Hogyan nyugtassuk meg az idegrendszert autogén tréninggel. Mi az az automatikus edzés az idegrendszer megnyugtatására

A modern ember élete napi felhajtás, mániákus munkamániás és ambíció. A feladatok, gondok forgatagában nehéz időt találni egy jó pihenésre, lazító kommunikációra, természetjárásra. Az eredmény krónikus stressz, idegösszeomlások, vágy, hogy mindent eldobjunk és elmeneküljünk. Kezelhető a stressz? Igen, könnyű. A kiváló minőségű relaxáció az idegek megnyugtatására mindössze 10-15 percet vesz igénybe, és helyreállítja az erőt. Az oldal szerkesztői több hatékony relaxációs technikával is megismerkedhetnek.

Hogyan nyugtatja meg az idegeket a relaxáció

A „relaxáció” fogalma a latin „relaxation” szóból származik, ami „ellazulást” jelent. Ez a kifejezés egyaránt vonatkozik az idegrendszer állapotára, amikor a felépülési folyamatok bekövetkeznek, és magára a relaxációs folyamatra. A relaxáció csak lazításnak tűnik. Valójában a test keményen dolgozik a fizikai és szellemi erő helyreállításán.

A relaxáció lehet önkéntes és akaratlan. Az első esetben az ember tudatosan irányítja a relaxációs folyamatot speciális technikák segítségével. A másodikban maga a test „kikapcsolja” a tudatot és „újraindul”. Ez általában álomban történik, amikor a psziché feldolgozza a felhalmozott benyomásokat. Ugyanakkor a sejtek intenzíven osztódnak, eltávolítják a méreganyagokat, aminek következtében a fáradtság eltűnik.

A pszichoterapeuták úgy vélik, hogy a tudatos pihenés az idegek megnyugtatására a legjobb módja annak, hogy a nap folyamán felépüljön. Az erős pszicho-érzelmi stressz izomgörcsökhöz vezet, ami befolyásolja a fizikai jólétet. Az izmok ellazításával ellenkező hatást érhet el - könnyedség érzése, erőnövekedés, nyugalom. A lényeg a megfelelő technika kiválasztása és a gyakorlatok rendszeres elvégzése.

3 hasznos technika az ellazuláshoz és megnyugváshoz

Ha fizikailag fáradtnak vagy idegesnek érzi magát, szánjon néhány percet a kikapcsolódásra. Különböznek az előadásmódjukban és a testre gyakorolt ​​hatásukban, de mindegyik hasznos és segít az idegi túlterhelésben. Válassza ki azt a módszert, amelyikben a legjobban érzi magát. Nem kell más, mint 10-15 perc és egy privát hely, ahol ezalatt az idő alatt nem zavarnak.

1. A légzésszabályozás egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat.

Nincs más dolgod, mint lélegezni, és kész! Fontos, hogy helyesen tedd:

Vegyen kényelmes testhelyzetet, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Próbálja meg teljesen érezni, hogy a hűvös levegő áthalad az orron, és beáramlik a tüdőbe.

Mély lélegzetvétel után tartsa vissza a lélegzetét egy ideig, majd lassan fújja ki. Érezd a levegő melegét.

Ismételje meg a légzési ciklusokat annyiszor, ahányszor szükséges, hogy megnyugodjon.

Nem kell kifejezetten lazítani az izmokat. Ez magától megtörténik, amíg a lélegzetére koncentrál.

Fontos, hogy idegen gondolatok ne tereljék el a figyelmét. Ha rajtakapod magad ezen, kezdd el ismételgetni magadban a „belégzés” és a „kilégzés” szavakat. Amikor a bosszantó gondolatok eltávolodnak, erre már nincs szükség.

Ha nincs lehetőséged 15 percet szánni erre a gyakorlatra, vagy félsz elaludni, állíts be egy időzítőt legalább 5 percre.

Ez az idő is elegendő ahhoz, hogy elvonatkoztassunk a valóságtól, csökkentsük a pulzusszámot és teljesen ellazuljunk. A légzéstechnika univerzális. Miután elsajátította, még mások jelenlétében is ellazulhat.

2. Progresszív izomlazítás – Jacobson technika

Edmund Jacobson amerikai orvos javasolta az izomgörcsök elleni küzdelmet az "ék ékkel való kiütése" elve alapján. Működik. Ha felváltva megerőlteted a különböző izomcsoportokat, a feszültség visszahúzódik, a gondolatok megnyugszanak. A lényeg az, hogy szigorúan a javasolt séma szerint járjon el, és ne erőltesse túl magát.

Üljön kényelmesen, vegyen néhány lassú, nyugodt lélegzetet, majd folytassa a fő gyakorlatokkal:

Ökölbe szorítja és lazítsa meg az öklét, majd az ujjait.

Felváltva húzza meg, majd lazítsa el a bicepsz és a tricepsz.

Húzza meg a vállát, húzza vissza őket. Lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a vállak előrehaladjanak.

Feszítse meg a nyak izmait, fordítsa a fejét jobbra. Lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot balra fordított fejjel.

Nyomja az állát a mellkasához. Lazíts.

Nyissa szélesre a száját. Lazíts.

Erősen szorítsa össze ajkait. Lazíts.

Dolgozzon a nyelv izmaival. Először húzza ki, amennyire csak lehetséges, húzza vissza, majd nyomja le. Lazítsa el izmait minden gyakorlat után.

Nyissa ki szélesre, majd csukja be a szemét. Lazítson edzés után.

Vegyen egy teljes levegőt, majd szívjon még egy kis levegőt a tüdőbe, és csak ezután lélegezze ki. Ezután a szokásos módon lélegezzen 15 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a kilégzéskor.

Enyhén hajoljon előre, megfeszítve a hátát. Lazíts.

Húzza be erősen a gyomrát, majd fújja fel. Lazítson minden gyakorlat után.

Húzza meg és lazítsa meg a fenekét, kissé megemelve a medencét.

Húzza meg és emelje fel a lábát, majd erősen nyomja a padlóhoz. Ne felejtsen el pihenni.

Végső szakasz. Emelje fel a lábujjait. Lazíts. Ezután emelje fel és lazítsa meg a lábát.

Fontos, hogy a gyakorlat során ne zavarjuk el a figyelmünket. Ezután a gyakorlatok után nyugodtnak és teljesen ellazultnak érzi magát.

3. Vizualizáció: ellazulás és a tudatossággal való munka megtanulása

A vizualizációt nem könnyű megtanulni, de miután elsajátítottad ezt a gyakorlatot, nemcsak ellazulhatsz, hanem be is állíthatod a kívánt eredményt. Nem hiába használják a vizualizációt a vágyak megvalósításának technikáiban. Ne keseredj el, ha elsőre nem sikerül. Dolgozz tovább.

Lépésről lépésre utasítás:

Üljön kényelmesen és csukja be a szemét. Vegyünk néhány lassú lélegzetet, hogy kitisztítsuk a gondolatainkat.

Képzeljen el egy gyönyörű helyet, ahol biztonságban érzi magát. Itt csend és nyugalom van.

Mentálisan helyezze át magát a képébe, és élvezze a béke érzését. Lazíts, süllyedj egyre mélyebbre a békébe.

Fokozatosan adjon hozzá részleteket mentális diájához: hangok, képek, szagok, tapintási érzések.

Merüljön el a létrehozott képben, ameddig csak akar.

Amikor úgy döntesz, hogy készen állsz visszatérni a való világba, lassan nyisd ki a szemed, és vegyél még néhány mély lélegzetet.

Ne feledje, hogyan néz ki a személyes béke és szépség világa. Legközelebb sokkal könnyebben fogsz visszatérni hozzá, hogy kikapcsolódj és erőre kapj.

A nyugalom megszerzésének módszerét bizonyos számú önhipnózis technikával auto-tréningnek nevezik. Minden ember bármivel inspirálhatja magát, beleértve az erkölcsi béke állapotát is. Sok embernek szüksége van auto-edzésre, hogy megnyugtassa az idegrendszert különféle stresszes körülmények miatt. A módszer segít helyreállítani a biokémiai folyamatok egyensúlyát a szervezetben. Néha megváltoztathatja a jellemvonásait, és bizonyos esetekben megszabadulhat a rossz szokásoktól. Az automatikus képzés elsajátítása egyszerű, a lényeg az, hogy higgy magadban.

Mi az az autotraining

Ez egy bizonyos pszichológiai technika, amely bizonyos önhipnózis technikák révén segít az embernek erkölcsi békét szerezni. Ennek a folyamatnak a lényege az idegrendszer megnyugtatása és az egész szervezet ellazulása, még napi stresszes körülmények között is. A pszichológusok szerint az autotréning hipnotikus hatás, de az önhipnózis fő jellemzője a folyamatban való közvetlen részvétel. Az ilyen képzés értéke a következő képességekben rejlik:

• izomtónus kezelése;
• tetszés szerint okozza a szükséges érzelmi állapotot;
• pozitív hatással van az idegrendszerre;
• arra koncentrálj, amit akarsz.

Javallatok és ellenjavallatok

Az autotréning olyan betegségekben szenvedők számára alkalmas, mint: neurózisok, pánikrohamok, neuraszténia és egyéb pszichoszomatikus betegségek. Az önhipnózis jó teljesítményt mutat az érzelmi stresszen alapuló betegségek (bronchiális asztma, endocarditis, magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, székrekedés és mások) gyógyításában. Auto-edzést nem végezhetnek azok, akik vegetatív krízisben, delíriumban, tisztázatlan tudatállapotban és szomatikus rohamokban szenvednek. Az önszabályozás segíti a gyermekek és a terhes nők idegrendszerének gyógyulását.

Önszabályozási technikák

A pszicho-érzelmi állapot kezelését önszabályozásnak nevezik. Az önmagán végzett sikeres munka eredményeként az ember elérheti a megnyugtató (érzelmi feszültség csökkentése), a felépülés (a depresszió megnyilvánulásainak megszüntetése) és az aktiválás (növekvő pszichofiziológiai reaktivitás) hatását. Az idegrendszer önszabályozásának természetes módszerei a következők:

• egészséges alvás;
• egészséges étel;
• zene;
• pihenés és mások.

Nehéz ilyen auto-edzési technikákat alkalmazni a munkahelyen és más nyilvános helyeken, ahol a stressz vagy a fáradtság úrrá lehet. A természetes önszabályozás legelérhetőbb módszerei a következők:

• nevetés, humor;
• kellemes dolgokról gondolkodni;
• sima testmozgások (kortyolgatás);
• kellemes dolgok megcsodálása (virágok, festmények stb.);
• fürdés a napon;
• kellemes érzés a friss levegő belélegzése miatt;
• bók támogatást.

Az auto-edzés fő eszközei

Az autotréning természetes módszerei mellett léteznek mentális önszabályozási eszközök, amelyek a vizualizációban (mentális képek hatása), a megerősítésekben (a szavak ereje), a légzésszabályozásban és az izomtónusban fejeződnek ki. Egy közös fogalmat tartalmaznak - a meditációt. Az automatikus tréning eszközök minden helyzetben használhatók, különösen akkor, ha az érzelmi állapot negatív csúcsot ért el. A megnyugtató meditáció jó módja a zavart idegrendszer helyreállításának.

Légzésszabályozás

Ez egy hatékony eszköz az agy érzelmi részeinek és a feszült testrészeknek a befolyásolására, ami az auto-edzés része. Kétféle légzés létezik - a mellkas és a hasizmok használata. A test relaxációjának mindkét módszerének kezelésének képessége különböző hatásokhoz vezet. A gyomorral történő mély és kimért légzés a feszült testrészek ellazulásához vezet. Néha a testnek feszültségre van szüksége a mentális állapot javításához. Ehhez használjon gyakori mellkasi légzést, amely magas szintű emberi tevékenységet biztosít.

Izomtónus kezelése

Az auto-edzés másik módja az izombilincsek feloldása a feszültségtől. Gyakran negatív érzelmi állapotból származnak. A test izmainak ellazításának képessége segít az erő gyors helyreállításában. A relaxációs eljárás után a jól kezelt izom kellemes nehézséget és melegséget fog érezni. Előfordulhat, hogy az idegfeszültséget nem lehet egyszerre az egész testet feloldani, ezért érdemes odafigyelni bizonyos testrészekre.

verbális hatás

Ez az autotréning módszer az önhipnózis mechanizmusa miatt befolyásolja a test pszichofizikai funkcióit. A módszer működése az „én”-re való rövid hangolási utasításokon keresztül történik, programozással a sikerre és az önbátorításra. Például annak érdekében, hogy visszatartsa magát egy feszült, ideges helyzetben, mentálisan azt kell mondania: „Ne engedjen a provokációnak!”. Ahhoz, hogy az automatikus képzés működjön, be kell programoznia magát a sikerre a következő szavakkal: „Ma sikerülni fog!”. A mentális dicséret segít növelni az önbecsülést: "Kész vagyok!".

Hogyan lazítsuk el az idegrendszert

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló önvezető auto-edzés néhány létező módszernek köszönhetően lehetséges. Mindegyikükhöz a pszichológusok részletes, lépésről lépésre szóló utasításokat állítottak össze:

1. Példa a légzéssel történő önszabályozásra, amely után a test nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lesz:
   • vegyen egy mély, lassú lélegzetet, és számoljon el négyig;
   • húzza ki a gyomrot előre, a mellkast mozdulatlanul tartva;
   • tartsa vissza a lélegzetét, amíg 1-2-3-4-ig számol;
   • simán lélegezzen ki, egytől hatig számolva;
   • Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig a következő lélegzetvétel előtt.
2. Autotréning az izomtónus kezeléséhez:
   • üljön puha, sima felületre;
   • mélyen be- és kilégzés;
   • mentálisan találja meg a test legfeszültebb részeit;
   • fókuszáljon és még jobban húzza meg a bilincseket (ihletre);
   • érezni a felmerült feszültséget;
   • élesen ejtse le (kilégzéskor);
   • hajtsa végre az eljárást többször.
3. Automatikus edzés gyakorlatok verbális módszerrel:

• fogalmazz meg egy parancsot magadnak;
• ismételje meg gondolatban többször;
• ha lehet, mondd ki hangosan a parancsot.

Alapvető technikák

A pszichoreguláció alapjainak elsajátítása az autogén tréning első feltalálóinak, Vladimir Levynek és Johann Schulznak köszönhetően lehetséges. Ezeknek a pszichológusoknak az önkisülés orvosi és mindennapi felhasználási módszerei képezték a központi idegrendszeri betegségek kezelésének alapját. A Levy és Schultz munkáiban leírt autogén tréning segít az önbizalom megszerzésében, javítja a belső szervek működését és enyhíti a pszichés stresszt.

Autogén tréning Schultz szerint

Az idegrendszer helyreállításának ez a módszere segít feltárni egy személy természetes képességét - az önhipnózist. A fő cél, hogy felépüljön a tested meditációval, a test teljes ellazításával és az erkölcsi nyugalommal. Schultz szerint az autotréning után bizonyos terápiás hatások jelentkeznek:

• fizikai és erkölcsi nyugalom;
• a központi idegrendszer erősítése;
• a test védelmének felébresztése;
• önbizalom megszerzése.

Írta: Vladimir Levy

Az önszabályozási tréning Vladimir Levy szerint az önhipnózis formulák használatából áll az erkölcsi és fizikai stressz enyhítésére, az idegrendszer helyreállítására. A terápiás hatást mind szóban, mind képzeletben érik el. Az auto-training mastering program 15 hetes tanfolyamon zajlik, és fő része az izmok mentális „feszülése-lazítása” elvén alapul. Az ilyen terápia segít, ha teljes mértékben érdeklődik a folyamat iránt, és hisz a saját képességeiben.

Videó az autogén önszabályozásról

Ha nem tudja, hogyan kell pihenni az automatikus edzés segítségével, hogy megnyugtassa az idegrendszert, akkor ezek a hasznos videók az Ön számára. Tapasztalt pszichológusok osztják meg az önszabályozás titkait. Izgalmas kérdésekre válaszolnak az orvosok: milyen verbális parancsok léteznek, segít-e a terápiás zene az idegrendszernek, milyen autotréning módszerek a legjobbak. Ismerje meg, hogyan nyugtathatja meg központi idegrendszerét önvezérelt mentális, verbális vagy légzőgyakorlatokkal.

Automatikus képzés a megnyugtató, pozitív szavakért

Szöveg a kikapcsolódáshoz

Zene a kikapcsolódáshoz

Önszabályozó tréning Bekhterev szerint

A kedélyállapot stabilitása és a nyugalom a modern élet rohamos tempójával luxuscéggé vált. A gondok és problémák között gyakran nem vesszük észre, hogy saját energiánk és vitalitásunk a „0” jelzés közelében van. Ezért a pszichológia területén dolgozó szakemberek speciális gyakorlatokat - auto-edzést - fejlesztettek ki az idegrendszer megnyugtatására.

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló auto-edzés története

Mi az auto-tréning a megnyugtatásra a pszichológiában, és mire használják? A pszichológusok az autotréninget speciális pszichológiai technikáknak és önhipnózison alapuló technikáknak nevezik.

Ezt a technikát először Dr. I. Schultz javasolta a 20. század 30-as éveiben, de Oroszországban csak az 50-es évek végén jelent meg. A módszer alkalmazása érdekesnek bizonyult, mivel a betegek aktívan részt vesznek az önhipnózis és az önképzés folyamatában. Ellentétben a hipnoterápiás ülésekkel, amelyek a stressz és a neurózisok kezelésében is hatékonyak, de a páciens passzív helyet foglal el használatuk során.

A nyugalom automatikus edzéséhez a mentális, a hallási és néha a szaglási funkciókat kell használni. Hiszen a képzeletben létrejött szavak és képek, valamint a légzés és az izmok irányítása alatt válik lehetővé a teljes nyugalom, ellazulás és nyugalom elérése.

Kinek való az önképzés?

Az emberi testnek is megvannak a maga módszerei a stresszoldásra. Az emberek jó hangulatot és pozitív érzelmeket figyelnek meg egy mély alvás, kedvenc zene, állatokkal való kommunikáció, olvasás vagy ízletes ételek után. Rengeteg ilyen természetes "antidepresszánst" lehet felsorolni, de nem minden élethelyzetben használhatók. Nehéz elképzelni magad egy macskával a karjában a főnököddel való megbeszélésen, vagy elkezdeni enni egy vizsgán ...

Azokban a pillanatokban, amikor lehetetlen természetes eszközöket használni és ellazulást elérni, auto-tréning technikákat alkalmaznak.

Ha rendszeresen használod, és önállóan vagy szakember segítségével elsajátítasz néhány nyugtató technikát, megelőzheted a negatív érzelmek felhalmozódását, a krónikus stresszt, az alkohol- és nikotinfüggőséget. Azok az emberek, akik az életükben az idegrendszer megnyugtatására auto-edzést gyakorolnak, gyorsabban nyerik vissza az erőt hosszan tartó fizikai és érzelmi stressz után. Bebizonyosodott, hogy az auto-tréning hatása befolyásolhatja a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, sőt a karaktert és a megjelenést is. A rá gyakorolt ​​hatás hasonló a hipnotikushoz.

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló rendszeres auto-edzés segít:

1. Felidézni azokat az érzelmeket, amelyekre az embernek pillanatnyilag szüksége van. Leggyakrabban ellazulás és nyugalom;
2. Befolyásolja az izomfeszültséget;
3. Segít egy adott tárgyra összpontosítani;
4. Jótékony hatással van az egész idegrendszerre.

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló auto-edzés jelzései:

• Pánikrohamok;
• Bronchiális asztma;
• Idegek és idegrendszeri rendellenességek;
• Ideggyengeség;
• Hosszan tartó depresszió és stressz;
• Endocarditis és angina pectoris;
• gyomorfekély;
• Székrekedés.

Fontos! Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló autotréning hisztériában teljesen hatástalan.

Ellenjavallatok az idegrendszer megnyugtatására szolgáló automatikus edzéshez:

• téveszmés állapotok;
• Zavart, tisztázatlan tudat;
• Vegetatív-érrendszeri dystonia (VVD), különösen válságok idején;
• szomatikus válság.

Hogyan kezdjük el az idegrendszer ellazulását?

Vannak bizonyos technikák, amelyek szükség esetén segítenek gyorsan megnyugodni vagy elaludni. Néhány közülük:

• Számoljon 10-ig vagy többig. Lehet visszafelé számolni. A teljes kikapcsolódás érdekében becsukhatja a szemét;
• Képzeletbeli kép - minden olyan személyt el kell képzelnie, aki kellemes az Ön számára, és akihez pozitív érzelmek kapcsolódnak;
• A relaxáció "maszkja" - ellazítania kell az összes arcizmot;
• Ha a hely és az idő engedi, hangok segítségével hangolhatod pozitívan magad - lehet ez csak a kedvenc zenéd, vagy a természet és az élővilág hangjai - a hegyi patak hangjától az éneklésig. madarak és a békák hangja. Mindezek a hangok különböző nyilvános webhelyeken léteznek, és ingyenesen hallgathatja őket;
• Egyszerű gimnasztikai gyakorlatok, kortyolgatás;
• Séta a friss levegőn;
• Kellemes szavakkal, nevetéssel teli kommunikáció;
• Pozitív gondolatok és ötletek.

Tudatos auto-edzési technikák az idegrendszer megnyugtatására

1. légzésszabályozás;
2. Az izomfeszültség, azaz a tónusuk kezelése;
3. Beszéd vagy verbális befolyás.

Légzésszabályozás az autotréning során

A légzésszabályozás a mellkasi és hasi légzéstípusok tudatos váltakozása. Egy ilyen eljárás pozitívan befolyásolhatja az izomtónust és az emberi érzelmekért felelős agyi központokat.

• A hasi légzés - lassú és mély - segít csökkenteni a központi idegrendszer izgalmát, ellazítja az izmokat;
• A mellkasi légzés - gyakori és sekély - éppen ellenkezőleg, elősegíti az összes szerv és rendszer aktiválását.

Izomfeszültség kezelése

A stresszes helyzetekben előforduló blokkok vagy izomgörcsök lehetővé teszik az automatikus edzés eltávolítását az idegrendszer megnyugtatása érdekében, és a test leginkább „összeszorított” részeire kell összpontosítania.

Példa gyakorlat:

1. Üljön le, csukja be a szemét, lassan és mélyen lélegezzen;
2. Képzeld el saját testedet, alkoss róla képet a fejedben, és találd meg rajta a "feszültség" forrását;
3. Ezeket a területeket a maximális izomfeszülés állapotába kell hozni, egészen a remegésig ezeken a testrészeken;
4. Miután remegést és feszültséget érez, élesen le kell ejteni őket a kilégzéskor;
5. Ha szükséges, ismételje meg az eljárást a teljes ellazulásig.

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló ilyen auto-edzés után a melegség átterjed a testen, a végtagokban megjelenő nehézség kellemes tapintású lesz. Ha a feszültséget így nem sikerült megszüntetni, akkor körkörös masszírozó mozdulatokkal stimulálhatja a problémás területeket – a feszülésnek el kell múlnia.

Beszédhatás

Ennek az idegrendszert nyugtató autotréningnek a technikája a tudat befolyásolása tézisek és önrendelkezések, pozitív kijelentések segítségével. Az ilyen mondatok részeként a „nem” részecske használata kizárt.

Példák:

• Önparancsok - kissé a hadseregre emlékeztető - pontos és rövid utasítások - „Ne kiabálj!”, „Légy nyugodt!”;
• Az önprogramozás - az önbizalom és az önbizalom segít emlékeket gyűjteni a múltbeli sikerekről és valamiben elért sikerekről - emlékeztetik az embert személyiségének rejtett lehetőségeire;
• Az önreklám - ha nem kap dicséretet kívülről - kollégáktól, szülőktől, felettesektől - ez nem ijesztő. Mindig dicsérheted magad! Ez megszünteti az alábecsültség és a "haszontalanság" érzését a társadalomban, csökkenti az ingerlékenységet.

A művészetterápiát széles körben alkalmazzák az idegrendszer megnyugtatására szolgáló autotréning technikákban – oldja a szorongást és a fáradtságot, segít elfelejteni a kellemetlen helyzeteket és élményeket. Rajzoláskor a pszichológusok azt javasolják, hogy változtassa meg a kezét - ha a domináns keze jobb, akkor rajzoljon a baljával, és fordítva. Ez stimulálja az ellenkező terület agyát. Nem a művészi tehetségek jelenléte a fontos, hanem az a képesség, hogy érzelmeit és félelmeit rajzolással - árnyalatokkal, képekkel - közvetítse.

Fontos! Az autotréning első terápiás, jótékony hatása az idegrendszer megnyugtatására 3-4 alkalom után érezhető.

Ha nehéz munka van

Vannak napok, amikor a fáradtság különösen erősen érezhető, vagy valamilyen rendkívül kellemetlen esemény teljesen zavarba ejtő és kiüti a normális életritmust. Ebben az esetben jobb, ha szán néhány percet arra, hogy néhány auto-edzési technikát alkalmazzon az idegrendszer megnyugtatására.

Idegesség esetén jobb, ha önrendelkezéseket és gyakorlatokat használ, amelyek megnyugtatják:

1. Végezzen több fizikai gyakorlatot azon izomcsoportok megfeszítésével és nyújtásával, amelyek nem vettek részt aktív munkában - az egész óra legfeljebb egy percig folytatható;
2. Belégzés közben, az izmok teljes ellazulásával, ismételje meg magában a következő szavakat:

• megnyugszom;
• Pihenek;
• A kezem meleg és ellazult;
• A kezeim mozdulatlanok;
• A lábaim melegek és ellazultak;
• Lábaim mozdulatlanok;
• Testem pihen;
• Teljesen ellazul és megpihen;
• Jó nyaralás;
• Lassan felépülök;
• Ez a folyamat az egész testemben, minden sejtemben zajlik;
• A testem felépült, újra van ereje;
• Eltűnt a szorongás és a feszültség;
• Pihentem;
• készen állok a cselekvésre.

Relax edzés az idegrendszer megnyugtatására

Vannak speciális csoportos vagy egyéni relaxációs tréningek, ahol hivatásos pszichológusok adják át a szükséges ismereteket az idegrendszer megnyugtatására szolgáló autotréningről - relaxációs, gyógyulási és erőforrás-növelő módszerekről. Önbizalomra tanítanak, és serkentik a személyes növekedést és a kreativitást.

A relaxációs tréning alkalmával a tréning mellett a szakemberek különféle relaxációs technikákat mutatnak be - nyugtató szövegeket, teákat, feszültségoldó készítményeket használnak, aromaterápiás foglalkozásokat tartanak - mindent, aminek az autotréning gyógyító, relaxáló hatása lenne.

Autotraining egy sajátos, önhipnózis technikákon alapuló pszichotechnika, amelyen keresztül az egyén bármiről meggyőzheti saját tudatalattiját, és célja, hogy helyreállítsa a homeosztatikus folyamatok egyensúlyát az emberi szervezetben, például stresszes körülmények miatt. Az automatikus tréning rendszer lehetővé teszi a tulajdonságok, a rossz szokások, a megjelenés megváltoztatását, számos betegséget és függőséget gyógyít.

A tudományos világ szempontjából az auto-tréning hipnotikus hatásokra utal. A hipnotechnikákhoz képest azonban előnyös, mivel az egyén aktívan részt vesz az autogén tréning során. Hipnotikus befolyás alatt pedig a páciens kizárólag passzív szerepet kap.

Az autotréning az izomszövet relaxációján, az önhipnózison és az önképzésen alapul. Terápiás pszichotechnikaként az autotréninget egy németországi orvos, I. Schultz javasolta.

Az autotréning terápiás hatása a relaxáció következtében fellépő trofotróp reakciónak köszönhető, amely a ganglionos idegrendszer paraszimpatikus részlegének tónusának növekedésével jár együtt, ami segít a negatív stresszválasz gyengítésében vagy megszüntetésében. a testé.

Autotréning az idegrendszer megnyugtatására

Az autogén tréning technológiája I. Schultz hipnotikus alvás állapotában lévő egyének számos megfigyelésének eredménye. Az autotréning alapja annak felismerése, hogy az emberi hangulat és annak izgatottságának mértéke minden szerv működését befolyásolja. Schultz ugyanakkor hangsúlyozta, hogy egy ilyen kapcsolatot a kölcsönösség jellemzi, hiszen ha az egyén testéből megkapjuk a pulzusszám és a légzési értékek szükséges mutatóit, akkor a mentális folyamatok és a mentális funkciók automatikusan egyensúlyba kerülnek. Az ilyen munka során fellépő agyi ritmusok megfelelnek annak az állapotnak, amikor az alany az ébrenlét és az alvás között van. Ezek a ritmusok optimálisabbak az önhipnózishoz.

Így az idegrendszer autotréningje az ember saját pszicho-érzelmi állapotának tudatos szabályozása. Ez az egyén saját magára gyakorolt ​​befolyásával történik szavakon, mentális ábrázolásokon, az izomtónus szabályozásán és a légzés szabályozásán keresztül.

Az autotréning hozzájárul az izmok teljes ellazulásához, a gerjesztési mechanizmusok és a ganglion idegrendszer gátlási folyamatainak szabályozásához.

Az idegrendszer auto-edzése szisztematikus edzést igényel, lehetőleg napi többszöri ismétlést. Az automatikus tréning elsajátítása gyakran körülbelül négy hónapot vesz igénybe, néhány különösen törekvő embernek akár egy hónap alatt is sikerül sikert elérnie.

Az autogén tréning előnye a technikák könnyű elsajátítása. Végül is a kulcstechnikák önállóan elsajátíthatók.

Az autotraining rendszer lehetővé teszi, hogy:

- megtanulni kezelni - szabályozni a vázizmok tónusát;

- a kívánt érzelmi hangulat tetszés szerinti előhívása, az izomlazítás hátterében, a lelki harmónia állapotának megteremtése;

- befolyásolni az idegrendszer folyamatait, a kellemes emlékek felélesztésével;

- szabályozza a figyelmet, fókuszálja egy kívánt tárgyra vagy elvonja a figyelmét.

A megnyugtatást szolgáló automatikus edzés abban rejlik, hogy egy bizonyos testhelyzetben lévő és a test ellazult állapotába merülő egyén speciális gyakorlatokat végez, amelyben könnyebben enged az önhipnózisnak, mint az ébrenléti állapotban. .

Az ellazulást a lábujjakkal kell kezdeni, fokozatosan feljebb emelkedve a sípcsontig, majd a combokon és a medenceizmokon. Ezt követően a hát- és hasizmok izmos fűzőjét ellazítják, majd a vállöv és a nyak izmait, az ujjakat lazítani kell. A relaxáció során törekedni kell arra, hogy figyelmünket minél jobban a kívánt izomcsoportra irányítsa, fokozatosan átváltva a következő izomcsoportokra. Javasoljuk továbbá, hogy a következő mondatokat mondd ki magadnak:

- teljesen nyugodt vagyok;

- elhagy az izgalom;

- elhagy a szorongás;

- El vagyok terelve mindentől, ami körülvesz;

A gondolataim lassan átfolynak rajtam.

Ezen túlmenően a relaxációs auto-tréning tartalmazhat légzőgyakorlatokat is.

A felgyülemlett stressz megszabadulása érdekében jógagyakorlatok is használhatók. A jógaórák segíthetnek enyhíteni a fokozott szorongás és a depresszió tüneteit.

Használhatja saját verbális formuláját a megnyugtatásra. Számos technika is segíti a megnyugtatást szolgáló, pozitív kijelentésekből álló szöveges anyag összeállítását. A szöveges képlet összeállításának sarkalatos pontja két dolog tilalma, nevezetesen tilos egy rosszul kitalált verbális képlet önigazolása és a tudatalattira fölöslegesen banális kijelentések lejegyzése, például „minden rendben” vagy ilyesmi. mint az.

A szóbeli kijelentés legyen kissé asszociatív, szükségszerűen értelmes. A szöveganyagban azonos gondolatokat kell alkalmazni.

Egy jól kidolgozott mondat szinte azonnal helyet foglal a tudatalattiban.

Önbizalom coaching

Gyakran a többség úgy gondolja, hogy a saját tulajdonságaival és erősségeivel kapcsolatos bizonytalanság érzése nem olyan óriási hátrány. Ám, ha belegondolunk, hogy egy ilyen érzés felbukkanása miatt hány lehetőség szalasztott el, mennyi a meg nem valósult helyzet, meg nem valósult cél, akkor szomorúvá válik. Bármilyen bizonytalanság leküzdhető. A határozatlanság és a bizonytalanság elleni küzdelem legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköze az autogén tréning.

Az autotraining relaxáció és relaxáció minden autogén tréning gyakorlat alapja. Az akaratlagos relaxáció rögzíti a kondicionált reflexeket és a pozitív érzelmek biológiai tükröződését. Az önképzés és az önmeggyőzés az önképzést olyan intellektuális-akarati folyamattá teszi, amely utat nyit a személyes tulajdonságok racionális átstrukturálásához.

Az autotréningben a kulcsszerep a verbális megfogalmazások és jelek többszöri ismétlődése, amelyek az emberi agyban kapcsolatokat építenek ki a képek és a különböző folyamatokat szabályozó ganglionközpontok között.

Az automatikus képzés verbális megfogalmazásai önállóan is összeállíthatók, de számos alapvető követelményt be kell tartania:

- megtagadni a „megpróbálom” szót;

- kizárja a "nem" részecskét;

- a gyakorlatokat a következő szavakkal kezdődő mondattal kell befejezni: "Most már rájöttem ...".

Az önbizalom növelésére szolgáló autogén tréning az egyik leghatékonyabb technikának számít. Hiszen a saját tested, és a benne zajló folyamatok irányításával könnyedén kiűzheted a szorongást, önbizalmat szerezhetsz. Javasoljuk, hogy azonnal ébredés után végezze el, mivel a reggeli hangulat befolyásolja az egyén egész napos érzelmi állapotát és azt, hogy milyen lesz az a nap.

Ezért az ébredés utáni első pillanatban lazítson, és szabaduljon meg a negatív érzelmektől, ha vannak ilyenek. Szintén nem ajánlatos az elkövetkezendő nap összetettségével kapcsolatosan felfedni magát. A legjobb kezdés egy új naphoz az automatikus edzés relaxáció és relaxáció.

A reggeli pszichológiai autogén tréning az egész nap meghatározó tényezője. Az önbizalmat biztosító automatikus tréning mentális formulák, fizikai gyakorlatok és légzőgyakorlatok elemeinek speciálisan kialakított készlete, amelyeket szisztematikusan kell végrehajtani. Az önszabályozás alapvető mechanizmusain alapul, és hozzájárul az új jellemvonások és észlelési tulajdonságok kialakulásához, amelyek a későbbiekben segítik az egyént, hogy ne csak jókedvűen ébredjen, hanem a lehető legtöbb hasznot hozhassa az új napból.

A szisztematikus reggeli auto-edzés lehetővé teszi az egyensúly és a kitartás, a gondolatok világosságának, a mentális tevékenység konstruktívságának, az időben történő ellazulási és koncentrációs készségek fejlesztését, a magas teljesítmény elérését az érzelmek irányításának képességével.

Az emberi testet a természet úgy alakította ki, hogy amikor lelkileg ellazul, a teste fiziológiailag is ellazul. A pszichológiai autogén tréning modellje azon a meggyőződésen alapul, hogy lehetséges új gondolkodási készségek elsajátítása és a régi viselkedési minták módosítása. Hiszen a gondolat megelőzi a cselekvést.

Vagyis a reggeli autotréning egy sajátos pszichológiai tréningként ábrázolható, melynek célja a mentális és mentális harmónia elérése, valamint a pozitív érzelmek töltésének elsajátítása.

Az önbizalmat biztosító automatikus edzést nem kell ágyban fekve végezni. A kontrasztzuhanyozás időpontja edzésre is alkalmas, hiszen nem igényel komoly lelki megterhelést, így kombinálható olyan hétköznapi reggeli tevékenységekkel, mint a fésülés, mosakodás stb.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát az edzéshez szükséges verbális formulákra. Mosolyognia kell magában, és ki kell mondania a következő mondatokat: „Pihenten ébredtem, teljesen nyugodt vagyok. Szerveim, rendszereim, izmaim tökéletes rendben vannak, és elkezdenek dolgozni. Tele vagyok energiával, csak úgy bugyog belőlem az energia, eltölt bennem az élni, alkotni, gondolkodni, boldognak lenni és a környezet tetszésének vágya. Teljesen biztos vagyok magamban. Minden vállalásomat sikeresen teljesítettem. Energikus ember vagyok. Nagyon jó fizikai állapotban vagyok. Az egészségem kiváló. Remek a hangulatom és készen állok az új eredményekre, ami növeli az önbizalmam és a tettvágyam.

A megfogalmazás eltérő lehet, a lényeg az, hogy a kívánt eredménynek és hangzásnak a jelen időben feleljenek meg, és ne a jövőben. Az önhipnózis célja, hogy kiküszöbölje a sikertelen ügymenet lehetőségét. Minden auto-edzés önhipnózison alapul.

Kiemelhetjük azokat a fő pozitív hatásokat, amelyek az önbizalom növelése érdekében jelentkeznek az automatikus edzés után:

- az érzelmi stressz és a fizikai szorítások csökkentése;

- a túlmunka jeleinek eltávolítása;

— az erők és a munkaképesség gyors helyreállítása;

- fejfájás megszüntetése;

- az alvás normalizálása;

— az önmegvalósítás fejlesztése;

- a figyelem fejlesztése és a képzelet aktiválása;

- elősegíti az egyén szocializációs folyamatait, enyhíti a félénkség érzését, a kommunikatív interakcióban való esetlenséget és a személyes potenciál bizonytalanságát;

- növeli az önbecsülés szintjét;

— növeli a szociális kompetencia mértékét;

- javítja a külső képet a környezet szemében.

A szisztematikus egyszerű auto-edzés a megnyugtatás és az önbizalom megszerzése érdekében kényelmes, sikeres és kellemes életet biztosít, előléptetést a társadalmi és karrier létrán.

Autotréning fogyásért

Bizonyára mindenki hallotta már azt a kijelentést, hogy a gondolat anyagi dolog. Saját gondolatainak megfelelő kezelése mindig kényelmesen, magabiztosan, boldoggá teszi, és segít soha nem látott magasságok elérésében!

A relaxációs autotréning egy pszichotechnika, amelynek célja az önfejlesztés. Az autogén tréning sikerét már nem egy generáció bizonyítja. Ennek a pszichotechnikának a segítségével bármilyen eredményt elérhet, például fogyást, új, ígéretes pozíciót, családi boldogságot és gyógyulást. A legfontosabb dolog a kívánt csúcsok eléréséhez az őszinte vágy és az eredménybe vetett szilárdan való hit.

Manapság nagyon sok különféle pszichotechnika létezik, amelyek az autotréning módszeren alapulnak. Mindegyik három alapvető elemre oszlik: relaxáció, önhipnózis és önképzés.

Az izomlazítás és az általános relaxáció segít egyensúlyba hozni a feszült tudatot. Emlékeztetni kell arra, hogy az ellazult izmok összeegyeztethetetlenek a stresszel, a szorongással és a szorongással. Ezért, amint a stressz a küszöbön van, azonnal fel kell vennie a relaxációt és az izomlazítást. Ennek érdekében több fontos szabályt dolgoztak ki a relaxáció hatékonyságának biztosítására. Először is meg kell érteni, hogy bármilyen technika elsajátítása időt igényel. A siker feltétele tehát a rendszeresség és a kitartás lesz. Másodszor, először jobb, ha hanyatt fekve lazítunk. A jövőben a készségek elsajátításával más testhelyzetekben is lehet majd relaxációs gyakorlatokat gyakorolni, például állva vagy ülve. Az első izomlazítási és -lazítási kísérleteket a legjobb egy külön helyiségben megtenni, ahol nem áll fenn a veszély, hogy mások beavatkoznak. Könnyű pihentető zene vagy csend is szükséges. Megelőző intézkedésként hetente négyszer ajánlott legalább 15 perces relaxációt gyakorolni.

Ez az autogén edzés második szakasza, amelynek célja a fogyás. Verbális formulák (megerősítések) kiejtésén alapul, amelyekben egy vágy vagy törekvés közvetlenül rögzítésre kerül. A szöveges anyagot alaposan át kell gondolni, és csak pozitívumot kell hordozni.

A képzés harmadik szakaszát az önképzés jelenti. A legfontosabbnak tartják. A fogyás folyamatának fejlesztéséhez szilárdan hinni kell a megvalósításban, mivel a legkisebb kétség is semmissé tehet minden erőfeszítést.

Az autogén tréning segítségével meg lehet szabadulni a túlsúlytól, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Mivel a pszichológia azt állítja, hogy a túlsúly problémája mélyen a tudatalattiban van eltemetve. Ennek eredményeként egy nagyságrenddel nehezebb lesz megszüntetni, mint bármely mást.

Az elme befolyásolásával az egyének könnyen fejleszthetik jellemvonásaikat és saját testüket. A megfelelően megfogalmazott verbális formulák nemcsak a kívánt információ továbbításában segítenek az agyban, hanem a tudatalattiban is reakciót váltanak ki, és arra kényszerítik az elmét, hogy a megfelelő irányba működjön.

A szöveges anyag jelentése tisztán egyéni, és a személyes preferenciáktól és törekvésektől függ. Ezért minden egyénnek önállóan kell képleteket készítenie a következő elvek alapján. Mindenekelőtt mindennek, amit az egyén az autogén tréning folyamatában beszél, valójában az kell, hogy legyen, amit akar. Vagyis a képletek nem tükrözhetik a rokonok vagy más környezet vágyait. A verbális anyagnak kizárólag az auto-edzést gyakorló egyén vágyait kell tükröznie. A vágynak szívből kell származnia, és őszintének kell lennie, akkor könnyebb lesz kimondani, mivel a test nem tud ellenállni annak, ami történik. A szavaknak pozitívnak kell lenniük, és jót kell sugározniuk. A képletek rossz jelentése vagy a negatív csak az ellenkező eredményhez vezet.

Az egyének tudata 10 perccel az ébredés után fogékonyabb a verbális hatásokra. A fogyás céljára szolgáló auto-edzés verbális anyaga a következő lehet: „Teljesen egészséges és karcsú vagyok. Könnyen megszabadulok tizenöt kilogramm súlyfeleslegtől. Megértem, hogy meg tudom csinálni. Bízom a módszerem hatékonyságában. keveset eszek. Annyit eszek, amennyire a szervezetemnek szüksége van ahhoz, hogy egészséges és erős legyen. Közömbös vagyok a környező alanyok kérései iránt, hogy többet egyek a kelleténél. Élvezem és élvezem a reggeli edzést. Minden reggel gyakorlatokat végzek. Megengedem magamnak, hogy egészséges és karcsú legyek.”

Ezt a verbális anyagot vagy más formulákat ajánlott reggel ébredés után és tizenöt perccel lefekvés előtt kiejteni. Mivel az alvás előtti és utáni időt tekintik a leghatékonyabbnak a saját tudatalatti befolyásolásában, amiatt, hogy van egyfajta átmenet a tudatos állapotból a tudattalan állapotba, amelyben az emberi tudatalatti válik a legnyitottabbá az ember tudatalattija felé. különféle hatások. Minden, ami ilyen pillanatokban elhangzik, sokkal gyorsabban eléri a psziché legrejtettebb mélységeit is. A helyesen megszerkesztett kifejezések nemcsak a túlsúly örökre megszüntetésében segítenek, hanem általában az élet javulásához is hozzájárulnak. Sokan a rendszeres auto-edzés elvégzése után elkezdik betartani a helyes étrendet és napi rutint, sportolnak, ami egy további mechanizmus, amely fokozza a sokszorosan várt hatást.

A túlsúly csökkentését célzó autogén tréning gyakorlása javasolt rendszeresen, legalább napi kétszer. Mivel a kívánt eredmény sebessége az osztályok gyakoriságától függ. Ráadásul minél gyakrabban gyakorolod az autogén tréninget, annál gyorsabban beáll a kívánt hipnotikus állapot, aminek hatására jobb lesz a végeredmény.

Így az auto-edzés, amelynek célja, hogy megszabaduljon a bosszantó és az életet zavaró kilogrammoktól, hatékony eszköz és teljesen biztonságos eszköz a kívánt cél eléréséhez. Bármely személy gyakorolhatja az auto-edzést előzetes felkészülés nélkül. Az autogén tréning hatékonyságának fő pontja az önmagadba és a begyakorolt ​​technikába vetett abszolút hit jelenléte. Azonban meg kell érteni, hogy az autogén edzés a fogyáshoz nem csodaszer. Ha a kanapén fekszel, kilónyi édességet eszel, kihagyod az edzéseket, akkor soha nem jön el az eredmény.

Az auto-edzés csak pszichológiai hozzáállás a győzelmek eléréséhez, de a szokásos életmód megváltoztatása nélkül nem lesz eredmény.

Életünk során stresszes helyzetekkel szembesülünk, de nem mindig van lehetőségünk a pszichés állapot helyreállítására. Pluszt kell venni.

Vannak módok a lelki béke és a harmónia helyreállítására, ezek egyike az auto-edzés.

A terápia jelentése

Az autotraining (autogén terápia) egy pszichológiai megkönnyebbülés, egy olyan technika, amikor az ember megtanulja kezelni pszicho-érzelmi állapotát. A tréning akciói az idegrendszer ellazítására irányulnak. A testre gyakorolt ​​hipnotikus hatásnak tekintik, de nem külső beavatkozás segítségével, hanem önhipnózis módszerével.

Az autotréningnek köszönhetően könnyen megtanulható az érzelmek kontrollálása, a gondolatok és vágyak koncentrálása, valamint a test megfelelő pihenése. A természetes auto-edzés megnyilvánulásaival állunk szemben.

A szervezet magától regenerálódik. Ezek alvás, étkezés, séták a természetben, sport, zene, humor és még sok más. Néha ez nem elég a rendellenességek és a neurózisok elkerülése érdekében - segítségre van szükség. Segít

Mit ad az auto-edzés?

Az autogén tréning a test számára nem csak relaxáció, hanem az idegrendszer kezelése. Fél óra terápia három-négy óra alvásnak felel meg.

A képzéssel megoldott problémák:

A képzés során megtanulod:

• irányítani az érzelmeit;
• megbirkózni a stresszel;
• koncentrálni a figyelmet;
• tompa fájdalom és harag.

Luscher szerinti mutatók

Max Luscher svájci pszichológus kifejlesztett egy tesztet, amely egy színminta összeállításával lehetővé teszi a szervezet védekező mechanizmusainak megkerülését, tudattalan szintjének elérését és az ember pszichológiai állapotának meghatározását.

A vizsgálat részeként pszichológiai zavarokkal küzdő betegeket teszteltek gyógyulásuk előtt és után. Ha a kezelés kezdetén változatos volt a színválasztásuk, akkor a döntőben az egységes holisztikus kiválasztáshoz közeledett. Ezeket a mutatókat autogén normának nevezik, ezek a neuropszichiátriai állapot normái.

Autotraining szabályok

Mi az auto-edzés fő technikája? A megfelelő légzés és a pontos mentális képek segítik az idegrendszer ellazulását. A technika különböző gyakorlatokkal rendelkezik, amelyeket szabályokkal és elvekkel kombinálnak:

1. Edzen egy nyugodt és csendes helyen, ahol semmi sem vonja el a figyelmét a folyamatról.
2. Olyan testhelyzetet kell felvenni, amely kényelmes az Ön számára (ideális esetben fekve edzeni).
3. Ismételje meg az összes mondatot az audiooktató után, ha vele edz.
4. Írhatsz, de írj pozitív szöveget a saját nevében, ne használd a „nem” partikulát és a negatív kifejezéseket.
5. Készítsen szöveget egyszerű rövid kifejezésekből.
6. Minden alkalommal, amikor kimondasz egy kifejezést, próbáld meg értelmezni. Az a szöveg, amelyet megért és megért, hatásos lesz.
7. Mindent, amit írnak / hallanak / mondanak, képzeletben kell elképzelniük. Semmi sem segít egy gondolatra koncentrálni, mint a vizuális képek: részletesek és élénkek.
8. Annak érdekében, hogy a szöveg asszimilálódjon és bevésődjön az elmében, jobb, ha többször kiejti.

Autotraining eszközök

Az auto-edzés fontos eszközei a légzés, a szó és a gondolat. A hasizmok munkájával kombinálva a lassú és mély légzés hatással van a központi idegrendszerre, aminek köszönhetően a test ellazul és megnyugszik.

A légzést eszközként használva megtanulod szabályozni az izomtónusodat: enyhíteni a feszültséget, fájdalmat és feszültséget.

Fontos eszköz a verbális befolyásolás. A parancsok, önprogramozás, bátorítás hatnak az emberi elmére, megváltoztatják azt
belső állapot. Vannak gyakorlatok, a céloktól függően. Nézzünk meg néhányat közülük.

Neurózisokkal

Az autotréning segít az idegrendszer teljes ellazulásának érezésében, és kiegészítő kezeléssel kombinálva jól megbirkózik a neurózisokkal.

Az edzés célja a test ellazítása mind pszichológiai és érzelmi, mind fizikai szinten,

Mondja a következő szöveget: „Nyugodt vagyok. Érzem, hogy a testem megtelik melegséggel. Megtalálom a harmóniát önmagammal és a világgal.” Megismételheti a szöveget, de hő helyett mondjon „nehézséget”: a test nehéz és ellazult. Az idegrendszer megnyugtatása érdekében ismételje meg többször, egyik állapotból a másikba lépve. Így érheti el a teljes ellazulást.

Depresszióra

Az autogén tréninget a depresszió elleni küzdelemben használják, de a kezelési folyamat része. A tréning célja a páciens érzelmi állapotának javítása lesz.

A neurózisokhoz hasonlóan a test melegségére és nehézségére vonatkozó beállítást kell használni, és amikor a test teljesen ellazult, pozitív beállításokat lehet kimondani. Kell, hogy legyen az optimizmus, az öröm és a kellemes érzelmek üzenete. Ez egy pozitív beállítás lehet a napra.

A jó egészségért

Ha kevés az energiája, és az egészségi állapota Ön számára ismeretlen okok miatt romlott, akkor részt vehet egy autogén tréningen. Ennek az installációnak az lesz a célja, hogy testét egészségre hangolja, megszerezze a szükséges energiát és erőt. Használja a következő szöveget: „Egészséges vagyok. A testem tele van energiával. Nagyszerűen érzem magam. Napról napra több erőm van. Boldog vagyok".

Fontos, hogy érezd magad ebben az állapotban, képzeld el, hogyan gyógyul meg és töltődik fel erővel a test.

Nőknek

A nők önbecsülése nagymértékben függ a személyes életétől. Ha valami elromlik, elesik, és a nő boldogtalannak érzi magát, megfeledkezik vonzerejéről. Ha nincs elég ereje élete javításához, az automatikus edzés segít.

Az automatikus tréning szövege teljesen más lehet. A célt világosan meg kell fogalmazni és hangoztatni kell. Például: „Gyönyörű vagyok. Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, értékelem, szeretem és tisztelem.

Mindent szeretek: arcot, testet és lelket. Sikerülni fog. Hamarosan találok férjet/barátot, és anya/feleség leszek.”

A gyerekek megnyugtatására

A gyermekek auto-edzésének játékos formája kell, hogy legyen, és be kell építeni a gyermek napi rutinjába. Szintén fontos megtanítani a babát a gyakorlatok helyes elvégzésére, mert az eredmény a végrehajtás technikájától függ.

A szöveg testreszabható. A szavaknak a játék részét kell képezniük. Mondja el például gyermekének, hogy ő egy varázslatos virág, amely a nap felé nyúl, ismételve a következő szavakat: „Jól érzem magam és melegem van. A légzésem nyugodt, a testem pedig ellazult.” Egy ilyen játék segít megnyugtatni az idegrendszert és stabilizálni az érzelmi állapotot.

Fogyáshoz

Nem kell éhezned magad a diétákon a fogyáshoz. Természetesen fontos korlátozni magát a táplálkozásban és sportolni, de a fogyás automatikus edzése segít a ráhangolódásban.

Néha az önmagunkban való kétségünk akadályoz bennünket a változásban. Ennek az installációnak a célja pedig egy olyan szöveg lesz, amely arra szólít fel, hogy higgyen önmagában és az erősségeiben. Például: „Fogyok. Egyre szebb vagyok. A testem nagyszerű. Minden rendben lesz számomra, hiszek az erőmben.” Végezzen automatikus edzést naponta kétszer. Motiválja magát a pozitív eredmény érdekében, és elméje a megfelelő irányba fog működni.

Alvás előtt

Ha álmatlanságtól és rémálmoktól szenved, próbáljon ki egy relaxációs edzést lefekvés előtt. Előtte szellőztesse ki a helyiséget, vegyen egy meleg fürdőt és hangolódjon rá a kikapcsolódásra.

Helyezze magát kényelembe az ágyban, és kezdje el elmondani a szöveget. Koncentráljon a szavakra, összpontosítson, és ne zavarja el magát Mondja ki a következő szöveget: „Nyugodt vagyok. Jól érzem magam. Testem megtelik melegséggel. békét érzek. fokozatosan elalszom. Alszom." Ismételje meg párszor. Észre fogja venni, hogy az elalvás sokkal könnyebbé vált.

Az órák időtartama

A lényeg az, hogy szánj időt magadra és a tevékenységeidre. Ne feledkezzünk meg a szisztematikusról: úgy döntöttünk, hogy heti 7-8 edzésen megyünk keresztül - ne szakítsa meg a tanfolyamot! Nem fogja azonnal észrevenni az eredményt, a cél elérése érdekében - érdemes keményen dolgozni.

Az órák napi időtartama napi két-három perc lehet. Az idő növelhető, a lényeg, hogy ne válasszuk rutinná az edzéseket, hiszen minden, ami teherré válik, nem hoz nagy eredményt.