Menyu ya mama mwenye uuguzi wakati wa kunyonyesha mtoto katika miezi ya kwanza. Idadi ya kalori kwa kupoteza uzito. Menyu ya kila siku inaweza kuonekana kama hii

Kila mwanamke ambaye amepitia kuzaa anajua kuwa jambo ngumu zaidi katika kipindi cha baada ya kuzaa ni utunzaji wa sheria ngumu za lishe.

Lakini je, mlo mkali ni muhimu wakati wa kunyonyesha, au ni kanuni hizi za muda mrefu ambazo zimepoteza umuhimu wao? Tutatafuta jibu la swali hili katika kipindi cha makala hii, na pia tutatambua kwa nini mwanamke anapaswa kujizuia wakati wa kunyonyesha.

Mara tu mtoto akizaliwa, njia yake ya kula inabadilika sana. Sasa anapokea virutubishi na virutubishi vyote, pamoja na vitamini na madini, pamoja na maziwa ya mama. Utungaji wake moja kwa moja inategemea nini na jinsi mama mdogo anakula.

Kwa lishe isiyofaa na kuanzishwa kwa vyakula katika mlo wako ambao haupendekezi na madaktari wakati wa kunyonyesha, idadi ya athari mbaya inaweza kutokea kwa mtoto.

Kwa mfano, inaweza kuwa mmenyuko wa mzio - upele nyekundu utaonekana kwenye ngozi au mtoto ataanza kupata matatizo ya kupumua. Kunaweza pia kuwa na malfunctions katika mfumo wa utumbo - mtoto atasumbuliwa na kuvimbiwa, au, kinyume chake, kinyesi chake kitakuwa kioevu sana.

Ndio maana ni muhimu kufuata madhubuti mapendekezo ya madaktari wa watoto, ambao hutenga idadi ya bidhaa kama inavyoruhusiwa wakati wa kunyonyesha, wakati zingine zimeainishwa kama zisizohitajika au marufuku. Bila shaka, hupaswi kupunguza mlo wako sana - maendeleo ya mtoto inategemea aina mbalimbali za bidhaa zilizojumuishwa kwenye orodha yako.

Kwa kila bidhaa mpya unayotumia, uwezo wa mfumo wa usagaji chakula wa mtoto wako huongezeka. Mwili wa mtoto hujifunza kuchimba chakula kisichojulikana kwake, na kwa hivyo katika siku zijazo anashughulikia kazi hii kwa mafanikio zaidi.

Usisahau pia kwamba katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa, mtoto ana maendeleo makubwa zaidi. Kwa wakati huu, mfumo wa kinga hatimaye huundwa na mfumo wa utumbo unaendelea kikamilifu. Bila menyu tofauti, michakato hii kawaida hupungua na haifanyi kazi ipasavyo.

Ni wakati gani lishe ngumu inahitajika kwa HB?

Katika baadhi ya matukio, madaktari bado wanapendekeza kuacha utofauti kwa ajili ya ustawi wa mtoto. Kawaida katika hali kama hizi, mama mwenye uuguzi hufuata lishe kali, ambayo husaidia kumpa mtoto virutubishi muhimu, lakini wakati huo huo hufanya lishe yake iwe salama iwezekanavyo.

Kuna dalili mbili tu za mpito kwa lishe ngumu.

Matatizo ya usagaji chakula

Baadhi ya vyakula ambavyo mama hula vinaweza kusababisha matatizo fulani katika usagaji chakula wa mtoto. Kawaida huonyeshwa kwa bloating, colic, kuvimbiwa au kuhara. Mara nyingi, bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha fiber katika muundo wao. Inaweza kusababisha malfunction katika digestion ya mama mwenyewe, ndiyo sababu muundo wa maziwa ya mama hubadilika.

Ikiwa, unapoongeza bidhaa yoyote kwenye mlo wako, unaona kwamba mtoto ana wasiwasi juu ya tumbo lake na kwamba kinyesi chake kimebadilika au kutoweka kabisa, basi punguza matumizi ya chakula hiki.

Mzio

Mara nyingi, ni athari za mzio ambayo huwa sababu kwa nini mama hupunguza menyu yake. Katika miezi ya kwanza ya maisha, watoto wote wanakabiliwa na athari za mzio kwa vyakula vipya - mifumo ya kinga na utumbo haijaundwa kikamilifu. Hata hivyo, pia kuna tofauti.

Katika baadhi ya matukio, mizio ni ya urithi na hupitishwa kwa mtoto kutoka kwa jamaa wakubwa. Kawaida haya ni majibu kwa vyakula ambavyo ni allergener kali - matunda ya machungwa, chokoleti, karanga, jordgubbar, na kadhalika. Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba marufuku ya chakula kama hicho yanawekwa milele.

Mtoto anapofikia umri wa miezi mitatu, lazima ujaribu kuanzisha bidhaa ambayo ni allergenic kwake, lakini uifanye kwa uangalifu iwezekanavyo. Ikiwa hakuna majibu kwa kiasi kidogo, basi unaweza kuongeza kidogo sehemu. Hii inafanywa ili mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kinga wa mtoto uzoea bidhaa mpya.

Upekee wa mwili wa mwanadamu ni kwamba matumizi ya allergens kwa kiasi kidogo yanaweza kuendeleza uvumilivu kwa bidhaa hiyo, na, kwa hiyo, athari za mzio hazitaonekana katika siku zijazo.

Vyakula vinavyoruhusiwa kwa lishe kali wakati wa kunyonyesha

Kuna idadi ya vyakula ambayo karibu kamwe kusababisha allergy au matatizo ya utumbo katika mtoto. Wataalamu wa lishe wanawachukulia kuwa salama iwezekanavyo na wanapendekeza kuongeza chakula kama hicho kwenye lishe yako unapofuata lishe kali.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba mfumo wa utumbo wa kila mtoto una sifa za mtu binafsi na hata bidhaa salama inaweza kutoa majibu. Kwa hiyo, kuwa makini na kufuatilia kwa makini mtoto wako.

Bidhaa kwa lishe kali:

• Maapulo yaliyooka.
• Samaki nyeupe konda.
• Nafaka zisizo na gluteni.
• Safi za mboga.
• Supu za mboga.
• Mayai ya Kware.
• Matunda yaliyokaushwa.

• Rusks.
• Chai ya kijani.
• Cauliflower na zucchini.
• Mipira ya nyama konda iliyokaushwa.
• Nyama ya chakula - sungura, veal au Uturuki.
• Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo.

Sheria za msingi za lishe wakati wa kunyonyesha

Kufuatia lishe kali wakati wa kunyonyesha, ni muhimu sio tu kupunguza matumizi ya vyakula fulani, lakini pia kufuata idadi ya mapendekezo. Hii itampa mtoto kiasi kinachohitajika cha virutubisho, na utaweza kujisikia vizuri.

• Usiongeze ulaji wa chakula cha kila siku kupita kiasi. Haja ya kalori ya mwili wa kike wakati wa kunyonyesha huongezeka kwa takriban 500 kcal, ambayo ni sawa na mlo mmoja wa ziada.
• Hata ukifuata lishe kali sana - usijali, mtoto bado atapokea vitu muhimu kutoka kwa maziwa. Kwa kweli, zitachukuliwa kutoka kwa mwili wako, na kwa hivyo unapaswa kupanua menyu yako haraka iwezekanavyo ili kufidia waliopotea.
• Kazi kuu wakati wa kujenga orodha yako, ikiwa unafuata chakula kali, ni kufanya chakula chako cha kila siku iwe na usawa iwezekanavyo. Nyama, mboga mboga, matunda na nafaka zinapaswa kuwepo hapa. Tu katika kesi hii, mwili wako na mwili wa mtoto utapata kiasi cha kutosha cha virutubisho.
• Weka diary ambayo utaandika kila kitu ulichokula wakati wa mchana. Ikiwa mtoto wako ghafla atapata shida ya kinyesi au mzio, utaelewa mara moja ni bidhaa gani iliyosababisha athari kama hiyo.
• Hakuna haja ya kuongeza bandia kiasi cha maji unayokunywa. Kunywa wakati una kiu kweli. Kitu pekee cha kuzingatia ni kwamba vinywaji vya moto dakika 15-20 kabla ya kulisha vitatoa mtiririko bora wa maziwa.

Takriban menyu ya siku kwa mama wa mtoto mchanga

Lishe kali wakati wa kunyonyesha kawaida inahitajika tu katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto, basi wataalamu wa lishe wanapendekeza kujaribu kupanua lishe yako ili mtoto apate kujua vyakula vipya na ajifunze kuchimba.

