Prehrana dojilje vegetarijanke prvog dana. Veganska načela za dojilje. Je li prihvatljivo slijediti vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće i dojenja

Ako vegetarijanca koji želi imati djecu zanima pitanje dojenje, tada će sve odgovore pronaći ovdje. Iako mišljenja o trudnoći na vegetarijanskoj prehrani nisu jednoznačna, ipak se možemo složiti da se mlijeko takve majke značajno razlikuje u bolja strana po sastavu. Razmotrite nekoliko pitanja u vezi s dojenjem majki vegetarijanki.

Je li dijete lišeno korisnih tvari ako majka ne jede meso

Ako se ranije vjerovalo da djeca ne dobivaju dovoljno vitamina i drugih tvari ako njihove majke ne jedu meso i ribu, sada je već dokazano da kvaliteta mlijeka od toga ne trpi. Odavno je poznato da je mlijeko majki koje jedu meso i vegetarijanki potpuno isto po sastavu. Štoviše, utvrđeno je da u mlijeku potonjeg štetne tvari daleko manje. Budući da tijelo ne prima razne stimulanse rasta i antibiotike kojima se pune životinje na farmama.

U biljnoj hrani, prilično veliki skup svih potrebnih korisne tvari. I ako buduća mama već dugo na takvoj dijeti, tada njena prehrana sadrži sve što je potrebno za proizvodnju punovrijednog mlijeka.

Može li biti malo mlijeka iz činjenice da mama ne jede životinjske proteine

Ne postoji veza između životinjskih bjelančevina i količine mlijeka. Baš kao i veličina grudi, to uopće nije važno. Sve je zbog hormona. Postoji poseban hormon koji je odgovoran za proizvodnju mlijeka. Zove se prolaktin. Proces stvaranja mlijeka uključuje se u trenutku kada se dijete prisloni na dojku i počne sisati. Čak i u sovjetsko vrijeme, svima koji su rađali preporučivali su izdajanje mlijeka kako bi bolje stizalo.

Postoji i drugi hormon koji pomaže "iscijediti" mlijeko iz mliječna žlijezda. Zove se oksitocin. Kada beba napravi pokrete sisanja, mišići u prsima se počnu stezati i mlijeko mu teče u usta. Oksitocin je vrlo povezan s raspoloženjem majke. Može se istaknuti ne samo tijekom razdoblja hranjenja, već i pri pogledu na dijete ili kada ga majka uzme u naručje.

Loše obiteljsko okruženje ili majčina tjeskoba iz drugih razloga inhibira proizvodnju oksitocina. Stoga bi svi članovi obitelji trebali postupati s mamom s pažnjom i razumijevanjem. Iz ovoga postaje jasno da roditelj vegetarijanac može svojoj bebi dati mlijeko, uz često dojenje i povoljnu okolinu.

Suočava li se mama s nedostatkom hranjivih tvari u nedostatku mesa u prehrani

Ovaj stav zauzimaju oni koji koriste mesnih proizvoda. No odavno je dokazano da sve što sadrži meso i ribu nalazimo u biljkama. Svima je poznato da se većina vitamina, aminokiselina i elemenata u tragovima nalazi u svježim namirnicama. Odnosno, ako se podvrgnu kuhanju ili prženju, tada će se količina korisnih smanjiti na minimum. Stoga, od mesa će više koristi u svježe. Ali nikome ne pada na pamet jesti sirovo meso, ali povrće, začinsko bilje, bobičasto voće i voće može i treba jesti. A proteine ​​možemo dobiti iz mahunarki i žitarica. Ali naravno, bolje ih je kuhati.

Vegetarijanka ne dobiva dovoljno kalcija

Mnogi vegetarijanci konzumiraju mlijeko i druge proizvode na njegovoj osnovi. Ali ako je žena čista veganka, onda postoji nemliječna hrana bogata kalcijem. Kao što znate, postoji i biljna hrana koja sadrži ovaj mineral više nego mlijeko. Prije svega, to je sezam. Stotinu grama ovih sitnih sjemenki može zamijeniti tri čaše mlijeka. Evo još nekih namirnica s kalcijem:

• badem;
• sve vrste kupusa;
• Brazilski orah;
• tofu;
• zelje;

Velika količina kalcija nalazi se u bilju koje se koristi kao začin.

Je li dobro biti vegetarijanac dok dojite?

Veliki izbor povrća, voća i orašastih plodova omogućuje vam stvaranje Uravnotežena prehrana. Tri su dobra razloga za dobrobit ove vrste prehrane:

1. Majčino mlijeko sadrži manje toksičnih tvari i proizvoda raspadanja zbog ekološki prihvatljivog sustava prehrane.
2. Nedostatak antibiotika i hormona u mlijeku, koji se uvijek nalaze u mesu i uzrokuju razne neravnoteže u tijelu majke i djeteta.
3. Tijekom razdoblja dojenježeni je potrebno mnogo snage, i jela od povrća brzo se probavljaju i ne oduzimaju se veliki broj energije.

Jedino što treba upozoriti je da majka koja jede meso ne bi trebala naglo prijeći na vegetarijanstvo dok čeka dijete. Ovo je stres za tijelo, a trudnoća je već prirodni test.

Pozdrav moji čitatelji!

Nisam mislio napisati ovu recenziju, a ne smatram se ni vegetarijancem. Prije godinu i dva mjeseca prestala sam jesti meso. Neko vrijeme nakon poroda.
Kasnije sam prestala jesti piletinu, ribu, a jako bih voljela prestati jesti jaja, ali dok to ne izađe jedem ih samo u pečenju, u ostalim jelima tj. čisti oblik Ne. Ne jedem kajganu, kajganu, punjena jaja i sl.

I sve se to dogodilo nesvjesno, ali naravno, ali na prvom mjestu...

Djelovala mi je gadno, ne znam od čega je napravljena i takve stvari. Nisam ga jeo oko godinu i pol, ali sam u isto vrijeme jeo meso, piletinu, ribu.

Ja sam tigar Istočni kalendar kao moji roditelji. Uopće ne mogu zamisliti hranu bez mesa, pogotovo otac.

A prema mesu sam uvijek bio više nego smiren, ako mi date na izbor tanjur s povrćem i voćem i tanjur s kotletima, uvijek ću izabrati povrće.

Sa 26 godina sam ostala trudna, a već u trudnoći sam počela vrlo rijetko jesti meso, više ribe i kokoši. Prvo, nisam ga često jela, a drugo, nisam ga uopće htjela.

Nakon poroda dogodio mi se još jedan metamorfoza.

Oduvijek sam bila osjetljiva na mirise, na poslu su čak organizirali i provjeru - osoba je sakrila čaše s različitim vrstama octa, a ja sam po mirisu pogodila. Vino, obično, balsamico.

Ali nakon poroda ta je osjetljivost nadmašila sva moja očekivanja, nisam mogla jesti svježi sir, malo sira, vrhnja, domaćeg mlijeka za piće. Jako je smrdjelo na štalu, prljave krave i bikove.

I također nije htio i nije mogao jesti meso!
Prvih šest mjeseci još sam jeo pileći file, a onda je nestalo.

Zašto kažem da se ne mogu nazvati vegetarijancem..?

Zato što sam ove godine ipak jeo pileći file, ponekad sam jeo haringe ispod bunde, jer meso ne jedem ne iz samilosti prema životinjama, loša energija, ubojstvo itd. (Iako, naravno, suosjećam s njima), Jednostavno to ne želim Ne treba mi, ne uživam u tome.

Film "Zemljani" nisam gledao i neću ga gledati, ne vičem na svakom koraku da ne jedem meso, točnije bi bilo reći da uopće ne pričam konkretno o ovome. Nisu mi sve cipele kožne, bunda mi nije od lisice, nego od mutona, ali to nije zato što u principu ne kupujem kožne cipele, jer sam vegetarijanac! Nemam uvijek tu priliku, to je sve.

Kada je prošlo 9 mjeseci bez mesa, jednostavno sam osjetila gađenje prema gore navedenim proizvodima.

Guljenje haringe ili rezanje pilećeg filea postalo je problem. S vremenom je to prošlo i ja to radim automatski, pokušavajući apstrahirati.

Ali vjerujte mi, kada ne jedete meso, a miriše vam roštilj (to je jedino što sam htio neko vrijeme), onda ne čujete miris šišmiša, nego miris MESO. Obično sirovo meso.

Ista je situacija i s pilećim kotletima, ili, primjerice, prženom ribom.

A poglede prodavača od kojih prije kupnje tražim da pomirišu sir, možete zamisliti.

Jedini sir je adyghe, onaj koji mogu jesti.

