अनिद्रा और अवसाद कैसे संबंधित हैं? अनिद्रा और अवसाद। अंतर्जात और जैविक

अवसाद के लिए नींद की कमी कुल या आंशिक नींद की कमी है जिसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है।

थोड़ा अजीब लगता है, है ना? यह ज्ञात है कि नींद की समस्या अवसाद को भड़का सकती है, और यह इसका सबसे आम लक्षण भी है (हर किसी के पास नींद के बारे में एक सवाल है)।

तो नींद की कमी किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कैसे कर सकती है जिसका नींद से संबंध वैसे भी ठीक नहीं चल रहा है? नींद की कमी का तंत्र कैसे काम करता है? और क्या नींद की कमी का असर आपकी मदद कर सकता है?

नींद की कमी का तंत्र अवसाद में कैसे काम करता है?

लंबे समय तक, विधि का तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया था। मुख्य कामकाजी धारणा यह थी कि नींद की कमी शरीर में दैनिक प्रक्रियाओं के क्रम को सिंक्रनाइज़ करती है। उन्हें एक नई आम शुरुआत देता है।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि सभी प्रक्रियाएं, सभी जैविक प्रणालीमानव पालन स्पंदन पैदा करनेवाली लयएक प्रकार की जैविक घड़ी। और अगर एक घड़ी "हैंग अप!" दिखाती है, जबकि अन्य कमांड - "उठो!" - तब नींद की कमी इन आंतरिक घड़ियों को "रीसेट" करने में मदद कर सकती है।

क्या आपने चंचल मुहावरा सुना है "उठो - उठाओ, लेकिन जागो - नहीं जागा"? ऐसा ही कुछ उदास व्यक्ति के साथ हर सुबह हो सकता है। आपकी सुबह की अवसादग्रस्त नींद और उदासीनता, अन्य बातों के अलावा, आपके काम के अप्रासंगिकता के कारण हो सकती है। अंत: स्रावी प्रणाली. कुछ हार्मोन ने एक व्यक्ति को शारीरिक रूप से जगाया, लेकिन दूसरों को उसे जोरदार जीवन के लिए तैयार करने की कोई जल्दी नहीं थी। यह झूठ बोलना और इंतजार करना बाकी है। 🙁

नींद की कमी की प्रभावशीलता

अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी की विधि का बहुत अधिक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है। जब से विधि ने शस्त्रागार में प्रवेश किया सक्रिय धनअवसाद के खिलाफ लड़ाई (40 से अधिक साल पहले), वैज्ञानिकों ने 2000 से अधिक खर्च किए हैं !!! इस घटना पर शोध।

लेकिन 200 साल पहले (1818 में), जोहान क्रिश्चियन ऑगस्ट हेनरोथ नाम के एक जर्मन मनोचिकित्सक ने उस समय "उदासी" कहे जाने वाले उपचार के रूप में नींद की कमी के साथ सफलतापूर्वक प्रयोग किया।

इस प्रायोगिक आधार ने पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह को एक मेटा-विश्लेषण करने के लिए प्रेरित किया - सभी अध्ययनों के डेटा और परिणामों का विश्लेषण।

मेटा-विश्लेषण को संकलित करने में, टीम ने यह समझने के लिए 66 अध्ययनों (2,000 से अधिक में से) पर ध्यान केंद्रित किया कि अवसाद के लिए नींद की कमी के उपचार की प्रभावशीलता पर क्या प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने उम्र, लिंग, सहवर्ती दवाओं और के लिए समायोजित किया विभिन्न प्रकारनींद की कमी (पूर्ण, आंशिक, जल्दी या देर से)।

नतीजे बताते हैं कि नींद की कमी के साथ अवसाद का इलाज करना पूरी दुनिया में प्रभावी था:

• जनसांख्यिकी की परवाह किए बिना
• नींद की कमी को कैसे नियंत्रित किया गया
• अवसाद के प्रकार और गंभीरता की परवाह किए बिना

विधि की प्रतिक्रिया दर लगभग समान थी: एक यादृच्छिक नियंत्रण समूह के साथ अध्ययन में सकारात्मक नतीजे 45% मामलों में पहचान की गई। नियंत्रण समूह के बिना अध्ययन में, लगभग 50% सकारात्मक थे।

यह परिणाम (45-50%) अवसाद के लिए संबंधित मनोवैज्ञानिक और मनश्चिकित्सीय (अवसादरोधी) उपचारों की तुलना में अधिक है। लेकिन, पूरी रात खड़े रहने में जल्दबाजी न करें - विधि के कई महत्वपूर्ण नुकसान हैं:

नींद की कमी - क्या यह अनुभव मेरे लिए सही है?

व्यावहारिक उपचार में शायद ही कभी नींद की कमी की विधि शामिल होती है। दुर्भाग्य से, सकारात्मक परिणामनींद की कमी दीर्घकालिक नहीं है। अवसादग्रस्त लक्षणबल्कि जल्दी लौटें: ज्यादातर मामलों में अवसाद की आवश्यकता होती है एक दिन (95% मामलों में) से एक सप्ताह तक खुद को पुन: स्थापित करने के लिए.

अन्य कारण - विधि बनाता है अतिरिक्त भारशरीर पर, और इसे हर समय बाहर ले जाना असंभव है। अभ्यासी इस कमी को दूर करने का प्रयास कर रहे हैं, और बिना सफलता के नहीं। अलग-अलग क्लिनिक नींद की कमी का अपना "प्रोटोकॉल" बनाते हैं - छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं सकारात्मक पक्षइलाज करें और जितना हो सके इसकी कमियों को दूर करें।

उदाहरण के लिए, कुल और आंशिक नींद की कमी का लगभग समान अवसादरोधी प्रभाव पाया गया है। लगभग एक ही एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव में तेजी से (या विरोधाभासी) नींद (आरईएम - रैपिड आई मूवमेंट) के चरणों का पता लगाने और अवरुद्ध करने के आधार पर नींद की कमी है।

इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी (ईईजी) का उपयोग करके चरणों का पता लगाया जाता है। विधि का लाभ यह है कि एक व्यक्ति सामान्य नींद की कमी के बाद थका हुआ और अभिभूत महसूस नहीं करता है। और इसके कुछ संज्ञानात्मक कार्य, जैसे कि ध्यान, कम प्रभावित होते हैं।

नींद की कमी अवसाद के इलाज के लिए - इसका उपयोग कब किया जाता है?

• यदि अन्य उपचार काम नहीं करते हैं। (एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और मनोचिकित्सा संबंधी हस्तक्षेप असंभव है या लक्ष्य तक नहीं पहुंचता है)
• मुख्य उपचार के अतिरिक्त, जैसा कि निर्धारित किया गया है और एक विशेषज्ञ की देखरेख में है। (विशेष रूप से यदि अवसादग्रस्त लक्षणों में आत्मघाती विचार शामिल हैं)

अपने आप में, विधि दीर्घकालिक प्रभाव नहीं देती है, लेकिन स्थिति को "रॉकिंग" करने की संभावना से इसका उपयोग उचित ठहराया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक और मनश्चिकित्सीय हस्तक्षेप के लिए सुविधाजनक क्षण को पकड़ें। यह समझ में आता है, क्योंकि यह विधि बहुत गंभीर अवसाद वाले रोगियों पर भी काम करती है।

ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि बाइपोलर डिसऑर्डर (एमडीपी) वाले चार में से लगभग एक मरीज को स्विच करने का जोखिम है उन्मत्त चरणनींद की कमी में।

में साधारण जीवनयदि आप कई समय क्षेत्रों से यात्रा करते हैं तो यह विचार करने योग्य है। जबरन अभाव के अवसादरोधी प्रभाव की पुष्टि की गई है निजी अनुभवकई लोग।

आधुनिक क्लीनिकों में, अवसाद में नींद की कमी के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, उन्हें प्रकाश चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है। संयुक्त विधि को क्रोनोथेरेपी कहा जाता था। क्रोनोथेरेपी उज्ज्वल प्रकाश उपचार के साथ मजबूर जागरण को जोड़ती है, और नींद की कमी के अवसादरोधी प्रभावों को बढ़ा सकती है।

नतीजा:

• नए शोध से पता चलता है कि आधे अवसादग्रस्त रोगियों के लिए नींद की कमी एक प्रभावी अवसादरोधी है
• नींद के साथ डिप्रेशन लौट आता है
• वैज्ञानिकों को पता नहीं है कि क्यों नींद की कमी कुछ के लिए काम करती है लेकिन दूसरों के लिए काम नहीं करती है
• नींद की कमी आंतरिक घड़ी को 'रीसेट' कर सकती है और मस्तिष्क को 'रीवायर' करने में मदद कर सकती है

सबसे मानते हैं प्रभावी तरीकावर्तमान में इलाज की तुलना इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी से की जा रही है, जो कुछ ही घंटों में डिप्रेशन को दूर कर देती है। में अनुमति देता है लघु अवधिरोगी को गहरे से बाहर लाएं और सामान्य नींद बहाल करें।

के बारे में उपचारात्मक प्रभावभुखमरी के शरीर पर सभी को पता है। अपने आप को भोजन से वंचित करके, हम विभिन्न लक्ष्यों का पीछा कर सकते हैं, लेकिन मुख्य है सुधार। नींद की कमी (वंचित), स्वैच्छिक या मजबूर, शरीर को गंभीर रोग संबंधी तनाव के लिए उजागर करती है।

1966 तक, यह माना जाता था कि अनिद्रा का केवल हानिकारक प्रभाव होता है। यही कारण है कि अनादि काल से इसका उपयोग सबसे परिष्कृत यातना के रूप में किया जाता रहा है।

स्विस मनोचिकित्सक वाल्टर शुल्ते को धन्यवाद, औषधीय गुणअनिद्रा। शोधकर्ता ने नींद की कमी को पेश किया मेडिकल अभ्यास करना, कैसे प्रभावी तरीकाअवसाद के लिए उपचार।

पहली नज़र में, यह तरीका विरोधाभासी लगता है: एक व्यक्तिअनिद्रा से थक गयाऔर वे उसे बिल्कुल सोने नहीं देंगे! हालाँकि, इस उपचार का अपना तर्क है।

रोगी पूर्ण विरोधाभासी नींद की कमी का अनुभव करता है; यहां तक ​​कि छोटे से अंश से भी वंचित रहना, जिसे वह हमेशा देखता है, तनाव का कारण बनता है, ए और catecholamines (मध्यस्थों और सबसे महत्वपूर्ण के एडेप्टर) का उत्पादन बढ़ा शारीरिक प्रक्रियाएं) समर्थन करना भावनात्मक स्वर. टोन में वृद्धि सामान्य मानसिक दृष्टिकोण को उत्तेजित करती है।

नींद की कमी के उपचार का परिणाम उत्साह भी हो सकता है, जो एक उदास अवस्था को दूर करता है।

वैसे, यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्राचीन रोमनों ने उदासी से छुटकारा पाने के लिए लंबे समय तक जागने (2-3 दिन) का इस्तेमाल किया (अवसाद शब्द उनके लिए अपरिचित था)।

अध्ययनों से पता चला है कि चिकित्सीय नींद की कमी के जैव रासायनिक तंत्र और चिकित्सीय उपवाससमान हैं और रोगी के रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में कमी के कारण होते हैं।

नींद की कमी विधि कैसे काम करती है

आंतरायिक प्रक्रियाएं स्वस्थ व्यक्तिसख्ती से समन्वयित हैं और दैनिक 24 घंटे की लय का पालन करते हैं। यह नींद के पैटर्न, शरीर के तापमान में परिवर्तन, भूख, हृदय गति, चयापचय और रक्तचाप पर लागू होता है।

एक उदास रोगी में, इनमें से कई प्रक्रियाएँ बाधित होती हैं:

नींद की संरचना बेमेल है,
महिलाएं परेशान हैं मासिक धर्म,
मानसिक स्थिति एक विशेषता प्राप्त करती है: सुबह में भूख कम हो जाती है, उदास मनोदशा, सुस्ती, शाम तक - ये अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं।

इस प्रकार, अवसाद के मुख्य कारकों में से एक है शरीर में चक्रीय शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का बेमेल और डीसिंक्रनाइज़ेशन। अभाव जैविक लय के क्रम को बदलकर उनके बीच संतुलन बहाल करने का एक प्रयास है।

उपचार में नींद की कमी का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है अंतर्जात अवसादउदासीनता के तत्वों के साथ:

• भावनात्मक स्तर में कमी,
• मानसिक मंदता,
• व्यर्थता, अपराधबोध के जुनूनी विचार,
• आत्म-आलोचना और

विभिन्न अवसादग्रस्त अवस्थाओं पर नींद की कमी के प्रभाव:

उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकार का सबसे अच्छा इलाज है, 74% में सुधार,
सिज़ोफ्रेनिया के साथ - 49.3% में,
विक्षिप्त अवसाद के साथ - 32.6% में।

उदास अवसाद वाले रोगी किसी और की तुलना में तेजी से ठीक होते हैं, और चिंताजनक अवसाद वाले लोग धीमे होते हैं, नकाबपोश अवसाद लगभग लाइलाज होता है।

रोग की गंभीरता और अभाव की प्रभावशीलता सीधे आनुपातिक हैं: रोग जितना अधिक गंभीर होगा, उपचार उतना ही अधिक प्रभावी होगा।

बुजुर्ग मरीजों को अभाव उपचार के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

किसी भी अन्य बीमारी की तरह, प्रारंभिक तिथियांनिदान। हालांकि, इलाज के सबूत हैं लंबे समय तक अवसाद, एक वर्ष या उससे अधिक से।

विधि तंत्र

जागने की अवधि को 36-38 घंटे तक बढ़ाना आवश्यक है: जागना, हमेशा की तरह, रोगी, रात में और अगले दिन। अगला रात की नींदसामान्य समय पर आता है और आमतौर पर 10 से 12 घंटे तक रहता है।

अभाव के पहले समय के बाद स्थिति में सुधार हो सकता है, लेकिन यह अल्पकालिक होगा, परिणाम समेकित होना चाहिए - 6 सत्र या अधिक।

उपचार सुविधाएँ:

थोड़े समय के लिए भी, निष्क्रिय और के बीच वैकल्पिक होना आवश्यक है जोरदार गतिविधिकिताबें और टीवी वांछनीय नहीं हैं। रात को 1 से 2 बजे तक, और सुबह 4 से 6 बजे तक, आपको सबसे अधिक गतिविधि की योजना बनानी चाहिए, इस अवधि के दौरान उनींदापन बढ़ जाता है।

रात की नींद हराम होने पर आप इसका उपयोग करके नाश्ता कर सकते हैं हल्का खाना, चाय और कॉफीअनुशंसित नहीं हैं। अगले दिन उनींदापन, हल्की सुस्ती के साथ हो सकता है। लंबी सैर और हल्की शारीरिक गतिविधि से निपटने में मदद मिलेगी।

अभाव से पहले, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक और युक्त दवाएं नींद की गोलियां.

उपचार की शुरुआत में, सप्ताह में 2 बार अभाव किया जाता है, स्थिति में सुधार होने पर आवृत्ति को 1 बार कम कर दिया जाता है।

दशा में सुधार

स्थिति में धीरे-धीरे सुधार होता है, रोगी लंबे समय तक सकारात्मक परिवर्तन महसूस नहीं कर सकते हैं, बल्कि रोग की तीव्रता का अनुभव करते हैं।

अवसाद के लक्षणों से अधिकतम मुक्ति सुबह में होती है, आमतौर पर रोगियों के लिए सबसे कठिन घंटे होते हैं। मनोदशा में सुधार होता है, शारीरिक कमजोरी गायब हो जाती है, जीवन की भावना, सामाजिकता और गतिविधि प्रकट होती है। अगले घंटों में, पिछली स्थिति धीरे-धीरे या अचानक वापस आ जाती है।

अभाव के बाद सो जाना आसान है सुबह के लक्षणकम उच्चारित। प्रक्रिया को दोहराने से निर्धारण होता है सकारात्मक प्रभाव: मूड, भूख और नींद में सुधार, नीरस विचारों में कमी, पिछले अवसादग्रस्त अनुभवों की समझ और आलोचना आती है।

