फेल्डेनक्राईस पद्धति के अनुसार परिधीय दृष्टि की सीमा का विस्तार करने के लिए व्यायाम। विधायी विकास "पक्ष (परिधीय) दृष्टि और खेल रणनीति में इसकी भूमिका"

कम ही लोग जानते हैं कि परिधीय दृष्टि क्या है। और कुछ ही लोग इसे रोजाना इस्तेमाल करते हैं। लेकिन परिधीय दृष्टि की सहायता से आप अपने आस-पास की दुनिया की दृष्टि की सीमाओं का विस्तार कर सकते हैं। चित्र का वह क्षेत्र, जो देखने के क्षेत्र के किनारों पर स्थित है, परिधि है। अपनी छवि की स्पष्टता के लिए जिम्मेदार परिधीय विभागआंख के रेटिना। ऐसी दृष्टि की उत्पादकता का मुख्य संकेतक व्यक्ति का देखने का कोण है। इसमें अंतरिक्ष का वह हिस्सा शामिल है जो कवर करता है मानव दृष्टिवस्तु पर टकटकी लगाते समय। परिधीय दृष्टि का मुख्य कार्य अंतरिक्ष में अभिविन्यास है।

किसी वस्तु पर एक नज़र डालें और ध्यान दें कि सभी दृश्यमान वस्तुओं के बारे में आपको एक सेकंड में कितनी जानकारी प्राप्त हुई। अब कल्पना करें कि यदि आप वास्तविक दृष्टि के क्षेत्र से परे वस्तुओं को देख सकते हैं तो आप अपने लिए कितनी नई चीजें खोजेंगे। हम इस बारे में बात करेंगे कि इस तरह की उपयोगी क्षमता को और कैसे विकसित किया जा सकता है।

परिधीय दृष्टि के लाभ

दृष्टि के अपने कार्यात्मक क्षेत्र को विकसित करके, आप जानकारी को जल्दी और अधिक हद तक समझने में सक्षम होंगे। परिधि को देखने की क्षमता फोटोग्राफरों, ड्राइवरों और सिर्फ उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो हर चीज के लिए नया और दिलचस्प प्रयास करते हैं। इसके अलावा, में चरम स्थितिपरिधीय दृष्टि आपके जीवन को बचा सकती है, क्योंकि समय रहते खतरे को देखने की क्षमता रोक देगी गंभीर परिणाम. इस विजन की मदद से आप अंतरिक्ष में ज्यादा आसानी से नेविगेट कर सकते हैं।

परिधीय दृष्टि कैसे विकसित करें?

यह पता चला है कि ऐसा करना इतना मुश्किल नहीं है। आप सभी के लिए आवश्यक है कि आप प्रतिदिन सरल और बहुत प्रभावी नेत्र जिम्नास्टिक पर ध्यान दें। परिधीय दृष्टि के विकास के लिए व्यायाम इस प्रकार हैं:

फुटपाथ पर चलते हुए और सीधे आगे देखते हुए, डामर में दरारें गिनें। यह अभ्यास साइकिल चालकों और मोटरसाइकिल चालकों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको सड़क से नज़रें हटाये बिना जानकारी एकत्र करना सिखाता है।
भीड़ को देखते समय एक बिंदु पर ध्यान दें। अपनी आंखों को हिलाए बिना लोगों की गतिविधियों को ट्रैक करें। यह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अक्सर व्यस्त सड़कों पर गाड़ी चलाते हैं, क्योंकि यह आपको सड़क से नज़रें हटाये बिना अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं को देखना सिखाता है।
एक किताब लें, उसे तेजी से खोलें और तुरंत बंद कर दें। आपने क्या पढ़ा है? आपने कितनी तस्वीरें देखी हैं? यह अभ्यास आपको जानकारी को जल्दी से अवशोषित करने में मदद करता है, जो विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब एक व्यस्त सड़क पर गाड़ी चलाते समय और पीछे से स्थिति की जांच करने के लिए दर्पण का उपयोग करके या अपने कंधे को देखते हुए।
प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल लें और उन्हें अपनी आंखों के सामने 30 सेमी की दूरी पर पकड़ें। दूरी में देखें, जैसे कि इन वस्तुओं के माध्यम से, सीधे उन पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना। पेंसिल को अपनी आंखों से बहुत धीरे-धीरे दूर ले जाएं जब तक कि आप उन्हें अपनी परिधीय दृष्टि में न देख सकें। व्यायाम को आगे और बाजू में कम से कम 10 बार दोहराएं, फिर पेंसिल को दाहिने हाथ में ऊपर की ओर और बाएँ में नीचे की ओर ले जाएँ। परिधीय दृष्टि का उपयोग करते हुए, दाएं हाथ में लिपिक वस्तु को तिरछे ऊपर, बाएं हाथ में तिरछे नीचे ले जाएं। दिशा बदलें। अब दांया हाथपेंसिल को तिरछे नीचे ले जाता है, बायां तिरछा ऊपर। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं। अंत में, पेंसिलों को सीधे अपने सामने 30 सेमी की दूरी पर रखें और उन्हें देखते हुए, अपनी आँखों से वृत्तों का वर्णन करें। पहले 10 बार दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर उतनी ही मात्रा विपरीत दिशा में।
परिधीय दृष्टि के विकास के लिए विशेष तालिकाएँ हैं, अन्यथा शुल्त तालिकाएँ कहलाती हैं। उनका मुख्य कार्य आपको दृश्य स्क्रीन के केंद्रीय बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है, जैसा कि पहले व्यक्ति के खेल में होता है, लेकिन होशपूर्वक, जैसे कि कर्सर को पूरे क्षेत्र क्षेत्र पर ले जाकर। ये तालिकाएँ अलग-अलग जटिलता में आती हैं, जो नौ कोशिकाओं से शुरू होती हैं। कक्षों में यादृच्छिक क्रम में 1 से 9 तक की संख्याएँ होती हैं। आपका कार्य केंद्रीय कक्ष में लाल बिंदु को देखकर सभी संख्याओं को क्रम से गिनना है। आपके बाद मास्टर सरल व्यायाम, अगली तालिका पर जाएँ - 25 या अधिक कोशिकाओं की जटिलता के साथ।

इसलिए, हमने पाया कि परिधीय दृष्टि हमें अधिक जानकारी प्राप्त करने और याद रखने का अवसर देती है; पढ़ने की गति में सुधार; में मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियां; आपको अंतरिक्ष में बेहतर नेविगेट करने की अनुमति देता है। इसलिए, इस तरह की अनूठी क्षमता विकसित करने से किसी को चोट नहीं पहुंचेगी।

सौभाग्य और अच्छे परिणाम!

हम में से प्रत्येक के दो स्तर हैं दृश्य बोध- प्रत्यक्ष और परिधीय (पार्श्व)। प्रत्यक्ष दृष्टि को इस तथ्य की विशेषता है कि यह एक छोटे से क्षेत्र को कवर करता है जिस पर आंख केंद्रित होती है, और साथ ही आपको सबसे छोटे विवरणों को भी भेद करने की अनुमति मिलती है। बाकी सब कुछ परिधीय दृष्टि पर छोड़ दिया गया है - हम बहुत सी वस्तुएं देखते हैं जो फोकस क्षेत्र से बाहर हैं, लेकिन उनकी रूपरेखा धुंधली है।

लेकिन इससे पहले कि हम परिधीय दृष्टि विकसित करने के बारे में बात करें, आइए जानें कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

प्रत्यक्ष और परिधीय दृष्टि पूरी तरह से जिम्मेदार हैं विभिन्न क्षेत्रोंमनुष्यों सहित जानवरों की गतिविधियाँ। प्रत्यक्ष दृष्टि की आवश्यकता है जोरदार गतिविधि- शिकार या खोज। इसलिए, शिकारियों पर नज़र रखने और शिकार का पीछा करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शिकारियों की नज़र थूथन के सामने होती है। मनुष्यों में, आंखों की यह व्यवस्था सक्रिय बौद्धिक, रचनात्मक और रचनात्मक गतिविधि से जुड़ी होती है।

लेकिन शाकाहारी और पक्षियों में, आंखें पक्षों पर स्थित होती हैं - समय पर आने वाले शिकारी को नोटिस करने के लिए बड़े देखने के कोण के लिए यह आवश्यक है। लेकिन आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा, और व्यापक परिधीय दृष्टि के लिए भी। जिन जानवरों की आंखें पक्षों पर स्थित होती हैं, वे अपने सामने की वस्तुओं को हमसे ज्यादा खराब देखते हैं।

किसी व्यक्ति की परिधीय दृष्टि की गुणवत्ता एक स्थिर मूल्य नहीं है। हम इसे कितनी सक्रियता से उपयोग करते हैं, इसके आधार पर यह बदतर और बेहतर हो सकता है। और, ज़ाहिर है, इसे विशेष अभ्यासों की मदद से विकसित किया जा सकता है।

लेकिन परिधीय दृष्टि का विकास क्यों आवश्यक है?सबसे पहले, इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति एक साथ बड़ी संख्या में वस्तुओं को कवर और विश्लेषण कर सकता है। दृष्टि की सीमाओं का विस्तार करके, आप स्थिति को जल्दी से नेविगेट कर सकते हैं। साथ ही परिधीय दृष्टि के रूप में, हम सोच भी विकसित करते हैं, क्योंकि हम मस्तिष्क को संचालित करते हैं बड़ी मात्राजानकारी।

परिधीय दृष्टि का विकास जीवन को भी बचा सकता है, क्योंकि इसकी बदौलत हम पहले खतरे को नोटिस करते हैं और समय पर निर्णय ले सकते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो वाहन चलाते हैं, चरम खेलों में जाते हैं, तेज गति से जीते हैं। सामान्य तौर पर, परिधीय दृष्टि एक अत्यंत उपयोगी उपकरण है, और उन्हें उपयोगी होने के लिए पर्याप्त स्तर पर इसका उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।

परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण

परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करने के लिए कई अभ्यास हैं, यहाँ केवल सबसे दिलचस्प हैं। कुछ काम के रास्ते पर या परिवहन में सड़क पर किए जा सकते हैं, दूसरों के लिए आपको एक शांत घर के वातावरण की आवश्यकता होती है जो आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। अच्छी बात यह है कि इनमें से लगभग सभी अभ्यासों की आवश्यकता नहीं होती है एक बड़ी संख्या मेंसमय और प्रयास।

याद रखें कि आपको इन अभ्यासों के साथ बहुत अधिक उत्साही होने की आवश्यकता नहीं है - उन्हें दिन में 15 मिनट दें (मास्क व्यायाम को छोड़कर, प्रति सप्ताह 1-2 सत्र इसके लिए पर्याप्त हैं)। सबसे पहले, आपकी आंखों को थोड़ा दर्द होगा, और शायद आपका सिर - डरो मत। हमारे दृश्य तंत्र में कई मांसपेशियां होती हैं, जिनमें टकटकी पर ध्यान केंद्रित करने वाली मांसपेशियां भी शामिल हैं। जब हम जिम में व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो हमारा शरीर सबसे पहले दर्द के साथ प्रतिक्रिया करता है, और हम इसे क्रिपटुरा कहते हैं। यहाँ भी ऐसा ही है - हम आलसी मांसपेशियों को लोड करते हैं, उन्हें काम करते हैं, ऐसा प्रतीत होता है हल्का दर्द. अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें: थोड़ी सी बेचैनी- यह सामान्य बात है। आंखों में दर्द हो तो आंसू आ जाए, हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है आंखोंइसका मतलब है कि आपने इसे ज़्यादा कर दिया है। कुछ दिनों के लिए अपनी आंखों को आराम दें।

