Ili kupoteza uzito, inatosha kugeuza mgongo wako kuwa chakula. Mwanasayansi wa Marekani anatoa vidokezo vitano vya kula kupita kiasi

Kijadi, likizo huambatana na ulafi, na msimu wa joto unakuja hivi karibuni na msimu wa pwani umekaribia, kwa hivyo itakuwa muhimu sana kufahamiana na ushauri wa profesa wa Amerika ambaye amefanya utafiti. taratibu za kisaikolojia kula kupita kiasi.

Kulingana na Mkoa Mpya , katika kitabu chake chakula kisicho na akili»Bro Wansick anadai kuwa tumbo la mwanadamu si nyeti vya kutosha kutambua tofauti kidogo ya kalori, na mara nyingi haisajili kiasi kilicholiwa hadi dakika 20 baada ya chakula.

Kwa hiyo, watu, wakiamua ikiwa ni wakati wao kuacha kula, hutumiwa kutegemea kuona, kusikia na harufu. Na kwa sababu hiyo, mara nyingi hula sana. Hasa, sahani kubwa huwalazimisha watu kula zaidi.

1. Ficha vidakuzi, kuweka karoti mahali maarufu.

Tunakula tunachokiona. Ikiwa kila wakati unapofungua friji, macho yako hutegemea chupa ya soda, utafikiri zaidi kuhusu soda na kuishia kunywa mara nyingi zaidi. Kwa hiyo, weka pipi yoyote mbali, na kuweka karoti na celery kwenye rafu ya juu ya jokofu, ambapo utawaona.

2. Vile vile huenda kwa kazi.

Ikiwa una pipi kwa wageni kazini, hulala kwenye chombo kisicho wazi. Katika moja ya majaribio yao, Wansink na mwenzake Jim Palmer waligundua kwamba makatibu wanaokaa karibu na vazi za uwazi za Kisses za Hershey hula 71% zaidi (na kalori 77 kwa siku) kuliko wale wanaoketi karibu na kila mmoja. kwa mwaka, anasema Wansink, vase ya uwazi itakugharimu pauni chache uzito kupita kiasi.

3. Urahisi husababisha matumizi.

Vipi chakula rahisi kwa matumizi, utakula zaidi, hata ikiwa tofauti ni sekunde. Kwa hivyo unapohamisha karoti na celery kwenye rafu ya juu, osha na uikate kwanza.

Kwa hivyo unakula zaidi yao. Na uepuke vifurushi vya kuki na vidakuzi ambavyo ni rahisi kuziba, vinarahisisha vitafunio vya kalori nyingi. Ukiacha ufungaji huo kwenye rafu, hakika utajiingiza katika ulafi.

4. Usiondoe ushahidi.

Katika jaribio lingine la Wansink, watu walikula zaidi mbawa za kuku ikiwa mifupa iliondolewa. Wakati mifupa iko kwenye meza, mbele ya macho ya wale wanaokula ukumbusho unaoonekana wa ni kiasi gani tayari wamekula.

Hii pia inaelezea jambo hilo sahani isiyo na mwisho- wakati kutoka kwenye sahani ya supu ya nyanya, ambayo ilikuwa imejaa kwa siri kupitia bomba chini ya meza, watu walikula zaidi kuliko kutoka sahani ya kawaida, ambayo supu ilipotea. Watu hutumia mabaki kwenye sahani zao kukadiria ni kiasi gani tayari wamekula.

5. Tumia macho yako.

Kwa kuwa tumbo lako haliwezi kufuatilia idadi ya kalori unazokula, itabidi utegemee zaidi macho yako. Kadiri kitu kinavyoonekana, ndivyo utakavyokula kidogo. Ndiyo maana supu ni nzuri sana: kiasi cha kioevu kilicho ndani yake huwafanya watu wajisikie wameshiba pindi wanaposhiba, si kalori mia chache baadaye.

Katika kitabu chake Mindless Eating, profesa wa Chuo Kikuu cha Cornell Brian Wansink anachunguza mifumo ya kisaikolojia ambayo husababisha watu kula kupita kiasi. Hapa kuna vidokezo vitano kutoka kwa Profesa Wansink kuhusu jinsi ya kuepuka kula kupita kiasi.

1. Ficha vidakuzi, kuweka karoti mahali maarufu.

Tunakula tunachokiona. Ikiwa kila wakati unafungua jokofu, unapumzika macho yako kwenye chupa maji ya madini, utafikiri zaidi juu ya maji ya madini na kunywa mara nyingi zaidi. Kwa hiyo, weka pipi yoyote mbali, na karoti na celery - kwenye rafu ya juu ya jokofu, ambapo utawaona.

2. Vile vile huenda kwa kazi.

Ikiwa una pipi kwa wageni kazini, ziko kwenye chombo kisicho wazi. Katika jaribio moja, Wansink na mwenzake Jim Palmer waligundua kuwa makatibu waliokaa karibu na bakuli wazi za Kisses za Hershey walikula 71% zaidi (na kalori 77 kwa siku) kuliko wale walioketi karibu na sawa, lakini vyombo vya kauri nyeupe. Kwa mwaka, Wansink anasema, vase ya wazi itakugharimu pauni chache za ziada.

3. Urahisi husababisha matumizi.

Jinsi chakula kinavyokuwa rahisi kula, ndivyo utakavyokula zaidi, hata ikiwa tofauti ni sekunde. Kwa hivyo unapohamisha karoti na celery kwenye rafu ya juu, zioshe na uzikate kwanza ili uweze kula zaidi.

4. Usiondoe ushahidi.

Katika jaribio lingine la Wansink, watu walikula zaidi mbawa za kuku ikiwa mifupa iliondolewa mara moja. Wakati mifupa iko kwenye meza, mbele ya macho ya wale wanaokula kuna ukumbusho unaoonekana wa ni kiasi gani tayari wamekula.

Hii pia inaelezea uzushi wa sahani isiyo na mwisho - wakati watu walikula zaidi kutoka kwenye sahani ya supu ya nyanya, ambayo ilikuwa imejaa kwa siri kupitia bomba chini ya meza, kuliko kutoka kwa sahani ya kawaida, ambayo supu ilipotea. Watu huangalia ni kiasi gani kilichobaki kwenye sahani yao ili kuona ni kiasi gani ambacho tayari wamekula.

5. Tumia macho yako.

Kwa kuwa tumbo lako haliwezi kufuatilia idadi ya kalori zinazotumiwa, unapaswa kutegemea hasa macho. Kadiri inavyoonekana kuwa kubwa zaidi, ndivyo utakula kidogo. Ndiyo maana supu ni nzuri sana: kiasi cha kioevu kilicho ndani yake huwafanya watu wajisikie kushiba wakati wameshiba, si wakati wanakula mamia ya kalori zaidi.

TAZAMA! KABLA YA KUTUMIA DAWA, DAWA AU NJIA YOYOTE YA TIBA, WAKATI WOTE SHAURIANA NA DAKTARI WAKO!

Nakala chache zaidi kutoka kwa sehemu ""

Mtu wa kisasa anakuwa mwathirika wa tabia yake ya kula. Ni hila gani usitumie - jaribu ni kubwa sana. Na bado inawezekana kuzoea mwili wako kula sawa.
Wanasayansi na madaktari wanapiga kengele - mtu wa kisasa huwa mwathirika wa tabia zao za kula. Jamii ya wanadamu, kama wanasema, hatua mbili mbali na njaa kwa maelfu ya miaka, imejifunza kuamua kikamilifu hisia ya njaa. Lakini kusikiliza hisia zako za ukamilifu na kuacha kula kwa wakati, hata ikiwa bado kulikuwa na chakula kwenye meza - kwa kawaida hakukuwa na haja hiyo.

Hapo awali, wakati lishe ya mtu wa kawaida ilikuwa duni na ya kupendeza, watu wachache walikuwa na fursa ya kula kushiba, na hata zaidi kula kupita kiasi. Kwa mfano, nchini Urusi katika karne ya 18, msingi wa chakula cha wakulima ulikuwa mkate wa unga, pamoja na kabichi ya "kijivu" ya majani, matango, turnips na mbaazi. Vitunguu na karoti za njano - tu ndani mikoa ya kusini. Na katika siku hizo, watu walikula nyama haswa kwenye likizo ... Kwa hivyo hakukuwa na wakati wa kula sana - "ningekuwa hai", kama wanasema. Lakini leo mtu anapaswa kwenda tu kwenye duka: hakuna kitu kwenye rafu kubwa, jinsi ya kukataa aina hii yote ya bidhaa za ladha?

Katika kitabu chake kinachouzwa zaidi cha Mindless Eating, profesa wa Chuo Kikuu cha Cornell Brian Wansink anafichua tu njia zinazosababisha watu kula kupita kiasi, lakini pia hutoa. ushauri mzuri jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi. Hapa ni baadhi tu yao:

1.Tumbo la mwanadamu sio nyeti vya kutosha, kana kwamba "haelewi" ikiwa chakula cha kutosha "kinawekwa" ndani yake. Hisia ya satiety inakuja na kuchelewa, hasa kwa watu wenye uzito zaidi ambao wamezoea kula sana. Njia ya kutoka ni ipi? Jaribu kunyoosha chakula kwa zaidi muda mrefu. Ni niliona kwamba watu wanene kawaida kula haraka, kwa haraka, kutafuna chakula vibaya. Na unahitaji kinyume chake, kwa hisia, kwa kweli, na mpangilio. Chukua mapumziko kati ya milo. ikiwa unakula chakula cha mchana katika mgahawa, na mhudumu amechelewa na sahani inayofuata - usiwe na hasira, fikiria kwamba anafanya hivyo kwa maslahi yako mwenyewe. Huenda hutaki tena kula kila kitu hadi chembe ya mwisho.

2. Mwanadamu huwa anakula kile anachokiona. Kwa hivyo, weka pipi na kuki na uweke maapulo, karoti au mabua ya celery mahali maarufu. Na hila moja zaidi: ikiwa unapika kalori ya chini na chakula kizuri itachukua muda mrefu zaidi kuliko kufungua mfuko wa burger ya juu-kalori, basi mwili utachagua - nadhani nini? Hiyo ni kweli - yoyote ni ya haraka zaidi. Ndiyo maana mboga zenye afya haipaswi tu kulala mahali pa wazi, wanapaswa kuwa tayari kabisa kwa matumizi.

3. Kuwa na kiwango cha chini cha zana za kuamua kiasi kilicholiwa, mwili hutumia maono. Kwa hiyo, bakuli la supu ni, kulingana na mwili, mengi na nzuri. Tumia faida hii, kwa sababu supu inaweza kuwa nyepesi sana na chini ya kalori. Je, unapenda pipi? Je, unaweza, bila kuangalia, kula wakati wa kazi zaidi ya lazima? Usiondoe "ushahidi", wacha vifuniko vya pipi kwenye meza - wacha macho yako yaone, tayari umekula vya kutosha!

Bila shaka, vidokezo hivi vyote vina maana ya kuchukua katika huduma. Na bado, mazoezi yanaonyesha kuwa wachache wanaweza kujizuia kishujaa katika lishe na kushikilia kwa angalau miezi 3 - baada ya yote, hii ni kipindi muhimu kwa tabia ya zamani kusahaulika angalau kidogo, na mpya kuchukua. mzizi. Aidha, yetu mwili mwenyewe, inaonekana kuwa na wasiwasi na jambo moja tu - kana kwamba sisi ghafla, kwa bahati, hatukukufa kwa njaa. Yeye "mjanja", hupunguza gharama za nishati, hubadilisha chaguo la kiuchumi kwa matumizi ya "hifadhi". Kwa kifupi, anafanya kila kitu ili kuhakikisha kuwa "kampeni" inayofuata sura nyembamba kumalizika kushindwa kabisa. Jinsi ya kuwa? Je! ni hivi karibuni kwamba kila mkaaji wa pili wa sayari yetu atakuwa na uzito kupita kiasi, kama wanasayansi wanaonya?

Bila shaka, kuna njia ya kutoka. Ni yeye tu ambaye hayuko kwenye lishe, na hata katika virutubisho vya lishe, ambayo, kwa kweli, kama sheria, inageuka kuwa laxatives ya kawaida. Ikiwa hakuna hamu ya kujitolea kwa vita dhidi ya uzito kupita kiasi maisha yako yote - uaminifu bora bidhaa ya dawa. Dawa, tofauti na virutubisho vya lishe, zina ufanisi uliothibitishwa kliniki.

Madaktari hutambua kadhaa mbinu tofauti kwa kupoteza uzito. Ya kwanza ni matibabu ya dalili, yaani, kupungua kwa idadi ya kalori kununuliwa kwa kupunguza ngozi ya mafuta kutoka kwa chakula. Njia hii inaweza kuitwa fidia. Hakika, kwa tiba hiyo, ugonjwa huo hauondolewa (kwa vile mtu anaendelea kula chakula), lakini ni fidia kwa muda tu na madawa ya kulevya. Njia nyingine ya kupunguza uzito ni kushughulikia mzizi wa tatizo, ambao ni kula kupita kiasi kwa muda mrefu. Hivi ndivyo Meridia® inavyofanya kazi. Inasababisha mwanzo wa kueneza kwa haraka, hupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa. Leo Meridia® ndiyo pekee dawa ya awali, kuondoa sababu kuu ya uzito kupita kiasi. Tofauti ya kimsingi ni kwamba, bila kusababisha kupungua kwa hamu ya kula, inachangia zaidi kukera mapema hisia za shibe. Mtu huondoa tabia ya patholojia ya kula kupita kiasi, na kusababisha kupungua kwa polepole na kwa kasi kwa uzito wa mwili.

Kumbuka katuni ya ajabu kuhusu Winnie the Pooh, ambapo dubu mwenye tabia njema alikwama wakati wa kuondoka kwenye shimo la sungura? "Na yote ni kwa sababu mtu anakula sana!" - mmiliki mwenye tabia nzuri alifundisha rafiki.

Miili yetu inadhibiti kiasi tunachokula na ghrelin (homoni ya njaa) na leptin (homoni ya shibe). Ikiwa unapata uzito kwa kasi ya sauti, kabla ya kushambulia mwili wako na mlo mkali, itakuwa ni wazo nzuri kushauriana na daktari ambaye anaweza kukusaidia kujua chanzo cha kimetaboliki ya polepole. Ikiwa una hakika kuwa sababu ya kalori ya ziada ni kula kupita kiasi, kuna hila ndogo ambazo zinaweza kuchukua sehemu katika kudhibiti njaa kwa kuathiri fiziolojia yetu.

Wataalam wa lishe na wanasaikolojia wanaona kuwa kula kupita kiasi ni mabaki ya mfumo wa zamani, wakati mawindo yaliliwa kwa matumizi ya baadaye. Na ni vigumu kukabiliana na "matumizi" haya wakati wa wingi wa chakula. Lakini tujaribu...

Jinsi ya kula kidogo?

Hebu tugeukie ushauri ulioelezwa katika kitabu "Mindless Eating" na profesa wa Chuo Kikuu cha Cornell Brian Wansink. Akisoma motisha ya wafanyikazi wa ofisi wanaokula kupita kiasi, anabainisha kuwa kufuatia nne sheria rahisi, kwa mwezi unaweza kupoteza uzito vizuri. Kwa hiyo,

Ficha - weka

Ili kuokoa wakati, tunakula kile kilicho karibu. Umeona? “Basi zuia vyakula visivyofaa machoni pako. Acha apples, karoti mbele, i.e. chakula kinachochanganya kanuni ya "kalori chache - nzuri zaidi."

Nje ya anuwai

Chakula cha afya kinapaswa kuwa tayari kuliwa - wakati wowote. Tufaha zipo wazi, mboga zilizoganda kwenye friji… Upatikanaji bidhaa zenye madhara huathiri udhibiti wa matumizi yao.

Ushahidi kwenye meza

Kwa majaribio, Wansink alithibitisha kuwa mtu atakula chakula zaidi ikiwa haoni alikula kiasi gani. Vifuniko vya pipi, vifuniko vya kuki, mifupa ya kuku na mbavu za nyama ni ukumbusho wa kiasi kilicholiwa. Usifiche ushahidi mara moja. Kuzipitia zitasaidia kutozidisha katika chakula.

Tunatazama na kuthamini

Kidokezo hiki kutoka kwa Profesa Wansink kinasema: Kabla ya kula kitu, angalia kiasi na kiasi cha chakula cha mlo wa baadaye. Tathmini ... na kuamua kuondoa nusu!

Katika daftari, eleza kila kitu kilicholiwa. Unaweza pia kuhesabu kalori kwa wakati mmoja.

Kama chaguo la "athari nzuri kwenye psyche" - jaribu kukumbuka lishe yako kwa undani na jioni kabla ya kulala - jijulishe: leo uliishi siku bila mkate, au ulijizuia kukutendea na chokoleti. Mimi ni mwerevu.

sahani ya mtoto

Unaweza "kufundisha somo" kwa njaa kwa kula kutoka kwa sahani ndogo. Weka sheria ya kula tu kile kinachofaa juu yake. Na usahau kuhusu nyongeza. Kula vyakula vya juu-kalori, mara nyingi na kidogo ni pamoja na kubwa kwa sahani za watoto.

