5 златни упражнения на тибетските монаси. "Петимата тибетци" - упражнения за всеки ден. Как се извършват ритуални действия: диаграма на всички упражнения

Добър ден, скъпи приятели! Колко често се чувствате уморени? Често чувам други хора да се оплакват, че се чувстват зле сутрин: „Би било по-добре, ако не спях, така или иначе не си почивах.“ Има теория, според която енергията циркулира по специални канали в тялото ни по същия начин, по който кръвта циркулира във вените. Ако, грубо казано, в канала се появи кръвен съсирек или просто няма достатъчно жизненост, човек избледнява. Започват здравословни проблеми, процесът на стареене се ускорява. Подобно е на стреса: няма очевидни патологии, но здравословното състояние е лошо и болестите са измъчвани. Какво да правя? Ще ви помогне набор от упражнения за 5 тибетци. Има и други имена - Пет тибетски перли и Окото на Ренесанса. За всичко по ред.

Кой има нужда от занимания в комплекс 5 тибетци?

Струва си да отделите 20 минути за ежедневни тренировки, ако искате:

изглеждайте млади: затегнете проблемните зони, придайте на кожата здрав тон, коригирайте бръчките;
отървете се от наднорменото тегло или вземете липсващото;
подобряване на слуха и зрението;
забравете за хроничната умора, увеличете производителността;
укрепване на мускулите на гърба;
нежно се събудете и вземете положителен заряд за целия ден.

Мнозина отбелязват, че симптомите на хроничните заболявания намаляват или изчезват. Зареждането има общ лечебен ефект, така че тялото на всеки реагира по свой начин.

Противопоказания

Уверете се, че комплексът ви подхожда. Противопоказанията за упражненията на 5 тибетци са следните:

хипертония;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
стомашна язва;
уголемяване на щитовидната жлеза;
сериозна патология на гръбначния стълб.

Какво трябва да знаете за упражненията 5 тибетски перли?

Максималният брой повторения е 21. Това не е строга норма и цел, точно при такива условия ще получите максимален ефект. По-нататъшното увеличение няма голям смисъл.

По-добре е да започнете от 5 пъти, ако няма физическа подготовка - от 3. Избягвайте синдрома на отличника! Ако тръгнете твърде рязко, може да стане лошо. Дори и с малки редовни упражнения ще получите добър резултат. Това е въпрос на време.

За първи път Питър Келдер описва набор от упражнения за 5 тибетци. Той предупреди, че всички движения трябва да се изпълняват в реда, в който са посочени в книгата.

Трябва да тренирате всеки ден. Движенията са прости, дори дете може да се справи. Знам, че има мързел, особено когато не спиш достатъчно, но ... трябва. Основният принцип на технологията е стабилността.

Искате ли да се подмладите малко и да запазите сегашното си състояние? Приемливо е да намалите броя на повторенията до 7, тъй като не се нуждаете от подобрен ефект.

Класическата версия е сутрешната гимнастика. Можете да практикувате и вечер, ако ви е удобно.

Отнасяйте се към часовете като към свещенодействие. Ще има повече ползи!

Относно процеса на изпълнение

Начинаещите трябва да си припомнят всеки път как се изпълнява техниката 5 тибетци. Описанието на упражненията в началото ще изглежда сложно, но всъщност всичко е просто. Само не забравяйте да правите 3 дълбоки вдишвания и издишвания между етапите. По това време изчистете ума си и се съсредоточете върху усещанията. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

Първи ритуал

Начална позиция - стоеж, разперени ръце. Насочете дланите си надолу, изпънете пръстите си и ги дръжте заедно. Завъртете надясно (по часовниковата стрелка). Това важи както за левичарите, така и за десните. Движението нормализира работата на балансиращия механизъм. Вероятно ще се почувствате леко замаяни. Всичко е наред, но трябва да спреш. Накрая се изправете, съберете краката си и преместете дланите си към бедрата. По това време дишайте дълбоко. Освен това ще кажа, че всяка техника е завършена с тази позиция и вдишвания.

Не се довеждайте до изтощение. Ако тялото ви все още не е готово за интензивни тренировки, просто спрете дотук. Скоро потенциалът на тялото ще се повиши и замаяността ще престане да безпокои.

Малък трик: фокусирайте се върху някаква фиксирана точка. Това ще ви позволи да издържите по-дълго. Ако обектът е извън полезрението, опитайте се да се върнете към него възможно най-бързо, „преследвайте“ с поглед.

Втори ритуал

Трябва да легнете на всяка повърхност със средна мекота. По-добре е да откажете леглото, защото матракът може да е твърде „нежен“. Килим ще свърши работа. Ръцете покрай тялото, дланите докосват пода. Повдигнете изправените си крака така, че ъгълът между тях и тялото да е малко по-малък от 90 °. В същото време притиснете брадичката към гърдите си. Не посягайте нагоре с пръсти! Поясницата остава на земята. Завършете след оптималния брой серии.

Гледайте дъха си. Акцентът е върху него. Изпразнете дробовете си преди тренировка, вдишайте, когато се отпускате.

