Maumivu katika sehemu ndogo ya nyuma wakati wa kukaa kwa muda mrefu. Maumivu wakati wa kukaa

"Kukaa tuli" ni moja ya msingi mbinu za ustawi. Wakati wa "kukaa", harakati ya "qi ya kweli" huanza bila shaka. Kuna matukio mengi wakati mtu, amepungua kwa wingi magonjwa sugu, shukrani kwa qigong rahisi, ambayo imeketi kwa miguu iliyovuka na kuzingatia kwenye dan tian, katika miezi michache tu akawa na afya kabisa. Walakini, mara nyingi pia hufanyika kwamba mtu hafaulu katika nafasi, na ikiwa inafanikiwa, basi hawezi kujiondoa mawazo ya nje kwa njia yoyote, uzoefu. usumbufu mkali. Lazima tukumbuke kila wakati kuwa bila kupitia shida, ni ngumu kupata Afya njema. Hasa kesi kali matokeo chanya inaweza kutarajiwa tu baada ya mwaka mmoja au miwili ya madarasa ya kawaida.

Kuna idadi ya mahitaji ya "kukaa tuli": hatua ya awali unaweza kuchukua nafasi rahisi na miguu iliyovuka, lakini bila kuvuta miguu kwa viuno, au nafasi ya "nusu-lotus", na katika hatua ya kati - nafasi ya "lotus kamili": mikono imewekwa moja kwa nyingine. mkono wa kushoto juu, mkono wa kulia chini) ili mitende igeuke juu na vidole gumba"wakatazama" kila mmoja, na kuwekwa kwenye kitovu; Muda wa somo ni chini ya saa moja. ongezeko la taratibu hadi saa mbili au zaidi. Njia kumi zilizopendekezwa zinaweza kutumika kwa njia mbadala, au unaweza kuchagua moja ya kufaa zaidi na kuifanya tu. Mabadiliko ya mara kwa mara mbinu hazipendekezi. Na hatimaye, jambo muhimu zaidi: usifupishe muda wa madarasa na kuwa na uhakika wa mafanikio.

Kuzungumza "maneno ya kweli"

Sema maneno sita: "wen, ma, ne, ba, mi, hun"; maneno matatu: "wen, a, hun" au kurudia jina la Buddha: "Namo Amitofo". Chagua moja ya chaguo na utamka upendavyo: kimya kimya au kwa sauti kubwa, ndefu au fupi, yenye mdundo wowote na idadi yoyote ya nyakati.

Dantian kupumua

Wakati wa mizunguko ya kupumua, kiakili fikiria jinsi tumbo lako linaongezeka na mikataba kwenye kitovu. Jambo kuu ni kwamba kupumua kunapaswa kuwa polepole, kwa kina, kwa muda mrefu na kwa hila.

Pumzi kamili

Njia hii ya kupumua ilitumiwa na yogis ya kale. Unapovuta pumzi, hesabu hadi tatu ili sehemu za juu, za kati na za chini za mapafu zijazwe hewa kwa mpangilio kwa kila hesabu, mtawalia. Unapomaliza kuvuta pumzi, exhale polepole kupitia pua yako na anza pumzi mpya.

kuchelewa kupumua

Njia hii inategemea tumbo na kupumua kwa kina na. ni kwamba pumzi inashikiliwa kwa muda kati ya kuvuta pumzi na kutolea nje au baada ya kila mzunguko wa kupumua. Katika kesi hii, unaweza kuchukua pumzi ndefu na pumzi fupi, au, kinyume chake, pumzi fupi na pumzi ndefu. Kwa njia hii ya kupumua, mzunguko wa kupumua 2-3 kwa dakika hufanywa.

Tafakari ya amani ya viungo vitano vya ndani

Unapoingia "hali ya kupumzika", kwanza piga picha ya akili ya figo katika rangi nyeusi na uhesabu kimya 36 ya harakati zao za kupiga. Kisha piga picha za kiakili za ini ya zumaridi, moyo mwekundu, wengu wa manjano, mapafu meupe na figo nyeusi, ukihesabu polepole miondoko 36 ya kila moja ya viungo.

Tafakari ya kiakili ya mifupa nyeupe

Jaribu, kwa uwazi iwezekanavyo, kufikiria mwili wako kwa namna ya mifupa, jaribu kuchunguza kwa makini mifupa yako ya theluji-nyeupe.

Kuangalia vitu

Weka mpira mdogo, kipande cha mbao, au sanamu ya Buddha mbele ya macho yako kwa umbali wa mita moja na uangalie kwa uangalifu kitu hiki hadi picha yake ihifadhiwe wazi unapofunga macho yako. Kisha kiakili isindikize hadi kwenye sehemu ya chini ya dan tian na uendelee kutazama mwanga wake mkali.

Chombo cha Thamani

Baada ya kutolea nje mara tatu, toa "qi chafu", na kisha uingie polepole kupitia pua na wakati huo huo kaza anus. Shikilia qi safi kwenye dan tian kwa muda mrefu iwezekanavyo. Exhale polepole, kuleta qi nje kupitia pua na pores. Wakati wa kufanya mazoezi, jifikirie kama "chombo cha thamani" tupu.

