Dawa ya kukaa macho na kukaa macho. Jinsi ya kukaa usiku kucha

Nani anapenda kutembea akiwa amelala? Hakuna mtu. Lakini inabidi. Usiku kucha unaweza kusoma tikiti za mtihani, kumaliza mradi, kungojea kupanda ndege iliyochelewa kwenye uwanja wa ndege. Inahitaji kuwa na uzoefu. Jinsi - soma nakala hii.

Hakuna mtu anayekataa kwamba hata uhaba mdogo huathiri vibaya mwili. Mood huharibika, ubongo hufanya kazi polepole zaidi, michakato ya kimetaboliki inasumbuliwa, hatari ya fetma na ugonjwa wa kisukari huongezeka. Kwa bahati mbaya, hakuna roho ya mapigano itakusaidia kufanya maamuzi sahihi ikiwa hutapata usingizi wa kutosha. Hata vichocheo, kama vile kahawa, havitakuruhusu kufikiria vizuri zaidi.

Lakini unaweza kujiandaa kwa kuamka usiku iwezekanavyo. Jinsi ya kukaa macho na kuishi usiku mbali na kitanda na kupona haraka iwezekanavyo? Hivyo…

Jinsi ya kuishi usiku usio na usingizi

1. Jaribu kupata usingizi wa kutosha

Si mara zote inawezekana kupanga usiku usio na usingizi, lakini ikiwa unadhani kwamba utalazimika kuteseka, jitayarisha mwili wako kwa mzigo. Ikiwa tayari umelala kidogo, na kisha usilala kabisa, athari mbaya za regimen hiyo itajilimbikiza tu.

Lakini ikiwa kawaida hufuata utawala na kupumzika ndani ya aina ya kawaida, kutoka saa saba hadi tisa, basi usiku mmoja usio na usingizi hautaumiza. Na ikiwa unalala kwa muda mrefu kwa siku chache kabla ya marathon ya usiku, basi matokeo kwa mwili yatakuwa ndogo.

Ndiyo, makala ni kuhusu jinsi si kulala. Lakini wakati mwingine dakika 20 ni bora kuliko chochote. Ikiwa unaweza kupata mapumziko, ni bora kutoa upendeleo kwa usingizi mfupi.

Matatizo mawili. Ya kwanza ni hatari ya kulala kupita kiasi. Ya pili, mbaya vile vile, ni kukosa uwezo wa kulala. Kweli, jinsi ya kuchukua mapumziko kwa dakika 20 ikiwa kichwa chako kimejaa biashara, kazi, tikiti? Kulala chini kwenye sakafu katika yoga pose "Shavasana". Hata kama wewe si shabiki wa kutafakari na mambo mengine, lala tu juu ya uso wa gorofa, mgumu, ueneze mikono na miguu yako kwa pande, weka kengele (dakika 20!), Na kisha pumzika misuli kwa zamu, kuanzia. kutoka kwa vidole vyako hadi juu ya kichwa chako. Kwa uangalifu, ukijilazimisha kukombolewa kabisa. Itachukua dakika mbili kupumzika. Mwingine 18 utalala, au angalau kupumzika tu.

Ikiwezekana, lala kwa saa moja au nusu. Hii itakuamsha kutoka kwa usingizi wa REM na uhisi umeburudishwa.

3. Washa taa

Tunahitaji giza ili kuzalisha melatonin, homoni ya usingizi. Ikiwa hutaki kulala, washa taa. Kwa mfano, chanzo cha mwanga kilicho karibu na macho (taa ya meza, kufuatilia) italeta ubongo katika hali ya kazi.

4. Ventilate

Tunalala vizuri wakati chumba ni baridi, yaani, joto huhifadhiwa karibu 18 ° C. Ikiwa unataka kuwa na furaha, chumba haipaswi kuwa joto au baridi. 23-24 ° C ni joto ambalo halitakufanya usingizi.

5. Oga baridi

Wakati mwingine mawazo tu kwamba ni wakati wa kupanda ndani ya maji baridi hukuamsha. Ni muhimu, ni muhimu kuosha (angalau) ikiwa oga yenye kuimarisha husababisha hofu. Hatua ya njia ni ya muda mfupi: malipo ni ya kutosha kwa nusu saa au saa, basi unapaswa kupitia utaratibu tena. Lakini kumbuka kwamba yeye ni.

Badilisha kuosha na kuoga na ice cream au popsicles. Sio zaidi ya mara moja kwa usiku, ili usipingane na aya inayofuata.

Pipi itajibu kwa uchovu usiofaa katika masaa machache. Pipi hazitasaidia kuweka nishati: sukari itainua kiwango cha nishati kwa kasi, na kisha nguvu zitakuacha ghafla.

Ni bora kula vyakula ambavyo vitakupa nishati kwa muda mrefu. Kwa mfano, vyakula vya mwanga na maudhui ya juu ya protini. Chakula hiki ni nini? Karanga. Mayai. Karanga tena. Kula pamoja na mboga mboga na matunda.

Usiweke kitu chochote kizito na greasi kwenye sahani yako, kwa muda usahau kuhusu miguu ya kuku iliyokaanga na hamburgers. Na badala ya kujichubua mara moja, kula milo midogo midogo usiku kucha ili uwe na mafuta mengi wakati wote.

7. Kunywa kahawa, lakini kwa sehemu ndogo

Kahawa, bila shaka, ni kichocheo, lakini kipimo cha caffeine haipaswi kuzidi.

Lita kadhaa za kahawa huchangamsha kama vikombe kadhaa, sio tu juu ya wingi. Jambo kuu sio kunywa kipimo kizima cha kahawa mara moja.

Unapokuwa na usiku bila kulala mbele, unahitaji kuzingatia kazi. Ikiwa unywa vikombe zaidi ya mbili mara moja, utasisimua mfumo wa neva na kupoteza mkusanyiko.

Kwa hiyo, unapoanza kupata uchovu, polepole kunywa kikombe au mbili, ni bora kutafuna kitu. Kisha, baada ya saa nne, unaweza kwenda kwa kuongeza kahawa.

Wakati kawaida ya kahawa (ambayo ni vikombe vinne kwa siku) tayari imekamilika, kubadili maji. Kwa ugavi wa kutosha wa maji kwa mwili, kila seli hufanya kazi vizuri zaidi, na ni rahisi zaidi kuzingatia kazi.

Pia kuna tiba za watu kwa furaha. Kwa mfano, tincture ya Eleutherococcus au ginseng. Waongeze kwenye chai (katika vipimo vya matibabu!), Wao ni tonics ya asili ambayo itasaidia moto juu ya ubongo na kuifanya kazi.

8. Tafuna Bora

Kutafuna gum huongeza shughuli na kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Jisaidie na uchague mint gum. Peppermint inakuza shughuli za ubongo, na harufu yake inaboresha kumbukumbu.

Kwa njia, kuhusu harufu. Mafuta muhimu ya mandarin, limao, machungwa, rosemary pia huimarisha. Usipende ladha na mafuta - shika tu ndoto yako na machungwa, au bora - dessert ya matunda na machungwa na mint.

9. Simama na utembee

Kila baada ya dakika 45, chukua mapumziko mafupi ili kutembea kwa muda mfupi. Ikiwa unakunywa sana, kama ilivyopendekezwa hapo juu, basi itabidi uende kwenye choo kila wakati, kwa hivyo tumia mapumziko ya kulazimishwa kutembea zaidi.

Hii ni muhimu hasa ikiwa unafanya kazi usiku wote kwenye kompyuta. Mara kwa mara, fanya zoezi linalojulikana: ondoa macho yako kwenye skrini na uzingatia hatua ya mbali.

Badala ya joto-up kidogo, fanya massage. Massage kamili ya mwili itakuzima, lakini ni bora kunyoosha alama za mtu binafsi. Shingo, masikio, kichwa, vidole - kurejesha mzunguko wa damu katika maeneo haya ili iwe rahisi kufikiri na kusonga.

10. Chagua muziki wa usuli unaotumika

Weka kando sauti za asili, mantra, nyimbo tulivu na muziki wa kimapenzi hadi siku inayofuata. Nyimbo ambazo ni monotonous sana, hata kali na za sauti kubwa, pia hazitasaidia kuweka furaha. Tengeneza orodha ya kucheza ambayo ungependa kuchezea. Saa tatu asubuhi hakutakuwa na wakati wa burudani juu ya abstract, lakini haitakuvuta kulala.

Kaa kwenye kiti kisicho na raha. Inyoosha mgongo wako, shika vifaa vyako na uweke vikumbusho. Hakuna tu viti vya mkono, sofa na mito laini. Vinyesi, sakafu ya gorofa - hizi ni kazi zako. Weka mwili katika hali nzuri ili ubongo usipumzike pia.

12. Pata maonyesho mkali

Wakati macho yamefunikwa na pazia la usingizi, unahitaji kujiamsha na bomu ya kihisia. Ongea na mtu ambaye maoni yake ni wazi kinyume na yako, na juu ya mada nyeti zaidi (unaweza kupanga majadiliano katika maoni). Fungua kiungo cha rasilimali ambayo unaichukia kwa dhati. Kazi sio kubebwa na sio kudhibitisha kwa mpinzani wako kuwa uko sawa kwa nguvu zako zote, lakini tu kupata kipimo cha adrenaline na kufungua macho yako zaidi.

Jinsi ya kuishi siku inayofuata

Majaribio yote ya kuongeza uchangamfu kwa njia bandia yanaweza kuwa kipimo cha muda tu.

Hutajiongezea rasilimali zaidi unapomimina kinywaji cha kuongeza nguvu ndani. Unasaidia tu mwili wako kuchoma mafuta yake kwa kufanya zamu mbili au tatu mfululizo.

Kwa hiyo, kutupa nguvu zako zote katika kupona.

1. Usiendeshe

Uchunguzi unaonyesha kuwa dereva aliye na usingizi sio bora kuliko dereva mlevi. Kwa hivyo ikiwa huna usingizi usiku kwenye ratiba yako, mwombe mtu akupeleke kazini au uchukue usafiri wa umma. Hadi upate angalau saa nne za kulala mfululizo, hakuna kuendesha gari.

Hawataki kuharibu hali ya kawaida - usiende kulala wakati wa mchana. Vinginevyo, una hatari ya kulala ili ufungue macho yako tu jioni. Na kisha itakuwa ngumu zaidi kurudi kwenye ratiba ya kawaida. Ikiwa unalala, basi kulingana na hali ya usiku: 20, 60, dakika 90. Si zaidi.

3. Hifadhi kahawa kwa ajili ya baadaye

Wakati mikono yako inapofikia kopo la kahawa na vinywaji vya kuongeza nguvu, pinga. Hata ukikunywa kahawa saa sita kabla ya kulala, kafeini huvuruga kupumzika kwako. Unahitaji kunywa vikombe kadhaa asubuhi, lakini baada ya 16:00, acha kwenda kwenye mashine ya kahawa. Vinginevyo, licha ya adventures ya usiku, huwezi kulala vizuri.

4. Acha kufanya kazi nyingi

Ni bora kuchagua kazi mbili na kuzifanyia kazi kwa zamu. Unapohisi kuwa huelewi tena unachofanya, pumzika, kisha keti kwa kazi nyingine. Usifanye yote kwa wakati mmoja - ubongo wako hauwezi kufanya haraka vya kutosha. Lakini pia hawezi kuwa busy na kazi za kawaida. Kutoka kwa vitendo sawa utavutwa kwenye ndoto, na kazi mpya huamsha michakato ya mawazo. Jipe nafasi ya kujiendesha ili kuweka mawazo yako kwenye mstari.

5. Endelea Kunywa na Kula Mboga

Ndiyo, ndiyo, ndiyo, kunywa maji! Tunafahamu kwamba hii ndiyo ushauri maarufu zaidi linapokuja suala la afya. Basi, mfuateni. :)

Ikiwa tunalala kidogo, tunatamani vyakula vya kalori nyingi na kula mara nyingi zaidi kuliko kawaida, ingawa shughuli za kimwili hupunguzwa. Kwa hiyo, kwa njia, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unahusishwa na index ya juu ya mwili.

Lishe sahihi ni muhimu hasa wakati haufanyi vizuri na utawala uliobaki.

Njia ya nje ni kuponda mboga na matunda, virutubisho, vitamini na antioxidants italinda seli hadi uweze kuwapa ahueni ya kawaida.

6. Unahitaji kufanya angalau mazoezi

Ni bora kuvuta chuma siku nyingine, na pia kukimbia kilomita nyingi. Lakini watasaidia kuishi siku ngumu na kutawanya usingizi. Kweli, baada ya shughuli nyepesi za mwili, hata ubongo uliojaa utalala vizuri.

7. Kula kidogo. Na usinywe

Ubongo uliochoka utatamani raha, na njia rahisi ya kuipata ni kupitia chakula. Hatari ya kula kupita kiasi imejulikana kwa muda mrefu, kwa hivyo utasikia tu uchovu usio na uvumilivu ikiwa unakula kipande cha ziada.

Na ushauri kutoka kwa kofia: usinywe chochote kileo. Ukosefu wa usingizi + pombe = maafa.

Wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu kwamba pombe kwa ujumla ina athari mbaya juu ya usingizi, hivyo ikiwa unataka kupona kutoka usiku wa jana, hata glasi ya divai itakuwa superfluous.

Hata kama huna usingizi kwa muda mrefu, unaweza kuboresha hali yako ikiwa unalala saa 10 mfululizo. Ndoto kama hiyo itasaidia kurejesha ujuzi wa magari, na asubuhi utahisi vizuri zaidi.

Matokeo

Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kuishi usiku usio na usingizi, kumbuka kwamba mwili hautafurahi. Hii ina maana kwamba katika maeneo mengine unahitaji kutunza afya: lishe sahihi, kiasi cha kutosha cha kioevu (na sio pombe), wote usiku na siku inayofuata. Panga fursa za kupona na kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi.

Hakuna kitakachotokea kwako kutoka kwa usiku mmoja kama huo, kwa kweli. Upeo - utakuwa hasira kwa siku kadhaa.

Lakini ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huathiri afya, lakini hiyo ni hadithi nyingine.

Wakati ambapo umati wa Warusi wanakabiliwa na usingizi, wengine wanajitahidi bila mafanikio na usingizi. Ninataka kulala mchana kweupe kila mahali - kwenye tramu, kazini, nyumbani. Mwili unadhoofika, mtu anaonekana amechoka, udhaifu huingia. Katika hali hii, ni ngumu kutekeleza majukumu yako ya kila siku, haswa wakati unapaswa kufanya kazi na watu au kuhitaji umakini na umakini wa hali ya juu.

Wale ambao wanapenda kulala, kama watu wanasema "usingizi", mara nyingi huamka kazini, hulala katika usafiri wa umma, kupita kituo unachotaka. Kila mahali wamechelewa, wanaonekana rangi, wanaishi maisha ya kupita kiasi. Kuzingatia jambo kama kawaida sio jambo lisilowezekana. Wakati usingizi haukubaliki na chochote, mtu hulala mchana na usiku, lakini bado anataka kulala, ambayo ina maana kwamba kuna kitu kinatokea katika mwili wake. Matokeo kama haya yanaweza kusababisha kupungua kwa shinikizo la damu, njaa ya oksijeni, uchovu sugu, ukuaji wa magonjwa ya viungo vya ndani, na pia ukosefu wa usingizi sugu.

Wakati "usingizi" unatafuta wakati wa bure wa kwenda kwa daktari, kuchukua vipimo na kujua sababu ya jambo hili, unahitaji kupunguza hali yako, na ili usilale wakati mbaya, tumia hila rahisi. .

Nini cha kufanya ili kukaa macho

Ili usingizi upungue, unahitaji kuimarisha mwili wako, kulisha nguvu muhimu na tata za vitamini na madini. Toka nje mara nyingi zaidi na ule haki. Usingizi wa muda mfupi unaweza kuondolewa kabisa na vitendo vifuatavyo:

• Gusa masikio kwa mikono yako, itapunguza kidogo na ufanyie massage mpaka uhisi kukimbilia kwa damu. Usingizi utapita kwa karibu nusu saa, baada ya massage ya lobes ya sikio inaweza kurudiwa.
• Ili usilale, unahitaji kusugua masikio yako. Msuguano huboresha mzunguko wa damu, huondoa uchovu, na, ipasavyo, hufukuza usingizi.
• Tumbo la "njaa" litakusaidia kukaa usiku wote bila usingizi. Satiety husababisha utulivu, hamu ya kulala chini, na njaa, kinyume chake, hitaji la kula, ambayo ina maana kwamba kazi za ubongo zimeanzishwa juu ya suala hili, kwa muda fulani hutaki kulala.
• Kunywa vinywaji vya tonic - kahawa, chai, itakidhi hisia ya njaa, kukufanya ukae macho kwa muda fulani, hasa ikiwa unaunganisha bar ya chokoleti ya giza kwenye chai. Decoctions ya moto ya nyumbani iliyoandaliwa kwa misingi ya ginseng, chamomile, na licorice inakuwezesha kufurahi. Vinywaji maalum vya nishati vinauzwa katika maduka kwa madhumuni hayo, lakini mara nyingi hawaruhusiwi kunywa.
• Bafu ya baridi, tofauti itaimarisha haraka kichwa chochote cha usingizi.
• Ili usilale, unahitaji kuingiza hewa ndani ya chumba ulichomo, kwenda nje kwenye hewa safi, lakini usivute sigara, na kisha usilala chini ya vifuniko ikiwa umepozwa kidogo.
• Kufanya kazi ya kukaa, kwa mfano, kufanya kazi kwenye kompyuta, kifaa, kuendesha gari, unahitaji mara kwa mara, kila masaa 1.5, angalau kwa robo ya saa, kusimamisha shughuli za kupendeza, kuamka, kunyoosha mgongo wako, miguu na mikono. .
• Wakati wa kufanya shughuli za kazi, kwa mfano, unahitaji haraka kukamilisha msimamo na picha, kusafisha chumba ili usilale, washa sinema, muziki.
• Kuosha na maji baridi kutasaidia kufurahiya, unaweza kuongeza mswaki meno yako.
• Kwa wale wanaofanya kazi usiku, ili wasilale mahali pa kazi, ni vyema kuzungumza na mtu, ni vizuri wakati kuna wenzake karibu.
• Bonyeza mbegu, kula walnuts.
• Tafuna gum ya menthol.
• Haraka kusugua magoti yako na harakati kali, fanya kanda ya occipital ya kichwa.
• Inaaminika kuwa kunywa maji mengi ya kawaida ya bomba husaidia kupunguza usingizi. Lakini kunywa moto na kuamsha kabisa mfumo wa utumbo, kuamsha mwili.
• Kuvuta pumzi ya harufu ya bidhaa za kunukia hukuruhusu kufurahiya, kuamsha hisia ya harufu. Kwa hiyo, mapema, wakati wa kuondoa vumbi, kuosha sakafu, matone ya rosemary, eucalyptus, mafuta ya harufu ya coniferous huongezwa kwa maji. Unaweza kunyunyiza kiasi kidogo kwenye taa ya meza yenyewe, inapokanzwa, dutu hii itaenea hatua kwa hatua kuzunguka chumba. Kwa madhumuni sawa, unaweza kuvuta kahawa, horseradish, tangawizi, adjika, pilipili ya moto.
• Kwa kuamka usiku, inashauriwa kunywa maji ya madini, na kuongeza kipande kidogo cha limau, kijiko cha asali kwake. Pia hunywa hawthorn na soda, asidi succinic na kahawa.

Inaaminika kuwa ni ngumu sana kutolala kutoka saa tatu hadi sita asubuhi. Katika kipindi hiki, mwili huchoka tu, ubongo huzima kwa sehemu ya sekunde. Kwa hivyo, ili kudumisha hali ya kuamka, unahitaji kuamua kwa zamu kwa kila njia ambayo inakuzuia kulala.

Nini Usifanye

Wengi, wakijaribu kutolala, badala yake, fanya kitu ambacho hulala "huwakata", halafu huwezi kuota kuamka yoyote. Kwa hivyo, nini usifanye, kujaribu usilale:

• moshi;
• kunywa pombe;
• kula kwa nguvu;
• lala katika chumba cha joto kilichofunikwa na blanketi;
• kuwa gizani;
• kazi amelala chini;
• sikiliza wimbo wa kupendeza wa kupendeza;
• wakati mwingine, mtu, ili kupumzika kutoka kwa kazi, kubadilisha shughuli, kuchukua picha ya mtu na kuanza kufikiria juu ya mtu, au, kwa mfano, kupiga paka wa ndani, baada ya nusu saa analala, hii haiwezi kufanyika. , kila kitu ni monotonous, utulivu, husababisha usingizi;
• soma kitabu, cheza michezo, chess kwenye kompyuta;
• kuwa katika chumba kilichojaa, chenye joto.

Kusoma kitabu kunaweza kukufanya upate usingizi

Yote hii inakuwezesha kumfanya uchovu, usingizi, ambayo haipaswi kuruhusiwa. Ikiwa, hata hivyo, hakuna kitu kinachosaidia, usingizi huchukua hatua kwa hatua, unahitaji kurejea kwa dawa na kufanya mazoezi ya kupumua: kuamka, kupunguza mikono yako chini pamoja na mwili. Kama kawaida, chukua hewa (inhale), kwa kina iwezekanavyo na baada ya sekunde chache, exhale kwa kasi. Rudia zoezi kama mara 10. Ikiwa kizunguzungu kinaonekana, chini inaweza kufanywa.

Zaidi ya hayo, kwa kila saa moja na nusu, unaweza kubadilisha saa ya kengele na kuamka, kulala tena. Chaguo hili linafaa wakati unahitaji kudhibiti mara kwa mara kitu, kufuata kitu. Ikiwa haiwezekani kuweka usingizi wakati wote, kwa kuwa haujalala kwa zaidi ya siku, basi ni bora kuchukua usingizi kwa saa kadhaa.

Kwa mwili uliochoka kupita kiasi, mapumziko kama hayo yatatosha kukaa macho kwa muda zaidi na kumaliza kile unachohitaji.

Katika hali mbaya, unaweza kwenda kwa duka la dawa na kuuliza huko kwa kitu kinachofaa zaidi, lakini kumbuka kuwa huwezi kuchukua dawa kama hizo, zina athari mbaya kwa shughuli za moyo na mishipa, utendaji wa viungo vya ndani na ubongo. .

Sijalala sana, ninakata njiani, niko tayari kulala hata nimesimama ...

Hali inayojulikana sana. Jinsi ya kufurahi

Kuna njia za muda mfupi ambazo zinaweza kufurahiya vizuri, lakini hupaswi kuzitumia kila wakati. Bora upate usingizi mzuri.

Nakumbuka nyakati hizo wakati unakaa kazini kati ya rundo la karatasi, na una usingizi wa ajabu.

Au wakati wa kuamka kazini ukifika, na unajaribu kwa nguvu zako zote kuzima saa ya kengele ili ulale kwa dakika nyingine 5.

sikuonei wivu.

Furaha asubuhi - furaha mchana! Njia zangu za kufurahi!

• Je, si usingizi wa kutosha? Kwanza kabisa, unahitaji kujiondoa kitandani.
• Hii inaweza kufanywa kwa kuoga tofauti na kikombe kikali cha kahawa unayopenda.
• Kimbia jikoni kuweka kettle.
• Tunatengeneza kahawa bila sukari na kukimbia kwenye kuoga.

• Tunawasha maji baridi, sio joto au moto.
• Ikiwa kuna jamaa nyumbani, na huwezi tu kufungua macho yako na kuzima saa ya kengele yenye kukasirisha, waache wakumiminie decanter ya maji baridi (iliyojaribiwa mwenyewe, inafanya kazi).
• Baada ya kuoga, tunakunywa kahawa na kutengeneza kifungua kinywa chenye afya na cha kusisimua, hata ikiwa hatujisikii kula.

Umeweza kufurahiya na kushikilia hafla na mikutano muhimu, lakini mara tu unapokuwa na fursa kidogo unayoweza, fanya tu.

Unalipa fidia kwa muda ambao haukulala usiku, na mwili wako utasikia tena kupumzika na tayari kwa biashara mpya na kazi.

Je! unataka kulala kazini wakati wa mchana? Hakuna shida!

Ikiwa ulikuwa na usiku kamili, kwa sababu haukupata usingizi wa kutosha, kwa sababu haukulala kabisa, basi kazini utakuwa na kamili ...

Mwisho.

Hasa ikiwa hii ni kazi ya ofisi, ambayo haihusishi harakati ambazo zinaweza kuchochea mwili wako angalau kidogo.

Je, kuna chochote unachoweza kufanya ili kupata nguvu haraka?

Uliokithiri: Kunywa vinywaji vya kuongeza nguvu ili kukumaliza siku nzima. Sipendekezi! Hatari kwa afya.

Tiba za watu au furaha bila kahawa

Unaweza kufurahi bila kahawa na tiba za watu, hii inafanywa kwa urahisi sana kwa kutumia njia zifuatazo.

Jipe massage. Massage shingo yako, mahekalu, kusugua earlobes yako kwa dakika 3-5. Vuta pumzi chache ndani na nje.

Sio harakati ya kupendeza sana: furahisha palate na ncha ya ulimi, hakika jipeni moyo.

Kunywa chai ya mint au tangawizi, lakini bila sukari. Mint itakupa upya na uchangamfu, na tangawizi itatoa sauti kwa mwili mzima.

Nunua mafuta muhimu na ujipe kikao. Mishumaa ya harufu ya machungwa huchangia mkusanyiko na malipo ya hisia chanya.

Jasmine, sandalwood, rosemary, na mafuta ya mti wa chai pia yanaweza kusaidia.

Nyosha mikono yako juu, ukisimama kwenye vidole vyako. Nyosha kwa sekunde 30, kisha urudi kwenye nafasi yako ya kawaida. Fanya hivi mara 3.

Fedha za maduka ya dawa

Kwa uzoefu wangu, najua dawa mbili nzuri za bei nafuu. Lazima niseme mara moja kwamba hawafanyi kazi kwa kila mtu na wana uboreshaji fulani.

Eleutherococcus

Inapaswa kuchukuliwa kwa fomu ya kioevu kabla ya milo. Wanariadha kabla ya mafunzo. Inatosha 20-30 matone mara 2-3 kwa siku.

Hutoa nishati kwa siku nzima, huchochea mfumo mkuu wa neva, inaboresha hamu ya kula, huongeza utendaji wa mwili na kiakili.

Imechangiwa kwa watu walio na shinikizo la damu na usumbufu wa dansi ya moyo.

Ginseng

Inatoa sauti, husaidia kukabiliana haraka na mazingira mapya (hali ya hewa), huimarisha mfumo wa kinga, hupunguza malaise na uchovu.

Unaweza kuchukua tincture zote mbili na dondoo.

Tincture 15-25 matone, mara 3 kwa siku.

Dondoo mara 2 kwa siku, 500 mg.

Contraindications: mimba, ugonjwa wa ini sugu, ulevi, kifafa, kuwashwa, shinikizo la damu.

Kukesha usiku kucha ni mbaya sana. Lakini ikiwa hitaji liliibuka, kuna njia kadhaa za kufurahiya.

Kuna sababu nyingi za kukesha usiku kucha. Kwa vijana, hii ni kikao kijacho au chama kijacho. Wazazi wadogo wana shida na usingizi au afya ya mtoto. Sababu inaweza kuwa ripoti isiyokamilika, itakunyima usingizi kabisa. Na kazi kwenye mabadiliko ya usiku haitakuwezesha kufunga macho yako kwa dakika.

Furaha usiku: faida na madhara? Video

Kwa sababu yoyote, kwa makusudi kutumia usiku usio na usingizi, ni lazima tukumbuke kwamba hata kuamka kama hiyo kutaathiri vibaya hali ya jumla na afya kwa ujumla.

Madhara ya kukaa macho usiku:

Baada ya usiku mmoja bila usingizi, mwili una fursa ya kurejesha ndani ya siku tano. Lakini, ikiwa unatumia usiku usio na usingizi, imekuwa tabia au wajibu, ambayo, vizuri, huwezi kuondoka, matokeo yanawezekana na haya ni:

• Pauni za ziada zitakuwa wenzi wa kila wakati, itakuwa ngumu sana kuwaondoa.
• Kunyimwa usingizi mara kwa mara kunaweza kusababisha kiharusi
• Kuzidisha magonjwa ya muda mrefu, na pia kuongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari
• Kutokana na ukosefu wa usingizi wa utaratibu, saratani ya kibofu inawezekana kwa wanaume, na saratani ya matiti kwa wanawake.
• Shinikizo la damu linaongezeka, kazi ya moyo inafadhaika, kuna hatari ya kuendeleza atherosclerosis
• Kazi ya uzazi kwa wanaume inazidi kuwa mbaya. Idadi ya spermatozoa hupungua kwa 29%. Ikiwa familia ina ndoto ya kujaza tena, baba ya baadaye anapaswa kulala vizuri
• Kupungua kwa muda wa kuishi na kuongezeka kwa hatari ya kifo cha mapema

Usiku usio na usingizi hufanya madhara zaidi kuliko mema. Ni bora kukataa kuamka usiku, lakini ikiwa hii haiwezekani, mwili unapaswa kupata usingizi kamili wa masaa nane wakati wa mchana.

Muda gani kukaa macho? 7 njia

Ni bora kuwa na wakati wa kufanya biashara yako yote wakati wa mchana. Lakini, ikiwa hii haiwezekani, unaweza kuchagua moja ya njia kwa muda gani usilale:

1. Kufanya mazoezi ya mwili
2. Washa taa angavu
3. Kunywa vinywaji vya nishati
4. Tazama video ya kuchekesha
5. Badilisha kutoka kwa shughuli kuu hadi nyingine
6. Usile kupita kiasi
7. Sikiliza muziki mkali na wa nguvu

Fanya mazoezi au kukimbia ili kukaa macho

• Ili kumfukuza hamu ya kwenda kulala, unaweza kufanya mazoezi ya mwili. Ikiwezekana, itakuwa nzuri sana kukimbia kando ya barabara ya usiku. Hewa safi na shughuli za mwili zitakuchangamsha
• Unaweza kukimbia hadi ngazi
• Ikiwa hakuna tamaa ya kuondoka kwenye majengo, inatisha kukimbia usiku kwenye yadi, au kuna mvua nje. Squats, push-ups, kukimbia mahali na mazoezi mengine kutoka kwa madarasa ya elimu ya kimwili itakusaidia kufurahi kwa saa kadhaa.

MUHIMU: Jambo kuu sio kuipindua, dakika kumi za shughuli za kimwili zinatosha kumfukuza usingizi.

• Ikiwa itabidi ufanye kazi kwenye kompyuta, unahitaji kuweka mwili wako kila wakati katika mvutano: kiti kisicho na wasiwasi kitakufanya ugeuke na kurudi.
• Ili kupunguza mvutano kutoka kwa mgongo wa thoracic, inafaa kufanya mazoezi ya joto kila nusu saa ya kuamka.

Kwa kuongeza, kukimbia asubuhi na mazoezi itasaidia asubuhi, baada ya usiku usio na usingizi, kushangilia siku ya kazi yenye tija.

Washa taa ili usilale usiku

Kwa usingizi mzuri wa usiku, ni muhimu kwamba kimya na giza vinatawala katika chumba. Na ili usilale, unahitaji kuwasha taa mkali. Kwa njia hii, unaweza kujaribu kudanganya mwili.

Je, inawezekana kunywa vinywaji vya kuongeza nguvu ili kukaa macho?

Vijana mara nyingi hutumia vinywaji vya kuongeza nguvu ili kukesha.

• Kitendo cha kinywaji cha nishati ni cha kutosha kwa masaa 3-4 ya kazi ya usiku, lakini madhara kutoka kwa kinywaji hiki ni kubwa zaidi kuliko chai kali au kahawa.
• Ikiwa uchaguzi unafanywa kwa ajili ya kinywaji cha nishati, basi kinywaji hiki haipaswi kuwa na pombe.
• Na, ikiwa utakunywa kopo moja ya kinywaji cha nishati, basi unapaswa kukataa kahawa na chai kwa angalau masaa 4. Vinginevyo, kipimo cha kila siku cha caffeine kitazidishwa, ambacho kinajaa matokeo.

MUHIMU: Kinywaji ni cha kulevya. Matatizo na shughuli za moyo na njia ya utumbo.

Ni bora kufanya uchaguzi kwa ajili ya maji safi ya kunywa bila gesi, unaweza na kipande cha limao. Unahitaji kunywa kadiri unavyotaka, na hamu ya kuondoa kibofu cha mkojo hautakuruhusu kulala kabla ya wakati.

Cheka ukae macho

Njia nzuri ya kukesha usiku ni kutazama vichekesho au video za kuchekesha. Unaweza kutazama kipindi cha TV cha kuchekesha. Tamaa ya kulala itapungua kwa ndege nyingine. Ikiwa haiwezekani kutazama video ya kuchekesha usiku kucha, unaweza kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi kwa dakika 10-15 kila dakika 40.

Badilisha shughuli zako ili usilale

Kazi ya monotonous inakufanya unataka kulala, na tunaweza kusema nini kuhusu kazi hiyo usiku, wakati unataka kulala hata hivyo.

• Kwa mabadiliko, unaweza kubadilisha kazi, kwa mfano, kuhama kutoka chumba hadi jikoni
• Au safisha tu katika ghorofa, mahali pa kazi
• Piga rafiki, chaguo hili linafaa ikiwa pia yuko macho
• Ondoka kwenye balcony ili kupata hewa safi
• Cheza mchezo kwenye kompyuta au suluhisha fumbo la maneno
• Unaweza kwenda kwenye ukurasa wako kwenye mtandao wa kijamii, dakika 5 za ahadi kama hiyo zinaweza kwenda hadi saa 5 asubuhi.

Njaa inakusaidia kukaa macho: baada ya kula unataka kulala

Unaweza kujiandaa kwa usiku usio na usingizi kwa kula vizuri wakati wa mchana. Ili kufanya hivyo, unapaswa kula vitamini na madini yote muhimu. Lakini, kabla tu ya kazi ya usiku, kula kupita kiasi hakushauriwi. Uzito ndani ya tumbo utasababisha usingizi na uchovu.

• Ni bora kuandaa maapulo na karoti mbichi ili kuponda. Njia hii husaidia kuondoa hamu ya kulala vizuri.
• Bar ya chokoleti ya giza itasaidia kurejesha nishati na kudumu usiku wote hadi asubuhi.
• Unaweza kutafuna gum, ambayo pia husaidia kukabiliana na usingizi.

Muziki hukusaidia kukaa macho

Muziki utasaidia tu katika vita dhidi ya usingizi ikiwa haijulikani au hasira. Nyimbo zinazojulikana na zinazopendwa zitasababisha tu hisia ya kusinzia. Kugeuza muziki kwa sauti kamili, usiku, haipendekezi, majirani wanaweza kutoelewa. Katika kesi hii, ni bora kutumia vichwa vya sauti. Ikiwa hakuna majirani, unaweza kuwasha wasemaji kwa ukamilifu.

• Unaweza kujionea mwenyewe njia zote zinazowezekana jinsi ya kukesha usiku kucha. Wengine watafanya kazi na wengine hawatafanya
• Usitumie vibaya kahawa na vinywaji vya nishati
• Lazima tujaribu kupanga siku yako ili usiku uwe wa kupumzika na kulala.
• Ikiwa hakuna njia yoyote ya kushinda tamaa ya kulala haifanyi kazi, basi suluhisho sahihi ni kwenda kulala na kupata usingizi mzuri.

Kulala ni muhimu kwa mtu, kwani inaruhusu ubongo kupona kutokana na kupungua kwa shughuli zake. Pia, usingizi ni muhimu kwa mtu binafsi kurejesha kimetaboliki na kuchakata na kupanga habari katika fahamu ndogo. Kwa hivyo, usingizi ni hali ya mzunguko, iliyoamuliwa na vinasaba ya mwili wa mwanadamu na shughuli iliyopunguzwa ya ubongo na athari kwa ulimwengu wa nje.

Pranayama

Baridi

Ni nini kitasaidia kutawanya damu vizuri kupitia mishipa na kupata roho nzuri? Ndiyo, ulikisia - usawa! Fanya mazoezi yoyote ya mwili, ikiwezekana kwa vipindi vya hadi nusu saa. Shughuli nyepesi ya mwili itatoa malipo ya kutosha ya vivacity. Lakini ikiwa unahitaji kufanya kazi kwa ufanisi kwa saa mbili, basi kutembea kwa dakika kumi na tano itakuwa bora zaidi. Inaweza kubadilishwa na kukimbia.

kuosha

Usipige chakula kwenye jokofu kwa matumaini kwamba ubongo utasumbuliwa na usingizi. Athari pia inaweza kubadilishwa - inachukua nishati nyingi ili kuchimba kiasi kikubwa cha chakula, na unaweza kuanza kujisikia uchovu na usingizi. Kutoa chakula cha jioni kwa adui!

Muziki

Taa

Massage

aromatherapy

Jaribu kuchukua nafasi isiyofaa zaidi au tu kukaa kwenye kiti ngumu. Hila hii itakupa fursa ya kudumu wakati muhimu bila usingizi.

Hapa kuna mbinu nyingine ambayo inavutia kwa sababu inachanganya usingizi na tahadhari. Inajulikana kuwa caffeine, kuingia ndani ya mwili, haianza kutenda mara moja, lakini baada ya dakika kumi na tano. Ili wakati huu usipoteze ... kwenda kulala. Vipi? Hapa kuna vituko! Nina mengi zaidi ya kufanya! Ajabu. Utakuwa kwa wakati ikiwa utaamka ndani ya dakika 15, haswa 15! Hii ni mbinu ya ufanisi ya microsleep (nap nguvu). Wakati wa robo ya saa ulichaguliwa kwa sababu baada ya nusu saa ya usingizi, mtu huingia kwenye awamu ya usingizi wa kina na, kuamka baadaye, utahisi uchovu na kuzidiwa. Kwa hivyo weka kengele yako!

Kutekenya

Je, unalala? Pumzika wakati unatazama video ya kuchekesha au anza kufunga kikamilifu kwenye mitandao ya kijamii, ambayo itasababisha msisimko muhimu katika ubongo.

Na kumbuka, usingizi wenye afya ndio ufunguo wa afya. Kwa hivyo jaribu kutumia njia kama hizo kama suluhisho la mwisho!