Katsuzo niššide kuldlõike reegel. Katsuzo Nishi tervendamissüsteem. reegel - "tahke padjarull"

Siin on juhend, mis aitab teil leida tee selgroo tervisele. Siin on kolm tuntud seljaaju tervendavat süsteemi: Paul Bragg ja Valentin Dikul. Raamat annab üldist teavet lülisambahaiguste kohta, nõuandeid tervisliku toitumise ja elustiili kohta, kogub tõhusaid harjutusi ja võtteid lülisamba treenimiseks, räägib, kuidas valmistada lülisambale tervist toovaid treeningvahendeid. Populaarne väljaanne.Nende meetodite loojad seisid kunagi ise silmitsi lülisambaprobleemidega, kuid võitsid nende vastu võitluse. Nüüd aitavad nende avastused sadadel tuhandetel inimestel oma tervist taastada ja parandada.

Seljalihaste venitamine

Kõhulihaste tugevdamine

Jalalihaste tugevdamine

Käte lihaste tugevdamine

Harjutus "Nöör"

Alternatiiv "Nöörile"

Harjutused seljale ja kõhule

Kuidas lõõgastuda

Lihaste lõdvestamise järjekord

Lõdvestusseisundist väljumine

Kontrastveeprotseduuride eelistest

Kontrastsed protseduurid kogu keha tervendamiseks ja eluea pikendamiseks

Alternatiiv: kontrastdušš

Külmvann Nishi süsteemi järgi: tervendav, karastav ja puhastav

Kuum vann Nishi süsteemi järgi: kaalulangus ja tervise edendamine

Ilma milleta mitte haigusest jagu saada

Määrake taastumiseks

Isekodeerivad valemid

Külmad ja kuumad kompressid liigese- ja lülisambavalu leevendamiseks

• Nišisüsteemi omandamise võimalikud kõrvalmõjud
• Nisha tervisereeglid

Kes on Katsuzo Nishi

Selle selgroo tervendamise süsteemi lõi jaapanlane Katsuzo Nishi. Ta ei olnud arst, kuid oli meditsiiniga lähedalt "tuttava": varasest lapsepõlvest saadik raviti teda pidevalt ühe või teise haiguse vastu. Ta ise kirjutas hiljem oma lapsepõlvest järgmiselt: „Oma eakaaslaste seas olin ma kõige nõrgem ja haigem. Tuntud arst mõistis mind surma, öeldes, et ma ei ela 20-aastaseks. Ja ma tõesti kannatasin palju hingeliselt ja füüsiliselt ning muutusin aina kõhnemaks. Ja igatses kirglikult tervist. See soov aitas tal mitte ainult ellu jääda, vaid ka terveks saada. Alla andmata, spordiga tegeledes ja pidevalt iseseisvalt terviseretsepti otsimisel tutvus ta erinevate maade ja kultuuride tervisesüsteemide ja filosoofiatega. Otsingute ja katsete tulemusena mõistis ta, et üksikute organite haigusi pole olemas – need kõik on erinevate süsteemide patoloogiliste muutuste tagajärg ja moraalne kurnatus saab nende esinemise üheks põhjuseks. Nende ideede põhjal lõi ta tervisesüsteemi, mida tuntakse Nishi tervisesüsteemina. Nishi peab tervise aluseks nelja elementi: nahka (kaasa arvatud limaskestad), toitumist, jäsemeid ja psüühikat.

Nahk- see on meie kaitsekate ja kõigele muule - ka mehhanism vere puhastamiseks toksiinidest.

Toit varustab keha kõigi vajalike mineraalidega. Ja see on väga oluline, et neid oleks õiges koguses ja koostises. Toit võib risustada, mürgitada keha või paraneda. Muide, Nishi ei tunne ära mingeid ravimeid ja vitamiine, välja arvatud toidus sisalduvad ained.

Jalad- meie tugi, nende kaudu toimub energiavahetus Maaga: värske energia siseneb, kulub, patogeenne - lahkub.

Psüühika: millised on meie mõtted, emotsioonid, meeleolud, selline on meie elu. Tervist saate nautida ainult siis, kui kõik need neli elementi on korras. Nende rikked põhjustavad haigusi. Kõigi nelja süsteemi korrashoidmiseks soovitas Nishi järgida "kuut tervisereeglit".

Nishi süsteemi harjutusi tuleks teha ventileeritavas ruumis. Võimalusel tuleks riided seljast võtta – alasti keha võimaldab ainevahetust intensiivsemaks muuta, kuna nahk üle kogu kehapinna "hingab" hapnikku ja eemaldab tõhusamalt toksiine.

Enesediagnostika Nishi süsteemi järgi

Enne kuue tervisereegli uurimisega alustamist diagnoosige oma keha seisund. Soovitame teil seda diagnoosi läbi viia ja mõnda aega pärast tundide algust Niche süsteemis. Loodame, et tulemused inspireerivad teid!

Seega saab teie tervislikku seisundit hinnata kuue enesediagnostika meetodi abil.

1. Seistes kallutage end ette ja proovige sõrmedega põrandat puudutada ilma põlvi kõverdamata. Kui saate seda teha ilma suuremat ebamugavust kogemata, on teie selgroo ja kõhuga kõik korras.

2. Seisa näoga seina poole, toetudes sellele kätega, ja siruta keha, ilma et kannad põrandalt üles tõstaksid. Teie keha ja põranda vaheline nurk peaks olema 30°. Kui see õnnestub ilma suurema pingutuseta, pole teil suguelundite ja istmikunärviga tõsiseid probleeme.

3. Asetage käed lauale, seistes selg selle poole, tõstke nägu üles nii, et keha ja põranda vaheline nurk oleks 30 °. Sel juhul peaks keha jääma täiesti sirgeks ja pöidlad peaksid lebama laual. Kui teil õnnestus seda asendit võtta ilma tõsist ebamugavust tundmata, töötavad teie neerud normaalselt.

4. Põlvitades istuge, tagumikud kandadel. Sellest asendist proovige lamada selili, ilma põlvi põrandast tõstmata. Kui õnnestub, siis on sooled ja kusejuhad korras.

5. Lamage selili ja sirutage käed piki torsot. Tõstke sirged jalad üles ja asetage need pea taha, nii et varbad puudutaksid põrandat. Kui teil õnnestub seda teha ilma suuremat ebamugavust kogemata, on teie maks korras.

6. Seisvas asendis tõsta jalg nii, et reie oleks horisontaalasendis. Püüdke püsida selles asendis nii kaua kui võimalik ilma liigutamata. Seejärel vaheta jalga. Ühel jalal seistes sunnid tööle 312 kehalihast. Kui mees suudab seista ühel jalal 40 minutit ja naine 25 minutit, siis kõik keha organid ja süsteemid töötavad normaalselt. Need, kellel jalad valutavad, peavad enne selle harjutuse sooritamist need kapillaarvõimlemise abil korda seadma.

Kuus tervisereeglit

Nisha tervisesüsteem põhineb "kuuel tervisereeglil", mis seisneb teatud tingimuste järgimises ja spetsiaalsete harjutuste tegemises kaks korda päevas. Nisha reeglite järgi elamine aitab mitte ainult tugevdada, vaid ka taastada tervist.

Esimene tervisereegel: kindel, tasane voodi

Püstiasend, mille inimene on evolutsiooni käigus omandanud, on oluliselt suurendanud selgroo haavatavust. Nüüd võib ühe selgroolüli subluksatsioon põhjustada isegi mitte ühte, vaid mitmeid haigusi. Seetõttu vajab selgroog erilist hoolt. Loomulikult on võimatu terve päeva neljakäpukil ringi liikuda, kuid une ajal saate aidata oma selgrool korralikult lõõgastuda.

Subluksatsiooniga selgroolülid (ja neid pole kahjuks nii vähe) ei lõdvestu pehmel madratsil piisavalt ja seetõttu on nende funktsioonid piiratud, mille tagajärjel kannatab nii närvisüsteem (närvid atroofeeruvad ja halvavad) kui ka veresooned. Intervertebraalsed kettad on pehmel madratsil soojad ja liiguvad seetõttu kergesti ning vereringe on häiritud.

Lülisamba subluksatsioonid (pilt vasakul)

Selleks, et öine uni tooks suurimat kasu, on vajalikud järgmised tingimused:

magamiskoht peaks olema kindel ja ühtlane – magada saab põrandal, laual või vineerilehel. Peaasi, et vedrumadratsit ei kasutataks;

tekk peaks olema väga kerge, selle all ei tohiks olla kuum;

keha peaks lamama, selles asendis jaotub keha raskus ühtlaselt: see võimaldab lihastel lõõgastuda ja lülisamba algseisundisse tagasi viia, minimeerides vertikaalasendi negatiivset mõju ja tööpäeva koormusi.

Mida rohkem on selgroolülid väändunud, seda tõenäolisem on kõva voodi kasutamisest tingitud valu puusaliigeste ja ristluu piirkonnas. Sel juhul on vaja sooritada harjutus “Kuldkala” lamades (lisateave vt "") või põlvi painutades liigutada jalgu kas ühel või teisel pool keha. See aitab valust jagu saada ja kõva voodiga kiiremini harjuda.

Kõva voodi eelised

See toimib selgroole parima toena.

· Säilitab naha funktsionaalse aktiivsuse.

Hoiab ära maksa letargia tekke.

Võimaldab verel vabalt jäsemest südamesse ja maksa tsirkuleerida, muutes ainevahetuse ja vastavalt sellele ka vere ja veresoonte puhastamise intensiivsemaks.

Annab võimaluse vältida motoorsete närvide pinget.

· Aitab normaliseerida soolestiku tööd (passidest mööduda, kõhukinnisus).

Aitab kaasa närvisüsteemi normaalse talitluse taastamisele.

Toob hea une, hea puhkuse.

Hoiab ära siseorganite, kopsude, neerude prolapsi.

· Arendab head kehahoiakut.

Tugev voodi võimaldab teil korrigeerida päeva jooksul omandatud selgroolülide väikesi subluksatsioone, kuna sellel tõmmatakse selgroolülid joonele ja naasevad seetõttu õigesse asendisse. Tugev voodi võimaldab mitte ainult teatud häirete ennetamiseks, aga ka tõsiste lülisambahaiguste raviks.

Teine tervisereegel: kindel padi

Optimaalsete tingimuste loomiseks lülisamba lõõgastumiseks peate valima õige padja. Nishi ütleb, et padi peaks olema kindel. Kaalutakse sobivaimat padjarulli, see võib olla ideaalseks toeks 3. ja 4. kaelalülile.

Õige padja valimiseks ja sellega kiireks harjumiseks kasutage järgmisi soovitusi.

Lamades selili, asetage padi kaela alla nii, et 3. ja 4. selgrool asetseksid sellel. Leidke mugav asend.

Võimalik, et esimestel päevadel, kuid mitte rohkem kui 3 nädala jooksul, häirib teid valu, kuklaosa muutub tuimaks ja sagedamini hakkavad unenäod. Ärge kiirustage voodit ja patja vahetama tavaliste pehmete vastu, oodake, kuni kõva voodi ja padi teile enam ebamugavust ei tekita. Nendest aistingutest kiireks ületamiseks võite lisaks teha harjutust "Kuldkala" (vt "").

Kui sa ikka ei saa magada, pane rätik padjale. Kuid see on ajutine meede. Tasapisi tuleks rätikust loobuda ja harjuda magama ainult padjal.

Algul võid kõval padjal lamada 15-20 minutit ja siis seda aega järk-järgult suurendada, kuni lõpuks õnnestub sellel terve öö rahulikult magada.

Kindel padi on mingil määral tervisebaromeeter. Sellega kaasnev valu on märk seisva väljaheite olemasolust soolestikus või lülisamba probleemidest. Kuid tugeva padjaga harjudes ja sellega kaasnevast ebamugavusest üle saades vabanete neist probleemidest järk-järgult.

Padja kõrgus määratakse individuaalselt - see valitakse nii, et pea tagaosa ja abaluude vaheline õõnsus oleks täidetud ning selgroog jääb sirge.

Padjarull võib olla valmistatud erinevatest materjalidest: puidust, hobusejõhviga kaetud villast või kivikestest.

Selili magamine on valikuline: magada saab kõhuli või külili. Küll aga tuleb selili magama jääda.

Kõva padja eelised

See hoiab nina vaheseina optimaalset seisundit, hoides ära paljude haiguste esinemise.

Võimaldab korrigeerida kaelalülide subluksatsiooni koos valuga mitte ainult kaelas, vaid ka kuklas. Kui kõva padja kasutamisel tekib valu, siis on selgroolülid liikunud. See peaks julgustama teid otsima paremat positsiooni. Valu puudumine näitab, et selgroolülid on õigesti paigutatud.

· Stimuleerib ajuvereringet.

Kolmas tervisereegel: harjutus "Kuldkala"

Nishi soovitab teha iga päev spetsiaalseid harjutusi. Need harjutused, mille puhul järgitakse kahte esimest tervisereeglit – kõva voodi ja kõva padi, hoiavad ära kõik füüsilised ja vaimsed haigused ja häired. Treening on kasulik nii tervetele kui ka haigetele inimestele. Tervetele garanteerivad need hea tervise ja pika eluea, haigetele aga esimeseks sammuks paranemise suunas.

Õpingute ajal (ja ka ülejäänud ajal) tasuks mõelda taastumisele, palvetada, et saada tugevaks kehalt, hingelt lahkeks ja vaimult tugevaks ning kindlasti uskuda, et õnn ja rõõm ootavad sind ees. See, kuidas inimene mõtleb, mida ta tahab ja mida ta usub, mõjutab tema teadvust, kesknärvisüsteemi, mõjutades ka autonoomset. Kui närvisüsteem ja kehavedelikud on tasakaalus, mis saavutatakse Nishi harjutuste abil, kehastuvad inimese mõtted, soovid ja uskumused füüsilises plaanis konkreetseks tulemuseks, moodustades need sündmused, mille poole inimene pürgib, mille poole ta pürgib. soove.

