamoja na kuhusu matukio ya baadaye, uhusiano wake na noosphere umeanzishwa.

Kuota kunafanana sana na "claircognizance" (clairvoyance na clairaudience pamoja), ingawa mara nyingi watu hawashuku uwezo kama huo ndani yao. Mifano tofauti zaidi na fasaha ya ufahamu wa ubunifu katika ndoto ni isitoshe: Mendeleev, wakati wa ndoto, aliamua mahali pa kukosa. kipengele cha kemikali katika Jedwali la Vipindi; Kekule aligundua aina ya mzunguko wa benzene; Coleridge "aliunda" kuhusu mashairi 300, 54 ambayo aliweza kukumbuka na kuandika; Voltaire "alikunja" moja ya nyimbo za "Henriade"; Derzhavin mstari wa mwisho wa ode "Mungu"; Griboedov aliota njama "Ole kutoka Wit". Kuna mifano mingi kama hii katika historia. Albert Einstein alianzisha uhusiano kati ya nafasi na wakati katika ndoto; Niels Bohr muundo wa atomi; Gregor Johann Mendel - sheria za urithi; Alexander Fleming - penicillin. Kila jioni, Thomas Edison aliandika orodha ya maswali ambayo yalihitaji kutatuliwa siku iliyofuata. Na mara nyingi aliweza kupata majibu kwao wakati wa kulala. Robert Louis Stevenson, akienda kulala, alijiweka tayari kuwa na hadithi za kusisimua zinazomjia katika ndoto ambazo zinaweza kujumuishwa katika kazi za baadaye.Ilikuwa kwa njia hii kwamba aliandika riwaya yake maarufu ya sayansi ya uongo, The Strange Case of Dr. Jekyll na Bwana Haida". Umewahi kusikia habari za Elias Howe? Kabla yake, wanawake wote walishona mikononi mwao. Elias alienda kutengeneza cherehani. Lakini hii ni kwa ajili yake. kwa muda mrefu imeshindwa. Na tu wakati aliota juu ya cannibals kuinua mikuki, katika ncha ambayo kulikuwa na shimo, wazo nzuri lilimjia. Aliamua kutumia sindano yenye tundu kwenye ncha katika muundo wake. Hivyo cherehani ilizaliwa Haina maana kuamini katika utendaji na maana maalum kila kitu ambacho huota, lakini mtu hawezi kukataa ukweli kwamba baadhi ya maono huwa ya kinabii: kwa mfano, eneo la Troy ya hadithi ilifunuliwa kwa Schliemann katika ndoto. Kwa hivyo, ndoto ni njia ya kupata utimilifu wa ukweli wa ulimwengu.Kwa hivyo ndoto ni nini? Akili zenye kudadisi zaidi za wanadamu zimejaribu mara kwa mara kueleza jambo hili la ajabu. Lakini siri inabaki kuwa siri. Na, labda, suluhisho lake litakuwa moja ya uvumbuzi muhimu zaidi wa karne ya XXI.

Mara nyingi, watu hawafikirii hata juu ya kile ambacho maisha yao yanatumiwa. Ukihesabu, basi hizo saa mbili baada ya kazi tunazotumia kutazama TV zinageuka kuwa miaka tisa katika maisha! Toleo la Lifeguide limekusanywa ukweli wa ajabu kuhusu nini wastani mtu wa kisasa kutoka sayari ya dunia ni kupoteza muda wake.

Mtu hulala kwa miaka 25 ya maisha yake.

Kwa muda wa kawaida wa usingizi wa kila siku (kutoka masaa 7.5 hadi 8), tunatumia karibu theluthi ya maisha yetu, yaani, karibu miaka 22 (na matarajio ya maisha ya miaka 70), tunatumia katika ndoto. Kwa mfano: farasi anahitaji saa tatu kwa siku kulala. Possum - masaa 19. Mtu anahitaji masaa 8.

Tunatumia miaka 10.3 kazini.

Mtu wa kawaida hufanya kazi masaa 40 kwa wiki kutoka miaka 20 hadi 65.

Siku 48 mtu hutumia kwenye ngono .

Wanawake hutumia miaka 17 ya maisha yao kujaribu kupunguza uzito (wakati ambao wako kwenye lishe).

Tumekuwa tukitazama TV kwa miaka 9.1.

Mtu hutazama TV kwa karibu nusu ya mapumziko yake masaa 2.8 kwa siku.

Saa moja ya utangazaji wa TV inajumuisha takriban dakika 15 za matangazo.

Miaka 1.1 hutumiwa kusafisha.

Inachukua miaka 2.5 kuandaa chakula.

Miaka 3.66, kama dakika 67 kwa siku watu hutumia kula.

Miaka 4.3 tunakaa kwenye usafiri.

Na tunasafiri umbali wa kutosha kufika mwezini na kurudi.

Miezi 3 tunasimama kwenye foleni za magari .

Tunatumia miaka 1.5 katika bafuni.

Miezi 3 - 6 ameketi kwenye choo (wanaume muda mrefu kwa dakika 4 kila siku).

Asilimia 70 ya maisha ya mtu hutumika kwenye simu, mtandao, TV na redio.

Soma pia

Mtu wa kisasa wa udongo hutumia kutazama TV, kuzungumza kwenye simu na kufanya kazi kwenye kompyuta karibu nusu ya wakati wote ambao yuko katika hali ya kuamka. Mtu mzima wa kawaida halala masaa 16.5 kwa siku, na inamchukua hadi 45% ya wakati huu kuwasiliana na teknolojia, ambayo ni, na umri wa kuishi wa miaka 60, ukiondoa utoto, tunatumia karibu miaka 20 kuwasiliana na gadgets! Kwa njia, taifa linalotazama TV zaidi ni Wajapani. Wajapani wastani hutumia "sanduku" masaa 9 kwa siku!

Tunacheka mara 290,000 katika maisha yetu.

kilomita 177,000 tunatembea (unaweza kuzunguka Dunia mara 4).

Mtu hutumia 90% ya wakati wake ndani ya nyumba.

Lita 5,460 za pombe ambazo mtu hutumia katika maisha yake yote.

Mara 400,000 anatoa gesi.

Hii ni takriban mara 14 kwa siku.

Siku 14 za maisha yako hutumiwa kumbusu.

Wanawake wa mwaka 1 wanaamua nini kuvaa.

Na wanaume hutumia muda huo huo kuwatazama wanawake.

Wanawake hutumia miaka 8 kununua.

Kwa miaka 1.5, wanawake hutoa muda kwa nywele zao.

Hiyo ni saa 14,000 za kusafisha, kuosha, kukausha, kukata, kunyoosha, nk.

miaka 5 mfanyakazi wa ofisi anakaa karibu na meza.

Kwa miaka 2, mfanyakazi wa ofisi amekuwa akifanya mazungumzo.

Mara 2,000,000 mtu anaapa kwa wastani katika maisha.

Na sana ataapa.

Ndoto 2000 mtu huona kwa mwaka.

Anasahau 80% yao.

Vikombe 12,000 vya kahawa ambayo mtu hunywa katika maisha yake yote.

Hiyo ni vikombe 1.6 kwa siku.

Tunatumia kilo 21 za chai katika maisha yetu.

Mtu hutumia 6.5% ya maisha yake kukarabati nyumba yake na vitu.

Tunatumia 10% ya maisha yetu katika matibabu, yaani kwa kutembelea madaktari, hospitali, maduka ya dawa, sanatoriums, nk.

Tuna hangover siku 60 kwa mwaka.

Unahitaji kulala kiasi gani.

Ni rahisi kuhesabu kwamba theluthi moja ya maisha yake mtu hutumia katika ndoto. Hadi hivi majuzi, hii ilikuwa ya wasiwasi kidogo. Lakini leo, katika enzi ya kompyuta na kasi ya juu, ubadhirifu kama huo unaonekana kuwa mbaya. Wale ambao walikosa nafasi fulani nzuri wanasemekana kuwa wamepita furaha yao.

Na kwa hiyo, watu wengi, kwa jitihada za kuchukua iwezekanavyo kutoka kwa maisha, wanazidi kufikiri: inawezekana kuondokana na asili na kuongeza muda wa thamani wa shughuli muhimu kupitia usingizi?

