5 zlatnih vježbi tibetanskih monaha. "Pet Tibetanaca" - vježbe za svaki dan. Kako izvoditi ritualne radnje: dijagram svih vježbi

Dobar dan dragi prijatelji! Koliko često se osjećate umorno? Često čujem da se drugi ljudi žale da se ujutro ne osjećaju dobro: “Bilo bi bolje da ne spavam, ionako se nisam odmarao.” Postoji teorija prema kojoj energija kruži posebnim kanalima u našem tijelu na isti način na koji krv cirkulira kroz vene. Ako se, grubo rečeno, pojavi krvni ugrušak u kanalu ili jednostavno nema dovoljno vitalnosti, osoba blijedi. Počinju zdravstveni problemi, ubrzava se proces starenja. Slično je stresu: nema očiglednih patologija, ali je zdravstveno stanje loše i bolesti muče. sta da radim? Skup vježbi za 5 Tibetanaca će pomoći. Ima i druga imena - Pet tibetanskih bisera i Oko renesanse. O svemu po redu.

Kome su potrebni časovi u kompleksu 5 Tibetanaca?

Vrijedi odvojiti 20 minuta za dnevne treninge ako želite:

izgledati mlado: zategnuti problematična područja, dati koži zdrav ton, ispraviti bore;
riješite se viška kilograma ili nabavite onu koja nedostaje;
poboljšati sluh i vid;
zaboravite na kronični umor, povećajte produktivnost;
ojačati leđne mišiće;
nježno se probudite i napunite pozitivnom energijom za cijeli dan.

Mnogi primjećuju da se simptomi kroničnih bolesti povlače ili nestaju. Punjenje ima opšti efekat isceljenja, tako da svako telo reaguje na svoj način.

Kontraindikacije

Uvjerite se da vam kompleks odgovara. Kontraindikacije za vježbe 5 Tibetanaca su sljedeće:

hipertenzija;
bolesti kardiovaskularnog sistema;
čir na želucu;
povećanje štitne žlijezde;
ozbiljne patologije kičmenog stuba.

Šta treba da znate o 5 vežbi Tibetanskih bisera?

Maksimalan broj ponavljanja je 21. Ovo nije stroga norma i cilj, upravo pod takvim uslovima ćete postići maksimalan efekat. Dalje povećanje nema smisla.

Bolje je početi od 5 puta, ako nema fizičke pripreme - od 3. Izbjegnite sindrom odličnog učenika! Ako počnete previše oštro, može postati loše. Čak i uz male redovne vježbe, dobit ćete dobar rezultat. To je pitanje vremena.

Peter Kelder je po prvi put opisao set vježbi za 5 Tibetanaca. Upozorio je da se svi pokreti moraju izvoditi onim redom kojim su navedeni u knjizi.

Morate trenirati svaki dan. Pokreti su jednostavni, čak i dijete može to podnijeti. Znam da postoji lijenost, pogotovo kada se ne naspava dovoljno, ali... mora se. Glavni princip tehnologije je stabilnost.

Želite li se malo podmladiti i zadržati postojeće stanje? Prihvatljivo je smanjiti broj ponavljanja na 7, jer vam nije potreban pojačan učinak.

Klasična verzija su jutarnje vježbe. Možete vježbati i uveče ako vam odgovara.

Tretirajte časove kao sakrament. Biće još koristi!

O procesu izvršenja

Početnici bi se svaki put trebali podsjetiti kako se izvodi tehnika 5 Tibetanaca. Opis vježbi u početku će se činiti kompliciranim, ali zapravo je sve jednostavno. Samo zapamtite 3 duboka udaha i izdaha između faza. U ovom trenutku razbistrite svoj um i fokusirajte se na senzacije. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.

Prvi ritual

Početni položaj - stojeći, ruke raširene. Usmjerite dlanove prema dolje, ispravite prste i držite ih zajedno. Rotirajte na desnu stranu (u smjeru kazaljke na satu). Ovo važi i za levičare i za desničare. Kretanje normalizuje rad mehanizma za ravnotežu. Vjerovatno ćete osjećati malu vrtoglavicu. U redu je, ali moraš prestati. Na kraju ustanite, spojite noge i pomaknite dlanove prema bokovima. U ovom trenutku dišite duboko. Dalje, reći ću da se svaka tehnika upotpunjuje ovim položajem i udisajima.

Nemojte se doveli do iznemoglosti. Ako vaše tijelo još nije spremno za intenzivan trening, samo stanite na tome. Uskoro će se potencijal tijela povećati, a vrtoglavica će prestati uznemiravati.

Mali trik: fokusirajte se na neku fiksnu tačku. Ovo će vam omogućiti da izdržite duže. Ako je predmet izvan vidokruga, pokušajte da mu se vratite što je brže moguće, "jurite" očima.

Drugi ritual

Morate leći na bilo koju površinu srednje mekoće. Bolje je odbiti krevet, jer madrac može biti previše "nježan". Ćilim će poslužiti. Ruke uz tijelo, dlanovi dodiruju pod. Podignite ispravljene noge tako da ugao između njih i tela bude nešto manji od 90°. Istovremeno, pritisnite bradu na grudi. Ne dižite prstima! Slabine ostaju na tlu. Završite nakon optimalnog broja serija.

Pazi na dah. Naglasak je na njemu. Ispraznite pluća prije vježbanja, udahnite kada se opuštate.

Treći ritual

Pokret je usmjeren prema kralježnici. Napravio sam izbor različitih vježbi za jačanje mišića leđa: sa i bez bučica. Biće odličan dodatak. Evo ih:

Dakle, kleknite da vam bude udobno. Razmak između nogu je oko 10 cm. Ispravite se. Jastučići vaših prstiju treba da budu pritisnuti na površinu. Pomerite dlanove ispod zadnjice, bradu prema grudima. Arch back. Naglasak na rukama.

Kao i u prethodnom slučaju, udahnite tokom vježbe, izdahnite nakon.

Četvrti ritual

Sjedni. Noge su ravne, spojene. Ruke uz tijelo, dlanovi na podu. Glava je što je moguće niže. Bez nepotrebnih pokreta tijela, podignite kukove savijajući koljena. Zabacite glavu unazad koliko god možete. U idealnom slučaju, vaše tijelo formira pravougaonik s podom.

Peti ritual

Potrebna vam je tvrda podloga. Lezite na stomak, a zatim se ispružite naopačke, oslonite se na tlo dlanovima i jajima nožnih prstiju. U tom procesu spustite glavu, počnite podizati zadnjicu. Imaš "trougao"?

Dodatni ritual

U svojoj knjizi o setu vježbi 5 Tibetanaca, Christopher Kilham spominje svoj vlastiti 6. pokret.

Početni položaj - stojeći uspravno, stopala u širini ramena, ruke na bokovima. Udahnite i počnite se naginjati naprijed. Pomaknite ruke na koljena. Pri tome pustite vazduh, na kraju ga „izgurajte“ tako da se stomak uvuče. Vratite se u početni položaj i tek nakon nekoliko sekundi udahnite. Ne preporučuje se ponavljanje pokreta više od 3 puta.

Često Postavljena Pitanja

Da li je moguće raditi set vježbi 5 Tibetanaca uz hormonsku gimnastiku? - Da, možeš. Radite hormonalnu gimnastiku ujutro u krevetu, a oko renesanse kasnije, u bilo koje vrijeme. Preporučljivo je to učiniti ujutro. O hormonskoj gimnastici ovdje.
U kojoj dobi možete trenirati? - U bilo kom. Samo to radite redovno i ispravno, nemojte se prenaprezati.
Mogu li prestati s vježbanjem? - Može. Mnogi prijavljuju pogoršanje dobrobiti. To nije zbog imaginarne "ovisnosti" o pet tibetanskih bisera, već jednostavno zbog nedostatka treninga. Na kraju krajeva, bili su zdravi.
Redovno vježbam tehniku 5 Tibetanaca. Kada počinje proces mršavljenja? - Samo lekcije nisu dovoljne. Ako povežete sport i dijetu, možete izgubiti do 3-5 kg mjesečno.

Ne vjerujete u moć Oka ponovnog rođenja? Samo pokušaj! To je brzo i jednostavno. Albert Ajnštajn je rekao:

“Svi znaju da je to nemoguće. Ali dolazi neznalica, koja ne zna za to, a to radi!”

Kako liječite svoje tijelo? Šta biste još željeli znati?

Imam 60 godina i ove vježbe vježbam svakodnevno! Dodatna težina je nestala, štitna žlijezda se vratila u normalu, a sezonske prehlade su zaboravile put do moje kuće.

Tajna mladalačkog izgleda i vedrine tibetanskih monaha, čuvana u najdubljoj tajni stotinama godina, postala je dostupna svima.

Izvođenje 5 jednostavnih vježbi koje se ne bez razloga nazivaju "tibetanski biseri", daje impresivan rezultat: eliminira bolesti, pomlađuje, vraća oštrinu vida, sluha, normalizira težinu, povećava izdržljivost i performanse, daje naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.

Isprobali smo ovu tehniku na sebi i konačno se uvjerili: Tibetansko oko preporoda a istina ne oduzima puno vremena, a svojim redovnim izvođenjem tijelo se puni vitalnom energijom, mišići - snagom, a misli se podešavaju na pozitivan način.

Tibetanski biseri

Vježba #1

Prva vježba je rotacija u smjeru kazaljke na satu. Podignite ruke u stranu u nivou ramena, dlanovima okrenutim nadole. Počnite rotirati u smjeru kazaljke na satu oko svoje ose dok ne osjetite blagu vrtoglavicu. Pokušajte da dišete polako, ravnomjerno i duboko. U početku napravite 3 okreta, ali postepeno povećavajte njihov broj na 21. Nakon što završite vježbu, zaustavite se, preklopite ruke ispred grudi i pričekajte da vrtoglavica potpuno nestane.

Vježba #2

Lezite na leđa, ruke uz telo. Duboko udahni. Udišući glatko i duboko, podignite obe noge pod uglom od 90°, glava seže za grudi. Pokušajte da ne podižete karlicu ili savijate kolena. Uz polagani izdisaj, vratite se u početni položaj.

Počnite s tri spora ponavljanja, postepeno dovodeći njihov broj do 21, ne više. Nakon što završite drugi biser, lezite na leđa i opustite se 30-60 sekundi.

Vježba #3

Kleknite na koljena, noge paralelne jedna s drugom, nožni prsti oslonite se na pod, dlanovi na zadnjicu. Dok izdišete, nagnite glavu na grudi, dok udišete, zabacite glavu unazad, lagano se sagnite i ispružite grudi. Dok izdišete, ponovo nagnite glavu na grudi, nastavljajući da kombinujete nagibe sa disanjem. Uradite 3 do 21 ponavljanje. Nakon završetka vježbe vratite disanje i odmorite se 30-60 sekundi.

Vježba broj 4

Sjednite na prostirku, stavite dlanove na pod, prstima usmjerenim naprijed. Noge su ravne, stopala su u širini ramena, glava je nagnuta prema grudima. Dok udišete, kotrljajući se od pete do pete, podignite karlicu prema gore i zabacite glavu unazad.

Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, naprežući sve mišiće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Počnite sa 3 glatka ponavljanja, na kraju povećavajući njihov broj na 21. Nakon završetka četvrtog bisera, odmorite 30-60 sekundi.

Vježba broj 5

Posljednji tibetanski biser je pas okrenut prema gore. Stanite u naglasak ležeći na rukama, sagnite se, dlanovi i stopala nešto šire od ramena. Koljena i karlica ne dodiruju pod. Zabacite glavu unazad i izdahnite. Na udisaju podignite karlicu i pomaknite se u položaj psa okrenut prema dolje (poza brda). Brada se proteže do grudi, noge su što je moguće ravnije, dok tijelo podsjeća na oštar ugao.

Dok izdišete, vratite se u početni položaj, ne zaboravite da dišete. Nemojte se plašiti, vremenom ćete se naučiti pravilnog disanja: udahnite, savijajući tijelo, i izdahnite, savijajući se. Uradite od 3 do 21 ponavljanje, zavisi od vaše pripreme.

Kako bi tibetanska praksa pomlađivanja i liječenja donijela željeni rezultat, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila za njegovu provedbu.

OPĆA PRAVILA

Najvažnije pravilo je redovnost! Radite set vježbi 1 put dnevno, izbjegavajući preskakanje. Ako želite da postignete maksimalan efekat, povećajte broj ponavljanja: 1. nedelja - 3 ponavljanja svake vežbe, 2. nedelja - 5 ponavljanja, 3. nedelja - 7 ponavljanja, i tako do 21 ponavljanja u 10 nedelja vežbanja.
Najbolje vrijeme za izvođenje Oka preporoda je ujutro na prazan želudac.
Još jedan važan uslov za brzo postizanje rezultata je pravilno, ujednačeno, duboko disanje na nos.
Ako vam je teško izvesti ovu ili onu vježbu, nemojte se prenaprezati. Bolje je raditi manje ponavljanja, ali kvalitetno.
Nakon što završite svaku od vježbi, ne zaboravite si dati minut za odmor, opuštanje i vraćanje disanja.

Postoji ogroman broj orijentalnih vježbi i kompleksa, ali ova je možda najefikasnija. 5 tibetanskih bisera Daju naboj vitalnosti, dovode mišiće u tonus, normalizuju rad svih organa i sistema, ali što je najvažnije, hrane um i dušu. Počnite raditi ovaj set vježbi već danas i osjetite kako se mijenjate iznutra i izvana.

U kontaktu sa

Trajanje ljudskog života je ograničeno, za podmlađivanje i liječenje od bolesti koriste se posebne vježbe. Popularan kompleks koji praktično nema kontraindikacija je tibetanska gimnastika "Pet bisera".

Kako su se pojavile vježbe, šta je uključeno u program? Čemu služe pokreti, kakve rezultate imaju ljudi koji redovno praktikuju ovaj sistem?

Nepristupačni Tibet je izvor ezoteričnih učenja. Znanje prethodnih civilizacija sačuvao je ograničeni krug tibetanskih monaha i lama. Prvi put o gimnastici "Pet tibetanskih bisera" na Zapadu saznali su iz eseja Petera Keldera "Oko renesanse", objavljenog 1938. godine. „Drugi talas“ popularnosti vežbi nastao je šezdesetih godina XX veka usled sve većeg interesovanja za ezoterizam. Od tada je efikasna gimnastika postala poznata u mnogim zemljama svijeta.

Šta je uključeno u ritualni kompleks

Tibetanska gimnastika 5 bisera sastoji se od nekoliko vježbi koje se izvode jedna za drugom. U prvoj sedmici treninga svaki pokret se ponavlja tri puta. Broj ponavljanja se postepeno povećava. Nakon potpunog savladavanja, svaki pokret se radi dvadeset i jedan put. Ukupno, gimnastika traje 15-25 minuta. Završavajući lekciju, morate zauzeti pozu za opuštanje i opustiti mišiće.

Priprema za izvršenje

Ugodno okruženje za vježbe tibetanske gimnastike je slobodan prostor veličine oko 2 * 2 metra u zatvorenom ili na otvorenom mjestu bez propuha. Kao podlogu koristite prostirku za jogu ili gimnastičku prostirku. Podloga treba da bude dovoljno mekana i topla, a pod ili platforma ravna.

Prvi pokret

Svrha - "promocija" čakri, brzina rotacije, poboljšanje interakcije.

Početna pozicija. Stojeći, leđa su ispravljena, noge u širini ramena, ruke i dlanovi ispruženi paralelno sa podlogom.
Od početnog položaja vježbe, osoba počinje rotirati torzo u smjeru kazaljke na satu. Rotacija se nastavlja sve dok se ciklus ne završi ili dok se ne pojavi vrtoglavica. U početku su dovoljna tri okreta, postepeno se povećava broj ciklusa vježbi. Ako vam je potreban odmor, morate sjesti ili ležati na podu kako biste se riješili neobičnih osjećaja.
Ako je vježba "Pet tibetanskih bisera" izvedena previše marljivo, pojavila se vrtoglavica, pojavila se mučnina, sljedeći pokreti mogu izazvati povraćanje. Ako osjetite nelagodu, odmah prekinite. Da biste spriječili glavobolju, koristite "tačku oslonca". Prilikom okretanja tokom vježbe, pogled je fiksiran na fiksnu tačku. Kada se tijelo potpuno okrene, glava se odmah okreće u takav položaj da se vidi odabrani oslonac.

Drugi pokret

Ritualna akcija "Pet bisera" koristi se za punjenje čakri energijom.

Treći pokret

Četvrti pokret

Početna pozicija. Sjedeći na ravnoj površini. Noge ispružene naprijed, stopala u širini ramena. Leđa su ispravljena, dlanovi su položeni na pod sa strane tijela. Prsti obe ruke pokazuju napred.
Iz početne pozicije, vježbe spuštaju vrat prema dolje, pritiskajući bradu na prsa. Tijelo se jednim trzajem podiže naprijed i gore. Ruke su postavljene na širini ramena. Trup sa bokovima je paralelan sa podom, oslonjen na ruke i noge. Nakon što ste zauzeli ispravan položaj, napregnite mišiće i zadržite se u njemu nekoliko sekundi. Nakon pojave nelagode, mišići se opuštaju i zauzimaju prvobitni položaj.
Na početku gimnastičke vježbe Pet tibetanskih bisera, potpuno izdahnite zrak. U usponu duboko udahnite. Podižući torzo iznad poda, naprežući sve mišiće, zadržavaju dah. Nakon kratkog odlaganja izdahnite, zauzimajući početni položaj.
Starije i bolesne osobe počinju izvoditi gimnastičke vježbe, počevši od laganog podizanja trupa i brade. Glavni uslov za napredak je stalno ponavljanje i pravilno disanje.

Peti pokret

Početna pozicija. Donji dio tijela je paralelan s podom. Gornji dio je ispravljen, ruke su spuštene, razmaknute u širini ramena, prsti dlanova su usmjereni naprijed. U ovom položaju vježbe prenose težinu na vrhove nožnih prstiju i dlanova. Leđa su savijena, glava položena unazad.
Iz početne pozicije tibetanske gimnastike „Pet bisera“, oštrim pokretom se podiže karlični region. Glava je spuštena, brada pritisnuta na grudi, noge su ravne. Ispravljene ruke su postavljene u istoj ravni sa gornjim delom tela. Nakon kratkog odlaganja, mišići se opuštaju i vraćaju u prvobitni položaj.
Nakon savladavanja pete vežbe, tokom izvođenja, leđa se izvijaju unazad. Ovaj efekat se postiže zahvaljujući ispravljenim ramenima i položenim grudima. Na početnom zavoju iu "trokutastoj" poziciji nakratko zadržavaju dah, naprežući sve mišiće tijela.
Provedbu pripremne faze prati potpuni izdisaj. "Fold" na dubok udah. Dok zadržavate dah, svi mišići su napeti. Nakon kratkog odlaganja izdahnite, zauzimajući početni položaj.

Pravila za izvođenje tibetanske gimnastike "Pet bisera"

Kretanje i disanje

Pravilno disanje je glavna pokretačka snaga napretka u savladavanju tibetanskog kompleksa vježbi Pet bisera. Dolazeća prana se pretvara u energiju koja ispunjava fizičko tijelo i čakre. Disanje treba da bude puno i duboko. Prije svake vježbe tibetanske gimnastike "Pet bisera" oslobodite pluća od zraka. Ispravan izdisaj postaje uzrok pravilnog udisaja, koji osigurava protok prane. Na času održavaju jedinstven ritam disanja, kako prilikom izvođenja vježbi, tako i između njih.

Akcija "Pet bisera"

Razlozi za podmlađivanje i izlječenje od bolesti dati su u eseju Petera Keldera "Oko ponovnog rođenja". Ljudska bioenergetska struktura sadrži sedam glavnih "vihora" (čakri). U zdravom tijelu rotacije vrtloga su „koordinirane“, a frekvencija rotacije je vrlo visoka. Ako zbog fizičke neaktivnosti ili neudobnog radnog mjesta tijelo duže vrijeme zauzima neugodan položaj, vrtlozi se usporavaju.

Energetska struktura osobe srednjih godina obično ima različita oštećenja. Koordinacija glavnog i sekundarnog vrtloga je prekinuta, kanali kojima energija cirkuliše su zagađeni. Na fizičkom nivou poremećaji se manifestuju bolestima zglobova i naslagama soli. Naknadno pogoršanje energije dovodi do pojave patologija, disfunkcija i ozbiljnih bolesti tijela.

Kako se brzina smanjuje, a učestalost vrtloga smanjuje, osoba brzo stari, oronuje i gubi zdravlje. Prvi znaci kršenja su slom, pospanost, ustajanje u zombi modu. Po pravilu, organi koji se nalaze u dijelu tijela sa usporenom rotacijom čakre počinju da obolijevaju ili funkcionišu nepravilno (noćno spavanje i druge loše navike). Princip vježbi "Pet bisera" usmjeren je na obnavljanje energetske strukture tijela i stabilizaciju rada "vihora", odnosno čakri. Vjeruje se da se vraćanjem optimalnog stanja tijela i energetskih centara možete riješiti bolesti i vratiti mladost.

Koje čakre se poboljšavaju

Tibetanska gimnastika "Pet bisera" aktivira rad dva vihora u predjelu glave. Jedan od njih se nalazi iznad vrha glave, drugi u sredini mozga. Rad vorteksa u vratnoj ili grlenoj čakri je poboljšan. Rad vrtloga koji je povezan s radom jetre je stabiliziran. Stanje čakre u vezi sa genitalijama je normalizovano. Poboljšava se rad vrtloga koji se nalaze u kolenima.

Dimenzije čakri u normalnom stanju prelaze granice fizičkog tijela. Kod zdravih ljudi formiraju gustu zaštitnu "čahuru". Ako je rad poremećen, lijevci se smanjuju u veličini, nemojte se "izlaziti". Neophodno je izvoditi tibetanske vježbe „Pet bisera“ za promociju, ishranu i „rehabilitaciju“ energetskih vihora. Djelomičan učinak može se postići čak i izvođenjem jednog pokreta gimnastike tibetanskih monaha. Maksimalni rezultat postiže se samo redovnim izvođenjem kompletnog niza vježbi.

Kombinovanje vežbi sa drugim metodama

Kompleks tibetanske gimnastike može se izvoditi paralelno sa drugim sistemima vežbanja ili sportskog treninga. Povećava efikasnost svake vežbe za telo i predstavlja energetsku osnovu.

Radeći vježbe gimnastike Pet tibetanskih bisera, ne samo da ćete poboljšati stanje fizičkog tijela i energije, radnu sposobnost i izdržljivost. Ritualni položaji kompleksa su sredstvo za razvoj i razotkrivanje svijesti, poimanje ljudskog duha. Koristeći određeni niz pokreta, preći ćete na sljedeću fazu ljudske evolucije.

A kakvu gimnastiku raditi s djetetom od 3 mjeseca, pročitajte.

Sačuvajte i podijelite - dobro će vam doći!

Vježbe petorice Tibetanaca su dizajnirane za 19 energetskih centara ili vrtloga koje osoba ima. Većina ih se nalazi na 12 glavnih zglobova udova.

Trening Eye of Rebirth pomaže vratiti snagu i brzinu energetskih vrtloga. Kompleks je također u stanju tonizirati i ojačati glavne mišićne grupe, brže se oporaviti i dovesti u dobru fizičku formu. U idealnom slučaju, svaku od pet vježbi treba ponoviti 21 put. Ovaj broj nije slučajno izabran. Upravo ovaj broj ponavljanja vam omogućava da postignete željeni učinak iz seta vježbi.

U početku neće svi uspjeti ponoviti vježbu 21 put, ali to je normalno. Trebate započeti Oko ponovnog rođenja ili pet Tibetanaca sa 3-5 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj. Proces približavanja konačnom rezultatu je sam po sebi dobar, doneće mnogo zadovoljstva osobi koja praktikuje sistem pet Tibetanaca.

Tibetanski biser br. 1.

Ustati uspravno, stopala skoro u širini ramena? Povucite trtičnu kost ispod sebe i stomaka, ruke u stranu u nivou ramena.

Pogledaj tačku ispred sebe. Polako počnite da se okrećete oko svoje ose dok ne osetite da vam se glava lagano vrti. Morate rotirati striktno u smjeru kazaljke na satu.

Da biste spriječili jaku vrtoglavicu i mučninu, prvo morate izvesti prvu vježbu 3-5 puta. Nakon završetka vježbe odmaramo se - udahnemo - izdahnemo.

Nakon što obavite potreban broj okretaja, ako osjetite vrtoglavicu ili umor, sjednite ili legnite na sofu, nemojte zanemariti prirodnu želju svog tijela.

Nakon nekoliko sedmica treninga po sistemu tibetanskih lama, dovoljno ćete uvježbati svoj vestibularni aparat da ne doživite jaku vrtoglavicu. Ne dozvoljavajući dugu pauzu, morate odmah preći na drugu vježbu.

Tibetanski biser #2

Morate ležati na podu leđima. ispravite noge, ispruzite ruke uz telo, dlanovi na podu, brada spojena sa grudima.Prave noge podignite uvis, okomito na pod, pazite da je karlica cvrsto pritisnuta uz nju.Vežbu uvek počinjemo sa izdisaj. Na samom početku morate izdahnuti, dok podižete noge i glavu - dubok i pun udah. Spuštanje nogu - isti izdisaj.

Pokušajte da ne skrećete iz ritma, dišite istim tempom, ako ne možete da uradite vežbu sa ispravljenim nogama, uradite to sa savijenim nogama, postepeno ćete naučiti kako da to uradite ispravno.

Nakon nekoliko sedmica treninga, moći ćete da izvučete noge dalje iza glave, glavna stvar je da ih ne savijate. Zatim se polako vratite na IP.

Po završetku vježbe stavljamo noge u širinu ramena, odmorimo - udahni - izdahni 3 puta

Tibetanski biser br. 3.

Potrebno je kleknuti, blago razmaknuto, tako da kukovi budu strogo okomiti.Dlanove stavite ispod glutealnih mišića. Nagnuvši glavu naprijed, pritisnite bradu na grudi. Postepeno zabacivanje glave unazad, savijanje u leđa - ispravljamo grudi i savijamo kičmu. pomozite sebi tako što ćete ruke nasloniti na kukove. Na samom početku treće vježbe potrebno je duboko izdahnuti, savijati se unazad, postepeno udahnuti, vraćajući se u PI - izdahnuti. Po završetku vježbe stavljamo noge u širinu ramena, odmorimo - udahni - izdahni 3 puta

Tibetanski biser #4

Na prvi pogled može izgledati kao teška vježba, ali nije. Savladali su ga čak i stariji bolesnici, jačajući svoje tijelo i duh. Sedite na prostirku sa ispruženim nogama ispred sebe. Stopala treba da budu otprilike u širini ramena. Ispravite leđa, dodirujući bradu prsa. Oslonite dlanove na pod, prsti treba da "gledaju" napred. Zabacite glavu što je više moguće, podignite torzo prema gore tako da zauzme horizontalni položaj. Potkoljenice i ruke trebaju biti postavljene okomito na pod, kao noge stola. Nakon što zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, vratite se na IP. Po završetku vježbe odmaramo se - stopala stavljamo u širinu ramena, odmorimo - udahnimo - izdahnimo 3 puta

Tibetanski biser #5

Završna vježba kompleksa 5 Tibetanaca omogućava vam da konsolidirate rezultat i podignete svoj energetski potencijal još jedan korak. Lezite licem prema dolje na pod, dlanovi trebaju biti strogo ispod ramena, prsti "gledaju" naprijed, stopala na prstima.

Podižemo gornji dio tijela i istežemo vrh glave do stropa, oslanjajući se na ruke - ovo je početni položaj, zabacivanje glave unazad, izdah, savijanje kičme, oslanjanje na nožne prste i dlanove. Udahnite - zaokružite leđa i podignite karlicu što je više moguće, dok glava spušta što je više moguće.

Tijelo bi se trebalo nekako preklopiti na pola u zglobovima kuka. Pokušajte da tijelo podsjeća na oštar kut, čiji je vrh usmjeren prema gore. Pritisnite bradu na grudi, usmjerite glavu prema naprijed što je više moguće, kao da ronimo naprijed, sagnite se u leđa i ponovo istegnite vrh glave prema gore, izdahnite. Ruke i trup u istoj ravni, torzo ne dodiruje pod.

Po završetku vježbe odmaramo se - stavljamo noge u širinu ramena, odmorimo - udahnimo - izdahnimo 3 puta.

Na kraju kompleksa preporučuje se vježba za odmor: legnemo na leđa, ruke su oko 30-40 cm od tijela, dlanovi nagore, noge ispravljene i opuštene, sva pažnja je u solarnom pleksusu, mirno dah - dugačak gladak izdisaj, izdisaj je duži od udisaja, sva pažnja u solarnom pleksusu - oseti kako se energija širi, raspoređuje po telu, prati svoje senzacije, opusti ruke, noge, telo, lice, oseti kako toplo ispunjava svaki tvoj ćelije, celog tela. opusti se.

Vežbajte ceo set vežbi od 5 Tibetanaca i nakon mesec dana treninga osetićete koliko to utiče na vaše telo i volju. objavljeno

Malo ljudi zna da izdvajanjem 20 minuta dnevno možete pokrenuti procese proizvodnje vitalnosti kroz čakre i zasititi tijelo, organe, nervni sistem i žlijezde punom energijom. Tajna je jednostavna! Neophodno je savladati kompleks 5 tibetanskih bisera , a znanje tibetanskih lama pomoći će vam da dotaknete izvor vječne mladosti.

Tibetanski biseri ili 5 Tibetanaca (pet Tibetanaca) – . Bez naprezanja sile, bez izvođenja aktivnih, energetskih radnji, ponavljanja jednostavnih položaja iz dana u dan, postiže se aktivacija nervnog sistema na eteričkom nivou. Tako se oživljavaju životni potencijal i zdravlje.

Ljudsko tijelo ima 19 centara koncentracije energije, nazivaju se i vrtlozi. Uglavnom se mjesto njihove lokacije nalazi na zglobovima udova. Glavna svrha vrtloga je da se rotiraju maksimalnom brzinom, privlačeći energiju prane, etera, svjetlosti. Ako u nekoj fazi jedan od vrtloga prestane da radi, osoba brzo izblijedi, ostari i napusti ovaj svijet.

Dnevni ritual od pola sata Oko ponovnog rođenja, set vježbi , pomaže povratiti snagu i brzinu energetskih vihora, tonizirati i dati snagu mišićnim mišićima, zategnuti tijelo i steći pristojnu fizičku formu.

Tibetanska gimnastika 5 bisera ima dugu istoriju i 2500 godina postojanja. Svaka vježba ima duboko značenje i nevjerovatne prednosti. Ovo je svojevrsna prevencija starosti i problema povezanih sa godinama. Izvođenje kompleksa koji se sastoji od 5 tibetanskih vježbi, čak iu starijoj dobi:

Održavajte ravnotežu.
Dajte fleksibilnost leđima.
Povećati izdržljivost, ojačati osobu, usporiti starenje.

Svaki biser stimuliše rad žlezda, privlačeći energiju u mozak. Odakle se širi kroz sistem žlezda do svake ćelije u telu.

Ljudsko tijelo uključuje 7 centara. Ako je osoba zdrava, njena rotacija je intenzivna i važno je održavati ih na odgovarajućem nivou kako bi se spriječilo starenje. Vrtlozi se nalaze lokalno:

U mojoj glavi U okcipitalnom i frontalnom dijelu (A i B).
U larinksu na dnu vrata - C.
Nasuprot jetri - D.
U organima reprodukcije - E.
F i G - u kolenima.

Glavni zadatak osobe je da razvije vrtloge što je više moguće, jer moraju stršiti izvan rubova tijela.

Pravila izvođenja nastave

Važan uslov za bavljenje gimnastikom 5 bisera Tibeta je disciplina. Ritual se izvodi svakodnevno, bez izostajanja sa časova. Jedna propuštena lekcija poništava sve prethodne. Biseri se ne mogu razraditi radeći nekoliko serija dnevno kako biste nadoknadili propušteni trening dan ranije. Također je važno povećati broj radnji u vježbi prema šemi, postepeno povećavajući na 21. Svaki od 5 bisera izvodi se 21 put, a upravo taj broj doprinosi postizanju potrebne radnje.

Vrijedi napomenuti da ako je osoba zdrava i u dobroj fizičkoj formi, sasvim je dovoljno da izvede 3 ponavljanja svakog bisera. Ako je riječ o bolesnoj osobi sa gojaznošću i puno zdravstvenih problema, svaku vježbu treba izvoditi pod kontrolom, bez pretjeranog preopterećenja. Svaki biser se izvodi jednom. Ako osetite nelagodnost, trebalo bi da prestanete. Štaviše, kod gojaznosti 4 i 5, vježbe se ne smiju izvoditi sve dok se ne postigne potpuni komfor od prve 3.

Povećanje opterećenja, dovodeći nastavu na 21, događa se postepeno. Povećajte ponavljanja dodavanjem po jedno svakih 7 dana, to pomaže da ostanete u zoni udobnosti.

Ne postoje zabrane bavljenja gimnastikom, ali trebate slijediti neke preporuke kako ne biste naštetili svom zdravlju i postigli maksimalne rezultate:

Opterećenja se povećavaju uzastopno. Prvu sedmicu sa uslovno zdravim tijelom počnite sa 3 ponavljanja. Dodajte 2 ponavljanja sedmično. Nakon 9 sedmica dostići će se maksimalno dozvoljeni i važan broj ponavljanja - 21. Prvi biser se izvodi što dalje, dok se glava lagano ne okreće. Povećanjem ponavljanja preostalih vježbi, prva se izvodi ovisno o reakciji tijela. Savladavanje može potrajati mnogo duže.
Ritual treba izvoditi svakodnevno. Nije bitno u koje doba dana ili uveče će se radnje izvoditi. Postoje okolnosti kada se vježbe preskaču, ali izostanak ne bi trebao biti veći od jednog sedmično.
Najbolji period dana za izvođenje tehnika je prije zore. Ako se broj ponavljanja ne može završiti ujutro, mogu se izvesti uveče, za to morate zapamtiti broj izvedenih radnji.
Svaki biser ima neverovatan efekat na organizam. Ako ne uspije u potpunosti završiti vježbu, ne treba očajavati. U prvim fazama možete preći na sljedeće bez dovršavanja prethodne. Efekat časova će i dalje biti i poboljšanje zdravlja neće dugo trajati.
Nakon abdominalnih operacija u području peritoneuma, vježbama 2, 3, 5 pristupa se s velikim oprezom.
Kod gojaznosti vrijedi odgoditi vježbu 5. U idealnom slučaju, započeti tek nakon normalizacije težine.
Najbolje rješenje nakon gimnastike je uzimanje tople kupke. Ako postoji iskustvo s pravilnim trljanjem, dozvoljena je naizmjenično korištenje mokrih i suhih ručnika.

Takođe, paralelno sa bavljenjem gimnastikom, trebalo bi da preispitate svoj životni stil i navike. Možete ubrzati proces podmlađivanja uz neke prilagodbe:

Krećite se sa ispravljenim ramenima.
Normalizirajte težinu, bez obzira da li je višak ili nedostatak.
Kontrolišite ravnotežu vode tako što ćete piti jednu i po do dve litre čiste vode dnevno.
U potpunosti isključite životinjske masti i svinjetinu iz prehrane.
Izbjegavajte slatku hranu.
Alkohol se mora potpuno napustiti.

Nakon završetka rituala preporučuje se opuštanje, ležanje, ne praviti nagle pokrete. Prilikom izvođenja tehnika važno je kontrolirati disanje. Možete početi izvoditi oko ponovnog rođenja tek nakon što pročitate preporuke profesionalaca. Kod kroničnih bolesti dodatno dobiti savjet od ljekara.

Bitan! Ne postoje kontraindikacije za izvođenje nastave, ali oprez je u nekim slučajevima neophodan.

Set vežbi

Uz višak kilograma, gubitak snage, zdravstvene tegobe i loše psiho-emocionalno stanje, biseri pomažu u opuštanju, ublažavanju hipertonusa u tijelu i poboljšanju fizičkog zdravlja. Izvodeći svakodnevni ritual, već nakon prvih dana osjećate naboj energije, živahnost i aktivnost se povećava. Kao i svaki sportski trening, gimnastika počinje zagrijavanjem.

zagrijavanje

Zagrijavanje počinje s dva ponavljanja, postepeno ih dovodeći do 10:

Dok ste u stojećem položaju, lagano sagnite glavu na rame (5 sek.). Zatim se glava stavlja na grudi (5 sek.). Isti ligament se radi na drugoj strani, ali umjesto naginjanja naprijed, glava se naginje unazad (5 sek.). Vraćaju se u prvobitni položaj. Važno je pratiti disanje - prilikom izdisaja pomiču glavu, dok udišete, vraćaju se u vertikalni položaj.
U stojećem položaju pravite rotacijske pokrete ramena naprijed-nazad. Uradite 5 ponavljanja, uz duboko disanje.
U stojećem položaju, laktovi su savijeni, ruke ispred grudi. Jastučići prstiju se dodiruju, dlanovi su rašireni. Prsti obje ruke su stisnuti dok se ne spoje, ali dlanovi se ne mogu spojiti. Oslobodite ruke i ponovite vježbu. Disanje je prirodno.
U stojećem položaju, slobodno, opušteno, gornji udovi se drže ispred sebe. Desna ruka pokriva lijevi zglob. Palac je pritisnut na unutrašnju stranu ručnog zgloba. Izvedite kompresije koje nisu prejake, ali prilično uočljive (5 puta). Promijenite ruke i učinite isto. Disanje treba da bude prirodno.
Postavljeni su u ležećem položaju, torzo je podignut, oslanjajući se na laktove. U ovom položaju podignite noge i ritmično savijajte, razgibajte zglobove koljena. Izvodeći pokrete, pete bi trebale kliziti bez odvajanja od površine poda. Svaka vježba se ponavlja 30 sekundi. Disanje se održava prirodno.
Kleče, oslone dlanove na pod (na sve četiri). Podignite lice, savijte leđa prema dolje dok se karlica ne podigne. Brada je spuštena na grudi. Nadalje, vježba se radi upravo suprotno - leđa se savijaju, karlica se spušta. Prilikom podizanja karlice udahnite, pri spuštanju izdahnite.

Kada su svi procesi pokrenuti, a tijelo se zagrijalo, izvode se osnovne vježbe.

Vježba #1

Zauzmite stojeći položaj, ujednačenog držanja. Ravne ruke se drže u nivou ramena. Neužurbanim pokretima izvode rotacijske radnje oko svoje ose. Izvode se prije nego što se glava zavrti. Prvi časovi po metodi Oko Revival izvode se pomicanjem od 3 do 5 okreta. Nakon toga se preporučuje da legnete. Tek nakon nedelju dana možete dodati nekoliko okreta. Postepenim dodavanjem krugova, dovodeći ih do 21., vrtoglavica će proći, a aktivnost neće izazvati mučninu.

Vježba #2

Vježba počinje izdahom. Podižući donje udove i glavu, duboko udahnite. Prilikom spuštanja nogu - izdahnite. Važno je ne odstupiti od respiratornog ritma. Preporučljivo je lekciju izvoditi s ravnim nogama, ali ako je iz nekog razloga teško, udovi se mogu lagano savijati.

Nakon što se disanje prilagodi, ležeći na leđima, brada se spušta na prsa, dlanovi se postavljaju na pod. Polako podignite čak i donje udove prema gore. Postepeno, kut se smanjuje, pokušavajući ispraviti udove iza glave. Vratite se u početni položaj.

Vježba #3

Napravite izdisaj. Pravljenje otklona unazad - polako udahnite. Zauzmite početni položaj i ponovo izdahnite. Nema pauza između bisera. Za pravilno izvođenje tehnike kleče, blago su podignuti u stranu. Dlanovi su pritisnuti ispod zadnjice, glava je glatko spuštena na grudi. Zatim se glava povlači unazad, grudni koš se otvara, a kralježnica se savija. Dozvoljen naglasak četkica na bokovima.

Vježba broj 4

Postavljeni su sjedeći na prostirci, ispruživši noge ispred sebe. Stopala su raširena šire od ramena, leđa se drže uspravno, glava je postavljena na prsa. Dlanovi su postavljeni na pod, okrećući četke naprijed. Nagnuvši glavu unazad, podignite tijelo prema gore, gradeći horizontalnu liniju. Ruke i potkoljenice postavljeni su okomito na pod, ponavljajući izgled stolića za kavu. Nakon kašnjenja u ovom položaju (2-3 sekunde), vraćaju se u početni položaj.

Vježba broj 5

Postavljen ležeći na stomak. Fokusirajući se na nožne prste i ruke, zabacite glavu unazad, savijajući kičmu. U ovom slučaju, dlanovi su nužno postavljeni ispod ramena tako da prsti gledaju naprijed. Sa strane, položaj tijela podsjeća na oštar ugao. Zatim se brada postavlja na prsa, dok se noge drže uspravno, gornji udovi sa tijelom nalaze se u istoj ravni. Tijelo je presavijeno na pola.

Potrebno je zapamtiti pravilo: karlica i koljena ne dodiruju pod. Svaki pokret treba da bude praćen pauzama od sekunde do pet sekundi.

Razmotriti nijanse, vježbe pet tibetanskih bisera , vrijedi razmotriti detaljnije video .

Nakon temeljnog savladavanja pet bisera, za maksimalan efekat i sticanje mladosti, ne samo spoljašnje, već i funkcionisanja tela kao u 25 godina, možete savladati 6. ritual.

Bitan! Prvih pet nije isključeno, štoviše, trebalo bi da postanu stil života u roku od 5-6-7 godina.

Počevši izvoditi vježbu, trebali biste potpuno isključiti seks iz života ili ga oštro ograničiti. To je sasvim logično, jer se seksualna energija pretvara u vitalne snage. Dodatni biser je dizajniran za muškarce u ekskluzivnom seksualnom obliku, jer za transformaciju energije mora postojati višak seksualne želje i potreba za njenom primjenom.

Algoritam akcije:

Ustanite uspravno, izdahnite vazduh iz pluća. Zadržavaju dah.
Nagnite trup naprijed, a dlanovima naglasite zglobove koljena.
Izdišu preostali zrak, a također zadržavaju dah.
Vratite se u početni položaj, ispravite ramena.
Četke pritiskaju bokove i uvlače trbušne mišiće.
U ovoj fazi grudi treba proširiti.
Zadržite pozu što je duže moguće.
Udahnite vazduh kroz sinuse, izdahnite kroz usta. Istovremeno, gornji udovi su opušteni i spušteni.
Dvaput duboko udahnite i izdahnite intenzivnim tempom.

Izvedite tri puta, usmjeravajući nagore nakupljenu seksualnu energiju. Da biste postigli cilj, moraćete da žrtvujete prirodnu potrebu za seksom.

Prednosti i nedostaci

Tibetanski monasi odlikuju se snagom zdravlja i dugovječnosti. Ova razlika je zbog posebnosti načina života. Prednosti izvođenja 5 vježbi tibetanskih bisera su očigledne:

Tibetanska gimnastika je efikasna za rješavanje problema s kičmom . Izvođenjem 5 bisera dnevno možete izliječiti i otkloniti ili značajno ublažiti bolove kod artritisa.
Vježbom možete normalizirati rad reproduktivnih organa kod žena, obnoviti menstrualni ciklus. Muškarci tako rješavaju probleme s erekcijom.
Rad probavnog aparata se poboljšava, stolica se normalizira. S obzirom na količinu energije koja se troši na svaku vježbu, učinkovite su ako želite izgubiti višak kilograma.
Jačaju se barijerne funkcije tijela, povećava se otpornost na zarazne bolesti. Bronhi su očišćeni, kongestija u sinusima je raspršena.
Povećava se izdržljivost, smanjuje se ovisnost o ovisnostima (alkohol, nikotin).

Budući da kompleks nije samo protiv starenja, već spada u kategoriju terapijskih, sa nekim fiziološkim promjenama i patologijama, gimnastiku treba napustiti ili koristiti s oprezom. Najbolje rešenje je konsultacija sa lekarom.

Hipertermija.
Predispozicija za srčani udar.
Menstrualnog ciklusa.
Period gestacije.
Veoma stari ljudi.
Djeca.

Postoji mišljenje da je ovo muški gimnastički kompleks, jer su ga razvili tibetanski monasi za internu upotrebu. Vrijedi napomenuti da su to predrasude i vježbe mogu izvoditi svi ljudi, bez obzira na spol.