Jinsi ya kuimarisha misuli ya tumbo baada ya upasuaji. Jinsi ya kaza tumbo lako baada ya sehemu ya cesarean? Ni lini unaweza kuanza kupoteza uzito baada ya upasuaji?

Mojawapo ya maeneo ya shida ya mwili ambayo huwasumbua wanawake baada ya kupata mtoto kwa njia ya Kaisaria ni tumbo linalolegea. Ili kurejesha sura ya awali, haitoshi kutumia njia za kawaida za kuongeza sauti ya tishu za misuli ya tumbo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa operesheni uadilifu wa misuli ya ukuta wa tumbo huvunjika.

Nini kinatokea kwa tumbo baada ya sehemu ya upasuaji?

Tumbo lenye huzuni baada ya upasuaji

Hata ikiwa kabla ya ujauzito mwanamke alikuwa na takwimu bora na tumbo la gorofa, baada ya sehemu ya cesarean anaweza kukabiliana na tatizo la deformation na sagging ya tumbo. Hii ni kutokana na sababu kadhaa:

Uwepo wa kovu baada ya upasuaji. Kovu huzidisha sana kuonekana kwa tumbo. Baada ya muda inakuwa inaonekana zaidi na zaidi. Kovu linaweza kugawanya tumbo kwa nusu, mara nyingi kwa usawa: eneo lake linategemea jinsi ngozi ya ngozi ilifanywa.
Kuhama kwa kituo cha mvuto. Kijusi kinachokua kinasababisha tumbo kukua na kujitokeza mbele. Ili kudumisha usawa wakati wa kusonga, mwanamke analazimika kugeuza mwili wake nyuma, ambayo husababisha mabadiliko yake na mkao wake. Kwa kuongeza, kuinama kunaonekana, misuli ya tumbo hupumzika na kunyoosha.
Uzito kupita kiasi. Katika kipindi cha kuzaa mtoto, wanawake wengi hupata paundi za ziada, ambazo baada ya kuzaliwa kwa mtoto hubadilishwa kuwa folda kwenye tumbo na kiuno. Misuli iliyonyooshwa wakati wa ujauzito hupoteza umbo na sag.
Kunyoosha kupita kiasi kwa ukuta wa tumbo la mbele. Kutokuwepo kwa shughuli za kimwili kabla na wakati wa ujauzito na mafunzo ya kutosha ya corset ya misuli, deformation ya vyombo vya habari hutokea. Mara nyingi wanawake wanakabiliwa na diastasis - mchakato wa kutofautiana kwa misuli kuhusiana na mstari mweupe wa tumbo.

Unaweza kuanza kupigana na tumbo la kupungua tu baada ya kuamua sababu ya kweli ya kuonekana kwake. Ili kupata matokeo ya kudumu, yenye ufanisi, bidhaa za kuunda mwili lazima zitumike pamoja.

Inachukua muda gani kwa tumbo kuondoka?

Kurejesha tumbo baada ya sehemu ya cesarean itahitaji nguvu nyingi na kujipanga. Baada ya yote, mabadiliko katika mwili wa mwanamke yalitokea wakati wa miezi 9 ya ujauzito, hivyo pia itachukua muda mwingi kurudi kwenye fomu yake ya awali.

Baada ya upasuaji, mwili huchukua muda mrefu kupona kuliko baada ya kuzaliwa kwa asili. Inachukua muda kwa uterasi, mishipa ya damu, ncha za neva na tishu zilizoharibiwa wakati wa operesheni kurudi katika hali yao ya awali. Inachukua wastani wa miezi 2-3.

Tumbo haliwezi kuwa gorofa mara moja baada ya mtoto kuondolewa kutoka humo. Saizi yake itapungua polepole kadiri uterasi inavyopungua. Kunyonyesha kwa kupangwa vizuri kunakuza kupunguzwa kwa haraka na, kwa sababu hiyo, kupungua kwa ukubwa wa tumbo.

Ni lini unaweza kuanza kupigana na tumbo lako?

Madaktari wanapendekeza kuanza kupigana na tumbo inayoonekana baada ya kuzaliwa kwa mtoto si mapema zaidi ya miezi 3-4 baada ya operesheni. Kufikia wakati huu, mshono unapaswa kuponya ili crusts isionekane na ichor haitoke.

Ni muhimu kwamba mwili urejeshe kikamilifu baada ya ujauzito na kuzaa. Ikiwa una shida za kiafya, kama shinikizo la chini la damu au hemoglobin, ni bora kuahirisha masomo kwa muda.

Kwa kuongeza, wanajinakolojia wanashauri kwanza kuanzisha mchakato wa kunyonyesha, na kisha tu kuanza kurejesha fomu ya ujauzito. Hata majeraha madogo yanayoendelea wakati wa mazoezi yanaweza kusababisha lactation mbaya.

Unahitaji kuanza na mazoezi rahisi na shughuli nyepesi za mwili, polepole kuongeza kiwango chao. Katika miezi ya kwanza baada ya upasuaji, haipendekezi kuinua uzito, kufanya mazoezi ya tumbo, kukimbia, kuinama au squat. Ni bora kuahirisha mazoezi kama haya hadi miezi sita.

Njia za kurejesha fomu ya awali

Kuna njia nyingi za kurejesha takwimu na sura ya tumbo hasa: massage, taratibu za vipodozi, mazoezi, lishe sahihi. Ili kupata matokeo ya haraka na ya kudumu, mwanamke anahitaji kukabiliana na kutatua tatizo kwa kina, kwa kutumia njia zote zinazofaa ili kupambana na kasoro za takwimu mara moja.

Shughuli ya kimwili

Lengo kuu la zoezi baada ya kujifungua ni kuimarisha misuli, kurejesha sauti yao na kupunguza uzito wa mwili kwa ujumla. Hauwezi kupakia mwili mara moja. Mpaka gynecologist inakuwezesha kuanza mafunzo ya kazi, unaweza kufanya mazoezi ya kupumua, kulala juu ya tumbo lako, kaza, kuvaa bandage baada ya kujifungua na kutumia muda zaidi kutembea katika hewa safi na mtoto wako.

Wakati wa kufanya mazoezi, mwanamke haipaswi kuhisi maumivu au usumbufu. Ikiwa utapata hisia zisizofurahi kutoka kwa mazoezi, ni bora kukataa au kuchagua seti inayofaa zaidi ya mazoezi.

Mazoezi ya ufanisi zaidi ya kupunguza mafuta ya tumbo yanachukuliwa kuwa mbao, pampu, baiskeli, crunches na swings za mguu. Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo yako, unaweza kuongeza gymnastics na fitball na mzunguko wa kila siku wa hula hoop.

Lishe sahihi

Ili kupoteza uzito na kufurahiya kutazama jinsi tumbo linavyoenda hatua kwa hatua baada ya sehemu ya cesarean, mwanamke anahitaji kupanga vizuri lishe yake. Ili kufanya hivyo, unapaswa kufuata mapendekezo yafuatayo kutoka kwa wataalamu wa lishe:

acha vyakula vya kukaanga, kuvuta sigara, viungo, kutoa upendeleo kwa chakula cha mvuke;
kupunguza matumizi ya chumvi, ambayo huhifadhi maji ya ziada katika mwili;
kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo;
jumuisha bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, matunda na mboga mboga, nyama konda na samaki katika lishe yako;
usiwe na njaa au kuruka milo;
Kabla ya kulala, kunywa glasi ya kefir au maziwa.

Hali muhimu kwa kupoteza uzito ni kudumisha utawala wa kunywa. Unahitaji kunywa maji safi bado kwa sips ndogo, angalau lita 2 kwa siku. Baada ya kula, ni muhimu kuchukua matembezi katika hewa safi. Kutembea hukuza ufyonzwaji wa haraka wa chakula, huondoa hisia za uzito na kutoa uhai.

Zana za vipodozi

Vipu vinaweza kufanywa kwa idhini ya daktari

Kabla ya kutumia vipodozi kwa namna ya vifuniko, masks na vichaka nyumbani, unapaswa kushauriana na daktari wako. Haupaswi kutumia bidhaa kama hizo kwenye tumbo lako ikiwa kushona bado haijapona kabisa.

Kuoga tofauti, masks na gel kulingana na dondoo za mwani, kahawa, asali, mafuta muhimu au udongo nyeupe itasaidia kuimarisha ngozi ya sagging. Bidhaa hizo zina athari ya tonic na ni njia bora ya kupambana na tumbo la overhanging.

Unaweza kufanya ngozi yako kuwa elastic zaidi kwa kutumia masks kulingana na limao, viini vya yai na mafuta. Ili kulainisha ngozi, bidhaa zilizo na asali na mtindi kamili wa mafuta zinafaa.

Masks, creams na mchanganyiko kwa wraps inaweza kuwa tayari kwa kujitegemea au kununuliwa katika saluni maalumu. Bidhaa za kuimarisha ngozi husaidia kuongeza awali ya collagen na elastini, kurekebisha michakato ya kimetaboliki na kuharakisha mchakato wa kurejesha sura. Mazoezi ya kimwili, massage na lishe sahihi inaweza kuongeza ufanisi wa taratibu za vipodozi.

Massage

Massage haipaswi kusababisha usumbufu mkubwa

Kwa kutokuwepo kwa contraindications kabisa, massage itakuwa muhimu kwa mama wote wadogo. Inashauriwa kuwa kikao kifanyike na mtaalamu mwenye ujuzi. Katika kesi hii, massage itatoa matokeo mazuri na ya kudumu.

Kwa kuboresha mzunguko wa damu, kuhalalisha lishe ya tishu, kudanganywa kwa massage kunaweza kurejesha uimara na elasticity ya ngozi, kuondoa tummy iliyozidi, tabaka za mafuta ya subcutaneous na alama za kunyoosha.

Unaweza pia kufanya massage mwenyewe. Inashauriwa kupiga tumbo kwa kutumia mafuta muhimu au maalum ya massage. Kupiga, kusugua, kubana kutakusaidia kurudi haraka kwenye sura yako ya zamani, hata ikiwa huwezi kutembelea chumba cha massage.

Ufanisi wa utaratibu unategemea utekelezaji wa utaratibu. Inashauriwa kufanya massage katika kozi zinazojumuisha angalau vikao 10-12. Mabadiliko mazuri ya kwanza yanaweza kuonekana baada ya taratibu 2-3.

Kwa hivyo, umepata matukio mazuri kama vile ujauzito na kuzaa. Mama yeyote atakuambia: "Mimba na kuzaa sio rahisi, haswa ikiwa ulikuwa na sehemu ya upasuaji. Ingawa unahitaji kupona kwa miezi kadhaa ya kuzaa mtoto, mwonekano wa tumbo lako utatamanika sana. Lakini usiogope, mama! Unaweza kuondoa tumbo lako baada ya kujifungua hata baada ya upasuaji na kuwa uzuri unaouona kwenye vifuniko vya magazeti.

Lakini usisahau kuwa wa kweli. Kwa sababu tu watu mashuhuri wote tayari wana picha za miili yao ya bikini siku chache baada ya kujifungua haimaanishi kuwa ni kawaida (au kwamba "unapaswa" kuwa pia). Ingawa inaonekana kwamba kila mtu Mashuhuri anayejifungua yuko tayari kwenda ufukweni kwenye vazi la kuogelea, ukweli ni tofauti kabisa. Kwa kuwa watu mashuhuri hujipatia riziki kutokana na taswira zao, wanaweza kutumia mbinu za kupunguza uzito kupita kiasi ambazo karibu kila mara si salama.

Inawezekana itamchukua mwanamke wa kawaida muda mrefu zaidi kurejesha tumbo bapa baada ya sehemu ya C, na hiyo ni sawa. Haijalishi nini, afya yako na afya ya mtoto wako inapaswa kuja kwanza.

Ikiwa unasoma nakala hii, labda una uzoefu wa kibinafsi na sehemu ya C. Ikiwa wewe, rafiki, au mtu wa familia amekuwa na utaratibu huu, basi unajua kwamba sehemu ya cesarean ni utoaji wa upasuaji wa mtoto. Katika utaratibu huu, chale ya mlalo hufanywa kupitia fumbatio la mama na uterasi ili kumtoa mtoto kwa usalama. Katika hali nyingi, sehemu ya cesarean inafanywa kwa sababu za matibabu. Wakati mwingine sehemu za upasuaji zinaweza kupangwa mapema, wakati katika hali nyingine ni shughuli za dharura.

Sababu za kawaida za sehemu ya cesarean:

kusimamisha kazi
ukosefu wa oksijeni kwa mtoto
matatizo na placenta
nafasi na ukubwa wa mtoto
matatizo ya kiafya ambayo yanahitaji kujifungua haraka
sehemu za awali za upasuaji
mimba nyingi (yaani mapacha)
matatizo na kamba ya umbilical
kisukari au shinikizo la damu
VVU au herpes

Ingawa hadi 1/3 ya watoto wote wanaozaliwa hutokea kwa njia ya upasuaji, bado ni operesheni kubwa. Kabla ya kuanza kufikiria juu ya kuondoa tumbo lako la sehemu ya C, unahitaji kujipa wakati mwingi wa kupona. Kufanya operesheni hiyo ina maana kwamba misuli ya tumbo imekatwa kabisa, na kukuacha na suture ambayo itahitaji huduma maalum. Wakati jeraha liko katika hatua za mwisho za uponyaji, misuli yako inapaswa kuanza kupona, lakini hadi wakati huo hupaswi kufanya juhudi yoyote kupunguza mafuta ya tumbo.

"Kwa nini bado ninaonekana mjamzito baada ya sehemu ya C?"

Baada ya wiki 40 za kupata uzito na tumbo kukua, pengine unawasha ili kuondoa tumbo hilo kubwa. Lakini usichukue jeans zako za kabla ya ujauzito hospitalini. Hata kama mtoto tayari amezaliwa, tumbo lako linaweza kuonekana kuwa mjamzito. Kabla ya kukasirika, kumbuka kuwa hii ni kawaida kabisa. Mwili wako umepitia mabadiliko ya ajabu ya kumlea mtoto. Muujiza kama huo una matokeo fulani kwa mwili, ambayo basi itahitaji kufanyiwa kazi kidogo.

“Mbona hilo tumbo bado liko kwangu?”

Uterasi inapaswa kupungua

Inachukua wiki 6 hadi 8 kwa uterasi kurudi kwa ukubwa ilivyokuwa kabla ya ujauzito. Mara tu baada ya mtoto kuzaliwa, uterasi yako bado ni ndefu. Itachukua muda kurejea katika hali yake ya kawaida, hivyo kuwa na subira. Mkazo wa uterasi huitwa "involution". Wakati wa involution ya uterasi, labda bado utaonekana kuwa mjamzito kidogo.

Kuhifadhi maji mwilini

Wagonjwa wa sehemu ya C mara nyingi hupewa dawa na maji mengine kwa njia ya mishipa. Majimaji haya huchukua muda kuchuja nje ya mifumo ya mwili. Wanawake wengine hata hupata uvimbe kwenye vifundo vya miguu, uso, na maeneo mengine. Ingawa dalili hii kawaida huhusishwa na ujauzito, pia ni kawaida baada ya kuzaa. Hii ni kwa sababu ujauzito wenyewe unahitaji mwili kushikilia maji na damu zaidi ili kujikimu wenyewe na mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa kweli, wakati wa ujauzito, mwili wako hutoa hadi asilimia 50 ya maji zaidi kuliko kawaida. Katika siku chache za kwanza baada ya kujifungua, unaweza kuona kwamba unahitaji kwenda kwenye choo mara nyingi zaidi. Unaweza pia kutokwa na jasho sana. Yote hii husaidia mwili wako kurudi kwenye viwango vya kawaida vya maji na damu.

Uzito kidogo wa ziada unahitajika

Wakati wa ujauzito wenye afya, madaktari huwahimiza wanawake kuongeza kati ya kilo 11 na 16. Wakati unapoteza kilo 5 wakati wa kujifungua: kilo 3-4 katika mtoto na kilo 2-1 katika maji ya amniotic na damu, bado una kilo 6-11 za ziada. Kwa mara nyingine tena, hii ni kawaida. Hapo awali, ilikuwa muhimu kwa wanawake kuwa na uzito kupita kiasi baada ya kuzaliwa ili kuhakikisha kuwa waliweza kulisha watoto wao wachanga. Licha ya ukweli kwamba leo kila kitu ni sawa na upatikanaji wa chakula, miili yetu imehifadhi "bima ya mafuta" hii kwa ajili ya kulisha mtoto.

Misuli ya tumbo imenyooshwa

Mimba yoyote hunyoosha misuli ya tumbo, ambayo inamaanisha kuwa eneo la tumbo halitakuwa na sauti sawa na kabla ya ujauzito, hata ikiwa uko katika hali nzuri, kwa hivyo usiogope ikiwa una kinachojulikana kama apron, inaweza kuondolewa sana. kwa urahisi ikiwa inataka. Ikiwa hii sio mimba yako ya kwanza, misuli yako ya tumbo inaweza kuenea zaidi, haswa ikiwa haufanyi mazoezi. Hii ni kawaida kabisa. Hata hivyo, kwa kutumia tiba zetu za nyumbani hapa chini, unaweza kuweka eneo la tumbo lako kwa sauti ili uweze kuonekana na kujisikia vizuri tena.

Mbali na mkazo mdogo wa misuli ya tumbo, akina mama wengine wachanga hupatwa na tatizo kubwa zaidi linaloitwa diastasis rectum. Huu ni utengano kati ya pande za kulia na za kushoto za ukuta wa tumbo ambayo inaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu. Wakati wa ujauzito, misuli hii ya tumbo hunyoosha juu ya mtoto anayekua na inaweza kulegea au kuwa nyembamba sana. Baada ya ujauzito, misuli ya tumbo ya wanawake wengi hufunga, lakini asilimia 30 ya wanawake huachwa na pengo kati yao pana zaidi ya vidole viwili. Unaweza pia kupata hamu ya mara kwa mara na isiyoweza kudhibitiwa ya kwenda kwenye choo, au hernia ya tumbo inaweza kuonekana. Na hii inaweza kufanya tumbo lako la baada ya kujifungua kuonekana mbaya zaidi kuliko ingekuwa vinginevyo.

Je, itachukua muda gani kusinyaa tumbo langu baada ya upasuaji?

Katika wiki chache za kwanza baada ya kuzaa, tumbo lako litahisi kuvimba sana. Kioevu cha ziada kinapaswa kutoweka ndani ya wiki chache na uterasi yako itaanza kusinyaa, na hivyo kusababisha tumbo kuwa nyembamba.

Kumbuka, ilichukua muda wa wiki 40 kukua tumbo lako hadi ukubwa wa kuishi mtoto wako. Baada ya kujifungua, bila kujali aina yake, uterasi itachukua wiki 6 hadi 8 ili kupungua kwa hali yake ya kabla ya ujauzito.

Jitayarishe kwa trimester ya 4

Kufikia wakati leba inapoanza, uterasi yako inakuwa nzito mara 15 na kubwa mara 500 kuliko ilivyokuwa kabla ya ujauzito, kulingana na Kituo cha Mtoto. Kwa bahati mbaya, uterasi huchukua muda, ambayo mara nyingi huitwa trimester ya 4, ili kurudi kwenye ukubwa wake wa kawaida baada ya ukuaji wote huo.

Mara tu baada ya kuzaliwa, daktari au muuguzi anaweza kuhisi uterasi karibu na kitovu. Inachukua wiki 2 kamili kwa uterasi kurudi kikamilifu kwenye eneo la pelvic, na itachukua wiki chache zaidi kwa uterasi kufikia ukubwa wake wa kabla ya kuzaa.

Baada ya wiki 6-8 za kwanza, uterasi yako itarudi kwa kawaida. Hooray! Kisha unaweza kupata ruhusa kutoka kwa daktari wako ili kuanza mchakato wa kupoteza uzito na kuimarisha misuli yako.

Unda mpango

Kama unavyoelewa, saizi ya tumbo huathiriwa na sababu nyingi kuliko saizi ya uterasi. Kama akina mama wengi wachanga, labda sisi ni wazito kupita kiasi. Kuwa mvumilivu! Inaweza kuchukua karibu muda mrefu kupata tumbo la gorofa kama inavyofanya kukua moja.

Fikiria juu ya mpango wako wa kuondokana na tumbo la juu. Kawaida ya kupoteza uzito ni kilo 0.5 kwa wiki. Kwa kiwango hiki, itakuchukua wiki 15 (kama miezi 4) kupoteza kilo 7-8 iliyobaki.

Kwa upande wa kalori, kupoteza kilo 0.5 kwa wiki kunahitaji upungufu wa kalori 500 kwa siku (kilo 0.5 ni sawa na kalori 3,500). Hata hivyo, ikiwa unanyonyesha, kumbuka kwamba utahitaji kuhusu kalori 500 za ziada ili kumpa mtoto wako maziwa ya kutosha. Pamoja na lishe yenye afya, kunyonyesha kunaweza kukusaidia kuchoma kalori.

Kwa ujumla, kuendeleza mpango wa kupoteza uzito wa kweli na muundo utakusaidia kufikia malengo yako. Baada ya yote, bado unarekebisha maisha na mtoto mchanga, kwa hivyo jipe wakati mwingi.

Je, ikiwa sitaki kusubiri?

Huwezi kufikia chochote kizuri haraka! Hata kama tumbo lako linaning'inia sana, halitapita ndani ya siku 3. Uvumilivu ndio ufunguo hapa. Ili (kwa matumaini) kukushawishi kuacha kupunguza uzito, hapa kuna orodha ya matokeo hatari ya kwenda haraka sana:

kutokwa na damu nyingi baada ya kuzaa
majeraha ya viungo na misuli
upungufu wa mshono (iwe kwenye tumbo au msamba)
kudhoofika na kuzorota kwa ubora wa ngozi

Ni muhimu sana kupata idhini ya daktari wako kufanya mazoezi baada ya sehemu ya upasuaji. Mbali na hilo, kuna umuhimu gani wa kuanza haya yote mapema sana, na kujisababishia majeraha, na kisha kupona?

Niambie lini! Muda wa kuanza lishe na mazoezi

Zoezi la kronolojia

Madaktari wengi huwakatisha tamaa akina mama wachanga kuanza kufanya chochote isipokuwa mazoezi mepesi sana ndani ya wiki 6 baada ya kujifungua. Baada ya sehemu ya C, madaktari wengine wanapendekeza kusubiri wiki 8 au zaidi ili kupona kikamilifu kutokana na upasuaji.

Mlolongo wa mpangilio

Tiba 15 za Nyumbani za Kupunguza Tumbo Lako Baada ya Kupasuliwa

Pengine una hamu ya kurudi kwenye mstari na mtindo wa maisha wenye afya na kufurahia mwili wako tena. Ingawa msukumo huu unaeleweka, kumbuka kwamba kabla ya kujaribu mojawapo ya tiba zilizo hapa chini, unapaswa kupata idhini ya daktari wako, hasa kwa mazoezi.

Ingawa unaweza kujisikia vizuri, daktari wako pekee ndiye ataweza kutathmini jinsi mshono unavyoponya na afya yako kwa ujumla. Kujifungua kwa njia ya upasuaji kuna athari ya kudumu kwa mwili wako, kwa hivyo hakikisha unafanya kila kitu kwa usalama kwako mwenyewe.

Sasa hebu tuanze kujifunza jinsi unavyoweza kukaza tumbo lako kwa usalama na kuweka tumbo lako baada ya upasuaji.

Fuata vidokezo na hila hizi na uangalie mafuta ya tumbo yako yanapotea mbele ya macho yako:

Tabia 5 za afya kwa tumbo gorofa

1. Kunyonyesha

Huna haja ya kusubiri kuanza kunyonyesha. Mara tu mtoto wako wa thamani akizaliwa, unaweza kuanza. Amini usiamini, kunyonyesha kunaweza kusaidia kunyoosha tumbo lako baada ya sehemu ya c. Sio tu kwamba inachoma kalori 500 za ziada kwa siku, lakini pia husababisha mwili kutoa homoni ya oxytocin, ambayo huchochea uterasi kusinyaa, na kuharakisha kurudi kwa kawaida.

Je, kunyonyesha kunachoma kalori nyingi? AAB inasema mama anayenyonyesha atachangia kati ya kalori 425 na 700 kwa siku kwa maziwa ya mama. Kwa sababu mwili kwa kawaida hautoi maziwa haya maalum kwa ajili ya mtoto tu, inabidi kufanya kazi kwa bidii ili kuyatengeneza. Ili kuchoma kiasi sawa cha kalori kupitia mazoezi, mwanamke wa kilo 140 atalazimika kukimbia kwa 6 mph kwa dakika 45 hadi 60 kila siku.

2. Tumia corset / ukanda baada ya kujifungua

Kama sheria, madaktari hawapendekeza mama kuamka na kuzunguka kwa masaa 12 baada ya upasuaji. Wanawake wengine wanaamini kuwa kutokuwepo kwa shinikizo lolote kwenye tumbo la chini, i.e. Mahali pa chale sio rahisi. Wengine kama kwamba abs zao kujisikia huru na hawahitaji msaada. Ili kukabiliana na usumbufu huu, baadhi ya madaktari wa uzazi wanapendekeza kuvaa ukanda wa msaada baada ya kujifungua.

Wakati baadhi ya madaktari wa uzazi wanaapa kwamba corsets / mikanda hii husaidia na usumbufu baada ya kujifungua na kukandamiza uterasi, na hivyo kusaidia kupungua, wengine wanafikiri kuwa wakufunzi wa kiuno hawa si chochote zaidi ya gimmick.

Iwapo inasaidia kupunguza kiuno chako au la, madaktari wanapendekeza mikanda sawa kwa watu walio na maumivu ya mgongo kutokana na kudhoofika kwa misuli ya tumbo. Kwa kuwa misuli yako imepata jeraha hivi majuzi, inafaa kujipa msaada zaidi. Katika mchakato huo, unaweza hata kusaidia uterasi yako kupungua na kurudi kwenye eneo lake la kawaida, kuharakisha mchakato wa kupungua kwa tumbo lako.

3. Punguza stretch marks

Ingawa alama za kunyoosha hazichangii moja kwa moja maumivu yako ya tumbo baada ya sehemu ya C, zinaweza kukufanya uhisi kama shida inazidi kuwa mbaya. Ingawa haiwezekani kuondoa kabisa alama za kunyoosha, kutumia cream ya alama ya kunyoosha itakuwa na athari. Zaidi ya hayo, massage ya tumbo na lotions inaweza kusaidia kuongeza mzunguko wa damu katika eneo la tumbo.

4. Pata usingizi wa kutosha

Ukiwa na mtoto mchanga, hutaweza kulala mfululizo kwa saa 8 kila usiku, lakini jaribu kuupa usingizi kipaumbele. Ikiwa mtoto wako analala, unaweza kupata usingizi pia! Sio tu kwamba usingizi una manufaa kwa kupoteza uzito, lakini pia husaidia kuboresha afya yako ya kihisia, ambayo inahusishwa kwa karibu na afya yako ya kimwili.

Je! unajua kwamba akina mama wanaolala chini ya saa 5 usiku huwa na wakati mgumu zaidi kupoteza uzito kuliko akina mama wanaolala saa 7? Hii inawezekana kwa sababu ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kuvimba kwa utaratibu na kutolewa kwa cortisol. Homoni hii, inayojulikana kama homoni ya mafadhaiko, mara nyingi huhusishwa na kuongezeka kwa uzito, lakini utafiti wa sasa haueleweki. Bila kujali, fanya kila uwezalo ili kupata saa hizo chache za thamani za kulala, hata ikiwa inamaanisha kujiruhusu kuahirisha kusafisha na kupika kidogo.

5. Jihamasishe kwa kuweka malengo maalum

Ni muhimu kuweka malengo yanayofaa kwa mpango wowote wa ustawi. Unapokamilisha malengo haya, chagua zawadi isiyo ya chakula, kama vile kununua nguo mpya au kwenda saluni. Zawadi hizi zitakufanya ujisikie vizuri, lakini hazitakuzuia kupunguza uzito.

Pia, jaribu kudumisha mtazamo mzuri katika mchakato mzima. Mood nzuri inaweza kuwa sababu inayoongoza katika kufikia malengo. Katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa, unaweza kuhisi kulemewa na majukumu mapya ya kumtunza mtoto wako na kutimiza majukumu mengine. Jaribu kupumzika kidogo na ujituze kwa maendeleo unayofanya ili uweze kuweka motisha yako. Na ikiwa itapungua, basi ugeuke kwa wapendwa wako kwa msaada.

1. Weka shajara ya chakula (na mazoezi).

Andika kila kitu unachokula na kunywa, pamoja na ukubwa wa sehemu yako. Kuweka jarida hukufanya kuwajibika zaidi unapopunguza uzito. Unaweza pia kuona wazi kile unachokula na mabadiliko gani unaweza kufanya. Kuna matumizi mengi ya aina hii, lakini kalamu na karatasi zinaweza kufanya kazi vile vile. Chagua njia ambayo umeridhika nayo na utashikamana nayo.

2. Kunywa maji mengi

Mama wa kunyonyesha wanahitaji maji ya ziada sio tu kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa, bali pia kwa kupoteza uzito. Ukinywa maji ya kutosha, yatajaa tumbo lako na hutakuwa na njaa kila wakati.

Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha uwiano kati ya unyevu na kupoteza uzito. Ikiwa maji sio kinywaji chako cha chaguo, jaribu kuongeza machungwa au mint safi. Maji ya tango ni chaguo jingine la kitamu. Unaweza pia kula vyakula vilivyo na maji mengi, kama vile tikiti maji, tango, celery na lettuce.

3. Jaribu kusafisha mwili haraka

Hapana, hii haimaanishi "kwenda kwenye chakula cha mtindo" au "kunywa maji ya limao tu." Hii ina maana tu kupunguza kiasi cha jumla cha chakula kisicho na afya unachokula na kuongeza matunda na mboga mboga kwenye mlo wako. Tumia mtindo wa maisha wa mama yako mpya kama motisha ya kubadilisha tabia yako ya kula. Kula chakula chenye nyuzinyuzi na virutubishi vingi huku ukinywa maji mengi kutaufanya mfumo wako wa usagaji chakula uendelee kusonga mbele, usagaji chakula, na hii itakuacha uhisi mwepesi. Hapa kuna vidokezo rahisi ambavyo unaweza kufuata leo:

Epuka vinywaji vyenye sukari (yaani, soda, vinywaji vya kuongeza nguvu, juisi zilizopakiwa, chai iliyotiwa tamu na kahawa)
punguza vinywaji vyenye kafeini hadi vikombe 2-3 kwa siku
kuanza kula nafaka nzima
Nusu ya sahani yako katika kila mlo inapaswa kujazwa na mboga.
usiruke milo

4. Chagua vitafunio vyenye afya

Mbali na kutoruka milo, akina mama wachanga wanapaswa pia kuchagua vitafunio vyenye afya ili kupunguza njaa. Unapoenda kwenye duka la mboga, hakikisha umehifadhi vitafunio vyenye afya na lishe badala ya vyakula vya mafuta na sukari. Pata vitafunio kwa busara kwa kuchagua baadhi ya chaguzi hizi:

1/4 kikombe karanga
Kikombe 1 cha mboga (kwa mfano, karoti) na hummus
1 glasi ya maziwa
tufaha na ndizi
crackers za nafaka nzima na siagi ya karanga

5. Boresha mchakato wako wa kutoa maziwa ya mama

Kama tulivyosema hapo awali, kunyonyesha na uzalishaji wa maziwa huchoma kalori. Ili kuongeza uwezo wako wa uzalishaji wa maziwa, hapa kuna baadhi ya vyakula maalum ambavyo vinaweza kuongeza ugavi wako wa maziwa, kulingana na Ligi ya La Leche:

oatmeal
shamari
coriander
bizari
Chachu ya Brewer

1. Unganisha mtoto wako

Mama wengi wachanga hujitahidi kupata wakati wa kufanya mazoezi. Badala ya kujaribu kufanya mazoezi wakati mtoto wako amelala, fanya mazoezi na mtoto wako. Nenda kwa matembezi, itumie kama upinzani kwa mazoezi ya nguvu, au tembelea ukumbi wa mazoezi wa karibu. Sasa gym nyingi zina chumba cha watoto.

2. Fanya zoezi la ubao

Ingawa misuli yako ya tumbo inaweza kuwa dhaifu baada ya kuzaa, jaribu kufanya aina fulani za mbao! Tofauti na crunches, ambayo husababisha misuli ya tumbo iliyojeruhiwa kwa mkataba mara kwa mara, mbao hutoa upinzani wa mara kwa mara na harakati ndogo. Wao ni nzuri kwa kuimarisha misuli ya msingi na kusababisha misaada kutoka kwa diastasis. Anza na seti 2 za sekunde 30 kila moja na ufanyie kazi kutoka hapo.

3. Zoezi la Kegel

Zoezi hili husaidia kuimarisha sakafu ya pelvic. Mimba huweka shinikizo nyingi kwenye misuli hii kutokana na uzito wa ziada unaobeba kote. Katika zoezi hili, unakaza na kubana sakafu ya pelvic yako kwa sekunde 5-10 unapovuta pumzi na kutolewa unapotoa pumzi. Hujawahi kufanya hivi? Usijali. Unachohitajika kufanya ni kukaza misuli yako kana kwamba unataka kwenda chooni, lakini haukuweza.

4. Fanya mazoezi ya baada ya kujifungua

DARAJA LA GLUTEAL

Kwa zoezi hili, lala nyuma yako na magoti yako yamepigwa. Shirikisha polepole misuli yako ya msingi ili kuinua pelvis yako kidogo. Pia, piga mgongo wako kwenye sakafu, ukipunguza matumbo yako, na kisha uinue kidogo kutoka kwenye sakafu unapoimarisha kitako chako. Shikilia kwa sekunde 10 juu.

KUTELELEZA KWA MIGUU

Uongo juu ya mgongo wako na magoti yako yameinama. Acha umbali kati ya matako na kisigino chako kwa muda mrefu kama mkono wako. Ukiwa na tumbo ndani, telezesha polepole kisigino kimoja chini ili mguu wako utulie, kisha urudishe polepole. Kisha uifanye kwa upande mwingine. Rudia mara 10.

Kumbuka kufanya mazoezi haya kwa mkao sahihi na kila wakati weka tumbo lako ndani. Kuamsha misuli yako ya msingi kutaongeza nguvu na kaza kiuno chako. Unaweza kufanya mazoezi ya kawaida kutoka kwa mazoezi haya, ukiyafanya asubuhi unapoamka, wakati mtoto wako anapumzika, au hata wakati wa matangazo.

5. Kuwa na bidii zaidi wakati hufanyi mazoezi.

Ingawa hutakuwa na mazoezi makali kwa hadi wiki 8 baada ya upasuaji wako, unaweza kuanza njia yako ya kupata nafuu kwa matembezi mepesi kila siku. Usijilazimishe kutembea sana, haswa mwanzoni.

Choma mafuta ya tumbo kwa kutembea kwa kasi angalau mara 3 kwa wiki. Art Veltman, mkurugenzi wa fiziolojia ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Virginia, anasema, "ikijumuishwa na lishe yenye afya, ni nzuri sana kwa kupoteza uzito."

Lakini hatusahau kuhusu mtoto! Unaweza kuivaa kwenye kombeo au kuisukuma kwenye stroller ili kuongeza upinzani na kuchoma kalori zaidi.

Tulia: jambo kuu ni kusikiliza mwili wako!

Ili mojawapo ya tiba hizi za nyumbani kukaza tumbo lako, hakikisha unawasiliana kwa karibu na daktari wako katika mchakato mzima. Sio tu kwamba unapambana na changamoto za kimwili za kuzaa, lakini pia unavumilia mikazo mipya ya kihisia na kiakili. Hakikisha umeomba usaidizi wa marafiki, familia, na daktari wako ili uweze kufikia malengo yako.

Kumbuka kwamba unaweza kufanya kazi kwenye mpango wa kupoteza uzito wa mtu binafsi tu kwa wakati, uvumilivu, bidii na ukweli! Tumbo halitapita peke yake, ama nyumbani au kwenye mazoezi. Njia ya utaratibu inahitajika hapa. Mara baada ya kupata nafuu kutokana na upasuaji wako wa awali, jaribu tiba hizi 15 za nyumbani ili kupunguza tumbo lako lenye sehemu ya C.

Je, tayari umeanza safari yako ya kupunguza uzito baada ya ujauzito? Tungependa kusikia kuhusu maendeleo yako! Tuambie sote kuhusu uzoefu wako katika maoni hapa chini.

Svetlana Markova

Uzuri ni kama jiwe la thamani: kadiri ulivyo rahisi, ndivyo unavyokuwa wa thamani zaidi!

Maudhui

Kuzaliwa kwa mtoto ni kipindi cha ajabu kwa kila mwanamke, lakini jinsi ya kupoteza uzito baada ya cesarean na kuondoa tumbo kwa njia inayokubalika, ya haraka, ili mazoezi na massages zisiathiri kushona? Madaktari wa uzazi wa uzazi hawapendekeza kuinua zaidi ya kilo 2, lakini usifadhaike, kuna njia ambazo zitasaidia kuondoa tumbo la kunyongwa na kurejesha takwimu yako ya zamani. Kwa kuongeza, madarasa yanaweza kufanywa nyumbani.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo baada ya upasuaji

Wanawake huvunjika moyo wanapoona tumbo kubwa baada ya upasuaji. Ngozi kwenye pande pia imeenea, haiendi, na folda zisizofaa zimeundwa. Juu ya hayo, kuna idadi ya marufuku ambayo hairuhusu mwanamke kufanya mafunzo kwa bidii au haraka. Haupaswi kujiuliza jinsi ya kujiondoa tumbo baada ya sehemu ya cesarean kwa miezi mitatu ya kwanza. Kwa wakati huu, taratibu zote za kimetaboliki zinaanzishwa, mabadiliko ya homoni huanza, na mchakato wa lactation hutokea.

Hata katika kesi hii, unaweza kupoteza uzito kwa njia ya asili kabisa. Ni muhimu kutambua kwamba wakati wa lactation, mafuta hutolewa katika maziwa ya mama. Mtoto ataondoa mama mdogo wa lipids nyingi zilizomo katika mwili wake. Kwa usingizi sahihi, mtoto anapaswa kutembea nje mara nyingi - hii ni fursa nzuri ya kupoteza uzito. Unaweza kwenda kwa matembezi ya umbali mrefu na stroller.

Je, inawezekana kuondoa tumbo baada ya sehemu ya upasuaji?

Baada ya miezi mitatu, unaweza kufanya gymnastics, itasaidia kurejesha tumbo la gorofa baada ya sehemu ya cesarean. Safari za mara kwa mara kwenye bwawa zitasaidia vizuri; taratibu za maji husaidia kurejesha mwili mzima kwa ujumla, kuimarisha corset ya misuli na kupoteza uzito. Hauwezi kupakia mwili wako ghafla na mafunzo mazito; kila kitu kinahitaji kufanywa polepole, bila kuumiza afya yako kwa ujumla.

Asubuhi unaweza kufanya squats, inafaa kujaribu mazoezi ya kupumua. Madarasa ya yoga ya kawaida hukuruhusu kufanya mazoezi baada ya sehemu ya cesarean kwa kupoteza uzito wakati wowote unaofaa, kwa mfano, wakati mtoto amelala. Chakula cha usawa, ikiwa ni pamoja na vyakula vya afya tu kwa mwili wa mwanamke, pia itasaidia kuonekana kuwa ndogo na inafaa.

Je, inawezekana kuimarisha tumbo baada ya sehemu ya upasuaji?

Upasuaji wa tumbo unaweza kufanywa ama kwa ombi la kibinafsi la mama anayetarajia au kwa pendekezo la daktari. Chochote sababu za operesheni, kurejesha mwili katika kipindi cha baada ya kazi ni muda mrefu zaidi kuliko wakati wa kujifungua asili. Huwezi kuimarisha tumbo lako mara moja baada ya cesarean au kuzaliwa asili. Hii inaweza kudhuru misuli yako ya tumbo na viungo vya ndani.

Kukaza vyombo vya habari kutakuza damu na kuvimba kwa uterasi, ovari, na mfumo wa mkojo. Kuvaa bandeji au nguo za sura inaruhusiwa tu baada ya miezi miwili ya kipindi cha baada ya kujifungua; nguo za umbo lazima zinunuliwe kutoka kwa vitambaa vya asili. Ni kuibua kuondosha apron kwenye tumbo la chini. Ni muhimu kujua kwamba si kila mtu anayeweza kuvaa hosiery ya compression, kabla ya kununua mfano unaopenda kutoka kitambaa hiki, unapaswa kushauriana na daktari.

Mazoezi ya tumbo baada ya sehemu ya cesarean

Kupoteza uzito baada ya sehemu ya cesarean inawezekana kwa msaada wa zoezi la ubao. Ili kuifanya kwa usahihi, unahitaji msaada wa mkufunzi. Mtaalam atakusaidia kujua ikiwa diastasis bado iko au la. Ni muhimu usisahau kwamba mazoezi ya tumbo baada ya sehemu ya cesarean inapaswa kufanywa baada ya miezi 3. Kipindi hicho kirefu husaidia kurejesha misuli ya tumbo kwa kawaida. Mzigo wa taratibu utaondoa mafuta kutoka kwa pande na kufanya tumbo kuwa gorofa kwa msaada wa mazoezi yafuatayo:

"Daraja";
"Mazoezi ya Kegel";
"Mbele bends."

Massage ya tumbo baada ya sehemu ya cesarean

Kazi ya kimwili ya kila siku ili kumtunza mtoto wako pia hutoa matokeo ambayo huchangia kupunguza uzito. Mtoto hubadilisha kabisa mlo wa mama yake na utaratibu wa kila siku. Ili kupunguza uchovu na kaza ngozi ya ngozi, unahitaji kufanya massage baada ya sehemu ya caesarean. Ni muhimu kukumbuka kuwa njia hii inakubalika tu baada ya miezi 6, wakati mshono kwenye mwili wa mama umepona kabisa. Aidha, daktari lazima aione, basi tu unaweza kutembelea chumba cha massage kila wiki.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya sehemu ya cesarean

Wakati mikunjo ya ngozi inaendelea kuning'inia baada ya kovu kupona, inafaa kujaribu vifuniko kulingana na viungo vya asili, kama vile udongo wa bluu. Unaweza pia kupoteza uzito baada ya upasuaji kwa kutumia udongo mweupe. Ni muhimu kukumbuka kuwa wraps haiwezi kufanywa kwa kutumia bidhaa za anti-cellulite. Zina vyenye vipengele vinavyoweza kupita ndani ya maziwa kupitia damu, na kutokana na kulisha, mtoto anaweza kuwa na tumbo.

Utaratibu unafanywa kila siku nyingine (kozi ya wraps 15), kisha mapumziko ya siku 20. Huwezi kula saa moja kabla ya kuanza kwa kikao. Wakati mchanganyiko wa mushy wa udongo diluted katika maji ni kutumika kwa ngozi safi, unahitaji kujenga utupu kwa kutumia filamu ya chakula. Kisha nguo za joto huwekwa juu; vinginevyo, unaweza kulala chini ya blanketi kwa saa moja. Baada ya muda kupita, unahitaji kuondoa filamu na suuza katika oga.

Jinsi ya kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha baada ya sehemu ya upasuaji

Maudhui ya kalori ya vyakula wakati wa kunyonyesha ina jukumu kubwa. Ni wazi kwamba mtoto lazima apate kiasi kikubwa cha virutubisho kupitia maziwa. Mama mdogo anakabiliwa na shida kuhusu jinsi ya kulisha mtoto wake ili asipate uzito, lakini kupunguza uzito. Mama wengi ambao wamepita hatua hii wanapendekeza kuondokana na pipi na vyakula vya wanga kuanzia saa 12:00, pamoja na kutokula masaa 3 kabla ya kulala. Kwa kufuata mapendekezo haya, unaweza kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha baada ya sehemu ya cesarean; nyumbani, uzito unaweza kwenda katika suala la miezi.

Lishe baada ya sehemu ya cesarean kwa kupoteza uzito

Kuna chaguo jingine ambalo linakuambia jinsi ya kupoteza uzito haraka baada ya sehemu ya cesarean. Inastahili kufanya miadi na mtaalamu wa lishe, daktari atakusaidia kuchagua vyakula, pamoja na kuandika gramu ngapi kila sehemu ya chakula inapaswa kuwa. Ili kuzuia matokeo mabaya, haifai kuachana na mapendekezo ya lishe; epuka kuongeza vyakula vyako mwenyewe kwenye lishe yako. Lishe baada ya sehemu ya cesarean kwa kupoteza uzito inaweza kuwa msingi wa mapishi yaliyotengenezwa tayari.

Wanawake wengi hupata umbo mara tu baada ya kuzaa; wana bahati na hatutazungumza juu yao. Hebu tuzungumze kuhusu 90% ya wale wanawake ambao bado wanashindwa kupata yao

Wale ambao wamejifungua wanajua kwamba bila kujali ni chakula gani kilichochaguliwa, mafuta ya ziada yatatoka popote, lakini sio kutoka kwa tumbo. Tumbo litaning'inia kwa hila juu ya mshono. Kulingana na hali ya mama mdogo, madaktari huruhusu mazoezi ya tumbo na wengine kutoka miezi 6-12 baada ya upasuaji. Huu ndio wakati unaohitajika kwa sutures za ndani kuponya. Kama vile baada ya upasuaji - swali ni karibu rhetorical; kabla, wanawake hata waliamini kwamba baada ya upasuaji haiwezi kuondolewa.

Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi mapema, matatizo yanaweza kutokea - stitches inaweza kuwa kidonda au kutokwa kunaweza kuonekana.

Unaweza kutathmini hali ya takwimu yako miezi michache baada ya kujifungua, wakati uterasi hupungua kwa ukubwa wake uliopita. Hapo itakuwa wazi tunashughulikia nini.

Siku hizi, saluni nyingi za urembo hutoa vifuniko vya mwili ili kuweka ngozi yako vizuri, masaji ya kuzuia cellulite na mengine mengi. Nitajaribu kukuambia jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo nyumbani.

Awali, hata kabla ya kucheza michezo, unaweza kufanya kazi yako rahisi - kununua bandage.Inauzwa katika maduka ya dawa na husaidia kuimarisha misuli yako. Ingawa, madaktari wengine wanaamini kuwa ina athari kinyume, yaani, misuli iko katika nafasi fulani tu kwa sababu chupi huwaunga mkono, na si kwa sababu wanafanya kazi. Kuhusu hatua hii, unapaswa kushauriana na daktari wako, ambaye anajua wewe na sifa zako.

Ikiwa hakuna matatizo ya afya, kunyonyesha, hii pia inachangia kupungua kwa uterasi. Mama wengi wa uuguzi huondoa tumbo lao kwa kasi na hawakabiliani na swali la jinsi ya kujiondoa tumbo baada ya sehemu ya caasari.

Tembea zaidi na zaidi na mtoto wako - kutembea katika hewa safi na kutembea ni vizuri kwako na kwa mtoto wako.

Usisahau kuhusu ngozi yako - unahitaji kununua au kufanya scrubs yako mwenyewe na kuitumia mara kwa mara, kwa njia hii utasaidia kurudi kwenye hali yake ya awali.

Massage. Hii ni ya kupendeza na muhimu. Kuna vichwa maalum vya kuoga au brashi tofauti.

Vuta tumbo lako ndani. Hii inaweza kufanyika nyumbani na mitaani. Jaribu tu kushikilia katika nafasi hii kwa muda, sekunde chache. Pia husaidia kuimarisha misuli.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo Wakati daktari anaruhusu shughuli za kimwili, unahitaji kuanza na mazoezi rahisi zaidi, si kwa kushinikiza-ups na swings ya tumbo kwenye ubao maalum, lakini, kwa mfano, na yoga. Na, kwa kweli, kutoka kwa rahisi zaidi, kwa mfano, kutoka kwa zoezi la "Paka".

Unahitaji kupiga magoti na kuweka mikono yako kwenye sakafu. Unahitaji kutazama mbele yako, sio sakafu. Kisha tutapiga mgongo wetu juu, kwa arc, na kisha sag, yaani, tumbo inapaswa kuzingatia sakafu. Rudia mara tatu kwa mara ya kwanza, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mara kila siku. Ni bora kufanya mazoezi jioni, kwa hivyo kalori zilizopatikana wakati wa mchana zitachomwa.

Misuli itanyoosha, kuwa elastic na kujiandaa kwa mizigo mikubwa zaidi. Unapaswa kuongeza mzigo hatua kwa hatua, ikiwa kitu kinaanza kukusumbua, unapaswa kurudi hatua 1-2. Ikiwa kutokwa huonekana au maumivu hayatapita, hakikisha kushauriana na daktari.

Aerobics ya kuogelea na maji ni michezo mizuri ya kuanzia baada ya kuzaa.

Jaribu kufanya mazoezi kila siku - angalau 10, angalau dakika 5. Kuna faida nyingi kutoka kwa mazoezi ya kawaida kuliko kutoka kwa uchovu, lakini mazoezi ya mara moja.

Na, kwa kweli, inafaa kulipa kipaumbele kwa lishe sahihi. Sio lishe, lakini lishe sahihi! Kanuni za msingi za lishe hii ni takriban kama ifuatavyo.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo baada ya sehemu ya Kaisaria - mapendekezo ya jumla.

Kunywa zaidi.
Karibu na jioni, chakula kidogo na nyepesi kinapaswa kuwa.
Usila kabla ya kulala - chakula chako cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 3-4 kabla ya kulala.
Chakula cha chumvi tayari kwenye sahani, si wakati wa kupikia.
Acha pipi. Au kula kidogo asubuhi.
Jaribu kula vyakula vya kukaanga, toa upendeleo kwa vyakula vya kukaanga na vya kuchemsha.
Usiwe na vitafunio - ni bora kula wakati huo huo ili mwili upate kutumika.

Sheria hizi rahisi zitasaidia wote kuondoa tumbo baada ya sehemu ya caasari na kuboresha hali ya mwili kwa ujumla.

Kila mara vyombo vya habari huangaza picha za akina mama wachanga kutoka ulimwengu wa biashara ya maonyesho - wembamba na wanaofaa - taaluma ya "nyota" inakulazimisha uonekane mzuri. Kinyume na uvumi juu ya matumizi ya taratibu za gharama kubwa na ngumu, urejesho wa takwimu baada ya kujifungua hutokea kwa kawaida: lishe sahihi, shughuli za kimwili na mazoezi maalum.

Tatizo kuu la wanawake ambao wamejifungua kwa upasuaji ni tumbo. Misuli na ngozi huharibika wakati wa miezi ya ujauzito, na baada ya kuzaa ni sehemu hii ya mwili ambayo inachanganya zaidi - wote na alama za kunyoosha na kunyoosha, na kwa ukubwa ulioongezeka. Ili kuweka mwili wako kwa utaratibu nyumbani na, unahitaji kufuata idadi ya mapendekezo.

Kuvaa bandeji baada ya kujifungua

Vaa wiki 6-8 baada ya upasuaji

Kuzaa mtoto ngumu na uingiliaji wa upasuaji kunahitaji kuvaa baadae ya bandeji - inashikilia misuli katika nafasi inayotaka, huondoa uwezekano wa hernias na husaidia kurejesha tishu kwa kawaida ya anatomiki.

Bandage inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa - kwa namna ya panties tight high, slimming neema au. Wanajinakolojia wanapendekeza kuvaa kila siku kwa wiki 6-8 baada ya upasuaji. Bandage inapaswa kuvikwa tu wakati wa mchana na lazima iondolewe usiku.

Mazoezi ya viungo

Shughuli kubwa ya kimwili kwenye misuli ya tumbo ni marufuku hadi miezi 3-6 tangu tarehe ya sehemu ya cesarean. Mafunzo ya upole hayaruhusiwi hakuna mapema zaidi ya miezi 1-2 baada ya kujifungua. Ni bora kujadili tarehe halisi na daktari wako wa uzazi-gynecologist.

Njia bora zaidi ya kuleta tumbo lako katika sura sahihi - iliyotiwa sauti na safi - ni kutoa mafunzo kwa vikundi vya misuli vinavyolingana. Vyombo vya habari vya tumbo vina makundi manne ya misuli: misuli ya rectus pamoja na obliques ya nje huunda misaada ya nje, wakati obliques ya transverse na ya ndani inasaidia viungo katika nafasi yao ya anatomical.

Miezi 1-3 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mazoezi nyepesi yanaruhusiwa - mazoezi, mazoezi ya kupumua, mafunzo ya tuli (callanetics), nk.

Mazoezi ya kupumua

Faida ya mazoezi kama haya ya mazoezi ni kwamba sio tu inaimarisha tumbo, lakini pia inaboresha ustawi - kupumua "sahihi" kwa diaphragmatic huongeza mtiririko wa oksijeni kwa viungo na misuli, husaidia kuharakisha michakato ya metabolic na kuongeza shughuli za mwili.

Kwa mazoezi kama haya ya mazoezi, unapaswa kupumua "kutoka tumboni," ambayo ni, wakati wa kuvuta pumzi, inua sehemu yake ya juu, wakati kifua na mabega vinabaki bila kusonga. Kuvuta pumzi hufanywa kupitia pua, na kutolea nje ni kupitia kinywa. Kila zoezi linafanywa kwa njia 6.

Pumua polepole - ili tumbo litokee iwezekanavyo - kuhesabu hadi 4, kisha ushikilie pumzi yako, uhesabu hadi 16 na uondoe polepole, ukihesabu hadi 8. Unapopumua, tumbo hutolewa ndani.

Tunalala chali, mikono yote miwili ikiwa nyuma ya vichwa vyetu, na kukaza tumbo huku tukitoa pumzi polepole, tukihesabu hadi 6. Baada ya hapo, tunachukua pumzi ya haraka, wakati huo huo tunapumzika misuli na kuinua tumbo juu, na polepole tunapumua kwa hesabu ya 6. Tunarudia zoezi sawa wakati wa kukaa na kusimama.

Inafanywa kwa njia sawa na ile ya awali, lakini kwa nafasi iliyobadilishwa ya mikono: tunaiweka kwenye tumbo - ili kuhisi mvutano wa misuli - na bonyeza kidogo kwa mikono yetu kwenye eneo la tumbo. Tunafanya mazoezi katika nafasi tatu: kusema uwongo, kukaa na kusimama.

Tunalala juu ya migongo yetu na kuvuka mikono yetu juu ya matumbo yetu. Tunapumua kwa muda mrefu, huku tukipunguza misuli ya tumbo, kupunguza kifua na kusonga mabega mbele na kuelekea kila mmoja. Kisha tunavuta pumzi, kuhesabu hadi 4, kuinua tumbo letu na kunyoosha mabega yetu na kifua, na exhale tena.

Tunachukua nafasi ya kukaa na mikono yetu imefungwa kwenye mikanda yetu. Tunapumua kwa undani, tukiinama mbele kidogo na kufinya mabega yetu, tunashikilia pumzi yetu kwa muda mfupi na kuvuta pumzi kwa hesabu ya 4, tukiimarisha misuli yetu ya tumbo, na kunyoosha mabega yetu, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mazoezi ya kupumua ni nzuri kwa sababu yanaweza kufanywa sio tu wakati wa mazoezi ya mwili, lakini pia kwa dakika yoyote ya bure wakati wa mchana - jikoni, wakati wa kusafisha au kutembea - kubadilisha pumzi za diaphragmatic na kuvuta pumzi na kusisitiza kwa kiholela vyombo vya habari vya tumbo. Mazoezi ya mara kwa mara yatapunguza misuli, na baada ya tishu kwenye tovuti ya chale kupona, unaweza kuanza mazoezi makali zaidi.

Callanetics - gymnastics kwa misaada nzuri

Gymnastics tuli haihitaji harakati za ghafla, inakuwezesha kuongeza hatua kwa hatua mzigo wa misuli, treni uvumilivu wa jumla na mifano kikamilifu takwimu - si tu tumbo, lakini pia mapaja na matako. Madaktari huruhusu matibabu ya callanetics baada ya upasuaji baada ya kovu kupona. Katika hali ya mwanga, mzunguko mfupi wa mazoezi na muda wa jumla wa dakika 15-20 ni wa kutosha, na katika hali ya kina, unaweza kuongeza muda wa utekelezaji wao na kuongeza mbinu za ziada.

Kiini cha njia ni kushikilia msimamo wa stationary na mvutano katika vikundi vya misuli vinavyolingana kwa dakika 1-1.5. Ikiwa mvutano na mkao husababisha uchovu na usumbufu nje ya mazoea, basi ni bora kuanza na vipindi vya sekunde 30-40.

Sehemu ya 1. "Kuongeza joto." Huandaa mwili kwa mzigo ujao, inaboresha mkao na kunyoosha mgongo. Unahitaji kuchukua mkao wa kawaida - moja kwa moja nyuma, miguu upana wa bega kando, mikono ikining'inia kwa uhuru kando ya mwili. Katika mazoezi yote, tunashikilia nafasi inayolingana bila kusonga kwa muda sawa.

Tunainuka juu ya vidole, kuinua mikono yetu na kunyoosha mwili wetu wote juu.

Tunanyoosha mikono yetu mbele yetu na kufanya bend kidogo mbele kwa 30-40 °, kuweka nyuma yetu sawa na arch kidogo katika nyuma ya chini. Tunaweka miguu na pelvis katika nafasi isiyo na mwendo.

Tunaeneza mikono yetu kwa pande sambamba na sakafu kwenye ngazi ya bega na kugeuka kwa mikono yetu juu.

Ukiweka mkono wako wa kushoto ulioinama kwenye kiwiko kwenye ukanda wako, inua mkono wako wa kulia juu na uinamishe mwili wako wa juu kushoto. Miguu na pelvis hubaki bila kusonga. Baada ya kudumisha muda unaohitajika, tunabadilisha mikono na kurudia zoezi kwa upande mwingine.

Inua mikono yako juu: sawa na sambamba kwa kila mmoja, mitende mbele. Tunajaribu kuwarudisha nyuma iwezekanavyo - ili mvutano kwenye misuli ya nyuma uhisi.

Sehemu ya 2. "Msingi". Baada ya kuwasha moto, misuli iko tayari kwa mzigo kamili na mazoezi ya kufanya ambayo ni mfano wa takwimu. Ni muhimu sio kuifanya hapa - licha ya unyenyekevu dhahiri wa Workout na muda uliofupishwa, nguvu yake sio duni kwa masaa 2-3 ya kucheza au aerobics.

Tunalala chali na mikono yetu nyuma ya vichwa vyetu. Tunainua miguu yetu moja kwa moja juu ili umbali kati ya visigino na sakafu ni cm 10-15.

Katika nafasi ya uongo, tunainua mguu wetu wa kulia juu ya 90 °, na kuinua kidogo mguu wetu wa kushoto, kwa cm 10-15, na kuvuta mikono yetu mbele sambamba na mwili, huku tukijaribu kuinua vile vya bega kutoka kwenye sakafu.

Kulala nyuma yako, kurekebisha mabega yako na vile bega juu ya uso na mikono yako kupanuliwa kwa pande yako. Baada ya kupiga magoti na kuweka miguu yetu, tunanyoosha pelvis na matako yetu juu iwezekanavyo bila kubadilisha msimamo wa mgongo wetu.

Tunalala upande wetu wa kulia, tukitegemea mkono wetu wa kulia, tunaweka mkono wetu wa kushoto kwenye ukanda wetu au mbele yetu, na kuvuta mguu wetu wa kushoto juu iwezekanavyo. Tunageuka na kurudia zoezi hilo tena, lakini wakati huu kwa mguu wa kulia na kulala upande mwingine.

Kulala kwa upande wako, nyosha mikono yako moja kwa moja kando ya mwili mbele yako na kuvuta wakati huo huo torso yako na miguu yako pamoja - ili msisitizo uanguke kwenye eneo la pelvic. Wakati wa kufanya zoezi hili, misuli ya oblique na rectus imeimarishwa kwa ufanisi iwezekanavyo, lakini ni ngumu zaidi kuliko wengine na inahitaji maandalizi ya awali - inashauriwa kuijumuisha katika programu ya mafunzo tu kutoka wiki ya pili.

Tunakaa chini kwenye sakafu na kueneza miguu yetu ya moja kwa moja kwa pande. Tunapunguza mwili kuelekea mguu wa kushoto, tukijaribu kuweka mgongo sawa, na kupotoka kwa mgongo wa chini. Baada ya sekunde 60-90, rudia zoezi hili upande wa kulia.

Katika nafasi hiyo hiyo, tunanyoosha mikono yetu mbele na kuinua mwili wetu wa juu, tukijaribu kuwa karibu na sakafu iwezekanavyo. Hakikisha mgongo wako unabaki sawa.

Tunapiga magoti. Kuegemea kwenye mguu wa kulia, nyoosha moja ya kushoto na uipanue kwa upande. Tunakunja mwili na mikono yetu kuelekea mguu ulionyoshwa na kujaribu kugusa vifundo vya miguu yetu kwa vidole vyetu.

Kutoka nafasi ya kusimama, tunainama, kupunguza mikono yetu mbele yetu, na kujaribu kugusa sakafu.

Kama zoezi la mwisho, tunafanya zoezi la kwanza kutoka kwa joto-up.

Ngumu ya mafunzo hapo juu inaweza kurudiwa mara 3-4 kwa wiki - hii itakuwa ya kutosha kupata takwimu yako kwa utaratibu baada ya kujifungua. Ikiwa ni lazima, inaweza kufupishwa au kupanuliwa, ikiongezewa na mazoezi ya vikundi vingine vya misuli.

Vitamini na virutubisho vya lishe kurejesha mwili

Hali ya ngozi na misuli pia huathiriwa na lishe, uwiano wa vitamini na madini katika mwili. Ikiwa wakati mwingine ni ngumu kwa mama mchanga kujaribu lishe - lishe huzingatia upekee wa kulisha mtoto - basi ukosefu wa vitu muhimu katika kiwango cha seli inaweza kulipwa fidia na usawa bora unaweza kurejeshwa kwa msaada. ya virutubisho vya lishe na tata za vitamini zilizotengenezwa mahsusi kwa matumizi ya wanawake wakati wa kunyonyesha.

Ukimwi

Taratibu zingine ni muhimu kama njia za ziada - bila kutatua shida kwa kiasi kikubwa, hata hivyo husaidia kuiondoa.

Masks na wraps. Wa kwanza huchochea utoaji wa damu wa ndani, kuharakisha kimetaboliki, toni ngozi na misuli, na mwisho huongeza athari zao kutokana na athari ya "sauna". Kama suluhisho kuu, unaweza kutumia udongo (nyeupe, nyekundu, bluu), asali na kuongeza mafuta yenye kunukia na mboga ikiwa hakuna mizio.

Massage. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe - kwa msaada wa mikono yako - kuchanganya kupiga, kupiga na harakati za mviringo, au kutafuta huduma za wataalamu wa massage.

Kulala juu ya tumbo lako pia husaidia kupunguza - uterasi inarudi haraka kwa ukubwa wake wa kawaida wa kisaikolojia.

Udanganyifu wowote katika eneo la mshono unaruhusiwa tu baada ya kovu lake la mwisho!

Shukrani kwa uwezo usiobadilika wa mwili wa mwanadamu wa kujiponya, kurudi kwenye uzani wako wa kawaida baada ya kuzaa, au hata kuipata kwa mara ya kwanza, sio ngumu sana: jambo kuu ni kupata wakati wa mazoezi, kumbuka kutunza. yako mwenyewe na kuunga mkono mwili "kutoka ndani," katika kiwango cha seli.