Wim Hof módszer: hogyan irányítsuk tudatosan az immunrendszert. Fagyálló man wim hof - hihetetlen emberi képességek
Wim Hof, a 20-szoros Guinness-rekorder, aki kibírja a szélsőséges hőmérsékletet, aki rövidnadrágban és tornacipőben nem tudta meghódítani az Everestet és a Kilimandzsárót, órákig nyugodtan ázik jégfürdőben, és 50 Celsius fokos sivatagokban fut maratont. étel és víz nélkül. És mindez Wim Hof módszerének köszönhetően, aki képességeinek köszönhetően megkapta a "Jégember" becenevet. Elmondása szerint a Wim Hof módszer lehetővé teszi az irányítást autonóm rendszerek test, és ami a legfontosabb - tudatosan irányítani immunrendszer test, amelynek köszönhetően képes lesz ellenállni minden betegségnek, beleértve a rákot is.
Mi az a Wim Hof módszer?
Wim Hof módszere a tumóra és a pránájáma meditációra hasonlít, de teljesen különbözik tőlük. Jóga gyakorlása hosszú évek, Wim Hof megtanulta ellenállni az extrém körülményeknek azáltal, hogy folyamatosan kitéve testét azok hatásának.
A módszer első része a kontrollált hiperventilációhoz hasonló légzőgyakorlatokból áll. Természetesen az ellenőrzött hiperventiláció csak egy oximoron, mert az ellenőrzésünkön kívül történik. Az ilyen gyakorlatok azonban tökéletesen segítik a vér és a sejtek oxigénellátását.
Dőljön hátra, és csukja be a szemét
Vegyen egy meditációs testhelyzetet – bármelyiket, ami kényelmes az Ön számára. Győződjön meg arról, hogy minden korlátozás nélkül szabadon lélegezhet be és ki. Ezt a gyakorlatot a legjobb ébredés után és éhgyomorra végezni.
bemelegítés
Lélegezzen be mélyen, amíg enyhe nyomást nem érez belül. napfonat. Tartsa ezt a pozíciót, majd lélegezzen ki teljesen. Most maradj ebben a helyzetben. Ismételje meg 15-ször.
30 erőteljes lélegzet
Képzeld el, hogy felfújsz egy léggömböt. Lélegezz be az orrán keresztül, és végezzen rövid, de erőteljes kilégzést a száján keresztül. Kilégzéskor a gyomrot be kell húzni, belégzéskor - ellazulni.
Vizsgálja át a testét
A 30 lélegzetvétel alatt nézz a testedbe, és koncentrálj rá, amennyire csak lehetséges. Próbáld megérteni, hogy a test mely részein nincs elég energia, és melyikben van túl sok belőle. Próbáljon energiát/hőt a megfelelő helyre küldeni. Érezd, ahogy a tested megtelik melegséggel és szeretettel, és a negativitás visszahúzódik.
Késleltetés
30 gyors légzés után lélegezzen be újra maximális összeget levegőt, majd fújd ki, és maradj ebben a helyzetben anélkül, hogy belélegzed, amennyire csak tudod. Lazítson, gondoljon arra, hogyan oszlik el az oxigén a szervezetben.
Revitalizáló lélegzet
Lélegezzen be ismét annyi levegőt, amennyit csak lehetséges. Érezd, hogyan mellkas, lazíts. Amikor a tüdeje tele van levegővel, ismét tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 15 másodpercig. Irányítsa az energiát tudatosan, hogy átvizsgálja a testet feszültségek vagy elzáródások után. Szüntesd meg a feszültséget azáltal, hogy energiát irányítasz oda, és érezd, ahogy a test sötét területei megtelnek fénnyel. Lazíts.
Jobb, ha fokozatosan kezdi el gyakorolni az ilyen gyakorlatokat - egy vagy két ciklusból, fokozatosan növelve a számukat. Ha szédül vagy fájdalmat érez, feküdjön a hátára, lélegezzen, és hagyja abba az edzést.
Hűtés Wim Hof szerint: a hidegzuhanytól a jeges fürdőig
Phim Hof maga mondja: „Hideg a tiéd meleg barát". A hidegben való tartózkodáshoz a lehető legtöbbet kell ellazulnod, engedd, hogy a testet befedje - csak akkor a test feldolgozza a jeleket és megkezdi a termogenezist.
Hideg zuhany
Kezdőknek, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell elviselni a hideget, jobb hideg zuhany. A lábakkal kell kezdeni, és fokozatosan önteni kell hideg víz lábak, gyomor, vállak, nyak és hát, és csak ezután - a fej. Kezdeti hidegrázás és hiperventiláció - elég normális jelenség. Próbáljon nyugodt maradni és normálisan lélegezni. Csukd be a szemed, és próbálj összeolvadni a hideggel.
Gondosan! A súlyos fizikai kényelmetlenség, amely súlyos zsibbadásban vagy fájdalomban nyilvánul meg, azt jelzi, hogy a lehető leghamarabb fel kell melegítenie.
Amikor kiszáll a zuhany alól, ismét használja a fent leírt testszkennelési technikát.
A hideghez való hozzászokás olyan, mint a súlyemelés: idővel egyre jobban leszel. A vénáit kis izmok veszik körül, amelyek összehúzódnak, ha hidegnek vannak kitéve. Néhány hét múlva az erekkel és a szívvel együtt megerősödnek, és egy szép pillanatban teljesen elfelejted a forró víz szükségességét.
Jégfürdők
Csak akkor próbálhatja ki a jeges fürdőt, ha teljesen hozzászokott a hideg zuhanyhoz. Vegyünk fél fürdő hideg vizet, és öntsünk bele jeget (10-12 Celsius fokos legyen).
A jeges fürdőt is nyugodt állapotban kell venni. Kezdje 10 perccel, és fokozatosan növelje a bent töltött időt jeges víz. Ha kételkedsz képességeidben vagy tapasztalataidban súlyos kényelmetlenség, menj ki a fürdőszobából és vizsgáld meg a tested.
Az 54 éves holland Wim Hof órákig képes ülni a jeges vízben, mezítláb futni a hóban és elviselni az alacsony hőmérsékletet. Biztosítja, hogy ezek a képességek, és velük együtt tökéletes egészség bárki, bármilyen életkorban megvásárolhatja. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni.
Amikor Wim Hof 50 éves volt, rövidnadrágon kívül mászta meg a Kilimandzsárót. Ugyanebben az évben lefutott egy maratont az Északi-sarkkörön túl mezítláb és ugyanabban a rövidnadrágban - húsz fok alatt. 52 évesen Hof bemászott egy színültig tele üveghengerbe tört jég, és ott állt 1 óra 52 percig, és csak a fejét emelte ki a jégből. És Wim Hofnak is vannak hasonló eredményei - 20 rekord a Guinness könyvben.
Úgy tűnik, hogy képes megcsinálni ezeket a csodálatos trükköket legjobb eset- veleszületett ajándék, amelynek semmi köze egy hétköznapi ember képességeihez, és a legrosszabb esetben - egy sarlatán trükkjei. Wim Hof azzal érvel, hogy egyik sem igaz: mindenki megtanulhatja az erőforrások használatát saját test, és módszerét valódi tudományos kutatások igazolják. Valójában a Hof minden tevékenysége nem a jégről és a hidegről szól, hanem a saját egészsége feletti ellenőrzésről.
Wim Hof biztos abban, hogy a betegségeknek és a fogyatékosságoknak nem kell az életkorral együtt járniuk. Éppen ellenkezőleg, at helyes megközelítés energikus és boldog tud maradni. Ennek a megközelítésnek az egyik kulcseleme a légzés.
„A legtöbb ember egyszerűen nem tudja, hogyan kell megfelelően lélegezni” – mondja. - Emiatt oxigénhiány alakul ki a szervezetben. Az oxigénhiány pedig a sejtszintű betegségeket, valamint az öregedési folyamatokat okozza. Megfelelő légzés esetén az oxigén bejut a sejtekbe elég, megerősödik az immunrendszer, lelassul az öregedési folyamat.”
És ha helyesen lélegzik, megtanulhatja irányítani a tevékenységet. saját test beleértve a vérkeringést is. Akkor nem vészes a fagy.
Wim Hof ezt mondja helyes légzés mindenkinek segít, még azoknak is, akik nem különböznek egymástól jó egészség. „Az oxigén az emberek számára olyan, mint a víz a növények számára” – magyarázza. "Víz nélkül a növény elsorvad, de amíg él, öntözhető és gyógyítható."
Hof módszere magában foglalja a jóga és a meditáció elemeit – elképzelése szerint az elme segítségével tudod irányítani a tested energiáját. technikáikat és wellness technikák Wim Hof könyvekben írja le, és tanít a képzési központjaiban. Tanítványai között vannak 60, 70, sőt 80 évesek is.
Hofba persze nem azért jönnek, hogy mezítláb futhassanak a hóban (bár sokan végül futnak), hanem az egészséges élethez szükséges készségeik miatt.
Az egyik ilyen készség Wim Hof a következőképpen fogalmaz: "Ahhoz, hogy egészséges legyél, és ne öregedj, energikusnak és boldognak kell lenned."
Lassan beléptem a vízbe. Első jobb láb, majd balra. Hideg volt. Az érzés azonban nem volt kellemetlen. A kezdeti ellenállási reakció után el tudtam lazulni és mélyebbre merültem. A szívem hevesen kezdett dobogni, a légzésem pedig kontrollálhatatlanná vált. De néhány másodpercnyi sokk után ismét normálisan tudtam lélegezni. A testem szinte azonnal hőt, belső tüzet kezdett termelni, készen állt a termogenezis folyamata, ami egyenlő a hideg erejével. Így egy jeges fürdőben lazítottam egy napsütéses vasárnap Amszterdamban. Wimre mosolyogtam, ő pedig visszamosolygott, és azt mondta, hogy szálljak ki.
Wim Hof, vagy a becenevén ismert " Jégember" (jég Ember) tartja a holland világrekordot a leghosszabb jégfürdős merülés terén (1 óra 44 perc). Hof is 2 napon belül rövidnadrágban érte el a Kilimandzsáró csúcsát, és teljesített egy teljes, 42,195 km-es maratont az Északi-sarkkör felett -20°C-hoz közeli hőmérsékleten, rövidnadrágon és szandálon kívül. 2000. március 16-án 57,5 métert (188,6 láb) úszott egy jeges tóban Kolari finn falu közelében, az északi sarkkörön belül, anélkül, hogy használta volna. különleges felszerelés, és csak úszónadrágot és védőszemüveget visel.
Az Északi-sarkkörtől az Everestig.
Ezt a képességet 20 éve fedezte fel magában. "Sétáltam valakivel a parkban, jeget láttam, és arra gondoltam, mi lenne, ha odamennék. Vonzottam hozzá. Elmentem, és megszabadultam a ruháimtól. Harminc másodpercig jégben voltam" - mondta Hoff. . "Jó érzés töltött el, amikor kiszálltam, és azóta is minden nap ismétlem." Ez volt az a pillanat, amikor Hof tudta, hogy a teste valahogy másképp reagál: képes ellenállni a halálosan fagyos hőmérsékleteknek.
Wim Hof egy életen át tartó kutatásba kezdett, hogy megnézze, meddig tud elmenni. 1999 januárjában 100 mérföldet utazott északra az Északi-sarkkörtől, hogy mezítláb lefusson egy félmaratont. Három évvel később, csak fürdőruhában, jég alá merült az Északi-sarkon, és bekerült a Guinness Rekordok Könyvébe a leghosszabb jég alatti úszással: 80 méter, ami majdnem kétszerese egy olimpiai méretű medence hosszának.
Amikor nem tapasztalt fagysérülést vagy hipotermiát, a szervezet normális reakcióját a szélsőséges hidegre, rendkívüli képessége felkeltette az extrém orvoslásra szakosodott orvosokat.
Dr. Ken Kamler, a Surviving Extremes szerzője több tucat embert járt körbe, akik megpróbáltak felmászni a Mount Everestre, és majdnem belehaltak. alacsony hőmérsékletek. Nem hitte el, amikor meghallotta a hollandot, aki úgy döntött, hogy a feljutást rövidnadrágon kívül más védelem nélkül teszi meg.
"Az emberek mindig új akadályokat keresnek az Everesten. Sokszor megmásztak, oxigén nélkül győzték le, másztak a magukkal. különféle típusok hiányosságait. De ilyen körülmények között senki sem jutott a közelébe az Everest megmászásának" – mondta Dr. Kamler. „Ez szinte elképzelhetetlen."
Hof rövidnadrágban hajtotta végre az expedíciót.
– Elég könnyű volt – mondta Hof. – Voltam már hóviharban, mondjuk tizenöt, tizenhatezer lábon, de egyelőre tizennyolcezer lábon.
"Ismerem a testem, ismerem az elmémet, tudom, mit tehetek."– mondta Hof. És azt mondja, hogy bírja magas hőmérsékletűés alacsony is.
Majdnem meztelenül, jéggel körülvéve Dr. Kamler először találkozott Hoffal a New York-i Múzeum Rubyjában, ahol Hof egy újabb Guinness-rekord megdöntésére készült, ezúttal majdnem meztelenül nyakig jégbe zuhanva.
Wim Hof kisétált a múzeumból, úszónadrágig levetkőzve bemászott egy 5 méter magas, jéggel teli perspex konténerbe. Amint belépett, kiözönlöttek több jég a tartályba, amíg el nem éri az állát. Dr. Ken Kamler mindvégig kint figyelte Hofot. Általában, ha egy személy hosszabb ideig fagyos hőmérsékletnek van kitéve, a test túlélési üzemmódba lép, amikor a folyadékok fagyni kezdenek. Fagyás lép fel, és a pénz megtakarítása érdekében a test fő szervei feláldozzák a végtagok vérellátását, drasztikusan csökkentve az ujjak, lábujjak, fülek és orr keringését, hogy fenntartsák a túléléshez szükséges szervek vérellátását.
Ha nem kezelik azonnal, ezeknek a végtagoknak a károsodása visszafordíthatatlan. Egy másik veszély a hipotermia, a kórosan alacsony testhőmérséklet. A testi funkciók kezdenek leállni, és amint beindul, perceken belül meghalhat.
De Hof egy óra 12 percig a jégben maradt. Aztán jeges vizet öntöttek a tartályból, és megjelent Hof, a bőre még mindig rózsaszín volt. "Nem mozog, nem termel hőt, nincs felöltözve, és jeges vízbe merül. A víz pedig 30-szor gyorsabban adja át a hőt, mint a levegő. Szó szerint kiszívja belőled az életet. És mégis, annak ellenére Mindezek negatív tényezők, Wim Hof nagyon nyugodt volt, és elmerült abban a vízben."– mondta Kamler.
Új bejegyzés volt a Guinness Rekordok Könyvében, de valójában senki más nem tudja felvenni a versenyt vele. Folyton megtöri a sztereotípiákat. A Minnesota Duluth Egyetem hipotermia laborjában a hideget évek óta tanulmányozó tudósok azt mondják, hogy még soha nem láttak ehhez hasonlót. Dr. Robert Pozos és Dr. Larry Wittmers gépekhez kapcsolták Hofot, hogy figyeljék a pulzusát, és értékeljék testének reakcióját, miután elmerült egy nagyon hideg víztartályban. Normális reakció magában foglalhat erős fájdalmat, szív- és érrendszeri stresszt, hisztériát, de Hof esetében ez egy másik történet. A tartály belsejéből Hof azt mondta: "Érzem a hideget, nemes erővel tölt el, ahogy szokták mondani, és nekem ez fontos, de télen minden nap ezt csinálom, mert szeretem". Azóta nincs semmi baj a testével, minden orvos mondhatja, hogy Hof titka biztosan az agya vezetékeiben van." Nagyon könnyű azt feltételezni, hogy ugyanaz az elmekontroll, mint amivel a szívedet irányítod, amikor félsz. felkérhetik a test más szerveinek ellenőrzésére is. Lehet, hogy Wim Hof így csinálja" - mondta Kamler. Ez egy feltételezés, de van valami értelme, és sok tudós nagyon keményen dolgozik, hogy most megpróbálja kitalálni. Az egyik válasz a „Tummo” nevű ősi himalájai meditációban rejlik, amelyről úgy tartják, hogy hőt termelnek. Hof néhány éve kezdett el gyakorolni.