Tafakari ya Pumzi

Njia hii ni kurekodi kiakili kila pumzi na kuvuta pumzi katika mchakato wa kupumua polepole: rekebisha wakati pumzi inaisha na jinsi qi inaingia wakati wa kuvuta pumzi, elewa jinsi inavyofanya ndani, na hakikisha kwamba sehemu zote za mwili anafanya. Kutoka kwa mzunguko wa kwanza wa kupumua, uwahesabu hadi mwisho wa zoezi, na ikiwa unashindwa, anza tena. Baada ya kufahamu njia hii, unaweza kuendelea na toleo lake ngumu zaidi, ambalo ni: kumbuka rangi ya qi iliyopumuliwa na kuvuta pumzi, na ushikilie qi kwa muda mrefu kabla ya kuvuta pumzi. Toleo kamili zaidi la njia hii ni kuchunguza kiakili qi nyeupe inayoingia ndani ya mwili, ikifuatana na pumzi na neno "wen"; Qi nyekundu wakati wa kushikilia pumzi, ikiambatana na neno "a"; qi ya rangi ya okidi inayotoka, inayoandamana na pumzi na neno hong.

"Mng'ao wa dhahabu wa mwili"

Fikiria mwenyewe kwa namna ya sanamu ya Buddha, vajra, bodhisattva. Kuingia kwenye picha, kuanza kiakili kutamka "maneno ya kweli" matatu: "wen, a, hun." Fikiria kuwa mwili wako unang'aa mng'ao wa dhahabu.

Juu ya mada ya harakati, moja ya masuala muhimu ni tatizo la madhara ya kukaa. Kuketi ni mbaya na kukaa hutuletea uharibifu mkubwa na mtu anaweza kusema kwamba "Kuketi ni sigara mpya." Wataalamu Wanaoongoza Wanakubaliana: Kuketi (zaidi ya saa 10 kwa siku) husababisha kweli matatizo zaidi afya kuliko kuvuta sigara. Matokeo ya kiafya ni sawa kwa watu wote: rika zote, jinsia zote, rangi zote na nchi. Kumbuka kwamba kukaa ni hatari zaidi kuliko kusimama au kulala.

Nchini Uingereza, karibu 32% ya wakazi wa Uingereza hutumia zaidi ya saa 10 kwa siku katika nafasi ya kukaa. Kati ya hizi, 50% mara chache huondoka mahali pa kazi na hata kula kwenye meza ya ofisi. Inajulikana kuwa karibu nusu wafanyakazi wa ofisi kulalamika kwa maumivu sehemu ya chini mgongo.

Mwanadamu hajaumbwa kuketi kwenye kiti.

Madhumuni ya kukaa ni kutoa mwili mapumziko kutoka kwa harakati na nafasi ya wima, ambayo ni kipengele maalum cha msingi cha muundo wa mwili wetu, tuliyopewa kwa asili. Mwanadamu ameundwa kuhama siku nzima: kuhamia kazini, kuhamia kazini, kutembea na kulisha watoto, kukusanya chakula, kuwinda, nk. Watu ambao walikuwa wakiishi na kufanya kazi ndani mashambani alikaa tu kwa madhumuni ya kupumzika kwa muda mfupi. Lakini leo takwimu hii imeongezeka hadi wastani wa masaa 13 kwa siku, wakati wa kulala masaa 8 na saa 3 tu kushoto kwa harakati (idadi halisi katika miji mikubwa ni ndogo zaidi). Kuketi ni hatari na kukaa siku nzima kwenye hatua ya tano, unaharibu afya yako na kuimarisha.

Mwenyekiti ni tabia ya miaka 150 iliyopita.

Miongoni mwa Wagiriki wa kale, viti vilikuwa hasa fursa ya wanawake na watoto. Ikiwa unatazama kwa karibu michoro kwenye vases za kale za Kigiriki, utaona kwamba mara nyingi huonyesha wanawake wameketi kwenye viti vya kifahari. Wanaume walipendelea kulala chini wakati wa mazungumzo ya burudani na karamu.

Kwa muda mrefu, mwenyekiti alibaki kitu cha kifahari. Kwa Warumi wa kale, kiti au armchair ilikuwa kiashiria cha jinsi mtu alivyofanikiwa. Afisa mmoja muhimu hakuachana na kiti chake kilichokuwa na pembe za ndovu. Ilibebwa nyuma yake na mtumwa wake mtiifu. Ni raia walioheshimiwa tu walioketi kwenye kiti cha chini, kilichopambwa sana - bisillium. Na mkuu wa familia ya kifalme alishuka kwenye kiti cha enzi cha nyumbani kilichotengenezwa kwa marumaru, kilichopangwa kama kifalme. Warumi wa kale walikula kulala, kusoma, kuandika, kupokea wageni. Samani za kupendeza za wanaume zilikuwa viti rahisi - wedges, zilizokopwa kutoka kwa Wagiriki sawa. Warumi wa kale walikula wakiwa wameketi tu wakati wa maombolezo.

Katika Mashariki, kabla na sasa, ilikuwa ni desturi ya kukaa kwenye sakafu. Hata katika nyakati za prehistoric, Wachina waliunda mikeka ya sakafu kwa kukaa na, ipasavyo, meza za mbao na miguu ya chini.

Nafasi ya kukaa sio ya asili.

