Jinsi ya kupakua baada ya kula kupita kiasi. Baada ya kula sana: tunaondoa dalili. Siku ya kupakua baada ya sikukuu

Katika likizo yoyote, unapokutana na marafiki, mara nyingi "sikukuu" hupangwa kwa tumbo. Ni ngumu kufikiria jinsi unavyoweza kujizuia kutoka kwa kula kupita kiasi katika vile likizo haswa wakati kuna vitu vingi vya kupendeza kwenye meza. Lakini tu kutoka kwa chakula kitamu kama hicho, lakini chenye kalori nyingi, sentimita za ziada kwenye kiuno zinaweza kuongezwa baadaye, na mshale kwenye mizani utaenda mbali. Kwa kuongeza, usumbufu huonekana baada ya kula sana, hivyo siku za kufunga zinaonyeshwa wakati wa kipindi hicho.

Siku za kufunga baada ya likizo ni mlo wa muda mfupi ambao unahitaji kuwa mdogo kwa seti bidhaa fulani au tumia kiungo kimoja tu siku nzima.

Ni muhimu sana kupanga upakuaji kama huo baada ya likizo, kwani hii itakuruhusu kurudi kwenye fomu zako za zamani, kuboresha afya, kurekebisha kimetaboliki, kuboresha utendaji wa njia ya utumbo, na pia kuondoa sumu na sumu zilizokusanywa kutoka kwa mwili.

Aina za siku za kufunga baada ya kula kupita kiasi

Siku zote za kufunga zimegawanywa katika makundi mawili. Ya kwanza inategemea virutubisho ambayo hutawala katika lishe: protini, wanga na mafuta. Katika kesi hiyo, matumizi ya nyama, samaki, jibini la jumba, cream ya sour, nafaka, matunda na mboga hupendekezwa.

Kwa kawaida, sahani za sherehe vyenye protini nyingi na mafuta, kutokana na ambayo hukaa ndani ya tumbo na hupigwa kwa muda mrefu, na kusababisha hisia ya usumbufu na uzito.

Kwa kuhalalisha usawa wa asidi-msingi katika mwili, ambayo inaweza kuhama kwa upande mazingira ya asidi baada ya kula kupita kiasi, inashauriwa matumizi ya apples, machungwa, karoti, na celery. Hii itasaidia mazingira ya alkali katika mwili na kurejesha usawa wa asidi-msingi kwenye utumbo. Wataalamu wa lishe wanashauri kula mboga mbichi na matunda, kwani hii itaondoa sumu kutoka kwa mwili, na pia kuboresha digestion. Mbinu kama hiyo siku ya kupakua baada ya kula kupita kiasi itakuwa bora.

Siku ya kupakua kwenye kefir baada ya kula sana

Njia hii ya kupanga siku ya kufunga kwako mwenyewe ni ngumu sana, lakini inafaa sana. Siku ya chakula kama hicho, unaweza kutumia lita mbili za kefir na si zaidi ya lita 1.5 maji ya madini bila gesi.

Kila mtu anajua kwamba huwezi kula sana, lakini wakati mwingine inaweza kuwa vigumu sana kupinga. Wengi hawana hata wasiwasi juu ya usumbufu, maumivu ya tumbo na shida ya utumbo, lakini ikiwa hii itaathiri takwimu, ikiwa itaongeza. uzito kupita kiasi. Hapa unaweza kutuliza mara moja: kuzidisha moja haitaleta madhara kwa muonekano wako, isipokuwa, bila shaka, inakuwa tabia. Ikiwa unakula kupita kiasi, kupakua na kufuatilia lishe yako katika siku zijazo ni lazima. Hii itasaidia kurejesha digestion na kuzuia kalori kuhifadhiwa katika mafuta.

Unaweza kuamsha digestion tiba asili. Kitu cha kwanza cha kufanya ni kumwaga mwenyewe nyeusi ya joto au chai ya kijani, infusion ya matunda, ikiwezekana bila sukari. Ongeza majani ya mint, iliyokunwa kipande kidogo cha tangawizi kwenye kinywaji. Hii itaharakisha kimetaboliki yako. Lakini pombe imekataliwa: inaweza kusababisha njaa mpya, zaidi ya hayo mzigo wa ziada kwenye mwili.
Tengeneza kinywaji na siki ya apple cider na asali (kijiko 1 kwa glasi ya maji) kunywa katika sips ndogo. Husaidia kuzalisha juisi ya tumbo kwa ajili ya digestion ya haraka ya chakula, hupunguza spasms.
Wataalamu wa lishe wanashauri kutafuna gum ikiwa unakula sana. Utoaji mwingi mate ambayo hutokea wakati wa mchakato huu yatatoa kutosha enzymes ambazo, wakati wa kumeza, zitasaidia kusaga vyakula vizito.
Wakati usumbufu unapungua kidogo, nenda kucheza. Hii itakuwa mzigo wa ziada wa Cardio, kuongeza kasi ya kimetaboliki, na kusaidia kupoteza nishati.
Huwezi kwenda kulala na tumbo kamili: hii inasababisha kuundwa kwa vilio, ambayo, kwa upande wake, husababisha malezi ya gesi, fermentation na taratibu za kuoza. Yote hii inaongoza kwa slagging ya mwili. Kabla ya kulala, ni bora kutembea polepole mwanzoni, kisha haraka, mwishowe, badilisha kwa kukimbia rahisi.

