Упражнения за разширяване на обхвата на периферното зрение по метода на Фелденкрайз. Методическа разработка „Странично (периферно) зрение и неговата роля в тактиката на играта

Малко хора знаят какво е периферно зрение. И само няколко души го използват ежедневно. Но с помощта на периферното зрение можете да разширите границите на зрението на околния свят. Тази област на картината, която се намира в краищата на зрителното поле, е периферията. Отговаря за яснотата на изображението периферни отделенияретината на окото. Основният показател за производителността на такова зрение е ъгълът на гледане на човек. Тя включва тази част от пространството, която покрива човешко зрениедокато фиксирате погледа си върху обекта. Основната функция на периферното зрение е ориентацията в пространството.

Погледнете някой обект и отбележете колко информация сте получили за една секунда за всички видими обекти. Сега си представете колко нови неща ще откриете за себе си, ако можете да видите обекти, които са извън полето на реалното зрение. Ще говорим за това как такава полезна способност може да бъде развита допълнително.

Ползи от периферното зрение

Развивайки функционалното си зрително поле, вие ще можете да възприемате информация бързо и в по-голяма степен. Способността да виждате периферията ще бъде полезна за фотографи, шофьори и просто онези хора, които се стремят към всичко ново и интересно. Освен това в екстремна ситуацияпериферното зрение може да ви спаси живота, защото способността да видите опасността навреме ще предотврати тежки последици. С помощта на тази визия можете по-лесно да се ориентирате в пространството.

Как да развием периферното зрение?

Оказва се, че това не е толкова трудно да се направи. Всичко, което се изисква от вас, е ежедневно да обръщате внимание на проста и много ефективна гимнастика за очите. Упражненията за развитие на периферното зрение са както следва:

Вървейки по тротоара и гледайки право напред, пребройте пукнатините в асфалта. Това упражнение е важно за велосипедисти и мотоциклетисти, защото ви учи да събирате информация, без да откъсвате очи от пътя.
Когато гледате тълпа, фокусирайте се върху една точка. Проследявайте движенията на хората, без да движите очите си. Това упражнение е полезно за тези, които често шофират по оживени улици, защото ви учи да виждате другите участници в движението, без да откъсвате очи от пътя.
Вземете книга, отворете я рязко и веднага я затворете. какво си чел Колко снимки сте виждали? Това упражнение ви помага да усвоявате информацията бързо, което е особено полезно, когато шофирате на оживена улица и проверявате ситуацията отзад, като използвате огледала или гледате през рамо.
Вземете молив във всяка ръка и ги дръжте на разстояние 30 см пред очите си. Погледнете в далечината, сякаш през тези предмети, без да фокусирате погледа си директно върху тях. Преместете моливите много бавно от очите си, докато ги видите с периферното си зрение. Повторете упражнението напред и настрани поне 10 пъти, след което преместете молива в дясната ръка нагоре, а в лявата надолу. Преместете канцеларския предмет в дясната ръка диагонално нагоре, в лявата ръка диагонално надолу, като използвате периферното зрение. Променете посоката. Сега дясна ръкадвижи молива диагонално надолу, левия диагонално нагоре. Повторете всяко упражнение 10 пъти. Накрая поставете моливите на разстояние 30 см точно пред вас и, гледайки ги, опишете кръгове с очи. Първо се преместете 10 пъти по часовниковата стрелка, след това същото количество в обратната посока.
Има специални таблици за развитие на периферното зрение, иначе наречени таблици на Шулте. Тяхната основна задача е да ви накарат да се фокусирате не върху централната точка на визуалния екран, както в игра от първо лице, а съзнателно, сякаш като премествате курсора върху цялата площ на полето. Тези таблици се предлагат с различна сложност, започвайки с девет клетки. Клетките съдържат произволно подредени числа от 1 до 9. Вашата задача е да преброите всички числа подред, като гледате червената точка в централната клетка. След като овладеете прости упражнения, отидете на следващата таблица - със сложност 25 или повече клетки.

