Kako s lakoćom ustati rano ujutro. Popijte čašu vode odmah nakon buđenja. Uzroci problema i kako se nositi s njim

Psiholozi savjetuju da ujutro planirate nešto ugodno, a liječnici savjetuju da ne idete u krevet punog želuca

Događa se da vam se čini da se probudite, dođete na posao, a tijelo još spava, oči se pokušavaju zatvoriti. I čini se da nisu kasno otišli u krevet, ali stanje je takvo da su bili budni cijelu noć ... Ispostavilo se da se, kako bi se ujutro osjećali energično, mora pridržavati nekoliko pravila.

Da biste dobro spavali, morate čvrsto spavati. Možete rano ići spavati i kasno se probuditi, ali se i dalje osjećate preopterećeno i umorno - to znači da vam nešto ometa san.

Prvo pravilo zdravog i čvrstog sna je ići na počinak uvijek u isto vrijeme, na primjer u 22 sata. Ako ritam zaluta, to je stres za tijelo, što utječe i na kvalitetu sna.

Pokušajte osigurati potpuni mrak u prostoriji u kojoj spavate. Činjenica je da su ljudski kapci vrlo tanki, pa ujednačeni zatvorenih očiju reagirati na bilo koji izvor svjetlosti, pa stoga i mozak reagira na njega. Čini se da spavate, ali mozak nastavlja raditi, savjetuje liječnik opće prakse opće prakse Ljubov Sovenčuk.

Stručnjaci ne savjetuju jesti noću: tijelo je zauzeto probavljanjem hrane, radi, a ne odmara. Usklađenost s ovim pravilom pomoći će ne samo da se dovoljno naspavate, već i da održite normalnu figuru.

Aromaterapija će također pomoći da brže zaspite. Kapnite par kapi esencijalno ulje lavande, valerijane ili bora na vatu i stavite blizu kreveta. Ako vrijeme dopušta, možete se okupati s ovim aromatičnim uljima - to će opustiti tijelo i umiriti živce.Ima i ljudi koji zaspu uz TV - to također utječe na kvalitetu sna. Ne treba preopteretiti mozak informacijama, bolje je ležati u mraku i razmišljati o nečem dobrom ili čitati dječju knjigu.

Igra važnu ulogu u dobrom snu psihološki aspekt. Ispada da se možete pripremiti za rano ustajanje.

Prije spavanja nekoliko puta recite sebi: "Sutra se budim u 6.00." Ovakav način razmišljanja olakšat će preživljavanje ranog ustajanja. Također možete stvoriti poticaj za rano ustajanje. Na primjer, planirajte nešto ugodno za jutro - ostavite ukusan kolač za doručak ili pripremite prekrasnu haljinu za odlazak na posao kojom se već dugo želite pohvaliti svojim kolegama. I svakako ujutro razmišljajte o dobrim stvarima, na primjer, da ćete danas sresti svoju sudbinu, savjetuje psihologinja Marianna Odintsova.

Usput, ne biste trebali stalno mijenjati vrijeme alarma "kasnije", odgađajući ustajanje za pet ili deset minuta. Podsvjesno ćete i dalje čekati novi signal i, čak i ako zaspite, nećete moći spavati za to vrijeme.

Ako slijedite pravila laku noć nije uspio, buđenje će pomoći hladan i topao tuš. Prije toga, učinite nešto vježbanje- čučnite ili skočite, po mogućnosti uz brzu i pozitivnu glazbu. Aroma ulja također će pomoći da se oraspoložite, ali više ne umirujuća, već, naprotiv, okrepljujuća, na primjer, agrumi. Ali liječnici ne savjetuju da se oslanjate na kavu: iz zdravstvenih razloga, ne može je svatko piti. Osim toga, kava je svojevrsna droga. Ako piće pijete svako jutro, uskoro više nećete moći bez njega. A budući da kava izaziva ovisnost, uskoro ćete prestati primjećivati ​​njezin okrepljujući učinak.