Ikiwa, pamoja na majuto, maumivu katika mateso ya tumbo, mtu anapaswa kutumia madawa ya kulevya yenye enzymes: festal, mezim, panreatin, creon na kadhalika. Dawa hizi zina vyenye vitu vinavyovunja kikamilifu mafuta, protini na wanga, kuharakisha digestion. Lakini hupaswi kufanya hivyo wakati wote, vinginevyo itakuwa addictive, tumbo itaacha kuzalisha enzymes peke yake. Kwa kuongeza, yoyote dawa kuwa na contraindications, kabla ya matumizi yao, unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Video: Jinsi maandalizi yaliyo na vimeng'enya hufanya kazi. Kwa nini haziwezi kuchukuliwa kila wakati?

Siku inayofuata

Siku inayofuata ni wakati wa kupakua. Mwili unahitaji kusafishwa. Anza siku na glasi maji safi, unaweza kuongeza baadhi maji ya limao. Ni bora kula wakati unahisi njaa. Hii itatokea baadaye kuliko kawaida: si kwa kifungua kinywa, lakini, kwa mfano, kwa chakula cha jioni au hata alasiri. Hisia ya njaa ina maana kwamba kila kitu kinachukuliwa. Inashauriwa kula wakati unahisi njaa kidogo, vinginevyo itakuwa na nguvu zaidi, na uwezekano wa kula tena ni mkubwa zaidi.

Ni bora kutoa upendeleo kwa oatmeal au buckwheat, ambapo inashauriwa kuongeza bran ya mvuke, mboga mboga, matunda yasiyofaa: fiber itasaidia matumbo kufuta haraka. Unahitaji kuangalia ukubwa wa sehemu. Haipaswi kuzidi 300 g kwa kila mlo, vinginevyo tumbo litanyoosha, na baadaye itakuwa ngumu zaidi kudhibiti hamu yako.

Milo mitatu itatosha. Mara ya mwisho Unahitaji kula kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala. Ikiwa ni vigumu kudumisha utawala huo, inaruhusiwa kuingiza vitafunio 2 vya ziada: apples ya kijani, wachache wa karanga, matunda yaliyokaushwa.

Siri: Pipi (ikiwa ni pamoja na chokoleti ya juu-kalori, pipi) inapaswa kuliwa kabla ya chakula cha mchana ili wasiathiri takwimu.

Itakuwa na manufaa mazoezi ya viungo. Kukimbia, kufanya mazoezi, kwenda kwenye mazoezi. Lakini usijishughulishe na mafunzo kwa masaa kadhaa mfululizo, kwa sababu amana kutoka kwa chakula cha jana bado hazijapata muda wa kujilimbikiza. Ukifuata kanuni lishe sahihi, basi hii haitatokea.

Video: Kwa nini hutolewa kwa pipi katika mpango wa E. Malysheva "Maisha ni afya". Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa sukari

Nini cha kufanya

Huwezi kukataa kabisa chakula siku inayofuata, njaa. Hii ni dhiki ya ziada kwa mwili. Anaona mgomo wowote wa njaa kama ishara ya kutisha kwake na huanza kuhifadhi kalori kwa siku zijazo. Kwa hiyo, kilo, ikiwa zinaweza kuondolewa, zitarudi haraka. Unahitaji kula mara kwa mara kwa sehemu ndogo, ni bora kutumia vyakula vya chini vya kalori.

Pia haipendekezi kushawishi kutapika ikiwa hakuna haja. Hii inasababisha kugonga juisi ya tumbo katika cavity ya mdomo ambayo itaathiri vibaya hali ya meno. Hata kukaa kwa muda mfupi ya asidi hidrokloriki katika kinywa husababisha mmomonyoko wa enamel ya jino, caries. Kwa kuongeza, njia hii ni ya kulevya, inatishia kuendeleza ugonjwa wa akili, bulimia.

Ikiwa umezidi, fanya Kusafisha enemas hakuna maana: bila usahihi milo iliyopangwa hawataleta athari inayotaka. Hii itasaidia kusafisha matumbo, lakini sio mwili, njia hii haizuii uwekaji wa mafuta. Vidonge vya laxative, labda, vitakabiliana na kazi hii, lakini itasababisha indigestion ya muda mrefu, ukiukwaji wa microflora ya matumbo.

