Ninapaswa kwenda kulala saa ngapi ili kuamka nikiwa nimepumzika vizuri? Jinsi ya kujifunza kwenda kulala kwa wakati

Ukweli wa kuvutia. Kutuamsha saa 6:00 asubuhi au saa 6:10 ni tofauti kubwa, lakini kwenda kulala saa 0:00 au saa 1:00 - kwa ujumla, haisumbui sana. Lakini ni sawa? Je, unajua kwamba wakati tu tunapolala huamua ikiwa tunapata usingizi wa kutosha wakati wa usiku au la? Je! unajua kwamba ikiwa unakwenda kulala kwa wakati usiofaa, basi katika masaa 10 ya usingizi huwezi kulala pamoja na saa 6 za usingizi "sahihi"? Jinsi gani? Hili litajadiliwa katika chapisho hili.

Hebu tuanze na kile Vedas ya kale ilisema - mtu mzima kati ya umri wa miaka 18 na 45 anahitaji wastani wa saa sita za usingizi. wakati bora kwa usingizi, kipindi cha 21:00 hadi 3:00 usiku kinazingatiwa. Kuna chaguzi, kutoka 22:00 hadi 4:00 asubuhi, au kutoka 20:00 hadi 2:00 asubuhi. Unahitaji kuzingatia jambo moja, kwamba bila kujali jinsi hali yako inavyoendelea, lakini kutoka 22:00 hadi 2:00 asubuhi ni muhimu kulala, saa hizi za usingizi haziwezi kubadilishwa na kupumzika kwa wakati mwingine.

Ingawa ni ngumu kusema juu ya wakati mmoja wa kulala kwa kila mtu. Kwa wastani, takwimu hii ni kati ya masaa 7-8 kwa wanaume, masaa 8-9 kwa wanawake. Ingawa watu wengine wanahitaji masaa sita ya kulala. Kuna watu ambao wanahitaji kulala masaa 9-10 ili kudumisha utendaji wao. Saa moja ya ziada usingizi wa utulivu huongeza utendaji wa binadamu kwa 25%.

Kwa nini ni saa 21:00 au 22:00 kwamba unahitaji kuandaa kwenda kulala? Ukweli ni kwamba akili na akili zetu hupumzika kwa bidii kutoka 21:00 hadi 23:00. Kupuuza habari hii, ambayo ni, kwenda kulala baada ya 23:00 jioni, mtu huhatarisha uwezo wake wa kiakili na busara. Wanaanza kupungua polepole na hali hii ya kwenda kulala. Hii hutokea bila kutambulika na polepole, kwa hivyo watu wengi huona kuwa vigumu kutambua aina hii ya mabadiliko ndani yao wenyewe. Ishara za kwanza za kupungua kwa shughuli za akili na akili:
- kupungua kwa mkusanyiko wa tahadhari;
- tabia mbaya huongezeka;
- Kupungua kwa nguvu
- hamu ya kulala zaidi, kula na migogoro.

Kuna jamii nyingine ya watu. Inajumuisha wale wanaolala mapema, lakini hawawezi kulala kwa muda mrefu na, kwa hiyo, kuamka kwa bidii. Wana wasiwasi juu ya swali: "Jinsi ya kwenda kulala mapema?" Jibu ni rahisi sana. Unahitaji kujizoeza na utawala. Kila siku unahitaji kwenda kulala dakika 15-20 mapema na kuamka kwa njia ile ile. Hatua kwa hatua, utauzoea mwili wako kulala na kuamka kwa wakati unaofaa kwako. Mwingine ushauri muhimu: utawala lazima uzingatiwe daima, hata mwishoni mwa wiki. Unaweza kupata hii funny, kwa sababu wikendi ni uwezekano pekee wakati unaweza kulala. Jua kwamba ikiwa una utaratibu, utakuwa daima kujisikia furaha na rahisi kuamka asubuhi hata bila saa ya kengele.

Ili kutoka kitandani kwa urahisi, unahitaji kulala na hisia chanya na mipango ya kesho. Ikiwa kabla ya kulala unafikiri juu ya jinsi hutaki kwenda kufanya kazi, au kwamba huwezi kupata usingizi wa kutosha hata hivyo, mwili utazingatia hili, na kwa hiyo kuamka itakuwa vigumu sana. Na ikiwa unapanga mambo mengi jioni, kupika kitu kitamu kwako kwa kifungua kinywa, basi haitakuwa vigumu kuamka.

Hata hivyo, usisahau kuhusu saa ya kengele. Usiweke sauti ya kengele inayolia mara moja na kwa sauti kubwa! Muziki mkali inaweza kuathiri vibaya mfumo wa neva, na utaamka katika hali mbaya. Ni bora kuweka saa ya kengele ambayo polepole itaongeza sauti na "haitakutisha" kwa muziki mkali na mkali.

Na kwa hiyo, hebu tufanye muhtasari na jaribu kujibu swali kutoka kwa kichwa cha makala. Ni wakati gani bora kwenda kulala?

Akili zetu na akili zetu hupumzika zaidi kutoka 9:00 hadi 11 jioni, kwa wakati huu idadi ya leukocytes katika damu huongezeka. Afya ni awamu hizo zinazotokea kabla ya 22:00, tangu usiku wa manane mtu tayari amepitia mzunguko 1 wa usingizi wa kibiolojia. Unahitaji kwenda kulala hadi 22:00, wakati ambapo kuna kupungua kwa kisaikolojia katika mwili na unaweza kulala kwa urahisi. Katika kipindi cha masaa 22 hadi 24 kuna shughuli kubwa ya michakato ya kuzaliwa upya katika mwili, usingizi wakati huu pia huitwa "usingizi wa uzuri". Watu wanaoenda kulala kwa wakati huu wanahisi macho na bora zaidi kuliko wale wanaoenda kulala baada ya masaa 24. Ndiyo, wanaonekana mdogo. Kila saa ya usingizi kabla ya 00 ni sawa na masaa 2 ya usingizi baada ya 00. Ikiwa bado unakwenda kulala baada ya masaa 24, basi uwezo wa kiakili, mkusanyiko wa tahadhari kwa mtu utapungua. Kuchelewa kulala husababisha uchovu sugu, kwa mvutano wa kiakili. Wakati mtu hajalala kutoka 11 p.m. hadi 1:00, mwili wake uhai kavu, hii inasababisha ukiukaji wa mfumo wa neva. Ikiwa mtu hajapumzika kutoka 1 asubuhi hadi 3 asubuhi, kuna kupungua kwa nguvu ya kihisia, ambayo inaonyeshwa kwa kuwashwa na ukali, na kuamka saa sita mchana, mtu anahisi uvivu kabisa, udhaifu katika mwili wote. Ni bora kuamka saa 4-6 asubuhi, kwa wakati huu mwili hutoa adrenaline na norepinephrine, ambayo inachangia uhifadhi. Kuwa na hali nzuri siku nzima!

Nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na usingizi?

Kuna rekodi ulimwenguni - mtu hakulala kwa siku 11. Lakini watu wa kawaida tayari baada ya siku tatu, usingizi huanza kuwa wazimu: mwili umepungua, mfumo wa neva unafadhaika, mtu hupoteza tahadhari na kumbukumbu, na hallucinations inaweza kuonekana baada ya siku 3-4 bila usingizi. Katika kesi ya usumbufu wa usingizi, unapaswa kushauriana na daktari. Inaweza kuwa mtaalamu au daktari wa neva. Kuna wataalam ambao wanahusika na shida za kulala - somnologists, lakini kuna wachache sana na ni ngumu sana kupata miadi na daktari kama huyo.

Kumbuka usichukue dawa za usingizi bila agizo la daktari, wana athari mbaya kwenye mfumo wa neva. Pia, kwa sababu yao, tahadhari inafadhaika - hii ni hatari hasa kwa wale wanaoendesha gari.

Machapisho maarufu ya tovuti.

Anna Mironova

Wakati wa kusoma: dakika 9

Ikiwa wewe ni kutoka kwa kikosi cha wale ambao hakuna nguvu inayoweza kutoka kitandani asubuhi, ambaye anakimbia kazini au shuleni. dakika ya mwisho, na ambaye kila asubuhi ni dhiki moja kubwa, tutajaribu kukusaidia.

Soma pia:

Kwanza kabisa, ili kuamka mapema asubuhi, masharti mawili lazima yakamilishwe:

Njoo na hamasa kubwa ya kuamka mapema. Inaweza kuwa kazi ya haraka, kwenda kwa mtunza nywele, kuchaji simu, kupika kifungua kinywa kitamu kwa familia yako mpendwa au ... vizuri, kuja na kitu, kila mtu sababu tofauti kwa kutengana na Morpheus.
Ili kuamka mapema, unapaswa kwenda kulala mapema. Hii ni rahisi lakini sana hali muhimu, usipuuze. Mwili hauwezi kudanganywa. Saa 7-8 usiku mwema jitunze, uwe mkarimu.

Mapishi 9 bora kwa furaha asubuhi - jinsi ya kujifunza kuamka mapema, na wakati huo huo - kulala vizuri?

Tembea hewa safi kabla ya kulala. Kawaida hufanywa na wastaafu wasiofanya kazi na vijana kwa upendo. Jiunge sasa!
Kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na dirisha wazi. Inapatikana kwa kila mtu.
Lala kwenye mto mzuri. Kwa umri, urefu wa mto unapaswa kuongezeka. Tahadhari maalum kutoa mkoa wa kizazi mgongo, vertebrae zake zote saba!
Kusikiliza muziki mzuri kabla ya kulala , kusoma kitabu chako unachopenda, kutazama programu kuhusu asili na wanyama.
Usile kabla ya kulala! Mwili utameng'enya chakula na hautakuacha ulale fofofo. Chakula kizito, itakuwa ngumu zaidi kulala. Sehemu ya ndani Mwili wako pia unahitaji kupumzika, angalau usiku, kwa sababu asubuhi usindikaji usio na mwisho wa sehemu zaidi na zaidi za chakula unachotoa utaanza tena.
Epuka kujadili masuala magumu kabla ya kulala , ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, usitatue matatizo yasiyoweza kutatuliwa. Shida nyingi, isiyo ya kawaida, zitajitatua baada ya muda, na kazi ngumu hutatuliwa asubuhi na mapema: unapolala, ubongo wako hutatua shida hii. Kumbuka msemo wa fikra "Asubuhi ni busara kuliko jioni". Wakati mwingine "gumu", zaidi mawazo ya kipaji kuja akilini asubuhi na mapema, saa 4-5 asubuhi. Hapo ndipo ubongo unapobofya matatizo kama kompyuta!
Kitanda kikubwa na kitani safi. ni masharti ya lazima kwa usingizi wa afya. Usihifadhi pesa kwa hili, kwa sababu katika ndoto tunatumia theluthi ya maisha yetu. Soma pia:
Kuoga haraka kabla ya kulala. Inafanya kazi mara moja. Hebu fikiria jinsi inavyopendeza kuwa katika kitanda safi baada ya kuoga chini ya blanketi yenye joto...
Njoo na thawabu nzuri kwako kesho kwa kazi kama hiyo
Inaweza kuwa jambo la kuvutia, ambayo inasubiri, haiwezi kusubiri utendaji wako, ununuzi na kununua kitu kilichotazamwa kwa muda mrefu, inaweza kuwa mkutano na marafiki - vinginevyo tayari umeanza kusahau jinsi wanavyoonekana, simu zote, na mtandao wa kijamii. .

Kila mtu ana sababu zake za furaha na hisia nzuri, na kwa watu wengi kazi hii ni hobby! Lakini jaribu kuongeza anuwai kwa utaratibu unaohitajika, kila wakati unaweza kufanya kitu kwa njia mpya, ongeza zest yako mwenyewe. Panga upya samani, hatimaye!
Kuelekea miale ya jua
Kuamka mapema katika msimu wa joto ni rahisi sana - acha miale ya jua iwe kwenye kitanda chako, itakuletea joto na kukuamsha.

Mwangaza wa jua huchochea uzalishaji wa dutu muhimu katika mwili wa binadamu - serotonin - homoni ya furaha, na pia inasimamia rhythm ya kila siku.
Usipoteze wakati wako wa thamani wa asubuhi!
Panga mambo muhimu zaidi kwako mwenyewe asubuhi. Kwa taarifa: shughuli ya kiakili wakati wa uzalishaji zaidi ni karibu 10 asubuhi, vizuri, kwa ajili ya usawa, saa 2 na 6 jioni. Unaweza kuangalia!
Tunachaji kwa nguvu na furaha asubuhi
Na ikiwezekana - kukimbia asubuhi, ikiwezekana na mwenzi. Kweli, ikiwa hakuna nguvu ya kutosha kwa hili, hakuna mtu aliyeghairi squats na sips kadhaa. Soma pia:

Baada ya yote, ni muhimu sio tu kuamsha ubongo, ni muhimu kwamba mwili wote uamke, misuli inafanya kazi, damu inaendesha kwa furaha kupitia mishipa. "Nyamaza bega lako, piga mkono wako!" Baada ya yote, wakati wa mchana tuna mambo mengi ya kufanya. Mzuri na mkarimu.
Tunaanza Saa ya kibaolojia
Mtu ambaye amechoka sana wakati wa mchana hulala kwa shida. Baada ya kuosha usiku kucha, anaamka asubuhi kwa shida. Kila mtu ana wakati wakati wa mchana wakati macho yao yanajifunga peke yao. Kwa hivyo funga na ulale, ikiwezekana, kwa dakika 20. Kwa hivyo waambie mwili wako: Lala dakika 20! Utashangaa, lakini utaamka katika dakika 20 haswa, kama Stirlitz. Saa yetu ya kibaolojia inaendesha vizuri.

Saa ya kibaolojia hufanya kazi asubuhi pia. Watu wengi huamka dakika 5 kabla ya kengele kulia. Ni furaha gani - unaweza kulala kwa dakika nyingine tano! Wakati huu, unaweza kufikiri tu juu ya kile kinachohitajika kufanywa asubuhi na wakati wa mchana, jinsi ya kufanya hivyo kwa urahisi zaidi na kwa gharama ya chini, na pia fikiria juu ya vifaa vya vitendo hivi vyote. Tafuta suluhisho zisizo za kawaida. Na jambo muhimu zaidi ni kuamka na kupumzika vizuri.
Mazingira mazuri ya kuamka kwa furaha mapema
Unahitaji kuamka na kuamka katika mazingira mazuri: chumba safi, dawati safi ya kazi, picha nzuri kwenye ukuta, kutarajia kikombe. chai nzuri na asali, tumaini la kukutana na wapendwa wako na marafiki wazuri tu.

Na wacha wingi matukio ya kupendeza daima huzidi yale yasiyopendeza. Yote mikononi mwetu!

Bahati njema!

Ikiwa ulipenda nakala yetu na una maoni juu yake, tafadhali shiriki nasi! Ni muhimu sana kwetu kujua maoni yako!

Inatokea kwamba tunalala masaa 7-8, lakini tunaamka tumechoka, tumekasirika, kana kwamba hatujalala. Sababu ni saa ngapi unaenda kulala na unapoamka.

Wakati wa usingizi wa sauti

Usingizi wa mwanadamu una mizunguko. Kila mzunguko ni mbadala wa awamu 2: polepole na Usingizi wa REM. Watu wengi wanahitaji mizunguko 5 ya kulala kupona kamili. Hii ni kutokana na sifa za maumbile. Kwa watu wengine, mizunguko 3-4 ni ya kutosha kujisikia kamili ya nishati.

Baada ya kulala, awamu huanza usingizi wa polepole ambayo huchukua saa moja na nusu. Kupumua ni sawasawa, ubongo unapumzika, macho haifanyiki chini ya kope, mwili umepumzika. Katika awamu hii, mwili hurejeshwa, hujazwa tena nguvu za kimwili na nishati.

Ifuatayo inakuja awamu ya usingizi wa REM, ambayo hudumu dakika 10-20. Mapigo ya moyo huwa mara kwa mara, joto la mwili na shinikizo huongezeka, macho hutembea haraka chini ya kope. Ubongo unaingia hali hai na ndoto hutokea.

Wakati wa usiku awamu hubadilishana. Kufikia asubuhi, awamu ya usingizi wa REM huongezeka, na usingizi wa polepole hupungua. Kwa hivyo, tunaona ndoto za asubuhi kwa uwazi zaidi na tunaweza kuzikumbuka. Kwa masaa 7.5-8 ya kulala, una wakati wa kupitia takriban mizunguko 5 na kupona.

Kwa usingizi wenye tija, hesabu wakati wa kulala na kuamka kwa saa na nusu. Jaribu kuamka baada ya usingizi wa REM kuisha.

Usinywe pombe kabla ya kulala. Inakusaidia kupata usingizi, lakini hupunguza usingizi wa REM, ambayo hukusaidia "kusaga" matukio ya siku na kutafsiri habari iliyojifunza wakati wa mchana kwenye kumbukumbu ya muda mrefu.
Fanya mazoezi mepesi kabla ya kulala. Mzigo mdogo hufanya iwe rahisi kulala. Mazoezi yanaweza kubadilishwa kazi ya kimwili au kutembea nje.
Kula Vyakula vyenye Magnesiamu. Ni mchicha, mwani, Mbegu za malenge na korosho. Ukosefu wa magnesiamu husababisha matatizo ya usingizi.
Unda hali nzuri kwa kulala. Joto katika chumba cha kulala haipaswi kuwa zaidi ya 18-20 ° C. Chumba kinapaswa kuwa giza na utulivu. Zima vifaa vyako. Mwangaza mwekundu au wa buluu kutoka kwa chaja au taa za TV huzuia usingizi mtulivu.
Hakikisha kuendelea kwa usingizi wa REM kabla ya kuamka. Kuamka katikati ya mzunguko au baada ya awamu usingizi mrefu inachangia utendaji duni wa ubongo na hali iliyovunjika asubuhi.

Unahitaji kwenda kulala saa ngapi

Michakato ya utakaso, upya na kueneza kwa mwili kwa nishati hutegemea wakati wa kulala. Wakati wa usingizi kutoka 20:00 hadi 02:00, melatonin huzalishwa - homoni ya usingizi na vijana. Uzalishaji wa kilele hufikiwa saa 23:00 na hudumu hadi 02:00. Kwa wakati huu unapaswa kuwa na uwezo usingizi mzito. Hii itatoa kipimo cha juu melatonin.

Unahitaji kwenda kulala saa 22:00. Baada ya wiki 2 za kulala mara kwa mara wakati huu, utaona mabadiliko ya ubora. Kasi ya majibu itaongezeka, michakato ya mawazo itakuwa sahihi, kiasi cha nguvu na nishati itaongezeka.

Unahitaji kujiandaa kwa kitanda kutoka 20:00. Acha michezo ya kelele kubwa, punguza taa, punguza shughuli za watoto. Watoto wanapaswa kulala saa 21:00, basi watu wazima wanaweza kuchukua matembezi, kuoga, kukamilisha biashara na kwenda kulala saa 22:00.

Inashauriwa kulala masaa 1.5 wakati wa mchana. ufanisi wa kazi baada ya usingizi wa mchana huongezeka kwa 50-70%. Daktari wa somnologist Yuri Pogoretsky katika mahojiano anaripoti kwamba viongozi zaidi ya 30 wa makampuni ya kuongoza huruhusu wafanyakazi wao kulala mchana. Zaidi ya mameneja 15 tayari wametengeneza vyumba vya kulala ili wafanyakazi waweze kulala.

Ikiwa haukuweza kukamilisha mizunguko 5 ya usingizi usiku, unaweza kulala mzunguko 1 wakati wa mchana. Mara ya kwanza, itakuwa vigumu kulala mapema, lakini baada ya wiki utaona mabadiliko na hutaki kurudi kwenye muundo wako wa kawaida wa usingizi.

Unahitaji kuamka saa ngapi

Sheria za fiziolojia hutuamuru wakati wa kuamka ili mwili ufurahi. Mtu huyo hana mawasiliano ya moja kwa moja na ardhi, kama, kwa mfano, wanyama au ndege, hivyo mwili wake haufanyi kazi katika resonance. Hii inasababisha usawa katika kazi ya viungo vyote.

Ikiwa unaamka saa 5 asubuhi, mwili huingia kwenye resonance na sayari na hujenga kazi ya kawaida. Baada ya siku 4 za kuongezeka mapema, utaanza kujisikia nguvu zaidi na furaha. Kujizoeza kuamka wakati sahihi jifunze kwenda kulala mapema.

Sababu kuu za kuamka mapema

Ufanisi. Utatumia muda kidogo kulala. Maisha hai kuongezeka kwa miaka kadhaa. Unaweza kupanga mambo kwa utulivu, kuchambua matukio na kusikiliza siku mpya.
Wakati kwa ajili yako mwenyewe. Kuamka asubuhi wakati kila mtu amelala itakupa wakati wako mwenyewe. Unaweza kusoma kitabu, kutembea, au kufanya kile unachopenda.
Nishati ya asili. Utapokea nyongeza yenye nguvu ya nishati. Hii inaonekana hasa katika majira ya joto.
Afya. Inastahili shirika sahihi njia za kulala usingizi wako utakuwa bora. Kutakuwa na wakati wa mazoezi ya asubuhi. Mood ya kihisia itaboresha. Utaonekana bora kwa sababu utapumzika na kupona mara moja.
Hakuna mkazo. Utakuwa na ufahamu zaidi wa kutatua matatizo. Upinzani wa dhiki utaongezeka.
Uhusiano mzuri. Wakati wa jioni, utakuwa na uwezo wa kutumia muda zaidi wa kuwasiliana na familia yako, kwa kuwa utakuwa na wakati wa kufanya upya kazi yako ya nyumbani.
shirika. Utakuwa na matokeo zaidi, utafanya makosa machache, na ufanye kazi zako za kila siku haraka zaidi.

Nyenzo kutoka kwa blogi ya mwandishi wa Amerika na wakili Gretchen Rubin Mradi wa Furaha.

Gretchen Rubin

Sio muda mrefu uliopita, nilichapisha barua kwenye vlog yangu "Siwezi kwenda kulala kwa wakati". Wasomaji wengine wataonyesha kwa usahihi kwamba nimezungumza mengi juu ya umuhimu wa kulala usiku. muda fulani, lakini hakusema neno lolote kuhusu jinsi ilivyokuwa vigumu kujilazimisha kuzima taa wakati wa kwenda kulala.

Hii ni sana swali muhimu. Tangu nilipoanzisha mradi unaoitwa "Furaha Yangu", nimekuwa nikishawishika zaidi na zaidi kuwa kulala ni muhimu ili kujisikia furaha na nguvu.

Ikiwa unataka kupata usingizi zaidi lakini unaona ni vigumu kuzima taa, jaribu yafuatayo:

1. Kwanza kabisa: amua mwenyewe wakati unahitaji kwenda kulala.

Watu wazima wengi wanahitaji masaa 7-9 ya usingizi kila siku. Ipasavyo, fikiria ni lini unapaswa kuamka na kufanya mahesabu rahisi. Hata kama huna uwezo wa kwenda kulala kwa wakati kila siku, kufikiri tu "oh, ni usiku wa manane, nilipaswa kulala saa mbili zilizopita" itakusaidia kulala haraka.

2. Usingoje hadi uhisi usingizi ili kufikiri, "Je, si wakati wa kulala?"

Utapata kitu cha kufanya kila wakati, hata ikiwa ni wakati wako wa kulala. Ikiwa una hakika kabisa kuwa huna usingizi katika jicho lolote, licha ya ukweli kwamba saa ni moja asubuhi, jipe mtihani mdogo: kaa kwenye chumba giza na uimarishe kichwa chako nyuma. Na kaa kama hiyo kwa dakika tano. Naam, unajisikiaje sasa? Bado hutaki kulala? Ndivyo inavyofanya kazi.

3.angalau saa kabla ya kulala.

Pia ni bora kujiepusha na Runinga, lakini kibinafsi, Mtandao hunivutia zaidi, na mimi hukaa macho kwa muda mrefu zaidi. Nilikuwa nalala ndani tena Niliangalia barua pepe zangu ili kuamka asubuhi na "mara moja kwenye vita", lakini haraka nikagundua kuwa baada ya hapo ilikuwa ngumu zaidi kwangu kulala.

4.Usinywe vinywaji vyenye kafeini masaa machache kabla ya kulala.

5. Jikumbushe mara nyingi jinsi ilivyo nzuri kuamka kabla ya kengele, kuepuka mabadiliko ya ghafla ya ghafla kutoka kwa ndoto hadi ukweli.

Na sasa kwa kuwa bado unatumia wavu saa kumi na mbili na nusu usiku, jiulize swali: "Je!

Hivi majuzi nilizungumza na kikundi cha wanafunzi wa matibabu, na mmoja wao alinipinga: "Lakini ikiwa nitalala saa kumi na moja, sitakuwa na muda wa kutazama TV kabla ya kulala." Niliuliza, “Je, kuna kitu cha kufurahisha sana kwenye TV ambacho kinapita raha ya kulala?” (Sijui alichagua nini kama matokeo).

6.Anza kujiandaa kulala mapema.

Wakati fulani, nilitambua kwamba mara nyingi mimi hukaa kwa sababu nimechoka sana kupiga picha. lensi za mawasiliano, mswaki meno na kubadili nguo. Kisha nikaanza kujiandaa. Bonasi nzuri: ikiwa tayari nimeshapiga meno yangu, ni rahisi si kwenda jikoni kwa bite ya kula.

Na ya mwisho…

7. Unda ibada ya kulala na uifuate kila siku.

Mtu anatengeneza kikombe chai ya mitishamba, mtu anasoma kitandani, mtu huweka mambo kwa utaratibu kabla ya kwenda kulala. Kufanya vivyo hivyo kila usiku ni kujionyesha kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa ajili ya kulala.

Nilipokuwa mdogo nilisikia hekima ya watu"usingizi huleta usingizi." Kanuni hii inafanya kazi na watoto wangu, inafanya kazi nami. Ninalala vizuri zaidi ninapokuwa nimepumzika vizuri na kupumzika kuliko ninapokuwa nimechoka kupita kiasi.

Inakuwaje kwako? Labda unayo yako mbinu za ufanisi kujiweka kitandani kwa wakati?

Tafsiri ya Olga Antonova

Kila mtu anajua hisia wakati saa ya kengele inayochukiwa inakutoa nje ya ndoto tamu wakati wa kuvutia. Huwezi kupata fahamu kwa muda mrefu, kuelewa mahali ulipo, na unahisi kuzidiwa siku nzima.

Lakini, kwa bahati nzuri, kuna njia ya kuamka kila wakati kwa urahisi.

Kama unavyojua, wakati wa usingizi, mtu hubadilisha kati ya awamu mbili kuu za usingizi: haraka na polepole. Nzuri usingizi wa usiku lina mizunguko 5-6 kama hiyo kamili. Wanasayansi walihesabu muda wa kila mmoja wao, ambayo ilifanya iwezekanavyo kujua kipindi cha wakati ambapo mwili utakuwa katika usingizi wa REM.

Ni wakati huu kwamba ni rahisi kuamka.

Kwa wastani, inachukua dakika 15 kwa mtu kulala, kwa hivyo ikiwa unahitaji kuamka saa 6 asubuhi, dau lako bora ni kulala saa 8:45 au 10:15 jioni.
Kwa msaada wa meza hii, utagundua ni wakati gani unahitaji kwenda kulala ili kuamka ukiwa umeburudishwa kwa wakati unaofaa:

Kwa kawaida mtu mwenye afya njema Masaa 7-8 yanatosha kulala. Ikiwa usingizi na lishe ni afya na sahihi, basi baada ya kulala masaa 7-8, mtu anapaswa kuamka peke yake.
Usiku wa manane ni wakati wa kupumzika kwa maumbile yote, kwani jua liko kwenye nafasi yake ya chini kabisa. Jua ni wajibu wa sheria za wakati, hivyo utawala wa siku na lishe ni uhusiano wa karibu na shughuli za jua.

Unapaswa kwenda kulala saa ngapi?

Wakati mzuri wa kulala na kupumzika ni kutoka 21-00 hadi 00-00.

Hadi usiku wa manane, saa 1 ya usingizi huhesabu saa 2, ambayo inathibitishwa hata na wanasayansi wa kisasa.

Kupumzika kwa wakati huu mfumo wa neva mtu.

Ili kuthibitisha hili, unaweza kufanya jaribio:

Kuchukua na kwenda kulala saa 21-00, na kisha kuamka saa 1-00 au 2-00 usiku.

Na utahisi kuwa umelala kabisa.

Katika Mashariki, watu wengi wanaishi kulingana na utawala huu.

Wanalala wakati huu, na wakati mwingine huenda kwenye biashara zao.

Wakati mwingine mfumo wa neva haupumzika. Na ikiwa haukulala wakati huu, basi unaweza kulala angalau masaa 12 mfululizo, lakini psyche haitapumzika.

Matokeo yake, uvivu, kutojali, usingizi utatokea.

Unapaswa kuamka saa ngapi asubuhi?

Kutoka 2-00 hadi 6-00 kuna vata (nishati ya harakati), ambayo inatoa shauku na furaha.

Nishati gani hufanya kwa kipindi cha muda ambacho mtu huamka, basi athari ya nishati hiyo siku nzima na atajisikia mwenyewe.

Kwa hivyo, unahitaji kuamka kati ya 2 na 6 asubuhi na mtu atakuwa chini ya ushawishi wa nishati ya vata - furaha siku nzima.

Katika Mashariki, wakati huu unaitwa wakati wa Watakatifu. Kwa wakati huu, watu wanajaribu kuamka maendeleo ya kiroho na kujitambua. Alfajiri kwa asili wanataka kufikiria juu ya utukufu.

Na mtu kama huyo anaweza kufikiria juu ya hali ya juu siku nzima na kuwa na furaha. Pia anakuwa mwenye kuona mbali na intuition yake inakua vizuri.

Wanasayansi wa Kijapani pia walifanya utafiti juu ya wakati kabla ya jua kuchomoza na kugundua yafuatayo:

Katika muda wa kabla ya alfajiri, mionzi maalum ya jua hupenya anga, ambayo husababisha athari maalum katika mwili.

Kwa wakati huu, mwili hufanya kazi kwa njia mbili: usiku na mchana, yaani, kwa njia za passive na za kazi.

Na ni kubadili kutoka kwa hali ya usiku hadi hali ya siku kinachotokea wakati huu.

Kwa maneno mengine, ni mihimili hii ambayo hubadilisha njia hizi.

Lakini ikiwa mtu amelala wakati huu, basi kubadili hii haitoke.

Kisha siku nzima anafanya kwa hali ya utulivu. Kisha anahangaika na usingizi siku nzima kwa sababu yuko katika hali mbaya. Kwa hiyo matumizi ya mara kwa mara ya kahawa na chai, ambayo ni dutu nyepesi za narcotic.

Pia, kipindi hiki cha muda (kutoka saa 2 hadi 6) ni nzuri kwa utakaso wa mwili.

Na ikiwa mtu anaamka mapema, basi mwili wake kawaida kusafishwa na kutolewa kutoka kwa sumu.