Възстановяваме се след празниците. Прекалената загриженост за здравето е болест. Максимална течност за бързо и безопасно отслабване

Когато празниците, а с тях и обилните пиршества, са зад гърба си, напомнянето за новогодишните празници и забавления най-често не са подаръци, а добри пожелания, а наднормено тегло, тъмни кръговепод очите матова коса, бледа кожа и, колкото и да е странно, умора.

Как бързо и ефективно да възстановите тялото след празничен маратон?

Пийте, но не пийте

Алкохолните напитки са почти незаменим елемент от всяка новогодишна трапеза. Излишно е да казвам, след дълги пиршества алкохолна интоксикацияПочти всеки го изпитва в една или друга степен. Алкохолът също причинява дехидратация на тялото. Изходът е само един - да се пие колкото се може повече чиста негазирана вода. Активира бъбреците и изхвърля токсините от тялото. Можете да добавите различни плодови напитки, настойки от лайка, мента и жълт кантарион - те също ще помогнат за подреждане стомашно-чревния тракт. Но газираните напитки със захар е най-добре да се избягват.

Приятен апетит!

Празничната маса обикновено предполага, че храната на нея ще бъде висококалорична, мазна и много задоволителна. Във връзка с по заседнал начинживот по време на празниците, подобна "диета" обезсмисля всички новогодишни усилия да бъдем във форма и да изглеждаме добре. Дори да имате късмет и излишни килограмислед като по чудо успя да избегне празниците, тялото все още се нуждае от подкрепа, за да се върне към обичайната диета. Добро решение може да бъде гладни днидва пъти седмично. Те ще нормализират метаболизма, ще ви позволят да се отървете от излишните килограми без вреда за здравето поради нискокалорична диета. Включете в диетата си повече зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти. Също така трябва да намалите количеството сол в храната - тя задържа вода в тялото.

режимът се връща към нормалното

По време на новогодишните празници най-често преминаваме към нощен начин на живот: лягаме късно и ставаме късно. Такава смяна на режима събаря биоритмите. Като резултат - рязък спадпроизводителност, умора, проблеми с концентрацията. Започнете да ставате на алармата си няколко дни преди да се върнете на работа. В същото време всеки ден настройвайте сигнала половин час по-рано. Тогава ранното ставане в първия работен ден няма да е толкова болезнено. Освен това, правилен режимсънят подобрява храносмилането и кръвно наляганеи нормализира всички системи на тялото. Ароматерапията също ще помогне да се ободрите и да подредите мислите си: можете да капнете лимоново или портокалово масло в топла вана, да го вземете със себе си в парната баня или просто да запалите ароматна лампа с него. Парната баня и банята също са полезни, защото премахват токсините и шлаките от тялото с пот. Въпреки това, ако имате проблеми със сърцето, тогава е по-добре да предпочетете обикновена вана пред гореща вана: във ваната сърцето също ще се почувства тежки товари, а след празниците вече работи в напрегнат режим.

AT навечерието на Нова Годинавсички се събрахме на голяма празнична трапеза и под звъна на камбаните, звъна на чаши, изкушаващите аромати на новогодишни ястия и мандарини да отпразнуваме Нова година!

Разбира се, това е прекрасно време, но от една страна - веселие, гости, подаръци, обилни гощавки, а от друга - труден период за нашето тяло, храносмилателната система, здраве, благополучие и, разбира се, фигура. Колкото и правилно да се храним, късното хранене и преяждането са неизбежни в новогодишната нощ.

Разбира се, не трябва да се отказвате от почивката и да създавате психологически дискомфорт: почивайте за това и почивайте, за да се отпуснете и да не се натоварвате с ненужни преживявания. В тази статия ще разгледаме 10 лесни за изпълнение и ефективни начиникак да помогнем на тялото да минимизира последствията от празниците и да се възстанови по-бързо.

ПРАВИЛО #1 - правилно началодни

Устояйте на изкушението да започнете сутринта с остатъците от новогодишната трапеза. Само на следващата сутрин след късна вечеря / преяждане се препоръчва да пропуснете закуската и да пиете само вода до 12:00-13:00 часа. По принцип има мит, че закуската е най стегнат приемхрана. Всъщност сутрин е времето за прочистване на организма и обилната закуска не е препоръчителна, особено за тези, които имат проблеми с изхождането (запек и др.). Така че правило №1 е да пропускате закуската след обилна късна вечеря. Нека просто кажем лека закускас фибри (например плодове, ядки).

