Nini cha kula ili kuongeza kalsiamu. Calcium kwa mtu: ni hatari gani ya uhaba wake na ziada. Jinsi ya kujaza microelement hii katika mwili? Tiba na chakula

Mwili wa mwanadamu unahitaji kiasi fulani cha madini kila siku, ikiwa ni pamoja na moja ya muhimu zaidi
kipengele ni kalsiamu. Ingawa asilimia 99 ya kalsiamu hupatikana katika meno na mifupa, baadhi hupatikana katika seli follicles ya nywele. Inasaidia kuchochea mwingiliano wa seli, na hivyo kukuza ukuaji wa nywele na follicles afya. Madini haya husaidia ufanyaji kazi wa moyo, misuli, mishipa ya fahamu na mifumo mingine mbalimbali iliyo nayo umuhimu kwa ukuaji wa nywele wenye afya.

Kwa kuwa kalsiamu haizalishwi mwilini, akiba yake inapaswa kujazwa tena kwani inatumiwa ili upungufu usiathiri vibaya afya. Calcium iko katika vyakula vingi, na karibu na bidhaa zote za maziwa. Kwa kuongeza, unaweza kununua maandalizi ya kalsiamu na virutubisho vya lishe vyenye kalsiamu kwenye maduka ya dawa. Hata hivyo, kabla ya kuanza kuichukua, unapaswa kuzingatia kwamba ziada ya kalsiamu ni hatari kwa mwili kama upungufu wake.

Jinsi ya kujaza kalsiamu katika mwili

1. Kula Vyakula Vilivyo na Calcium

Watu wazima wenye umri wa miaka 19 hadi 50 wanahitaji miligramu 1000 za kalsiamu kila siku, watu zaidi ya miaka 51 wanahitaji angalau miligramu 1200 kila siku ili kuzuia osteoporosis na magonjwa mengine yanayohusiana na umri kama vile kupoteza nywele. Ulaji wa vyakula vilivyo na kalsiamu ndio zaidi njia salama kueneza mwili madini muhimu sio kusababisha overdose.

Maziwa, jibini, ufuta, mboga za majani (kabichi, ) na samaki na mifupa laini(lax ya makopo, sardini) - bidhaa hizi zote zina idadi kubwa ya kalsiamu. Hazelnuts, tini, kelp, oysters pia vyanzo vyema kalsiamu.

katika 200 ml ya maziwa ya chini ya mafuta - 240 mg ya kalsiamu
katika 150 g ya mtindi mdogo wa mafuta - 210 mg
40 g ya cheddar jibini - 296 mg ya kalsiamu
Kuna 34 mg ya kalsiamu katika 85 g ya broccoli.
katika 12 g ya mbegu za ufuta - 80 mg
katika 100 g ya lax - 91 mg
katika 100 g ya sardini - 500 mg
katika 160 g ya machungwa - 75 mg
katika 160 g ya apricots - 117 mg

2. Kuchukua virutubisho

Ikiwa chakula haitoshi kutoa mwili kwa kiasi sahihi cha kalsiamu, unaweza kuichukua kwa fomu viongeza vya chakula. Lakini kumbuka kwamba ikiwa vyakula vyenye kalsiamu vinaunda wengi chakula cha kila siku, virutubisho vya chakula vinapaswa kuchukuliwa kidogo. Kwa jumla, kiwango cha juu ulaji wa kila siku kalsiamu haipaswi kuzidi 2500 mg.

3. Kujaza Vitamini D

Ulaji wa kalsiamu dhidi ya msingi wa ukosefu wa vitamini D ni kupoteza wakati, bidii na pesa, wengi wa kalsiamu haiwezi kufyonzwa bila hiyo. Kama unavyojua, chanzo kikuu cha vitamini D ni jua. Wale wanaoishi katika mikoa ya kaskazini wanashauriwa kupokea vitamini ya jua kutoka kwa chakula. Tajiri katika vitamini D: ini ya cod, mackerel, herring, siagi, jibini, yai ya yai.