Kuketi ni hatari, kwa sababu kukaa ni nafasi isiyo ya kawaida ya mwili. Hatujazoea kukaa. Mgongo wa mwanadamu haujaundwa kubeba muda mrefu katika nafasi ya kukaa. Kwa ujumla, ukweli kwamba mgongo wa mwanadamu unafanana na barua S hututumikia huduma nzuri. "Unaonaje, ukiwa na mzigo mzito kwa C na S, ni yupi kati yao atavunjika haraka? C," Kranz anasema. Hata hivyo, wakati wa kukaa, umbo la asili la S la mgongo hugeuka kuwa C, ambayo karibu huzuia misuli ya tumbo na ya nyuma inayounga mkono mwili. Unainama, na misuli ya oblique na ya pembeni inadhoofika na kushindwa kuunga mkono mwili. Unaposimama, mzigo huanguka kwenye viuno, magoti, vidole. Unapoketi, mzigo mzima huhamishiwa kwenye pelvis na mgongo, na kuongeza shinikizo diski za intervertebral. Kwa mujibu wa imaging resonance magnetic, hata nafasi sahihi kabisa ya kukaa husababisha shinikizo kubwa nyuma.

1. Kukaa kunadhuru, huongeza hatari ya kupata magonjwa mengi.

Kuketi ni hatari sana kwa afya, kwa sababu kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa moyo na mishipa. Wakati huo huo, kujua kwamba hakuna mazoezi na mafunzo, kama ilivyofikiriwa hapo awali, madhara kutoka kukaa kwa muda mrefu hautapiga. Kwa kila saa unapoketi kutazama TV au kusikiliza hotuba, maisha yako yanapunguzwa kwa 22 dakika za ziada. Watu waliokaa kwa saa 11 au zaidi kwa siku walikuwa na hatari kubwa ya asilimia 40. Nguvu ya mwenyekiti inaenea zaidi ya fetma; ikiwa unakaa kwa muda mrefu, ugonjwa wa kisukari, osteoporosis, ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema kukufuata kote.

Kuketi ni hatari na wale ambao, kwa sababu yoyote, wanakaa zaidi ya masaa 4 kila siku wanahusika zaidi kuliko wengine. magonjwa sugu. Wanaweza kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa, shinikizo la damu na hata saratani. Aidha, hatari ya kupata ugonjwa huongezeka kwa idadi ya masaa yaliyotumiwa katika kiti.

Watafiti wa Australia wamefanya hitimisho la kutisha kabisa ambalo linasikika kama sentensi kwa mtu wa kisasa, mara nyingi hutumia kwenye kompyuta kufanya kazi na muda wa mapumziko. Miongoni mwa wale wanaokaa zaidi ya masaa 11 kwa siku, hatari ya kifo katika miaka mitatu ijayo ni 40% ya juu kuliko wale wanaotumia mara tatu chini ya muda katika nafasi ya kukaa.

Pia tunaona vilio vya damu na limfu, hatari ya kuganda kwa damu kwa watu waliowekwa tayari. Kutokuwa na shughuli, na katika 99% ya kesi huambatana na kukaa kwa muda mrefu, husababisha vilio vya damu na maji kwenye miguu. Ni hatari zaidi kukaa na miguu yako, hii inafanya mtiririko wa damu kuwa mgumu zaidi. Wanawake wanapaswa kuwa makini zaidi kwa tatizo hili, kwa sababu husababisha, kati ya mambo mengine, fetma ya mapaja na cellulite. "syndrome ya kukaa bila kusonga", au kwa urahisi - thrombosis. Kwa wanaume, ni hatari hasa kukaa daima, hatari ya magonjwa ya prostate huongezeka. Kutokana na kukaa kwa muda mrefu na ukosefu wa harakati, damu katika mishipa hupungua na kwa sababu ya hili, kuna uwezekano wa kufungwa kwa damu.

2. Viti vya starehe havifanyi kazi.

Katika kipindi cha miaka 30 iliyopita, tasnia ya wenyeviti wanaozunguka imekua hadi dola bilioni 3, huku zaidi ya kampuni 100 zikifanya kazi katika soko la Marekani. Mwenyekiti wa ofisi maarufu zaidi hutoa msaada wa lumbar. Walakini, wanasayansi hawashiriki shauku yao. Aeron iko chini sana, kulingana na daktari wa Denmark A.S. Mandal. "Nilimtembelea Herman Miller miaka michache iliyopita na waliipata. Viti vinapaswa kuwa juu ili uweze kusonga. Lakini wakati wana mauzo makubwa, hawataki kubadilisha chochote, "daktari analalamika. Sehemu kubwa ya maoni juu ya jinsi inapaswa kuonekana kiti cha starehe, imekuwa katika sekta ya samani tangu miaka ya 1960 na 1970, wakati malalamiko mengi kutoka kwa wafanyakazi yalianza kuja kwa maumivu ya mgongo.

Sababu kuu ya shida ilikuwa ukosefu wa msaada wa lumbar. "Hata hivyo, msaada wa lumbar hausaidii sana mgongo," mtaalam anaamini. "Hakuna njia ya kutoka kwa tatizo hili," anasema Galen Krantz, profesa katika Chuo Kikuu cha California huko Berkeley. "Walakini, wazo la usaidizi wa kiuno limejikita sana katika maoni ya watu ya faraja kwamba haiunganishi na uzoefu halisi wa kukaa kwenye kiti. Kwa njia fulani, tumefungwa ndani ya tatizo."

Tunapoketi kwenye meza, inaonekana kwamba sisi ni vizuri sana na vizuri. Raha - na mgongo uliopinda, na kiganja ambacho kidevu hukaa, kichwa kilichoinama juu ya kibodi. Lakini ukikaa hivi kwa saa mbili kisha uinuke, hakika utahisi jinsi mikono, mgongo na miguu yako ilivyokufa ganzi.

