Je, ni vizuri kulala kwenye sakafu au sehemu nyingine yoyote ngumu. Je, ni vizuri kulala kwenye sakafu ngumu Je, ni vizuri kulala kwenye mbao

Hivi majuzi, watu walipendelea kulala kwenye godoro laini na vitanda vya manyoya. Ilikuwa vizuri, lakini ilisababisha maumivu ya mgongo kwa urahisi. Kwa kuongezea, vitanda vya manyoya vilikauka haraka na vilikuwa mahali pazuri pa kuzaliana kwa bakteria ya pathogenic. Kwa hiyo, hivi karibuni mitende ilipita kwenye nyuso ngumu. Kulala juu yao hakukuwa vizuri. Lakini iliaminika kuwa godoro ngumu huchangia msimamo sahihi wa mgongo.
Sasa imeanzishwa kuwa kulala juu ya uso mgumu sio muhimu kila wakati, lakini tu ikiwa mtu hateseka na magonjwa ya mgongo na hawana tabia ya kulala nyuma yake. Usingizi sahihi katika magonjwa ya mgongo haina umuhimu mdogo katika kupunguza hali ya jumla, hasa kwa maumivu ya mgongo. Kwa usingizi, ugonjwa wa arthritis, spondylosis, bursitis na magonjwa mengine, kulala kwenye kitanda ngumu sio tu manufaa, lakini mara nyingi hudhuru.
Ni ngumu kutoa ushauri mmoja. Uamuzi katika uchaguzi wa njia mbadala. Kanuni kuu ni kwamba unapaswa kuwa vizuri.

Kwa hiyo, jaribu kupata ndoto yako sahihi.
1. Unaweza kulala kwenye ubao mgumu. Bodi chini ya godoro inaweza kukusaidia, lakini si kila mtu.
2. Jaribu pozi la uvivu lenye umbo la S. Mgongo mbaya mara nyingi haupendi unapolala kifudifudi. Weka mto chini ya kichwa chako na shingo, na nyuma yako sawa juu ya kitanda, na kisha kuweka mto chini ya magoti yako. Unaponyoosha mguu wako, misuli ya hamstring inyoosha na kuweka shinikizo kwenye mgongo wako wa chini. Wakati magoti yamepigwa, nyundo hazijapanuliwa na hakuna kitu kinachosisitiza nyuma.
3. Jaribu kulala katika nafasi ya fetasi. Utalala kama mtoto - kwa upande wako, katika nafasi ya fetasi. Ni wazo nzuri kuweka mto kati ya magoti yako wakati unalala kwa upande wako. Mto huzuia miguu kuteleza mbele na kugeuza nyonga, ambayo inaweza kuweka shinikizo la ziada nyuma.

Ushauri wa jumla jinsi gani haki kulala.
Kisaikolojia zaidi ni kulala upande wa kulia, na magoti yaliyoinama kidogo. Shukrani kwa hili, misuli yote hupumzika, kazi ya moyo sio ngumu, kuna uwezekano mdogo wa kukoroma (bado ni bora kwa mtu anayekoroma kwa nguvu na mara kwa mara kumuona daktari).
Kitanda haipaswi kuwa laini sana au ngumu sana. Bora kwa watu wenye ugonjwa wa moyo kulala kwenye ubao wa juu. Ni hatari sana kujifunga kwenye blanketi na kichwa chako - katika hali kama hizi lazima upumue gesi za kutolea nje. Hewa safi, safi inakuza usingizi, kwa hivyo ni muhimu kujizoeza kulala katika msimu wa joto na dirisha wazi, na wakati wa baridi - dirisha wazi.
Matandiko, pamoja na nguo za usiku za chupi - ni bora kuwa na pamba, ambayo ni vizuri kupumua na inachukua unyevu. Inapaswa kubadilishwa mara nyingi iwezekanavyo na usiwe na wanga baada ya kuosha.
Katika mchakato wa kufanya kazi na NT-01 Simulator, tuliona kipengele cha kuvutia. Ikiwa mtu amelala tu kwenye simulator kwenye pembe za chini za mwelekeo kwa dakika 5-10 kabla ya kulala, basi usingizi wake unakuwa wa kina zaidi na bora zaidi. Watumiaji wengine wanadai kuwa hata ndoto huwa mkali na tajiri katika picha.

