Az önelfogadás testorientált terápia. A testorientált pszichoterápia alapfogalmai. Főbb fogalmak és gyakorlati alkalmazás. A lelki fejlődésre gyakorolt ​​hatás

A mai cikk egy interjú, amelyet a Pharmacy Business magazinnak adtam. Elfelejthetjük a gyerekeket pszichológiai trauma de a test soha nem felejti el őket. Hogyan lehet megtanulni itt és most a saját testedben maradni, megszabadítani a félelmektől és a bilincsektől - erről próbáltam mesélni Olga Aleksejevával folytatott beszélgetésünkben.

Köszönjük Olgának, hogy érdekes kérdéseket tett fel és elkészítette ezt az anyagot a kiadásra.

Tehát a testi módszer orientált pszichoterápia...

OA: Ha megpróbálod egyszerű szavakkal elmagyarázni, mi az a testorientált pszichoterápia (BOP)?
I.S. Először is ez a pszichoterápia. A célok és célkitűzések itt is ugyanazok, mint a pszichoterápia bármely más irányában: van egy kliens problémája, amit meg akar oldani – az úgynevezett „kérés”. A pszichoterápiás területeket a probléma megoldásának módja különbözteti meg.

A TOP-pal összhangban dolgozva pszichológiai problémát oldunk meg a kliens testének bevonásával. A test a pszichológiai diagnosztika és a pszichoterápiás átalakulás eszközeként is működik. Az orvosokkal ellentétben mi nem a testtel dolgozunk, hanem a testen keresztül. A test hozzáférést biztosít számunkra a kliens pszichológiai világához.

Ezért nem orvosi, hanem pszichológiai alapfokú végzettséggel rendelkező szakember dolgozhat a TOP szerint.

O.A. Mire épül a testi szemlélet, mik a lehetőségei, főbb posztulátumai?
I.S.: A TOP alaptörvénye azt mondja: "A testi és a pszichológiai egyenlőség." Képletesen szólva, az ügyfél teste a lelkének térképe. A test el tudja mesélni az ember történetét: kulcsfontosságú traumák, megrázkódtatások, pszichológiai portré, pszichoszomatikus kockázati zónák (amelyekben a legvalószínűbb a diszfunkciók előfordulása), egyéni életstratégia, erőforrások… Ez körülbelül nem a genetikai jellemzőkről, hanem azokról a rendellenességekről, amelyek az élet során, a megszerzett tapasztalatoknak megfelelően alakulnak ki.
Tehát egy érzelemre adott válaszként szükségszerűen bekövetkezik a testi reakció. Ha valaki hosszú időátél egy bizonyos élményt, az rögzül a testében. Például a krónikus félelem, a bizonytalanság arra készteti, hogy a fejét a vállába nyomja, miközben a vállak előregördülni látszanak, a mellkasban összeomlás alakul ki. És ez a testtartás megszokottá válik.

Ennek megfelelően a megszokott testhelyzetek, mozdulatok, testtartás, arckifejezés, izomállapot szerint pszichológiai portrét készíthetünk. És a testre hatva - változtatni pszichológiai állapot, önfelfogás, hozzáállás.
Ugyanakkor nem csak érintéssel befolyásoljuk a testet, bár a TOP módszerek között ott van például a masszázs. De használjuk is légzési technikák, statikus és motoros gyakorlatok, meditációk, testi metafora vétele (pl. megkérjük a klienst, hogy testével ábrázolja a problémáját), rajzot kapcsolunk (pl. testi tünetet rajzolhat).
A TOP-ban van egy bizonyos érintési etika. Mindig engedélyt kérünk az ügyféllel való fizikai érintkezéshez, tiszteletben tartjuk a „nem”-mondáshoz való jogát. A kliens szinte mindig teljesen felöltözve marad – kivéve a közvetlen izommunkát igénylő technikákat.

A nőknél a nemi szervek és a mellek érintése mindig tabu.

A test az egész történelmünket tükrözi.

OA: Wilhelm Reich volt az első, aki az emberi testi reakciókra figyelt, majd Alexander Lowen és mások. Változott-e valami azóta, esetleg a tanulmányok téves következtetésekre mutatnak rá, vagy fordítva?
I.S. A TOP közel egy évszázada létezik és fejlődik. Persze ez idő alatt sok minden változott, bővül, mélyül a tudás. Jelenleg több mint 100 TOP iskolát ismertek el, de szinte mindegyik W. Reich szomatikus vegetoterápiáján alapul. Megőrizte tezauruszát, a munka alapelveit, az elméleti alapfogalmakat: az „izomhéj” gondolatát, mint krónikus izomfeszültséget.

Reich az izmos héjat 7 szegmensre (tömbre) osztotta, mindegyiket egy bizonyos pszichológiai szimbolikával ruházták fel. De ő pszichoanalitikus volt, és sok embert szexualizált. pszichológiai folyamatok. A modern TOP már nem tekinti központi kérdésnek a szexualitást.

A modern TOP emellett a prenatális időszak későbbi életére gyakorolt ​​hatásáról és a születési folyamat jellemzőiről is beszél. Azt is érdemes megjegyezni, hogy Reich csak a krónikus izomhipertóniát (a „harc” reakciót) tekintette problémának, később a hipotonitás problémájáról (a „megadási” reakcióról) kezdtek beszélni.

Wilhelm Reich - a TOP alapítója

OA: Miben különbözik a TOP a pszichoterápiától, és miben különbözik a testterapeuta egy átlagos pszichoterapeutától?
I.S. A TOP a pszichoterápia egyik területe. Ahhoz, hogy ebbe az irányba tudj dolgozni, rendelkezned kell egy alapvető pszichológiai ill orvosi oktatás, valamint egy speciális extra oktatás TOP.

A testorientált pszichoterapeuta az a pszichoterapeuta, aki a TOP-ra szakosodott, ahogy a kardiológus az az orvos, aki a kardiológiára specializálódott.

OA: Mi történik ma a testterapeuták közösségében, mik a kilátások ennek a megközelítésnek? Van több iskola a TOP-on belül?
I.S.: Jelenleg több mint 100 ismert és elismert TOP iskola működik. Mára a tudományos ismeretek szinte minden szférája hihetetlen ütemben fejlődik, gazdagodik, ugyanez történik a TOP-pal is. Valószínűleg a TOP egyre népszerűbb lesz.

Először is, a TOP érthetőbb az ügyfelek számára, mert Külsőleg úgy tűnik, közel áll a szokásos gyógyszereikhez - néhány manipuláció a testtel.

Másodszor, az átlagemberből hiányzik az egészséges, szeretetteljes kapcsolat a testével. Testi kultúránk instrumentális, a test eszközként kopik, a vele való törődést elhanyagolják, de elvárás, hogy szép és hatékony legyen. A TOP segít a tested iránti szeretetteljes, tiszteletteljes hozzáállás kialakításában, növeli az önelfogadást.

OA: A TOP-ot analitikus megközelítéssel kombinálják, vagy ez egy teljesen független kezelés?
I.S.: A TOP a pszichoterápia önálló iránya, saját elméleti és gyakorlati alappal. De nem elég, ha egy pszichoterapeuta csak egy irányban szakértő. Egy dolgozó szakembernek van egy ajánlás: a pszichoterápia 3-5 különböző területét sajátítsa el. Ez minden pszichoterapeutára vonatkozik.

О.А.: Milyen kérésekkel fordulnak leggyakrabban testpszichoterapeutához? Tudsz toplistát készíteni?
I.S.: Testorientált pszichoterapeutához bármilyen pszichológiai kéréssel fordulhat, valamint bármely más pszichoterapeutához. De a TOP sajátosságaival összhangban ezek a kérések gyakrabban érintik a szervezetet. Például a kliens tisztában van azzal, hogy kritikus a testével, elégedetlen vele, és növelni akarja az önelfogadást.

Gyakran jön a krónikus feszültség a testben, nehézség a relaxáció - ez gyakori probléma a metropolisz lakói.

Szomatikus tünetekkel és pszichoszomatikus rendellenességekkel is kezelik; ebben az esetben mindenképpen tájékoztatjuk a klienseket, hogy a pszichoterapeuta segítsége nem helyettesíti a szükséges orvosi segítséget, azt össze kell vonni. Mostanában Az orvosok egyre gyakrabban fordultak testorientált pszichoterapeutákhoz - abban az esetben, ha nyilvánvaló, hogy „a betegség az idegekből származik”, vagyis a betegnek pszichológiai segítséget kell kapnia. Az orvosok és én nem vagyunk versenytársak, kiegészítjük egymás munkáját, ez növeli a kezelés hatékonyságát.

O.A.: Hogy megy a TOP foglalkozás? A kliens végzi a gyakorlatokat, vagy még mindig beszélnie kell először?
I.S.: A befolyásolás fő módszere bármely pszichoterápiás irányban a megbeszélés. Mindig beszélgetünk a klienssel, mint a többi pszichoterapeuta: összegyűjtjük történetét, tisztázzuk a kérést (a munka célját), kérdezünk a találkozásaink között fontos eseményekről, álmokról... A találkozó végén összefoglaljuk. Ami magukat a TOP-gyakorlatokat illeti, vannak olyanok, amelyeket szinte hangtalanul végeznek, és vannak, amelyek során párbeszéd folyik.

OA: Csoportban vagy egyénileg jobb tanulni?
I.S.: A TOP-ban vannak csoportos és egyéni munkaformák is. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei. Általában egyéni munka mélyebbre megy, könnyebben nyílik meg az ügyfél. De a csoport a csoporttámogatás hatását kelti.

OA: Van-e ellenjavallat a módszer használatának?
I.S.: Általánosságban elmondható, hogy a TOP használatának nincs ellenjavallata, mert a tetején különböző módszerekés sok technika. A konkrét gyakorlatok alkalmazásának vannak korlátai a józan ész szintjén: például terhes nőkkel vagy idősekkel végzett munka során nem alkalmaznak jelentős fizikai erőfeszítést igénylő gyakorlatokat. De ha egy dolog nem felel meg az ügyfélnek, akkor egy másik is használható.

Ezért a TOP-ot széles kontingenssel való együttműködésre használják: gyerekek, serdülők, felnőttek, idősek; normával és patológiával; terhes nőkkel; szenvedélybetegekkel (alkoholisták, drogosok, szerencsejátékosok…) stb.

О.А.: A pszichoterápia több évig is eltarthat, de mik a feltételei a TOP-nak?
I.S.: A TOP-ban, mint a többi pszichoterápiás iskolában, van egy „rövid távú munka”: 4-10 találkozó. És "hosszú távú pszichoterápia", több mint 10 találkozó. Ez a "fent" több hónapig vagy több évig is eltarthat. Minden attól függ, hogy az ügyfél milyen eredményt szeretne elérni, és hogy most hol tart.

Például egy lány nehezen kommunikál az ellenkező nemmel. Az egy dolog, ha egy kis önbizalom zavarja. Más kérdés, hogy van-e nemi erőszak a történetében, és még súlyosbító körülmények között is... Ezek lesznek különböző történetek pszichológiai munka, különböző időtartamú.

О.А.: Gyakran jársz azokhoz, akik nem kaptak eredményt a verbális pszichoterápiából?
I.S.: Igen, előfordul, de a legtöbb esetben nem az alkalmazott módszerben van a probléma, hanem a kliens felkészületlenségében - nem hajlandó változtatni. A pszichológushoz való utazás lehet „messziről fakadó”: divatos, kíváncsi, rokonok által kényszerített... Ebben az esetben a kliensnek nincs motivációja, és nem is lehet eredményes munka. Az ügyfél elkezdi áthárítani a felelősséget: "Rossz módszer", "Rossz szakember" ...

Emlékszel Micimackóra? „Ezek a rossz méhek. Rossz mézet készítenek."

