Kuidas arendada perifeerset nägemist? Treeningud ja harjutused. Alustame külgnägemise treenimist. Lihtsaim perifeerse nägemise test

Fookuse nihe

Meil on kalduvus suunata tähelepanu objektile, millest mõtleme. See on ebaefektiivne, sest suurim arv me fikseerime teabe esmapilgul objektil ja seetõttu pole selle edasine käsitlemine mõttekas. Saame palju rohkem teavet, kui liigutame sageli nägemise fookust. Seda tuleks õppida teadlikult tegema, et saada mitmekülgsemat infot. Kus iganes sa ka poleks, proovige ringi vaadata, vaheldumisi peatades oma pilku ümbritsevatel objektidel ja inimestel.

Näiteks kui kõnnid mööda tänavat, siis ära vaata pidevalt enda ette või jalge ette, vaid vaata vaateaknaid, teepervel peatunud autosid, puid ja majade vahelt piiluvat taevast. Samamoodi, kui olete bussis või rongis, arvestage reisijatega. Proovige fookust kaks korda sekundis liigutada. Ärge lõpetage inimeste nägude vaatamist, vaadake ka nende rindu, käsi, jalgu jne. See harjutus mitte ainult ei paranda teie teabe tajumise võimet, vaid annab ka silmadele puhkust.

Areng perifeerne nägemine

Kuigi me saame suurema osa teabest otsese nägemise kaudu, aitab kaasa ka perifeerne nägemine. Selle kontrollimiseks võite läbi viia järgmised katsed. Võtke raamat ja hoidke seda otse enda ees, seejärel jätkake samas suunas vaatamist, nihutage raamat aeglaselt kõrvale, kuni näete selgelt, et see on raamat. Pärast seda lehvita ja kuigi sa raamatut ei näe, märkad, et külje peal õõtsub midagi.

Võite proovida ka teist katset. Tõmmake rusikas otse enda ette ja siis, ikka edasi vaadates, liigutage rusikat aeglaselt eemale, kuni see on teie vaateväljast väljas, seejärel liigutage seda aeglaselt uuesti, nii et näete seda vaevu. Pärast seda avage rusikas ja proovige eristada kõiki viit sõrme. Tõenäoliselt ei näe te neid selgelt. Need kaks katset näitavad, kui halvasti teie aju kasutab teie perifeersest nägemisest pärinevat teavet. Seetõttu on vaja seda nägemisvõimet arendada, et suurendada teabe tajumist, mis omakorda toob kaasa teiepoolsed intelligentsemad tegevused.

Võite proovida oma perifeerset nägemist arendada järgmiste harjutustega. Need harjutused on üsna väsitavad, seetõttu soovitame teil seda teha mitte rohkem kui viisteist minutit korraga ja puhata alati, kui tunnete end väsinuna. Harjutuste sooritamiseks istuge mugaval toolil vastu tühja seina, mille kinnituspunkt on silmade kõrgusel. Peate keskenduma sellele punktile ja silmade väsimuse leevendamiseks pilgutama ja see koos fookuse liigutamisega eemaldab silmade väsimuse ja ka fookuse liigutamise.

Harjutus:
Lõpetage silmade kõrgusel seinal asuva kinnituspunkti vaatamine ja proovige keskenduda sellele, mis on teie kõrval. Alguses ei näe te tõenäoliselt midagi, kuid kui teete seda harjutust paar päeva, märkate kahtlemata, et teie perifeerne nägemine on muutunud teravamaks.

Harjutus:
Valmistage ette paberilehed mõõtmetega kakskümmend korda kakskümmend viis sentimeetrit ja kirjutage neile tähestiku tähed ja/või numbrid ühest kümneni. Värvige tähed sisse erksad värvid ja seejärel segage lehti nagu kaardipakk. Pärast seda istuge toolile ja asetage lauale virn kaarte, et saaksite need hõlpsalt kätte saada. Pärast seda võtke üks kaart korraga, hoidke see otsese vaateväljast eemal ja proovige külgvaate abil näha sellele kirjutatud tähte või numbrit. Kui olete nende harjutustega mõningaid edusamme teinud, saate suurendada kaartide vaatamise nurka seitsmekümne või kaheksakümne kraadini, mis on nägemise välimine piir. Pärast seda, kui saate seda harjutust teha seitsmekümne kraadise nurga all, on soovitatav alustada kolmanda harjutusega, mille käigus peate tegelema väiksemate objektidega.

Harjutus:
Selle harjutuse jaoks valmistage ette uued tähestikutähtede ja numbritega kaardid, mis peaksid olema kolmandiku võrra väiksemad kui eelmised. Seejärel jätkake ülalkirjeldatud harjutusega. Kui tunnete uutel kaartidel tähed ja numbrid ära, saate nende suurust veelgi vähendada ja teha seda seni, kuni jõuate piisavalt väikeste kaartideni. Kui te seda harjutust usinalt harjutate, saate perifeerse nägemisega õppida isegi trükitud raamatuid lugema. suur trükk. Muidugi olete rohkem harjunud lugema otsese nägemisega ja ülaltoodud harjutus ei ole mõeldud õpetama teile perifeerset nägemist kasutades lugema, vaid lihtsalt aitab teil seda arendada, aidates suurendada saadava teabe hulka ja äratada uinuvaid osi. aju, mis on seni seisnud, kaotavad tegevusetusest kõik oma omadused. Pidage meeles, et perifeerse nägemise areng on säilitamiseks oluline füüsiline tervis aju ja suurendada saadud teabe hulka.