Hata kama mtoto wako ataguswa vibaya na chakula chochote unachokula, ondoa bidhaa hii kwenye menyu kwa muda. Baadaye kidogo, mtoto atakua, mfumo wake wa utumbo na kinga utakuwa na nguvu, na utaweza kula kile unachotaka tena.

Kipindi cha kunyonyesha ni moja ya wakati wa kuwajibika na muhimu katika maisha ya mama aliyefanywa hivi karibuni. Maziwa ya mama yana rekodi ya vitu vyenye thamani na visivyoweza kubadilishwa ambavyo hukuruhusu kutoa kikamilifu mwili wa mtoto na vifaa vyote muhimu kwa ukuaji na ukuaji wake wa afya. Ustawi wa makombo moja kwa moja inategemea mlo wa muuguzi. Ni muhimu kuzingatia kwamba ni maziwa ya mama katika siku za kwanza na miezi ya maisha ya mtoto ambayo ni chanzo pekee cha lishe, kwa hiyo jukumu kubwa linawekwa kwa mama mdogo.

Na sasa hebu tukae juu ya hili kwa undani zaidi.

Lishe sahihi na yenye lishe ya mama mwenye uuguzi ni ufunguo wa ustawi na afya ya mtoto. Katika kipindi cha lactation, mama mwenye uuguzi anapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa chakula chake na kuelewa kwamba vyakula vyote vinavyotumiwa huingia kwenye mwili wa makombo. Zaidi mwanamke atafuatilia mlo wake, kufuata chakula fulani, mtoto atahisi vizuri zaidi. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kwa mama mwenye uuguzi katika miezi ya kwanza ya maisha ni mdogo kabisa. Ina bidhaa hizo tu ambazo hazitasumbua mfumo wa utumbo wa mtoto, wala kusababisha athari ya mzio. Haja ya lishe kali kwa mama inaelezewa na ukweli kwamba baada ya kuzaliwa, viungo vya ndani na mifumo ya mtoto bado haijakomaa, kwa hivyo matumizi ya bidhaa yoyote iliyokatazwa inaweza kusababisha colic, shida ya kinyesi, mzio, na hata sumu. .

Sheria za lishe sahihi wakati wa kunyonyesha

Orodha ya bidhaa ambazo zinaruhusiwa kwa mwanamke katika mwezi wa kwanza wa kunyonyesha ni mdogo kabisa, lakini bado, hata kwa seti ndogo ya bidhaa, unaweza kula vizuri, na muhimu zaidi, usidhuru afya ya mtoto. Kwa kila mwezi mpya wa maisha ya mtoto, orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na sahani itapanua. Mbali na bidhaa zinazoruhusiwa za chakula kwa mama, ambazo tutajadili hapa chini, uchaguzi wa bidhaa wenyewe, ubora wao, ambayo hali na afya ya mtoto hutegemea, pia ni muhimu.

1. Unapotumia bidhaa mpya, unahitaji kufuatilia majibu ya mwili wa mtoto mchanga.
2. Wakati wa kuanzisha sahani mpya au bidhaa kwenye lishe, kiasi chao kinapaswa kuwa kidogo.
3. Inashauriwa kula chakula dakika 30-40 kabla ya kunyonyesha.
4. Bidhaa zote lazima ziwe safi.
5. Sahani yoyote inapaswa kuwa na bidhaa zinazoruhusiwa tu.
6. Kabla ya kula matunda, mboga mboga, nyama, samaki, lazima zioshwe vizuri, kutokana na usindikaji muhimu.
7. Ili kuchochea maziwa ya mama, unahitaji kunywa kioevu iwezekanavyo.
8. Kwa hamu kubwa ya kula bidhaa "iliyokatazwa", kwanza unahitaji kutathmini madhara yake iwezekanavyo na kuchagua mbadala.
9. Lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa ya sehemu, sehemu ni ndogo.

Kwa kufuata sheria fulani wakati wa kunyonyesha, unaweza kuondoa matatizo mengi, kumpa mtoto afya nzuri na usingizi wa afya.

Lishe ya mama katika miezi ya kwanza: menyu

Mwezi wa kwanza wa kipindi cha lactation ni muhimu sana kwa mtoto mchanga na mama yake. Ni muhimu kuelewa kwamba hata kiasi kidogo cha chakula kilichokatazwa kuliwa kinaweza kuathiri vibaya mfumo wa utumbo wa mtoto. Anaweza kuwa na colic, bloating, regurgitation mara kwa mara, mtoto atakuwa na wasiwasi, kukataa kulisha, daima kuwa naughty na kulia. Ili kuepuka dalili hizo, mwanamke anapaswa kujua vizuri ni vyakula gani vinaweza kuwepo katika mlo wake, kwa kiasi gani. Wakati wa kunyonyesha, mwanamke anaweza kujitegemea kuunda orodha ambayo itajumuisha vyakula vinavyoruhusiwa. Tunashauri ujitambulishe na meza na orodha ya takriban kwa siku 1 kwa mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto.

Menyu iliyotolewa inaweza kubadilishwa kwa hiari na tamaa ya mama mwenye uuguzi, lakini kwa hali yoyote, inapaswa kujumuisha vyakula vinavyoruhusiwa tu, salama, safi na vyema. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa chakula cha kunywa. Wataalam wa kunyonyesha wanapendekeza kutumia lita 2.5. kioevu kwa siku.

Lishe kwa watoto wa mwaka wa kwanza wa maisha mtandaoni

Umri, miezi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

kulisha

Asili Bandia Mchanganyiko

Vipengele vya lishe ya mama mwenye uuguzi

Ili kumsaidia mama mwenye uuguzi kufanya orodha, ni muhimu kujua ni vyakula gani vinaweza kuliwa katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto. Unahitaji kuanzisha bidhaa yoyote mpya katika chakula kidogo kidogo, huku ukifuatilia hali ya mtoto. Ikiwa, baada ya kulisha, baada ya masaa machache, upele ulionekana kwenye mashavu, mtoto akawa na wasiwasi, colic inamsumbua, basi ni bora kukataa bidhaa hii.

1. Nafaka (ngano, mchele, semolina, buckwheat, oatmeal) - inashauriwa kula nafaka kila asubuhi, unaweza kuongeza maziwa, sukari kidogo na siagi.
2. Mboga - zukini, cauliflower, karoti, pilipili ya njano, mimea, beets. Unaweza kula mboga zilizochemshwa, kuoka au kuoka katika oveni. Kabla ya kuandaa sahani yoyote ya mboga, lazima zioshwe vizuri. Wakati wa kuzinunua kwenye duka, hakikisha kukata peel, kwani ina dawa nyingi za wadudu.
3. Nyama na samaki wa aina ya chini ya mafuta. Inashauriwa kula nyama ya kuku, bata, sungura, veal vijana. Kiwango cha kila siku ni 200 gr. Nyama inaweza kuchemshwa, kukaushwa au kukaushwa.
4. Maziwa. Maziwa ya ng'ombe ya kuchemsha yataleta faida wakati wa lactation, ambayo unaweza kupika nafaka, kuongeza chai, supu za maziwa. Jibini la chini la mafuta 5 - 9% pia linapendekezwa kuingizwa kwenye orodha. Inashauriwa kula 250 g ya jibini la chini la mafuta kwa wiki. Unaweza kupika mtindi, kunywa maziwa yaliyokaushwa na kefir.
5. Matunda (maapulo ya kijani bila peel, pears, plums, ndizi). Inashauriwa kutumia tu matunda ambayo yanapandwa katika maeneo safi ya ikolojia au kwenye bustani yako mwenyewe. Matunda yanaweza kuoka, kutayarishwa kutoka kwa compotes, jelly, kula safi, isipokuwa pears, ambayo inaweza kuongeza malezi ya gesi.
6. Mafuta ya mboga yanapendekezwa kuongezwa kwa saladi, kitoweo, borscht, lakini haitumiwi kwa kaanga. Wao ni matajiri katika asidi ya amino, ambayo kwa kiasi ni ya manufaa kwa mtoto.
7. Mkate na confectionery. Katika mwezi wa kwanza, unaweza kula mkate mweusi, mweupe, bagels, crackers bila zabibu, oatmeal, biskuti au biskuti za zoological.
8. Chai iliyo na maziwa, compote ya matunda yaliyokaushwa, juisi ya asili ya apple (diluted), kefir, maziwa yaliyokaushwa yanaweza kutumika kama kinywaji. Kinywaji chochote, pamoja na chakula kinachotumiwa, haipaswi kuwa na rangi, kansajeni, mafuta ya trans na misombo mingine yenye hatari.

Vyakula vyote hapo juu vinaweza kutumika kutengeneza menyu ya mama wauguzi katika mwezi wa kwanza. Mtoto anapokua, orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa huongezeka, lakini bado, pamoja na kuanzishwa kwa bidhaa yoyote mpya, unahitaji kufuatilia majibu ya mtoto. Inawezekana kupunguza kila aina ya hatari ikiwa bidhaa mpya zinaletwa kwa sehemu ndogo.

Unahitaji kufuata mlo katika kipindi chote cha kunyonyesha, lakini mtoto anapokua, kuanzia miezi 4 au 6, mama wanaweza kuanzisha vyakula vya ziada, ambavyo vinapaswa kuwa vidogo mwanzoni. Kwa mfano, kuanzia miezi 3, unaweza kutoa juisi ya apple na karoti, lakini unahitaji kuanza na matone machache, na kuongeza hatua kwa hatua. Pia, yolk ya kuku inaweza kufanya kama chakula cha ziada, robo ya wiki. Daktari wa watoto ambaye amekuwa akimtazama mtoto tangu kuzaliwa ataweza kumwambia mama mdogo kuhusu vyakula vya ziada.

Ili lishe kuleta faida kubwa kwa mama mwenye uuguzi na mtoto wake, ni muhimu sio tu kuchagua vyakula sahihi, lakini pia kufuata mapendekezo kadhaa ya kula vyakula.

1. Sehemu ya mama ya uuguzi inapaswa kuwa ndogo, kuhusu 300 - 400 gramu.
2. Unahitaji kula angalau mara 5 kwa siku.
3. Mama mwenye uuguzi haipaswi kuhisi njaa. Kwa hamu kubwa ya kula chakula na hisia ya njaa, unaweza kufanya vitafunio vidogo, hata usiku.
4. Wauguzi hawapendekezi kutumia sukari, lakini bado, ikiwa ni lazima, unaweza. Inaongezwa kwa nafaka, jibini la Cottage, chai. Sukari haipaswi kutumiwa vibaya, kwani inaweza kusababisha matatizo na tumbo la mtoto.

Nini si kula wakati wa kunyonyesha

Katika kipindi cha lactation, mama mwenye uuguzi atalazimika kuacha bidhaa nyingi na sahani zinazopenda. Ni marufuku kabisa kutumia, hata kwa idadi ndogo, vyakula vifuatavyo:

1. Keki, chokoleti.
2. Bidhaa yoyote ya makopo.
3. Bidhaa za confectionery na viongeza vya ladha na dyes.
4. Mayonnaise.
5. Citrus.
6. Ketchup, michuzi ya moto.
7. Sausage bidhaa za kumaliza nusu.
8. Vyakula vya chumvi na kuvuta sigara.
9. Maji yenye kung'aa.
10. Mafuta, vyakula vya kukaanga.
11. Vyakula vya haraka.
12. Berries: jordgubbar, raspberries, blueberries.
13. Mifuko ya chai.
14. Kahawa.
15. Ice cream.
16. Pombe yoyote, hata kwa idadi ndogo.

Katika miezi ya kwanza, unahitaji kuacha vyakula vya kigeni na matunda, matunda, isipokuwa ndizi. Ni marufuku kula maapulo nyekundu, makomamanga, nyanya na mboga nyingine, na matunda nyekundu. Haupaswi kuchukua vyakula hivyo ambavyo mwanamke hajawahi kula, matokeo yanaweza kuwa haitabiriki. Wakati mtoto anakua, anapata nguvu, hana mzio wowote, unaweza kupanua menyu. Ni muhimu kuelewa kwamba sio tu ustawi wa mtoto, lakini pia ubora wa maziwa ya mama, pamoja na kuchochea kwa lactation, inategemea lishe sahihi ya mama. Lishe ya mwanamke inapaswa kuwa ya usawa, yenye afya, yenye nguvu na kamili.

Wataalam katika uwanja wa watoto wanahakikishia kwamba ikiwa mama hataki mtoto awe na colic, allergy, hakuna haja ya kutumia vyakula marufuku. Unaweza kurudi kwenye sahani zako zinazopenda tu wakati kipindi cha lactation kinaisha.

Hatari zinazowezekana za kutofuata lishe

Karibu watoto wote wachanga chini ya umri wa miezi 3 wanakabiliwa na colic, lakini wanaweza kuwa wa muda mfupi na kupita haraka vya kutosha. Ikiwa mtoto ananyonyesha, wakati mwanamke atapuuza chakula, colic, bloating itakuwa ya kudumu. Mtoto atachukua kifua vibaya, mara kwa mara kutenda, mara nyingi huamka kutokana na maumivu katika tumbo. Dalili hizi zote zina athari mbaya sio tu juu ya ustawi wake, bali pia juu ya kazi ya matumbo, mfumo mkuu wa neva. Mbali na matatizo ya utumbo, vyakula vingi vilivyokatazwa ni allergener yenye nguvu zaidi, kwa hiyo, baada ya kula na mama yao, mtoto anaweza kuendeleza upele kwenye mwili, ambayo ni vigumu kuiondoa bila dawa.

Inawezekana kuondokana na matatizo ya kila aina, kuzuia matatizo mbalimbali ya afya kwa mtoto, lakini kwa hili, mama lazima atengeneze hali zote muhimu kwa ukuaji wake wa starehe na afya, kufuatilia kwa uangalifu mlo wake, mara kwa mara tembelea daktari wa watoto.

Katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto, malezi ya mfumo wa utumbo hutokea, hivyo ikiwa matumbo yanafadhaika kutoka siku za kwanza, matokeo yanaweza kuonekana wakati wa uzee. Hadi mtoto akiwa na umri wa miezi 6, mwanamke anashauriwa kulipa kipaumbele maalum kwa chakula chake, kula tu chakula cha afya na vyakula vinavyoruhusiwa.

Uzazi ni moja wapo ya vipindi katika maisha ya mwanamke wakati anakataa vyakula vingi anavyopenda. Na ni sawa, kwa sababu hakuna kitu bora kwa mama kuliko mtoto mwenye afya na furaha!

Wanawake wengi, wanakabiliwa na vikwazo vya chakula wakati wa ujauzito, wakati wa kunyonyesha, pia wanalazimika kuchagua katika uchaguzi wao wa chakula. Mlo wakati wa kunyonyesha kwa kawaida ni kali kabisa, kwa sababu, kulingana na wataalam wengi, vitu vyote ambavyo mama hula huenda na maziwa kwa mtoto.

Lishe ya mwanamke mwenye uuguzi inapaswa kuwa kamili na tofauti, na wakati huo huo kwa urahisi digestible na hypoallergenic. Aidha, mama wengi wadogo kutoka siku za kwanza za kipindi cha baada ya kujifungua wanafikiri juu ya jinsi ya kupoteza kilo zilizokusanywa wakati wa ujauzito bila kumdhuru mtoto. Jinsi ya kuchanganya mahitaji haya yote? Na jinsi ya kutunga vizuri chakula ambacho kingekidhi kanuni zote za kipindi cha lactation?

Kiini cha lishe ya kunyonyesha

Maziwa ya mama ni maji ya virutubisho kamili, chakula cha kwanza kwa mtoto. Ubora wa maziwa, maudhui yake na ladha hutegemea moja kwa moja kanuni za lishe ya mama. Ni kwa sababu hii kwamba chakula ni muhimu wakati wa lactation.

Ni nini kiini cha lishe ya lishe?

• Menyu ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa na usawa, matajiri katika vitamini na microelements.
• Ili kuepuka matatizo na tumbo la mtoto, mama anapaswa kula vyakula vya kabohaidreti kidogo, pamoja na sahani zinazosababisha kuongezeka kwa gesi.
• Hatua kali zaidi za lishe ni mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto. Katika kipindi hiki, njia ya utumbo wa mtoto inaboreshwa na mimea ya bakteria kwenye utumbo inaanzishwa. Baada ya wiki 3-4 za umri wa mtoto, orodha ya mama inaruhusiwa kupanua hatua kwa hatua, kwa makini na majibu ya mtoto.
• Kunyonyesha na kunywa pombe ni vitu visivyoendana. Vile vile hutumika kwa bidhaa zilizo na dyes, vihifadhi, vidhibiti na viongeza vingine vya synthetic.
• Kwenda kwenye duka la mboga, mama mwenye uuguzi anapaswa kusoma kwa uangalifu muundo kwenye lebo. Ikiwa bidhaa kwa kiasi kikubwa ina vipengele vyovyote vya kemikali na mbadala, basi ni bora kukataa.

Nini si kula wakati wa kunyonyesha?