Koristim mliječne proizvode: jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, simbiotik - sve to radim sam od kiselog tijesta i ultrapasteriziranog mlijeka. Kiselo vrhnje i svježi sir kupujem u trgovini, ali svježi sir je samo tvornički u pakiranjima.

Užasno neisplativo, ali izlaza nema. Bez mliječnih proizvoda nisam dobro. O tome ću pisati ispod, u kontra.

jaja:

Uvijek nisam baš volio kajganu i kajganu, a nakon čitanja o sadržaju pilića na farmama peradi (ovdje je postalo odvratno i jadno), postupno dolazim do zaključka da ću ih s vremenom prestati jesti. Jedina začkoljica je zamjena jaja u drugim proizvodima, o tome morate više čitati i tražiti razne recepte. Dok je situacija s jajima u "frizu".

Nisam postao ljubazniji, čišći, jasnih misli (što još tamo obično piše?); Ista sam kakva sam bila: ponekad sam ljuta, prgava, zlobna, ali takva sam već 28 godina! Ljudi pišu da im se svijest promijenila.. Moja još nije.

Da mogu zamotati svinjetinu u piletinu i jesti je hladnu, bih.

Za 9 mjeseci trudnoće skuhala sam toliko želea koliko nisam skuhala niti pojela u svih 30 godina svog života.

Jela sam meso, mast, piletinu, ribu, kobasice, kobasice i losos. Jela sam sve gdje je na ovaj ili onaj način moglo biti mesa.

U 11 navečer mogla sam si kuhati shawarmu i sa suzama u očima (s radošću 🤦🏻‍♀️) je upijati.

Kako sam prosudio? Ako to želiš, onda dijete to treba.Štoviše, nisam namjeravao oduzeti meso od djeteta kada je došlo vrijeme za uvođenje mesnih proizvoda u dohranu.

Djeca će sama odlučiti hoće li biti vegetarijanci ili mesojedi.

Ali nakon poroda situacija se nije promijenila. Tek nakon poroda već sam zamatala meso s tjesteninom.

Vrijeme je prolazilo, a ja sam nastavio jesti meso i primijetio sam da sam, ako sam neko vrijeme ostao bez njega, počeo vrtoglavica, gubitak snage, još veći pad tlaka, uvijek sam gladan i ljut.

Jedina razlika je u tome što sam ga jela samo s užitkom, a ne uz suze radosnice i drhtanje ruku, kao u trudnoći.

Kad je došlo vrijeme za uvođenje komplementarne hrane drugom djetetu, pokazalo se da on ne jede meso. Vrištao je i tukao se na sam pogled na žlicu mesa ili miris.

Probala sam sve vrste domaćeg mesa, sve staklenke koje sam našla na akciji, različiti putevi Pokušala sam sinu dati meso, ali nije ga jeo.

Da vas podsjetim da najstarija kći ima 5 godina i od svega što postoji u svijetu mesa još uvijek jede samo pileće/pureće kotlete na par.
I ništa više!!

Je li drugo dijete vegetarijanac??
Hvala bogu ne. sa 10 mjeseci se predomislio i počeo jesti meso barem iz konzerve.

I dalje ne jede domaće, iako se već bliži vrijeme uvođenja hrane u komadima. I pire iz staklenki je jako tečan.

ŠTO SE PROMIJENILO?

Tako da ne mogu reći da su se dogodile neke globalne promjene. Tek sam počela jesti meso i to je to.

✔️ Nastavljam nemojte kuhati juhe za prva jela, u našoj obitelji nitko ne jede hranu na juhu;

✔️ Stalno jedem samo jednu vrstu sira, a sve ostale mi smrde po štali. Ista shema i drugi mliječni proizvodi. Jedem ono što sam jeo kad sam bio vegetarijanac.
Nikad nisam počela piti mlijeko, više volim biljno mlijeko;

✔️ Nastavljam nemoj jesti jaja u obliku kajgane, kajgane i sl. Samo u jelima;

✔️ Ne jedem govedinu;

✔️ Nisam postao ljući ili ljubazniji, moralniji ili smireniji. Isti sam kakav sam bio, bez obzira na vegetarijanstvo ili mesojed;

✔️ Jedem ribu, piletinu, jetricu, mast, losos, ali ne jedem barenu kobasicu i kobasice;

✔️ Nikada nisam gledala film "Zemljani", nisam počela da nosim samo suknje i nisam čitala "Vede";

✔️ Oni koji su znali da ne jedem meso i dalje misle tako, ali ih ne razuvjeravam;

✔️ Potpuno sam prestala nicati zelena heljda, pržite tofu i izađite s obrocima. Volim jesti, kuham svaki dan, ali sada više ne trošim puno vremena na pripremu hrane, kao što sam to činila kad sam bila vegetarijanka.
Jedem sve što sam gore napisala, ali u ovo su dodani kotleti, knedle, kotleti itd.
Ne znam kako trošim manje vremena kuhajući uz mesojedu nego uz vegetarijanstvo.

PSIHIČKO STANJE.

Neću to skrivati ​​ovdje, ima nedostataka od povratka na meso.

✔️ prehlade su me počele češće proganjati;

✔️ akne su se opet počele pojavljivati ​​i to prilično često;

✔️ Zubi me jako bole, stalno ih samo liječim. Osim toga, s obzirom na štitnike zubi također pate.

Za vrijeme vegetarijanstva sa zubima je bilo sve u redu, čim se počne jesti meso (uostalom, treba ga dobro žvakati), plombe samo izlete i to češće s komadićima zuba.

Uglavnom, to je sve. Napisao sam ovo ažuriranje da budem iskren. Već dugo nisam vegetarijanac, ali ih nisam počeo smatrati nenormalnim sektašima.

Nije me briga tko što jede.

Radi se o poštovanju. Poštujem one koji su prestali jesti meso i šutke ga ne jedu.

A oni koji su prije dva sata prestali jesti meso, uspjeli se pretplatiti na Valyaevu na Instagramu, bacili traperice i obukli suknju, vjerovali u Boga i raspravljali, pjenili se o prednostima vegetarijanstva, ne volim takve .

Glavno je da se sve to ne tiče djece.

Jer roditelji, smatram, nemaju pravo djeci nametati svoja razmišljanja i svjetonazor. Dijete samo mora odlučiti hoće li jesti proklijale sjemenke lana ili šišmiš.

Neću skrivati, još uvijek ne odustajem od pokušaja da svoju najstariju kćer nahranim roštiljem ili govedinom. I nastavit ću to raditi, jer ni ona ne jede grah, gljive i druge zamjene za proteine.

Ne znam što će biti za par godina. Možda ću se odbiti od mesa i riblji proizvodi. Vegetarijanstvo ne tretiram kao religiju, ne vodim računa o etičkoj strani. Da, uopće se ne zamaram oko toga.

Slušam svoje tijelo i jedem ono što mu treba. Hoće li to biti žele ili salata, svejedno je.

Velika količina zanimljive kritike Možete me pronaći u

Mlijeko majki vegetarijanki sadrži manje zagađivača okoliša od ostalih majki. Zagađivači okoliša uglavnom se akumuliraju u masti. Vegetarijanska prehrana općenito ima manje masnoće od životinjske prehrane, tako da manje kontaminanata završi u ženskom mlijeku.

Napisao sam svoje komentare u kurzivu.

Postoji nekoliko vrsta vegetarijanske prehrane:

Veganstvo- potpuno isključivanje svih mesnih proizvoda (crveno meso, perad, riba), kao i proizvoda od mlijeka ili jaja.
Ovo lakto vegetarijanstvo- isključivanje svih mesnih proizvoda, ali su dopušteni proizvodi od mlijeka i jaja.
Ovo vegetarijanstvo- isključenje mesnih prerađevina i proizvoda od mlijeka, ali je dozvoljena konzumacija jaja.
Lakto vegetarijanstvo- isključenje mesnih proizvoda i jaja, nije zabranjena uporaba proizvoda od mlijeka.

Vegetarijanke na dijeti koja ne sadrži životinjske bjelančevine mogu zahtijevati dodatke vitamina B12, kako bi se izbjegao nedostatak u tijelu majke ili djeteta. U djece se nedostatak vitamina B12 očituje kao gubitak apetita, regresija motoričkog razvoja, letargija, atrofija mišića, povraćanje ili poremećaji krvi. Majka može, ali i ne mora pokazivati ​​simptome.

Majke na veganskoj prehrani koja u potpunosti eliminira životinjske bjelančevine imaju nekoliko mogućnosti za dopunu prehrane. Možda će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o dodavanju vitamina B12 u svoju prehranu ili o dodavanju proizvoda od fermentirane soje i kvasca (oboje sadrže nešto vitamina B12). Majka također treba upozoriti liječnika na potrebu obogaćivanja bebine prehrane dodacima vitamina B12.

[...
Vegetarijanci ne moraju brinuti o vitaminu B12, jer dolazi iz životinjskih proizvoda i znanstvenici se oko toga ne raspravljaju. Sumnje mogu biti kod veganske prehrane.
Postoje različita mišljenja o izvoru vitamina B12, uključujući:
1) vegani moraju dodatno uzimati B12, jer ga nema nigdje drugdje osim u životinjskim proizvodima, i
2) vitamin B12 ne treba dodatno uzimati, jer ga proizvode bakterije koje žive u ljudskom tijelu.
O tome ću više pisati u narednim postovima.
Izbor uvijek ostaje na svakoj veganskoj mami.Ako majka još nije odlučila o svom izboru, tada bi bilo pametnije nadopuniti njezinu prehranu. Kao dodaci vitamina B12, mogu postojati
- hrana obogaćena njime, na primjer, sojino mlijeko, žitarice itd.
- biološki aktivni dodaci hrani i sadržaju vitamina prirodni ili sintetski vitamin B12
...]

Jedno istraživanje provedeno na ženama vegetarijankama otkrilo je sklonost konzumiranju manje kalcija nego druge majke, međutim ovo nije utjecao na razine kalcija u ljudskom mlijeku. Vjerojatno se to može objasniti činjenicom da vegetarijanci unose manje proteina, a samim time i manju potrebu za kalcijem.

[...
U procesu probave mesa u krvi nastaje mokraćne kiseline je produkt razgradnje proteina. Ovaj proizvod napušta ljudsko tijelo kroz bubrege i mokraćni put, uzimajući veliku količinu vode iz tijela, zajedno s "ispiranjem" vode iz tijela minerali uključujući kalcij.
Dakle, konzumacija mesa (u kojem odličan sadržaj bjelančevine u usporedbi s biljnom hranom) u tradicionalnim količinama svaki dan ili nekoliko puta dnevno ne samo da nije korisna, već je štetna za tijelo, a također zahtijeva veće doze vodu, vitamine i minerale.
...]

Majke vegetarijanke koje ne konzumiraju mlijeko ili druge mliječne proizvode trebale bi obratiti pozornost na hranu bogatu kalcijem. Jedna šalica (227 grama) kuhanog bok choya sadrži 86% kalcija koji se nalazi u jednoj šalici (240 ml) mlijeka. Pola šalice (113 grama) sjemenki sezama sadrži dvostruko više kalcija nego jedna šalica (240 ml) mlijeka. Drugi izvori kalcija uključuju melasu, tofu, malo kelja, špinata, brokule, kelja, badema i brazilskih oraha.

Spomenuta studija također je otkrila više niska razina vitamina D kod majki vegetarijanki. Međutim, obično Dodaci vitamina D ne preporučuju se ovoj skupini dojilja jer većina majki i djece proizvodi dovoljno vitamina D kada su izloženi sunčeva svjetlost. Istraživači skreću pozornost na moguću potrebu za suplementacijom vitamina D u prehrani majki i djece za dvije kategorije dojilja - crne žene i žene koje tradicionalno nose odjeću koja omotava kožu i sprječava kontakt sunca i kože.

Mlijeko majki vegetarijanki sadrži manje zagađivača okoliša, u usporedbi s drugim majkama. Zagađivači okoliša uglavnom se akumuliraju u masti. Vegetarijanska prehrana općenito ima manje masnoće od životinjske prehrane, tako da manje kontaminanata završi u ženskom mlijeku.

Prehrambene navike majki vegetarijanki nisu prepreka dojenju.

Prvo, da vidimo utječe li majčina prehrana općenito na kvalitetu mlijeka. Iako nema konačnog odgovora, mislim da postoji. Točnije, prema nekim podacima nije potrebno da se majka pridržava superzdrave prehrane da bi joj mlijeko bilo dobra kvaliteta. Na primjer, prema istraživanju koje je provela dr. Katherine A. Dettwyler, čak i ako žena jede rižu sama s mala količina povrće, ona može "proizvesti" dovoljno kvalitetno mlijeko. Međutim, postoje i drugi podaci gdje pothranjenost majke može čak dovesti do smrti djeteta, kao što je slučaj koji se dogodio 2010. u Sjedinjenim Državama, gdje je dijete umrlo zbog nedostatka vitamina B 12 i A (iako , naravno, ti podaci mogu izgledati jednostrano). Općenito, mišljenje nutricionista je da nema potrebe da se dojilje ograničavaju, ali su zdrave prilagodbe u prehrani dobrodošle.

Vegetarijanstvo i dojenje

Sada prijeđimo izravno na vegetarijanstvo, točnije - na majke vegetarijanke i vegane. Prema Kelly Bonyata, IBCLC, majke vegetarijanke i veganke ne moraju mijenjati svoju prehranu, samo moraju paziti da bude cjelovita i da sadrži dovoljno vitamina B 12, kalcija i cinka. Ako je osoba lakto-vegetarijanac, tj. ako uz proizvode od povrća konzumira i mliječne proizvode, onda se obično nema razloga za brigu. Što se tiče veganskih majki, one bi se trebale pobrinuti da unose dovoljno vitamina B12 u svoju prehranu kako bi spriječile nedostatak kod svoje bebe. Hranu ne trebate prezasititi vitaminima ili bjelančevinama, samo pazite da vaša prehrana bude raznolika i hranjiva. U pravilu su i vegani i vegetarijanci dosta izbirljivi u hrani, pa ne bi trebalo biti zdravstvenih problema; glavno je da su svi elementi na mjestu.

U jednoj studiji primijećena je zanimljiva točka: majke veganke, koje su konzumirale manje kalcija od normalnih majki, još uvijek su imale odgovarajuće razine kalcija u svom mlijeku. Izneseno je objašnjenje da, možda zbog manjeg unosa proteina, majke veganke i vegetarijanke trebaju manje kalcija. Međutim, mislim da je ovo još jedna pretpostavka; Da sam na vašem mjestu, ipak bih savjetovao da osigurate dovoljno kalcija u prehrani - dovoljno, ali ne previše. Kalcij nije problem. Ako koristite mlijeko, ne brinite o tome; Ako ste vegan, evo alternative za vas:

- Pola šalice mljevenih sjemenki sezama (113 g) sadrži dvostruko više kalcija nego čaša mlijeka (240 ml). Možete jesti i cijele sjemenke sezama – dobre su i same.

- Tofu, špinat, brokula, kelj, bademi, brazilski oraščići - sve su te namirnice bogate kalcijem, i još mnogo toga.

Još jedna stvar je osigurati dovoljno vitamina D. Taj se zadatak rješava jednostavnim i redovitim izlaganjem suncu određeno vrijeme. Ako se zbog okolnosti ne možete izlagati sunčevim zrakama (to više otvorena koža“vidi” sunce, to bolje), zatim uzimajte dodatke vitamina D; također će biti dobra ideja za majke tamnije puti.

Općenito, zaključak je sljedeći: majke koje doje vegetarijanke ne trebaju se previše brinuti o svojoj prehrani; Majke veganke trebale bi se pobrinuti da unose dovoljno vitamina B12 i kalcija. Oboje trebaju dovoljnu količinu proteina i vitamina D. Općenito, raznolika i potpuna prehrana je rješenje za sve probleme u ovaj slučaj.

Još par povezanih pitanja.

Vegetarijanstvo tijekom trudnoće

Ovdje postoje dvije točke:

1) Isplati li se ostati vegetarijanac tijekom trudnoće?

2) Je li moguće prijeći na vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće?

Ukratko, trudnoća i vegetarijanstvo se ne miješaju jedno s drugim, ALI:

- Morate biti pažljivi prema svom tijelu i izbjegavati drastične promjene u ishrani

Ako ste već vegetarijanac, ne brinite; samo jedi raznoliko.

- Ako se odlučite, budući da ste u poziciji, onda morate biti oprezni, a ovaj oprez se sastoji u glatkom prijelazu na vegetarijansku prehranu. To nije zato što vegetarijanstvo može štetiti, ne. Ali drastične promjene u prehrani i načinu života mogu naštetiti. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi, ali ono se već prilagođava i priprema da dopusti rođenju osobe. Prelazak na veganstvo je dobra ideja, ali budite vrlo postupni ako ste trudni i uvijek pronađite odgovarajuću zamjenu. poznatih proizvodaživotinjskog porijekla. Opća preporuka je ovo: ne radite drastične promjene u načinu života i prehrani bez potrebe. Ako se tijekom trudnoće odlučite prijeći na vegetarijansku prehranu, učinite to polako i po mogućnosti pod vodstvom stručnjaka.

Vegetarijanstvo i menstruacija

Godine 1999. Sveučilište British Columbia (Kanada) provelo je istraživanje na ovu temu. Zaključili su da je to nemoguće, bez uzimanja u obzir drugih čimbenika (promjena prehrane, kontracepcija, način života, individualne karakteristike organizam) izvući određene zaključke o tome je li vegetarijanstvo dobro ili loše za menstrualnog ciklusa. Da, postoje dokazi da smanjenje unosa masti može utjecati na menstruaciju, ali nije točno utvrđeno je li to posljedica smanjenja ili izbacivanja životinjskih namirnica iz prehrane žene/djevojke. Odnosno, drugim riječima, može doći do promjene, ali još nije utvrđena jasno identificirana ovisnost, što da kažemo, ta ovisnost može biti s plusom ili minusom.

Vegetarijanstvo i seks

Da, ovo je pitanje sasvim prirodno za ono što pokreće naše društvo. U svakom slučaju, postoje neke točke (čiju važnost prepuštam vašoj diskreciji):

- Vegetarijanci, koji konzumiraju manje masti, obično su izdržljiviji 🙂

– Vitkiji su iz istog razloga

- Manje obolijevaju od srčanih bolesti, koje su usko povezane s impotencijom

- Vegetarijanci su manje skloni nasilju, ali ono također može smanjiti seksualnu želju (nije uvijek činjenica, ali nije uvijek loša stvar :))

- Vegetarijanstvo čini um smirenijim, što se odražava i na sferu seksualnih odnosa, međutim, opet, to nije uvijek loše, jer. mogu se otvoriti i nova područja interesa.

Ovo su samo neki od naglasaka. Budući da vas vegetarijanstvo općenito čini zdravijima, to će utjecati i na vašu plodnost. Međutim, izbjegavanjem nasilne hrane u vašoj prehrani, vaš će um postati mirniji i manje sklon iznenadnim impulsima želje. Dobro ili loše - svatko odlučuje za sebe. Ali činjenica da možete otkriti nove horizonte interesa vrlo je vjerojatno.

Skeptici često tvrde da su dojenje i vegetarijanstvo nespojivi. A u potvrdu pokušavaju dati "teške argumente". Riječ "težak" stavio sam pod navodnike jer su svi ti argumenti zapravo samo mitovi. I liječnici i samo navijači dovode mlade majke u zabludu tradicionalni sustav prehrana. Danas ćemo opovrgnuti sve ove argumente jedan po jedan, navodeći činjenice u prilog suprotnog stajališta. I sami donesite zaključke, jer nije teško.

Mit 1. Ako majka ne jede meso i ribu, dijete možda neće dobiti nikakve tvari potrebne za njegov razvoj.

Zapravo nije. Prema studiji znanstvenika, mlijeko majke vegetarijanke i mlijeko majke koja jede meso potpuno je identično i sadrži sve što je djetetu potrebno. Ako žena ne jede uravnoteženo, tada može stradati njezino zdravlje, ali ne i zdravlje djeteta. Tako da majka koja doji ne osjeća nedostatak određenih esencijalne tvari, njezina bi prehrana trebala sadržavati hranu bogatu vitaminima, elementima u tragovima, kao i proteinima, mastima i ugljikohidratima. Sve ove tvari prisutne su u dovoljnim količinama u biljnoj hrani. Dokazano je da može biti apsolutno potpun.

Mit 2. Ako majčina prehrana ne sadrži životinjske bjelančevine, tada neće imati dovoljno mlijeka.

Da bismo opovrgli ili potvrdili ovu izjavu, potrebno je detaljno razmotriti proces stvaranja mlijeka.

Po ispravan rad žensko tijelo U ovom slučaju odgovorna su dva hormona:

1. Prolaktin(nakon poroda - obično 3. dan) - doprinosi stvaranju dovoljne količine mlijeka za bebu i održavanju laktacije;
2. Oksitocin Pomaže da mlijeko lakše teče iz majčinih grudi.

Oba ova hormona se proizvode kada se stimuliraju živčanih završetaka na majčinim bradavicama. Ova stimulacija se događa dok dojenče sisa ili sisa. Impulsi odlaze u mozak i hipofiza počinje proizvoditi te hormone. Kao što vidite, majčina prehrana nema apsolutno nikakve veze s tim, glavnu ulogu igra učestalost pumpanja i stavljanja djeteta na dojku.

Mit 3. Bez mesnih jela dojilja neće dobiti dovoljno proteina, vitamina i elemenata u tragovima.

Ovaj argument daju apsolutno svi pristaše jedenja mesa apsolutno svim vegetarijancima, bez obzira na dob, prisutnost djece, bolesti i praksu dojenja. Ovu preporuku možete sigurno zapisati u red relikvija prošlosti. Moderni liječnici u naprednim rodilištima rodiljama savjetuju da jedu što više žitarica i da ih uvrste u jelovnik maksimalan iznos zelje - kopar, peršin, celer, zelena salata i tako dalje. Dobiti potreban iznos aminokiselina, uravnotežena prehrana tijekom dojenja također treba uključivati ​​orašaste plodove, voće, povrće, biljne masti, žitarice. Usput, svi znamo da se mnogi vitamini kada se razgrade toplinska obrada. Istovremeno, nitko neće jesti sirovo meso i ribu. A ovaj pristup znači da u životinjskim proizvodima nema toliko korisnih tvari. Uostalom, polovica tih tvari uništava se u procesu kuhanja. U isto vrijeme, mnogo povrća i voća može se konzumirati sirovo, u potpunosti čuvajući njihovu korisnost za tijelo.

Mit 4. Mama vegetarijanka riskira gubitak kalcija.

Ako konzumirate mliječne proizvode, onda vas ovo pitanje uopće ne treba brinuti - kalcija u prehrani ima dovoljno. Ako mlijeko nije uključeno u popis proizvoda koje koristite, savjetujemo vam da obratite posebnu pozornost na sezam. Sto grama ovog čarobnog sjemena sadrži tri puta više kalcija nego čaša mlijeka. Osim sezama, ne zaboravite također jesti različiti tipovi kupus, bademi i Brazilski orasi. Za bolju asimilaciju kalcij se može uključiti u prehranu korijena i trave pšenične trave u obliku izvarka ili brašna.
Vegetarijanska prehrana tijekom dojenja

Zašto je vegetarijanska prehrana dobra za dojenje?

Općenito, vegetarijanska prehrana je zdravija za dojenje od prehrane koja uključuje životinjske proizvode. A sve zato što:

1. Mlijeko majki vegetarijanki sadrži manje otrovnih tvari i produkata raspadanja.
2. Suvremene tehnologije uzgoja životinja za meso uključuju upotrebu antibiotika i hormona koji jela od mesa ulaze u krv majke, a s njezinim mlijekom i u krv djeteta. Ove tvari mogu ometati hormonska ravnotežažene i dovesti do neugodnih situacija sa zdravljem djeteta.
3. Probava i asimilacija biljne hrane zahtijeva manje energije za tijelo nego asimilacija životinjskih jela. A to znači da će majka vegetarijanka biti živahnija i snažnija, što je posebno važno u razdoblju o kojem govorimo.

Nemojte drastično mijenjati svoju prehranu

Naravno, ako ste prije jeli meso i ribu, tada tijekom dojenja ne biste trebali prijeći na vegetarijansku prehranu. Takva promjena prehrane povezana je sa stresom za tijelo. Morat ćete proći kroz neko prijelazno razdoblje kada će se tijelo obnoviti i naviknuti na novu hranu. Nepoželjno je vezati ovo razdoblje za dojenje. Poželjno je samo ograničiti konzumaciju mesa. Ali ako ste bili uspješan vegetarijanac, a sada su vas maltretirali raznorazni užasni "nedostaci" i "mane", ne morate brinuti o tome. Samo pazite da ih sve imate u svojoj prehrani. potrebne proizvode. Osnova jelovnika majke vegetarijanke koja doji trebala bi biti žitarice i žitarice od cjelovitog zrna. Također, konzumirajte što više svježe povrće i voće koje će vam pružiti najviše esencijalni vitamini. U jelovnik svakako uvrstite orašaste plodove i sjemenke sezama.

Ako se bojiš alergijske reakcije vaše dijete, pokušajte ponovno početi tipkati Pinjoli, bademi i lješnjaci. Ova tri proizvoda vrlo rijetko uzrokuju alergije i indicirani su za dojilje s bilo kojom dijetom i bilo kojom dijetom. Ako je moguće, dodajte razno zelje jelima - peršin, kopriva, kopar, celer, bosiljak, giht i tako dalje. Umjesto čaja, vrijedi pripremiti kompot od sušenog voća s dodatkom grožđica i marelica. Budi zdrav!

Sastavili smo ogledni jelovnik dojilje i trudnice vegetarijanke, nabrojali koje su namirnice neophodne i sigurne, a koje mogu izazvati alergije. Poveznica na ovaj materijal navedena je na početku članka.