Jinsi ya kuzuia kula kupita kiasi

Kujua uwezo wako wa kula sana, sikukuu yoyote lazima ianze saladi ya mboga. Hii itajaza kabla ya chakula kizito kutolewa. Tumbo lililoandaliwa tayari litatoa enzymes muhimu kwa digestion, na fiber itaboresha utendaji wa njia ya utumbo. Kula polepole, kutafuna chakula vizuri.

Unaweza kula sio tu kwenye sherehe, inawezekana kabisa nyumbani kwa chakula cha mchana, hata jioni, ukiamua kuwa na kikombe cha chai. Sana chakula kitamu au keki zinazopendwa zinaweza kusababisha kula kupita kiasi. Hii haimaanishi kuwa unahitaji kupika bila ladha au kujinyima kutibu. Inatosha kupika chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati mmoja, ili sehemu moja iwe ya kutosha kwa kila mtu. Bila shaka, utakuwa na kupika mara nyingi, lakini takwimu itakuwa salama. Na unapaswa kununua keki zako uzipendazo moja kwa wakati mmoja, usizihifadhi kwa siku zijazo, kwa sababu kuna nafasi ambayo hautaweza kupinga na kula kila kitu.

Ikiwa kula kupita kiasi hutokea mara kwa mara, unapaswa kujiangalia mwenyewe: kwa nini hii inatokea. Labda hii ni majibu ya mwili kwa dhiki, tabia ya kutafuna kitu kila wakati. Kwa hali yoyote, kutoka tabia mbaya haja ya kujiondoa. Wakati huo huo, badala ya vitafunio nzito na kitu nyepesi: mboga mboga, matunda yasiyofaa, yoghurts bila fillers, kefir.

Na, kwa kweli, huwezi kujilaumu, sembuse kujihusisha na kujidharau. Unahitaji kujipenda na kusamehe udhaifu mdogo, na kuahidi kutokula tena.

Katika likizo, inaweza kuwa vigumu kukataa kujaribu, ikiwa sio yote, basi sahani nyingi wakati wa sikukuu. Na ni vigumu sana kuacha kwa wakati. Na utalazimika kulipa kwa raha na kuonekana kwa uzito kupita kiasi.

Wakati mwingine baada ya kula sana kuna hisia ya uzito ndani ya tumbo na hisia ya usumbufu. Kwa hiyo, siku ya pili baada ya kula sana, inashauriwa kutumia siku ya kufunga baada ya kula sana. Inatofautiana na siku ya kawaida kwa chakula kidogo na kiasi cha chakula.

Siku za kupakua baada ya kula sana husaidia kuboresha hali ya matumbo, kurejesha afya kwake, kuondoa vitu vyenye madhara na slag.

Shirika la lishe sahihi baada ya kupita kiasi

Kitu cha kwanza cha kufanya siku inayofuata ya kufunga baada ya kula sana ni kupunguza kiasi cha chakula.

Chakula haipaswi kuwa mafuta, tamu kupita kiasi au spicy. Ni bora ikiwa ni matunda, mboga mboga, au nafaka.

Inashauriwa kutumia bidhaa moja kwa siku. Kanuni ya lishe ya mono.

Gawanya chakula katika sehemu ndogo kadhaa, karibu 5-6, na ukila siku nzima.

Chakula kinaweza kutofautiana sana, kulingana na vyakula gani unavyokula. Ikiwa unakula pipi - kula mboga au kunywa kefir. Chumvi iliyozidi - kabichi au mchele itasaidia kuondoa uvimbe. Baada ya kula kupita kiasi vyakula vya mafuta, kuna uzito ndani ya tumbo, ambayo maji ya madini yenye limao, au kefir itasaidia. Ikiwa umekula vyakula vya zamani, ni bora kujizuia na maji kwa kiasi chochote.

Pia, wakati wa siku ya kufunga baada ya kula chakula, inashauriwa kuchukua vitamini na maji mengi ya wazi.

Baada ya kula, unaweza kulala kwa muda mrefu.

Ikiwa siku ya kufunga baada ya kula kupita kiasi lazima mafunzo ya michezo, unaweza kwenda kwa hilo, lakini kikomo kidogo shughuli za kimwili.

Unaweza kula maapulo wakati wa siku ya kufunga, lakini huongeza hamu yako na kupakua kunaweza kugeuka kuwa ulafi.

Chaguzi za kupakua

Siku ya jibini la Cottage:

Curd inasaidia sana. Inameng'enywa kwa urahisi. Inajumuisha amino asidi, chumvi, protini, vitamini. Ni muhimu kwa kazi ya moyo, normalizes utendaji wa mfumo wa neva.

Itachukua gramu 600 za jibini la jumba, kuhusu gramu 100 za cream ya sour, chai na maziwa, lakini bila sukari, glasi mbili za mchuzi wa rosehip. Unahitaji kula vyakula vyote wakati wa mchana kwa sehemu ndogo, kwa chakula cha 5-6. Unaweza kunywa maji.

Siku kwenye kefir:

Kefir inachukua kwa urahisi na mwili. Renders ushawishi chanya kwenye tumbo, kongosho na ini.

Kwa siku nzima ya kufunga baada ya kula, unahitaji kunywa si zaidi ya lita 2 za kefir, na si zaidi ya lita 1.5 za maji ya madini. Bidhaa zingine ni marufuku.

Siku ya oatmeal:

Wakati wa mchana, kula si zaidi ya gramu 700 za oatmeal ya kuchemsha, bila sukari na siagi. Maji yanaweza kunywa kwa idadi isiyo na ukomo. Oatmeal hufunika kuta za tumbo, na vitu vyenye madhara huacha kuingia ndani ya mwili.

Siku kwenye mchele:

Mchele una idadi kubwa ya vitu vinavyochochea digestion. Ina vitamini B2, B6, E, carotene. Mchele pia una asidi ya amino inayohusika katika uundaji wa seli mpya.

Haja glasi mchele wa kuchemsha, chai ya kijani au decoction ya mitishamba kwa idadi isiyo na kikomo. Mchele huondoa sumu mwilini. Pia inatoa hisia ya satiety. Tahadhari pekee - chai ya kijani inaweza kupunguza shinikizo.

Siku juu ya chai ya kijani na maji:

Inakuza afya na maisha marefu. Inasaidia kusafisha damu ya sumu, huchochea kikamilifu michakato ya kibiolojia katika mwili. Ina vitu vya tonic ambavyo vinaweza kuimarisha mwili.

Kuandaa chai ya kijani: mimina vijiko 2 vya majani ya chai ya kijani katika lita 2 za maji ya moto. Utungaji unaozalishwa umegawanywa katika sehemu 5, na kuchukuliwa siku nzima. Unaweza kula matunda yaliyokaushwa kidogo, na ikiwa haiwezekani kabisa - kipande kidogo mkate wa rye. Usisahau kunywa maji ya kawaida.

Siku ya apples:

Maapulo, kilo 2 - kula wakati wa mchana. Kwa aina mbalimbali za menyu, zinaweza kuoka. Kunywa maji mengi, kwani asidi kwenye tufaha inaweza kuongeza asidi ya tumbo na kusababisha usumbufu.

Wakati sikukuu ya sherehe inaweza kuwa vigumu kujinyima hamu ya kujaribu sahani zote za ladha na za kumwagilia kinywa zilizoandaliwa maalum kwa ajili ya tukio la tamasha.

Na kwa furaha hii utakuwa kulipa kwa kuonekana kwa puffiness na paundi za ziada Asubuhi iliyofuata. Siku ya kufunga baada ya kula sana itasaidia kupona haraka fomu ya zamani na kuusafisha mwili wa kila kitu kisichozidi.

Kupakia siku baada ya kula kupita kiasi: faida au madhara ^

Ikiwa unakula kupita kiasi, anza asubuhi na kupakua, vinginevyo kilo kadhaa zilizoliwa zitawekwa kwenye viuno na kiuno chako kwa muda mrefu. Siku ya kufunga baada ya sikukuu ya sherehe ni msaada wa haraka na ufanisi kwa mwili.

Kanuni ya siku kama hiyo ni menyu iliyochaguliwa maalum inayojumuisha bidhaa moja au zaidi.