Kuketi kunadhuru, kunadhuru zaidi kuliko kusema uwongo au kusimama. Wakati wote ambao ulikuwa umekaa hivi, shinikizo kwenye mgongo lilikuwa mara 2 zaidi kuliko wakati umesimama na mara 8 zaidi kuliko wakati umelala.

3. Maisha ya kukaa chini ni mbaya zaidi kuliko kutoweza kusonga.

Kuketi ni hatari zaidi kuliko kutofanya mazoezi ya mwili tu. Kwa hivyo, kusema uwongo na kusimama ni muhimu zaidi kuliko kukaa. Utafiti wa Hivi Punde katika nyanja mbalimbali epidemiolojia, biolojia ya molekuli, biomechanics na saikolojia husababisha hitimisho lisilotarajiwa: kukaa ni tishio kwa afya ya umma. Na haiwezi kusahihishwa na mazoezi. "Watu wanahitaji kuelewa kwamba njia za kuketi za ubora ni tofauti kabisa na kutembea au kufanya mazoezi," asema mwanabiolojia wa Chuo Kikuu cha Missouri Mark Hamilton. - kupita kiasi picha ya kukaa maisha si sawa na kukosa mafunzo. Kwa mwili, hivi ni vitu viwili tofauti kabisa.”

4. Kusimama ni rahisi na manufaa zaidi kuliko kukaa.

"Unapofanya kazi ya kusimama, unatumia misuli maalum ya mkao ambayo haichoki kamwe," anasema Hamilton. Wao ni wa kipekee katika hilo mfumo wa neva huzitumia kwa mazoezi ya kiwango cha chini, na zina vimeng'enya vingi." Kimeng'enya kimoja, lipoprotein lipase, hunasa mafuta na kolesteroli kutoka kwa damu, huchoma mafuta kwa ajili ya nishati, na kugeuza kolesteroli "mbaya" ya LDL kuwa kolesteroli "nzuri", HDL. Unapoketi, misuli yako imetulia na shughuli ya enzyme kupungua kwa 90-95%. Katika masaa machache ya kukaa, kiwango cha cholesterol "yenye afya" katika damu hupungua kwa 20%. Kusimama huwaka kalori mara tatu zaidi kuliko kukaa. Mkazo wa misuli, hata wale ambao hutokea wakati mtu amesimama, husababisha michakato muhimu kuhusishwa na kuvunjika kwa mafuta na sukari. Hata hivyo, baada ya mwili kuchukua nafasi ya kukaa, uendeshaji wa taratibu hizi umesitishwa.

5. Kuongeza viwango vya mkazo.

Immobilization ni Njia bora mfano wa mkazo. Kuketi husababisha kuongezeka kwa muda mrefu kwa cortisol. Na cortisol nyingi hufanya wagonjwa wanene na huzuni katika mzunguko mbaya: jinsi unavyozidi kuwa na mkazo, ndivyo mwili wako unavyozalisha zaidi cortisol. Kama matokeo ya cortisol ya ziada, huanza kula zaidi, kujisikia huzuni zaidi na kuzidiwa, kupata uzito na kukaa. Mfumo wa cortisol, kwa upande mwingine, huharibu mwitikio wa misuli kwa vichocheo kusonga, na husababisha kupendelea kukaa zaidi.

6. Kukaa ni tabia mbaya.

Kadhaa vizazi vya hivi karibuni watu, mamilioni ya wabongo wamekuwa "sedentary". Watu wengi katika ulimwengu wa kisasa wa Magharibi wana kazi nyingi kupita kiasi. Kadiri ubongo unavyoendana na kiti, ndivyo jamii nzima inavyobadilika. Kuketi kunadhuru, na ikiwa watu wengi wanafanya kazi kupita kiasi, basi muundo wa jamii nzima hubadilika polepole ili kukidhi hali mpya ya mazingira.

Huko nyuma mnamo 2005, katika nakala katika jarida la Sayansi, mtaalamu wa unene wa Mayo Clinic James Levine aligundua ni kwa nini watu wengine wananenepa na wengine hawatumii lishe sawa. "Tuligundua kuwa watu wanene wana tabia ya asili ya kufungwa kwa minyororo kwenye kiti, na tabia hii inaendelea hata wakati watu kama hao wanajaribu kupunguza uzito," daktari aliandika. "Kinachonishangaza ni kwamba wanadamu waliibuka kwa zaidi ya miaka milioni 1.5 kuweza kutembea na kuzunguka. Na halisi miaka 150 iliyopita, 90% ya shughuli zote za binadamu zilihusishwa na kilimo. Kwa muda mchache, tukawa mwenyekiti."

Ukikaa kwa muda mrefu, ubongo hukaa katika muundo na mwishowe hii inaonekana katika jinsi unavyofikiri - mwili ulioketi huunda akili ya kukaa pia. Lakini habari njema ni kwamba ikiwa mtu amefungwa kwa kiti huchukua hatua ya kwanza: anainuka na kutembea, basi ubongo, kama misuli, huanza kuzoea harakati tayari. Ubongo wa mtu anayeanza kukaa kidogo na kutembea zaidi husababisha sababu mpya za neuroplasticity. Chini ya hali hizi, baada ya muda, ubongo hubadilika kwa ujuzi mpya wa mmiliki wake.

Kwa sababu ubongo unabadilika kila mara, inachukua takriban wiki tatu kwa mabadiliko muhimu katika ubongo kutokea. Tatuwiki "chairholic" inaweza kuwa "mtembezi". Kumbuka kwamba kukaa ni mbaya na kuanza kuangalia kiti chako kwa tahadhari!