3. Epuka vyakula vya ovyo ovyo

Tunazungumza juu ya vinywaji vya kaboni, unga na bidhaa za kusindika kiteknolojia. Zote zina kiasi kikubwa cha fosforasi, ambayo huingilia kati ya kawaida ya kunyonya kalsiamu na mwili.

4. Kula sukari kidogo

Uchunguzi umeonyesha kuwa sukari husababisha upinzani wa insulini, ambayo huzuia mwili kunyonya kalsiamu. Ikiwa sehemu hizo za mwili zinazohitaji kalsiamu, kama vile nywele na kucha, haziwezi kunyonya ndani yake kiasi sahihi, afya yao iko chini ya tishio kubwa, hata ikiwa kuna kutosha kwa kipengele hiki katika chakula.

5. Punguza ulaji wako wa mafuta

Ziada vyakula vya mafuta- mwingine sababu inayowezekana unyonyaji mbaya wa kalsiamu na mwili. Pia kumbuka kuwa nini bidhaa yenye mafuta kalsiamu kidogo iliyomo.

6. Epuka Chumvi Nyingi Katika Mlo Wako

Jinsi ya kutengeneza upungufu wa kalsiamu mwilini

Kalsiamu kutoka kwa bidhaa za maziwa haifyonzwa vizuri. Sesame kuweka (giza, unprocessed), karanga (almond, pickan, nk) Na bila shaka, kalsiamu kioevu, calcium gluconate. LAKINI! Kutoa kalsiamu katika virutubisho vya chakula kwa mtoto tu baada ya uchambuzi ambao unathibitisha ukosefu wake.

Maandalizi ya unga.
Osha yai na sabuni.
Ikiwa mayai ni kutoka kwa kuku wako, huwezi kusindika kwa joto, lakini ikiwa mayai yanatoka kwenye duka, calcine shell katika tanuri, baada ya kuondoa filamu nyembamba ya ndani.
Filamu ni rahisi kuondoa ikiwa yai ni mbichi. Unaweza kushikilia shell katika maji kwa muda kabla ya kuondoa filamu.
Kusaga shell katika chokaa kwa hali ya unga.
Maombi ya unga.
Mimina kijiko cha ½ cha poda ya ganda kwenye kijiko kikubwa, kuzima na maji ya limao, unaweza kunywa na maji. Ikubali mara moja mafuta ya samaki kwa sababu kalsiamu huingizwa tu na vitamini D.

Kichocheo cha Kuimarisha tishu mfupa Cinderella inategemea hatua ya citrate ya kalsiamu, ambayo huingia ndani ya mwili wa binadamu kwa njia ya mayai na maji ya limao. Utaratibu wa kunyonya kalsiamu ya citric na mwili ni kama ifuatavyo: asidi kutoka maji ya limao huingiliana na chumvi za kalsiamu ganda la mayai.
Sikumwita "Cinderella" kwa bahati. Mchakato wa kupikia ni ngumu na ngumu. Kama sehemu ya mapishi mayai ya kuku rustic ("kutoka chini ya jogoo") - sio incubator na juisi ya limao iliyopuliwa hivi karibuni.
. Chemsha mayai 10 ya kijiji safi "kuchemsha" na kuondoka kwa muda - waache baridi.
. Tenganisha filamu ya kinga kutoka kwa ganda kwa njia kamili na uso wa ndani mayai.
. Kausha ganda lililosafishwa - liweke mahali pa giza, na hewa ya kutosha kwa siku 1-3.
. Kusaga shell iliyokaushwa katika vipande vidogo na pestle ya porcelaini kwenye chokaa au grinder ya kahawa kwa madhumuni ya kaya.
. Panda unga wa yai kupitia ungo ili kuondokana na inclusions ya vipande vya shell na filamu ya ndani.
. Mimina ndani ya chombo cha glasi, glasi nyeusi ni bora. Weka mbali na joto na jua moja kwa moja.
Maombi
. Punguza maji ya limao kutoka tone 1 hadi 1 tsp.
. Mimina ndani ya kijiko kiasi kinachohitajika unga wa yai na kumwaga maji ya limao.
. Kusubiri mwisho wa mmenyuko wa povu mkali kwenye kijiko (poda ya yai itageuka kuwa povu ya hewa ya fluffy) na kula.
. Kozi ni angalau miezi 2.
Watoto walio na furaha na maslahi ya kweli hutazama majibu ya maji ya limao na unga wa yai kwenye kijiko - uchawi halisi. Kwa hiyo, kumshawishi mtoto kula, kama sheria, si vigumu. Na ni faida iliyoje! Citrate ya kalsiamu, iliyoandaliwa kulingana na mapishi ya Cinderella, inazuia rickets kwa watoto, inaimarisha mifupa na tishu za meno, huongeza kinga ya mafua na upinzani dhidi ya mafua. aina tofauti maambukizi.
kwa undani
Kuimarisha tishu za mfupa wa mifupa na meno ni muhimu si kwa watoto tu, bali pia kwa watu wazima katika umri wowote. Mwili wetu umepangwa sana kwamba haiwezekani kuunda hifadhi ya kalsiamu - kalsiamu inahitaji kujazwa mara kwa mara. Hasa katika mahitaji yake:
. ukuaji wa mwili wa watoto
. wanawake wakati wa ujauzito
. wanawake wanaonyonyesha
. wanawake wakati wa kukoma hedhi marekebisho ya homoni viumbe
. wanaume na wanawake baada ya majeraha - fractures
. baada na wakati wa kozi za chemotherapy
. kurejesha muundo wa nywele na misumari
. watu wakubwa - kuzuia kukonda kwa mfupa
. watu wanaosumbuliwa na kifafa.
Ni muhimu kuhesabu kipimo cha kila siku cha lemon bio-calcium kwa kuzingatia umri:
. Kwa watoto kutoka miezi sita hadi mwaka - 1/10 tsp. katika siku moja
. Kwa watoto kutoka umri wa miaka moja hadi mitano - 1/5 tsp. katika siku moja
. Kwa watoto kutoka miaka mitano hadi saba - 1/3 tsp. katika siku moja
. Kwa watoto kutoka miaka saba na zaidi - 1/2 tsp. katika siku moja
. Kwa vijana kutoka umri wa miaka 13 na watu wazima - 1 tsp. katika siku moja.
Jinsi ya kupika ganda la mayai?
Basi hebu kutumia mapishi ya watu kwa gharama ndogo: onya shell ya mayai 2 kutoka kwenye filamu, suuza vizuri chini ya maji ya bomba maji baridi kavu katika tanuri kwa dakika chache. Kusaga shell katika chokaa, kuzima pinch ya poda na matone machache ya maji ya limao, koroga vizuri na kuchukua Bana mara moja kwa siku na milo. Calcium iliyoandaliwa kwa njia hii huanza kufyonzwa tayari kwenye kinywa. Ni muhimu kuhifadhi shell katika chombo kioo giza.
Ni salama tiba ya nyumbani kabisa haipakii figo zetu. Imethibitishwa kuwa kalsiamu ya ganda la mayai haijawekwa ndani mishipa ya damu bali katika mifupa tu.
Eggshell ni muhimu kwa watoto na watu wazima wenye misumari na nywele brittle, ufizi wa damu, usingizi, homa ya nyasi, pumu, diathesis, huondoa radionuclides, inaboresha kinga, nk.
KUTOKA madhumuni ya kuzuia shell lazima itumike mara 2 kwa mwaka kwa miezi 1.5-3 ili kuzuia magonjwa ya mgongo, osteoporosis na caries ya meno. Kipimo kutoka 1.5-9 g kwa siku, kulingana na umri.
Usisahau kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi: sesame na Mafuta ya Sesame, bidhaa za maziwa, mchicha, kunde.
Bidhaa zilizo na kalsiamu na fosforasi - maapulo, mbaazi ya kijani, nafaka za ngano, matango, kabichi, hasa cauliflower, celery, lettuce, radishes, jibini la jumba, jibini nyeupe.
Mapishi:
1. Kwa kuvimba kwa kongosho, ni vizuri kuchukua 0.5 tsp kwenye tumbo tupu kwa siku 20. ganda la mayai na glasi ya kiasi kidogo maji ya limao au maji.
2. Kwa ajili ya kuzuia osteoporosis: saga ndimu 10 pamoja na peel. Toa shell ya mayai 5 kutoka kwenye filamu, kavu kwa dakika kadhaa katika tanuri, saga kuwa poda, ikiwezekana kwenye chokaa. Changanya poda hii na mandimu na uondoke kwa wiki ili kufuta kabisa shell mahali pa giza. Chukua 2 tbsp. Mara 3 kwa siku kwa mwezi. Tiba hii inafanywa mara 2 kwa mwaka.
Nakutakia afya njema!

Anna Koroleva

Wakati wa kusoma: dakika 17

A

Jukumu la kalsiamu katika mwili wa mwanadamu ni ngumu sana kukadiriwa. Shukrani kwa kipengele hiki, tunaweza kujivunia misumari na meno yenye nguvu, nywele nzuri. Calcium inahusika katika malezi ya mifupa ya mifupa, hurekebisha kazi ya moyo na mfumo wa neva, hupunguza cholesterol, hushiriki katika mchakato wa kuchanganya damu, huzuia kuvimba tezi za endocrine na kusaidia mfumo wa kinga kwa ujumla.

Upungufu wa kalsiamu katika mwili - dalili na sababu

Ukosefu wa kalsiamu katika mwili unaweza kusababisha matatizo makubwa na afya. Kwa bahati mbaya, kupata upungufu wake hatua ya awali magumu.

Walakini, ukijisikiliza, unaweza kugundua dalili kuu za upungufu wa kalsiamu:

• Misumari huanza kuvunja, nywele huanguka zaidi kuliko kawaida.
• Udhaifu wa mifupa huongezeka, fractures ya mara kwa mara inawezekana, mifupa hukua pamoja polepole.
• udhaifu na uchovu haraka kuwa masahaba wako wa kudumu.
• Unakabiliwa na tumbo kwenye miguu yako, unahisi mara kwa mara kwenye vidole vyako.
• Ghafla unakuwa tegemezi kwa hali ya hewa hali mbaya ya hewa kuhisi maumivu katika mifupa na baridi.
• Kinga imepunguzwa, kwa sababu hiyo - homa ya mara kwa mara na magonjwa ya kuambukiza.
• Kuna tachycardia.

Kiwango cha kalsiamu katika damu inategemea umri:

• Katika mtu mzima binadamu - kutoka 1.5 hadi 2.15 mmol/l;
• Kwa mtoto - 1.75 mmol/l.

Umri pia huathiri posho ya kila siku ulaji wa kalsiamu:

KATIKA kikundi tofauti inajumuisha wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wanahitaji kutoa kipengele cha kufuatilia sio wao wenyewe, bali pia kwa mtoto. Kwa mama wanaotarajia na wanaonyonyesha, kipimo cha kila siku cha kalsiamu kinaweza kufikia 2000 mg.

Sababu za upungufu wa kalsiamu ni tabia tofauti, mambo muhimu ni pamoja na:

• ulaji wa chakula na maudhui ya chini kalsiamu, njaa, lishe isiyo na usawa.
• Kuvuta sigara na kunywa kahawa nyingi - sigara na kahawa huharakisha mchakato wa kuondoa kalsiamu kutoka kwa mwili.
• Viwango vya chini vya vitamini D3 katika mwili, ambayo inakuza ngozi ya kalsiamu na kudumisha mkusanyiko wake katika damu. Kiwango cha kila siku D3 kwa watoto na watu wazima - 400-800 IU, kwa wanawake wajawazito - hadi 1500 IU. Vitamini hupatikana katika dagaa nyingi: katika nyama ya cod, herring, halibut, lax, caviar nyekundu na nyeusi. Uyoga, nyama ya kuku, na bidhaa za maziwa pia zitasaidia kujaza ukosefu wa vitamini D3.
• Ziada ya vitu vinavyochangia uondoaji wa kalsiamu kutoka kwa mwili - magnesiamu, risasi, chuma, fosforasi, potasiamu na wengine.
• Kuchukua dawa.
• Ulevi wa pombe kupita kiasi - huzuia ngozi ya kalsiamu na mwili.

Pia, usisahau kuwa kuna njia za asili excretion ya Ca kutoka kwa mwili, kwa mfano, na mkojo. Kwa hiyo, katika kesi ya matumizi ya diuretics au laxatives, kiasi cha kupoteza kipengele kitaongezeka kwa kiasi kikubwa. Unaweza kuangalia kiwango cha kalsiamu katika mwili na kuchukua hatua za kuzuia kwa wakati kupitia mtihani wa damu.

Jinsi ya kujaza upungufu wa kalsiamu - vyakula na vinywaji ambavyo vitasaidia

1. Utoaji wa kazi zaidi wa kalsiamu vyakula vyenye chumvi nyingi, nyama ya kuvuta sigara, oatmeal kwa idadi kubwa, pombe, chai kali na kahawa.
2. Kondakta bora wa kalsiamu katika mwili wetu ni kuchukuliwa vyakula kupanda - katika nafasi ya kwanza katika orodha hii iko soya, maharagwe, dengu na mbaazi za kijani. Msimamo wa pili unastahili kuchukuliwa na bidhaa za wanyama - mayai, samaki na nyama. Mbali na kalsiamu, chakula hiki kina protini nyingi, na samaki hutumika kama chanzo cha fosforasi.
3. Kiasi kikubwa cha kalsiamu hupatikana katika maziwa na bidhaa za maziwa. Hakika, wengi bado walisikia maneno kama "kunywa maziwa, vinginevyo huwezi kukua" katika utoto. Na kwa kweli, chini ya maneno haya kuna uhalali wa kisayansi.
4. Matunda na mboga pia yana kalsiamu. Acha kipengele kiingie ndani ya mwili kupitia chakula kama hicho kwa dozi ndogo, lakini kwa utulivu.

Vyakula na vinywaji ambavyo vitasaidia kujaza upungufu wa kalsiamu:

*Kulingana na USDA - Idara ya Kilimo MAREKANI.

Je! ni vitu gani vinavyokuza ngozi ya kalsiamu?

Unyonyaji mzuri wa kalsiamu na mwili unawezekana kwa kuchanganya madini na fosforasi, vitamini B9, C, D. Kumbuka, kugundua fosforasi ndani kiasi kikubwa unaweza katika samaki, ambayo pia ni matajiri katika vitamini D3. Element B9 iko katika parsley, lettuce, kabichi, mint na wiki nyingine. Mbali na dagaa, mchanganyiko wa mafanikio wa kalsiamu na fosforasi na vitamini D3 huzingatiwa katika mwani na ini ya nyama ya ng'ombe.

Mchanganyiko mzuri wa kalsiamu na fosforasi hutofautiana Kabichi nyeupe, ngano, mbaazi ya kijani, jibini la jumba, jibini ngumu, maharagwe na maharagwe. Dutu hii carotene pia huathiri vyema ufyonzwaji wa kalsiamu.

Unaweza pia kurejesha uwiano wa kipengele cha kufuatilia katika mwili kwa kuchukua complexes maalum ya vitamini ambayo inauzwa katika maduka ya dawa, lakini unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kununua!

upungufu wa kalsiamu wakati wa ujauzito

Kwa ukosefu wa kalsiamu katika mwili wakati wa ujauzito, wanawake wengi wanakabiliwa. Ukweli ni kwamba fetusi wakati wa maendeleo inahitaji kiasi kikubwa cha madini, ambayo husababisha ukosefu wa kipengele ndani mama ya baadaye. Kwa hiyo - hisia mbaya na matatizo iwezekanavyo Na maendeleo ya intrauterine mtoto.

Inawezekana kujaza upungufu wa kalsiamu katika mwili wa mama anayetarajia kwa kufuata chakula ambacho vyakula vyenye kipengele vitashinda. Kwa mfano, kioo 1 cha maziwa, 50 g itasaidia kujaza ulaji wa kila siku wa kalsiamu. jibini ngumu na 200 g ya jibini la Cottage. Njia nyingine ni kuchukua vidonge vya kalsiamu iliyoundwa mahsusi kwa mama wajawazito. Na tena, ni muhimu kuelewa kwamba masuala hayo yanapaswa kutatuliwa tu na daktari wako!

Upungufu wa kalsiamu kwa watoto wakati wa ukuaji

Mwili unaokua wa mtoto unahitaji madini mengi, na hasa kalsiamu.

Calcium ni moja wapo vipengele muhimu katika mwili wa binadamu, ambayo huathiri kazi ya muhimu zaidi mifumo muhimu. Kwa bahati mbaya, watu wachache wanafikiri juu ya nini kiasi cha kutosha kinaweza kusababisha. Upeo ambao watu wanaweza kufikiria ni kwamba, kwa sababu ya ukosefu wa kipengele hiki, inawezekana: misumari yenye brittle, nywele nyepesi, kuzorota kwa meno na kadhalika.

Hata hivyo, matokeo yake ni makubwa zaidi. Hii, ikiwa ni pamoja na ukiukaji wa misuli ya moyo. Au, kwa mfano, kuzorota kwa kufungwa kwa damu. Na huu ni mwanzo tu wa orodha. Kwa hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa kalsiamu inapaswa kutolewa kwa mwili kwa idadi ya kutosha.

Dalili za upungufu wa kalsiamu

Kwanza kabisa, hebu tushughulike na dalili - jinsi ya kuelewa kuwa hakuna kalsiamu ya kutosha katika mwili? Hapa kuna dalili zinazoonyesha tatizo hili:

• hali uchovu wa jumla mwili, uchovu, kutotaka kufanya chochote, hata kulala au kuamka
• huwezi kuzingatia kile unachofanya sasa hivi
• kuzorota kwa nywele, meno, misumari, ngozi kwenye uso
• na maumivu ya pamoja
• kutokwa na damu, kutokwa na damu
• kupunguzwa kinga, magonjwa yote ni vigumu zaidi kuvumilia
• tabia ya athari za mzio hupanda kwa kasi
• matatizo ya ukuaji, fractures ya mara kwa mara (katika hali mbaya zaidi)

Kwa hivyo, ikiwa unaona angalau moja ya dalili hizi ndani yako, hii ni tukio la kufikiria juu ya afya yako. Baada ya yote, upungufu wa madini haya unatishia sio tu kwa kuzorota mwonekano, lakini pia ukiukwaji mkubwa katika kazi ya viumbe vyote.

Ni nini husababisha upungufu wa kalsiamu

Uharibifu wa kuonekana ni kutokana na ukweli kwamba mwili, unahisi upungufu wa kalsiamu, kwa mfano, katika mishipa ya damu, "huchukua" kutoka kwa nywele au misumari, na hivyo kufanya kwa uhaba. Ikiwa hifadhi za nje zimepungua, basi mwili huchukua kalsiamu iliyopotea kutoka kwa mifupa, ambayo ni tajiri sana ndani yake. Na hii, kwa upande wake, inakuwa shida kubwa zaidi kuliko, kwa mfano, misumari yenye brittle au nywele zisizo na nywele. Muundo wa mifupa huwa porous, mifupa yenyewe hupungua. Hii inasababisha ugonjwa kama vile. Kimsingi, ugonjwa huu unahusiana na umri. Lakini kutokana na ukosefu mkubwa wa kalsiamu, inaweza kuendeleza hata katika utoto au ujana.

Upungufu wa kalsiamu katika kazi ya misuli ya moyo husababisha athari mbaya zaidi, na inaweza pia kuwa mbaya zaidi kuganda kwa damu. Kwa kuongeza, matokeo ya ukosefu wa kalsiamu yanaweza kuwa:

• arrhythmia
• atherosclerosis
• kisukari
• ugonjwa wa yabisi
• huzuni

Soma pia:

Ni bidhaa gani zina pectini, ni dutu ya aina gani, ni vikwazo gani

Ubaya mkubwa zaidi unaweza kufanywa mwili wa watoto. Tangu wakati wa ukuaji na malezi ni muhimu sana kwamba microelements zote, macroelements na vitamini ni uwiano na kwa kiasi cha kutosha.

Kwa wazee, upungufu huo unaweza kutishia sio tu fractures mara kwa mara, lakini pia uponyaji mbaya na kipindi kigumu kupona.

Kikundi maalum cha hatari ni wanawake wajawazito. Ikiwa hakuna kalsiamu ya kutosha katika mwili wa mwanamke mjamzito, basi fetusi inaweza kuendeleza na pathologies, na kuzaliwa kwa mtoto kunaweza kupitia matatizo.

Walakini, ukigundua shida hii kwa wakati, basi kujaza kalsiamu sio ngumu sana. Kuna chaguzi kadhaa:

1. Kunywa kozi ya madawa ya kulevya iliyopendekezwa na daktari wako na kununuliwa kwenye maduka ya dawa.
2. Kuongeza kiasi cha matumizi ya bidhaa zenye kipengele hiki.
3. Kugeuka kwa dawa za jadi, ambayo katika kesi hii inaweza kweli kutoa msaada muhimu.

Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kwamba mashauriano ya daktari ni ya lazima. Baada ya kuchunguza na kutathmini ukali wa hali yako, daktari ataweza kuagiza njia sahihi ya matibabu.

Jinsi ya kuongeza kiasi cha kalsiamu katika mwili

Ikiwa ni kubwa sana, basi uwezekano mkubwa utapewa hospitali. Hii ndiyo suluhisho pekee sahihi katika kesi hii. Ikiwa kila kitu sio mbaya sana, basi itawezekana kupata kozi ya matibabu na dawa zilizo na kalsiamu. Kwa kuongeza, dawa iliyo na vitamini D imeagizwa kwa kawaida. Kipimo huchaguliwa kila mmoja.

Bila kalsiamu, mwili wa binadamu hauwezi kufanya kazi kwa kawaida. Na huu ni ukweli. Kipengele hiki hufanya msingi wa mifupa na meno, inasimamia rhythm ya contractions ya moyo, inapunguza kiwango cha mapigo, na kushiriki katika mchakato wa kuganda kwa damu. Na upungufu wake husababisha magonjwa. Kuhusu jinsi ya kuzuia madhara makubwa kwa afya na fidia kwa ukosefu wa kalsiamu katika mwili, tutasema leo katika nyenzo mpya.

Calcium ni kipengele muhimu cha ufuatiliaji kwa mwili.

Karibu 99% ya kalsiamu yote na 70-77% ya fosforasi katika mwili wetu ni sehemu ya mifupa. Mwili wa mwanadamu una kutoka 1 hadi 2.2 kg ya kalsiamu na kuhusu 650 g ya fosforasi.

Ukosefu wa kalsiamu katika mwili ni jambo la siri sana. Matokeo ya ukosefu wa kitu kwa mtazamo wa kwanza hayaonekani na hayaonekani mara moja, yanaweza kuonekana tu baada ya muda mrefu.

dalili za wasiwasi

Mvutano, wasiwasi, kuwashwa, uchovu- inaweza pia kusababishwa na ukosefu wa kalsiamu.

Pia, kwa sababu hiyo, elasticity ya ngozi hupungua, inakuwa kavu na isiyo na uhai.

Hali ya nywele na misumari inazidi kuwa mbaya - huwa brittle na wepesi. Upungufu wa enamel na caries ni dalili wazi kwamba hifadhi ya kalsiamu inapaswa kujazwa mara moja.

Lakini si hivyo tu

Ukosefu wa Ca huathiri misuli na huchangia hisia za kuvuja, maendeleo ya spasms na. mishtuko ya moyo, kutetemeka bila hiari ya viungo (tetemeko), tukio la misuli ya usiku.

Je, kiini cha tatizo ni nini?

Utata wote unyonyaji mdogo wa kalsiamu. Ni kuhusu 25-30%. Ili mwili "kukubali" kalsiamu, lazima iingie ndani ya mwili katika "mazingira" yenye heshima.

Fosforasi, magnesiamu, strontium na vitamini D ni wajibu wa kunyonya na udhibiti wa kalsiamu, ambayo huja si tu na chakula, lakini pia huzalishwa katika mwili chini ya ushawishi wa jua.

Swali la kimantiki: jinsi ya kujaza akiba ya kalsiamu?

Na asili yenyewe inaweza kusaidia na hii! Haiwezekani kulipa fidia kwa upungufu wa kalsiamu katika mwili tu kwa msaada wa vidonge. Wanaweza tu kuboresha ngozi ya kalsiamu. Kuna bidhaa za asili ambazo kalsiamu inaambatana na vitu muhimu kwa kunyonya. Kwa mfano, haya ni maziwa na bidhaa za maziwa, samaki, karanga.

Macronutrient hii inasindika vizuri kutoka kwa maharagwe, mbaazi, dengu, mimea yenye kunukia (parsley, bizari, basil), vitunguu, kabichi, malenge na rose ya mwitu, kila aina ya karanga.

Usisahau kwamba moja ya vyanzo muhimu vya macronutrient ni Maji ya kunywa, ambayo huja hadi 30% ya chumvi ya kalsiamu mumunyifu!

Orodha ya manufaa

Vyakula hivi vina kalsiamu nyingi, na vingi pia vina magnesiamu na vitamini D:

• tofu jibini;
• nyeupe, nyekundu na maharagwe mengine;
• mchicha;
• rhubarb;
• kabichi ya curly (grunkol);
• Kabichi ya Kichina (bok choy);
• broccoli;
• mwani au mwani;
• pistachios;
• mbegu za ufuta;
• mlozi;
• hazelnut;
• tarehe;
• samaki wa makopo (kwa kuwa wana mifupa ya samaki inayofaa kwa kula);
• cilantro;
• bizari;
• parsley;
• oat groats;
• maji ya limao.

Asante kwa makala - kama hayo. Bonyeza rahisi, na mwandishi amefurahiya sana.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

• Je, unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku?
• Programu ya mafunzo ya kwanza
• Jinsi ya kujenga misuli nyumbani
• Aina za mwili. Ectomorph, mesomorph na endomorph. Jinsi ya kutambua yako
• Jinsi ya kusukuma vyombo vya habari vya chini
• Jinsi ya kujenga mabega

Ambayo huchoma mafuta haraka: kukimbia au kuinua? Watu wengi wanafikiri kwamba kuinua uzito hufanya kazi kwa ufanisi zaidi kuliko aerobics. Ni ukweli? Hebu tujue chini kidogo.

Kuja kwenye mazoezi, wageni, kwa sababu ya uzoefu wao, hufanya makosa mengi. Kwa kweli, kuna mwalimu wa mazoezi ya mwili kwenye mazoezi ambaye ataonyesha safu ya mazoezi na kurekebisha makosa ambayo yameonekana. Walakini, tutakuambia katika nakala hii ni mazoezi gani unahitaji kufanya, ni njia ngapi.

Kwa kufuata lishe na regimens zote kwa usahihi lishe sahihi, bado hutaweza kuongeza misa ya misuli. Ili kufikia matokeo fulani, kuna chaguzi mbili tu: nenda kwa Klabu ya michezo au kazi za nyumbani. Bila shaka mwalimu wa mazoezi ya mwili atachagua muhimu tata mazoezi na kuzungumza juu ya lishe. Walakini, katika nakala hii tutakupa njia ya kujenga misa kulingana na mazoezi kadhaa.