Lishe ya maembe yenye ufanisi. Dondoo la mango kwa kupoteza uzito

Salamu! Leo ninashiriki kichocheo ambacho mimi hutumia wakati unahitaji kupoteza kilo kadhaa na kujisikia vizuri sana! Kichocheo kinafanya kazi kweli, lakini bado sio bajeti kabisa ..

Kwa hivyo mwezi mmoja kabla tukio muhimu ili kuangalia 100%, kila siku mimi Asubuhi Ninachanganya embe na maziwa. Ni muhimu asubuhi! Uwiano pia ni muhimu: kwa kilo ya mango-lita ya maziwa(wanga + protini). Kwa kweli, sinywi lita moja na sikupendekezi kwako, lakini kiwango changu cha 300 ml huenda "kama watoto shuleni." Wakati hakuna wakati asubuhi wa "kutengeneza" jogoo, mimi hula tu. embe na kunywa pamoja na maziwa.Hii mara moja hunipa nguvu ya ajabu kwa siku nzima na hakuna uchovu + hisia ya kushiba, angalau hadi 13.00. Sijisikii kula au kula, kwa sababu ya ukweli kwamba embe. ni matajiri katika nyuzinyuzi, ambayo hufyonzwa polepole na kusafisha matumbo yetu kama hofu, pia ina L-carnitine, ambayo huongeza michakato ya kuchoma mafuta. Bila shaka, kuna vitu vingine vingi muhimu ndani yake .. Chakula changu kinachofuata ni chakula cha mchana.

Matokeo yake:

• Nishati juu ya makali, usingizi mzuri, wepesi.
• Mwezi mmoja baadaye, kupunguza kilo 3, i.e. Ninakuwa kilo 52.
• Ngozi inang'aa, unahisi kuwa inakaza.
• Sijui kinachoendelea huko, lakini wakati wa chakula kama hicho, libido yangu huongezeka kwa njia isiyo ya kweli. Labda hii ni kutokana na ongezeko la jumla la sauti, sijui, lakini ni ukweli :)

Na kwa njia! Sijui kwa nini katika hakiki zilizotangulia watu waliandika kwamba embe iliyoiva ni tamu na chungu, kwa sababu. Embe lililoiva siku zote ni tamu sana au tamu tu, lakini kamwe halichachu. Ikiwa mango ni ngumu, basi ushikilie mahali pa giza., lakini sio kwenye jokofu, huko hataiva.

Bon hamu, wepesi na furaha!

Tunda la kigeni kama embe ni muhimu sana kwa mwili wa binadamu. Mango asili yake ni India. Leo, matunda hupandwa Amerika ya Kati na Kusini, Afrika, Arabia, Burma. Hata kama matunda hayakua katika mkoa wako, daima kuna fursa ya kujaribu ladha yake. Baada ya yote, matunda yanauzwa katika maduka makubwa yoyote. Mango ya embe ni tamu kabisa yenye uchungu kidogo. Juisi ni tart kidogo, na kuifanya iwe rahisi kutambua kati ya aina mbalimbali za matunda. Kuna aina nyingi za maembe, ambayo hutofautisha kwa uzito na rangi ya nyama. Lakini utungaji muhimu bila kubadilika. Kwa kuongeza, mango inaweza kutumika kikamilifu kwa kupoteza uzito. Matunda ya kigeni yaliyojumuishwa katika lishe chakula cha mlo. Mara nyingi, nutritionists kufanya mlo juu ya matunda haya ya kigeni. Jinsi ya kutumia mango kwa kupoteza uzito?

Muundo muhimu na faida za maembe

Faida za matunda ya kigeni zilibainishwa na wafanyabiashara wa zamani. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya matunda, watu waliugua kidogo, walihisi kuongezeka kwa nguvu. Leo, tafiti nyingi zimeanzisha utungaji muhimu wa matunda, ambayo inaelezea manufaa yake yote. Mango ni maarufu kwa muundo wake wa multivitamin. Kwa hiyo, massa ina vitamini B, E, D, A, C. Wakati huo huo, inaweza kufuatiwa kiasi cha juu yaani asidi ascorbic.