Maisha ya mfanyakazi wa ofisi yamejaa shida na hatari. Baada ya yote, ni vigumu sana kukaa kwenye kompyuta siku nzima, ukipitia milisho mingi ya mitandao ya kijamii. mitandao, pakia makala kwenye LiveJournal yako, tazama video kwenye youtube, kama, chapisha tena na utoe maoni. Na zaidi ya hii, bado unahitaji kufanya aina ya shughuli za vurugu. Kwa namna fulani mambo mengi, si unafikiri? Hii inahitaji nguvu nyingi. Na wakati siri ya nishati ya paka Boris bado haijatatuliwa kwa ajili yetu, tunapaswa kurejesha gurudumu. Nakala imewasilishwa kwa umakini wako juu ya jinsi unahitaji kukaa mahali pako pa kazi na kuwa na afya njema na nguvu, tayari kila wakati kupitia matangazo machache zaidi na memes za ELITE kuhusu paka, tazama video kadhaa za majibu ya majibu na faili 140. wahusika kwenye Twitter yako. Labda una nguvu ya kutosha kwa maisha yako ya kibinafsi, lakini hii sio hakika.

MAELEKEZO YENYE AFYA YA MWILI

Nafasi bora ya kukaa- dhamana ya afya yako na kuokoa pesa kwa matibabu katika siku zijazo, na pia ni mkao mzuri na kukaa vizuri mahali pa kazi. Kuna mishipa 62 ambayo hutoka kwenye mgongo na kudhibiti shughuli. viungo vya ndani mwili. Kulingana na hili, inapaswa kueleweka ni jukumu gani mgongo wa afya unacheza katika maisha yetu.

Mkao wa kukaa mahali pa kazi kwa ujumla huamua nafasi zaidi ya nyuma yetu wakati wa kutembea, kuendesha gari kwenye gari, hata wakati wa kulala. Mkao ulioundwa vibaya kwa miaka hujifanya kuhisi, na kusababisha shida sio tu na mgongo, bali pia na viungo vingine vya mwili wetu. Kila mtu anajua kuhusu hilo, lakini wanaendelea kupitisha pose ambayo hutuharibu wakati wa kukaa. Jitayarishe, ikiwa umekaa "vibaya" maisha yako yote, kujifunza kufanya hivyo kwa usalama haitafanya kazi mara moja. Kwa kuwa mwili wetu umekuwa ukikumbuka kwa miaka sio mkao sahihi, na mara tu unapopotoshwa, basi tena nyuma sio katika nafasi nzuri sana kwa maisha yako ya baadaye.

Tunakosa nini tukiwa tumekaa na wataalam wanatoa ushauri gani?

Kwa hivyo ni njia gani sahihi ya kukaa?

Wengi, wanaposikia juu ya kukaa vizuri, mara moja kunyoosha migongo yao, lakini huwezi kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu, kwani huanza kuumiza nyuma ya chini na hatimaye mwili unarudi kwenye nafasi yake ya awali. Je, ni sawa kukaa na mgongo ulionyooka? Swali linajadiliwa kwa wengi, lakini kuna jibu moja tu - hakika unahitaji kukaa na pelvis iliyowekwa kwa usahihi. Pelvis yetu ni msingi wa piramidi nzima ya mwili, na ikiwa pelvis haipo katika nafasi sahihi, basi piramidi huanguka, warps.

Kwa eneo la pelvis katika nafasi nzuri na yenye afya, ni muhimu kuweka kwa usahihi matako kwenye kiti. Hizi ni protrusions ya mifupa chini ya pelvis. Wanajisikia vizuri wakati wa kukaa kwenye uso mgumu. Muhimu wa kukaa vizuri ni kutua kwa pelvis kwenye hillocks hizi. Pia Tahadhari maalum makini na msimamo wa miguu. Miguu inapaswa kuwa kwenye sakafu, na pembe inapaswa kuwa digrii 90 . Kuvuka miguu - tabia mbaya. Sio tu kuwa mbaya zaidi hali ya mishipa kwa kuifinya na kuvuruga utokaji wa damu, lakini pia hufanya mgongo wako ugeuke kando. Na kadiri unavyokaa katika nafasi hii kwa muda mrefu, ndivyo mgongo wako unakua na mwonekano wa kitu ambacho sio kizuri sana, oh afya na mgongo wenye nguvu katika hali hiyo, ni nje ya swali. Kwa hiyo, tayari tulipiga miguu yetu, tukapata matako na tukaketi juu yao. Ifuatayo, piga mgongo wako na utumike sehemu ya kifua mbele kidogo, wakati wa kuunda kupotoka katika eneo la lumbar. KATIKA eneo la kifua nyuma haipaswi kuwa mviringo, hakuna kuinama, tu curve kidogo ya asili. Kaza tumbo lako na shida kidogo, hakuna bends kwenye shingo, yaani, kichwa kinafufuliwa sawasawa. Haya machache sheria rahisi kukusaidia kudumisha mgongo wako katika hali yake ya asili. Lakini sio hivyo tu.

Ikiwa uko vizuri, basi unafanya kile kinachohitajika kufanywa. . Kwa hivyo, unadumisha mikondo sahihi ya kisaikolojia ya mgongo na kufanya kutua iwe vizuri iwezekanavyo kwako. Lakini, kwa bahati mbaya, haitakuwa rahisi kuzoea nafasi kama hiyo mara moja. Mara tu unapovurugwa, ubongo utakupa ishara ya kuchukua msimamo uliopita, kwa sababu ndio ambao tayari umezoea kwa miaka mingi. Huu ndio ugumu sana wa kukaa vizuri mahali pa kazi.

