Utupu wa kihisia - sababu, jinsi ya kukabiliana nayo? Uharibifu

Kupata uchovu wa kutumia muda na mpenzi wako sio hisia ya kupendeza. Jinsi ya kuelewa kuwa umeharibiwa kabisa na uhusiano wa sasa? Ni ishara gani zinaonyesha kuwa mwenzi wako ni vampire ya nishati? Mara nyingi ni vigumu sana kutofautisha kati ya uchovu wa kazi na ukosefu wa mabadiliko kutoka kwa uhusiano. Niki Martinez, mtaalamu wa saikolojia na mahusiano baina ya watu, na wataalamu wengine wengi hushiriki vidokezo kuhusu jinsi ya kutambua dalili za uharibifu wa nguvu katika uhusiano.

1. Unamfikiria mpenzi wako kila wakati.

Mpenzi wako anaweza kukuchosha kihisia unapotumia muda mwingi kuzingatia mawazo ya kuingilia. Mawazo hayo yanakunyima kabisa hewa na nafasi ya kibinafsi, wakati huwezi kulala usiku kucha, ukifikiria mpenzi wako yuko wapi, nani, anafanya nini, ni aina gani ya uhusiano unaomunganisha na watu ambao anawasiliana nao.

Bila shaka, hii sio kosa la mpenzi, kwa sababu inaweza kuwa tatizo ambalo ulichukua nje ya uhusiano uliopita. Hii ni nzuri na mbaya kwa wakati mmoja. Nzuri, kwa sababu unaweza kufanya kazi kwa hili mwenyewe. Ni mbaya, kwa sababu unabeba mzigo wa tatizo hili kila mahali, mara kwa mara kujaribu kuacha kutegemea mawazo haya.

2. Unahisi uchovu kila wakati.

Sote tuna nguvu tunazohitaji ili kuwepo. Mwanasaikolojia na mtaalam wa uuzaji wa neva Michelle Paiva anatoa maoni:

Seli zetu zimejaa nishati. Tunapojisikia vibaya, tunahisi uchovu. Tunapojaa maisha, tunahisi nguvu. Ikiwa mpenzi wako anakufanya uhisi kuwa una baridi na sio juu ya dunia, basi uwe na uhakika, anakuchosha kihisia.

Lakini kwa sababu unahisi uchovu kuwa karibu na mtu kila wakati haimaanishi kuwa ni wakati wa kuachana.

Jambo ni kwamba una uwezekano mkubwa wa kutoa sana, na si lazima kwa mpenzi wako. Ikiwa unatumia nishati nyingi, punguza tu, ikiwa mpenzi wako anachukua kila kitu, waulize kupunguza. Nishati yako ni yako tu, na hakuna mtu anayeweza kuichukua bure.

3. Una ndoto ya kuwa peke yako

Unapumua ikiwa utapata fursa ya kutumia wikendi peke yako. Ikiwa unatumia nguvu zaidi kwa mwenzi wako na mahitaji yao, basi mapumziko yanasikika kuwa ya busara zaidi kuliko mapumziko.

Bila shaka, kuna upungufu kwa hili, kwa sababu ikiwa unatazamia mpenzi wako kukuacha peke yake, basi unapaswa kufikiri juu ya thamani ya uhusiano wako kwa ujumla.

Ikiwa wikendi pekee ni sababu ya salamu na kelele za "Ehuuuu", ikiwa unafurahi sana kuwa peke yako, basi hii ni ishara kwamba mwenzi wako anakuharibu kihemko. Bila shaka, mapumziko ni nzuri, lakini ikiwa huna kuchoka wakati mpenzi wako hayupo, basi ni wakati wa kufikiri juu ya maana ya uhusiano wako.

4. Mpenzi wako hakujazi kihisia.

Njia rahisi zaidi ya kuelewa ikiwa mpenzi wako anachukua nguvu zako zote ni kuzama katika kile unachohisi unapotumia muda pamoja. Katika hali nyingi, tumezoea kutogundua jinsi tunavyohisi kila wakati, hata hivyo, muhimu ni vitu vidogo. Ujumbe ambao mpenzi wako alikutumia au safari ya pamoja yote yanachochea hisia ambazo zitakusaidia kujua jinsi mpenzi wako anavyoathiri hisia zako.

Baada ya muda, siku ambazo zilikuwa maalum kwako zitakuwa za kawaida na hazitasababisha tena vipepeo hivyo kwenye tumbo lako. Lakini inafaa kujiuliza, je, ukweli huu unakufanya ujisikie mtupu kihisia? Je, unaahirisha kujibu simu na SMS, au unaepuka kutumia wakati pamoja? Hata jibu fupi au maneno yanaweza kuonyesha jinsi uhusiano wako unaathiri hali yako ya kihisia. Kwa kujibu maswali haya mwenyewe na kuchambua hisia zako, unaweza kuelewa ikiwa umejaa hisia chanya wakati mko pamoja. Ikiwa unahisi mtupu, amini simu hii na zungumza na mwenza wako.

5. Unahitaji muda wa kupumzika kutoka tarehe.

Uko karibu na vampire ya nishati ikiwa unahisi uchovu wa kimwili.

Ndivyo asemavyo mshauri wa mahusiano baina ya watu Dk. Jennifer Rhodes.

Watu nyeti wa kihemko kawaida huwa hawaoni mara moja ishara kwamba mtu anaondoa nguvu kutoka kwao. Ikiwa umemaliza tarehe na unahisi uchovu, fikiria mambo vizuri. Je, huwa unaitumiaje siku yako na kwa nini unahitaji wikendi nzima ili upate nafuu? Jaribu kujua ni nani hasa anachukua nishati yako. Ikiwa huyu ni mpenzi wako, unapaswa kuzingatia kubadilisha.

6. Siku zote unahisi mwenzako anauliza sana.

Ikiwa umezidiwa kihisia na maombi ya mpenzi wako na unahisi kuwa hii tayari ni nyingi, basi ni muhimu kuzingatia kwamba hii sio tu juu yake. Labda hakuna kitu cha kulaumiwa katika tabia yake, ni kwamba majibu yako hayalingani na yake. Kile ambacho ni cha kawaida kwa mtu mmoja kinaweza kuwa kikubwa kwa mwingine. Kupigana mara kwa mara juu ya kutoelewana huku ni ishara nyingine kwamba umechoka kihisia. Kila mtu ana kikomo chake na mipaka ya faraja ya kibinafsi, inafaa kuzingatia ikiwa unataka kuwa pamoja.

7. Mazungumzo yanakuchosha.

Ikiwa umechoka kuzungumza na mpenzi wako, basi uwe na uhakika, hii inaonyesha utupu wa kihisia ambao mpenzi wako anaweza kusababisha.

Mtaalamu wa mahusiano Noah Van Hockman anasema hivi:

Kila kitu kinaweza kuanza na hisia ya uchovu, na kisha kuendeleza kuwa hasira. Labda umechoka tu, lakini ikiwa hali hii inarudiwa mara kwa mara, basi hivi karibuni mambo yoyote madogo yatakusumbua. Ikiwa baada ya kila hoja unataka kusema: "Haijalishi," na kisha uondoke, ukipiga mlango, basi hakika unashughulika na vampire ya nishati.

8. Unahisi kuwa unamtegemea mpenzi wako kihisia.

Ikiwa unahisi kwamba kila wakati unapoomba msaada kutoka kwa mpenzi wako au tu kushiriki hisia zako, uhusiano huanza kupasuka, basi inawezekana kwamba ni mpenzi wako anayetumia nguvu zako. Kocha wa Maisha Kali Rogers anaandika:

Sote tunahitaji fursa ya kujifunza kitu kuhusu mshirika wetu, kushiriki uzoefu wetu na kupokea usaidizi. Ikiwa unajua kwamba hata ombi ndogo la ushauri linaweza kusababisha mlipuko, unahitaji kutathmini tena uzito wa uhusiano wako. Bila shaka, huwezi kumtegemea mpenzi wako kwa kila kitu, kwa sababu pia ana hisia zake mwenyewe, lakini kwa wakati mgumu wakati unahitaji msaada wake, anapaswa kuwepo. Vivyo hivyo na wewe.

9. Mpenzi wako halitimizii mahitaji yako.

Ikiwa mpenzi wako anakataa kukusikiliza, akibishana mara kwa mara, akitetea maoni yake, basi mapema au baadaye utahisi kuwa umechoka kihisia, na tamaa na mahitaji yako yameachwa bila tahadhari. Stephanie Safran mwanzilishi wa Stef and the city anasema:

Ikiwa unazingatia ukweli kwamba katika uhusiano unasikiliza kwa sehemu kubwa, lakini huna, unahitaji kufikiria ikiwa uhusiano huo ni wa thamani yake. Mahusiano ni kama njia ya pande mbili ambapo unatoa na kupokea, na ikiwa haujisikii, basi tayari umechoka kihisia.

Uharibifu wa kihisia ni jambo kubwa sana ambalo linaweza kusababisha unyogovu. Watu ambao wameingia kwenye uhusiano wanapaswa kuelewa kwamba kadiri wanavyoendelea, ndivyo uhusiano wao wa kihemko unapaswa kuwa na nguvu, na hii ni kazi nyingi. Tamaa ya kusikiliza, kuja kuwaokoa, msaada na tafadhali sio tu haki ya kiume, lakini pia haja ya asili ya kuwa karibu na mpenzi na kudumisha mahusiano. Ikiwa mipaka iliyowekwa kwa wanandoa kwa kila mwenzi wao inakiukwa mara kwa mara, bila shaka, hii sio sababu ya kutengana, lakini hii ni motisha ya mazungumzo ya moyo kwa moyo. Watu ni tofauti, mtu hutoa mengi, na mtu hajui jinsi ya kutoa kabisa, unahitaji kupata maelewano. Lakini ikiwa unaelewa kuwa uhusiano wako ni mwathirika mmoja mkubwa na chanzo cha dhiki ya mara kwa mara, fikiria kwa makini kwa nini ilitokea na kuchukua hatua.

Utupu katika nafsi ni ugonjwa ambao mtu hawana nishati ya kutosha kwa vitendo vya kazi. Psyche yetu ina kitu kama fuse ambayo huzuia shughuli ikiwa nishati muhimu kwa shughuli hii inazidi uwezo wetu.

Sababu ya ukosefu wa nishati inaweza kuwa sababu nyingi: kutoka kwa ugonjwa hadi mgogoro mkubwa wa ndani ambao utu wa mtu ni. Kwa hiyo, ikiwa mtu ana utupu katika nafsi yake, jambo la kwanza kufanya ni kuangalia afya yako. Je, ni suala la fiziolojia? Hakikisha kuwatenga sababu kubwa za kimwili. Na tu baada ya hayo kwenda kwa mwanasaikolojia.

Sababu za kisaikolojia za utupu katika nafsi

Kwa sababu gani za kisaikolojia mtu anaweza kuhisi ukosefu wa nguvu?Ukweli ni kwamba psyche yetu ni nyeti sana kwa matumizi ya muda na jitihada. Ikiwa biashara fulani haileti matokeo tunayohitaji kwa muda mrefu, basi jitihada zaidi katika mwelekeo huu hazifai. Kwa sababu hii, tabia hiyo huacha kuungwa mkono na madawa ya kulevya endogenous (neurotransmitters, homoni, na kadhalika).

Katika kiwango cha hisia, hii inajidhihirisha kama ukosefu wa mhemko chanya, shauku, furaha kutoka kwa shughuli, ukosefu wa nguvu kwa shughuli zaidi. Watu huita hali hii kwa njia tofauti: kutojali, unyogovu (katika ufahamu wa Wafilisti), utupu katika nafsi, na. kadhalika.

Kwa mfano, ikiwa lengo la mtu ni kupata pesa, na kazini analipwa vibaya au bila mpangilio, basi hivi karibuni hamu ya mtu katika kazi kama hiyo hupungua. Zaidi ya hayo, katika kiwango cha akili, bado anaweza kutaka kuikamilisha, lakini kwa kiwango cha hisia na hisia, atapata uvivu, hasira, usingizi, ukosefu wa mawazo, na kadhalika.

Walakini, hii ni kesi maalum wakati mtu kwa ujumla bado ana uwezo wa kufanya shughuli, sehemu fulani ya shughuli za maisha ya mtu imefungwa tu, ambapo hajisikii motisha ya kutosha.

Utupu katika nafsi ni wakati hali hii inaathiri maisha yote ya mtu. Hili linapotokea, sababu mbili zinaweza kutumika kama sababu: ama hali mbaya sana ya maisha, au madai makubwa sana.

Chaguo la kwanzanadra sana katika ulimwengu wa sasa. Haiwezekani kwamba mtu anaweza kuvumilia kushindwa kwa kuendelea katika nyanja zote za maisha kwa muda mrefu. Mahali fulani, basi kuwe na miale ya mwanga. Walakini, mtu anaweza kuhisi kitu kama hicho kwa upendo usio na usawa. Mtu anawekeza, anawekeza, lakini hapati faida yoyote. Hivi karibuni au baadaye, mtu kama huyo "ataishiwa na betri ya kihemko" na kutakuwa na utupu katika nafsi yake.

Chaguo la piliuwezekano zaidi. Wakati madai ya maisha ya mtu ni ya juu sana, basi mtu huyo hataweza kupokea uimarishaji wa kufikia malengo yake. Katika kesi hii, mtu atahisi kutokuwa na maana, kujithamini chini, na kadhalika. Kwa sababu ya ukweli kwamba mtu hapokei uimarishaji kwa juhudi zake, hatapokea nishati kwa harakati zaidi kuelekea lengo lake.

Inaweza kulinganishwa na safari ndefu ya gari. Gari inahitaji kujazwa mafuta njiani. Ikiwa unapanga lengo la muda mrefu tu na usisimame kwenye vituo vya gesi, basi gari litasimama mapema au baadaye mahali fulani katikati ya "mahali popote", haliwezi kuendelea na haiwezi "kuongeza mafuta".

Ni sawa katika maisha. Watu ambao wanataka kila kitu mara moja wana haraka sana wamechoka kihisia na wanahisi tupu katika nafsi zao. Simaanishi kuwa haupaswi kuota kitu zaidi. Inastahili hata. Lakini katika njia ya hii zaidi, ni muhimu kuweka malengo wazi na ya kweli yanayoweza kufikiwa.

Ni nini kinachoweza kusababisha matarajio makubwa kama haya kutoka kwa maisha? Imani potofu.

Utupu katika nafsi na imani zinazoongoza kwake

Tabia zetu zinatokana na imani tunazoamini. Imani zetu zinapokuwa nzuri, hutuongoza kwenye furaha na ufanisi, huku imani za uwongo hutupeleka mahali pabaya. Imani potofu ni zipi? Hizi ni imani ambazo haziendani na ukweli. Hebu tuangalie baadhi yao.

"Kila kitu kinapaswa kuwa rahisi kupata"

Watu mara chache sana huelezea imani hii katika wazo rasmi kama hilo, hata hivyo, njia hii ya maisha inachukuliwa kuwa sahihi. Ikiwa mtu ana matarajio ya chini kutoka kwa maisha, basi itafanya kazi hata. Walakini, ikiwa mtu anataka kitu zaidi, basi imani hii itamzuia sana. Ukweli ni kwamba mtu anayehusiana na maisha kwa njia hiyo atakuwa na uwezo wa kufuata tu malengo rahisi na ya haraka. Kwa zaidi, yeye hana "pumzi" ya kutosha. Hivi ndivyo ulimwengu wetu unavyofanya kazi, kwamba kitu nyepesi ni, faida kidogo huleta. Ni rahisi kueleza kwa nini hii hutokea. Ikiwa kitu kinapatikana kwa urahisi, basi kuna washindani wengi na thamani yake inashuka.

Itakuwa ngumu sana kwa mtu aliye na imani kama hiyo kuungana na kazi nzito. Hii inasababisha kushindwa kufikia malengo, kupoteza motisha na maslahi. Hatimaye, kuna utupu katika nafsi.

"Yote au hakuna!"

Mtu mwenye mtazamo kama huo anakataa fursa nyingi ambazo eti hazifai kwake. Atakataa kazi nzuri zinazotolewa kwake, mahusiano, na kadhalika.

Katika maisha, ili kufika kileleni, unahitaji kupitia hatua nyingi. Hakuna mtu aliyewahi kupanda mlima kwa kurukaruka mara moja.

Ikiwa mtu anazingatia hatua za kati kuwa hazifai kwake, basi yeye mwenyewe hastahili lengo. Kutokuwa na uwezo wa kufikia kile kilichopangwa, kulingana na mpango ambao tayari tunajulikana, husababisha upotezaji wa motisha na utupu katika roho.

Jinsi ya kujiondoa utupu katika nafsi?

Utafanya nini ikiwa utaishiwa na gesi wakati wa kusafiri? Haiwezekani kwamba utasukuma gari mwenyewe. Pengine utaomba msaada. Chaguo bora itakuwa kupiga huduma zinazofaa ambazo zitakupeleka kwenye kituo cha karibu cha gesi.

Ikiwa una utupu katika nafsi yako, basi unapaswa kufanya vivyo hivyo. Binafsi, ningemgeukia mwanasaikolojia ambaye angesaidia kurejesha furaha ya maisha na angefunua jinsi nilivyoishia katika hali hii.

Wakati mwingine, unapata uchovu wa kuwa na wasiwasi kila wakati, kuteseka, kupata hisia kwamba baridi, utupu huonekana katika nafsi yako. Wanasaikolojia hawafikirii hisia hii ya kawaida, inaweza kuonyesha shida kubwa ya akili. Hisia ni ya kushangaza, kwa sababu unaonekana kuishi na sio. Shimo linatoka wapi? Jinsi ya kujiondoa utupu mbaya na kujisikia furaha tena?

Sababu

Mara nyingi mtu mwenyewe haoni wakati ana kipindi cha shida, ambayo ulimwengu wote wa ndani huanza kuanguka, na kutengeneza shimo nyeusi. Watu karibu mara nyingi hawatambui jinsi ilivyo mbaya kwa mtu ambaye anaonekana kuwa anaishi maisha ya kawaida, lakini kwa kweli ni giza na "unyevu" ndani. Sababu zinazoongoza kwa hali hii zinaweza kutambuliwa:

Nguvu. Utaratibu wa mara kwa mara, ugomvi wa milele husababisha uchovu wa maadili. Bila kujua kwa kila mtu, nguvu za kiroho huanza kukauka.
Mkazo. Baada ya hasara kubwa, maisha ya ghafla hubadilika, ni vigumu sana kurejesha, kwa hiyo inaonekana, ambayo hatimaye inaongoza kwa utupu.
Mshtuko. Pamoja na ukweli kwamba hali hii ni sawa na dhiki, usiichanganye. Mtu anapitia mshtuko kwa sababu ya uhaini, usaliti, wakati ulimwengu mzuri wa hadithi, kama mjenzi dhaifu, unaanguka kwa wakati mmoja.
Ukosefu wa kusudi. Ikiwa kazi zilizokamilishwa hazijabadilishwa na wengine, inakuwa vigumu sana. Labda, kila mtu alilazimika kupata hisia kama hiyo unapofikia lengo (haijalishi ni ngumu kiasi gani), baada ya hapo maisha yanakuwa ya kuchosha na ya kuvutia.
kipindi cha papo hapo. Wakati mambo mengi yanaanguka kwa mtu mara moja, baada ya muda unaweza kujisikia utupu, uchovu wa kihisia.

Ni nini husababisha utupu wa kiroho?

Kwa bahati mbaya, kila kitu kinaisha na melancholy, kutojali, unyogovu, kutojali. Mwanamume huyo anaonekana kuishi kwa kukosa matumaini. Ikiwa hatua za wakati hazitachukuliwa, kila kitu kinaweza kuishia kwa kujiua.

Utupu wa kihemko husababisha ukweli kwamba mtu hajali kila kitu - havutii na ulimwengu unaomzunguka, hujifunga ndani yake, huacha kuwasiliana na watu. Kutokana na uharibifu wa nafsi, huzindua kuonekana kwake, nyumbani, mara nyingi huachwa na marafiki. Ili kuzuia maafa, ni muhimu kuelewa kwamba nafsi ilichomwa na uzoefu ambao, inaonekana, tayari ni wa zamani, lakini usiende popote, kuingilia kati na maisha.

Nini cha kufanya?

Hatua kwa hatua, unahitaji kujaza utupu. Kwa kweli, hii ni ngumu sana kufanya, lakini ikiwa kuna hamu ya kuishi tena kikamilifu, basi inawezekana. Fikiria kuwa ni bora kuwa kiumbe asiye na roho au mtu halisi ambaye anajua jinsi ya kufurahi, kulia, upendo wa dhati. Unahitaji kujishinda, kukasirika na kujaza nafasi tupu.

Fuata hatua hizi:

Usiogope kulalamika. Hakika una jamaa, marafiki, huna haja ya kuweka kila kitu ndani yako, kulia, kusema.
Jifunze kuamini. Watu wa karibu hawatakutakia mabaya, watafariji kila wakati, kusikiliza, kutoa ushauri muhimu na kuelewa.
Elewa sababu. Labda unahitaji kubadilisha maeneo, ondoka kutoka kwa fujo zote. Wakati mwingine inatosha kufikiria peke yako, katika mazingira mapya. Nyumba nje ya jiji inasaidia sana. Hapa unaweza kukata miti, kupanda maua, kuondokana na nyasi kavu. Kufanya kazi hizi zote, utaanza kuona jinsi unavyosafisha roho yako, kuteka maumivu kutoka kwake.
Lazima utikise hisia zako, kwa hili unaweza kwenda kwa mchezo uliokithiri ambao utainua kiwango cha adrenaline. Unaweza kusoma kitabu cha kuhuzunisha, tazama melodrama. Na ni ya kutosha kwa mtu kufurahia asili nzuri, jua au tu kuanguka kwa upendo.

Jinsi ya kujaza utupu wa kiroho?

Ni muhimu kuelewa kwamba utupu unahusu nyanja tofauti za maisha. Kwa hiyo, ni muhimu kutenda kwa usahihi. Katika nafsi yako inapaswa kujaa tena:

Ulimwengu wa hisia, maisha ya kibinafsi. Mtu hawezi kuishi kikamilifu bila huruma na shauku. Usiogope kuanza uhusiano mpya, hata kama uzoefu uliopita haukufanikiwa. Fungua nafsi yako, labda utapata mpendwa wako wa kweli, ambaye utajisikia furaha tena.
Mahusiano na wapendwa. Wakati mwingine msongamano wa kila siku husababisha ukweli kwamba mtu hana wakati wa kutosha wa kuwasiliana na wapendwa. Usikate tamaa kwa jamaa - tembelea babu na babu yako, wazazi, kaka, dada, zungumza moyo kwa moyo. Watu hawa wanakupenda kweli, wataweza kukuchochea.
Kazi. Mara nyingi mtu huokolewa na shughuli anayopenda. Ikiwa kazi ya mapema haikuleta furaha kwako, jipate, fanya kile ambacho umetaka kufanya kwa muda mrefu. Usiangalie kazi kama kazi ngumu, ifikie kwa ubunifu. Inakupa motisha.
Hobbies. Usisite kuhudhuria matukio mbalimbali. Tafuta hobby ambayo itakuvutia. Kwa hivyo, utapata hisia mpya.

Inatokea kwamba kujaza utupu katika nafsi, unahitaji tu kukusanya nguvu, kujifunza kufurahia maisha, kufurahia. Lazima ufanye kila kitu ili maisha yako yajazwe na rangi angavu, hisia, basi maelewano yataonekana katika roho yako.

Na mawazo mapya, yanayowajibika kwa wengi, daima ya shauku, na nafasi ya maisha ya kazi, kuwa na familia, inaweza kufanya kazi kwa bidii kwa miaka mingi. Na ghafla, wakati fulani, wanaacha kujitambua: hakuna kitu kingine kinachofanya kazi, kila kitu kinatoka kwa mkono, utupu na kutojali kwa kila kitu hutufanya tusiwe na furaha. Kuchoka kihisia na utupu ndio mada yetu ya mazungumzo leo.

Hisia ya utupu haikuruhusu kujisikia kina cha hisia, kujibu vya kutosha kwa upendo na tahadhari ya wapendwa. Anwani na viambatisho vimepotea, imani na matamanio hayaonekani kuwa muhimu tena. Inaacha kuonekana kuwa kazi yenye maana na muhimu, familia, upendo, watoto wenyewe na, mwishowe, maisha yenyewe.

Utupu na uchovu wa kihisia mara nyingi huitwa dhiki ya kazi, kwa sababu. kazi kupita kiasi mara nyingi hupelekea mtu kujitenga na vipengele vingine vyote vya maisha.

Wasimamizi, na madaktari, na walimu, na wakurugenzi wanakabiliwa na ugonjwa huu wa uchovu wa kihisia - nafasi ya juu na ya kuwajibika zaidi ya mtu, ndivyo anavyokabiliwa na kuvunjika kwa neva.

Kitu kama hicho hufanyika hata kwa akina mama wa nyumbani ambao wanataka kuwa mama na wake bora, wanawake wanaweza pia kupata hisia kama hiyo ya utupu baada ya kuzaa. dalili zinazofanana sana na dalili za uchovu wa mfanyakazi wa ofisi.

Sababu za uchovu wa kihisia

Sababu ni madai mengi juu yako mwenyewe, wakati mtu anajiwekea mahitaji zaidi na zaidi, bila kukidhi masilahi yake ya kibinafsi, akianza kujisikia kama cog katika mfumo. Na swali linatokea: jinsi ya kuamsha ndani yako hamu ya kutenda, ndoto, kuunda, kurejesha shauku yako ya zamani?

Hisia ya utupu na uchovu wa kihemko mara nyingi hutokea kwa wale ambao wameingizwa kwenye utaratibu ambao mtu, kwa kweli, hujiingiza, anapoacha kutumia wakati wa kukuza utu wake pamoja na nyanja ya biashara, kwa sababu mtu anahitaji chakula cha kiroho. si chini ya chakula kinacholisha mwili.

Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba hisia ya utupu ni ya kibinafsi, ambayo inaweza na inapaswa kushinda.

Kuzuia uchovu wa kihisia

Hatua ya kwanza kwenye njia yako mwenyewe inaweza kuwa kuelewa maisha yako ya kibinafsi. Unahitaji kuanza kuzingatia matamanio yako ya kibinafsi. Ni wakati tu mtu anajijali mwenyewe na kujipenda mwenyewe, anaweza kupenda na kuthamini wengine.

Kama sheria, hisia ya utupu na uchovu wa kihemko hufanyika kwa watu wanaopenda ukamilifu, ambao kauli mbiu yao ni: "Inafaa au hakuna chochote." Hili ndilo linalompeleka mtu kwenye mwisho mbaya.

Kushuka kwenye msingi na kuacha kujidai mwenyewe ndio uamuzi sahihi pekee. Acha kila kitu kiende kwa asili. Kupanua mduara wa maslahi ya mtu na kuona katika burudani sio udhihirisho wa uvivu, lakini chanzo ambacho mtu anaweza kuteka nguvu za ubunifu, mawazo mapya na ndoto mpya - hii ndiyo njia ya kutoka kwa shida ya utupu na kutojali.

Sikia uchovu wako wa kihemko - acha kufanya kama mashine, roboti na ujione kama mtu ambaye ana haki ya udhaifu na makosa yake. Inatosha kukumbuka utoto - mtoto ana hamu, kila kitu kinavutia kwake, kinashangaza. Kukuza mtoto huyu ndani yako, tumaini ulimwengu na uache kujitenga na kila mtu na ujitahidi kuwa mkamilifu katika kila kitu mara moja. Tafuta chanzo hicho cha furaha.

Na cha kushangaza, inaweza kugeuka kuwa aina mpya ya shughuli. Chora, cheza mpira wa miguu, nenda likizo na uende baharini - haijalishi, jambo kuu ni kwamba inapaswa kuleta furaha ambayo ulipata ukiwa mtoto. Chukua mapumziko ya siku ya ziada na uende kwenye ukumbi wa michezo na mtoto wako.

Unataka nini hasa? Wakati mwingine inachukua muda kuelewa hili. Wakati ambao huna, kwa sababu mawazo huwa na kazi kila wakati. Kwa wengine, wokovu ni dini, ufahamu wa kusudi kuu la maisha ya mwanadamu.

Badala ya kufikiria jinsi ya kufanya zaidi na zaidi na kusonga mbele, acha: unahitaji kupiga mbio huko? Je, unakimbia kwa njia yako mwenyewe?

Labda ni bora kutembea kando yake na kufurahiya kupendeza anga isiyo na mawingu, miti mirefu na wale wanaotembea karibu kuliko kukimbia, kuhema na kutokwa na jasho, bila kugundua chochote na kutoelewa kwanini unahitaji haya yote na unakimbilia wapi?

Uchovu wa kihisia na utupu - hisia nzito ... Kuwa rahisi kidogo, unahitaji kuondokana na mbio, hakuna mtu anayejua wapi na hakuna mtu anayejua kwa nini!

Utupu ni hisia ya ndani ya kupoteza kitu muhimu sana. Mtu aliyeharibiwa anaitwa mtu ambaye amenyimwa nguvu za ndani, na pia ambaye amemaliza rasilimali zake za akili. Mara nyingi unaweza kusikia maneno yafuatayo: "kwa sababu fulani, ni tupu ndani ...", "kitu kinakosekana ...". Kila mtu amekuwa na hali hii. Na inaonekana kwamba hali hazijabadilika na kila kitu ni kama kawaida, lakini kuna kitu sio sawa. Sitaki chochote na sio nzuri, roho yangu ni kijani kibichi kwa huzuni. Katika saikolojia, hali hii inaitwa utupu.

Utupu ni nini

Katika saikolojia, utupu hufasiriwa kama hali ya utupu wa kihemko, ukosefu wa nguvu ya maadili, na pia uwezo wa kuishi maisha ya nguvu. Sababu za kutokea kwa hali hii au hisia kwa mtu binafsi zinaweza kutambuliwa kama ifuatavyo:

- mahitaji ya kupita kiasi. Wakati mtu anafanya madai makubwa juu yake mwenyewe au kwa watu wengine, kwa mfano, mke kwa mumewe au kinyume chake, mama kwa mtoto, bosi kwa wasaidizi. Kutokuwa na uwezo wa kujitathmini vya kutosha mwenyewe au wengine, kutarajia kitu bora, kuweka malengo yasiyowezekana, yasiyoweza kufikiwa huisha kwa mtu huyo kutopata kile anachotaka. Mahitaji yake hayatimiziwi, ndoto zake hazitimizwi, matarajio yake hayana haki. Matokeo yake ni utupu wa kihisia;

- utaratibu wa maisha. Katika maisha, hatuna likizo nyingi. Wengi wa shughuli zetu za kila siku. Kazi, familia, kusoma - seti ya kawaida. Kwa kweli, kazi ni mahali ambapo mtu anajishughulisha na biashara inayompa raha, na pesa pia hulipwa kwa hili, likizo hulipwa na bonasi hupewa. Familia itaunga mkono na kuelewa kila wakati. Lakini maisha ni tofauti;

Kazi inaweza kupendwa, lakini bosi ni mnyanyasaji, anaibadilisha kuwa kuzimu hai, sio kila kitu kinaendelea vizuri katika familia, na jambo hilo hilo hurudiwa kila siku. Kisha mtu husahau kuhusu mahitaji yake, juu ya ukuaji wa kiroho, maendeleo ya kibinafsi, kuhusu mambo mazuri ya maisha na huingia kwenye maisha ya kila siku ya kijivu. Kwa hivyo, maisha huanza kuonekana kuwa tupu na isiyo na malengo kwake.

- mazingira. Kila mtu anajua mfano huo rahisi: "Niambie rafiki yako ni nani, nami nitakuambia wewe ni nani." Mazingira ya mtu huathiri sana njia ya maisha, maoni yake na ladha. Ikiwa maisha yalianza kuonekana kuwa tupu na haina maana, unahitaji kuangalia mazingira yako. Ikiwa mtu amezungukwa na watu bila lengo na vitu vya kupumzika, ambao huona maisha yao hayana maana, basi, uwezekano mkubwa, atafikiria vivyo hivyo;

Tabia mbaya pia huchangia kuonekana kwa hisia ya utupu na kutokuwa na malengo. Hazidhuru mwili tu, bali pia hudhoofisha afya ya kiroho. Tabia mbaya ni pamoja na si tu sigara sigara au matumizi ya madawa ya kulevya, lakini pia michezo ya kompyuta, mitandao ya kijamii kupita kiasi.

Maisha ya kweli hupunguza hisia za ukweli, huiba wakati mwingi, hukufanya uwe na ndoto ya kupata pesa rahisi, maisha mazuri. Kwa kurudi, ili kufikia kitu maishani, kukuza, kuwa muhimu, mtu hutumia wakati kwa kuugua na majuto yasiyo na maana.

Ni lazima ikumbukwe kila wakati kwamba hali ya utupu ni ya kibinafsi na inaweza kushinda kila wakati.

Jinsi ya kujiondoa hisia za utupu

Kuna njia kadhaa za kuondoa utupu wa kihemko.

Kwanza, unapaswa kufikiria ni muda gani unakaa katika hali hii. Ikiwa si kwa muda mrefu, basi unahitaji kuchambua ni matukio gani au watu binafsi waliosababisha hili. Labda wewe mwenyewe unafanya kitu kibaya na kuelewa kwamba kinapaswa kusahihishwa.

Hakuna kichocheo maalum cha kuondoa hisia za utupu, lakini kuna njia zinazofanya kazi kweli. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujaza maisha yako kwa upendo, pamoja na huduma. Mtu aliyezungukwa na watu wa karibu na wenye upendo anastahimili mfadhaiko na utulivu wa kihemko.

Ni muhimu kutumia muda mwingi katika mazingira ambayo unapendwa kikweli, unatunzwa na una wasiwasi sana juu yako. Hizi ni pamoja na marafiki wa karibu, wazazi, mume, mke, watoto. Wakati unaotolewa kwa wapendwa utaimarisha uhusiano, kuwafanya kuwa na nguvu zaidi na zaidi, na kujaza kila dakika ya maisha na maana. Lakini pamoja na watu wanaokandamiza, kusababisha hisia za hatia, utupu na kutoridhika, mawasiliano yanapaswa kupunguzwa.

Njia inayofuata ya kuondokana na utupu wa kihisia ni haja ya kufufua mzunguko wa kijamii. Unaweza kufanya marafiki wapya, kuingia katika uhusiano wa karibu na mpenzi mpya. Au ikiwa kuna mpendwa, basi unahitaji kujaribu kuleta kitu kipya, kisicho kawaida katika uhusiano. Hii itakufanya ufunguke kwa njia mpya na kufungua pande mpya kwa mpenzi wako. Katika umri ambapo mzunguko wa kijamii tayari umeanzishwa, ni vigumu kufanya marafiki wapya na mahusiano. Lakini ni bora kujifundisha kusema "ndiyo" kwa mialiko mpya, matoleo na watu mara nyingi zaidi, kwa sababu ikiwa utaacha kila kitu sawa, basi unawezaje kutarajia maboresho katika maisha?

Rafiki wa miguu minne atasaidia kuondoa hisia ya utupu. Pamoja na ujio wa mnyama, maisha ya mtu hubadilika, inakuwa ya maana zaidi na yenye maana. Wanasayansi wa utafiti wamethibitisha kuwa watu walio na wanyama kipenzi wana uwezekano mdogo wa kupata hisia za upweke na kutoridhika na maisha. Ukweli kwamba rafiki wa miguu-minne anangojea nyumbani, ambaye anategemea kabisa utunzaji na umakini, ambaye ana huzuni wakati mmiliki anaondoka, na anafurahiya sana kurudi, hujaza maisha na maana. Hivi sasa, kuna wanyama wengi wasio na makazi, na kwa kuchukua kitten isiyo na makazi au puppy katika huduma yako, unaweza kufanya mema kwako mwenyewe na kwake. Maisha yatachukua maana mpya, na mnyama atapata nyumba na mmiliki mwenye upendo.

Haijalishi inaweza kusikika jinsi gani, lakini wakati mtu anakuwa mkarimu, hupokea mwisho kile anachoangaza. Unaweza kutembea ukiwa katika mawazo ya huzuni, ukichunguza hisia na matatizo yako mwenyewe, lakini hii haitaleta matokeo mazuri. Afadhali kuchukua mapumziko kutoka kwako mwenyewe na kufikiria juu ya wengine. Unaweza kusaidia bibi yako kuvuka barabara, kununua maua kwa mama yako kama hiyo, kupata mpira kutoka kwa mti kwa mtoto, toa pesa kwa ajili ya matibabu ya mtu mgonjwa sana na mara moja anahisi muhimu zaidi na inahitajika. Watu maarufu wanaofanya kazi za hisani wanakubali kwamba maisha yao yamebadilika kabisa na wamepata maana mpya. Baada ya yote, tendo jema huleta furaha sio tu kwa wengine, bali pia kwa mtu mwenyewe.

Kujibu swali "kwa nini?" itasaidia kuondoa hisia ya utupu. Uwezo wa kutafakari na kupata sababu ni muhimu sana kwa mtu, kwa hiyo ni muhimu kujibu swali "kwa nini ninahisi tupu?"

Kwa kuzungumza na rafiki wa karibu, unaweza kupata mtazamo wa lengo kutoka nje, pamoja na ushauri wa kirafiki, wa lazima katika maisha ya kila siku. Ikiwa hakuna mtu wa kuzungumza naye kwa uwazi, unaweza kugeuka kwa mwanasaikolojia.

Mwanasaikolojia ni mtaalamu aliyehitimu katika kutatua matatizo ya kibinafsi. Atakusaidia kuelewa tatizo, na pia kukuambia jinsi unaweza kubadilisha maisha yako vyema. Lakini ikiwa hisia ya utupu imegeuka, basi msaada wa mwanasaikolojia unahitajika.

Ili kuondokana na hisia ya utupu, unahitaji kujifunza kutafuta maana katika kila siku unayoishi. Mawazo yetu huamua matendo yetu na maisha yetu yote. Katika kila siku na tukio, unahitaji kujaribu kupata maana fulani, na kitu kizuri.

Ili kufurahia utaratibu wa kila siku au kufanya kitu ambacho sio furaha sana, unahitaji kupata chanzo cha msukumo. Hiki ni kitabu kipya, hobby, safari ya siku zijazo.

Na ikiwa kazi ni kazi ngumu kwako, basi unaweza kujifurahisha na kikombe cha kahawa kabla ya kazi au kuweka aquarium kazini. Kitu hiki kidogo kitafanya maisha kuwa mkali na ya kufurahisha zaidi.

Ni muhimu sana kujijali mwenyewe, kula chakula cha afya, kupata usingizi wa kutosha, kucheza michezo, bila kujikana mwenyewe kupumzika vizuri na furaha ya maisha.

Kwa kusitawisha mema ndani yako, unaweza kuondokana na mabaya. Kila mtu ni mhunzi wa furaha yake mwenyewe, na ni aina gani ya maisha ambayo ataishi haitegemei watu wengine au hali, lakini yeye tu.