ये चेतावनियां आपको डराने के लिए यहां नहीं लिखी गई हैं - आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में कुछ भी खतरनाक नहीं है। इसी तरह के व्यायाममायोपिया के लिए फोकस में बदलाव निर्धारित है, इसलिए, परिधीय दृष्टि विकसित करके, आप एक ही समय में इसे "खींच" सकते हैं समग्र गुणवत्ता. लेकिन कुछ ही दिनों में आप देखेंगे कि आपके आस-पास की दुनिया की तस्वीर कितनी व्यापक हो गई है, और एक महीने में आपकी आंखें एक वाइडस्क्रीन स्क्रीन में बदल जाएंगी, जिस पर आप पहले से कहीं ज्यादा देखेंगे।

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मोटर साइकिल चालकों के लिए पेरिफेरल (परिधीय) दृष्टि बहुत महत्वपूर्ण है और इसे नीचे वर्णित सरल अभ्यासों के माध्यम से विकसित किया जा सकता है।

परिधीय दृष्टिचित्र का वह क्षेत्र जिसे हम अपनी आँखों से देखते हैं, और जो देखने के क्षेत्र के किनारों पर स्थित होता है। एक नियम के रूप में, इस क्षेत्र में दृश्यता कम स्पष्ट होती है, यह आंख के केंद्र बिंदु से जितनी दूर होती है। और यह आँखों का स्वाभाविक कार्य नहीं है! हम अपने पूरे जीवन में अपने कार्यात्मक दृष्टिकोण को अपने दम पर बनाते और समेकित करते हैं, और यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम लगातार वह सब कुछ देखें जो हमारी आंखें हमें देती हैं, बल्कि उनके इस कार्य को नियंत्रित करने की क्षमता है।

कम ही लोग जानते हैं कि इस तरह से हमारी चेतना प्राथमिकताओं के क्षेत्र को अपने लिए सीमित करती है। किसी क्षेत्र पर एक नज़र डालें और ध्यान दें कि आपने जो भी वस्तु देखी, उसके बारे में आपको प्रति सेकंड कितनी जानकारी मिली। अब कल्पना करें कि यदि वास्तविक दृष्टि के क्षेत्र में स्थित सभी वस्तुओं को सामान्य रूप से पढ़ा जाए तो अवचेतन और चेतना पर कितना भार पड़ेगा। इस प्रकार, परिधीय दृष्टि भी एक सुरक्षात्मक तंत्र की भूमिका निभाती है।

अपनी परिधीय दृष्टि का आकलन करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें और इसे सुधारने के लिए उन्हें अधिक बार करें।

1. सीधे आगे देखते हुए फुटपाथ पर चलें और फुटपाथ में दरारें गिनें। यह अभ्यास सभी मोटर साइकिल चालकों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपनी आँखें बंद किए बिना जानकारी एकत्र करना (दरारें गिनना) सिखाता है
सड़कें।

2. भीड़ को देखते हुए एक बिंदु पर ध्यान दें। अपनी आंखों को हिलाए बिना लोगों की गतिविधियों को ट्रैक करें। यह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अक्सर व्यस्त सड़कों पर वाहन चलाते हैं क्योंकि यह उन्हें सड़क से नज़रें हटाये बिना अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं को देखना सिखाता है।

3. टीवी स्क्रीन के कोने में देखते हुए मूवी देखने का प्रयास करें। यह आपको एक समूह में बेहतर सवारी करना सिखाएगा। आप लीड बाइक की स्थिति को ट्रैक करके उसके सामने सड़क पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे
परिधीय दृष्टि।

4. एक किताब लें, उसे तेजी से खोलें और तुरंत बंद कर दें। आपने क्या पढ़ा है? आपने कितनी तस्वीरें देखी हैं? यह अभ्यास आपको यह जानने में मदद करता है कि कैसे जल्दी से जानकारी को आत्मसात किया जाए
विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप व्यस्त सड़क पर गाड़ी चलाते हैं और पीछे से स्थिति की जाँच करते हैं दर्पणों का उपयोग करते हुए या अपने कंधे को देखते हुए। आपको जितना हो सके देखना सीखना चाहिए न्यूनतम समय. बेशक, अगर आप चारों ओर मुड़ें और धीरे-धीरे सब कुछ देखें, तो आप और देखेंगे, लेकिन क्या आपके पास घने यातायात में ऐसा अवसर है?