Detailide tabamise oskuse arendamine

Lisaks sellele, et me ei taba perifeerse vaatevälja sattuvaid detaile, jätame me vahetevahel mööda ka pisiasjadest, kui vaatame otse meie ees olevaid objekte. Tuletage meelde, kui sageli teil paluti midagi kirjeldada ja te vastasite, et te ei märganud, kuidas see välja näeb. Tavaolukorras detailide jäädvustamise õppimiseks proovige järgmist harjutust üks või kaks korda päevas vähemalt ühe minuti jooksul.

Harjutus:
Võtke mis tahes ese üles ja kontrollige seda hoolikalt igast küljest. Jätkake uurimist seni, kuni olete kindel, et olete teema kõigis üksikasjades pähe jätnud. Oletame, et sul on käes pliiats. Pöörake tähelepanu sellele, kui pikk see on, värvi, mitu nägu moodustab selle pinna, mis sellele on kirjutatud, mis värvi kiri on tehtud, kuidas on sellele kinnitatud kustutuskumm (metallist või plastikust veljega), mida muster on tehtud metalläärele, millise kujuga on sellel pliiatsi küljes kustutuskumm jne. Kindlasti üllatate, kui palju sellest teada saate lihtne pliiats mida varem polnud märganud. Sama saate teha mis tahes muu objektiga, mis teile silma jäi. Samuti saate arendada detailide tabamise oskust, suurendades teabe tajumise kiirust. Soovitame proovida järgmist harjutust, mille tegemiseks vajate abilist.

Harjutus:
Ostke või tehke oma mälukaardid, mis on sarnased nendega, mida kasutasite perifeerse nägemise arendamiseks, ja kirjutage neile lihtsad sõnad või numbrid. Pärast seda peaks teie assistent teie ees seisma ja teile neid kaarte kiiresti juhuslikus järjekorras näitama. See ei tohiks lubada teil kaarte vaadata kauem, kui kulub nende kiireks silme ees läbimiseks. On selge, et alguses ei saa te kaardil näidatud sõna või numbrit arvesse võtta, kuid seejärel on pärast mitmeid harjutusi kaartidele kirjutatud sõnade sõelumine üha lihtsam.

Liikuvate objektide jälgimise võime arendamine

Paljudel inimestel on raskusi liikuvate objektide jälgimisega. See on kõige märgatavam staadionil mängu ajal, kui pealtvaatajad näevad vaid hetke, mil mängijad palli löövad. Nad ei näe palli lendu. Kui teil on raskusi liikuvate objektide järgimisega, võite proovida erinevaid harjutusi. Näiteks saate vaadata, kuidas naabruskonna lapsed korvpalli mängivad, või proovida lugeda möödasõitvate autode numbrimärke. Ja tõsiseks tööks kodus saate kasutada järgmist harjutust.

Harjutus:
Selle harjutuse jaoks vajate vana plaadimängijat. Pange plaat pleierile, lülitage see sisse ja proovige lugeda plaadi pealkirja. Kui see tundub teile liiga raske (ja tõenäoliselt lähebki), siis võtke sobiva suurusega paksu paberileht ja kirjutage sellele midagi suurte tähtedega. Valmistage mitu sellist "taldrikut" erinevate pealdistega ja pange juhuslikus järjekorras (et mitte teada, milline) pleierile, lülitage see sisse ja proovige oma tehtud pealdist lugeda. Võite alustada väikese kiirusega ja seejärel seda järk-järgult suurendada.

See leht on tehtud Flash-tehnoloogiatel.
Kiirlugemise koolituste uus versioon on siin:

Harjutus paljastab nägemisvarud kiirlugemise (kiire lugemise) seisundisse sisenemiseks. On lihtne näha, et saate ilma igasuguse koolituseta eristada objekte, mis asuvad pilgu keskendumise keskpunktist 100 piksli kaugusel. Laske end siin ja lugege või varsti lugege sõnarühmadena. Teil on selleks juba kõik võimalused. Jääb üle vaid hakata trenni tegema ja uusi harjumusi omandama.

See treening arendab perifeerset nägemist, mis on vajalik siksakiliselt lugemisel ja diagonaalselt lugemisel. Samuti aitab hästi arenenud perifeerne nägemine tõsta lugemiskiirust tänu sellele, et lugeja haarab korraga mitut sõna ja leiab hoolikat lugemist nõudvat infot ning jätab prügiinfo vahele.

Lugemine häid raamatuid on vestlus
möödunud sajandite kõige lugupeetud inimesed -
nende autorid ja pealegi teaduslik vestlus,
milles nad paljastavad ainult meile
teie parimad mõtted.
(Descartes)

Kiirlugemisoskuse arendamise koolituse kirjeldus

Klõpsake paremas alanurgas oleval noolel. Keskenduge oma silmad ekraani keskel olevale punktile ja proovige samal ajal näha kõiki väljal olevaid numbreid. Seda on võimalik saavutada hajameelse pilguga. Vaadake läbi ekraani.

Ekraani keskel näete numbrit. Loendage ringil sama nimiväärtusega numbrite arv ja klõpsake parempoolsel paneelil vastavat numbrit. Kui arvasite õigesti, suureneb ringi raadius ja ringi keskele ilmub roheline ring. Kui vastasite valesti, ilmub punane ring ja selle ringi raadius, mida mööda numbrid ujuvad, väheneb.

Kuidas treenimine numbrite arvu tajumisel töötab.

Keskenduge ekraani keskele. Perifeerse nägemisega loendage, mitu numbrit pöörleb sama väärtusega kui keskel. Tippige klaviatuuril number. Kui kõik on õige, süttib roheline ring. Kui see pole õige, siis punane. Järk-järgult ring kitseneb või laieneb sõltuvalt teie edusammudest.

Järeldus:

Teie vaateväli on palju laiem, kui arvate. Saate juba praegu ilma igasuguse koolituseta lugeda sõnarühmi ühe pilgu kontsentratsiooniga või saate lugeda kõige rohkem oluline sõna tekstireas ja seega suurendada lugemise kiirust.

Murdke psühholoogiline barjäär. Andke endale luba lugeda mitu sõna ühe pilguga.

Interneti-välkkoolitus kiirlugemise oskuse omandamiseks

Kuidas valida õiget lugemisvara?

Kirjanduse valimisel juhinduge järgmistest põhimõtetest:

• Enne lugemist vaata tekst üle ja pane tähele, kui selge on autori keel.
• Kirjutage tundmatud sõnad üles. Mida rohkem on arusaamatuid sõnu, seda aeglasem on lugemiskiirus.
• Pöörake tähelepanu autori toodud näidetele.

Kui raamatute valik pole suur, pidage kinni järgmisest lugemisalgoritmist:

1. Vaadake raamat läbi viiendast kümnendani.
2. Lükka tekst mõne päeva võrra edasi.
3. Lugege tekst põhjalikult läbi.
4. Tehke märkmeid märkmikusse.

Lugege kahe käiguga läbi arusaamatu terminoloogiaga raamatud. Esimest korda tutvute arusaamatute sõnadega. Teist korda lugedes puhastate ja assimileerite materjali, samas assimileerite teadmiste struktuuri täielikumalt.

Aga kui on psühholoogiliselt raske veenda end raamatut teist korda lugema?

Valige soovitud piirkonnast 3–5 raamatut ja lugege need kiiresti järjest läbi. Selline lugemisalgoritm ületab "uuesti lugemise" psühholoogilise barjääri.

Kuidas mõjutavad välised stiimulid aju funktsiooni?

Kui olete "audilist" - siis tajute teavet helikanalite kaudu, siis on teie jaoks kõrvaline müra tõsine probleem lugemise ajal.

Siin on mõned näpunäited neile, keda kõrvalvestlused ärritavad:

1. Õppige raamatukogus või seal, kus müratase on minimaalne.
2. Kasutage treenimise ajal kõrvaklappe. Lülitage sisse rahulik muusika või loodushääled (kajakate kisa või lehtede kohin).
3. Treenige hilisõhtul, kui kõik on magama läinud, või varahommikul.

Kuidas pealetükkivad mõtted välja lülitada

Lisaks kuulmisstiimulitele on meeltesse settinud ja tähelepanu nõudvaid stiimuleid. obsessiivsed mõtted keerleb ringi ja ei lase keskenduda olulistele asjadele.

Sportlase perifeersest nägemisest

Korvpallur murrab kiiresti läbi kilbi. Vaenlase kaitse ei lase tal mööda minna. Ründaja hüppab kõrgele, vaatab rõngasse (ilma selleta ei saa reeglina efektset viset sooritada!), õõtsub ja ... annab palli oma partnerile, kes söödab samuti kilbi alt. Viska. Kaks punkti!
Ringis on poksijad. Mõlemad vaatavad tähelepanelikult teineteise nägusid. Üks poksijatest viskab terava löögi parem käsi. Kuid tema kinnas tabas ... tühja kohta, sest vastane nägi löögi suunda ja põikas sellest osavalt kõrvale.
Tennisist juhib pühkige väljaku tagaliinile ja läheb võrku. Tema vastane, jälgides hoolikalt palli lendu, liigub kiiresti oma eeldatava tagasilöögi kohale. Nähes, et vastane on võrku tulnud, sooritab mängija kõrge “küünla”. Võrgustikku väljumine edu ei toonud!

Mis võimaldab rõngast vaadanud korvpalluril näha, kuidas tema elukaaslane tagalaua alt möödub? Mis aitab vastase nägu jälgival poksijal käe liikumist tabada ja palli lendu jälgival tennisistil märgata, kuhu vastane liigub?
Kõigis neis näidetes kohtame sama nähtust - sportlased pöörasid pilgu kindlale kohale (näiteks korvpallirõngale), kuid samas ei pääse kõrvale see, mis on kõrvale jäänud. See on võimalik tänu oluline omadus meie nägemus. Seda nimetatakse külgmiseks (perifeerseks) nägemiseks.

Hästi arenenud perifeerne nägemine on paljude spordialade edutegur.
Külgnägemise olemuse paremaks mõistmiseks tuletagem meelde võrkkesta - silma sügavaima kesta - struktuurilisi iseärasusi. Võrkkesta koosneb paljudest oma struktuuri ja otstarbe poolest erinevast küljest närvirakud, sealhulgas need, mis täidavad valgustundlikku funktsiooni. Neid rakke nimetatakse (nende kuju järgi) "vardad" ja "koonused". Tänu nendele rakkudele saab silm võime tajuda valgust, objektide kuju ja värvi. Vardad on valguse suhtes tundlikumad kui koonused. Käbid on omakorda värvinägemise kandjad ja neil on võime kujundeid tajuda. Varraste ja koonuste jaotus võrkkestale on ebaühtlane: külgmistes osades on ülekaalus vardad, keskosas on ülekaalus koonused.

Silmamuna on teadaolevalt sfääriline. Silma tagumise pooluse piirkonnas on nn kollatähni (macula lutea) - võrkkesta kõige tundlikum osa vormi tajumise suhtes. Maakula erineb järsult ülejäänud võrkkestast; see sisaldab peamiselt käbisid ja selle keskosa koosneb eranditult käbidest. Sellel võrkkesta piirkonnas on parimad koonuseelemendid ja kõrgeim nägemisteravus.

Võrkkesta tavaline stiimul on valgus. Visuaalne toiming algab asjaoluga, et valgus, mis on läbinud silma valgust murdva keskkonna, mõjutab võrkkesta. Närviline ärritus, mis tekkis varrastes ja koonustes, edastatakse visuaalsed keskused sisse kuklasagara aju, kus tunnetus juba tekib. See tunne on aga erinev, olenevalt sellest, milline võrkkesta osa on ärritunud. Kui kujutis langeb alale kollane laik(eriti selle kesksel süvendil) näeme selgelt objekti väikseimaid detaile. Seda nägemust nimetatakse keskseks. Kui valguskiired langevad perifeersed osakonnad võrkkesta, tekitavad nad vähem eristuva pildi ja sellist nägemist nimetatakse perifeerseks (külgmiseks). Tsentraalne nägemine on vajalik objektide detailide eristamiseks, perifeerne - ruumis orienteerumiseks.
Spetsiaalsed harjutused perifeerse nägemise treenimiseks võivad oluliselt suurendada selle tundlikkust.

Võrkpalli kuldreegel ütleb: "Mängija pilk peab olema kogu aeg suunatud pallile!" Sellest reeglist on ainult üks võimalik erand: löögi hetkel peab blokeerija järgima ründaja tegevust hüppel. Kui seda või teist tehnikat sooritav võrkpallur seda reeglit rikub, kaotatakse pall.
Mõned võrkpallurid vaatavad vahetult enne vastuvõtu sooritamist vastase väljakule. See võib tunduda hea asi, kuna mängija järgmised tegevused põhinevad sellel, mida ta näeb. Ja kui siis sellisel mängijal tõesti õnnestub kulutada hea tabamus, võib ta otsustada, et nüüdsest tuleb kogu tähelepanu suunata vastaste väljakule. Tegelikult pole see kaugeltki nii!
Mängija saavutatav efekt on ainult väline, kuid tegelikult on tehnika kvaliteet halvenenud. Mängija tehnika sooritamiseks ettevalmistamise aeg väheneb järsult, liigutuste koordineerimine muutub palju halvemaks. Lisaks sooritab vaenlane oma põhiliigutusi ja -toiminguid vahetult enne konkreetse tehnika teostamist. Praegu pole aega vastase väljakule vaadata, tuleb vaadata palli! Sellegipoolest tuleb edukate vastumeetmete võtmiseks hinnata vaenlase tegevust. Kuidas seda teha? Kuidas palli vaadates vastast kontrollida? Perifeerse nägemise abil.

Kuid loomulikult on juba enne serveerimist vaja hinnata vastase mängijate positsiooni ja vastavalt sellele teha taktikaliselt õige otsus.
Siin on mõned näited sellistest lahendustest.
Ründaja saab esimese söödu tsoonis 4. Enne servi tegi ta kindlaks, et vastasel on 3. tsoonis tugevaim blokeerija ja 2. tsoonis vähem ohtlik blokeerija. Esialgne taktikaline otsus oli planeeritud järgmiselt: lüüa nõrgima blokeerija tsooni. Küll aga nägi ründaja hüppe hetkel perifeerse nägemise tõttu, et mõlemad blokeerijad võtsid blokist osa ja sooritasid selle kvalitatiivselt. Seejärel viskab mängija tagasi ühele oma partneritest, kes saab võimaluse lüüa vastu üksikut blokki. Seega muutsid eelotsust põhjalikult hästi arenenud perifeerse nägemise kaudu saadud andmed. Mängija tegevus on taktikaliselt õigustatud.
Teine näide. 3. tsooni mängija tegi juba enne servimist kindlaks, et selle paigutuse nõrgim blokeeriv vastane asub tsoonis 4. Seetõttu on kõige soodsam rünnata läbi tema parema ründaja. Vastane tegi tugeva servi. Võttes selle kukkumisega, saatis 2. tsooni mängija söödu 3. tsooni, kuid ei jõudnud püsti tõusta ja ründelöögiks valmistuda. Seda nähes (jälle perifeerse nägemise tõttu!) suunab keskründaja söödu tabama tsoonis 4.

Üks näide veel. Vaenlase eesliinil on kolm blokeerijat, mis on ligikaudu võrdse tugevusega. Mängija, kes tuleb tagajoonelt eesliinile palli söötma, imiteerib söödu saamisel oskuslikult söötu tsooni 2. See tõmbab kaks blokeerijat sellesse tsooni. Nähes perifeerset nägemist nende nee.“e-shcheniya”, sooritab lahkuv mängija söödu vasakpoolsele ründajale, kellele saab vastu vaid üks blokk.
Ühesõnaga perifeerne nägemine mängib oluline roll, mis võimaldab mängijatel mängu olukorda õigesti hinnata ja taktikaliselt kompetentselt täita ^ "ps**-ems vastavalt sellele olukorrale Kõrgeim väärtus külgnägemine avaldub mv-a-a-andva löögi ülekande ajal, läbiviimine et
Ülekannet sooritades on võrkpallur külgmise nägemise tõttu orienteeritud sellele, kuidas ta ise asub võrgu suhtes, ründajale, kellel on vaja ülekannet suunata. V.pog-ya ace ründelöögi, sv-" külgnägemise mängija valib tõukekoha võrgu suhtes. Kõik see näitab, et perifeerne nägemine on tõepoolest üks kõrge -a * -- kaaluka aluseid. oskus.

Harjutused perifeerse nägemise treenimiseks peaksid võtma oma õige koha 8 akadeemiline töö võrkpallurid.
Siin on mõned ettevalmistusharjutused.
1. Mängijad rivistuvad kahte ritta. Igaühel on käes võrkpalli (korvpalli) pall. Treeneri märguandel viskavad nad õhku ja püüavad palli, vaadates seda. 8 kuni järgmised õppetunnid viskamise kõrgust suurendatakse järk-järgult.
2. Sama tüüpi harjutus, kuid mängijad viskavad palli käest kätte.
3. Tennisepalliga sooritatakse eelmisega sarnane harjutus.
4. Mängijad asuvad siledast seinast kahe või kolme sammu kaugusel. Kõigil on pall. Palli vaatamata löövad mängijad selle vastu seina ja püüavad selle kinni. Järk-järgult suureneb kaugus seinast.
5. Palli viskamine ja püüdmine paarikaupa ilma pallile otsa vaatamata. Seda harjutust tehakse kahe käega, seejärel ühe käega. Järgmistes tundides suureneb mängijate vaheline kaugus.
6. Mängijad jagunevad kolmeks. Iga kolmiku jaoks joonistatakse saidile ühemeetrise läbimõõduga ring. Kaks mängijat asuvad ringist 2-3 meetri kaugusel. Üks neist sooritab ülemise söödu partnerile, kes peab kõrge söödu tagastama, et pall läheks ringi. Kolmas mängija sooritab pärast palli põrandale löömist ülemise söödu esimesele mängijale. Niipea kui keegi ei löö ringis palli, vahetavad mängijad kohti. Järgmistes tundides saate muuta mängijate asukohta ringi suhtes (panna paremale, vasakule).

7. Mängijad asuvad siledast seinast ühe meetri kaugusel (vt pilti). Singist kahe meetri kõrgusele tõmmatakse seinale **mõõduga ~ yL me~re ring. ja peale tema rakendatakse ühe mõõdu ülejäänud osa, mamshp iruitsya. Esimene mängija w "- ülemised käigud e suur ring spa-ala vaadates palli ja siis väikest ringi vaadates, "" ost vead (mängija tabas ringi vastu maad), harjutus w ~ o * - * e- järgmine mängija. See harjutus - e vastab oma olemuselt - "kiirolukorrale (võrkpallur peab i-ra ajal palli vaatama), kuid s-e on üks treenimisviise" - perifeerne nägemine.
- “3 korvpalliväljaku mängijat-** on paigutatud kahte ritta, seega, - ~ c6s esimesed mängijad rivis olid vabaviskejoone tasemel (6s tagalauale). Üks teise paari mängijatest sooritab ülemise söödu. -ja tema kaaslane ja ta, mitte pöörates näoga kilbi poole, üritab rõngasse pääseda ülemise käiguga For-'«** järgmine mängija teeb sama ja d- Harjutust saab läbi viia võistlus – kes viskab rohkem palle rõngasse (10 katsest).
9. Mängijad paaris, saates üksteisele ülemise käiguga palli, liiguvad mööda väljaku kontuure, palliga võrgu all söötmisel ja muude takistuste ületamisel: võimlemispingid, toolide "koridorid" jne.
Mängijad liiguvad kõigepealt päripäeva, seejärel vastu.
10. Mängijad seisavad kolonnis ükshaaval 3-4 meetri kaugusel korvpalli tagalauast ja selle suhtes väikese nurga all. Treener on üks meeter rõngast tagapool. O-asub nii, et see oleks *-kivimite ja rõnga vahelise sirgjoone jätkudes. Treeneri märguandel jookseb esimene mängija rõngast vaadates kilbi juurde ja teeb kõrgushüppe. Kui treener tõstis mõlemad käed üles (blokk!), peab mängija hüppel imiteerima tagasilööki, kui aga treener seda liigutust ei teinud, peab ta saama sõrmuse sõrmedega.

Järgnevad keerulisemad. spetsiaalsed harjutused.
1. Mängijad asuvad paarikaupa: üks võrgu juures, teine ​​- temast ühe sammu kaugusel platsi sügavustesse. Mõlemad mängijad on võrgu suhtes veidi nurga all. Tagamängija sooritab ülekäesöödu võrgu juures seisvale mängijale, kes omakorda söödab vastassuunas. Tagumine mängija eemaldatakse pärast ülekande lõpetamist algasendist tagasi ja küljele, jõudes järk-järgult lõppjooneni ja naases tagasi. Neid liigutusi peab võrgu juures seisev mängija arvestama. Viimane püüab tagumisele mängijale täpselt sööta.
2. Mängijad kolmes veerus tsoonides 6, 4 ja 2. 6. tsooni mängija sooritab esimese löögisöödu tsooni 4. Selles tsoonis olev mängija sooritab hüppamata teise löögi tsooni 2. Paremlööja saadab pall tsooni 6. Sel hetkel vahetab vasakründaja kohta: läheb võrgu äärele või liigub selle keskele lähemale. 6. tsooni mängija saab söödu 2. tsoonist näoga sellesse tsooni. Sellesse asendisse jäädes peab ta perifeerse nägemise tõttu mõistma 4. tsooni mängija liigutuste olemust ja sooritama talle täpse varjatud söödu (keha enda suunas pööramata). Pärast söötu liiguvad mängijad teise veeru "sabasse" (päripäeva).
3. Sarnane harjutus, kuid palli liikumise suund on vastupidine - teine ​​sööt tsoonist 2 tsooni 4, tsoonist 4 tsooni 6 ja tsoonist 6 varjatud sööt tsooni 2. Üleviimise hetkel tsoonist 4 6. tsoonini valib paremründaja löögi stardikoha oma äranägemise järgi.
4. Mängijad asuvad tsoonides 2, 3, 4. Treener viskab kordamööda palle mängijatele, et nad saaksid need sügisel kätte. Näiteks 3. tsooni mängija saab palli kukkudes vastu ja saadab selle tsooni 2. Kui keskründajal õnnestub tõusta ja löögiks valmistuda, peab tsooni 2 mängija söötma tema suunas löögile, kui tal pole aega, sööt löögile tuleb teha tsoonis 4. Harjutus sooritatakse ühe ploki löögi ja vastulöögiga (kolm blokeerijat asuvad platsi teisel küljel).
5. Mängijad rivistuvad ükshaaval 3. tsoonis. 2. tsoonis on söötja. Sööt löögile sooritatakse kohe tsooni 2. Sel hetkel väljub keskründaja oma äranägemise järgi löömiseks pea taha või mängija ette. Viskaja peab oma perifeerse nägemisega nägema oma partneri stardisuunda ja sooritama tagasiviske õiges suunas. Mängijate liikumine: ründajad lähevad peale lööki tsooni 2, selle tsooni mängijad ründajate kolonni lõppu.
6. Ühel pool võrku on kolm blokeerijat, teisel - kolm ründajat ja tsooni1 1 mängija, kes tuleb tagajoonelt eesliinile palli söötma. Keskmine ründaja söödab tsooni 2, kus lahkuv mängija liigub. Sel hetkel tõmbab keskmine blokeerija oma äranägemise järgi tsooni 2 või 4. Väljuv mängija peab seda nägema ja söötma tsooni, kuhu jäi üks blokeerija.
Sellist harjutust on soovitav kasutada mitte ainult lahkuvatel mängijatel, vaid ka kõigi meeskonna mängijate treenimisel, et kõik oleksid õppinud hästi hindama vastase blokeerivate mängijate asukohta.
7. 3. tsoonis paigutatakse mängijad ükshaaval kolonni. Esimene mängija veerus on võrgu juures blokeerivas algpositsioonis. Teisel pool võrku on kolm tagarea mängijat. Treener viskab vastupalli võrgu juures seisvale mängijale. Sel hetkel sooritab üks tagarea mängijatest rindkere langetamise ilma pallita. Ründaja peab nägema kaitsmata ala ja andma löögi selles suunas. Tagarea mängija, kes on löögi suunale kõige lähemal, peab palli vastu võtma. Seejärel sooritab harjutuse järgmine mängija.
8. Üks grupp mängijaid tsoonis 3, teine ​​- tsoonis 2, kolmas - tsoonis 4 koos vastaspool platvormid (blokeerimine). 3. tsooni mängija söödab koheselt tsooni 2. Selle tsooni mängija, kui blokeerija blokile ei hüpanud, peab ründama
anda löök ja kui blokk toimus, sooritada tagasiviskamine tsooni 3. Esimestel tundidel peaksid blokeerijad selliseid harjutusi sooritades käed üles tõstma alles siis, kui nad otsustasid ploki juurde hüpata. Aja jooksul, kui mängijatel areneb perifeerne nägemine ja nad suudavad blokeerijate tegevust hästi eristada, saate lubada blokeeringu imiteerimist (hüppamiseks kükitamine, käte ülestõstmine jne). Järgmistes õppetundides on soovitatav teha sama harjutus tsoonides 3 ja 4.
9. Sarnane harjutus, kuid topeltploki vastu. Kui blokile hüppasid kaks mängijat, peab ründaja sooritama tagasiviske ja ühe blokeerijaga sooritama ründava löögi.
10. Ühel pool väljakut ründajad tsoonis 4, söötjad tsoonis 3. Teisel pool tagarea kolm mängijat. Söödu ajal valib 6. tsooni mängija omal äranägemisel kindlustuskoha - otsajoonel või rünnakutsoonis. Ründaja peab arvestama nende liigutuste olemusega. Näiteks kui jälgija on võtnud lähtepositsiooni baasjoonel, peaks ründaja sooritama võltslöögi tsooni 3. Kui jälgija lähtepositsioon on ründetsoonis, tuleb ründelöök sooritada 6. tsooni tagumisse ossa.
Edaspidi on soovitatav teha samu harjutusi tsoonides 2 ja 3. Seejärel tehakse samad harjutused ühe- ja rühmabloki vastu.

Paljud inimesed küsivad, miks on hästi arenenud perifeerne (lateraalne) nägemine üldse vajalik ja oluline? Anname vastuse. Perifeerne nägemine on paljudel juhtudel asjakohane ja seda kasutatakse autojuhtimise ajal, kodus ja tööl. Kui inimene sellist nägemist ei kasuta, nimetatakse seda tunnelnägemiseks. Intensiivne või kõigele ainult eestpoolt vaatamine viib perifeerse nägemise märgatava nõrgenemiseni.

Selline nägemus on väga kasulik nii elus üldiselt kui ka spordis.

Enne lugema õppimist näevad lapsed väga teravalt ja selgelt ümber, see tähendab, et neil on kõrge arenenud nägemine perifeerne tüüp. Ja kui hea teil on, selgub, et näete ringi? Isegi kui see pole hea, ärge mingil juhul ärrituge, sest seda saab parandada. Neid harjutusi tehes vaadake eranditult otse ette ja samal ajal jälgige, mis toimub külgedel.

Tavaliselt näeb teie silm kõige paremini ainult ühte objekti, kuid tema nägemine ei piirdu mingil juhul ainult ühe objektiga. Hästi arenenud perifeerne nägemine annab teile "silmad kuklas".

Harjutused

Võtke igasse kätte üks pliiats ja hoidke neid 30 cm kaugusel silmade ees.

Vaadake otsekui läbi pliiatsite kaugusesse, keskendumata oma pilku konkreetselt neile. Kasutage pliiatsite nägemiseks oma perifeerset nägemist.

Liigutage pliiatseid väga aeglaselt silmadest külgedele, et mitte kaotada neid perifeersest nägemisest. See harjutus võib nimetada "edasi/küljele". Tehke seda vähemalt tosin korda.

Liigutage pliiatsit vasakus käes alla ja paremas käes üles. Vaadake perifeerselt. Korda kümme korda.

Nüüd tehke sama, kuid vasak käsi diagonaalselt allapoole ja parem käsi diagonaalselt üleval. Tehke kümme kordust ja veel kümme, muutes suunda. See tähendab, vasakule üles, paremale alla (diagonaalselt).

Hoidke pliiatseid enda ees 30 cm kaugusel, neile otsa vaadates tõmmake silmadega ringid, mille läbimõõt on 5-7 cm. Tehke kümme korda päripäeva ja kümme korda vastupäeva.

Kas olete kunagi mõelnud, miks autojuhtidel ei ole aega peatuda ja ees liikuvale autole otsa sõita? Seal on palju erinevad põhjused enne selliseid õnnetusi. Näiteks pimestas juht päikese käes või teise auto juht, liikudes mööda naaberrada, vahetab ootamatult sõidurada teie sõidurajale ja pidurdab järsult. Hätta võib jääda ka siis, kui “põleva” punase fooritule ees kiirust ei vähenda, sest võib olla inimesi, kellele ei meeldi oma sõidurajal seista, lähevad järgmisele ja seal sa vajutage järsult piduripedaali, kuid te ei saa enam füüsikaseadusi petta. Alles hiljuti rahulikult kõrval seisnud esiautoni ei piisa ja…

Kuid ikkagi juhtub enamik neist õnnetustest seetõttu, et juht nihutab pilgu kuhugi ja ei suuda enam olukorda auto ees kontrollida. Reeglite kuiv sõnastus liiklust ees liikuvast autost ohutu kauguse mitte järgimine ei paljasta probleemi olemust täielikult. Ja lõpptulemus on see, et juhil puudub perifeerne nägemine ja (või) pole välja kujunenud vajalikud refleksid, mis võimaldab tal ohtu õigel ajal tajuda ja aeglustada.

Kõigepealt uurime välja, miks juht oma pilgu kuhugi nihutab ega vaata ette? Siin on kõik lihtne. Reast ritta ümberehitamiseks on vaja vaadata tahavaatepeeglisse (kabiinis või küljel). Lisaks võib sind segada teine ​​juht, sundides sind oma tegudega talle tähelepanu pöörama. Sel hetkel juhtub õnne, et autod hakkavad ees peatuma, kuid te ei näe seda enam, vaid jätkate liikumist sama kiirusega saatuse poole.

ärge hoidke oma pilku pikka aega tahavaatepeeglil või olukorral küljel, parem on mitu korda kiiresti õiges suunas vaadata, keskendudes sellele, mis ees ootab.

Aga käsklust paremale jalale annab aju, mitte silmad. Ei ole harvad juhud, kui inimene näeb ees süttivaid piduritulesid, kuid vajutab piduripedaali hilja. Muidugi mängib siin rolli ka oskus õigesti hinnata autode kiirust ja nendevahelist vahemaad, kuid kui juhid ei mõtleks kaua, vaid hakkaksid kohe eessõitja tegevust dubleerima, oleks neid vähem. õnnetusi.

arendada ühte peamistest sõidurefleksidest: "oht – ma tegutsen."

"Rooliga mehe" ennetav reaktsioon - oluline element sõiduoskus! Muide, kogenud autojuht, kes oskab liiklusolukorda ennustada, hakkab tegutsema isegi varem kui eessõitev kolleeg, kellel jääb vaid aega mõelda, mis vaja on, näiteks piduripedaali vajutamiseks.

Siin on inimestel probleeme. Inimene näeb ja saab aru, et midagi on vaja ära teha, kuid arusaam, millal täpselt on vaja alustada, tuleb sageli liiga hilja. Peaasi selles äris - mida varem, seda parem! Aga mis on oht?

Ohu mõiste iga juhi jaoks peaks olema:

Põlenud, ees liikuva auto pidurituled või suunatuli põlema;

Vilkuv roheline foorituli, samuti põleb kollane või punane;

Väikseimgi vihje auto liikumisest naaberrajalt sinu omale;

Ees või taga sõitvate autode teravad "kereliigutused";

Sõidutee servas seisva auto esirataste pööramine;

Jalakäija ilmumine nähtavusalasse või tema liikumine teie trajektoori suunas;

Muu liikumine või signaal, mida võib pidada liiklusõnnetuse eelduseks.

Mis siis? Nüüd ei hoia me oma pilku pikka aega peegli ees ja kanname paremat jalga piduripedaalile niipea, kui esiauto pidurituled süttivad, kuid see pole veel kõik.

Alustame külgnägemise treenimist.

Isegi kui viite oma pilgu kiiresti tagasi esiklaasi (tuuleklaasi) piirkonda, ei vaata te ikkagi mõnda aega otse teele. Lisaks ei taba pilku suure nurga alla nihutades silmad kohe fookust, eriti pärast und või kui tunned end halvasti. Nii et lisage sellele ajale, mil te ei vaata, ka aega, mil te vaatate ja ei näe või õigemini ei oska teie ees olevat olukorda õigesti hinnata. See aeg pole muidugi suurepärane, kuid esijuhil on piduripedaali järsuks vajutamiseks vaja vaid hetke.

Sellega seoses on vaja näha "laia". Te peaksite märkama mis tahes teel oleva objekti vähimatki liikumist. Näiteks läheduses naaberrajal liikuva auto ohtlik lähenemine teie autokerele. Isegi kui te ei vaata otse ette suunas, kus ohtlikud liigutused algavad, peaks teie perifeerne nägemine teie heaks töötama.

Kust alustada? Peamine tingimus: peate liikuma rahulikult, kiirustamata, jälgima hoolikalt liiklusolukorda ja mõistma, et te ei õpi kõike korraga. Suures plaanis teed sa sõites sama asja nagu alati, ainult et varem ei keskendunud sa oma tähelepanu sellistele hetkedele, nüüd aga.

Esmalt proovige oma sõidurajal liikudes ja oma või naaberrajal eesmise auto poole vaadates perifeerse nägemisega näha, kuidas märgistusrajad peidavad end parema ja vasaku tiiva taha. Püüdke keskenduda sellele hetkele ja mõista, et te ei vaata oma auto ees olevat sõiduteed, vaid tõesti kontrollite selle liikumist mööda rangelt määratletud trajektoori.

Teiseks tuleb õppida sõites, vaadates ainult eesmist autot (oma sõidureas või järgmises), nägema hetke, mil roheline foorituli hakkab vilkuma või kollane süttib koos punasega seistes. .

Pärast seda saate juba vaadata ainult külgmise tahavaatepeegli piirkonda (paremale või vasakule) ja proovida esiautot juhtida. Alustage vasakpoolsest, kuna see on lähemal. Esmalt proovi hetkel, mil foor lubab liiklust. Vaatate punkti (nimetagem seda kodupunktiks) umbes poolel teel esiauto ja peegli vahel ning proovite näha hetki, keskendudes neile, kui:

Koos foori punase signaaliga süttis kollane.

Esiauto pidurituled kustusid.

Eessõitev auto hakkab liikuma.

Kui esiauto hakkab liikuma, lased sellel veidi ettepoole, liigud sujuvalt järele ja paari sekundi pärast vaatad. Püüdke sõites vaadata sujuvalt esiautolt eemale alguspunkti ja kiiresti tagasi autosse naasta. Keskenduge eesolevale autole, kui te seda ei vaata.

Liigutage oma silmi järk-järgult peeglile aina lähemale, kuni õpite otse peeglisse vaatama, kuid pidage meeles, et ikkagi ei saa te pikka aega peeglisse vaadata ja samal ajal kontrollida olukorda peegli ees. autot sõidu ajal. peamine eesmärk nendest harjutustest on võime näha perifeerse nägemisega ohtlikud signaalid auto ümber. Pärast vasaku peegliga õnnestumist proovige ettevaatlikult parema peegliga, kuna auto pikitelje ja juhiistme ja parempoolse peegli vaheline nurk on palju suurem. Siis saab peegleid vahetada.

Pärast edukaid katseid juhtida esiautot liikumise alguses ja liikumisel, püüame näha väga oluline punkt. Hetk, mil pidurituled süttivad ees. Enne treeningu alustamist tuleb veenduda, et esiauto pidurituled töötavad.

Lihtsam on alustada ristmiku sissesõidul, kus juba põleb punane foorituli. Pöörake pilk kõrvale või suunake pilk mõnele muule objektile (auto kõrvalreas; auto ees liikuva auto ees; jalakäija kõnniteel, liiklusmärk jne.). Keskenduge eesolevale autole ja kui see vilgub punaselt, hakkate kohe kiirust aeglustama. Kui teie parem jalg See lendab kiirelt gaasipedaalilt piduripedaalile, teie teravad silmad vaatavad eessõitvat autot, seejärel tormab pilk teie pea kohal asuvale keskpeeglile (peate veenduma, et taga on kõik rahulik) . Olles selles hetke pikutanud, vaatame taas eesmist autot ja sujuvalt peatudes proovime pilgu kõrvale pöörata või teisele objektile üle kanda. Kui tunnete, et kaotate eessõitva auto üle kontrolli, vaadake sellele tagasi.

Kui sõidate suures isolatsioonis valgusfoori juurde, ärge raisake ka oma aega. Proovige sama harjutust, ainult fooritulede asemel keskenduge foorile. Nähes oma täiuslikult treenitud perifeerse nägemisega hetke, mil roheline foorituli vilkuma hakkas, peate kiirust maha võtma.

Heaks perifeerse nägemise treeninguks on ka ringis liikumine. Eesmärk: Tehke kolm kuni neli pööret ilma pausita, püüdes juhtida võimalikult palju objekte küljelt, tagant ja eest. Esmalt vajutage vasak külg vastu äärekivi, välistades vasakpoolse naabri olemasolu. Pidage meeles, et teise autoga samal tasemel kõverikul teel sõitmine on ohtlik. Parem jää maha. Kui tunnete end oma võimetes kindlalt, võite jätta koha "vasakpoolsele" naabrile.

Taaskord sõidad lihtsalt oma autoga, aga üritad sundida end märkama igasugust liikumist või signaali ning nägema enda ümber võimalikult palju objekte. Ülesandeks on õppida kontrollima mitme objekti olemasolu ja käitumist korraga, samal ajal kui vaatate ühte objekti, ja kontrollima teist (teisi) perifeerse nägemisega.