Chakula kinapaswa kuchukuliwa kwa sehemu ndogo, mara tano au sita kwa siku. Shukrani kwa hili, njaa haitasikika hasa, na haitakuwa vigumu sana kuhamisha siku ya kufunga.
Lishe kama hiyo na lishe ya sehemu itaruhusu sio tu kupata fomu zilizopotea kwa muda, lakini pia kuboresha digestion, kuharakisha kimetaboliki, kuondoa sumu na bidhaa za taka kutoka kwa mwili.
Kwa kuongeza, kushikamana na mono-diet ni rahisi sana na rahisi, kwa sababu hawana muda wa kuchoka au kuchoka kwa siku.
Kichocheo cha siku hii kinaweza kuchaguliwa kwa kupenda kwako kutoka kwa chaguzi mbalimbali. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa vyakula vya chini vya kalori - mboga mboga, matunda, nafaka.
Ikiwa unakula mafuta kwenye meza ya sherehe, basi siku inayofuata ni bora kukataa chakula na kupanga siku. kufunga matibabu na lishe ya maji ya madini na maji ya limao au upakuaji wa kefir. Matokeo yake, digestion ni ya kawaida, uzito na dalili nyingine zisizofurahi hupotea.
Ikiwa jioni yote ya mwisho haukuweza kujiondoa kutoka kwa chakula cha chumvi, basi hii ilisababisha mkusanyiko wa maji ya ziada na kuonekana kwa edema. Upakuaji wa kabichi au mchele utasaidia kukabiliana nao.
Matumizi mengi ya pipi yanaweza kupunguzwa na upakuaji wa mboga au chakula cha kefir-berry.
Ikiwa umetumia pombe nyingi, basi asubuhi itakutana na maumivu ya kichwa, kiu isiyoweza kupunguzwa na kichefuchefu. msaada mzuri katika hali hii itakuwa kabichi ya siki, bidhaa za maziwa, matunda ya machungwa, oatmeal kupikwa kwa maji au nyama ya kuku ya kuchemsha. Wanarekebisha digestion, kusaidia kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili.
Ikiwa ulikula kitu cha zamani, basi siku inayofuata ni bora kukataa chakula kabisa. Maapulo machache tu ya kuoka yanaruhusiwa na kinywaji kingi(maji, chai ya kijani) hadi lita 2.5. Kanuni kuu ni kunywa maji mengi (kunywa kawaida au madini). Kiasi kilichopendekezwa ni 1.5 au 2 lita.

Contraindication kwa siku za utakaso ni:

Mimba na kunyonyesha;
Kisukari;
Magonjwa ya njia ya utumbo;
Magonjwa ya ini na figo;
Kipindi cha kupona baada ya ugonjwa.

Ni lazima ikumbukwe kwamba siku ya kufunga ni dhiki kwa mwili na udhaifu au magonjwa mengine yanaweza kutokea wakati wa mchana. Kwa hivyo, ni bora kushauriana na daktari mapema.

Siku ya kupakua baada ya ulafi: mapishi na menyu ^

Wale ambao wanataka kurudi haraka katika sura wanaweza kuchagua kutoka kwa mapishi mbalimbali kwa kupenda kwao.

Siku ya kupakua baada ya kula sana kwenye kefir

Kupakua kwa siku moja kwenye kefir ni lishe ngumu, lakini yenye ufanisi sana.

Siku ya upakuaji wa kefir, chakula kitakuwa na lita 1.5 tu au lita 2 za kefir (mtindi) na lita 1.5 za maji ya madini yasiyo ya kaboni.

Siku ya kupakua kwenye mchele

Siku ya upakuaji wa mchele hurekebisha kazi ya tumbo na matumbo na huondoa sumu zote kutoka kwa mwili. Mchele hupunjwa kwa urahisi na hutoa hisia ya muda mrefu ya ukamilifu, ili hisia kali ya njaa haiwezekani kuonekana siku hii.

Kioo cha mchele wa kuchemsha bila chumvi na sukari itakuwa ya kutosha kwa siku.
Huwezi kuwa mdogo kwa maji, lakini pia kunywa chai ya kijani au decoction ya mitishamba.

Siku ya kupakua baada ya ulafi kwenye oatmeal

Wakati wa mchana, kula katika sehemu ndogo za kuchemsha maji bila sukari na bila mafuta. oatmeal- 700
Kunywa kwa wingi kunapendekezwa (1.5 l).

Siku ya kupakua kwenye apples

Unahitaji kuhifadhi juu ya kilo mbili za apples ya kijani. Kula tufaha kwani unahisi njaa na kunywa maji.
Unaweza pia kuongeza kijani na chai ya mitishamba, na apples kwa ajili ya mabadiliko inaweza kuoka katika tanuri na asali.

Siku ya kupakua baada ya likizo kwenye maji na chai

Mimina chai ya kijani (vijiko 2) na maji ya moto (2l), ugawanye katika sehemu tano, na kunywa baridi au moto.
Unaweza kula zabibu au prunes, apricots kavu au karanga.
Lini shambulio la papo hapo njaa, unaweza kula kipande cha mkate wa rye.
Mbali na chai, maji ya madini tu yasiyo ya kaboni yanaruhusiwa kunywa.

Siku ya kupakua baada ya kuvunjika kwa chakula

Baada ya kuvunjika kwa chakula, itakuwa sahihi kutumia siku kwenye vyakula vya chini vya kalori. Kitoweo cha mboga za kukaanga (zukini, nyanya, karoti, beets) ni bora, na kama sahani kuu - samaki waliooka, mayai ya kuchemsha au nyama ya kuku ya kuchemsha.

Siku ya kupakua baada ya kula pipi nyingi

Baada ya kula pipi siku iliyofuata, ni bora kula mboga mboga, matunda, nafaka zilizopikwa kwenye maji, au kuandaa kefir-berry smoothie (lita 1 ya kefir na nusu ya kilo ya matunda).
Siku nzima unaweza kula viazi za kuchemsha au kuoka (kilo 1.5), au kiasi sawa cha mboga za mvuke, au supu-puree iliyofanywa kutoka kwao.

Siku ya kupakua baada ya kula sana

Haiwezekani kwamba mwili wako utakushukuru kwa chakula cha jioni cha sherehe. Baada ya yote, bado haijafunuliwa kuwa kula kupita kiasi huleta faida yoyote kwa mwili. Badala yake, kinyume chake, sherehe ya tumbo italeta tu matatizo ya afya na uzito wa ziada.

Siku ya kupakua itakuwa na haraka na msaada wa ufanisi baada ya sikukuu. Inaweza kuwa protini, wanga, mchanganyiko na hata maji.

Kwanza kabisa, unahitaji kuwatenga chumvi ili kuondoa maji yaliyokusanywa kwenye tishu.
Kwa siku, jumla ya maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuzidi kcal 800.
Kiasi cha kioevu kinachotumiwa kinapaswa kuwa lita moja na nusu.
Mafunzo ya kazi siku hii ni bora kupunguzwa, na kulala kwa masaa 9-10.

Mapitio na matokeo ya kupunguza uzito ^

Matokeo bora ya siku za kufunga baada ya likizo kwa muda mrefu imekuwa ya kupendeza kwa nusu nzuri ya ubinadamu. Lakini inafaa kukumbuka kawaida ya utaratibu huu.

Upakuaji kama huo utahitaji kurudiwa (kiwango cha juu mara 2 kwa wiki) ili kujumuisha na kuboresha matokeo. Katika siku za kawaida baada ya kupakua, unahitaji kula kwa busara, usile kupita kiasi, ukiondoa chakula cha haraka, punguza pipi, confectionery na vyakula vya chumvi.

Maoni kutoka kwa wasomaji wetu

Elena, umri wa miaka 37:

“Ndiyo, ninaifahamu hali hii. Jambo kuu sio kufadhaika sana baada ya kugundua kuwa umezidi, na siku inayofuata kujiondoa. Nilikaa kwenye kefir kwa namna fulani baada ya likizo ya mwaka mpya. Kwa siku nilifanikiwa kuondoa kilo 1.2.

Natalia, umri wa miaka 44:

"Njia nzuri na yenye ufanisi. Siku iliyofuata, kama sheria, haujisikii njaa sana, kwa sababu ulifanya vifaa vya wiki ijayo. Kwa hivyo, kudumisha siku moja kwenye lishe ni rahisi sana. Nilijisafisha kwenye wali. Mchele bila chumvi na mafuta hauna ladha maalum, kwa hivyo hautaweza kula sana. Matokeo - kusafisha vizuri mwili na kupoteza uzito kwa kilo.

Liza, umri wa miaka 29:

“Tufaha ndivyo alivyoagiza daktari! Ninanunua kilo 2 za apples tamu na siki na kutafuna siku nzima, kunywa maji ya madini. Wanasema kwamba husababisha hamu ya kula, lakini sikugundua kabisa. Wote kitamu na afya. Baada ya kupakua, wepesi fulani ulionekana, na uzani ulipungua kwa kilo moja.

Nyota ya Mashariki ya Machi 2019

Likizo yoyote inahusisha mikutano na marafiki, sikukuu na, kwa sababu hiyo, sikukuu ya tumbo. Ni ngumu kufikiria jinsi unaweza kujizuia kwa matumizi ya kupendeza kwa upishi kwa siku kama hizo. Hata hivyo, kitamu, lakini chakula cha juu sana cha kalori, unaweza baadaye kuweka ukumbusho wako mwenyewe kwa namna ya sentimita za ziada kwenye kiuno, kilo kwenye mizani, au hisia ya usumbufu.

Siku za kupakua zitasaidia kurekebisha hali hiyo.

"Uzito mdogo"

Dhana kama vile "kutembea", "kuruka" au uzito "huru" ni ya kawaida sana. Inamaanisha kilo kadhaa ambazo huja na kwenda mara kwa mara. Sababu za hii ni sikukuu nyingi na likizo. Na ikiwa hatua hazitachukuliwa kwa wakati, basi ongezeko linaweza kudumu. Na kisha hakuna mlo wa kueleza, ole, unaweza kusaidia.

Kama "ambulensi" katika hali kama hizi, inashauriwa kupanga siku za kufunga. Wao ni mlo maalum wa muda mfupi, mdogo kwa seti ya bidhaa fulani au hata kiungo kimoja tu.

