Jinsi ya kujiondoa haraka maumivu ya nyuma. Dalili hatari za maumivu. Hali ya udhihirisho wa magonjwa ya lumbar

Jinsi ya kujiondoa maumivu ya nyuma? Watu wengi hujiuliza swali hili, kwa kuwa tatizo kama hilo ni la kawaida sana leo. Kuna magonjwa mengi ambayo huzuia mtu kuongoza maisha ya kawaida. Magonjwa ya viungo, nyuma ya chini na mgongo daima hufuatana na maumivu katika eneo lililoathiriwa.

Mgongo ni msingi wa viumbe vyote, kwa hiyo ni muhimu kuitunza. Kulingana na takwimu, karibu nusu ya watu wenye umri wa kufanya kazi duniani wanaugua maumivu ya kuuma baada ya siku ndefu ya kazi. Walakini, ni 15% tu wanaomba huduma ya matibabu, wengine hupunguza maumivu kwa dawa za kutuliza maumivu. Hata hivyo, hatari ya maumivu ya nyuma ni hiyo hali ya patholojia huathiri viungo vingine muhimu.

Kwa nini maumivu hutokea

Katika kesi isiyo sahihi au matibabu ya wakati usiofaa pathologies ya nyuma ya chini au sehemu nyingine za mgongo, matatizo ya moyo yanaweza kutokea. Ikiwa kanda ya kizazi imeathiriwa, matokeo yatakuwa kupungua kwa maono na maumivu ya kichwa, ikiwa nyuma ya chini, usumbufu katika utendaji wa figo na viungo vya utumbo vinawezekana. Wakati huo huo, kuna sababu nyingi za kuchochea. Huenda ikawa tu shinikizo kubwa juu ya mgongo au patholojia inayoendelea.

Miongoni mwa magonjwa kusababisha maumivu nyuma, ni pamoja na osteochondrosis, scoliosis, hernia. haijatengwa na magonjwa ya kuambukiza tishu za mgongo. Wakati mwingine tukio la maumivu kwenye viungo linaonyesha arthritis, arthrosis au osteoporosis. kusakinisha utambuzi sahihi hakikisha kutembelea daktari. Usumbufu wowote au hisia za maumivu ni ishara ya kutokuwa na kazi katika sehemu fulani ya mgongo au uti wa mgongo. Yote hii haiwezi kupita bila matokeo, hasa ikiwa tunazungumza kuhusu patholojia kali.

Leo, watu 4 kati ya 5 wanakabiliwa na matatizo ya mgongo. Kama sheria, mkoa wa lumbar ndio unaosumbua zaidi. Kuketi kila siku kwenye kompyuta, kufanya mazoezi ya kimwili, kuinua uzito huathiri vibaya hali ya mgongo. Nyuma ya chini mara nyingi hujeruhiwa kwa sababu ya ukweli kwamba inachukua wengi mizigo. Hata zamu mbaya wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu inaweza kusababisha mkazo wa tendon.

Wakati mwingine sababu ya maumivu ni ujasiri unaopigwa. Hii hutokea kwa majeraha ya mgongo au mabadiliko ya ghafla katika maisha. Haipaswi kuondolewa kwenye orodha sababu zinazowezekana tukio la magonjwa ya maumivu ya nyuma ya viungo vya ndani.

Dawa imetoa sababu kuu 4 ambazo huzingatiwa kwanza ikiwa zinatokea.

1. Muda unaotumia kwenye kompyuta. Watu wengi hukaa mbele ya mfuatiliaji kutoka masaa 2 hadi 9 kwa siku. Hii hakika inathiri afya. Mgongo ni wa kwanza kuteseka. Jambo ni kwamba katika nafasi ya kukaa mzigo kwenye mgongo ni mkubwa zaidi kuliko wakati wa shughuli. Ili kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako iwezekanavyo, unapaswa kuchukua mapumziko katika kazi. Ikiwa taaluma yako inahusiana na kompyuta, basi unahitaji gymnastics.
2. Maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba mara nyingi hulala juu ya tumbo lako. Katika nafasi hii, shinikizo hutolewa mfumo wa misuli na viungo. Kulala nyuma yako au upande wako, mwili haupati shinikizo hili. Mgonjwa ataondoa maumivu kwa kubadilisha tu msimamo wakati wa usingizi.
3. Maumivu ya nyuma ni ishara ya uhakika kwamba unatumia vibaya sigara. Katika hali hii, nikotini inazidisha mzunguko wa damu, yaani, mtiririko wa damu kwenye mgongo hupungua. Sigara pia huharibu vitu vyote vya manufaa vinavyoingia mwili, na upungufu wa kalsiamu husababisha maumivu ya pamoja.
4. unaongoza picha mbaya maisha. Unyogovu, kutokuwa na kazi, kuvaa stilettos - yote haya huathiri afya ya nyuma.

Sababu za maumivu ya pamoja ni patholojia mbalimbali au mzigo kupita kiasi. Haipaswi kutengwa uzito kupita kiasi, utapiamlo na tabia mbaya.

Utambuzi kwanza, matibabu baadaye

Jinsi ya kujiondoa maumivu ya nyuma? Jinsi ya kupunguza ukali wa maumivu ya nyuma ya chini? Jinsi ya kujiondoa haraka maumivu ya pamoja? Maswali haya mara nyingi huulizwa kwenye vikao vya afya. Hapa unaweza kupata ushauri kutoka kwa watu ambao nyumbani waliondoa maumivu maumivu ya nyuma, ambayo mara nyingi huingilia maisha ya kawaida.

Walakini, usikimbilie kujijaribu mwenyewe, itakuwa busara kwanza kushauriana na mtaalamu. Ili kuondokana na maumivu, unahitaji kuelewa sababu zao. Katika baadhi ya matukio, maumivu ni dalili ya ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu ya haraka. Na sio mara zote mgongo ndio chanzo usumbufu. Maumivu makali kwenye mgongo wa chini yanaweza kuonyesha uharibifu wa figo.

Kama inavyoonyesha mazoezi, ni ngumu sana kugundua eneo lililoharibiwa la mgongo. Ikiwa kiungo kilicho na ugonjwa kinaweza kutambuliwa kwa kutumia x-ray, basi ni vigumu sana kugundua eneo lililoathiriwa la nyuma ya chini. Katika 85% ya kesi, madaktari hawawezi kufanya uchunguzi sahihi, tu maelezo ya wazi na ya kina ya dalili itasaidia kupata lengo.

Massage ya kupumzika, kutembea au bwawa la kuogelea inaweza kusaidia kuondoa maumivu ya mgongo. Njia hizi zitakuwa na ufanisi ikiwa huna patholojia za pamoja.

