Методът на Александър: премахване на неволното мускулно напрежение. Александър Техника - Техника на рационалното движение

Методът Александър е уникална практика, която помага да се отървете от здравословни проблеми чрез корекция на позата. Използва се от добре познати успешни хора- актьори, учени, политици, писатели, психолози, носители на Нобелова награда...

Основната идея е, че редица заболявания на тялото са свързани с навика за неправилно движение и нарушаване на естественото положение на врата и главата. Това причинява изкривяване на гръбначния стълб и мускулно напрежение дори в покой.

За да говорите по-подробно за метода на Александър, първо трябва да се обърнете към личността на човека, който го е разработил. Фредерик Матиас Александър е роден през 1869 г. като крехко и слабо дете, което в детството често боледува и по-специално страда от болести респираторен тракт. Той израства толкова болнав, че не може да посещава редовно училище и се обучава у дома.

Момчето имаше много силно желание за изкуство, той се научи да свири на цигулка, похарчи всичките си пари за посещение на музеи и изложби. Израствайки, Александър създава свой собствен театър, където изпълнява произведенията на Шекспир, като играе всички роли сам. Театърът за един човек набираше популярност, защото Фредерик беше талантлив.

Но във възхода на кариерата си той отново се сблъсква с проблемите на детството. Проблемите с дихателните органи доведоха до факта, че човекът често започна да губи гласа си - понякога това се случваше дори в средата на представлението. Александър отиде при много лекари, но те никога не успяха да помогнат. И тогава той реши да се излекува сам, като предварително проучи тялото си.

За да направи това, той използва система от огледала, която му позволява да се погледне отвън. Основната идея на Александър беше идеята, че болестта е съпротивлението на тялото срещу някои погрешни действия. С течение на времето той открива, че главата му не е позиционирана правилно спрямо тялото, което причинява нарушаване на стойката му.

Принуждавайки тялото да държи главата в неестествена позиция, човек принуждава мускулите да се пренапрегнат. Заради непосилното натоварване тялото започва да "негодува", изразявайки недоволството си чрез болка и болест.

Така че неправилното положение на главата може да доведе до сколиоза, главоболие, артрит, остеохондроза, спад на налягането, заболявания на храносмилателните органи, дихателните пътища и други проблеми.

Защо се случва това? Когато човек държи главата си неправилно спрямо гръбначния стълб, той трябва да се огъва и извива неестествено, за да поддържа баланса на цялото тяло. Такава кривина води до появата на гърбица, която действа като противотежест, мускулни спазми, притискане вътрешни органии нерви...

За да си представите какво се случва с тъканите ни при неправилна стойка, вземете възглавница. Вижте я как е еднакво мека и равна от всички страни. Ето как изглежда здраво тяло. Сега го сгънете наполовина. калъфка за възглавница и външна частвъзглавниците са опънати - изглежда, че са готови да се пръснат. В същото време частта, която е вътре, е свита, набръчкана и уплътнена.

Същото се случва и с тъканите, прикрепени към извития прът на гръбначния стълб - част от тях са в постоянно разтегнато състояние, а другата част, която е вътре, е смачкана и притисната. Представете си колко стегнат храносмилателни органипрегърбен човек - природата ги е завела повече пространствовътре в корема, но сега са притиснати и залепени. Разбира се, такъв човек не може да бъде здрав.

Сега, когато разбрахме основна идеяметод, трябва да разберете как работи. Почти всеки от нас страда от грешна позицияглавата, шията и гръбначния стълб, но как да го променим на правилния? В края на краищата това състояние на тялото ни е познато, когато се опитваме да се изправим и да държим главите си изправени, веднага получаваме болка в мускулите на гърба в отговор.

За да донесете вашите мускулно-скелетна системаза целта Александър разработи набор от упражнения, предназначени да напомнят на тялото за естествената му позиция. Фредерик вярваше, че дори въпреки дългогодишния навик да се прегърбва, тялото постоянно се стреми да се върне към естественото си състояние. удобна позиция- просто трябва да му помогнеш. Освен това е необходимо да промените редица навици, така че самото тяло да придобие правилното състояние.