• aina zote za kabichi;
• kunde;
• matunda mabichi;
• mboga nyekundu;
• maziwa yote;
• aina za giza za mkate;
• kahawa na chai kali nyeusi;
• nyama ya kuvuta sigara na viungo vya moto;
• kiasi kikubwa cha chumvi;
• uyoga;
• vyakula vya makopo;
• mayai (si zaidi ya 1 pc kwa siku);
• vitunguu, vitunguu;
• pipi, creams, biskuti;
• tikiti maji.

Unaweza kula nini wakati wa kunyonyesha?

• bado maji, chai ya rosehip;
• sahani za kuchemsha na kuoka, na pia kupikwa kwenye boiler mara mbili;
• mafuta (siagi au mboga);
• cream ya sour, jibini la Cottage;
• mchuzi wa soya;
• kijani;
• viazi;
• aina zote za nafaka;
• mizizi;
• vermicelli;
• ndizi;
• biskuti kavu (biskuti, crackers), crackers, dryers;
• nyama konda, samaki.

Ni vyema kupika supu za mafuta ya chini, nafaka, mboga za kitoweo. Kwa dessert, unaweza kuoka matunda au kula biskuti. Kumbuka: lishe kali inapaswa kudumu karibu mwezi mmoja, baada ya hapo lishe inapaswa kupanua. Ni muhimu kufuatilia kwa makini mtoto na majibu yake kwa bidhaa mpya kwenye orodha ya mama. Ikiwa mtoto ana diathesis au flatulence, hii ina maana kwamba bidhaa hiyo inapaswa kuachwa kwa muda.

lishe kwa kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha

Mara nyingi hutokea kwamba mwanamke baada ya kujifungua anataka kupoteza uzito bila kusumbua kunyonyesha. Je, inaweza kufanyika? Kwa kweli unaweza, lakini unapaswa kuonyesha mara moja kile ambacho huwezi kabisa kufanya:

• njaa;
• kuchukua dawa za diuretic au laxative, pamoja na chai kwa kupoteza uzito;
• fuata lishe moja, au lishe ndogo ya kalori ya chini.

Ni lazima ikumbukwe: ikiwa mama mwenye uuguzi ana njaa, basi mtoto wake pia ana njaa, kwani hakuna tena virutubisho muhimu katika maziwa. Kwa kuongezea, kwa lishe kali, mama wengi hupoteza maziwa ya mama kabisa, kama matokeo ambayo mtoto anapaswa kuhamishiwa kwa mchanganyiko.

lishe ya kunyonyesha kwa mwezi

Katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa, bidhaa zifuatazo zinaruhusiwa:

Kuanzia siku ya kwanza hadi ya kumi:

• apple iliyooka;
• uji juu ya maji (mchele, buckwheat, mtama, nk);
• ndizi;
• supu ya mboga;
• chai ya kijani, inaweza kuwa na kuongeza ya viuno vya rose;
• mafuta ya mboga;
• siagi si zaidi ya 15 g / siku;
• fillet ya kuku.

Kuanzia siku ya kumi na moja, unaweza kuongeza:

• bidhaa za maziwa;
• samaki wa baharini;
• mkate wa ngano;
• viazi;
• vermicelli;
• mboga (kuchemsha au kupikwa kwenye boiler mara mbili);
• kijani;
• matunda kavu;
• biskuti, crackers, dryers.

• maziwa safi;
• supu kwenye nyama ya mafuta;
• kahawa kali;
• cream nzito;
• matunda au mboga mbichi (ndizi ni ubaguzi);
• kuoka safi;
• pombe.

Kuanzia mwezi wa pili hadi wa tatu, unaweza kuongeza:

• nyanya safi;
• mboga mbichi za msimu na matunda;
• Walnut;
• veal, nyama ya sungura;
• compotes ya berry;
• cream.

• maziwa safi;
• kahawa;
• pombe.

Kuanzia mwezi wa nne hadi wa sita, ongeza:

• kiasi kidogo cha asali;
• viungo na viungo;
• kitunguu.

• maziwa safi;
• pombe.

Baada ya mwezi wa sita, unaweza kuongeza hatua kwa hatua kwenye lishe:

• mwani;
• vitunguu saumu;
• maharagwe, mbaazi, dengu.

Katika kipindi chote cha kunyonyesha, ni bora kuacha pipi, chokoleti, vyakula vya makopo, vinywaji vya kaboni na papo hapo, ice cream, michuzi ya duka na ketchups, vyakula vya haraka na vyakula vya urahisi.

Menyu ya lishe ya kunyonyesha

Kwa mfano, hapa kuna sampuli ya menyu ya lishe ya kunyonyesha:

• Tuna kifungua kinywa na mtindi (bila nyongeza) na vidakuzi vya biskuti, au na wachache wa walnuts.
• Kwa kifungua kinywa cha pili, casserole ya jibini ya Cottage na chai ya kijani inafaa.
• Tuna chakula cha mchana na supu-puree nyepesi, kipande cha samaki na sahani ya upande wa mboga.
• Kwa vitafunio vya mchana - kefir, ndizi au apple.
• Tuna chakula cha jioni na mboga za kitoweo, au pasta, au uji.

Usiku, inashauriwa kunywa bidhaa ya maziwa yenye rutuba - kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi.

Menyu inaweza kubadilishwa kwa hiari yako, kwa kutumia bidhaa zinazoruhusiwa kutoka kwenye orodha. Jambo kuu sio kula sana. Ikiwa unataka kitu kutoka kwenye orodha "iliyokatazwa" - unaweza kula, lakini kidogo sana. Na wakati huo huo, usisahau kufuatilia majibu ya mtoto.

Lishe ya mama mwenye uuguzi inahusisha milo mitano au sita kwa siku, mara nyingi zaidi, lakini sehemu zinapaswa kuwa ndogo, kwa mtiririko huo.

Mapishi ya Chakula cha Kunyonyesha

Licha ya orodha ya kuvutia ya vyakula vilivyokatazwa, unaweza kuchanganya lishe yako ili sahani zote ndani yake ziwe za kitamu na zenye afya. Jambo kuu ni kujumuisha fantasy wakati wa kupikia.

mapishi ya dumplings wavivu

Viungo:

• kilo nusu ya jibini la Cottage;
• unga;
• yai moja;
• chumvi kidogo.

Kwanza kabisa, tunatayarisha unga kutoka kwa jibini la Cottage, chumvi, mayai. Tunaongeza unga, kama wanasema, "ni kiasi gani inachukua" unga ili iwe elastic kutosha. Tunaunda sausage na kukata vipande vidogo. Zichovye kwenye unga ili zisishikane.

Kupika dumplings katika maji ya moto ya chumvi, kisha uwaweke kwenye bakuli na siagi na cream ya sour. Kwa hiari, nyunyiza na sukari au uinyunyiza na asali.

mapishi ya supu ya jibini

Viungo:

• balbu moja;
• karoti moja;
• 100 g siagi;
• parsley kidogo;
• jibini iliyokatwa 100 g;
• crackers;
• kuonja chumvi na pilipili;
• maji.

Kata vitunguu vizuri, karoti tatu kwenye grater nzuri. Kaanga vitunguu na karoti katika siagi, na uhamishe kwenye sufuria ya maji ya moto.

Jibini tatu kwenye grater, kuyeyuka katika maji ya moto na kuongeza kwenye supu. Chumvi na pilipili kwa ladha. Baada ya kuchemsha, ongeza parsley na kumwaga kwenye sahani. Unaweza kunyunyiza mkate wa mkate juu.

mapishi ya casserole ya zucchini

Viungo:

• zucchini mbili za kati;
• unga kwa mkate;
• viazi nne za kati;
• 300 ml ya kefir;
• 150 g jibini iliyokatwa.

Sisi kukata zukini na miduara, mkate na kaanga katika sufuria, kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa upande mwingine.

Pia tunakata viazi kwenye miduara, tusambaze kwenye karatasi ya kuoka, kuongeza chumvi na kefir kidogo. Weka zukini kwenye safu ya pili, ambayo pia tunaweka chumvi kidogo na kefir. Kwa hiyo tunarudia mara kadhaa. Nyunyiza juu na jibini iliyokunwa na tuma kwenye oveni hadi kupikwa (kama dakika 30-40). Furahia mlo wako!

mapishi ya mipira ya ini

Viungo vya sahani:

• viazi tano;
• mayai mawili mabichi na mawili ya kuchemsha;
• Vijiko 2 vya unga;
• 0.5 kg ya ini ya kuku;
• 2 vitunguu;
• chumvi na pilipili kwa ladha.

Kata vitunguu, kaanga, ongeza ini na simmer. Baada ya dakika 15, ongeza mayai yaliyokatwa, chumvi na pilipili. Chemsha hadi laini, kisha ugeuke kuwa misa ya homogeneous kwa kutumia blender.

Tunatayarisha viazi zilizosokotwa, kuongeza unga, mayai, chumvi na pilipili kwake.

Tunatengeneza mikate ndogo kutoka kwa viazi zilizochujwa, kuweka kijiko cha misa iliyokaanga kutoka kwenye ini katikati na kuingia kwenye mpira. Ifuatayo, mipira inaweza kukaanga katika mafuta ya alizeti, au kupikwa kwenye boiler mara mbili au kuoka katika oveni. Wakati wa kutumikia, inashauriwa kuinyunyiza na jibini au mimea.

Karibu wanawake wote wanajua kwamba kuna chakula cha kunyonyesha. Lishe inabadilishwa ili isimdhuru mtoto anayekua - ili kuzuia colic, flatulence, diathesis na wakati mwingine mbaya. Kwa kuongeza, lishe sahihi itasaidia kupoteza uzito bila madhara kwa afya ya mama ya uuguzi na mtoto.

Wataalamu wengi wanaamini kuwa mama anayenyonyesha haipaswi kufikiria juu ya lishe kabisa. Itakuwa busara zaidi ikiwa mwanamke anakula tu vizuri, kikamilifu, bila kula sana na kuhisi uchovu, bila kutumia vibaya pipi na vyakula vya mafuta. Inashauriwa kula kila masaa 2.5-3, kidogo kidogo. Siku ya kufunga inaweza kupangwa si zaidi ya mara moja kwa wiki (lakini wakati huo huo, hakuna kesi unapaswa kuwa na njaa).

Ukifuata mapendekezo haya rahisi, basi mama mdogo ataweza kupoteza uzito. Ukweli ni kwamba kunyonyesha kunahitaji kuhusu kcal 700 kwa siku kutoka kwa mwanamke. Ikiwa tunaongeza kwa hili gharama za nishati za ugonjwa wa mwendo, kutembea na stroller, pamoja na kazi za kawaida za nyumbani (kuosha, kupiga pasi, kupika, nk), basi tunapata shughuli kamili ya kimwili ambayo inahitaji kujazwa na chakula. Yote hii ni zaidi ya kutosha kupoteza uzito, na wakati huo huo kula haki na tofauti.

Lishe kali wakati wa kunyonyesha

Kama tulivyosema, lishe kali wakati wa kunyonyesha hairuhusiwi. Hata hivyo, wakati mwingine bado huwekwa, lakini kuna dalili fulani za hili.

Kwa mfano, ikiwa mtoto alizaliwa na fontanel kuu iliyofungwa kivitendo, basi madaktari wanashauri kupunguza utumiaji wa bidhaa za maziwa na vyakula vingine vyenye kalsiamu.

Ikiwa mtoto ana tabia ya athari ya mzio, basi chakula kali kinawekwa ili sio kuchochea maendeleo ya diathesis katika mtoto.

Kwa hali yoyote, uamuzi wa kufuata chakula kali haufanywa na mama (kwa mfano, kwa kupoteza uzito), lakini kwa daktari wa watoto, na hata katika kesi za kipekee.

Mwanamke anahitaji kula kwa busara na kwa usawa (ndani ya orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa) ikiwa anataka kuwa na mtoto mwenye afya na kudumisha lactation.

Chakula cha Hypoallergenic wakati wa kunyonyesha

Mlo wa hypoallergenic hutumiwa katika hali ambapo mtoto mchanga ana utabiri wa maendeleo ya athari za mzio. Kanuni hii ya lishe inaweza pia kutumiwa na wale wanawake ambao wanataka kuepuka kuonekana kwa diathesis kwa mtoto, au wanakabiliwa na mzio wenyewe.

Lishe ya hypoallergenic ina mapendekezo yafuatayo:

• chakula kinapaswa kuchukuliwa nusu saa au saa kabla ya tendo la kulisha mtoto, hivyo kila mama hurekebisha mlo wake kwa chakula cha mtoto;
• ni muhimu kunywa angalau lita 3 za maji kwa siku (ikiwa hakuna matatizo na edema na figo);
• bidhaa mpya katika mlo zinapaswa kuletwa hatua kwa hatua, 50 g kila siku mbili, kuchunguza hali ya mtoto.

• sukari, pipi;
• chumvi, vyakula vya chumvi na pickled, michuzi ya duka na chakula cha makopo;
• bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha haraka;
• mboga mbichi na matunda;
• mafuta ya wanyama, bidhaa za maziwa;
• mayai;
• oat groats;
• karanga, asali, jam, matunda yaliyokaushwa;
• chokoleti, kahawa na vinywaji vya kahawa;
• compotes, vinywaji vya matunda, juisi;
• aina za giza za mkate, bran.

Inahitajika kusoma kwa uangalifu muundo wa vyakula vyote vinavyotumiwa katika chakula. Uwepo wa viongeza vya kemikali kwenye orodha ni sababu ya kuachana na bidhaa hii kwa niaba ya nyingine, asili zaidi.

Chakula cha Dukan wakati wa kunyonyesha

Wanawake wengine hutumia lishe ya Dukan ili kupunguza uzito baada ya kuzaa - hii ni njia inayojulikana ya kula, na utumiaji mkubwa wa vyakula vya protini, na kwa kizuizi cha kiwango cha wanga.

Faida ya lishe kama hiyo ni kwamba hakuna hisia ya njaa, na matokeo yanatarajiwa kuwa ya haraka na thabiti. Minus ni mzigo mkubwa kwenye figo, ambazo tayari zilikuwa zimejaa wakati wa ujauzito.

Mbali na hatua za kuruka, kanuni za lishe kwa wanawake wanaonyonyesha zina kupotoka kadhaa:

• kwa siku moja unaweza kula matunda mawili na matunda ya beri (na sio moja);
• siku za kufunga protini zimefutwa (pamoja na lishe ya kawaida ya Dukan, hufanyika kila Alhamisi).

Ruhusiwa:

• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• bidhaa za nyama ya chini ya mafuta;
• mayai;
• dagaa, pamoja na samaki;
• mboga yoyote isipokuwa viazi;
• mkate wa ngano;
• mchanganyiko wa matunda na beri (isipokuwa ndizi na zabibu);
• vermicelli;
• nafaka na kunde.

Wakati wa kuchagua bidhaa kwa ajili ya kupikia, usisahau makini na ustawi wa mtoto - baadhi yao inaweza kusababisha allergy katika mtoto.

Lishe ya nishati wakati wa kunyonyesha

Kupunguza uzito kwenye Visa vya Chakula cha Nishati ni maarufu sana. Lakini mama wengi wachanga wanavutiwa na ikiwa inawezekana kutumia visa kama hivyo ili kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha? Baada ya yote, vyakula vingi vinavyoliwa vinaweza kumdhuru mtoto.

Sio siri kwamba moja ya sababu za kupata uzito wakati wa ujauzito ni mabadiliko makali katika viwango vya homoni. Utulivu wa viwango vya homoni baada ya kuzaliwa kwa mtoto hutokea kwa miezi sita, na kwa wanawake wengine hata zaidi. Ni ongezeko la viwango vya homoni ambavyo mara nyingi huathiri kuongezeka kwa hamu ya kula: wote wakati wa ujauzito na wakati wa kunyonyesha, kula chakula na hisia ya njaa ya mara kwa mara mara nyingi huzingatiwa. Je, inawezekana kutuliza hali hii?

Watengenezaji wa Lishe ya Nishati wanadai kuwa visa kama hivyo ni ghala la vitamini na vitu vingine muhimu kwa mwili ambavyo vitasaidia afya ya sio mama tu, bali pia watoto.

Kwa kupoteza uzito kwa mafanikio, programu maalum iliyoundwa "Mizani" hutumiwa - hii ni matumizi ya dozi moja ya cocktail kwa siku badala ya mlo mmoja. Njia hii itaruhusu si kuvuruga kimetaboliki, si kutumia njaa na utapiamlo, kutoa mwili kwa vipengele muhimu vya Lishe ya Nishati.

Kuna kizuizi kimoja tu: haupaswi kuchagua visa ambavyo vina kafeini.

Kumbuka pia kwamba wakati wa kunyonyesha, matumizi ya virutubisho yoyote ya lishe na madawa yanapaswa kukubaliana na daktari wa watoto.

Chakula cha Kijapani cha kunyonyesha

Kanuni ya lishe ya Kijapani ni kupunguzwa kwa kiwango cha kalori cha lishe, haswa kwa sababu ya wanga inayoweza kufyonzwa kwa urahisi.

Muda wa lishe ni siku 13. Inachukuliwa kuwa wakati huu unaweza kuondokana na kilo 7-8 na kuweka matokeo haya kwa muda mrefu. Upende usipende, hatutasema.