ПРАВИЛО номер 2 – без крайности

На следващия ден след преяждане не се разтоварвайте, защото подобни промени в храненето натоварват тялото още повече и създават стресови условия за него.

ПРАВИЛО номер 3 - спрете негативните процеси

За да направите това, започнете и завършете деня с 1 чаена лъжичка мед (ако няма алергии и противопоказания). Хапваме мед сутрин след чаша вода, след 20-30 минути. Това ще даде бактерициден ефект, както и ще предотврати процесите на ферментация от новогодишни ястия и сложни хранителни комбинации. И преди лягане - 1 ч. Л. Един час преди лягане, без напитки и храна.

ПРАВИЛО #4 – Комбинация от продукти

Вече сте бъркали достатъчно по празниците, а сега е моментът да нормализирате работата на храносмилателния тракт. За да направите това, е много важно правилно да комбинирате продуктите. Много правила и тайни! Всички те се основават на познанията по физиология и рефлексите на храносмилателната система. Давам ги изцяло в моите програми. Но нека започнем просто - изберете ястия от една категория. Ако салатата е месна, то горещата трябва да е месна, а не рибена, тоест да не се смесва различни видовепротеин в същото време.

ПРАВИЛО #5 – ВРЕМЕ ЗА ПЛОДОВЕ

Плодовете не са десерт и е важно да ги ядете преди хранене (40-60 минути предварително) или като отделна закуска/хранене (поне 1,5 часа след основното хранене). След празник стомашно-чревният тракт е особено чувствителен и в случай на нарушаване на това правило, подуване на корема е гарантирано за почти всички.

ПРАВИЛО #6 – АЛКАЛИЗАЦИЯ

Преяждането провокира увеличена производителностензими, което от своя страна води до „подкиселяване“ на организма. Излишните киселини се натрупват в черния дроб, увреждат стомашно-чревния тракт и водят до много неприятни последици- киселини, болки в стомаха... Най-ефикасният алкализиращ продукт са зелените (магданоз, копър, спанак, рукола, всякакви салати и др.). След празника внимателно следете присъствието му в диетата и добавете към всяко хранене с протеинови храни. Ежедневната порция зеленчуци трябва да бъде най-малко 20 грама.

ПРАВИЛО #7 - ПОЧИСТВАНЕ

За няколко дни се откажете от всички продукти, образуващи слуз (всички млечни продукти, зърнени храни с глутен, кашу), за да си почине тялото и стомашно-чревния тракт, да изчезне подпухналостта и да се подобри качеството на кожата. Това, между другото, е отлична превенция на целулита.

ПРАВИЛО #8 - ЗАРЕЖДАЩ ДЕН

2-3 дни след късна вечеря / преяждане, правим гладен ден за тялото. В такива моменти това вече ще бъде в негова полза.

ПРИБЛИЗИТЕЛНО МЕНЮ НА ЗАРЕЖДАЩИЯ ДЕН ПРЕЗ ЗИМАТА:

1-2 чаши вода сутрин, след 20 минути 1 чаена лъжичка мед + чаша ядково мляко / шепа накиснати ядки, след 30-40 минути (или когато огладнеете) каша от просо на вода с тиква, мед/сироп от агаве и канела, обяд – леща със зеленчуци, зеленчукова салата, междинна закуска - всякакъв плод, вечеря - зеленчуци на скара (патладжан/тиквичка/червена чушка - всякакви без нишесте) с песто или зехтин.

ПРАВИЛО #9 – АКТИВНА ДЕТОКС

Процесът на премахване на токсините преминава през порите, кожата, с дишането, така че прекарвайте времето си с полза! Препоръчва се кардио тренировка, спорт на свеж въздух, всякакви физическа дейност: ски, кънки, сноуборд, разходки, игра с деца и др.

ПРАВИЛО #10 - ДЕН ЗА БАНЯ

Освен това за ускоряване на процеса на пречистване са идеални баня, горещи бани със сол, дори само бани на краката преди лягане - добре е да добавите 1 с.л. лъжица смлян джинджифил.

Празниците изискват да спазваме определени традиции, които за съжаление не са най-много по най-добрия начинвлияят на здравето ни. Следвайки тези препоръки, можете да прекарате уикенда и първите дни след тях в добро настроениеи с минимални последици за фигурата и здравето - по-специално, подобрете вашето благосъстояние и функционирането на храносмилателния тракт и като бонус свалете няколко излишни килограма за една седмица.

Себе си нов животпод звъна на часовника. След това изпиха всичко с прилична порция шампанско, хапнаха руска салата и... решиха да изчакат ИСТИНСКИЯ първи ден. И тогава ... 1 януари в хладилника - полуизяден Оливие, отворено вино: не го изливайте ?! Да, и гостите отново дойдоха: защо не ги сложите на масата със салата и изсушете?

Резултат: вашето здраве за почивни днине само че не се подобри, както беше планирано във вълшебната новогодишна нощ, но дори обратното. Енергията е на нула, а зимният мрак и студът не благоприятстват постиженията. Какво да правя? Така че и да заспите на работното място? Ето 8 лесни стъпки, които ще ви помогнат да възстановите здравето си възможно най-скоро.

Тези стъпки могат да се предприемат постепенно, една след друга или на един замах. Всичко зависи от вашия характер и желание за промяна. Въпреки че в моята практика се сблъсквам с факта, че за хората е по-лесно да въвеждат промени постепенно. В противен случай е лесно да се счупи. Като цяло, зависи от вас.

Дори няма да пиша за необходимостта от намаляване или пълно премахване на употребата на . Без коментар…

Така че да започваме...

Стъпка 1. Започнете всяка сутрин с чаша топла вода със семена от чиа и лимонов сок.

Такава напитка ще стартира храносмилателната система и ще прочисти червата. Водата трябва да бъде стайна температура. По-добре е да не е варено, а сурово: съдържа повече минерални соли. Можете да налеете вода в чаша още от вечерта (около 200–250 ml), така че да е с правилната температура. Добавете семена от чиа директно във вода – 1 супена лъжица на чаша вода.

Семената от чиа (може да се заменят с ленени семена) изпълняват тройна функция:

Те ни осигуряват фибрите, от които се нуждаем.
Съдържа много полезни мастни киселиниОмега 3.
Те премахват токсините от тялото, тъй като под въздействието на влагата те са склонни да се увеличават няколко пъти и да привличат всичко вредни вещества.

Стъпка 2. Научете как да започнете деня със зеленчукови смутита

Още по-добре, ако съдържат зелени зеленчуци. Те имат способността да отстраняват всякаква мръсотия от тялото. Освен това се карат свободни радикали, защитават клетките от стареене и насърчават растежа на нови.

Предлагам тази рецепта (една порция, предназначена да гарантира, че имате достатъчно от него от ранна сутрин до обяд, дори ако това се случи в два следобед).

съставки:

3 шепи спанак (може и замразен);
1 малко авокадо;
3 шепи магданоз със стръкове (или кейл)
3-4 см корен от джинджифил (без кожата);
½ лимон (може да се сложи директно с кората: съдържа много биофлавоноиди, които са ни необходими);
вода.

готвене

Смесете всички съставки в блендер, като ги напълните с вода на две трети. Готвенето ще ви отнеме не повече от 5 минути! Можете да изпиете чаша-две веднага, а останалото да налеете в красива бутилка с широко гърло и да я вземете със себе си в офиса.

Стъпка 3: Яжте повече фибри

Правилото не е ново. Но нека обясня защо това ни се казва на всяка крачка (включително и на мен).

Фибрите са необходими за храненето на такива бифидобактерии, от които се нуждаем, които от своя страна са отговорни за производството на много витамини. Ако не се хранят, те умират, отстъпвайки място на патогени, което означава, че имунитетът ни отслабва, боледуваме, чувстваме се уморени и животът не ни е приятен.

В допълнение, фибри (груби неразтворими фибри) абсорбира всички токсични отпадъци от червата и помага за отстраняването им от тялото.

Източници на фибри:

Зеленчуци от всякакъв вид (особено богати на него са грубите зеленчуци като зеле и моркови).
Пълнозърнести храни (небелен ориз, пълнозърнест хляб, киноа, елда).
Ядки и семена.

Стъпка 4: Изпийте супена лъжица ленено масло веднага след закуска

Така че, откажете се от сладкото. Защо това е важно по пътя към възстановяване на здравето? Много ефекти:

Ще спите по-добре през нощта, което означава, че енергийните ви нива през деня ще се повишат значително.
Ще стабилизирате нивата на кръвната си захар, което означава, че ще избегнете промени в настроението, раздразнителност, умора и други проблеми, които са резултат от скокове на захарта.
Кожата ви ще стане кадифена! В края на краищата именно захарта провокира увеличаване на производството. мъжки хормонипри жените и жените при мъжете. Оттук акне и други кожни обриви.
Нивата на холестерола в кръвта ви ще спаднат. Вече е доказано, че висок холестерол- нищо друго освен следствие високо съдържаниекръвна захар.
Ще станете по-здрави и спокойни. Повишеният прием на захар води до увеличаване на производството на инсулин, а оттам и хормони на стреса. което от своя страна разрушава клетките и причинява възпаление на тъканите.

Стъпка 6. Намалете кафето или го отрежете напълно.

Съветът не е нов, но винаги предизвиква много дискусии. Да, разбира се, има милион проучвания за ползите от кафето. Но има и неоспорими негативни факти. Например фактът, че кафето предизвиква прилив на хормони на стреса (адреналин и кортизол), които ни дават енергията, която ни кара да се събуждаме сутрин. Но отново, безплатно сирене се случва само в капан за мишки.

След такова рязко покачване, енергията пада и отново се нуждаете от доза кофеин. И така до безкрайност. Не само, че няма да се чувствате най-добре през деня (но предполагам, че вече сте свикнали с това и го смятате за нормално), ще имате почти същите последствия като в параграфа за захарта: неуспех хормонална система, лош съни умора през деня.

Кафето ободрява ли? Опитайте да попитате някого коя беше тази напитка преди поне шест месеца! И ще останете (не)приятно изненадани, че всичко е точно обратното.

А, проучване? Да разбира се. Компаниите за кафе имат милиони, за да ги управляват. Къде е истината? Съветвам ви просто да се опитате да се откажете от кофеина. Всеки има своята истина.

Стъпка 7. Опитайте се да направите диетата си цветна

Наскоро срещнах страхотен готвач в един от най-модерните ресторанти в Дания. Готви много добре, много вкусно и от много разнообразни продукти. Но на цветова схемавсичките му ястия са подобни едно на друго. Какви десерти, какви закуски, какво горещо. И наистина хваща окото.

Вкусно не означава здравословно. Колкото повече цветя в чинията ви, толкова повече хранителни веществаполучавате с храната, което означава, че благосъстоянието ви ще се подобри. Зима? Няма проблем! Купувайте замразени зеленчуци: те са дори по-добри от пресните по това време на годината.

Стъпка 8. Яжте червено месо не повече от два пъти седмично

Не съм вегетарианец или суровоядец. Крайностите не са за мен и никога не ги препоръчвам на клиентите си. Но намаляването на потреблението е оправдано. Два пъти седмично е достатъчно, за да компенсирате липсата на витамини от група В. Но ежедневна употребаабсолютно нищо. Месото повишава нивото на киселинност в организма, влошава усвояването на калций и допринася за неговото измиване. Освен това месото е трудно смилаемо, което означава, че отвлича тялото ни от възстановяване. Затова предлагам понякога да го замените с пилешко, риба, яйца и бобови растения.

Като тези прости стъпки, което абсолютно всеки може да направи, ще ви помогне да възстановите здравето и силата в най-кратки срокове. Основното е да започнете да действате.

Много здраве на вас!

така привличаме богатство и късмет в дома си.

Много преди празниците домакинята започва да планира новогодишното меню, добавяйки към него различни екзотични ястия, за да изненада и зарадва гостите.

И разбира се, идвайки на такъв празник, е грях да не опитате от всичко по малко.

По време на новогодишните и коледните празници си позволяваме много излишни неща.

Това се отнася не само за храната (която е пълна с мазнини и въглехидрати), но и за алкохола и начина на живот (лягаме си късно, не искаме да си тръгваме от купона, когато е в разгара си, опитваме се да се разхождаме до Последният).

Постоянните посещения, различни корпоративни събития и празници, всичко това се натрупва и в крайна сметка се отразява на състоянието на тялото.

Сънливост, загуба производителност, изглежда уморен , неспособност ориентирай сев ситуация и да вземат отговорни решения - това са последствията, които застрашават тези

който забравя за чувството за мярка и обича празничните празненства.

Това се дължи на постоянното лишаване от сън.,

а също и поради факта, че прекомерното преяждане и пиене буквално отравят тялото, което хвърля всичките си сили за неутрализиране на токсините и преработените продукти от неправилна храна. Веднъж качени на кантара след новогодишните празници, жените често откриват неприятно наддаване на тегло.

За да помогнете на тялото да се възстанови по-бързо след твърде бурните новогодишни празници, можете възползвам сепрости препоръки:

Даваме на тялото добра почивка. Това означава пълноценен сън (поне 8 часа на ден), разходки на чист въздух и някакъв вид спокойна дейност „за душата“.

След 1-2 дни такъв премерен режим отново ще почувствате прилив на жизненост.

Премахваме токсините. Не е тайна, че продуктите на разграждане на алкохола отравят тялото ни Мазни и пържени храни, които са в изобилие на новогодишната трапеза и, разбира се, влизат в тялото ни (в края на краищата е толкова трудно да устоим на вкусни и красиво декорирани ястия ) има отрицателен ефект върху него. ).

Чистата вода има тенденция бързо да отстранява вредните вещества от тялото. Следователно, колкото повече пиете течности, толкова по-бързо тялото ще се отърве от токсините и токсините. Като здравословна напитка е подходяща чиста негазирана вода или зелен чай без захар.

Загубете излишни калории. Тази задача е по-трудна, но доста разрешима. За бърза загуба на тегло можете възползвам сеедна от диетите. Най-добри резултати в този случай ще дадат зеленчукови диети, например зелева диета или специална диета. ниско калоричниБонска супа.

След уикенд на такава диета ще можете да възвърнете предишните си форми и освен това да дадете малко почивка на стомашно-чревния тракт, който изпита повишено натоварване по време на новогодишните празници.

Да се върнем на цъфтежа. Тъй като тенът говори много за общото състояние на тялото, трябва да се внимава кожата да изглежда красива и естествена (което е особено трудно след бурен уикенд). За да направите това, не е нужно да прекарвате много време в скъпи салони за красота, можете да направите няколко подхранващи маски у дома, като се фокусирате върху вашия тип кожа и възраст.

За да се предпазите от изкушението да пиете или ядете нещо излишно на парти, можете да си уредите среща с роднини или приятели на улицата. Отидете заедно на разходка из зимния град, заведете децата на коледната елха, отидете на шейна или

посетете ледената пързалка. Може би тази опция е малко необичайна, но не е нужно отново да седите цяла вечер на празничната маса и да ядете вчерашното

(или още по-лошо - завчера) салати.

Нов живот под звъна на часовника. След това изпиха всичко с прилична порция шампанско, хапнаха руска салата и... решиха да изчакат ИСТИНСКИЯ първи ден. И тогава ... 1 януари в хладилника - полуизяден Оливие, отворено вино: не го изливайте ?! Да, и гостите отново дойдоха: защо не ги сложите на масата със салата и изсушете?

Изводът: вашето здраве по време на празниците не само не се подобри, както беше планирано в магическата новогодишна нощ, но дори обратното. Енергията е на нула, а зимният мрак и студът не благоприятстват постиженията. Какво да правя? Така че и да заспите на работното място? Предлагам осем прости стъпки, които ще помогнат за възстановяване на здравето в най-кратки срокове.

Дори няма да пиша за необходимостта от намаляване или пълно премахване на употребата на . Без коментар…

Така че да започваме...

Стъпка 1. Започнете всяка сутрин с чаша топла вода със семена от чиа и лимонов сок.

Такава напитка ще стартира храносмилателната система и ще прочисти червата. Водата трябва да е със стайна температура. По-добре е да не е варено, а сурово: съдържа повече минерални соли. Можете да налеете вода в чаша още от вечерта (около 200–250 ml), така че да е с правилната температура. Добавете семена от чиа директно във вода – 1 супена лъжица на чаша вода.

Семената от чиа (може да се заменят с ленени семена) изпълняват тройна функция:

Те ни осигуряват фибрите, от които се нуждаем.
Съдържа много здравословни омега-3 мастни киселини.
Те премахват токсините от тялото, тъй като под въздействието на влага те са склонни да се увеличават няколко пъти и да привличат всички вредни вещества към себе си.

Стъпка 2. Научете как да започнете деня със зеленчукови смутита

Още по-добре, ако съдържат зелени зеленчуци. Те имат способността да отстраняват всякаква мръсотия от тялото. Освен това се борят със свободните радикали, предпазват клетките от стареене и насърчават растежа на нови.

съставки:

3 шепи спанак (може и замразен);
1 малко авокадо;
3 шепи магданоз със стръкове (или кейл)
3-4 см корен от джинджифил (без кожата);
½ лимон (може да се сложи директно с кората: съдържа много биофлавоноиди, които са ни необходими);
вода.

готвене

Стъпка 3: Яжте повече фибри

Правилото не е ново. Но нека обясня защо това ни се казва на всяка крачка (включително и на мен).

В допълнение, фибрите (груби неразтворими фибри) абсорбират всички токсични отпадъци от червата и помагат за отстраняването им от тялото.

Източници на фибри:

Зеленчуци от всякакъв вид (особено богати на него са грубите зеленчуци като зеле и моркови).
Пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа, елда).
Ядки и семена.

Стъпка 4: Изпийте супена лъжица ленено масло веднага след закуска

Така че, откажете се от сладкото. Защо това е важно по пътя към възстановяване на здравето? Много ефекти:

Ще спите по-добре през нощта, което означава, че енергийните ви нива през деня ще се повишат значително.
Ще стабилизирате нивата на кръвната си захар, което означава, че ще избегнете промени в настроението, раздразнителност, умора и други проблеми, които са резултат от скокове на захарта.
Кожата ви ще стане кадифена! В крайна сметка именно захарта провокира увеличаване на производството на мъжки хормони при жените и женски хормони при мъжете. Оттук акне и други кожни обриви.
Нивата на холестерола в кръвта ви ще спаднат. Вече е доказано, че високият холестерол не е нищо повече от следствие от висока кръвна захар.
Ще станете по-здрави и спокойни. Повишеният прием на захар води до увеличаване на производството на инсулин, а оттам и хормони на стреса. което от своя страна разрушава клетките и причинява възпаление на тъканите.

Стъпка 6. Намалете кафето или го отрежете напълно.

След такова рязко покачване, енергията пада и отново се нуждаете от доза кофеин. И така до безкрайност. Не само, че здравето ви през деня няма да е най-доброто (но вие, предполагам, вече сте свикнали с това и го смятате за нормално), ще имате почти всички същите последствия като в параграфа за захарта: неуспех на хормоналната система, лошо сън и умора през деня.

Стъпка 7. Опитайте се да направите диетата си цветна

Наскоро срещнах страхотен готвач в един от най-модерните ресторанти в Дания. Готви много добре, много вкусно и от много разнообразни продукти. Но по отношение на цвета, всичките му ястия са подобни. Какви десерти, какви закуски, какво горещо. И наистина хваща окото.

Вкусно не означава здравословно. Колкото повече цветя има в чинията ви, толкова повече хранителни вещества ще получите от храната, което означава, че вашето благосъстояние ще се подобри. Зима? Няма проблем! Купувайте замразени зеленчуци: те са дори по-добри от пресните по това време на годината.

Стъпка 8. Яжте червено месо не повече от два пъти седмично

Не съм вегетарианец или суровоядец. Крайностите не са за мен и никога не ги препоръчвам на клиентите си. Но намаляването на потреблението е оправдано. Два пъти седмично е достатъчно, за да компенсирате липсата на витамини от група В. Но ежедневната употреба е напълно безполезна. Месото повишава нивото на киселинност в организма, влошава усвояването на калций и допринася за неговото измиване. Освен това месото е трудно смилаемо, което означава, че отвлича тялото ни от възстановяване. Затова предлагам понякога да го замените с пилешко, риба, яйца и бобови растения.

Тези прости стъпки, които абсолютно всеки може да направи, ще ви помогнат да възстановите здравето и силата си в най-кратки срокове. Основното е да започнете да действате.

Много здраве на вас!