Baada ya likizo, kupanga siku kama hizo za upakiaji ni muhimu sio tu kwa kurudi kwa fomu nyembamba za zamani, lakini pia kama uboreshaji wa afya, kwani utumiaji mwingi wa chakula bado haujafaidi mtu yeyote. "Siku za mwanga" vile husaidia kurejesha mchakato wa kimetaboliki kwa kawaida, kuondoa sumu na sumu zilizokusanywa na kuboresha kazi. mfumo wa utumbo.

Aina mbili za siku za kufunga

Siku zote za upakuaji kawaida hugawanywa katika mbili makundi makubwa. Kategoria ya kwanza imeundwa kulingana na virutubisho Kushinda katika lishe:
Protini: nyama, samaki na siku za jibini la Cottage
Mafuta: creamy, siku za siki
Wanga: mboga, matunda, siku za nafaka

Pia, siku za kufunga zinaweza kuwa na uainishaji tofauti: kulingana na aina ya bidhaa katika menyu ya kila siku:
Maziwa
Nyama
Mboga
Tamu
Samaki
Kioevu

Faida

Unaweza kupanga siku za kufunga na ratiba ya mtu binafsi na mzunguko. Walakini, wataalamu wa lishe wanapendekeza muda mzuri - mara 1-2 kwa wiki. Ili kusafisha mwili wa sumu ya kusanyiko mara kwa mara na kudumisha uzito imara, mtu anapaswa "kupakua" mara 1-2 kwa mwezi.

Moja ya siku bora zaidi za kufunga ni utunzaji wa lishe moja. Kwanza, ni rahisi, kwani bidhaa moja tu itakuwepo kwenye lishe, ambayo inapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo mara 5-6 wakati wa mchana. Pili, hii ni njia bora ya kupata sura baada ya likizo.

Siku za kupakua zina. Kwa kuongeza, hii mono-diet haiwezi kuchoka, kwa sababu maadhimisho yake ni mdogo kwa siku moja tu. Kuona mchakato kama uponyaji na muhimu kwa mwili, itawezekana hata kufurahiya utaratibu sawa kupoteza uzito, ambayo sivyo na mlo wengi wa muda mrefu.

Licha ya faida kubwa, siku za kufunga ni dhiki kidogo kwa mwili, kwa sababu huvunja utaratibu wa kawaida. Kwa hiyo, mbele ya magonjwa fulani ya muda mrefu ya mfumo wa utumbo, ni bora si kushiriki katika "siku ya kupakua", lakini kabla ya kuwaangalia, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa lishe.

Wakati wa kuchunguza mlo wa kupakua, hakuna vikwazo juu ya rhythm ya kawaida ya maisha. Kazi, kusoma, michezo na nyingine yoyote shughuli za kimwili sio marufuku. Walakini, ikiwa wakati huo huo kuna hisia ya udhaifu au kizunguzungu, inashauriwa, ikiwa tu, kuwa na cubes kadhaa za sukari iliyosafishwa na wewe, ambayo lazima iwekwe chini ya ulimi.

Kipindi bora kwa siku za kufunga kwa wanawake ni nusu ya kwanza ya mzunguko wa hedhi.

Wakati wa kuchagua "bidhaa ya siku" peke yako, unapaswa kutoa upendeleo kwa kiungo kilicho na maudhui ya chini ya kalori.

Sehemu muhimu ya chakula chochote, ikiwa ni pamoja na siku za kufunga, ni matumizi ya angalau lita 1.5-2 za maji.

Siku moja kabla ya kuanza kwa "siku ya kupakua" na siku inayofuata baada ya, bidhaa zifuatazo zinapaswa kutengwa na orodha: pombe, vyakula vya tamu na wanga, pamoja na nyama ya kuvuta sigara na chumvi.

Siku za kupakua baada ya likizo

1. Ukila mafuta kupita kiasi

Sahani za jadi meza ya likizo vyenye kiasi kikubwa cha mafuta na protini. Ni furaha hizi za upishi ambazo hukaa ndani ya tumbo kwa muda mrefu zaidi, na inachukua muda mrefu kuzipunguza. Aidha, chakula hicho kinahitaji uzalishaji wa juu enzymes ya utumbo, na hutokea kwamba ini na kibofu nyongo sio kila wakati kuweza kukabiliana na mzigo kama huo. Hii inasababisha kumeza, usumbufu, uzito na maumivu.

Nini cha kufanya: unaweza kujisaidia katika hali hiyo kwa kujiepusha na chakula kwa masaa 12-24, yaani njaa kamili, wakati ambao matumizi ya maji ya kawaida ya madini yasiyo ya kaboni na kuongeza ya sivyo idadi kubwa maji ya limao. Pia, kama "ambulensi" inashauriwa kupanga siku ya kufunga ya kefir, ambayo itasaidia kurekebisha digestion na kupunguza dalili zisizofurahi.

2. Ikiwa unakula chumvi na viungo

Baada ya chakula kama hicho, mwili hujilimbikiza maji ya ziada, ambayo uvimbe wa uso unaweza kuonekana asubuhi. Ndiyo maana kazi kuu monoration - kuondoa maji kusanyiko kutoka nafasi intercellular na, hivyo, kusaidia figo kufanya kazi.

Nini cha kufanya: ili kurejesha usawa katika mwili, kuboresha digestion, inahitaji chumvi za magnesiamu na fiber. Chaguo kamili- siku ya kufunga ya kilo 1.5 ya broccoli ya kuchemsha na cauliflower. Zaidi ya hayo, unapaswa kunywa chai ya kijani bila sukari na maji na juisi ya cranberry kwa uwiano wa 1:1.

Njia mbadala ya kabichi ni glasi ya mchele iliyochemshwa bila chumvi na lita 1.5-2 za maji ya madini yasiyo ya kaboni au lita 1 ya compote kavu ya apricot bila sukari iliyoongezwa.

3. Ukila pipi kupita kiasi

Matokeo ya utumiaji mwingi wa pipi, kama sheria, huonyeshwa kwa kiungulia, kupiga na kichefuchefu kidogo. Sukari ya ziada katika damu huinua kiwango cha glucose, lakini kwa kuwa imevunjwa haraka, kupungua kwa "hifadhi ya sukari" hupungua haraka, ambayo itasababisha tamaa isiyoweza kushindwa ya kula kitu tamu tena. Na hisia ya njaa kali iliyotokea pamoja na hii itakuchochea kula zaidi ya sehemu ya kawaida.

Nini cha kufanya: Itawezekana kuacha mchakato huu tu kwa kuingiza protini na fiber katika chakula. Inashauriwa kupanga siku ya kufunga kwenye kefir-matunda smoothies.

Kwa lita 1 ya kefir, unapaswa kuchukua gramu 500 za berries yoyote kwa ladha yako na, baada ya kuchanganya viungo vyote hadi laini, kunywa kwa dozi 4 kwa sehemu ndogo.

Pia njia ya ufanisi itakuwa ni maadhimisho ya mlo wa wanga polepole. Hii inaweza kuwa matumizi ya kilo 1.5 ya viazi za kuchemsha wakati wa mchana, au kiasi sawa cha mboga kwa namna ya supu au sahani za mvuke.

4. Kunywa pombe kupita kiasi

Dalili za kawaida kutoka - maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu na jasho. Kwa kuongeza, inahisi kiu kali, ambayo ina maana kwamba chembe za ubongo zinahitaji maji mengi, kwani pombe huzifanya zipungue maji.

Nini cha kufanya: Sehemu kuu za siku za kufunga katika kesi kama hiyo ni bidhaa za maziwa zilizochomwa, sauerkraut, machungwa, oatmeal juu ya maji au nyama ya kuku ya kuchemsha. Viungo hivi husaidia kuondoa kutoka kwa mwili vitu vya sumu, pamoja na kutuliza tumbo na matumbo iliyokasirika, kurekebisha digestion.

5. Ikiwa ulikula kitu cha zamani

Ulevi wa chakula kawaida hufuatana na sana dalili zisizofurahi kwa namna ya maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuhara, baridi na ongezeko kidogo la joto. Ikiwa dalili hizi zote hupotea ndani ya siku, basi unaweza kufanya bila kutembelea daktari. Unahitaji kusaidia mwili kukabiliana na tatizo peke yake.

Nini cha kufanya: Katika hali hiyo, siku ya kufunga ni matumizi ya kiasi kikubwa cha kioevu (lita 2-2.5). Chai dhaifu ya kijani bila sukari pia inaruhusiwa. Inashauriwa kukataa kabisa chakula kwa siku, isipokuwa tu maapulo yaliyooka.

Contraindications

Mtu binafsi uvumilivu duni"Siku za njaa" maumivu makali katika tumbo, kizunguzungu, kichefuchefu, kukata tamaa, shinikizo la chini la damu, usumbufu wa usingizi na dalili nyingine.
Uzito mdogo na ishara za kupoteza.
Ugonjwa wa kisukari aina ya 1.
magonjwa sugu njia ya utumbo.
Kipindi cha ujauzito na lactation.
Wakati wa hedhi.

Aina za siku za kufunga

Faida za siku za kufunga baada ya kula sana zimethibitishwa bila shaka. Walakini, unapaswa kujua kipimo katika kila kitu na utekeleze lishe ya mono kwani ni muhimu kwa afya yako.

Kwa "kupakua" vile baada ya likizo, tumbo lako hakika litakushukuru!