इन चार अभ्यासों को अधिक बार करें और आपकी परिधीय दृष्टि में सुधार होगा, और इसके साथ आपके ड्राइविंग कौशल में सुधार होगा।

परिधीय दृष्टि के लाभ:

विचार करें कि दृष्टि के अपने कार्यात्मक क्षेत्र को विकसित करके आप क्या हासिल करेंगे। सबसे पहले, आपके पास सूचना को तेजी से और अधिक मात्रा में देखने की क्षमता होगी। इसके अलावा, परिधि को देखने की क्षमता आपके लिए जीवन में बहुत बार उपयोगी हो सकती है ताकि आप किसी चीज या आपकी रुचि के किसी व्यक्ति का ध्यानपूर्वक निरीक्षण कर सकें। और यह इस तथ्य का उल्लेख नहीं है कि एक चरम स्थिति में यह आपके जीवन को बचा सकता है, क्योंकि समय पर खतरे को देखने की क्षमता इस बात की गारंटी है कि आप इससे सफलतापूर्वक बच सकते हैं। इंद्रियों के जन्म से आपके पास सबसे महत्वपूर्ण डेटा - आंखों में से एक को विकसित और सुधार कर आप इन और कई अन्य लाभों की खोज करेंगे।

तिब्बती भिक्षु सदियों से आंखों की रोशनी बढ़ाने और मजबूत करने के लिए कुछ अभ्यासों का उपयोग कर रहे हैं आंख की मांसपेशियां. उन्होंने एक विशेष तालिका विकसित की जो आंख की सभी मांसपेशियों को विकसित करती है और आंखों को कई दिशाओं में ले जाती है। के अनुसार तिब्बती भिक्षु, इस तालिका के कई महीनों के अभ्यास के बाद, आपको अब चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता नहीं होगी।

तिब्बती नेत्र चिकित्सा दृष्टि को ठीक करने और नेत्र रोगों के उपचार के प्राकृतिक तरीकों पर आधारित है। उसमे समाविष्ट हैं:

परिधीय (पार्श्व) दृष्टि में सुधार के लिए तकनीक

तिब्बती नेत्र चार्ट

तिब्बती नेत्र चार्ट के साथ काम करने के लिए व्यायाम

परिधीय (पार्श्व) दृष्टि के विकास के लिए तकनीक

परिधीय दृष्टि कितनी महत्वपूर्ण है? हम में से प्रत्येक कार चलाते समय, चलते हुए, खेल खेलते समय, काम पर और घर पर परिधीय दृष्टि का उपयोग करता है। वास्तव में, यदि कोई व्यक्ति परिधीय दृष्टि का उपयोग नहीं करता है, तो यह कहा जा सकता है कि उसकी दृष्टि "सुरंग दृष्टि" है। केवल सामने की वस्तुओं को देखने से यह तथ्य सामने आता है कि आंखें परिधि (पार्श्व दृष्टि) में स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता खो देती हैं।

आप अपने आसपास कितनी अच्छी तरह देखते हैं? पढ़ना सीखने से पहले, बच्चों के पास बहुत स्पष्ट और तेज परिधीय (पार्श्व) दृष्टि होती है। "आम तौर पर, आँख एक वस्तु को सबसे अच्छी तरह देखती है, लेकिन उसकी दृष्टि उस वस्तु तक सीमित नहीं होती है।" परिधीय दृष्टि का विकास आपको "आपके सिर के पीछे आंखें" रखने की अनुमति देता है।

परिधीय दृष्टि के विकास के लिए अभ्यास के दौरान, केवल सीधे आगे देखें, परिधीय दृष्टि से देखें कि पक्षों पर क्या हो रहा है।

परिधीय दृष्टि के विकास के लिए व्यायाम:

प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल लें और उन्हें अपनी आंखों के सामने 30 सेमी की दूरी पर पकड़ें।

दूरी में देखें जैसे कि पेंसिल के माध्यम से, अपनी आँखों को सीधे उन पर केंद्रित किए बिना। पेंसिल देखने के लिए अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग करने का प्रयास करें।

पेंसिल को अपनी आंखों से बहुत धीरे-धीरे दूर ले जाएं जब तक कि आप उन्हें अपनी परिधीय दृष्टि में न देख सकें। व्यायाम को "आगे - पक्षों तक" कम से कम 10 बार दोहराएं।

अपनी परिधीय दृष्टि से पेंसिल का अनुसरण करते हुए, अपने दाहिने हाथ में पेंसिल को ऊपर और अपने बाएं हाथ में नीचे ले जाएँ। 10 बार दोहराएं।

अपने दाहिने हाथ में पेंसिल को तिरछे ऊपर की ओर ले जाएँ, अपने बाएँ हाथ में तिरछे नीचे की ओर, अपनी परिधीय (परिधीय) दृष्टि का उपयोग करें। 10 बार दोहराएं।

दिशा बदलें। अब दाहिना हाथ पेंसिल को तिरछे नीचे की ओर ले जाता है, बायां हाथ तिरछे ऊपर की ओर। 10 बार।

पेंसिलों को अपने सामने सीधे 30 सेमी की दूरी पर पकड़ें और उन्हें देखते हुए, अपनी आँखों से 5 - 7.5 सेमी के व्यास वाले वृत्तों का वर्णन करें। पहले 10 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर 10 बार वामावर्त।

आँखों के लिए तिब्बती टेबल

तिब्बती नेत्र चार्ट के साथ काम करने के लिए व्यायाम

चार्ट का प्रिंट आउट लें और इसे अपनी नाक के स्तर पर दीवार पर पोस्ट करें। व्यायाम करते समय, आपको टेबल से 10-15 सेमी की दूरी पर होना चाहिए। ये एक्सरसाइज बिना चश्मे के करनी चाहिए या कॉन्टेक्ट लेंस. सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में 30 सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन करें। अपना सिर मत हिलाओ, सभी आंदोलनों को केवल अपनी आंखों से किया जाना चाहिए।

पामिंग। अपने हाथों को एक कटोरे के रूप में मोड़ो, उन्हें पार करो और अपनी आँखों को उनसे ढँक दो ताकि कोई प्रकाश आँखों में न जाए। करीब एक मिनट तक ऐसे ही बैठें। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा।