Jinsi ya kuzoea nafasi mpya ya kukaa?

Ni vigumu sana kukaa vizuri kwenye kiti kinachoyumba na mgongo ulioegemea. Leo, viti vilivyo na msaada maalum kwa nyuma ya chini ni maarufu. Ni ghali kabisa, lakini kama mbadala, pedi maalum hutumiwa kwenye viti vya kawaida ambavyo vinaunga mkono curve ya mgongo haswa ambapo inahitajika. Shukrani kwa matumizi ya mawakala wa kurekebisha vile katika siku zijazo, utahifadhi kwenye huduma za neuropathologists na osteopaths, na watafanya. wakati huu sio nafuu.

Unajuaje ikiwa umekaa kwa usahihi? Katika nafasi iliyoelezwa hapo juu, kwanza kabisa, unapaswa kuwa vizuri, haipaswi kuhisi mvutano wowote nyuma yako.

Msimamo wa macho kwa mfuatiliaji lazima pia uwe sahihi ikiwa unataka kuweka macho yako. Upole kwa macho, eneo la kufuatilia - kwa pembe ya digrii 90 hadi dirisha, hii ni muhimu ili kuepuka glare. Umbali kutoka kwa macho yako hadi kwa mfuatiliaji haupaswi kuwa chini ya urefu wa mkono ulionyooshwa. Imepimwa? Sasa jambo kuu ni kuweka umbali huu.

Madaktari wa Physiotherapists wanaamini hivyo Mkao "bora", ambao kimsingi ni wa manufaa kwa afya, ni wa mtu binafsi kwa kila mtu. , kwa sababu kila mmoja wetu ana sifa zake za mgongo, na ikiwezekana hata majeraha au magonjwa, ambayo lazima izingatiwe wakati wa kuchagua nafasi ya kukaa. Kwa hiyo, ikiwa bado una matatizo ya nyuma, unapaswa kushauriana na mtaalamu katika uwanja huu.

Haijalishi unakaa vizuri mahali pa kazi, huwezi kufanya bila mazoezi. Kwa hivyo kufuata haya machache sheria rahisi utahakikisha mkao wa afya na mzuri. Muhimu zaidi, usiwe wavivu!

Kila dakika 30 fanya muda mfupi mazoezi kwa macho yako: Sekunde 15 kutazama hatua iliyo karibu nawe na sekunde 15 - kwa mbali zaidi, kwa mfano, kupitia dirisha. Macho ya uchovu - kuwahamisha kwa kulia na kushoto mara kadhaa na utaona unafuu wazi.
Kila saa na nusu inahitajika amka kutoka kwa kompyuta yako uipendayo, tembea kidogo na unyoosha mikono na miguu yako na mazoezi ya chini ambayo huja akilini.
Pia usisahau kila dakika 15-20 kubadilisha nafasi ya mwili kidogo ili kuepuka uchovu wa misuli. Hii haina maana kwamba unapaswa kuchukua msimamo mbaya kwa kukaa. Fanya tu harakati ndogo, na kisha urudi kwa mkao sahihi, na muhimu zaidi, mzuri kwenye meza.
Kutembea zaidi- dhamana ya kwamba matatizo ya nyuma hayatajifanya kujisikia kwa muda mrefu. Mapendekezo ya wataalam 7-8 km kwa siku. Kwa wengi, takwimu hii itaonekana kuwa kubwa, lakini ikiwa utaanza kidogo, kwa mfano, shuka kwenye kituo cha basi mapema na uende nyumbani, basi ni bora kwa mgongo wako hata hivyo.

Jinsi ya kufanya kila kitu na kufanya siku iwe na tija? Maelezo zaidi katika uliopita.

Mbali na kukaa vizuri mahali pa kazi, unapaswa pia kutunza nafasi nzuri ya kuendesha gari. Hii ni muhimu hasa ikiwa unatumia muda mwingi kuendesha gari. Kwa hiyo, makini na chache rahisi, lakini sana sheria muhimu kwa mgongo wenye afya:

Kiti, kwanza, lazima iwe ngumu, na pili, lazima iwe na usaidizi mzuri katika eneo la lumbar ili kudumisha curve ya asili.
Mabega yanapaswa kuwekwa sawa, pamoja na kichwa.
Mikono haipaswi kuwa ngumu, lakini hakikisha kuwa imeinama kidogo.
Ikiwa umetumia saa kadhaa kuendesha gari, hakikisha kusimama na joto.

Sheria hizi chache rahisi zitasaidia kuondokana na maumivu ya nyuma, ambayo mara nyingi huonekana baada ya gari la muda mrefu.

Unahisi? Je, unahisi kama siku yako ya kufanya kazi imekuwa dakika nyingine 20 karibu na mwisho? Hisia nzuri, sivyo? Na hawakuonekana kupotezwa. Unaweza kumwelezea bosi kuwa wewe sio mtu mlegevu, lakini kinyume chake, wewe ni mtu wa kufanya kazi sana hivi kwamba mgongo wako tayari unaumiza kutokana na kazi ya kukaa mara kwa mara. Na badala ya kuchukua likizo ya ugonjwa na kwenda kwa daktari, unaendelea kufanya kazi, tu na tuberosities ischial kuwekwa kwa usahihi (hebu aelewe kwamba wewe si rahisi sana).