Lakini kuna watu wengi ambao wana wasiwasi juu ya kitu tofauti kabisa. Kulingana na ripoti zingine, karibu nusu ya watu wa Amerika wanakabiliwa na shida za kulala. Kukosa usingizi ni tatizo kubwa kwa mmoja kati ya Wafaransa watatu. Ndio, na Warusi wengi wanafanya kazi sababu tofauti kushindwa kulala vizuri. Kwa hiyo ni muda gani unapaswa kulala ili, kwa upande mmoja, kujisikia vizuri, na kwa upande mwingine, usipoteze muda bure?

Kulingana na Eckart Rüter, profesa katika Chuo Kikuu cha Göttingen, no kanuni ya jumla haipo hapa.

Kila mtu anahitaji usingizi kadiri anavyofikiri anahitaji. Napoleon alihitaji masaa 4-5. Einstein alihitaji kumi na mbili au zaidi. Kuna watu wanahitaji hata masaa 14. Lakini muda mfupi zaidi bado ni masaa 5. Jambo kuu ni kwamba kila mtu mwenyewe anaamua muda wa mtu binafsi wa usingizi anaohitaji, bila kujali ni saa saba au kumi na mbili. Mara tu ikiwa imewekwa, haipaswi kubadilishwa tena.

Ni sawa kusema hivyo usingizi wa kawaida inapaswa kudumu saa 7-8: mifano mingi ya kanuni za mtu binafsi inakaribia takwimu hii. Na ikiwa mtu anajaribu kukata kawaida yake kwa bidii ya mapenzi, hii inathiri ustawi wake. Kuna kishawishi cha kulala bila kupumzika, angalau wikendi ili kutumia saa ya ziada kitandani. Watu wengi hutumiwa kurejesha nguvu zao baada ya wiki ya kazi. Hata hivyo, tafiti zilizofanywa na kikundi cha wanasaikolojia kutoka Chuo Kikuu cha California, wakiongozwa na Dk Daniel Kripke, zinaonyesha kuwa usingizi wa ziada ni hatari na hata hatari. Kwa mujibu wa takwimu zilizokusanywa na wanasayansi, watu ambao wanapenda kulala kwa maudhui ya moyo wao hufa mapema kuliko wale wanaolala masaa 7-8 kwa siku.
Vipi kuhusu "ukosefu wa usingizi"?

Inatokea kwamba usingizi chini ya masaa 4 kwa siku ni hatari kwa mwili. Hapa, takwimu zinazotokana na uchunguzi wa Wamarekani zaidi ya milioni moja hutoa uwiano wa mbili hadi moja (kati ya umri wa kuishi wa wale wanaolala kawaida na wale ambao hawana).

Jambo muhimu ni kwamba wengi wa watu wanaojiua nchini Marekani ni watu ambao ama hawakupata usingizi wa kutosha au walilala zaidi ya saa 8 kwa siku. Wanasayansi wamehitimisha kuwa usingizi mfupi au mrefu usio wa kawaida hudhoofisha psyche.

Pia ni muhimu kwamba kiwango cha usingizi wa mtu binafsi kinahesabiwa kwa siku, hata hivyo, regimen ya usingizi na kuamka inakuwezesha kupiga kiwango hiki kwa njia tofauti. Watu wengine, wakiwa na fursa kama hiyo, wanapenda kulala baada ya chakula cha jioni. Na watu hawa wako sawa kwa njia yao wenyewe. Kulala baada ya chakula cha jioni au angalau kulala kidogo ni hitaji la asili la mwanadamu. Huko Ujerumani, hata vyama vya wafanyikazi vilijumuisha "reflex" hii kati ya madai yao. Wanapigana kuhakikisha kwamba, kwa mfano, wafanyakazi kazi ya akili alipata haki ya kuchukua nap kwa angalau robo ya saa, na hii kulala usingizi itajumuishwa katika malipo wakati wa kazi. Hoja yao ni ya kimantiki kabisa: kuridhika kwa matakwa ya kibaolojia ya watu huongeza tija ya shughuli zao.

Wanasaikolojia hivi karibuni wameimarisha maoni ya wawakilishi wa vyama vya wafanyakazi - usingizi wa mchana wa dakika 15-20 una athari ya manufaa kwenye ubongo, inaboresha hisia, na huchochea kazi ya moyo. Kufuatia wao, wanasaikolojia na wanajeni walizungumza: usingizi wa mchana haiwezi kuhitimu kama mchezo tupu, kwa kuwa ni sehemu ya mdundo wa maisha yetu na hitaji la mchakato huu ni asili katika jeni.