वादा करना परिपत्र गतिमेज पर डॉट्स के साथ चिह्नित क्षेत्र के बाहर आंखें दक्षिणावर्त।

वही वामावर्त दोहराएं।

2 और 8 बजे स्थित बिंदुओं के बीच अपनी आंखों को आगे-पीछे करें।

4 और 10 बजे बिंदुओं के साथ पिछले अभ्यास को दोहराएं।

जल्दी से झपकाएं और पामिंग थेरेपी को समाप्त करें।

आप बिना किसी प्रतिबंध के या जितना चाहें उतना अभ्यास दोहरा सकते हैं। केवल अत्यधिक आंखों के तनाव से बचना महत्वपूर्ण है। चिकित्सा शुरू करने के बाद, चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनने के समय को कम से कम करें। समय के साथ, आप उनसे पूरी तरह छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।

यदि आप शहर की सड़कों पर चले हैं, तो आपने लगभग निश्चित रूप से "कदम परिवर्तन" का अनुभव किया है जो शरीर लगभग स्वचालित रूप से करने लगता है जब यह एक अंकुश के करीब पहुंचता है।

दृष्टि प्रशिक्षण पर एक नई पुस्तक के लेखक फेल्डेनक्राईस पद्धति पर आधारित एक अभ्यास का वर्णन करते हैं जो न केवल अपनी परिधीय दृष्टि की सीमा का विस्तार करें, लेकिन एक अजीब तरीके से अन्य संवेदनाओं का भी विस्तार करें।

दृश्य संकेतों के जवाब में शरीर चलता है

जिस तरह से हम "परीक्षण कार्ड पढ़कर" आंखों के उपयोग का परीक्षण करते हैं, उस पर विचार करें:यदि आप तालिका पढ़ सकते हैं (अर्थात, एक निश्चित दूरी से आप रेखाओं पर अक्षरों की परिचित रूपरेखा को पहचान सकते हैं), तो आपकी आंखें ठीक हैं।

यदि नहीं, तो चश्मे के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। बेशक, एक रूढ़िवादी नेत्र रोग विशेषज्ञ अधिक व्यापक परीक्षा आयोजित करेगा, लेकिन अधिकाँश समय के लिएयह आपकी पढ़ने की क्षमता का परीक्षण करेगा।

आंखें शायद सबसे महत्वपूर्ण हैं और साथ ही मानव संवेदी अंगों के बारे में सबसे कम समझी जाती हैं।

क्या यह सब दृष्टि के बारे में है?

अब नए तथ्य मिले हैं कि पढ़ना (अर्थात, पहले से याद की गई छवियों को पहचानना) आंखें क्या करती हैं, और स्थिति से केवल एक छोटा सा हिस्सा है अच्छा उपयोगशरीर और मन, यह अन्य नेत्र कार्यों की तुलना में कम महत्वपूर्ण है।

आंखें और क्या करती हैं?

हमारे कई कार्यों के लिए, आंखें गति की सर्जक हैं।गेंद को पकड़ते या मारते समय, फर्नीचर से भरे कमरे में घूमते हुए, कार या विमान चलाते हुए, स्कीइंग या मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हुए, शरीर दृश्य संकेतों के जवाब में चलता है।

वास्तव में, यह कार्य इतना महत्वपूर्ण है, और मेरा मानना है कि शरीर की गतिविधियों का प्रावधान मुख्य कार्य है। दृश्य प्रणाली. इस बात के महत्वपूर्ण प्रमाण हैं कि दृश्य प्रणाली के भीतर विभिन्न उप-प्रणालियों द्वारा पढ़ने और आंखों के अन्य उपयोगों को व्यवस्थित किया जाता है। पर दुर्लभ मामलेक्षति, एक सबसिस्टम के लिए काम करना संभव है, भले ही दूसरा सबसिस्टम नष्ट हो जाए।

डॉ. कार्ल प्रिब्रामी (कार्ल प्रिब्रम), स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, उन मामलों का वर्णन करते हैं जिन्हें वे "विशिष्ट अंधापन" कहते हैं, जब एक व्यक्ति को केंद्रीय क्षति होती है तंत्रिका प्रणाली, वस्तु को "देख" नहीं सकता (अर्थात उसका नाम नहीं ले सकता), लेकिन उसे इंगित कर सकता है।

उन्होंने इसे वाद्य जागरूकता को उस तरह की मौखिक जागरूकता के विपरीत कहा जो हमें पढ़ने की अनुमति देती है।

आँखों के दो दिलचस्प उपयोगों पर विचार करें जिन्हें हम में से अधिकांश ने अनुभव किया है लेकिन कुछ लोगों ने महसूस किया है:

यदि आप शहर की सड़कों पर चले हैं, तो आपने लगभग निश्चित रूप से "कदम परिवर्तन" का अनुभव किया है जो शरीर लगभग स्वचालित रूप से करने लगता है जब यह एक अंकुश के करीब पहुंचता है। किसी तरह, कर्ब से 10 कदम की दूरी पर, आंखें तय करती हैं कि क्या पैरों को कर्ब पर कदम रखने के लिए सही ढंग से रखा जा सकता है, और यदि नहीं, तो पैर सही स्थिति तक पहुंचने के लिए तेजी से आधा कदम आगे बढ़ते हैं।

हम सब बिना सोचे समझे करते हैं, लेकिन अगर आप ध्यान दें विशेष ध्यान, आप देख सकते हैं कि आप इसे कैसे करते हैं। इसके अलावा, यदि आपने कभी किसी उबड़-खाबड़ इलाके में घोड़े की सवारी की है, तो आपने महसूस किया होगा कि घोड़ा एक बाधा के करीब पहुंचते ही इसे "परिवर्तन का परिवर्तन" कर देता है।