Kuna asidi nyingi za amino na sukari kwenye embe. Na peel ni tajiri katika tannin. Kuzungumza juu ya madini, microelements, tunaweza kutofautisha yafuatayo:

• Zinki;
• Fosforasi;
• Potasiamu;
• Magnesiamu;
• Chuma.

Majani ya mwembe yanachukuliwa kuwa ya asili ya kutuliza. Kutoka mambo ya nje na inakera, mwili unalindwa na carotene na vitamini C. Baadhi ya asidi ya amino ambayo ni sehemu ya fetusi haijaundwa na mwili peke yao. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba mtu awapokee kutoka nje. Ni ngumu sana kupata vyakula vyenye asidi nyingi za amino. Mango ni mmoja wao.

Matunda ni muhimu sana kwa afya kwa ujumla. Kwa hivyo, fiber ambayo ni sehemu ya matunda inaboresha kazi ya kawaida matumbo. Mwili husafishwa kutoka kwa sumu na sumu. Asidi hupungua, protini imegawanyika iwezekanavyo, ambayo husaidia kufyonzwa. Embe muhimu kwa watu wanaoteseka kisukari. Kiashiria cha glycemic sio juu, hata licha ya kiasi cha kuvutia cha sucrose, fructose, glucose katika muundo. Ulaji wa maembe mara kwa mara utasaidia kuzuia shida nyingi katika ugonjwa wa sukari.

Mango ni kinga bora ya saratani. Matumizi ya kila siku fetus huacha kukua uvimbe wa saratani tezi za mammary, mapafu. Matunda yenye manufaa kwa wanawake wajawazito. Wakati wa kubeba mtoto, mwili wa mwanamke unahitaji chuma nyingi na asidi ya folic. Ni vitu hivi vilivyomo katika fetusi kwa kiasi cha kutosha.

Faida za mango kwa kupoteza uzito

Embe huwavutia wengi na ugeni wake, ladha yake. Wanawake wanapenda embe kwa utajiri wake wa madini na utungaji wa vitamini. Kutokana na hili, si afya tu inaboresha, lakini pia ubora wa nywele, misumari, ngozi. Ikiwa mtu anataka kupunguza uzito, embe haiwezi kubadilishwa. Matumizi yake sio tu hupunguza paundi za ziada, lakini pia hushibisha mwili kwa yote vitu muhimu. Baada ya yote, inajulikana kuwa wakati wa chakula, kiasi cha chakula kinachotumiwa hupungua, na vitamini vingine hazifikii kawaida yao ya kila siku.

Kuhusu maudhui ya kalori, matunda yanaainishwa kama kalori ya chini. Kwa hivyo, gramu 100 za massa hazina zaidi ya 70 kcal. Kwa sababu hii, waliendeleza mlo maalum kwa kuzingatia maembe pekee. Nini kingine ni matumizi ya maembe kwa kupoteza uzito? Ulaji wa matunda mara kwa mara huongeza uzalishaji wa leptin. Homoni hii inasimamia mafuta ya mwilini katika mwili.

Kwa kujumuisha maembe katika lishe, kuna mgawanyiko hai wa mafuta, na utaftaji wao zaidi kutoka kwa mwili. Vitamini vya B huboresha kazi ya ini. Kutokana na hali hii, neutralization kabohaidreti hatari ambayo, kama sheria, huonyeshwa kwa namna ya paundi za ziada. Kutokana na kuondolewa kwa kazi kwa mafuta, inakuwezesha kuongeza matumizi ya kalori.