मतभेद

एक राय है कि नींद की कमी मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को चुनिंदा रूप से निर्देशित करती है और उन लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाती है जो अवसाद से संबंधित नहीं हैं। यह लगभग समझाता है पूर्ण अनुपस्थिति दुष्प्रभावऔर मतभेद।

उच्च धमनी का दबाव,
तीव्र या पुरानी बीमारियों के तेज होने की अवस्था में।

किसी भी मामले में इस तरह के उपचार को पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना और सावधानी से नहीं किया जाना चाहिए चिकित्सा परीक्षण. लंबे समय तक नींद की कमी से मिर्गी जैसे रोग हो सकते हैं।

स्रोत: ए.एम. वेन "थ्री थर्ड्स ऑफ़ लाइफ", ए बोरबेली "द सीक्रेट ऑफ़ स्लीप", दिशा निर्देशों RSFSR के स्वास्थ्य मंत्रालय के 1980 "अवसादग्रस्तता वाले रोगियों के इलाज की एक विधि के रूप में नींद की कमी"।

स्लीपी कैंटाटा परियोजना के लिए ऐलेना वाल्व।

लेख सामग्री

डिप्रेशन एक मानसिक विकार है जो कम मूड, बिगड़ा हुआ है बौद्धिक गतिविधिऔर कार्रवाई में देरी। अक्सर कई लोगों को नींद न आने की समस्या यानी अनिद्रा की समस्या होती है। अवसाद में अनिद्रा की विशेषता सोने में कठिनाई, उथली नींद और रात के दौरान बार-बार जागना है। यह सब दूसरे के उभरने का कारण बन सकता है गंभीर जटिलताओंस्वास्थ्य के साथ, जो न केवल चिंता कर सकता है तंत्रिका तंत्र, लेकिन अन्य महत्वपूर्ण भी आंतरिक प्रक्रियाएंऔर सिस्टम। लेकिन सबसे पहले, यह पता लगाने लायक है कि ये स्थितियाँ क्यों प्रकट होती हैं और कौन से कारक उन्हें भड़काते हैं।

अवसाद कैसे प्रकट होता है

चिकित्सा में, अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसमें होता है मानसिक विकार. इस मामले में, निम्नलिखित संकेत नोट किए गए हैं:

• मनोदशा में कमी, जिसमें बहुत से लोग खुशी का अनुभव नहीं करते हैं और पूरी तरह से आनंदमय घटनाओं का अनुभव नहीं कर सकते हैं;
• सोच में निराशावादी रवैया;
• मोटर गतिविधि में कमी।

जिन लोगों को लंबे समय तक अवसाद होता है वे अपने आसपास की दुनिया की खुशियों के साथ-साथ बाकी सभी लोगों को महसूस नहीं कर सकते। अवसादग्रस्त अवस्था में सोचने की मुख्य दिशा उत्तेजित करना है नकारात्मक अभिव्यक्तियाँवास्तविकता, जबकि किसी भी छोटी परेशानी को बहुत दर्दनाक माना जाता है। प्रकटीकरण के प्रभाव में अवसादकमजोर मानस और इच्छाशक्ति वाले लोग आसानी से शराब, नशा, आत्महत्या के शिकार हो सकते हैं।

अनिद्रा और अवसाद

आंकड़ों के अनुसार, अवसाद से पीड़ित लगभग 80% लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं। अक्सर, जब वे रात की नींद के दौरान बिस्तर पर जाते हैं, तो वे सामान्य रूप से सो नहीं सकते: वे लगातार घूमते रहते हैं, सभी अप्रिय घटनाओं, असफलताओं, समस्याओं, अनुभवों को याद करते हैं। यदि, फिर भी, यह सो जाता है, तो सपना आमतौर पर रुक-रुक कर और छोटा होता है। नींद के दौरान बुरे सपने परेशान करते हैं विभिन्न समस्याएंजो हकीकत में मौजूद है।

यदि आपको तीव्र अवसाद का निदान किया गया है, तो आपको सोना मुश्किल हो सकता है। स्पष्ट कारणयह नहीं। नींद की गड़बड़ी और अवसाद के बीच केवल एक संबंध है। इसके अलावा, अनिद्रा, या सोने में असमर्थता, अवसाद के मुख्य कारणों में से एक है।

लेकिन यह तर्क देना असंभव है कि नींद की समस्या अवसाद से अलग नहीं होती है। अनिद्रा, संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम नींद विकारों में से एक है, जो तीन निवासियों में से एक को प्रभावित करता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, और एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, अनिद्रा उतनी ही अधिक होती जाती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन अवसाद की उपस्थिति के बिना भी, औसत अमेरिकी रात में औसतन लगभग 6-7 घंटे सोता है। लेकिन अगर इसमें डिप्रेशन को जोड़ दिया जाए तो नींद की समस्या और भी जटिल हो जाती है।

अवसाद और नींद की गड़बड़ी कैसे संबंधित हैं?

नींद न आना डिप्रेशन के प्रमुख कारणों में से एक है। उसके लक्षणों में से एक और उनींदापन है।

नींद की गड़बड़ी हमेशा अवसाद का कारण नहीं बनती है, लेकिन निदान में इस समस्या पर विचार किया जाना चाहिए। बीमारी के कारण स्वस्थ नींद की कमी या मानसिक स्थितिअवसाद बढ़ा सकता है। अनिद्रा जो जारी है लंबे समय तकअवसाद की उपस्थिति को भी इंगित करता है।

तीव्र अवसाद क्या है?

तीव्र या नैदानिक ​​अवसादयह एक मनोदशा विकार है। एक व्यक्ति उदास है, लाचारी, बेकार और निराशा की भावना का अनुभव कर रहा है। बेशक, हर इंसान कभी न कभी उदास और उदास महसूस करता है। लेकिन अगर ये भावनाएं लंबे समय तक दूर नहीं होती हैं तो और भी बढ़ जाती हैं और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगती हैं।

क्यों स्वस्थ नींदशरीर के लिए महत्वपूर्ण?

सामान्य स्वस्थ नींद का शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है। और अगर आपकी नींद अपर्याप्त हो जाती है, तो इससे तनाव, असावधानी और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।

नींद की गड़बड़ी भावनात्मक आघात, चयापचय संबंधी विकार या अन्य कारणों से हो सकती है शारीरिक बीमारी. नहीं अच्छी नींदओर जाता है थकान. जल्दी थक जाते हैं, आप अक्सर कम खेल खेलते हैं और अंत में यात्रा करने से मना कर देते हैं खेल हॉल. नतीजतन, आप बिगड़ा हुआ नींद समारोह के साथ खुद को पैथोलॉजिकल आलस्य की स्थिति में पाएंगे, जो बदले में, इस तरह की अभिव्यक्ति का कारण बनेगा शारीरिक विकारऔर मनोदशा संबंधी विकार।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को सोने और बनाए रखने में कठिनाई होती है गहन निद्रारात भर। इस मामले में, एक व्यक्ति स्वस्थ, आराम से नींद लेने की क्षमता खो देता है, जो उसके प्रभावित करता है रोजमर्रा की जिंदगीऔर प्रदर्शन। अनिद्रा अवसाद या अन्य का संकेत हो सकता है मानसिक बिमारी. यदि आपको नींद आने में कठिनाई होती है, आप अक्सर रात में जाग जाते हैं और फिर लंबे समय तक दोबारा सो नहीं पाते हैं, तो आपको अनिद्रा है।

अवसाद जिसका इलाज नहीं किया जाता है, निराशा, दमन, मूल्यहीनता और अपराधबोध की भावनाओं को बढ़ाता है। बदले में, ये भावनाएँ आपको जगाए रखती हैं। मस्तिष्क अतिउत्तेजित अवस्था में है, बार-बार उन घटनाओं को याद कर रहा है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। ये अनुभव भय और भय का कारण बनते हैं जो आपको जगाए रखते हैं, दिन भर की गतिविधि में कमी करते हैं, और नींद के कार्य की विकृत धारणाएँ बनाते हैं।

अवसाद और नींद संबंधी विकारों का इलाज कैसे करें?

अवसाद के लिए उपचार बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, सबसे प्रभावी उपचार मनोचिकित्सा और दवा का संयोजन है। जबकि एंटीडिप्रेसेंट मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए काम करते हैं, मनोचिकित्सा एक अवधारणात्मक स्तर पर अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करती है। इसी तरह, मनोचिकित्सा अनिद्रा से निपटने में मदद करती है।

कौन चिकित्सा तैयारीअवसाद और नींद संबंधी विकार का इलाज?

आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट जैसे कि लिख सकता है चयनात्मक अवरोधकसेरोटोनिन पुन: ग्रहण। इसके अलावा आवंटित करते हैं शामकऔर नींद की गोलियां - दवाएं जो आपको सोने में मदद करती हैं।

नींद संबंधी विकारों के इलाज में कौन से एंटीडिप्रेसेंट प्रभावी हैं?

• ज़ोलॉफ्ट, प्रोज़ैक और पैक्सिल जैसे चुनिंदा सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर। इन एंटीडिपेंटेंट्स का दोहरा प्रभाव होता है, अनुकूल रूप से मूड को प्रभावित करता है और आसानी से और जल्दी सो जाने में मदद करता है।
• ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (पामेलर और एलाविल सहित)।
• शामक अवसादरोधी (ट्रेज़ोडोन)।

कौन सी नींद की गोलियां सबसे ज्यादा असरदार हैं?

आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपका डॉक्टर निम्नलिखित नींद की गोलियां लिखेगा:

• Ambien
• लुनेस्टा
• पुनर्स्थापित करें
• सोनाटा

वहाँ हैं वैकल्पिक तरीकेअनिद्रा का इलाज?

एंटीडिप्रेसेंट लेते समय, टिके रहें निम्नलिखित युक्तियाँ, और जल्द ही आपकी हालत में सुधार होगा:

• सोने से पहले ध्यान करें, हल्का संगीत सुनें या कोई किताब पढ़ें। यह आपके विचारों को दर्दनाक समस्याओं से हटाने में मदद करेगा और बिस्तर पर जाने से पहले आपको आराम करने में मदद करेगा।
• कल के लिए एक टू-डू लिस्ट लिखकर अपनी मदद करें। यह चिंता की भावना को कम करने में मदद करेगा कि आप कुछ महत्वपूर्ण करना भूल जाएंगे। फिर अपने आप से कहें, "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"
• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले नहीं। दैनिक व्यायाम नींद में सुधार करने में मदद करता है और नींद न आने के डर से जुड़ी चिंता को दूर करता है।
• बहुत बार ऊँचा मस्तिष्क गतिविधिजब कोई व्यक्ति बार-बार जीवन की कुछ घटनाओं पर विचार करता है और उन पर भरोसा करता है, तो यह अनिद्रा का कारण बन सकता है। ऐसे मामलों में योग और पेट की गहरी सांस लेने से मदद मिलेगी।
• रात को कॉफी न पिएं मादक पेयऔर सोने से पहले धूम्रपान न करें। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या वे अनिद्रा का कारण हैं। उदाहरण के लिए, सिरदर्द के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एनाल्जेसिक में कैफीन होता है।
• यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर न लेटें और न ही करवटें बदलें। बस बिस्तर से उठो और कुछ करो। जैसे ही आपको नींद आने लगे, वापस बिस्तर पर चले जाएं।
• सोने और सेक्स के लिए ही बिस्तर का इस्तेमाल करें। बिस्तर में टीवी या किताबें न देखें। इस प्रकार, आपका अवचेतन मन बिस्तर को सोने की जगह के रूप में देखेगा, जागते रहने की नहीं।
• स्वीकार करना गर्म स्नानसोने से पहले नींद में सुधार करने के लिए जब शरीर ठंडा हो जाता है।
• बेडरूम का तापमान ठंडा रखें।
• अगर शोर और रोशनी आपकी नींद में खलल डाल रहे हैं तो ईयरप्लग और आई मास्क का इस्तेमाल करें।
• अगर सड़क से रोशनी आपको परेशान करती है तो अपने शयनकक्ष में ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं।
• यदि आप परिवेशी ध्वनियों के कारण सो नहीं पा रहे हैं तो एक सहज शोर जनरेटर का उपयोग करें।

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