जब आप टाइप करते हैं तो क्यों। धूम्रपान छोड़ने पर लोग मोटे क्यों हो जाते हैं: वजन घटाने के कारण और तरीके। समस्या के संभावित कारण

धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने के कारण

धूम्रपान छोड़ने पर आपका वजन जल्दी क्यों बढ़ता है? इस घटना के लिए कई स्पष्टीकरण हैं। उनमें से एक एंडोकैनाबिनोइड्स के विशेष पदार्थों के शरीर में संश्लेषण की चिंता करता है, जो भूख के निर्माण में शामिल होते हैं। मस्तिष्क के खाद्य केंद्रों की उत्तेजना के जवाब में वे सेलुलर फॉस्फोलिपिड्स से संश्लेषित होते हैं और आनंद की अनुभूति के लिए जिम्मेदार होते हैं। रोगजनकों की भूमिका अक्सर धूम्रपान करने वाले तंबाकू और इसमें मौजूद विषाक्त पदार्थों की होती है। धूम्रपान छोड़ना शरीर के लिए नए रोगजनकों की खोज का संकेत बन जाता है, जिसके बिना भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है। ऐसे में स्वादिष्ट भोजन तंबाकू निकोटीन का पर्याप्त विकल्प बन जाता है। और यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, लेकिन गैस्ट्रोनॉमिक ज्यादतियों के साथ शरीर के लिए इस तरह के तनाव की भरपाई करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप धूम्रपान की तेज समाप्ति के बाद वजन बढ़ने से बच पाएंगे।

मिठाई के लिए अथक लालसा से धूम्रपान छोड़ने के बाद हम अक्सर बेहतर हो जाते हैं। निकोटीन के प्रभाव में, रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। धूम्रपान की आदत छोड़ने से, हम हाइपोग्लाइसीमिया को भड़का सकते हैं, जिसके लिए मस्तिष्क ऊर्जा संकट के जोखिम के बारे में खतरनाक संकेतों के साथ प्रतिक्रिया करता है। इस तरह के संकेत खाने की तीव्र इच्छा की भावना से प्रकट होते हैं। और यह तेज कार्बोहाइड्रेट है जो भूख की समस्या को हल करता है, लेकिन यही कारण है कि पूर्व धूम्रपान करने वाला वजन बढ़ाता है।

अक्सर महिलाएं सिगरेट छोड़ने से डरती हैं, एक दोस्त के अनुभव का जिक्र करते हुए: उसने धूम्रपान छोड़ने से वजन बढ़ाया, और मुझे भी फायदा होगा। इस मामले में, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि चयापचय दर के आधार पर शरीर के वजन को हर किसी के लिए अलग-अलग तरीकों से बढ़ाया और घटाया जा सकता है। तंबाकू के धुएं से जहरीले पदार्थ कुछ लोगों में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, और यदि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो वे धीमा हो जाते हैं। लेकिन ऐसे उतार-चढ़ाव बहुत ही व्यक्तिगत होते हैं। यदि एक व्यक्ति ने धूम्रपान छोड़ दिया और वजन बढ़ा लिया, तो दूसरे के लिए, सिगरेट छोड़ने के ऐसे परिणाम बिल्कुल भी प्रकट नहीं हो सकते हैं।

वजन बढ़ने से रोकने के उपाय

धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बनाए रखना उन लोगों के लिए मुश्किल नहीं है जो वजन बढ़ने के जोखिम से अवगत हैं और इसे रोकने के लिए पहले से तैयारी करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ आदतों पर पुनर्विचार करना होगा।

धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने से रोकने के उपाय

यह सामान्य धूम्रपान विराम को छोड़ने के लायक है, क्योंकि निकोटीन की कार्रवाई से खोई हुई स्वाद कलियों की संवेदनशीलता जल्दी से ठीक होने लगती है। धूम्रपान छोड़ने वाले अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि भोजन की मुंह में पानी भरने वाली गंध से बहकाना कितना मुश्किल नहीं है जिसे आप हर जगह सूंघने लगते हैं। मांस और सब्जियों के अच्छे हिस्से के साथ हार्दिक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने का नियम बनाएं। प्रोटीन और प्लांट फाइबर आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं और बेतरतीब हाई-कैलोरी स्नैक्स के कारण वजन बढ़ने से रोकते हैं।

सिगरेट छोड़ने के बाद वजन कम करने के नियम

क्या वजन कम करना संभव है यदि आप धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने का सामना नहीं कर सकते हैं, और तेजी से बढ़ते शरीर के वजन के साथ क्या करना है - ऐसी समस्याएं कई पूर्व धूम्रपान करने वालों को चिंतित करती हैं। विभिन्न आहारों के विवरण वाले इंटरनेट फ़ोरम सवालों से भरे हुए हैं कि एक महिला ने धूम्रपान छोड़ दिया और जल्दी से ठीक हो गई कि अब अपना वजन कैसे कम किया जाए। हालांकि, भुखमरी के साथ गंभीर आहार प्रतिबंध चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत बाधित कर सकते हैं, जो पहले से ही निकोटीन के नशे से पीड़ित हैं। जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ता है, तो उसे ध्यान में रखना आवश्यक है: यदि 1-2 सप्ताह बीत चुके हैं, तो तंबाकू की उत्तेजना प्राप्त किए बिना विनिमय थोड़ा धीमा हो गया है। यदि इस समय आप गोलियों, भुखमरी या खाने से इनकार करके इसकी तेज वृद्धि को भड़काते हैं, तो आप स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन कम करना और स्वास्थ्य को न खोना केवल उचित गणना किए गए पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन से ही किया जा सकता है।

धूम्रपान छोड़ने और वजन कम करने की समस्या का समाधान धूम्रपान न करने वालों के लिए एक समान अनुरोध से व्यावहारिक रूप से अलग नहीं है: अवशोषित कैलोरी की संख्या खपत की तुलना में कम होनी चाहिए। वजन कम करने के लिए और अब बेहतर नहीं होने के लिए, आपको एक आहार योजना तैयार करने की आवश्यकता है जो दुबला मांस, मछली और सब्जियों से आपके पसंदीदा व्यंजनों के साथ कम से कम 5-6 भोजन को स्पष्ट रूप से रेखांकित करे। इन उत्पादों में बड़ी संख्या में कैलोरी नहीं होती है, लेकिन वे भूख को संतुष्ट करते हैं और आपको ठोस भागों से भी बेहतर नहीं होने देते हैं।

जो लोग अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, उन्हें सीज़निंग और मसालों, स्टॉज और तले हुए व्यंजनों को एक समृद्ध स्वाद के साथ भूल जाना चाहिए। वे भूख को उत्तेजित करते हैं और अधिक खाने को बढ़ावा देते हैं। जो लोग खूब पानी पीना नहीं भूलते हैं उनका वजन अच्छे से कम होता है। यह शरीर से न केवल संचित निकोटीन को निकालता है, बल्कि हानिकारक विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है जो कैलोरी के तीव्र दहन से बनते हैं। अच्छी शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना असंभव है, जो ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है और संचित विषाक्त पदार्थों से ब्रोंची, रक्त वाहिकाओं को साफ करता है।

तंबाकू का सेवन छोड़ना कई अनुभवी धूम्रपान करने वालों का पोषित सपना है, जो न केवल इस बुरी आदत से अपने शरीर को होने वाले नुकसान को पूरी तरह से समझते हैं, बल्कि इसके परिणामों को भी महसूस करते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, अपनी त्वचा में। हालांकि, उनमें से कुछ का दावा है: "जैसे ही मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, मैं अधिक से अधिक बार बीमार होने लगा।" ऐसा क्यों हो रहा है, और सामान्य तौर पर, क्या वास्तव में ऐसा है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

संभावित कारण

सबसे पहले, किसी को यह तय करना चाहिए कि, सिद्धांत रूप में, धूम्रपान छोड़ने का मात्र तथ्य किसी भी बीमारी का कारण हो सकता है? जैसा कि आप जानते हैं, तंबाकू के धुएं में निहित कई पदार्थ मानव शरीर की विभिन्न प्रणालियों पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसलिए, तार्किक रूप से, इसके सेवन को रोकना, इसके विपरीत, एक उपचार प्रभाव होना चाहिए। सिद्धांत रूप में, वास्तव में, वास्तव में ऐसा ही होता है, और धूम्रपान छोड़ते समय, छिपे हुए "घाव" अक्सर प्रकट होने लगते हैं जो या तो तंबाकू के कारण होते हैं या इसके द्वारा इस हद तक दबा दिए जाते हैं कि वे स्पष्ट रूप से परेशान नहीं होते हैं।

उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए गले में खराश का अनुभव करना असामान्य नहीं है। उनका कारण या तो यह है कि शरीर ठीक हो रहा है, हानिकारक पदार्थों को हटा देता है जो तंबाकू के धुएं के साथ इसमें प्रवेश कर चुके हैं, या पुरानी स्वरयंत्रशोथ, जो कई भारी धूम्रपान करने वालों से पीड़ित हैं, या इससे भी बदतर, कैंसर खुद को घोषित करता है। इस प्रकार, यह पता चला है कि ये सभी रोग और अप्रिय संवेदनाएं स्वयं धूम्रपान के परिणाम हैं, और इसे छोड़ने का कोई तरीका नहीं है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यसन के खिलाफ लड़ाई में बहुत अधिक नैतिक शक्ति लगती है और यह गंभीर तनाव का कारण बनता है। एक व्यक्ति जिसने दृढ़ता से धूम्रपान को "छोड़ने" का फैसला किया है, एक नियम के रूप में, फिर से एक सिगरेट लेने और सामान्य हाथ आंदोलन के साथ लाइटर लाने के प्रलोभन के साथ लगातार संघर्ष में है। इसलिए लगातार नर्वस टेंशन से उसे सिरदर्द और डिप्रेशन होने लग सकता है। विशेष रूप से प्रभावशाली और विचारोत्तेजक व्यक्तियों के लिए, यह अक्सर धूम्रपान छोड़ने में उनके "सहयोगियों" की कहानियों से बढ़ जाता है, जिनके बीच निश्चित रूप से कोई होगा जो दावा करेगा कि जैसे ही उसने "धूम्रपान" बंद किया, वह बीमार होने लगा। इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन के लिए भी एक जगह है।

चूंकि धूम्रपान बंद करने के साथ शरीर में कई पदार्थों का सेवन बंद हो जाता है, जिसके लिए वह कई (या ऐसा नहीं) वर्षों से आदी हो गया है, यह अनिवार्य रूप से कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के पुनर्गठन पर जोर देता है जो दर्द और दोनों के साथ हो सकते हैं। प्रतिरक्षा में कमी, जो अक्सर बीमारियों की घटना को भड़काती है। हालांकि, धूम्रपान बंद करना वास्तव में पूरी तरह से अप्रासंगिक है।

संभावित परिणाम

इनके परिणाम, जैसा कि यह पता चला है, काल्पनिक रोग अच्छी तरह से वास्तविक रोग बन सकते हैं। लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव अक्सर गंभीर नर्वस ब्रेकडाउन की ओर ले जाता है, जो पूर्व धूम्रपान करने वाले के स्वास्थ्य और उसके आसपास के लोगों के मूड दोनों को प्रभावित करता है। चूंकि तंबाकू उत्पादों के लंबे समय तक सेवन के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली काफी कमजोर हो जाती है, संक्रामक रोगों के लिए प्रतिरोध कम हो जाता है (यह विशेष रूप से अक्सर नशे की लत छोड़ने के पहले हफ्तों में होता है, जब शरीर को स्वस्थ तरीके से पुनर्गठित किया जा रहा होता है)।

इसके अलावा, कार्य क्षमता और शारीरिक गतिविधि में अस्थायी कमी, साथ ही मौजूदा दैहिक विकृति का बढ़ना काफी संभव है। अंत में, एक व्यक्ति बस टूट सकता है और फिर से धूम्रपान करना शुरू कर सकता है।

क्या करें?