Lynn Cox amerikai úszó 15 évesen 14 óra alatt úszta meg a La Manche csatornát, és ezzel bekerült a Guinness Rekordok Könyvébe. Hofhoz hasonlóan Lynn is hamarosan felfedezte, hogy szinte emberfeletti képességekkel rendelkezik a fagyos vízben való túlélésre. 1987-ben ő volt az első ember, aki átúszta a Bering-szorost, Alaszkától az akkoriig. szovjet Únió. 2002-ben pedig új célt tűzött ki maga elé: ússzon egy mérföldet az Antarktisz hatalmas jéghegyein. Hofhoz hasonlóan Cox is felkészítette magát, így vagy úgy, az elméjét használta a testhőmérséklet szabályozására. „Bementem a pilótafülkébe, leültem, koncentráltam, lélegeztem, és azon gondolkodtam, hogyan jutok vízbe, hogyan fogok úszni. Minden bizonnyal végigmentem a mentális próbán. hideg víz" – mondta Cox. "Mielőtt beléptem a vízbe, az egyik orvos megmérte belső hőmérsékletés 102,2 F"-nek találta. A víz 32 fokos volt, és a fagypont körül lebegett. Búvárruha nélkül 35 csomós széllel Cox belépett a vízbe. Úszni kezdett a jéghegyek között. "Csodálatos volt, hogy fizikailag megcsinálhattam", azt mondta. De hogyan csinálják? Kamler szerint a válasz az agy mélyén rejlik. „Ez azt mondja nekünk, hogy van hatalmas potenciál az agyban, amely kihasználatlanul marad. És ha elkezdjük jobban tanulmányozni, és tanulmányozni az embereket, talán felszabadíthatjuk ezt a lehetőséget mások számára."
Az 57 éves holland Wim Hof beceneve "The Iceman". Több mint 20 rekordot tart az alacsony hőmérsékleten való túlélésben: mezítláb futott maratont a hóban, jeges tavakba zuhant, és csak rövidnadrágban mászta meg a Kilimandzsárót. Hof kifejlesztette saját módszerét, amellyel szabályozhatja a légzés folyamatát, testhőmérsékletét és pulzusát, és ezt a módszert tanítja másoknak is. A módszer lehetővé teszi a szuperegészség elérését és a legsúlyosabb betegségek gyógyulását.
A Wim Hof által kifejlesztett technika a jógik légzőgyakorlataiban – a pránájámában – gyökerezik. Ha helyesen hajtják végre, ezek a gyakorlatok a tüdő hiperventillációjához vezetnek, és ennek eredményeként fokozzák a vérkeringést és a túlzott mértéket. szén-dioxid a véredben, ami kitágítja a végtagjaid kapillárisait, hogy melegen tartsa azokat.
A technológia további előnyei között - masszázs belső szervekés a fejlődés különféle csoportok légzőizmok.
Videó a Wim Hof-módszerről a cikk végén.
Wim Hof interjú:
Nem fázol. De... mi van a meleggel? Megmászta a Kilimandzsárót, megvan leégés. Szóval nem bírod a napot?
Ez volt az első alkalom, hogy szembesültem az erővel napenergiaés meglepett. Hamarosan azonban magam is kísérleteztem a meleggel. Átvonultam a Szaharán – ötven kilométert gyalogoltam a homokon, anélkül, hogy egy korty folyadékot ittam volna: még az izzadság is megszűnt megjelenni a bőrömön. Hiszen érdemes egy korty vizet inni, bekapcsolod a keringését a szervezetben, és elveszíted a védelmet. Az a véleményem, hogy melegben káros inni.
Ellentmondásos állítás. Mit szólnál, ha a tűzbe tennéd a kezed?
Még nincs kész. Bár - az agyban a hőérzetért ugyanaz a terület felelős, mint a hidegérzetért: ez egy energiarög, és csak megfelelően kell beállítani. De a parázson mezítláb sétálni nem probléma, megkockáztatom, hogy megpróbálom.
Azt hiszed, ha hozzászoktatod a tested a hideghez, megmenekülsz minden betegségtől?
Természetesen. A szív jobban fog dolgozni, elkerüli a szívrohamot.
Szívinfarktus lehetséges, de a hidegben végzett edzés valószínűleg nem gyógyítja meg a rákot.
Nemrég a New York-i Feinstein Intézetben orvosprofesszorok egy csoportja végzett velem kísérleteket. Méreganyagokat fecskendeztek az ereimbe, valójában tiszta mérget. éreznem kellett volna fejfájás, hányinger, zajok a fejben. De nem éreztem semmit - az immunitásom olyan erős, hogy elpusztítja a méreganyagokat a bimbóban. Na most, ami a rákot illeti... Nem támad egyből a negyedik szakasztól, ugye? Őrizze meg egészségét, szokja hozzá magát a fagyhoz, jeges vízhez - és nem képződik daganat.
És te személyesen vezetsz egészséges életmódélet? Valami speciális diéta?
Nem. Mindent megeszek és mindent megteszek. Tudok dohányozni, inni, és ami a többit illeti... Öt gyerekem van. Nem vagyok sem fanatikus, sem szerzetes. Szeretem a kísérleteket. Egyszer sem evett egész hónap hátha könnyedséget és jobb kontrollt ad az agy felett.
Hmm... Vannak, akik azt mondják, hogy nem esznek – aztán éjszaka elkapják őket a konyhában...
Senki nem fogott meg. 3-4 nap elteltével az éhségérzet tompa lesz, a kolbász már nem gyógyszer. Sok vizet ittam és 7 kilót fogytam, mást nem összetett következmények. Azóta minden vasárnap nem eszek semmit és jól érzem magam! Vasárnap is (persze ha kint tél van) szoktam úszni a lyukban.
Vízkeresztkor is fürödünk a lyukban.
És Hollandiában is van egy hasonló szokás. Január 1-jén az emberek néhány percig úsznak a téli tengerben - ez a hagyomány, amely után hősnek tekintik magukat. Mindez nagyszerű, de a hideghez fokozatosan, lépésről lépésre kell alkalmazkodni. Van egy speciális programom - "Osztályok Wim Hoffal". Nemrég tértem vissza Svédországból, ahol edzőként dolgoztam nagy csoport emberek - problémáik voltak vérrögökkel, érelmeszesedéssel, gerincfájdalmakkal. Akár hiszi, akár nem, a legtöbben a jeges vízben úszás után egy héten belül meggyógyulnak. Nem vagyok sarlatán, minden cselekedetemet szigorúan rögzítik orvosdoktorok és tévéújságírók a világ minden tájáról. Azt akarod, hogy végezzek egy kísérletet Moszkvában? Vegyünk 20 embert, és a saját szemeddel meglátod: öt nap múlva mezítláb rohannak át a városon a jégen.
el sem hiszem. Soha nem volt gondod?
Voltak hibák is. Az Északi-sarkon, amikor lefutottam egy 42 kilométeres maratont, úgy tűnt számomra, hogy a vér nem nagyon kering a bal lábamban. Nem tulajdonítottam ennek semmi jelentőséget, és hiába. Amikor visszatértem Amszterdamba, kiderült, hogy harmadfokú fagyhalálom van. Az orvos azt mondta, hogy amputálni kell a lábát – a lábujjak már elfeketedtek. Visszautasítottam. Megdörzsölte hagymával, tejjel, hogy visszaadja a vért, összpontosította az agy energiáját. És… a fagyás eltűnt. Itt van egy orvosi állásfoglalás az amputáció szükségességéről (formát vesz ki), de a láb valódi, nézze meg maga (csavarja a lábujjait). Nehéz lecke volt. Egy percbe telt, mire elvesztettem az uralmát a testem felett, és fagyos sérülést kaptam. Sokkal könnyebb a tévékamerák elé ülni a jégen!
Mennyi időre van szüksége hétköznapi ember hogy Wim Hof legyen?
Hát... ha vállalom önt, akkor ez másfél év. A professzorok bebizonyítják, hogy a képességeim nem tárgyilagosak tudományos magyarázat V: De én nem így születtem. Az embernek teljesen meg kell értenie képességeit, éreznie kell teste erejét, meg kell tanulnia irányítani az agyat, szabályozni a légzést. Kidolgoztam egy módszert a betegségek megelőzésére, a hosszú élettartam fejlesztésére – és ez a legfontosabb. Azonban nem csak az a képesség, hogy ne érezzük a hideget, gazdaságilag előnyös... Még 1 eurót sem költünk fűtésre, és az olaj most olyan drága. Minden alkalommal, amikor még 10 percet ülök a jégben, felállítok egy világrekordot, aztán újra meghívnak, felraknak szenzorokat, térfigyelő kamerákat és pénzt fizetnek.
Supermannek tartod magad?
Nem. A szupermenek mindig harcolnak valakivel. És én egy békés ember vagyok!
Fordítás tanulási útmutató a Wim Hof-módszer szerint (alaptechnika):
1. Üljön/feküdjön le kényelmesen.
Ülhetsz meditatív vagy bármilyen más, számodra kényelmes pozícióban. Figyelje meg, hogy a tüdeje teljesen kitágult. Ezt a technikát közvetlenül ébredés után vagy étkezés előtt javasolt elvégezni.
2. 30 mély lélegzet.
Képzeld el, hogy felfújsz egy léggömböt. Lélegezz be a szájon vagy az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül rövid, de erős "lökéssel". Tartsa meg a ritmust és használja a membránt. Végezze el mind a 30 intenzív lélegzetet ezzel becsukott szemek. Az enyhe szédülés és bizsergés tünetei normálisak.
3. Lélegzetvisszatartás az utolsó kilégzéskor.
30 intenzív lélegzetvétel után lélegezzen be mélyen, és teljesen töltse fel a tüdőt levegővel. Lélegezz ki és tartsd vissza a lélegzeted, ameddig csak tudod. Lélegezzen be, ha fulladás tüneteit érzi.
4. Revitalizáló lélegzet.
Lélegezz be mélyen. Érezd, ahogy a mellkasod kitágul. Töltse meg a tüdejét levegővel, és tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig. Az egész eljárás azt jelenti, hogy ez az első ciklus. 3 vagy 4 ilyen ciklus lehet, minden ciklus befejeztével fontos, hogy élvezzük a meditatív relaxációs érzést. Ha elkezdi végezni ezeket a légzőgyakorlatokat, javasoljuk, hogy adjon magának elegendő időt a gyógyulásra. Miután befejezte légzőgyakorlatés jobban érzi magát, elkezdheti vízi eljárások- hideg zuhany.
A Wim Hof-módszert gyakorlók megfigyelései:
Ma reggel felébredtem és elkezdtem légzőgyakorlatokat végezni. (Wim egyszer megemlítette, hogy ő is, reggel, még az ágyban, levegőt vesz).
Indulás előtt észrevettem, hogy lefektettem a karomat, és még valami miatt fáj a hátam hosszú ülés előző nap a számítógép előtt. Érdekes módon szó szerint két ciklus után a zsibbadt kéz eltávolodott, pedig én nem mozdítottam. A fájdalom a hátamban is elmúlt. Meglepődtem, milyen gyorsan, és azt gondoltam magamban, hogy a levegőztető egyszerűen fantasztikusan működik.
Aki még kételkedik a technikában, könnyű lesz maga is ellenőrizni, a vér a legelérhetetlenebb helyekre gyorsul. Wim szerint sok betegség éppen annak köszönhető, hogy kevés az oxigén.