Tehke kõik harjutused sujuvalt, kiirustamata. Kui ükski neist ei õnnestu, tuleb treenida kibeda lõpuni. Lõppude lõpuks pole see ainult enesediagnostika: need harjutused ravivad vastavaid organeid. Harjutused on teie jaoks lihtsamad, kui täiendate neid kapillaarvõimlemisega, mida tehakse enne ja pärast laadimist.

Mida annab harjutus "Kuldkala"

"Kuldkalake" on harjutus, mis korrastab selgroogu. Istuvast eluviisist, mida valdav enamus inimesi praegu juhib, muutub selgroog jäigaks ja deformeerub. Ja kuna selgrool on närviühendused kõigi siseorganitega, mõjutab selle deformatsioon kohe siseorganeid ja psühho-emotsionaalset seisundit. Jah, jah, psühho-emotsionaalne seisund oleneb ka selgroost, sest nihestunud selgroolülid pigistavad sageli aju verega varustavat arterit, see ei saa piisavalt hapnikku ning algavad meeleolukõikumised, ilmnevad põhjuseta hirm ja ärevus, ärrituvus, viha. Füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu hävivad selgroolülidevahelised kõhred ja kettad ning lülisammas justkui “kuivab”. Seetõttu on inimestel 60–70. eluaastaks tavaliselt terve hunnik haigusi ja mõni läheb isegi paar sentimeetrit madalamaks või paindubki. Kõik see juhtub ainult sellepärast, et me ei hoolitse nooruses oma selgroo eest!

Nishi pakub välja geniaalse lahenduse – "Kuldkala". Selle harjutusega sirgendatakse kõik selgroolülide kumerused, leevendades seeläbi selgroonärvide ülepinget ja stimuleerides veenide pulseerimist, mis viivad verd siseorganitest tagasi südamesse, eemaldades teel nahapooride kaudu lagunemissaadused. Seega "Kuldkala" parandab südame tööd ja kiirendab toksiinide eemaldamist. Selles harjutuses rakendatav vibratsioon aitab parandada ka soolemotoorikat, mis tähendab, et see võitleb väljaheidete stagnatsiooniga, mis on peamine keha mürgistuse ja enamiku haiguste põhjus.

See harjutus on väga oluline ka selgroo jaoks. See kõrvaldab ja ennetab skolioosi (lülisamba külgsuunalist kõverust). Seda sooritades saate korrigeerida selgroolülide protsesside deformatsiooni, vabaneda kroonilise väsimuse sündroomist, oluliselt parandada närvisüsteemi seisundit, vereringet, soolte ja vaagnaelundite talitlust ning vältida soolesulgust. Treening võimaldab teil saavutada tasakaalu keha ja vaimu vahel, mis omakorda muudab teie elu selles kirglikus maailmas psühholoogiliselt mugavamaks, teravdab intuitsiooni, hõlbustab oma keha mõistmist - tunnete, mida see hetkel vajab. .

Harjutuse eelosa

I. lk 1: põrandal või kõval voodil selili lamades nägu ülespoole, käed pea taha visatud ja sirutatud, jalad samuti sirutatud, jalad kehaga risti (kehaga risti), varbad pidevalt enda poole tõmmatud. Puusad ja kontsad on tugevalt põrandale surutud.

Toimivus: selles asendis venitage mitu korda "7" arvelt, sirutades selgroogu ettevaatlikult külgedele: parema jala kannaga "roomake" mööda põrandat ettepoole ja sirutage samal ajal mõlema väljasirutatud käega. vastupidises suunas. Seejärel tehke sama venitus vasaku jalaga. Korda vaheldumisi 5-7 korda.

Põhiosa

I. lk 2: jäädes I. lk 1, painutage küünarnukid, asetage peopesad kaelalülide alla, jalad kokku, tõmmates samal ajal mõlema jala varbaid enda poole, surutakse pea tagaosa, õlad, vaagen, sääred, kannad korrus.

Toimivus: alusta kiireid vibratsioone (vibratsioone) oma kehaga paremalt vasakule, täpselt nagu väike kala teeb.

Juhtimine: võnkumiste ajal peaks selg välja sirutatud, põrandale surutud, liikumatult lamama, võnkumisi paremalt vasakule teostavad ainult jalad ja pea tagaosa. Treeningut on vaja teha iga päev, hommikul ja õhtul 1-2 minutit (kui teil on raske aega jälgida, võite loenduse enda jaoks kasutada, lõpetades harjutuse 120 või 240-ni lugedes ).

Treeningut saab teha nii, et abiline hoiab pahkluudest kinni, kiigutades neid küljelt küljele. Assistent saab teie jalatallad talle vastu suruda ja neid küljelt küljele liigutada. Last tuleb hoida puusadest, liigutades neid paremale ja vasakule.

Neljas tervisereegel: võimlemine kapillaaridele

Nishi järgib uut vereringe teooriat, mille kohaselt ei liigu veri mitte südames, nagu tavaliselt arvatakse, vaid kapillaare – artereid ja veene ühendavaid veresooni. Ja neid kapillaare tuleb nende nõuetekohase toimimise tagamiseks treenida. Selleks on Nishi meditsiinil spetsiaalne vibratsioonivõimlemine jäsemetele: neis on umbes 4 miljardit kapillaari. Need tervendavad vibratsioonid võimaldavad reguleerida veeniklappe, mis tagavad vere tagasivoolu, taastavad lümfiringet, kiirendavad vereringet, ravivad erinevaid kehva vereringega seotud haigusi, parandavad naha seisundit ja tugevdavad selle kaitsvaid omadusi, väldivad enneaegset vananemist ja hoiavad jalad terved (jalad on keha selgroog). , seega võivad nendega seotud probleemid põhjustada muid haigusi).

Harjutus number 1 – põhiline

Lamage selili, pea all kindel padi – palk või rull. Tõstke oma käed ja jalad üles nii, et need moodustaksid teie kehaga täisnurga. Jalatallad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Selles asendis loksutage kergelt jalgade ja kätega 1-2 minutit.

Jalgade vaheline kaugus peaks olema ligikaudu võrdne õlgade laiusega. Sellest harjutusest maksimumi saamiseks proovige hoida jalad püsti ja pöörata jalgu sisse-välja. Need, kellel on raske oma jalgu vertikaalselt tõsta, võivad need umbes 100° nurga all laiali ajada ja sellest asendist põlvest kõverdatud jalad võimalikult kõrgele tõsta. Jalgade kõrgust tuleks järk-järgult suurendada, et neid lõpuks vertikaalselt pikendada.

Kapillaaride harjutusi, nagu "Kuldkala", tehakse kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Nagu juba mainitud, on üla- ja alajäsemetes tohutult palju kapillaare. Käte ja jalgadega raputades saavad kapillaarid täiendava vibratsiooni, mis põhjustab nende tihendamist ja aktiivsemalt verd surumist. Ja kuna kõik keha veresooned on ühendatud ühtseks vereringesüsteemiks, toob lokaalne vereringe paranemine kaasa vereringe paranemise kogu kehas.

Harjutus number 2 - neile, kellel on pidevalt külmad käed ja jalad

Mõned inimesed kurdavad, et nende jäsemed on pidevalt külmad. Mõnikord kaasneb nende nähtustega valu südames. Need on märgid, et kapillaarid on spasmide tõttu ahenenud: see tähendab, et kogu vereringesüsteem töötab halvasti ning elundid ja kuded ei saa piisavalt toitu. Sellistele inimestele soovitatakse lisaks kapillaaride võimlemisele veel kaks harjutust.

Esimene harjutus kannab ilusat nime Ida vaimus – "Poolroog tuules". See parandab oluliselt verevoolu kogu alajäsemete pikkuses, leevendab jalgade väsimust ning parandab kudede ja lihaste toitumist.

Lamage kõval tasasel pinnal kõhuli, pange käed mööda keha, painutage põlvi ja lõdvestage neid, kujutledes, et need on muutunud põlvedest taldadeni pillirooks, alistudes tuule tahtele. Andke oma jalgadele täielik liikumisvabadus. Andke neile võimalus, painutades ja lahti painutades, tagumikku lüüa. Võib-olla ei õnnestu kohe tuharateni jõuda. Aidake ennast, kujutades ette, et tuul lööb teie jalgu – pilliroogu – üha suurema jõuga ning need kas koos või vaheldumisi painduvad järjest madalamale, lähenedes tuharatele. Seda harjutust tuleks teha 2-3 minutit kaks korda päevas, püüdes tagada, et kontsad ikka tuharateni ulatuksid.

Teine harjutus jäsemete verevarustuse parandamiseks - massaaž pähklitega. Seda saab kasutada ka närvipingete leevendamiseks.

Võtke kaks kreeka pähklit, asetage peopesade vahele ja pöörake 2-3 minutit. Samal ajal on oluline pingutada, et pähklid oleksid võimalikult tihedalt peopesadesse surutud.

Seejärel asetage iga jala alla mutter ja rullige need jalataldadega tasasele kõvale pinnale, kuid jällegi mitte ilma pingutuseta, et mutrid oleksid tugevalt jalgadesse surutud. Jalamassaaži kestus on sama, mis kätemassaažil.

Harjutus number 3 - võimlemine parema ja vasaku kehaosa ebavõrdse arenguga

Inimesed, kellel on ebaühtlaselt arenenud parem ja vasak kehaosa (lihased, närvid jne), peavad tegema kapillaarvõimlemist veidi erineval viisil: heitma külili, tõstma käed ja jalad keha suhtes umbes 30 °. ja tehke neid kergete võnkuvate liigutustega 2-3 minutit. Parema ja vasaku kehaosa ebavõrdse arengu korral ei ole nende funktsioonid tasakaalus, mis sageli põhjustab erinevaid haigusi. Seetõttu on nii oluline, et mõlemad kehapooled oleksid tasakaalus.

Viies tervisereegel: harjutus "Jalgade ja peopesade ühendamine"

Viies tervisereegel, nagu ka kaks eelmist, on teatud harjutuste regulaarne sooritamine. Siin hõlmab harjutus ka mitte ainult selgroogu, vaid ka siseorganeid ja ennekõike meie keha võimsaimat lihast - diafragmat. See laskub survepumbana hingamisrütmile, surub kokku maksa, soolestikku, põrna, verd, lümfisooned ja stimuleerib seeläbi kõhuorganite verevarustust, täites mitte vähem tähtsat tööd kui süda ise – surub verd.

See harjutus tasakaalustab kõiki lihaseid ja närve, luues harmoonia kõigi kehaosade, siseorganite ja süsteemide vahel. Jalgade ja käte ühendamine on kohustuslik kõigile naistele, olenemata vanusest, eriti spordiga tegelevatele, seistes töötavatele ja rasedatele. Naisel, kes teeb seda harjutust igal hommikul ja õhtul, ei teki kunagi probleeme günekoloogiaga. See on väga efektiivne günekoloogiliste haiguste korral - viljatus, emaka painutamine, munasarja tsüst, emaka fibroidid, endometriit, vaginiit, amenorröa, valulik menstruatsioon. Selle harjutuse igapäevane harjutamine hoiab ära meeste ja naiste suguelundite haigusi ja ravib neid haigusi.

Rasedad peaksid seda harjutust tegema poolteist minutit hommikul ja õhtul, et sünnitus oleks lihtne. Harjutuse tõhusust kinnitavad üksmeelselt kõik, kes seda harjutasid. Isegi need naised, kelle esimene sünnitus oli raske, võivad oma järgmist sünnitust oluliselt hõlbustada, kui nad teostavad süstemaatiliselt “jalgade ja käte ühendamist”. Veelgi enam, 3-5 päeva pärast sünnitust saab tunde jätkata.

Mida see harjutus annab

Sümmeetriline kehaasend, millega nõustute:

Aitab luua hinge ja keha jõudude tasakaalu;

Taastab tasakaalu kehasiseste konstruktiivsete ja destruktiivsete protsesside, aga ka närvisüsteemi erinevate osade vahel, võimaldades saavutada kehas harmooniat ning koordineerida närvide, veresoonte, lihaste, parema ja vasaku kehapoole funktsioone, jäsemed;

parandab neerupealiste, suguelundite, jämesoole tööd;

Tagab loote normaalse arengu rasedatel naistel.

Eelosa

Harjutus koosneb kahest osast, millest esimene (eelosa) võimaldab teil intensiivistada diafragma aktiivsust, samuti tugevdada rakuhingamist. Harjutust tuleks teha alasti. Liikuge edasi harjutuse põhiosa juurde, valmistades ainult oma keha selleks ette.

Iga eelosa ülesanne (punktid 1-9) sooritatakse 10 korda.

I. p.: lamades selili kõval pinnal, kael ja pea toetuvad kõvale rullikule, jalad on suletud, jalad on põlvedest laiali, peopesad on ühendatud, lamavad rinnal.

Toimivus:

1. Vajutage mõlema peopesa sõrmeotsad üksteise vastu.

2. Vajutage esmalt ühe käe sõrmeotstega teise käe sõrmeotstele ja seejärel kogu parema peopesaga vasakule, vasaku peopesaga paremale.

3. Suruge suletud peopesadega üksteise vastu.

4. Sirutades käed ühendatud peopesadega täispikkuses ja visates need pea taha, tõmmake need aeglaselt üle näo vöökohani, justkui lõigates keha pooleks, - peopesade sõrmed on alati suunatud pea poole. Liigutage peopesasid edasi-tagasi.

5. Pöörake oma sõrmed ümber, nüüd jalgade suunas, ja liigutage neid mööda keha keskosa, kuid nüüd alt üles.

6. Liiguta kinnised peopesad üle keha, lõigates õhku “kirvega”, sirutades käsi nii kaugele kui võimalik.

7. Sirutage käed lõpuni üles ja alla, hoides peopesad koos.

8. Asetage suletud peopesad jõuga üle päikesepõimiku piirkonna, liigutage suletud jalgu 1–1,5 jala pikkused edasi-tagasi, jättes samal ajal peopesad ühendatud.

9. Liigutage suletud peopesasid ja jalgu korraga edasi-tagasi, püüdes venitada selgroolüli (korduste arv võib olla kuni 61 korda).

Põhiosa

Toimivus: asetage kinnised peopesad rinnale kehaga risti (nagu antenn) ja jääge "lamava lootose" asendisse (sarnaselt jooga asendiga "Lootus", ainult siin ei tehta seda mitte istudes, vaid lamades). ). Seejärel sulgege silmad ja püsige selles asendis 5-10 minutit. Jalad on kogu aeg kinni, põlved võimalikult laialt eraldatud.

Tehke seda harjutust hommikul ja õhtul ning vaba aja olemasolul kogu päeva. Enne ja pärast jalgade ja peopesade ühendamist on soovitatav sooritada.

Kuues tervisereegel: harjutus seljale ja kõhule

Viimane, kuues tervisereegel on loodud selleks, et õpetada keha teadlikult liigutama selgroogu ja kõhtu korraga. See on vajalik kesknärvisüsteemi erinevate osade koordineeritud ja harmooniliseks koostoimeks, samuti vaimse hoiaku ühtlustamiseks ja stabiliseerimiseks.

See harjutus koosneb kahest osast: üheteistkümnest ettevalmistavast harjutusest ja ühest põhiharjutusest.

Selle võimlemise eesmärk: liigutada soolestikku, reguleerida vereringet kõhuõõnes ja seeläbi vältida kõhukinnisust ja rooja stagnatsiooni ehk tegureid, mis on pea kõikide haiguste, sealhulgas peamiste tapjate – vähi ja südamehaiguste – põhjuseks. Isegi vaimuhaigusi, dementsust ja insulti seostatakse kõhukinnisusega – see on Nisha üks olulisemaid avastusi.

Teatavasti sõltub keha tervis paljuski vere seisundist: see võib seda nii toita kui hävitada. Kõhukinnisuse korral on veri täis ainevahetusprodukte, mis imenduvad soolestikust, ja muutub automürgistuse allikaks. Seetõttu võivad kõhukinnisuse all kannatavad inimesed langeda peaaegu iga haiguse ohvriks. Pidevalt fekaalimassidega ummistunud jämesool muutub tahkeks liikumatuks kotiks, tõrjudes välja maksa, neerud, vähendades peensoole liikuvust, põhjustades urogenitaalsüsteemi talitlushäireid, pingutades diafragmat, mis on normaalse vere jaoks väga oluline. ringlus. Kõik see loob aluse tõsistele haigustele, sealhulgas vähile.

Pärast seda, kui selja ja kõhu võimlemine normaliseerib soolte tööd, saate hõlpsalt keelduda hommikusöögist ja perioodiliselt nälgida. Pidage meeles: enamik haigusi tuleb liigsest söömisest; need, kes korrapäraselt puhastavad soolestikku, vältides selles väljaheidete stagnatsiooni, elavad kaua.

Mida see harjutus annab

See harjutus:

Sellel on kasulik mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele;

normaliseerib happe-aluse tasakaalu kehas (selja ja kõhu liigutuste tõttu);

Taastab tasakaalu närvisüsteemi töös;

Võimaldab siseorganitel "hingata", saada head toitumist ja seda töödelda.

Esialgsed harjutused

I. p.: põrandal põlvedel istudes toetub vaagen kandadele ehk istudes "türgi keeles". Selg on sirge (pidage meeles väljendit "nagu mõõdupuu alla neelatud"), ei tohiks kalduda kõrvale põrandaga risti olevast teljest. Kõrvad on otse õlgade kohal, silmad pärani, keel taeva poole tõstetud, huuled tihedalt kokku surutud, hingamine ühtlane. Kogu keha toetub jalgadele.

A. I. p.-s olles sirutage käed rinna ees üksteisega paralleelselt ja vaadake kiiresti üle vasaku õla, püüdes näha sabaluud. Seejärel vaadake mõtteliselt koksiluuni lülisammast üles kuni kaelalülini ja seejärel suunake pea tagasi I. p. Seejärel vaadake kiiresti üle parema õla tagasi ja järgige samu samme. Isegi kui te ei näe koksiluuni, kujutage ette, et näete seda.

B. Tõstke käed üksteisega paralleelselt üles ja sirutage üles. Tehke kiiresti sama nagu punktis A, vaadates üle kummagi õla kord sabaluud.

Vahepealsed harjutused ehitada selgroolülid, kaitstes neid subluksatsioonide ja nende tagajärgede eest siseorganite haiguste kujul. Neid tuleb sooritada peale igat eelosa kuut harjutust (lk 1-6) üks kord paremale ja vasakule küljele.

1. Hinga sügavalt sisse, tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik ja seejärel langeta (10 korda).

2. Kallutage pea paremale (parem kõrv paremale õlale), pöörduge tagasi I. p.-le - pea on sirge - (10 korda), seejärel kallutage seda vasakule (10 korda).

3. Kallutage oma pead esmalt ette, siis tagasi, nii kaugele kui võimalik. Pärast iga kallutamist pöörake pea tagasi I. p. Tehke kallutusi igas suunas 10 korda.

4. Pöörake pead paremale ja tagasi, seejärel vasakule ja tagasi, mõlemas suunas 10 korda.

5. Kallutage pea paremale (proovige parema kõrvaga puudutada paremat õlga), seejärel sirutage aeglaselt kael ebaõnnestumiseni ja keerake pea tagasi selgroo poole (pea tuleks "ebaõnnestumiseni" tagasi visata). Tehke harjutust 10 korda mõlemal küljel.

6. Tõstke oma käed üksteisega paralleelselt üles, seejärel painutage neid küünarnukist täisnurga all, suruge käed rusikasse, kallutage pead tahapoole, püüdes nii, et lõug vaataks lakke. Arvestades "7" selles asendis, võtke küünarnukid tagasi, hoides kõverdatud käsi õlgade kõrgusel, justkui tahaksite need selja taha tuua (nagu liblika tiivad), samal ajal tõmmake lõug lae poole, püüdes selleni jõuda. Naaske I. p. Esitage 10 korda.

Harjutuse põhiosa

Eel- ja põhiosa vahel tehke väike paus, mille jooksul proovige lõõgastuda. Enne jätkamist kontrolli oma kehahoiakut – see peaks olema sirge.

Toimivus: sirutage keha, tasakaalustage oma raskust koksiluuni ja hakake liikuma vasakule ja paremale, liigutades samal ajal kõhtu edasi-tagasi. Öelge treeningu ajal valjusti:

"Tunnen end hästi, iga päevaga muutun paremaks, paremaks, paremaks ja paremaks. Iga rakk mu kehas uueneb; veri muutub värskeks, puhtaks, terveks; endokriinnäärmed töötavad suurepäraselt; lihased, nahk, veresooned muutuvad elastseks, elastseks, terveks, puhtaks, uuenevad; luud - tugevad, liigesed - painduvad, liikuvad; kõik elundid ja süsteemid alluvad aju tööle; aju toimib ideaalselt – aju juhib suurepäraselt kõikide organite ja süsteemide tööd: kõik elundid ja süsteemid töötavad imeliselt. Saan tervemaks, targemaks, lahkemaks, targemaks, suurteks loomingulisteks tegudeks, kasulik nii inimestele kui ka endale. Tunnen end hästi ja muutun iga päevaga paremaks, paremaks, paremaks ja paremaks.

Tehke neid liigutusi, lugedes samal ajal enesehüpnoosi valemeid 10 minutit igal hommikul ja õhtul.

Tõenäoliselt olete juba mitu korda kohtunud ettepanekuga öelda teatud hoiakud, kuid reeglina oli see selleks, et teha seda lõdvestunud olekus. Tõepoolest, programm, mille te selles olekus endalt küsite, jõuab suure tõenäosusega alateadvusesse. Kuid rütmilised liigutused, mida kombineerite enesehüpnoosiga, aitavad kaasa veelgi tõhusamale tegevusele. Pärast alateadvusesse jõudmist levib tervenemisprogramm igasse teie rakku, mis sellele järgneb.

Miks on oluline teha selja- ja kõhulihaste harjutusi korraga?

See harjutus annab nn diafragmaatilise hingamise efekti – alakõhuga hingamine (täisjoogaline hingamine). Kuid sellise hingamise läbiviimine ilma seljaharjutusteta on kahjulik: teil võib tekkida enteroptoos - kõhuõõne alaosa venitamine koos sellest tulenevate tüsistustega. Millised on need komplikatsioonid? Maomahla happesuse vähenemine, mis omakorda viib mao väljalaskeosa ahenemiseni ja võib isegi põhjustada maovähki. Veelgi enam, kõhuharjutused ilma seljaharjutusteta mõjutavad närvisüsteemi negatiivselt, tekitades ärevus- ja hirmutunnet.

Seljaharjutusest on samuti vähe kasu, kui kõhuliigutusi (ladina keelest "kõht" - kõht) ei tehta korraga. Miks? Meie keha on erinevatele haigustele vastuvõtlik vaid ühel põhjusel: olles loodusest eemaldunud tsivilisatsiooni valdkonda, oleme loobunud loomulikust eluviisist. Istuva töö ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu tekivad lülisamba deformatsioonid ning see omakorda häirib ainevahetusprotsesse. Vasakule ja paremale kiigutamine viib ta tervislikku seisundisse. Kõhulihaste harjutuste puudumisel muutuvad kehavedelikud liiga happeliseks ja see võib põhjustada happe ladestumise haigusi nagu apopleksia ja diabeet ning muuta meid vastuvõtlikuks külmetushaigustele.

Seega on selja- ja kõhuharjutused tõhusad ainult siis, kui neid tehakse samaaegselt. Siis tasakaalustame kehavedelike ja närvisüsteemi happesust. Terve närvisüsteem võimaldab edukalt vastu seista igasugustele raskustele. „Seisame ühelt küljelt küljele õõtsudes kindlalt maapinnal,” öeldakse zeni õpetusi juhendavas Fukanzazengi traktaadis.

Täiendavad harjutused painduvuse ja harmoonia saavutamiseks

Neile, kes soovivad olla mitte ainult terved, vaid ka saledad, painduvad, tugevad, tugevad, tugevdada oma selgroogu, soovitab Nishi ülaltoodud "tervise kuldreeglitele" lisada kaheksa harjutust.

Seljalihaste venitamine

See harjutus "elustab" seljalihaseid, tugevdab säärelihaseid ja kõhulihaseid ning närvilõpmeid stimuleerides normaliseerib kõigi endokriinsete näärmete, sealhulgas kilpnäärme tööd.

Lähteasend - lamades selili, jalad sirged, käed sirutatud pea taha, kogu keha on lõdvestunud. Tõstke ülakeha aeglaselt istumisasendisse. Seejärel kummarduge sama aeglaselt ettepoole, püüdes suruda rindkere puusadele, puudutada näoga põlvi ja jõuda kätega kandadeni. Tõmmake oma varbad enda poole, et venitada jalgade seljalihaseid.

Sirutage ette 1-2 minutit. Seejärel pöörduge sama aeglaselt tagasi algasendisse.

Treenitakse kaks korda päevas: hommikul, kohe pärast ärkamist ja õhtul, enne magamaminekut.

Kõhulihaste tugevdamine

See harjutus leevendab lihaspingeid kogu kehas ja tugevdab kõhulihaseid, hoides ära kõhukinnisuse ja muudab jalad saledaks.

Lamage selili, asetage käed mööda keha, lõdvestuge. Sellest asendist tõstke jalad põranda suhtes umbes 30° nurga all. Hoidke seda poosi 10 sekundit, seejärel vabastage pinge ja langetage jalad järsult alla.

Puhake paar sekundit ja korrake harjutust uuesti (seda ei soovita teha rohkem kui kaks korda järjest, kuna see võib olla väsitav). Soovitatav on asetada oma jalgade alla midagi pehmet, et mitte põrandale löömisel kandadele haiget teha.

Tehke harjutust kaks korda päevas: hommikul, kohe pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut.

Kui tunnete jalgu tõstes 10 sekundit külmavärinaid või higistate, siis on kõhulihased nõrgenenud. Sel juhul soovitab Nishi teha kõhule kuuma kompressi. Seal on kolm tihendusvalikut:

magneesiumi vesisuspensiooni segu taimeõli või seesamiga vahekorras 50:50;

tatra (150 g) segu soolaga (1 tl);

· 150 ml sojapastat (miso), mis on lahjendatud 75 ml kuuma veega.

Kõhulihaseid tugevdab ka paljajalu liival kõndimine. Tegemist on kaudse kõhulihaste mõjutamismeetodiga, mida võib eelkõige soovitada lastele. Muuhulgas tervendab neere ja tugevdab südamelihast. Liival on kõige parem kõndida hommikul, koidikul, kuid kui see pole võimalik, siis kõndige sobival kellaajal. Peate alustama 5 minutiga ja viima selle aja järk-järgult poole tunnini. Kui läheduses pole liivast pinnast, võite jalutada murul.

Jalalihaste tugevdamine

See harjutus tugevdab sääre-, reie- ja säärelihaseid. Kuna jalad on kogu keha toeks, siis tänu sellele suureneb keha jõud, kaob krooniline väsimus ja pikeneb sünnitusperiood. Jalalihaste treening reguleerib ka soolestiku tööd.

Selle harjutuse sooritamiseks tuleb lakke või kõrgesse kappi riputada raske ese, heita pikali kõva padi (palk või rull) pea alla ja toetuda sellele esemele. Tõstke ja langetage koormust, painutades ja sirutades põlvi täielikult umbes 60 korda minutis.

Kauba kaal sõltub teie füüsilisest vormist. Parim on alustada 2 kg-st. Kui saate seda raskust näidatud tempos hõlpsalt tõsta, saate seda suurendada 400-500 g. Ideaalis peaks inimene suutma seda harjutust sooritada koormusega, mis on võrdne 3/4 tema kehakaalust.

Lastina saate kasutada liiva, kruusa, teravilja või raamatutega kotti või puidust kasti. Tasapisi kaalu tõstmiseks on mugav omada neli kotti 400-500g ja mitu 2kg kotti.

Selle harjutuse tõhususe kõige olulisem tingimus on 120 g toore köögivilja, sealhulgas pealsete, päevane tarbimine. Tervetel inimestel on vaja kolme sorti köögivilju (köögivilju valitakse oma äranägemise järgi), haigetel tuleb see arv suurendada viieni.

Tähelepanu! Seda harjutust ei saa teha kõrgel temperatuuril.

Käte lihaste tugevdamine

Selle harjutuse tulemuseks on õlaliigese, õlgade deltalihaste ja hingamisorganite tugevnemine (hapnik on elu; mida tugevam ja arenenum on hingamisaparaat, seda kauem inimene elab). Koos kõval voodil kõva padjaga magamisega ja varem antud viie harjutusega, , , , ) ravib see isegi tuberkuloosihaigeid põdevaid inimesi.

Heida pikali tasasele kõvale pinnale, pea all palk või rull. Haara kahe käega laes või kapis rippuvast koormast ning tõsta ja langeta seda kiirusega 60 korda minutis. Käte paindumine ja sirutamine peaks olema täielik.

Mida harjutus teeb

See harjutus on väga kasulik inimestele, kes põevad hingamisteede haigusi - tuberkuloos, astma, bronhiit, pleuriit, kopsupõletik. Kuid neid ei saa tugevalt koormata ega taluda kõrgeid temperatuure. Lisaks sellele harjutusele peab patsient sooritama viis kohustuslikku harjutust, , , , ), magama kõval voodil, palk või rull pea all.

Kui inimesel on astma, krooniline bronhiit või mõni sarnane haigus, võib köha pärast treeningut ajutiselt suureneda. See on täiesti normaalne nähtus, mis ei tohiks olla piinlik. Kannatage raske periood vastu ja saate oma haigusest täielikult lahti.

Harjutus "Nöör"

See harjutus tugevdab jalgu, taastab jõudu ja noorendab keha.

Sirutage jalad külgedele. Jõupingutused peaksid olema koondatud nimmepiirkonda ja keha raskus peaks langema väljasirutatud jalgadele. Jalgade külgedele sirutamise lõppeesmärk on teha täielik ristilõhe.

Et mitte vigastada reielihaseid, jälgige, kui palju jalgu laiali sirutate. Ohutuse huvides asetage üks jalg mõnele raskele mööbliesemele, et see ei libiseks põrandale. Mugavuse huvides võite puusade alla panna paksu padja.

Selle harjutuse mõju on parem, kui sööte päevas vähemalt 120 g tooreid köögivilju ja teete kapillaaride võimlemist enne ja pärast nööri.

Alternatiiv "Nöörile"

Kui Split on teie jaoks liiga raske või kardate kõhukelme lihaseid vigastada, proovige selle asemel mõnda muud harjutust: see on lihtsam.

Valige vöökõrgune mööbliese ja pange sellele sirge jalg. Jalg peaks toetuma kannaga selle objekti pinnale. Nagu tre nirovok objekti kõrgust tuleks suurendada, kuid alustada ei tohi kõrgelt.

Kummarduge ettepoole, püüdes puudutada põlve rinnaga. Samal ajal proovige hoida selg sirgena ja hakata kallutama kõhust puusa poole. Kalle peaks kestma 2-3 minutit. Selle aja jooksul proovige toetuda võimalikult jala lähedale, kuid mitte nii palju, et tekiks tugev valu. Kui teil on raske, saatke väljahingamisel vaimselt soojad energiavoolud väljavenitatud jala nendesse piirkondadesse, mis vajavad lõõgastumist. Hingamine treeningu ajal on meelevaldne.

Pärast määratud aja möödumist sirutage aeglaselt üles ja ilma jalgu langetamata pöörake külgsuunas tugipinna poole. Samal ajal pöördub ka jalg ümber, ega toetu enam kannale, vaid siseservale. Sellest asendist painutage torso uuesti jala poole. Veenduge, et jalg jääks servale. Kui tõmbate varvast enda poole ja, vastupidi, lükkate kanna endast eemale, suureneb venituse efektiivsus. Pöörake tugijala varvas veidi eemale pinnast, millel teine ​​jalg asub. Pärast 2-3-minutilist sujuvat kallutamist pöörduge tagasi algasendisse ja tehke harjutust teise jalaga.

Harjutused seljale ja kõhule

See ja kaks järgmist harjutust on mõeldud neile, kes soovivad ilusat lamedat kõhtu, tervet selgroogu ja terveid liigeseid. Kuid lülisamba ja liigeste korrastamiseks tuleb neid harjutusi täiendada juurviljade toortoiduga. Olenemata sellest, milliseid köögivilju sa sööd, peamine on süüa vähemalt 300 g tooreid köögivilju päevas.

Märge! Täis kõhuga ei tohi trenni teha. Söömisest klassini peaks mööduma vähemalt 2 tundi.

"Tagakaar"

Lamage näoga ülespoole tasasel kõval pinnal, pea all väike pehme padi. Keskendudes oma peale ja kandadele, kumerage selg ja tõstke kõht üles. Sel juhul peaks teie keha (jalad, puusad, rind, kael ja kõht) olema kaare kujul. Püsige selles asendis 30–60 sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt põrandale. Treeningu sooritamisel ärge pingutage liiga palju. Suurendage koormust järk-järgult.

"Kõhu kaar"

Nüüd tehke sama harjutust, kasutades toena kõhtu. Käed, pea ja kael tuleks sirutada. Püsige selles asendis 30-60 sekundit, seejärel langetage end põrandale ja puhkage mõnda aega. Kui treeningu ajal tunnete valu kõhus, tähendab see, et teil on selles piirkonnas mingi patoloogia. Selle kõrvaldamiseks kasutage jamssikompressi, kontrastkompressi ja Kuldkala harjutust.

"Püra"

Mässige end raskesse kangasse, näiteks teki sisse, ja lamage näoga ülespoole tasasel kõval pinnal. Sirutades käed pea taha, hakake veerema ühelt küljelt teisele. Keerake end küljele – püsige selles asendis paar sekundit, seejärel rullige end seljale, teisele küljele ja lõpuks kõhule. Igas asendis peate mõnda aega viibima. Viltimise kestus - 2-5 minutit.

Lõõgastus Nishi süsteemi järgi lülisamba ja kogu keha parandamiseks

Kui kõigi haiguste vastu on ravi, on see kindlasti lõõgastus. Täielik lihaste lõdvestamine, kui seda süstemaatiliselt läbi viia, ravib paljusid lülisambahaigusi, reumat ja neuralgiat ning kaitseb ka vähi eest, leevendab väsimust, tugevdab immuunsüsteemi, parandab und, eemaldab kinniseotud negatiivsed emotsioonid, stabiliseerib südame-veresoonkonna süsteemi – see pole nii. täielik loetelu lõõgastumise kasulikest mõjudest. Kuid selle kõige tähelepanuväärsem omadus on see, et see käivitab kehas loomuliku iseparandusmehhanismi.

Miks on oluline osata lõõgastuda

Viimaste aastatuhandete jooksul on inimese elustiil kardinaalselt muutunud, kuid keha reaktsioonid on jäänud samaks: füsioloogiliselt on inimene kohanenud ellu jääma tihedas metsas, mitte tsivilisatsiooni mugavuses. Iidsetel aegadel, kui meie esivanemad elasid looduslikes tingimustes, oli kõik lihtne: stressiolukorda sattudes reageeris inimene kas lendu või agressiooniga. Mõlemad nõuavad märkimisväärset füüsilist aktiivsust ja hõlmavad energia, sealhulgas negatiivse energia vaimse vabastamist.

Meil, kaasaegsetel inimestel, pole reeglina võimalust füüsilise lõdvestusega stressi maandada. On ebatõenäoline, et ülemus, kes teile äsja riietuse tegi, laseb teil stressi leevendamiseks jalgpalli mängida või jõusaalis treenida. Parimal juhul jääd õhtul paarist pudelist õlut sõprade seas ilma ja nutad neile "vestis". Ja negatiivne energia pole kuhugi kadunud, see on jäänud sinu psüühikasse.

Vaimne pinge tekitab omakorda lihaspingeid, mis püsivad ka pärast seda, kui selle põhjustanud stressiolukord lakkab olemast. Niisiis, negatiivsete emotsionaalsete kogemuste tulemusena tekivad meie kehas lihasklambrid. Aja jooksul nad arenevad ja arenevad teatud struktuurideks. Need lihaspinge struktuurid raskendavad organismi eneseregulatsiooni ja põhjustavad haigusi, patoloogiliste reflekside ja stereotüüpide teket. Siin on kõigi selgroo haiguste esimene põhjus - stress.

Stressi leevendamiseks on ainult kaks tõeliselt tõhusat viisi: regulaarne treening ja täielik lihaste lõdvestamine. Kolmandat pole olemas. Ei alkohol, rahustid ega pealegi narkootikumid probleemi ei lahenda. Ideaalne variant on tegeleda nii lõõgastumise kui ka trenniga, mida tegelikult Nishi soovitab. Lõõgastumine kõrvaldab kõik, mis põhjustab ebaadekvaatseid reaktsioone, negatiivseid emotsioone, kroonilist väsimust, halba tuju, viies teid tasemele, kus saab ravida absoluutselt kõike, isegi seda, millest ametlik meditsiin keeldub.

Tingimused lõõgastumiseks

Enne lõõgastumist tühjendage kindlasti põis! Vastasel juhul ei anna ta teile treeningu ajal puhkust. Veelgi enam, võite kogeda ebamugavat ja püsivat refleksi lõõgastuspraktikale.

Riietus peaks olema mugav ja vaba, valmistatud looduslikest kangastest. Enne lõõgastumist tuleb eemaldada vöö, prillid, helmed, sõrmused ja muud ehted.

Ärge kunagi minge paljajalu! Täielikult lõdvestades aeglustuvad kehas kõik eluprotsessid, langevad temperatuur ja vererõhk ning paljad jalad võivad külmuda. Kandke puuvillaseid või õhukesi villaseid sokke. Teisest küljest pole pakkimine samuti seda väärt. Kui kardad külmumist, kata end kerge tekiga: sellest piisab.

Lõõgastumist võib harrastada nii kodus kui väljas (kui ilm lubab), tuule, kuumuse ja tuuletõmbuse eest kaitstud vaikses kohas. Väga hea on seda harrastada mändide, kaskede ja küpresside seas: need puud toituvad energiast. Kuid kuused ja haavad, vastupidi, võtavad energiat, nii et naabruskond nendega lõõgastumise ajal on ebasoovitav.

Kui õpite kodus, paluge oma lähedastel teid mitte segada, sulgege toa uks riiviga või valige lõõgastumiseks aeg, mil põhimõtteliselt ei saa keegi teid häirida, näiteks koidikul, kell 5. -kell 6.

Kuidas lõõgastuda

Võtke mugav asend, sulgege silmad ja lõdvestage täielikult 40 minutit, ilma millelegi mõtlemata või liigutamata. Pole vahet, kas istud või pikali, asend ei oma tähtsust, peaasi, et püsid paigal. Lõõgastuse ajal hingamine peaks olema vaevumärgatav – nii palju, et ninasõõrmete ette asetatud sulg ei liiguks.

Pidage meeles: kui liigute, siis harjutus ei tööta. Laske algul hoida seda olekut 5-10 minutit. Järk-järgult suurendage lõõgastumise kestust, viies selle 40 minutini. Püüdke mitte magama jääda: lõõgastumise üks olulisemaid tingimusi on aktiivne meel.

Lihaste lõdvestamise järjekord

Kõiki keha lihaseid koheselt ja täielikult lõdvestada on üsna raske. Parem on neid ükshaaval lõdvestada järgmises järjestuses: jalad, käed, selg, kõht, õlad, kael, nägu.

Märk, et olete täiesti lõdvestunud, on keha kaaluta oleku tunne, justkui hõljuksite õhus.

Lõdvestusseisundist väljumine

Nishi ei ütle midagi selle kohta, kuidas lõõgastusseisundist välja tulla. Kuid ka see on oluline. Lõõgastuse ajal satub inimene tavaliselt hüpnootilisse unelaadsesse seisundisse. Seetõttu peate harjutuse lõpus sellest sujuvalt väljuma. Ärge mingil juhul tõuske järsult püsti, vastasel juhul tunnete pearinglust või tunnete, et katus sõidab. Hoidke silmad kinni, hingake 2-3 korda sügavalt sisse ja välja. Tõmmake enda poole vasaku jala varvas, seejärel parema jala varvas, seejärel mõlemad sokid korraga, surudes kontsad ette. Hinga sügavalt sisse ja ava silmad. Välja hingata. Pange lossis käed kokku, tõstke need aeglaselt üles, pea taha, sirutage kogu keha käte järele ja istuge maha. Mõne minuti pärast võite tõusta ja asuda oma asja ajama.

Veeprotseduurid Nishi süsteemis

Vesi on meie kõige olulisem ravitseja, meie arst, kes suudab pakkuda võrreldamatut abi. Lõppude lõpuks, see, nagu ükski teine ​​aine, ühendab meid loodusega. Jumal lõi vee puhastamiseks, uuendamiseks, loomiseks ja elu säilitamiseks. See ravib, puhastab ja noorendab. Hüdroteraapia on olnud alati populaarne. Vee õige kasutamisega saate täielikult tervendada paljusid talitlushäireid, edukalt võidelda haigustega ja püsida erksana kõrge eani.

Nishi soovitab kolme veeprotseduuri: kontrast-, külm- ja kuumvannid. Valige ükskõik milline, igal neist on oma eelised. Kuid kontrastseid peetakse kõige tõhusamaks. Tavaline kuum vann põhjustab tugevat higistamist: organism kaotab palju vedelikku ja C-vitamiini, mille tõttu on organismis häiritud happe-aluse tasakaal. Kontrastprotseduuriga seda ei juhtu, mistõttu on see nii kasulik.

Kontrastveeprotseduuride eelistest

Kontrastsed dušid omavad võimsaid kõvendavaid ja lõõgastavaid omadusi. Need toniseerivad lihaseid, treenivad veresooni, leevendavad ülekoormust ja seetõttu on neil lülisambale võimas tervendav toime. Lisaks parandavad kontrastduššid naha seisundit ja suurendavad organismi elutähtsa energiaga varustamist. Eluenergia on aine, mida saame õhust, toidust ja kosmosest. Tema on see, kes paneb meid elama, tõstab meid pärast haigusi, vigastusi ja vaimseid murranguid püsti. Inimeses toimub pidevalt suremise ja taassünni protsess. Kuni elujõudu on palju, võidab uuestisünd suremise üle: inimene on terve ja paraneb ka kõige raskematest haigustest. Kui energiatase langeb alla teatud taseme, on surm ülimuslik taassünni suhtes, mis toob kaasa üldise keha nõrgenemise, kroonilise väsimuse, haigused ja lõpuks surma.

Seetõttu on kõigist veeprotseduuridest kõige parem valida kontrastsed. Isegi kui võtate kuuma või külma vanni, täiendage seda alati kontrastse dušiga: siis saate kahekordse efekti.

Kontrastsed protseduurid kogu keha tervendamiseks ja eluea pikendamiseks

See protseduur on mõeldud neile, kes soovivad säilitada noorust ja tugevdada organismi, muutes selle vastupidavaks külmetushaigustele ja haigustekitajatele. Kontrastdušš ravib neuralgiat, reumat, peavalu, diabeeti, nohu, aneemiat, vereringehäireid ja üldist väsimust. Ja madala temperatuuriga inimestele on need lihtsalt vajalikud.

Optimaalne temperatuuride erinevus on umbes 30 ° C: kuum vesi - 42-43 ° C, külm - 14-15 ° C. Kuid sellise erinevusega tuleb harjuda järk-järgult, 7-10 päeva jooksul.

Alternatiiv: kontrastdušš

Nishi soovitab võtta kontrastvanne. On selge, et Jaapanis kipuvad inimesed vannidesse ja Nishi ajal olid dušid üldiselt uudishimulikud. Tõenäoliselt on aga isegi Jaapanis võimalik võtta kontrastvanne, mis liiguvad kiiresti külmalt kuumale veele ja vastupidi, vaid vastavateks protseduurideks spetsiaalselt varustatud haiglas. Muidu peaks tunnistama, et jaapanlased kipuvad hoidma vannitoas kahte vanni korraga. Kindlasti puudub valdaval enamusel venelastel võimalus sukelduda külmast vannist kuuma ja tagasi. Seetõttu on võimalik Nishinsky kontrastvannid (kuna need täielikult ei vasta meie igapäevaelu tegelikkusele) asendada kontrastdušiga, säilitades samal ajal soovitatud temperatuurirežiimi ja protseduuride skeemi.

Protseduur peaks algama külma veega ja lõppema külma veega: see on eeltingimus. Peate tegema vähemalt 4 kontrastset dušši, viiendat arvestamata, külm:

Külm dušš - 1 minut, kuum dušš - 1 minut.

Külm dušš - 1 minut, kuum dušš - 1 minut.

Külm dušš - 1 minut, kuum dušš - 1 minut.

Ideaalis peaksite keskenduma 11 dušile, kuigi see pole ka piir. Soovi korral saab protseduuri lõpetada 61. külmaduššiga.

Vala saab kas duši alt või vaagnast. Seistes duši all, valage üle kogu keha, mitte pikalt ühes kohas viibima. Parem on alustada jalgadest ja liikuda järk-järgult üles. Venitage duši all, et laiendada kopsurakke (alveoole): see puhastab kopsud limast.

Kui valate vaagnast, peate igale jalale, põlvedele ja kõhule valama täis vaagna vett ning mõlemale õlale kolm vaagnat, alustades vasakust.

Nishi ei soovita kontrastprotseduuride ajal kasutada seepi. Erandiks on käed, jalad, nägu ja kõhukelme.

Pärast viimast külma dušši kuivatage keha rätikuga, ärge hõõruge ja olge alasti, kuni nahk on täielikult kuivanud – 6–20 minutit, olenevalt ümbritsevast temperatuurist ja tervislikust seisundist.

Vastunäidustused ja hoiatused

Kontrastvanne ei saa võtta ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata ja süüfilise maksakahjustuse ja atroofilise tsirroosi all kannatavate inimeste kohustusliku ettevalmistuseta.

Ateroskleroosiga patsiendid peaksid kontrastaineprotseduuridega harjuma järk-järgult. Alustuseks laske pärast tavalist pesemist käed ja jalad järjest külma ja kuuma vette (peate esmalt keha kuivatama). Nädala või kahe pärast (oleneb enesetundest) võite proovida kogu keha kontrastset dušši vastavalt ülaltoodud skeemile.

Külmvann Nishi süsteemi järgi: tervendav, karastav ja puhastav

Külmvannis karastab ja puhastab organismi, eemaldades naha pinnalt läbi pooride vabanenud ainevahetusproduktid.

Külma vanni kestus on 25 minutit. Vee temperatuur - 14-15 ° С. Alustada võib soojema veega, kuid see ei tohiks olla soojem kui 18°C. Nishi soovitab esimesed 20 minutit paigal vees istuda ja viimased 5 minutit jõuliselt jalgu liigutada.

Kui soovid naha seisukorda parandada, muuta see siledaks, ilusaks, eemaldada vanuselaike ja tedretähne, lisada vette kolme sorti köögivilju - kapsast, salatit, soovi korral ka kolmas köögivili - igaüks 150 g riivituna või peeneks hakituna. .

Pärast külma vanni soojendamiseks tehke paar kontrastset dušši. Kursuse kestus - 1 kuu. Kursus toimub kord aastas.

Kuum vann Nishi süsteemi järgi: kaalulangus ja tervise edendamine

Kuuma vee protseduur tugevdab tervist, põletab liigset suhkrut ja alkoholi, normaliseerib soola kontsentratsiooni organismis. See on eriti kasulik neile, kes kannatavad soolade ladestumise, osteokondroosi, diabeedi, katarakti, glaukoomi ja ülekaalu all, samuti neile, kellel on sageli väsimusest tingitud jalavalu. Ja kui soovid naha seisundit parandada, lisa veele 30 g jahvatatud kaerahelbeid, 5 g piimhapet ja 2 g soojas vees lahustatud booraksit.

Ideaalis peaks kuuma vanni kestus olema 20 minutit. Kuid 20 minuti jooksul on raske kohe vanni võtta temperatuuril 41–42 ° C. Protseduuriaega tuleks järk-järgult suurendada, järgides allolevas tabelis toodud soovitusi.

Vannis käies jälgige pulssi. Samas tabelis on toodud südame löögisageduse suurenemise näitajad, mis on organismile optimaalsed. Protseduuri kestust saab pikendada ainult siis, kui südame löögisageduse suurenemise näitajad on normaalsed ja te ei koge ebamugavust. Nii tõstate vannitamise aega järk-järgult kuni 20 minutini. Maksimaalne lubatud südame löögisageduse tõus 20-minutilise vanniga on 40%, kuid ideaalne näitaja on 20% - see on see, mille poole peaksite püüdlema.

Pärast kuuma vanni, ükskõik kui kaua, võtke minut aega külma duši all, seejärel kuivatage end ja pange riidesse. Tunni aja pärast riietuge uuesti ja jääge tabelis näidatud ajaks alasti: see on vajalik higistamise lõpetamiseks. Kuid olenemata kuuma vanni kestusest ei tohi olla alasti kauem kui 25 minutit.

Kahe tunni jooksul pärast protseduuri on vaja taastada vee-soola tasakaal ja C-vitamiini tasakaal. Soola tuleks tarbida ainult koos toorete köögiviljadega (köögiviljad valitakse maitse järgi). Higistamisega kaotatud C-vitamiini taastamiseks jooge vaarika-, sõstra- või hurmalehtede tõmmist või sööge seda vitamiini sisaldavaid toite. Puhast keetmata vett tuleks juua 30-40 minutit enne soolatasakaalu taastumist ja 30-40 minutit pärast vanni.

Kui olete protseduuri aja viinud 20 minutini, peaksite seda veel veidi aega võtma. Täpne vannide arv sõltub enesetundest. Saate kontrollida, kas vannid on andnud tulemuse järgmiselt. Proovige kõndida kuni 4. korrusele, läbides kahe korruse vahelise vahemaa 40 sekundiga. Kui tugevat õhupuudust ja väsimust jalgades ei ole, siis on vannid teinud oma töö: oled heas füüsilises vormis.

Vastunäidustused

Soovitatavad nišid külmad, kuumad ja kontrastsed vannid ei sobi kõigile. Ta ei maininud, et kuumad vannid on südame-veresoonkonna häiretega inimestele vastunäidustatud. Jah, ja kontrastsed dušid, ka neid tuleb teha väga hoolikalt.

Töötab Nishi süsteemil

Jooksmine on vajalik lülisamba tugevdamiseks, liigse suhkru ja alkoholi põletamiseks veres. Tänu sellele parandab jooksmine tervist, pikendab eluiga ja kiirendab rakkude uuenemise protsessi.

Nishi soovitatud jooks on kombinatsioon kõndimisest ja hüppamisest. Kõigepealt suruge sõrmed tihedalt rusikasse nii, et pöial oleks nelja teise all. Seejärel painutage küünarnukid: käsivarred peaksid olema horisontaalses asendis. Alustage vaheldumisi hüppamist vasakul, seejärel paremal jalal, püsides ühes kohas. Käe liigutuste sünkroniseerimine jalgade liigutustega peaks olema vastupidine sellele, mis juhtub tavajooksul: kui hüppel tõuseb parem jalg, visatakse parem rusikas ette, vasaku jala tõusmisel aga vasak rusikas ettepoole. Hüppamisel peaks kogu tald ja eriti kand puudutama põrandat.

Jookse paigal kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Alguses ei tohiks jooksu kestus ületada 2,5 minutit. Treeninguga harjudes suurendage seda aega järk-järgult. Kui te ei tunne väsimust pärast 2,5-minutilist jooksmist, pikendage harjutust veel 2,5 minutiks jne. Maksimaalne jooksuaeg paigas on 25 minutit, kuid see saavutatakse aja jooksul, vastavalt tabelis näidatud skeemile.

Jooksuriided peaksid olema kerged, sest suur temperatuuride erinevus üla- ja alakeha vahel võib põhjustada jalakrampe. Liigesvalu pärast jooksmist on märk sellest, et oled üle treeninud.

Kui jooksmine põhjustas higistamist, siis selle lõpus tuleb võtta külm vann või dušš, et puhastada keha väljutatavatest ainevahetusproduktidest ning kahe tunni jooksul pärast veeprotseduuri taastada vee-soola tasakaal ja C-vitamiini tasakaal. juua puhast keetmata vett, süüa soolaga köögivilju ja võtta C-vitamiini. Kõik üksikasjad leiate tabelist.

Kahjuks läheneb lääne meditsiin inimesele mehaaniliselt. Inimest käsitletakse kui eraldiseisvate organite kogumit, mitte kui ühtset terviklikku olendit, mis on osa loodusest. Veel eelmise sajandi 30ndatel ennustas Nishi, et lääne meditsiin jõuab ummikusse: ravimid lakkavad aitama, kõikvõimalikest tehnilistest seadmetest pole enam mõtet. Ja Lääs on sunnitud tunnistama, et inimene on ühtne terviklik süsteem, milles kõik on omavahel seotud: keha ja hing ja mõtted, emotsioonid ja elustiil. Ja kui midagi on haige, siis on terve keha ebatervislik. See tähendab, et inimene elab loodusest ja selle seadustest eraldatuna. Just seda põhimõtet Nishi jutlustabki, pidades haiguse ainsaks põhjuseks valet, ebaloomulikku eluviisi.

Harmoonia valitseb seal, kus loovad ja hävitavad jõud on tasakaalus. Looduses toimuvad pidevalt hävitamise ja loomise protsessid. Loodus on terviklik ja harmooniline, sest ükski neist protsessidest ei valitse teise üle: kui palju tekib, nii palju hävib, kui palju sünnib, nii palju sureb, kui palju uut tuleb maailma, nii palju vanu lehti. Elu on pidev suremine ja uuestisünd. Keeruline mehhanism, mida nimetatakse inimeseks, on looduse lahutamatu osa. Ja selles toimib sama põhimõte: kui palju luuakse, nii palju hävib, kui palju tuleb, nii palju lahkub. See on terve organismi seadus. Kui seda täheldatakse, ei saa haigusi tekkida.

Vale eluviis rikub tasakaalu hävitavate ja loovate jõudude vahel. Keha siseneb rohkem rakke kui väljutatakse, rohkem rakke sureb kui sünnib, energiat kulutatakse rohkem kui taastub. Ja inimene jääb haigeks. Täpsemalt loob keha ise haiguse, et taastada kaotatud tasakaal, taastada rikutud harmoonia. Haigus ei ole taevalik karistus pattude eest, nagu paljud usuvad. See on eneseabikatse, signaal üldisest hädast kehas. Seetõttu pole Nishi sõnul mõtet iga haiguse jaoks eraldi ravi otsida. On vaja taastada kogu keha tervis. Vastasel juhul tekib paranenud haiguse asemele kümmekond uut.

Isetervendamise loomulike mehhanismide sisselülitamiseks peate looma tingimused, mis võimaldavad kehal tekkinud probleemidega toime tulla. Selleks on vaja järgida "kuldseid tervisereegleid" ja kasutada nende taustal spetsiaalseid vahendeid - olenevalt vaevuse iseloomust. Need Nisha vahendid on reeglina harjutused, veeprotseduurid ja kompressid. Ta ei tunnista kategooriliselt farmaatsiapreparaate ja kutsub üles ravima ainult looduslike, looduslike ravimitega.

Ilma milleta mitte haigusest jagu saada

Peate uskuma oma taastumisse. Pange tähele: ärge uskuge harjutusse või protseduuri, mida te kasutate (Nishini meetodid töötavad suurepäraselt ilma usuta), vaid iseendasse, sellesse, et teie keha suudab haigusega toime tulla. Teil võib olla alguses raske uskuda paranemisse, eriti kui haigus on raske. Kuid mitte mingil juhul ärge sundige end jõuga uskuma. Püüa alguses mitte alla anda negatiivsetele mõtetele: need tulevad ja sa lihtsalt vaatad neid, lased neil oma mõtetest läbi käia ja lased neil rahulikult minna, ilma neid järgimata või kinnisideemata. Kui see tehnika ei tööta ja sünged mõtted said siiski sinust võitu, siis petke neid, tehes järgmist.

Määrake taastumiseks

Heitke pikali või istuge mugavalt, lõdvestage kõiki lihaseid ja hakake oma hingamist jälgima. Pange tähele, kuidas õhk siseneb ninasõõrmete kaudu, läbib kõri, täidab kopse, laiendades rindkere ja seejärel väljub samal viisil. Jälgi õhku edasi-tagasi.

1-2 minuti pärast hingake sügavalt sisse, hingake välja ja seejärel hoidke hinge kinni. Hinge kinni hoides keskenduge aistingutele oma kehas. Avastate, et teie rindkere tõuseb ja langeb veidi, kuigi te ei hinga. Jälgige teda: tunnete end hästi ja te ei taha üldse hingata. Hinge kinnihoidmist tuleks jätkata nii kaua, kuni tunnete end sellega mugavalt, st mitte rohkem kui 30 sekundit. Selle aja jooksul on rinnal aega tõusta ja langeda 2-3 korda. Inimene mõtleb ainult siis, kui ta hingab. Kui me lõpetame hingamise, siis mõttekäik peatub. Selle harjutuse mõju põhineb sellel põhimõttel.

Hingake paar korda aeglaselt sisse ja välja ilma pausideta, et oma hingamist tasakaalustada, ja seejärel korrake harjutust. See on väga tõhus, nii et piisab, kui seda teha 2-3 korda.

Harjutage seda harjutust vastavalt vajadusele ja palvetage oma taastumise eest. Keskendu mitte sellele, et oled haigest väsinud, vaid sellele, et tahad terve olla. Kujutage ette, et olete terve. On oluline, et teie keha mäletaks seda tervisetunnet, mis tal kunagi oli. Lõppude lõpuks oli iga inimene, isegi kõige haigem ja nõrgem, kunagi terve. Ja neid mälestusi tuleb sagedamini ellu äratada. Istuge mitu korda päevas mugavas asendis, sulgege silmad ja meenutage sihikindlalt aega, mil olite terve. Pidage meeles kõike pisidetailideni: kus te olite, mida kandsite, mida tegite, mida tundsite, millest mõtlesite. Sisestage oma tollane olek, sukelduge sellesse täielikult, jäljetult.

Kui pilt on mõnevõrra udune, pole see oluline: on oluline, et mäletaksite kõigi oma tunnetega kunagi kogetud tervislikku seisundit, harmooniat ja õnne. Kogege seda seisundit uuesti, kandke see üle oma praegusele Minale.

Isekodeerivad valemid

Esiteks tuleks valemit hääldada kõrgelt, enesekindlalt ja fanatismiga mitu korda päevas, 30-50 korda. Kui pomisete mehaaniliselt hinge all: "Jah, ma saan oma haigusest jagu. Noh, jah, ma olen terve" - ​​efekt on null. Saage natuke kinnisideeks. Siis, väites, et olete terve, tunnete, et olete tõesti nii.

Teiseks on oluline hääl, millega valem hääldatakse. Proovige panna see kõlama nagu loits või kirikulaul. Rõhutage iga fraasi viimasel sõnal. Sa pead olema oma häälest lummatud. Siis tajub alateadvus teie valemit.

Kolmandaks, valemite hääldamisel peaksite olema kerges transis. Transis on inimene mõõtmatult tugevam kui tavaseisundis. Lihtsaim viis transi sisenemiseks on teha mingit rütmilist liigutust, näiteks lüüa vastu lauda, ​​kätega tamburiini või kasutada oma sammude rütmi, kui jooksed või kõnnid. Rütm köidab meelt, peatab mõtete voolu ja valemid hüppavad otse alateadvusesse.

Pärast valemi lugemist sulgege silmad, helistage ja proovige võimalikult kaua hoida endas seisundit, mis peegeldab selle tähendust. See tähendab, kujutage ette, et olete juba saavutanud selle, mida soovite. Oled oma haigusest juba üle saanud! Sa oled juba terve! Ja siis teie valemid töötavad, sest need muutuvad teie jaoks tõeks.

Seega saate end kõige eest kodeerida, ravida mis tahes haigust. Nõuetekohase tööga kinnitustega kulub tõsiste haiguste ravimiseks 3-4 nädalat, külmetuse ja gripi puhul mitte rohkem kui 3 tundi. Enesekodeerimise kaudu on meie psüühika võimeline meie keha kontrollima. Olen seda sadu kordi kontrollinud.

Ja lõpuks valemitest endist – kust neid hankida. Parem muidugi ise leiutada. Teie enda kompositsiooni meeleolud mõjutavad psüühikat tugevamini kui kelleltki laenatud, kuna need on värvitud teie emotsioonidest, küllastunud teie energiast. Meeleoluna võite kasutada mis tahes fraasi, millel on positiivne tähendus. See peaks olema lihtne, ülevaatlik ja võimalikult selge selle kohta, mida soovite saavutada. Siin on hoiakute kujundamise põhireeglid.

Valemid peaksid olema lühikesed ja lihtsad, et neid oleks lihtne hääldada ja korrata. Neid võib olla rohkem kui üks, nagu allolevas näites, kuid igaüks ei tohi olla pikem kui 10 sõna.

Valem peab tingimata hõlmama teid, st sisaldama asesõna "mina", "minu", "minu", "mul on" jne. See on vajalik selleks, et anda alateadvusele teada, et valem kehtib konkreetselt teie kohta, mitte oma sõbrale ega naabrile.

Valem peab olema jaatav ja mitte kunagi eitav lause. Samuti ei tohiks te sinna lisada oma haiguste nimetusi.

Sõnasta meeleolu olevikuvormis. Andke oma alateadvusele teada, et teil JUBA on see, mida soovite.

Positiivne fraas, mille olete raamatust koostanud või sealt võtnud, peaks teile meeldima.

Siin on näide isekodeerivast valemist: seda saab kasutada absoluutselt iga haiguse raviks.

MA OLEN TUGEV!

OLEN TUGEM KUI OMA HAIGUS! MA VÕITAN OMA HAIGUSE! MUL LÄHEB PAREMINE!

MUL ON HÄSTI!

On veel üks meetod valemite alateadvusesse saatmiseks. Seda nimetatakse otseseks enesekodeerimiseks, kuna siin toimub programmeerimine perioodil, mil alateadvus on kõige vastuvõtlikum - une ja ärkveloleku vahelisel perioodil.

Enne magamaminekut seadke end taastuma, öeldes endale isekodeerivaid valemeid. Seejärel sisenege transiseisundisse – sellisel juhul on kõige mõistlikum seda teha hingamisrütmile keskendudes ja selle mõtteseadega magama jääda. Seadke äratus ette, et äratada teid umbes 3 tunni pärast. Kui ärkate tema märguande peale, öelge uuesti vaimselt taastumise valem ja minge sellega uuesti magama. Kokku tehakse seda kaks-kolm korda öö jooksul, kaks-kolm läheb paigaldusega magama. Selline harjutus ei halvenda teie puhkuse kvaliteeti. Taastumine ei ole vähem tõhus kui katkematu une korral ja taastumise mõtteviis läheb otse alateadvusesse.

Looge endas tervislik seisund ja negatiivsete mõtete rünnakud hakkavad nõrgenema, teie südames settib usk ja pärast seda tuleb tervenemine.

Külmad ja kuumad kompressid liigese- ja lülisambavalu leevendamiseks

Ja nüüd tegelik "loodusravim", mida Nishi pakub seljavalu vastu. See on viis külma ja kuuma kompressi vaheldumiseks. See leevendab tõhusalt valu artriidi, neuralgia, reuma, podagra, lumbago ja seedetrakti häirete korral.

Valmistage kaks vaagnat: ühte valage külm vesi ja teise kuum vesi. Tehke rätikud märjaks ja tehke valutavale kohale vaheldumisi külma ja kuuma kompressi vastavalt allolevale skeemile. Kuumade kompresside temperatuur peaks olema nii kõrge, kui suudate taluda.

Sõltuvalt patsiendi vanusest, üldisest tervislikust seisundist ja haiguse sümptomite raskusastmest on soovitatav alustada lühikeste kuumade kompressidega, mitte rohkem kui 5 minutit. Põletuste vältimiseks tehke kuum kompress läbi kuiva lapi. Külm kompress asetatakse otse nahale. Käterätikute asemel võid kasutada kahte kummist soojenduspatja, millest üks on täidetud kuuma ja teine ​​külma veega jääga.

Nišisüsteemi valdamine

Nišisüsteemi omandamise võimalikud kõrvalmõjud

Alguses on tõenäoline halb enesetunne, näiteks:

· valu;

lühiajaline (mitu tundi või päeva) temperatuuri tõus;

Iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus.

Ärge kartke ja ärge kasutage sel juhul ravimeid - need sümptomid peegeldavad tõsiasja, et keha tervendavad jõud on rakendunud - haigused lahkuvad teie kehast.

Olge nendel päevadel enda ja oma heaolu suhtes eriti tähelepanelik. Ärge üle sööge, ärge üle pingutage, proovige mitte olla närvis. Joo palju puhast joogivett. Pidage meeles: kuut tervisereeglit järgides seisate looduse kaitse all ja edaspidi on halb enesetunne vaid ajutine ning päev-päevalt läheb sul ainult paremaks.

Nisha tervisereeglid

Nishi usub täiesti õigustatult, et kõik meie haigused tulenevad ebaloomulikust eluviisist: tsivilisatsiooni arenguga eemaldus inimene Loodusest, hakkas seda rüvetama ja see tõi kaasa planeedi elanikkonna tervise halvenemise. Kõik selles peatükis kirjeldatud meetodid on viisid ebaloomuliku eluviisi ja halva ökoloogia kahjulike mõjude korvamiseks. Meenutame veel kord reegleid, mida Nishi kutsub tervise saavutamise ja hoidmise nimel järgima.

1. Joo vähemalt 1500 liitrit puhast keetmata (allika-, sula-, protiumi-, räni-, hõbe-) vett päevas. Soovitav on juua vett iga poole tunni järel 30 g kohta.

2. Magage kõval voodil, kõvast palgist padi pea all.

4. Taasta C-vitamiini tasakaal, juues igapäevaselt 20-30 g teed vaarika-, sõstra- või hurmalehtedest (pärast tugevat higistamist peaks see kogus suurenema).

5. Söö iga päev vähemalt 10 g merevetikaid: merevetikas on palju kasulikke aineid, mis on organismile, eriti vereringesüsteemile lihtsalt vajalikud.

6. Võtke röstitud seesamiseemnete segu soolaga. Päevaraha: 6 g täiskasvanutele ja 3 g lastele (pärast tugevat higistamist peaks see kogus suurenema).

7. Kord 2-3 nädala jooksul järgi üks päev soolavaba dieeti.

8. Söö iga päev 70–110 g tükeldatud tooreid köögivilju. Köögivilju peaks olema vähemalt kolme sorti (haigete inimeste puhul tuleks seda arvu suurendada 5-7-ni).

9. Söö kaks korda päevas ilma hommikusöögita. Toitumise puudujääki saab kompenseerida õhukese riisisupiga.

10. Tehke kontrastveeprotseduure.

11. Maga alasti.

12. Päevita.

13. Puhastage keha perioodiliselt.

14. Hankige anthelmintikumi ravi. Anthelmintikumi tuleks võtta 3-4 päeva kuu alguses ja keskel. Kokku on kursuse kestus 3 kuud. Seejärel tehakse kolmekuuline paus ja kursust korratakse.

15. Uskuge, et teie tervis paraneb pidevalt!

Nende reeglite järgimine tagab tervise ja rõõmsa elu. Te ei vaja enam arstide abi ja saate elu nautida ja teha seda, mis teile meeldib.

• Soovitame lugeda:

Kuulus Jaapani ravitseja Nishi Katsuzo uskus, et ainult inimese enda jõupingutused võivad teda terveks teha, mis ka temaga juhtus. Talle pandi lapsena laastav diagnoos. Arstid ütlesid, et ta elab maksimaalselt 20 aastat. Nishi ei elanud mitte ainult palju kauem, vaid lõi ka tõhusa ravisüsteemi.

Lühidalt Katsuzo Nishi süsteemist

Esimest korda esitleti Nishi loodud tervendamissüsteemi avalikkuse ette 1927. aastal, kui ta oli nelikümmend neli aastat vana – see on hämmastav tõsiasi, arvestades ühe arsti nukrat prognoosi, kes ennustas tema varajast surma nooruses. Oma väljaannete kaudu sai Nishi laialdaselt tuntuks, lahkudes Tokyo metroo peainsenerina ja pühendades oma täisaja meditsiinipraktikale.

1936. aastal avaldas ta oma esimese raamatu inglise keeles - selle avaldamisele eelnes loengureis Ameerika Ühendriikidesse, mille ta tegi vastuseks fännide arvukatele palvetele. Nishi tervisesüsteem ei võlgne oma populaarsuse mitte ainult lihtsusele ja tõhususele, vaid ka selle aluseks olevale sügavale idamaisele tarkusele, mis annab sellele vaid ehtsatele teemantidele omase sära.

Sissejuhatus harjutustesse

Paljud lapsed ja teismelised lõdvestavad, mis nõrgestab nende lihaseid ja sidemeid. Täiskasvanud, kes istuvad terve päeva tööl, kogevad päeva lõpuks väsimust ja seljavalu. Sellega seoses võivad selgroolülid üksteise suhtes liikuda.

Katsuzo Nishi heaolusüsteem hõlmab õige kehahoia kujundamist spetsiaalsete harjutuste, ujumise, õige toitumise abil selgroo tugevdamiseks, puhkamist ja magamist kõval voodil ja padjal.

Treening aitab saada lülisamba paindlikkust, toitumine on ehitusmaterjal kehahoia tugevdamiseks ja kujundamiseks.

Toitumine peaks sisaldama kaltsiumi, fosfori, magneesiumi rikkaid toite. Lisaks orgaanilistele ainetele tuleb organismi regulaarselt varustada vitamiinidega. Lülisamba jaoks on kõige olulisemad A, C ja D. Ärge unustage, et D-vitamiini saame mitte ainult toidust, vaid ka päikesevalgusest. Nii et võtke iga päev päikesevanne.

Katsuzo Nishi süsteemi lahutamatuks osaks on 6 tervisereeglit:

1. Kõva voodi

Nagu teate, on selgroog elu alus. Selle vähimgi kumerus põhjustab erinevate organite aktiivsuse häireid. Seetõttu on väga oluline hoida õiget kehahoiakut. Tõmmake kroon alati üles! Nii et teie selgroog on sirge. Kui oled harjunud kogu aeg küürus istuma ja seistes näed välja nagu riidepuu, siis teed endale ja oma siseorganitele suurt kurja. Ja kui te sirgute ja ei vaata pidevalt alla, siis:

1) selgroogu ei koormata üle;

2) muutud paar sentimeetrit pikemaks;

3) kõik siseorganid loksuvad paika;

4) paraneb seede- ja eritusorganite töö;

5) parandada vereringet organismis ja kilpnäärme talitlust.

Kuid see kõik ei ole nii tõhus, kui magame pehmel voodil. Hubasesse pehmesse voodisse on väga meeldiv kukkuda, aga sul pole õrna aimugi, kuidas su selgroog piinab. Terve öö, olles pinges, ei tõuse ta püsti ja on moonutatud!

Katsuzo Nishi ise ütles selle kohta järgmist: "Täiusliku kehahoiaku harjumuse säilitamiseks pole paremat vahendit, kui lülisambas esinevaid rikkumisi pidevalt parandada kõval tasasel voodil magades. Kui magamise armastaja pehme voodi laseb tema närvidel atrofeeruda ja niimoodi halvatuks jääda, haigused tulevad talle kutsumata."

2. Kõva padi või padi

Selle tähendus on see, et une ajal asuvad kaelalülid oma loomulikus asendis. Kui me magame tavalisel padjal, vajuvad meie kaelalülid alla ja sellest sõltub meie siseorganite seisund, rääkimata valudest kaelas ja seljas. See reegel mõjutab eeskätt nina vaheseina ja selle halb seisund provotseerib erinevaid haigusi ning mõjutab suurenenud ärrituvust ja peapööritust.

Jaapanis öeldakse: "Kõver kael on lühikese elu märk." Nishi soovitab kasutada kõva polsterdusrulli, istuda sellele nii, et 3. ja 4. kaelalüli toetuks sõna otseses mõttes sellele.

3. Harjutus "Kuldkalake"

Seda harjutust tuleks sooritada järgmiselt: lamada sirgelt tasasel voodil näoga üles või alla, tõmmake varbad keha suunas, asetage mõlemad käed kaela alla, ristades need neljanda või viienda kaelalüli juures. Selles asendis vingerda (vibreeri) kogu kehaga nagu kala liigutused vees. Tehke seda harjutust igal hommikul ja õhtul 1-2 minutit.

Treening aitab ravida skolioosi, korrigeerib lülisamba kõverust ja kõrvaldab seeläbi lülisamba närvide ülepinge ning normaliseerib vereringet. koordineerib sümpaatilist ja parasümpaatilist närvisüsteemi ning soodustab soolestiku motoorikat.

4. Võimlemine kapillaaridele.

Lamage sirgelt selili, pea kõval padjal, sirutage käed ja jalad vertikaalselt torso poole ja seejärel vibreerige neid kergelt.

See harjutus stimuleerib kapillaare elundites, parandab vereringet kogu kehas, soodustab lümfivedeliku liikumist ja uuenemist. Tehke iga päev hommikul ja õhtul 1-2 minutit.

Isegi beebid, kes ei suuda veel ise külili ümber veereda, teevad seda harjutust suurepäraselt ... kui nad on õnnelikud. Nad tõmbavad käsi ja jalgu üles, raputades neid lõputult, rõõmustades kõige üle, mis nende vaatevälja satub, emme, issi, päikeseline jänku ... Seda harjutust saab sooritada ka täiskasvanu.

5. Harjutus "Peopeade ja jalgade sulgemine".

Lamage selili, pea kindlal padjal. pane käed rinnale. Avatud peopesad ühendage mõlema käe sõrmeotsad, suruge need üksteise vastu ja lõdvestage, korrake seda mitu korda. Seejärel liigutage oma käsi suletud sõrmeotstega edasi-tagasi Ja lõpuks sulgege peopesad rinna kohal. See on harjutuse esimene osa.

Teine - jätkates selili lamamist, tõstke jalad kehast kõrgemale, ühendades põlved. Pärast jalgade sulgemist tõstke ja langetage käsi ja jalgu samaaegselt 10–60 korda. Pärast treeningut puhake algses asendis ja mediteerige iga päev 1-2 minutit hommikul ja õhtul.

See harjutus on väga kasulik, kuna see koordineerib parema ja vasaku kehapoole lihaste ja närvide, eriti jäsemete tööd. See on oluline ka seetõttu, et see koordineerib kubeme-, kõhu- ja reite lihaste, närvide ja veresoonte funktsioone. Raseduse ajal aitab kaasa lapse normaalsele kasvule emakas, parandab tema vale asendi. Seetõttu on see harjutus tulevasele emale väga kasulik, kui ta soovib kerget sünnitust.

Abi on ka kätehooldusest. On tõestatud, et peopesad kiirgavad salapäraseid kiiri. Ravi peopesadega puudutades põhineb nende kiirte toimel. Kuid enne selle poole pöördumist on vaja peopesade potentsi ellu äratada järgmiselt: istuge maha, tõstke käed üles, küünarnukid rindkere tasemel kokku, seejärel sulgege peopesad, sõrmed puudutades üksteist. Suunake oma peopessa koondunud vaimset energiat pidevalt 40 minuti jooksul. Proovige seda teha üks kord, ükskõik kui väsitav see ka poleks, ja siis aktiveerub peopesades olev energia täielikult. Kui see õnnestub, ei pea te seda protseduuri elu lõpuni kordama. Peopesadega töötlemise tehnika on väga lihtne: piisab, kui puudutate valutavat kohta korraks peopesaga. Kuid märkimisväärsemate tulemuste saavutamiseks peate esmalt ise kapillaaride harjutuse tegema ja seejärel aitama seda ka patsiendil teha.

6. Harjutus lülisambale ja kõhule.

Ettevalmistav osa:

toolil istudes tõstke ja langetage õlad (10 korda);

kallutage pead paremale ja vasakule (10 korda mõlemas suunas);

kallutage pead paremale-tahale (10 korda) ja vasakule taha (10 korda);

sirutage käed horisontaalses asendis ette ja pöörake pead vasakule ja paremale (üks kord);

tõstke mõlemad käed paralleelselt üles ja pöörake pead paremale ja vasakule (üks kord);

langetage käed õlgade tasemele, painutades neid küünarnukkides;

hoides oma käsi selles asendis, visake need nii kaugele tagasi kui võimalik, sirutades lõua tugevalt üles.

Põhiosa:

Pärast ettevalmistavat osa lõdvestage, pange peopesad mõneks ajaks põlvedele ja alustage harjutuse põhiosa: sirutage keha, säilitades tasakaalu koksiluuni. Seejärel liigutage keha igal hommikul ja õhtul 10 minutit kõhuga liigutusi tehes vasakule ja paremale. Seda liigutust sooritades öelge endale: "Iga päevaga lähen ma igas mõttes paremaks." Selline enesehüpnoos mõjub vaimule ja kehale ülimalt soodsalt, muutes halva heaks ja hea paremaks.

See harjutus lülisambale ja kõhule koordineerib sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi funktsioone, reguleerib soolte tööd ning aitab kaasa vaimse energia kasulikule mõjule kehale.

Ainevahetuse "parandamise" meetod. Tatjana Litvinova, kuidas end lõplikult ravida

Katsuzo Nishi kuus tervisereeglit

KÜSIMUS VASTUS

Mis on Nisha kuus kuldset tervisereeglit?

1. Kõva voodi.

2. Kindel padi.

3. Harjutus "Kuldkala" (lülisamba toitumine).

4. Võimlemine kapillaaridele.

5. Harjutus "Jalgade ja käte sulgemine".

6. Harjutus seljale ja kõhule.

Maya Gogulan käsitleb oma raamatus Hüvasti haigusega kõiki Nisha kuut reeglit.

kõva voodi tuleb jälgida, et keharaskus jaotuks ühtlaselt, lihased oleksid võimalikult lõdvestunud, siis une ajal korrigeerib keha ise päeva jooksul paratamatult kogunevaid subluksatsioone ja lülisamba kõverusi, korrigeerib rühti, parandab lülisamba talitlust. närvisüsteem, aju verevarustus ja siseorganite talitlus. Eriti hästi mõjub see maksa aktiivsuse tõstmisele (päeva jooksul kogunenud kahjulikud ained erituvad organismist hästi, sooled vabanevad kõhukinnisusest). Tugev voodi aitab tervel kehal end üleöö tervendada.

kõva padi. Nishi soovitab oma raamatus kasutada padjarulli: “... Lamad lamedalt ja asetad oma kaela padjale nii, et kolmas ja neljas kaelalüli toetuvad sellele sõna otseses mõttes. Ütlematagi selge, et keegi, kes pole sellise padjaga harjunud, kogeb valu. Sel juhul võid peale panna kas rätiku või tüki pehmet lappi. Siiski peate meeles pidama: peate selle kanga aeg-ajalt eemaldama ja proovima järk-järgult harjuda kõva padjaga. Nii harjute teatud aja möödudes sellega ja magate mugavalt ilma pehmendajata.» Tahke padi mõjutab nina vaheseina toimimist suurepäraselt - kõik selles esinevad põletikulised protsessid taanduvad ja kuna nina vaheseina seisund mõjutab mitmete siseorganite seisundit, paraneb nende toimimine. Lisaks sellele stimuleeritakse kõva padja kasutamisel ajuvereringet – ja see on ateroskleroosi ennetamine. Ja lõpuks, kui magate kõval padjal, ei ole emaka- ja rindkere lülisamba osteokondroos teie probleem. Pehmed traditsioonilised padjad aitavad kaasa kaela kumerusele. Jaapanis on pikka aega olnud vanasõna: "Kõver kael on lühikese elu märk." Nishi soovitab teha patja puidust. Maya Gogulan pakub pehmemat varianti: puuvillast patja. "See on rull, mille keskosa on täidetud vatiga ja peal on rull kaetud hobusejõhvist madratsiga ... Veelgi parem on, kui kõva padi on täidetud kivikestega, kuna halva ventilatsiooni tõttu on selle temperatuur jääb muutumatuks." Peate olema valmis selleks, et esimestel nädalatel kõval padjal magades võivad tekkida ebameeldivad ja isegi valulikud aistingud. Neid tuleb taluda. See aitab harjutust "Kuldkala".

Harjutus "Kuldkalake" töötab lülisamba häirete kõrvaldamiseks. Lähteasend: lamage selili, nägu ülespoole tasasel voodil või põrandal, visake käed pea taha, sirutades neid täispikkuses, sirutage ka jalgu, asetage jalad kannale risti põrandaga, tõmmake oma käed. sokid näkku. Venitage kordamööda mitu korda, justkui venitades selgroogu eri suundades: rooma parema jala kannaga põrandal ettepoole ja venitage samaaegselt mõlema väljasirutatud käega vastassuunas. Seejärel tee sama vasaku jala kannaga (kannaga sirutades ettepoole, mõlema käega sirutades vastassuunas). Korrake seda vaheldumisi 5-7 korda iga kanna ja mõlema käega. Seejärel asetage peopesad kaelalülide alla, ühendage jalad, tõmmake mõlema jala varbad näole. Selles asendis alustage kiireid võnkumisi-vibratsioone nagu kala vingerdab vees. Vibratsiooni tehakse paremalt vasakule 1–2 minuti jooksul. Seda harjutust tuleks teha iga päev hommikul ja õhtul. Sel juhul peaks piklik selg lamama liikumatult, ainult jalad, mis seisavad kehaga risti, ja pea tagakülg võnguvad paremalt vasakule. Mida see harjutus annab? Korrigeerides selgroolülide kumerust, välistab see harjutus seeläbi selgroolüli närvide ülepinge, treenib sidemeid, normaliseerib vereringet, närvisüsteemi, südame ja veresoonte, maksa ja neerude tööd. Harjutus "Kuldkala" aitab kaasa ka veenide pulseerimisele, parandab soolestiku tööd.

Harjutus kapillaaridele. Lähteasend: lama selili kõval ja tasasel pinnal, pane kaelalülide alla kõva padi. Seejärel tõsta mõlemad käed ja jalad üles nii, et jalatallad oleksid põrandaga paralleelsed. Harjutuse sooritamine: selles asendis raputage mõlemat käsi ja jalgu 1-3 minutit. Ülemistes ja alumistes jäsemetes on tohutul hulgal kapillaare. Käte ja jalgade raputamisel tekib kapillaarides täiendav vibratsioon, mis aitab kaasa kontraktsioonide suurenemisele ja vere aktiivsemale tõukamisele. See parandab vereringet kogu kehas.

Harjutus "Käte ja jalgade sulgemine". Lähteasend: lamage selili põrandal või kõval tasasel voodil, asetage kõva padi kaela alla, sulgege jalad ja peopesad ning sirutage põlved laiali.

Esialgne:

1) suruge mõlema peopesa sõrmeotsad üksteise vastu (10 korda);

2) vajutage sõrmeotstega ja seejärel kogu vasaku ja parema käe peopesale (10 korda);

3) vajuta mõlemale suletud peopesale (10 korda);

4) sirutage käed tihedalt suletud peopesadega täispikkuses, visake need pea taha, seejärel tõmmake need aeglaselt üle näo vöökohani, justkui lõigates keha pooleks, peopesade sõrmed on suunatud ette ( pea). Tehke 10 korda edasi-tagasi;

5) seejärel keerake kinniste peopesade sõrmed säärte poole ja liigutage neid, justkui lõigates oma keha pooleks, aga alt üles - häbemelt nabani (10 korda);

6) kanda kinniseid peopesasid üle keha, justkui “kirvega” läbi õhu raiudes, sirutada käsi nii palju kui võimalik (10 korda);

7) sirutage käed täispikkuses suletud peopesadega üles-alla (10 korda);

8) asetada tihedalt suletud peopesad rinnale päikesepõimiku kohale ja liigutada suletud jalgu 1–1,5 jala pikkuses edasi-tagasi, vältides nende avanemist (10 korda);

9) liigutage suletud peopesade ja jalgadega üheaegselt edasi-tagasi, justkui sooviks selgroolüli venitada (10 kuni 61 korda).

Esitus: pärast eelharjutusi asetage kinnised peopesad rinnale kehaga risti (nagu antenn), jäädes justkui "lamava lootose" asendisse, seejärel jätkake harjutuse põhiosaga. harjutus.

Harjutuse põhiosa: sulgege silmad, jäädes sellesse asendisse 5-10 minutiks üksi. Keha asend meenutab joogas "Lootose" asendit, kuid lamavas asendis on jalad kinni ja põlved on maksimaalselt väljas. Mida see harjutus annab? See koordineerib lihaste, närvide, parema ja vasaku kehapoole veresoonte tööd, parandab oluliselt neerupealiste, suguelundite, jämesoole ja neerude tööd.

Harjutus seljale ja kõhule

Lähteasend: istuge põrandal põlvedel; vaagen kandadel (võite ka "türgi keeles"). Selg peaks olema täiesti sirge ("nagu mõõdupuu alla neelatud"). Terve keha jalgadele toetudes ärge kalduge vasakule ega paremale, ei ette ega taha. Kõrvad otse õlgade kohal, keel puudutab suulagi, huuled tihedalt kokku surutud, silmad pärani, hingamine kerge ja rahulik. Kui kehahoiak on fikseeritud, hingake sügavalt sisse ja jätkake esmalt harjutuse ettevalmistava osaga.

Harjutuse ettevalmistav osa seljale ja kõhule.

1) Õlad tõsta nii kõrgele kui võimalik, siis langetada (10 korda).

Vahepealne harjutus:

a) sirutage käed rindkere ette paralleelselt üksteisega ja vaadake kiiresti üle vasaku õla, vaadates koksiluuni, seejärel vaadake mõttes koksiuksist mööda selgroogu üles kaelalülini, pange pea sirgeks ja sama kiiresti vaadake üle parema õla koksiluuni, vaadake selgroogu kuni kaelalülideni;

b) tõstke käed üksteisega paralleelselt üles, sirutage üles ja tehke kiiresti sama, mis vaheharjutuses "a" (üks kord läbi iga õla).

Vaheharjutusi tuleks korrata pärast iga 6 harjutust, üks kord kummaski suunas.

2) Kallutage pea paremale ja pöörduge tagasi algasendisse - otse (10 korda), seejärel samamoodi - vasakule (10 korda).

3) Kallutage pea ebaõnnestumiseni ette (10 korda) ja taha (10 korda), asetage see sirge.

4) Pöörake pead paremale-tagasi (10 korda), seejärel vasakule-tagasi (10 korda).

5) Kallutage pead paremale (tõmmake parem kõrv paremale õlale), seejärel, sirutades kaela aeglaselt ebaõnnestumiseni, keerake pea tagasi selgroo poole (kontrollige, kas pea on kallutatud "ebaõnnestumiseni"), seejärel 10 korda igale õlale.

6) Tõstke käed üksteisega paralleelselt üles, seejärel painutage neid küünarnukist täisnurga all, suruge käed rusikasse, kallutage pea "ebaõnnestumiseni" tagasi, nii et lõug vaatab lakke. Selles asendis võtke "7" arvelt küünarnukid tahapoole, hoides kõverdatud käsi õlgade kõrgusel, nagu tahaksite neid selja taha tuua, ja tõmmake samal ajal lõug lakke, justkui püüdes hankige see (10 korda).

Harjutuse põhiosa. Pärast selja ja kõhu harjutuse ettevalmistavat osa peate mõnda aega lõõgastuma, seejärel kontrollima oma kehahoiakut ja jätkama põhiosaga.

Olles sirgendanud keha, tasakaalustades oma raskuse koksiluuni, hakake igal hommikul ja õhtul 10 minutit paremale ja vasakule liikuma, liigutades samal ajal kõhtu edasi-tagasi. Samal ajal öelge valjusti: "Tunnen end hästi, iga päevaga olen parem, parem, parem ja parem. Iga rakk mu kehas uueneb; veri muutub värskeks, puhtaks, terveks; endokriinnäärmed töötavad suurepäraselt; lihased, nahk, veresooned muutuvad elastseks, elastseks, terveks, puhtaks, uuenevad; luud - tugevad, liigesed - painduvad, liikuvad; kõik elundid ja süsteemid alluvad aju tööle; aju toimib ideaalselt - aju juhib suurepäraselt kõigi organite ja süsteemide tööd; Kõik elundid ja süsteemid töötavad suurepäraselt. Saan tervemaks, targemaks, lahkemaks, targemaks, suurteks loomingulisteks tegudeks, kasulik nii inimestele kui ka endale. Tunnen end hästi ja muutun iga päevaga paremaks, paremaks, paremaks ja paremaks.

Mida see harjutus annab? "Ma tunnen, kuidas ma endast mõtlen" - see on tõde, mis on soovitusravi aluseks. Seetõttu on selja- ja kõhuharjutuses soovitatav lülisamba ja kõhu üheaegne liigutamine sugestiooni kasutamisega. Samal ajal tekib happe-aluse tasakaal, paraneb vereringe, säilib ensüümide funktsioon, saavutatakse kehalise seisundi füsioloogiline regulatsioon, aju, välis- ja sisenärvisüsteemi koordinatsioon, hinge vaimne tugevus. keha luuakse ja närvide, lihaste, veresoonte töö kõiges silutakse. keha.

Toitumisreeglid Maya Gogulanilt

Maya Gogulani toitumisreeglid põhinevad Herbert Sheltoni ratsionaalse toitumise doktriinil (Sheltoni toitumisteooriat kirjeldatakse üksikasjalikult kolmanda peatüki kolmas osa).

Gogulan koondab intelligentse toitumise metoodika kolme põhiprintsiipi:

Joo kindlasti palju vett.

Kõik, mida saab toorelt süüa, söö toorelt. Söö rohkem toortoitu kui keedetud toitu (vahekorras 3:1).

Jälgige toodete ühilduvust. (Toiduainete sobivuse tabel on toodud kolmanda peatüki kolmandas osas.)

Maya Gogulani tervisliku toitumise seadused (alates Say Goodbye to Disease):

Meid toidavad päike, õhk, vesi ja toit.

Keha peab olema tasakaalus rakkude uuenemise ja rakkude hävimise vahel. Tasakaalustamatus põhjustab ainevahetushäireid. Nagu kogu keha, sõltub iga rakk toitumisest.

Toidust tuleb välja jätta kõik kahjulik – näiteks rafineeritud toidud, ravimid, stimulandid.

Kaloritel pole tervisega mingit pistmist. Võite süüa kõrge kalorsusega toite ja olla haige. Toitumise olemus peaks olema toidu kasulikkus: elusraku "ehituselementide" - aminohapete, rasvhapete, süsivesikute, mikroelementide, vitamiinide, hormoonide, ensüümide (ensüümide), kiudainete - olemasolu selles.

Toit peaks: andma meile Elu energiat; puhastada keha; taastama; moodustada elutähtsaid rakke; luua happe-aluse tasakaal; tuua positiivseid emotsioone. Kõigile ülaltoodud nõuetele vastavad ainult taimed (puuviljad, juurviljad, pähklid, maitsetaimed, marjad, teraviljad, juured, lehed).

Hea toitumise aluseks on pähklid ja seemned, mesi, puu- ja juurviljad (ja nende mahlad), piimatooted, kodujuust.

Keha vajab kiudaineid, mis sisaldavad looduslikke kiude. Kiudaineid leidub tooretes puu- ja juurviljades, pähklites ja seemnetes, kliileivas.

Päevas tuleb juua kuni kolm liitrit vett – või asendada vesi vaarikalehtede, musta sõstra, kibuvitsamarjade infusiooniga.

Sool tuleks täielikult välja jätta, asendades selle sibula, küüslaugu, mädarõika, selleri, peterselli, tilliga. Dieeti on vaja lisada kaaliumisoolade rikkaid toite: spinat, kurk, kartul, porgand, petersell, küüslauk, mustad sõstrad, kapsas, tomatid, kaunviljad.

Järgida tuleb keha ja seedimise loomulikke tsükleid: keskpäevast kella 20-ni - sissevõtmine (söömine ja seedimine), kella 20-st kuni kella 4-ni - assimilatsioon (assimilatsioon ja kasutamine), kella neljast lõunani - jäätmete kõrvaldamine ( enesepuhastus). Viimase tsükli ajal on parem üldse mitte süüa ega puuvilju süüa (ja puuviljamahla juua).

Järgige süstemaatiliselt keha puhastamise põhimõtteid (keha puhastamise reeglid on toodud kuuenda peatüki esimeses osas).

Maya Gogulan on veendunud, et igaüks meist võib oma toitumist ja eluviisi üldiselt radikaalselt muuta, mis päästab meid haigustest. Nišisüsteem - kui tervise nurgakivi - suudab hoida meie keha bioenergeetilise taseme heas vormis, vältides keha hävimist, tugevdades selle immuunsust, häälestades selle eneseregulatsiooniks ja -tervendamiseks. Maya Gogulan ütleb: "Imeline loodusterapeut Paul Bragg kirjutas: "Õnne saavutamiseks peate endas kujundama kolm harjumust: pideva tervise harjumus, pideva töö harjumus ja pideva õppimise harjumus ..." Nii et ma teen. ütlen oma kogemuse põhjal: need Nisha tervisesüsteem tekitas minus kolm harjumust.

Nisha tervisesüsteem on mõeldud igaühele meist, mitte ainult koolitatud inimestele. Kõik erinevates õpetustes sisalduvad soovitused õige hingamise, liikumise, massaaži, veeteraapia, toitumise kohta kontsentreeritud ja samal ajal lihtsal kujul on integreeritud sellesse hämmastavasse süsteemi, mille eesmärk on normaliseerida iga keharaku ja iga organi tööd. , mis annab imelise tulemuse – tervendavate jõudude järsu suurenemise.terve organismi tervikuna.