Kukabiliana na maumivu nyumbani

Nyumbani, unaweza kufanya compresses na mafuta ya dawa. Bafu ya joto na matumizi ya chumvi bahari. Katika baadhi ya matukio, compresses ya joto inaweza kusaidia. Kumbuka: njia zote za kutibu nyuma kidonda lazima zikubaliane na daktari.

Ikiwa maumivu yalianza kukusumbua baada ya shughuli za kimwili, inashauriwa kutumia mafuta au gel kulingana na menthol au eucalyptus. Kwa maumivu ya chini ya nyuma, funika eneo lililoathiriwa na kitambaa cha sufu. Inastahili kutumia na njia za ufanisi dawa za watu.

Kichocheo 1. Inahitajika mafuta ya fir na tincture ya pilipili. Yote hii inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Unahitaji kusugua katika mlolongo wafuatayo: tincture ya kwanza, kisha mafuta. Matibabu nyumbani inapaswa kuendelea kwa wiki. Tumia kwa kuzuia dawa hii takriban mwezi mmoja.

Kichocheo 2. Matibabu na udongo. Ili kuondokana na maumivu ya nyuma, unahitaji kununua udongo maalum kwa namna ya poda katika maduka ya dawa, ambayo lazima iwe bila uchafu. Inapaswa kuchukuliwa mara moja kwa siku, asubuhi, 2 tsp kabla ya chakula. Kozi ya matibabu ni kama wiki 8.

Kichocheo 3. Tincture ya wort St. ni mmea wa dawa kutumika kutibu magonjwa mengi. Ili kupiga maumivu nyuma, unahitaji kuchukua 2 tbsp. l wort St John na kumwaga yao na vikombe 2 vya maji. Acha tincture usiku kucha na kunywa kikombe ½ asubuhi. Kunywa dawa haja mara 4 kwa siku.

Matibabu ya watu kwa maumivu ya nyuma yanaweza kutumika ili kuondoa dalili wakati mbinu jumuishi. Maumivu ya mgongo yanaweza kuhusishwa na mgongo wa lumbar, diski za intervertebral, mishipa karibu na mgongo, uti wa mgongo na mishipa, misuli ya nyuma ya chini; cavity ya tumbo na pelvic viungo vya ndani, na hata ngozi karibu na lumbar. Maumivu ya nyuma ya juu yanaweza kuhusishwa na matatizo ya aorta, tumors katika kifua, na kuvimba kwa mgongo. Jinsi ya kuponya kidonda nyuma, soma makala!

Dalili na contraindications kwa matumizi ya tiba za nyumbani

Kwa ujumla, maumivu ya mgongo yanagawanywa katika aina mbili:

• Maumivu makali ya nyuma huja ghafla na yanaendelea hadi miezi mitatu;
• Sugu - Maumivu yanaendelea hatua kwa hatua kwa muda mrefu, hudumu zaidi ya miezi mitatu, na husababisha matatizo ya muda mrefu.

Maoni ya wataalam

Astafiev Igor Valentinovich

Daktari wa neva - Hospitali ya Jiji la Pokrovskaya. Elimu: Jimbo la Volgograd Chuo Kikuu cha matibabu, Volgograd. Kabardino-Balkarian Chuo Kikuu cha Jimbo yao. HM. Berbekova, Nalchik.

Katika hali nyingi, maumivu ya mgongo hupunguzwa bila msaada wa matibabu.

Maumivu yanaweza kudhibitiwa na dawa za kupunguza maumivu. Kuweka compress ya moto au pakiti ya barafu kwenye eneo lililoathiriwa pia kunaweza kupunguza maumivu.

Asilimia kubwa ya wagonjwa wenye maumivu ya mgongo hupata vipindi viwili vya maumivu makali zaidi na zaidi au kidogo mapafu ya kudumu maumivu ya mgongo, ambayo inafanya kuwa vigumu kufanya utambuzi sahihi. Kwa matumizi ya tiba za nyumbani, uboreshaji unapaswa kutokea karibu mara moja - siku ya pili au ya tatu ya tiba, ikiwa matibabu ya nyumbani haitoi matokeo yaliyohitajika, mgonjwa anashauriwa kutafuta msaada wa matibabu.

Uliza swali lako kwa daktari wa neva bila malipo

Irina Martynova. Alihitimu kutoka Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Voronezh. N.N. Burdenko. Mtaalamu wa kliniki na daktari wa neva wa BUZ VO \"Moscow Polyclinic\".

Muhtasari wa njia zinazotumika

Jinsi ya kutibu mkali, kuchochewa wakati wa kutembea, kutoboa au maumivu ya papo hapo, daktari pekee atakuambia.

Dawa ya kibinafsi katika kesi hii ni kinyume chake.

Wengi wa kimwili mazoezi yaliyoundwa kutibu maumivu ya mgongo na baadhi ya maumivu makubwa (maumivu yanayotoka chini ya mguu) yatajumuisha mchanganyiko wa mbinu ya jadi aina zifuatazo:

• Kunyoosha. Kunyoosha vizuri kwa misuli pamoja na mazoezi ya kazi itasaidia kudumisha mwendo wa kawaida na kutoa ahueni kwa misuli ambayo mara nyingi inakabiliwa na atrophy (kusinyaa kwa misuli kutokana na matumizi duni) au mikazo kutoka kwa mkao usiofaa au muwasho wa neva. Kwa wagonjwa wengi, ni bora kufuata utaratibu wa kunyoosha ambao umeundwa kibinafsi kwa ajili yao na mtaalamu wa physiotherapist au mtaalamu wa mgongo. Kama kanuni ya jumla, wagonjwa wenye maumivu ya chini ya nyuma wanapaswa kuzingatia kunyoosha misuli ya nyuma ya chini, misuli ya tumbo, nyonga, na miguu. Mgonjwa haipaswi kamwe kupiga wakati wa kunyoosha, na kunyoosha zote kunapaswa kuwa polepole na polepole;
• Mazoezi ya kuimarisha nguvu. Mazoezi haya yanaweza kujumuisha matumizi ya mipira ya mazoezi, mashine za kusawazisha, au mazoezi maalum ya kuleta utulivu. Lengo la uimarishaji wa nguvu ni kuimarisha misuli ya sekondari ya mgongo na kusaidia mgongo kupitia safu mbalimbali za mwendo;
• Mazoezi ya Kuimarisha Msingi. ni mazoezi maalum kuimarisha misuli ya tumbo na misuli ya nyuma ya chini (vertebrae ya erectoral) kutoa msaada kwa ukanda uliotajwa hapo juu wa misuli karibu na mgongo.

Wataalamu wengine wanaweza pia kupendekeza tiba ya mwili ya maji kwa mgonjwa.