Uzuri unahitaji majaribio

Njia moja ya kula kidogo ni kueneza tumbo na. Kuandaa sahani kwa njia maalum kwa njia isiyo ya kawaida, jaribio la ladha na bidhaa, onyesha mawazo wakati wa kupamba. Kuwa gourmet esthete ... na kupunguza uzito ...

Mgawo kulingana na kawaida

Ujanja wa kisaikolojia wa kupoteza uzito: kupika chakula kama vile unahitaji kula kwa wakati mmoja. Katika kesi hii, hata ikiwa unataka nyongeza, haitakuwa.

Kujilazimisha tu kutoka kitandani kuzima kengele yako kutaongeza Kiwango chako cha Motisha ya Kuamka mara moja kutoka 1 hadi 2. Hata hivyo, pengine bado utahisi usingizi baadaye. Kwa hivyo... Hatua ya 3: piga mswaki najua unachofikiria. Kweli, Hal? Je, unanishauri kupiga mswaki asubuhi? Ndiyo hasa. Ukweli ni kwamba kwa kushiriki katika shughuli hii isiyo na akili katika dakika chache za kwanza baada ya kuamka, unajipa tu wakati wa kuamka. Kwa hivyo, baada ya kuzima kengele, nenda moja kwa moja kwenye sinki ili kupiga mswaki meno yako na kunyunyizia maji machache au mawili kwenye uso wako. Hatua hii rahisi itaongeza kiwango cha motisha wakati wa kuamka kutoka kwa vitengo 2 hadi 3 au 4. Kwa kuwa sasa unaweza kuhisi ladha safi ya minty ya dawa ya meno mdomoni mwako, ni wakati wa ijayo...

Shilajit, spirulina, kahawa ya kijani, mbegu za chia: faida na madhara. Ni nini kweli
...Baada ya yote, utapoteza uzito haraka sana kwamba kila kitu kitapungua bila collagen. Kampeni za matangazo zinasisitiza uwepo wa vitamini K katika acerola. microflora ya matumbo... Labda basi ni bora kurekebisha microflora yako kuliko kutupa berries bila akili kwako? Mumiyo Veteran, lakini bado hajastaafu kati ya vyakula bora zaidi. Kwa miaka mingi imekuwa ikipitishwa kama tiba ya kila kitu - hadi fractures. Sehemu ambayo mara moja ilikuwa ya lazima dawa za jadi, ambayo sasa inaitwa kutumia kwa sababu yoyote - kutoka kwenye chafya ya ziada hadi kwenye tumbo la kunyongwa. Sayansi inatuambia nini kuhusu hili? Kwanza, inamaanisha nini ...

Juu ya Faida za Movement Katuni "Wall-E" ni hadithi kuhusu jinsi ubinadamu umefikia hatua hiyo ya maendeleo wakati haja ya kusonga imetoweka kabisa. Kama matokeo, watu walinenepa sana, na misuli yao ilidhoofika sana hivi kwamba hawakuweza kutembea. Walitumia siku zao wamelala kwenye viti vya mkono wakitazama skrini za runinga bila kufikiria. Chakula kililetwa kwao na roboti. Kwa bahati mbaya, katika miongo michache iliyopita, tumesonga kwa kasi na mipaka kuelekea picha mbaya ya siku zijazo kama hizo. Leo, tofauti na siku zilizopita, tuna "anasa" ya kuwa wavivu. Hatuhitaji tena kuwinda kulungu ili kupika chakula cha jioni, au kukimbia kutoka kwa simba hadi ...

Mboga, matunda, berries: jinsi ya kulisha mtoto katika majira ya joto

Pia wanakunywa maji wakiwa na kiu, sawa na mama zao. KATIKA umri mdogo watoto hujifunza ladha na muundo wa aina mbalimbali za vyakula. Yearlings ladha shamari na kabichi. Na wanaelewa, kwa sababu bado hawajakutana na mwingine, kwamba sio vyakula vyote vinapaswa kuwa tamu. Pia, shukrani kwa mama na bibi, wao miaka ya mapema jifunze kuwa chakula sio adui yetu. Adui zetu ni vitafunio ovyoovyo, kula kupita kiasi, na kuchagua vyakula visivyo na akili. Kufikia umri wa miaka minane au kumi, wasichana wengi wanaweza kupika milo yao wenyewe. Apple pie. Vitendo vyote vinavyohusiana na kupika, kutumikia na kula husaidia kujifunza jinsi ya kutibu kwa usahihi, kwa furaha, lakini bila fanaticism. Pos...

