Kako slijediti polifazni obrazac spavanja. Režim smanjenja spavanja "Dymaxion". Negativne strane sieste

Kakve li sreće turisti kad im se pred nosom zatvore vrata dućana, muzeja, povijesnih građevina. Što želiš? U stranoj zemlji poštujte njezine zakone i običaje.

Srećom, u gradovima Španjolske siesta se odvija u drugačije vrijeme, a razvojem civilizacije (izum klima uređaja) mnogi objekti odbijaju popodnevni odmor. Veliki gradovi s velikim priljevom turista ne mogu si priuštiti siestu. Naravno, male trgovine su i dalje zatvorene. Pa idemo dalje turističke gradoveŠpanjolska.

Valencia, Barcelona, Salou zadovoljavaju turiste s većinom otvorena vrata za vrijeme ručka. Ali neke ustanove su zatvorene od 14:00 do 17:00.

Gotovo svi muzeji izvješe natpise o zatvaranju na nekoliko sati. Na primjer, Muzej povijesti, Muzej doba prosvjetiteljstva i modernizma u Valenciji prestaju primati posjetitelje u vrijeme ručka. Biopark i Grad znanosti i umjetnosti, koji ne zatvaraju svoja vrata u vrela popodneva, nude popunu prisilnog zaustavljanja na izletu u znamenitosti.

Svatko tko radi tijekom sieste ima svoju pauzu, ali samo nešto kasnije (od 16:30 do 20:00). Ugostiteljska mjesta rade za dobrobit profitabilnog poslovanja. Za vrijeme velike vrućine i vjetra, mnogo je onih koji žele popiti čašu vrhunskog vina ili hladnog pjenastog piva.

Mnogi ljudi sanjaju o duljim danima da bi sve obavili - ali to je samo san. Postoji još jedan način "istezanja" aktivan život: zbog promjena u ritmovima spavanja. Manje spavajte, više gledajte svoja posla. Sasvim je moguće i dokazano mnogim metodama.

Polifazni san - što je to?

Kao što naziv govori, ovo je način potpunog opuštanja u nekoliko posjeta u različito (ali uvijek točno definirano) doba dana. NEP-ovi - ovisno o metodologiji - različite duljine, ali ukupno se ipak spava "kraće" nego u "standardnoj verziji". A između toga možete raditi što god želite! navikli uspostavljeni red radnji, eksperimentatori tvrde da, dok su budni, ne osjećaju nikakvu pospanost i spremni su za produktivno funkcioniranje.

Mišljenje somnologa o prednostima polifazno spavanje u videu:

Kako spavati malo, a raditi puno

Naravno, ne postoji samo jedan strogi raspored: sve su ih stvorili ljudi s individualnim bioritmovima, različitim potrebama za snom i aktivnošću.

Najprikladniji i najpoznatiji svima nitko nije izmislio, nastao je prirodno u južnim zemljama, kada dnevna vrućina dosegne vrhunac i jednostavno ne dopušta stanovnicima da normalno postoje, a da ne spominjemo aktivnosti: to je jednostavno opasno za zdravlje. Kratko poslijepodne “izvan stvarnosti” pomoglo je da se preživi vrhunac solarnog “bijesa”, kao i da se isti dan kasnije legne, a sljedećeg rano ustane, odnosno da se iskoristi večer i jutro. razdoblja hladnoće.

Siesta je 5-6 sati "mračnog" odmora i sat i pol nakon ručka;
"Everyman": noć - 1,5-3 sata, dan: 3 sata 20 minuta;
"Dymaxion": svakih 5 i pol sati zaspimo 30 minuta;
"Uberman": 6 puta po 20 minuta.

Tesla se izdvaja: 2 sata noću, dvadeset minuta danju. I to je to!

Najvjerojatnije je ova ekstremna raznolikost nešto mitsko. Nema izvještaja o ovoj praksi - ili su svi previše razumni za nju, ili oni koji su je koristili više nisu u stanju ništa reći ... Ne sliči pokušaju samopromjene, već mučenju nesanicom.

Polifazni kalkulator spavanja - kako izračunati "raspored spavanja"?

Polifazni kalkulator sna je program koji ima dva polja za popunjavanje: u jednom od četiri birate željenu opciju (ne uzima se u obzir ekstremno ime velikog fizičara), u drugom - sate i minute prvog zaspati koji su vam ugodni. Zatim, skripta izračunava i pokazuje kada su svi ostali. Jednostavan i lagan za korištenje.

Odaberite svoj polifazni obrazac spavanja i vrijeme spavanja

Početak ciklusa

Idemo u krevet
probudi se

Kraj ciklusa

Povratak na početak ciklusa

* Postavite alarme na svom telefonu za svako određeno vrijeme, radi praktičnosti nazovite ih "Vrijeme za spavanje" i "Probudi se"

Ako ste stvarno prožeti idejom da živite "polifazno" i već radite izračune, zapamtite: odabrana shema mora se strogo pridržavati! Odstupanja od njega dopuštena su samo u ekstremnim slučajevima.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu s

Svatko od nas rado bi pristao produžiti dan za nekoliko sati kako bi imao vremena obaviti ne samo sve stvari, već i dovoljno naspavati.

web stranica zna za 6 tajnih tehnika spavanja koje će osloboditi do 22 sata dnevno. Ako odlučite promijeniti obrazac spavanja, onda svakako provjerite sa svojim liječnikom osobito ako vaša aktivnost zahtijeva dodatnu brigu. Na kraju članka čeka vas bonus da ti pomogne da se probudiš pravo vrijeme i ostanite raspoloženi.

Spavanje naših predaka - 6 sati

(do 20. stoljeća)

Formula za spavanje: jednom 4 sata + jednom 2 sata = 6 sati

Naši preci su spavali u dvoje različite faze, s razdobljem budnosti koje razdvaja dvije faze. Vrijeme budnosti između dva segmenta sna smatralo se posebnim, pa čak i svetim - ljudi su se bavili duhovnim praksama, razmišljanjima, koristili vrijeme za čitanje. Ako želite isprobati polifazni san, ali ne znate odakle početi, ovo je metoda koju preporučujemo. to najviše udobna opcija za većinu ljudi, što se može nadopuniti s 30 minuta sna za prilagodbu.

"Dymaxion" - 2 sata

(Richard Buckminster Fuller)

Formula za spavanje: 4 x 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata

Najviše se dosjetio Bucky Fuller učinkovita tehnika sna, čija je bit spavati 30 minuta 4 puta dnevno svakih šest sati. Bucky je tvrdio da se nikada nije osjećao energičnije. Liječnici su nakon dvije godine takvog sna pregledali slavnog arhitekta i izumitelja i proglasili ga potpuno zdravim. Ovo je najekstremniji ciklus spavanja.

"Superman" - 2 sata

(Salvador Dali)

Formula za spavanje: 6 x 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata

"Nadčovjek" Za mnoge se smatra učinkovitom i ugodnom tehnikom spavanja. Ljudi se osjećaju puni energije i osjećaju se zdravi, međutim, postoji značajan nedostatak: ne možete prekršiti režim i propustiti barem jedan san, inače ćete se osjećati pospano i umorno. Takav san jedna je od kreativnih tajni Leonarda da Vincija i Salvadora Dalija. Dali je prakticirao takav san tako što je kraj kreveta stavio metalni poslužavnik, au rukama držao žlicu. Kad je žlica pala, umjetnik se probudio s treskom: tako je pronašao nove ideje koje su mu omogućile međustanje između sna i jave.

"Siesta" - 6,5 sati

(Winston Churchill)

Formula za spavanje: 1 put noću 5 sati + 1 put danju 1,5 sat = 6,5 sati

Jedan od najvećih Britanaca u povijesti, Winston Churchill, držao se upravo takve svakodnevne rutine: išao je spavati u 3 sata ujutro i budio se u 8 sati, a nakon večere je spavao oko sat vremena. “Između ručka i večere morate spavati, i bez polovičnih mjera, nikada! Skinite odjeću i lezite u krevet. To je ono što uvijek radim. Ne razmišljaj što ćeš učiniti manje posla jer danju spavaš. Naprotiv, moći ćete učiniti više, jer dobivate dva dana u jednom - pa, prema barem, Jedan i pol".

Tesla - 2 sata i 20 minuta

(Nikola Tesla)

Formula za spavanje: 1 put noću 2 sata + 1 put danju 20 minuta = 2 sata 20 minuta

Poznati fizičar i izumitelj koji je dao značajan doprinos studiji naizmjenična struja, spavao samo 2-3 sata dnevno. Mogao je raditi cijelu noć, ali najčešće je koristio upravo takvu tehniku spavanja, koja je dobila ime u čast briljantnog znanstvenika.

Filistejski ciklus - 2,5 sata

Formula za spavanje: 1 put noću 1,5 sat + 3 puta danju 20 minuta = 2,5 sata

Znanstvenici proučavaju obrasce spavanja dojenčadi, starijih osoba i mnogih životinja. Slonovi, na primjer, koriste prilično dobro poznat obrazac spavanja poznat kao "Everyman". obična osoba), a spavaju u prosjeku dva sata noću – noću po sat vremena, a zatim oko četiri puta po 15 minuta. Kratko spavanje treba se javljati u redovitim intervalima. Takav raspored smatra najfleksibilnijim, njemu lakše prilagoditi. Osim toga, u takvoj shemi možete preskočiti kratki san bez štete po zdravlje.

Bonus: u koliko sati trebate ići u krevet da biste se probudili osvježeni u pravo vrijeme

Ako niste spremni na eksperimente sa spavanjem, ali se stvarno želite lako probuditi, tada možete izračunati razdoblje kada će tijelo biti u fazi REM spavanje. U to vrijeme najlakše se probuditi.

Vjeruje se da za dobar odmor trebamo 6-8 sati sna po noći. Nakon toga, puni energije, možemo započeti novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati. Ovaj način mirovanja naziva se jednofazni.

Zapravo, osim najčešćeg jednofaznog spavanja, postoje još četiri polifazna načina, kada je spavanje podijeljeno na nekoliko kratka razdoblja tijekom cijelog dana.

Kao što znate, najviše glavni dio odmor je faza REM spavanja. Kada prijeđemo iz jednofazne u polifaznu, nedostatak sna nas tjera da odmah zaronimo u tu fazu, a ne 45 do 75 minuta kasnije. Dakle, čini se da tijelo dobiva dio punog osmosatnog sna, ali u isto vrijeme ne gubimo dragocjeno vrijeme na prijelaz u REM fazu sna.

Polifazni načini spavanja

1. Uberman

20-30 minuta sna svaka 4 sata = 6 pauza za odmor po noći.

Uberman način rada vrlo je učinkovit i blagotvorno djeluje na zdravlje. Zahvaljujući njemu ujutro osoba osjeća naboj živahnosti, a noću vidi svijetlo zanimljivi snovi. Mnogi koji se pridržavaju ovog režima čak napominju da mogu vidjeti češće.

ne brini: strogo poštivanje režim neće dopustiti da propustite sljedeću pauzu za spavanje. Tijelo će dati potreban signal.

2. Svatko

3 sata sna noću i 3 puta po 20 minuta danju / 1,5 sat sna noću i 4-5 puta po 20 minuta danju.

Ako ste odabrali Everyman, morate postaviti isti vremenski interval između stanki za odmor. Puno se lakše prilagoditi takvom režimu nego Ubermanu. Osim toga, višestruko je učinkovitiji od jednofaznog spavanja.

3. Dymaxion

30 minuta sna svakih 6 sati.

Dymaxion je izumio američki izumitelj i arhitekt Richard Buckminster Fuller. Bio je oduševljen ovim režimom i rekao je da se nikad nije osjećao poletnije. Nakon nekoliko godina Dymaxiona, liječnici su pregledali Fullerovo stanje i zaključili da je odličnog zdravlja. Međutim, morao je prestati s tom praksom jer su se njegovi poslovni partneri pridržavali jednofaznog režima spavanja.

Dymaxion je najekstremniji i najproduktivniji od polifaznih načina. Ali u isto vrijeme, san traje samo dva sata dnevno!

4. Dvofazni (dvofazni)

4-4,5 sata sna noću i 1,5 sat sna danju.

Svaki drugi student pridržava se ovog režima. Ovo nije jako učinkovito, ali je ipak bolje od jednofaznog spavanja.

Koji mod odabrati

Odgovor na ovo pitanje u potpunosti ovisi o vašem životnom stilu, rasporedu i navikama. Imajte na umu da ćete pri prelasku na Dymaxion ili Uberman hodati uokolo kao zombi otprilike tjedan dana dok se vaše tijelo ne prilagodi novom obrascu spavanja.

Kako ući u novi način mirovanja

Nekoliko korisni savjeti za lakši prijelaz:

Uredite spavaću sobu tako da se u njoj osjećate što ugodnije za opuštanje.
Konzumirajte zdrava hrana I ne štedite na brzoj hrani.
Zaokupite se nečim dok ste budni, tada će vrijeme proletjeti.
Oslobodite dva ili tri tjedna za prijelaz, inače postoji rizik da zaspite na poslu ili u školi.
Ne odustaj! Nakon nekoliko tjedana bit će puno lakše. Samo trebate čekati. Nemojte preskakati pauze za spavanje i ne mijenjajte vremenske intervale između njih kako ne biste ponovno počeli razdoblje prilagodbe.
Upaliti glasna glazba kako biste se probudili i unaprijed pazite da vam nikakvi strani zvukovi ne ometaju zaspati.

Ako ozbiljno razmišljate o praksi polifaznog sna, savjetujemo vam da proučite