1517 wakati Imetazamwa mara 8 leo

Nafasi yako kwenye dawati lako ni ya umuhimu mkubwa kwa mkao wako na afya kwa ujumla. Kwa kukaa kwa masaa 6-8 siku tano kwa wiki, unaunda tabia ya kushikilia mwili wako kwa namna fulani. Tabia hii huamua mkao wako sio tu kwenye dawati lako, bali pia katika sehemu nyingine yoyote: wakati wa kuendesha gari, katika mafunzo, wakati wa kutembea, hata katika ndoto. Na ikiwa nafasi uliyotumiwa sio ya kisaikolojia, mapema au baadaye itasababisha matatizo na mgongo.

Labda, ukisoma hii, ulinyoosha mgongo wako na ukaamua sasa kukaa sawa kila wakati. Ni nzuri, lakini haidumu kwa muda mrefu. Mara ya kwanza inaonekana kwamba kuweka mgongo wako sawa ni rahisi na hata kupendeza, lakini baada ya dakika moja au mbili nyuma yako ya chini huanza kuumiza, hivyo hivi karibuni utachukua nafasi yako ya kawaida.

Kwa nini ni ngumu sana kuweka mgongo wako

Unapodumisha msimamo fulani kwa muda mrefu, mwili wako unazoea. Ubongo huanza kuiona kama ya asili na ya starehe. Hapa ndipo ugumu kuu ulipo.

Mara ubongo wako unapojifunza jinsi ya kufanya mambo kwa njia fulani, ni vigumu sana kuifundisha tena.

Mfano mzuri ni tabia ya kuandika kwa mkono mmoja. Jaribu kuhamisha kalamu kwa mkono wako usio na nguvu na utahisi kama mtoto asiye na akili.

Walakini, ingawa kwa shida, ubongo wetu bado unaweza kujifunza tena na. Mazoezi yatakusaidia kuunda tabia ya mkao sahihi na kusema kwaheri kwa maumivu na ugumu baada ya kazi ya siku. Na jambo la kwanza unahitaji kulipa kipaumbele ni nafasi ya pelvis yako kwenye kiti.

Msimamo sahihi wa pelvis ni msingi wa mkao mzuri

Msimamo wa pelvis kwenye kiti ni ya umuhimu wa kuamua kwa mkao mzima kwa ujumla. Peneza na mgongo wako ni kama matofali yaliyorundikwa juu ya nyingine. Ikiwa utaweka matofali ya chini yaliyopotoka, mengine yote yatapotoshwa.

Ili kuweka pelvis kwa usahihi, kwanza unahitaji kupata matako. Hizi ni protrusions mbili za mifupa chini ya pelvis.

Muundo wa mifupa ya pelvic

Ili kuwapata, kaa uso mgumu, weka mikono yako chini ya matako yako na ujishushe juu yao ukiwa na uzito wa mwili wako. Utahisi jinsi mirija ya ischial inavyokandamiza mikono yako.

Kanuni kuu ya mkao mzuri ni kukaa kwenye matako. Watu wengi hukaa na miili yao nyuma au mbele ya matako yao.

Jinsi ya kuweka vizuri pelvis

Kwanza kabisa, unahitaji kujisikia msimamo sahihi wa pelvis. Ili kufanya hivyo, kaa kwenye makali ya kiti, weka miguu yako kwenye sakafu, pembe kwenye goti inapaswa kuwa digrii 90. Hii ni nafasi sahihi ya miguu.

Kwanza, piga mgongo wako kwenye safu na ushikilie kwa sekunde kadhaa, kisha upinde nyuma yako, ukileta kifua chako mbele na kuunda. Baada ya hayo, chukua nafasi ya kati.

Kushoto - kuinamisha pelvis nyuma, katikati - kuinamisha pelvis mbele, kulia - msimamo sahihi.

Ikiwa msimamo ni sahihi, inahisi vizuri iwezekanavyo (dakika ya kwanza). Uzito iko kwenye matako, nyuma ni sawa, lakini kwa uhifadhi wa curves ya kisaikolojia ya mgongo.

Kwa hiyo, umepata nafasi kamili, lakini mwili wako umezoea nafasi tofauti kwa miaka, hivyo mara tu unapopotoshwa, itarudi mara moja kwenye nafasi yake ya kawaida. Bila shaka, huwezi tu kufanya kila kitu siku nzima ili kufuatilia nafasi ya pelvis, na nyuma ya chini itachoka kutokana na tabia. Jisaidie kuzoea - tumia usaidizi wa nyuma ambao utafanya iwe rahisi kuunda muundo mpya.

Jinsi ya kusaidia mwili wako kuzoea mkao mzuri

Mara nyingi, nyuma ya viti vya ofisi huelekezwa nyuma kidogo, haswa ikiwa mwenyekiti sio mpya tena na amelegea kidogo. Katika kiti kama hicho, hautaweza kukaa kwenye matako na wakati huo huo ukiegemea nyuma.

Kushoto - mwenyekiti wa kawaida, kulia - kwa msaada wa lumbar

Ili usivunja msimamo sahihi, jaribu mwenyekiti maalum na roller katika eneo lumbar. Kwenye kiti kama hicho, unaweza kuweka pelvis kwa usahihi na kuegemea nyuma yako kwenye roller. Kwa sababu ya hii, misuli ya nyuma haitakuwa imejaa, na utaacha kuegemea nyuma, ukibadilisha uzito kutoka kwa matako.

Hata hivyo kiti kizuri inaweza kuwa ghali kabisa. Ikiwa huna mpango wa kutumia pesa nyingi, kuna mbadala ya bei nafuu zaidi - mito na usafi wa mifupa.

Mto wa kumbukumbu unabana chini ya uzito wa mwili wako na kubakisha umbo lake. Unaweza kuiweka chini ya mgongo wako wa chini kwenye kiti au kiti cha gari na kuweka nyuma yako katika nafasi ya neutral bila hisia ya uchovu katika misuli. Mito kama hiyo inaweza kuamuru kwenye AliExpress. Gharama ni karibu rubles 500.

Kuna zaidi chaguo nafuu- pedi ya mwenyekiti kwa msaada wa lumbar. Ujenzi huu wa mesh lightweight, ambao umeimarishwa kwa kiti na kamba, hutoa msaada mzuri wa lumbar na huzuia nyuma yako kutoka kwa jasho. Gharama ni karibu rubles 200.

pedi ya kiti

Sahihisha mkao wako ukiwa umeketi, na hutalazimika kutumia pesa kwenye huduma za osteopath na tabibu.

Mkao sahihi sio tu mwili mzuri lakini pia dhamana ya afya. Ndiyo sababu, ili kumpa mtu, ni muhimu kufanya kuzuia kila siku ya curvature ya mkao.

KATIKA kesi hii kukaa kwenye kiti kuna jukumu la kutosha. Kipengele hiki ni muhimu sana kwa watoto wa shule na watu wanaoongoza maisha ya kukaa.

Kuchagua mkao sahihi

KATIKA ulimwengu wa kisasa watu wengi wanaongoza picha ya kukaa maisha, ambayo husababisha maendeleo magonjwa mbalimbali.

Ili kuzuia shida na mgongo, inashauriwa kuchukua mkao sahihi wakati umekaa.

Watu wengi wanashangaa: jinsi ya kukaa kwenye kiti?

Ili kuchukua mkao sahihi, unahitaji kufuata mapendekezo kadhaa:

Awali, ni muhimu kurekebisha urefu wa mwenyekiti ili kiti chake na viungo vya magoti mtu alikuwa kwenye mstari huo huo.
Nyuma ya paja inahitaji shinikizo la mwanga tu kwenye kiti. Kwa shinikizo nyingi, usumbufu hutokea wakati wa kukaa. Pia itasababisha ugumu katika mwisho wa chini.
Ili kupunguza kiwango cha shinikizo nyuma ya mapaja, ni muhimu kufunga benchi maalum chini ya miguu. Pia itakupa nafasi nzuri.
Wakati wa kukaa, mwenyekiti anapaswa kuunga mkono vizuri iwezekanavyo. sehemu ya chini nyuma.
Matako yanapaswa kutoshea karibu iwezekanavyo nyuma ya kiti cha mwenyekiti.
Ili kuzuia mwili kutegemea meza, ni muhimu kusonga kiti kwa ukali iwezekanavyo kwake.
Ikiwa mwenyekiti wa kawaida hutumiwa, roller ya kitambaa imefungwa kwenye ngazi ya nyuma ya chini.
Ikiwa mtu anafanya kazi iliyoandikwa, anahitaji kutegemea nyuma ya kiti. Wakati wa kukaa, nyuma lazima iwe sawa.
Ikiwa unahitaji kufanya kazi fulani, basi unaweza tu kuinua kichwa chako mbele.

Shukrani kwa kukaa sahihi, huwezi kuokoa tu mkao sahihi, lakini pia ili kuepuka maendeleo ya viungo mbalimbali na vya ndani.

Matokeo ya kukaa vibaya

Watu wengi mara nyingi hupuuza sheria

Katika kufaa vibaya inaweza kuwa na matatizo na mgongo

sahihi kukaa kwenye kiti, ambayo inaongoza kwa kuonekana kwa matokeo mbalimbali mabaya.

Ikiwa mtu ameketi kwenye kiti kwa muda mrefu na kwa usahihi, basi hii inaongoza kwa ukweli kwamba anaendeleza dysfunctions ya mgongo.

Kupuuza sheria za kukaa ni sababu ya ukiukwaji hali ya kawaida vertebrae. Pia inaongoza kwa ukweli kwamba vertebra haiwezi kufanya kazi zake kikamilifu.

Watu ambao wameketi vibaya mara nyingi wanakabiliwa na magonjwa ya mgongo - osteochondrosis, sciatica, scoliosis. Pia, hii inaweza kusababisha hali ya patholojia viungo - arthrosis,.

Kukaa vibaya katika hali nyingi husababisha mishipa ya varicose mishipa, matatizo ya maono.

Kukaa vibaya kwenye kiti na kwa muda mrefu kazi ya kukaa inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali, ambayo mengi ni vigumu kutibu.

Inashauriwa pia kukaa kwa usahihi kwenye kiti, kufuata mapendekezo yote hapo juu, vinginevyo unaweza kupata uzoefu magonjwa mbalimbali. Wakati dalili za kwanza zinaonekana, inashauriwa kutafuta mara moja msaada kutoka kwa daktari ambaye anaweza kutambua kwa usahihi na kuagiza matibabu ya busara.

Mtaalamu wa video atatoa vidokezo muhimu:

Umependa? Like na uhifadhi kwenye ukurasa wako!

Angalia pia: