Harjutused perifeerse nägemisulatuse laiendamiseks Feldenkraisi meetodil. Metoodiline arendus "Külgnägemine (perifeerne) ja selle roll mängutaktikas

Vähesed inimesed teavad, mis on perifeerne nägemine. Ja ainult vähesed inimesed kasutavad seda iga päev. Kuid perifeerse nägemise abil saate laiendada ümbritseva maailma nägemise piire. Pildi see ala, mis asub vaatevälja servades, on perifeeria. Vastutab oma pildi selguse eest perifeersed osakonnad silma võrkkesta. Sellise nägemise produktiivsuse peamine näitaja on inimese vaatenurk. See hõlmab seda osa ruumist, mis katab inimese nägemus pilku objektile fikseerides. Perifeerse nägemise põhifunktsioon on ruumis orienteerumine.

Heitke pilk mõnele objektile ja märkige, kui palju teavet saite ühe sekundi jooksul kõigi nähtavate objektide kohta. Kujutage nüüd ette, kui palju uusi asju te enda jaoks avastate, kui näete objekte, mis asuvad väljaspool tegelikku vaatevälja. Räägime sellest, kuidas sellist kasulikku oskust edasi arendada.

Perifeerse nägemise eelised

Oma funktsionaalset vaatevälja arendades suudad infot kiiresti ja suuremal määral tajuda. Võimalus näha äärealasid tuleb kasuks fotograafidele, autojuhtidele ja just neile inimestele, kes püüdlevad kõige uue ja huvitava poole. Pealegi sisse äärmuslik olukord perifeerne nägemine võib päästa teie elu, sest oskus ohtu õigel ajal näha hoiab ära rasked tagajärjed. Selle visiooni abil saate hõlpsamini ruumis navigeerida.

Kuidas arendada perifeerset nägemist?

Selgub, et seda polegi nii raske teha. Teilt nõutakse vaid igapäevast tähelepanu pööramist lihtsale ja väga tõhusale silmavõimlemisele. Harjutused perifeerse nägemise arendamiseks on järgmised:

Mööda kõnniteed kõndides ja otse ette vaadates lugege kokku asfaldipraod. See harjutus on oluline jalgratturitele ja mootorratturitele, sest see õpetab koguma teavet teelt pilku pööramata.
Rahvahulka vaadates keskenduge ühele punktile. Jälgige inimeste liikumist silmi liigutamata. See harjutus on kasulik neile, kes sõidavad sageli tiheda liiklusega tänavatel, sest see õpetab nägema teisi liiklejaid ilma pilku teelt eemaldamata.
Võtke raamat, avage see järsult ja sulgege see kohe. Mida sa lugenud oled? Mitu pilti oled näinud? See harjutus aitab infot kiiresti omastada, mis on eriti kasulik tiheda liiklusega tänavale välja sõites ja peeglite abil tagantpoolt olukorda kontrollides või üle õla vaadates.
Võtke igasse kätte pliiats ja hoidke neid 30 cm kaugusel silmade ees. Vaadake kaugusesse, justkui läbi nende objektide, ilma oma pilku neile otse fokuseerimata. Liigutage pliiatsid väga aeglaselt silmadest eemale, kuni näete neid oma perifeerses nägemises. Korda harjutust ette ja külgedele vähemalt 10 korda, seejärel liiguta pliiatsit paremas käes üles ja vasakus alla. Liigutage perifeerset nägemist kasutades paremat kätt diagonaalselt üles, vasaku käega diagonaalselt alla. Muutke suunda. Nüüd parem käsi liigutab pliiatsit diagonaalselt alla, vasakut diagonaalselt üles. Korda iga harjutust 10 korda. Lõpuks asetage pliiatsid 30 cm kaugusele otse enda ette ja neid vaadates kirjeldage silmadega ringe. Kõigepealt liigutage 10 korda päripäeva, seejärel sama palju vastupidises suunas.
Perifeerse nägemise arendamiseks on olemas spetsiaalsed tabelid, mida muidu nimetatakse Schulte tabeliteks. Nende põhiülesanne on panna teid keskenduma mitte visuaalse ekraani keskpunktile, nagu esimese inimese mängus, vaid teadlikult, justkui liigutades kursorit kogu väljal. Need tabelid on erineva keerukusega, alustades üheksast lahtrist. Lahtrid sisaldavad juhuslikus järjekorras numbreid 1 kuni 9. Sinu ülesandeks on kõik numbrid järjekorras kokku lugeda, vaadates punase punkti keskses lahtris. Pärast seda, kui olete kapten lihtsad harjutused, minge järgmise tabeli juurde - keerukusega 25 või enam lahtrit.