Jutro je obično vrijeme najveće ljudske aktivnosti. Ako ste noćna ptica i želite postati jutarnja osoba, pročitajte ovaj članak. Bez obzira na način života koji vodite, možete se postupno naviknuti na ritam ševe. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da rano ustanete.

1. Pronađite razlog za rano ustajanje

Ako nemate razloga za rano ustajanje, nikada nećete naučiti kako to učiniti. Stoga je vrlo važno pronaći ovaj razlog. Koji god razlog pronađete, spriječit će vas da pomjerite budilicu. Recimo, da ne bih dalje zaspao, odmah odem i započnem jutro njegovim božanstvenim mirisom. Ovo je moj Najbolji način ustati rano.

2. Postavite alarm

Najteže je ujutro natjerati se ustati iz toplog kreveta. Stoga pokrenite budilicu i stavite je na drugu stranu sobe, uključite najglasniju i najiritantniju melodiju zvona. Pustite melodiju koja vas može izluditi kako biste sigurno ustali iz kreveta. I kako god, ipak morate ustati.

3. Probudite se svaki dan u isto vrijeme

Kako se ujutro ne biste osjećali preopterećeno, trebali biste otići u krevet čim osjetite umor i probuditi se ujutro u isto vrijeme svaki dan. Zvuči jednostavno, ali zapravo nije. Na primjer, idete spavati u jedan ujutro, a budilicu treba namjestiti na rano jutro. Također se ne treba tjerati na spavanje ako niste umorni jer ćete se nakon toga osjećati loše. Osim toga, ako pokušate zaspati, a to vam ne uspije, postoji šansa da ćete kasnije patiti od nesanice. O tome kako se nositi s tim pročitajte u članku -.

4. Postupno smanjite vrijeme spavanja

Ako ste navikli spavati 8 sati, postupno se možete naviknuti spavati manje od ovog vremena. Kako bi ovaj proces bio manje bolan, smanjite vrijeme spavanja za 30 minuta. Spavajte 7 i pol sati tjedan dana, zatim smanjite to vrijeme za još pola sata i tako sve dok ne postignete željeni rezultat.

5. Sunce

Ostavite svoje zavjese ili rolete otvorene. Kada je soba mračna, vaše tijelo proizvodi melatonin i želite spavati. Svjetlo održava vaš biološki sat u ispravnom radu, govori vam da je vrijeme za spavanje. Volim se buditi uz tople zrake sunca na licu. Probajte ovako započeti jutro i sigurno će vam se svidjeti.

6. Ostanite budni

Teško je, ali nemojte si govoriti "još pet minuta", radio sam ovo cijelo vrijeme i uvijek sam prespavao posao. A ovo nije ugodno, svakih 10 minuta san mi je prekidao urlik budilice. Zato prestanite drijemati! Ovo ti neće pomoći.

7. Postavite si cilj

Možda zvuči čudno, ali ako sami sebi kažete da morate ustati u 5.30 ujutro, i sami se možete probuditi bez alarma. Ako ovo nikada niste probali, sada je pravo vrijeme. Kada se možete sami probuditi bez alarma, ujutro ćete se osjećati odlično.

Jesi li ševa ili sova? Teško se probudite ujutro? Imate li svoje savjete za ustajanje rano jutro? Podijelite s nama!

Uputa

Naše tijelo brzo razvija navike, pa ako ustanete svaki dan Određeno vrijeme tada ćete se svako jutro puno lakše probuditi. Ako ste ustajali tijekom dana ranije, jutarnje ustajanje svaki dan u početku može biti nevjerojatno teško. Međutim, ni u kojem slučaju ne odustajte, nemojte se prepustiti sebi, čak i vikendom pokušajte ustati rano. Postupno će se vaše tijelo prilagoditi takvom ritmu života i uskoro ćete naučiti ustati ujutro čak i bez budilice.

Ako postavite budilicu, ustanite čim počne zvoniti. Što više pritiskate tipku "Snooze", to će vam biti teže ustati poslije. Najbolji način da riješite ovaj problem je da odnesete budilicu u suprotni kut sobe. Dakle, da biste ga isključili, morat ćete se prisiliti da ustanete. Nakon što ste se jednom natjerali, malo je vjerojatno da ćete kasnije zaspati.

Ključ ranog buđenja je želja za ranim buđenjem. Ako imate motivaciju, onda mozak neće izmišljati raznolika različiti razlozišto će vam pomoći da duže spavate. Dobro razmislite o prednostima ranog ustajanja.

Prije nego što zaspite, ponovite si nekoliko puta vrijeme kada ujutro trebate ustati. Ako se možete koncentrirati, prilagodite svoj um i možete se probuditi bez problema.

Samo zato što ujutro morate rano ustati, ne znači da morate ići u krevet što je ranije moguće. Često ljudi spavaju mnogo više nego što njihovo tijelo zahtijeva. Preporuča se otići u krevet samo ako se osjećate umorno. A ako legnete prije ovog trenutka, jednostavno ćete izgubiti vrijeme.

Kad se probudite, napravite neke vježbe. Zahvaljujući njima, riješit ćete se pospanosti, vratiti tijelo u tonus i normalizirati cirkulaciju krvi. Savršena opcija- prihvatiti hladan tuš Međutim, neće se svatko moći odlučiti na takav korak.

Povezani članak

Izvori:

• Psihologija života
• kako rano ustati

Neki se ljudi mogu probuditi na prvi znak budilice, pa čak i na nekoliko minuta, dok drugi cijelo vrijeme odgađaju taj trenutak u nadi da će duže spavati. A ako je za prvu proces buđenja relativno lak, onda je za drugu sličan podvigu.

Uputa

Ustajanje na vrijeme na posao ključ je uspješnog dana, a da biste ustali na vrijeme, morate dovoljno spavati. Nije ni čudo što postoji izreka "jutro počinje uvečer". Stoga, ako jedva ustajete iz kreveta, trebali biste preispitati dnevnu rutinu, posebno večernju. Poželjno je izdvojiti najmanje 7 sati za spavanje, stoga se nemojte iznenaditi ako se tijelo počne "buniti" zbog nedostatka sna. I stalno ograničenje vremena noćnog odmora može dovesti do depresivno stanje i kronični umor.

Pripremite se za nadolazeće spavanje: sat vremena prije spavanja isključite TV i računalo. Najbolje je iskoristiti ovo vrijeme kozmetički zahvati slušanje mirne glazbe, čitanje knjiga. Upotreba okrepljujućih pića je nepoželjna. I iako vas prvi gutljaji kave mogu uspavati, kvaliteta vašeg sna nakon njih bit će ugrožena.

Mentalno se prilagodite jutarnjem usponu i postavite njegovo vrijeme. Učinite to svaki put prije spavanja: tako ćete "namjestiti" svoj unutarnji sat i s vremenom ćete se naučiti probuditi prije alarma.

Zabavno je stajati zajedno

Nabavite psa. I onda se ne morate izvlačiti iz kreveta svako jutro. Bučni, čupavi i nestrpljivi prijatelj će to učiniti umjesto vas. Mnogo je prednosti ove metode. Osim navike ustajanja ujutro, dobit ćete, zahvaljujući svakodnevnim šetnjama na svježi zrak i riješiti se tih viška kilograma.

A ako svaki dan zaspite pod toplim bokom voljene osobe, onda je rano ustajanje još lakše. Nagovorite svog muškarca da to učinite zajedno. Smislite natjecanja, na primjer, tko prvi navečer ustane, posjeduje daljinski upravljač za televizor. Tko zadnji ustane iz kreveta, ovaj tjedan plaća račune. I ne oklijevajte ujutro!

Znati cilj i vidjeti orijentir

Osmislite sustav kazni i nagrada. Nismo ustali u ono vrijeme koje smo planirali, sljedeće serije "Doktora Housea" neće biti navečer. Poskočili ste s prvim trzajima budilice? Pa neka ti bude, danas možeš pljunuti na dijetu i priuštiti si kupnju baklave u onoj novoj pekari blizu posla. Samo se strogo pridržavajte utvrđenih pravila i nemojte ih kršiti.

Dobra motivacija djeluje ne samo na poslu ili u školi. Razmislite čega ste se spremni odreći jutarnji san. Uostalom, da imate avion u šest ujutro za Maldive, teško da biste do posljednjeg legli u krevet, zar ne? Uvijek postoje stvari za koje se možete jako potruditi, čak i odbiti dulje spavati.

Postavite si jasne smjernice. Dogovorite se sami sa sobom da deset dana ili dva tjedna ustajete rano ujutro u isto vrijeme, ali svaki dan. Na sve se čovjek može naviknuti. Tamo je Velika šansa da će se nakon dvotjednog svakodnevnog ranog jutarnjeg ustajanja vaše tijelo naviknuti i neće se više snažno opirati.

Ne žalite, ne razmišljajte, ne nagađajte

Odložite budilicu. Pokušajte se probuditi uz zvukove vrlo vesele i glasne melodije. Postavite izvor glazbe dalje od kreveta, tako da ne možete dohvatiti rukom magnetofon ili telefon i isključiti ga. Teško da ćete moći zaspati uz vrišteću glazbu. A ako ustanete iz kreveta, tada će više od pola posla već biti obavljeno.

Što je najvažnije, ne dajte si ni sekunde razmišljanja, pijuckanja i svađe sami sa sobom. Čim otvorite oči, odmah skočite i otrčite pod tuš. Nakon 10-15 minuta vodeni postupci možda se nećete potpuno razbuditi, ali ponovni odlazak u krevet sigurno neće imati smisla. Morat ću se više buditi.

Pa, ako vam nijedna od metoda ne odgovara, iako ste iskreno pokušali cijeli mjesec možda se ne bi trebao pokušavati probuditi tako rano? Možda se vaše tijelo ne opire uzalud ranom ustajanju? On vam samo daje do znanja da ćete ustajanjem u 11 sati moći učiniti mnogo više dobra i djela.

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

A A

Ako ste iz odreda onih koje nikakva sila ne može ujutro ustati iz kreveta, koji trče na posao ili u školu u zadnji tren, a kojima je svako jutro jedan veliki stres, pokušat ćemo vam pomoći.

Pročitajte također:

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, moraju biti ispunjena dva uvjeta:

• Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. To može biti hitan posao, odlazak frizeru, punjenje telefona, kuhanje ukusan doručak za voljenu obitelj ili ... pa, smislite nešto, svatko ima različite razloge za rastanak s Morpheusom.
• Da biste ranije ustali, morate ranije leći. Ovo je jednostavno, ali vrlo važan uvjet, nemoj to ignorirati. Tijelo se ne da prevariti. Osigurajte si 7-8 sati dobrog sna, molim vas.

9 najboljih recepata za vedrinu ujutro - kako naučiti rano ustati, a pritom - dobro spavati?

• Prošećite vani prije spavanja. Obično je izvode umirovljenici koji ne rade i zaljubljeni mladi ljudi. Pridružite se sada!
• Spavajte u dobro prozračenoj prostoriji s otvorenim prozorom. Dostupno svima.
• Spavajte na udobnom jastuku. S godinama bi se visina jastuka trebala povećavati. Posebna pažnja dati cervikalna regija kralježnice, svih njenih sedam kralježaka!
  
  
• Slušanje dobre glazbe prije spavanja , čitanje omiljene knjige, gledanje programa o prirodi i životinjama.
• Nemojte jesti prije spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dopustiti da mirno spavate. Što je hrana teža, to će biti teže spavati. Unutarnji dio I vašem tijelu je potreban odmor, barem noću, jer će ujutro ponovno započeti beskrajna obrada sve novih i novih porcija hrane koju unosite.
• Izbjegavajte raspravljati o teškim temama prije spavanja , uključujući i sami sa sobom, nemojte rješavati nerješive probleme. Većina problema, začudo, riješit će se nakon nekog vremena, a teški zadaci rješavaju se rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava taj problem. Sjetite se genijalne izreke "Jutro je mudrije od večeri". Nekad i "najzeznutiji", naj briljantne ideje padaju na pamet rano ujutro, u 4-5 ujutro. To je ono kad mozak klikće probleme kao kompjuter!
• Veliki krevet i čista posteljina. to obvezni uvjeti za zdrav san. Ne štedite novac na tome, jer u snu provodimo trećinu svog života. Pročitajte također:
• Brzo tuširanje prije spavanja. Djeluje trenutno. Zamislite samo kako je dobro biti u čistom krevetu nakon tuširanja pod toplom dekom…
• Smisli sebi sutra dobru nagradu za takav podvig
  To bi mogao biti zanimljiva stvar, koja čeka, jedva čeka vaš nastup, shopping i kupnju dugo tražene stvari, to može biti sastanak s prijateljima - inače ste već počeli zaboravljati kako izgledaju, sve telefone i društvene mreže .
  
  
  Svaka osoba ima svoje razloge za sreću i Imajte dobro raspoloženje, a za mnoge ljude ovo je posao - to je hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu, svaki put kada možete učiniti nešto na novi način, dodajte svoj žar. Preuredite namještaj, konačno!
• Ususret zrakama sunca
  Rano ustajanje ljeti sasvim je jednostavno – pustite sunčeve zrake u svoj krevet, one će vas ugrijati i razbuditi.
  
  
  Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju važne tvari u ljudskom tijelu - serotonina - hormona sreće, a ujedno regulira i dnevni ritam.
• Ne gubite dragocjeno jutarnje vrijeme!
  Ujutro zakažite sebi najvažnije stvari. Za informaciju: mentalna aktivnost najproduktivnije vrijeme je oko 10 ujutro, pa, objektivnosti radi, u 14 i 18 sati. Mozes provjeriti!
• Ujutro se punimo energijom i vedrinom
  I ako je moguće – trčite ujutro, po mogućnosti s pratiteljem. Pa, ako za to nema dovoljno volje, nitko nije otkazao nekoliko čučnjeva i gutljaja. Pročitajte također:
  
  
  Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se probudi cijelo tijelo, mišići prorade, krv veselo kola venama. "Ušuti rame, zamahni rukom!" Uostalom, tijekom dana imamo puno stvari za obaviti. Dobar i ljubazan.
• Počinjemo Biološki sat
  Preumorna osoba tijekom dana teško zaspi. Pravši se cijelu noć, ujutro teško ustaje. Svatko ima trenutak tijekom dana kada mu se oči same sklope. Zato ih zatvorite i odspavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom tijelu: Spavaj 20 minuta! Iznenadit ćete se, ali probudit ćete se za točno 20 minuta, kao Stirlitz. Naš biološki sat radi glatko.
  
  
  Biološki sat radi i ujutro. Mnogi ljudi se probude 5 minuta prije nego što se oglasi alarm. Kakva sreća - možete leći još pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome što treba učiniti ujutro i tijekom dana, kako to učiniti najsvrsishodnije i jeftinije, a također i razmisliti o logistici svih tih radnji. Potražite nestandardna rješenja. A najvažnije je da se probudite svježi i odmorni.
• Ugodan ambijent za sretna rana buđenja
  Morate se buditi i ustajati u ugodnom okruženju: uredna soba, čist radni stol, lijepa slika na zidu, iščekivanje šalice dobar čaj s medom, nada da ćete upoznati svoje voljene i samo dobre dobre prijatelje.
  
  
  I neka količina ugodni događaji uvijek nadjačava one neugodne. Sve u našim rukama!

Sretno!

Ako vam se svidio naš članak i imate mišljenja o njemu, podijelite s nama! Vrlo nam je važno znati vaše mišljenje!