इसका सामना करना, स्पष्ट रूप से, एक आरामदायक स्थिति नहीं काफी आसान नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को कुछ हद तक कम करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही चरम पर न जाएं और इसे पूरी तरह से रोकें नहीं। अपने दैनिक आहार में, आपको विटामिन, खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने में भी हस्तक्षेप नहीं करता है, और साथ ही, यदि तंबाकू से दूध छुड़ाने की प्रक्रिया बहुत कठिन है, तो एक मनोचिकित्सक के पास जाएँ।

क्या नहीं किया जा सकता है?

सबसे पहले, आप निश्चित रूप से, फिर से सिगरेट नहीं उठा सकते। डॉक्टर भी धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद भार को तेजी से बढ़ाने या खेल खेलना शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि शरीर को पुनर्निर्माण के लिए समय चाहिए (हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि सभी आदतन गतिविधियों को रोक दिया जाना चाहिए)। इस अवधि के दौरान डॉक्टर के ज्ञान के बिना विभिन्न उत्तेजक दवाओं को लेने के साथ-साथ वास्तविक जीवन की बीमारियों (जुकाम, संक्रामक रोग, आदि) को अनदेखा करने के लिए इसे contraindicated है।

धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं?

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बहुत से लोग कहते हैं कि जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप सोना चाहते हैं। सिगार का उपयोग करने से इनकार करते समय यह नकारात्मक लक्षणों की सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक है। इसके साथ ही अवसाद, बढ़ी हुई आक्रामकता और चिंता की स्थिति भी होती है।

इस लेख में उनींदापन जैसी स्थिति का विस्तार से वर्णन किया गया है - इसका कारण क्या है, इससे क्या खतरा है और कमजोरी को कैसे दूर किया जाए।

एक धूम्रपान करने वाला जिसने हमेशा के लिए एक लत छोड़ने का फैसला किया है वह लगभग लगातार सोना चाहता है - सिगरेट छोड़ना हमेशा नकारात्मक अभिव्यक्तियों के साथ होता है। हालांकि ऐसा लक्षण हमेशा नहीं होता है जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने का फैसला करता है, लेकिन, फिर भी, अक्सर। धूम्रपान छोड़ने पर तंद्रा निम्नलिखित बिंदुओं के कारण हो सकती है:

• उदास अवस्था, धूम्रपान करने की इच्छा का लगातार दमन।
• जीवनशैली में बदलाव के कारण बहुत थकान महसूस होना।
• सिगरेट के इनकार और एक ऐसे वातावरण की उपस्थिति के कारण मनोवैज्ञानिक तनाव और अधिक काम करना जहां बहुत से लोग धूम्रपान कर सकते हैं।
• एक शक्तिशाली तत्व के रूप में निकोटीन की कमी जो उत्तेजना, सक्रियता और शरीर प्रणालियों के स्वर में वृद्धि की ओर ले जाती है। धूम्रपान को तुरंत शारीरिक गतिविधि या ताक़त देने वाले अन्य उत्तेजक पदार्थों से बदलना काफी मुश्किल है।
• धूम्रपान करने वाला व्यक्ति जब अपनी बुरी आदत को छोड़ता है तो उसे आदतन रीति रिवाजों को छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। उदाहरण के लिए, सुबह एक सिगरेट से और सोने से पहले। इसलिए, यदि व्यसनी शाम को धूम्रपान नहीं करता है, तो वह शायद ही सो पाता है। यह सब जीवन अभिविन्यास, भ्रम, तंत्रिका स्थिति के नुकसान पर जोर देता है।
• ऑक्सीजन के अणुओं की अधिकता जो रक्तप्रवाह में गैस के आदान-प्रदान को बदल देती है। पूर्व व्यसनी का जीव धीरे-धीरे ऑक्सीजन संतृप्ति के नए तंत्र के अनुकूल हो जाता है।
• चिंता-विरोधी दवाएं लेना, जो छोड़ने की प्रक्रिया में अक्सर अपनी स्थिति को कम करने के लिए सहारा लेते हैं। इससे सुस्ती, सुस्ती, चक्कर आना और जितना हो सके सोने की इच्छा भी हो सकती है।