Osteochondrosis na deformation ya tishu cartilaginous katika shingo huongeza shinikizo kwenye viungo na kuvuruga mzunguko wa damu yao. Kuwa katika mvutano mkali, nyuma inahitaji kupumzika. Kulala na osteochondrosis ya kizazi inapaswa kuwa sahihi, ikiongozwa na ushauri wa madaktari.

Kutumia vifaa vya kitanda vya kulia huathiri kina cha usingizi na ustawi wa mtu baada yake. Kwa shida ya osteochondrosis ya shingo, kifua na nyuma ya chini, kukamilisha kitanda na bidhaa za mifupa za ubora huja mbele.

Godoro iliyochaguliwa kwa usahihi na mto hairekebishi mgongo, lakini kusaidia kuzuia maumivu na misuli ya misuli, kupumzika nyuma, hasa wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa huo.

Kuchagua godoro ya mifupa

Godoro la mifupa linapendekezwa kununuliwa sio tu mbele ya osteochondrosis. Inatumiwa na watu ambao hawana ugonjwa, lakini ambao wanataka kutoa mgongo fursa ya kupumzika bila matatizo ya ziada. Wakati wa kulala kwenye godoro ya elastic, safu ya mgongo na shingo huchukua sura ya kisaikolojia, kama matokeo ambayo umbali kati ya vertebrae huongezeka. Hii inasababisha kuzaliwa upya kwa tishu za cartilage na uboreshaji wa mfumo wa mzunguko. Matokeo yake, kiasi cha kawaida cha oksijeni huingia kwenye ubongo, ambayo inaboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa kupumzika.

Vigezo vya kuchagua godoro

ukubwa - huchaguliwa mmoja mmoja, kwa kuzingatia vigezo vya urefu na uzito wa mtu;
nyenzo - mpira unapendekezwa, godoro za mpira zina kubadilika muhimu, upinzani wa kuvaa, nyenzo ni hypoallergenic;
rigidity - kwa ajili ya kuzuia osteochondrosis ya mgongo, mifano yenye kiwango cha wastani cha elasticity yanafaa (uso laini hautasaidia mgongo katika sura inayotaka, ngumu itaongeza mvutano wa misuli inayounga mkono mgongo).

Kuchagua mto wa mifupa

Usingizi wa sauti na osteochondrosis ya kizazi haiwezekani bila mto uliochaguliwa vizuri. Hata kwa kitanda cha mifupa, ubora wa kupumzika utakuwa mdogo ikiwa kichwa kiko katika nafasi mbaya.

Vigezo vya kuchagua mto kwa osteochondrosis ya kizazi:

saizi - urefu wa nyongeza huhesabiwa kulingana na umbali kutoka kwa shingo hadi bend ya pamoja ya bega ya mtu, parameta hii inaanzia 8 hadi 15 cm, upana wa bidhaa haupaswi kuzidi cm 50, na urefu. huchaguliwa sentimita kadhaa zaidi ya umbali kati ya mabega;
ugumu - inashauriwa kuchagua mto na kiwango cha wastani cha ugumu (kama wakati wa kuchagua godoro);
sura - mstatili au mviringo, kwa mapumziko mafupi inashauriwa kuongeza ununuzi wa roller;
filler - madaktari wanashauri kuchagua vifaa vya mifupa vilivyojaa microfibers za mianzi na nazi, mpira au buckwheat husks.

Wazalishaji wa bidhaa za mifupa kwa kichwa hutoa mifano ya mto na mapumziko yaliyopangwa kwa shingo au mwinuko wa upande kwa mabega. Vifaa vile vinatambuliwa kuwa vizuri zaidi kwa kulala mbele ya osteochondrosis ya sehemu za vertebral.

Kwa kupumzika kwa ubora, inashauriwa kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Katika uwepo wa ugonjwa wa shingo, utawala unafuatwa kwa ukali, mgongo unahitaji muda wa kuondokana na ugumu baada ya kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya haki. Ili kurejesha usiku kuwa kazi zaidi, unapaswa kufuata mapendekezo machache rahisi.

Uso wa kitanda unapaswa kuwa gorofa na kubadilika kwa kiasi. Vinginevyo, nyuma ya chini itapungua, ambayo itasababisha matatizo.
Kwa osteochondrosis ya kanda ya kizazi, nafasi nzuri ya mwili wakati wa usingizi inachukuliwa kuwa upande.
Ili kupumzika nyuma yako, ni bora kuweka roller chini ya magoti yako - hii husaidia kupunguza mzigo kutoka kwa vertebrae ya lumbar.
Ikiwa joto la chumba ni la chini, unahitaji kulinda safu ya mgongo iliyoharibiwa na osteochondrosis kutoka kwa hypothermia. Kwa hili, mablanketi ya joto au mikanda maalum na mitandio hutumiwa.
Mto uliochaguliwa unapaswa kuwa chini, hii haitasababisha kupotoka kwa shingo nyingi.
Katika kesi ya safari ndefu au ndege, unahitaji kununua mto mdogo wa nusu-mviringo au mto wa elastic. Vifaa vitahakikisha kuwa shingo iko katika nafasi ya kawaida wakati wa usingizi katika nafasi ya kukaa.

Nini inaweza kuwa nafasi ya kulala kwa osteochondrosis ya kizazi

Msimamo wa ulimwengu wote wa kupumzika katika osteochondrosis ya mikoa ya lumbar, thoracic na kizazi inachukuliwa kuwa nafasi ya mwili upande wake. Sheria ni za msingi - kichwa pekee kinapaswa kulala juu ya mto (bega hukaa juu ya uso wa kitanda), na roller (au kitambaa kilichovingirwa vyema) kinawekwa kati ya miguu iliyopigwa magoti. Mgongo katika "msimamo wa fetasi" unachukua curve ya asili na umewekwa katika nafasi ya kisaikolojia.

Msimamo wa pili wa starehe na ufanisi ni hasa nyuma. Mabega katika pose hii haijainuliwa, lakini mto au mto wa miniature huwekwa chini ya magoti. Katika nafasi hii, mvutano huondolewa kwenye ukanda, shingo na kifua kwa wakati mmoja.

Katika hatua ya kuzidisha, maumivu yanaongezeka, ni muhimu kuchagua nafasi nzuri ya mwili, ambayo inakuwezesha kuondoa ugumu kutoka kwa misuli. Msimamo sahihi wa kulala kwa osteochondrosis ni njia bora ya kupunguza maumivu kwenye shingo. Kwa watu ambao hawana shida na mgongo, mbinu hii inachukuliwa kuwa hatua ya kuzuia ambayo inapunguza hatari ya ugonjwa.

Kwa osteochondrosis, huwezi kulala juu ya tumbo lako. Sababu ni kuongezeka kwa mvutano wa misuli, kama matokeo ya ambayo eneo la kizazi na eneo la karibu la occiput litakuwa chungu sana baada ya kuamka, ambayo itazidisha ustawi wa jumla.

Massage ya acupressure itasaidia kuondoa haraka hisia zisizofurahi za mgongo mgumu.

Je, inawezekana kulala bila kutumia mto

Usingizi wa kila siku bila kutumia mto ni moja ya sababu za maendeleo ya osteochondrosis. Kinyume na imani maarufu, nafasi hii ya shingo inachukuliwa kuwa iliyopotoka, na badala ya athari ya kupumzika, husababisha kuongezeka kwa mvutano.

Kuongezeka kwa mzigo kwenye vertebrae katika osteochondrosis huongezeka kutokana na ukweli kwamba misuli inalazimika kudumisha shingo katika sura sahihi. Bila mto, kuna ukiukwaji wa taratibu za mzunguko wa damu, matokeo yake ni outflow hai ya damu kwa ubongo. Edema inaonekana, ukandamizaji wa mwisho wa ujasiri unaendelea. Matokeo ya mwisho ni maendeleo ya michakato ya deformation katika nafasi ya interarticular, ambayo husababisha matatizo.

Kulala bila mto na osteochondrosis ya mgongo wa kizazi ni marufuku madhubuti. Kichwa kinapaswa kuwa angalau kwa kiwango cha chini cha mwinuko ili safu ya mgongo nyuma ya kichwa inachukua sura ya asili.

Je, ni vizuri kulala kwenye sakafu

Ugonjwa huo unahusisha kulala juu ya nyuso zilizounganishwa, lakini madaktari wengi wanakubali kuwa kupumzika kwenye sakafu ni hatari na kunaweza kusababisha matatizo kwenye shingo. Baada ya kuamka, maumivu makali hutokea mara nyingi. Sababu iko katika mvutano ambao safu ya mgongo iko kwenye kitanda cha muda kilicho ngumu sana.

Sambamba na kupiga marufuku kulala kwenye sakafu na osteochondrosis, kuna chaguo ambayo inakuwezesha kutumia njia sawa ya kupumzika. Ikiwa unalala nyuma yako, hakika unapaswa kuweka mto chini ya kichwa chako na magoti yako, hii itasaidia kuzuia kupungua kwa nyuma ya chini.

Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa uchaguzi wa mahali pa kulala - inapaswa kuondolewa kutoka kwa vyanzo vya rasimu (milango, madirisha) na joto (betri, viyoyozi). Hypothermia au overheating ya mgongo itaathiri vibaya maendeleo ya osteochondrosis kwenye shingo na ustawi wa mtu.

Mgongo wenye afya kabisa ni adimu leo. Kuna sababu nyingi za hili - kutokuwa na kazi, chakula cha kutosha, ikolojia mbaya, nk Lakini muhimu zaidi kati yao ni ukosefu wa usingizi sahihi, kwa sababu si tu sehemu ya wakati ni muhimu katika suala hili, lakini pia ubora.

Kiashiria cha mwisho kinatolewa na viashiria vitatu: nguo za kulia, hewa safi, kitanda cha starehe. Kuhusu jambo la kwanza, kila kitu hapa ni cha kibinafsi sana, kwa sababu mtu anapendelea pajamas na nguo za usiku, mtu anapenda kulala na chupi, na wengine hata kwenda uchi. Haja ya kuingiza hewa mahali pa kulala haijajadiliwa hata. Lakini vipi kuhusu nyumba ya kulala wageni? Nini cha kuchagua - sofa, kitanda na kitanda cha manyoya, godoro ya mifupa, au bora, bila yao kabisa? Ifuatayo, tunagundua ikiwa ni vizuri kwa mgongo kulala kwenye sakafu, au Hesabu sawa ya Monte Cristo, ambaye hata hakuzingatia chaguzi zingine zozote, kimsingi haikuwa sawa.

Fizikia ya mfumo wa musculoskeletal

Kabla ya kuendelea na ufafanuzi wa kina wa swali la ikiwa kulala kwenye sakafu ni muhimu au hatari, ni muhimu kuelewa jinsi mgongo wetu unavyofanya kazi.

Corset ya misuli ya mtu mwenye afya iko katika mvutano siku nzima, kudumisha mgongo katika nafasi ya wima. Safu ya mgongo ni mara kwa mara chini ya dhiki na usiku tu, tunapolala, vertebrae, imetuliwa kabisa, inaweza kupumzika na kupona.

Juu ya uso ambao ni laini sana, mwili wetu unachukua nafasi isiyo ya kawaida na haupumzika kabisa, kwani corset ya misuli inabakia mkazo ili kuzuia vertebrae kuenea. Hii imejaa mtiririko wa damu usioharibika katika tishu laini, magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, ukosefu wa usingizi, ambayo husababisha aina mbalimbali za magonjwa ya muda mrefu.

Soma pia

Faida za bidhaa za maziwa zilizochachushwa zimesomwa kwa kina na kuthibitishwa. Labda ndio sababu karibu kila ...

Kwa hivyo hitimisho linafuata kwamba ni vyema kulala kwenye nyuso ngumu. Labda mwanzoni haitakuwa vizuri sana kwenye kitanda kama hicho, lakini baada ya muda mwili utazoea kupumzika vizuri.

Faida za kulala kwenye nyuso ngumu

Uzito wa mwili kwenye sakafu ngumu husambazwa sawasawa, misuli imetuliwa kabisa. Mbali na hilo:

mgongo umenyooka;
mapengo kati ya vertebrae huongezeka;
vyombo vya shingo na ubongo hutolewa kutoka kwa ukandamizaji;
upungufu wa oksijeni hujazwa tena katika viungo vya ndani;
slags zilizokusanywa wakati wa mchana zinachomwa moto kutokana na taratibu zilizoorodheshwa hapo juu.

Kwenye kitanda laini, safu ya mgongo imeinama, mabadiliko ya mkao, na kuinama huonekana kwa muda. Kulala juu ya uso mgumu wa usawa utasaidia kuondoa usumbufu nyuma na magonjwa mengi ya mgongo.

Kulala kwenye sakafu pia kuna faida kwa mfumo wa neva, kwani kazi ya mishipa ya venous imeamilishwa, na hivyo kuboresha kwa kiasi kikubwa mzunguko wa damu.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba wakati vertebrae zote, kutoka 3 hadi 10, ziko sawa na kwa usawa, ini hufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Kupumzika kwenye uso mgumu pia huchangia utendaji mzuri wa:

Figo.
Utumbo.
Mapafu.
Mioyo.

Pia ni muhimu kwamba wakati wa kulala kwenye sakafu, hali ya kawaida ya septum ya pua imehakikishwa na, kwa sababu hiyo, hatari ya kuendeleza magonjwa mengi hupunguzwa. Baada ya yote, ni septum ya pua ambayo inawajibika kwa usawa wa kisaikolojia katika viungo vyote vya ndani. Hali yake mbaya ni moja ya sababu kuu:

pumu;
fibroids;
magonjwa ya endocrine na viungo vya uzazi;
ukosefu wa mkojo;
maumivu wakati wa hedhi;
kuvimbiwa;
enteritis;
magonjwa ya ini, njia ya utumbo, figo;
kuwashwa, wasiwasi;
kizunguzungu, nk.

Soma pia

Watu wengine hulala haraka sana, lakini kuna wale ambao kwa muda mrefu hawakufanikiwa kujaribu kulala. Wakati wa kukosa usingizi...

Subluxation ya vertebrae ya kizazi, ambayo hutokea wakati wa kulala kwenye godoro ambayo ni laini sana, husababisha ugumu wa kupumua. Kwa hiyo magonjwa ya koo, trachea, bronchi. Matokeo yake pia ni kupungua kwa uhamaji wa shingo, uchungu na maumivu makali nyuma ya kichwa.

Jinsi ya kulala kwenye sakafu

Kwa hali yoyote, hali ya kulala inapaswa kuwa vizuri iwezekanavyo. Na unahitaji kulala kwenye sakafu ngumu, pia. Hii inawezeshwa na:

Sakafu iliyosafishwa.
Godoro nyembamba lakini gumu (unaweza kutumia mkeka wa mazoezi au blanketi badala yake).
Kitanda cha kitambaa cha asili cha kupumua.
Hakuna rasimu.
Eneo la uingizaji hewa kabla.
Duvet yenye joto lakini nyepesi.
Joto la hewa baridi kwa wastani.
Mto wa starehe.

Ni bora kusema uongo hasa nyuma. Msimamo wa upande au juu ya tumbo hautaleta athari inayotarajiwa. Labda mwanzoni kutakuwa na usumbufu fulani. Lakini, baada ya kuzoea msimamo sahihi, mwili utaacha kuwa na wasiwasi, uchovu wa misuli utatoweka kabisa, hisia ya kupumzika kabisa itaonekana, na kila asubuhi itajazwa na furaha na mhemko bora.

Faida za kulala kwenye sakafu

Uhitaji wa usingizi wa kuzuia kwenye uso mgumu umethibitishwa zaidi ya mara moja. Kulala kwenye sakafu ni muhimu sana sio tu kwa mgongo, kwani:

Mgongo ni iliyokaa, kutokana na ambayo maumivu katika kanda yake ya kizazi hupotea.
Mkao unaboresha kwa kiasi kikubwa, uwezekano wa kuendeleza scoliosis hupunguzwa.
Mzigo kutoka kwa viungo vya pelvic huondolewa kabisa, kwa sababu ambayo utendaji wao wa kawaida huchochewa, hatari ya prolapse huzuiwa.
Mwili umejaa kikamilifu na oksijeni, viungo hufanya kazi vizuri, upya haraka.
Kiwango cha kimetaboliki na homoni ni kawaida.
Usingizi unakuwa wa kina iwezekanavyo na, kwa sababu hiyo, ufanisi.
Mwili umepumzika kabisa na kupumzika vizuri.
Mzunguko wa ubongo ni kawaida, ambayo inathiri vyema utendaji wa ubunifu na kiakili.

Maoni ya madaktari

Uhitaji wa kutumia njia hii unasababishwa, kwanza kabisa, na ukweli kwamba ni usingizi nyuma ambayo inachukuliwa kuwa ya manufaa zaidi kwa mwili wa binadamu. Tu katika nafasi hii viungo vyote vinapumzika na kupona. Huwezi kusema uongo kwenye sakafu kwa muda mrefu juu ya tumbo lako au nyuma yako, kwa mtiririko huo - mahali fulani unapaswa kuchukua nafasi sahihi ya mwili, ambayo baadaye inakuwa tabia.

Kila mtu hutumia zaidi ya theluthi ya maisha yake katika ndoto, kwa sababu karibu masaa 6-7 yametengwa kwa ajili yake kila siku. Na usingizi mzuri tu husaidia mwili wa mwanadamu kupumzika vizuri, kupumzika, kupata nguvu kwa siku inayofuata ya kazi.

Kwa bahati mbaya, watu wengi wanakabiliwa na maumivu katika mgongo, hivyo hawawezi kuchagua nafasi nzuri ya kulala. Matokeo yake, usiku wanasumbuliwa na usingizi, na asubuhi maumivu ya kichwa na kuwashwa mara nyingi hutokea. Je, ni njia gani bora ya kulala na ugonjwa wa osteochondrosis ya mgongo wa kizazi au kwa ugonjwa mwingine unaoathiri sehemu yoyote ya mgongo? Inastahili kutatuliwa.

Jinsi ya kulala vizuri na maumivu ya mgongo

Uchunguzi umeonyesha kuwa kupumzika kwa mgongo kunategemea tu mkao sahihi ambao mtu anapaswa kuchagua kulala na, bila shaka, juu ya uimara wa kitanda. Na osteochondrosis, unapaswa kulala katika nafasi zifuatazo:

Kulala nyuma yako, kuweka miguu yako katika nafasi ya nusu-bent. Katika nafasi hii, mgongo unachukua nafasi sahihi, na ikiwa miguu huwekwa sawa, basi misuli ya psoas haitaweza kupumzika na kupumzika.
Kugeuka upande wako, weka bega inayounga mkono kwenye godoro, na kichwa chako kwenye mto mdogo mgumu.
Chagua kinachojulikana nafasi ya fetasi kwa usingizi. Ni yeye ambaye hukuruhusu kupumzika misuli yote ya mgongo. Ili kufanya hivyo, chukua msimamo wa kando, weka miguu yako nusu-bent na uivute kidogo hadi eneo la kifua. Ili kufanya usingizi katika nafasi hii vizuri zaidi, inashauriwa kutumia mto mdogo unaowekwa chini ya goti la juu.

Madaktari hawapendekeza kutumia usingizi wa usiku kulala juu ya tumbo lako. Katika nafasi hii, hakuna shinikizo kwenye mgongo na viungo vya ndani, hata hivyo, kichwa cha mwanadamu ni daima katika mvutano, kwa kuwa kinazunguka kwa mwelekeo fulani. Matokeo yake, vertebrae ya kwanza na ya pili ya kizazi, ambayo hufanya jukumu la kuunganisha, haiwezi kupumzika, wao ni daima katika mvutano. Kwa hivyo, nafasi hii haipaswi kuchaguliwa kwa kupumzika kwa usiku, ili usizidishe ugonjwa uliopo.

Nini unahitaji kuzingatia kwa kupumzika vizuri na magonjwa ya nyuma

Mara nyingi, watu wengi hujiuliza: ni vizuri kulala kwenye sakafu? Kwa kweli, msingi thabiti utakuwa muhimu kwa mgongo, lakini ndoto kama hiyo haiwezi kuitwa vizuri. Bora zaidi, ikiwa, bila shaka, pesa inaruhusu, kuandaa vizuri kitanda chako mwenyewe. Vidokezo vifuatavyo vinatumika hapa:

kuchagua kitanda na uso mgumu;
kununua godoro ngumu au mifupa;
ununuzi wa mto mdogo mdogo.

Ikiwa bajeti haikuruhusu kununua godoro ya mifupa, basi unaweza kuchagua analog ya bei nafuu na nyembamba, na kuweka msingi wa mbao kwa namna ya plywood au bodi juu ya chemchemi. Msingi uliochaguliwa hapo awali unarekebishwa kwa ukubwa wa kitanda, unasindika kwa uangalifu na kusafishwa, kwa usahihi na kwa usahihi umewekwa kwenye kitanda. Ikiwa una ujuzi fulani wa kujenga, basi tukio hilo linaweza kufanyika peke yako, vinginevyo ni bora kugeuka kwa wataalamu. Baada ya msingi imara umewekwa kwa usalama, unaweza kuweka godoro nyembamba juu yake, kufunika kitani cha kitanda na kwenda kulala.

Kulala vizuri kwenye sakafu

Kulala kwenye sakafu kunapatikana kwa kila mtu. Lakini ikiwa haujafanya mazoezi kama hayo hapo awali, basi unahitaji kujiandaa kwa hatua. Baada ya yote, kwa madhumuni hayo haitakuwa muhimu kununua vitu vya ziada, kubadilisha muundo wa kitanda. Walakini, nuances kadhaa za uboreshaji wa kulala kwenye sakafu lazima zizingatiwe:

upendeleo unapaswa kutolewa kwa maeneo hayo ambayo ni mbali na radiators na vifuniko vya dirisha;
unaweza kulala kwenye sakafu ikiwa mipako hutoa kwa kumaliza ziada kwa namna ya bodi ya parquet au linoleum. Huwezi kulala juu ya msingi wa saruji tupu;
ikiwa sakafu ni saruji, basi carpet nene inapaswa kuwekwa juu yake ili kuzuia hypothermia iwezekanavyo.

Baada ya kuchagua mahali pa kulala kwenye sakafu, unahitaji kuweka godoro ambayo sio nene sana, ambayo itakuwa nzuri kwa nyuma. Kitani cha kitanda kinaenea juu yake, unaweza kujificha kwa aina yoyote ya blanketi kwa mujibu wa msimu. Kama mto, inashauriwa kutumia kitu kigumu kisicho na voluminous au kutumia roller kwa kusudi hili, ambayo inaweza kukunjwa kutoka kwa blanketi ndogo au blanketi.

Mgongo wa mwanadamu unakabiliwa na mizigo mikubwa ya kila siku, kwa sababu ni msaada kwa viungo vingi vya mwili. Leo ni nadra kuwa na mgongo wenye afya kabisa.

Kitanda laini sana, kwa kweli, ni hatari kwa mgongo - hii ndio jinsi curvature ya mgongo inaweza kukuza katika kiumbe kinachokua au shida yoyote na mfumo wa musculoskeletal kwa watu wazima inaweza kuonekana. Wengi huchagua kulala kwenye sakafu. Lakini ni vizuri kulala kwenye sakafu?

Ili kulala kwenye sakafu ngumu, hauitaji godoro za gharama kubwa za mifupa au vifaa maalum vya kisasa ambavyo vinununuliwa wakati wa kupanga kitanda maalum cha matibabu. Kulala kwenye sakafu ni vizuri na kupatikana kwa kila mtu. Walakini, hata njia hii rahisi ya kupumzika usiku inahitaji sheria fulani kufuatwa.

Kwa nini ni vizuri kulala kwenye nyuso ngumu?

Kulala kwenye sakafu ni afya zaidi kuliko kulala kwenye kitanda cha juu. Chini ya chumba kuna unyevu wa juu na kiasi cha kutosha cha oksijeni, ambayo ni muhimu hasa kwa vyombo vya ubongo. Matokeo yake, usingizi wa mtu unakuwa utulivu zaidi na wa kina.

Kwa kweli, kulala kwenye kitanda cha kawaida pia sio hatari. Kitanda tu haipaswi kuwa na uso laini sana. Leo, watu wengi wanapendelea kupumzika kwenye sakafu usiku. Chini ya chumba hakuna joto la joto katika majira ya joto, na uso wa sakafu ngumu hutoa faraja ya kutosha.

Ni muhimu kuelewa kuwa ni hatari kulala kwenye godoro duni na mbaya. Ikiwa kuna tamaa ya kuhamia sakafu, basi unapaswa kuhifadhi kwenye rug mnene wa asili na kitani cha kitanda cha pamba cha juu. Baada ya wiki kadhaa, mwili yenyewe utazoea kulala vizuri kwenye uso wa sakafu ngumu. Hata hivyo, leo watu wengi hawajui jinsi aina hii ya mapumziko ya usiku ni hatari au yenye manufaa kwa afya.

Katika usingizi wa kawaida wa afya, mgongo wa mwanadamu lazima uwe na msaada unaohitajika. Kazi hii hutolewa na magodoro ya kisasa ya mifupa. Msingi laini sana wa bidhaa hii utasababisha uhamishaji usiohitajika wa vertebrae. Na hii ni mbaya sana kwa mtu na imejaa shida nyingi. Uchaguzi wa godoro ya kisasa ya mifupa lazima ufikiwe kwa uzito sana na uzingatie vipengele vyote vya bidhaa hii.

Kuhusu kupumzika kwenye uso wa sakafu ngumu, njia hii hakika ni ya gharama nafuu kuliko kununua godoro ya gharama kubwa ya mifupa. Ikiwa hakuna pesa, basi unaweza kulala kwenye sakafu na bado kuwa na afya kabisa. Katika hali hiyo, mgongo haupati mzigo wowote, ni katika nafasi sahihi, na mtu mwenyewe hajisikii usumbufu wowote.

Faida za kulala kwenye sakafu

Usingizi wa kuzuia bila uwepo wa godoro ni muhimu sana na muhimu. Mgongo ulionyooka haupati mgandamizo wa mishipa. Wakati wa kulala kwenye msingi thabiti, misuli ya mwili hupumzika kabisa, hakuna uhamishaji wa vertebrae, miisho ya ujasiri haijashinikizwa.

Kutokana na usambazaji sawa wa uzito wa mwili, nafasi kati ya vertebrae huongezeka, na mzunguko wa damu unaboresha. Urejesho wa seli za mwili huchochewa, mwili husafishwa, na viungo vya ndani vinajaa oksijeni muhimu.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba vertebrae ya shingo daima inahitaji msaada sahihi. Kwa kulala kwenye sakafu, ni bora kununua mto maalum kwa namna ya roller, ambayo itasaidia kichwa katika nafasi ya taka na kutoa mapumziko kamili wakati wa usingizi. Mto wa ubora wa juu huwezesha kazi zote za mishipa ya venous ya shingo na ubongo wakati wa usingizi.

Ukifuata sheria hizi rahisi, kulala kwenye sakafu itakuwa na manufaa sana kwa afya yako. Katika nafasi hii, mzunguko wa damu unaboresha na mwili hurejeshwa kabisa, kama matokeo ambayo asubuhi unaweza kujisikia kuongezeka kwa nguvu, vivacity na hisia nzuri baada ya kuamka.

Kulala kwenye ardhi imara pia kunakuza mkao bora na husaidia kuzuia matatizo mengi ya mgongo. Baada ya wiki ya kupumzika kwa usiku kama huo, unaweza kugundua jinsi mabega yako yalivyonyooka, kuinama kwako kutoweka, na ustawi wako unaboresha.

Jinsi ya kulala

Hata hivyo, wakati wa kuchagua kupumzika kwenye sakafu, mtu haipaswi kwenda kwa kupita kiasi. Uso wa sakafu ngumu kabisa sio rahisi zaidi kwa mgongo wa mwanadamu. Kulala tu kwenye sakafu sio kisaikolojia kwa watu.

Ili kuhakikisha faraja bora, unahitaji kutumia godoro ndogo mnene au rug maalum. Vinginevyo, misuli wakati wa usingizi itabaki katika mvutano. Kulala juu ya uso mgumu sana huchangia kushinikiza kwa tishu laini na mishipa ya damu, kama matokeo ambayo mtiririko wa damu unafadhaika katika mfumo wa mzunguko. Ikiwa hakuna godoro inayofaa kwa kupumzika kwenye sakafu, basi lazima inunuliwe.

Wakati wa usingizi sahihi, ambayo itatoa mapumziko bora kamili ya mwili mzima usiku, ni muhimu kwamba mwili hauingii kwenye godoro, lakini huchukua nafasi ya asili. Kwa hili, bidhaa haipaswi kuwa laini sana au kuwa na unene mkubwa - godoro nyembamba, mnene ni ya kutosha kwa kulala.

Ni muhimu kwamba mahali palipochaguliwa kwa ajili ya mapumziko ya usiku ni safi sana na yenye usafi. Baada ya yote, sakafu ni eneo ambalo hujilimbikiza uchafu zaidi. Ikiwa hakuna tamaa ya kuhamia sakafu, basi unaweza kuweka ngao ya mbao ngumu kwenye kitanda cha kawaida, na kuweka godoro na unene wa chini juu yake. Pia, usiketi kwenye sakafu katika maeneo yenye mvua.

Wakati wa kuchagua kitanda cha kulala, unapaswa kutoa upendeleo kwa asili, badala ya vifaa vya synthetic. Itawawezesha ngozi "kupumua" wakati wa usingizi na kunyonya jasho vizuri.

Kitanda kilichochaguliwa vizuri kitahakikisha likizo kamili na ya kufurahi. Katika kesi ya maumivu ya nyuma, hakika unapaswa kushauriana na daktari ambaye atapendekeza jinsi ya kuandaa vizuri usingizi kwenye uso mgumu.