Mazoezi 5 ya dhahabu ya watawa wa Tibet. "Watibeti watano" - mazoezi ya kila siku. Jinsi ya kufanya vitendo vya ibada: mchoro wa mazoezi yote

Siku njema, marafiki wapenzi! Je, unahisi uchovu mara ngapi? Mara nyingi mimi husikia watu wengine wakilalamika kuhusu kujisikia vibaya asubuhi: "Ingekuwa bora kama singelala, sikupumzika hata hivyo." Kuna nadharia kulingana na ambayo nishati huzunguka kupitia njia maalum katika mwili wetu kwa njia ile ile ambayo damu huzunguka kupitia mishipa. Ikiwa, kwa ufupi, kitambaa cha damu kinaonekana kwenye chaneli au hakuna nguvu ya kutosha, mtu huisha. Matatizo ya afya huanza, mchakato wa kuzeeka huharakisha. Ni sawa na dhiki: hakuna patholojia wazi, lakini hali ya afya ni mbaya na magonjwa yanateswa. Nini cha kufanya? Seti ya mazoezi ya Watibeti 5 itasaidia. Ina majina mengine - Lulu Tano za Tibetani na Jicho la Renaissance. Kuhusu kila kitu kwa utaratibu.

Nani anahitaji madarasa katika tata 5 ya Tibet?

Inafaa kutenga dakika 20 kwa mazoezi ya kila siku ikiwa unataka:

kuangalia vijana: kaza maeneo ya tatizo, kutoa ngozi tone afya, wrinkles sahihi;
ondoa uzito kupita kiasi au pata ile iliyopotea;
kuboresha kusikia na maono;
kusahau juu ya uchovu sugu, kuongeza tija;
kuimarisha misuli ya nyuma;
amka kwa upole na upate chaji chanya kwa siku nzima.

Wengi wanaona kuwa dalili za magonjwa ya muda mrefu hupungua au kutoweka. Kuchaji kuna athari ya jumla ya uponyaji, hivyo mwili wa kila mtu humenyuka kwa njia yake mwenyewe.

Contraindications

Hakikisha tata inakufaa. Masharti ya mazoezi ya Watibeti 5 ni kama ifuatavyo.

shinikizo la damu;
magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
kidonda cha tumbo;
upanuzi wa tezi ya tezi;
patholojia kali ya mgongo.

Je! unapaswa kujua nini kuhusu mazoezi 5 ya Lulu ya Tibetani?

Idadi kubwa ya marudio ni 21. Hii sio kanuni kali na lengo, ni chini ya hali hiyo ambayo utapata athari kubwa. Kuongezeka zaidi kunaleta maana kidogo.

Ni bora kuanza na mara 5, ikiwa hakuna maandalizi ya kimwili - kutoka 3. Epuka ugonjwa bora wa mwanafunzi! Ikiwa unatoa mwanzo mkali sana, inaweza kuwa mbaya. Hata kwa mazoezi madogo ya kawaida, utapata matokeo mazuri. Ni suala la wakati.

Kwa mara ya kwanza, Peter Kelder alielezea seti ya mazoezi ya Watibeti 5. Alionya kwamba harakati zote lazima zifanywe kwa mpangilio ambao zimeonyeshwa kwenye kitabu.

Unahitaji kutoa mafunzo kila siku. Harakati ni rahisi, hata mtoto anaweza kushughulikia. Ninajua kwamba kuna uvivu, hasa wakati huna usingizi wa kutosha, lakini ... unapaswa. Kanuni kuu ya teknolojia ni utulivu.

Je! ungependa kufanya upya kidogo na kudumisha hali yako ya sasa? Inakubalika kupunguza idadi ya marudio hadi 7, kwani hauitaji athari iliyoimarishwa.

Toleo la classic ni mazoezi ya asubuhi. Unaweza pia kufanya mazoezi jioni ikiwa ni rahisi.

Yatendee madarasa kama sakramenti. Kutakuwa na faida zaidi!

Kuhusu mchakato wa utekelezaji

Wanaoanza wanapaswa kujikumbusha kila wakati jinsi mbinu ya 5 ya Tibet inafanywa. Maelezo ya mazoezi mara ya kwanza yataonekana kuwa ngumu, lakini kwa kweli kila kitu ni rahisi. Kumbuka tu kuchukua pumzi 3 za kina ndani na nje kati ya hatua. Kwa wakati huu, futa akili yako na uzingatia hisia. Inhale kupitia pua na exhale kupitia kinywa.

Tambiko la kwanza

Nafasi ya kuanza - imesimama, mikono imeenea kando. Elekeza mikono yako chini, nyoosha vidole vyako na ushikilie pamoja. Zungusha upande wa kulia (saa). Hii ni kweli kwa wa kushoto na kulia. Movement hurekebisha kazi ya utaratibu wa usawa. Pengine utasikia kizunguzungu kidogo. Ni sawa, lakini unapaswa kuacha. Mwishoni, simama, kuleta miguu yako pamoja, na usonge mikono yako kwenye viuno vyako. Kwa wakati huu, pumua kwa undani. Zaidi ya hayo, nitamaanisha kwamba kila mbinu imekamilika na nafasi hii na pumzi.

Usijiendeshe kwa uchovu. Ikiwa mwili wako bado haujawa tayari kwa mafunzo ya kina, acha tu hapo. Hivi karibuni uwezo wa mwili utafufuka, na kizunguzungu kitaacha kuvuruga.

Ujanja mdogo: zingatia hatua fulani isiyobadilika. Hii itawawezesha kudumu kwa muda mrefu. Ikiwa kitu hakionekani, jaribu kurudi kwa haraka iwezekanavyo, "fukuza" kwa macho yako.

Ibada ya pili

Unahitaji kulala juu ya uso wowote wa laini ya kati. Ni bora kukataa kitanda, kwa sababu godoro inaweza kuwa "zabuni" sana. Zulia litafanya. Mikono kando ya mwili, mitende hugusa sakafu. Inua miguu yako iliyonyooka ili pembe kati yao na mwili iwe chini kidogo ya 90 °. Wakati huo huo, bonyeza kidevu chako kwenye kifua chako. Usifikie juu na vidole vyako! Kiuno kinabaki chini. Maliza baada ya idadi kamili ya seti.

Tazama pumzi yako. Msisitizo uko kwake. Ondoa mapafu yako kabla ya kufanya mazoezi, pumua wakati wa kupumzika.

Tamaduni ya tatu

Harakati inaelekezwa kuelekea mgongo. Nilifanya uteuzi wa mazoezi tofauti ili kuimarisha misuli ya nyuma: na bila dumbbells. Watakuwa nyongeza nzuri. Hizi hapa:

Kwa hiyo, piga magoti yako ili iwe vizuri. Umbali kati ya miguu ni karibu cm 10. Nyoosha juu. Pedi za vidole zinapaswa kushinikizwa dhidi ya uso. Sogeza mikono yako chini ya matako, kidevu kwenye kifua. Arch nyuma. Mkazo juu ya mikono.