एक अन्य उदाहरण के रूप में, फर्नीचर से भरे कमरे में घूमने के बारे में सोचें। बमुश्किल एक नज़र, हमारी आँखें फर्नीचर की व्यवस्था को पकड़ लेती हैं, और फिर हम बिना किसी चीज से टकराए चलते हैं।जब हम पढ़ते हैं तो आँखों का यह प्रयोग हमारे द्वारा किए जाने वाले कार्यों से बहुत भिन्न होता है।

आँखों का यह अन्य उपयोग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कल्याणमनुष्य और शरीर और मन का सामान्य रूप से अच्छा उपयोग, लेकिन व्यावहारिक रूप से हमारे समाज में इसका एहसास नहीं होता है।

पढ़ना इतना महत्वपूर्ण माना जाता है - और वास्तव में, लिखित जानकारी हमारी संस्कृति का आधार है - कि आंखों के सहायक उपयोग को वास्तव में नजरअंदाज कर दिया जाता है।

यदि दृष्टि बहुत अच्छी नहीं है (अर्थात, हम परीक्षण कार्ड नहीं पढ़ सकते हैं), तो हम बेहतर पढ़ने में सक्षम होने के लिए चश्मा पहनते हैं, लेकिन यह हमारी सहायक दृष्टि को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि हम बाद में देखेंगे, आंखों के इस दोहरे कार्य को जाने बिना पढ़ना सीखना परिधीय दृष्टि के इस दोहरे कार्य को बंद कर सकता है और दृश्य संकेतों के जवाब में आगे बढ़ने की क्षमता में बाद में कमी हो सकती है।

के सबसेइसके परिणामस्वरूप हमारी हिलने-डुलने की क्षमता, साथ ही अन्य संवेदी संकेतों पर प्रतिक्रिया करने की हमारी क्षमता प्रभावित होती है।

अगर हमें टेनिस बॉल को हिट करने में परेशानी होती है, या हम फर्नीचर से टकराते रहते हैं, तो हमें क्या करना चाहिए?

चश्मा जो हमें पढ़ने की अनुमति देते हैं, वास्तव में वस्तुओं को उनकी तुलना में करीब बनाते हैं और सहायक दृष्टि में हस्तक्षेप करते हैं, हालांकिसीखने और ढलने की विशाल मानवीय क्षमता हमें कमोबेश इससे निपटने की अनुमति देती है।

फेल्डेनक्राईस मेथड अवेयरनेस थ्रू मूवमेंट लेसन और बेट्स मेथड आई एक्सरसाइज पर आधारित एक सरल लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी व्यायाम है जो आंखों के सहायक उपयोग को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

सबसे पहले, अपना चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें।

अगला, प्रमुख आंख का निर्धारण करें।दाईं ओर चलते रहें अँगूठाहाथ की लंबाई पर और अपने से कम से कम 3 मीटर दूर किसी वस्तु को देखें। फिर एक आंख बंद करके खोलें, फिर दूसरी। जब आप अपनी प्रमुख आंख खोलते और बंद करते हैं: ऐसा लगता है कि अंगूठा एक तरफ कूदता है, रेखा से बाहर की ओर लक्ष्य की ओर। जब आप दूसरी आंख खोलते और बंद करते हैं, तो अंगूठा स्थिर खड़ा प्रतीत होता है।

अधिकांश दाहिने हाथ वाले लोगों की दाहिनी प्रमुख आंख भी होती है, जिसका अर्थ है कि इसका उपयोग राइफल या दूरबीन को निशाना बनाने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, अधिकांश वामपंथियों की बाईं आंख प्रमुख होती है। यदि आपका प्रमुख हाथ और आंख चालू है विपरीत दिशाएशरीर, आपको क्रॉस-प्रमुख कहा जाता है।

व्यायाम शुरू करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और यदि आराम हो तो दोनों पैर फर्श पर सपाट हो जाएं। अपनी आँखें बंद करें और उनमें से प्रत्येक को प्रकाश से अपने संबंधित हाथ की हथेली से ढक दें। ब्रश की स्थिति के साथ प्रयोग करें। यदि आप अपनी छोटी उंगलियों को अपनी नाक की ओर रखते हैं, और उस उंगली का पहला पोर (जहां उंगली आपके हाथ की हथेली से मिलती है) आपकी नाक के पिछले हिस्से पर टिकी हुई है, और अपनी उंगलियों को अपने माथे पर थोड़ा पार करने दें, तो आप पाएंगे कि हाथों को चेहरे पर व्यवस्थित किया जाता है जैसे कि शरीर के इन हिस्सों को विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किया गया हो।

प्रत्येक आंख से आप जो देखते हैं उसे नोट करने के लिए कुछ मिनट का समय लें - या यों कहें कि जो आप नहीं देखते हैं, क्योंकि कोई प्रकाश आंखों में प्रवेश नहीं करता है। विशेष रूप से, बाएँ और दाएँ दृश्य क्षेत्रों की तुलना करें। क्या वे बग़ल में समान दूरी बढ़ाते हैं? ऊपर और नीचे के बारे में क्या? क्या दोनों दृश्य क्षेत्र समान रूप से काले हैं?