यह ध्यान दिया गया है कि ज्यादातर लोग जो व्यसन छोड़ देते हैं, उनींदापन धीरे-धीरे अपने आप दूर हो जाता है, और इस स्थिति से निपटने के लिए दवा की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस थोड़ा धैर्य रखने और प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है, क्योंकि निकोटीन के बिना एक नए जीवन के लिए सभी प्रणालियों के काम का पुनर्निर्माण, विशेष रूप से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, समय लगेगा। हालांकि, एक नियम के रूप में, सुस्ती एक व्यक्ति को दो से तीन सप्ताह के बाद छोड़ देती है।

संभावित परिणाम और उनींदापन का खतरा

यह नकारात्मक अभिव्यक्ति, जो लगभग हमेशा धूम्रपान बंद करने के साथ होती है, निम्नलिखित बिंदुओं के साथ खतरनाक है:

• शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी;
• बढ़ी हुई थकान, खराब एकाग्रता और वर्तमान कार्यों को करने में असमर्थता;
• काम और घरेलू कर्तव्यों के प्रदर्शन में कठिनाइयाँ;
• मानसिक क्षेत्र का उल्लंघन, अवसाद की स्थिति में;
• पहले देखी गई ताक़त को वापस लाने के तरीके के रूप में सिगरेट की वापसी।

जब कोई व्यक्ति उनींदापन का अनुभव करता है, तो वह बहुत कम ध्यान देने लगता है। उसी समय, यदि उसका काम मशीन चलाने या जटिल तंत्र के साथ बातचीत करने से जुड़ा है, तो विभिन्न चोटें और दुर्घटनाएं संभव हैं। नतीजतन, आप अपनी नौकरी खो सकते हैं या घायल हो सकते हैं।

सिगरेट को हमेशा के लिए अलविदा कहने के बाद इस राज्य का मुख्य खतरा किसी भी चीज पर ध्यान न दे पाना है। अब जिम्मेदार कार्यों को अंजाम देना, साथ ही कार चलाना और सामान्य रूप से पूर्ण जीवन जीना बहुत मुश्किल हो जाता है। यह संचार और संपर्क स्थापित करने की क्षमता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यह सब करियर खराब कर सकता है, पारिवारिक और मैत्रीपूर्ण संबंधों में कलह ला सकता है और आत्मसम्मान पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। स्थायी थकान और कमजोर आत्मा वाले लोगों के लिए कुछ भी करने की अनिच्छा की भावना अक्सर सिगरेट के उपयोग की वापसी का कारण बन जाती है। या वे और भी खतरनाक आदतों में समस्या का हल खोज रहे हैं - उदाहरण के लिए, वे शराब के आदी हैं।

समस्या के समाधान के उपाय

इस स्थिति से निपटने के लिए कई तरीके हैं। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले इस प्रकार हैं:

• सोने के लिए सख्त घंटों का आवंटन, जब स्थापित शासन के उल्लंघन की अनुमति नहीं है।
• जल्दी काबू पाने वाली सुस्ती और उनींदापन (अक्सर धूम्रपान छोड़ना शाम को आठ बजे तक सोना चाहता है) को ध्यान में रखते हुए, आराम कार्यक्रम का पुनर्गठन।
• शामक दवाएं केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार लेना।
• ताजी हवा में चलना, क्योंकि यह निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण की ओर जाता है। यह आपको सामान्य ऑक्सीजन स्तरों के अनुकूल होने की अनुमति देता है।
• डॉक्टर द्वारा निर्धारित टॉनिक दवाओं का रिसेप्शन।
• विटामिन उत्पादों का उपयोग - गुलाब का सिरप और अन्य।
• लेमनग्रास, जिनसेंग, अरलिया और अन्य दवाओं की टिंचर लेना। इससे ठीक पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि कुछ में contraindications है।

क्या सख्त वर्जित है?

तनाव को कम करने के लिए मादक पेय पीना सख्त मना है। इसके अलावा आप नहीं कर सकते:

• ताक़त और गतिविधि को बहाल करने के लिए फिर से एक सिगरेट लें।
• अपने स्वर को बढ़ाने के लिए अपने आप को दवाएं लिखिए - यह केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
• एक ही समय में कई दवाएं लें। उदाहरण के लिए, जीवंतता के लिए टॉनिक गुणों के साथ, और शांत करने वाले गुणों के साथ - तनाव के स्तर को कम करने के लिए।
• टॉनिक प्रभाव के साथ पेय लें।

यह याद रखना चाहिए कि उनींदापन अक्सर सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया के साथ होता है, लेकिन समय के साथ यह स्थिति अपने आप दूर हो जाती है। बहुत जल्द, एक व्यक्ति फिर से जोश का अनुभव करेगा, आपको बस दो सप्ताह सहने की जरूरत है।

अक्सर, जब एक व्यसनी सिगरेट छोड़ते समय इस प्रक्रिया के सभी नकारात्मक अभिव्यक्तियों को महसूस करता है, तो वह सोचने लगता है कि यह जारी रहेगा, यदि हमेशा के लिए नहीं, तो लंबे समय तक। इस तरह के विचार उसे फिर से पुराने को अपनाने और अपनी ताकत और मन की हंसमुख स्थिति को वापस पाने के लिए प्रेरित करते हैं।

बेशक, एक स्थापित जीवन शैली को बदलना और लंबी अवधि की आदत को छोड़ना आसान काम नहीं है, खासकर पहली बार में। हर समय कम से कम एक सिगरेट जलाने के लिए खींचना। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि ये नकारात्मक लक्षण अस्थायी हैं, और आपको केवल इस बार इंतजार करना चाहिए।

नशे की लत पर काबू पाने वाले अधिकांश व्यसनी शरीर प्रणालियों के पुनर्गठन से गुजरते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दो सप्ताह के बाद उनके पास जोश वापस आ जाता है। यह सबसे कठिन दौर है। ढीला न तोड़ने और धूम्रपान न करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। इसे आपको प्रभावित करने से रोकने के लिए, विशेषज्ञों की सलाह का पालन करें:

• हमेशा एक दैनिक दिनचर्या रखें। लंबे समय तक सोने की इच्छा का सामना करना आसान होगा यदि आप हमेशा बिस्तर पर जाते हैं और एक ही, कड़ाई से परिभाषित समय पर उठते हैं।
• शामक दवाएं लेना तभी शुरू करें जब बिल्कुल आवश्यक हो, और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही। आखिरकार, ऐसी दवाएं केवल उनींदापन या इस स्थिति को बढ़ा सकती हैं।
• अधिक बार बाहर टहलें।
• विटामिन की खुराक और टॉनिक की तैयारी का प्रयोग करें (डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही)।

इन युक्तियों के कार्यान्वयन से अनुकूलन की अवधि को सिगार के बिना जीवन में स्थानांतरित करना आसान हो जाएगा। और भी गंभीर सामान्य सिफारिशें हैं, जिन्हें आपको निश्चित रूप से ऐसा नहीं करना चाहिए ताकि समस्या बढ़ न जाए:

• आप सिगरेट के बजाय शराब पर स्विच नहीं कर सकते। काश, पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए ऐसा करना असामान्य नहीं होता। लेकिन शराब युक्त पेय केवल तनाव और अवसाद को बढ़ाएंगे, और लंबे समय से प्रतीक्षित राहत नहीं लाएंगे।
• टॉनिक प्रभाव वाले पेय का सेवन न करना बेहतर है। वे कोई लाभ नहीं देंगे, लेकिन केवल एक और हानिकारक लत विकसित करेंगे।
• किसी भी परिस्थिति में, शारीरिक या मानसिक रूप से आपकी स्थिति कितनी भी कठिन क्यों न हो, आपको पुरानी आदत में नहीं लौटना चाहिए। आखिरकार, यह थोड़ा धैर्य के लायक है - और अप्रिय लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे।

कैसे खुद को नुकसान न पहुँचाएँ और अत्यधिक सक्रिय न बनें?

एक और आम विफलता घटना बढ़ी हुई गतिविधि है। जबकि कुछ व्यसनी उनींदेपन से जूझते हैं, दूसरों को यह नहीं पता कि अतिरिक्त ऊर्जा का क्या करना है।

कुछ के लिए, निकोटीन एक शामक के रूप में कार्य करता है, जबकि अन्य के लिए यह एक टॉनिक के रूप में कार्य करता है। इसलिए सिगरेट छोड़ने के बाद कुछ लोगों को सोने में दिक्कत होती है।

भविष्यवाणी करना असंभव है कि किसी व्यक्ति विशेष में क्या होगा। आखिरकार, ऐसे लोग भी हैं जिन्होंने एक भी अप्रिय लक्षण महसूस नहीं करते हुए हमेशा के लिए सिगरेट को अलविदा कह दिया।

आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि आपको नकारात्मक लक्षणों से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि यह हमेशा सकारात्मक बदलाव का संकेत होता है। इसका मतलब है कि सही चुनाव किया गया है। आपको बस शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए थोड़ा समय देने की जरूरत है। कुछ ही हफ्तों में, व्यसनी हल्का महसूस करेगा और महसूस करेगा कि लत अब पहले की तरह उसकी नहीं है।

23.11.2018 | अलेक्जेंडर नोविकोव| 3 टिप्पणियाँ

समस्या यह है कि जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाता है, और कई महिलाएं और एक निश्चित संख्या में पुरुष रुचि रखते हैं। आंकड़ों से पता चला है कि कुल 30% मामलों में निकोटीन की लत को खत्म करने वाले लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। उसी समय, यदि कुछ पूर्व धूम्रपान करने वालों में 2 या 3 किलो की वृद्धि देखी जाती है, तो अन्य 15-20 अतिरिक्त पाउंड में तेज वृद्धि से पीड़ित होते हैं। ये क्यों हो रहा है? लोग तेजी से और बड़ी मात्रा में वजन क्यों बढ़ाना शुरू करते हैं?

धूम्रपान छोड़ने के बाद अधिक वजन के कारण

• यहां तक ​​​​कि प्रसिद्ध ब्रांडों के कुछ निर्माता सिगरेट में ऐसे तत्व मिलाते हैं जो भूख को दबाते हैं। एक व्यक्ति, दूसरी सिगरेट पर फुसफुसाते हुए, भोजन से लथपथ प्रतीत होता है। लेकिन हानिकारक धूम्रपान छोड़ने पर शरीर में तनाव पैदा हो जाता है, क्योंकि इससे परिचित घटक नहीं मिलते हैं, क्रमशः, एक व्यक्ति अधिक भोजन का सेवन करना शुरू कर देता है, जिससे पूरे शरीर और आकृति के लिए बहुत बुरे परिणाम होते हैं।
• कुछ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट तर्क देते हैं कि धूम्रपान नाटकीय रूप से चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। जब आप एक बुरी आदत को छोड़ देते हैं, तो चयापचय का कार्य उसी धीमे स्तर पर रहता है, और इसलिए अतिरिक्त पाउंड तब तक जोड़े जाते हैं जब तक कि चयापचय दक्षता उचित संचालन में वापस नहीं आ जाती।
• और धूम्रपान छोड़ने और उसके बाद शरीर में वसा के बढ़ने का मुख्य कारण तनाव है। प्रत्येक पूर्व-धूम्रपान करने वाला, अपने सामान्य जीवन के तरीके को छोड़कर, शरीर के काम के सामान्य पाठ्यक्रम में एक तनावपूर्ण स्थिति का परिचय देता है। एक व्यक्ति अपने तरीके से तनाव का सामना करता है, कुछ अवसाद के शिकार हो जाते हैं, जबकि अन्य अपने दुखों को स्वादिष्ट मिठाइयों से खाने की कोशिश करते हैं, जिससे शरीर की सभी मात्राओं में जबरदस्त वृद्धि होती है।
• धूम्रपान छोड़ने के बाद अतिरिक्त पाउंड का एक और आम कारण मिठाई की खपत में वृद्धि है। जैसा कि आप जानते हैं, एक बुरी आदत से छुटकारा पाने का एक लोकप्रिय तरीका उस समय लॉलीपॉप का सेवन है जब शरीर "धूम्रपान करना चाहता है।" ऐसी इच्छा अक्सर पूर्व धूम्रपान करने वाले के लिए प्रारंभिक वजन में वृद्धि का परिणाम देती है।