ऐसे चरम तरीकों से एड्रेनालाईन प्राप्त करें। यह एक मादक एहसास है: हमारे जीवन में एड्रेनालाईन की भूमिका। क्या एड्रेनालाईन हानिकारक हो सकता है?

खपत की पारिस्थितिकी। संज्ञानात्मक रूप से: हृदय की विशिष्ट धड़कन और छाती में उभरने वाली भावना से जो उंगलियों के सिरे तक फैलती है ...

यह लेख एड्रेनालाईन और हमारे जीवन में इसकी भूमिका के बारे में है। फोटोग्राफर आरोन टिली (आरोन टिली) और निर्देशक काइल बीन (काइल बीन) विशेष रूप से तस्वीरों में ऐसे परेशान करने वाले पलों को फिर से बनाया गया है जब कुछ भयानक होने वाला है.

परियोजना मन की धारणा और शरीर की प्रतिक्रिया के बीच एक जिज्ञासु संबंध पर प्रकाश डालती है। एक आगामी घटना की मात्र प्रत्याशा एक एड्रेनालाईन भीड़ का कारण बनती है, भले ही वास्तव में अभी तक कुछ भी नहीं हुआ हो।

उत्सुक प्रत्याशा में

दिल की विशिष्ट धड़कन और छाती में उभरने वाली भावना से लेकर उंगलियों के सिरे तक फैलती है, मांसपेशियों में ऐंठन और तेजी से साँस लेने: ये एड्रेनालाईन के प्रभाव हैं जो हम अपने शरीर में शारीरिक रूप से महसूस करते हैं, लेकिन वे वास्तव में हमारे मस्तिष्क में शुरू होते हैं।

मन क्या मानता है और शरीर उस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इसके बीच एक जिज्ञासु संबंध है।एड्रेनालाईन हमारी स्वायत्तता को प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणालीजब कुछ बुरा होने की आशंका हो, भले ही अभी तक कुछ न हुआ हो। यह हार्मोनल उछाल हमारे प्राचीन पूर्वजों के अस्तित्व के लिए एक आवश्यक उपकरण है, जिन्हें तत्काल खतरों से खुद का बचाव करते हुए लड़ना या भागना पड़ा था।

ये उछाल हमारे शरीर को आसन्न घटना और उस पर हमारी प्रतिक्रिया से पहले खतरे के लिए तैयार करते हैं।अन्यथा, एक व्यक्ति कृपाण-दांतेदार बाघ से नहीं बच सकता।

पर एड्रेनालाईन प्रभाव शारीरिक स्तरहम इसे अपने अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए देते हैं। जब एक तनावपूर्ण स्थिति होती है, तो भय और खतरे की भावना होती है, अधिवृक्क मज्जा की न्यूरोएंडोक्राइन कोशिकाएं एपिनेफ्रीन नामक एक शक्तिशाली हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जिसे एड्रेनालाईन के रूप में जाना जाता है।

लेकिन मानव मन एक शक्तिशाली चीज है। हम वास्तव में इसे जीने के बजाय चिंताजनक क्षण के बारे में सोचकर उसी आंतरिक भीड़ को प्रेरित करने की क्षमता रखते हैं। चाहे आप वेतन वृद्धि के लिए पूछने की तैयारी कर रहे हों, एक खड़ी स्की ढलान पर जल्द ही आने पर विचार कर रहे हों, या किसी सुपर प्यारे दोस्त / प्रेमिका को डेट पर जाने के लिए कहने का साहस जुटा रहे हों, यह सब कुछ है तनावपूर्ण स्थितियां, जिसे मस्तिष्क 2000 मीटर की ऊंचाई से मुक्त रूप से गिरने के समान मानता है। भले ही आप इस समय बैठे हों रसोई टेबलऔर चाय पी लो।

पर दस्तावेज़ीएड्रेनालाईन: द साइंस ऑफ रिस्क (2002) बताता है कि एक व्यक्ति है एकमात्र प्राणी, जो एक सुखद शगल की खोज में खुद को नश्वर खतरे के लिए उजागर करता है।

लेकिन हम सभी इसे लेकर उत्साहित नहीं हैं। किसी को घर पर बैठकर संडे अख़बार से क्रॉसवर्ड खोलने में मज़ा आता है, जबकि किसी को अनुभव को पूरा करने के लिए योसेमाइट में हाफ डोम ग्रेनाइट मोनोलिथ पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

सौभाग्य से, अपने आप को वास्तविक खतरे में डाले बिना एड्रेनालाईन की भीड़ को महसूस किया जा सकता है।

पर आधुनिक दुनियाँजंगली जानवरों से बचने के बजाय, चरम लोगों की एक नई पीढ़ी सक्रिय रूप से इसी तरह के अनुभव प्राप्त करती है अभिनव तरीके- कृत्रिम रूप से। जोखिम होने पर खुद को जोखिम में डालने की कोई आवश्यकता नहीं है सुरक्षित विकल्पसमान उत्तेजना।

कई डिजिटल प्लेटफॉर्म अनुभव करने का अवसर प्रदान करते हैं रोमांचघटनाओं के केंद्र से दूर हमारे पास उपलब्ध अनुभवों का एक वास्तविक स्मोर्गसबॉर्ड है: नेटफ्लिक्स पर डरावनी फिल्मों से डर, इंस्टाग्राम पर पेशेवर पर्वतारोहियों के साथ रोमांच, या किसी वेबसाइट पर एनबीए फाइनल का प्रसारण।

सच कहूं, जब कोई दुश्मन नहीं है, तो अस्तित्व के लिए लड़ने की जरूरत नहीं है, रोजमर्रा की जिंदगीथोड़ा हो रहा है ... उबाऊ। सुविधाजनक होने के बावजूद यात्रा का वही मार्ग, वही स्थापित आदेशएक ही शहर के मामले समय के साथ अपनी चमक खो देते हैं।

पहले, अक्सर एक व्यक्ति केवल अपने सपनों में अज्ञात भूमि का दौरा कर सकता था, और अब बहुत से लोग ऐसे सपनों को वास्तविकता में बदल देते हैं, दस्तावेज़ और इंटरनेट पर पोस्ट करते हैं, पूरी दुनिया के साथ अपनी उपलब्धि साझा करते हैं।

एड्रेनालाईन की आवश्यकता महसूस करते हुए, आप अन्य लोगों के कारनामों को देखने का रोमांच प्राप्त कर सकते हैं। यहां, प्रमुख कारक किसी अन्य व्यक्ति की वर्तमान भावनात्मक स्थिति के साथ सहानुभूति, सहानुभूति है। किसी और के अनुभव को जीना अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है। और आपको बस एक इंटरनेट कनेक्शन चाहिए। आप अपने सोफे के आराम से अपने एड्रेनालाईन की भीड़ को तुरंत संतुष्ट करते हैं।

एड्रेनालाईन के अप्रत्यक्ष अनुभव की इच्छा कोई नई घटना नहीं है। जब चंद्रमा की लैंडिंग का प्रसारण किया गया था अंतरिक्ष यान 1969 में अपोलो 11, 600 मिलियन लोग टेलीविजन स्क्रीन से जुड़े हुए थे। अचंभित और बेचैन, उन्होंने दानेदार फुटेज को देखा।

चार दशक बाद, हम अभी भी इस पर दोबारा गौर करके अपने सिनेप्स को उत्तेजित कर सकते हैं। ऐतिहासिक घटनाविस्तारित एचडी प्रारूप में सौवीं बार। दूसरे शब्दों में: यह महसूस करने के लिए कि आप अंतरिक्ष में हैं, आपको अंतरिक्ष यात्री होने की आवश्यकता नहीं है.

2012 के बारे में सोचें, जब क्यूरियोसिटी अंतरिक्ष यान ने मंगल की सतह पर एक नरम लैंडिंग की, जैसे कि किसी तरह की विज्ञान-फाई फिल्म में। बड़ी राशिजो लोग इस असाधारण घटना को वास्तविक समय में उन्हीं पसीने से तर हथेलियों और डूबते दिलों के साथ देखना चाहते थे, जैसे पासाडेना के पास जेट प्रोपल्शन लेबोरेटरी में नासा के इंजीनियर, जो रोवर की अंतर्ग्रहीय यात्रा के लिए जिम्मेदार हैं।

अधिकांश लोग कभी भी चंद्रमा पर नहीं गए हैं, और यह एक लंबा समय होगा जब मानवता इस तरह के अवसर को व्यापक रूप से उपलब्ध कराएगी। लेकिन तकनीक ने हमें ऐसी जगहों पर जाने की इजाजत दी है जहां बहुत कम लोग गए हैं, या इससे पहले कोई इंसान नहीं गया है, चाहे वह हो अंतरिक्षया सेरेनगेटी में चीता का निशान।

आप उन क्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो आपके जीवन में समझ से बाहर हैं। लेकिन जैसा कि आप इसे देखते हैं, संवेदनाएं आपको एहसास कराती हैं कि आपके बेतहाशा सपने भी वास्तव में प्राप्त करने योग्य हैं। इस तरह, निष्क्रिय अवलोकन दर्शक को खुद को सोफे से उतरने और एक समान व्यक्तिगत ऊंचाई की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है।

चाहे आप आगे एक रोमांचक घटना की तैयारी कर रहे हों या सिर्फ कल्पना कर रहे हों कि आप भाग ले रहे हैं, प्रत्याशा का रोमांच कभी-कभी अंतिम पुरस्कार के बराबर होता है। अक्सर, "क्या हुआ अगर अचानक ..." का विचार वास्तविकता में घटना के रूप में ही शक्तिशाली है।

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वह नशीला अहसास जो डर के खत्म होने से पहले अंदर ही अंदर उबलता है, आपको जीवन के लिए अपनी व्यक्तिगत वासना को खोजने में मदद करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे अनुभव करते हैं: अन्य लोगों के कारनामों को देखना या अपने स्वयं के गहरे गोता लगाने से पहले अपनी सांस रोकना।प्रकाशित

जॉर्डन कुशिन्स

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नमस्ते! मैं 25 साल का हूँ, अतीत में - एक पेशेवर जिमनास्ट। चोट के कारण मैं अब खेलों के लिए इतना समय नहीं दे सकता। लेकिन, मेरा खून खौल रहा है और मैं अपनी क्षमताओं की सीमा को लगातार परखना चाहता हूं। मैं घर पर एड्रेनालाईन कैसे बढ़ा सकता हूं? मैंने सुना है कि आप गोलियों में एड्रेनालाईन पी सकते हैं - क्या यह सच है? ईवा, बेलगोरोद

जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो उसके शरीर की विशिष्ट ग्रंथियां बड़ी मात्रा में हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं। अगर हम पूर्ण शांति और शांति की स्थिति में हैं, तो निश्चित रूप से एड्रेनालाईन के किसी भी रिलीज की बात नहीं हो सकती है। उन व्यक्तियों के लिए पर्याप्त एड्रेनालाईन नहीं है जिन्होंने पहले इसका अनुभव किया था पेशेवर विशेषताएंऔर अवसर। विशेष रूप से, एथलीट लगातार एड्रेनालाईन की भीड़ को महसूस करते हैं जब वे प्रतियोगिताओं और यहां तक ​​​​कि प्रशिक्षण में पहले स्थान के लिए लड़ रहे होते हैं।

जो लोग उठे हुए स्वर में बात करने के आदी होते हैं, लगातार चीखते और चिल्लाते हैं, वे भी एड्रेनालाईन के "आदी" होते हैं, जो हमारे शरीर में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। स्वाभाविक रूप से, एड्रेनालाईन उन सभी से जारी किया जाता है जो चरम खेलों के शौकीन होते हैं।

जब कोई व्यक्ति रक्त में एक हार्मोन की वृद्धि का अनुभव करता है तो वह क्या महसूस करता है? शक्ति और भावनाओं का अविश्वसनीय उभार, उन्मादी ऊर्जा और कारनामों और उपलब्धियों की प्यास। यह सच है विशेष शर्त, जो बाद में निर्भरता का कारण बन सकता है।