Maji huunga mkono mwili na kupunguza athari za mvuto, ambayo inafanya iwe rahisi kwa wagonjwa kujishughulisha wenyewe. hatua za awali. Tiba ya maji inaweza kuwa ya manufaa sana kwa wagonjwa wazee na walemavu, ambao huenda wasiweze kufanya mazoezi nje ya bwawa la maji.

Ikiwa baada ya mazoezi ya mgongo huumiza, ni muhimu kuacha na kushauriana na daktari wako!

Mifano ya mazoezi ya kuondoa maumivu ya mgongo

1. Zoezi paka. Panda kwa miguu yote minne, miguu iliyoinama kwa magoti, piga mgongo wako unapopumua, pumua ndani yako unapovuta na kuchora kwenye tumbo lako, ukiiga harakati za paka. Rudia zoezi hilo hadi mara 10.
2. Goti kwa kifua kunyoosha. Lala sakafuni, miguu iliyonyooka, piga magoti yako kwa kifua chako, kwanza kushoto, kisha kulia, rudia zoezi hilo hadi mara 20.
3. "Daraja". Uongo juu ya sakafu, piga magoti yako, pumzika mikono yako juu ya sakafu, inua pelvis yako, ukiiga daraja, kurudia zoezi hadi mara 7.

Pia, hakikisha kutazama video na zoezi moja muhimu

Mapishi ya dawa za jadi

Inasisitiza

Wakati mgongo wako unaumiza, "nini cha kufanya nyumbani" ni swali kuu. Compresses ya uponyaji kwa maumivu ya nyuma inapaswa kuwa joto au, kinyume chake, baridi kali ili kufikia athari ya kufurahi.

Compress ya barafu

Kufungia vipande vya barafu kwenye friji, chukua jani la aloe na mchemraba mmoja wa barafu, funika na kitambaa cha vipodozi, uomba kwa maeneo yenye uchungu kwa sekunde 5-7 kwa dakika 2-3.

Compress na tangawizi

Changanya vijiko 2 vya tangawizi kwenye bakuli la 1 tsp. turmeric na matone 2 mafuta ya mzeituni. Joto mchanganyiko kwenye microwave kwa dakika 2-3, funika mchanganyiko wa joto kwenye chachi, tumia mahali pa kidonda, rekebisha na kitambaa au bandeji, uondoke kwa dakika 25-35.

Maoni ya wataalam

Mitrukhanov Eduard Petrovich

Daktari - daktari wa neva, Polyclinic ya jiji, Moscow. Elimu: Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Urusi, GBOU DPO Kirusi Chuo cha matibabu elimu ya shahada ya kwanza Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Volgograd, Volgograd.

Ondoa mchanganyiko na sabuni ya mtoto au gel ya kuoga.

Compress na basil

Bia majani 10 ya basil na 250 ml ya maji, chemsha mchanganyiko kwa dakika 15 juu ya moto mdogo, weka kipande cha chachi kwenye suluhisho linalosababisha, punguza chachi, weka majani ya basil juu ya chachi, weka mahali pa kidonda. . Compress na basil lazima kutumika kila siku kwa wiki 2-2.5.

Compress ya vitunguu

Kusaga gramu 250 za vitunguu, mimina mchanganyiko unaosababishwa na glasi ya vodka, kuondoka mahali pa giza kwa wiki 1-2, kuweka compress iliyokamilishwa kwenye chachi, tumia kwa eneo lililoathiriwa si zaidi ya mara 2 kwa wiki kwa nusu saa. kwa wiki 3.

Vipodozi

Matumizi ya decoctions kwa maumivu ya nyuma nyumbani ina athari ya antioxidant na ya ndani ya tonic, ina athari kidogo ya analgesic.

Decoction na maziwa

Kusaga majani machache ya bahari ya buckthorn, kumwaga unga unaosababishwa na maziwa (3.2%), kuweka mchuzi kwenye moto mdogo na chemsha kwa dakika 5-7. Chuja mchuzi unaosababishwa, kunywa kinywaji cha maziwa kila siku mara 3 hadi 4 kwa siku kwa wiki.

Katika kichocheo hiki, maziwa ya kawaida yanaweza kubadilishwa na maziwa ya almond.

Maziwa ni sehemu muhimu mgawo wa kila siku na ni chanzo bora cha kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa afya ya mfupa. Maziwa yana protini, ambayo husaidia kurekebisha misuli. Inapunguza uzalishaji wa cholesterol kwenye ini na inaweza kufanya kama antacid. Vitamini A na B katika maziwa inaweza kusaidia kuboresha macho na kupunguza hatari ya aina fulani za saratani.

mchuzi wa ngano

Mimina kijiko 1 pumba za ngano glasi moja ya maji (350 ml), chemsha decoction kwa dakika 30, chukua tincture katika fomu ya joto, 50-70 ml 2-3 r / siku.

Decoction ya Chamomile

Mkazo unaweza kufanya maumivu ya nyuma na nyuma kuwa mbaya zaidi. Chamomile husaidia kuiondoa, kufurahi na kufurahi tishu za misuli na hivyo kupunguza maumivu.

Pombe (tumia 250 ml ya maji) mifuko miwili ya chai ya chamomile / kinywaji, funika glasi na kifuniko au sahani, subiri dakika 25-30, kunywa. decoction ya chamomile Kijiko 1 mara 3 kwa siku kwa wiki 3.

Kusugua

Scrub ya mafuta ya mitishamba

Katika kijiko 1 cha mafuta, ongeza wachache wa mimea yoyote (rosemary, lavender, St. Mimina mafuta yaliyokamilishwa kupitia cheesecloth au chujio.

Piga mchanganyiko unaosababishwa kwenye maeneo yenye uchungu ya nyuma wakati wowote.

Mimea kama vile mint, lavender, thyme hupunguza maumivu na kuwa na athari kidogo ya baridi maumivu makali nyuma ni bora kuzitumia.

Massage

massage ya utupu

Hakuna zaidi ya massage ya kikombe - yenye ufanisi sana na matibabu salama maumivu ya mgongo. Massage kama hiyo ina uwezo wa kupumzika misuli "ngumu", kufungua vifungo vya ujasiri na "kufungua" adhesions ya myofascial. Utupu huundwa katika mitungi maalum ambayo huwekwa kwenye mgongo, mabega, viuno, au miguu ya mgonjwa. Mtungi mara moja huchota misuli na tishu ndani yake, mvutano huu "huvuta" damu kwenye uso wa ngozi na husaidia kupumzika tishu za misuli. Kupiga massage mara nyingi hutumiwa pamoja na acupuncture na massage ili kuongeza utulivu wa misuli na kupunguza maumivu. Zinapotumiwa pamoja, hizi tatu matibabu ya matibabu kutoa misaada ya maumivu yenye nguvu na utulivu wa tishu za misuli ambazo zinaweza kusababisha maumivu na usawa wa mgongo.