अब अपने से तीन मीटर दूर दीवार को देखते हुए खड़े हो जाएं और अपनी गैर-प्रमुख आंख को बंद कर लें (आप इसे एक पट्टी से ढक सकते हैं)। थोड़ा घुमाते हुए अपने पूरे शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें। जैसे ही आप मुड़ते हैं, कल्पना करें कि बाईं ओर कुछ है जिसे आप देखना चाहते हैं, फिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर, और इसी तरह। आंखों को बगल की ओर मोड़ें और शरीर को आंखों का अनुसरण करने दें ताकि आंखें पूरे आंदोलन का नेतृत्व करें। जारी रखें और, देखने के क्षेत्र पर ध्यान देते हुए, शरीर को स्कैन करें। अपने पैरों से शुरू करें, यह देखते हुए कि जैसे ही आप मुड़ते हैं दबाव बाएं और दाएं कैसे बदलता है; फिर टखनों, पिंडलियों, घुटनों, कूल्हों, रीढ़, छाती, कंधों, सिर और आंखों को चिह्नित करें। क्या आपका ध्यान स्थानांतरित करने से आंदोलन बदल जाता है? इस स्कैन के लिए 3-4 मिनट।

अब अपना सारा वजन इस पर शिफ्ट करें दाहिना पैरऔर बाएँ और दाएँ मुड़ते रहें, अपनी आँखों को आपका मार्गदर्शन करने दें। शरीर को फिर से स्कैन करें, पैरों से सिर तक, जो आप देखते हैं उसे नोट करें। कुछ मिनटों के बाद, वज़न को में बदलें बाएं पैरऔर पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

बाएँ और दाएँ मुड़ना जारी रखें, अब अपना वज़न इसके अनुसार बदलें बाया पैरबाएँ मुड़ते समय और दाएँ मुड़ने पर दाएँ पैर पर। फिर, कुछ मिनटों के बाद, वज़न के पूर्वाग्रह को उलट दें ताकि बाएँ मुड़ते समय वज़न दाहिने पैर पर और दाएँ मुड़ने पर बाएँ पैर पर हो। जब आप मुड़ते हैं तो आप जो देखते हैं उसे नोट करना याद रखें और अपनी आंखों को आपका मार्गदर्शन करने दें। एक मिनट रुकें और आराम करें।

अब आंखों के स्तर पर सीधे अपने सामने 3 मीटर की दूरी पर एक वस्तु खोजें।रंगीन बटन एकदम सही है। पहले की तरह बाएँ और दाएँ मुड़ते रहें, लेकिन अब अपनी नज़र वस्तु पर टिकाएँ ताकि वह स्थिर रहे। यह आवश्यकता सिर और शरीर की मुड़ने की क्षमता को सीमित कर देगी।

ध्यान दें कि आंख कैसे रहती है और सिर उसके चारों ओर घूमता है - सिर और आंखें सामान्य रूप से कैसे चलती हैं, इसके ठीक विपरीत। बाएँ और दाएँ मुड़ते रहें, और जैसे ही आप मुड़ें, देखने के क्षेत्र के किनारे, बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे से वस्तुओं का चयन करना शुरू करें।ऐसा करने पर नजर लक्ष्य पर टिकी रहती है। आपको पता होना चाहिए कि कुछ मिनटों के बाद, आप बिना विवरण के काफी कुछ वस्तुओं को देख सकते हैं।  मुड़ना जारी रखें, देखने के पूरे क्षेत्र को चिह्नित करें और शरीर को पैरों से सिर तक स्कैन करें। पहली बार में आपको शरीर की संवेदनाओं और दृश्यों पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप बिना परिश्रम के दृढ़ रहें, तो यह आसान हो सकता है। जब आप मुड़ते हैं तो आप और क्या देख सकते हैं? आपकी नाक के बारे में क्या?

इस आंदोलन को जारी रखें और वजन को पहले की तरह दाहिने पैर पर कुछ मिनट के लिए और फिर बाएं पैर पर शिफ्ट करें। फिर वजन को दाईं ओर घुमाएं, दाईं ओर झूलते हुए, और बाईं ओर, बाईं ओर झूलते हुए। अंत में बायीं ओर झूलते हुए वजन को दायीं ओर, और दायीं ओर झूलते हुए बायीं ओर, हर समय लक्ष्य पर नजर रखते हुए और अपने ध्यान से शरीर को स्कैन करते हुए स्थानांतरित करें।

ध्यान दें कि कैसे यह विशेष आंदोलन आपको एक निरंतर दृश्य छवि बनाए रखते हुए अपनी आंखों की मांसपेशियों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। यह आपको चलते समय परिधीय दृष्टि के उपयोग की जांच और सुधार करने की अनुमति देता है। आप पा सकते हैं कि यह उस स्थैतिक जाँच से बहुत अलग है जो आप तब कर सकते हैं जब कोई चमकती या रंगीन वस्तु को एक तरफ हिलाता है जबकि आप स्थिर खड़े होते हैं और सीधे आगे देखते हैं।

अब अपनी आंखों को आराम दें और ज्यादा से ज्यादा बाएं और दाएं झूलें सरल तरीके सेजैसे शुरुआत में।ध्यान दें कि शरीर के घूमने के कोण में कैसे वृद्धि हुई है। क्या आप अपने शरीर में कोई ऐसा परिवर्तन महसूस कर सकते हैं जो आपको बिना प्रयास बढ़ाए आगे की ओर मुड़ने की अनुमति देता है? फिर से रुको और आराम करो।

बाएँ और दाएँ मुड़ना फिर से शुरू करें, लेकिन अब सिर और आँख दोनों को लक्ष्य पर टिकाएँ।सिर और आँख गतिहीन रहते हैं, जबकि शरीर उनके नीचे बाएँ और दाएँ मुड़ता है। फिर से देखने के पूरे क्षेत्र पर ध्यान दें, किनारे से वस्तुओं को चिह्नित करें, और धीरे-धीरे शरीर को स्कैन करें। कुछ मिनटों के बाद, वजन को दाएं पैर पर, फिर बाएं पैर पर, और फिर बाएं और दाएं दो तरीकों से स्थानांतरित करें जो आपने सीखा है।

यदि आप अपने आप पर पूरा ध्यान देते हैं, तो आप परिधीय दृश्य क्षेत्र के बारे में जागरूकता और आपके दिमाग में चल रही किसी चीज़ के बीच एक दिलचस्प संबंध खोज पाएंगे। क्या होता है जब आप परिधीय दृश्य क्षेत्र के बारे में भूल जाते हैं, और फिर जब आप याद करते हैं और उस पर फिर से ध्यान देते हैं? क्या आप ऐसा करते समय सुनने में बदलाव को नोट कर सकते हैं?

अपने सिर और आंखों को आराम दें और सब कुछ पहले की तरह बाएं और दाएं मुड़ने दें।ध्यान दें कि रोटेशन का कोण और भी कैसे बढ़ गया है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक लें।बाएँ और दाएँ दृश्य क्षेत्रों की तुलना करें और नोट करें बड़ा अंतरढकी हुई दृष्टि में, जिस आंख को आपने खुला रखा था, उस आंख से जिसे आपने बंद किया था। कौन सी आंख बेहतर लगती है? अपनी आँखें खोलो और चारों ओर देखो। क्या देखती है? अब खड़े हो जाएं, अपनी प्रमुख आंख को बंद कर लें और शुरू से ही फिर से पूरी एक्सरसाइज करें। सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि पूरे अभ्यास में लगभग 45-60 मिनट का समय लगे।

जब आपका काम हो जाए, तो खड़े हो जाएं और चारों ओर देखें।न केवल आप जो देखते हैं, उस पर भी ध्यान दें, बल्कि आंखों में संवेदनाओं पर और आंखों के आसपास के चेहरे की मांसपेशियों पर भी ध्यान दें। आईने में देखो। आपका चेहरा कैसा दिखता है?

यदि आप चश्मा या लेंस पहनते हैं, तो उन्हें लगाएं, आंखों के आसपास की संवेदनाओं की तुलना करें। अब कैसा लग रहा है?

सोचिये कैसे छोटा बच्चापढ़ना सीखना।

उसके माता-पिता, या शिक्षकों ने उसे बताया कि उसे कुछ करना सीखना चाहिए, और उसकी स्वाभाविक जिज्ञासा शायद शांत हो गई थी।

वयस्क कई घंटे किताबें, पत्रिकाएं और समाचार पत्र पढ़ने में बिताते हैं; वे अजीब कहानियों के साथ आते हैं - और जो कुछ उन्होंने पढ़ा है उसके बारे में आपस में बात करने में कई घंटे बिताते हैं। पढ़ने में सक्षम होना कितना अद्भुत होगा!

हाथ में एक किताब के साथ, बच्चा अपरिचित अक्षर छवियों को कुछ ध्वनियों के साथ जोड़ने का प्रयास करना शुरू कर देता है। यह इतना आसान नहीं है, और वह ध्यान केंद्रित करता है, अपना सारा ध्यान अक्षरों पर केंद्रित करता है, सभी परेशान करने वाली परिधीय दृश्य संवेदनाओं, ध्वनियों को अलग करता है ...

इस तरह ध्यान केंद्रित करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है, लेकिन जब सारा ध्यान एक बिंदु पर केंद्रित होता है और यह भूल जाता है कि ध्यान का विस्तार किया जा सकता है, तो अटक जाना संभव है।

ध्यान को कम करने के तंत्रों में से एक परिधीय दृष्टि को बंद कर रहा है, और यह ध्वनियों और शरीर से संवेदनाओं को बंद करने से जुड़ा हो सकता है।

इसलिए, यदि आप ऊपर दिए गए अभ्यास पर ध्यान देते हैं, तो आप यह देख पाएंगे कि जब आप अपनी परिधीय दृष्टि से अवगत होते हैं तो आपकी सुनवाई "खुली" होती है।

जब आप आंखों के इस बेहतर उपयोग का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप इसे इसमें आजमा सकते हैं अलग-अलग स्थितियां- जब आप चेक पर हस्ताक्षर करते हैं, तो टहलने जाएं, फिल्मों में जाएं या शोरगुल वाले रेस्तरां में जाएं। प्रभाव अद्भुत हो सकता है।

समय के साथ, यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आप देखेंगे कि आप वहाँ भी आँखों का बेहतर उपयोग कर सकते हैं।

बहुत से लोग दृश्य ध्यान की इस संकीर्णता के साथ ध्यान केंद्रित करने या "ध्यान केंद्रित करने की कोशिश" के विचार को जोड़ने के लिए आते हैं: खेल के मैदान पर और जब "खेल पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश" करते हैं तो वे अधिकांश दृश्य संकेतों को अवरुद्ध करते हैं - और विशेष रूप से परिधीय दृश्य क्षेत्र, जो कि दृष्टि का हिस्सा है, खेल से सबसे अधिक संबंधित प्रतीत होता है।

जितना अधिक वे प्रयास करते हैं, उतना ही वे अपनी संवेदनाओं को सीमित करते हैं, और उनका खेल उतना ही खराब होता जाता है। यह निराशाजनक स्थिति है, कम से कम कहने के लिए।

हालांकि, एक बार जब आप इस प्रक्रिया की भावना के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, तो इसे धीरे-धीरे उलटना शुरू करना बहुत आसान है।

बेहतर दृष्टि में पुरस्कार, गति में आसानी और सबकी भलाईनिश्चित रूप से इसके लायक है। प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें