Vježbe za proširenje opsega perifernog vida po Feldenkrais metodi. Metodički razvoj „Bočni (periferni) vid i njegova uloga u taktici igre

Malo ljudi zna šta je periferni vid. I samo nekoliko ljudi ga svakodnevno koristi. Ali uz pomoć perifernog vida možete proširiti granice vida okolnog svijeta. To područje slike, koje se nalazi na rubovima vidnog polja, je periferija. Odgovoran za jasnoću svoje slike perifernih odjeljenja mrežnjače oka. Glavni pokazatelj produktivnosti takve vizije je ugao gledanja osobe. Uključuje onaj dio prostora koji pokriva ljudski vid dok fiksira pogled na objekt. Glavna funkcija perifernog vida je orijentacija u prostoru.

Pogledajte neki objekt i zabilježite koliko ste informacija dobili u jednoj sekundi o svim vidljivim objektima. Sada zamislite koliko ćete novih stvari otkriti za sebe ako možete vidjeti objekte koji su izvan vidnog polja. Razgovaraćemo o tome kako se takva korisna sposobnost može dalje razvijati.

Prednosti perifernog vida

Razvijanjem svog funkcionalnog vidnog polja moći ćete brzo i u većoj mjeri percipirati informacije. Mogućnost sagledavanja periferije bit će korisna fotografima, vozačima i baš onim ljudima koji teže svemu novom i zanimljivom. Osim toga, u ekstremna situacija periferni vid vam može spasiti život, jer će sposobnost da na vrijeme uočite opasnost spriječiti teške posledice. Uz pomoć ove vizije možete se lakše kretati u prostoru.

Kako razviti periferni vid?

Ispostavilo se da to nije tako teško učiniti. Sve što se od vas traži je da svakodnevno obraćate pažnju na jednostavnu i vrlo efikasnu gimnastiku za oči. Vježbe za razvoj perifernog vida su sljedeće:

Hodajući trotoarom i gledajući pravo ispred sebe, prebrojite pukotine na asfaltu. Ova vježba je važna za bicikliste i motocikliste jer vas uči prikupljanju informacija ne skidajući pogled s ceste.
Kada gledate u gomilu, fokusirajte se na jednu tačku. Pratite kretanje ljudi bez pomicanja očiju. Ova vježba je korisna za one koji često voze prometnim ulicama, jer vas uči da vidite druge učesnike u saobraćaju ne skidajući pogled s ceste.
Uzmite knjigu, oštro je otvorite i odmah zatvorite. Šta si pročitao? Koliko ste slika vidjeli? Ova vježba vam pomaže da brzo upijate informacije, što je posebno korisno kada se krećete na prometnu ulicu i provjeravate situaciju s leđa pomoću ogledala ili gledate preko ramena.
Uzmite olovku u svaku ruku i držite je na udaljenosti od 30 cm ispred očiju. Gledajte u daljinu, kao kroz ove objekte, ne fokusirajući svoj pogled direktno na njih. Udaljite olovke vrlo polako od očiju dok ih ne vidite perifernim vidom. Ponovite vježbu naprijed i u stranu najmanje 10 puta, a zatim pomjerite olovku u desnoj ruci prema gore, a lijevoj prema dolje. Pomjerite činovnički predmet u desnoj ruci dijagonalno gore, u lijevoj ruci dijagonalno dolje, koristeći periferni vid. Promijeni smjer. Sad desna ruka pomiče olovku dijagonalno dolje, lijevu dijagonalno gore. Ponovite svaku vježbu 10 puta. Na kraju, postavite olovke na udaljenosti od 30 cm direktno ispred sebe i gledajući u njih opišite krugove očima. Prvo se pomaknite 10 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim isto toliko u suprotnom smjeru.
Postoje posebne tablice za razvoj perifernog vida, inače zvane Schulteove tablice. Njihov glavni zadatak je da vas natjeraju da se fokusirate ne na središnju tačku vizualnog ekrana, kao u igri iz prvog lica, već svjesno, kao da pomičete kursor preko cijelog područja polja. Ove tabele dolaze u različitoj složenosti, počevši od devet ćelija. Ćelije sadrže brojeve od 1 do 9 po slučajnom redoslijedu. Vaš zadatak je da prebrojite sve brojeve po redu gledajući crvenu tačku u centralnoj ćeliji. Nakon što savladaš jednostavne vježbe, idite na sljedeću tabelu - sa složenošću od 25 ili više ćelija.

Dakle, otkrili smo da nam periferni vid daje mogućnost da primimo i zapamtimo više informacija; poboljšava brzinu čitanja; pomaže u stresne situacije; omogućava vam bolju navigaciju u prostoru. Stoga nikome neće škoditi da razvije takvu jedinstvenu sposobnost.

Sretno i odlični rezultati!

Svako od nas ima dva nivoa vizuelna percepcija- direktni i periferni (bočni). Direktan vid karakterizira činjenica da pokriva malo polje na koje je oko fokusirano, a istovremeno vam omogućava da razlikujete i najsitnije detalje. Sve ostalo je prepušteno perifernom vidu – vidimo dosta objekata koji su izvan područja fokusa, ali su im obrisi zamućeni.

Ali prije nego što pričamo o tome kako razviti periferni vid, hajde da saznamo zašto je on toliko važan i zašto vam je uopće potreban.

Za to su apsolutno odgovorni direktni i periferni vid različitim oblastima aktivnosti životinja, uključujući i ljude. Direktan vid je potreban za energična aktivnost- lov ili traženje. Stoga grabežljivci imaju oči na prednjem dijelu njuške kako bi se usredotočili na praćenje i jurnjavu plijena. Kod ljudi je ovaj raspored očiju povezan s aktivnom intelektualnom, kreativnom i kreativnom aktivnošću.

Ali kod biljojeda i ptica, oči su smještene sa strane - to je potrebno za veći ugao gledanja kako bi se na vrijeme primijetio grabežljivac koji se približava. Ali morate platiti za sve, ai za široki periferni vid. Životinje čije su oči smještene sa strane vide predmete ispred sebe mnogo gore od nas.

Kvalitet perifernog vida osobe nije stalna vrijednost. Može biti gore i bolje ovisno o tome koliko ga aktivno koristimo. I, naravno, može se razviti uz pomoć posebnih vježbi.

Ali zašto je neophodan razvoj perifernog vida? Prvo, zahvaljujući njemu, osoba može istovremeno pokriti i analizirati veći broj objekata. Proširujući granice vizije, možete se brzo snalaziti u situaciji. Istovremeno sa perifernim vidom razvijamo i razmišljanje, jer pokrećemo mozak velika količina informacije.

Razvoj perifernog vida može čak i spasiti živote, jer zahvaljujući njemu ranije uočimo opasnost i možemo na vrijeme donijeti odluku. Ovo je veoma važno za one koji voze vozila, bave se ekstremnim sportovima, žive brzim tempom. Općenito, periferni vid je izuzetno koristan alat i oni moraju biti u stanju da ga koriste na dovoljnom nivou da bi bili korisni.

Trening za periferni vid

Postoji mnogo vježbi za treniranje perifernog vida, evo samo najzanimljivijih.Neke možete raditi direktno na ulici na putu do posla ili u transportu, za druge vam je potreban miran kućni ambijent koji vam omogućava da se fokusirate. Lijepa stvar je što gotovo sve ove vježbe ne zahtijevaju veliki broj vremena i truda.

Zapamtite da ne morate biti previše revni s ovim vježbama - dajte im 15 minuta dnevno (osim vježbe maske, za to su dovoljne 1-2 sesije sedmično). U početku će vas malo boljeti oči, a možda i glava - ne bojte se. U našem vizuelnom sistemu postoji mnogo mišića, uključujući i one za fokusiranje pogleda. Kada počnemo da vežbamo u teretani, naše telo prvo reaguje bolom, a mi to zovemo krepatura. I ovdje je isto - opterećujemo lijene mišiće, tjeramo ih da rade, tako izgleda blagi bol. Pažljivo pratite svoje stanje: mala nelagodnost- Ovo je normalno. Ako osjetite bol u očima, pojavljuje se plačljivost, teško se krećete očne jabučice To znači da ste preterali. Pustite oči da se odmore nekoliko dana.

Ova upozorenja nisu ovdje napisana da vas uplaše – nema ničeg opasnog u treniranju mišića oka. Slične vježbe promjena fokusa propisana je za miopiju, stoga, razvojem perifernog vida, možete ga istovremeno "povući" ukupni kvalitet. Ali za nekoliko dana počet ćete primjećivati koliko je slika svijeta oko vas postala šira, a za mjesec dana vaše oči će se pretvoriti u široki ekran na kojem ćete vidjeti mnogo više nego što ste vidjeli prije.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Periferni (periferni) vid je vrlo važan za motocikliste i može se razviti kroz jednostavne vježbe opisane u nastavku.

Periferni vid naziva se područje slike koje vidimo očima, a koje se nalazi na rubovima vidnog polja. U pravilu, vidljivost u ovom području je manje jasna što je udaljenija od centralne fokusne tačke oka. A to nije prirodna funkcija očiju! Svoju funkcionalnu tačku gledišta stvaramo i konsolidujemo sami, kroz život, i važno je ne toliko da stalno vidimo sve što nam oči daju, koliko sposobnost da kontrolišemo ovu svoju funkciju.

Malo ljudi zna da upravo na taj način naša svijest za sebe omeđuje sferu prioriteta. Pogledajte neko područje i zabilježite koliko informacija dobijete u sekundi o svim objektima koje ste vidjeli. Sada zamislite kakvo će biti opterećenje podsvijesti i svijesti ako se općenito čitaju svi objekti koji se nalaze u polju stvarnog vida. Dakle, periferni vid također igra ulogu zaštitnog mehanizma.

Radite sljedeće vježbe kako biste procijenili svoj periferni vid i radite ih češće kako biste ga poboljšali.

1. Hodajte trotoarom gledajući pravo naprijed i prebrojite pukotine na trotoaru. Ova vježba je važna za sve motocikliste jer vas uči da prikupljate informacije (brojite pukotine) bez skidanja očiju
putevi.

2. Gledajući gomilu, fokusirajte se na jednu tačku. Pratite kretanje ljudi bez pomicanja očiju. Ova vježba je korisna za one koji često voze prometnim ulicama jer ih uči da vide druge učesnike u prometu ne skidajući pogled s ceste.

3. Pokušajte da gledate film gledajući u ugao TV ekrana. Ovo će vas naučiti kako da bolje vozite u grupi. Moći ćete da se fokusirate na cestu ispred vodećeg bicikla tako što ćete pratiti njegovu poziciju
periferni vid.

4. Uzmite knjigu, oštro je otvorite i odmah zatvorite. Šta si pročitao? Koliko ste slika vidjeli? Ova vježba vam pomaže da naučite kako brzo asimilirati te informacije
posebno korisno kada se krećete na prometnu ulicu i provjeravate situaciju s leđa pomoću ogledala ili gledate preko ramena. Morate naučiti vidjeti što je više moguće minimalno vrijeme. Naravno, ako se okrenete i polako pogledate sve, vidjet ćete više, ali imate li takvu priliku u gustom saobraćaju?

Radite češće ove četiri vježbe i poboljšat će vam se periferni vid, a time i vozačke vještine.

Prednosti perifernog vida:

Razmislite šta ćete dobiti razvijanjem svog funkcionalnog vidnog polja. Prije svega, imat ćete sposobnost da percipirate informacije brže i u većem obimu. Osim toga, sposobnost sagledavanja periferije može vam vrlo često biti od koristi u životu kako biste pažljivo promatrali nešto ili nekoga od vas. I to da ne spominjemo činjenicu da vam u ekstremnoj situaciji može spasiti život, jer je sposobnost da na vrijeme uočite opasnost garancija da je možete uspješno izbjeći. Ove i mnoge druge prednosti otkrit ćete sami razvijajući i poboljšavajući jedan od najvažnijih podataka koje imate od rođenja osjetila - oči.

Tibetanski monasi vekovima koriste određene vežbe za poboljšanje vida i jačanje očne mišiće. Razvili su poseban sto koji razvija sve očne mišiće i tjera oči da se kreću u mnogim smjerovima. Prema Tibetanski monasi, nakon nekoliko mjeseci prakticiranja ovog stola, više vam neće trebati naočare ili kontaktna sočiva.

Tibetanska medicina za oči temelji se na prirodnim metodama korekcije vida i liječenja očnih bolesti. To uključuje:

Tehnika za poboljšanje perifernog (bočnog) vida

Tibetanski očni grafikon

Vježbe za rad sa tibetanskom očnom kartom

Tehnika razvoja perifernog (bočnog) vida

Koliko je važan periferni vid? Svako od nas koristi periferni vid kada vozi automobil, hoda, bavi se sportom, na poslu i kod kuće. Zapravo, ako osoba ne koristi periferni vid, može se reći da je njegov vid "tunelski vid". Gledanje u objekte samo ispred dovodi do toga da oči gube sposobnost jasnog vida na periferiji (bočni vid).

Koliko dobro vidite okolo? Prije nego nauče čitati, djeca imaju vrlo jasan i oštar periferni (bočni) vid. “Uobičajeno, oko najbolje vidi jedan predmet, ali njegov vid nije ograničen na taj objekt.” Razvoj perifernog vida omogućava vam da imate "oči u potiljku".

Tokom vježbi za razvoj perifernog vida gledajte samo pravo naprijed, prateći perifernim vidom šta se dešava sa strane.

Vježbe za razvoj perifernog vida:

Uzmite olovku u svaku ruku i držite je na udaljenosti od 30 cm ispred očiju.

Gledajte u daljinu kao kroz olovke, bez fokusiranja očiju direktno na njih. Pokušajte koristiti periferni vid da vidite olovke.

Udaljite olovke vrlo polako od očiju dok ih ne vidite perifernim vidom. Ponovite vježbu "naprijed - u strane" najmanje 10 puta.

Pomjerite olovku u desnoj ruci gore, au lijevoj dolje, prateći olovke svojim perifernim vidom. Ponovite 10 puta.

Pomičite olovku u desnoj ruci dijagonalno gore, u lijevoj ruci dijagonalno dolje, koristite periferni (periferni) vid. Ponovite 10 puta.

Promijeni smjer. Sada desna ruka pomiče olovku dijagonalno dolje, lijeva ruka dijagonalno gore. 10 puta.

Držite olovke na udaljenosti od 30 cm pravo ispred sebe i gledajući ih očima opišite krugove prečnika 5 - 7,5 cm.Prvo 10 puta u smjeru kazaljke na satu, zatim 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Tibetanski sto za oči

Vježbe za rad sa tibetanskom očnom kartom

Odštampajte grafikon i okačite ga na zid u visini nosa. Prilikom izvođenja vježbi trebali biste biti na udaljenosti od 10-15 cm od stola. Ove vježbe treba raditi bez naočara ili Kontaktne leće. Svaki pokret izvodite 30 sekundi u sjedećem položaju s ravnim leđima. Nemojte pomicati glavu, sve pokrete treba raditi samo očima.

Palming. Preklopite ruke u obliku zdjele, prekrižite ih i pokrijte njima oči tako da svjetlost ne uđe u oči. Sedite ovako oko minut. Ovo će pomoći vašim očima da se opuste.

počiniti kružnim pokretima oči u smjeru kazaljke na satu izvan područja označenog tačkama na tabeli.

Ponovite isto u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Pomerajte oči napred-nazad između tačaka koje se nalaze na 2 i 8 sati.

Ponovite prethodnu vježbu sa tačkama na 4 i 10 sati.

Brzo trepnite i završite terapiju palmingom.

Vježbe možete ponavljati bez ograničenja ili koliko god želite. Važno je samo izbjeći pretjerano naprezanje očiju. Nakon početka terapije smanjite vrijeme nošenja naočara ili kontaktnih sočiva na minimum. S vremenom ćete ih se moći potpuno riješiti.

Ako ste hodali gradskim ulicama, gotovo sigurno ste iskusili "promjenu koraka" koju tijelo čini gotovo automatski kada se približi ivičnjaku.

Autor nove knjige o treningu vida opisuje vježbu zasnovanu na Feldenkrais metodi koja ne samo da može proširite opseg vašeg perifernog vida, ali na čudan način proširite i druge senzacije.

Tijelo se kreće kao odgovor na vizualne znakove

Razmotrimo način na koji testiramo upotrebu očiju "čitanjem test kartice": Ako možete čitati tabelu (odnosno, sa određene udaljenosti možete prepoznati poznate obrise slova na linijama), onda su vaše oči u redu.

Ako ne, obratite se svom lekaru za naočare. Naravno, ortodoksni oftalmolog će provesti sveobuhvatniji pregled, ali uglavnom to će testirati vašu sposobnost čitanja.

Oči su vjerovatno najvažniji, a ujedno i najmanje razumljivi ljudski osjetilni organi.

Je li sve o viziji?

Sada su pronađeni novi dokazi o tome čitanje (tj. prepoznavanje prethodno zapamćenih slika) je samo mali dio onoga što oči rade, i iz pozicije dobra upotreba telo i um, to manje je važno od drugih očnih funkcija.

Šta još oči rade?

Za mnoge naše akcije, oči su pokretač pokreta. Dok hvatate ili udarate loptu, hodate kroz sobu punu namještaja, vozite automobil ili avion, skijate ili vježbate borilačke vještine, tijelo se kreće kao odgovor na vizualne znakove.

Zapravo, ova funkcija je toliko važna, a vjerujem da je obezbjeđivanje pokreta tijela glavna funkcija. vizuelni sistem. Postoje značajni dokazi da su čitanje i druge upotrebe očiju organizovane po različitim podsistemima unutar vizuelnog sistema. AT rijetki slučajevi oštećenja, moguće je da jedan podsistem radi čak i ako je drugi podsistem uništen.

dr Karl Pribram (Karl Pribram), neuropsiholog sa Univerziteta Stanford, opisuje slučajeve onoga što on naziva "specifičnim sljepoćom" kada osoba s oštećenjem centralnog nervni sistem, ne može "vidjeti" objekt (odnosno, ne može ga imenovati), ali može pokazati na njega.

On je to nazvao instrumentalnom svjesnošću za razliku od vrste verbalne svijesti koja nam omogućava da čitamo.

Razmotrite dvije zanimljive upotrebe očiju koje je većina nas iskusila, ali je malo njih shvatilo:

Ako ste hodali gradskim ulicama, gotovo sigurno ste iskusili "promjenu koraka" koju tijelo čini gotovo automatski kada se približi ivičnjaku. Nekako, na udaljenosti od 10 koraka od ivičnjaka, oči procjenjuju da li se stopala mogu pravilno postaviti kako bi zakoračila na ivičnjak, a ako ne, stopala se brzo kreću pola koraka kako bi dosegla ispravan položaj.

Svi to radimo bez razmišljanja, ali ako obratite pažnju Posebna pažnja, možete vidjeti kako to radite. Takođe, ako ste ikada jahali konja po neravnom terenu, sigurno ste osetili kako konj pravi ovu „promenu koraka“ dok se približava prepreci.

Kao drugi primjer, zamislite šetnju po sobi punoj namještaja. Jedva pogledom uhvatimo raspored namještaja, a onda hodamo ne sudarajući se ni sa čim.Ova upotreba očiju se veoma razlikuje od onoga što radimo kada čitamo.

Ova druga upotreba očiju je veoma važna za wellnessčovjeka i dobrog korištenja tijela i uma općenito, ali se praktično ne ostvaruje u našem društvu.

Čitanje se smatra toliko važnim – i zaista, pisane informacije su osnova naše kulture – da se pomoćna upotreba očiju, zapravo, zanemaruje.

Ako vid nije baš dobar (tj. ne možemo čitati test karticu), nosimo naočare da bismo mogli bolje čitati, ali to ozbiljno narušava naš pomoćni vid.

Kao što ćemo kasnije vidjeti, učenje čitanja bez poznavanja ove dvojne funkcije očiju može dovesti do gašenja ove dvojne funkcije perifernog vida i naknadnog smanjenja sposobnosti kretanja kao odgovor na vizualne znakove.

Večina Naša sposobnost kretanja, plus naša sposobnost da odgovorimo na druge senzorne znakove, pati kao rezultat.

Ako imamo problema da udarimo tenisku lopticu, ili stalno udaramo o namještaj, šta da radimo?

Naočale koje nam omogućavaju da čitamo zapravo čine objekte bliže nego što jesu i ometaju pomoćni vid.ogroman ljudski kapacitet za učenje i prilagođavanje nam omogućava da se manje-više dobro nosimo s tim.

Evo jednostavne, ali iznenađujuće efikasne vježbe zasnovane na lekcijama Feldenkrais metode Osvješćivanje kroz pokret i vježbi za oči Batesove metode koje će pomoći u poboljšanju asistivne upotrebe očiju.

Prvo skinite naočare ili kontaktna sočiva.

Zatim odredite dominantno oko. Držite se desno thumb na dohvat ruke i gledajte kroz njega u neki predmet udaljen najmanje 3 metra od vas. Zatim zatvorite i otvorite jedno oko, pa drugo. Kada otvorite i zatvorite dominantno oko: Čini se da palac skače na jednu stranu, prema van od linije prema meti. Kada otvorite i zatvorite drugo oko, čini se da palac stoji mirno.

Većina dešnjaka takođe ima desno dominantno oko, što znači da se koristi za nišanjenje puške ili za teleskop. Takođe, većina ljevaka ima dominantno lijevo oko. Ako su vaša dominantna ruka i oko upaljene suprotne strane tijelo, nazivate se unakrsno-dominantnim.

Da započnete vježbu, lezite na leđa sa savijenim koljenima i oba stopala ravno na podu ako vam je udobno. Zatvorite oči i pokrijte svaku od njih dlanom svoje ruke od svjetlosti. Eksperimentirajte s položajem četkica. Ako prislonite male prste prema nosu, a prvi zglob tog prsta (gdje se prst susreće s dlanom) osloni na stražnji dio vašeg nosa i pustite da vam vrhovi prstiju lagano prelaze preko čela, otkrit ćete da ruke su raspoređene na licu kao da su ovi dijelovi tijela posebno dizajnirani za to.

Odvojite nekoliko minuta da zabilježite šta vidite sa svakim okom – ili bolje rečeno, ono što ne vidite, jer svjetlost ne ulazi u oči. Posebno uporedite lijevo i desno vidno polje. Protežu li se bočno na jednaku udaljenost? Šta je sa gore-dole? Da li su oba vidna polja podjednako crna?

Sada stanite i gledajte u zid tri metra od sebe i zatvorite nedominantno oko (možete ga prekriti zavojem). Počnite okretati cijelo tijelo ulijevo i udesno laganim uvijanjem. Dok se okrećete, zamislite da postoji nešto sa leve strane što želite da vidite, zatim desno, pa levo i tako dalje. Okrenite oči u stranu i pustite da tijelo prati oči tako da oči vode cijeli pokret. Nastavite i, obraćajući pažnju na vidno polje, skenirajte tijelo. Počnite sa stopalima, primjećujući kako se pritisak pomjera lijevo i desno dok se okrećete; zatim označite gležnjeve, listove, koljena, kukove, kičmu, grudi, ramena, glavu i oči. Da li pomeranje pažnje menja kretanje? 3-4 minute za ovo skeniranje.

Sada prebacite svu svoju težinu na desna noga i nastavite da se okrećete lijevo-desno, dopuštajući vašim očima da vas vode. Ponovo skenirajte telo, od stopala do glave, beležeći šta vidite. Nakon nekoliko minuta prebacite težinu na leva noga i ponovite ceo proces.

Nastavite da se okrećete lijevo i desno, sada pomjerajte svoju težinu lijevom nogom pri skretanju lijevo, a na desnoj nozi pri skretanju desno. Zatim, nakon nekoliko minuta, obrnite nagib težine tako da težina bude na desnoj nozi pri skretanju lijevo, a na lijevoj nozi kada skretanje udesno. Ne zaboravite da zabilježite šta vidite dok se okrećete i neka vas oči vode. Stanite i odmorite se na minut.

Sada pronađite objekat direktno ispred vas u visini očiju, na udaljenosti od 3 metra. Dugme u boji je savršeno. Nastavite okretati lijevo i desno kao i prije, ali sada uperite oko u predmet tako da ostane nepomičan. Ovaj zahtjev će ograničiti sposobnost okretanja glave i tijela.

Primijetite kako oko ostaje na mjestu, a glava se okreće oko njega – upravo suprotno od načina na koji se glava i oči normalno kreću. Nastavite da se okrećete lijevo-desno, i dok se okrećete, počnite birati objekte s ruba, lijevo i desno, odozgo i dolje, vidnog polja.Oko ostaje fiksirano na metu dok to radite. Trebali biste otkriti da nakon nekoliko minuta možete vidjeti dosta objekata bez detalja.  Nastavite okretati, označavajući cijelo vidno polje i skenirajući tijelo od stopala do glave. Možda će vam u početku biti teško istovremeno obratiti pažnju na tjelesne senzacije i vizuale, ali ako ustrajete bez napora, to može postati lako. Šta još možete vidjeti dok se okrenete? Šta je sa tvojim nosom?

Nastavite ovim pokretom i prebacite težinu na desnu nogu, kao i prije, nekoliko minuta, a zatim na lijevu nogu. Zatim prebacite težinu udesno, ljuljajući se udesno, i ulijevo, ljuljajući se ulijevo. Konačno, prebacite težinu udesno zamahujući ulijevo, a ulijevo zamahnuvši udesno, pritom držeći oko fiksirano na meti i svojom pažnjom skenirajući tijelo.

Obratite pažnju na to kako vam ovaj određeni pokret omogućava da pomjerate očne mišiće i ostatak tijela uz održavanje stalne vizualne slike. Ovo vam omogućava da provjerite i poboljšate korištenje perifernog vida dok se krećete. Možda ćete otkriti da se ovo veoma razlikuje od statičke provjere koju možete učiniti kada neko protrese svijetleći ili obojeni predmet na jednu stranu dok vi mirno stojite i gledate pravo ispred sebe.

Sada opustite oči i zamahnite maksimalno lijevo-desno na jednostavan način kao na pocetku. Obratite pažnju na to kako se ugao rotacije tijela povećao. Možete li osjetiti promjenu u svom tijelu koja vam omogućava da se okrenete dalje bez povećanja napora? Zaustavite se ponovo i odmorite se.

Nastavite okretati lijevo i desno, ali sada fiksirajte i glavu i oko na metu. Glava i oko ostaju nepomični, dok se tijelo ispod njih okreće lijevo-desno. Opet obratite pažnju na cijelo vidno polje, označavajući objekte sa ruba, i polako skenirajte tijelo. Nakon nekoliko minuta prebacite težinu na desnu nogu, zatim na lijevu nogu, a zatim na lijevu i desnu na dva načina koja ste naučili.

Ako posvetite veliku pažnju sebi, moći ćete otkriti zanimljivu vezu između svijesti o perifernom vidnom polju i nečega što se događa u vašem umu. Šta se dešava kada zaboravite na periferno vidno polje, a onda kada se ponovo setite i obratite pažnju na njega? Možete li primijetiti promjenu u sluhu dok ovo radite?

Opustite glavu i oči i pustite da se sve okreće lijevo i desno kao i prije. Obratite pažnju kako se ugao rotacije još više povećao.

Lezite na leđa, zatvorite oči i pokrijte ih dlanovima. Uporedite lijevo i desno vidno polje i zabilježite velika razlika u pokrivenom vidu, oko koje ste držali otvorenim sa okom koje ste zatvorili. Koje oko se osjeća bolje? Otvorite oči i pogledajte okolo. Šta vidiš? Sada ustanite, zatvorite dominantno oko i ponovite cijelu vježbu od početka. Pokušajte učiniti sve tako da cijela vježba traje oko 45-60 minuta u vremenu.

Kada završite, ustanite i pogledajte okolo. Obratite pažnju ne samo na ono što vidite, već i na osjećaje u samim očima, te na mišiće lica oko očiju. Pogledaj se u ogledalo. Kako izgleda tvoje lice?

Ako nosite naočare ili sočiva, stavite ih, uporedite osjećaje oko očiju. Kakav je osjećaj sada?

Razmislite kako Malo dijete učenje čitanja.

Njegovi roditelji, ili učitelji, rekli su mu da postoji nešto što bi trebao naučiti da radi, a njegova prirodna radoznalost je vjerovatno bila podstaknuta.

Odrasli provode mnogo sati čitajući knjige, časopise i novine; dolaze sa čudnim pričama - i provode mnogo sati razgovarajući među sobom o onome što su pročitali. Kako mora biti divno znati čitati!

Sa knjigom u ruci, dijete počinje pokušavati da poveže nepoznate slike slova s određenim zvukovima. Nije tako lako, on se koncentriše, svu pažnju usmerava na slova, odbacuje sve uznemirujuće periferne vizuelne senzacije, zvukove...

Ovakva koncentracija je vrlo važna vještina, ali moguće je zaglaviti kada je sva pažnja usmjerena na jednu tačku i zaboraviti da se pažnja može proširiti.

Jedan od mehanizama za sužavanje pažnje je isključivanje perifernog vida, a to može biti povezano sa isključivanjem zvukova, ali i senzacija iz tijela.

Dakle, ako obratite pažnju na gornju vježbu, moći ćete primijetiti da vam se sluh "otvara" kada postanete svjesni svog perifernog vida.

Kada počnete da doživljavate ovu poboljšanu upotrebu očiju, možete je isprobati različite situacije- kada potpisujete ček, idite u šetnju, u bioskop ili u bučni restoran. Efekat može biti neverovatan.

S vremenom, ako se aktivno bavite sportom, počet ćete primjećivati da i tu možete poboljšati korištenje očiju.

Mnogi ljudi povezuju ideju koncentracije ili „pokušavanja koncentriranja“ s ovim sužavanjem vizualne pažnje: na terenu za igru i kada se „pokušavaju koncentrirati na igru“ blokiraju većinu vizualnih znakova – a posebno periferne čini se da je vidno polje, koje je dio vida, najviše povezano s igrom.

Što više pokušavaju, više ograničavaju svoje senzacije i njihova igra postaje gora. Situacija je, u najmanju ruku, razočaravajuća.

Međutim, kada jednom postanete jasni o osjećaju ovog procesa i kako on utječe na vaš život, prilično je lako početi ga preokrenuti malo po malo.

Nagrada u poboljšanom vidu, lakoći kretanja i opšte blagostanje definitivno vredi. objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta