Ellenőrzött álmok: módszerek és tanácsok egy pszichológustól. Lucid Dream Management: új lehetőségek az önfejlesztésre

A tudatos álmodozók tapasztalatai alapján összeállítottunk egy listát azokról a trükkökről, amelyek segítenek irányítani álmait. Azonnal megjegyezzük, hogy még ha keményen is edz (hetente 4-5 alkalommal), a tiszta álmok a legjobb esetben néhány hónap elteltével jönnek. Végtére is, még a tapasztalt oneironauták is (így hívják azokat, akik képesek kontrollálni az alvást) ritkán látnak havonta 15-nél többet kontrollált álmot. Az ajánlásokat egyébként ugyanezen oneironauták emlékeivel láttuk el.

Szakértőnk: Roman Buzunov (buzunov.ru), az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora, az orvostudományok doktora, a Barvikha Klinikai Szanatórium alvásgyógyászati ​​osztályának vezetője (sleepnet.ru) és terápiás felügyelője, a Nemzeti Társaság elnökségi tagja Szomnológia és alvásgyógyászat.

„A modern tudomány elismeri az álmok irányításának lehetőségét. Ehhez az szükséges, hogy az emberi tudat ne kapcsoljon ki alvás közben, ami sok hónapos, sőt sok éves edzéssel elérhető. A tudomány azonban nem tud pontosan különbséget tenni a világos álmok és az öntudatlan álmok között, ezért az egyironautáknak szót kell fogadniuk. Úgy értem, hogy egyetlen kutatóberendezés sem képes meghatározni, hogy az ember miről álmodik, és valóban maga építi-e fel az események láncolatát. A többek között a Stanford és a Harvard Egyetemen, valamint a California Institute for United Research-en végzett vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy amikor az alanyok álmodnak, az agy aktiválódik, és közel áll az ébrenléti állapothoz. Ennek alapján elmondhatjuk, hogy léteznek tudatos álmok. A tudomány is jól ismer egy hasonló jelenséget, amikor az álmot az ébrenlétbe vezetik be. Ezt az állapotot azoknál észlelik, akik narkolepsziában szenvednek, egy olyan neurológiai betegségben, amelyben "ébrenléti álmok" figyelhetők meg ébredés vagy elalvás során. Egyrészt az ember úgy érzi, hogy egy szobában van az ágyában, másrészt egy kígyó mászkál a plafonon.

emlékezz az álmokra

Ha azon kevesek közé tartozik, akik részletesen emlékezhetnek az álmokra, gondolja át, hogy az első lépés a tudatos álmodás felé vezető úton megtörtént. Majdnem eltűntek az emlékek? Kemény edzést kell végeznie.

Szerezz be egy speciális füzetet, és minden alkalommal, amikor felébredsz, írd le, mit láttál álmodban. Kezdetnek lehetnek elszórt pillanatok vagy tárgyak – még a legapróbb részletek is számítanak. Idővel egész epizódokra fog emlékezni. Még később – teljesen álmok.

Alexey, 30 éves

Timur, 27 éves

Tanuld meg tudatában lenni annak, hogy álmodsz

Anélkül, hogy észrevenné, hogy minden, ami történik, álom, nem lesz képes irányítani és megváltoztatni az álmokat. Kiderült, hogy ezt szinte szétkapcsolt tudattal nem könnyű megtenni. Amikor egy tucat leírt (legalábbis részben) álom jelenik meg a jegyzetfüzetben, elemezze őket, és egy külön lapon készítsen egy listát az alvási jelekről - a leggyakrabban ismétlődő tárgyakról, cselekvésekről és helyzetekről. Ezt a listát rendszeresen frissíteni és újra el kell olvasni. Az álmok jelei, ha megfelelően emlékszel rájuk, a jeladók szerepét töltik be, tájékoztatva Önt arról, hogy ebben a pillanatban a saját tudata által kitalált világban vagy. Ráadásul egy embernek teljesen más álmai vannak, és gyakran ugyanúgy kezdődnek: például Nikita Dzhigurdával sétálsz a parkban, és fagyit eszel. Ilyen pillanatokban nagyon gyorsan rájöhetsz, hogy már alszol.

Hat éve tisztán álmodom. Úgy találtuk, hogy az alvási tünetek listája korlátozott, és nem bővülhet. Két éve nem pótoltam: még mindig 19 jel van rajta.

Vlad, 38 éves

A kritikai gondolkodás fejlesztése

Segít felismerni, hogy egy képzeletbeli világban vagy. Az ébrenlét időszakában is szükséges gyakorolni a világ kritikai érzékelését, hogy az állapotirányítás automatikusan működjön. Például, miközben egy barátjával beszélget, próbáljon felszállni (mi van, ha ez egy álom?). Vagy olvassa el, mi van az újságban, forduljon el, és elmélyüljön újra a szövegben. Mivel az álomban a memória korlátozott módban működik, a szakemberek biztosítják, hogy a betűk és a számok szinte mindig változnak az álmokban, érdemes eltekinteni tőlük.

Edd a belső beszédet

Próbálj meg a lehető leggyakrabban ne csak gondolkodni, hanem kimondani a gondolataidat az elmédben. Amikor a belső hang olyan megszokottá válik, mint egy folt a farmeren, képes lesz „felébredni” alvás közben. Ha nem csak gondolkodik, hanem ki is mondja a vágyait, akkor sokkal könnyebb lesz befolyásolni az események menetét egy álomban.

A világos álmoknak köszönhetően megszabadultam a rémálmoktól. Először is megtanultam felébredni a félelmetes pillanatokban. És akkor - csak változtassa meg az események menetét. Csak annyit kell tenned, hogy azt mondod: „Nem lenne nagyszerű, ha az engem üldöző oroszlán cicává változna!” És megfordul.

Masha, 26 éves

Vegyen részt önhipnózisban

Napközben, és ami a legfontosabb, elalvás előtt javasold magadnak, hogy ezen az éjszakán szeretnél tudatosítani az alvás állapotát. Képzeld el azt is, hogy alszol. Ezenkívül fantáziálnod kell egy notebookból származó alvás számos jelével. Döntse el, hogy ezen az éjszakán szeretne valamilyen konkrét műveletet végrehajtani – például felszállni.

Emlékezetünk úgy van elrendezve, hogy még ha elalszik, és nem érti, hogy minden, ami történik, valótlan, akkor is emlékezhet arra, hogy fel kell emelkednie a levegőbe. És valószínűleg fel fogsz állni. Előbb-utóbb az agyad megérti, hogy a való életben ez lehetetlen, és akkor minden esélyed megvan, hogy meglovagold az álmod.

Nem tudom előre megkomponálni az álom teljes cselekményét. Vagyis például éber állapotban eldönthetem, hogy repülni akarok. De hogy hol fogom megtenni és hova repülök, azt már álmomban kell eldöntenem, a környezetet a gondolat erejével változtatva. Egy ajtó segítségével sikerül is megváltoztatnom: elég eldönteni, hogy hol akarsz lenni, és belépni rajta.

Max, 29 éves

Álmodj lefekvés előtt

A fantáziákba merülve közvetlenül az ébrenlét állapotából léphet be saját álmába. Ehhez le kell feküdnie az ágyban, pihennie kell, és erőlködés nélkül, csukott szemmel álmodni kell. Felületesen figyelje meg a szemekben megjelenő képeket. Nagyon hamar elkezdenek összefüggő történetekké alakulni, és te anélkül, hogy észrevennéd, fokozatosan elalszol. A kemény edzés után képes lesz arra, hogy amit gondolt, álommá váljon, és jó rendezővé váljon.

Megértettem, hogy szinte mindenki, aki először kezd el tisztán álmodni, miért kezd el repülni. Ez a legegyszerűbb művelet, amelyet csak álomban lehet megtenni!

Lida, 31 éves

Válassza ki az időt

A kora reggel érkező álmokat könnyebb kontrollálni, és ennek két oka van. Először is, Ön tisztán álmaiban elmerülve közel jár az ébrenlét állapotához, ezért a figyelem koncentrálásához az agynak pihennie kell. Másodszor, az utolsó álmok a leghosszabbak és a legemlékezetesebbek. Könnyebb figyelni rájuk, ha alszol mondjuk hat órát, felkelsz az ébresztőórán, másfél órát intézel valamit, és visszafekszel. A kényszeres ébredés utáni alvás legalább néhány órát vesz igénybe, hogy elkapja a REM alvás legalább egy fázisát, amely körülbelül 90 percenként ismétlődik, és gyors szemmozgások jellemzik (innen a rövidítés). Leggyakrabban ebben az időszakban jönnek az álmok. Munkavégzés közben ne felejtsd el elmondani magadnak, hogy irányított álmokat szeretnél látni, és gondold át, hogy pontosan mit is szeretnél látni. Felébredhet, visszafekhet az ágyba, és újra elaludhat. Igaz, ebben az esetben a tudatos álom megtekintésének lehetősége alacsonyabb lesz: minden esélye megvan arra, hogy ne legyen ideje elterelni a korábbi álmairól, és látni fogja a folytatásukat. És az aggyal történõ események szabályozására szolgáló létesítménynek nem biztos, hogy lesz ideje elérni.

Kitágult álmokat látok, amikor tizenkét órát alszom. Úgy tűnik, 8 órán keresztül nincs időm pihenni.

Péter, 38 éves

Úgy döntöttem, hogy változatossá teszem a blog témáját az egyik hobbimmal - a pszichológiával. Remélhetőleg ez nem lesz túl nagy teher a rendszeres olvasóknak. Végül is nem mindennap írunk valamiről. Ezért ma egy kicsit elmondok neked arról, hogy mik azok a világos álmok, és hogyan tanulhatod meg irányítani álmaidat.

Tudatos álmodás- ez egy olyan tudatállapot, amelyben az ember megérti, hogy álmodik, és bizonyos mértékig irányítani tudja azt. Ezt a jelenséget a tudósok hivatalosan is megerősítették a 19. században. Most sok kutató dolgozik ebben az irányban, de a japán tudósok érték el a legnagyobb sikert.

Alkalmazás

A tudatos álmok nagy előnye, hogy részt vehetsz eseményeken és olyan cselekedeteket hajthatsz végre, amelyek a való életben lehetetlenek (például: repülés, átalakulás stb.). Az ember képes elemezni cselekedeteit ilyen álmokban, és hasznot húzhat ebből az elemzésből az alváson kívüli személyiségformálás során. Nem túl nehéz megtanulni irányítani a cselekedeteit a világos álmokban. Ezen kívül gyakorlati előnyökhöz is juthat ebből. Ha az esést egy álomban repüléssel helyettesíti, irányítja az események menetét, befolyásolja a történések cselekményét, az ember önbizalmat nyer. Ez hasznos lehet bizonyos fóbiák megszabadulásában az életben.

Az álmok menedzselésének megtanulása gyakorlást igényel. A figyelem képzése és az elalvás pillanatának emlékezése hozzájárul ehhez. Használhat olyan gyakorlatokat is, amelyek a tudatalattira hatnak. Ha az elalvás pillanatában irányítja az elmét, az ember továbbra is tudatában lehet a környező valóságnak, miközben teljesen elmerül a test álmában. Ezen a ponton a személy hallucinációkat tapasztalhat. Például bizonyos vizuális képek megjelenése, megváltozott tér- és időérzékelés.

Csak a fizikai alvás eléréséhez elegendő a sport. Menj a hintaszékbe napközben. És miután hazajöttél, feküdj le. Ezenkívül megpróbálhat elaludni reggel, közvetlenül ébredés után. Újabb belépés a világos álmokba, miután felébred az éjszaka közepén, amikor a tudat az alvás és az ébrenlét határán van. Ennek a gyakorlatnak a legfontosabb része: biztosan irányítani akarod az alvást. Elég gyakran az emberek álomban és képzés nélkül tudatosulnak magukban. Ám elkezdve gondolkodni azon lehetőségeken, amelyek az álmodozó előtt megnyílnak a tudatos álmok során, szinte mindig felébrednek.

A hipnózis vagy önhipnózis remekül működik. Az alvás tényének felismeréséhez előállhat valamilyen kondicionált jel, amikor álomban látja, megérti, hogy álmodik. Az egyszerűsítés érdekében hangfelvételeket is használhat lefekvés előtt. Amikor önhipnózist javasolunk, használja a következő technikát:

1. Feküdj le kényelmesen az ágyban, és próbálj meg teljesen ellazulni;
2. Képzeljen el egy 10 lépcsős lépcsőt;
3. Lassan számold a lépéseket, miközben ezt teszed, azt sugallva magadnak, hogy tudod irányítani az álmaidat;
4. Feltétlenül állítsa be azt a célt, amelyre irányítani szeretné az álmot, hogy megpróbálja programozni a jövőbeli álom cselekményét.

Hogyan lehet felismerni egy álmot

Az álomkezelés fő problémája annak felismerése, hogy már álmodsz. Próbáljon meg felszállni egy álomban, vagy ujjával átszúrja az épület falát. Ha sikerül, tudni fogja, hogy ez egy álom. Ha első alkalommal nem működik, próbálja újra. A tudósok a következő lépéseket javasolják az alvás meghatározásához:

• Fedje le a száját és az orrát a kezével. Ha még kapsz levegőt, akkor ez egy álom.
• Keressen különbségeket abban, ami körülvesz a való világtól.
• Keressen meg és olvasson el néhány feliratot többször egymás után. Ha a szöveg megváltozik, akkor alszik.
• Nézd meg az órát.
• Emlékezzen arra, amit néhány perccel ezelőtt tett. Ha nem emlékszel, álmodsz.
• Kapcsolja be vagy ki a lámpákat. Az álomban végzett ilyen cselekvések gyakran furcsa jelenségeket okoznak, amelyek nem a valós életben rejlenek.
• Nézze meg egy kicsit a kezeit. Egy álomban megváltoznak.

Vannak esetek, amikor az ember észreveszi, hogy alszik, sikerül az alvást, de egy adott időpontban elveszti az irányítást az események felett. Annak érdekében, hogy ne vesszen el ilyen helyzetekben, kezdje el alaposan átgondolni a körülötte lévő dolgokat, a részletekre összpontosítva.

Oroszországban a világos álmok tanulmányozását elsősorban a rajongók végzik. A neten pedig találhatsz olyan közösségeket, amelyekben az emberek megosztják az álomkontroll terén elért sikereiket.

Utasítás

Képzeld el, hogy mindent megtehetsz – persze, ha tudatosan találod magad álom. Hogy varázsló vagy, varázsló vagy, hogy a körülötted lévő világban minden engedelmeskedik, mert úgy ahogy van, az álmod egy egész univerzum, amely nem létezhet nélküled, hiszen te alkottad.

Kezdje kicsiben irányítani az álmait. Önmagad megvalósítása álom, kezdésként nézzen körül, nézze meg közelebbről, mi hozta létre a . Aztán gyakorold a tested irányítását. Szeretsz berepülni álom? Repülj, jó edzésként fog szolgálni - és "testként", és mert bárhová repülhetsz, ahova csak akarsz.

Először is, alvás közben próbálja meg a kezét nézni. Amint elkezdenek elmosódni, nézzen egy másik tárgyat. egy tárgyra koncentrálni álom"kidobáshoz" fog vezetni egy tudatos álomból. Azok az emberek, akik elalszanak, azonnal elveszítik, amint arra koncentrálnak, hogy ez egy tiszta álom. Tehát egyre többször lehetsz ilyen álomban. A kezek közül lépjen a többi kép áttekintésére álom. Próbálja megidézni a szokatlan képességeket. Például emelj fel egy követ vagy egy autót a gondolat erejével.

Források:

• A tudatos álmodás gyakorlata « Pszichológia haladóknak

Az érzelmek teszik emberré az embert. A belső élmények világa tükrözi az emberi lélek gazdagságát, megteremti az egyén egyediségét. Csak egy lélektelen gép nem képes együtt érezni, szeretni vagy gyűlölni. De az érzelmi impulzusok nem mindig hordozhatnak pozitív energiát. Megtanulhatod önmagad és érzelmeidet?

Utasítás

Mivel az ember társas lény, gyakran sürgető szükség van arra, hogy képes legyen kontrollálni érzelmi megnyilvánulásait. Az érzések kezelésének képessége otthon és otthon egyaránt értékes szociális készség, amely a személyiségről tanúskodik.

Egy érzelmileg fenntarthatatlan ember gyakran kerül olyan konfliktushelyzetek élére, amelyek nemkívánatos következményekkel járhatnak, legyen szó a munkából való elbocsátásról vagy a házassági kapcsolatok megszakításáról. Nem titok, hogy testi egészségünk közvetlenül összefügg a stresszkezelési képességünkkel. Hogyan tanulhatod meg kontrollálni magad? És meg lehet csinálni?

Először is emlékezni kell arra, hogy a legnagyobb veszélyt a negatív érzelmek jelentik. Az irritáció, a harag, a neheztelés rosszindulatú daganatok, szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet.

Ha dühödet érzed, próbáld meg elterelni a figyelmedet az azt okozó helyzetről, és hívd meg magad, hogy vegyen részt egy belső beszélgetésben önmagával. Ez a megközelítés lehetővé teszi érzéseinek nyomon követését és előfordulásuk valódi forrását. A belső párbeszéd segít a helyzet felmérésében, a kialakulás lehetséges negatív következményeinek megértésében is. A legtöbb esetben kiderül, hogy a konfliktus folytatásából származó kár nem éri meg a rá fordított időt, idegeket és egészséget.

Az érzelmek kezelésére vonatkozó általános ajánlások a következők: fogadja el érzéseit, ismerje fel azokat a mély érzéseket, amelyek okozták őket. Ha ez vagy az érzés elég gyakran és hasonló helyzetekben nyilvánul meg benned, gondold át, mi a közös ezekben a helyzetekben.

Felesleges megpróbálni megbüntetni magát bármilyen megnyilvánulásért. Ne feledd, hogy személyiséged érzelmi szférája annak szerves része, ami azt jelzi, hogy valami nem úgy megy a világodban, ahogy szeretnéd.

Az érzelmek felszabadítása egy teljesen normális fiziológiai reakció, amely lehetővé teszi a mentális élet szabályozását. Az érzések megnyilvánulása hozzájárul a szükségtelen belső feszültség feloldásához. Csak az a fontos, hogy az érzelmi töltés feloldása a társadalmilag elfogadható határokon belül maradjon, és ne sértse mások méltóságát, erkölcsi és törvényi normákat.

Meg tudod változtatni az érzéseidet? A legtöbb esetben ez lehetséges, bár bizonyos önszabályozási készségeket igényel. Mondjuk, ha negatív érzéseket él át egy kollégájával szemben, ne tartsa magában ezeket. Fogalmazza meg állításait, és fejezze ki azokat a megfelelő formában. Néha kiderül, hogy a helyzet megszűnik feszült lenni, és minden negativitás eltűnik.

Természetesen néha nem nélkülözheti a szakképzett szakember konzultációját, aki segít önmaga jobb megismerésében és a megfelelő módszerek kiválasztásában, hogy minőségi irányítást szerezzen.

Források:

• Hogyan lehet megtanulni kontrollálni a negatív érzelmeket?

Sokan megtapasztaltuk álmainkban a szabad repülés érzését. Úgy gondolják, hogy a gyerekek leggyakrabban álmukban repülnek, és ez a növekvő szervezet élettani változásainak köszönhető. De még az a felnőtt is, akinek úgy tűnik, nincs hova nőnie, nem, nincs, sőt arról álmodik, hogy könnyen elszakad a földtől, és a levegőben szárnyal.

Az ezotéria szakértői az éjszakai repülés eredetét azzal magyarázzák, hogy alvás közben az asztráltest elválik a fizikai héjtól. Az ember álmában érzi saját asztrális lényegének lebegését. Ezért sok nemzetnél az alvást szent cselekedetnek tekintik, és szigorúan tilos az alvó embert hirtelen felébreszteni, különben az asztráltestnek nem lesz ideje újra egyesülni a fizikaival.

Az álomtolmácsok meglehetősen ellentmondásosan értelmezik az álomban lévő repüléseket. Egyes álomkönyvek nagy szerencsét és karriernövekedést jeleznek, míg mások éppen ellenkezőleg, azzal érvelnek, hogy az álomban való repülés elszalasztott lehetőségeket, múló szerelmet, munkahely elvesztését és eredménytelen álmokat ígér.

Az emberiség idegen eredetére vonatkozó elmélet hívei azt sugallják, hogy az emberi repülési képesség elveszett az evolúció során, vagy blokkolt, amikor más csillaggalaxisokból mindenható bevándorlók telepedtek le a Földön. Az álomban könnyen repülő személy olyannak látja magát, mint eredetileg - képes önállóan mozogni a levegőben, a vízben, megoldani minden olyan feladatot, amely nehéz egy földi ember számára.

Az amerikai író, Jack London más nézőponthoz ragaszkodott. Egyik regényében az álomrepülést azzal magyarázza, hogy a legkorábbi ókori emberek némelyike ​​főként fákon élt, mint néhány majomfaj. Az álomban való repülések távoli őseink ősi emlékét tükrözik - alvás közben gyakran leestek a fa ágairól, amelyen éjszakára letelepedtek. Ez az ókori ember számára mindig rendkívüli borzalommal járt, hiszen a földre esve vadállatok áldozatává válhat. Jack London szerint ezt az ősi félelmet a mai napig átörökítették az emberek minden későbbi generációjára, és az álomban való repülés csak egy zuhanás a magasból.

Amint látja, arra a kérdésre, hogy az emberek miért repülnek álmukban, nem adható egyetlen válasz. Egy kis humorral felhígítva ennek a témakörnek a komolyságát, foglaljuk össze: ha még soha nem kellett álmodban repülni, akkor talán nem más bolygókról származol, hanem őshonos földlakó, akinek ősei sík terepen éltek és ne essen le a magas fákról.

Szinte minden embernek vannak pillanatai, amikor álmában rájön, hogy alszik. A spontán tudatosság ilyen esetei nagyon ritkák, de vannak speciális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy szinte minden éjszaka megtanuljon tiszta álmokat látni.

A tudatos álmodásnak számos változata létezik, amelyek a tudatosság minőségében különböznek egymástól. Különösen az álmodozók orosz környezetében a tudatos álmok és a tudatos álmok gyakran elválik egymástól. Terminológiailag ez nem teljesen helytálló, mivel a lucid dream vagy a lucid Dreaming angol fordításban lucid dream. De a felosztás gyökeret vert, gyakran használják az álmodozók kommunikációjában, ezért figyelembe kell venni a félreértések elkerülése érdekében.

Tehát a tudatos álmokat gyakran olyan tudatos álomként értelmezik, amelynek tudatossága alacsony. Egy ilyen álomban megérti, hogy alszik, de vonzza a történéseket, résztvevője vagy a cselekménynek.

Egy teljesen világos álomban nagyon erős a kontrollod a történések felett. Az álom cselekménye már nincs hatással rád, azt csinálsz, amit akarsz és ahogy akarsz. A tudatod majdnem olyan jól működik, mint a valóságban. Tudod, hogy alszol, és minden, ami körülvesz, az van.

Hogyan tanuljunk meg világos álmokat

A neten rengeteg tippet találhatsz, hogyan tanulj meg álmodni. De ez általában nem veszi figyelembe a fő dolgot: az álmok csak magas energiaszinttel lehetségesek. Nem véletlen, hogy a legtöbb spontán álom 15 és 25-30 éves kor között, vagyis a maximális szexuális aktivitás időszakában jelentkezik. A szexuális energia magas szintje lehetővé teszi egyesek számára, hogy gyakorlás nélkül álmodjanak. De később az álmok eltűnnek - a szexuális energia szintje csökken, és nincs lehetőség más energiák felhalmozására és felhasználására.

Éppen ezért nagyon fontos megtanulni az energiatakarékosságot. Hagyd abba az idegeskedést apróságokon, haragudj, káromkodj, aggódj – az érzelmekkel költik el az álmokhoz szükséges maximális energiát. Távolítson el mindent, ami felesleges az életből - sok órányi kommunikáció a közösségi hálózatokon, hosszú tévénézés, gyakori részvétel szórakoztató eseményeken stb. - vagyis minden, ami aktívan felkelti a figyelmét, érzelmi reakcióra késztet.

Az álmok gyors megjelenésének második feltétele az a szándék, hogy egy álomban valamilyen cselekvést hajtsanak végre. Például keressen egy embert, repüljön, menjen át a falon, nézzen kezet álmában stb. Ha csak álmodni akar, semmi sem fog működni, amire szükség van, az a szándék, hogy álmában valamit tegyen. A cselekvés bármi lehet – nem az a fontos, hanem a szándékod vonzása.

Ha energiát takarít meg, és minden este, amikor lefekszik, szeptemberben szándékozik végrehajtani a tervezett akciót, csak türelmesnek kell lennie. Ez az, ami általában hiányzik, egy-két hét elteltével a tudatos álmodás gyakorlatát nyugodtan elhagyják. Hogy veled ne történjen meg ugyanez, vezess álomnaplót. Írd le benne az álmaidat, minden nap készíts jegyzeteket. Ez az álmokra összpontosítja a figyelmét, és lehetővé teszi a gyakorlás folytatását. Az első álom előtt több héttől több hónapig is eltarthat.

A felismerés pillanata egy álomban

A tudatosság abban a pillanatban jön, amikor egy álomban hirtelen eszébe jut, hogy tenni akart valamit. Vagy megteszed, és ne feledd, hogy ezt a műveletet akartad végrehajtani. Például repülsz – és repülés közben eszedbe jut, hogy repülni akartál. Ugyanakkor úgy tűnik, felébredsz, a tudatosságod átveszi az uralmat. Az álom véget ér, az álom kezdődik.

Az első álmok időtartama általában másodpercek, ritkábban percek kérdése. A tapasztalt álmodozók órákig álmodozhatnak, de ez egy nagyon magas szint, amit csak kevesen érnek el. Az álmodozás gyakorlatának folytatása csak az energiaszinttől függ. Az energiaszint csökken, az álmok eltűnnek.

Az alvás az egyik legérdekesebb és legfeltáratlanabb jelenség. Valaki élénk színes képeket lát, valaki pedig fekete-fehéret. Korábban azt hitték, hogy az álmodás csak az agy pihenése. A Chicagói Egyetem későbbi kutatói azonban azt találták, hogy éjszaka, néhány percre az alvás aktív folyamattá változik.

Hallottál már arról, hogy kezelheted ezt a folyamatot? Ön szerint ez az ötlet egyszerűen fantasztikus? Hiába! Kiderült, hogy megtanulhatod kezelni az álmaidat. Hogyan tudod kezelni az alvásodat? Ma erről fogunk beszélni.

Hasznos az álmok kontrollálása

Ebben az állapotban rengeteg információt kapunk a tudatalattinkból. Az agy szétválogatja ezeket az információkat, és megjegyzi a hasznosakat.

A tudatos álmok lehetővé teszik számunkra, hogy bárhová elmegyünk, olyan pillanatokat éljünk át, amelyeket a való életben nem tapasztalhatunk meg. Ezek pedig végtelen lehetőségek, hiszen kifejleszthetjük a külföldiekkel való kommunikáció képességét, vagy megszilárdíthatjuk autóvezetési ismereteinket. Képzelje el, milyen hasznos az alvás kezelése.

Megtanulható ez?

Hogyan tanulhatod meg kontrollálni az alvást? Itt egy útmutató segít:

• hogyan kell elaludni az alvás szabályozásához? Először is éreznie kell magát egy álomban. Vagyis szükségszerű, hogy ott felébredjen, hogy megértse – nem vagy ébren;
• akkor meg kell tanulnia a tárgyakra vagy lényekre koncentrálni. Amint a kép elkezd elmosódni, egy másik tárgyra kell néznie, majd ismét vissza kell térnie az eredeti témához. Fokozatosan megtanulja összpontosítani a tekintetét;
• a következő lépés mindent megjegyezni. Az ember gyakran emlékszik arra, hogy álmodott valamit, de nem tudja pontosan megmondani. Tehát ez az, amit meg kell tanulnod;
• az ébredés pillanata nagyon fontos. Még egy ideig le kell feküdnie, hogy érezze, hol van - valóság vagy álmok;
• jegyzetfüzet. Szerezzen magának egy jegyzetfüzetet vagy jegyzettömböt, amelybe mindent felír, amire emlékszik: eseményeket, érzéseket és érzelmeket;
• napközben emlékezzen az érzéseire, és hasonlítsa össze őket a valósággal.

Ahhoz, hogy megvalósítsd az álmaidat, sokat kell edzened. Ha megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni a fenti gyakorlatokat, folytassa a következő, nehezebb gyakorlatokkal.

Hogyan kezeljük az alvást otthon

Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan használja ki azokat a korlátlan lehetőségeket, amelyekről beszéltünk, a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

• elalvás előtt állítsa be magát egy bizonyos cselekményhez: látogasson el például egy ismerős helyre;
• Nagyon alaposan gondolja át, mit szeretne látni, kivel fog találkozni, mi legyen a közelben. Minél pontosabban gondol át mindent, annál könnyebb lesz;
• adja meg a telepítést - miért akarja látni ezeket a képeket;
• amikor úgy érzi, hogy elalszik, érezze magát ott, majd ismételje meg a telepítést magában;
• ébredés után mindenre emlékezned kell.

Az alvás nagyon rejtélyes jelenség. Ahhoz, hogy bárki is kezelhesse, keményen kell dolgoznia. Természetesen elsőre nem fog menni. Ne csüggedj, újra és újra meg kell próbálnod.

Ha a gyakorlatok könnyűek, kipróbálhat egy másik technikát. Sokkal nehezebb, mint az előző.

Lényege, hogy akaraterő segítségével változtassák meg az ott zajló eseményeket. Vagyis fel kell ébrednie, elképzelnie, hogy pontosan mit szeretne változtatni, és újra el kell aludnia. Vissza kell térnie ugyanabba a helyzethez, és változtatnia kell.

A félelmek elleni küzdelem

Ha megtanulja ezeket a technikákat, megpróbálhatja kezelni a félelmeit. Nem menekülhetsz el a félelmed elől. Szemtől szemben kell találkoznod vele. Nézd meg és ismerd meg. Próbálj meg beszélni. Még jobb, ha barátokat kötsz.

Így szabadulhatsz meg fóbiáidtól:

• először gondolja át, mit szeretne látni, adjon magának egy installációt;
• ha már kezd ijesztő lenni, érezd, hogy nem igazi, és jobban fogod érezni magad;
• találd meg a félelmedet, mindig emlékezve arra, hogy ez egy fantázia;
• ülj mellém, szokj hozzá, értsd meg, hogy alszol, és bármelyik pillanatban távozhatsz;
• beszélgetni, és látni, hogyan alakulnak tovább az események.

Talán viccesnek fogod találni, vagy talán a legjobb barátok leszel a félelmeiddel. A lényeg, hogy ne félj valamitől, szabadabb leszel.

Próbálj meg megtanulni hallgatni az álmokra

Amikor felébredsz, egyáltalán nem érted, mit és miért kaptál ezekről a képekről. Ez azonban mind felületes elemzés. Mélyebbnek kell lenned.

Először is gondolj képekre. Ne próbáljon meg mindent, amit éjszaka látott, a nappali racionális keretek közé illeszteni. Amikor az éjszakai képekre gondol, összpontosítson a belső érzésekre: hol érzi magát melegnek az emlékek alatt, hol pedig hidegnek és kényelmetlennek érzi magát.

Valószínűleg láttad az Inception című sci-fi thrillert, vagy legalábbis a Mátrixot. Mindkét film szemléletesen illusztrálja a tudatos álmok működését. Emlékezzen arra, hogyan veszi észre, hogy mivel valójában alszik, ez azt jelenti, hogy a kanál nem létezik, és egyetlen gondolati erőfeszítéssel meghajlítható; vagy ahogy a látnoki építész, Ariadne elmozdítja álmában a gravitáció erejét, és az utat a feje fölött kettéhajlítja. Ugyanezt a hatást álmában bárki elérheti, aki kellőképpen edzi az öntudatát.

Jelenség a tudományban

A "lucid dreaming" (Lucid Dreaming) kifejezést Frederick van Eeden (1860-1932) holland pszichiáter és író alkotta meg. Megváltozott tudatállapotot jelöl, amelyben az ember tudatában van annak, hogy alszik, és képes irányítani az álom tartalmát.

A jelenség gyakorlati bizonyítására azonban egy másik tudós, Stephen LaBerge, aki több tudományos munkát is szentelt ennek a kérdésnek. Tudományos kísérlete bebizonyította a tiszta öntudat valódi lehetőségét az álomlátás során. Abban a pillanatban, amikor az eszközök rögzítették a REM-alvás fázisát, az alany kondicionált jeleket adott a szeme mozgatásával - saját maga számára ezeket a mozdulatokat álomban hajtották végre (emlékezett ennek szükségességére), és fizikailag a szemek szinkronban mozogtak. álmával – amit oldalról lehetett megfigyelni.

Nemcsak normál alvás közben, hanem „ébrenlét” alatt is tudatára ébredhet önmagunknak egy álomban – ennek oka az agykéreg atipikus erős gátlása. Csökken a figyelem és a koncentráció, és maga az ember nem veszi észre, hogy nyitott szemmel lefagyott és álmodik (hallucinációk – ha úgy tetszik).

A tudatos álmodás használata

Miért van szükség arra, hogy edzeni és megerőltesse a gondolkodását még álmában is, ahelyett, hogy normálisan pihenne?

Természetesen az első gondolat - egészségre! - végre lehet majd képzeletbeli tortákat enni és rózsaszín egyszarvúkon lovagolni. De ez messze nem az egyetlen előnye a tudatos álmodásnak.

Az „álomban való felébredés” képessége nem könnyű és nem azonnal – de segít megtanulni időben és a valóságban „felébredni”. Vagyis megkülönböztetni, ha valamiből hiányzik a logika, valaki megtéveszt, vagy túlságosan elragadtatja valami, és átlépte a határt.

Egy álomban sok különböző helyzettel kell szembenéznünk - és ez egy nagyszerű szimulátor! Megtanuljuk megtalálni a kiutat, de felismerve a helyzet valószerűtlenségét, nem félünk hibázni. Ellenkezőleg, megengedjük magunknak, hogy a lehetőségek szélesebb skálájában működjünk, ezáltal fejlesztjük és értékeljük új reakcióinkat. Amikor felébred, felhasználhatja a kapott információkat a mélyebb önvizsgálatra és általános viselkedésmódjának korrekciójára.

Tudatos álomban is edzheti akaratát, megtanulhat olyan dolgokat csinálni, amelyek nem működnek (pl. repülés helyett elesik). Miután megbirkózott a problémával, meg fogja érezni a hit önbizalmát, átviszi ezt a bizalmat a való életbe, és ezzel egyidejűleg megszabadul a különböző félelmektől vagy fóbiáktól.

El kell ismerni, hogy a tudatos álmokat a modern pszichológia és orvostudomány még nem tanulmányozta kellőképpen, és az ezoterikusok még egy ilyen gyakorlat veszélyeiről is közvetítettek: ki tudja, hirtelen úgy dönt, hogy meglátogat egy álomban, és akkor a lelke nem tud visszatérni? De így vagy úgy, az álomkontroll gyakorlatát már a pszichoterápiában is alkalmazzák a freudi pszichoanalízis eszközeinek bővítésére.

Hogyan lehet irányítani egy álom cselekményét?

Az önhipnózis vagy a hipnózisos hangfelvételek lefekvés előtti meghallgatása a legegyszerűbb módja annak, hogy az elmét álomban felébredjen.

P.S.- Nem egyszer hallottam a világos álmokról, de miután megírtam ezt az esszét, lefeküdtem és... sikerült! Igaz, nem teljesen: elkezdtem ellenőrizni, hogy alszom-e, és próbáltam nem lélegezni. Igen, ez balszerencse, borzasztóan kellemetlen volt, mint az életben. Alig kaptam levegőt, és arra gondoltam: "Feladom, ez tényleg minden"... :) Másnap este újra eszembe jutott, és úgy döntöttem, hogy újrafestem a holdat. A hold felháborodott, és felébresztett. Ezek piték... Sikerült valaha álmodban felébredned? Vagy álmodozás? Furcsa, de az elmúlt két napban sikerült ezt magamon is kipróbálnom, teljesen véletlenül. Ez korábban is megtörtént, de még nem tudja, mi a neve és hogyan működik – egyszerűen nem figyel.