Tunda moja tu hukidhi njaa, kueneza mwili kwa muda mrefu. Hii inakuwezesha kuepuka vitafunio visivyo na afya. Na kutokana na kiwango cha juu cha potasiamu katika utungaji wa fetusi, husaidia mwili kuondokana na maji ya ziada, ambayo pia husababisha kupoteza uzito. Fiber na pectini hurekebisha kazi ya matumbo, huiokoa kutoka kwa sumu. Shukrani kwa utamu wake, maembe ni mbadala mzuri wa dessert za kalori nyingi. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kula maembe pamoja na maziwa. sukari asilia matunda yanaunganishwa vizuri na protini.

Jinsi ya kula mango wakati wa lishe?

Unaweza kutumia mango kwa namna yoyote. Matunda haya hujaa, hutoa nishati, hupunguza matatizo. Kutokana na ongezeko la uwezo wa kufanya kazi, matunda haya yanapenda sana wanariadha. Hata wakati waliohifadhiwa, embe haipoteza mali yake ya manufaa. Pia, matunda yanaweza kukaushwa. Lakini matunda yaliyokaushwa na matunda ya pipi hayana manufaa kidogo. kwa wengi chaguo rahisi kula matunda ya kigeni - tumia kama vitafunio. Hii ni ya manufaa na inapunguza kiasi cha chakula kikuu kinachotumiwa.

Embe+maziwa

Chaguo hili la lishe linachukuliwa kuwa ngumu, lakini linafaa sana kwa kushuka kwa kasi uzito. Muda wa chakula kama hicho sio zaidi ya siku 12. Baadhi ya wataalam wa lishe wanapendekeza kushikamana na lishe ya maziwa-embe kwa wiki 1 tu. Hii ni kutokana na ulaji wa chini wa kalori. Wakati huu, vyakula vitatu tu vinaruhusiwa kuliwa - crackers ya rye, maziwa, mango. Kutoka kwa vinywaji inaruhusiwa kutumia maji yaliyotakaswa yasiyo ya kaboni, compotes, chai, kahawa bila sukari iliyoongezwa.

Siku 6 za kwanza za mlo huu zinahusisha kula maembe na maziwa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa hivyo, moja ya milo mitatu ni pamoja na kipande 1 cha matunda, na glasi 1 ya maziwa. Embe ina kiasi fulani cha wanga na mafuta. Lakini hakuna protini katika fetusi kabisa. Ukosefu wa protini na fidia maziwa ya skimmed. Kuanzia siku ya 7 hadi 12 ya lishe, crackers ya rye hujumuishwa kwenye lishe. Toka kutoka kwa lishe hufanyika hatua kwa hatua, ukiondoa vyakula vyenye kalori nyingi.

Siku za kufunga

Inatosha njia ya ufanisi kupoteza uzito ni mara kwa mara siku za kufunga. Wanaweza kupangwa, wote kwa kupoteza uzito na kwa kudumisha umbo la kimwili. Siku 1 tu kwa wiki pekee kwenye embe itasafisha mwili wa vitu vyenye madhara kuondokana na kuvimbiwa, uvimbe. Pia, imejaa vizuri. wanga wenye afya ambazo zinabadilishwa kuwa nishati. Ngazi ya juu fiber, na maudhui ya chini ya kalori hukuwezesha kueneza mwili. Siku 1 tu kwa wiki ya kula embe itaongeza motility ya matumbo. Na jioni mfumo wa utumbo ondoa uchafu na sumu kabisa. Wataalamu hawashauri kula matunda zaidi ya 3 kwa siku. Kwa hivyo, ni bora kugawanya matunda katika sehemu 2. Kwa hiyo, hadi milo 6 inapaswa kutokea wakati wa mchana. Kwa utakaso wa haraka kupendekeza kunywa chai ya kijani na maji. Lakini unapaswa kuacha kahawa.

Ikiwa unaamua kuingiza mango katika mlo wako wa kawaida, ni muhimu sana kupika sahani mbalimbali kulingana na hilo. saladi za matunda. Vitafunio vya matunda vitafanya upya upungufu vitamini muhimu. Kwa hivyo, kuna mapishi rahisi sana ya saladi ya matunda:

• embe 1;
• ndizi 1;
• 100 g ya mtindi wa asili wa mafuta ya chini.

Matunda hupunjwa, kukatwa kwenye cubes, na kukaanga na mtindi. Inakwenda vizuri na mango na mboga. Saladi maarufu ya Mango pilipili hoho, nyanya na mafuta ya mzeituni. Pia, matunda yanafaa kwa dagaa. Sio afya tu, bali pia ni kitamu kuandaa smoothies, juisi, visa vya maembe.

Rahisi sana kuandaa kinywaji kinachofuata: Yai 1, mango 1, pinch ya vanilla, kijiko 1 cha sukari. Embe, kiini cha yai na sukari huingiliwa katika blender. Tofauti kuwapiga yai nyeupe hadi kilele. Kisha kila kitu kinachanganywa. Matumizi ya mara kwa mara ya matunda ya kigeni baada ya kupoteza uzito itasaidia kudumisha takwimu nzuri. Kwa kuongeza, kutakuwa na uboreshaji wa mwili. Kwa hivyo, kula maembe sio kitamu tu, bali pia ni afya.

Hakuna fantasia na sio tone la uwongo - kwa wapenzi wa kigeni, wataalamu wa lishe wameendeleza kushangaza chakula cha maembe. Njia ya ufanisi, fupi na ya kupendeza kwa wale ambao wanataka si tu kupoteza uzito kwa urahisi, lakini pia kufurahia hisia. Ikiwa unahitaji kupoteza kilo kadhaa kwa siku kadhaa, wataalam wanapendekeza kutumia njia hii.

Lishe ya maziwa ya embe ni neno jipya katika elimu ya lishe, mojawapo ya mlo-mono maarufu sasa. Msingi wa aina hii ya lishe ni kwamba mlo hubadilika kabisa kwa muda fulani, au tuseme, hukatwa kabla ya kula chakula kimoja au zaidi ambacho huharakisha kimetaboliki na kuvunjika kwa mafuta. "Inawezekana kula maembe kwenye lishe?" - unauliza. Kwa nini isiwe hivyo! Haja!

Chakula cha maziwa ya embe

Ndiyo, lishe ya maziwa ya embe kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa ngumu na karibu na njaa. Wakati huo, kuna kizuizi juu ya matumizi ya bidhaa nyingine yoyote isipokuwa maziwa na matunda ya maembe ya kigeni. Pamoja na hili, wataalamu wa lishe wanaona kuwa siku zote tatu za muda wa chakula, hali ya wale wanaopoteza uzito haianguka na hisia ya njaa karibu haionekani. Kinyume chake, utakuwa chanya na kamili ya nishati. Shukrani kwa hili ni matunda ya maembe mkali, ambayo ni antidepressant bora kutokana na maudhui ya juu ya glucose ndani yake. Pia ina Beta-carotene - vitamini uzuri, na wengine wengi. viumbe vyenye manufaa vitu. Kwa mfano, vitamini A, ambayo inaboresha kwa kiasi kikubwa hali ya ngozi na maono, katika siku tatu tu za chakula cha maziwa ya maembe. Imejaa matunda na vitamini vingine (vikundi B, C na E) na vitu muhimu(tajiri katika chuma na potasiamu). Mbali na uboreshaji mzuri wa afya, vitamini vya baadhi ya vikundi vilivyoorodheshwa hupunguza uwezekano saratani. Mwili husafishwa kutoka kwa sumu na madhara vitu vya sumu, kioevu kisichohitajika kitaondolewa, shukrani kwa sifa nzuri za diuretic za mango. Puffiness itapungua na kupoteza uzito kidogo kutatokea.