И така, открихме, че периферното зрение ни дава възможност да получаваме и запомняме повече информация; подобрява скоростта на четене; помага в стресови ситуации; ви позволява да се ориентирате по-добре в пространството. Следователно няма да навреди на никого да развие такава уникална способност.

Успех и страхотни резултати!

Всеки от нас има две нива визуално възприемане- директни и периферни (странични). Директното виждане се характеризира с това, че обхваща малко поле, върху което е фокусирано окото, като в същото време позволява да се разграничат и най-малките детайли. Всичко останало е оставено на периферното зрение – виждаме много обекти, които са извън зоната на фокусиране, но очертанията им са замъглени.

Но преди да поговорим за това как да развием периферното зрение, нека разберем защо е толкова важно и защо изобщо ви е необходимо.

Прякото и периферното зрение са отговорни абсолютно различни областидейности на животни, включително хора. Директното виждане е необходимо за енергична дейност- лов или търсене. Поради това хищниците имат очи в предната част на муцуната, за да се съсредоточат върху проследяването и преследването на плячка. При хората това разположение на очите е свързано с активна интелектуална, творческа и творческа дейност.

Но при тревопасните и птиците очите са разположени отстрани - това е необходимо за по-голям ъгъл на гледане, за да забележите приближаващия хищник навреме. Но за всичко трябва да се плати, както и за широкото периферно зрение. Животните, чиито очи са разположени отстрани, виждат предметите пред тях много по-зле от нас.

Качеството на периферното зрение на човек не е постоянна стойност. Може да се влошава и подобрява в зависимост от това колко активно го използваме. И, разбира се, може да се развие с помощта на специални упражнения.

Но защо е необходимо развитието на периферното зрение?Първо, благодарение на него човек може едновременно да обхваща и анализира по-голям брой обекти. Чрез разширяване на границите на зрението можете бързо да се ориентирате в ситуацията. Едновременно с периферното зрение ние развиваме мисленето, като караме мозъка да работи голямо количествоинформация.

Развитието на периферното зрение може дори да спаси животи, защото благодарение на него забелязваме опасността по-рано и можем да вземем решение навреме. Това е много важно за тези, които карат превозни средства, се занимават с екстремни спортове, живеят на бързи обороти. Като цяло, периферното зрение е изключително полезен инструмент и те трябва да могат да го използват на достатъчно ниво, за да бъдат полезни.

Обучение за периферно зрение

Има много упражнения за трениране на периферното зрение, ето само най-интересните.Някои могат да се изпълняват направо на улицата по пътя за работа или в транспорта, за други ще ви трябва спокойна домашна среда, която ви позволява да се съсредоточите. Хубавото е, че почти всички тези упражнения не изискват Голям бройвреме и усилия.

Не забравяйте, че не е нужно да сте прекалено ревностни с тези упражнения - отделяйте им 15 минути на ден (с изключение на упражнението с маска, 1-2 сесии седмично са достатъчни за това). Отначало малко ще ви болят очите, а може би и главата - не се страхувайте. В нашата зрителна система има много мускули, включително тези за фокусиране на погледа. Когато започнем да тренираме във фитнеса, тялото ни реагира първо с болка и ние я наричаме крепатура. Тук е същото - натоварваме мързеливите мускули, караме ги да работят, така изглежда лека болка. Внимателно следете състоянието си: лек дискомфорт- това е нормално. Ако почувствате болка в очите, появява се сълзливост, трудно е да се движите очни ябълкиОзначава, че сте прекалили. Оставете очите си да почиват за няколко дни.

Тези предупреждения не са написани тук, за да ви плашат – няма нищо опасно в тренирането на очните мускули. Подобни упражненияпромяна на фокуса е предписана за миопия, следователно, развивайки периферно зрение, можете едновременно да го „издърпате“ цялостно качество. Но след няколко дни ще започнете да забелязвате колко по-широка е станала картината на света около вас и след месец очите ви ще се превърнат в широкоекранен екран, на който ще видите много повече, отколкото сте виждали преди.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Периферното (периферно) зрение е много важно за мотоциклетистите и може да се развие чрез простите упражнения, описани по-долу.