Kama ilivyo katika kesi iliyopita, pumua wakati wa mazoezi, exhale baada.

Ibada ya nne

Kaa chini. Miguu ni sawa, kuletwa pamoja. Mikono kando ya mwili, mitende kwenye sakafu. Kichwa ni chini iwezekanavyo. Bila harakati za mwili zisizo za lazima, inua viuno vyako kwa kupiga magoti yako. Tikisa kichwa chako nyuma kadri uwezavyo. Kwa kweli, mwili wako huunda mstatili na sakafu.

Tambiko la tano

Unahitaji uso mgumu. Uongo juu ya tumbo lako, na kisha unyoosha juu chini, ukipumzika chini na viganja vyako na mipira ya vidole vyako. Katika mchakato huo, punguza kichwa chako, anza kuinua matako yako. Je! una "pembetatu"?

Tambiko la Ziada

Katika kitabu chake juu ya seti ya mazoezi 5 ya Watibeti, Christopher Kilham anataja harakati zake za 6.

Nafasi ya kuanza - kusimama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega, mikono kwenye viuno. Vuta pumzi na uanze kuinamia mbele. Sogeza mikono yako kwa magoti yako. Katika mchakato huo, toa hewa, mwishoni "isukuma nje" ili tumbo liingizwe. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na tu baada ya sekunde chache kuvuta pumzi. Haipendekezi kurudia harakati zaidi ya mara 3.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, inawezekana kufanya seti ya mazoezi 5 ya Tibetani na gymnastics ya homoni? - Ndio unaweza. Fanya gymnastics ya homoni asubuhi kitandani, na Jicho la Renaissance baadaye, wakati wowote. Inashauriwa kufanya hivyo asubuhi. Kuhusu gymnastics ya homoni hapa.
Unaweza kutoa mafunzo kwa umri gani? - Katika yoyote. Fanya tu mara kwa mara na kwa usahihi, usijitie kupita kiasi.
Je, ninaweza kuacha kufanya mazoezi? - Je! Wengi wanaripoti kuzorota kwa ustawi. Hii sio kwa sababu ya "madawa" ya kufikiria kwa lulu tano za Tibetani, lakini kwa sababu ya ukosefu wa mafunzo. Baada ya yote, walikuwa na afya.
Mimi mara kwa mara hufanya mazoezi ya mbinu ya 5 Tibetani. Mchakato wa kupoteza uzito huanza lini? - Masomo pekee hayatoshi. Ikiwa unaunganisha michezo na lishe, unaweza kupoteza hadi kilo 3-5 kwa mwezi.

Je, huamini katika nguvu ya Jicho la Kuzaliwa Upya? Jaribu tu! Ni haraka na rahisi. Albert Einstein alisema:

“Kila mtu anajua haiwezekani. Lakini anakuja mjinga, ambaye hajui kuhusu hilo, na anafanya hivyo!

Je, unauponyaje mwili wako? Nini kingine ungependa kujua?

Nina umri wa miaka 60 na ninafanya mazoezi haya kila siku! Uzito wa ziada uliondoka, tezi ya tezi ilirudi kwa kawaida, na baridi za msimu zilisahau njia ya nyumbani kwangu.

Siri ya kuonekana kwa ujana na furaha ya watawa wa Tibet, iliyohifadhiwa katika siri ya kina kwa mamia ya miaka, imekuwa inapatikana kwa kila mtu.

Kufanya mazoezi 5 rahisi, ambayo sio bila sababu inayoitwa "Lulu za Tibetani", hutoa matokeo ya kuvutia: huondoa magonjwa, hufufua, kurejesha usawa wa kuona, kusikia, kurejesha uzito, huongeza uvumilivu na utendaji, hutoa malipo ya vivacity na hisia nzuri.

Tulijaribu mbinu hii sisi wenyewe na hatimaye tukahakikisha: Jicho la Tibetani la kuzaliwa upya na ukweli hauchukua muda mwingi, na kwa utendaji wake wa kawaida, mwili umejaa nishati muhimu, misuli - kwa nguvu, na mawazo yanapangwa kwa njia nzuri.

Lulu za Tibetani

Zoezi #1

Zoezi la kwanza ni kuzunguka saa. Inua mikono yako kwa pande kwa kiwango cha bega, mitende ikitazama chini. Anza kuzunguka kisaa kuzunguka mhimili wako hadi uhisi kizunguzungu kidogo. Jaribu kupumua polepole, sawasawa na kwa kina. Mara ya kwanza, fanya zamu 3, lakini hatua kwa hatua ulete idadi yao hadi 21. Baada ya kukamilisha zoezi hilo, simama, piga mikono yako mbele ya kifua chako na kusubiri mpaka kizunguzungu kutoweka kabisa.

Zoezi #2

Uongo nyuma yako, mikono pamoja na mwili. Vuta pumzi. Kuvuta pumzi vizuri na kwa undani, kuinua miguu yote kwa pembe ya 90 °, kichwa kinafikia kifua. Jaribu kuinua pelvis yako au kuinama magoti yako. Kwa kuvuta pumzi polepole, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Anza na marudio matatu ya polepole, hatua kwa hatua kuleta nambari yao hadi 21, hakuna zaidi. Baada ya kukamilisha lulu ya pili, lala nyuma yako na pumzika kwa sekunde 30-60.

Zoezi #3

Piga magoti yako, miguu sambamba kwa kila mmoja, vidole vyako vinapumzika kwenye sakafu, mitende kwenye matako. Unapopumua, pindua kichwa chako kwenye kifua chako, huku ukivuta pumzi, pindua kichwa chako nyuma, piga kidogo na utoe kifua chako. Unapotoa pumzi, weka kichwa chako kwenye kifua chako tena, ukiendelea kuchanganya mielekeo na kupumua. Fanya marudio 3 hadi 21. Baada ya kukamilisha zoezi hilo, kurejesha kupumua na kupumzika kwa sekunde 30-60.

Nambari ya mazoezi 4

Kaa kwenye mkeka, weka mikono yako kwenye sakafu, vidole vinaelekeza mbele. Miguu ni sawa, miguu ni upana wa mabega, kichwa kinaelekezwa kwa kifua. Wakati wa kuvuta pumzi, pinduka kutoka kisigino hadi vidole, inua pelvis yako juu na uinamishe kichwa chako nyuma.

Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, ukiimarisha misuli yote. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Anza na marudio 3 laini, hatimaye kuongeza idadi yao hadi 21. Baada ya kukamilisha lulu ya nne, pumzika kwa sekunde 30-60.

Nambari ya mazoezi 5

Lulu ya mwisho ya Tibetani ni mbwa anayeangalia juu. Simama kwa msisitizo ukiwa umelala juu ya mikono yako, pinda, mitende na miguu pana kidogo kuliko mabega. Magoti na pelvis hazigusa sakafu. Tikisa kichwa chako nyuma na exhale. Unapovuta pumzi, inua pelvisi yako na usogee kwenye nafasi ya mbwa inayoelekea chini (msimamo wa kilima). Kidevu kinaenea kwa kifua, miguu ni sawa iwezekanavyo, wakati mwili unafanana na pembe ya papo hapo.

Unapotoka nje, rudi kwenye nafasi ya kuanzia, ukikumbuka kupumua. Usiogope, baada ya muda utapata hang ya kupumua kwa usahihi: inhale, bending mwili, na exhale, unbending. Fanya kutoka kwa marudio 3 hadi 21, inategemea maandalizi yako.

Ili mazoezi ya Tibetani ya ufufuo na uponyaji kuleta matokeo yaliyohitajika, lazima ufuate sheria chache rahisi kwa utekelezaji wake.

KANUNI ZA JUMLA

Sheria muhimu zaidi ni utaratibu! Fanya seti ya mazoezi mara 1 kwa siku, epuka kuruka. Ikiwa unataka kufikia athari kubwa, ongeza idadi ya marudio: Wiki ya 1 - marudio 3 ya kila zoezi, wiki ya 2 - marudio 5, wiki ya 3 - marudio 7, na kadhalika hadi marudio 21 katika wiki 10 za mazoezi.
Wakati mzuri wa kufanya Jicho la Kuzaliwa Upya ni asubuhi kwenye tumbo tupu.
Hali nyingine muhimu kwa matokeo ya haraka ya kufikia ni sahihi, hata, kupumua kwa kina kupitia pua.
Ikiwa unaona ni vigumu kufanya hili au zoezi hilo, usijitie kupita kiasi. Ni bora kufanya marudio machache, lakini kwa ubora wa juu.
Baada ya kukamilisha kila moja ya mazoezi, usisahau kujipa dakika ya kupumzika, kupumzika na kurejesha kupumua kwako.

Kuna idadi kubwa ya mazoezi ya mashariki na magumu, lakini hii labda ndiyo yenye ufanisi zaidi. lulu 5 za Tibetani Wanatoa malipo ya nguvu, huleta misuli kwa sauti, kurekebisha kazi ya viungo vyote na mifumo, lakini muhimu zaidi, hulisha akili na roho. Anza kufanya seti hii ya mazoezi leo na uhisi jinsi unavyobadilika ndani na nje.

Katika kuwasiliana na

Muda wa maisha ya mwanadamu ni mdogo, ili kurejesha na kuponya kutokana na magonjwa, mazoezi maalum hutumiwa. Ngumu maarufu isiyo na ubishani wowote ni mazoezi ya Tibetani "Lulu Tano".

Mazoezi yalionekanaje, ni nini kilichojumuishwa kwenye programu? Ni matumizi gani ya harakati, ni matokeo gani ambayo watu wanaofanya mara kwa mara mfumo huu wanayo?

Tibet isiyoweza kufikiwa ni chanzo cha mafundisho ya esoteric. Ujuzi wa ustaarabu uliopita ulihifadhiwa na duru ndogo ya watawa wa Tibet na lama. Kwa mara ya kwanza juu ya mazoezi ya "Lulu Tano za Tibetani" huko Magharibi, walijifunza kutoka kwa insha ya Peter Kelder "Jicho la Renaissance", iliyochapishwa mnamo 1938. "Wimbi la pili" la umaarufu wa mazoezi liliibuka katika miaka ya sitini ya karne ya XX kwa sababu ya kuongezeka kwa hamu ya esotericism. Tangu wakati huo, mazoezi ya mazoezi ya viungo yamekuwa maarufu katika nchi nyingi za ulimwengu.

Ni nini kinachojumuishwa katika tata ya ibada

Gymnastics ya Tibetani lulu 5 ina mazoezi kadhaa ambayo hufanywa moja baada ya nyingine. Katika wiki ya kwanza ya mafunzo, kila harakati hurudiwa mara tatu. Idadi ya marudio huongezeka hatua kwa hatua. Baada ya ustadi kamili, kila harakati hufanyika mara ishirini na moja. Kwa jumla, gymnastics inachukua dakika 15-25. Kumaliza somo, unahitaji kuchukua nafasi ya kupumzika na kupumzika misuli.

Kujiandaa kwa utekelezaji

Mazingira mazuri ya mazoezi ya mazoezi ya Tibet ni nafasi ya bure ya karibu mita 2 * 2 ndani ya nyumba au mahali pa wazi bila rasimu. Kama msingi, tumia mkeka wa yoga au mkeka wa mazoezi ya viungo. Msingi unapaswa kuwa laini na joto vya kutosha, na sakafu au jukwaa linapaswa kuwa sawa.

Harakati ya kwanza

Kusudi - "matangazo" ya chakras, kasi ya mzunguko, kuboresha mwingiliano.

Nafasi ya kuanzia. Imesimama, mgongo umeinuliwa, miguu iko kwa upana wa mabega, mikono na mitende hupanuliwa sambamba na ardhi.
Kutoka kwa nafasi ya awali ya mazoezi, mtu huanza kuzunguka torso kwa mwelekeo wa saa. Mzunguko unaendelea mpaka mzunguko ukamilika au kizunguzungu kinaonekana. Mara ya kwanza, zamu tatu zinatosha, hatua kwa hatua idadi ya mizunguko ya mazoezi huongezeka. Ikiwa unahitaji kupumzika, unahitaji kukaa au kulala kwenye sakafu ili kuondokana na hisia zisizo za kawaida.
Ikiwa zoezi la "Lulu Tano za Tibetani" lilifanyika kwa bidii sana, kizunguzungu, kichefuchefu kilionekana, harakati zifuatazo zinaweza kusababisha kutapika. Ikiwa unahisi usumbufu, acha mara moja. Ili kuzuia maumivu ya kichwa, tumia "fulcrum". Wakati wa kugeuka wakati wa mazoezi, macho yamewekwa kwenye sehemu iliyowekwa. Wakati mwili umegeuka kikamilifu, kichwa mara moja hugeuka kwenye nafasi hiyo kwamba msaada uliochaguliwa unaonekana.

Harakati ya pili

Kitendo cha ibada "Lulu Tano" hutumiwa kujaza chakras na nishati.

Harakati ya tatu

Harakati ya nne

Nafasi ya kuanzia. Kuketi juu ya uso wa gorofa. Miguu iliyopanuliwa mbele, miguu upana wa bega kando. Nyuma ni sawa, mitende imewekwa kwenye sakafu kwenye pande za mwili. Vidole vya mikono yote miwili vinaelekeza mbele.
Kutoka nafasi ya kuanzia, mazoezi hupunguza shingo chini, kushinikiza kidevu kwa kifua. Mwili umeinuliwa mbele na juu na jerk moja. Mikono imewekwa kwenye upana wa mabega. Torso yenye viuno ni sambamba na sakafu, hutegemea mikono na miguu. Baada ya kuchukua msimamo sahihi, chuja misuli, ukike ndani yake kwa sekunde chache. Baada ya kuonekana kwa usumbufu, misuli hupumzika na kuchukua nafasi yao ya awali.
Mwanzoni mwa mazoezi ya gymnastics ya Lulu Tano za Tibetani, exhale hewa kabisa. Kwa kuongezeka, pumua kwa kina. Kuinua torso juu ya sakafu, kukaza misuli yote, wanashikilia pumzi yao. Baada ya kuchelewa kwa muda mfupi, exhale, kuchukua nafasi ya kuanzia.
Wazee na wagonjwa huanza kufanya mazoezi ya gymnastics, kuanzia na kupanda kidogo kwa torso na kidevu. Hali kuu ya maendeleo ni kurudia mara kwa mara na kupumua sahihi.

Harakati ya tano

Nafasi ya kuanzia. Sehemu ya chini ya mwili ni sambamba na sakafu. Sehemu ya juu imeinuliwa, mikono imepunguzwa, imetengwa kwa upana wa mabega, vidole vya mitende vinaelekezwa mbele. Katika nafasi hii, mazoezi huhamisha uzito kwa vidokezo vya vidole na mitende. Nyuma ni arched, kichwa ni kuweka nyuma.
Kutoka nafasi ya kuanzia ya gymnastics ya Tibetani "Lulu Tano", eneo la pelvic linainuliwa na harakati kali. Kichwa kinapungua chini, kidevu kinasisitizwa kwa kifua, miguu ni sawa. Mikono iliyonyooshwa imewekwa kwenye ndege moja na sehemu ya juu ya mwili. Baada ya kuchelewa kwa muda mfupi, misuli hupumzika na kurudi kwenye nafasi yao ya awali.
Baada ya kusimamia zoezi la tano, wakati wa utekelezaji, nyuma ni arched nyuma. Athari hii inapatikana kwa shukrani kwa mabega yaliyoelekezwa na kifua kilichowekwa nyuma. Katika bend ya kuanzia na katika nafasi ya "pembetatu", wanashikilia pumzi yao kwa muda mfupi, wakipunguza misuli yote ya mwili.
Utekelezaji wa hatua ya maandalizi unaambatana na pumzi kamili. "Kunja" kwa pumzi kubwa. Wakati wa kushikilia pumzi, misuli yote inasisitizwa. Baada ya kuchelewa kwa muda mfupi, exhale, kuchukua nafasi ya kuanzia.

Sheria za kufanya mazoezi ya mazoezi ya Tibetani "Lulu Tano"

Harakati na kupumua

Kupumua ipasavyo ndio nguvu kuu inayosukuma maendeleo katika kusimamia mazoezi tata ya mazoezi ya Tibetani ya Lulu Tano. Prana inayoingia inabadilishwa kuwa nishati inayojaza mwili na chakras. Kupumua kunapaswa kuwa kamili na kina. Kabla ya kila zoezi la gymnastics ya Tibetani "Lulu Tano" hurua mapafu kutoka hewa. Pumzi sahihi inakuwa sababu ya kuvuta pumzi sahihi, ambayo inahakikisha mtiririko wa prana. Katika somo, wanadumisha safu moja ya kupumua, wakati wa kufanya mazoezi na kati yao.

Kitendo "Lulu Tano"

Sababu za kuzaliwa upya na uponyaji kutoka kwa ugonjwa hutolewa katika insha ya Peter Kelder "Jicho la Kuzaliwa Upya". Muundo wa bioenergetic wa binadamu una "vimbunga" kuu saba (chakras). Katika mwili wenye afya, mzunguko wa vortex "huratibiwa", na mzunguko wa mzunguko ni wa juu sana. Ikiwa, kutokana na kutokuwa na kazi ya kimwili au mahali pa kazi isiyo na wasiwasi, mwili unachukua nafasi isiyofaa kwa muda mrefu, vortices hupunguza.

Muundo wa nishati ya mtu mwenye umri wa kati huwa na uharibifu mbalimbali. Uratibu wa vortices kuu na ya sekondari imevunjwa, njia ambazo nishati huzunguka huchafuliwa. Katika ngazi ya kimwili, matatizo yanaonyeshwa na magonjwa ya viungo na amana za chumvi. Uharibifu unaofuata wa nishati husababisha kuonekana kwa pathologies, dysfunctions na magonjwa makubwa ya mwili.

Kadiri kasi inavyopungua na mzunguko wa vortices hupungua, mtu huzeeka haraka, hupungua na hupoteza afya. Ishara za kwanza za ukiukwaji ni kuvunjika, kusinzia, kuongezeka kwa hali ya zombie. Kama sheria, viungo vilivyo katika sehemu ya mwili na mzunguko wa kasi wa chakra huanza kuugua au kufanya kazi vibaya (mlalaji wa usiku na tabia zingine mbaya). Kanuni ya mazoezi ya "Lulu Tano" inalenga kurejesha muundo wa nishati ya mwili na kuimarisha kazi ya "vimbunga", au chakras. Inaaminika kuwa kwa kurejesha hali bora ya mwili na vituo vya nishati, unaweza kuondokana na maradhi na kurejesha ujana.

Ambayo chakras ni kuboresha

Gymnastics ya Tibetani "Lulu Tano" inawasha kazi ya vimbunga viwili katika eneo la kichwa. Mmoja wao iko juu ya kichwa, pili katikati ya ubongo. Kazi ya vortex kwenye chakra ya shingo au koo inaboreshwa. Kazi ya vortex inayohusishwa na kazi ya ini imetulia. Hali ya chakra inayohusiana na sehemu za siri ni ya kawaida. Kazi ya vortices iko katika magoti inaboresha.

Vipimo vya chakras katika hali ya kawaida huenda zaidi ya mipaka ya mwili wa kimwili. Katika watu wenye afya nzuri, huunda "cocoon" mnene wa kinga. Ikiwa kazi inafadhaika, funnels hupungua kwa ukubwa, "usionyeshe". Ni muhimu kufanya mazoezi ya Tibetani "Lulu Tano" kwa ajili ya kukuza, lishe na "ukarabati" wa vimbunga vya nishati. Athari ya sehemu inaweza kupatikana hata kwa kufanya harakati moja ya mazoezi ya watawa wa Tibet. Matokeo ya juu hupatikana tu na utendaji wa kawaida wa mlolongo kamili wa mazoezi.

Kuchanganya mazoezi na njia zingine

Mchanganyiko wa gymnastics ya Tibetani inaweza kufanywa sambamba na mifumo mingine ya mazoezi au mafunzo ya michezo. Inaongeza ufanisi wa mazoezi yoyote kwa mwili na ni msingi wa nishati.

Kwa kufanya mazoezi ya gymnastics ya Lulu Tano za Tibetani, hutaboresha tu hali ya mwili na nishati ya kimwili, uwezo wa kufanya kazi na uvumilivu. Nafasi za kitamaduni za tata ni njia ya ukuzaji na ufunuo wa fahamu, ufahamu wa roho ya mwanadamu. Kwa kutumia mlolongo fulani wa harakati, utaenda kwenye hatua inayofuata ya mageuzi ya binadamu.

Na ni aina gani ya gymnastics ya kufanya na mtoto wa miezi 3, soma.

Hifadhi na ushiriki - itakuja kwa manufaa!

Mazoezi ya Watibeti watano yameundwa kwa vituo 19 vya nishati au vortices ambayo mtu anayo. Wengi wao ziko kwenye viungo 12 kuu vya viungo.

Mafunzo ya Jicho la Kuzaliwa Upya husaidia kurejesha nguvu na kasi ya vortices ya nishati. Mchanganyiko huo pia una uwezo wa kutoa sauti na kuimarisha vikundi kuu vya misuli, kupona haraka na kupata sura nzuri ya mwili. Kwa kweli, kila moja ya mazoezi matano inapaswa kurudiwa mara 21. Nambari hii haikuchaguliwa kwa bahati. Ni idadi hii ya marudio ambayo hukuruhusu kufikia athari inayotaka kutoka kwa seti ya mazoezi.

Mara ya kwanza, si kila mtu atafanikiwa kurudia zoezi mara 21, lakini hii ni ya kawaida. Unahitaji kuanza Jicho la Kuzaliwa Upya au Tibetani tano na marudio 3-5, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao. Mchakato wa kukaribia matokeo ya mwisho ni mzuri yenyewe, italeta raha nyingi kwa mtu anayefanya mfumo wa tano wa Tibet.

Lulu ya Tibetani nambari 1.

Simama wima, miguu karibu upana wa mabega? Vuta mkia chini yako na tumbo, mikono kwa pande kwa kiwango cha bega.

Angalia hatua iliyo mbele yako. Anza polepole kuzunguka mhimili wako hadi uhisi kichwa chako kikizunguka kidogo. Unahitaji kuzunguka kwa uangalifu saa.

Ili kuzuia kizunguzungu kali na kichefuchefu, kwa mara ya kwanza, unahitaji kufanya zoezi la kwanza mara 3-5. Baada ya kumaliza zoezi hilo, tunapumzika - inhale - exhale.

Baada ya kukamilisha idadi inayotakiwa ya mapinduzi, ikiwa unasikia kizunguzungu au uchovu, kaa chini au ulala kwenye sofa, usipuuze tamaa ya asili ya mwili wako.

Baada ya wiki chache za mafunzo kulingana na mfumo wa lamas wa Tibet, utakuwa umefunza vya kutosha kifaa chako cha vestibuli ili usipate kizunguzungu kikali. Bila kuruhusu mapumziko marefu, lazima uendelee mara moja kwenye zoezi la pili.

Lulu ya Tibetani #2

Unahitaji kulala kwenye sakafu na mgongo wako. nyoosha miguu yako, nyoosha mikono yako kando ya mwili, viganja kwenye sakafu, kidevu kiliunganishwa na kifua. Inua miguu iliyonyooka juu, iliyo sawa kwa sakafu, hakikisha kwamba pelvis imeshinikizwa kwa nguvu dhidi yake. Tunaanza mazoezi kila wakati na kuvuta pumzi. Mwanzoni kabisa, unahitaji kuvuta pumzi, huku ukiinua miguu na kichwa - pumzi ya kina na kamili. Kupunguza miguu - exhalation sawa.

Jaribu kutotoka kwenye dansi, pumua kwa kasi ile ile, ikiwa huwezi kufanya mazoezi na miguu iliyonyooka, fanya kwa miguu iliyoinama, polepole utajifunza jinsi ya kuifanya kwa usahihi.

Baada ya wiki kadhaa za mafunzo, utaweza kuleta miguu yako nyuma ya kichwa chako, jambo kuu sio kuinama. Kisha polepole kurudi kwenye IP.

Baada ya kumaliza mazoezi, tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega, pumzika - inhale - exhale mara 3.

Lulu ya Kitibeti nambari 3.

Ni muhimu kupiga magoti, kando kidogo, ili viuno viwe na madhubuti ya perpendicular Weka mitende chini ya misuli ya gluteal. Ukiinamisha kichwa chako mbele, bonyeza kidevu chako kwenye kifua chako. Hatua kwa hatua kuinua kichwa nyuma, kuinama nyuma - tunanyoosha kifua na kupiga mgongo. jisaidie kwa kuweka mikono yako kwenye makalio yako. Mwanzoni mwa mazoezi ya tatu, unahitaji kuvuta pumzi kwa undani, na kuinama nyuma, polepole kuvuta pumzi, kurudi kwa PI - exhale. Baada ya kumaliza mazoezi, tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega, pumzika - inhale - exhale mara 3.

Lulu ya Tibetani #4

Inaweza kuonekana kama zoezi gumu kwa mtazamo wa kwanza, lakini sivyo. Hata wagonjwa wazee waliijua, wakiimarisha mwili na roho zao. Keti kwenye mkeka na miguu yako moja kwa moja mbele yako. Miguu inapaswa kuwa takriban upana wa mabega. Inyoosha mgongo wako, ukigusa kidevu chako kwa kifua chako. Pumzika mikono yako kwenye sakafu, vidole vinapaswa "kutazama" mbele. Tikisa kichwa chako nyuma iwezekanavyo, inua torso yako juu ili iweze kuchukua nafasi ya usawa. Shins na mikono inapaswa kuwekwa perpendicular kwa sakafu, kama miguu ya meza. Baada ya kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache, rudi kwenye IP. Baada ya kumaliza mazoezi, tunapumzika - tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega, pumzika - inhale - exhale mara 3.

Lulu ya Tibetani #5

Zoezi la mwisho la tata 5 za Tibetani hukuruhusu kuunganisha matokeo na kuinua uwezo wako wa nishati hatua moja zaidi. Uongo chini kwenye sakafu, mitende inapaswa kuwa madhubuti chini ya mabega, vidole "tazama" mbele, miguu kwenye vidole.

Tunainua mwili wa juu na kunyoosha juu ya kichwa hadi dari, tukiegemea mikono yetu - hii ndio nafasi ya kuanzia, kutupa kichwa chako nyuma, exhale, bend mgongo wako, ukiegemea vidole vyako na mitende. Inhale - pande zote nyuma na kuinua pelvis juu iwezekanavyo, wakati kichwa kinapungua chini iwezekanavyo.

Mwili unapaswa kujikunja kwa nusu kwenye viungo vya nyonga. Jaribu kufanya mwili ufanane na pembe ya papo hapo, ambayo juu yake inaelekezwa juu. Bonyeza kidevu chako kwenye kifua chako, ukielekeza kichwa chako mbele iwezekanavyo, kana kwamba tunapiga mbizi mbele, tunainama nyuma na tena kunyoosha juu ya kichwa juu, exhale. Silaha na torso katika ndege moja, torso haina kugusa sakafu.

Baada ya kumaliza mazoezi, tunapumzika - tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega, pumzika - inhale - exhale mara 3.

Mwisho wa tata, mazoezi ya kupumzika yanapendekezwa: tunalala chali, mikono ni takriban 30-40 cm kutoka kwa mwili, mikono juu, miguu imenyooshwa na kupumzika, umakini wote uko kwenye plexus ya jua, utulivu. pumzi - pumzi ndefu laini, pumzi ni ndefu kuliko kuvuta pumzi, umakini wote kwenye plexus ya jua - hisi jinsi nishati inavyoenea, inasambazwa kwa mwili wote, fuatilia hisia zako, pumzika mikono yako, miguu, mwili, uso, jisikie jinsi inavyojaza yako kwa uchangamfu. kila seli, mwili wako wote. pumzika.

Fanya mazoezi ya seti nzima ya mazoezi ya Watibeti 5 na baada ya mwezi wa mafunzo utahisi jinsi inavyoathiri mwili wako na mapenzi. iliyochapishwa

Watu wachache wanajua kuwa kwa kutumia dakika 20 kwa siku, unaweza kuanza michakato ya kutoa nguvu kupitia chakras na kujaza mwili, viungo, mfumo wa neva na tezi na nishati kamili. Siri ni rahisi! Ni muhimu kutawala tata lulu 5 za Tibetani , na ujuzi wa lama wa Tibetani utakusaidia kugusa chanzo cha ujana wa milele.

Lulu za Tibetani au Wanaume 5 wa Tibet (watibet watano) -. Bila kutumia nguvu, bila kufanya vitendo vya nguvu, vya nguvu, kurudia mkao rahisi siku baada ya siku, mtu hufikia uanzishaji wa mfumo wa neva katika kiwango cha etheric. Kwa hivyo, uwezo wa maisha na afya hufufuliwa.

Mwili wa mwanadamu una vituo 19 vya mkusanyiko wa nishati, pia huitwa vortices. Mara nyingi mahali pa eneo lao iko kwenye viungo vya viungo. Kusudi kuu la vortices ni kuzunguka kwa kasi ya juu, kuvutia nishati ya prana, ether, mwanga. Ikiwa katika hatua fulani moja ya vortices huacha kufanya kazi, mtu hupungua haraka, huzeeka na huacha ulimwengu huu.

Ibada ya kila siku ya nusu saa Jicho la kuzaliwa upya, seti ya mazoezi , husaidia kurejesha nguvu na kasi ya vimbunga vya nishati, toni na kutoa nguvu kwa misuli ya misuli, kaza mwili, na kupata umbo la kimwili linalostahili.

Gymnastics ya Tibetani 5 lulu ina historia ndefu na ina miaka 2500 ya kuwepo. Kila zoezi lina maana ya kina na faida za ajabu. Hii ni aina ya kuzuia uzee na matatizo yanayohusiana na umri. Kufanya tata inayojumuisha mazoezi 5 ya Tibetani, hata katika uzee:

Dumisha usawa.
Kutoa kubadilika kwa nyuma.
Kuongeza uvumilivu, kumfanya mtu kuwa na nguvu, kupunguza kasi ya kuzeeka.

Kila lulu huchochea tezi, kuvutia nishati kwa ubongo. Kutoka ambapo huenea kupitia mfumo wa tezi hadi kila seli ya mwili.

Mwili wa mwanadamu una vituo 7. Ikiwa mtu ana afya, mzunguko wao ni mkali na ni muhimu kuwaweka kwa kiwango sahihi ili kuzuia kuzeeka. Vortices ziko ndani ya nchi:

Kichwani mwangu Katika sehemu za oksipitali na za mbele (A na B).
Katika larynx chini ya shingo - C.
Kinyume na ini - D.
Katika viungo vya uzazi - E.
F na G - katika magoti.

Kazi kuu ya mtu ni kukuza vortices iwezekanavyo, kwani lazima zitoke nje ya kingo za mwili.

Sheria za kufanya madarasa

Hali muhimu ya kufanya gymnastics Lulu 5 za Tibet ni nidhamu. Ibada hiyo inafanywa kila siku, bila kukosa madarasa. Somo moja lililokosa hubatilisha yale yote yaliyotangulia. Lulu haziwezi kutatuliwa kwa kufanya seti kadhaa kwa siku ili kufidia mazoezi ambayo hayakufanyika siku moja kabla. Pia ni muhimu kuongeza idadi ya vitendo katika zoezi kulingana na mpango huo, hatua kwa hatua kuongezeka hadi 21. Kila moja ya lulu 5 hufanyika mara 21, na ni nambari hii inayochangia kufikia hatua muhimu.

Inafaa kumbuka kuwa ikiwa mtu ana afya na ana sura nzuri ya mwili, inatosha kwake kufanya marudio 3 ya kila lulu. Ikiwa tunazungumza juu ya mtu mgonjwa aliye na ugonjwa wa kunona sana na shida nyingi za kiafya, kila zoezi linapaswa kufanywa chini ya udhibiti, bila mzigo kupita kiasi. Kila lulu inafanywa mara moja. Ikiwa unahisi usumbufu, unapaswa kuacha. Kwa kuongezea, na fetma 4 na 5, mazoezi hayaruhusiwi kufanywa hadi faraja kamili ipatikane kutoka kwa 3 ya kwanza.

Kuongezeka kwa mzigo, kuleta madarasa hadi 21, hutokea hatua kwa hatua. Ongeza marudio kwa kuongeza moja kila baada ya siku 7, hii husaidia kukaa katika eneo la faraja.

Hakuna marufuku ya kufanya mazoezi ya viungo, lakini unapaswa kufuata mapendekezo kadhaa ili usidhuru afya yako na kufikia matokeo ya juu:

Mizigo huongezeka kwa mfululizo. Wiki ya kwanza na mwili wenye afya nzuri, anza na marudio 3. Ongeza marudio 2 kila wiki. Baada ya wiki 9, idadi ya juu ya kuruhusiwa na muhimu ya kurudia itafikiwa - 21. Lulu ya kwanza inafanywa iwezekanavyo, mpaka kichwa kikizunguka kidogo. Kuongeza marudio ya mazoezi iliyobaki, ya kwanza hufanywa kulingana na majibu ya mwili. Kuijua inaweza kuchukua muda mrefu zaidi.
Ibada inapaswa kufanywa kila siku. Haijalishi ni saa ngapi za mchana au jioni vitendo vitafanywa. Kuna hali wakati mazoezi yanarukwa, lakini utoro haupaswi kuwa zaidi ya moja kwa wiki.
Kipindi bora cha siku cha kufanya mbinu ni kabla ya alfajiri. Ikiwa idadi ya marudio haikuweza kukamilika asubuhi, inaweza kufanywa jioni, kwa hili unahitaji kukumbuka idadi ya vitendo vilivyofanywa.
Kila lulu ina athari ya ajabu kwa mwili. Ikiwa haifanyi kazi ili kukamilisha zoezi hilo kikamilifu, usipaswi kukata tamaa. Katika hatua za kwanza, unaweza kuendelea na zile zinazofuata bila kukamilisha ile iliyotangulia. Athari za madarasa bado zitakuwa na uboreshaji wa afya hautachukua muda mrefu kuja.
Baada ya upasuaji wa tumbo katika eneo la peritoneum, mazoezi 2, 3, 5 yanakaribia kwa tahadhari kali.
Na unene, inafaa kuchelewesha mazoezi 5. Kwa kweli, huanza tu baada ya kuhalalisha uzito.
Suluhisho bora baada ya gymnastics ni kuoga moto. Ikiwa kuna uzoefu na kusugua sahihi, matumizi mbadala ya taulo za mvua na kavu inaruhusiwa.

Pia, sambamba na kufanya mazoezi ya viungo, unapaswa kufikiria upya mtindo wako wa maisha na tabia. Unaweza kuharakisha mchakato wa kuzaliwa upya na marekebisho kadhaa:

Hoja na mabega yaliyonyooka.
Kurekebisha uzito, bila kujali ni ziada au upungufu.
Dhibiti usawa wa maji kwa kunywa lita moja na nusu hadi mbili za maji safi kwa siku.
Ondoa mafuta ya wanyama na nyama ya nguruwe kutoka kwa lishe kabisa.
Epuka vyakula vya sukari.
Pombe lazima iachwe kabisa.

Baada ya kukamilika kwa ibada, inashauriwa kupumzika, kulala chini, usifanye harakati za ghafla. Wakati wa kufanya mbinu, ni muhimu kudhibiti kupumua. Unaweza kuanza kufanya jicho la kuzaliwa upya tu baada ya kusoma mapendekezo ya wataalamu. Katika magonjwa sugu, kwa kuongeza pokea ushauri kutoka kwa daktari anayehudhuria.

Muhimu! Hakuna vikwazo vya kufanya madarasa, lakini tahadhari ni muhimu katika baadhi ya matukio.

Seti ya mazoezi

Kwa uzito wa ziada, kupoteza nguvu, malalamiko ya afya na hali mbaya ya kisaikolojia-kihisia, lulu husaidia kupumzika, kupunguza hypertonicity katika mwili, na kuboresha afya ya kimwili. Kufanya ibada ya kila siku, tayari baada ya siku za kwanza unahisi malipo ya nishati, vivacity, na shughuli huongezeka. Kama mafunzo yoyote ya michezo, mazoezi ya viungo huanza na joto-up.

Jitayarishe

Joto-up huanza na marudio mawili, hatua kwa hatua kuwaleta hadi 10:

Kuwa katika nafasi ya kusimama, uinamishe kichwa chako kwa upole kwa bega lako (5 sec.). Kisha kichwa kinawekwa kwenye kifua (5 sec.). Ligament sawa inafanywa kwa upande mwingine, lakini badala ya kusonga mbele, kichwa kinarudi nyuma (5 sec.). Wanarudi kwenye nafasi yao ya awali. Ni muhimu kufuatilia kupumua - wakati wa kutolea nje, huhamisha kichwa, wakati wa kuvuta pumzi, wanarudi kwenye nafasi ya wima.
Katika nafasi ya kusimama, fanya harakati za mzunguko wa mabega nyuma na nje. Fanya marudio 5, wakati kupumua ni kirefu.
Katika nafasi ya kusimama, viwiko vimeinama, mikono mbele ya kifua. Vidole vya vidole vinagusa kila mmoja, mitende imeenea kando. Vidole vya mikono yote miwili vinapigwa mpaka viunganishe, lakini mitende haiwezi kuletwa pamoja. Inua mikono yako na kurudia zoezi hilo. Kupumua ni asili.
Katika nafasi ya kusimama, kwa uhuru, kupumzika, viungo vya juu vinafanyika mbele yao. Mkono wa kulia hufunika mkono wa kushoto. Kidole gumba kinashinikizwa hadi ndani ya kifundo cha mkono. Fanya ukandamizaji ambao sio nguvu sana, lakini unaonekana kabisa (mara 5). Badilisha mikono na ufanye vivyo hivyo. Kupumua kunapaswa kuwa asili.
Wamewekwa katika nafasi ya kukabiliwa, torso imeinuliwa, ikiegemea kwenye viwiko. Katika nafasi hii, inua miguu na kuinama kwa sauti, pindua viungo vya magoti. Kufanya harakati, visigino vinapaswa kuteleza bila kuvunja kutoka kwa uso wa sakafu. Kila zoezi linarudiwa kwa sekunde 30. Kupumua kunawekwa asili.
Wanapiga magoti, wakiweka mikono yao kwenye sakafu (kwa nne zote). Kuinua uso, bend nyuma chini mpaka pelvis ni kuinuliwa juu. Kidevu hupunguzwa kwa kifua. Zaidi ya hayo, zoezi hilo linafanywa kinyume chake - nyuma ni arched juu, pelvis ni chini. Wakati wa kuinua pelvis, inhale; wakati wa kupunguza, exhale.

Wakati michakato yote imeanza, na mwili ume joto, hufanya mazoezi ya msingi.

Zoezi #1

Chukua nafasi ya kusimama, na mkao sawa. Mikono iliyonyooka inashikiliwa kwa kiwango cha bega. Kwa harakati zisizo na kasi, hufanya vitendo vya kuzunguka karibu na mhimili wao. Zinafanywa kabla ya kuzunguka kwa kichwa. Madarasa ya kwanza kulingana na njia ya Uamsho wa Oko hufanywa kwa kusonga kutoka zamu 3 hadi 5. Baada ya hayo, inashauriwa kulala chini. Unaweza kuongeza zamu kadhaa tu baada ya wiki. Hatua kwa hatua kuongeza pande zote, kuwaleta hadi 21, kizunguzungu kitapita, na shughuli haitasababisha kichefuchefu.

Zoezi #2

Zoezi huanza na kuvuta pumzi. Kuinua miguu ya chini na kichwa, pumua kwa kina. Wakati wa kupunguza miguu - exhale. Ni muhimu kutotoka kwenye rhythm ya kupumua. Inashauriwa kufanya somo kwa miguu hata, lakini ikiwa kwa sababu fulani ni ngumu, miguu inaweza kuinama kidogo.

Baada ya kupumua kurekebishwa, amelala nyuma, kidevu hupungua kwa kifua, mitende huwekwa kwenye sakafu. Polepole inua hata miguu ya chini juu. Hatua kwa hatua, angle inafanywa ndogo, kujaribu kupata viungo vya moja kwa moja nyuma ya kichwa. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi #3

Kutoa pumzi. Kufanya deflection nyuma - polepole inhale. Chukua nafasi ya kuanzia na exhale tena. Hakuna pause kati ya lulu. Kwa utekelezaji sahihi wa mbinu hiyo, hupiga magoti, hupigwa kidogo kwa pande. Mikono imesisitizwa chini ya matako, kichwa kinashushwa vizuri kwa kifua. Ifuatayo, kichwa kinavutwa nyuma, kifua kinafunguliwa, na mgongo umepotoshwa. Brashi za mkazo zinazoruhusiwa kwenye viuno.

Nambari ya mazoezi 4

Wamewekwa wameketi juu ya rug, kunyoosha miguu yao mbele yao. Miguu imeenea zaidi kuliko mabega, nyuma huwekwa sawa, kichwa kinawekwa kwenye kifua. Mitende imewekwa kwenye sakafu, na kugeuza brashi mbele. Kuegemea kichwa nyuma, kuinua mwili juu, kujenga mstari wa usawa. Mikono na shins huwekwa perpendicular kwa sakafu, kurudia kuangalia kwa meza ya kahawa. Baada ya kuchelewa katika nafasi hii (sekunde 2-3), wanarudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Nambari ya mazoezi 5

Imewekwa amelala juu ya tumbo. Kuzingatia vidole na mikono, pindua kichwa nyuma, ukipiga mgongo. Katika kesi hiyo, mitende ni lazima kuwekwa chini ya mabega ili vidole kuangalia mbele. Kutoka upande, nafasi ya mwili inafanana na angle ya papo hapo. Ifuatayo, kidevu huwekwa kwenye kifua, wakati miguu imewekwa sawa, miguu ya juu na mwili iko kwenye ndege moja. Mwili umekunjwa kwa nusu.

Ni muhimu kukumbuka utawala: pelvis na magoti hazigusa sakafu. Kila harakati inapaswa kuambatana na pause ya pili - tano ya pili.

Kuzingatia nuances, mazoezi lulu tano za Tibetani , inafaa kuzingatia kwa undani zaidi video .

Baada ya ustadi kamili wa lulu tano, kwa athari ya kiwango cha juu na kupatikana kwa ujana, sio tu ya nje, lakini pia utendaji wa mwili kama katika miaka 25, unaweza kusimamia ibada ya 6.

Muhimu! Watano wa kwanza hawajatengwa, zaidi ya hayo, wanapaswa kuwa mtindo wa maisha ndani ya miaka 5-6-7.

Kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kuwatenga kabisa ngono kutoka kwa maisha, au uweke kikomo kwa ukali. Hii ni mantiki kabisa, kwani nishati ya ngono inabadilishwa kuwa nguvu muhimu. Lulu ya ziada imeundwa kwa wanaume katika fomu ya kipekee ya kijinsia, kwa kuwa kwa ajili ya mabadiliko ya nishati kuna lazima iwe na ziada ya tamaa ya ngono na haja ya matumizi yake.

Algorithm ya hatua:

Simama moja kwa moja, toa hewa kutoka kwa mapafu. Wanashikilia pumzi zao.
Tilt torso mbele, na msisitizo kwa mitende kwenye viungo vya magoti.
Wanaondoa hewa iliyobaki, na pia kushikilia pumzi yao.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, nyoosha mabega yako.
Brushes bonyeza kwenye viuno na kuchora kwenye matumbo.
Katika hatua hii, kifua kinapaswa kupanuliwa.
Shikilia pozi kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Inhale hewa kupitia sinuses, exhale kupitia kinywa. Wakati huo huo, viungo vya juu vinapumzika na kupunguzwa.
Pumua kwa kina mara mbili na exhale kwa kasi kubwa.

Fanya mara tatu, ukielekeza juu nishati ya ngono iliyokusanywa. Ili kufikia lengo, itabidi utoe dhabihu hitaji la asili la kufanya ngono.

Faida na hasara

Watawa wa Tibetani wanajulikana kwa nguvu zao za afya na maisha marefu. Tofauti hii ni kwa sababu ya upekee wa mtindo wa maisha. Faida za kufanya mazoezi 5 ya Lulu ya Tibetani ni dhahiri:

Gymnastics ya Tibetani ni nzuri kwa kutatua matatizo ya mgongo . Kwa kufanya lulu 5 kila siku, unaweza kuponya na kuondoa au kupunguza kwa kiasi kikubwa maumivu ya arthritis.
Kupitia mazoezi, unaweza kurekebisha kazi ya viungo vya uzazi kwa wanawake, kurejesha mzunguko wa hedhi. Wanaume kutatua, hivyo, matatizo na erection.
Kazi ya kifaa cha utumbo inazidi kuwa bora, kinyesi kinarekebishwa. Kwa kuzingatia kiasi cha nishati kinachotumiwa kwa kila zoezi, zinafaa ikiwa unataka kupoteza paundi za ziada.
Kazi za kizuizi cha mwili huimarishwa, upinzani wa magonjwa ya kuambukiza huongezeka. Bronchi husafishwa, msongamano katika dhambi hutawanywa.
Uvumilivu huongezeka, kulevya kwa madawa ya kulevya (pombe, nikotini) hupungua.

Kwa kuwa tata hiyo sio tu ya kupambana na kuzeeka, lakini ni ya jamii ya matibabu, na mabadiliko fulani ya kisaikolojia na patholojia, mazoezi ya michezo yanapaswa kuachwa au kutumika kwa tahadhari. Suluhisho bora ni kushauriana na daktari.

Hyperthermia.
Utabiri wa mshtuko wa moyo.
Mzunguko wa hedhi.
Kipindi cha ujauzito.
Wazee sana.
Watoto.

Kuna maoni kwamba hii ni tata ya mazoezi ya kiume, kwani ilitengenezwa na watawa wa Tibetani kwa matumizi ya ndani. Inafaa kumbuka kuwa haya ni chuki na mazoezi yanaweza kufanywa na watu wote, bila kujali jinsia.