Kulingana na matokeo ya tafiti za wanasayansi wa Uropa, wenyeji wa Mediterania wana mshtuko wa moyo mara chache sana kuliko katika nchi zingine. Maelezo ni rahisi sana - taasisi ya siesta (pumziko la mchana).

Lakini zinageuka kuwa unaweza kusawazisha safu ya maisha yako sio sana. njia ya jadi. Kulingana na hadithi, iliyopitishwa na waandishi wa wasifu wa Leonardo da Vinci, msanii mkubwa na mwanasayansi "alinyoosha" siku kwa msaada wa utawala maalum usingizi na kuamka. Kila baada ya saa nne, alijilaza kwa muda wa dakika 15, akitumia saa moja na nusu kwa usingizi kwa siku. Na wakati huo huo alilala vizuri.

Mwanafiziolojia wa Kiitaliano Claudio Stampi, akisoma utaratibu wa kila siku wa mabaharia mmoja wanaoshiriki katika mbio za baharini, aligundua kuwa wengi wao hufuata takriban mkakati sawa wa kuogelea (hutalala baharini kwa muda mrefu, vinginevyo unaweza. hatari ya kuamka kutoka kwa mshangao usio na furaha). Kwa ombi la Stumpy, mfanyakazi mmoja wa kujitolea alijaribu "Leonard" kulala kwa siku tisa. Ukweli, hakuweza kuhimili mapumziko ya dakika kumi na tano, kwa hivyo kwa wastani alilala kwa masaa mawili na dakika arobaini kwa siku. Imefanywa baada ya jaribio vipimo vya kisaikolojia kwa kumbukumbu ufahamu wa kimantiki na uwezo wa kuhesabu ulionyesha kuwa uwezo huu haukuathiriwa.

Stumpy alipendezwa na njia hii ya kuongeza muda kama miaka ishirini iliyopita, wakati msanii anayejulikana alimwambia juu ya "ndoto" ya Leonardo. Msimulizi mwenyewe alijaribu hali hii, alikuwa na hakika ya ufanisi wake, lakini baada ya miezi sita hata hivyo alibadilisha hali ya kawaida ya saa nane. Sababu? Kwa kuwa hakuwa na ujuzi wa ulimwengu wote, hakujua nini cha kufanya na wakati wa bure.

Maisha bila usingizi haiwezekani.

Kwa njia ile ile kama usiku hufuata mchana, chemchemi huchukua nafasi ya msimu wa baridi, na kiangazi ni vuli, kama wimbi linakuja baada ya wimbi, kama majani yanaanguka baada ya maua, vivyo hivyo, baada ya kuamka kwa mtu, kamili ya vitendo anuwai. , uzoefu, furaha na huzuni, mara kwa mara, usingizi haupatikani.

Hata hivyo, upimaji wa mwanzo wa usingizi ni ngumu zaidi kuliko upimaji wa matukio mengine katika asili. Kwa mtu inategemea vipengele vya umri ,kutoka hali ya nje na, muhimu zaidi, kutoka asili ya kuamka. Kadiri kipindi cha pili kilivyo mara kwa mara na kilichojaa, ndivyo usingizi unavyokuwa wa mara kwa mara, wenye mdundo na uliojaa usingizi.

Theluthi moja ya maisha yake mtu hujitolea kulala

Mtu wa kawaida hulala masaa 7-8 kwa siku. Kwa njia hii, theluthi moja ya maisha yake mtu hujitolea kulala. Unaweza kwenda bila usingizi kwa siku, siku mbili, tatu, lakini kila saa haja ya usingizi inakuwa zaidi na isiyoweza kuepukika, na ukosefu wa usingizi ni chungu zaidi na zaidi.

Mtu anaweza kuishi bila chakula kwa siku thelathini au hata sitini, lakini bila kulala hawezi kuishi siku 10 hadi 12. Kwa kukosa usingizi, nishati ya seli za ubongo hupungua, hupotea, ambayo, kama I. P. Pavlov anaandika,

"Weka udhibiti wa matukio yote yanayotokea kwenye mwili."

Usingizi huponya

Kutoka usingizi wa sauti mtu kwa kawaida huamka ndani hali nzuri, hodari na hodari. Lakini haifai kulala usiku - mwingine, udhaifu unakua, unaonekana hisia mbaya na hali.