O sifa muhimu Tumejua maziwa tangu utoto. Lakini siwezi kusaidia lakini kukumbuka ujumbe wa nutritionists kuhusu jinsi tajiri katika vitamini mbalimbali, pamoja na protini na kalsiamu, bidhaa hii. Lactose, iliyo katika maziwa, husaidia ini, figo na moyo. Thiamine (vitamini B1) inakuza ufyonzwaji bora wa sukari, ambayo ni tajiri katika maembe. Kama unaweza kuona, bidhaa hizi zinazoonekana kuwa haziendani zimeunganishwa kuwa moja chakula bora. Shukrani kwa maziwa, mwili utapokea protini zinazohitajika, na mango itajaa na vitamini na wanga. Lishe ya mango itawawezesha sio tu kupoteza uzito hadi kilo tatu kwa siku tatu, lakini pia kujiweka katika hali nzuri na hisia nzuri.

Wakati wa chakula, nutritionists pia ahadi ya kuboresha kimetaboliki na kazi ya figo, kuchochea michakato ya utumbo. Lishe ya Mango-maziwa, hakiki ambayo kwa sehemu kubwa ni chanya kabisa, itapita kwako kwa urahisi na karibu bila kutambulika.

Watu wengi wana wasiwasi juu ya maudhui ya kalori ya maembe, na mara nyingi wanawake huuliza wataalam wa lishe swali: "Inawezekana kula maembe kwenye lishe?" Kweli, hii ni mkali matunda ya kigeni juu kabisa katika kalori na matajiri katika sukari, lakini usisahau kwamba utachukua tu na maziwa! Shukrani kwa mchanganyiko huu, huwezi kupata uzito wa ziada tu, lakini pia uondoe kwa urahisi kilo tatu kwa siku tatu.

Mapitio ya lishe ya maziwa ya embe

Kwa kweli, ili kuamua juu ya uchaguzi wa lishe, inafaa kuangalia faida na hasara zote. Kuu sababu hasi nutritionists wito nini ni msingi wa mlo wote kueleza. Kwa bahati mbaya, baada ya upakuaji wa kazi na utakaso wa mwili, wengi ambao wamepoteza uzito wanarudi kwenye rhythm yao ya kawaida ya maisha. Na ibada ya chakula na matumizi huanza tena vyakula vya mafuta. Katika kesi hiyo, wataalam wanasema kwamba kilo ambazo zimekuacha wakati wa chakula cha mango-maziwa hazitarudi tu, bali pia zitaleta "marafiki" pamoja nao. Kwa hiyo, kumaliza siku ya tatu ya chakula, usikimbilie kula chakula kwa furaha, vinginevyo matokeo hayataonekana. Nutritionists kupendekeza hatua kwa hatua kurudi zaidi lishe hai, usisahau kuhusu mara kwa mara, lakini chakula kidogo.

Mlo haipaswi kuletwa katika utawala - inaweza kuathiri afya yako. Ikiwa kuna haja ya kurudia, basi unapaswa kusubiri wiki, kusikiliza mapendekezo ya madaktari, na kisha kusafisha mwili tena. Huna haja ya kuzidisha lishe.

Wanaosumbuliwa na mzio wanapaswa pia kuwa waangalifu. Unaweza kula massa ya matunda, lakini ngozi ya matunda ni allergen kabisa. Kwa hiyo, ikiwa una mahitaji ya ugonjwa huu, unapaswa kusafisha maembe na glavu. Au pata msaada kutoka kwa mumeo.

Kabla ya kuanza chakula, unapaswa kusoma kwa uangalifu idadi ya huduma zinazoruhusiwa, kwani unyanyasaji wa maembe yaliyoiva unaweza kusababisha kuvimbiwa, homa, mizinga, kukasirika na kuziba kwa tumbo. Kiasi kikubwa cha matunda mabichi kuliwa pia kitasababisha Matokeo mabaya- colic, hasira ya mucosa ya tumbo, uwezekano wa pumu kutokana na kuziba kwa njia ya upumuaji.