Периферно зрениенарича се областта на картината, която виждаме през очите си и която се намира в краищата на зрителното поле. По правило видимостта в тази област е толкова по-слаба, колкото по-далеч е от централната точка на фокусиране на окото. А това не е естествена функция на очите! Ние създаваме и затвърждаваме своята функционална гледна точка сами, през целия си живот и е важно не толкова непрекъснато да виждаме всичко, което очите ни дават, а способността да контролираме тази тяхна функция.

Малко хора знаят, че именно по този начин нашето съзнание определя сферата на приоритетите за себе си. Погледнете някоя област и отбележете колко информация сте получили в секунда за всички обекти, които сте видели. Сега си представете какво ще бъде натоварването на подсъзнанието и съзнанието, ако всички обекти, разположени в полето на реалното зрение, се четат като цяло. Така периферното зрение играе и ролята на защитен механизъм.

Правете следните упражнения, за да оцените периферното си зрение и ги правете по-често, за да го подобрите.

1. Вървете по тротоара, гледайки право напред и пребройте пукнатините в настилката. Това упражнение е важно за всички мотоциклетисти, защото ви учи да събирате информация (броите пукнатини), без да откъсвате очи
пътища.

2. Гледайки тълпата, фокусирайте се върху една точка. Проследявайте движенията на хората, без да движите очите си. Това упражнение е полезно за тези, които често шофират по оживени улици, защото ги учи да виждат другите участници в движението, без да откъсват очи от пътя.

3. Опитайте се да гледате филм, докато гледате в ъгъла на телевизионния екран. Това ще ви научи как да карате по-добре в група. Ще можете да се фокусирате върху пътя пред водещия велосипед, като проследявате позицията му
периферно зрение.

4. Вземете книга, отворете я рязко и я затворете моментално. какво си чел Колко снимки сте виждали? Това упражнение ви помага да научите как бързо да усвоявате информация, която
особено полезно, когато шофирате на оживена улица и проверявате ситуацията отзад, като използвате огледала или гледате през рамо. Трябва да се научите да виждате колкото е възможно повече минимално време. Разбира се, ако се обърнете и бавно разгледате всичко, ще видите повече, но имате ли такава възможност в натоварения трафик?

Правете тези четири упражнения по-често и периферното ви зрение ще се подобри, а с него и шофьорските ви умения.

Предимства на периферното зрение:

Помислете какво ще спечелите, като развиете функционалното си зрително поле. На първо място ще имате способността да възприемате информацията по-бързо и в по-голям обем. В допълнение, способността да виждате периферията много често може да ви бъде полезна в живота, за да наблюдавате внимателно нещо или някого, който ви интересува. И това да не говорим за факта, че в екстремна ситуация може да ви спаси живота, защото способността да видите опасността навреме е гаранция, че можете успешно да я избегнете. Ще откриете тези и много други предимства за себе си, като развиете и подобрите една от най-важните данни, които имате от раждането на сетивата – очите.

Тибетските монаси от векове използват определени упражнения за подобряване на зрението и укрепване очни мускули. Те разработиха специална маса, която развива всички очни мускули и кара очите да се движат в много посоки. Според Тибетски монаси, след няколко месеца практикуване на тази таблица, вече няма да имате нужда от очила или контактни лещи.

Тибетската очна медицина се основава на естествени методи за коригиране на зрението и лечение на очни заболявания. Включва:

Техника за подобряване на периферното (странично) зрение

Тибетска очна диаграма

Упражнения за работа с тибетската очна карта

Техника за развитие на периферното (странично) зрение

Колко важно е периферното зрение? Всеки от нас използва периферното зрение при шофиране, ходене, спортуване, на работа и у дома. Всъщност, ако човек не използва периферно зрение, може да се каже, че зрението му е „тунелно зрение“. Гледането на обекти само отпред води до факта, че очите губят способността си да виждат ясно в периферията (странично зрение).