Nii saime teada, et perifeerne nägemine annab meile võimaluse saada ja meelde jätta rohkem teavet; parandab lugemiskiirust; aitab sisse stressirohked olukorrad; võimaldab ruumis paremini navigeerida. Seetõttu ei tee sellise ainulaadse võime arendamine kellelegi halba.

Edu ja häid tulemusi!

Igaühel meist on kaks taset visuaalne taju- otsene ja perifeerne (külgmine). Otsest nägemist iseloomustab asjaolu, et see katab väikese välja, millele silm on keskendunud, ja võimaldab samal ajal eristada ka kõige väiksemaid detaile. Kõik muu on jäetud perifeerse nägemise hooleks – me näeme palju objekte, mis on väljaspool fookusalast, kuid nende piirjooned on hägused.

Aga enne kui räägime perifeerse nägemise arendamisest, uurime välja, miks see nii oluline on ja milleks seda üldse vaja on.

Otsene ja perifeerne nägemine vastutavad absoluutselt erinevad valdkonnad loomade, sealhulgas inimeste tegevus. Selleks on vaja otsest nägemist jõuline tegevus- jahipidamine või otsimine. Seetõttu on kiskjatel silmad nina ees, et keskenduda saagi jälgimisele ja jälitamisele. Inimestel on selline silmade paigutus seotud aktiivse intellektuaalse, loomingulise ja loomingulise tegevusega.

Kuid rohusööjatel ja lindudel paiknevad silmad külgedel – see on vajalik suurema vaatenurga jaoks, et lähenevat kiskjat õigel ajal märgata. Kuid peate maksma kõige eest ja ka laia perifeerse nägemise eest. Loomad, kelle silmad asuvad külgedel, näevad enda ees olevaid objekte palju halvemini kui meie.

Inimese perifeerse nägemise kvaliteet ei ole püsiv väärtus. See võib muutuda hullemaks ja paremaks olenevalt sellest, kui aktiivselt me seda kasutame. Ja loomulikult saab seda arendada spetsiaalsete harjutuste abil.

Miks on aga perifeerse nägemise arendamine vajalik? Esiteks saab inimene tänu sellele korraga katta ja analüüsida suuremat hulka objekte. Nägemispiire laiendades saate olukorras kiiresti navigeerida. Perifeerse nägemisega samal ajal arendame ka mõtlemist, sest paneme aju tööle suur kogus teavet.

Perifeerse nägemise areng võib päästa isegi elusid, sest tänu sellele märkame ohtu varem ja suudame õigel ajal otsuse langetada. See on väga oluline neile, kes sõidavad sõidukitega, tegelevad ekstreemspordiga, elavad kiires tempos. Üldiselt on perifeerne nägemine äärmiselt kasulik tööriist ja nad peavad suutma seda kasutada piisaval tasemel, et olla kasulikud.

Perifeerse nägemise koolitus

Perifeerse nägemise treenimiseks on palju harjutusi, siin on vaid kõige huvitavamad.Mõnda saab teha otse tänaval teel tööle või transpordis, teiste jaoks on vaja rahulikku kodukeskkonda, mis võimaldab keskenduda. Tore on see, et peaaegu kõik need harjutused ei nõua suur hulk aega ja vaeva.