Ние идентифицираме проблема

Дали стойката ви е правилна или не е трудно да се определи, особено ако отклоненията са малки. Някои упражнения имат за цел да идентифицират проблема и в същото време да се научат да контролират тялото си.

Всяко движение може да се извърши без усилие, без прекомерно напрежение на мускулите. Парадоксално е, че в самото начало правилните движения, напротив, причиняват болка и неудобство. Но свиквайки да се движите правилно, ще почувствате колко по-лесно е станало тялото ви да извършва обичайните движения.

Застанете до стената, без да я докосвате - петите трябва да са на разстояние 5-7 сантиметра от стената, оставете 25-30 сантиметра разстояние между краката. След това, без да откъсвате краката си от пода, се облегнете на стената. Гледайте как го правите - при нормална стойка лопатките и задните части влизат в контакт със стената едновременно. Ако някаква част се облегна назад по-рано, тогава има проблеми с позата.

Ако задната част на главата ви първо докосна стената, това означава, че имате навика да хвърляте главата си назад, което също е много вредно за стойката и здравето ви.

В лумбалната област ще имате свободно пространство между гръбнака и стената. Свийте коленете си и се плъзнете малко надолу, като в същото време изравнявате гръбнака си към стената, постигнете пълно докосване на всеки прешлен. Ако стоенето в тази позиция стане уморително след няколко секунди, тогава имате сериозни проблеми със стойката си. Ако усетите напрежение в стъпалата, разтворете леко коленете си.

Застанете толкова дълго, колкото можете, след това „пълзете“ нагоре по стената, изправяйки краката си, но не напълно – коленете трябва да останат леко свити. В този случай отново ще се появи празнина между долната част на гърба и стената - това е нормално. Останете така няколко минути. Откъснете се от стената на етапи: глава, лопатки, седалище.

Второто упражнение е насочено към идентифициране на неправилни движения при ходене. Поставете два стола с високи облегалки един до друг, оставяйки място между тях за преминаване. Застанете в средата, хванете облегалките на столовете с върха на пръстите си, сякаш придирчиво взимате мръсен парцал. Изпънете лактите си встрани. Започнете да стъпвате бавно с десния крак.

Повдигнете петата от пода, огънете коляното и останете в това положение. На този етаплесно е да разберете дали разпределяте товара правилно, прехвърляйки центъра на тежестта към втория крак. Мнозина правят това не чрез огъване на коляното, а чрез повдигане правилната странатаза. Това може да се определи, като се обърне внимание на ръцете - при грешна стъпка едната ръка ще падне и ще се огъне, ще почувствате дискомфорт.

Не участва в ходене по време на правилно ходене горна часттялото, позицията на ръцете трябва да остане същата. Отделянето на крака от пода става постепенно, от петата до показалец. Кацане на крака - в същия ред, от петата до пръстите. Всичко това трябва да се прави много бавно, като сте наясно с всеки етап.

Научи се да сядаш

Как обикновено сядаме? Внимавай. Преди да седнете на стола, се навеждате напред, накланяте малко глава назад, извивате гърба и „отключвате“ таза. Тази поза прави вълнообразна структура от гръбнака ви, причинявайки му много неудобства. Това причинява непоправима вреда на позата и здравето.

Седейки, е необходимо да запазите позицията на главата, шията и гръбначния стълб в същата форма, в която стоите - вертикално прави. Ако е трудно да си представите как една мрежа може да бъде такава, представете си човек, който е получил лоши новини. Той седи изтощен на дивана в голям мащаб, горната част на тялото му остава в същото положение, работят само бързо свити (свити) крака. Приблизително същото, но на забавен каданс, трябва да ви се случи.

Между другото, седенето с кръстосани крака също е вредно - създава прекомерно мускулно напрежение.

Разтягане на гръбначния стълб

Това упражнение трябва да се изпълнява два пъти на ден в продължение на 10-20 минути. Легнете на пода с книга под главата си. Крака заедно, свити в коленете; колене, сочещи към тавана. Не можете да се разсейвате и да променяте позицията на тялото.

Шията трябва да е свободна, главата да се движи нагоре и напред. Опитайте се мислено да удължите гръбнака си, като си представите как гърба ви се разтяга и разширява. След като постигнете това състояние, отпуснете се и легнете, усещайки как се разтягате на дължина. Не затваряйте очи, за да не заспите.

Когато ставате, опитайте се да не нарушавате спокойното и отпуснато състояние на мускулите. Ставайте бавно, постепенно, без резки движения.

Повтаряйки това упражнение всеки ден, ще забележите, че болката във врата и гърба е изчезнала, мозъкът е станал по-ясен, във всички крайници се е появила лекота.

От детството ние усърдно разваляме стойката си, като седим неправилно на бюрото, на компютъра и просто на дивана. Ходим неправилно, седим и стоим неправилно и дори в покой не успяваме да отпуснем мускулите, които са пренапрегнати от ненужна работа, която никому не е нужна.

Но тялото ни е програмирано да се движи лесно и естествено, като изпълнява всички движения с естествена лекота и грация, като котка. Колко завистливо гледаме на хора, които умеят да се движат красиво, но в същото време тромаво куцаме и се свиваме в поза на зародиш, седнали над документи.

Красива поза - естествена собственост, които могат да бъдат върнати с известно усилие. Отнема само малко време и усилия.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Например много често под влияние стресови ситуациичовек може да започне да се прегърбва, да придърпа главата си към раменете си, да хвърли главата си назад. Постепенно той престава да забелязва тези телесни промени и междувременно те се фиксират. В резултат на това има деформация на гръбначния стълб, което от своя страна се отразява негативно на състоянието на целия организъм.

Техниката на Александър е по-фокусирана не върху директно обезпокоителните симптоми (например болки в гърба или скованост във врата), а върху премахването на причината за тях, която често се крие в неправилната работа на тялото. Доказано е, че след възстановяване на естествената хармония между отделните части на тялото изчезват определени състояния.

Проблеми и заболявания, при които техниката Александър е ефективна

лоша поза
болка в гърба
болка в ставите
главоболие
умора
стрес
дихателна недостатъчност
анкилозиращ спондилит
остеоартрит

Корекция на позата по метода на Александър под ръководството на треньор

Треньорът наблюдава тялото в покой и по време на движение, опитвайки се да премахне лошите навици и да възпита нови, по-здравословни. Обучението се провежда в легнало, седнало, ходещо и изправено положение. Правилността на упражнението се определя от позицията на брадичката: тя трябва да е успоредна на пода.
1. Треньорът следи ъгъла на врата и как се поддържа, като използва лек натиск, за да попречи на ученика да наклони главата си назад.
2. Фокусът е върху това как човекът се изправя от седнало положение. Много е важно шията и гръбнакът да са на една линия.
3. Докато е в изправено положение, треньорът помага за балансирана изправена поза, преди ученикът да започне да се движи.
Работейки с шията, треньорът дава инструкции (можете да опитате сами да експериментирате с тялото, като използвате препоръчаните команди).

Основни командни инструкции:

смятайте, че шията е свободна;
смятат, че шията е гъвкава;
отпуснете врата (избягвайте да го отпускате прекалено);
помислете за какво главата отиванагоре и напред;
помислете за удължаване и разширяване на гърба.

Независими практики

Упражнение "Поза на Александър" (състояние на балансирана почивка). Човек лежи на пода със свити колене и купчина книги с определена височина под главата си. Това упражнение се счита за "търговската марка" на техниката Александър. Целта му е да "изправи" тъканта на междупрешленните дискове и да я възстанови. физични свойства, подобряване на гръбначния стълб, релаксирайте колкото е възможно повече.

Техника на изпълнение. Намерете удобно място за упражнението. Поставете книгите приблизително там, където ще бъде главата ви, когато легнете. Броят на книгите се определя по следния начин. Застанете с гръб към равна стена, докоснете я с раменете и лопатките (без да се опитвате да се изправите), помолете някой да измери разстоянието между стената и тила ви. Добавете 2,5 сантиметра към получената цифра - това ще бъде оптималната височина на купчина книги (забележка: по-добре е да премествате книги, отколкото да не докладвате).