Колко добре виждате наоколо? Преди да се научат да четат, децата имат много ясно и остро периферно (странично) зрение. „Обикновено окото вижда един обект най-добре, но зрението му не се ограничава до този обект.“ Развитието на периферното зрение ви позволява да имате "очи в задната част на главата".

По време на упражненията за развитие на периферното зрение гледайте само право напред, следейки с периферно зрение какво се случва отстрани.

Упражнения за развитие на периферното зрение:

Вземете молив във всяка ръка и ги дръжте на разстояние 30 см пред очите си.

Гледайте в далечината като през моливи, без да фокусирате очите си директно върху тях. Опитайте се да използвате периферното си зрение, за да видите моливите.

Преместете моливите много бавно от очите си, докато ги видите с периферното си зрение. Повторете упражнението "напред - в страни" поне 10 пъти.

Преместете молива в дясната си ръка нагоре и в лявата си ръка надолу, като следвате моливите с периферното си зрение. Повторете 10 пъти.

Преместете молива в дясната си ръка диагонално нагоре, в лявата си ръка диагонално надолу, използвайте периферното си (периферно) зрение. Повторете 10 пъти.

Променете посоката. Сега дясната ръка движи молива диагонално надолу, лявата ръка диагонално нагоре. 10 пъти.

Дръжте моливите на разстояние 30 см право пред себе си и, гледайки ги, опишете с очи кръгове с диаметър 5 - 7,5 см. Първо се преместете 10 пъти по часовниковата стрелка, след това 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.

Тибетска маса за очите

Упражнения за работа с тибетската очна карта

Разпечатайте диаграмата и я закачете на стената на нивото на носа си. Когато изпълнявате упражнения, трябва да сте на разстояние 10-15 см от масата. Тези упражнения трябва да се правят без очила или контактни лещи. Изпълнявайте всяко движение за 30 секунди в седнало положение с изправен гръб. Не движете главата си, всички движения трябва да се извършват само с очите ви.

палминг. Сгънете ръцете си под формата на купа, кръстосайте ги и покрийте очите си с тях, за да не влиза светлина в очите. Седнете така около минута. Това ще помогне на очите ви да се отпуснат.

ангажирам кръгово движениеочи по посока на часовниковата стрелка извън областта, маркирана на масата с точки.

Повторете същото обратно на часовниковата стрелка.

Движете очите си напред-назад между точките, разположени на 2 и 8 часа.

Повторете предишното упражнение с точките на 4 и 10 часа.

Мигайте бързо и прекратете палминг терапията.

Можете да повтаряте упражненията без ограничения или колкото желаете. Важно е само да избягвате прекомерното напрежение на очите. След започване на терапията намалете до минимум времето за носене на очила или контактни лещи. С течение на времето ще можете да се отървете напълно от тях.

Авторът на нова книга за трениране на зрението описва упражнение, базирано на метода на Фелденкрайз, което може не само разширете обхвата на периферното си зрение, но по странен начин разширете и други усещания.

Тялото се движи в отговор на визуални сигнали

Помислете за начина, по който тестваме използването на очите чрез „четене на тестовата карта“:Ако можете да четете таблицата (т.е. от определено разстояние можете да разпознаете познатите очертания на буквите на редовете), тогава очите ви са добре.

Ако не, посетете вашия лекар за очила. Разбира се, ортодоксалният офталмолог ще проведе по-цялостен преглед, но през по-голямата частще тества способността ви да четете.

Очите са може би най-важният и в същото време най-неразбраният от човешките сетивни органи.

Всичко до визия ли е?

Сега са открити нови факти, че четенето (т.е. разпознаването на предишни запомнени изображения) е само малка част от това, което правят очите, и от позицията добра употребатяло и ум, то е по-малко важна от другите очни функции.

Какво друго правят очите?

За много от нашите действия очите са инициатор на движение.Докато хващате или удряте топка, ходете през стая, пълна с мебели, карате кола или самолет, карате ски или практикувате бойни изкуства, тялото се движи в отговор на визуални знаци.

Всъщност тази функция е толкова важна и аз вярвам, че осигуряването на движения на тялото е основната функция. зрителна система. Има значителни доказателства, че четенето и други употреби на очите са организирани от различни подсистеми в зрителната система. AT редки случаиповреда, е възможно една подсистема да работи, дори ако другата подсистема е унищожена.

Д-р Карл Прибрам (Карл Прибрам), невропсихолог от Станфордския университет, описва случаи на това, което той нарича "специфична слепота", когато човек с увреждане на централната нервна система, не може да "види" обекта (т.е. не може да го наименува), но може да го посочи.

Той го нарече инструментално осъзнаване, за разлика от вида вербално осъзнаване, което ни позволява да четем.

Помислете за две интересни употреби на очите, които повечето от нас са имали, но малцина са осъзнали:

Ако сте се разхождали по градските улици, почти със сигурност сте изпитали „промяната на стъпките“, която тялото изглежда почти автоматично прави, когато се приближи до бордюр. По някакъв начин, на разстояние от 10 крачки от бордюра, очите преценяват дали краката могат да бъдат позиционирани правилно, за да стъпят на бордюра, и ако не, краката се движат бързо с половин крачка, за да достигнат правилната позиция.

Всички го правим без да се замисляме, но ако обърнете внимание Специално внимание, можете да видите как го правите. Освен това, ако някога сте яздили кон по неравен терен, трябва да сте усетили, че конят прави тази „промяна на крачката“, когато се приближи до препятствие.

Като друг пример, помислете за разходка из стая, пълна с мебели. Едва хвърляйки поглед, очите ни улавят подредбата на мебелите и след това вървим без да се блъскаме в нищо.Това използване на очите е много различно от това, което правим, когато четем.

Това друго използване на очите е много важно за уелнесна човека и доброто използване на тялото и ума като цяло, но практически не се осъзнава в нашето общество.

Четенето се смята за толкова важно - и наистина писмената информация е основата на нашата култура - че спомагателното използване на очите всъщност се пренебрегва.

Ако зрението не е много добро (т.е. не можем да разчетем тестовата карта), носим очила, за да можем да четем по-добре, но това сериозно уврежда спомагателното ни зрение.

Както ще видим по-късно, ученето да четеш, без да познаваш тази двойна функция на очите, може да доведе до изключване на тази двойна функция на периферното зрение и последващо намаляване на способността за движение в отговор на визуални знаци.

Повечето отспособността ни да се движим, плюс способността ни да реагираме на други сензорни сигнали, страдат в резултат на това.

Ако имаме проблеми с удрянето на топка за тенис или продължаваме да се блъскаме в мебели, какво трябва да направим?

Очилата, които ни позволяват да четем, всъщност правят обектите по-близо, отколкото са и пречат на спомагателното зрение, въпреки чеогромният човешки капацитет за учене и адаптиране ни позволява да се справим с това повече или по-малко добре.

Ето едно просто, но изненадващо ефективно упражнение, базирано на уроците за осъзнаване чрез движение по метода на Фелденкрайс и упражненията за очи по метода на Бейтс, което ще помогне за подобряване на помощното използване на очите.

Първо свалете очилата или контактните си лещи.

След това определете доминиращото око.Дръжте се вдясно палецна една ръка разстояние и погледнете през него към някакъв предмет на поне 3 метра от вас. След това затворете и отворете едното око, след това другото. Когато отваряте и затваряте доминантното си око: Палецът сякаш скача на една страна, навън от линията към целта. Когато отворите и затворите другото око, палецът изглежда неподвижен.

Повечето хора с дясна ръка също имат дясно доминиращо око, което означава, че се използва за насочване на пушка или за телескоп. Освен това повечето левичари имат доминиращо ляво око. Ако доминиращата ви ръка и око са включени противоположни странитяло, вие се наричате кръстосано доминантно.

За да започнете упражнението, легнете по гръб със свити колене и двата стъпала на пода, ако ви е удобно. Затворете очи и покрийте всяко от тях с дланта на съответната ръка от светлината. Експериментирайте с позицията на четките. Ако поставите малките си пръсти близо до носа си и първото кокалче на този пръст (където пръстът среща дланта на ръката ви) лежи на гърба на носа ви и оставете върховете на пръстите си да се кръстосват леко на челото ви, ще откриете че ръцете са подредени по лицето, сякаш тези части на тялото са специално предназначени за това.

Отделете няколко минути, за да забележите какво виждате с всяко око - или по-скоро какво не виждате, тъй като светлината не влиза в очите. По-специално, сравнете лявото и дясното зрително поле. Разпростират ли се настрани на еднакво разстояние? Ами горе долу? И двете зрителни полета еднакво черни ли са?

Сега застанете, гледайки стената на три метра от вас и затворете недоминантното си око (можете да го покриете с превръзка). Започнете да завъртате цялото си тяло наляво и надясно с леки усукващи движения. Докато се въртите, представете си, че има нещо отляво, което искате да видите, след това отдясно, после отляво и т.н. Обърнете очите настрани и оставете тялото да ги следва, така че очите да водят цялото движение. Продължете и, обръщайки внимание на зрителното поле, сканирайте тялото. Започнете с краката си, като забележите как налягането се измества наляво и надясно, докато се обръщате; след това маркирайте глезените, прасците, коленете, бедрата, гръбнака, гърдите, раменете, главата и очите. Преместването на вниманието ви променя ли движението? 3-4 минути за това сканиране.

Сега преместете цялата си тежест върху десен краки продължавайте да се въртите наляво и надясно, оставяйки очите ви да ви водят. Сканирайте отново тялото, от краката до главата, като отбелязвате какво виждате. След няколко минути преместете тежестта на ляв краки повторете целия процес.

Продължете да се въртите наляво и надясно, като сега премествате теглото си ляв кракпри завиване наляво и на десния крак при завиване надясно. След това, след няколко минути, обърнете отклонението на тежестта, така че тежестта да е върху десния крак, когато завивате наляво, и върху левия крак, когато завивате надясно. Не забравяйте да отбележите какво виждате, докато се обръщате и оставете очите ви да ви водят. Спрете и си починете за минута.

Сега намерете обект точно пред вас на нивото на очите, на разстояние 3 метра.Цветното копче е перфектно. Продължете да се въртите наляво и надясно, както преди, но сега фиксирайте окото си върху обекта, така че да остане неподвижен. Това изискване ще ограничи способността на главата и тялото да се въртят.

Забележете как окото остава на място и главата се завърта около него - точно обратното на нормалното движение на главата и очите. Продължете да се въртите наляво и надясно и докато се въртите, започнете да избирате обекти от ръба, отляво и отдясно, отгоре и отдолу, на зрителното поле.Окото остава фиксирано върху целта, докато го правите. Трябва да откриете, че след няколко минути можете да видите доста обекти без подробности.  Продължете да се въртите, като маркирате цялото зрително поле и сканирате тялото от краката до главата. В началото може да ви е трудно да обръщате внимание на усещанията на тялото и визуалните елементи едновременно, но ако упорствате без усилие, може да стане лесно. Какво друго можете да видите, когато се обърнете? Какво ще кажете за носа си?

Продължете това движение и преместете тежестта на десния крак, както преди, за няколко минути, а след това на левия крак. След това преместете тежестта надясно, като се люлеете надясно, и наляво, като се люлеете наляво. Накрая преместете тежестта надясно, като се завъртите наляво, и наляво, като се завъртите надясно, като през цялото време държите окото фиксирано върху целта и сканирате тялото с внимание.

Забележете как това специфично движение ви позволява да движите очните мускули и останалата част от тялото си, като същевременно поддържате постоянен визуален образ. Това ви позволява да проверявате и подобрявате използването на периферното зрение по време на движение. Може да откриете, че това е много различно от статичната проверка, която може да направите, когато някой разклати светещ или цветен обект на една страна, докато стоите неподвижно и гледате право напред.

Сега отпуснете очите си и се завъртете най-много наляво и надясно по прост начинкато в началото.Забележете как се е увеличил ъгълът на въртене на тялото. Усещате ли промяна в тялото си, която ви позволява да се въртите още повече, без да увеличавате усилията? Спри отново и си почини.

Продължете да въртите наляво и надясно, но сега фиксирайте и главата, и окото към целта.Главата и окото остават неподвижни, докато тялото се върти наляво и надясно под тях. Отново обърнете внимание на цялото зрително поле, маркирайте обекти от ръба и бавно сканирайте тялото. След няколко минути преместете тежестта на десния крак, след това на левия крак и след това наляво и надясно по двата начина, които сте научили.

Ако обърнете внимание на себе си, ще можете да откриете интересна връзка между осъзнаването на периферното зрително поле и нещо, което се случва в ума ви. Какво се случва, когато забравите за периферното зрително поле и след това, когато си спомните и му обърнете внимание отново? Можете ли да забележите промяната в слуха, докато правите това?

Отпуснете главата и очите си и оставете всичко да се върти наляво и надясно както преди.Забележете как ъгълът на въртене се е увеличил още повече.

Легнете по гръб, затворете очи и ги покрийте с длани.Сравнете лявото и дясното зрително поле и забележете голяма разликав скрито зрение, окото, което сте държали отворено със затвореното око. Кое око се чувства по-добре? Отворете очи и се огледайте. Какво виждаш? Сега се изправете, затворете доминиращото си око и направете цялото упражнение отначало. Опитайте се да направите всичко така, че цялото упражнение да отнеме около 45-60 минути във времето.

Когато приключите, изправете се и се огледайте.Обърнете внимание не само на това, което виждате, но и на усещанията в самите очи и на мускулите на лицето около очите. Погледни в огледалото. Как изглежда лицето ти?

Ако носите очила или лещи, сложете ги, сравнете усещанията около очите. Как се чувстваш сега?

Помислете как Малко детеуча се да чета.

Неговите родители или учители му казаха, че има нещо, което трябва да научи да прави, и естественото му любопитство вероятно беше събудено.

Възрастните прекарват много часове в четене на книги, списания и вестници; те идват със странни истории - и прекарват много часове в разговори помежду си за това, което са прочели. Колко прекрасно трябва да е да можеш да четеш!

С книга в ръка детето започва да се опитва да свърже непознати буквени изображения с определени звуци. Не е толкова лесно и той се концентрира, съсредоточавайки цялото си внимание върху буквите, отхвърляйки всички тревожни периферни зрителни усещания, звуци...

Концентрирането по този начин е много важно умение, но е възможно да се забиете, когато цялото внимание е фокусирано върху една точка и да забравите, че вниманието може да бъде разширено.

Един от механизмите за стесняване на вниманието е изключването на периферното зрение и това може да бъде свързано с изключване на звуци, а също и усещания от тялото.

Така че, ако обърнете внимание на упражнението по-горе, ще можете да забележите, че слухът ви се „отваря“, когато осъзнаете периферното си зрение.

Когато започнете да изпитвате това подобрено използване на очите, можете да го изпробвате различни ситуации- когато подписвате чек, отидете на разходка, на кино или шумен ресторант. Ефектът може да бъде невероятен.

С течение на времето, ако се занимавате активно със спорт, ще започнете да забелязвате, че можете да донесете подобрено използване на очите и там.

Много хора започват да свързват идеята за концентрация или „опит за концентрация“ с това стесняване на зрителното внимание: на игралното поле и когато „се опитват да се концентрират върху играта“ те блокират повечето визуални знаци - и по-специално периферните зрителното поле, което е част от зрението, изглежда е най-свързано с играта.

Колкото повече се опитват, толкова повече ограничават усещанията си и толкова по-лоша става играта им. Това е меко казано разочароваща ситуация.

Въпреки това, след като разберете усещането за този процес и как той засяга живота ви, е доста лесно да започнете да го обръщате малко по малко.

Награда в подобрено зрение, лекота на движение и общо благосъстояниеопределено си заслужава. публикуван . Ако имате някакви въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект