Kulala kwa uzuri. Kulala kwa uzuri na afya. Kulala ni dawa ya asili kwa uzuri bila contraindications

Urembo ndiye rafiki asiyebadilika zaidi wa maisha yetu. Sio tu kwamba viwango vya uzuri vinabadilika kila karne, lakini kila umri una uzuri wake na charm yake.

Oddly kutosha, lakini ulimwengu wa kisasa kuna uhusiano mdogo na mdogo wa uzuri na vijana. Baada ya yote, Mzee ana kila nafasi ya kuchukuliwa kuwa mrembo ikiwa anajali sura na afya yake.

Akizungumzia uzuri, mtu hawezi kushindwa kutaja afya. Dhana hizi mbili zimeunganishwa bila kutenganishwa. Ninaainisha blogi yangu kama blogi kuhusu afya, kwa hivyo nitazingatia mada ya uzuri kutoka kwa maoni yangu, ambayo ni, athari za kulala juu ya uzuri, au uzuri na usingizi tu! Kwa njia, unaweza kusoma zaidi juu ya uhifadhi wa uzuri kwa kiwango cha kimataifa na Elena Luzanova.

Kwa hiyo, kila mtu anajua kwamba, kuamka asubuhi, ngozi yetu inaonekana bora zaidi kuliko jioni. Nitaweka nafasi mara moja kwamba tunazingatia kesi inayofaa ya kuamka, ambayo kinadharia ni ngumu kutekeleza.

Kwa hali yoyote, usingizi huburudisha mwonekano wetu. Matokeo haya ni kutokana na athari ya dutu ya melatonin. Kwa ujumla, mchakato wa kurejesha ngozi ya usiku ni ya kuvutia sana na ya kusisimua! Baada ya yote, kwa siku tutatembelea jua linalowaka mara nyingi, simama kwenye upepo mkali, tembea kwenye mvua, na kwa kuongeza hii, tutacheka kwa nguvu, na kisha kuwa na wasiwasi na kukunja uso kwa woga, kutatua moto mwingine. tatizo.

Matokeo yake, mimic wrinkles na ishara za kuzeeka mapema. Kwa hivyo melatonin hufanya nini?!

Hadithi ya Kirusi ina hekima ya watu - ujuzi ambao huundwa na kupimwa katika mazoezi. miaka mingi. Hakuna mtu atakayejitolea kubishana na ukweli kwamba katika misemo "Lala chini na ulale; amka na uwe na afya! "," Ikiwa unapata usingizi wa kutosha, utaonekana mdogo", uwezo usio na thamani wa usingizi wa kuponya, kuponya na kuongeza muda wa ujana hufunuliwa.

Wakati wa usingizi, mifumo muhimu ya mwili hurejesha rasilimali zilizotumiwa wakati wa mchana. Kama matokeo ya tata athari za kemikali ngozi pia inafanywa upya.

Kulala kwa muda mrefu, juu juu, mara nyingi kuingiliwa usingizi huathiri vibaya hali ya ngozi. Inapata kivuli kivuli, inakuwa lethargic, huru. Onekana duru za giza chini ya macho. Sio bahati mbaya kwamba dermatologists wanashauri kufuatilia ubora wa usingizi ili kudumisha afya ya ngozi.

sheria nzuri za kulala

Kuna baadhi ya sheria ambazo zitakusaidia kulala haraka, kulala vizuri na kuhifadhi uzuri kwa muda mrefu.

Kuzingatia usingizi husaidia haraka kulala na usingizi wa afya. Unahitaji kwenda kulala wakati huo huo, ikiwezekana kabla ya usiku wa manane. Kutoka 22.00 hadi 23.00 masaa - zaidi wakati mojawapo kwa kulala usingizi. Mwili unazoea utawala huu na atakukumbusha kuwa ni wakati wa kujiandaa kulala.
Wazo la kulala linajumuisha kuamka kwa wakati mmoja pia. Masaa 7-8 ya usingizi wa afya kwa siku ni wa kutosha kurejesha mwili. Mwishoni mwa wiki, usilale hadi saa sita mchana. Ikiwa hitaji linatokea, unaweza kuchukua usingizi wa ziada wakati wa mchana.
Hali ambazo unalala pia hucheza jukumu muhimu. Kwa hiyo, ni muhimu kuchagua kitani cha kitanda cha juu. Kwa bahati nzuri, leo wazalishaji wameendelea katika suala hili na wanazalisha seti za kitani za ubora bora, ambazo ni za kupendeza na salama kulala kwenye http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/
Vinywaji vyenye kafeini ni bora kunywa asubuhi. Caffeine huchochea michakato ya neva. Athari yake ya kuimarisha hudumu kwa muda wa kutosha.
Wakati wa usingizi, melatonin hutolewa. Homoni hii ni antioxidant na immunomodulator, kurejesha hifadhi ya mwili iliyotumiwa wakati wa mchana, na husaidia kupambana na uzee. Hata hivyo, uzalishaji wa melatonin inawezekana tu katika giza kamili, hata mwanga dhaifu sana unaweza kuharibu mchakato wa malezi ya homoni, ambayo husababisha unyogovu, malfunctions. mfumo wa kinga na kupata uzito. Ni muhimu kuhakikisha kuwa chumba ambacho unalala ni giza iwezekanavyo, au kutumia masks maalum ya usingizi. Kabla ya kulala, ni bora kuepuka kuwasiliana na vyanzo vya mwanga mkali - TV na kompyuta.
Kulala usingizi kabla ya kulala itakusaidia kulala haraka. hewa safi na uingizaji hewa kamili wa chumba ambacho unalala.
Sababu usingizi mbaya kula kupita kiasi kabla ya kulala kunaweza kuwa mbaya na vyakula vya mafuta. Nguvu zote za mwili hutumiwa katika kuchimba yaliyomo ndani ya tumbo, na urejesho kamili wa nguvu wakati wa kulala hauwezekani. Walakini, haupaswi kulala na njaa pia; Masaa 2-3 kabla ya kulala, unahitaji kula sehemu ndogo ya chakula kinachoweza kuyeyushwa kwa urahisi.
Kabla ya kulala, ni bora kuwatenga shughuli zinazohusiana na mizigo ya kiakili: mijadala mikali, kutazama habari, kutatua mafumbo ya maneno. Ni bora kusoma maandiko ya utulivu au kuoga joto na lavender au mafuta ya chamomile.
Kuomba usiku vipodozi itatoa huduma muhimu ya ngozi na kuongeza athari ya uponyaji ya usingizi kwenye mwili.
Peppermint yenye kupendeza, oregano, chamomile, chai ya zeri ya limao au kikombe maziwa ya joto kwa kijiko kimoja cha asali, wataondoa mvutano uliokusanywa wakati wa mchana na kukusaidia kulala kwa urahisi na haraka.

Usingizi wenye afya- dhamana ya ujana na upya wa ngozi. hekima ya watu anasema: “Usingizi ni bora kuliko dawa yoyote. Usingizi ni wa thamani zaidi kuliko daktari."

Nyenzo iliyoandaliwa kwa DveMama.ru

"Hakuna zaidi. Mapema kulala na mapema kuamka - hiyo ndiyo inafanya mtu kuwa na afya, tajiri na smart." Benjamin Franklin
"Tiba bora ya kukosa usingizi ni usingizi." Emil Short
"Ndoto ni safu kuu ya fahamu ndogo!" Wanda Blonskaya

Wanawake wengi baada ya kumaliza kuwa na siku ngumu wanaota tu kulala haraka, na kuamka asubuhi kwa wivu wa kila mtu, sio tu wamepumzika vizuri, lakini pia wameburudishwa, nzuri na hata iliyojengwa. Hadithi ya hadithi, unasema? Na hapa sio Ndoto nzuri muhimu sana sio tu kwa afya ya wanawake lakini pia kwa uzuri wa kike.

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mwanamke anayeweza kumudu usingizi wa utulivu katika wakati sahihi siku, inaonekana bora zaidi kuliko wengine.

Wakati tunalala, mwili wetu unafanya kazi kikamilifu. Hata tukiwa na bidii zaidi kuliko tunapokuwa macho. Seli za epidermis zinafanywa upya, na kutoa elasticity ya ngozi, wrinkles ni laini kutokana na uanzishaji wa uzalishaji wa melatonin, na hata nywele inakuwa mkali, imejaa urefu wote na collagen. Inajulikana kuwa katika ndoto ngozi hupumua na kuondoa sumu na sumu, ikichukua kikamilifu kila kitu "unacholisha" usiku. Kwa kuongezea, ubongo wetu haulali pia - inadhibiti kila kitu kila wakati. michakato muhimu katika mwili, na kwa hiyo usisahau, kulala usingizi, kumpa amri sahihi: kupoteza uzito, freshen up na kuangalia mdogo.

Usingizi ni muhimu, lakini pia ni muhimu kulala saa fulani. Kila mmoja wetu ana midundo ya kibiolojia, kwa hivyo inahitajika kwao usingizi wa usiku, na si wakati wa mchana. Ni usiku ambapo tunapumzika na kujiongezea nguvu kwa siku inayofuata. Ni muhimu sana kwenda kulala mapema, kabla ya usiku wa manane. Hata ikiwa unapaswa kuamka asubuhi na mapema, mwili wako bado utakuwa na wakati wa kupumzika, kisaikolojia na kimwili. Na hii ni muhimu sana kwa vivacity, uzuri na hisia.

Sababu za usingizi wa afya:

Muda muhimu zaidi wa usingizi kwa afya ya binadamu ni usingizi hadi usiku wa manane. Wakati wa masaa haya, utulivu wa kina wa mwili hutokea, zaidi mapumziko mema, marejesho, kujaza tena nguvu. Kila saa ya usingizi kabla ya saa 24 ni sawa na saa mbili za usingizi baada ya usiku wa manane.

Wakati mzuri wa kuamka ni 5-6 asubuhi. Kuamka kwa wakati huu, mtu anahisi nguvu kimwili na kiakili. Kwa wakati huu, ni bora kufyonzwa habari mpya, akili inakubali sana, kwa hiyo kila kitu kinawekwa haraka na kwa undani katika kumbukumbu.

Kawaida ya kulala ni masaa 6-9. Sikiliza mwili wako. Ni bora kulala kidogo kuliko kulala kupita kiasi.

Sheria kadhaa za kulala kwa afya:

1. Unapaswa kwenda kulala wakati unahisi uchovu. Ikiwezekana kabla ya masaa 22-23. Kulingana na saa ya kibaolojia, zaidi wakati muhimu kwa usingizi - kutoka 23 jioni hadi 5 asubuhi. Kwa hali yoyote, usingizi wako lazima lazima uchukue muda kutoka 2 asubuhi hadi 4 asubuhi. Huu ndio wakati tunalala kwa undani zaidi na kwa tija. Wakati huo huo, haipendekezi kulala wakati wa mchana! Haifai sana kulala kabla ya jua kutua.

2. Ni bora kulala kwenye joto la digrii 16-18, joto la juu katika chumba linapaswa kuwa karibu 19 ° C. Katika joto la juu Utaamka mara kwa mara. Kamwe usipuuze kutoa hewa nje ya chumba cha kulala kabla ya kwenda kulala.

3. Ondoa nywele zote za nywele, bendi za elastic, pinde kutoka kwako mwenyewe usiku. Usisuka nywele zako au kufunga ponytails zako. Wakati wa usingizi, yote haya yanaweza kuharibu nywele. Ikiwa wao ni wa muda mrefu na huingilia kati na usingizi, basi wanaweza kuunganishwa kwenye braid huru sana, bila kurekebisha na chochote.

Na usahau kuhusu curlers kwa usiku! Curlers za kisasa za mafuta, vidole, curls, bidhaa za kupiga maridadi zina uwezo wa wakati wa asubuhi pinda nywele zako. Katika kesi hiyo, perm itakuwa na nguvu, na nywele zitakuwa na afya.

4. Chumvi haipaswi kuliwa kabla ya kwenda kulala. Upeo unaoruhusiwa ni glasi ya kefir. Hakuna vipande vya jibini, crackers, nk Chumvi huhifadhi maji katika mwili, ambayo ndiyo sababu kuu ya mifuko chini ya macho na uvimbe.

5. Ondoa mito mikubwa. Mito laini laini na mikubwa husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa uzuri wetu. Mto unaofaa haupaswi kuwa mgumu, sio gorofa, na unapaswa kuinua kichwa kidogo.
Kumbuka: kichwa, lakini si mabega! Huwezi kufanya bila mto pia. Kuinua kichwa chako kidogo unapolala kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuboresha uondoaji wa sumu kwenye ngozi.

6. Kitani cha kitanda cha kitambaa cha asili safi, godoro ngumu, kitanda pana.

7. Dimming ya kutosha ya madirisha.

8. Aura sahihi ya kitanda huundwa na matumizi yake sahihi. Kwa hivyo, huwezi kutazama TV juu yake, fanya kazi na ukae na kompyuta ndogo. Nishati ya kulala na kupumzika inapaswa kuja kutoka kwa kitanda.

9. usingizi wa mchana haipendekezi kutumia kwenye kitanda ambacho unalala usiku kwa sababu sawa. Ikiwezekana, lala mahali pengine.

10. Unahitaji kusikiliza ili ulale. Saa moja kabla ya kulala, unapaswa kupumzika, kuoga au kuoga, usione TV, usiketi kwenye kompyuta - kusoma au kufunga. Utangulizi wa kulala unapaswa kuwa hali ya kupumzika.

11. Usifanye mazoezi kabla ya kulala! Maliza mafunzo kabla ya masaa 3 kabla yake, ili mwili uwe na wakati wa kujenga tena. Vinginevyo, badala ya kulala usingizi, "atakimbia" au "kuruka" nje ya inertia.

12. Shikilia ratiba ya kulala, nenda kitandani kwa wakati mmoja. Hii inahakikisha afya na ndoto nzuri, bila kujali umri.

13. Kutoka nyakati za kale, lavender ilionekana kuwa sedative, pia inakuza usingizi.
Jaribu kunyunyiza lavender kwenye leso, mto, pajamas.

14. Sio siri kwamba utapiamlo inaweza kusababisha matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na usingizi. Jaribu kutokula kupita kiasi - hii itasababisha hisia ya uzito, usile viungo na chumvi - hii huhifadhi maji mwilini, usile pipi, kwa sababu wanga haitakuwa na wakati wa kusindika na kuwekwa kwenye viuno na tumbo. Kunywa maziwa ya joto na asali usiku au chai ya chamomile- hii ni nzuri kwa usingizi mzuri.

15. Kamwe usichukue dhiki ya mchana kitandani nawe - kabla ya kwenda kulala, hakikisha kuoga au kuoga na povu yenye harufu nzuri na gel. Jipunje kwa upole, ukipaka maziwa ndani ya mwili, na krimu zinazofaa kwenye miguu na mikono. Kwa njia, massage (na ndani mapumziko ya mwisho self-massage itafanya) ya mikono haitasaidia tu kuweka ngozi katika hali kamili, lakini pia kupumzika kikamilifu. Kwa kuongeza, ni juu ya mkono, kati ya kidole na kidole, kinachojulikana kama "uhakika wa uzuri" iko, uamsha.

16. Ni vizuri kufanya mazoezi mepesi ya kupumzika ya uso:
ngozi kwa umbali wa 1 cm pembe za nje punguza kidogo jicho na vidole vya kati na index au kidole gumba. Massage katika miduara ndogo na shinikizo la upole.
onyesha kona ya ndani soketi za macho, ambapo nyusi huanza, bonyeza kidogo kidole cha kwanza. Hesabu hadi kumi, rudia hadi uhisi utulivu.
Panda sehemu ya upana wa kidole karibu na pua kwa mwendo wa mviringo.
Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kupumzika na kulala nyuma yako. Kueneza miguu kidogo. Mikono imewekwa kwa uhuru kando ya mwili. Kwa dakika chache, unahitaji kuzingatia tu kupumua.

17. Wengi hujaribu kuboresha usingizi wao kwa msaada wa dawa mbalimbali za usingizi. Kidonge bora cha kulala kinapaswa kusababisha usingizi ambao hauwezi kutofautishwa na usingizi wa asili. Kwa bahati mbaya, hakuna tiba kama hiyo. Kukubalika kwa zote zuliwa hadi sasa dawa za usingizi hubadilisha uwiano wa polepole na Usingizi wa REM, inakandamiza shughuli za umeme ubongo. Dawa ni bora kutoitumia vibaya, vinginevyo ulevi unaweza kutokea, na basi itabidi "ujifurahishe" na kidonge kilichothaminiwa maisha yako yote kabla ya kulala. Lakini unaweza kutoa majaribio tiba za watu- infusions na decoctions ya mimea. Blueberry cyanosis, motherwort, humle, valerian, kukwepa peony, nk kuwa na athari hypnotic Infusions kutoka mimea kinachojulikana soothing - calamus, arnica, oregano, dandelion, St siku. Athari za kuchukua dawa za kulala hua ndani ya wiki 2-3.

Kadhaa mapishi ya watu kwa kukosa usingizi:
1. 1 st. l. mzizi wa valerian ulioangamizwa kumwaga glasi ya baridi maji ya kuchemsha, kusisitiza masaa 6-8, shida na kuchukua 1 tbsp. l. mara tatu kwa siku;
2. 1 st. l. kung'olewa mizizi elderberry pombe glasi ya maji ya moto, chemsha kwa dakika 15 juu ya moto mdogo. Kusisitiza kwa dakika 30, na kisha shida. Chukua decoction ya 1 tbsp. l. mara tatu kwa siku;
3. kulowekwa kwa maji pumba za ngano kuchanganya katika nusu na asali na kuchukua 1 tbsp. l. mara mbili kwa siku (dozi ya pili wakati wa kulala).
4. Unaweza kuchukua chai kutoka kwa balm ya limao au kwa majani ya currant au valerian kabla ya kwenda kulala.
5. Athari ya kutuliza inaweza pia kupatikana kwa kuvuta pumzi ya utaratibu wa harufu ya mimea inayotumiwa katika kutibu usingizi, masaa 2-3 kabla ya kulala. Mchanganyiko wa majani yaliyokaushwa ya valerian, cyanosis ya azure na motherwort huwekwa kwenye mto kwa uwiano sawa. Kulala juu ya mto kama huo ni haraka na hutoa usingizi mzito wa kuburudisha.
6. Usiku, unaweza kunywa glasi ya maziwa ya joto na asali au 1 tbsp. l. kufuta asali katika kioo maji ya joto na kunywa dakika 30-40 kabla ya kwenda kulala.
7. Unaweza kuoga asali. Mimina maji kwa joto la 37-38 ° C ndani ya kuoga na kufuta 50-60 g ya asali ndani yake. Kuoga kwa dakika 10-12 mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Muziki wa utulivu na utulivu na tempo ya polepole na rhythm wazi, ambayo unaweza kucheza kimya kabla ya kwenda kulala, itakuokoa kutokana na usingizi. Kwa mfano, inaweza kuwa "Sad Waltz" na Sibelius, "Ndoto" na Schumann, "Melody" na Gluck, pamoja na michezo ya Tchaikovsky.

18. Kulala juu ya tumbo lako ni faida ndogo. Msimamo wa manufaa zaidi wakati wa usingizi ni upande, moja kwa moja kugeuka mara kadhaa. Lakini unaweza pia kulala nyuma yako.

19. Usichukue muda mrefu kitandani! Mara tu unapoamka (na hii inaweza kuwa mapema asubuhi), unahitaji kutabasamu, kunyoosha, kutupa vifuniko na kuamka. Na kwa kawaida tunaangalia saa na, kwa kuridhika kuona kwamba bado ni mapema sana, tunaenda kulala tena. Lakini faida za uzee huo ni za kutiliwa shaka sana! Jaribu kuamka mapema na utaona jinsi hisia nyingi nzuri na mambo muhimu yataongezwa kwa siku yako. Gymnastics, taratibu za maji ya burudani, huduma kamili ya kibinafsi, uwezo wa kupika kamili na kifungua kinywa cha afya. Labda mara ya kwanza utataka kulala, lakini kumbuka kuwa hii sio hitaji la kweli, lakini ni tabia tu ya mwili. Kisha itapita.

Nakutakia kila wakati ndoto zenye utulivu na za kupendeza!

Katika makala hii, wapendwa Hebu tuzungumze juu ya athari za usingizi juu ya uzuri. Ni kweli jinsi gani taarifa ambazo tumesikia zaidi ya mara moja, "Sleep is the best beautician", "Sleep is the best nutritionist".

kupitia maisha mkono kwa mkono, wanategemeana.

Katika mwili wa mwanadamu wakati wa usingizi, hakuna seli moja hulala, lakini inaendelea kufanya kazi, ikitutayarisha kwa kuamka.

Usingizi wa kawaida huruhusu mwili kurejesha kinga, psyche, kudumisha usawa wa homoni za afya na uzuri kwa kiwango sahihi:

melatonin,
ukuaji,
ngono,
leptin na ghrelin na wengine.

Shukrani kwa hili, tunapata fursa ya kufanya kazi kikamilifu na kupumzika, kufikiri wazi na ndoto, na kushiriki katika kitu maishani.

Melatonin. Na mwanzo wa wakati wa giza wa siku, uzalishaji wa melatonin, homoni kuu ya usingizi, ambayo inawajibika kwa saa ya ndani ya kibaolojia na michakato mingi muhimu ya mwili wa binadamu, huongezeka:

udhibiti wa posho za asili za kila siku, kulala kwa urahisi, kuhakikisha uwezo wa kufanya kazi wakati wa mchana,
uboreshaji hali ya kisaikolojia-kihisia, kupunguza msongo wa mawazo,
kuhalalisha shinikizo la damu,
kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili, kuongeza muda wa kuishi;
kuimarisha mfumo wa kinga,
kuhalalisha background ya homoni na kazi ya mfumo wa endocrine;
kupunguza asilimia ya mafuta, ambayo inahakikisha uzito bora na muda wa kawaida kulala.
ulinzi wa DNA na seli zote muhimu za kibiolojia (lipids, protini, wanga) kutoka free radicals- wahalifu wakuu wa kuvaa mapema ya mwili, karibu magonjwa yote hadi Alzheimer's na oncology.

Mwili wa mtu mzima hutoa melatonin hadi 30 mcg kwa siku. Aidha, awali yake usiku huongezeka mara 30 ikilinganishwa na mchana na hufanya 70% ya pato la kila siku. Nambari kubwa zaidi Homoni hutolewa karibu 2 asubuhi.

Kiwango cha juu cha melatonin, chini ya shughuli zetu, inaonekana kutuongoza, na kusababisha wakati ni wakati wa sisi kwenda kulala.

Homoni ya ukuaji. Baada ya kulala (baada ya saa moja hadi mbili), awali ya kazi zaidi ya homoni ya ukuaji (somatotropin) hutokea, ambayo husababisha:

kufufua mwili,
kuzaliwa upya mifumo ya seli na viungo vya ndani
ukuaji wa misuli,
breki michakato ya uharibifu katika mwili,
kupunguza mafuta ya mwili, kuibadilisha kuwa misa ya misuli;
kuongeza kasi ya uponyaji wa jeraha,
ukuaji wa mfupa hadi miaka 26, kuimarisha mifupa kwa watu wa umri wowote;
kuboresha assimilation tishu mfupa kalsiamu,
kuimarisha kinga,
kuongezeka kwa shughuli za ngono.

Upungufu wa Somatotropini katika watu wazima husababisha kuongezeka kwa utuaji wa mafuta kwenye mwili. kuzeeka mapema. Ni muhimu sana kulala kutoka 22:00 hadi 2:00, katika awamu hii ya usingizi wa kina, seli za mwili zinafanywa upya, mafuta huchomwa, mifupa huimarishwa (kuzuia osteoporosis) na taratibu nyingine nyingi muhimu.

Sababu nyingi huchangia awali ya kawaida ya somatotropini, ambayo muhimu zaidi ni usingizi kamili na wa kutosha.

Leptin na ghrelin, homoni za antipodal za utumbo zinawajibika kwa kuchoma kalori. Leptin, inayozalishwa na tishu za adipose, hupeleka ishara ya satiety kwenye ubongo. Ghrelin huzalishwa katika hypothalamus na katika tumbo, inadhibiti hamu ya kula na kudhibiti matumizi ya nishati.

Zaidi juu ya mada:

Ambayo inaboresha usingizi na kuboresha afya. Mifano 24 na picha na maelezo ya mali muhimu.
ni hatari gani ya kukataa, jinsi ya kujizoeza kula asubuhi.

Wanawake wengi, hasa wa makamo, wanafahamu hilo kukosa usingizi usiku kupamba hakuna mtu. Mwanamke ambaye, kwa sababu fulani, hakulala vizuri, huenda kwenye kioo asubuhi na kuona uso wa hasira na macho ya mwanga. miduara ya bluu na mistari laini huonekana zaidi.

Mwanamke anapaswa kulala saa ngapi ili aonekane mzuri na mwenye furaha? Kila mtu ni tofauti, lakini wanawake wenye umri wa miaka 20 hadi 40 wanahitaji angalau masaa 7-8 kwa wastani usingizi mzuri kwa siku.

Katika majira ya joto, tunalala kidogo, lakini wakati wa baridi, mwili unahitaji usingizi zaidi- kuhusu masaa 1-1.5. Usingizi wa mchana hauruhusu mwili kupumzika kweli - hii inawezekana tu usiku. Kwa wakati huu, kuzaliwa upya kwa seli hutokea katika mwili, na sumu huondolewa kutoka kwao. Tunatoa kadhaa vidokezo rahisi kulala kwa amani na kuamka safi na kupumzika asubuhi - kwa wanawake wanaojali kuhusu kuonekana na ustawi wao.

Wakati wa jioni, wakati wowote wa mwaka, jaribu kuruhusu angalau ndogo (dakika 20-30) kutembea hewani. Haupaswi kutumia jioni nzima kutazama TV, haswa kutazama sinema za vitendo au tamthilia za uhalifu.
Utulivu na usingizi mzito pia inachangia umwagaji wa joto (37 ° C), ambayo infusion ya mimea (chamomile, mint, maua ya chokaa) au matone machache mafuta ya lavender. Ikiwa unaona ni vigumu kulala, jaribu kulenga misuli ya ndama ndege yenye nguvu maji ya moto kutoka kwa kuoga: massage hii itakusaidia kupumzika na utulivu. Sio thamani ya kuoga pamoja, na hata zaidi kujisugua na kitambaa ngumu, usiku - ni bora kuifanya asubuhi.
Inatumika kabla ya jioni taratibu za maji tembea kuzunguka ghorofa bila viatu, kwa dakika 15-20, kisha ulala kwa dakika, uinua miguu yako, kwa mfano, dhidi ya ukuta, kwa pembe kubwa.
Madaktari wa Mashariki wanapendekeza baada ya kuoga kwa miguu ili kupiga miguu na yoyote mafuta ya mboga kwa kuiongeza suluhisho la mafuta vitamini E. Unahitaji kupiga miguu kutoka kwenye vidole hadi kwenye kiungo cha mguu.

Ili kuchana nywele zako kabla ya kulala, jinunulie kuchana mbao. Dakika mbili za kuchana vile huboresha mzunguko wa damu kwenye ngozi ya kichwa, hupumzika na kupunguza msongo wa mawazo uliokusanywa wakati wa mchana.
Wakati mwingine ni vigumu kulala usingizi kutokana na tupu au, kinyume chake, tumbo kamili. Jaribu kuwa na chakula cha jioni masaa 2-3 kabla ya kulala, usinywe chai kali na hasa kahawa. Kikombe kidogo cha maziwa ya joto na asali, mimea au kali chai ya kijani kabla ya kulala itasaidia kukidhi njaa bila kupakia tumbo kupita kiasi.
Ndoto itakuwa nyepesi na ya kupendeza ikiwa utaweka begi la mimea kavu karibu na mto, au kuweka majani kavu ya mint, zeri ya limao, lavender, thyme, petals za rose karibu na kitanda. Unahitaji kulala katika giza kamili, ikiwa ni lazima, na mapazia yamefungwa. Joto katika chumba cha kulala haipaswi kuwa kubwa kuliko 18-20 ° C, lakini sio chini, vinginevyo usingizi utakuwa na wasiwasi.
Mtu hulala vizuri ikiwa chumba kina hewa ya kutosha. Ikiwa hali ya hewa inaruhusu, usifunge dirisha - ili upate usingizi bora. Ikiwa hali ya hewa ni mbaya, basi angalau, ventilate chumba kabla ya kwenda kulala. Jaribu kulala kwenye kitanda cha gorofa, ondoa mito ya juu au godoro laini. Kitanda laini huchangia ukiukaji wa mkao na haukuruhusu kupumzika.
Nguo za usiku zinapaswa kuwa vizuri na za bure, zilizofanywa kwa vitambaa vya asili na laini. Pajamas kali na mashati haipaswi kuvaliwa. Rangi kitani cha kitanda pia ni muhimu. Wanasaikolojia na wataalam wengine wanaamini kuwa ni rahisi kulala na kulala kwa amani zaidi katika kitanda cha bluu-bluu au dhahabu-beige. Ni bora kupamba chumba cha kulala katika rangi sawa, ikiwa inawezekana. Ni bora si kutumia mifumo mkali na kubwa na maua katika kubuni ya chumba cha kulala, na kufanya taa upande, ikiwezekana taa na mwanga diffused laini.

Usichukue dawa usiku - tranquilizers au dawa za kulala. Ni vigumu sana kuwaondoa baadaye, na nguvu kutoka kwa ndoto hiyo haitaongezeka.

Tumia tiba za watu, na hata bora - usingizi katika mikono ya mtu wako mpendwa. Imethibitishwa kisayansi (na jinsi nyingine?) kwamba mpendwa na mwanamke mwenye upendo hulala mara nyingi zaidi na usingizi mzito, wenye afya, ambayo husaidia kuhifadhi uzuri kwa muda mrefu.