Hogyan tanulhatsz meg korán reggel örömmel kelni? Egészséges alvás - mikor kell lefeküdni

30Cáfolhatatlan tény, hogy ahhoz, hogy eleget aludjon, az embernek be kell tartania egy bizonyos alvási ritmust. A legjobb megoldás az éjszakai alvás, bár vannak más módszerek is, például az úgynevezett „polifázisos alvás”. De nézzük meg közelebbről a normál alvó üzemmódot.

Mindenki ismeri azt az érzést, amikor egy gyűlölt ébresztőóra a legérdekesebb pillanatban rángat ki édes álomból. Sokáig nem tudsz észhez térni, megérteni, hogy hol vagy, és egész nap túlterheltnek érzed magad. Szóval mit kéne tenni?

Mikor kell lefeküdni.

Kétségtelen, hogy éjfél előtt le kell feküdni, számos tudományos tanulmány szól e mellett. A tudósok következtetései a cirkadián ritmusok elméletén alapulnak - az emberi szervezetben a legtöbb biológiai folyamat ciklikus aktivitásnak van kitéve. Ugyanakkor az aktivitás csúcspontja a napra esik: 8-tól 18 óráig. Az aktivitás csökkenése 21-22 órával, a minimum 23 órától hajnali 1 óráig figyelhető meg. Ilyenkor a test a lehető legtöbbet pihen. Figyelembe véve a lefekvés szükségességét és egyéb tényezőket (munka, család), a lefekvés legalkalmasabb időpontja a 22 óra. De ez ideális.

Mikor a legjobb felkelni

Az emberi alvásnak viszont van egy ciklikus szerkezete is - a "gyors" és a "lassú" alvás fázisaiból áll. Az első ciklus körülbelül 100 percig tart, minden további ciklus 10-15 perccel rövidebb. Átlagosan ez 1 óra 30 perc ciklusonként. A teljes alváshoz 4-6 ciklusra van szükség (ennek a ciklusnak a többszöröse), vagyis átlagosan 6-9 órán keresztül kell aludni. Így annak, aki este 10-kor lefekszik, hajnali 4-7-kor kell felkelnie, gyakoriságtól függően. Ez lehetővé teszi az időintervallum kiszámítását amikor a test REM alvásban van. Ez a legjobb idő az ébredésre.. De ez ideális.

Átlagosan 15 percbe telik, amíg egy ember elalszik, ezért ha reggel 6-kor kell felébrednie, a legjobb megoldás, ha 20:45-kor vagy 22:15-kor fekszik le. Ennek az egyszerű táblázatnak a segítségével megbecsülheti, hogy mennyi időre van szüksége aludni ahhoz, hogy a megfelelő időben kipihenten ébredjen. De ez ideális.

Természetesen ezek a számok erősen átlagoltak, hiszen Számos tényező befolyásolja az alvás időtartamát és minőségét. Ennek a következőket kell tartalmaznia:

1. Padló.Úgy gondolják, hogy a nőknek kicsit többet kell aludniuk, mint a férfiaknak - átlagosan 30-60 percet. Ezt a női idegrendszer sajátosságai magyarázzák.
2. Kor. Mindenki tudja, hogy a gyerekek sokkal többet alszanak - az újszülöttek napi 12-16 órát, a felnőttek - 4-8, az idősek - 4-6 órát. Ennek megfelelően ezeknél a kategóriáknál a lefekvés és a felkelés időpontja jelentősen eltérhet.
3. Étel. A táplálék minőségi összetétele befolyásolja az alvás időtartamát és az elalvás sebességét. Azok, akik "könnyű" ételeket esznek, alacsony zsírtartalmúak, gyorsabban alszanak el és jobban alszanak. A zsíros, sós és csípős ételeket kedvelők sokkal több időt töltenek elalvással, és néha sokkal korábban kénytelenek lefeküdni, de ugyanannyiért alszanak teljes alvást.

Reméljük, hogy ezek az apró trükkök segítenek abban, hogy könnyen és jó hangulatban ébredj. Szép álmokat és kellemes ébredéseket.

Információforrás: a marketium.ru szerint

Előfordul, hogy 7-8 órát alszunk, de fáradtan, ingerülten ébredünk, mintha nem aludtunk volna. Ennek oka az, hogy mikor fekszel le és mikor ébredsz fel.

Hangos alvási idő

Az emberi alvás ciklusokból áll. Minden ciklus 2 fázis váltakozása: lassú és gyors alvás. A legtöbb embernek 5 alvási ciklusra van szüksége a teljes felépüléshez. Ennek oka a genetikai jellemzők. Néhány ember számára 3-4 ciklus elegendő ahhoz, hogy energiával telve érezze magát.

Elalvás után kezdődik a lassú alvás fázisa, amely másfél óráig tart. A légzés kiegyenlített, az agy pihen, a szem nem fut a szemhéj alatt, a test ellazul. Ebben a fázisban a szervezet helyreáll, a fizikai erő és az energia feltöltődik.

Ezután következik a REM alvás fázisa, amely 10-20 percig tart. A szívverés gyakoribbá válik, a testhőmérséklet és a nyomás emelkedik, a szemek gyorsan mozognak a szemhéj alatt. Az agy aktív állapotba kerül, és álmok merülnek fel.

Az éjszaka folyamán a fázisok váltakoznak. Reggelre a REM-alvás fázisa nő, a lassú alvás pedig csökken. Ezért tisztábban látjuk a kora reggeli álmokat, és emlékezhetünk rájuk. 7,5-8 óra alváshoz körülbelül 5 cikluson kell keresztülmennie és felépülnie.

A produktív alvás érdekében számolja ki az elalvás és az ébredés idejét másfél órán keresztül. Próbáljon felébredni a REM-alvás vége után.

1. Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Segít elaludni, de lerövidíti a REM-alvást, ami segít „újrahasznosítani” a napi élményeket, és a nap folyamán tanult információkat hosszú távú memóriába fordítani.
2. Lefekvés előtt végezzen könnyű gyakorlatokat. Kis terhelés megkönnyíti az elalvást. A testmozgás helyettesíthető fizikai munkával vagy sétával az utcán.
3. Egyél magnéziumot tartalmazó ételeket. Ezek a spenót, a hínár, a tökmag és a kesudió. A magnézium hiánya alvásproblémákat okoz.
4. Teremtsen kedvező feltételeket alvás. A hálószobában a hőmérséklet nem haladhatja meg a 18-20 °C-ot. A helyiségnek sötétnek és csendesnek kell lennie. Kapcsolja ki a modulokat. A töltőből vagy a TV-ből érkező piros vagy kék fény zavarja a nyugodt alvást.
5. Gondoskodjon a REM alvás folyamatosságáról ébredés előtt. A ciklus közepén vagy a hosszú alvás fázisa utáni felébredés hozzájárul az agyműködés gyengüléséhez és a reggeli meghibásodásokhoz.

Hány órakor kell lefeküdni

A test tisztítási, megújulási és energiával való telítési folyamatai az elalvás időpontjától függenek. Alvás közben 20:00 és 02:00 között melatonin termelődik - az alvás és a fiatalság hormonja. A termelés csúcspontja 23:00-kor éri el és 02:00-ig tart. Ebben az időben mély alvás állapotában kell lennie. Ez biztosítja, hogy Ön a maximális adag melatonint kapja.

22:00-kor kell lefeküdni. 2 hét rendszeres lefekvés után ilyenkor minőségi változásokat fog észlelni. Növekszik a reakciósebesség, pontosabbá válnak a gondolkodási folyamatok, nő az erő és az energia mennyisége.

20:00-tól kell lefekvésre készülni. Hagyja abba a hangos játékokat, halkítsa le a lámpákat, lassítsa le a gyerekek tevékenységét. A gyerekeknek 21:00-kor kell lefeküdniük, majd a felnőttek sétálhatnak, zuhanyozhatnak, intézhetik ügyeiket és 22:00-kor fekhetnek le.

Napközben célszerű 1,5 órát aludni. A nappali alvás utáni munka hatékonysága 50-70%-kal nő. Jurij Pogoretszkij szomnológus orvos egy interjúban arról számol be, hogy a vezető vállalatok több mint 30 vezetője lehetővé teszi, hogy alkalmazottai aludjanak délután. Már több mint 15 vezető hálószobát alakított ki, hogy az alkalmazottak aludhassanak.

Ha nem tud 5 alvási ciklust befejezni éjszaka, aludhat 1 ciklust a nap folyamán. Eleinte nehéz lesz korán lefeküdni, de egy hét múlva változásokat észlel, és nem akar majd visszatérni a megszokott alvási szokásaihoz.

Hány órakor kell felkelned

Az élettan törvényei diktálják nekünk az ébredés idejét, hogy a test felviduljon. Az embernek nincs közvetlen kapcsolata a földdel, mint például az állatokkal vagy madarakkal, így teste nem működik rezonanciában. Ez az összes szerv munkájában egyensúlyhiányhoz vezet.

Ha hajnali 5-kor felébredsz, a test rezonanciába kerül a bolygóval és felépül normál munka. 4 nap korai kelés után energikusabbnak és vidámabbnak fogod érezni magad. Ahhoz, hogy a megfelelő időben keljen fel, tanuljon meg korán lefeküdni.

A korai kelés fő okai

1. Hatékonyság. Kevesebb időt fog alvással tölteni. Az aktív élet több évvel megnő. Nyugodtan tervezheti a dolgokat, elemezheti az eseményeket és ráhangolódhat egy új napra.
2. Időt magadra. Ha reggelente felkelsz, amikor mindenki alszik, lesz időd magadra. Olvashatsz könyvet, sétálhatsz, vagy azt csinálhatod, amit szeretsz.
3. A természet energiája. Erőteljes energialöketet kapsz. Ez különösen nyáron szembetűnő.
4. Egészség. Az alvási szokások megfelelő megszervezésével az alvásod javulni fog. Lesz idő a reggeli gyakorlatokra. Az érzelmi hangulat javulni fog. Jobban fog kinézni, mert egyik napról a másikra pihenni fog és felépül.
5. Nincs stressz. Tudatosabb lesz a problémamegoldásban. A stressz-ellenállás növekedni fog.
6. Egy jó kapcsolat. Este több időt tud majd szánni a családjával való kommunikációra, hiszen lesz időd a házi feladat újra elkészítésére.
7. szervezet. Termelékenyebb lesz, kevesebbet hibázik, és gyorsabban megbirkózik a mindennapi feladataival.

16 titok, hogyan edzed magad korán kelni

1. Tűzz ki célt a korai keléshez. Nem valószínű, hogy szeretne korán ébredni, ha nem tudja pontosan, miért kell ezt megtennie. Gondold át, mit fogsz csinálni ebben a plusz 2-3 órában: munka, sport, értelmi fejlesztés, háztartási feladatok, stb. Igyekezzen ilyenkor belefoglalni azokat a dolgokat, amelyekről állandóan megfeledkezik, vagy amelyekre egyszerűen nincs elég idő, pedig valójában nagyon fontosak. Az emelkedés célját az egyéni vállalkozók, vagy kizárólag saját maguknak dolgozók fogalmazhatják meg legkönnyebben, hiszen lehetőségük van még többet dolgozni, ugyanakkor sokkal kevesebb energiát költeni, ami ennek megfelelően nagyobb keresettel és kilátásokkal kecsegtet. a fejlesztés érdekében. Próbálj meg olyan célt választani, ami nem csak hasznos, de kívánatos is, ilyenkor vidámabb lesz a feljutás.


2. Tudja meg, hol tölti napjának nagy részét. Sokszor minden időnket nagyon irracionális módon töltjük: sokáig nézünk tévét, filmet vagy sorozatot (már hogy unalmasak), kommunikálunk a barátokkal (az idő ellenére), ilyen jellegű munkát végzünk (otthon vagy otthon). a vállalkozás), amelyek könnyebbek, és nem a fontosabbak. Az időnapló segít megváltoztatni a helyzetet, lehet egy normál füzet vagy füzet, amibe felírjuk mindazt, amit a nap folyamán csinálunk. Sőt, nem a nap végén kell megjavítania (sokat elfelejthet), hanem közvetlenül a folyamat során. A hét végén nagy valószínűséggel megdöbbensz az eredményeken – rájössz, hogy a nap nagy részét hülyeségekkel és felesleges dolgokkal töltöd. És már a következő hét első reggelén, amikor az agytevékenység a maximumon van, nem fogsz felesleges dolgokat csinálni, hiszen a tiszta tudat egyszerűen nem engedi az időt vesztegetni.


3. Légy következetes és türelmes.Érdemes beletörődni azzal a ténnyel, hogy a korai keléshez gyorsan hozzászoktatni nem valószínű, hogy sikerül, különösen, ha vacsora előtt aludni szokott. Az új napi rendszerben fokozatosan kell önteni. Például, ha megszokta, hogy 10:00-kor kel, akkor ha 5:00-ra állítja az ébresztőt, nem valószínű, hogy felébred, és ha igen, akkor egész nap megtörten, fáradtan és teljesen álmosan fog járni. Ehelyett azt javasoljuk, hogy minden nap 5-10 perccel korábban kezdjen ébredni a szokásosnál. Igen, ebben az esetben talán nem fogja gyorsan megtanulni, hogyan kell korán kelni, de a megszerzett szokás hasznos lesz, és valóban képes lesz korán ébredni ébresztőóra nélkül. Ekkora türelem nem csak a megszokáshoz, hanem ahhoz is, hogy a szervezet elfogadja az új életkörülményeket.


4. Teremtse meg a tökéletes mászási feltételeket. Néha sok minden megzavar bennünket (vagy jobb, ha nem járul hozzá a korai ébrenléthez). Először is, ez a lakás hőmérséklete, nem lehet túl magas (bosszantó lesz a hőség), de nem is túl alacsony, különben egyszerűen nem akarsz kibújni a meleg takaró alól. Télen próbáljon meleg ruhát az ágya mellé tenni, hogy ébredéskor gyorsan be tudjon burkolni. Másodszor, kedvenc teája vagy kávéja mindig elérhető legyen a konyhában, valamint egy finom (előre elkészített) reggeli. Harmadszor, készítsen elő mindent, amire szüksége van a munkához vagy azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket végezni fog. Vagyis készítsen feladattervet reggelre és a nap egészére (este előre), készítse elő az asztalra a szükséges dokumentumokat, valamint a ruhákat, amelyeket viselni fog. Ha sportol, akkor ehhez el kell készítenie a szükséges felszerelést, ruházatot és edzéstervet.
   

   

5. Korán feküdj le, és napközben legyél aktív. Minden egyszerű ahhoz, hogy korábban ébredjünk - korábban kell elaludni, de a korai lefekvés kényszerítése is nagyon nehéz, mert általában ebben az időben találunk magunknak ezer érdekes tevékenységet. amelyektől nem tudunk elszakadni, bár lehet, hogy nem hordoznak értéket. A helyzet kijavítása meglehetősen egyszerű, napközben nem csak a fejével kell dolgoznia, hanem fizikailag is el kell fáradnia: végezzen gyakorlatokat, sétáljon gyakrabban, és ne legyen lusta olyan feladatok elvégzésére, amelyek fizikai erőfeszítést igényelnek. Ebben az esetben a nap végén egyszerűen fáradt lesz, és csak aludni fog.


6. A titok a riasztóban rejlik. Könnyebben is megteheti – csak állítson be ébresztőket minden nap arra az időpontra, amikor felébred. Ha azonban az ébresztőóra közvetlenül az ágy mellett áll, akkor könnyen kikapcsolhatja, és folytathatja az álmok szemlélését. A helyzetet egészen egyszerűen orvosolhatja - ha az ébresztőórát olyan helyre helyezi, ahol nehéz lenne gyorsan kikapcsolni. Például egy szekrényen a távolabbi sarokban, az ágy alatt vagy az éjjeliszekrényben, zárja le kulccsal (és kérjen meg valakit az "otthonból", hogy rejtse el a kulcsot). Általánosságban elmondható, hogy ennek a módszernek a lényege abban rejlik, hogy minden reggel nehéz azonnal kikapcsolható ébresztőóra ébreszteni, de mire ráérsz, lesz időd felébredni.


7. Kérj meg valakit, hogy hívjon. Ha az ébresztőórád nem rendelkezik kellően meggyőző jelzéssel, akkor használhatod helyette mobiltelefonod képességeit. Kérj meg valakit a családodból, hogy ébressze fel telefonon, és ne csak hívjon, hanem hívjon és beszéljen veled. Egy telefonbeszélgetés elég gyorsan észhez téríti az álmos embert, főleg, ha folyamatosan kérdezik valamiről, és megkérik, hogy mondjon el valamit. Az Internet még egy hasonló szolgáltatást is kifejlesztett, ahol megadhatta telefonszámát és azt a dátumot/időt, amikor fel kell ébresztenie. Ha a barátokkal tanulsz ébredni, próbálj meg reggelente együtt felhívni és telefonon beszélni, ezzel megakadályozva egymás elaludását, és általában a közös erőfeszítések segítenek gyorsan beilleszkedni az új napi rutinba.


8. Kérje meg szeretteit, hogy ébresszék fel. Ha nem él egyedül, kérje meg szeretteit, hogy ébresszék fel rendszeresen. És nem csak azt a mondatot mondod: „Kelj fel, álmos!”, hanem ha melléd ülsz és elkezdek veled beszélni, a hatás nagyjából ugyanaz, mint a telefonálásnál, de itt inkább az a probléma, hogy az egyik rokon fog egyetért azzal, hogy hol élsz, kelj fel ilyen korán, és még kommunikálj is veled.


9. Radikális ébredés. A "számítógép-zsenik" eredeti módszert találtak ki a fiatalabb generáció felébresztésére - olyan programot telepítenek a számítógépre, amely egy adott pillanatban elindítja a számítógépet, és elkezdi teljesen formázni a teljes merevlemezt. A formázást csak adatsorok bevitelével, folyamatos üzemmódban kapcsolhatja ki. A módszer lényege, hogy szinte minden számítógép-tulajdonosnak számos fontos fájl van a merevlemezén, amelyeket soha nem szabad elveszíteni, ezért nem akar, de ki kell kelnie az ágyból, és belépés végre elűzi az alvást.
   

   

10. Ne egyél lefekvés előtt! A lefekvés előtti étkezés nyugtalan éjszakát ígér, amelyben valószínűleg nem fog eleget aludni, reggel pedig "összetörtnek" és fáradtnak érzi magát. Ha reménytelen a helyzet, próbáljon csak könnyű ételeket (gyümölcsöt vagy zöldséget) enni, de ne húskészítményeket, édességeket vagy zsíros ételeket.


11. Aludj napközben! A rendszeres korai ébredés első hónapjaiban egész nap kissé kényelmetlenül fogod érezni magad, és mindig elalszol, ennek elkerülése érdekében próbálj meg a nap folyamán legalább egy órát szánni a nappali alvásra. Felpezsdít, és jó hangulatban tölti az estét, ráadásul tele lesz energiával.


12. Hozzon létre egy reggeli rituálét. Például felkelsz, kimész a mosdóba, megmosod az arcod, iszol egy pohár hideg vizet és lezuhanyozol. Ha ezeket a lépéseket naponta követed, akkor idővel megszokás alakul ki magadban, és ha még mindig rosszul ébredsz, automatikusan kimész a mosdóba, a konyhába, majd a zuhanyozásba, ami lesz az utolsó az ébredés pontja. Erősen nem javasoljuk, hogy sokáig feküdjön az ágyban, és próbálja erőltetni magát, hogy felkeljen. Nem fog sikerülni, és általában veszélyes, mert ha egy fontos eseményre ébredsz fel, majd véletlenül elalszol (próbál felébredni), a végén nagy a valószínűsége, hogy elalszol.


13. "Répa és bot". Találja ki magának a bírságok és jutalmak rendszerét, például a rezsim be nem tartása esetén, pénzbírságot szabjon ki magának (árvaháznak adja), vagy munkája miatt (elmegy a nagymamájához kertet ásni). Ha éppen ellenkezőleg, követi a rezsimet, akkor mindenképpen „sikkes” legyen - pihenjen többet, vásárolja meg magának a kívánt dolgokat, vagy többet kommunikáljon barátaival.


14. Ne vegye fel a tablettát lefekvés előtt, és ne nézzen tévét. A modern ember nagy problémája, hogy lefekvés előtt híreket olvas az interneten, filmeket, sorozatokat vagy televíziós műsorokat néz. A fentiek mindegyike arra készteti az agyat, hogy aktívan dolgozza fel a kapott információkat, vagyis később nem tud megnyugodni és elaludni. Ha nem tud csendben vagy sötétben elaludni – próbáljon meg könyveket olvasni, de ismétlem, ezek ne akcióregények legyenek, válasszon valami nyugodtabbat. A legjobb könyveket olvasni, nem tabletet vagy e-könyvet, mivel a képernyők is fényt bocsátanak ki, ami viszont irritálja a retinát. Bekapcsolhatsz pihentető zenét is, hogy halkan és valahol a háttérben szólaljon meg, de mindenképpen kapcsold ki, ha úgy érzed, hogy elalszol, különben felkelsz reggel, és olyan lesz a fejed, mintha öntöttvas az éjszakai zajtól.


15. Használjon népi módszereket az elalváshoz. Annak érdekében, hogy korábban elaludjon és korábban ébredjen, a népgyógyászok azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt meleg tejet igyanak, valamint néhány evőkanál mézet. Kontrasztzuhanyozást is javasolunk, azonban az öntözés utolsó szakasza legyen meleg vízsugár. A zuhany segít enyhíteni az érzelmi stresszt, és még jobban elalszik. Nem javasoljuk az éjszakai teát vagy kávét inni, de reggel ez teljesen elfogadható, hacsak nincs problémája (betegsége) a gyomor-bélrendszerrel (gasztrointesztinális traktus).
    

    

16. Ébredj ugyanabban az időben!Új mód bevezetésekor ne feledje, hogy most ki kell választania egy adott időtartományt, amelyben rendszeresen fel kell kelnie. Ha folyamatosan „ugrál” az órákban (5:00-kor, majd 7:00-kor, majd 9:00-kor ébred), a végén nem fogod hozzászokni a kora reggeli keléshez.

Mikor ébredsz reggel?

Mindenki ismeri azt az érzést, amikor egy gyűlölt ébresztőóra a legérdekesebb pillanatban rángat ki édes álomból. Sokáig nem tudsz észhez térni, megérteni, hogy hol vagy, és egész nap túlterheltnek érzed magad.

De szerencsére van mód arra, hogy mindig könnyen felébredjünk.

Mint tudják, alvás közben az ember az alvás két fő fázisa között váltakozik: gyors és lassú. Egy jó éjszakai alvás 5-6 ilyen teljes ciklusból áll. A tudósok kiszámították mindegyikük időtartamát, ami lehetővé tette, hogy megtudja, mennyi ideig lesz a test REM-alvásban.

Ilyenkor a legkönnyebb felébredni.

Átlagosan 15 percbe telik, amíg egy ember elalszik, ezért ha reggel 6-kor kell felébrednie, a legjobb megoldás az, ha 20:45-kor vagy 22:15-kor fekszik le.
A táblázat segítségével megtudhatja, mikor kell lefeküdnie ahhoz, hogy a megfelelő időben kipihenten ébredjen:

Egy egészséges embernek általában 7-8 óra alvásra van szüksége. Ha az alvás és a táplálkozás egészséges és helyes, akkor 7-8 óra alvás után az embernek magától kell felébrednie.
Az éjfél a pihenés ideje az egész természet számára, mivel a Nap a legalacsonyabb pozícióban van. A nap felelős az idő törvényeiért, így a nap rendje és a táplálkozás szorosan összefügg a naptevékenységgel.

Mikor kell lefeküdni?

Az alvás és a pihenés legjobb ideje 21:00 és 00:00 között van.

Éjfélig 1 óra alvás 2 órának számít, amit még a modern tudósok is megerősítenek.

Ilyenkor az emberi idegrendszer pihen.

Ennek ellenőrzésére végezhet egy kísérletet:

Vedd le és feküdj le 21:00-kor, majd ébredj fel 1:00-kor vagy 2-00-kor éjjel.

És érezni fogod, hogy teljesen elalszol.

Keleten sokan élnek e rendszer szerint.

Ilyenkor alszanak, máskor meg a dolgukat intézik.

Máskor az idegrendszer nem pihen. És ha nem aludt ilyenkor, akkor legalább 12 órát aludhat egyhuzamban, de a psziché nem fog pihenni.

Ennek eredményeként lustaság, apátia, álmosság lép fel.

Mikor kell reggel felkelni?

2-00-tól 6-00-ig van vata (mozgásenergia), ami lelkesedést és vidámságot ad.

Milyen energia hat arra az időtartamra, ameddig az ember felébred, akkor az ilyen energia hatását a nap folyamán, és érezni fogja magán.

Ezért reggel 2 és 6 között kell felébrednie, és az ember egész nap a vata - vidámság - energia hatása alatt lesz.

Keleten ezt az időt a szentek idejének hívják. Ilyenkor a spirituális fejlődésre és öntudatosságra hangolt emberek próbálnak felkelni. Kora reggel magától értetődik, hogy a magasztosra akarsz gondolni.

És az ilyen ember egész nap képes a magasztosra gondolni, és örömteli lenni. Előrelátóvá is válik, és jól fejlődik az intuíciója.

A japán tudósok a napkelte előtti időt is kutatták, és a következőket derítették ki:

A hajnal előtti időben a légkörbe speciális napsugarak hatolnak be, amelyek különleges hatást váltanak ki a szervezetben.

Ebben az időben a test két üzemmódban működik: éjjel és nappal, azaz passzív és aktív üzemmódban.

És ebben az időben az éjszakai üzemmódból nappali üzemmódba való váltás történik.

Más szóval, ezek a sugarak váltják át ezeket a módokat.

De ha valaki ilyenkor alszik, akkor ez a váltás nem történik meg.

Aztán egész nap nyugodtan viselkedik. Aztán egész nap álmossággal küszködik, mert rossz üzemmódban van. Ezért a kávé és a tea állandó használata, amelyek könnyű kábítószerek.

Ezenkívül ez az időtartam (2-6 óra) kiválóan alkalmas a szervezet tisztítására.

És ha egy ember korán ébred, akkor a teste természetesen megtisztul és megszabadul a méreganyagoktól.

Mikor a legjobb ébredni?

Most az emelés kérdésénél kell elidőnünk. Kiderül, hogy vannak olyan minták, amelyek a jólétünkhöz, sőt a sorsunkhoz kapcsolódnak, amelyek közvetlenül függenek az ember felemelkedésének időpontjától. Az elménk, az elménk és a testünk életereje közvetlenül összefügg a felemelkedés idejével. Ezért most részletesen tárgyaljuk ezeket a kapcsolatokat:
2-3 éjszaka

Ha egy személy, akinek nincs psziché- és egészségproblémája, hajnali 2-től 3-ig felkel, akkor ebben az esetben nagy előrelépést tud tenni az öntudat útján. Ebben az időben a Nap tevékenysége még nagyon gyenge, és a Hold továbbra is meglehetősen erősen hat az elménkre. Ennek eredményeként az elme természetesen a béke és a nyugalom állapotában van. Ilyen kora reggeli órákban nagyon szerencsés imádkozni és Istenre gondolni. Azok azonban, akik ilyenkor szeretnek felkelni, meglehetősen érzékeny lélekkel rendelkeznek, és nem ajánlott hosszú ideig zsúfolt helyeken tartózkodni. Ezért az ilyen korai kelést a papoknak és a hétköznapi világi élettől elszakadt embereknek ajánljuk. Azt a tényt, hogy a bölcs emberek életének üteme némileg eltolódott, megerősíti a Bhagavad Gita 2.69.

„Ami éjszaka minden élőlény számára, mert aki uralkodik magán, az az ébredés ideje; amikor minden élőlény felébred álmából, az önszemléléssel foglalkozó bölcs számára leszáll az éjszaka.
3-4 óra

Aki képes hajnali 3-tól 4-ig felkelni, annak is van elég ereje lelki mivoltuk felismeréséhez. Ugyanakkor szellemi érzékenységük nem olyan magas, hogy elzárkózott életmódot folytassanak. Ebben az időben azonban felkeléskor csak spirituális gyakorlatot javasolt végezni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen korai időpontot csak ezekre a célokra szánják. Azok számára, akik betartják ezt az ütemtervet és minden nap elvégzik a reggeli imát, az idő nagy meglepetéssel készül - a lélek mély titkai feltárulnak előttük. Az egyetlen feltétel az, hogy igyekezzenek többet és kevesebbet szent emberekkel kapcsolatba lépni. azokkal, akiknek tudatát beszennyezik a bűnös tevékenységek.
4-5 óra

Ha valaki reggel 4-től 5-ig kezdi a napot, akkor pesszimistából mély optimistává válhat. Ebben az időben a Föld az optimizmus állapotában van. Minden énekesmadár jóságban élve érzi ezt, és éppen ebben az időben kezd el énekelni különböző hangokon. Azok az emberek, akik ilyenkor aktívan ébren vannak, jó költők, zeneszerzők, zenészek, énekesek és egyszerűen optimisták is lehetnek. A korai kelés mindig örömmel jár, mint ebben az optimista dalban: „Göndör, miért nem örülsz a kürt vidám dalának? Ne aludj, kelj fel, göndör hajú…” Ez az időszak még nem az erőteljes tevékenységnek szánt. Ebben az időszakban felkelve olvashat spirituális könyveket, imádkozhat, vagy kívánhat minden embernek boldogságot. A vallásos emberek ebben az időben, nagy boldogságot tapasztalva, az Úr dicsőségét éneklik, szolgálataikat végzik.
5-6 óráig

Azok az emberek, akik képesek minden nap reggel 5 és 6 óra között felkelni, egész életükben vidámak lesznek. Ezenkívül elég erős a képességük, hogy legyőzzenek bármilyen betegséget. Folytathatod a lelkigyakorlatot is, és a legjobb dolog, ha megjegyezed az imákat vagy néhány szükséges információt. Ebben az időben a Nap még nem aktív, de a Hold már nem, így az elme nagyon érzékennyé válik bármilyen információra, és gyorsan lerakódik a memóriában.
6-7 óráig

Aki reggel 6 és 7 óra között kel, az a nap után kel. Ez azt jelenti, hogy nem ismerik fel az idő törvényeit, de igyekeznek nem túl sokat aludni. Hangnemük valamivel gyengébb lesz, mint szeretnénk, és üzletük sem fog nagyon rosszul, de nyilvánvaló hiányosságokkal menni. Egészségi állapotuk többé-kevésbé lesz, de ez nem vonatkozik a kritikus élethelyzetekre. Vagyis aki ilyenkor hajlamos felkelni az ágyból, annak nem lesz megfelelő fizikai és szellemi ereje sem.

Az embernek a Föld előtt kell felébrednie...

A Föld előtt azt jelenti, hogy napidő szerint 6 óra előtt. Erre azért van szükség, hogy szellemileg legyen ideje elfogadni jelenlegi hangulatát. Csak ebben az esetben az időjárás nem okoz nekünk mindenféle zavart, ami mágneses viharokkal, stb. Ezzel az ember alkalmazkodik a Föld aktuális hangulatához. De ha még reggel 6-kor alszik, akkor nem lesz ilyen alkalmazkodás. Ezért aki reggel 6 óra után felkel, az már nem tud igazi optimista lenni, öröme nem természetes, nem természetes, nem napos, hanem mesterségesen előidézett és megfeszített.
7-8 óráig

Ha egy személy reggel 7-ről 8-ra kel fel, akkor garantáltan alacsonyabb szellemi és fizikai tónusot kap, mint amilyennek a sorsnak lennie kellene. Így az idejét vesztegeti.
Ezért egész nap vagy felhajtás lesz, vagy olyan érzése, hogy nincs elég energia, erő, koncentráció a sikeres tevékenységhez. Aki ilyenkor felkel, annak hajlamos a hipotenzióra, migrénre, étvágycsökkenésre, csökkent immunitásra, passzív élethelyzetre, a gyomor alacsony savasságára és a máj enzimhiányára. És ha az élet minden reggel arra kényszeríti őket, hogy leküzdjék az energiahiányos állapotot, akkor idegesség, nyűgösség, túlfeszítettség jelenik meg, és fordítva, a túlzott étvágyra való hajlam, megnövekedett vérnyomás, fokozott savasság és gyulladásos folyamatok a szervezetben.

8-9 óráig

Azok, akiknek szokásuk reggel 8 és 9 között kelni, kétségtelenül már nem tudják leküzdeni jellemhibáikat, és általában valamilyen rossz szokásaik vannak. Emellett az emelkedés ebben az időben nagy élet nehézségekkel, krónikus és kezelhetetlen betegségekkel, csalódásokkal és kudarcokkal néz szembe. Az ilyen embereknek mindig nehéz lesz helyesen felmérni a helyzetet és meghozni a helyes döntést. Nem fognak tudni helyesen dönteni az életben, és az események vezetik őket, nem lesz erejük bármit megváltoztatni az életükben.
9-10 óráig

Azok az emberek, akiknek „sikerül” reggel 9-ig aludni és 9-től 10-ig felkelni, életükben depresszióval, apátiával, élni akaratlansággal, sorsbeli csalódással, félelmekkel, gyanakvással, haraggal találkoznak. Valamint burjánzó szokásokkal, balesetekkel, gyorsan előrehaladó súlyos betegségekkel és idő előtti rokkantsággal vagy idő előtti öregedéssel.
Engedje meg, kedves olvasó, hogy a felkelés eredményét még később ne magyarázzam, remélem mindenki számára egyértelmű az alapminta. Ha azonban valakinek van vágya arra, hogy kipróbálja, mi lesz azzal, aki rendszeresen felkel az ágyból, például reggel 10-től 11-ig, akkor szeretném figyelmeztetni, hogy különleges önmérsékletre van szüksége ahhoz, hogy kezelje. hogy ez idő előtt „átessen” az ágyban.

Torsunov előadásaiból