Pidage meeles, et te ei pea nende harjutustega liiga innukas olema – andke neile 15 minutit päevas (va maskiharjutus, piisab 1-2 treeningust nädalas). Alguses teevad teie silmad veidi haiget ja võib-olla ka pea - ärge kartke. Meie nägemissüsteemis on palju lihaseid, sealhulgas neid, mis on mõeldud pilgu fokuseerimiseks. Kui hakkame jõusaalis treenima, reageerib meie keha esmalt valuga ja me nimetame seda krepaturaks. Siin on sama - me koormame laisad lihased, paneme need tööle, nii see paistab kerge valu. Jälgige hoolikalt oma seisundit: kerge ebamugavustunne- see on normaalne. Kui tunnete valu silmades, ilmub pisaravool, on raske liikuda silmamunad See tähendab, et pingutasite üle. Laske silmadel paar päeva puhata.

Need hoiatused pole siia kirjutatud hirmutamiseks – silmalihaste treenimises pole midagi ohtlikku. Sarnased harjutused lühinägelikkuse korral on ette nähtud fookuse muutus, seetõttu saate perifeerset nägemist arendades seda samal ajal "üles tõmmata" üldine kvaliteet. Kuid mõne päeva pärast hakkate märkama, kui palju avaramaks on pilt teid ümbritsevast maailmast muutunud ja kuu aja pärast muutuvad teie silmad laiekraanekraaniks, millel näete palju rohkem, kui varem nägite.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Perifeerne (perifeerne) nägemine on mootorratturite jaoks väga oluline ja seda saab arendada allpool kirjeldatud lihtsate harjutuste abil.

Perifeerne nägemine nimetatakse pildi alaks, mida me läbi silmade näeme ja mis asub vaatevälja servades. Reeglina on nähtavus selles piirkonnas seda vähem selge, mida kaugemal on see silma kesksest fookuspunktist. Ja see ei ole silmade loomulik funktsioon! Me loome ja kinnistame oma funktsionaalset vaatenurka ise, kogu elu jooksul ning oluline on mitte niivõrd pidevalt näha kõike, mida meie silmad meile annavad, kuivõrd võime seda oma funktsiooni kontrollida.

Vähesed teavad, et just sel viisil piiritleb meie teadvus enda jaoks prioriteetide sfääri. Vaadake mõnda piirkonda ja märkige, kui palju teavet saite sekundis kõigi nähtud objektide kohta. Kujutage nüüd ette, milline on alateadvuse ja teadvuse koormus, kui lugeda üldiselt kõiki tegeliku vaateväljas asuvaid objekte. Seega täidab perifeerne nägemine ka kaitsemehhanismi rolli.

Oma perifeerse nägemise hindamiseks tehke järgmisi harjutusi ja tehke neid selle parandamiseks sagedamini.

1. Kõndige mööda kõnniteed otse ette ja lugege üles kõnniteel olevad praod. See harjutus on oluline kõikidele mootorratturitele, sest see õpetab infot koguma (pragusid lugema) silmi maha võtmata
teed.

2. Vaadates rahvahulka, keskendu ühele punktile. Jälgige inimeste liikumist silmi liigutamata. See harjutus on kasulik neile, kes sõidavad sageli tiheda liiklusega tänavatel, sest see õpetab nägema teisi liiklejaid ilma pilku teelt eemaldamata.

3. Proovige teleriekraani nurka vaadates filmi vaadata. See õpetab teile, kuidas rühmas paremini sõita. Saate keskenduda juhtratta ees olevale teele, jälgides selle asukohta
perifeerne nägemine.

4. Võtke raamat, avage see järsult ja sulgege see kohe. Mida sa lugenud oled? Mitu pilti oled näinud? See harjutus aitab teil õppida seda teavet kiiresti omastama
eriti kasulik, kui sõidate tiheda liiklusega tänavale ja kontrollite olukorda tagantpoolt peeglite abil või üle õla vaadates. Peate õppima nägema nii palju kui võimalik minimaalne aeg. Muidugi, kui pöörate ümber ja vaatate aeglaselt kõike, näete rohkem, kuid kas teil on selline võimalus tihedas liikluses?

Tehke neid nelja harjutust sagedamini ja teie perifeerne nägemine paraneb ja koos sellega paranevad ka sõiduoskused.