Kwa ujumla, lishe ya mango-maziwa, hakiki ni chanya na nzuri. Kupunguza uzito rahisi na tamu hupatikana kwa kila mtu. Jambo kuu ni kujua kipimo!

Baada ya moja ya programu za televisheni kuzungumzia uwezo wa kimiujiza wa kupunguza uzito bila mengi shughuli za kimwili na kubadilisha mlo wa kawaida kwa msaada wa maembe ya Kiafrika kwa kupoteza uzito, mauzo ya matunda haya katika maduka makubwa yote nchini Marekani yaliongezeka mara kadhaa.

Kwa mujibu wa mapitio ya wengi, katika siku 18, wanawake na wanaume walipoteza hadi kilo 5-6, wakati kiasi cha kiuno kilipungua kwa cm 4. Na hii licha ya ukweli kwamba chakula na hazikutumiwa.

Njia zote za kupoteza uzito

Lishe kwa kupoteza uzito Bidhaa za kupoteza uzito Vichoma mafuta Bidhaa za kupoteza uzito

Mango kwa kupoteza uzito: faida

Ikumbukwe kwamba athari ya hii matunda ladha ilithibitishwa sio tu na watafiti, bali pia na wengi wanaotaka kupunguza uzito, ambao walianza kujumuisha maembe kwenye menyu yao. Sifa yake kuu, shukrani ambayo watu walianza kupunguza uzito, ni kukandamiza njaa.

Tunda hili lina ziada ya vitu hivyo vinavyoathiri leptin ya homoni iliyo katika damu. Na leptin inawajibika tu kwa hisia ya njaa ya mtu.

Embe la Kiafrika linapatikana kwa mwaka mzima na linaweza kutumika likiwa mbichi au likiwa limegandishwa. Faida za matunda haya kwa mwili wetu ni kubwa sana:

• Husaidia kupunguza cholesterol, glucose na triglycerides;
• vizuri hutosheleza njaa;
• haipoteza mali zake muhimu hata wakati waliohifadhiwa;
• husaidia kupoteza uzito;
• inaboresha maono;
• huondoa mvutano wa neva;
• kuinua;
• ni vizuri kuitumia kwa kuzuia vilio vya bile, saratani, pumu, ugonjwa wa ngozi, kuvimbiwa, ugonjwa wa kisukari;
• huongeza hamu ya ngono.

Mango kwa kupoteza uzito: ghala la vitamini na madini

Mango ni matajiri katika folic, malic, citric, succinic, asidi oxalic, vitamini B, A na C, pamoja na magnesiamu, potasiamu, fosforasi, chuma, wanga na pectin. embe la Kiafrika lina kiasi kikubwa fiber, kutokana na ambayo motility ya matumbo inaboresha kwa kiasi kikubwa na kazi ya jumla njia ya utumbo haraka normalizes.

Tofauti kati ya maembe ya Kiafrika na aina nyingine ni kwamba ndani yake kuna mbegu, ambazo, kwa ladha yao maalum, wenyeji wa Kamerun waliita "Dikka nuts". Kutoka kwa mbegu hizi, dondoo yenye ufanisi sana ya irvingia gabonensis huzalishwa, ambayo hutumiwa sana katika madhumuni ya dawa- kutoka kwa uponyaji wa jeraha hadi kuondokana na fetma.

Ushauri pekee ni wakati wa kununua hii matunda yenye afya makini na asili yake. Soko limejaa maembe ya Kichina, ambayo, kwa bahati mbaya, haitoi athari nzuri wakati wa kupoteza uzito.

Mango ya Kiafrika kwa kupoteza uzito ni matunda ya kigeni ya kalori ya chini (65 kcal tu) na usawa wa kipekee wa BJU, lishe nyingi hutegemea, inakuza kuvunjika kwa tishu za adipose, na kwa ujumla ina athari ya faida kwa mwili. Kujibu swali, inawezekana kula maembe wakati unapoteza uzito - inawezekana, hata ni lazima. Mlo wako haujawahi kuonja vizuri sana hapo awali.

embe ni nini

Tunda hili hukua kwa wengi nchi za kitropiki dunia, lakini muuzaji mkuu leo ​​ni India. Matunda ya familia ya Anacardiaceae yana muundo wa nyuzi, yana ladha ya kupendeza ya tamu, ngozi nyekundu na ya kijani, nyama ya njano au ya machungwa. Inatumiwa safi, imeongezwa kwa sahani tamu, ladha, makopo, kavu kwa hali ya matunda ya pipi. Embe ina mbalimbali mali muhimu, hutumiwa katika dawa, dietetics.

Kiwanja

Muundo wa kemikali embe tajiri virutubisho. Gramu 100 zina:

Vitamini:

Macronutrients:

Fuatilia vipengele:

kalori

Maudhui ya kalori ya chini ya maembe hukuruhusu kutumia hii bidhaa tamu wakati wa kupoteza uzito. Ni kalori ngapi katika mango - 65 tu kwa g 100. Wakati wa chakula, unapaswa kufuatilia kiasi cha matunda katika chakula. Hadi matunda mawili kwa siku yanaruhusiwa. Walakini, ikiwa hutafuata lengo la kupoteza uzito zaidi muda mfupi, basi ni bora kupunguza kiasi hiki kwa matunda moja ya kati kwa siku ili kuepuka overdose. Ingawa matunda ni ya kigeni, katika muundo na muundo wake inafanana na apple "asili".

Vipengele vya manufaa

Matunda yaliyoiva na ya kijani huleta faida kubwa. Madaktari wanapendekeza embe isiyoiva kwa kupoteza uzito kwa wanaume na wanawake. Imewekwa kwa udhaifu wa mishipa ya damu, beriberi. Matunda yaliyoiva yana vitamini A nyingi, hivyo husaidia na SARS, kuboresha maono. Kwa kuongeza, mango ina mali zifuatazo:

• kuharakisha kimetaboliki;
• huongeza upinzani wa mafadhaiko;
• normalizes usingizi;
• inaboresha kazi ya njia ya utumbo;
• huchochea mfumo wa kinga;
• ni kuzuia saratani.

Mango kwa kupoteza uzito

Tunda hili lina kiwango cha chini cha kalori na linaweza kuliwa wakati wa kupoteza uzito. Inazunguka kimetaboliki, ambayo pia husaidia kupoteza uzito. Inashauriwa kula vyakula vitamu kwa kifungua kinywa au hadi 15:00. Haipendekezi kula matunda usiku, kwa sababu huenda usiwe na muda wa kuchoma sukari iliyo kwenye matunda kabla ya usingizi, basi itawekwa kwenye hifadhi kwa namna ya folda ya mafuta.

Saladi za Mango ya Chakula

1. Saladi ya matunda ya kigeni. Ni matajiri katika vitamini na virutubisho vingine. Mchanganyiko kama huo wa matunda utakuwa kifungua kinywa kamili au kamili kama dessert baada ya milo kuu. Unaweza kujaribu mavazi, kuongeza bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo. Wakati wa kupoteza uzito, saladi kama hizo za matunda hutumiwa vizuri kabla ya 17:00.

Viungo:

• mango - 1 pc.;
• kiwi - 2 pcs.;
• ndizi - 1 pc.;
• mananasi safi - ¼ pcs.;
• maji ya limao (chokaa) - 2 tbsp. l.;
• mchanga wa sukari - 1 tbsp. l.

Mbinu ya kupikia:

1. Chambua matunda yote, kata kwa cubes ndogo.
2. Kwa mavazi, changanya maji ya limao na sukari.
3. Ili kufanya saladi hii iwe ya lishe zaidi, unaweza kutumia tamu.
4. Bana ya mdalasini ya ardhi itaongeza sahani.