आप इसे सबसे सामान्य और सामान्य तरीके से बढ़ा सकते हैं जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं - यह एक तनावपूर्ण स्थिति है। अधिकांश लोग जानबूझकर दूसरों को उकसाते हैं, उन्हें चिढ़ाते हैं, प्रतिक्रिया पाने के लिए और एड्रेनालाईन की पोषित खुराक प्राप्त करने के लिए। लेकिन यह सबसे ज्यादा नहीं है सबसे अच्छा तरीका. इसके अलावा, यह अस्वस्थ और मौलिक रूप से गलत है। इसलिये तंत्रिका कोशिकाएंतनाव के प्रभाव में नष्ट हो जाते हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विघटन होता है।

एक मजबूत नर्वस शॉक के दौरान, किसी व्यक्ति का श्वसन पथ फैलता है, इसलिए शरीर फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है। यह तथ्य ताकत में वृद्धि और मानव प्रदर्शन में वृद्धि की ओर जाता है।

यदि कोई व्यक्ति किसी चीज से डरता है, तो यह मस्तिष्क के एक हिस्से (हाइपोथैलेमस) की प्रतिक्रिया अधिवृक्क ग्रंथियों को निर्देशित कर सकता है। एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन रक्त में जारी किए जाते हैं, शारीरिक शक्ति और गति को सक्रिय करते हैं। यह तथाकथित एड्रेनालाईन रश है।

एड्रेनालाईन गोलियाँ

आप रक्त में एड्रेनालाईन बढ़ा सकते हैं चिकित्सकीय तरीके सेगोलियों या इंजेक्शन में एड्रेनालाईन लेने से। लेकिन, यह समझना आवश्यक है कि चिकित्सा पद्धति में इस पदार्थ का उपयोग केवल एक ही उद्देश्य के लिए किया जाता है - ठीक करने के लिए शारीरिक अवस्थाबीमार। गुर्दे की विकृति वाले लोगों में पर्याप्त एड्रेनालाईन नहीं है, गंभीर एलर्जीदिल की बड़ी सर्जरी हुई। एड्रेनालाईन की एक खुराक उन लोगों को भी दी जाती है जो एक दुर्घटना में घायल हो गए हैं और बड़ी मात्रा में रक्त खो चुके हैं।

यह हार्मोन पुनर्स्थापित करता है भावनात्मक स्थितिबीमार। यदि किसी व्यक्ति को गंभीर अवसाद का निदान किया गया है, तो संभावना है कि उनकी अधिवृक्क ग्रंथियां पर्याप्त एड्रेनालाईन का उत्पादन नहीं कर रही हैं।

चिकित्सा में, उनका उपयोग समाप्त करने के लिए किया जाता है तीव्रगाहिता संबंधी सदमा, जो किसी व्यक्ति में कार्डियक अरेस्ट के दौरान या दिल की विफलता के गंभीर रूप के दौरान होता है।

पूर्वगामी के आधार पर, यह समझा जा सकता है कि कई के स्व-प्रशासन के माध्यम से हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं, सिफारिश नहीं की गई। इसके अलावा, यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है।

हार्मोन नुकसान

मानव शरीर में एड्रेनालाईन की अधिकता के कारण होता है तीव्र बढ़ोतरी रक्त चाप. तो, भावनाओं की खोज में, एक व्यक्ति अपने लिए दिल की विफलता "कमाई" कर सकता है। इस हार्मोन के प्रत्येक रिलीज से अतालता का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, एड्रेनालाईन और रक्तचाप में इस तरह के उछाल के कारण, रक्त वाहिकाओं में एन्यूरिज्म होने का खतरा होता है। और यदि आप तार्किक श्रृंखला का पालन करते हैं, तो धमनीविस्फार अगला आता हैसबसे गंभीर और अपरिवर्तनीय चरण, मानव मस्तिष्क आघात है।

यदि कोई व्यक्ति रक्त में एड्रेनालाईन की भीड़ पैदा करने के लिए अत्यधिक भावनाओं का बिना सोचे-समझे पीछा करना शुरू कर देता है, तो देर-सबेर इसका परिणाम हो सकता है गंभीर उल्लंघनकार्डियोवैस्कुलर गतिविधि और अधिकांश जीवन समर्थन प्रणाली। पर्याप्त एड्रेनालाईन नहीं? फिर अपने आप को एक अस्पताल में कल्पना करें गंभीर स्थिति, और उन्मत्त भावनाओं का पीछा करने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी।

बहुत से लोग नहीं जानते कि शरीर में अधिवृक्क हार्मोन में तेज उछाल के बाद क्या होता है। यह एक हार्मोन है जो शरीर पर अधिभार को कम करने और बाहरी को कम करने के लिए जिम्मेदार है नकारात्मक प्रभाव. अर्थात्, बलों के कृत्रिम प्रवाह के बाद, जिसे स्वयं व्यक्ति द्वारा उकसाया जा सकता है, मंदी आती है। शरीर सचमुच धीमा होना शुरू कर देता है और उत्तेजनाओं पर बहुत धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति हार्मोन लेने से पहले और भी अधिक खाली और टूटा हुआ महसूस करेगा।

यदि मानव तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव के अधीन है, तो अधिवृक्क ग्रंथियों के पास इतनी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करने का समय नहीं हो सकता है। यह के उद्भव की ओर जाता है सबसे अच्छा मामलाऔर, सबसे खराब, घातक।

उपरोक्त को देखते हुए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या इस तरह के जोखिम और स्वास्थ्य के खेल ताकत के क्षणिक उछाल का अनुभव करने के लायक हैं? होशपूर्वक इसे छोटा करने के लिए हमारा जीवन पहले से ही बहुत छोटा है।

एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) की रिहाई हमारे जीवन में होने वाली तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। चिंता, चिंता, खतरे और भय की भावना - यह सब शरीर में हार्मोन की वृद्धि को ट्रिगर करता है: चाहे वह पैराशूट कूद हो, अंधेरी गली में हमला हो, या बिल्ली जो अचानक आपके पैरों के नीचे दौड़ती हो।

जब स्थिति सामान्य हो जाती है और मस्तिष्क यह आदेश देता है कि चिंता की कोई बात नहीं है, यह गिरावट में चला जाता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि एड्रेनालाईन की रिहाई क्या होती है, क्या यह विशेष रूप से फायदेमंद या अपूरणीय क्षति संभव है?

एड्रेनालाईन हार्मोन न केवल तब कूदता है जब कोई या कुछ वास्तव में किसी व्यक्ति के जीवन के लिए खतरा होता है। बाहरी आक्रामक वातावरण या नर्वस वर्कएक व्यक्ति को लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने का कारण। यह शरीर को थका देता है, जिससे एड्रेनालाईन निकलता है, इसलिए अमूर्त और आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। रिलैक्सेशन तकनीक इस मिशन का सफलतापूर्वक सामना करती है। अधिक दक्षता के लिए, पहले लक्षण दिखाई देने के तुरंत बाद कार्रवाई करने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रतिक्रिया में संवेदनाएं होती हैं जिनका उपयोग हार्मोनल उछाल को पहचानने के लिए किया जा सकता है। एड्रेनालाईन रश के लक्षण:

• कार्डियोपालमस। एक नियम के रूप में, तनाव की प्रतिक्रिया में, हृदय अधिक तीव्रता से धड़कने लगता है।
• सांस की तकलीफ। उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जो पीड़ित नहीं हैं इसी तरह की बीमारीआदतन जीवन में। सांस की कमी महसूस होना, तेजी से सांस लेना, असमर्थता गहरी सांस.
• बढ़ा हुआ पसीना। विशेष रूप से इस अभिव्यक्ति के लिए प्रवण क्षेत्र बगल और हथेलियां हैं।
• कम दृष्टि। कुछ समय के लिए दृष्टि में गिरावट होती है, आसपास की वस्तुएं धुंधली या धूमिल हो सकती हैं।
• सिरदर्द और दर्दछाती क्षेत्र में।
• नींद संबंधी विकारों के कारण थकान, विशेष रूप से अनिद्रा।

लक्षण पर्याप्त सामान्यहालांकि, उन्हें जानकर, यह माना जा सकता है कि जल्द ही एक एड्रेनालाईन रश होगा। जितनी बार आती है समान स्थिति, विषय बेहतर आदमीउसकी भावनाओं को पहचानता है और समझता है कि कुछ ही क्षणों में क्या होगा।

आराम करने के सिद्ध तरीके

दरअसल, ऐसे कई तरीके हैं। एड्रेनालाईन की लहर महसूस करते हुए, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है। इस बात पर ध्यान न दें कि तनाव किस वजह से पैदा हुआ है, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए। शांत होने में देर नहीं लगेगी। बारी-बारी से सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें। इसे गहरा बनाना फेफड़ों के साथ श्वास लें, सचमुच 5-7 सेकंड के लिए रुकें, फिर शांति से और माप के साथ साँस छोड़ें।

इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक आप राहत और शांत महसूस न करें। यह वास्तव में मदद करता है, क्योंकि सांस लेने पर ध्यान देने से, आप के दृष्टिकोण से स्थिति का आकलन करना बंद कर देते हैं संभावित खतरा. दिमाग खाना बंद कर देता है एसओएस संकेतकोशिकाएं जो हार्मोन एड्रेनालाईन को संश्लेषित करती हैं और रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होती हैं।

अगली विधि असंभव रूप से सरल है और, निश्चित रूप से, आप अच्छी तरह से जानते हैं - बस 20 तक गिनें। सफलता का रहस्य ऊपर वर्णित विधि के समान है, मूल्य किसी अन्य गतिविधि पर ध्यान स्थानांतरित करने में है।

डॉक्टर हार्मोन की वृद्धि की आ रही सनसनी के साथ सलाह देते हैं, शरीर को आराम करने के लिए आगे बढ़ें। एक क्षैतिज सतह पर लेट जाओ, अपनी पीठ के साथ फर्श सबसे अच्छा है। अपने अंगों को फैलाएं, शांत होने की कोशिश करें। अब कुछ सेकेंड के लिए पैरों को निचोड़कर शरीर में तनाव पैदा करें। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे साफ करें और शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लाएं। लगभग 15 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर से हेरफेर दोहराएं।

नीचे से शुरू करने और धीरे-धीरे अन्य मांसपेशी समूहों में जाने की सलाह दी जाती है: पैर, कूल्हे, पेट, हाथ, कंधे, गर्दन। इस सरल तरीके से आपको पूर्ण विश्राम की प्राप्ति होगी।

चिंता को दूर करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण भी अच्छा है। विज़ुअलाइज़ेशन अद्भुत काम कर सकता है। अपने रक्त में हार्मोन एड्रेनालाईन की मात्रा को कम करने के लिए, कुछ ऐसा सोचें जो आपके चेहरे पर तुरंत मुस्कान ला दे और आपको तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल जाए। इसके बाद, विशिष्ट समस्या पर आगे बढ़ें और इस पर चिंतन करें कि वांछित परिणाम क्या है। परेशानी को सुधारने और कार्य करने के लिए व्यवस्थित रूप से कार्य योजना तैयार करें। शारीरिक विश्राम के साथ मानसिक विश्राम दोहरा प्रभाव देगा।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि कभी-कभी चिंता को कम करने के लिए, आपको चिंता का कारण बनने वाली हर चीज को जोर से आवाज देने की जरूरत होती है। विचार तैयार करना और "मुक्त कान" ढूंढना पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति का आधा समाधान है। चाहे वह मनोवैज्ञानिक हो, कोई रिश्तेदार हो या कोई करीबी दोस्त, ये सभी लोग समस्या को ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सबसे पहले, आप स्वयं और अधिक स्पष्ट रूप से समझ पाएंगे कि क्या हो रहा है, और दूसरी बात, बाहर से एक निष्पक्ष राय कभी-कभी आपकी आँखें खोलती है, आपको एक अलग कोण से देखने के लिए मजबूर करती है।

जीवन शैली सुधार

रक्त में हार्मोन की रिहाई हो सकती है विभिन्न कारणों से, जिसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है। यह स्थिति कई विशिष्ट लक्षणों के साथ प्रकट होती है। आप विश्राम के माध्यम से हार्मोन के बढ़ते स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि, यह दूर है एक ही रास्ता. जीवनशैली में बदलाव एड्रेनालाईन की रिहाई को काफी हद तक सही कर सकता है, खासकर अगर यह नियमितता के साथ होता है।

आप अपनी जीवन शैली को समायोजित कर सकते हैं और निम्नलिखित तरीकों से एड्रेनालाईन फटने की संख्या को कम कर सकते हैं:

• पर्याप्त नींद;
• ध्यान का अभ्यास करें;
• खेल पर ध्यान दें;
• संतुलित तरीके से खाएं;
• अपने पसंदीदा शौक करो।

अपने आप में, एड्रेनालाईन हार्मोन की वृद्धि के साथ एक व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाने वाला भावनात्मक निर्वहन आवश्यक है। यह तथाकथित अलार्म घड़ी है, जो आपको तनावपूर्ण स्थिति में इकट्ठा होने और जीवन को बचाने के लिए अपनी सारी ताकत, कौशल और क्षमताओं को पुनर्निर्देशित करने की अनुमति देती है।

साथ ही, एड्रेनालाईन हार्मोन के रक्त में बार-बार सेवन से रक्त में बदल जाने का खतरा रहता है प्रतिकूल प्रभाव. क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि सोते समय नींद आ रही है? यह एक पैनिक अटैक से ज्यादा कुछ नहीं है जो सोते समय होता है। सिंड्रोम आतंकी हमलेहार्मोन एड्रेनालाईन के साथ शरीर की अधिकता के कारण विकसित होता है।

एड्रेनालाईन और इंसुलिन हार्मोन हैं जिनका विपरीत प्रभाव पड़ता है। हार्मोन एड्रेनालाईन ग्लाइकोजन स्टोर्स को चीनी में बदलना सुनिश्चित करता है, जबकि इंसुलिन ग्लूकोज को जमा करता है, वही भंडार बनाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इंसुलिन और एड्रेनालाईन की रिहाई के लिए जिम्मेदार है, इसलिए प्रत्येक भावनात्मक उत्तेजना से एड्रेनालाईन वृद्धि होती है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, तो इस समय हार्मोन इंसुलिन केस से जुड़ा होता है और ग्लूकोज इंडिकेटर को आवश्यक स्तर तक कम कर देता है, जिसे सामान्य के रूप में नामित किया जाता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति बीमार है मधुमेह, तो आपका अपना इंसुलिन भार का सामना नहीं कर सकता। रोगी को बहिर्जात इंसुलिन की शुरूआत की आवश्यकता होती है। जिन लोगों के हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन आवश्यकता से कम मात्रा में होता है, उन्हें तनाव और एड्रेनालाईन रश से बचने की जोरदार सलाह दी जाती है।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब उस पर भय का हमला होता है। कोई लगभग कार की चपेट में आ गया, कोई छत या बालकनी से लगभग गिर गया, तीसरे ने एक बच्चे को ट्रेन के नीचे रेल की पटरी पर गिरते पकड़ा। इस समय, शरीर को कुछ होता है, जिसके कारण हम दो मीटर की बाड़ पर कूदने में सक्षम होते हैं या एक प्रस्थान ट्राम के बैंडवागन पर कूदते हैं। हमें डर, या बल्कि एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) से मदद मिलती है। एड्रेनालाईन क्या है और यह कैसे काम करता है, इसके लिए क्या है, हम इस लेख में समझेंगे।

स्राव और कार्य

अधिवृक्क ग्रंथियां शरीर में डर हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं। यह व्यक्ति में तनाव के समय होता है। एक अप्रत्याशित, रोमांचक स्थिति में, एक पदार्थ जारी किया जाता है जो ए और बी-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है विभिन्न निकायऔर शरीर के ऊतक।

नतीजतन, हार्मोन मस्तिष्क के जहाजों को फैलाता है, और शरीर के अन्य जहाजों को संकुचित करता है। उसी समय, रक्तचाप बढ़ जाता है, त्वचा पीली हो जाती है, आंखों की पुतलियां फैल जाती हैं, दिल तेजी से और जोर से धड़कने लगता है। एड्रेनालाईन की क्रिया का तंत्र यह है कि हाइपोथैलेमस द्वारा खतरे का संकेत प्राप्त होता है - आवश्यक भागदिमाग। हाइपोथैलेमस तुरंत संदेश को अधिवृक्क मज्जा में पुनर्निर्देशित करता है, जो हार्मोन की वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया करता है। इसकी आवश्यकता क्यों है?

एपिनेफ्रीन सभी अंगों और ऊतकों में प्रवेश करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति का जवाब देने के लिए व्यक्ति की तत्परता विकसित होती है। हमेशा नहीं चरम स्थितियांखुशी से समाप्त हो गया, लेकिन जो लोग बच गए उन्हें एड्रेनालाईन की कार्रवाई से मदद मिली, यह स्पष्ट है। इसने मस्तिष्क को प्रभावित किया, जीवन के लिए खतरे की स्थिति में व्यवहार करने के तरीके के बारे में तत्काल निर्णय लेने के लिए इसे उत्तेजित किया। हार्मोन कैटेकोलामाइन से संबंधित है।

खतरे से जुड़े काम की स्थितियों में, शरीर में स्थायी रूप से एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है। यह कंकाल की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, मायोकार्डियम को बढ़ाता है। हार्मोन प्रोटीन चयापचय में वृद्धि को उत्तेजित करता है। इसके लिए उच्च कैलोरी पोषण की आवश्यकता होती है, अन्यथा मांसपेशियों के कमजोर होने के साथ-साथ थकावट और ताकत का नुकसान होगा। एपिनेफ्रीन की रिहाई के साथ हृदय गति में वृद्धि, तनाव लंबे समय तक रहने पर हृदय की मांसपेशियों के टूटने में योगदान करती है।

हार्मोन रक्त में प्रवेश करता है, सभी अंगों की एक गंभीर स्थिति में काम करने की क्षमता को सक्रिय करता है। एड्रेनालाईन के साथ उपचार इस पर आधारित है। जब ऑपरेशन बंद हो जाता है आंतरिक प्रणालीलाइफ सपोर्ट डॉक्टर मरीज को एपिनेफ्रीन का इंजेक्शन लगाता है, और सिस्टम शुरू हो जाता है। लेकिन हार्मोन की क्रिया केवल 5 मिनट तक चलती है। इस समय के दौरान, रोगी को बचाने के लिए रिससिटेटर को उपाय करने चाहिए।

शरीर में एड्रेनालाईन हमें "दूसरी हवा" भी देता है। ऐसा लगता है कि ट्रैक पर दौड़ने वाला, टहलने पर कई बच्चों की मां, भारी बैग ढोने वाले लोडर में अब ताकत नहीं बची है, और अचानक एक दूसरी हवा आती है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति ने रक्त में एक हार्मोन जारी किया है।

हार्मोन की रिहाई के दौरान संवेदनाएं

भावनाएं किसी व्यक्ति विशेष के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान पर निर्भर करती हैं। एड्रेनालाईन जारी होने पर कई लोग डर का अनुभव करते हैं। उनकी हथेलियों से पसीना आता है, उनके घुटने "सूते" हो जाते हैं, उनके माथे ठंडे पसीने से ढँक जाते हैं। दूसरों में, दिल जोर से धड़कता है, चेहरा पीला पड़ जाता है, मंदिरों में धड़कन महसूस होती है। किसी को चक्कर आ रहा है, किसी को सोच की असामान्य स्पष्टता और मांसपेशियों में तनाव है। कभी-कभी इन सभी संवेदनाओं को विभिन्न रूपों में वर्गीकृत किया जाता है।

कई युवा, विशेष रूप से एड्रेनालाईन की वृद्धि के लिए, दर्दनाक खेलों के लिए जाते हैं - फ्रीस्टाइल, स्काइडाइविंग, स्कीइंग, विंडसर्फिंग, हैंग ग्लाइडिंग। ये लोग, जो खतरे के क्षण में एड्रेनालाईन प्राप्त करना जानते हैं, उड़ान की भावना, जुनून के उदय, अपने शरीर को नियंत्रित करने और तत्वों को हराने की मादक भावना महसूस करते हैं।

मानव अंगों और शारीरिक प्रणालियों के साथ हार्मोन की बातचीत

तनावपूर्ण स्थिति की अवधि के आधार पर, शरीर पर एड्रेनालाईन की क्रिया लाभ और महत्वपूर्ण नुकसान दोनों लाती है। भावनाएं एक तरफ, मानव शरीर में एड्रेनालाईन यही करता है:

• हृदय पर एड्रेनालाईन का प्रभाव हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाना है। उसी समय, नाड़ी तेज हो जाती है। लेकिन रक्त पंप करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना एक अतालतापूर्ण दिल की धड़कन को जन्म दे सकता है। रक्तचाप में वृद्धि। इस मामले में, हृदय की गतिविधि बाधित होती है, ब्रैडीकार्डिया होता है। यानी दिल पर शुरुआती असर उत्तेजक होता है, फिर निरोधात्मक।
• यह हार्मोन तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, इसे सक्रिय करता है। जागृति, मानसिक और की बढ़ी हुई डिग्री शारीरिक गतिविधि. बेचैनी और चिंता की भावना हो सकती है। तनाव के समय हाइपोथैलेमस हीम में कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ाता है, जो व्यक्ति के अनुकूलन में योगदान देता है साधारण जीवनस्थितियां।
• हार्मोन चयापचय को उत्तेजित करता है, शरीर में कुछ पदार्थों की सामग्री को बढ़ाता है और दूसरों की मात्रा को कम करता है। हेमोलिम्फ में उत्पादित बढ़ी हुई राशिग्लूकोज, ग्लाइकोलाइटिक एंजाइमों के संपर्क की डिग्री बढ़ जाती है। हार्मोन वसा के विनाश को बढ़ाता है, लिपिड के उत्पादन को कम करता है, प्रोटीन चयापचय को बढ़ाता है।
• चिकनी मांसपेशियां एड्रेनालाईन से विभिन्न प्रभावों के संपर्क में आती हैं, जो इसमें निहित एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स के प्रकार पर निर्भर करता है। कपड़े श्वसन तंत्रऔर आंत तनाव खो देते हैं।
• कंकाल की मांसपेशियों का निर्माण होता है यदि लगातार ऊंचा एपिनेफ्रीन का स्तर दैनिक भारी होने के कारण होता है शारीरिक कार्य. पर बढ़ा हुआ चयापचयप्रोटीन समाप्त हो जाता है।
• हार्मोन का रक्त वाहिकाओं पर हेमोस्टेटिक प्रभाव पड़ता है। यह एपिनेफ्रीन के प्रभाव में प्लेटलेट गतिविधि में वृद्धि और इस तथ्य के कारण है कि एपिनेफ्रीन छोटी केशिकाओं को संकुचित करता है।

एड्रेनालाईन एक मजबूत हार्मोन है जो उसी वर्ग के अन्य पदार्थों के स्राव को प्रभावित करता है। एपिनेफ्रीन के गुणों के कारण, सेरोटोनिन, हिस्टानिन, किनिन और अन्य मध्यस्थों की मात्रा जो अवसाद को कम करती है एलर्जी. ये पदार्थ मस्तूल कोशिकाओं से एड्रेनालाईन की मदद से निर्मित होते हैं।

हार्मोन भी विरोधी भड़काऊ प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है। यह श्लेष्म झिल्ली की सूजन की रोकथाम में भाग लेता है।

लोगों के लिए हार्मोन के लाभ

एपिनेफ्रीन का लाभ तभी स्पष्ट होता है जब इसका फटना तनाव से जुड़ी अलग-अलग जीवन स्थितियों में होता है। चरम मामलों में एड्रेनालाईन कैसे काम करता है:

• किसी व्यक्ति की तत्काल प्रतिक्रिया को तेज करता है कठिन परिस्थिति. सक्रिय परिधीय दृष्टिजिससे मोक्ष के मार्ग को देखना संभव हो जाता है।
• उत्तेजित मासपेशीय तंत्र. एक व्यक्ति 2 गुना तेज दौड़ने में सक्षम होता है, 2 गुना अधिक और आगे कूदता है, अपने वजन से अधिक वजन उठाता है।
• गतिशीलता और पहल सोच में वृद्धि। तर्क तुरंत काम करता है, स्मृति सक्रिय रूप से जुड़ी हुई है, मस्तिष्क गैर-मानक समाधान सुझाता है।
• वायुमार्ग जल्दी भर जाता है बड़ी मात्राऑक्सीजन, जो भारी शारीरिक परिश्रम को सहने में भी मदद करती है।
• दर्द की दहलीज बढ़ जाती है। यह एक महत्वपूर्ण क्षण में गतिविधियों को जारी रखने में योगदान देता है जब काम छोड़ना असंभव है। उदाहरण के लिए - स्कीइंग करते समय, चोट लगने के बाद हैंग ग्लाइडिंग या स्नोबोर्डिंग करते समय, जब दर्द किसी जीवन को बचाने के लिए शारीरिक क्रियाओं में बाधा डालता है। उठाना दर्द की इंतिहाहृदय की मांसपेशियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव को कम करता है।

एक चौंकाने वाले साहसिक कार्य के बाद, यह पता चलता है कि जिसने इसे सहन किया वह बहुत थका हुआ और भूखा है। यह एक समझने योग्य अवस्था है। आपको अच्छा खाना चाहिए और आराम करना चाहिए। अधिक वजनतनाव के बाद नहीं बढ़ेगा।

डॉक्टर कभी-कभी रोगी को एपिनेफ्रीन का इंजेक्शन लगाकर एड्रेनालाईन के प्रभाव का उपयोग करते हैं ( सक्रिय पदार्थएड्रेनालाईन) से बचाने के लिए दर्द का झटका. दौरान नैदानिक ​​मृत्युसर्जरी के दौरान मरीज को फिर से जीवित करने के लिए एड्रेनालाईन को हृदय में इंजेक्ट किया जाता है। महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन केवल में निर्धारित किया जाता है अखिरी सहारा, यदि हम बात कर रहे हेभावी मां के जीवन को बचाने के बारे में।

डर के हार्मोन का नुकसान

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लगातार गंभीर परिस्थितियों में हमारे रक्त में एड्रेनालाईन हानिकारक है। एड्रेनालाईन के कार्यों के बारे में बोलना असंभव है, निम्नलिखित के बारे में नहीं कहना:

• सामान्य से ऊपर रक्तचाप में वृद्धि;
• कसना रक्त वाहिकाएंऔर प्लेटलेट्स का बनना भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है;
• अधिवृक्क ग्रंथियों के मस्तिष्क कोशिकाओं की कमी;
• अधिवृक्क अपर्याप्तता कार्डियक अरेस्ट शुरू कर सकती है;
• शरीर में एपिनेफ्रीन का स्थायी रूप से कम करके आंका गया मूल्य पेट के अल्सर के लिए खतरा है;
• आदतन तनाव और एड्रेनालाईन उत्पादन पुराने अवसाद का कारण बन सकता है।

शरीर के हेमोलिम्फ में एड्रेनालाईन की क्रिया को दबाने के लिए इसे स्रावित किया जाता है। इसका विमोचन भी जीवन में गैर-मानक स्थितियों के प्रभाव में होता है, लेकिन नॉरपेनेफ्रिन मनुष्यों में उदासीनता, मांसपेशियों में छूट और थकान के कारण प्रकट होता है। यह हार्मोन हमारे शरीर को अत्यधिक परिश्रम से बचाता है।

कैटेकोलामाइन परीक्षण के भाग के रूप में एक विशेषज्ञ एड्रेनालाईन के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है। ऐसा तब होता है जब आपको शक होता है नियोप्लास्टिक रोगअधिवृक्क और दिमाग के तंत्र, साथ ही at अंतःस्रावी विकारऔर बीपी उच्च रक्तचाप के कारणों को निर्धारित करने के लिए। अध्ययन के परिणाम के रूप में सही कॉलम में हार्मोन का स्तर सामान्य है।

एड्रेनालाईन की वृद्धि के साथ क्या करना है?

यदि उत्पादित हार्मोन एक तीव्र जीवन स्थिति, कड़ी मेहनत, चरम घटना से जुड़ा नहीं है, तो शरीर को "भावनाओं को बाहर निकालने" की आवश्यकता होती है। एड्रेनालाईन के प्रभाव में, जलन और शारीरिक अस्वस्थता की स्थिति बनती है। जब आप एड्रेनालाईन में वृद्धि के उपरोक्त लक्षण महसूस करते हैं, तो निम्नानुसार आगे बढ़ें:

1. बिस्तर पर लेट जाओ या कुर्सी पर बैठो ताकि तुम आराम से हो;
2. अपनी पूरी ताकत से सांस लें - "एक" के लिए नासिका से श्वास लें, मुंह से "1-2-3-4" के लिए निकालें;
3. मज़ेदार सोचें, आत्म-विश्वास में संलग्न हों कि आप ठीक हैं।

यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो वेलेरियन या मदरवॉर्ट की 2 गोलियां पिएं। पर बार-बार तनावयोग कक्षाएं, विश्राम अभ्यास लोगों की मदद करते हैं। आपका डॉक्टर नॉरपेनेफ्रिन इंजेक्शन लिख सकता है।

एड्रेनालाईन, चिकित्सकीय रूप से एपिनेफ्रीन कहा जाता है, तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में जारी एक न्यूरोट्रांसमीटर है। एड्रेनालाईन की रिहाई एक त्वरित दिल की धड़कन, तेजी से सांस लेने का कारण बनती है और ताकत और ऊर्जा का प्रवाह देती है। एड्रेनालाईन की रिहाई आमतौर पर तब होती है जब तनावपूर्ण स्थितियां, लेकिन कुछ क्रियाओं की सहायता से आप इसे स्वयं कह सकते हैं। समय-समय पर अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालने में कुछ भी गलत नहीं है, और इसके अलावा, दिन के दौरान आपको ऊर्जा के अतिरिक्त विस्फोट से नहीं रोका जाएगा। आप भयभीत होने या शारीरिक गतिविधि से एड्रेनालाईन की भीड़ प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहना। एड्रेनालाईन रश पाने की कोशिश में खुद को खतरे में न डालें।

कदम

अपने आप को डराओ

एक डरावनी फिल्म या श्रृंखला देखें।डरावनी फिल्में दर्शकों में डर पैदा करने के लिए बनाई जाती हैं। यदि आप एक डरावनी फिल्म देखते समय वास्तविक डरावनी अनुभव करते हैं, तो इससे आपको "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया मिल सकती है, जिससे आपके शरीर में एड्रेनालाईन का उत्पादन होगा। यदि आप एड्रेनालाईन की भीड़ चाहते हैं, तो ऑनलाइन एक डरावनी फिल्म देखें या एक डीवीडी किराए पर लें।

एक सक्रिय वीडियो गेम खेलें।कंप्यूटर या वीडियो गेम में तल्लीन होना आपको एड्रेनालाईन रश दे सकता है। तनावपूर्ण खेल एड्रेनालाईन जारी करते हैं। बहुत सारे गोर और हिंसा के साथ एक तेज़ गति वाले गेम को किराए पर लेने या खरीदने पर विचार करें। युद्ध के खेल और प्रथम-व्यक्ति निशानेबाज अक्सर एड्रेनालाईन की भीड़ बन जाते हैं।

जोखिम ले।जोखिम भरी गतिविधियाँ शरीर से एड्रेनालाईन को मुक्त कर सकती हैं। लेकिन यह मुख्य बात नहीं है, क्योंकि अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए समय-समय पर छोटे जोखिम उठाना आपके लिए उपयोगी होगा।

• मुख्य बात यह है कि आप ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपको नुकसान हो। राइडिंग के साथ बंद आंखों सेनिश्चित रूप से आपको एड्रेनालाईन की भीड़ देगा, लेकिन यह जोखिम के लायक नहीं है। उस व्यवहार से चिपके रहना बेहतर है जो आपकी विशेषता नहीं है।
• किसी को डेट पर जाने के लिए कहें। कराओके बार में गाएं। एक अजनबी के साथ नाचो। लॉटरी टिकट खरीदें। एक नाटक के लिए ऑडिशन। कुछ भी जो आपको संदेह करता है वह आपको एड्रेनालाईन की भीड़ दे सकता है।
• अगर आपको और चाहिए शक्तिशाली रिलीज, कुछ ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जिनमें एक प्रकार का प्रबंधनीय जोखिम शामिल होता है। उदाहरण के लिए, बंजी जंपिंग और स्काइडाइविंग जैसी चीजें एक निश्चित मात्रा में जोखिम के साथ आती हैं, क्योंकि आपको इससे गिरना पड़ता है। अधिक ऊंचाई पर. लेकिन जब तक आप एक अनुभवी स्काइडाइवर या बंजी जम्पर के साथ काम कर रहे हैं, तब तक आपको कोई खतरा नहीं होना चाहिए। यदि आप ऐसा कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो किसी अनुभवी पेशेवर से संपर्क करें और सभी सुरक्षा निर्देशों का ठीक से पालन करें।

1. जो आपको डराता है उसमें शामिल हों।डर भी एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है। एक अच्छा एड्रेनालाईन भीड़ सुनिश्चित करने के लिए एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में अपने डर का सामना करें।

   • उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको डराती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो अपने दोस्तों को छत पर बार में जाने के लिए आमंत्रित करें। यदि आप वर्षों से कुत्तों से डरते हैं, तो अपने स्थानीय डॉग पार्क में जाएँ। अपने आप को अपने डर के लिए बेनकाब करें। यह आपको एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया देगा जो आपको एड्रेनालाईन की भीड़ देगा।

2. एक प्रेतवाधित घर में जाओ।प्रेतवाधित घरों में जाने से अक्सर एड्रेनालाईन की भीड़ हो सकती है। यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के कारण होता है, जो एड्रेनालाईन के प्रवाह को उत्तेजित करता है। प्रेतवाधित घर के बारे में अच्छी बात यह है कि यह एक नियंत्रित वातावरण है। आप अपने आप को अप्रिय उत्तेजनाओं के लिए उजागर कर सकते हैं और साथ ही सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, जिससे एड्रेनालाईन की भीड़ हो सकती है, लेकिन वास्तविक भय या चिंता का अनुभव किए बिना।

   • तार्किक रूप से, हैलोवीन के दृष्टिकोण के साथ, आपके लिए एक प्रेतवाधित घर ढूंढना आसान हो जाएगा। बावजूद इसके साल भर सतर्क रहें। कुछ संगठन मौसम की परवाह किए बिना किसी विशेष कार्यक्रम या धन उगाहने वाले अभियान के हिस्से के रूप में एक प्रेतवाधित घर की मेजबानी कर सकते हैं।
   • अगर आप किसी एम्यूजमेंट पार्क के पास रहते हैं तो उनका भूतिया घर साल भर आपके लिए खुला रहता है।

3. कुछ कॉफी लीजिये।कॉफी अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करती है, जो एड्रेनालाईन को छोड़ती है और इस तरह आपके शरीर में "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। इसी तरह, एड्रेनालाईन की वृद्धि हासिल की जाती है। बस इस विधि का प्रयोग सावधानी से करें। बहुत बार सेवन एक बड़ी संख्या मेंकैफीन आपको कॉफी से पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करा सकता है। अगर आप कॉफी पीते हैं तो एक बार में एक या दो कप से ज्यादा न पिएं।