Kupunguza uzito hutokea kutokana na kutengwa na chakula cha sukari, chumvi, pipi, unga na vinywaji vyenye pombe.

Walakini, wataalamu wa lishe wanashauri sana dhidi ya kutumia lishe kama hiyo kwa wanawake wanaonyonyesha. Yaliyomo ya kalori ya kila siku ya lishe kama hiyo ni ya chini sana, ambayo inaweza kusababisha kizuizi cha lactation, na pia kuathiri vibaya mtoto. Kwa kuongeza, orodha ya bidhaa kutoka kwa orodha iliyopendekezwa (na ni muhimu kuzingatia) haifai kabisa kwa mama wauguzi. Kwa mfano, chakula kinahusisha matumizi ya kila siku ya kahawa badala ya kifungua kinywa - lazima ukubali, hii sio muhimu kabisa, haswa katika kipindi kama hicho.

Kwa hiyo, ni bora kula haki, na kupoteza uzito na maisha ya kazi.

Chakula cha protini wakati wa kunyonyesha

Chakula cha protini ni nini? Kutoka kwa jina ni wazi kwamba kiasi cha protini kinachotumiwa katika chakula huongezeka mara nyingi zaidi, na wakati huo huo uwiano wa mafuta na wanga hupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Kwa kweli, hatuwezi kuzungumza juu ya lishe bora hapa. Kama matokeo, kuna urekebishaji mkali wa michakato ya metabolic, "njaa" ya mafuta ya wanga huundwa, ambayo inachangia kupunguza uzito haraka.

Haiwezekani kuendelea na njia hii ya kula kwa muda mrefu: hii itasababisha kuzorota kwa hali ya ngozi, nywele na misumari, upungufu wa damu na kupungua kwa ufanisi kunaweza kuendeleza. Ikiwa unakula vyakula vya protini kwa zaidi ya wiki mbili, basi kazi ya figo inaweza kuharibika sana, na vile vile viwango vya cholesterol vitaongezeka, sauti ya mishipa itazidi kuwa mbaya, na vifungo vya damu vinaweza kuunda. Kwa hivyo, kuna ukiukwaji mwingi wa kufuata lishe kama hiyo. Huu ni uzee, magonjwa ya mfumo wa venous, figo na njia ya utumbo. Kwa kweli, wakati wa ujauzito na kunyonyesha, lishe kama hiyo pia haifai.

Katika wanawake wajawazito, mzigo kwenye figo huongezeka mara kadhaa, kwani sio tu damu ya mama, lakini pia mtoto anayekua kwenye utero anapaswa kuchujwa. Ikiwa, badala ya kutoa figo kupumzika, mwili umejaa kiasi kikubwa cha chakula cha protini, hii inaweza kusababisha matokeo mabaya sana. Kwa hivyo, ni bora kukataa njia hii ya kupoteza uzito.

Chakula kwa colic wakati wa kunyonyesha

Colic kwa shahada moja au nyingine hutokea karibu na watoto wote wachanga. Kazi ya mama ni kuhakikisha kwamba colic haipatikani sana na haisumbui mtoto sana.

Kama tulivyokwisha sema, muundo wa maziwa ya mama kwa kiasi kikubwa inategemea kile mwanamke mwenye uuguzi anakula. Na ikiwa chakula kina vyakula vinavyoweza kusababisha kuongezeka kwa gesi ya malezi, basi hatari ya colic katika mtoto huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Je, ni bidhaa gani zinazohitajika kukataa?

• Mkate mweusi (kwa mfano, Borodino).
• Maziwa yote.
• Kabichi yoyote, safi na iliyopikwa.
• Maharage (maharagwe, mbaazi, dengu, vifaranga, maharagwe ya mung).
• Zabibu.
• Maapulo safi.
• Figili.

Kimsingi, ili kuzuia kuongezeka kwa malezi ya gesi, wataalamu wa lishe hawapendekezi kula matunda na mboga mbichi. Ni bora kupika yao mapema: chemsha, kuoka, kitoweo, nk.

Inahitajika pia kuchanganya bidhaa kwa usahihi. Kwa mfano, ni bora si kula matunda pamoja na vyakula vya protini, na mboga na maziwa, nk Kuna hata meza maalum za utangamano wa bidhaa, ambapo mchanganyiko wote unaowezekana na usiofaa unaelezwa kwa uangalifu.

Ikiwa mama hula vizuri, na mtoto bado ana colic, basi labda tatizo haliko katika lishe, lakini kwa ukweli kwamba mtoto hajaunganishwa vizuri na kifua.

Chakula "Minus 60" wakati wa kunyonyesha

Menyu ya lishe kulingana na mfumo wa "Minus 60" imeundwa kupunguza polepole uzito wa mwili. Haitoi mgomo wa njaa kwa muda mrefu, na kuna vikwazo vichache zaidi. Hii hukuruhusu kupunguza uzito polepole lakini hakika bila kujinyima karibu chochote.

Kiini cha lishe ni kwamba vyakula vya juu vya kalori vinaruhusiwa kutumiwa tu asubuhi, yaani, hadi saa sita mchana. Hii inafuatwa na chakula cha mchana na chakula cha jioni nyepesi hadi 18:00. Sukari inapaswa kuwa mdogo, lakini asubuhi unaweza kula karibu kila kitu isipokuwa chokoleti ya maziwa. Siku za njaa na upakuaji hazitarajiwi.

Mfumo wa lishe wa Minus 60 ni mzuri, kamili, na ni rahisi kubeba. Kwa sababu hizi, inaweza kutumika wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Kweli, utakuwa na subira: uzito wa mwili hupungua polepole, lakini kwa kasi.

Lishe ya Protasov wakati wa kunyonyesha

Lishe kulingana na Protasov inahusisha kukataa chumvi na sukari. Chakula kinapaswa kuwa na mboga mbichi na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo.

Wataalamu wanaona kuwa kwa ujumla chakula ni nzuri sana, lakini wakati wa ujauzito, kunyonyesha na katika utoto ni bora kukataa.

Ukweli ni kwamba mfumo uliopendekezwa na Protasov haufunika mahitaji ya mwili kwa protini na mafuta, na bidhaa kuu zinazoruhusiwa hazina kiasi cha kutosha cha amino asidi muhimu kwa mtoto. Vitamini nyingi huingizwa tu mbele ya mafuta katika chakula, hivyo ukosefu wa mafuta unaweza kusababisha ulaji wa kutosha wa vitamini katika mwili. Kwa uwezekano mkubwa, lishe kama hiyo itaathiri vibaya muundo wa maziwa na afya ya mama mwenye uuguzi na mtoto.

Lishe kulingana na Protasov haifai sana mbele ya magonjwa yoyote ya njia ya utumbo, kwa sababu ya wingi wa mboga mbichi katika lishe. Hii inaweza kusababisha kuzidisha kwa magonjwa sugu na kuonekana kwa shida za kiafya.

Chakula "petals 6" wakati wa kunyonyesha

"6 petals" ni, kwa kweli, mfululizo wa chakula cha mono ambacho hubadilishana kwa siku sita. Mkazo wa kila siku unawekwa kwenye bidhaa fulani ya chakula:

• siku ya kwanza - samaki;
• siku ya pili - mboga;
• siku ya tatu - kuku;
• siku ya nne - nafaka;
• siku ya tano - jibini la jumba;
• siku ya sita - matunda.

Muumbaji wa lishe kama hiyo anaahidi kujiondoa kilo 4 kwa siku 6, hata hivyo, mwisho wa lishe, inashauriwa kufuata vizuizi vya lishe kwa wiki nyingine.

Wataalamu wa lishe kimsingi hawashauri kufuata lishe moja, haswa kwa akina mama wauguzi. Kwa hiyo, chakula cha 6-petal sio chaguo bora wakati wa kunyonyesha. Aidha, kabla ya kuitumia, ni vyema kufanyiwa uchunguzi kwa kutokuwepo kwa magonjwa ya mifumo ya utumbo na mkojo, ili usidhuru mwili.

Hakuna lishe ya wanga wakati wa kunyonyesha

Msingi wa lishe isiyo na wanga ni protini na mafuta, ambayo inapaswa kulipa fidia kwa upungufu wa wanga.

Kama tunavyojua, wanga ndio chanzo kikuu cha nishati kwa wanadamu. Ikiwa unapunguza ulaji wao, uzalishaji wa insulini hupungua, ambayo husaidia kuunda safu ya mafuta katika mwili. Matokeo yake, mafuta hutumiwa, ambayo husababisha kupoteza uzito.

Hata hivyo, kabla ya "kukaa" juu ya chakula wakati wa kunyonyesha, inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa chakula. Kwa nini?

Kwa kuongezeka kwa matumizi ya vyakula vya mafuta na ulaji mdogo wa vyakula vya wanga, mwili hupoteza unyevu, ambayo husababisha kupoteza uzito, lakini inaweza kusababisha ugonjwa wa figo. Kwa kuongeza, kupoteza maji kunaweza kusababisha ukweli kwamba maziwa ya mama yatazalishwa kwa kiasi kidogo.

Kuongezeka kwa maudhui ya protini huchangia kuundwa kwa mawe ya figo, na pia huzuia uzalishaji wa homoni za ngono.

Kwa kuongeza, ukosefu wa wanga husababisha upungufu wa serotonin, homoni ya furaha. Kwa sababu hiyo, mama mwenye kunyonyesha anaweza kupatwa na mabadiliko ya hisia, woga, kutokuwa na akili, na kuwa na hasira.

Hitimisho la wataalam: bila shaka, wakati wa kunyonyesha, matumizi ya pipi inapaswa kuwa mdogo. Lakini sio lazima kukata wanga kabisa. Mwili unahitaji nishati, na mama mwenye uuguzi kawaida huwa na mahitaji ya nishati.

Lishe sahihi wakati wa kunyonyesha ni muhimu sana. Inasaidia kuzuia ukosefu wa maziwa, pamoja na kuongeza muda wa kipindi cha kunyonyesha.

Lishe Safi ya mboga Wakati wa kunyonyesha
matunda yaliyokaushwa vitamini C Shinikizo la chini la damu
Diet Calcium Giza Chokoleti

Pamoja na maziwa, mtoto hupokea virutubisho vyote muhimu, na pia anaweza kuepuka dysbacteriosis, colic ya intestinal, kuvimbiwa na athari za mzio. Katika kesi hiyo, lishe ya mama wakati wa kunyonyesha ni muhimu sana.

Vipengele vya lishe ya mama mwenye uuguzi

Ikiwa lishe ya mama mwenye uuguzi wakati wa kunyonyesha imeandaliwa kwa usahihi, basi mara kwa mara anaweza kumudu bidhaa iliyokatazwa, ikiwa anataka kweli, na wakati huo huo hajisikii kama mhalifu.

Chakula cha afya tu kwa lactation

Dk Komarovsky anabainisha kanuni 5 za msingi za lishe wakati wa lactation.

1. Hatari - ni muhimu kuacha kabisa vinywaji vya pombe na bidhaa hizo ambazo zinaweza kusababisha fermentation katika njia ya utumbo, na pia zina vyenye madhara (sweeteners, dyes, enhancers ladha). Chakula cha Junk kinapaswa kuliwa kwa dozi ndogo, na kisha kufuatilia majibu ya mtoto. Ikiwa mwili haujaitikia, bidhaa hii si ya mzio kwa makombo yako na inaweza kuingizwa kwenye orodha ya kila siku.
2. Ubora - Lishe wakati wa kunyonyesha inapaswa kujumuisha tu vyakula safi, vyema na vyenye afya. Ni muhimu kuacha kabisa nyama ya kuvuta sigara, chakula cha haraka, vinywaji vya kaboni, chakula cha makopo, bidhaa za kumaliza nusu.
3. Aina mbalimbali - lishe wakati wa lactation lazima iwe pamoja na makundi yote ya chakula muhimu - samaki, nyama, mboga, berries, bidhaa za maziwa na sour-maziwa, mayai, mkate, mafuta ya mboga.
4. Njia - unahitaji kula kwa sehemu ndogo mara 5-6 / siku. Wakati mzuri wa kula ni dakika 30 kabla ya kulisha mtoto.
5. Vipengele vya mtu binafsi - hatua kwa hatua kuanzisha vyakula vipya kwenye lishe, mama ataweza kuamua ikiwa zinafaa kwa mtoto wake. Watoto wengine hawana wasiwasi na saladi ya kabichi na kuongeza ya tango, lakini mzio unaweza kumwaga kwenye zucchini isiyo na madhara.

Kuhusu kuweka hospitalini.

Lishe ya mama katika mwezi wa kwanza

Mwezi wa kwanza baada ya kuzaa inachukuliwa kuwa kali zaidi katika menyu ya lishe ya mama. Hii ni kwa sababu mfumo wa usagaji chakula wa mtoto na vimeng'enya bado havijui virutubishi vyovyote isipokuwa kiowevu cha amniotiki.

Kulingana na madaktari wa watoto wengi, katika mwezi wa kwanza, chakula cha mama wakati wa kulisha mtoto kinapaswa kuwa chini ya chakula kali, na bidhaa zinaletwa kila siku kwa njia fulani. Ni njia hii ambayo itasaidia kumlinda mtoto kutokana na colic na majibu ya mzio wa chakula, na pia kusaidia mfumo wa utumbo wa mtoto kufanya kazi vizuri.

Lishe ya mama wakati wa kunyonyesha katika mwezi 1 inapaswa kujumuisha:

• vinywaji vya maziwa ya chini ya mafuta - mtindi, kefir, mtindi;
• jibini la jumba;
• jibini ngumu;
• mbegu mbichi;
• mchuzi wa nyama usio na mfupa;
• nyama ya ng'ombe ya kuchemsha au ya mvuke;
• samaki ya chini ya mafuta ya mvuke;
• matunda na mboga mbichi, ukiondoa kabichi, nyanya, matango;
• viazi katika "sare";
• oatmeal;
• beets;
• viini vya mayai ya kuchemsha;v
• biskuti za biskuti;
• vinywaji vya matunda ya beri.v

Nini cha kulisha mtoto katika miezi 5-6?

Ikiwa mtoto hadi miezi sita alikula maziwa ya mama pekee na wakati huo huo alipata uzito na ukuaji kikamilifu, basi ni wakati wa kuanzisha vyakula vipya kwenye lishe. Kulingana na sifa za ukuaji wa mtoto, mapendekezo ya daktari wa watoto na mapendekezo yako ya kibinafsi, purees ya mboga au matunda, pamoja na juisi, inaweza kuletwa kama bidhaa mpya.

puree ya mboga kwa mtoto

Ikiwa mtoto huwa na athari za mzio, basi purees ya mboga inaweza kupendekezwa kwanza (kutoka kijiko cha nusu, kuleta gramu 50 / siku). Baada ya wiki 2-3, unaweza kutoa makombo chakula kingine kipya.

Lishe ya mtoto wa miezi 5 ya kunyonyesha hubadilisha regimen yake.

1. Usiku, kulisha kwa kazi zaidi hubadilika hadi saa 2-3 za mwisho kabla ya kuongezeka.
2. Katika nusu ya kwanza ya siku, mtoto hutumiwa mara chache kwenye kifua, kwani alinyonya kutosha wakati wa usiku.
3. Wakati wa jioni, maombi ni mara kwa mara zaidi.
4. Lishe ya mtoto mwenye umri wa miezi 6 sio mdogo tena kwa maziwa ya mama tu - anaanza kujaribu chakula cha "watu wazima". Hii ina maana tu hatua mpya katika maendeleo ya mtoto, na si ukosefu wa maziwa kutoka kwa mama.
5. Mtoto hujaribu ladha mpya, huzoea upekee wa chakula, tofauti na maziwa ya mama.
6. Lishe ya mtoto wa miezi 6 anayenyonyeshwa inaweza pia kujumuisha mboga, matunda na nafaka zinazopendekezwa kwa umri huu.
7. Mtoto anaweza kujaribu chakula salama, hypoallergenic kutoka meza ya watu wazima.

Nini cha kulisha mtoto kwa miezi 8-9?

Katika mlo wa mtoto wa miezi 8, maziwa ya mama haipaswi kuchukua zaidi ya 1/3 ya jumla ya chakula.

1. Safi za mboga zinaweza kutayarishwa kutoka kwa mboga zinazopatikana kwako.
2. Usisahau kuongeza wiki kwa puree ya mboga - parsley, bizari, lettuki, lakini uepuke viungo vya spicy.
3. Karibu na mwaka unaweza kumpa mtoto vitunguu.
4. Porridges na maziwa ya mama kawaida hutengenezwa kutoka kwa buckwheat, oatmeal, mchele na semolina. Kwa jitihada kidogo, unaweza kupika uji wa shayiri wa kitamu sana.
5. Lishe ya mtoto wa miezi 9 inaweza kuwa tofauti na sahani za samaki (mafuta ya chini) - cod au hake. Hata hivyo, daima uondoe kwa makini mifupa kutoka kwa samaki.
6. Unaweza kupika vipandikizi vya samaki vya mvuke au tu kuchemsha na kuiponda.
7. Uji unapaswa kuchemshwa katika maziwa yote, bila kuipunguza kwa maji. Maziwa ya ng'ombe yanapaswa kuhifadhiwa kwenye jokofu na kuchemshwa kabla ya kunywa.

Hebu fikiria ni lishe gani inapaswa kuwa wakati wa kunyonyesha mama kwa miezi.

Hatari zinazowezekana za kutofuata lishe

Bidhaa za maziwa zaidi

Ikiwa lishe ya mama wakati wa kunyonyesha hailingani na orodha iliyopendekezwa kwa miezi, basi athari za mzio zinaweza kutokea kwa mtoto. Kulingana na wataalamu, 40% ya watoto wanaotumia maziwa ya mama pekee hupata udhihirisho wa muda mfupi wa mzio wa chakula, na 10% wana digrii kali zaidi za udhihirisho wake.

Mama wauguzi wanahitaji kuwa makini zaidi katika kuchagua bidhaa kwa ajili ya chakula chao, kuwatenga vyakula vyenye allergenic - asali, karanga, jordgubbar, machungwa. Ikiwa mwanamke ana magonjwa ya njia ya utumbo, ni muhimu kuzingatia chakula kali zaidi, ambacho daktari atasaidia kufanya.

Kila mama mdogo, bila ubaguzi, anataka mtoto wake kukua na afya na furaha. Ndiyo sababu imekuwa na inabakia mojawapo ya masuala ya kushinikiza zaidi kwa mama yoyote mdogo, ni nini kinachopaswa kuwa lishe yake wakati wa kunyonyesha.

Sio siri kwamba lishe ya mama wakati wa kunyonyesha ni mojawapo ya mambo ambayo ustawi wa mtoto hutegemea. Ni muhimu kukumbuka hili katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua. Kwa wakati huu, ni ngumu sana kwa mama mwenye uuguzi kula sawa, kwa sababu ghafla ana idadi kubwa ya kazi ambayo bado hajapata wakati wa kuzoea. Pia hujifanya kuhisi hali ya kisaikolojia ya mama baada ya kuzaa.

Sababu hizi zote mara nyingi huleta ugomvi katika mlo wa mama mwenye uuguzi, na hivyo usiruhusu kula vizuri na kwa usawa.

Kwa nini ni muhimu sana

Afya ya mama, pamoja na ustawi wa mtoto wake, inategemea lishe bora wakati wa kunyonyesha.

Katika miezi 3-4 ya kwanza ya maisha yake, kila mtoto anahitaji tahadhari na huduma maalum, kwa sababu mwili wake unafanana na hali ya mazingira. Mama wengi kwa wakati huu wanajaribu kuchukua njia ya kuwajibika kwa suala la lishe yao wenyewe ili kumsaidia mtoto kuzuia shida kama vile, kwa mfano, colic ya matumbo, mizio ya chakula, kuvimbiwa, kuhara, nk.

Mwezi wa kwanza baada ya kuzaa ni kipindi kigumu sana kwa mwanamke, kinachohusishwa na ustawi wake. Wengi wanakabiliwa na jambo lisilo la kufurahisha kama kuvimbiwa.

Mara nyingi, zinahusishwa na ukweli kwamba utumbo, ambao hapo awali ulihamishwa kwa nguvu na uterasi mzima, huanguka. Hii hutokea dhidi ya historia ya misuli dhaifu baada ya ujauzito na kujifungua, ambayo husababisha kuvimbiwa. Kawaida kila kitu kinarejeshwa peke yake katika mwezi wa kwanza au mbili baada ya kujifungua.

Sheria za lishe sahihi na HB

Lishe sahihi husaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa hali ya mama mwenye uuguzi.

1. Katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa, menyu ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa na mboga za kuchemsha au zilizooka na matunda hadi kiwango cha juu.
2. Ikiwa kuna tatizo la kuvimbiwa, unapaswa kuepuka kula mkate safi na bidhaa nyingine za kuoka.
3. Ni muhimu kuingiza kozi za kwanza katika mlo wa mama mwenye uuguzi: supu za mboga, supu kwenye mchuzi wa pili.
4. Regimen ya kunywa ni muhimu sana kwa mama mwenye uuguzi. Hii ndiyo njia kuu ya kukabiliana na kuvimbiwa. Pia, upungufu wa maji unaweza kuathiri vibaya kiasi cha maziwa ya mama.
5. Kwa afya njema na kupona haraka baada ya kuzaa, menyu ya mama mchanga inapaswa kuwa na vyakula vyenye vitamini B, protini za wanyama: fillet ya kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe, nafaka.
6. Ili kupunguza mzigo kwenye matumbo, unapaswa kuvunja mlo wa mama katika milo 5-6 kwa siku, kwa sehemu ndogo.

Ustawi wa mtoto moja kwa moja inategemea lishe ya mama wakati wa kunyonyesha.

Ni muhimu sana kula haki katika miezi 3-4 ya kwanza ya maisha ya mtoto.

Nini cha kuzingatia

Wakati mwingine hata chakula kisicho na madhara kwa mtazamo wa kwanza kinaweza kusababisha matatizo fulani kwa mtoto mchanga.

Usisahau kwamba kila mtoto ni tofauti. Haiwezekani kupuuza uvumilivu wa mtu binafsi kwa bidhaa fulani!

Kwa hivyo, majibu ambayo bidhaa za afya maarufu zinaweza kuja kama mshangao kamili kwako?

Mwili wa mtoto ni nyeti sana kwa vyakula vya allergenic, mzio unaweza kujidhihirisha tayari kutokana na matumizi ya cherry moja.

Je, mama anaweza kula pipi gani

Mara ya kwanza, pipi katika mlo wa mama mwenye uuguzi zinaweza kusababisha matatizo mengi kwa mtoto. Walakini, kuna bidhaa ambazo kawaida huvumiliwa vizuri na mtoto na hukuruhusu kubadilisha menyu ya mama yako. Ni:

• biskuti za biskuti;
• marshmallow nyeupe;
• Furaha ya Kituruki, pastille;
• maziwa yaliyofupishwa bila mafuta ya mawese;
• marmalade bila dyes;
• curds bila dyes na viungio vya kunukia.

Nini ni nzuri kwa mama na mtoto kula

Wakati wa kunyonyesha, mama anapaswa kuingiza vyakula vyenye vitamini na mihimili katika mlo wake.

Ingawa mwanzoni ni ngumu sana kufanya hivyo kwa sababu ya vizuizi, lakini wakati mtoto anakua, menyu ya mama lazima ipanuliwe polepole na kuimarishwa na kila aina ya vitu muhimu. Jaribu kula matunda ya msimu tu, mboga mboga ambazo hukua katika eneo lako la makazi:

• wiki (bizari, parsley, vitunguu kijani);
• matunda, mboga mboga: beets, karoti, vitunguu, viazi, kabichi ya kitoweo (sio mapema zaidi ya miezi 6 baada ya kujifungua);
• nafaka: buckwheat, mchele, oatmeal, mtama, ngano, shayiri, nk;
• nyama nyeupe: kifua cha kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe, ini ya kuku;
• bidhaa za maziwa: maziwa, jibini la Cottage, kefir yenye mafuta kidogo, yoghurts bila fillers;
• wazungu wa yai (kwa mara ya kwanza baada ya kujifungua, si zaidi ya mayai mawili). Baada ya muda, mayai ya kuchemsha, mayai yaliyopigwa, nk yanaweza kuingizwa katika chakula.

Nini hawezi kula mama na GV

Ole, wakati wa kunyonyesha, lishe ya mwanamke inapaswa kuwatenga kabisa au kupunguza kwa kiasi kikubwa bidhaa kama hizo:

1. vinywaji vya pombe;
2. chokoleti;
3. machungwa;
4. mayonnaise, ketchup;
5. vinywaji vya kaboni;
6. kahawa;
7. chai kali.

Tulijaribu kuweka kwa undani iwezekanavyo kanuni za msingi ambazo lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kukusanywa. Inafaa pia kuzingatia kuwa kila kitu kinachohusiana na lishe ya mama ni cha mtu binafsi, na kile kinachofaa jozi moja ya mama na mtoto kinaweza kutoshea mwingine. Lengo kuu la lishe ya mama wakati wa kunyonyesha ni ustawi wake na mtoto wake.

Jaribu kupanua orodha yako iwezekanavyo, kwa sababu unapaswa kujisikia vizuri si tu kimwili, bali pia kiakili. Kila aina ya vikwazo vya chakula huathiri vibaya ustawi wa mwanamke. Haupaswi kupunguza lishe yako kwa maji na supu konda. Kumbuka kwamba mtoto anahitaji mama mwenye afya na furaha!

Kukua na afya njema na furaha!