Madaktari wamezingatia kwa muda mrefu mali hii ya usingizi. Waliamini hivyo kwa usahihi kwa kuwa usingizi hulinda seli kutokana na uharibifu, inaweza kutumika kutibu magonjwa. Usingizi unatibiwa kidonda cha peptic, shinikizo la damu, magonjwa ya ngozi asili ya neva na magonjwa mengine.

Daktari na mwandishi Pavel Beilin katika kitabu chake "The Most Expensive" anaandika:

"Mgonjwa alilala, ni muhimu sana! Kwa hiyo, kulikuwa na misaada, hatua ya kugeuka katika kipindi cha ugonjwa huo. Mgonjwa alilala - hii sio mwanzo wa kupona? Kulala sio poda, sio chupa ya dawa, sio dawa ya apothecary, lakini zawadi ya ukarimu asili."

Kwa kawaida mtu mzima huamka kila siku saa 6 asubuhi. Saa 8 kamili tayari yuko kazini. Baada ya siku ya Wafanyi kazi anapenda kusoma kitabu cha kuvutia, kumsaidia mke wake kufanya kazi za nyumbani, kucheza cheki na mwanawe. Anatembelea jumba la mihadhara kwa uangalifu, anatembea jioni na tayari yuko kitandani saa 23.00. Na hivyo siku hadi siku.

Kabla ya kulala, anafungua dirisha na kuzima mwanga. Akiwa kitandani, mara anafumba macho, kwa dakika kadhaa anaendelea kufikiria matukio ya siku hiyo, kuhusu kazi inayokuja na mambo ya kesho. Hatua kwa hatua, mawazo yake yanakuwa ya uvivu zaidi, yamepungua, yametawanyika, yana ukungu. Kelele inayotoka kwa majirani, muziki, sauti kubwa haiingilii naye kabisa ... Bado anaona kila kitu vizuri, lakini dakika chache hupita na sauti hizi hupungua kwa hatua kwa hatua kwa ajili yake, kuondoka na, hatimaye, kupungua. Tayari ni vigumu kwake kufungua kope zake. Istoma imeenea kwa mwili wote, miguu na mikono inakuwa kama nzito, ni vigumu kuisonga. Sasa kelele na sauti zote zimepotea. Kupumua ikawa zaidi na hata. Mikunjo kwenye uso ilikuwa laini, kope zilifungwa sana, hakuna misuli moja iliyotetemeka usoni. . Kulala kwa kina usingizi wa afya. “Kama amekufa,” mke wake asema juu yake. Picha kama hiyo inaweza kuzingatiwa mara nyingi ikiwa unatazama kwa uangalifu jinsi mtu mwenye afya ambaye amefanya kazi kwa bidii kwa siku analala.

Kwa watu wengine, kulingana na aina yao ya mfumo wa neva, kulala ni polepole, kwa muda mrefu. Kina cha usingizi ndani ya mtu kinaweza kuongezeka polepole au haraka. Walakini, kimsingi kila kitu hufanyika kwa mlolongo sawa na ilivyoelezwa hapo juu, na katika urefu wa usingizi, mtu anayelala anaonekana utulivu, karibu bila mwendo, asiyejali na amepumzika.

Kazi za mwili wakati wa kulala

Je, hii ina maana kwamba maisha yamesimama kwa mtu aliyelala, au kwamba kila kitu kazi za viumbe, akitoa mahitaji yake ya msingi ya maisha, akaenda nje? La hasha!

Mtu katika ndoto anaendelea kupumua, moyo wake unaendelea mkataba na kutoa damu kwa viungo vyote vya mwili. Inahifadhi joto na joto thabiti. Usagaji wa chakula hufanyika ndani ya matumbo.

Wakati wa usingizi, taratibu za maisha hupungua tu.. Mwili hutumia nishati yake kiuchumi zaidi. Kupumua ni polepole, piga chini mara nyingi, moyo hupumzika kwa muda mrefu. Joto la mwili hupungua kwa sehemu ya kumi tu. Inafanya kazi kwa nguvu kidogo njia ya utumbo. Kazi ya figo imepunguzwa sana.

Shughuli tu ya mfumo wa neva hubadilika sana, haswa shughuli za ubongo, "msimamizi mkuu" anayeunganisha kiumbe na ulimwengu wa nje na kudhibiti shughuli zake zote.

Wakati wa kulala, maisha ya ufahamu ya mtu huacha. Anaacha kutambua kwa uangalifu kila kitu kinachotokea karibu naye na ndani yake mwenyewe. Unyeti wa wote mwisho wa ujasiri, viungo vya hisi na msisimko vituo vya neva. Vipi usingizi mzito ndivyo mtu anavyokuwa na uwezo mdogo wa kujibu kitendo uchochezi wa nje. Ni kina hiki na usingizi wa utulivu muhimu kwa mtu kupata nafuu.

Kulingana na wanasayansi, mwili wa mwanadamu unapaswa kuzama katika usingizi kwa theluthi moja ya maisha yake. Wale wasiofuata kanuni hii huishia kupata magonjwa ya moyo, mfumo wa endocrine, oncological, pamoja na mbaya matatizo ya kisaikolojia. Wacha tujue pamoja kwa nini mwili wetu unahitaji usingizi mrefu na kwa hakika usiku.

Kuanzia utotoni, tuliambiwa kwamba karibu theluthi moja ya maisha yake lazima mtu alale. Kwa kuwa mwili wetu unahitaji kupumzika kufanya kazi inayoitwa "kukarabati na matengenezo". Wanasayansi wamegundua kuwa wakati mzuri zaidi kwa hii ni wakati wa usiku. Muda mrefu usingizi wa mchana haitawahi kuchukua nafasi yake, lakini inadhuru tu mwili wetu

Ripoti iliyochapishwa hivi majuzi na kikundi cha wanasayansi wa Kimarekani kutoka Chuo Kikuu cha California inaelezea kwa undani kile kinachotokea kwa mwili wetu usiku. Karibu saa 10 jioni, idadi ya leukocytes katika damu huongezeka maradufu, joto la mwili hupungua, na. Saa ya kibaolojia kwa kila njia iwezekanayo tuashiria kwamba ni wakati wa kulala. Saa 23:00, karibu mwili wote unapumzika, na seli zote zinapaswa kuanza mchakato wa kurejesha. Usiku wa manane, ufahamu wetu hatimaye umefunikwa katika ndoto, lakini ubongo unaendelea kufanya kazi, kubadilisha habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Usingizi nyeti zaidi hutokea saa moja asubuhi. Ni wakati huu kwamba mtu anaweza kuamka kutoka kwa maumivu ya kichwa au kuumia zamani na asilale hadi asubuhi. Saa 2 asubuhi, viungo vyote vinapumzika. Ini tu hufanya kazi, ambayo inapaswa kuwa na wakati wa kusafisha matumbo kutoka kwa sumu iliyokusanywa wakati wa mchana wakati wa usiku. Saa 3 asubuhi, kupumua kwa nadra sana huzingatiwa kwa mtu, shinikizo la ateri na mapigo ya moyo yapo kwenye kiwango cha chini kabisa. Saa 4 asubuhi ubongo wa binadamu damu kidogo sana bado inaingia na hayuko tayari kuamka, lakini kusikia kwa wakati huu kunazidishwa sana na mtu anaweza kuamka kutoka kwa kelele yoyote. Saa 5:00, misuli yetu bado imelala, kimetaboliki imepungua, lakini mwili uko tayari kuamka. Saa sita asubuhi, ufahamu wetu bado umelala, lakini adrenaline tayari imetolewa katika damu, ambayo huongeza shinikizo na hufanya moyo kupiga haraka. Saa 7 asubuhi, mwili wetu uko tayari kuamka na unataka kufanya mazoezi na kuoga baridi.

Wanasayansi wamegundua kuwa 20% ya idadi ya watu ulimwenguni wanaugua ugonjwa wa kudumu kulala. Kwa usingizi mrefu na wenye afya, unahitaji kutumia vitamini vya kutosha. kundi B: B3, B6 na B12, pamoja na kalsiamu na magnesiamu. Kwa kuongeza, kompyuta, simu na TV zinapaswa kuondolewa kwenye chumba cha kulala. Kwa kuongeza, chumba chenye uingizaji hewa mzuri na kutembea chini ya anga ya nyota inaweza kuboresha usingizi.