Стоейки с гръб към книгите (на известно разстояние от тях), краката на ширината на раменете, натиснете напред десен крак, слезте първо наляво, а след това към дясно коляно. Поставете дланите си на пода, застанете на четири крака. Повдигнете се, балансирайки на пръстите на краката и дланите. Седнете на петите си. Облегнете се на ръцете си, като ги поставите отзад, зад краката. Със свободни крака седнете на задните си части. Краката, свити в коленете, са пред вас. Издърпайте задните части към петите (като същевременно поддържате усещане за комфорт). Краката са в близък контакт с пода. Легнете внимателно по гръб с глава върху книгите, ръце свободно и удобно поставени на корема от двете страни на пъпа; раменете са отпуснати и обърнати, коленете са насочени към тавана (ако краката "падат" навътре, приближете стъпалата един до друг, ако навън - разтворете стъпалата по-широко. Тази позиция на краката ги намалява мускулна трескадо минимум). Гърбът трябва да има максимален контакт с пода. Не е нужно да правите нищо специално, за да го изправите. Коленете са просто повдигнати, така че долната част на гърба да се отпусне и да лежи удобно на пода.

Позволете си поне 20 минути на ден (започнете с 5 минути, добавяйки по 1 минута всеки ден) да лежите в тази поза - това добър начинправилна стойка, премахване на прегърбването. Когато тялото е в това положение, междупрешленни дисковециркулацията на течността се възстановява, което допринася за тяхното „изправяне“.

Докато лежите, мислено си дайте следните инструкции:

Оставих врата си свободен.
Главата се изтегля напред по отношение на гръбнака.
Позволявам на гърба да се удължи и разшири.
Раменете се разширяват (представете си).
Коленете сочат към тавана.

Отбележете мислено напрежението в тялото си и просто го освободете. Добре е да наблюдавате дъха си. Постоянно отбелязвайте всичко, което ви се случва. След като изтече определеното време, помислете как ще станете, като запазите новото състояние на гърба си, доколкото е възможно. Внимателно спускайки коленете си на удобната за вас страна, оставете цялото си тяло да се претърколи от купчината книги. Обърнете се по корем, подпирайки се на ръцете си. Станете на четири крака. Представете си, че главата се простира напред и нагоре, протегнете цялото си тяло зад нея и ... естественопреминете в изправено положение.

Сядаме правилно.В момента, когато човек седне, порочният навик, присъщ на повечето хора, се проявява ясно: тазовата област се избутва назад, главата се хвърля назад (балансираната й позиция е нарушена, шията изпитва прекомерно натоварване), гръден кошизпъква, гърбът се извива. За съжаление подобни действия причиняват катастрофални щети на позата. Естествените движения трябва да са посоката на тялото точно надолу, така че тазовата област да се движи заедно с гърба.

Също така не трябва да прехвърляте единия крак върху другия, тъй като това ще доведе до прекомерен стресмускули. Най-добрият вариантще има развъждане на коленете в различни посоки, което ще избегне последваща болка в долната част на гърба и ще облекчи мускулното напрежение. Тазът на седнал човек трябва, ако е възможно, да се притисне към облегалката на стола, доколкото е възможно.

Упражнение за корекция на позата

Застанете на 5-7 сантиметра от стената, като се обърнете с гръб към нея и поставете краката си успоредни един на друг на около 25 сантиметра един от друг.
Без да променяте позицията на краката, леко наклонете тялото назад към стената, като се уверите, че задната част на главата, лопатките и задните части докосват стената едновременно или не. Ако някоя част от тялото докосне стената преди останалите, това ще означава изкривяване на гръбначния стълб. Ако задната част на главата първо докосне стената, това ще е сигнал, че има навик да хвърляте главата назад. Ако лопатките докосват стената преди задните части, тогава тазовата област излиза твърде напред. Коригирайте тази позиция, като придвижите задните си части към стената и изправите врата си. Значителната празнина, която може да се образува между стената и долната част на гърба, ще изчезне веднага щом огънете двата крака в коленете, докато движите долната част на корема леко напред и спускате задните части. Ако след известно време тази позиция на тялото стане уморителна, това ще означава наличието на сериозни проблемис поза.
Докато сте в това положение, изправете коленете си, но не им позволявайте да се изправят напълно. В същото време трябва да остане леко отклонение в лумбалната област. След това отдалечете торса си от стената, без да движите краката си. Трябва да започнете движението от главата, а не от корема или гърдите.

Изберете място за тренировка, където никой не може да ви безпокои. Легнете на пода с книга под главата си. Свийте краката си, насочвайки коленете си към тавана. Трябва да лежите напълно неподвижно, да не променяте позицията на тялото и да не мислите за външни лица. Кажете си формулата: "Шията е свободна, главата напред и нагоре."

При тази формула вниманието се фокусира върху позицията на главата и шията, но не е необходимо движение.

След това кажете командата на себе си: „Разтегнете и разгънете гърба си“. Докато правите това, може да почувствате, че целият ви гръб се изправя или може да почувствате, че лопатките и раменете ви се отпускат. Ако в този момент забележите, че, увлечени от нови усещания, сте забравили за първата формула, трябва да се върнете към предишната команда и след това отново да продължите към освобождаването на мускулите на гърба.

Последователното повторение на команди за главата и гърба трябва да продължи няколко минути или повече. Ако сте пропуснали повече краткосрочен, тогава най-вероятно сте направили някакво движение, вместо просто да мислите за него, повтаряйки формулите, докато в тялото ви от само себе си не се появи определено усещане.

Повечето хора спират да формулират, когато забележат, че е настъпила промяна и след това се опитват да я подсилят с действия. В случай, че забележите промени в тялото си, е още по-важно от преди да мислите за формулите и да не правите нищо съзнателно. След като сте си произнасяли формулите доста време, може да забележите, че мускулното напрежение се облекчава, докато се движите. Това предполага, че трябва да продължите да произнасяте формулите на себе си по време на движенията. С други думи, командите, които научавате, влияят на "готовността" ("напрежението на очакването") на вашите мускули.

Всички сме свикнали с определен начин на извършване на това или онова действие и ни е много трудно да си представим как може да се направи по различен начин. Очакванията за действие влияят върху възприятието по такъв начин, че то да е в съответствие с очакванията. Когато започнем определено действие, всяко дразнене отвън може да доведе до преждевременното му начало. Ако успеем да овладеем такива реакции и да реагираме в момента, когато това действие е необходимо, тогава можем да преодолеем „напрежението на очакването“. Новата "строеж на тялото", към която Александър препоръчва да се стремим, е субективното усещане за правилната "изчакваща поза".

Но човекът не е еднопосочна улица. Несъзнателно той винаги избира от околен святна какво ще реагира. Това "предпочитано възприятие" се случва главно на ниво несъзнавано. Характерните „предпочитани възприятия“ са свързани с разпределението на мускулното напрежение в тялото. Александър твърди, че човек трябва да работи съзнателно върху "изграждането на тялото", за което е необходимо "инхибиране" на обичайните реакции.

Първо трябва да планирате нови реакции на раздразнения. С течение на времето „планираното действие“ ще бъде заменено от навика за „съзнателни движения“.

Същото важи и за обучението как да карам кола. Отначало е много трудно да запомните команди за отделни движения, но след това това умение става плът и кръв. Сега вече не е необходимо всяко едно движение да се планира предварително, но остава необходимостта от „съзнателни движения“.

Когато новата "конструкция на тялото" е ясна, човек може да се движи "съзнателно". Но човек винаги трябва съзнателно да се представя в подобно състояние- извикайте го мислено чрез вербални команди.

Методът Александър дава шанс на много хора не само да се отърват от нарушенията на позата, да развият хармонични движения, но и значително да се подобрят функционалносторганизъм.

Методът Александър е друг подход, който набляга на функционалното единство на тялото и ума и набляга на изследването и модифицирането на обичайните пози и пози (Brennan, 1997).

Фредерик Александър твърди, че човек е едно цяло, така че един дефектен компонент може да повлияе негативно на всички останали. Лечение индивидуално заболяванеможе да донесе само временно облекчение, тъй като много здравословни проблеми възникват във връзка с цял набор от "лоши" навици. Според Александър (Alexander, 1950) функционирането на всички системи на тялото се определя от навиците. Навикът е набор от реакции, характерни за човек. Навиците се засилват чрез многократно повтаряне на действия, но обичайните пози не са непременно правилни. Лоши навициможе първоначално да се прояви в неадекватни двигателни реакции, болка в мускулите, несръчност. С течение на времето това може да доведе до по-сериозни проблеми, свързани с общото състояние на организма, както и затруднения при извършване на конкретни действия. Техниките, разработени от Александър, са насочени към подобряване на координацията на движенията и формирането на правилната връзка между елементите на опорно-двигателния апарат.

Процедурите, предложени от Александър, наред с промяната на физическите навици, включват корекция на психическите нагласи. Той смята, че неврозите "не са причинени от мисли, а от дистонични реакции на тялото към мислите". Следователно психотерапията без отчитане на мускулните реакции не може да доведе до успех. Александър беше убеден, че при лечението трябва да се обърне внимание не толкова на изследването на причините за психическата травма, а на създаването на нова „структура на тялото“, нова система за контрол на мускулите.

Методът на Александър се основава на два основни принципа - принципа на инхибирането и принципа на директивата. Спиране- това е ограничение на непосредствената реакция на събитието. Александър вярваше, че за да приложите желаните промени, първо трябва да забавите (или спрете) обичайната си инстинктивна реакция към специфичен стимул. Като отлагаме момент преди да предприемем действие, ние си даваме време да използваме разума си и да намерим най-ефективния начин да извършим това действие. Когато нашето първично инстинктивно действие е възпрепятствано, ние имаме избор от различни решения. В същото време трябва да се има предвид, че инхибирането на всеки нежелан навик е възможно не само преди началото на действието, но и в процеса на него.

Човек трябва да разбере при какви обстоятелства възниква неадекватно напрежение на мускулите и да се научи съзнателно да потиска всеки рефлексен опит да произведе движение, съответстващо на тази ситуация, с помощта на осъзнаването, облекчавайки излишното мускулно напрежение.

Според Александър най-сигурният начин да се отървете от "скобата" е способността да давате инструкции различни групимускули, за да ги отпуснете. Александър нарече тези инструкции директиви.Да се даде директива означава да се изпрати команда към механизмите, които управляват тялото.

Методът Александър е по-скоро метод за повторно обучение, отколкото лечение, тъй като обучителят помага да научи за себе си. Ако някоя болест се излекува, тогава самият клиент я лекува.

Сесията продължава от тридесет до четиридесет и пет минути. Пред клиента се поставят следните задачи:

Открийте всяко скрито мускулно напрежение и се отървете от него;

Разберете какво причинява това напрежение и отстранете причините;

Научете се да извършвате всякакви действия, така че да не възниква излишен стрес.

Ролята на терапевта е да идентифицира личните навици на клиента, да обясни защо са вредни и как да се отървем от тях. Това става както с помощта на устни инструкции, така и с помощта на докосвания по главата, врата и гърба. Докосването на ръцете на терапевта обикновено не причинява болка. И все пак, ако има силна болка, се препоръчва да се подложите на курс на лечение, преди да се включите в техниката.

Терапевтът може първо да помоли клиента да легне на масата. В тази позиция гравитацията действа най-малко, така че е по-лесно да се отпуснете.

След това клиентът е помолен да направи поредица от движения, като седене или ходене, за да може да се научи различни начинидвижения. Ако някое от тези действия причини болка или трудности при изпълнението, терапевтът ще се опита да освободи клиента от тези усещания, като покаже какво ги причинява. Понякога болката може да се изостри от мускулно напрежение. Не трябва да се страхувате от това: такива болки са подобни на „растящите болки“, усещани в детството. Изчезват след няколко часа.

Необходимият брой сесии е индивидуален за различните хора, но още след първата се забелязват резултатите. Всяка болка, която клиентът е изпитал поради лоша координация или мускулно напрежение, бавно, но постоянно ще отшуми. Интензивността на болковите атаки, тяхната честота намалява.

Важно е обаче клиентът да разбере, че той самият играе активна роля в усвояването на техниката. Именно той трябва да вземе съзнателно решение да промени начина си на живот. Техниката на Александър не е лекарство или терапия: клиентът се самолекува - само се учи как да го прави.

Промени настъпват и в сферата на емоциите. Хората, склонни към безпокойство, стават по-спокойни; този, който е бил в депресия, става по-оптимистичен и открива, че животът не е толкова лош.

По правило хората се обръщат към техниката Александър едва след като се разболеят. Необходимо е обаче да се подчертае какви ползи може да донесе на тези, които се чувстват здрави. Те могат не само да получат радостта от живота и остротата на възприятието, но и да се научат постоянно да предотвратяват появата на много заболявания. В условията на хроничен стрес е особено важно да разпознаем наличието му и да избягваме натрупването на напрежение. Обикновено пренебрегваме сигналите, които тялото ни изпраща и не осъзнаваме, че сковаността и липсата на движение пораждат болести.

Основата на този метод е разбирането, че човек често не знае как правилно да контролира тялото си: той седи, стои, движи се, диша неправилно. По метода Александър те се опитват да открият какви неправилни движения е свикнал да прави човек и как да се предпази от такива лоши навици. При правилно приложениеТози метод намалява натоварването на гръбначния стълб, удължава мускулите, намалява напрежението на междуребрените мускули, става по-лесно за човек да диша.

Как се появи техниката?

Този метод се свързва с австралийския актьор Фредерик Александър (1869-1955). Изкарвал прехраната си с рецитиране на поезия. Гледайки се в огледалото, той откри, че докато рецитира, той се напряга, пречи си да диша, да се движи и се научи да контролира съзнателно частта от тялото си, която „работи“ с изразително четенетекст. Използвайки своя метод, той излекува своя парализиран брат и сподели знанията си с колегите си. По-късно този метод започва да се използва от певци, танцьори и музиканти. Сега методът на Александър се преподава в много актьорски и музикални училища, които преподават правилна поза.

Принципи на метода Александър

Някои хора научават тази техника по-бързо, други по-бавно. Общо - 4 етапа на обучение.

Основният контрол е правилното положение на главата спрямо врата и гърба. Първо, те учат релаксация. Терапевтът наблюдава дали има нарушение на позата и със собствените си ръце помага да се намери подходяща позиция за главата. След известно време учениците забелязват, че мускулите им са се променили, торсът изглежда е станал по-широк и по-дълъг.

Според Александър на човешкото тяло постоянно се казва да направи нещо. Следователно, във втория етап от усвояването на метода Александър, ученикът се научава да показва на тялото си, следвайки първичния контрол. Учителят му помага с ръце.

На третия етап на обучение ученикът придобива способността да контролира и прави нещо с ръцете си, например да пише. Освен това има упражнения за подобряване на дишането и гласа.

И накрая, ученикът придобива способността да контролира тялото си в различни житейски ситуации. Правилна стойкалекува и поддържа здравето.

Терапевтичен ефект

Методът на Александър не е медицински метод, но смекчава хода на различни заболявания, например, използва се при стресови разстройства на стомаха и червата, както и при други храносмилателни разстройства. Той може да намали кръвно налягане, полезни при някои случаи на дихателна недостатъчност, помагат на страдащите от мигрена. С помощта на тази техника е възможно да се отървете от болката в гърба, шията, раменете.

Не и без учител

Не е лесно да се овладее методът на Александър, така че човек, който иска да се научи, трябва да намери учител, който да му разкрие проблемите му. Факт е, че при преподаване на правилната позиция на главата, шията и гърба е необходимо правилно насочване. Колко време отнема усвояването на метода зависи от ученика и неговите проблеми.

Методът Александър се отнася към така наречените методи за контрол на душата и тялото. Представители на терапевтичния му ефект народна медицинамного скептичен. Ефективността на метода на Александър зависи от вярата на ученика в него и от учителя. Между другото, привържениците на този метод изобщо не искат той да бъде класиран сред медицински техники. Според тях неговата терапевтичен ефект- само страничен ефект съзнателен контролчовешкото тяло.