Kuidas kiiresti varahommikul üles tõusta. Joo klaas vett kohe pärast ärkamist. Probleemi põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Psühholoogid soovitavad planeerida hommikuks midagi meeldivat ja arstid soovitavad mitte minna magama täis kõhuga

Juhtub, et sa justkui ärkad, tuled tööle ja keha magab endiselt, silmad üritavad sulguda. Ja tundub, et nad ei läinud hilja magama, kuid olek on selline, et nad olid terve öö ärkvel ... Selgub, et selleks, et end hommikul energilisena tunda, tuleb järgida mitmeid reegleid.

Et hästi magada, peate magama sügavalt. Võid varakult magama minna ja hilja ärgata, kuid tunned end siiski ülekoormatud ja väsinuna – see tähendab, et miski segab und.

Tervisliku ja korraliku une esimene reegel on minna magama alati samal ajal, näiteks kell 22.00. Kui rütm läheb viltu, on see keha jaoks stress, mis mõjutab ka une kvaliteeti.

Püüdke tagada täielik pimedus toas, kus magate. Fakt on see, et inimese silmalaud on väga õhukesed, nii ühtlased suletud silmad reageerib mis tahes valgusallikale ja seetõttu reageerib sellele ka aju. Tundub, et magate, kuid aju töötab edasi, annab nõu perearst üldpraktika Ljubov Sovenchuk.

Eksperdid ei soovita öösel süüa: keha on hõivatud toidu seedimisega, see töötab, mitte ei puhka. Selle reegli järgimine aitab mitte ainult piisavalt magada, vaid ka säilitada normaalset figuuri.

Aroomiteraapia aitab ka kiiremini uinuda. Tilgutage paar tilka eeterlik õli lavendel, palderjan või mänd vatipadjale ja asetage voodi lähedale. Kui aega lubab, võite nende aromaatsete õlidega vanni võtta – see lõdvestab keha ja rahustab närve.On ka inimesi, kes jäävad telekat vaadates magama – seegi mõjutab une kvaliteeti. Ei tasu oma aju infoga üle koormata, parem on pimeduses lebada ja millegi hea peale mõelda või lasteraamatut lugeda.

Mängib olulist rolli heas unes psühholoogiline aspekt. Selgub, et saate end varajaseks tõusuks sättida.

Enne magamaminekut öelge endale mitu korda: "Homme ärkan kell 6.00." See mõtteviis muudab varajase tõusu üleelamise lihtsamaks. Samuti saate luua stiimuli vara tõusmiseks. Planeeri näiteks hommikuks midagi meeldivat – jäta hommikusöögiks maitsev kook või valmista tööle minekuks kaunis kleit, mida oled ammu soovinud kolleegidele näidata. Ja kindlasti mõelge hommikul headele asjadele, näiteks sellele, et täna tabab teid saatus, soovitab psühholoog Marianna Odintsova.

Muide, äratuse aega ei tohiks pidevalt “hiljem” ümber korraldada, lükates tõusu viis või kümme minutit edasi. Alateadlikult jääd ikka uut signaali ootama ja isegi magama jäädes ei saa selle aja jooksul magada.

Kui järgite reegleid head ööd ebaõnnestus, ärkamine aitab külm ja kuum dušš. Enne seda tehke mõned harjutus- kükitama või hüppama, eelistatavalt kiire ja positiivse muusika saatel. Ka aroomiõlid aitavad rõõmustada, kuid mitte enam rahustavad, vaid vastupidi, turgutavad näiteks tsitrusvilju. Kuid arstid ei soovita kohvile toetuda: tervislikel põhjustel ei saa kõik seda juua. Lisaks on kohv omamoodi narkootikum. Kui joote igal hommikul ühe joogi, ei saa te varsti enam ilma selleta hakkama. Ja kuna kohv tekitab sõltuvust, ei märka sa peagi selle kosutavat mõju.

Hommik on tavaliselt kõrgeima inimtegevuse aeg. Kui olete öökull ja soovite saada hommikuinimeseks, lugege seda artiklit. Ükskõik, mis elustiili sa ka ei elaks, saad end järk-järgult harjuda lõokese rütmiga. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil varakult tõusta.

1. Leia põhjus vara tõusmiseks

Kui sul pole põhjust vara tõusta, ei õpi sa kunagi, kuidas seda teha. Seetõttu on selle põhjuse leidmine väga oluline. Ükskõik, mis põhjuse leiate, ei lase see teil äratuskella ümber ajastada. Näiteks, et mitte enam magama jääda, lähen kohe ja alustan oma hommikut selle jumaliku lõhnaga. See on minu Parim viis vara ärkama.

2. Seadke äratus

Kõige raskem on hommikul end soojast voodist välja ajada. Seetõttu käivita äratuskell ja pane see ruumi teise otsa, pane peale kõige valjem ja kõige tüütum helin. Esitage lugu, mis võib teid hulluks ajada, nii et tõusete kindlasti voodist. Ja ükskõik kuidas, ikka tuleb püsti tõusta.

3. Ärka iga päev samal ajal

Selleks, et mitte tunda end hommikul ülekoormatuna, tuleks minna magama kohe, kui tunned end väsinuna ja ärkama hommikul iga päev samal kellaajal. See kõlab lihtsalt, kuid tegelikult pole see nii. Näiteks minnakse magama kell üks öösel ja äratuskell tuleks panna varahommikul. Samuti ei tohiks sundida end magama, kui sa pole väsinud, sest pärast tunned end halvasti. Lisaks, kui proovite uinuda ja see ei õnnestu, on teil võimalus hiljem unetus. Selle kohta, kuidas sellega toime tulla, lugege artiklist -.

4. Vähenda oma uneaega järk-järgult

Kui olete harjunud magama 8 tundi, siis järk-järgult saate harjuda magama vähem kui seekord. Selle protsessi valutumaks muutmiseks vähendage oma uneaega korraga 30 minuti võrra. Magage ühe nädala jooksul 7 ja pool tundi, seejärel vähendage seda aega veel poole tunni võrra ja nii edasi, kuni saavutate soovitud tulemuse.

5. Päike

Jätke kardinad või rulood lahti. Kui tuba on pime, toodab keha melatoniini ja sa tahad magada. Valgus hoiab teie bioloogilist kella õigesti töötamas ja annab teile märku, et on aeg magama minna. Mulle meeldib ärgata soojade päikesekiirtega näol. Proovige oma hommikut nii alustada ja see meeldib teile kindlasti.

6. Püsi ärkvel

See on raske, aga ära ütle endale "veel viis minutit", tegin seda kogu aeg ja magasin alati töö maha. Ja see pole meeldiv, iga 10 minuti tagant katkestas mu une äratuskella mürin. Nii et lõpeta uinak! See ei too sulle midagi head.

7. Sea endale eesmärk

See võib kõlada imelikult, aga kui ütled endale, et pead tõusma hommikul kell 5.30, võid sa ise ärgata ilma äratuseta. Kui te pole seda kunagi proovinud, on nüüd õige aeg. Kui suudate ilma äratuseta iseseisvalt ärgata, tunnete end hommikul suurepäraselt.

Kas sa oled lõoke või öökull? Kas teil on raske hommikul ärgata? Kas teil on oma näpunäiteid tõusmiseks Varahommik? Jaga meiega!

Juhend

Meie keha arendab kiiresti harjumusi, nii et kui sa iga päev üles tõused kindel aeg siis on sul igal hommikul palju lihtsam ärgata. Kui olete varem päeva jooksul ärganud, võib iga päev hommikul üles tõusta alguses uskumatult raske olla. Kuid ärge mingil juhul loobuge, ärge lubage ennast, isegi nädalavahetustel proovige vara tõusta. Järk-järgult kohaneb keha sellise elurütmiga ja peagi õpid ärkama hommikul ka ilma äratuskellata.

Kui seate äratuskella, tõuske üles niipea, kui see helisema hakkab. Mida rohkem vajutate nuppu "Snooze", seda raskem on pärast tõusta. Parim viis selle probleemi lahendamiseks on viia äratuskell toa vastasnurka. Seega peate selle väljalülitamiseks sundima end püsti tõusma. Olles end korra surunud, ei jää tõenäoliselt hiljem magama.

Varajase ärkamise võti on soov vara ärgata. Kui sul on motivatsiooni, siis aju ei leiuta mitmekesine erinevad põhjused mis aitab teil kauem magada. Mõelge hoolikalt varajase ärkamise eelistele.

Enne uinumist korrake endale mitu korda seda aega, kui peate hommikul üles tõusma. Kui suudad keskenduda, siis häälesta oma meelt ja saad probleemideta ärgata.

See, et peate hommikul vara üles tõusma, ei tähenda, et peaksite võimalikult vara magama minema. Sageli magavad inimesed palju rohkem, kui nende keha nõuab. Soovitatav on magama minna ainult siis, kui tunnete väsimust. Ja kui heidate enne seda hetke pikali, kaotate lihtsalt aega.

Kui ärkad, tee mõned harjutused. Tänu neile vabanete uimasusest, taastate keha toonuse ja normaliseerite vereringet. Ideaalne variant- aktsepteerima külm dušš Kuid mitte igaüks ei saa sellise sammu üle otsustada.

Seotud artikkel

Allikad:

• Elu psühholoogia
• kuidas end varakult üles ajada

Mõned inimesed suudavad ärgata äratuskella esimese signaali peale ja isegi mõneks minutiks sellest, teised aga lükkavad seda hetke kogu aeg edasi, lootes kauem magada. Ja kui esimese jaoks on ärkamisprotsess suhteliselt lihtne, siis teise jaoks on see vägitegu.

Juhend

Õigel ajal tööle tõusmine on eduka päeva võti ja õigel ajal ärkamiseks on vaja piisavalt magada. Pole ime, et on olemas ütlus "hommik algab õhtul". Seetõttu, kui te vaevalt voodist välja tulete, peaksite igapäevane rutiin, eriti õhtune, uuesti läbi vaatama. Magamiseks on soovitav eraldada vähemalt 7 tundi, nii et ärge imestage, kui keha hakkab unepuudusega "mässama". Ja öörahuaja pidev piiramine võib kaasa tuua depressiivne seisund ja krooniline väsimus.

Valmistuge eelseisvaks uneks: tund enne seda lülitage teler ja arvuti välja. Parim on see aeg maha võtta kosmeetilised protseduurid rahuliku muusika kuulamine, raamatute lugemine. Ergutavate jookide kasutamine on ebasoovitav. Ja kuigi esimesed lonksud kohvi võivad sind uniseks muuta, satub une kvaliteet pärast neid ohtu.

Häälestage vaimselt hommikusele tõusule ja määrake selle aeg. Tehke seda iga kord enne magamaminekut: see võimaldab teil "seadistada" oma sisemist kella ja aja jooksul õpite ärkama enne äratust.

Koos püsti seismine on lõbus

Hangi koer. Ja siis ei pea end igal hommikul voodist välja tirima. Lärmakas, pulstunud ja kannatamatu sõber teeb seda teie eest. Sellel meetodil on palju eeliseid. Lisaks harjumusele hommikul üles tõusta saate tänu igapäevastele jalutuskäikudele kasu värske õhk ja vabaneda nendest lisakilodest.

Ja kui jääd iga päev kallima sooja külje all magama, siis on varane tõus veelgi lihtsam. Veena oma meest seda koos tegema. Mõelge välja näiteks võistlusi, kes õhtul esimesena tõuseb, omab telekapulti. Kes viimasena voodist üles tõuseb, maksab sel nädalal arveid. Ja ärge kõhelge hommikul!

Teadke eesmärki ja vaadake maamärki

Mõelge välja karistuste ja preemiate süsteem. Me ei tõusnud plaanitud ajal, õhtul järgmist “Doktor House’i” sarja ei tule. Hüppasid äratuskella esimeste trillidega? Olgu nii, täna saate dieedile sülitada ja lubada endale baklava ostmist sellest uuest töökoha lähedal asuvast pagariärist. Lihtsalt järgige rangelt kehtestatud reegleid ja ärge rikkuge neid.

Hea motivatsioon ei toimi ainult tööl või koolis. Mõelge, millest olete nõus loobuma hommikune uni. Lõppude lõpuks, kui teil oleks lennuk kell kuus hommikul Maldiividele, siis vaevalt te viimseni voodis lamaksite, eks? Alati on asju, mille nimel võite pingutada, isegi keeldudes kauem magamast.

Määrake endale selged juhised. Leppige endaga kokku, et tõusete kümme päeva või kaks nädalat hommikul vara samal ajal, kuid iga päev. Inimene võib kõigega harjuda. Seal on Suurepärane võimalus et pärast kahenädalast igapäevast varahommikust ärkamist harjub keha ära ega hakka enam tugevalt vastu.

Ära kahetse, ära mõtle, ära arva

Pange äratuskell ära. Proovige ärgata väga rõõmsa ja valju meloodia helide peale. Asetage muusikaallikas voodist eemale, nii et te ei jõuaks oma kätt magnetofonile või telefonile ja lülitage see välja. Vaevalt saad karjuva muusika saatel magada. Ja kui voodist tõused, siis on üle poole tööst juba tehtud.

Kõige tähtsam on see, et ärge andke endale hetkegi mõelda, rüübata ja endaga vaielda. Niipea, kui avad silmad, hüppa kohe püsti ja jookse duši alla. 10-15 minuti pärast veeprotseduurid sa ei pruugi täielikult ärgata, kuid uuesti magamaminekule pole kindlasti mõtet. Ma pean rohkem ärkama.

Noh, kui ükski meetod teile ei sobi, kuigi ausalt proovisite terve kuuäkki ei peaks proovima nii vara ärgata? Võib-olla ei seisa teie keha varajasele tõusule asjata meeleheitlikult vastu? Ta annab lihtsalt teada, et kell 11 tõustes suudad teha palju rohkem head ja tegusid.

Anna Mironova

Lugemisaeg: 9 minutit

A A

Kui olete nende salgast, keda ükski jõud ei saa hommikul voodist püsti, kes jookseb tööle või kooli viimase hetke, ja kelle jaoks on iga hommik üks suur stress, püüame teid aidata.

Loe ka:

Esiteks, selleks, et hommikul vara üles tõusta, peab olema täidetud kaks tingimust:

• Varasemaks tõusmiseks leidke tugev motivatsioon. See võib olla kiireloomuline töö, juuksuris käimine, telefoni laadimine, söögitegemine maitsev hommikusöök armastatud perele või ... noh, mõtle midagi välja, igaühel on Morpheusest lahkumineku põhjused erinevad.
• Et varem tõusta, tuleb varem magama minna. See on lihtne, kuid väga oluline tingimusära ignoreeri seda. Keha ei saa petta. Palun tagage endale 7-8 tundi head und.

9 parimat retsepti hommikuseks rõõmsameelsuseks - kuidas õppida vara tõusma ja samal ajal hästi magama?

• Enne magamaminekut kõndige väljas. Tavaliselt esitavad mittetöötavad pensionärid ja armunud noored. Liitu nüüd!
• Magage hästi ventileeritavas ruumis avatud aknaga. Saadaval kõigile.
• Magage mugaval padjal. Vanusega peaks padja kõrgus suurenema. Erilist tähelepanu anda emakakaela piirkond selgroog, kõik selle seitse selgroolüli!
  
  
• Hea muusika kuulamine enne magamaminekut , lugedes oma lemmikraamatut, vaadates saateid loodusest ja loomadest.
• Ärge sööge enne magamaminekut! Keha seedib toitu ja ei lase sul rahulikult magada. Mida raskem on toit, seda raskem on magada. Sisemine osa Ka Sinu keha vajab vähemalt öösiti puhkust, sest hommikul algab taas lõputu järjest suuremate ja suuremate portsude töötlemine Sinu poolt pakutavast toidust.
• Vältige raskete teemade arutamist enne magamaminekut , sealhulgas iseendaga, ära lahenda lahendamatuid probleeme. Kummalisel kombel enamik probleeme laheneb mõne aja pärast iseenesest ja keerulised ülesanded saavad lahenduse varahommikul: magades lahendab aju selle probleemi. Pidage meeles geniaalset ütlust "Hommik on õhtust targem". Mõnikord kõige "keerulisem", kõige rohkem geniaalsed ideed tulevad meelde varahommikul, kell 4-5 hommikul. See on siis, kui aju klõpsab probleemidele nagu arvuti!
• Suur voodi ja puhas pesu. seda kohustuslikud tingimused jaoks tervislik uni. Ärge säästke selle peale raha, sest unenäos veedame kolmandiku oma elust. Loe ka:
• Kiire dušš enne magamaminekut. Töötab koheselt. Kujutage vaid ette, kui hea tunne on olla pärast dušši sooja teki all puhtas voodis…
• Mõelge omale homme sellise vägiteo eest hea tasu välja
  See võib olla huvitav asi, mis ootab, ei jõua ära oodata teie esinemist, ostmist ja kauaotsitud asja ostmist, see võib olla kohtumine sõpradega – muidu olete juba hakanud unustama, kuidas nad välja näevad, kogu telefon ja suhtlusvõrgustik .
  
  
  Igal inimesel on oma põhjused õnneks ja Head tuju, ja paljude jaoks on see töö – see on hobi! Kuid proovige vajalikku rutiini vaheldust lisada, iga kord, kui saate midagi uutmoodi teha, lisage oma särtsu. Viige lõpuks mööbel ümber!
• Päikesekiirte poole
  Suvel varane tõusmine on üsna lihtne – lase päikesekiired oma voodisse, need soojendavad sind ja äratavad üles.
  
  
  Päikesevalgus stimuleerib inimorganismis olulise aine – serotoniini – õnnehormooni tootmist ning reguleerib ka päevarütmi.
• Ärge raisake oma väärtuslikku hommikuaega!
  Planeerige hommikuks enda jaoks kõige olulisemad asjad. Teabe saamiseks: vaimne tegevus kõige produktiivsem on kella 10 paiku, noh, objektiivsuse huvides, kell 14 ja 18. Saate kontrollida!
• Laetakse hommikuti energia ja rõõmsameelsusega
  Ja kui võimalik – jookse hommikul, soovitavalt koos kaaslasega. No kui selleks tahtejõudu napib, pole keegi paari kükki ja lonksu ära jätnud. Loe ka:
  
  
  Lõppude lõpuks pole vaja ainult aju äratada, on vaja, et ärkaks kogu keha, lihased töötaksid, veri jookseks lõbusalt läbi veenide. "Pane oma õlg vait, kõiguta kätt!" Päeva jooksul on meil ju palju tegemisi. Hea ja lahke.
• Me alustame Bioloogiline kell
  Päeval liiga väsinud inimene jääb raskelt magama. Olles end terve öö pesnud, tõuseb ta hommikul vaevaliselt üles. Igaühel on päeva jooksul hetk, mil silmad sulguvad iseenesest. Nii et sulgege need ja magage võimalusel 20 minutit. Nii et öelge oma kehale: magage 20 minutit! Sa oled üllatunud, kuid ärkad täpselt 20 minuti pärast, nagu Stirlitz. Meie bioloogiline kell töötab sujuvalt.
  
  
  Bioloogiline kell töötab ka hommikul. Paljud inimesed ärkavad 5 minutit enne äratuskella helisemist. Milline õnn - võite veel viis minutit pikali heita! Selle aja jooksul saab lihtsalt mõelda, mida on vaja teha hommikul ja päeval, kuidas seda kõige otstarbekamalt ja väiksema kuluga teha ning mõelda ka kõigi nende toimingute logistikale. Otsige mittestandardseid lahendusi. Ja kõige tähtsam on ärgata värske ja hästi puhanuna.
• Meeldiv keskkond rõõmsateks varajaseks ärkamiseks
  Tuleb ärgata ja ärgata meeldivas keskkonnas: korras tuba, puhas töölaud, kena pilt seinal, tassi ootus head teed meega, lootust kohtuda oma lähedastega ja lihtsalt heade heade sõpradega.
  
  
  Ja las kogus meeldivaid sündmusi kaalub alati ebameeldivad üles. Kõik meie kätes!

Edu!

Kui teile meeldis meie artikkel ja teil on selle kohta mõtteid, jagage seda meiega! Meie jaoks on väga oluline teada teie arvamust!