OA: Van egy másik modern megközelítés is – a bodinamika, miben különbözik a TOP-tól? Vagy a második tartalmazza az elsőt?
I.S.: A testedinamikai elemzés (bodynamics) egy olyan irány a TOP-ban, amely a hetvenes években kezdett kialakulni Dániában. Az alapító Lisbeth Marcher, néha eljön Oroszországba és tanít. A bodinamikát az egyértelműség, a szerkezet jellemzi, ezért az orvosok érdeklődnek iránta - szoros mentalitás.

A bodinamika szerint a fejlődés azon a vágyon alapszik, hogy összekapcsolódjunk a világgal (és nem Erosszal és Thanatosszal Z. Freud szerint). A gyermekkori traumáktól függően ez a vágy eltorzul: valaki elbújik a világ elől, valaki mindenkinek a kedvében jár, vagy mindenkit irányít... Így kialakul egy karakterstruktúra (pszichotípus).

Valószínűleg a Bodinamika TOP iskolái közül a legvilágosabb pszichotípus-rendszer: milyen életkorban, milyen okból alakul ki a karakterstruktúra, hogyan nyilvánul meg testileg és pszichológiailag, hogyan lehet mono-korrigálni ...

A bodinamikában több mint 100 izom pszichológiai tartalmának előzetes tanulmányozását végezték el - valószínűleg érdekes lesz az orvosok számára, hogy megismerkedjenek vele.

O.A.: Amikor egy személy először jön hozzád, azonnal meghatározhatod a blokkok helyét, így a fő pszichológiai problémák?
I.S.: Ezt tanítják a testorientált pszichoterapeutáknak - az úgynevezett "testolvasás". Megvalósítható statikában, dinamikában (amikor az ember mozdulatlan vagy mozog). Az irodában ezzel időt takarít meg: az első percekben egy személy pszichológiai portréját látja, és javasolja, hogy milyen alapvető témákkal kell dolgoznia.

OA: Ez az emberolvasás készsége hátráltat vagy segít a munkán kívüli életben?
I.S.: Fontos, hogy a pszichoterapeuta szétválassza a személyes és a szakmai. Ne légy pszichoterapeuta szeretteinek. De tudásuk elemei felhasználhatók. Például a testolvasási készségek segítenek jobban megérteni egy másik személy érzelmi állapotát, fejlesztik az empátiát ...

OA: Ha jól értem, a TOP során az első dolog, ami jól látható, az a félelmek, amelyek blokkolva vannak a testben. Lehetséges-e saját kezűleg felrajzolni a félelmek fizikai térképét, és utána mit kell tenni velük?
I.S.: 4 alapérzésünk van, amivel születünk: harag, öröm, félelem, szomorúság. Majd kb 2-3 évesen az ún. társas érzések”(nem veleszületett, hanem a társadalomból hozott): szégyen és bűntudat. Mindezek az érzések bevésődhetnek a testbe, „befagyaszthatók”. A megfagyott érzések mintázata pedig egyéni. Vannak emberek, akiknek testében sok a félelem; valaki tele van haraggal; vagy a bűntudattól meghajolva... Ha nem vagyunk kapcsolatban a testben "rekedt" érzésekkel, azok fájdalmon, betegségen keresztül is megnyilvánulhatnak. Igen, van egy ilyen gyakorlat: megrajzolhatja a testét, és feljegyezheti, hol élnek benne érzések (megadhatja: „félelem” vagy „harag”). Ez segít az érzések megismerésében, csökkenti a szomatizálódás kockázatát.

OA: Vannak-e különbségek a testhez való viszonyulásban a különböző nemzetiségek között?
I.S.: Igen, a „testiség kultúrája” a kulturális sajátosságok része. Valahol még mindig a test a "bűn forrása", egy másik kultúrában a testtel bánnak tisztelettel, a harmadikban - a testiség megnyilvánulásainak tiszteletben tartásával, kivéve a szexualitást... Mindenképpen figyelembe kell vennünk az emberiség kulturális sajátosságait. ügyfél.

A TOP-nak megfelelően először diagnosztikai interjút készítünk, melynek előzményeiről gyűjtünk információkat. Többek között megtudjuk származását, származását: nemzetiségét, vallási felekezethez tartozását, társadalmi környezetét, amelyben felnőtt...

A nyugati kultúrában jelenleg paradox kapcsolat van a testtel. Egyrészt nagy figyelmet fordítanak rá: hány cikk és program a táplálkozásról, plasztikai sebészetről, öregedésgátlásról... Másrészt ez fogyasztói hozzáállás, a test egyfajta kizsákmányolt tárgy, bizonyos funkciókat kell ellátnia, és egy gyönyörű „névjegykártya” legyen... A test tisztelete és szeretete nagyon hiányzik.

O.A .: Hogyan építhetsz új szerelmet? meleg kapcsolat a saját testeddel?
I.S.: Úgy fogja fel, mint a személyiség szerves, teljes értékű része, és ne valamiféle életeszköz és névjegykártya a társadalom számára. Figyelj jobban a testből érkező jelzésekre, ne hanyagold el azokat. Nem csak arról van szó fájdalom tünetei betegségek. Még az olyan apró testi jelzések is, mint a gyomor feszülése, gombóc a torokban, intuíciónk jelzései, például segítenek megérezni a beszélgetőpartner őszintétlenségét.
A testről való gondoskodás nem „objektív”, mint valami élettelen tárgy: mosogatni, ablakokat mosni, testet mosni... De ezt a gondoskodást szeretettel végezni.
Manapság gyakran a szépséget helyezik az első helyre, de az egészséget nem, a testi szépség nevében sokan tönkreteszik az egészségüket. A hierarchia megtört, mert az egészségnek mindig az első helyen kell lennie, és az egészséges test mindig szép, mert harmonikus. Fontos, hogy lássa természetes, természetes testi szépségét, ami minden emberben megvan, csak eltérhet a társadalmi mintáktól.

O.A.: Mit tud mondani a TOP-ba való jelentkezés szükségességéről?
I.S.: Bármilyen pszichés problémával lehet TOP szakemberhez fordulni. A test átdolgozása csak egy módja annak megoldására, ahogy a művészetterapeuta is használhatja a rajzolást. TOP szakemberhez is eljöhetsz, ha szeretnéd jobban érezni a tested, megérteni és elfogadni.

OA: Azoknak, akiknek még nincs lehetőségük felkeresni egy testterapeutát, tudnának adni pár gyakorlatot házi feladathoz?

1. Üljön le kényelmes, nyugodt testhelyzetbe vagy feküdjön le. Csukd be a szemed, hangolódj magadra, a testedre. Próbáld jól érezni a testedből érkező jeleket. Válaszoljon kérdéseire:
Mennyire ellazult a test?
A test mely részei tartanak feszültséget?
A test mely területét foglalja el ez a feszültség?
— Milyen minták vannak a lokalizációban? (jobb-bal, felsőtest - alsó, test elülső felülete - hát, végtagok - törzs...)
Ez átmeneti vagy krónikus?
mióta van benned?
- Milyen érzéseket rejthet magában ez a feszültség, milyen emlékeket?
Próbáld meg ellazítani tested ezen részeit is.
Ezután nyitott szemmel készítsen rajzot: vázolja fel testét, és jegyezze fel a benne lévő feszültségeket.
Ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatot, jobban megismeri testi adottságait, közelebb kerül e feszültség okainak megértéséhez. Aztán gyengülhet, és akár el is távozhat.

2. Készítse el testérzettérképét. Rajzold le a tested, és jegyezd meg, hol milyen érzés él benne? Tipp: ne feledje, mikor élte át ezt vagy azt az érzelmet. Hogyan reagál a szervezet, mely zónák aktiválódnak? Ez az érzés tovább él bennük.
A rajzolás után fontolja meg:
Milyen érzéseket találsz a legkönnyebben nyomon követni magadban? Melyik a nehéz és miért?
- Vannak érzelmek, amelyeket nem vett észre a testében? Miért? Biztosan „nem élnek” benned, vagy egyszerűen nem találtad meg őket magadban?
— Vannak-e kitöltetlenül hagyott testrészek? Képzeld el, milyen érzések élhetnek még bennük.
- Vannak olyan testrészek, amelyekben sok érzés van? Legyen óvatos – ezek pszichoszomatikus kockázatú területek.
Ez a gyakorlat segít kapcsolatot teremteni testével és érzéseivel, integrálja a testet és érzelmi szféra, hozzájárul az érzelmek differenciálódásához.

Testorientált pszichoterápia (BOP) - modern irány gyakorlati pszichoterápia, amely testorientált technikák segítségével kezeli a páciens pszichés problémáit. A megközelítés a pszichológiai elemzést és a fizikai gyakorlatokat ötvözi. A TOP személyiséghez = test + elme + lélek.

A testelemzés a TOP egyik módszere, szomatikus fejlődéslélektannak is nevezik. Az anatómia ismerete kulcsfontosságú a megközelítésben, hiszen a módszer megalapítója, Lisbeth Marcher és munkatársai felfedezték az izmok és azok pszichológiai tartalma közötti kapcsolatot. Ugyanis egy bizonyos izomcsoport munkájának kudarcai a páciens viselkedésének egy bizonyos mintáját jelzik. Mivel az ember a felnövekedés minden szakaszában másként reagál a külvilág hatásaira, a diagnosztika során meg lehet határozni, hogy a kliens milyen életkorban élt át pszichés traumát.

A testorientált pszichoterápia a lélekterápia egyik módja, amely az emberiség élete óta létezik. Technikája párhuzamosan fejlődött keleti és nyugati irányban, hiszen a keleti áramlatokban évszázadokon át más volt a testkultúra és általában a testiség. A modern pszichológiai testorientált gyakorlatban különböző megközelítések találhatók. Ennek az iránynak a módszerei könnyen ráhelyezhetők a pszichológiai munka más módszereire. Sőt, nagyon gyakran a testorientált megközelítéssel olyan mély tartalmakat emelhetünk ki a tudattalanból, amelyek más módszerekkel való munka során blokkolnak.

Végül kultúránkban általánossá vált, hogy a saját testünk tapasztalataira figyelünk, és nem csak akkor, amikor az beteg. Elkezdtek tiszteletteljesebben bánni a testtel, de a domináns gyakran a fej felé tolódik el, a testre kevesebb figyelem jut. Ez jól látható a rajzpróba statisztikáiban, amikor egy személy rajzolását javasolják, és sok esetben nincs elég hely a test számára a lapon. Ezért olyan gyakoriak a torokproblémák, mivel a torok köti össze a fejet a testtel.

Az európai hagyományban a testszemlélet története nehezen követhető, a pszichológiában Wilhelm Reich-hel szokás kezdeni. A gyakori kritikák ellenére bevezette mindazokat a fogalmakat, amelyeket a testorientált terapeuták a mai napig használnak. A modern európai test pszichoterápia erősen befolyásolt, ezért egy módszernek tekinthető ugyanazon probléma kezelésében, de más bemeneten keresztül.

A testirány lehetővé teszi a pszichológus számára, hogy olyan klienssel dolgozzon, aki nehezen érti és verbalizálja problémáját. Kész lenne megmagyarázni, miért érzi rosszul magát, de szó szerint hiányoznak a szavak. A másik véglet az, amikor a kliens túlságosan beszédes, és még nyelvezetet is használ, hogy elkerülje a problémát. A testorientált pszichoterápia lehetővé teszi számára, hogy megfossza szokásos védelmétől, elfedve egy pszichológiai problémát.

A testorientált pszichoterápia módszerei

A test nem hazudik, felfedi a spirituális élmények lényegét. Az ellenállást is nehéz elrejteni a testben – még javítható is. Letagadhatod a szorongást, de nem tudod elrejteni a kezed remegését vagy egész tested merevségét. És mivel az ellenállással való munka egy pszichológiai probléma megoldásában gyakran tart a legtöbb idő, az objektív, materialista testszemlélet nagyon hatékony.

Abszolút minden emberi tapasztalat a testben van kódolva. És azokat, amelyeket nem tudunk megfejteni beszéddel, talán felfedik a testen keresztül. A nem verbális információ mennyisége, amely az ember állapotát jelzi, egyszerűen hatalmas, és csak meg kell tanulnia, hogyan kell vele dolgozni. A túlkontroll problémái a fejben jelennek meg, az emberekkel való érintkezési nehézségek a kezekben, a vállakban, az intim problémák a medencében tükröződnek, míg a lábak információt hordoznak az ember támogatásának nehézségeiről, magabiztosságáról, életben való mozgásáról.

testi- célzott terápia arra épül, hogy az emberi állati testhez forduljon, ami természetes bennünk, természetes és sokat tartalmaz hasznos információ. Társadalmi testünk azonban gyakran kerül konfliktusba az ösztönös törekvésekkel, tabuk azokat, és számos pszichológiai problémát vet fel. Gyakran nem halljuk jól a testünket, és nem tudjuk, hogyan lépjünk kapcsolatba vele.

Reich testorientált pszichoterápiája a vizsgált pszichológiai védekezéseken és azok testben való megnyilvánulásán – az úgynevezett izomhéjon – alapul. Ezt a fogalmat Reich vezette be, hogy a feszes izmokra és a légszomjra utaljon, amelyek páncélszerűek, fizikai megnyilvánulásként különböző módokon pszichoanalízis által figyelembe vett pszichológiai védekezés. Reich módszere a test állapotának módosításából, valamint a befogott terület befolyásolásából állt. Minden egyes izomcsoporthoz technikákat dolgozott ki a feszültség csökkentésére és a csapdába esett érzelmek felszabadítására. A technikák az izomhéj törésére irányultak, ehhez szorítással vagy csípéssel érintették meg a klienst. Reich úgy tekintett az élvezetre, mint az energia természetes áramlására a test középpontjából kifelé, a szorongást pedig úgy, mint ennek a mozgásnak az elmozdulását magára az emberre.

Alexander Lowen módosította Reich terápiáját és létrehozta saját irányt- ma széles körben ezen a néven ismert. Lowen testorientált pszichoterápiája a testet egy bioelektromos óceánnak tekinti, amelyben folyamatos kémiai-energiacsere zajlik. A terápia célja az érzelmi felszabadítás, az ember emancipációja is. Lowen a Reich-i légzéstechnikát használta, és különféle feszült testhelyzeteket is bevezetett az elzáródott területek energetizálására. Az általa kialakított testtartásokban az izmokra nehezedő nyomás folyamatosan és annyira megnő, hogy az ember végül kénytelen lazítani, nem tud tovább megbirkózni a túlzott terheléssel. A saját test elfogadása érdekében azt a technikát alkalmazták, hogy meztelenül megfigyeljék azt a tükör előtt, vagy a tréning többi résztvevője előtt, akik utólag mondták el észrevételeiket. A test leírása lehetővé tette, hogy képet alkossunk az adott személyre jellemző izmos héjról és az abból fakadó problémákról.

A következő híres pszichoterapeuta, Moshe Feldenkrais módszere a szociális maszk és a természetes elégedettségérzet, késztetések konfliktusával foglalkozik. Ha az ember egybeolvad társadalmi maszkjával, úgy tűnik, elveszíti önmagát, míg a Feldenkrais-módszer lehetővé teszi új, harmonikusabb szokások kialakítását, amelyek kisimítják ezt a konfliktusfeszültséget, és lehetővé teszik a belső tartalmak megnyilvánulását. Feldenkrais az izomműködés deformált mintáit tekintette, amelyek erősödésével egyre inkább megtorpannak és kívülről hatnak. Fizetett nagy figyelmet a mozgás szabadsága egyszerű műveletekben, az ügyfélnek azt tanácsolták, hogy önállóan keresse legjobb pozíció testére, egyéni anatómiájának megfelelően.

Sándor Mátyás a testi szokásokat, testtartásokat, testtartásokat is feltárta, hogy harmonikusabb és természetesebb testtartásokat találjon. A leghelyesebbnek a maximális kiegyenesedést, a gerinc felfeszítését tartotta. Alexander terápiája fejtől lefelé irányuló nyomást is alkalmaz, amitől a kliens egyre jobban ellazul, miközben megpróbál felegyenesedni. Az eredmény a felszabadultság és a könnyedség érzése. Ezt a módszert gyakran használják nyilvános emberek, táncosok, énekesek, mert Alexander maga találta ki ezt a technikát, elvesztette a hangját, és a megtalált megoldásnak köszönhetően ismét visszatérhetett a színpadra. Sérülések, sérülések, számos krónikus betegség terápiájára is hatásos.

Testorientált pszichoterápia – gyakorlatok

Bármilyen testtel végzett munkánál elsősorban az a fontos, hogy érezd és megalapozd magad. Álljon egyenesen, egyenes lábakkal, nyújtsa ki a feje tetejét, és még kissé tolja előre a mellkasát. Érezd, ahogy minden energia felszáll a lábadból, ez egy feldobott állapot, sőt némi felfüggesztés is. Lélegezz be, majd hajlítsa be a térdét, lazítsa el a medencét, majd lélegezzen ki. Képzeld el, hogy most egy karosszékben ülsz, mintha a földbe gyökereznél. Nézz körül, jobban jelen leszel, mintha még a levegőt is éreznéd a bőrödön. Ez a legkönnyebb gyakorlat arra, hogy megalapozza magát, és elkezdjen mélyebben dolgozni bármivel, legyen szó érzelmi élményekről vagy a testtel végzett további munkáról.

A következő gyakorlat a száj területén lévő bilincs - az állkapocsbilincs - feloldására szolgál. Gyakran összeszorítjuk az állkapcsunkat fizikai megerőltetéskor, vagy amikor kitartónak kell lennünk, hogy elvégezzük a dolgokat. Illetve, ha valami nem tetszik, de nincs mód kifejezni, újra összeszorítjuk az állkapcsunkat. Néha az állkapocs olyan erősen összenyomódik, hogy a vérkeringés ezen a területen megzavarodik. Ehhez a gyakorlathoz ülhet vagy állhat. Helyezze a tenyerét az álla alá, hátoldalával felfelé, és most próbáljon belélegezni, nyissa ki a száját, engedje le az állkapcsát, de a kezednek meg kell akadályoznia ezt a mozgást. Kilégzéskor az állkapocs ellazul és újra bezárul. Több ilyen mozdulat után érezni fogod azt a helyet, ahol az állkapcsok összezáródnak, masszírozhatod, ellazítva az izmokat. Ennek eredményeként meleget fog érezni, könnyebb lesz a szavak kiejtése, és talán még lélegezni is.

A testblokk példája a felhúzott vállak. Ha még egy kicsit megerősíted ezt a bilincset, akkor kiderül, hogy a nyak szó szerint a vállakba bújik, amelyek, mint egy teknősbékahéj, megvédik egy esetleges ütéstől vagy hátulról történő lökéstől. Amikor az ember már megszokta a vállak ilyen helyzetét, ez azt jelenti, hogy életében sok stresszes helyzet volt, amikor belsőleg össze kellett zsugorodnia. A legegyszerűbb gyakorlat itt az, ha megpróbálja úgy tűnik, hogy ledob valamit a válláról. A kép fokozása érdekében elképzelhetjük, hogy valakinek a keze a vállán van, és nem akarjuk, hogy ott legyen. Rázd le a válladról és csináld magabiztosan.

Egy másik gyakorlat, amelynek célja a vállak felszabadítása, a taszítás. Tegye előre a kezét, mintha egy kellemetlen személyt próbálna eltolni magától. Változás akkor is lehetséges, ha a könyökével hátranyomja. Még verbálisan is segíthetsz magadnak visszavonulni, ha azt mondod, hogy nincs kapcsolat.

Egy másik személy jelenlétével végzett gyakorlatok során, amelyeket Reich testorientált pszichoterápiája és Lowen testorientált pszichoterápiája egyaránt gyakorol, a hátadon fekve, a fejed mögött megmasszírozhatja a homlokodat, majd a nyakad mögött lévő nyakat. fej. Jobb, ha a műveletet professzionális terapeuta végzi. Masszírozó mozdulatokkal végezze el időben a test ringatását. Következő - az átmenet a nyak izmaihoz, masszírozza az inakat, azokat a helyeket, ahol az izmok a koponyához kapcsolódnak, finoman húzva az izmokat. Ismét meg kell húzni a nyakat és még egy kis hajat is, ha a hosszúság megengedi.

Bármelyik pillanatban, ha feszültség van, ismét visszatérhet a homlok területére, gyúrhatja, szorosan megérintve a fejét a kezével. Szükséges támogatás és távollét hirtelen mozdulatok. A fejbőrben dagasztó mozdulatokat is kell végezni, a fejbőrt meg kell nyújtani. Ez tetszőleges mozdulatokkal, ujjakkal és csuklókkal különböző irányokban megtehető. Minden új nyomással megváltoztathatja az ujjak helyét. A felső ívek ráncának rögzítése után oldalra húzhatja és visszacsukhatja.

A frontális bilinccsel végzett munka után az arcizmokra való átmenetet hajtják végre. Miután az ujjakat szimmetrikusan helyezték el az orr oldalain, lassan szét kell teríteni őket a fülek felé. Lefelé haladunk a nasolabialis hajtás mentén, húzzuk az izmot. dolgozunk állkapocs izmait, stresszpontokat adunk Speciális figyelem. Elengedjük a feszültséget az állcsontból, kezünket az áll középső részének oldalára tesszük, és lassan visszaterítjük a fülekre. Minél lassabb a mozgás, annál mélyebb. Az arcizmokkal való munka – a bennük rekedt érzelmekkel dolgozunk.

A további munka a nyakra és a vállakra hárul. Ha a nyakban hasonló dagasztási technikákat alkalmaznak, akkor a vállakban és a vállakban elfogadható a támasztás kemény préselés hogy kiegyenesítse őket. A préselés imbolygó mozdulatokkal történik, majd átadjuk a kezekre. A teljesen ellazított kezet megfogva hintázni kell, meg kell fogni a csuklót és húzni, majd elengedni és ismét megismételni a lendítési ciklust. Ezután következik az ecset dagasztása, amelyet a gyurmához hasonlóan a tenyér puha részeivel kell kinyújtani, és gyúró mozdulatokkal kell sétálni minden ujj mentén, mintha megfeszítené a feszültséget. Használhat csavaró mozdulatokat is. Mindent megnyugtató lendülettel kell kiegészítenie.

Testorientált pszichoterápiás technikák

A test, mint legnagyobb erőforrásunk, minden önmagában rögzített információt tartalmaz. Mint a gyűrűk a fán, életünk történetét tárolja azokról a bonyolult és érzelmekben gazdag helyzetekről, amelyek rovátkákként maradnak meg rajta, megnyilvánulva fájdalmas érzésekés kellemetlen izomgörcsök. A testtel végzett munka lehetővé teszi, hogy a mélységbe, a lényegbe kerüljünk, azokba a magélményekbe, amelyek a párkapcsolati, munkahelyi konfliktusok eredményeként megőrződnek, belső konfliktusok, félelmek, álmatlanság, érzelmi stressz, amelyet nem lehet visszafogni, pánikrohamokig.

A test minden helyzetben be van kapcsolva, mert átveszi az összes stresszt, amely az ember életén áthalad. A feszültség pillanatában megváltozik az izgalom, a légzés, ezt követi a vér összetételének, a hormonális háttérnek a változása, ami fiziológia szintjén felkészíti az embert a cselekvésre. Ha a gestalt nincs zárva, akkor ez az állapot lerakódik az izmokban.

Terápiához negatív állapotok testorientált megközelítésben, használata különféle technikák, a már leírt földelésből kiindulva. Ekkor gyakran alkalmazzák a központosítást, amikor a kliens csillagfekvésben fekszik, és a terapeuta feszesítő mozdulatokkal masszírozza a fejét, karját, lábát, levezetve a felesleges feszültséget minden részről. Ha az első technika önállóan is végrehajtható és terápián kívül is alkalmazható, akkor a másodikhoz terapeuta jelenléte szükséges.

Különös figyelmet kell fordítani az elterjedt légzéstechnikákra, amelyek különböző változataiban az ősi spirituális gyakorlatokból ismertek. Nyomon követéssel természetes módon egy személy légzése diagnosztizálhatja pszichés problémáit. Ezután a légzés ritmusának és mélységének megváltoztatásával új tudatállapot érhető el. NÁL NÉL felületi forma ez lehet a szokásos lazítás vagy tónusemelés, ami a mindennapi használat során is alkalmazható, amikor az ember maga szeretne megnyugodni vagy ráhangolódni, éppen ellenkezőleg, dolgozni. Terápiás munkában a légzéstechnikákat sokkal aktívabban lehet alkalmazni, akár bizonyos esetekben transzba hozni az embert. Természetesen ehhez szakképzett terapeuta irányítása szükséges.

A testtel végzett munka a belső erőforrások felé fordulás, az élet ezen pillanatának érzésének kialakítása, a blokkolt, kifacsart energia teljes jelenléte és felszabadítása. Mindezek elengedhetetlen részei a teljes, örömteli életnek.

Testpszichológia. Feladatok testterápia

Még az ókorban is az ember elkezdte keresni azokat az erő- és energiaforrásokat, amelyek meghatározzák egészségét, sikerét és jólétét, képesek elérni céljait és megtalálni a kiutat a nehéz helyzetekből. Az ember elkezdte keresni a módját, hogy irányítsa erejét, állapotát, energiáját. Ez vezetett a megjelenéshez hagyományos rendszerekönszabályozás, például jóga, taoista alkímia, tai chi chuan, sámáni gyakorlatok. Kezdetben ez a tudás az ő kultúrájuk keretein belül alakult ki, és az európai tudomány figyelmen kívül hagyta, de a 20. század eleje óta az európaiak tudományos kutatásaik során egyre jobban hozzájuk nyúlnak. Ennek eredményeként megjelent a testorientált pszichoterápia, amely mind a klasszikusra épül pszichológiai elvek, valamint a test és az energia irányításának ősi gyakorlatairól.

Testpszichológia lehetővé teszi a testben felhalmozódó bilincsek nyomon követését, és testterápiás gyakorlatok eredetileg arra összpontosított gyors visszavonás testbilincsek és blokkok.

A testpszichológia eredete

A tudomány kedvéért azonban egy másik pontról kell kiindulnunk. A testpszichológia a 20. század elején jelent meg, paradox módon a pszichoanalízis keretei között. Szinte azonnal elvált tőle, és kialakította a saját, homlokegyenest ellenkező irányát. Sigmund Freud egyik tanítványa, Wilhelm Reich észrevette, hogy a pszichoterápiás ülésen a kanapén fekve a kliens mindig kíséri az érzelmeket bizonyos testi megnyilvánulásokkal. Ezért a páciens teste sokszor sokkal többet tud elmondani problémáiról, mint szavak. A test megörökíti minden élményünket és érzésünket, jelentős eseményünket és élettapasztalatunkat. A test még azt is ki tudja mondani, amit az elme még nem sejt.

Ma a testorientált pszichoterápia a modern pszichológiai gyakorlat egyik fő iránya. Ez a lélek gyógyításának módja a testtel való munka révén, a testbe vésett ember tapasztalataival és problémáival való munka. A tudományos világ egyébként a testorientált szemlélet keretein belül "emlékezett" az ősi energiagyakorlatokra, önszabályozási rendszerekre. Minden, ami az ember lelkében történik, nyomot hagy a testében, minden, ami a pszichében történik, hatással van az energiára. Az egészséges energia meghatározza a testi egészséget, a testi egészség megteremti a lelki jólét feltételeit, ami viszont egészséges energiát biztosít.

A. Lowen, a bioenergia-analízis megalapítója és a testorientált terápia egyik klasszikusa bevezette a bioenergia fogalmát a tudományos körforgásba, bemutatva, hogy az energiapotenciál kezelése aktiválja az egyén belső erőforrásait, ami hozzájárul az önismerethez. , önkifejezés, önmegvalósítás. Ez lendületet adott mindenféle energiaiskola és irányzat kialakulásának, amelyek közül sok túllépett nemcsak a testorientált terápia, hanem általában minden tudomány keretein.

Testpszichológia: általános alapelvek

A testlélektan posztulátuma rendkívül egyszerű: a tudattal dolgozva befolyásolhatjuk a testet, a testre hatva pedig a tudattal. Ez az NLP egyik alapvető posztulátumát visszhangozza: az elme és a test egy rendszer elemei. Hol van itt a tudattalan? - kérdezed. Elemi – a testen keresztül a tudatra gyakorolt ​​hatást magát a tudatot megkerülve hajtják végre. Vagyis a tudattalan erőforrásai.

Ezért a testorientált terápiában a problémával való munkavégzés módszerei általában nem érintik magát a problémát. A munka ennek a problémának a testi megnyilvánulásával jár. Például félelem vagy ingerlékenység esetén bizonyos izomcsoportok túlfeszítettek, ami szorításhoz vezet. E bilincsek lazításával megoldódik az őket okozó probléma. Eltekintve a mögöttes problémák azonosításától és a megoldási módszerektől, amelyek alkalmasabbak a gyakorló testépítők képzésére, koncentráljunk arra, hogyan használhatja ezt egy hétköznapi ember a mindennapi életben.

Abból a tényből kiindulva, hogy minden tudattalan feszültség valamilyen probléma vagy lelki egyensúlyhiány megnyilvánulása, egy egyszerű beállítást választunk: minél ellazultabb a test, annál harmonikusabb az ember, és annál több erőforrás áll rendelkezésére a megoldásra. mindennapi feladatokat. És minél egészségesebbé válik a szervezet a betegségek pszichoszomatikus okainak tanulmányozása miatt. Ebből az következik, hogy lazítani kell mindent, ami ellazítható.

Valaki tiltakozik: de az izomfeszülés bizonyos biztonságot ad, és biztonsággal jár! És ez lesz az egyik nagyon gyakori tévhit. Az izomfeszülés csak érzést tud kelteni... nem is biztonságot, hanem egyfajta készenlétet a veszélyre. Vagyis a fenyegetésre váró feszültség. Mint tudják, a hosszan tartó stresszhatás elkerülhetetlenül stresszhez és az idegrendszer megzavarásához, valamint a test "kiégéséhez" vezet. Ez az az eredmény, amit vártunk? Éppen ellenkezőleg, egy ellazult izom mindig gyorsabb, mint egy feszült, ezért sok rendszerben kéz-kéz elleni küzdelem tanulni nem annyira erőlködni, hogyan kell megfelelően ellazítani az izmokat. Ez egyébként a mozgásterjedelem növelését, az erő- és energiafelhasználás optimalizálását, a testi sérülések minimalizálását is segíti. Egy egyszerű példa: mi fog jobban szenvedni egy fejszecsapástól - egy fadeszka vagy egy levegőbe dobott ruha? És ami a legfontosabb, az ellazult test azt jelzi, hogy az ember megengedheti magának, hogy ellazuljon (és ezért bízik a képességeiben), ami mély biztonságérzetet nyújt.

Valaki azt fogja mondani, hogy mindig nyugodt. Ez is egy általános tévhit emberi test mindig van elég bilincs, és a teljes ellazulás egyenlővé tehető a teljes megvilágosodással. Teljesen természetes, hogy „normális” állapotban az ember nem érzékeli a feszültségét, és gyakran nem is képzeli el, hogyan is lehetne másként. Sőt, létezik olyan, hogy „társadalmi test” – olyan testi szorítók halmaza, amelyeket a társadalomban „fel kell öltöznünk”, amelyek bizonyos helyzetekben alakítják a megfelelőségünket, az irányíthatóságunkat és a szerepsztereotípiák betartását. Ezért a relaxáció művészet, amelyet fokozatosan sajátítanak el. És minél többet mesterkednek, annál több szorítást vesznek észre magukon.

Mi segíti az ellazulást? A legegyszerűbb meditációs technikák, amelyek hozzájárulnak a psziché gátlásához, ami a test általános ellazulásához vezet. Hozzájárul, bármilyen elcsépelt is, az általános megnyugvás, a konfliktusmentes viselkedés, a jóakarat, a pozitív érzelmi hangulat fenntartásának képessége. Egyébként mindezek a készségek jól képzettek és fejlettek. Az olyan népi relaxációs módszerek, mint a masszázs és a fürdő hatékonyak, különösen az optimális pszichológiai hangulattal kombinálva. Nagyon fontos testi kapcsolatban áll egy másik személlyel, amelyre számos testterápiás gyakorlat épül. És ami a legfontosabb, éreznie kell a testét, és követnie kell a benne bekövetkező változásokat.

Testterápiás gyakorlatok

Aktív izomlazítás

Az ötlet nagyon egyszerű: annak érdekében, hogy az izom a lehető legjobban ellazuljon, a lehető legjobban meg kell erőltetnie. És az egész test egyenletes ellazítása érdekében egyenletes terhelést kell adni neki. Ehhez egymás után megerőltetjük az összes testrészt: arcot, nyakat, vállat, karokat, hasizmokat, csípőt, sípcsontot és lábfejet. Minden testrésznél igyekszünk maximális feszültséget teremteni és 10-20 másodpercig megtartani, majd figyelmünket a relaxációra fordítani.

A bilincsek visszaállítása

Először is figyeljen a szervezetben előforduló folyamatokra. Azokon a feszültségközpontokon, amelyekkel rendelkezik. És... próbálja megtalálni a legkényelmesebb pozíciót. Ehhez elég hallgatni a testedre: milyen pozíciót szeretne felvenni? És akkor megengedheti magának, hogy lazítson. Még mélyebben is. És az egész testet egy belső pillantással lefedve észrevehető, ahogy a feszültség központjai fokozatosan elolvadnak, és a belső tér egyre ellazultabbá, könnyedebbé válik.

figuratív légzés

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a meditatív transz és az irányított munka hatásának a testtel való kombinálását. Először csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Észre fogja venni, hogy belégzéskor enyhe hűvösséget, kilégzéskor pedig enyhe melegséget érezhet. És ne legyen más a világon, csak be- és kilégzés. Ezután elképzelheti, hogy a mellkasa közepén keresztül lélegzik, és továbbra is érzi a belégzés hűvösségét és a kilégzés melegét. Aztán átlélegzünk napfonat, az alhas, a tenyér és a láb (behelyezheti a koronát, de legyen óvatos - ne ragadjon el), majd - az egész test felületén keresztül. Testrészenként 10-15 be- és kilégzést végzünk.

A testtudat fejlesztése

• 5 percig, szünet nélkül mondj (hangosan!) mindent, ami a testedben történik .

• Hagyj magadnak néhány percet nincsenek céljaik. Hagyd, hogy a test csináljon bármit nagyon akarja csinálni és engedd meg neki megtenni. Csak légy megfigyelő és lehetővé teszi hogy megtalálja az önmegnyilvánulás megfelelő módját Itt és most.

• És akkor, miközben ebben az állapotban marad, hagyja, hogy a test megtalálja azt a pozíciót, amelyben ebben a pillanatban igazán kényelmes lesz.

• És ebben a helyzetben maradva, belső tekintetével járja át az egész testet: figyeljen arra, hogy az egyes testrészek milyen tónusban vannak, mi történik a testében. Belső tér. Kövesse nyomon a bilincseket a testében és engedd meg pihenni.

Alekszej Nedozrelov