2. Saladi ya mboga na kuku. Sahani kama hiyo itakuwa chakula cha jioni kamili cha usawa, ambacho kitachangia kupunguza uzito. Kifua cha kuku cha chakula, pamoja na tango, pilipili, vitunguu na limao, ambazo zina matajiri katika antioxidants, hazitajaa mwili tu, bali pia huondoa sumu kutoka kwa mwili. Kwa watu ambao ni nyeti kwa vyakula vya tindikali, limau inaweza kubadilishwa na mizeituni au nyingine yoyote. mafuta ya mboga.

Viungo:

• mango - 1 pc.;
• pilipili ya Kibulgaria - 1 pc.;
• tango safi - 1 pc.;
• vitunguu - 1 pc.;
• kifua cha kuku - 200 g;
• maji ya limao (chokaa) - 4 tbsp. l.

Mbinu ya kupikia:

1. kifua cha kuku chemsha bila chumvi na ukate kwenye cubes.
2. Kata mboga na mango kwa njia ile ile.
3. Changanya viungo vyote na msimu maji ya limao.
4. Ongeza chumvi, pilipili kwa ladha.
5. Unaweza kupamba saladi na jani la parsley au mint.

Vinywaji vya lishe na mango

1. Smoothie na machungwa. Smoothie iliyo na maziwa na maji ya machungwa- kinywaji chenye lishe na kuburudisha. Kama tamu, unaweza kutumia syrup ya maple, asali, tamu ya asili, asili ya syntetisk. Kinywaji hiki kinaweza kufanywa kwa misingi ya maziwa ya chini ya mafuta. Mbali na matunda kuu ya kitropiki, unaweza kuchanganya wengine kwa ladha yako.

Viungo:

• mango - 1 pc.;
• mtindi wa vanilla - 50 g;
• juisi ya machungwa - 50 g.

Mbinu ya kupikia:

1. Changanya viungo vyote na blender.
2. Pamba na kipande cha machungwa.

2. Cocktail na mananasi na asali. Kinywaji hiki kitakuwa mapambo halisi kwenye sherehe au kusaidia kuangaza siku ya joto ya majira ya joto. Ni lishe, hujaa mwili kikamilifu. Kutokana na kuwepo kwa aina mbili za matunda yenye matajiri katika fructose na asali, cocktail hutumiwa bora asubuhi. Utawala wa kula vyakula vitamu mchana baada ya chakula kikuu utakusaidia kujiondoa paundi za ziada kwa kasi zaidi.

Viungo:

• mango - 1 pc.;
• mananasi safi - pete 1;
• mtindi mdogo wa mafuta - 200 g;
• asali - 1 tsp

Mbinu ya kupikia:

1. Chambua matunda, kata ili iwe rahisi zaidi kuwaua kwenye blender.
2. Weka matunda na asali kwenye bakuli, whisk.
3. Ongeza mtindi, changanya vizuri.
4. Cocktail ni bora kuandaa kabla ya matumizi.

chakula cha maembe

Tunda hili tamu ni kivitendo bila ya protini, hivyo kwa assimilation bora Inashauriwa kuchanganya bidhaa hii na vyakula vya protini. Kuna hata lishe ya maziwa ya embe ambayo itakusaidia kujiondoa kilo 2-4 ndani ya siku 4. uzito kupita kiasi. Katika siku hizi nne, inaruhusiwa kula maembe na aina ya chini ya mafuta nyama, samaki, mayai, jibini la Cottage na wengine bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Sio zaidi ya vipande 3 kwa siku vinaruhusiwa. Kwa kukosa matunda mapya, unaweza kutumia kavu. Ni muhimu kuchagua ubora matunda yaliyoiva. Menyu ya kutumia matunda haya inaweza kuwa tofauti zaidi, inakwenda vizuri na vyakula vya protini. Baada ya chakula, unaweza kupika mapishi mbalimbali saladi na vinywaji na maembe kwa kupoteza uzito wa hali ya juu na kupona.

Video