Трети ритуал

Движението е насочено към гръбначния стълб. Направих селекция от различни упражнения за укрепване на мускулите на гърба: с и без дъмбели. Те ще бъдат чудесно допълнение. Ето ги и тях:

И така, застанете на колене, за да ви е удобно. Разстоянието между краката е около 10 см. Изправете се. Подложките на пръстите ви трябва да бъдат притиснати към повърхността. Преместете дланите си под задните части, брадичката към гърдите. Арка назад. Акцент върху ръцете.

Както в предишния случай, вдишайте по време на упражнение, издишайте след това.

Четвърти ритуал

Седни. Краката са прави, събрани заедно. Ръце покрай тялото, длани на пода. Главата е възможно най-ниско. Без излишни движения на тялото повдигнете бедрата, като сгънете коленете. Наклонете главата си назад, доколкото можете. В идеалния случай тялото ви образува правоъгълник с пода.

Пети ритуал

Имате нужда от твърда повърхност. Легнете по корем и след това се протегнете с главата надолу, опирайки се на земята с дланите и топките на пръстите на краката. В процеса спуснете главата си, започнете да повдигате задните си части. Имате ли "триъгълник"?

Допълнителен ритуал

В книгата си за набора от 5 тибетски упражнения Кристофър Килъм споменава собственото си 6-то движение.

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата. Вдишайте и започнете да се навеждате напред. Преместете ръцете си към коленете. В процеса освободете въздуха, накрая го „избутайте“, така че стомахът да се изтегли. Върнете се в изходна позиция и само след няколко секунди вдишайте. Не се препоръчва движението да се повтаря повече от 3 пъти.

ЧЗВ

Възможно ли е да се направи набор от упражнения 5 тибетци с хормонална гимнастика? - Да, можеш. Правете хормонална гимнастика сутрин в леглото, а Окото на Ренесанса по-късно, по всяко време. Препоръчително е да правите това сутрин. За хормоналната гимнастика тук.
На каква възраст можете да тренирате? - Във всеки. Просто го правете редовно и правилно, не се преуморявайте.
Мога ли да спра да тренирам? - Мога. Мнозина съобщават за влошаване на благосъстоянието. Това не се дължи на въображаемото "пристрастяване" към Петте тибетски перли, а просто на липсата на обучение. Все пак бяха здрави.
Редовно практикувам техниката на 5 тибетци. Кога започва процесът на отслабване? - Само уроците не са достатъчни. Ако свържете спорта и диетата, можете да загубите до 3-5 кг на месец.

Не вярвате в силата на Окото на прераждането? Просто опитай! Става бързо и лесно. Алберт Айнщайн каза:

„Всички знаят, че е невъзможно. Но идва невежата, който не знае за това и го прави!”

Как лекувате тялото си? Какво още бихте искали да знаете?

Аз съм на 60 и практикувам тези упражнения всеки ден! Излишните килограми изчезнаха, щитовидната жлеза се нормализира, а сезонните настинки забравиха пътя до дома ми.

Тайната на младежкия вид и жизнерадост на тибетските монаси, пазена в най-дълбока тайна от стотици години, стана достояние на всеки.

Изпълнение на 5 прости упражнения, които не без основание се наричат "Тибетски перли", дава впечатляващ резултат: елиминира заболявания, подмладява, възстановява зрителната острота, слуха, нормализира теглото, повишава издръжливостта и работоспособността, дава заряд на жизненост и добро настроение.

Ние изпробвахме тази техника върху себе си и най-накрая се уверихме: Тибетско око на преражданетои истината не отнема много време и с редовното й изпълнение тялото се изпълва с жизнена енергия, мускулите - със сила, а мислите се настройват по положителен начин.

Тибетски перли

Упражнение #1

Първото упражнение е въртене по посока на часовниковата стрелка. Вдигнете ръцете си встрани на нивото на раменете, дланите са обърнати надолу. Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка около оста си, докато почувствате леко замайване.Опитайте се да дишате бавно, равномерно и дълбоко. Отначало направете 3 завъртания, но постепенно увеличете броя им до 21. След като завършите упражнението, спрете, сгънете ръцете си пред гърдите и изчакайте, докато световъртежът напълно изчезне.

Упражнение #2

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Поеми си дълбоко въздух. Вдишвайки плавно и дълбоко, повдигнете двата крака нагоре под ъгъл от 90 °, главата достига до гърдите. Опитайте се да не повдигате таза и да не огъвате коленете си. При бавно издишване се върнете в изходна позиция.

Започнете с три бавни повторения, като постепенно доведете броя им до 21, не повече. След като завършите втората перла, легнете по гръб и се отпуснете за 30-60 секунди.

Упражнение #3

Застанете на колене, краката са успоредни един на друг, пръстите на краката опират на пода, дланите са на задните части. Докато издишвате, наклонете главата си към гърдите си, докато вдишвате, наклонете главата си назад, огънете леко и изпъкнете гърдите си. Докато издишвате, наклонете отново главата си към гърдите си, като продължите да комбинирате наклони с дишане. Направете от 3 до 21 повторения. След като завършите упражнението, възстановете дишането и починете за 30-60 секунди.

Упражнение номер 4

Седнете на постелката, поставете дланите си на пода, пръстите сочат напред. Краката са прави, стъпалата са на ширината на раменете, главата е наклонена към гърдите. Докато вдишвате, преобръщайте се от пети към пръсти, повдигнете таза нагоре и наклонете главата си назад.

Задръжте тази позиция за няколко секунди, като напрегнете всички мускули. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Започнете с 3 плавни повторения, като в крайна сметка увеличите броя им до 21. След като завършите четвъртата перла, починете за 30-60 секунди.

Упражнение номер 5

Последната тибетска перла е обърнато нагоре куче. Застанете в акцент, легнал на ръцете си, наведете се, дланите и краката са малко по-широки от раменете. Коленете и тазът не докосват пода. Наклонете главата си назад и издишайте. При вдишване повдигнете таза си и се преместете в позиция на куче с лице надолу (поза на хълма). Брадичката се простира до гърдите, краката са възможно най-прави, докато тялото прилича на остър ъгъл.

Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като не забравяте да дишате. Не се страхувайте, с течение на времето ще научите да дишате правилно: вдишайте, огъвайки тялото, и издишвайте, разгъвайки се. Направете от 3 до 21 повторения, зависи от вашата подготовка.

За да може тибетската практика за подмладяване и лечение да доведе до желания резултат, трябва да следвате няколко прости правила за нейното прилагане.

ОБЩИ ПРАВИЛА

Най-важното правило е редовността! Правете набор от упражнения 1 път на ден, като избягвате пропусканията. Ако искате да постигнете максимален ефект, увеличете броя на повторенията: 1-ва седмица - 3 повторения на всяко упражнение, 2-ра седмица - 5 повторения, 3-та седмица - 7 повторения и така нататък до 21 повторения за 10 седмици практика.
Най-доброто време за изпълнение на Окото на прераждането е сутрин на празен стомах.
Друго важно условие за бързо постигане на резултати е правилното, равномерно, дълбоко дишане през носа.
Ако ви е трудно да изпълните това или онова упражнение, не се пренапрягайте. По-добре е да правите по-малко повторения, но с високо качество.
След като завършите всяко от упражненията, не забравяйте да си дадете минута за почивка, релакс и възстановяване на дишането.

Има огромен брой ориенталски упражнения и комплекси, но този е може би най-ефективният. 5 тибетски перлиТе дават заряд на жизненост, привеждат мускулите в тонус, нормализират работата на всички органи и системи, но най-важното - подхранват ума и душата. Започнете да правите този набор от упражнения днес и почувствайте как се променяте отвътре и отвън.

Във връзка с

Продължителността на човешкия живот е ограничена, за да се подмлади и излекува от болести, се използват специални упражнения. Популярен комплекс с практически никакви противопоказания е тибетската гимнастика "Петте перли".

Как се появиха упражненията, какво включва програмата? Каква е ползата от движенията, какви резултати имат хората, които редовно практикуват тази система?

Недостъпният Тибет е източник на езотерични учения. Знанията за предишни цивилизации са били съхранени от ограничен кръг тибетски монаси и лами. За първи път за гимнастиката "Петте тибетски перли" на Запад научават от есето на Питър Келдер "Окото на Ренесанса", публикувано през 1938 г. „Втората вълна“ на популярност на упражненията възниква през шейсетте години на ХХ век поради нарастващия интерес към езотериката. Оттогава ефективната гимнастика стана известна в много страни по света.

Какво е включено в ритуалния комплекс

Тибетската гимнастика 5 бисера се състои от няколко упражнения, които се изпълняват едно след друго. През първата седмица от тренировката всяко движение се повтаря три пъти. Броят на повторенията се увеличава постепенно. След пълно овладяване всяко движение се прави двадесет и един пъти. Общо гимнастиката отнема 15-25 минути. Завършвайки урока, трябва да вземете поза за релаксация и да отпуснете мускулите.

Подготовка за изпълнение

Удобна среда за упражнения по тибетска гимнастика е свободно пространство от около 2 * 2 метра на закрито или на открито място без течение. Като основа използвайте постелка за йога или гимнастическа постелка. Основата трябва да е достатъчно мека и топла, а подът или платформата трябва да са равни.

Първо движение

Цел - "насърчаване" на чакрите, скорост на въртене, подобряване на взаимодействието.

Начална позиция. Стоейки, гърбът е изправен, краката са на ширината на раменете, ръцете и дланите са изпънати успоредно на земята.
От първоначалната позиция на упражнението човекът започва да върти торса си по посока на часовниковата стрелка. Въртенето продължава, докато цикълът приключи или се появи замайване. Отначало са достатъчни три завъртания, постепенно броят на циклите на упражнения се увеличава. Ако имате нужда от почивка, трябва да седнете или легнете на пода, за да се отървете от необичайните усещания.
Ако упражнението "Пет тибетски перли" е изпълнено твърде усърдно, появи се замайване, гадене, следните движения могат да причинят повръщане. Ако почувствате дискомфорт, спрете незабавно. За да предотвратите главоболие, използвайте "опорна точка". При завъртане по време на упражнението погледът се фиксира върху фиксирана точка. Когато тялото е напълно обърнато, главата веднага се завърта в такава позиция, че избраната опора да се вижда.

Второ движение

За запълване на чакрите с енергия се използва ритуалното действие "Пет бисера".

Трето движение

Четвърто движение

Начална позиция. Седейки на равна повърхност. Краката изпънати напред, стъпалата на ширината на раменете. Гърбът е изправен, дланите са поставени на пода отстрани на тялото. Пръстите на двете ръце сочат напред.
От изходна позиция упражненията спускат врата надолу, притискайки брадичката към гърдите. Тялото се повдига напред и нагоре с един рязък удар. Ръцете са поставени на ширината на раменете. Торсът с бедрата са успоредни на пода, опрени на ръцете и краката. След като заемете правилната позиция, напрегнете мускулите, задържайки се в нея за няколко секунди. След появата на дискомфорт мускулите се отпускат и заемат първоначалната си позиция.
В началото на гимнастическото упражнение „Петте тибетски перли“ издишайте напълно въздуха. При издигане поемете дълбоко въздух. Повдигайки торса над пода, напрягайки всички мускули, те задържат дъха си. След кратко забавяне издишайте, заемайки изходна позиция.
Възрастни и болни хора започват да изпълняват гимнастически упражнения, започвайки с леко повдигане на торса и брадичката. Основното условие за прогрес е постоянното повторение и правилното дишане.

Пето движение

Начална позиция. Долната част на тялото е успоредна на пода. Горната част е изправена, ръцете са спуснати, раздалечени на ширината на раменете, пръстите на дланите са насочени напред. В това положение упражненията пренасят тежестта върху върховете на пръстите на краката и дланите. Гърбът е извит, главата е отпусната назад.
От изходна позиция на тибетската гимнастика „Петте перли“ с рязко движение се повдига тазовата област. Главата е спусната надолу, брадичката е притисната към гърдите, краката са прави. Изправените ръце са поставени в една равнина с горната част на тялото. След кратко забавяне мускулите се отпускат и се връщат в първоначалното си положение.
След усвояване на петото упражнение, по време на изпълнение гърбът е извит назад. Този ефект се постига благодарение на изправените рамене и отпуснатия назад гръден кош. При началния завой и в "триъгълна" позиция те задържат за кратко дъха си, напрягайки всички мускули на тялото.
Изпълнението на подготвителния етап е придружено от пълно издишване. „Сгънете“ при дълбоко вдишване. При задържане на дъха всички мускули са напрегнати. След кратко забавяне издишайте, заемайки изходна позиция.

Правила за изпълнение на тибетска гимнастика "Пет перли"

Движение и дишане

Правилното дишане е основната движеща сила за напредъка в овладяването на тибетския комплекс от упражнения „Петте перли“. Входящата прана се превръща в енергия, която изпълва физическото тяло и чакрите. Дишането трябва да е пълно и дълбоко. Преди всяко упражнение от тибетската гимнастика "Петте перли" освободете белите дробове от въздуха. Правилното издишване става причина за правилното вдишване, което осигурява потока на прана. В урока те поддържат единен ритъм на дишане, както при изпълнение на упражнения, така и между тях.

Действие "Пет бисера"

Причините за подмладяване и изцеление от болести са дадени в есето на Питър Келдер „Окото на прераждането“. Човешката биоенергийна структура съдържа седем основни "вихрушки" (чакри). В здраво тяло вихровите въртения са "координирани", а честотата на въртене е много висока. Ако поради физическо бездействие или неудобно работно място тялото заема неудобна позиция за дълго време, вихрите се забавят.

Енергийната структура на човек на средна възраст обикновено има различни повреди. Нарушава се координацията на главните и вторичните вихри, замърсяват се каналите, по които циркулира енергията. На физическо ниво нарушенията се проявяват чрез заболявания на ставите и отлагания на соли. Последващото влошаване на енергията води до появата на патологии, дисфункции и сериозни заболявания на тялото.

С намаляването на скоростта и намаляването на честотата на вихрите човек бързо остарява, отслабва и губи здраве. Първите признаци на нарушения са срив, сънливост, издигане в зомби режим. По правило органите, които се намират в частта на тялото със забавено въртене на чакрата, започват да боледуват или да функционират неправилно (нощен сън и други лоши навици). Принципът на упражненията "Петте перли" е насочен към възстановяване на енергийната структура на тялото и стабилизиране на работата на "вихрушките" или чакрите. Смята се, че чрез възстановяване на оптималното състояние на тялото и енергийните центрове можете да се отървете от заболявания и да възстановите младостта.

Кои чакри се подобряват

Тибетската гимнастика "Петте перли" активира работата на две вихрушки в областта на главата. Единият от тях се намира над върха на главата, вторият в средата на мозъка. Подобрява се работата на вихъра в вратната или гърлената чакра. Стабилизира се работата на вихъра, свързана с работата на черния дроб. Нормализира се състоянието на чакрата, свързана с половите органи. Подобрява се работата на вихрите, разположени в колената.

Размерите на чакрите в нормално състояние надхвърлят границите на физическото тяло. При здрави хора те образуват плътен защитен "пашкул". Ако работата е нарушена, фуниите намаляват по размер, не се "показват". Необходимо е да се изпълняват тибетските упражнения "Петте перли" за насърчаване, подхранване и "рехабилитация" на енергийните вихри. Частичен ефект може да се получи дори от изпълнение на едно движение от гимнастиката на тибетските монаси. Максималният резултат се постига само при редовно изпълнение на пълната последователност от упражнения.

Комбиниране на упражнения с други методи

Комплексът от тибетска гимнастика може да се изпълнява паралелно с други системи за практикуване или спортно обучение. Повишава ефективността на всяка тренировка за тялото и е енергийна основа.

Изпълнявайки упражненията от гимнастиката Петте тибетски перли, вие не само ще подобрите състоянието на физическото тяло, но и енергията, работоспособността и издръжливостта. Ритуалните позиции на комплекса са средство за развитие и разкриване на съзнанието, разбиране на човешкия дух. Използвайки определена последователност от движения, вие ще преминете към следващия етап от човешката еволюция.

И какъв вид гимнастика да правите с дете на 3 месеца, прочетете.

Запазете и споделете - ще ви бъде полезно!

Упражненията на петте тибетци са предназначени за 19 енергийни центъра или вихри, които човек има. Повечето от тях са разположени на 12-те основни стави на крайниците.

Обучението Окото на прераждането помага за възстановяване на силата и скоростта на енергийните вихри. Комплексът също така е в състояние да тонизира и укрепи основните мускулни групи, да се възстанови по-бързо и да влезе в добра физическа форма. В идеалния случай всяко от петте упражнения трябва да се повтори 21 пъти. Този номер не е избран случайно. Именно този брой повторения ви позволява да постигнете желания ефект от набор от упражнения.

В началото не всеки ще успее да повтори упражнението 21 пъти, но това е нормално. Трябва да започнете Окото на прераждането или пет тибетци с 3-5 повторения, като постепенно увеличавате броя им. Процесът на приближаване до крайния резултат е добър сам по себе си, той ще донесе много удоволствие на човек, който практикува системата на петте тибетци.

Тибетска перла №1.

Застанете прави, краката са почти на ширината на раменете? Издърпайте опашната кост под себе си и стомаха, ръцете отстрани на нивото на раменете.

Погледнете точка пред вас. Бавно започнете да се въртите около оста си, докато почувствате, че главата ви леко се върти. Трябва да се върти строго по часовниковата стрелка.

За да предотвратите силно замайване и гадене, първо трябва да изпълните първото упражнение 3-5 пъти. След като приключим с упражнението, почиваме - вдишваме - издишваме.

След извършване на необходимия брой обороти, ако почувствате замайване или умора, седнете или легнете на дивана, не пренебрегвайте естественото желание на тялото си.

След няколко седмици тренировки по системата на тибетските лами вие ще сте тренирали достатъчно вестибуларния си апарат, за да не изпитвате силен световъртеж. Без да позволявате дълга почивка, трябва незабавно да преминете към второто упражнение.

Тибетска перла №2

Трябва да легнете на пода с гръб. изправете краката си, протегнете ръцете си покрай тялото, дланите на пода, брадичката се слива с гърдите Повдигнете правите крака нагоре, перпендикулярно на пода, уверете се, че тазът е плътно притиснат към него Винаги започваме упражнението с издишване. В самото начало трябва да издишате, докато повдигате краката и главата - дълбоко и пълно дъх. Спускане на краката - същото издишване.

Опитайте се да не се отклонявате от ритъма, дишайте с еднакво темпо, ако не можете да правите упражнението с изправени крака, направете го със свити крака, постепенно ще се научите как да го правите правилно.

След няколко седмици тренировки ще можете да изведете краката си по-далеч зад главата си, основното е да не ги огъвате. След това бавно се върнете към IP.

След като завършим упражнението, поставяме краката си на ширината на раменете, почивка - вдишване - издишване 3 пъти

Тибетска перла No3.

Необходимо е да коленичите, леко раздалечени, така че бедрата да са строго перпендикулярни.Поставете дланите под глутеалните мускули. Наведете главата си напред, притиснете брадичката към гърдите си. Постепенно накланяне на главата назад, огъване в гърба - изправяме гърдите и огъваме гръбнака. помогнете си, като подпрете ръцете си на бедрата. В самото начало на третото упражнение трябва да издишате дълбоко и да се наведете назад, постепенно да вдишате, връщайки се към PI - издишайте. След като завършим упражнението, поставяме краката си на ширината на раменете, почивка - вдишване - издишване 3 пъти

Тибетска перла №4

На пръв поглед може да изглежда като трудно упражнение, но не е така. Усвояваха го дори и възрастни болни хора, укрепвайки тялото и духа си. Седнете на постелка с изправени крака пред вас. Краката трябва да са приблизително на ширината на раменете. Изправете гърба си, докосвайки брадичката до гърдите си. Опрете дланите си на пода, пръстите трябва да „гледат“ напред. Наклонете главата си възможно най-назад, повдигнете торса си нагоре, така че да заеме хоризонтално положение. Подбедриците и ръцете трябва да са разположени перпендикулярно на пода, като краката на масата. След като задържите тази позиция за няколко секунди, върнете се в IP. След като завършим упражнението, почиваме - поставяме краката си на ширината на раменете, почивка - вдишваме - издишваме 3 пъти

Тибетска перла №5

Последното упражнение на комплекса 5 тибетци ви позволява да консолидирате резултата и да повишите енергийния си потенциал с още една стъпка. Легнете с лицето надолу на пода, дланите трябва да са строго под раменете, пръстите „гледат“ напред, краката са на пръсти.

Повдигаме горната част на тялото и опъваме горната част на главата към тавана, опирайки се на ръцете си - това е изходната позиция, хвърляйки главата си назад, издишайте, огънете гръбначния стълб, опирайки се на пръстите на краката и дланите. Вдишайте - закръглете гърба и повдигнете таза възможно най-високо, докато главата се отпуска възможно най-надолу.

Тялото трябва да се сгъне наполовина в тазобедрените стави. Опитайте се да направите тялото да прилича на остър ъгъл, чийто връх е насочен нагоре. Натиснете брадичката си към гърдите си, насочвайки главата си напред колкото е възможно повече, сякаш се гмуркаме напред, огънете се в гърба и отново опънете горната част на главата нагоре, издишайте. Ръцете и торса в една равнина, торсът не докосва пода.

След като завършим упражнението, почиваме - поставяме краката си на ширината на раменете, почивка - вдишваме - издишваме 3 пъти.

В края на комплекса се препоръчва упражнение за почивка: лягаме по гръб, ръцете са на около 30-40 см от тялото, дланите нагоре, краката са изправени и отпуснати, цялото внимание е в слънчевия сплит, спокойствие дъх - дълго плавно издишване, издишването е по-дълго от вдишването, цялото внимание в слънчевия сплит - усетете как енергията се разпространява, разпределя по цялото тяло, проследете усещанията си, отпуснете ръцете, краката, тялото, лицето, почувствайте как топлината изпълва всеки ваш клетка, цялото ви тяло. отпуснете се.

Практикувайте целия комплекс от упражнения на 5 тибетци и след един месец тренировки ще усетите колко влияе на тялото и волята ви. публикувани

Малко хора знаят, че отделяйки 20 минути на ден, можете да стартирате процесите на производство на жизненост чрез чакрите и да наситите тялото, органите, нервната система и жлезите с пълна енергия. Тайната е проста! Необходимо е да се овладее комплексът 5 тибетски перли , а знанията на тибетските лами ще ви помогнат да се докоснете до извора на вечната младост.

Тибетски перли или 5 тибетски мъже (петима тибетци) – . Без упражняване на сила, без извършване на активни, енергични действия, повтаряне на прости пози ден след ден, се постига активиране на нервната система на етерно ниво. Така жизненият потенциал и здравето се възраждат.

Човешкото тяло има 19 центъра на концентрация на енергия, те се наричат още вихри. Предимно мястото на тяхното местоположение е разположено върху ставите на крайниците. Основната цел на вихрите е да се въртят с максимална скорост, привличайки енергията на прана, етер, светлина. Ако на някакъв етап някой от вихрите спре да работи, човекът бързо избледнява, остарява и си отива от този свят.

Ежедневен половинчасов ритуалОкото на прераждането, набор от упражнения , помага за възстановяване на силата и скоростта на енергийните вихри, тонизира и придава сила на мускулите, стяга тялото и придобива прилична физическа форма.

Тибетска гимнастика 5 перли има дълга история и има 2500 години съществуване. Всяко упражнение има дълбок смисъл и невероятни ползи. Това е вид профилактика на старостта и свързаните с възрастта проблеми. Изпълнение на комплекс, състоящ се от 5 тибетски упражнения, дори в напреднала възраст:

Поддържайте баланс.
Придайте гъвкавост на гърба.
Увеличава издръжливостта, прави човека по-силен, забавя стареенето.

Всяка перла стимулира жлезите, привличайки енергия към мозъка. Откъдето се разпространява през жлезистата система до всяка клетка на тялото.

Човешкото тяло включва 7 центъра. Ако човек е здрав, въртенето им е интензивно и е важно да се поддържа на правилното ниво, за да се предотврати стареенето. Вихрите са разположени локално:

В главата ми В тилната и фронталната част (А и Б).
В ларинкса в основата на шията - C.
Срещу черния дроб - D.
В органите на възпроизвеждане - Е.
F и G - в коленете.

Основната задача на човек е да развие вихри колкото е възможно повече, тъй като те трябва да стърчат отвъд краищата на тялото.

Правила за провеждане на занятията

Важно условие за правене на гимнастика 5 перли на Тибет е дисциплина. Ритуалът се изпълнява ежедневно, без пропуски от часовете. Един пропуснат урок анулира всички предишни. Перлите не могат да се изработят, като се правят няколко серии на ден, за да се компенсират пропуснатите тренировки предния ден. Също така е важно да увеличите броя на действията в упражнението според схемата, като постепенно ги увеличите до 21. Всеки от 5-те бисера се изпълнява 21 пъти и именно този брой допринася за постигането на необходимото действие.

Заслужава да се отбележи, че ако човек е здрав и в добра физическа форма, за него е напълно достатъчно да извърши 3 повторения на всяка перла. Ако говорим за болен човек със затлъстяване и много здравословни проблеми, всяко упражнение трябва да се изпълнява под контрол, без прекомерно натоварване. Всяка перла се изпълнява веднъж. Ако почувствате дискомфорт, трябва да спрете. Освен това при затлъстяване 4 и 5 не е разрешено да се изпълняват упражнения, докато не се постигне пълен комфорт от първите 3.

Увеличаването на натоварването, довеждайки класовете до 21, става постепенно. Увеличете повторенията, като добавяте по едно на всеки 7 дни, това помага да останете в зоната на комфорт.

Няма забрани за правене на гимнастика, но трябва да следвате някои препоръки, за да не навредите на здравето си и да постигнете максимални резултати:

Натоварванията се увеличават последователно. Първата седмица с условно здраво тяло започнете с 3 повторения. Добавете 2 повторения седмично. След 9 седмици ще бъде достигнат максимално допустимият и важен брой повторения - 21. Първата перла се изпълнява доколкото е възможно, докато главата леко се завърти. Увеличаване на повторенията на останалите упражнения, като първото се изпълнява в зависимост от реакцията на тялото. Овладяването му може да отнеме много повече време.
Ритуалът трябва да се извършва ежедневно. Няма значение по кое време на деня или вечерта ще се извършват действията. Има случаи, когато упражненията се пропускат, но отсъствията не трябва да са повече от едно на седмица.
Най-добрият период от деня за изпълнение на техниките е преди зазоряване. Ако броят на повторенията не може да бъде завършен сутринта, те могат да бъдат извършени вечер, за това трябва да запомните броя на извършените действия.
Всяка перла има невероятен ефект върху тялото. Ако не успеете да завършите напълно упражнението, не трябва да се отчайвате. На първите етапи можете да продължите към следващите, без да завършите предишния. Ефектът от класовете все още ще бъде и подобряването на здравето няма да закъснее.
След коремни операции в областта на перитонеума упражнения 2, 3, 5 се подхождат изключително внимателно.
При затлъстяване си струва да отложите упражнение 5. В идеалния случай се започва едва след нормализиране на теглото.
Най-доброто решение след гимнастика е вземането на гореща вана. Ако има опит с правилното триене, се допуска редуване на мокри и сухи кърпи.

Също така, успоредно с правенето на гимнастика, трябва да преразгледате начина си на живот и навиците си. Можете да ускорите процеса на подмладяване с някои корекции:

Движете се с изправени рамене.
Нормализиране на теглото, независимо дали е излишък или дефицит.
Контролирайте водния баланс, като пиете един и половина до два литра чиста вода на ден.
Напълно изключете животинските мазнини и свинското месо от диетата.
Избягвайте сладки храни.
Алкохолът трябва да бъде напълно изоставен.

След приключване на ритуала се препоръчва да се отпуснете, да легнете, да не правите резки движения. При изпълнение на техники е важно да контролирате дишането. Можете да започнете да изпълнявате окото на прераждането само след като прочетете препоръките на професионалистите. При хронични заболявания допълнително се консултирайте с лекуващия лекар.

важно! Няма противопоказания за провеждане на класове, но в някои случаи е необходимо повишено внимание.

Комплекс от упражнения

При наднормено тегло, загуба на сила, здравословни оплаквания и лошо психо-емоционално състояние, перлите спомагат за релаксация, облекчават хипертонията в тялото и подобряват физическото здраве. Извършвайки ежедневен ритуал, още след първите дни усещате зареждане с енергия, бодрост и активност. Като всяка спортна тренировка, гимнастиката започва със загрявка.

загрявка

Загряването започва с две повторения, като постепенно ги довежда до 10:

В изправено положение леко наклонете главата си към рамото (5 сек.). След това главата се поставя на гърдите (5 сек.). Същата връзка се прави от другата страна, но вместо да се накланя напред, главата се накланя назад (5 сек.). Те се връщат в първоначалното си положение. Важно е да се следи дишането - при издишване движат главата, при вдишване се връщат във вертикално положение.
В изправено положение правете въртеливи движения на раменете напред и назад. Направете 5 повторения, докато дишате дълбоко.
В изправено положение лактите са свити, ръцете са пред гърдите. Възглавничките на пръстите се допират една до друга, дланите са раздалечени. Пръстите на двете ръце се свиват, докато се съединят, но дланите не могат да се съберат. Отпуснете ръцете си и повторете упражнението. Дишането е естествено.
В изправено положение, свободно, отпуснато, горните крайници се държат пред тях. Дясната ръка покрива лявата китка. Палецът се притиска към вътрешната страна на китката. Извършете компресии, които не са твърде силни, но доста забележими (5 пъти). Сменете ръцете и направете същото. Дишането трябва да е естествено.
Те се поставят в легнало положение, торсът се повдига, опирайки се на лактите. В това положение повдигнете краката и ритмично огънете, разгънете коленните стави. Извършвайки движения, петите трябва да се плъзгат, без да се откъсват от повърхността на пода. Всяко упражнение се повтаря за 30 секунди. Дишането се поддържа естествено.
Те коленичат, опирайки длани на пода (на четири крака). Повдигнете лицето, огънете гърба надолу, докато тазът се повдигне нагоре. Брадичката е спусната до гърдите. Освен това упражнението се прави точно обратното - гърбът се извива нагоре, тазът се спуска. При повдигане на таза вдишвайте, при спускане издишайте.

Когато всички процеси са започнали и тялото се е затоплило, те изпълняват основни упражнения.

Упражнение #1

Заемете изправено положение, с равна стойка. Правите ръце се държат на нивото на раменете. С бавни движения те извършват въртеливи действия около оста си. Те се изпълняват преди главата да се завърти. Първите класове по метода Oko Revival се провеждат чрез превъртане от 3 до 5 оборота. След това се препоръчва да легнете. Можете да добавите няколко завъртания само след седмица. Постепенно добавяйки кръгове, довеждайки ги до 21-ви, замаяността ще премине и активността няма да предизвика гадене.

Упражнение #2

Упражнението започва с издишване. Повдигайки долните крайници и главата, поемете дълбоко въздух. При спускане на краката - издишайте. Важно е да не се отклонявате от дихателния ритъм. Препоръчително е да изпълнявате урока с равни крака, но ако по някаква причина е трудно, крайниците могат да бъдат леко огънати.

След регулиране на дишането, легнало по гръб, брадичката се спуска към гърдите, дланите се поставят на пода. Бавно повдигнете дори долните крайници нагоре. Постепенно ъгълът се намалява, опитвайки се да изправите крайниците зад главата. Върнете се в изходна позиция.

Упражнение #3

Произвеждане на издишване. Правейки отклонение назад - бавно вдишайте. Заемете изходна позиция и издишайте отново. Няма паузи между перлите. За правилното изпълнение на техниката те коленичат, леко се отглеждат настрани. Дланите са притиснати под задните части, главата е плавно спусната към гърдите. След това главата се изтегля назад, гърдите се отварят и гръбнакът се извива. Позволен акцент четки върху бедрата.

Упражнение номер 4

Те се поставят седнали на килима, изпъвайки краката си пред себе си. Краката са разтворени по-широко от раменете, гърбът е изправен, главата е поставена на гърдите. Дланите са поставени на пода, обръщайки четките напред. Облегнете главата назад, повдигнете тялото нагоре, изграждайки хоризонтална линия. Ръцете и пищялите са разположени перпендикулярно на пода, повтаряйки вида на масичка за кафе. След забавяне в тази позиция (2-3 секунди) те се връщат в изходна позиция.

Упражнение номер 5

Поставен легнал по корем. Фокусирайки се върху пръстите на краката и ръцете, наклонете главата назад, огъвайки гръбнака. В този случай дланите задължително се поставят под раменете, така че пръстите да гледат напред. Отстрани положението на тялото наподобява остър ъгъл. След това брадичката се поставя върху гърдите, докато краката се държат прави, горните крайници с тялото са разположени в една и съща равнина. Тялото е сгънато на две.

Необходимо е да запомните правилото: тазът и коленете не докосват пода. Всяко движение трябва да бъде придружено от секунда - пет секунди паузи.

Да се вземат предвид нюансите, упражненияпет тибетски перли , струва си да се разгледа по-подробновидео .

След задълбочено овладяване на петте перли, за максимален ефект и придобиване на младост, не само външна, но функционирането на тялото като след 25 години, можете да овладеете 6-тия ритуал.

важно! Първите пет не са изключени, още повече, че те трябва да станат начин на живот до 5-6-7 години.

Започвайки да изпълнявате упражнението, трябва напълно да изключите секса от живота или рязко да го ограничите. Това е съвсем логично, тъй като сексуалната енергия се трансформира в жизнени сили. Допълнителна перла е предназначена за мъже в изключителна сексуална форма, тъй като за трансформацията на енергията трябва да има излишък от сексуално желание и необходимостта от неговото прилагане.

Алгоритъм на действие:

Изправете се, издишайте въздух от белите дробове. Задържат дъха си.
Наклонете торса напред и ударете с длани върху коленните стави.
Те издишват останалия въздух и също задържат дъха си.
Върнете се в изходна позиция, изправете раменете си.
Четките натискат бедрата и изтеглят корема.
На този етап гръдният кош трябва да се разшири.
Задръжте позата възможно най-дълго.
Вдишайте въздух през синусите, издишайте през устата. В същото време горните крайници са отпуснати и спуснати.
Поемете дълбоко въздух два пъти и издишайте с интензивно темпо.

Изпълнете три пъти, насочвайки нагоре натрупаната сексуална енергия. За да постигнете целта, ще трябва да пожертвате естествената нужда от секс.

Предимства и недостатъци

Тибетските монаси се отличават със сила на здравето и дълголетие. Тази разлика се дължи на особеностите на начина на живот. Ползите от изпълнението на упражненията 5 тибетски перли са очевидни:

Тибетската гимнастика е ефективна за решаване на проблеми с гръбначния стълб . Чрез извършване на 5 перли дневно можете да излекувате и премахнете или значително да облекчите болката от артрит.
Чрез упражнения можете да нормализирате работата на репродуктивните органи при жените, да възстановите менструалния цикъл. По този начин мъжете решават проблемите с ерекцията.
Работата на храносмилателния апарат се подобрява, изпражненията се нормализират. Предвид количеството енергия, изразходвано за всяко упражнение, те са ефективни, ако искате да свалите излишните килограми.
Засилват се бариерните функции на организма, повишава се устойчивостта към инфекциозни заболявания. Бронхите се изчистват, задръстванията в синусите се разсейват.
Издръжливостта се увеличава, пристрастяването към зависимости (алкохол, никотин) намалява.

Тъй като комплексът не е само против стареене, но принадлежи към категорията на терапевтичните, с някои физиологични промени и патологии, гимнастиката трябва да бъде изоставена или използвана с повишено внимание. Най-доброто решение е да се консултирате с лекар.

Хипертермия.
Предразположеност към инфаркт.
Менструален цикъл.
Периодът на бременност.
Много стари хора.
деца.

Има мнение, че това е комплекс за мъжка гимнастика, тъй като е разработен от тибетски монаси за вътрешна употреба. Заслужава да се отбележи, че това са предразсъдъци и упражненията могат да се изпълняват от всички хора, независимо от пола.