Hogyan lehet fogyni a csípőben és a fenékben, hatékony tippek? Tippek azoknak, akik lábon és csípőn szeretnének fogyni

Üdvözlet, kedves olvasóim. Sokat beszéltünk a fogyásról. De mi van akkor, ha egy bizonyos testrész nem tetszik? Azok. felül az alak karcsú, de a fenék és a csípő dús. Ha fogyni kezdesz, akkor a felső része is fogyni fog, alul pedig ismét gömbölyded lesz az alak. Valójában van kiút. Olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek célja a test egy bizonyos részének fogyása. Tehát fontolja meg, hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben.

Az ilyen órák érdekesek lesznek azok számára, akik karcsú lábakra vágynak. A komplexum célja a fenék és a comb feszesítése az izmok felpumpálása nélkül. És a lábszárakat is vékonyabbá tegye a borjakban.

Azonnal szeretném elmondani, hogy a zsír eloszlása szervezetünkben legyen egyenletes. Ha egy nő a tetején közepes teltség, és az alján egy fánk - problémák vannak. És ezek a problémák a hormonális háttérrel kapcsolatosak. Főleg, ha nagyon jelentős a különbség az alsó és a felső között.

A helyzet az, hogy az ösztrogén felelős a teljes lábakért és csípőkért. Ez egy női hormon, amelynek feleslege általában teltséghez vezet. Vagy csak az alsótest teltségéig. Hormonális egyensúlyhiány esetén nehezebb a fogyás. Ezért jobb a hormonális hátteret rendbe hozni. És csak ezután vegyen részt az alak javításában.

És persze javíts az étrendeden. Valójában a fogyásban ez játssza az egyik legfontosabb szerepet.

Kiderült, hogy okkal törekszünk megszabadulni a derékzsírtól. És azt is, hogy a szamár olyan legyen, mint egy dió, és karcsú a lába. Régóta bebizonyosodott, hogy a fenék a test legvonzóbb része.

És nők és férfiak, izgat és izgat. Amikor az ellenkező nemmel találkozunk, ügyelünk a vállak és a fenék szélességére. A férfiak mindenekelőtt a mellkasunkat, valamint a fenekünket értékelik.

Valószínűleg azon töpreng, miért olyan fontos számunkra a fenék? Az antropológusok magyarázatot találtak erre. A jól fejlett fenék jelzi, hogy képesek vagyunk hosszú távokat lefutni. Nagyon fontos volt őseink fennmaradása szempontjából. Tudatalatti szinten egy genetikailag erős partnert keresünk.

Alig több mint egy éve pedig londoni tudósok bizonyították az erős lábak és az időskori agyműködés közötti kapcsolatot. Azok. a fizikailag erős lábú emberek jobb agyi egészséget mutattak idős korukban. Szóval gyakorolnod kell, hogy okosabb legyél 🙂

A lábak és a fenék rendbe hozásához kevés gyakorlat van. Más ajánlásokat is be kell tartani. A tippek fontossági sorrendbe rendezve.

Ha túlsúlyos:

Állítsa be az étrendjét. A fogyáshoz a fenéknek és a lábaknak diétára lesz szüksége. A táplálkozás ebben az esetben 90%-ban sikeres.
Válasszon aerob gyakorlatokat. Lehetnek intervallum kardio komplexek. Ügyeljen arra, hogy hetente néhányszor végezzen erősítő edzést.
Használj zsírégetőket. Ez lehet sporttáplálkozás vagy speciálisan kiválasztott élelmiszertermékek. Olvassa el a részleteket a "zsírégetők a fogyásért" cikkben.

Ha vékony testalkatú:

Annak érdekében, hogy a lábak szép formává váljanak, növelni kell az anabolizmust. Azok. az izomnövekedés érdekében előnyben részesítse a fehérjetartalmú ételeket.
A farizmok növekedésének serkentése érdekében erősítő edzésnek kell jelen lennie a napi gyakorlatokban.
Érdemes ellenőrizni a hormonális hátteret. És ösztönözze a zsír lerakódását a fenéken ösztrogén szedésével.

Azt is tanácsolom, hogy használjon karcsúsító nadrágot az órákon a fenék fogyásához. Nemcsak a zsírégetési folyamatot gyorsítják fel. A lovaglónadrág kedvezően befolyásolja a bőr tónusát, mivel enyhe cellulitellenes hatással bír.

Nem titok, hogy a női alak feltételesen több típusra osztható. A főbbek a körte, az alma és a téglalap alakja. Az osztályok legjobb hatásának eléréséhez ismernie kell néhány árnyalatot. Típusától függően.

Körte - vékony felső és teljes alsó

Ez a fajta figura "nehéz fenéket" jelent. Az ábra arányossága érdekében itt a fő feladat nem csak az alulról történő fogyás, hanem a felső felpumpálása. A séta, kerékpározás a legalkalmasabb. A futópad is megfelelő. Az aerob gyakorlatok segítenek a fogyásban.

Ne ragadj el a súlyzós edzéstől. A tempó jobb választani egy gyenge vagy mérsékelt. De a léptetőt egyáltalán nem szabad használni. Ellenkező esetben építsen izomzatot az alsó testben. Fontos, hogy ne pumpálja ide a lábát. Ezzel a típusú figurával éppen ellenkezőleg, vékonyra kell tennie a lábait és a fenekét, és nem kell szivattyúznia. A fogyás érdekében mindenképpen lendítse a lábát. Nagyon hasznos videó segít neked.

Apple - nincs derék

Az ilyen típusú alakzat képviselői kardió terhelésre alkalmasak. Az edzéseknek összetettnek kell lenniük, jobb, ha a sorozatok közötti intervallumokat rövidebbé kell tenni. A megközelítéseknek legalább 4-5-nek kell lenniük.

Általánosságban elmondható, hogy az ilyen típusú alakoknál a leghatékonyabb módszer az erőaerobik. Lehetővé teszi a zsírégetést a lehető leghatékonyabban. A siker kulcsa a magas tempó az osztályteremben, amit nem szabad lelassítani. Az egyértelműség kedvéért nézze meg ezt a videót.

Téglalap - karcsú lábak

Ez igaz, a figura tulajdonosai gyönyörű lábakkal büszkélkedhetnek. Ezért a fogyás komplexének kiválasztásakor fontos, hogy ne rontsa el alakja méltóságát. A gyakorlatoknak elsősorban a hasi és oldalsó zsírégetésre kell irányulniuk. És a lábak harmóniájának fenntartásához is.

Ideális, ha hetente kétszer végez egy komplexet a lábak és a fenék számára. Guggolás, hinta és kitörés. Kiváló terhelést ad majd a lejtős és stepperes futópad. De kerülni kell az ágyéki zóna tanulmányozásával kapcsolatos komplexusokat. Semmi esetre se használjon nehéz emelőt, csavarást és oldalra billentést súlyozással. És persze diéta a hasi zsír eltávolítására. Remélem hasznosnak találja ezt a videót.

10 legjobb gyakorlat a lábakra és a fenékre

Ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni. Ne feledkezzen meg a bemelegítésről, melegítse fel az izmokat 10-15 percig. Ha úgy érzi, hogy az órák már nem adják meg a megfelelő terhelést, bonyolítsák le súlyokkal. Új elemeket adhat hozzá, növelheti az ismétlések számát stb. 2 hét intenzív edzéssel és szénhidrátszegény diétával könnyedén fogyhatsz 2-4 kg-ot.

Guggolás

Nehéz egyszerűbb, mégis nagyon hatékony gyakorlatot találni a lábaknak. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Amikor guggol, vegye vissza a medencéjét. Képzeld el, hogy le akarsz ülni egy székre. A hátat egyenesen kell tartani, és a lehető legalacsonyabbra kell guggolni (de anélkül, hogy megívelné a hátát). Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, feszítse meg a fenék- és lábizmokat. Kezdje 10 guggolással, és fokozatosan növelje a számot. Optimális - 3-5 készlet 15-20 alkalommal.

Guggolás és lábrablás

Mondjuk - ez egy klasszikus guggolás egy további elemmel. Azok. az alapgyakorlat egy kicsit bonyolultabb. A láb az eredeti helyzetébe való visszatéréskor oldalra húzódik. Ugyanakkor fontos, hogy a test egyenes maradjon, ne dőljön a végtag oldalára.

Ez az elrablás összeköti a fenék izmait. Felváltva 15-ször kell felemelnie a lábát. Az emelés során a farizmokon kívül a has ferde izmait is igénybe veszi. Most már tudja, hogyan kell helyesen guggolni, hogy lefogyjon a lábakban.

Egyszerű kitörések

Ez a fajta gyakorlat tökéletesen feszesíti a comb hátsó részét. Segít megszabadulni a cellulittól. Főleg, ha súlyzós kitöréseket végzel. De figyelembe vesszük a klasszikus verziót, komplikációk nélkül.

Kiinduló helyzet, mint a guggolásnál, csak mi tartjuk a kezünket a derékon. Lépjen előre a bal lábával, a lépésnek nagynak kell lennie. Az ólomlábának 90 fokos szögben kell lennie a padlóval. És a második láb térde, szinte érintve a padlót. Ezután nyomja meg a támasztó lábával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a második lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. Végezzen 10-15 kitörést.

Guggolás "együtt"

Amint látja, a papok és a csípők számára a gyakorlatok guggoláson alapulnak. Kiinduló helyzet - lábak együtt. A térdének enyhén hajlítottnak kell lennie, a lábfejének pedig párhuzamosnak kell lennie. Ülés közben a hát egyenes. A klasszikus guggolásokkal ellentétben nem kell mélyen guggolni. Ülés közben a térdízületben a szögnek megfelelőnek kell lennie. Végezzen ismétlést 10-15 alkalommal.

Hason fekve emelje fel karját és lábát

Arccal lefelé kell feküdnie a szőnyegen. Nyújtsa ki a karjait maga előtt, és emelje fel őket a lábakkal egyidejűleg. Minden végtagjával nyújtózkodnia kell, a lehető legmagasabbra. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Végrehajtása során a fenék izmai összehúzódnak.

Hinta

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a csípő és a pápa izmai összehúzódnak. Kiinduló helyzet - térdelés, összpontosítson egyenes karokra. Emelje fel lassan felváltva az egyiket, majd a második alsó lábszárat. Minden lábhoz elegendő 10 alkalom 2-3 sorozatban. Lehetőleg ne vegye le a kezét a padlóról.

Plie guggolás

A Plie segít tonizálni és vékonyabbá tenni a vastag lábakat. Ez a gyakorlat erősíti a hátat és a fenekét. Nyújtsa szélesebbre a lábát, és a zoknit terítse szét oldalra, amennyire csak lehetséges. Amikor guggol, figyelje a zoknit, oldalra kell "néznie".

Próbálja megfeszíteni a hasizmokat, tartsa egyenesen a hátát. Lassan ereszkedj le guggolásba, a comboknak párhuzamos vonalat kell alkotniuk a padlóval. Miután elérte a kívánt pontot, lassan emelkedjen fel. Nem szükséges teljesen kiegyenesíteni a lábakat, térdben kissé be kell hajlítani.

Izomtónus gyakorlat

Tökéletesen feszesíti a csípőt és karcsúsítja a lábakat ezzel a gyakorlattal. Térdelj le, és állj kézen. A bal alsó láb kiegyenesítése, a jobb kart húzza előre. Felváltva tegye ugyanezt a másik lábával és karjával.

A medence felemelése fekvő helyzetből

A gluteus maximus izmok nagyon jól érintettek. Feküdj a hátadra, hajlítsd a lábaidat térdre. Helyezze a kezét a test mentén. A lábaknak szorosan illeszkedniük kell a padlóhoz, a hangsúly rajtuk lesz. Lélegezz be, és emeld fel a seggedet a padlóról. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia.

Ezután engedje le a fenekét, ne érintse meg a padlót a fenekével. Elég két 10-szeres sorozat.

Csípőemelés

Hason kell feküdnie, és hajlítania kell a térdét. A zokninak szét kell néznie, és fordítva, hozza össze a sarkát. Tartsa a lábait derékszögben. Hajlítsd be a karjaidat a könyöknél, tedd magad elé, a fejedet a kezeidre teheted.

Belégzéskor feszítse meg a fenék izmait, kilégzéskor pedig emelje fel a csípőt. Próbálja kissé megemelve tartani a csípőjét, majd visszatérhet a kiindulási ponthoz. Az ismétlésszámnak legalább 20-nak kell lennie. Fokozatosan el kell érnie az 50-et.

Növelje a terhelést. 2-3 kört kell végeznie 10 gyakorlatból. Az első komplexum után néhány percig pihenhet.

Most már tudja, mit kell tennie a lábak fogyásához - a legfontosabb a rendszeres testmozgás. Ez a komplexum 30 napig lehetővé teszi akár 8 kg fogyást. Igen, mindaddig, amíg alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz.

Természetesen mindenkit érdekel, hogyan lehet gyorsan lefogyni az alsó testben. Elmondhatom, hogy egy hét napi tanfolyam alatt már látható lesz az eredmény. De nem fogsz egyik napról a másikra érdemi változást elérni.

Most már tudja, hogyan kell megfelelően végrehajtani az alacsonyabb testsúlycsökkentő gyakorlatokat. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd el őket, még akkor sem, ha eredményeket érsz el. Csökkentheti a gyakoriságot és az időtartamot. De ahhoz, hogy megőrizd alakod, a sportnak az életed részévé kell válnia.

Minden nő szép és karcsú akar lenni. De a Mindenható nem mindig jutalmazza meg az emberiség gyönyörű felének képviselőit azzal, amiről álmodoznak. Ezen kell dolgozni, hogy elérd a kívánt célt. A rendszerezésnek sokféle módja van. Jelenleg arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan lefogyni a csípőben és a lábakban.

Van egy ilyen vélemény: ha kimerültségig edzel az edzőteremben vagy otthon (hihetetlenül sokszor guggolni), akkor az alsó végtagok szépsége garantált. Van egy második lehetőség - fogyókúrázni. Mindkét feltevés félrevezető. Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a csípőben és a lábakban, hosszú ideig megőrizve az eredményt? Most erről fogunk beszélni.

Először is ne feledje: mindent komplexen kell elvégezni (a megfelelő táplálkozás + fizikai aktivitás betartása). Kívánatos pakolásokat és masszázst is hozzáadni hozzájuk. Mindezen módszerek segítségével visszaállíthatja a csípő, a fenék és a test más részei szépségét és eleganciáját. Ezért ne ess kétségbe. Magabiztos, de nem túl gyors „lépéssel” kell a cél felé menni. És akkor biztosan megvalósul a kívánt. És többé nem te, hanem a körülötted lévő emberek csodálnak majd téged.

Megfelelő táplálkozás

A kívánt eredmény eléréséhez kezdje az étrend megváltoztatásával. Próbáljon feladni minden diétát, csak kövesse néhány szabályt. És a probléma, hogyan lehet gyorsan lefogyni a csípőben és a lábakban, önmagában megoldódik. De ez nem azonnal, hanem egy idő után fog megtörténni. Most térjünk át magukra az ajánlásokra:

Étkezési rend. be kell tartani. Egyél naponta 5 alkalommal, meghatározott időpontokban és kis adagokban (200-250 g).
Távolítsa el vagy legalább enyhén csökkentse a só mennyiségét az étrendben.
A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A szénhidráttartalmú ételeket kívánatos reggel enni.
A zsírokért ebédeljen.
Vacsorára - csak fehérjék.
Ne zárja ki étrendjéből a könnyű ételeket.
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább két liter folyadékot igyon, ebből 1,5 liter tiszta vizet. Segít beállítani az anyagcserét, gyorsan eltávolítja a zsíros bomlástermékeket a szervezetből.

Nehéz? Természetesen. De ez csak az első alkalom. Aztán a test alkalmazkodik, és ez nagyon könnyű és egyszerű lesz. A lényeg az, hogy ne adjuk fel, magabiztosan haladjunk a kitűzött cél felé.

Beszéljünk a diétáról

Fentebb elhangzott, hogy nem tanácsos semmilyen diétát betartani. De ez nem így van. Sok ember felfogása szerint a diéta korlátozás. A megfelelő táplálkozásban is létezik. Mindkét esetben egy célt követünk – egy zsírréteg elégetését. A kívánt elérése érdekében teljesen el kell hagyni a koncentrátumokat és a félkész termékeket.

A menü nem tartalmazhatja:

sütés;
édesség;
gyorskaják;
olajok.

Hűtőszekrényünkből kiveszünk mindent, ami káros zsírokat tartalmaz. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyorsan lefogyjon a lábakban és a csípőben. Az étrendnek fehérjetartalmú élelmiszereken (hal, túró, sovány hús) és rostokon kell alapulnia. Így jön létre az élőlény, fel kell költenie tartalékait.

Alapnak vehető mintamenü.

Reggel - egy omlett, száz gramm hús, egy kis zöldségsaláta és egy kis darab rozskenyér.

Ebéd - alacsony zsírtartalmú hodgepodge vagy savanyúság. Kenyeret eszünk kenyér helyett.

Vacsora - sovány marhahús vagy hal (minden párolt). Sült zöldségek és tea.

Az ilyen étrendet előnyben részesítve tíz nap alatt öt centiméterrel csökkentheti a csípő térfogatát. Ez nem jelenti azt, hogy szigorúan be kell tartania ezt a menüt. Válasszon termékeket saját maga, de vegye figyelembe a fenti ajánlásokat.

Mozgás és még több mozgás

Élelmiszerrel foglalkozott. Most beszéljünk arról, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a lábakban fizikai aktivitással. Nélkülük nem fog szép alakot készíteni. Ezt a kérdést komolyan kell venni. Nem minden edzés lehet hatékony. A nagyszerű lehetőségek a következők:

séta;
ugrókötél;
kardio terhelések;
speciális gyakorlatok.

Nem kell időt és pénzt költenie az edzőterembe. A gyakorlatokat a lakásában is elvégezheti. Senki sem zavarja a munkából, hogy gyalog térjen haza, Adjon hozzá néhány extra mérföldet. Menjen fel a lépcsőn az emeletre anélkül, hogy liftet használna.

van kisgyereked? Szóval csodálatos! Babakocsi a kézben és sétálni. Ez jó a babának és jó neked. Van egy szabad perced otthon? Menj el a kanapé mellett. Még jobb, ha csinálsz néhány kitörést vagy fekvőtámaszt.

Amint látod, minden a te kezedben van. Gyűjtsd össze a vágyat, „nyomd ökölbe minden akaraterőd”, és cselekedj.

Speciális gyakorlatok

A lábak és a csípő gyors fogyása érdekében speciális gyakorlatok segítenek. Beszéljünk róluk.

Mahi láb. Feküdj az oldaladra. A bal kéz tenyere és a jobb alkarja a padlón nyugszik. Lengessen fel a bal lábával. Harminc ismétlést kell végrehajtania. Ugyanaz a gyakorlat, de a jobb lábbal.
Hajtsa hátra a lábát. Állj négykézlábra. Térddel és kezeddel pihenj a padlón. Hajlított bal lábbal hajtson végre lendítést harmincszor. Ezután ugyanannyit a jobb lábbal.
Lunges. Állj egyenesen. Kezek az övön. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és üljön le. A hajlított térdnek kilencven fokos szögben kell lennie. Végezzen harminc ismétlést minden lábbal.
Guggolás. Nagyon hatékony gyakorlat azoknak, akik szeretnének formába lendülni, de nem tudják, hogyan. Ez segít gyorsan lefogyni a csípőben és a lábakban otthon.

Azok számára, akik nem félnek a nehézségektől, használhatnak súlyzós szereket. Ezeket a gyakorlatokat végezve ne felejtsük el, hogy megfelelő táplálkozás nélkül hatékonyságuk kicsi lesz.

További eljárások

Az alakod rendbetétele nem egyszerű, de lehetséges. Ha ezt rövid időn belül meg kell tennie, akkor nem nélkülözheti további eljárásokat.

csomagolás;
masszázs;
hideg és meleg zuhany.

Nekik köszönhetően javul az anyagcsere, nő a tónus, a bőr tónusúvá, rugalmassá válik. Ha érdekli, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a lábakban, mindössze egy hét alatt, akkor hallgassa meg ezeket a tippeket. Segítenek javítani az eljárások hatékonyságát.

A masszázs során vigyen fel anticellulit krémet vagy gélt.
A kontrasztzuhany nem mindenki számára megengedett, először forduljon orvoshoz.
Tekerjük agyaggal és mustárral. Az eljárás után a bőr feszes és rugalmas lesz.

Egy másik fontos tanács. Kerülje a magassarkút. Ellenkező esetben a fogyás folyamata leállhat.

Egyszer és örökké

Már tudja, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a lábakban, de ez még nem minden. Tudnia kell, hogyan javíthatja az eredményt, és sokáig magánál kell tartania. Az emberiség gyönyörű felének sok képviselője egy idő után visszatér korábbi "formájához". Annak érdekében, hogy egy gyönyörű alak örökre veled maradjon, próbálj meg vezetni

És végül

Foglaljuk össze a fentieket. Tudod, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a lábakban. Íme néhány további ajánlás:

Gyakorolj rendszeresen. Válasszon egy gyakorlatsort, amelyet minden nap otthon végezhet.
Kezdje el egyidejűleg egy sor gyakorlat végrehajtását. A szervezet hozzászokik ehhez a rezsimhez, és nő a fizikai aktivitás hatékonysága.
Végezzen gyakorlatokat éhgyomorra. A legjobb idő a gyakorlásra a reggel. Kelj fel, igyál vizet és menj.
Ne felejtse el bemelegíteni a testet egy gyakorlatsor végrehajtása előtt. Csak ugorhat a helyére vagy táncolhat.
Táplálja szervezetét oxigénnel. Lélegezz be mélyen, kilégzést nyújts.

Ha követi ezeket a pontokat, hamarosan megcsodálja magát a tükörbe nézve.

A Fogyjunk gond nélkül fogyókúrás portál ma arról mesél, hogyan lehet csípőben fogyni egy hét alatt. Néhány hasznos tipp segít a jó eredmények elérésében.

Vizet inni!

Ez víz, és nem mindenféle gyümölcslé és szénsavas ital. Igyál reggel egy pohár vizet, hogy feltöltődj az erőddel, javítsd a vérkeringést, és egész tested gyorsan felébredjen. Napközben is próbáljunk vizet inni, mert az pozitívan hat az anyagcserére.

De ne feledje, ha a lábai hajlamosak a duzzadásra, akkor a víz és más folyadékok használatát korlátozni kell, annak ellenére, hogy egy hét alatt fogyni szeretne a csípőben.

Viseljen karcsúsító ruhát!

Ha úgy dönt, hogy korrekciós fehérneműt vásárol, hogy egy hét alatt sürgősen lefogyjon a csípőjéről, akkor egyáltalán nem fogja megbánni. Az a tény, hogy az ilyen fehérnemű olyan speciális anyagokból készül, amelyek hozzájárulnak a súlycsökkenéshez és a térfogatcsökkentéshez. Egyes modellek fejlettebbek: speciális anyagokkal (koffein, guarana) vannak impregnálva, amelyek szintén segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.

Étkezz helyesen!

Ahhoz, hogy egy hét alatt néhány centimétert elveszítsen a csípőben, feltétlenül módosítsa az étrendjét. Hagyd fel az édes, lisztes és zsíros ételeket, iktass be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendedbe. Reggel ehetsz zabpelyhet, ez a vízhez hasonlóan életenergiával tölt fel és tökéletesen telít. Ha a zabpehely nem tűnik túl ízletesnek, változatossá teheti szárított gyümölcsökkel vagy diófélékkel. Egyébként a reggeli kávé helyett a legjobb, ha megisz egy pohár finom narancslevet – itt van az egész napos életerő töltete.

Ha csak egy hét alatt szeretne fogyni a combján, ügyeljen arra, hogy minden étkezés tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát és fehérjéket (hús, hal, tojás). Ha a főétkezés után enni szeretne, igyon egy pohár kefirt vagy egyen egy marék diót. hatékony is lehet, ha természetesen nem sérti meg a szabályait.

És mégis, ne feledje, hogy 18:00 után nem tud enni. Ez tabu, a szépség kedvéért nem érdemes megszegni.

Add le a sót!

A só olyan termék, amely visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami a lábak duzzadását okozhatja. Akár hajlamos a puffadásra, akár nem, a legjobb, ha korlátozza az ételhez hozzáadott só mennyiségét. Ehelyett adjon aromás fűszereket az ételekhez, amelyek megakadályozzák, hogy az étel nyájas legyen.

Végezzen csípőgyakorlatokat!

Nos, mit ér a fogyás sport nélkül? Annak érdekében, hogy egy hét alatt gyorsan lefogyjon csípőben, végezzen hetente többször kardió edzést, pl. sétálni, futni, biciklizni, táncolni, egyszóval mozogni többet. Ez segít a farizmok és a lábizmok működésre kényszerítésében. Ne vigye túlzásba, válassza ki magának azokat a kardió edzéseket, amelyek a legjobban tetszik. Kezdje kicsiben, fokozatosan növelje a terhelést. A csípő centimétereinek megszabadulása és a jó hangulat biztosított lesz.

Néhány szó a reggeli gyakorlatokról. Nem szereted kora reggel fizikailag terhelni magad? Akkor ne erőltesse magát, végezzen gyakorlatokat a fenékre délután vagy akár este. Egyes szakértők még azt a véleményüket is megfogalmazzák, hogy az esti gyakorlatok még nagyon hasznosak az általános állapot és a felesleges kilók megszabadulása szempontjából.

Milyen gyakorlatokat végezhetsz, hogy egy hét alatt leadj néhány kilót a csípődből? Hanyatt fekve forgassa meg a „biciklit”, csináljon „ollót”, és lendítse meg a lábát. Ügyeljen arra, hogy többször guggoljon és ugorjon az egyik lábára. Segítségül – íme a videó gyakorlatok:

Vegyen egy kontrasztzuhanyt!

Kiváló módszer a problémás területek vérkeringésének javítására és az izomtónus fenntartására. Zuhanyozás közben gyúrd át a comb környékét, akár vákuumüveggel is masszírozhatod, ami felbontja a zsírlerakódásokat és elősegíti azok eltávolítását. A vákuummasszázs egyébként segít megszabadulni a narancsbőrtől, ami azt jelenti, hogy lábai bőre ismét sima és érzékeny lehet.

Használj anticellulit kozmetikumokat!

Az értékesítés során különféle eszközöket talál, amelyek megakadályozzák a zsírképződést a combokon, és hozzájárulnak annak eltávolításához. Ha egy hét alatt le kell fogynia a combjában, akkor vásároljon olyan krémet, amely koffein mellett borostyánkivonatot is tartalmaz. Ez a krém egyébként nagyon jól küzd a cellulit ellen is. Ha egy karcsúsító krémet dörzsöl be a combok bőrébe, majd felvesz egy speciális korrekciós fehérneműt nőknek, egy hét múlva már búcsút inthet néhány plusz centinek.

Ne hagyatkozzon csak a kozmetikumokra a fogyásban. Tegye meg a fent leírtakat, és biztosan sikerülni fog.

Vastag combok és lábak. Különböző diéták, depressziós állapotok, kedvenc ételek elutasítása, ismétlődő depressziók, étkezési kudarcok azt a tényt eredményezik, hogy a túlsúly nem tűnik el, hanem nagy sebességgel és többször is nő. Nézzük meg közelebbről, hogyan lehet gyorsan, de a test károsodása nélkül fogyni a csípőben.

Mi legyen az étel

Ha 1-2 hét alatt le kell fogynia a csípőben, akkor először próbáljon meg változtatni a szokásos étrendjén. A megfelelően kiválasztott diétás menü nemcsak a mennyiség csökkentésében és a felesleges zsírégetésben segít, hanem javítja az általános közérzetet is.

Táplálkozási szabályok:

Próbáljon meg enni ugyanabban az időben, kis adagokban, naponta 5 alkalommal.
Mindenképpen vegyen be napi étrendjébe olyan ételeket, amelyek fehérjében, egészséges zsírokban, összetett szénhidrátokban és rostokban gazdagok. Ügyeljen arra, hogy szabályozza a hangerőt.
Szénhidrát - reggel. Reggelire főzzünk kását vagy müzlit cukor nélkül sovány tejjel.
Ebédre - első fogások sovány hússal. Lehet: Bonn, zöldség, káposzta, sütőtök leves.
Vacsorára - fehérjetartalmú ételek (100 gramm főtt csirke telíti a szervezetet a szükséges mennyiségű fehérjével), mivel a fehérje jobban felszívódik este és éjszaka. Vacsorázzon legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Az is fontos, hogy legyen egy második reggeli és egy délutáni uzsonna, ami megakadályozza a káros chipsek vagy kekszet gyakori nassolását. Egyél gyümölcsöt, friss fűszernövényeket. Ne ragadjon el a paradicsomtól, megnehezíti az emésztést és túlzott erjedést okoz, ami beindítja a zsírlerakódás folyamatát.

A kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni a testet jó formában, telíteni a szükséges tápanyagokkal. Ebben az esetben a csípőn és a fenéken lévő zsírréteg nem halmozódik fel.

gyors diéta

A csípő térfogatának rövid időn belüli csökkentése érdekében ajánlott speciális étrendet követni.

Alapvető szabályok és követelmények:

Próbálj meg egyszerre enni. Készítsen kényelmes ütemtervet magának. Például felébredt, ivott egy pohár meleg vizet, 15-30 perc múlva reggelizett. Ütemezze be az étkezést 3 óránként, állítson be ébresztőt, hogy ne maradjon le róla.
Készítsen ételeket tojásból, zsírszegény túróból, főtt csirkéből, hajdinából, rizsből, zöldségekből (a burgonya kivételével), gyümölcsből. Igyunk sok szénsavmentes ásványvizet, frissen facsart gyümölcsleveket, gyógyteát, csipkebogyó forrázatot. Minél egyszerűbb a menü, annál jobb. Készítsen mindent előre, és kis adagokban tartályokba rendezze.
Megengedhet magának egy kis mennyiségű ecetes zöldséget, hogy fűszeres ízt adjon a sovány ételekhez.
Próbálja meg teljesen vagy részben elhagyni a sót a fogyás idejére. 1-2 hét elteltével szervezete abbahagyja az igényességet, és elfelejti ezt az ízt.
Tilos a dió, chips, pék- és egyéb édesipari termékek, sült, füstölt ételek, 1,5%-nál nagyobb zsírtartalmú tejtermékek. Ne adjunk az ételekhez ketchupot, bolti szószokat, mustárt, tormát, cukrot.

Olvassa el még:

Hogyan lehet fogyni 15 kg-mal

minta menü

Ön maga is létrehozhat egy kényelmes menüt egy hétre, 2 hétre, egy hónapra, követve az ajánlásokat. Cserélheti a zöldségeket és gyümölcsöket. Például egy alma - cserélje ki körtével, naranccsal, grapefruittal. Füge - aszalt szilvához, szárított sárgabarackhoz. Csirke - sovány hal, marhahús.

Tedd szokásoddá, hogy étkezés előtt 30 perccel igyál egy pohár vizet. És a fogyás időszakában is ajánlott vitaminkomplexeket szedni.

Testmozgás

A test térfogatának csökkentése érdekében, különösen a csípőben és a hasban, naponta speciális gyakorlatokat kell végezni. Ne erőltesse magát és ne edzen napokig. Kezdje egy könnyű reggeli tornával, egy esti sétával hazafelé a munkából, a lift helyett másszon fel gyors ütemben a lépcsőn.

Fontolja meg részletesen a legjobb, leghatékonyabb gyakorlatokat a női combok zsírégetésére.

Guggolás a fal mellett

Húzza meg a felső combot és a hasat:

Álljon a fal mentén, erősen nyomja meg a hátát.
Tartsa egyenes testtartását, tárja szét a lábát vállszélességben.
A testsúlyt egyenlően ossza el mindkét lábán.
Belégzés közben lassan engedje le magát. A térdét 90 fokos szögben kell behajlítani.
Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan emelkedjen fel.

Végezzen 10-szer több megközelítésben.

Többszintű guggolás

Ez a gyakorlat megfeszíti a belső combokat:

Helyezze az egyik lábát egy kis dombra. Próbálja kifelé fordítani a térdét. Lassan engedje le a testét, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
Tartsa pár másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen guggolást 10-szer minden lábon.

Lunges

A comb elülső részének meghúzásához a gyors eredmény érdekében kis súlyzókat is vehet a kezébe. Cserélhető vízzel vagy homokkal töltött palackokkal.

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól.
Tegye a jobb kezét maga elé, miközben a hátát tartsa egyenesen.
Engedje le a törzsét a térd hajlításával. Le kell engednie magát, amíg a bal térd enyhén megérinti a padlót.
Tartsa néhány másodpercig, vegye fel a kiindulási helyzetet.

Utasítás

Nézze meg alaposan az alakját. Nem szabad megpróbálnia a modellszabványhoz hozni - talán a teste teljesen eltérő arányokkal rendelkezik. Bármely csípőt azonban tónusosabbá és szebbé teheti, ha megszabadul a felesleges zsírtól és megfeszíti az izmokat.

Egészséges táplálkozási program kidolgozása. Zárja ki a „gyors” szénhidrátokat a menüből - magas kalóriatartalmú sütemények, csokoládészeletek, karamell. Érdemes lemondani a rántott félkész termékekről, a zsíros húsokról, a kolbászokról és a sült ételekről. Az étrend alapja nyers és főtt zöldségek, sovány hús és hal, összetett szénhidrátok - gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. Naponta 4-szer étkezzen kis mennyiségben, hogy megőrizze jóllakottságát és megelőzze a túlevést.

Növelje az aktivitást. A durva terepen való séta, kerékpározás, ugrókötél segít az izmok gyors és erősítésében. Sétáljon legalább egy órát, és meglehetősen gyors ütemben. Sajátítsa el az önmasszázs technikáit, és naponta kétszer dörzsölje be a bőrbe feszesítő és hidratáló krémeket. Segítenek feszesebbé tenni a bőrt, a masszázs pedig javítja a vérkeringést és felgyorsítja a zsírégetést.

Gimnasztika. Ahhoz, hogy a csípő tökéletes legyen, meg kell erősíteni az összes izmot - az elülső, a hátsó és a belső combokat. Ha az előbbiek többé-kevésbé aktívan dolgoznak, akkor a belső és a hátsó felület izmait maximálisan meg kell terhelni az edzés során.

Kezdje egy sorozattal, és fokozatosan növelje háromra. Végezzen gyakorlatokat gyors ütemben, mindegyiket 10-20 alkalommal. Kezdje az egyszerűbb feladatokkal, és fokozatosan térjen át a súlyzós gyakorlatokra - súlyzó, súlyzó. A guggolás segít fejleszteni a comb elülső felületének izmait, a hátsók súlyokkal teszik rendbe a lejtőket, a belsőek pedig különböző amplitúdójú láblendítéseket.

A komplexum bemelegítéssel kezdődik. Táncolj gyors tempóban öt percig. Ezután álljon a támaszhoz a bal oldalával, és írjon le félköröket a jobb lábával úgy, hogy a lábujja legyen nyújtva. Végezzen 20 ismétlést, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Álljon a kiindulási helyzetbe, jobb kezével kapaszkodjon egy támaszba - például egy szék támlájába. Emelje fel a bal lábát, hajlítsa be a térdét derékszögben, és tartsa a lábát párhuzamosan a padlóval. A bal kezével segítve írjon le egy félkört a csípőjével, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a jobb lábra.

A jobb oldalon fekve támaszkodjunk a könyökben hajlított karra, nyújtsuk ki az egyenes lábakat. Emelje fel a bal lábát anélkül, hogy a lábujjait mutogatná. Ne boruljon a hátára, és ne hajlítsa be a térdét. Végezzen 20 gyors lendítést, először az egyik, majd a másik lábával. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a comb belső felületét. Egy hónap elteltével az edzést bonyolíthatja, ha nehéz cipőben hintáznak.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, a lábad a padlón legyen. Felváltva döntse meg a lábát balra és jobbra, és tartsa együtt a térdét. A feszültséget érezni kell a combban. Lehajláskor a térdének érintenie kell a padlót. Tépje le a hát alsó részét, és ne forduljon az oldalára - csak a lábaknak kell működniük. Ez a gyakorlat nyújtja az oldalsó comb izmait.

A súlyozott guggolások segítenek a hátsó felület gyönyörű vonalának kialakításában. Fogj meg egy súlyzót vagy egy pár súlyzót. Enyhén terjessze szét a lábát, tartsa párhuzamosan a lábfejét. Végezzen mély guggolásokat, mozogjon a lehető leggyorsabban. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal. Ezután álljon egy kis emelvényre úgy, hogy a sarka lógjon le róla. Végezzen egy mély fekvenyomást, ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.