Massage ya utupu huwa na kuacha michubuko ya mviringo baada ya kikombe, michubuko hii hupotea ndani ya siku 3-5. Utaratibu hauna uchungu.

Massage ya utupu huondoa sumu kutoka kwa tishu kupitia ngozi. Utaratibu unaboresha mifereji ya maji ya lymphatic, husaidia mwili kuondokana na virusi na maambukizi ya bakteria. Wakati jar imewekwa sehemu ya juu mgongo na mabega mwanzoni mwa kifua, inaweza kusaidia kuteka vimelea vya magonjwa na kuimarisha mfumo wako wa kinga.

Massage ya kibinafsi

Kwa maumivu ya nyuma, massage binafsi sio chini ya ufanisi wa njia zote. Katika nafasi ya supine, piga mkono wako kwenye ngumi na ukanda nyuma ya chini na mgongo katika harakati za mviringo, za upole kwa dakika 5-15.

Kifaa cha Physioa

Vifaa vya Physiotherapy kwa matumizi ya nyumbani kutumika kama tiba ya ziada katika.

Chini ni vifaa maarufu zaidi.

Imeundwa kwa massage ya kila siku maeneo yenye uchungu, ni analogues za bajeti salama za vifaa vya physiotherapy.

Dawa

Kuna dawa/marashi mengi ambayo yanaweza kusaidia katika kupunguza maumivu na kudhibiti dalili. Dawa za kulevya zimegawanywa katika vikundi vitatu:

• haraka kuondoa dalili za maumivu;
• Mafuta / creams. Zinatumika kwenye ngozi na zinakusudiwa kupunguza maumivu ya ndani, kama vile maumivu kwenye misuli ya kidonda au kiungo cha arthritic. Wengi wao hupatikana bila dawa;
• Compresses - madawa ya kupambana na uchochezi yanaweza kutumika moja kwa moja kwa chanzo cha maumivu.

Marashi

dawa za maumivu

Compresses ya matibabu

Msaada wa kwanza na kuzuia

Mara nyingi, maumivu ya nyuma husababishwa na mvutano rahisi wa misuli na inaweza kusimamiwa kwa njia za kawaida za kujitegemea.

Njia za kuzuia na misaada ya kwanza ni pamoja na:

• Muda mfupi wa kupumzika, mdogo kwa siku moja au mbili, ambapo shughuli kali huwekwa kwa kiwango cha chini. Kuketi katika nafasi iliyopigwa, na msaada unaoungwa mkono na ulioinuliwa (kama vile kwenye kiti au kitanda cha mto) hupunguza mkazo katika nyuma ya chini;
• Kama huduma ya kwanza, unaweza kuchukua dawa ya kupunguza maumivu ya dukani, ikijumuisha (kama vile ibuprofen, au aspirini) au;
• Kuweka barafu au pakiti ya baridi itapunguza kuvimba kwa ndani ambayo mara nyingi huambatana na maumivu ya chini nyuma katika kukabiliana na kuumia. Kwa kawaida barafu hupendekezwa ndani ya saa 48 za kwanza baada ya maumivu kuanza. Muhimu! Epuka kutumia barafu moja kwa moja kwenye ngozi (ili kuepuka kuchoma);
• Kuomba joto ili kupunguza mvutano wa misuli, kupunguza mkazo wa misuli na kuongeza mtiririko wa damu yenye oksijeni ndani eneo chungu kuwezesha uponyaji.

Hitimisho

Maumivu ya mara kwa mara yanaweza kuharibu maisha yako ya kawaida. Matibabu ya nyumbani kwa maumivu ya mgongo mara nyingi yatatoa ahueni - masaji, dawa za kienyeji, na dawa za kupunguza maumivu za dukani zitakusaidia katika mapambano yako dhidi ya chanzo cha usumbufu.

Lakini ni muhimu sana kuelewa kwamba ikiwa dalili zinazidi kuwa mbaya au matatizo yoyote hutokea, ni muhimu kutafuta msaada wa mtaalamu.

Kuvumilia maumivu - jambo la mwisho! Hali yoyote inayoambatana na maumivu huharibu mwisho wa ujasiri na seli za ubongo. Ikiwa una maumivu, lazima ukubali kila kitu hatua zinazowezekana kuiondoa: ni hatari kwa kiumbe chote ... Na pia - haifurahishi!

Tunakupa tata ya mazoezi ya miujiza na athari ya analgesic. Wao ni msingi wa yoga kuu unaleta na kuwa na athari ya nguvu. Wakati nina maumivu makali ya mgongo Ninahifadhi tu...

JINSI YA KUONDOA MAUMIVU

pozi la mtoto
Inatumika kwa maumivu ya nyuma na kiungo cha nyonga inakuza kupumzika kwa mfumo wa neva.

Piga magoti, ni bora kuifanya kwenye sakafu. Weka matako yako juu ya visigino vyako na ufikie mbele, nyosha mikono yako kadri uwezavyo, viganja vikitazama chini. Bonyeza paji la uso wako kwa sakafu na pumua kwa undani iwezekanavyo. Dakika 1 katika nafasi hii inatosha kwa maumivu kuwa dhaifu zaidi!

1. Weka dhidi ya ukuta
   Huondoa maumivu ya kichwa, mvutano katika mabega na shingo. Inapendekezwa kwa wale wanaopata kizunguzungu. Lala chali karibu na ukuta, weka miguu yako kando ya ukuta na uweke mikono yako juu ya tumbo lako. Funga macho yako, pumua sawasawa na jaribu kufukuza mawazo yote yasiyo ya lazima kutoka kwako mwenyewe. Dakika 5 tu katika nafasi hii itapunguza mvutano kutoka shingo na nyuma, na maumivu ya kichwa kutoweka bila kuwaeleza!

1. paka
   Inatumika wakati nyuma huumiza na kuna maumivu yoyote kwenye mgongo, huondoa maumivu ya misuli.

1. Panda kwa miguu minne, na mikono iliyonyooka ipumzike kwenye sakafu, uwaweke kwa upana wa mabega. Hakikisha kwamba mgongo unafanana na sakafu, unyoosha shingo yako mbele. Vuta pumzi kwa kina na uinamishe torso yako chini, vuta kichwa chako juu.. Exhale na uelekeze torso yako juu, punguza kichwa chako chini. Sogeza polepole, pumua kwa undani. Rudia hii mara 10. Ikiwa unahisi shinikizo kwenye magoti yako, weka mkeka laini chini yao.

1. Kusokota na kunyoosha
   Inasaidia ikiwa tumbo linauma na kuna shida na usagaji chakula.Kaa chini, weka mgongo wako sawa, miguu sawa. Piga mguu wako wa kushoto na ulete nyuma ya mguu wako wa kulia wa moja kwa moja. Geuka upande wa kushoto, ukiegemea mkono wa kushoto kwa usawa. Pumua kwa kina, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30. Kurudia kwa mguu wa kulia sawa.

1. pozi la kipepeo
   Ufanisi kwa maumivu katika nyonga, huondoa mvutano wa miguu na magoti.Keti kwenye sakafu, weka mgongo wako sawa. Unganisha miguu yako pamoja. Piga magoti yako chini iwezekanavyo kwenye sakafu. Shikilia nafasi hii kwa dakika 2.

1. Maua
   Nzuri kutumia wakati inaumiza Sehemu ya chini nyuma, husaidia kuondokana na clamps.Lala nyuma yako katika nafasi ya barua T, ueneze mikono yako kwa upana. Vuta magoti yako yaliyoinama hadi kwenye kifua chako. Punguza polepole magoti yako kwa upande bila kuinua mabega yako kutoka sakafu. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 2 na kurudia kwa upande mwingine.

1. ndege juu
   Inasaidia wakati kuna maumivu kwenye mgongo wa chini, wakati tumbo au figo zinaumiza.Lala chali, weka mikono yako pande zako. Piga magoti yako, tengeneza miguu yako kwenye sakafu. Polepole kuinua na kupunguza pelvis kwenye sakafu, ukipumzisha nyuma ya chini iwezekanavyo. Rudia zoezi hili mara 10.

1. Harakati ya mbele
   Huondoa maumivu ya hedhi kwa wanawake, hupunguza maumivu ya viungo.Keti kwenye sakafu, weka mguu wako wa kulia sawa. Mguu wa kushoto bend katika goti na bonyeza mguu kwa mguu wa kulia. Hatua kwa hatua nyoosha mbele iwezekanavyo. Weka kwenye nafasi hii kwa sekunde 30. Kurudia kwa mguu wa kulia.

Katika siku 2 za kwanza baada ya kuonekana kwa nguvu maumivu makali nyuma ni muhimu kutumia cubes za barafu kwa dakika 7

Wengi wetu tunakabiliwa na maumivu ya mgongo. Inaweza kuwa ya papo hapo na sugu. Maumivu ya papo hapo huja ghafla na ni makali sana; na sugu inaweza kumchosha mtu kwa muda mrefu. Mara nyingi ni rahisi sana kuondokana na maumivu ya nyuma hata nyumbani.

Ni nini kinachoweza kufanywa nyumbani kwa maumivu makali ya mgongo?

Kawaida, maumivu ya nyuma ya papo hapo hutokea ikiwa mtu amefanya kuzungusha au kuinua kitu kizito sana. Maumivu yanaweza kuwa makubwa sana, kwani yanaweza kusababishwa na kunyoosha kwa misuli ya nyuma. Katika maumivu makali ya nyuma, kupumzika kwa kitanda kunapaswa kuzingatiwa kwa siku kadhaa.
Baridi na joto nyumbani. Ikiwa sababu ya tuhuma ya maumivu ni kunyoosha kwenye misuli ya nyuma, basi katika siku za kwanza, ukali wa maumivu unaweza kupunguzwa kwa kutumia barafu. Ikiwa unafanya massage na cubes ya barafu kwa dakika 7, unaweza kupunguza uvimbe. Kutoka siku 3 baada ya kuanza kwa maumivu ya papo hapo, ni muhimu kufanya wraps ya joto nyumbani. Mgonjwa anapaswa kuwekwa kwenye tumbo, na kunyunyiziwa na maji inapaswa kutumika kwa nyuma. maji ya joto(decoction bora ya joto ya mimea na hatua ya kupinga uchochezi) kitambaa. Juu imefungwa na polyethilini, na kisha kuweka pedi ya kupokanzwa umeme kwa joto la kati. Vizuri hupunguza maumivu pia ni mabadiliko ya dakika 30 ya matumizi ya barafu, na kisha joto.
Kunyoosha kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo. Kulala kitandani, unaweza kufanya kunyoosha kwa nyuma ya chini: upole kuvuta magoti yako kwa kifua chako, pumzika, kurudia zoezi tena. Madaktari wanapendekeza sio kuinuka kutoka kitandani, lakini kusonga chini. Kwa njia hii, kiwango cha maumivu kinaweza kupunguzwa.

Jinsi ya kuondokana na maumivu ya muda mrefu ya nyuma?

Ya watu wengi muda mrefu wanaosumbuliwa na maumivu ya muda mrefu ya mgongo. Kwa kushangaza, katika hali nyingi, unaweza kuiondoa ikiwa unabadilisha hali ya maisha ya nyumbani.
Ikiwa unapenda kitanda laini, usahau kuhusu hilo. Unapaswa kulala kwenye godoro la mifupa na mto. Waliumbwa mahsusi kwa afya ya mgongo. Wakati wa usingizi, shinikizo husambazwa sawasawa katika sehemu zote za mgongo, hivyo maumivu ya mgongo yanaweza kuondoka. Madaktari pia wanapendekeza kulala upande wako katika nafasi ya fetasi, ambayo inachukuliwa kuwa nafasi nzuri zaidi ya kulala.
Tiba za nyumbani kwa maumivu sugu Asidi ya acetylsalicylic inaweza kusaidia. Tunajua kwamba aspirini ni muhimu kwa kuzuia, husaidia kujiondoa. Dawa hiyo hiyo huondoa kuvimba, ambayo inaweza kusababisha maumivu nyuma. Ikiwa matumizi ya aspirini ni kinyume chake, kozi ya ibuprofen inapendekezwa. Dawa ya watu zenye asidi acetylsalicylic, ni gome la Willow nyeupe. Mchuzi wa Gome la Willow Husaidia Kuondoa Maumivu ya Mgongo ya Muda Mrefu shahada ya kati: 20 g ya malighafi kumwaga 200 g ya maji ya moto, kusisitiza. Chukua tbsp 1. Mara 3-4 kwa siku.

Njia za kisaikolojia za kuondoa maumivu nyuma

"Ujanja" mbalimbali wa kisaikolojia utasaidia kuondokana na maumivu ya nyuma ya papo hapo na ya muda mrefu. Njia ya taswira: Unahusisha maumivu yako na kitu chochote na kufikiria jinsi kitu hiki huvukiza (hupotea, kukatwa vipande vipande, nk). Jambo kuu ni kuamini, kupenya matukio uliyozua. Ujanja mwingine ni kubeba maumivu. Jaribu kiakili "kuhamisha" maumivu kutoka nyuma yako hadi maumivu kwenye msumari, sikio, kichwa, nk.

Mazoezi husaidia kupunguza maumivu ya mgongo

Ili kuondokana na maumivu ya muda mrefu ya nyuma, inashauriwa kuogelea, kufanya mazoezi maalum kwa mgongo. Watu wengi husaidiwa na mazoezi ya yoga, ambayo yanapaswa kufanywa angalau mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 30. Kutembea kwa miguu pia ni mazoezi bora ya maumivu ya mgongo kwani yanaimarisha misuli. Inashauriwa kutembea kwa angalau dakika 30 siku 5 kwa wiki. Mazoezi ya kila siku kwa lumbar na ya kizazi ya mgongo ni muhimu ili kuondokana na maumivu ya muda mrefu ya nyuma. Ili kuondokana na maumivu ya muda mrefu ya nyuma, hakikisha kuvaa ubora viatu vya mifupa bila visigino.

Dalili za hatari za maumivu ya mgongo

Wakati mwingine unahitaji kuona daktari haraka. 1) Ikiwa maumivu ya mgongo yanakuja ghafla na yanaambatana na dalili kama vile joto mwili, tumbo, maumivu ya kifua, ugumu wa kupumua. 2) Mashambulizi ya maumivu ya papo hapo hudumu zaidi ya siku 3, wakati maumivu hayapunguki. 3) Maumivu makali ya muda mrefu hudumu zaidi ya wiki 2 bila kuboresha. 4) Maumivu hutoka kwa mguu au mguu.
Ikiwa sivyo magonjwa makubwa unaweza kuondokana na maumivu ya nyuma nyumbani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubadilisha hali ya usingizi, fanya mazoezi ya kimwili na fanya physiotherapy rahisi.

Maumivu ya nyuma, au dorsalgia, inaweza kuwa dalili magonjwa mbalimbali na moja ya malalamiko ya mara kwa mara. Na katika uzee, mgongo bila maumivu ni jambo la kawaida; shida zinazohusiana na umri huzingatiwa karibu kila mtu wa pili.

Muundo na kazi ya mgongo hufanya mgongo kukabiliwa na maumivu na kuumia. Mgongo unajumuisha vertebrae 33, ikitenganishwa na cartilage inayonyumbulika inayoitwa diski za intervertebral, na kuzungukwa na kujaa mishipa, misuli, na neva. Haijafaulu, harakati ya ghafla, mzigo mwingi(kwa mfano, kubeba uzito) au mkao mbaya unaweza kusababisha maumivu makali ya mgongo(katika maisha ya kila siku wanasema hivi: "Risasi kupitia nyuma").

Msaada wa haraka wa maumivu makali ya mgongo

• Barabara ya kupona

Katika hali nyingi, maumivu ya nyuma sio ukiukaji mkubwa na inaweza kuzuiwa kwa urahisi, isipokuwa, bila shaka, inahusishwa na magonjwa makubwa na majeraha ya mgongo (ikiwa ni pamoja na osteochondrosis), na katika baadhi ya matukio na magonjwa. njia ya utumbo au mfumo wa mkojo (kwa mfano, mawe kwenye figo).

Inajulikana kuwa katika 95% ya kesi maumivu makali nyuma kuhusishwa na spasm ya misuli au kubanwa kwa mzizi wa neva na vertebrae. Maumivu ni makali sana kwamba kipaumbele cha kwanza ni swali la kuondolewa ugonjwa wa maumivu. Hii ni ya asili kabisa, kwa kuwa ni maumivu ambayo hufanya marekebisho yake kwa njia ya kawaida ya maisha, inayoathiri kwa kiasi kikubwa uwezo wa magari ya mtu, na swali la sababu za tukio lake tayari ni sekondari.

Kitu cha kwanza cha kufanya ni kupakua mgongo iwezekanavyo. Wakati wa kuzidisha, angalia kupumzika kwa kitanda. Katika kipindi hiki, hata uzito mwenyewe- mzigo imara kwa mgongo.

Pata nafasi nzuri ambayo misaada itakuja, maumivu yatapungua. Kawaida, na ujanibishaji wa lumbar wa maumivu, nafasi hii imelala nyuma yako na mito moja au zaidi ngumu iliyowekwa chini ya shins. Wakati mwingine ni rahisi zaidi kulala upande wako, kuweka mto au mto chini ya kiuno chako au kati ya miguu yako iliyoinama magoti.

Lakini kumbuka kwamba mazoezi madhubuti ni muhimu ili kupunguza kuvimba na kuzuia immobility.

Kwa kuwa sababu za maumivu ndani watu tofauti ni tofauti, unahitaji kujaribu kila pozi na kila zoezi na kwa njia hii pata zile zinazofaa zaidi kwako. Ikiwa kwa mabadiliko yoyote katika nafasi ya mwili wakati wa mazoezi unahisi kuwa maumivu yamepungua, chukua nafasi hii kupumzika.

Kinyume chake, usibaki katika nafasi yoyote ikiwa maumivu yanaongezeka. Jaribu harakati kwenye kitanda ikiwa unayo na godoro ngumu, vinginevyo tumia kitanda cha gymnastic au rug.

Njia maarufu zaidi za kukabiliana na maumivu ya nyuma

Kabla ya kuendelea na mbinu za watu kushughulika na maumivu ya nyuma, napendekeza kuzingatia njia maarufu na zenye ufanisi zaidi.

1. Mikeka ya massage. Ragi kama - Tibetani au Kuznetsova. Au marekebisho maarufu sana ya mikeka hii - LYAPKO APPLICATOR (unaweza kusoma zaidi kwenye kiungo). Sio bora zaidi njia ya bei nafuu, lakini mojawapo ya ufanisi zaidi, kwa kuzingatia mapitio ya watu na madaktari.

2. Creams. Kuna ufanisi na ufanisi, gharama kubwa na nafuu - vigumu sana kupata cream nzuri kutoka kwa maumivu ya mgongo na sio kujikwaa juu ya bandia. Wakati wa kuchagua cream, mimi kukushauri kutumia mapendekezo ya marafiki na kwa hakika si matangazo.

3. Massage. Kwa ujumla ni 50/50. Inabidi mtaalamu mzuri, ilipata athari, haikugonga - pesa kwenye bomba. Sikushauri kwenda kwa mtu wa kwanza unayekutana naye, kwani huwezi kupata tu athari ya matibabu kwa mgongo wako, lakini pia kuzidisha hali hiyo.

Mkao wa kutuliza maumivu

Msimamo huu hutoa kupumzika kwa misuli ya nyuma na rekodi za intervertebral, kutokana na ambayo misuli hupumzika, spasm hupungua kwa kiasi fulani na maumivu hupungua.

1. Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako iliyopanuliwa kwa pande zako.

2. Ikiwa maumivu yanaendelea, weka mto chini ya tumbo lako. Ikiwa hii haisaidii, pindua kidogo kwenye kiboko, jaribu kwa kulia na kushoto, kwani ufanisi wa harakati moja au nyingine imedhamiriwa na eneo la uharibifu. Tuliza kichwa chako mikononi mwako ikiwa ni sawa kwako.

Onyo. Ikiwa mazoezi yoyote husababisha maumivu kuonekana au kuongezeka au kuenea zaidi, acha mara moja. Kuendelea kunaweza kufanya shida kuwa mbaya zaidi.

Kwa siku mbili za kwanza, mazoezi yaliyopendekezwa hapa yanapaswa kurudiwa si zaidi ya mara tatu kila moja, karibu mara tatu kwa siku. Wakati uliobaki, pumzika tu.

Maumivu yanapopungua, hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio hadi mara 10 kwa kila zoezi.

Kuinama kwa Pelvic

1. Uongo nyuma yako na piga magoti yako kwa pembe ya kulia, wakati miguu yako inapaswa kubaki kwenye sakafu.

2. Piga mgongo wako wa chini, ukiinua mgongo wako kutoka kwenye sakafu, na kisha uifanye kwa nguvu kwenye sakafu. Hakikisha kwamba mbavu alibaki tuli huku makalio yakiyumba huku na huko.

3. Kurudia zoezi mara tatu, mwisho wa zoezi, nyuma ya chini inapaswa kuchukua nafasi ya neutral katikati kati ya wale uliokithiri.

Baada ya siku mbili, anza kuongeza hatua kwa hatua idadi ya marudio ya zoezi hili hadi 10.

Kupiga magoti

1. Lala chali na piga magoti yako, kama katika mazoezi ya awali, lakini viuno vyako vinapaswa kuwa kwenye sakafu.

2. Sogeza magoti yako kutoka upande hadi upande, ukishusha chini hadi chini kama inavyostarehesha. Rudia zoezi hilo mara tatu. Baada ya siku mbili, anza kuongeza hatua kwa hatua idadi ya marudio hadi mara 10.

Jinsi ya kukabiliana na maumivu makali ya mgongo

Baada ya kupunguza ukali wa maumivu, hakikisha kuwasiliana na daktari ambaye ataamua kwa usahihi hali ya ugonjwa huo. Usisahau: maumivu ya nyuma ya papo hapo ni tabia ya dalili si tu ya osteochondrosis, bali pia ya magonjwa mengine mengi.

Unaweza kupunguza hali yako mwenyewe, bila kuumiza afya yako, tu ikiwa unajua utambuzi kwa hakika, na upyaji au kuimarisha. maumivu ya muda mrefu ambayo tayari unajua vizuri.

• Katika masaa ya kwanza ya kuzidisha, ikiwezekana, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu tiba ya mwongozo . Kwa njia hii, unaweza kuondokana na mashambulizi, kuacha maumivu.
• Wakati wa mashambulizi ya maumivu ya papo hapo, ni muhimu kupoza mahali pa maumivu. Kubwa katika matukio hayo, oga ya baridi au baridi tu (barafu) kwenye eneo la lumbar inafaa. Ikiwa unatumia barafu, basi lazima kwanza imefungwa kwa kitambaa ili si kusababisha baridi. tabaka za juu ngozi.

Ikiwa joto la ziada linatumika kwenye tovuti ya kuumia, hii itaongeza tu mtiririko wa damu, na, kwa hiyo, kuimarisha uharibifu na kuongeza maumivu.

• Ikiwa maumivu ya mgongo ni makubwa sana, hayawezi kuvumiliwa, chukua dawa za kutuliza maumivu, kuna nini kwenye kifurushi cha huduma ya kwanza cha nyumbani.
• Dakika 20-30 baada ya kipimo cha kwanza cha dawa, hakuna misaada? Chukua vidonge 1-2 vya analgesic tena. Ikiwa maumivu bado hayapunguzi, itabidi utumie zaidi njia kali. Jinsi ya kuchukua na kwa kipimo gani, utajifunza kutoka kwa maagizo yaliyowekwa kwenye dawa.

Tahadhari: Dawa zote zina madhara. Aidha, hawana kuondoa sababu ya osteochondrosis, lakini tu dalili zake. Kwa hiyo, haipendekezi kuwachukua muda mrefu zaidi ya siku 3-5.

• Ili kupunguza uvimbe, unaweza kutumia mafuta ya kupambana na uchochezi kwenye eneo la maumivu. Watapunguza uvimbe ambao utakuwepo kwenye tovuti ya ukiukwaji wa mizizi. uti wa mgongo na hivyo kuharakisha mchakato wa uponyaji.

Lakini matumizi ya painkillers inapaswa kuwa tu kulingana na dalili (maumivu makali). Na tunapaswa kukumbuka kwamba kwa kuzama maumivu kwa msaada wa madawa ya kulevya, mwili wetu hautaweza kupokea ishara kuhusu ukiukwaji unaowezekana katika eneo la nyuma.

• Labda utalazimika kuzunguka nyumba. Corsets, hata elastic, si mara nyingi kutumika katika nyakati za kisasa. mazoezi ya matibabu, zaidi huwezi kuwavaa kwa muda mrefu (zaidi ya siku 3-7, kulingana na ukali wa ugonjwa huo).

Katika hali ya utulivu, misuli hudhoofisha, haraka atrophy, na kuacha kutumika kama msaada kwa mgongo.
Kwa maumivu katika maeneo ya thoracic na lumbar, kila wakati hakikisha kuvaa ukanda wa ngozi pana (cm 8-10), ukanda wa afisa, ukanda wa uzito au maalum - kinachojulikana kama utulivu wa lumbar.

• Ili kupunguza mkazo kwenye lumbar iliyoathiriwa au thoracic diski za intervertebral , usiwaletee madhara ya ziada, tumia magongo kuzunguka nyumba. Usiogope, hakuna kitu kibaya na hilo.

Kinyume chake, wakati wa kupungua, mgongo utanyoosha kidogo, shinikizo kwenye mizizi ya neva maumivu kidogo kidogo. Hii "mini crutch traction" inaweza kuwa na ufanisi sana.

Ikiwa hali inaruhusu, fanya hang (au nusu hutegemea) kwenye msalaba, ukuta wa mazoezi. Ukali wa maumivu katika kizazi, kifua na juu mikoa ya lumbar itapungua kwa kiasi kikubwa.

Wakati maumivu ya nyuma yanapungua kidogo, takriban siku ya 2-3 baada ya kuzidisha, fanya ngumu kwa uangalifu mkubwa. mazoezi ya physiotherapy kulingana na eneo la maumivu.

Madaktari mara moja waliamini hivyo matibabu bora Maumivu makali ya mgongo ni mapumziko kamili, lakini sasa imeonekana kuwa ni bora zaidi kubadilishana kupumzika na mazoezi. Ikiwa hujisikia vizuri baada ya masaa 24, piga daktari wako, lakini ikiwa maumivu yameongezeka, ongeza mazoezi hapa chini kwa mapendekezo hapo juu. Watasaidia kuzuia misuli ngumu ya nyuma na kwa hiyo kupunguza uwezekano wa matatizo ya baadaye, pamoja na msaada sauti ya misuli na nguvu.

Uongo wa nyuma

1. Lala juu ya tumbo lako, kwenye mkeka au godoro gumu, ukiwa umeegemea kwenye viwiko vyako. Tulia na ukae katika nafasi hii hadi hesabu ya 10.

Nenda chini, pumzika; kurudia zoezi hilo mara tatu.

2. Rudia zoezi la kwanza, lakini wakati huu inua juu ya mikono yako, sio kwenye viwiko vyako.

Kuvuta magoti

Lala chali, uso mgumu. Piga magoti yako kwa pembe ya kulia na uwavute kuelekea kifua chako.

Washike katika nafasi hii hadi hesabu ya 10, kisha polepole kupunguza miguu yako kwenye sakafu.

Ugani wa nyuma

1. Nafasi ya kuanza kama wakati wa kuinamisha kando, mikono kwenye viuno. Pindisha nyuma kidogo, ukileta vile bega zako pamoja na kuinua kidevu chako kidogo, lakini sio juu sana hivi kwamba unatazama juu kwenye dari. Rudia mara tatu.

2. Baada ya kukamilisha marudio ya mwisho, kabla ya kukamilisha zoezi katika msimamo usio na upande, wima, konda mbele kidogo, ukizunguka mabega yako.

Inainamisha upande

Simama moja kwa moja, panua miguu yako kwa upana wa mabega.

Kusonga kidogo paja moja kwa upande, kwa upande huo huo teremsha mkono wako chini ya mguu, utahisi kunyoosha kwa upande mwingine wa mwili.

Rudia mara tatu. Kisha fanya zoezi hili kwa upande mwingine.

Onyo

Acha mara moja ikiwa mazoezi yoyote husababisha maumivu kuonekana au kuongezeka au kuenea zaidi. Kuendelea kunaweza kufanya shida kuwa mbaya zaidi.

Kwa siku mbili za kwanza, mazoezi yaliyopendekezwa hapa yanapaswa kurudiwa si zaidi ya mara tatu kila moja, karibu mara tatu kwa siku. Wakati uliobaki, pumzika tu. Maumivu yanapopungua, hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio hadi mara 10 kwa kila zoezi.

Barabara ya kupona

Ikiwa maumivu yanapungua hatua kwa hatua (ikiwa sio, wasiliana na daktari), basi baada ya siku mbili za kupumzika na mazoezi, unaweza kuendelea na maisha yako ya kawaida. Ili kurejesha uhamaji na kubadilika, ni muhimu kuwa unafanya kazi iwezekanavyo; bila shaka, hakuna kitu kinachopaswa kufanywa ambacho kinaweza kuingilia urejesho wa mwisho. Lakini hata sasa ni mantiki kupumzika kwa mgongo wako kwa saa moja au zaidi kila siku ili kutoa tishu wakati wa kuponya na kujirekebisha.

• Ikiwa maumivu yanarudi:

Ikiwa huna makini na kuzingatia sheria ambazo zimeorodheshwa katika meza hapa chini, kuna hatari kwamba kwa kufanya harakati zisizofaa, utaghairi kazi yote iliyofanywa, na hii itasababisha kurudi kwa maumivu ya nyuma. Hili likitokea, simama mara moja na ulale kwenye uso mgumu kifudifudi chini au chali, au chukua nafasi ambayo hapo awali ilichangia kuondoa maumivu.

• Kulala kwa upande wako

Msimamo huu sio mzuri kwa mgongo wako kama wengine, lakini hutokea kwamba wewe ni vizuri tu katika nafasi hii. Katika kesi hii, weka mto kati ya magoti yako ili kuzuia paja la juu kutoka mbele, kupotosha mgongo wa chini. Inaweza pia kusaidia kuweka mto mwingine dhidi ya tumbo na kifua chako, kama bolster, kana kwamba unaikumbatia, ili kushikilia mgongo wako kutoka mbele. Usiweke zaidi ya mto mmoja chini ya kichwa chako, haswa ikiwa una maumivu ya shingo au sehemu ya juu ya mgongo.

Nini cha kufanya na nini usifanye ili upone

Baada ya siku mbili, unapaswa kuondoka kitandani kabisa na kurudi kwenye shughuli za kawaida. Walakini, usisahau yafuatayo:

Nini cha kufanya:

• Usinyanyue vitu vizito au kuinama.
• Usifanye kazi nzito za nyumbani: usifute utupu, usisafishe, usipige pasi.
• Epuka miinuko mikali na miteremko.
• Usibebe mizigo mizito, kama vile ununuzi, masanduku, milima ya nguo zenye mvua.
• Usianze tena shughuli ngumu.
• Usikae au kusimama kwa muda mrefu bila kubadilisha mkao wako.

Tunapaswa kufanya nini:

• Endelea kufanya mazoezi na ujumuishe katika mazoezi magumu ili kuongeza kubadilika kwa mgongo.
• Tazama mkao wako.
• Chukua matembezi kila siku, ukiongeza umbali.
• Rudi kwenye majukumu yako ya kawaida, isipokuwa yale yaliyoorodheshwa katika sehemu ya "Nini usifanye".
• Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati, pata mapumziko ya mara kwa mara. Simama, tembea na unyoosha mgongo wako.
• endelea uhusiano wa karibu na mwenzi, hakikisha kuwa msimamo haukudhuru, kwa mfano, tumia nafasi ambazo hakuna uzito wa ziada umewekwa juu yako. shughuli za ngono inajumuisha miondoko ambayo ni sawa na kuinamisha pelvis na kusaidia kuongeza kunyumbulika na utulivu mgawanyiko wa chini mgongo.iliyochapishwa.

P.S. Na kumbuka, kwa kubadilisha tu ufahamu wako - pamoja tunabadilisha ulimwengu! © econet