Ninapenda jinsi Michael Pollan alivyotunga sheria ya 48 ya kula: "Kula kama Wafaransa, au kama Wajapani, au kama Waitaliano, au kama Wagiriki." Lishe yoyote ya kitamaduni ni bora kuliko tamaduni ya kisasa ya kusindika chakula. Tamaduni zilizokuzwa kati ya karne nyingi watu mbalimbali(na vyakula mbalimbali) duniani kote. Zinajumuisha sehemu za wastani, kula kwenye meza ya pamoja, hakuna usumbufu kutoka kwa kula, na njaa kati (hakuna vitafunio). Leo, viuno vingi ambavyo ni kubwa kuliko maisha sio tu kwa sababu lishe isiyofaa lakini pia kwa sababu ya tabia mbaya ya kula. Tunakula peke yetu usafiri wa umma, kwenye gari na kwenye dawati. Sisi mara chache tunakaa chini meza ya chakula cha jioni na kutumia muda katika hali nzuri ...
...Tunakula peke yetu, kwenye usafiri wa umma, kwenye gari na kwenye dawati. Mara chache sisi huketi kwenye meza ya chakula cha jioni na kutumia muda katika mazungumzo matamu na watu wazuri. Na tunakwenda kwa sehemu ya pili, ya tatu na ya nne, kwani kuna kawaida zaidi ya chakula cha kutosha. Tunaepuka kuhisi njaa wakati wa mchana kwa kutofuata lishe, kula vitafunio bila akili. Au kinyume chake: hatuna kula wakati wa mchana kula usiku, tunakula mara nyingi zaidi na kulala vibaya. Kwa hiyo, daima inuka kutoka meza na hisia ya njaa kidogo (na kuondoka kidogo kwenye sahani, mabaki sio nguvu kila wakati). Njia moja rahisi ya kudhibiti lishe yako ni kupika zaidi. Fanya hivi na ule kwenye meza ya kawaida, sio kazini ...

Weka nakala moja kwenye mkoba wako na ujaribu kukariri vifungu kadhaa kila inapowezekana. Mtazamo wa chakula: ubora, sio wingi Tumbo tupu huweka mawazo wazi, husafisha roho na hutoa hisia za kupendeza. Mazingira ni muhimu kama chakula. Mlo ni hatari kwa sababu hunilazimisha kutenda kwa msukumo na bila kujua. Chakula kinakuwa shida tu ikiwa kimechaguliwa bila kufikiria au ninakula vibaya. Wali, pasta au mkate mara moja kwa siku hunitosha. Chakula cha mafuta kinakufanya uwe na kiu. Chakula cha joto huniletea kuridhika zaidi kuliko chakula baridi. Mimi hula kila wakati kutoka kwa bakuli moja ili kudhibiti ukubwa wa sehemu. Ninaweza kumudu kipande kimoja au viwili vya chakula chochote, hata kile kinachokufanya unenepe haraka zaidi. Ninakula tu chakula kipya ...

Udhibiti wa njaa na udhibiti wa hamu ya kula. Kula kupita kiasi: jinsi ya kuepuka?
... ove (mawazo juu ya chakula yanaonekana) Anaishi ndani ya tumbo (kuna hisia ya utupu ndani ya tumbo, "huvuta kwenye shimo la tumbo") Inahitaji kuridhika kwa haraka, kwa haraka Mgonjwa Ikiunganishwa na hisia (chanya au hasi) Inatokana na hitaji la mwili (ikiwa ni zaidi ya masaa mawili baada ya mlo wa mwisho) Kuhusishwa na kumeza chakula bila kufikiri, moja kwa moja Kuhusishwa na uchaguzi wa makusudi na ufahamu wa mchakato wa kula Haiondoki hata kama tumbo tayari limejaa Huenda wakati njaa tayari. kuridhika Mara nyingi huleta hisia ya aibu kwa chakula kinacholiwa Kula huwekwa kama jambo la lazima Baada ya unapojifunza kutofautisha kati ya njaa na hamu ya kula, utahitaji kila wakati ...

Kwa mfano, katika jaribio moja lililofanywa katika maduka ya mboga, iligundulika kwamba watu wanapoulizwa kufikiria juu ya kifo chao, wanatengeneza orodha ndefu ya ununuzi, huwa na matumizi. pesa zaidi kwa vyakula vya kula mkazo, kula chokoleti na biskuti zaidi. Nadhani nimekuja na mkakati mpya wa rejareja: maduka makubwa yanaweza kuwaalika wakurugenzi wa mazishi wa eneo lako kutoa vijitabu vyao kwenye lango. Utafiti mwingine uligundua kwamba baada ya ripoti za habari za vifo, watazamaji walikubali zaidi matangazo ya bidhaa za kifahari kama vile magari ya kifahari na saa za R.
...Iwapo ulimwengu utakuvumilia hadi ufuatilie maendeleo ya migogoro yote ya kibinafsi na ya kimataifa (Natabiri: subiri), zingatia ikiwa inafaa kupunguza matumizi yasiyo na mawazo ya vyombo hivi vya habari. Wakati mwingine kudhibiti hofu ya kifo haitupeleki kwenye majaribu, lakini hutufanya tuahirishe. Mambo mengi tunayoahirisha hadi baadaye yana chapa ya hila ya kifo: kufanya miadi na daktari, kwenda kwenye duka la dawa, kuchukua dawa kwa wakati, kupanga hati na kuweka urithi, kutupa vitu ambavyo hatutahitaji kamwe. Ukiahirisha...

Mtu anayejiheshimu hatajiruhusu kuanguka chini machoni pake mwenyewe. Yeye ni sawa kwa faragha na yeye mwenyewe kama mbele ya wengi. Mara tu katika nyumba ya kushangaza kama mgeni, hatapekua masanduku ya watu wengine, akijiheshimu. Hatachukua ya mtu mwingine, akijiheshimu mwenyewe. Hatashiriki katika majadiliano na kulaani wengine, akijiheshimu. Pia hatajiingiza katika ulafi na uvivu, akikumbuka kwamba maisha yake pekee hayawezi kupotezwa kijinga na bila kufikiri. Ndiyo, tulikulia katika ulimwengu mgumu, usio na fadhili. Kuanzia na shule ya chekechea, tulikabiliwa na kutoheshimu utu wetu, kiburi. Kwa sababu ndogo, tata ya hatia ilikuzwa ndani yetu. Tulitishwa na adhabu na maelezo matokeo iwezekanavyo. Na sasa hatuelewi jinsi ya kuanza kujipenda wenyewe. Hatuna mpango kama huo ...
...Wanasubiri ujanja. Wao ni tayari kwa matokeo mabaya mapema. Wanadai kushawishiwa, lakini bado wanabaki katika maoni yao. Kwa kweli hawawezi kufanya lolote! Wamewekwa kwa uthabiti na bila kutikisika kwa usahihi kwa hili. Sijiruhusu hasira, kuwasha, wivu. Baada ya yote, haya yote kwa asili yanageuka dhidi yangu. Ninakataa kula kupita kiasi. Siui afya yangu kwa uvivu, uzembe, kutotenda, uvivu. Ninaona hali ngumu za maisha kwa utulivu bila kujiogopa. Mimi ni laini, mvumilivu, mkarimu (laini, mvumilivu, mkarimu) na mimi mwenyewe. Ninatafuta nzuri katika kila kitu. Sijidharau. Ninajaribu kuweka neno langu kwangu. Ikiwa kwa sababu fulani haifanyi kazi, mimi ...

Kwa nini na nani alisema? Watu wengi hawajui lolote kuhusu hilo, wanafuata tu "pendekezo" bila akili kwa imani ya ushupavu. Lakini mambo yakoje kweli? Je, taarifa ya biorhythmologists ni kweli kwamba mwili wa binadamu ni hai kuanzia macheo hadi machweo, na chakula hicho kinapaswa kujengwa kwa kanuni hiyohiyo? Na wenyeji wa nchi zilizo na hali ya hewa ya joto wanaishije, ambao hulala sehemu ya usiku na sehemu ya mchana? Na ikiwa mtu ni "kiumbe ...
..... Mwili ukiwa na ghadhabu kubwa zaidi utaanza kulipiza kisasi kwa mtu mwenye pauni za ziada. Ushahidi - mfano rahisi zaidi: jaribu kutafuta angalau mtu mmoja ambaye aliweza kupunguza uzito kwa kutumia "kutokula baada ya 6pm". Kawaida hii tata nzima: "usila baada ya 18, chakula, mazoezi." Wacha tuige hali hiyo: mtu, akiwa amejizuia sana katika chakula, bila shaka, kwanza hupoteza uzito. Lakini mara tu anapoishi hadi mwishoni mwa wiki, wakati anakula zaidi na kusonga kidogo, uzito huanza kutambaa kwa kasi, wakati mwingine hata kuzidi matokeo kabla ya kupoteza uzito. Na ikiwa tutachukua mkutano na marafiki, likizo, tarehe, sherehe ambayo hakika itatokea mapema au baadaye, basi ...

Usilaani microbes wanaoishi kinywa, pua, koo. Mahali patakatifu sio tupu kamwe: unaondoa wengine, unapata wengine, uadui zaidi, ambayo ni ngumu zaidi kujilinda. Jihadharini na matumizi yasiyo ya kufikiri ya antibiotics au nyingine mawakala wa antimicrobial inakabiliwa na ongezeko la upinzani wa microbes kwa mawakala hawa na inaweza kusababisha ukoloni wa kinywa na pharynx na microorganisms nyingine, hatari zaidi. Makala ya toleo la Novemba la gazeti hili....

Kwa kuzingatia kila bite unayokaribia kula, utaendelea hatua kwa hatua kula kwa uangalifu, ambayo ina maana - kupunguza maudhui ya kalori ya chakula, kuwa na uwezo wa kutofautisha kati ya njaa ya kweli na ya kihisia, na pia kujifunza kutofautisha hisia ya satiety. Kama matokeo, hautawahi kusafisha sahani yako bila akili tena, ili baadaye utajuta kitendo chako kwa muda mrefu. Mazingira ya utulivu wakati wa kula itasababisha zaidi kutafuna kabisa chakula, ambayo kwa upande ni nzuri kwa digestion. Lakini ili kujifunza jinsi ya kula kwa uangalifu, unahitaji kufanya mazoezi kidogo. Kelele na zogo zetu Maisha ya kila siku usiache kwenda kwa dakika moja. Wakati mwingine inachukua juhudi kuzingatia chakula na kugundua kuwa ...

Majadiliano

Jinsi kila kitu kilivyo sawa na rahisi unaposoma, na jinsi ilivyo vigumu kuweka kila kitu katika vitendo! Unahitaji haki, chakula bora ifanye iwe njia ya maisha, na sio kampeni nyingine dhidi ya mafuta - bado utarudi kama mtu aliyepotea! Dakika hii tumeweka lengo la maisha - uzito wa kawaida! Na hakuna mlo wa kawaida na vikwazo! Kula kuishi - sio kuishi kula! Ninaenda kutupa friji!

Lakini matokeo ya tafiti nyingi yanathibitisha kwamba, hata mara moja kuvunja kujizuia, wengi wetu hatuwezi kuacha - tamaa moja husababisha nyingine. Katika jaribio moja, panya walisimamishwa kupewa matibabu yao ya kupenda. Baada ya muda, waliacha kushinikiza lever ya utaratibu ambao ulilisha chakula ndani ya ngome. Lakini baadaye, wakati wanasayansi walipotupa vipande vichache vya kutibu ndani ya ngome, panya walianza kushinikiza tena lever kwa ukali. Ladha ya ladha yao ya kupendeza iliwafanya watamani kula zaidi na zaidi. Tamaa hii kwa sehemu inachochewa na dopamine, kemikali zinazozalishwa na ubongo na kuwajibika kwa uraibu wa dawa za kulevya. Wanasayansi wanapendekeza kwamba mara moja ...
...Jibu Ikiwa majibu mengi ni "a". Sasa unadhibiti hali hiyo, unaweza kula pipi kwa usalama na usiwe bora. Lakini jaribu kuendelea kudumisha mtazamo wa usawa kwa lishe, ambayo inajulikana na formula "usifanye chakula kuwa ibada." Ikiwa majibu mengi ni "b". Hakika hauli bila akili (ambayo ni nzuri), lakini wakati mwingine kihalisi kuuma zaidi kuliko unapaswa. Kwa kuongeza, baadhi ya vitafunio kwako tayari huchukua fomu ya kutibu favorite, kwa sababu ambayo hatari ya "kuvunja huru" huongezeka. Ikiwa majibu mengi ni "ndani". Je, una baadhi ya ishara ya kinachojulikana uraibu wa chakula. Kushauriana na mwanasaikolojia kunaweza kukusaidia, na pia kubadilisha baadhi ya ...