Perifeerse nägemise eelised:

Mõelge, mida saate oma funktsionaalse vaatevälja arendamisega. Esiteks on teil võimalus teavet kiiremini ja suuremas mahus tajuda. Lisaks võib perifeeria nägemise oskus teile väga sageli elus kasulikuks osutuda, et hoolikalt jälgida midagi või kedagi, mis teile huvi pakub. Ja rääkimata sellest, et ekstreemses olukorras võib see päästa sinu elu, sest oskus ohtu õigel ajal näha on garantii, et suudad seda edukalt vältida. Need ja paljud teised eelised avastad enda jaoks, arendades ja täiustades üht kõige olulisemat teavet, mis sul on meelte sünnist saadik – silmi.

Tiibeti mungad on sajandeid kasutanud teatud harjutusi nägemise parandamiseks ja tugevdamiseks silma lihaseid. Nad töötasid välja spetsiaalse laua, mis arendab kõiki silmalihaseid ja paneb silmad mitmes suunas liikuma. Vastavalt Tiibeti mungad, pärast mitu kuud selle laua harjutamist ei vaja te enam prille ega kontaktläätsi.

Tiibeti silmameditsiin põhineb nägemise korrigeerimise ja silmahaiguste ravi loomulikel meetoditel. See sisaldab:

Perifeerse (külgmise) nägemise parandamise tehnika

Tiibeti silmade tabel

Tiibeti silmakaardiga töötamise harjutused

Perifeerse (lateraalse) nägemise arendamise tehnika

Kui oluline on perifeerne nägemine? Igaüks meist kasutab perifeerset nägemist autoga sõites, kõndides, sportides, tööl ja kodus. Tegelikult, kui inimene ei kasuta perifeerset nägemist, võib öelda, et tema nägemine on "tunnelnägemine". Ainult ees olevate objektide vaatamine toob kaasa asjaolu, et silmad kaotavad võime selgelt näha perifeerias (külgvaade).

Kui hästi sa ringi näed? Enne lugema õppimist on lastel väga selge ja terav perifeerne (külgmine) nägemine. "Tavaliselt näeb silm kõige paremini ühte objekti, kuid tema nägemine ei piirdu selle objektiga." Perifeerse nägemise areng võimaldab teil olla "silmad kuklas".

Perifeerse nägemise arendamise harjutuste ajal vaadake ainult otse ette, jälgides perifeerse nägemisega külgedel toimuvat.

Harjutused perifeerse nägemise arendamiseks:

Võtke igasse kätte pliiats ja hoidke neid 30 cm kaugusel silmade ees.

Vaadake kaugusesse otsekui läbi pliiatsi, keskendumata otse neile. Proovige pliiatsite nägemiseks kasutada oma perifeerset nägemist.

Liigutage pliiatsid väga aeglaselt silmadest eemale, kuni näete neid oma perifeerses nägemises. Korrake harjutust "edasi - külgedele" vähemalt 10 korda.

Liigutage paremas käes olevat pliiatsit üles ja vasakus käes alla, jälgides oma perifeerse nägemisega pliiatsit. Korda 10 korda.

Liigutage pliiatsit paremas käes diagonaalselt üles, vasakus käes diagonaalselt alla, kasutage perifeerset (perifeerne nägemine). Korda 10 korda.

Muutke suunda. Nüüd liigutab parem käsi pliiatsit diagonaalselt alla, vasak käsi diagonaalselt üles. 10 korda.

Hoia pliiatseid 30 cm kaugusel otse enda ees ja neile otsa vaadates kirjelda silmadega 5 - 7,5 cm läbimõõduga ringe.Kõigepealt liiguta 10 korda päripäeva, seejärel 10 korda vastupäeva.

Tiibeti laud silmadele

Tiibeti silmakaardiga töötamise harjutused

Printige diagramm välja ja riputage see nina kõrgusele seinale. Harjutuste tegemisel peaksite olema lauast 10-15 cm kaugusel. Neid harjutusi tuleks teha ilma prillideta või kontaktläätsed. Tehke iga liigutust 30 sekundit sirge seljaga istuvas asendis. Ärge liigutage pead, kõik liigutused tuleks teha ainult silmadega.

Palming. Pange oma käed kausi kujul kokku, ristage need ja katke nendega silmad, et valgus ei satuks silma. Istu nii umbes minut. See aitab teie silmadel lõõgastuda.

pühenduma ringjad liigutused silmad päripäeva väljaspool lauale punktidega märgitud ala.

Korrake sama vastupäeva.

Liigutage silmi edasi-tagasi kell 2 ja 8 asuvate punktide vahel.

Korda eelmist harjutust punktidega kell 4 ja 10.

Pilgutage kiiresti ja lõpetage peopesamise teraapia.

Harjutusi saate korrata ilma piiranguteta või nii palju kui soovite. Oluline on ainult vältida silmade liigset pinget. Pärast ravi alustamist vähendage prillide või kontaktläätsede kandmise aega miinimumini. Aja jooksul saate neist täielikult lahti saada.

Kui olete linnatänavatel kõndinud, olete peaaegu kindlasti kogenud "sammumuutust", mida keha näib teepervele lähenedes peaaegu automaatselt tegevat.

Uue nägemistreeningu raamatu autor kirjeldab Feldenkraisi meetodil põhinevat harjutust, mis ei saa ainult laiendada oma perifeerset nägemisulatust, kuid kummalisel kombel laiendada ka muid aistinguid.

Keha liigub vastusena visuaalsetele näpunäidetele

Mõelge sellele, kuidas testime silmade kasutamist "testikaarti lugedes": Kui oskad tabelit lugeda (st teatud kauguselt tunned joontel tuttavad tähtede piirjooned ära), siis on silmad korras.

Kui ei, pöörduge prillide saamiseks arsti poole. Loomulikult viib ortodoksne silmaarst läbi põhjalikuma läbivaatuse, kuid enamjaolt see paneb teie lugemisoskuse proovile.

Silmad on inimese meeleorganitest ilmselt kõige olulisemad ja samas ka kõige vähem mõistetavad.

Kas kõik on seotud nägemisega?

Nüüd on selgunud uued faktid lugemine (st varem meelde jäänud piltide äratundmine) on vaid väike osa sellest, mida silmad teevad, ja positsioonilt. hea kasutus keha ja vaim, see on vähem oluline kui teised silmafunktsioonid.

Mida silmad veel teevad?

Paljude meie tegevuste jaoks on silmad liikumise algatajad. Palli püüdes või löödes, mööblit täis ruumis kõndides, autot või lennukit juhtides, suusatades või võitluskunste harjutades, keha liigub vastusena visuaalsetele märguannetele.

Tegelikult on see funktsioon nii tähtis ja ma usun, et kehaliigutuste tagamine on põhifunktsioon. visuaalne süsteem. On olulisi tõendeid selle kohta, et lugemist ja muud silmade kasutust korraldavad nägemissüsteemi erinevad alamsüsteemid. AT harvad juhud kahju, on võimalik, et üks alamsüsteem toimib ka siis, kui teine alamsüsteem hävib.

Dr Karl Pribram (Karl Pribram), Stanfordi ülikooli neuropsühholoog, kirjeldab juhtumeid, mida ta nimetab "spetsiifiliseks pimeduseks", kui inimesel on kahjustatud kesknääre. närvisüsteem, ei saa objekti "näha" (st ei oska seda nimetada), kuid võib sellele osutada.

Ta nimetas seda instrumentaalseks teadlikkuseks, mitte sellisele verbaalsele teadlikkusele, mis võimaldab meil lugeda.

Mõelge kahele huvitavale silmade kasutusviisile, mida enamik meist on kogenud, kuid vähesed on aru saanud:

Kui olete linnatänavatel kõndinud, olete peaaegu kindlasti kogenud "sammumuutust", mida keha näib teepervele lähenedes peaaegu automaatselt tegevat. Kuidagi 10 sammu kaugusel äärekivist hindavad silmad, kas jalgu saab õigesti asetada, et äärekivile astuda, ja kui ei, siis liiguvad jalad kiirelt pool sammu, et õigesse asendisse jõuda.

Me kõik teeme seda mõtlemata, kuid kui te tähelepanu pöörate Erilist tähelepanu, näete, kuidas seda teha. Samuti, kui olete kunagi ratsutanud ebatasasel maastikul, olete kindlasti tundnud, kuidas hobune teeb takistusele lähenedes selle "sammumuutuse".

Teise näitena mõelge mööblit täis toas ringi kõndimisele. Vaevalt silmad tabavad mööbli paigutust ja siis kõnnime ilma millegile vastu põrkamata.Selline silmade kasutamine erineb oluliselt sellest, mida me lugedes teeme.

See silmade teine kasutamine on väga oluline heaolu inimesest ning keha ja vaimu heast kasutamisest üldiselt, kuid seda meie ühiskonnas praktiliselt ei realiseerita.

Lugemist peetakse nii oluliseks – ja tõepoolest, kirjalik teave on meie kultuuri aluseks –, et silmade abikasutust jäetakse tegelikult tähelepanuta.

Kui nägemine ei ole väga hea (st me ei saa testikaarti lugeda), kanname parema lugemise jaoks prille, kuid see kahjustab tõsiselt meie abinägemist.

Nagu näeme hiljem, võib lugema õppimine ilma seda silma topeltfunktsiooni teadmata kaasa tuua perifeerse nägemise kahefunktsiooni väljalülitamise ja sellele järgneva liikumisvõime vähenemise vastuseks visuaalsetele näpunäidetele.

Enamik meie liikumisvõime ja võime reageerida teistele sensoorsetele märguannetele kannatab seetõttu.

Mida peaksime tegema, kui meil on probleeme tennisepalli tabamisega või põrkame pidevalt vastu mööblit?

Prillid, mis võimaldavad meil lugeda, muudavad objektid tegelikult lähemale kui nad on ja segavad abinägemist, kuigiinimese tohutu õppimis- ja kohanemisvõime võimaldab meil sellega enam-vähem hästi toime tulla.

Siin on lihtne, kuid üllatavalt tõhus harjutus, mis põhineb Feldenkraisi meetodi teadlikkuse tõstmisel liikumisel ja Batesi meetodi silmaharjutustel, mis aitavad parandada silmade abistavat kasutamist.

Kõigepealt eemaldage prillid või kontaktläätsed.

Järgmisena määrake domineeriv silm. Hoia paremale pöial käeulatuses ja vaadake läbi selle mõnda objekti, mis asub endast vähemalt 3 meetri kaugusel. Seejärel sulgege ja avage üks silm, siis teine. Kui avate ja sulgete oma domineeriva silma: tundub, et pöial hüppab ühele küljele, joonest väljapoole sihtmärgi suunas. Kui avate ja sulgete teise silma, tundub, et pöial seisab paigal.

Enamikul paremakäelistel inimestel on ka parem domineeriv silm, mis tähendab, et seda kasutatakse püssi või teleskoobi sihtimiseks. Samuti on enamikul vasakpoolsetel domineeriv vasak silm. Kui teie domineeriv käsi ja silm on peal vastasküljed keha, nimetatakse teid ristdomineerivaks.

Treeningu alustamiseks lamage selili, põlved kõverdatud ja mõlemad jalad põrandal, kui see on mugav. Sulgege silmad ja katke igaüks neist oma peopesaga valguse eest. Katsetage pintslite asendit. Kui asetate oma väikesed sõrmed oma nina poole ja selle sõrme esimene sõrmenukk (kus sõrm puutub kokku teie peopesaga) toetub nina tagaküljele ja lasete sõrmeotstel kergelt otsmikul ristuda, näete, et käed asetsevad näol, nagu oleksid need kehaosad spetsiaalselt selleks loodud.

Võtke paar minutit, et panna tähele, mida te kummagi silmaga näete – või õigemini seda, mida te ei näe, sest valgust ei satu silmadesse. Eelkõige võrrelge vasakut ja paremat nägemisvälja. Kas need ulatuvad kõrvale võrdsel kaugusel? Aga üles ja alla? Kas mõlemad nägemisväljad on võrdselt mustad?

Nüüd seiske ja vaadake seina kolme meetri kaugusel endast ja sulgege oma mittedomineeriv silm (saate selle sidemega katta). Alustage kogu keha pööramist vasakule ja paremale, kergelt keerates. Pöörates kujutage ette, et vasakul on midagi, mida soovite näha, siis paremal, siis vasakul ja nii edasi. Pöörake silmad küljele ja laske kehal järgida silmi, nii et silmad juhivad kogu liikumist. Jätkake ja, pöörates tähelepanu vaateväljale, skaneerige keha. Alustage jalgadega, pannes tähele, kuidas rõhk pööramisel vasakule ja paremale nihkub; seejärel märgi pahkluud, sääremarjad, põlved, puusad, selg, rind, õlad, pea ja silmad. Kas tähelepanu nihutamine muudab liikumist? 3-4 minutit selle skannimise jaoks.

Nüüd liigutage kogu oma kaal peale parem jalg ja jätkake pööramist vasakule ja paremale, lastes oma silmadel teid juhtida. Skaneerige keha uuesti jalgadest peani ja pange tähele, mida näete. Mõne minuti pärast nihutage kaal tasemele vasak jalg ja korrake kogu protsessi.

Jätkake pööramist vasakule ja paremale, nihutades nüüd oma kaalu võrra vasak jalg vasakule pööramisel ja paremal jalal paremale pööramisel. Seejärel pöörake mõne minuti pärast raskuse kallutatust nii, et raskus oleks vasakule pööramisel paremal ja paremale pööramisel vasakul jalal. Ärge unustage pöörata tähelepanu sellele, mida näete, ja laske oma silmadel end juhtida. Peatu ja puhka minut.

Nüüd leidke objekt, mis asub otse enda ees silmade kõrgusel, 3 meetri kauguselt. Värviline nupp on ideaalne. Jätkake vasakule ja paremale pööramist nagu varem, kuid nüüd pöörake oma silm objektile nii, et see jääks paigale. See nõue piirab pea ja keha võimet pöörata.

Pange tähele, kuidas silm paigal püsib ja pea selle ümber pöörleb – täpselt vastupidiselt sellele, kuidas pea ja silmad tavaliselt liiguvad. Jätkake pööramist vasakule ja paremale ning pöörates hakake objekte valima vaatevälja servast, vasakult ja paremalt, ülevalt ja alt.Seda tehes jääb silm sihtmärgile fikseeritud. Peaksite avastama, et mõne minuti pärast näete üsna palju objekte ilma detailideta.  Jätkake pööramist, märgistades kogu vaatevälja ja skaneerides keha jalgadest peani. Sul võib olla alguses raske korraga kehaaistingutele ja visuaalidele tähelepanu pöörata, kuid kui pingutad vastu, võib see muutuda lihtsaks. Mida sa veel ringi pöörates näed? Kuidas on lood sinu ninaga?

Jätkake seda liikumist ja nihutage raskust mõneks minutiks paremale jalale, nagu varem, ja seejärel vasakule jalale. Seejärel nihutage raskust paremale, õõtsudes paremale, ja vasakule, õõtsudes vasakule. Lõpuks nihutage raskust paremale, õõtsudes vasakule, ja vasakule, õõtsudes paremale, hoides samal ajal silm sihtmärgil ja skaneerides oma tähelepanuga keha.

Pange tähele, kuidas see konkreetne liigutus võimaldab teil liigutada silmalihaseid ja ülejäänud keha, säilitades samal ajal pideva visuaalse pildi. See võimaldab kontrollida ja parandada perifeerse nägemise kasutamist liikumise ajal. Võite avastada, et see erineb oluliselt staatilisest kontrollist, mida võiksite teha siis, kui keegi raputab hõõguvat või värvilist eset ühele küljele, kui te seisate paigal ja vaatate otse ette.

Nüüd lõdvestage oma silmi ja liigutage maksimaalselt vasakule ja paremale lihtsal viisil nagu alguses. Pange tähele, kuidas kere pöördenurk on suurenenud. Kas tunnete oma kehas muutust, mis võimaldab teil ilma pingutust suurendamata edasi pöörata? Peatu uuesti ja puhka.

Jätkake vasakule ja paremale pööramist, kuid kinnitage nüüd nii pea kui ka silm sihtmärgile. Pea ja silm jäävad liikumatuks, samas kui keha pöördub nende all vasakule ja paremale. Jällegi pöörake tähelepanu kogu vaateväljale, märkides objekte servast ja skannige aeglaselt keha. Mõne minuti pärast nihutage raskust paremale jalale, seejärel vasakule jalale ning seejärel vasakule ja paremale kahel õpitud viisil.

Kui pöörate endale tähelepanelikult tähelepanu, saate avastada huvitava seose perifeerse vaatevälja teadvustamise ja teie meeles toimuva vahel. Mis juhtub siis, kui unustate perifeerse nägemisvälja ja siis kui mäletate ja pöörate sellele uuesti tähelepanu? Kas saate seda tehes kuulmise muutust tähele panna?

Lõdvestage oma pea ja silmad ning laske kõigel pöörata vasakule ja paremale nagu varem. Pange tähele, kuidas pöördenurk on veelgi suurenenud.

Lamage selili, sulgege silmad ja katke need peopesadega. Võrrelge vasakut ja paremat visuaalset välja ja märkige suur vahe kaetud nägemise korral silm, mida hoidsite avatud silmaga suletud silmaga. Milline silm tunneb end paremini? Avage silmad ja vaadake ringi. Mida sa näed? Nüüd tõuse püsti, sulge oma domineeriv silm ja tee kogu harjutus uuesti algusest peale. Proovi teha kõike nii, et kogu harjutusele kuluks aega umbes 45-60 minutit.

Kui olete lõpetanud, tõuske püsti ja vaadake ringi. Pöörake tähelepanu mitte ainult sellele, mida näete, vaid ka aistingutele silmades ja silmade ümber olevatele näolihastele. Vaata peeglisse. Milline su nägu välja näeb?

Kui kannate prille või läätsi, pange need ette, võrrelge aistinguid silmade ümber. Mis tunne see praegu on?

Mõelge, kuidas Väike laps lugema õppides.

Tema vanemad või õpetajad ütlesid talle, et ta peaks midagi tegema, ja tema loomulik uudishimu oli ilmselt äratatud.

Täiskasvanud veedavad palju tunde raamatute, ajakirjade ja ajalehtede lugemisel; nad tulevad kummaliste lugudega – ja veedavad palju tunde loetust rääkides. Kui imeline peab olema, et osata lugeda!

Kui raamat käes, hakkab laps püüdma seostada võõraid tähekujutisi teatud helidega. See pole nii lihtne ja ta keskendub, keskendudes kogu oma tähelepanu tähtedele, jättes kõrvale kõik häirivad perifeersed visuaalsed aistingud, helid...

Selline keskendumine on väga oluline oskus, kuid on võimalik kinni jääda, kui kogu tähelepanu on koondunud ühele punktile ja unustada, et tähelepanu saab laiendada.

Üks tähelepanu ahenemise mehhanisme on perifeerse nägemise väljalülitamine ja see võib olla seotud kehast tulevate helide ja ka aistingute väljalülitamisega.

Seega, kui pöörate tähelepanu ülaltoodud harjutusele, võite märgata, et teie kuulmine "avaneb", kui saate oma perifeersest nägemisest teadlikuks.

Kui hakkate seda paremat silmade kasutamist kogema, võite seda proovida erinevaid olukordi- tšekile alla kirjutades minge jalutama, kinno või lärmakasse restorani. Mõju võib olla hämmastav.

Kui tegelete aktiivselt spordiga, hakkate aja jooksul märkama, et ka sinna saate tuua paremat silmade kasutamist.

Paljud inimesed seostavad keskendumise või "kontsentreeruda püüdmise" ideed selle visuaalse tähelepanu ahenemisega: mänguväljal ja "püüdes mängule keskenduda" blokeerivad nad enamiku visuaalseid näpunäiteid - ja eriti perifeerset. nägemisväli, mis on osa nägemisest, näib olevat mänguga kõige enam seotud.

Mida rohkem nad proovivad, seda rohkem nad oma sensatsioone piiravad ja seda hullemaks nende mäng muutub. See on pehmelt öeldes pettumust valmistav olukord.

Kui aga saate selgeks selle protsessi tunnetuse ja selle, kuidas see teie elu mõjutab, on üsna lihtne seda vähehaaval tagasi pöörata.

Preemia paranenud nägemine, liikumismugavus ja üldine heaolu on kindlasti seda väärt. avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele