Spavajte za lepotu. Spavajte za ljepotu i zdravlje. Spavanje je prirodni lijek za ljepotu bez kontraindikacija

Ljepota je najnestalniji pratilac našeg života. Ne samo da se standardi lepote menjaju svakog veka, već svako doba ima svoju lepotu i šarm.

Čudno, ali savremeni svet sve je manje asocijacija na lepotu i mladost. Nakon svega, stari covjek ima sve šanse da bude smatran lijepim ako vodi računa o svom izgledu i zdravlju.

Kad smo kod ljepote, ne može se ne spomenuti zdravlje. Ova dva koncepta su neraskidivo povezana. Svoj blog svrstavam u blog o zdravlju, pa ću temu ljepote razmatrati iz svog ugla, odnosno uticaj sna na ljepotu, ili jednostavno ljepotu i san! Inače, više o očuvanju ljepote u svjetskim razmjerima možete pročitati kod Elene Luzanove.

Dakle, svi znaju da, kada se probudimo ujutro, naša koža izgleda mnogo bolje nego uveče. Odmah ću rezervirati da razmatramo idealan slučaj buđenja, koji je hipotetički teško implementirati.

U svakom slučaju, san osvježava naš izgled. Ovaj rezultat je posljedica djelovanja supstance melatonina. Općenito, proces noćnog obnavljanja kože je vrlo zanimljiv i uzbudljiv! Uostalom, u jednom danu ćemo toliko puta posjetiti sunce koje gori, stajati na oštrom vjetru, prošetati se po kiši, a uz to ćemo se histerično smijati, a onda zabrinuto i nervozno mrštiti, rješavajući još jednu opekotinu problem.

Kao rezultat, oponašaju bore i znakove preranog starenja. Pa šta radi melatonin?!

Ruski folklor sadrži narodnu mudrost - znanje koje se formira i provjerava u praksi. duge godine. Niko se neće upustiti u raspravu sa činjenicom da u izrekama „Lezi i spavaj; ustani i budi zdrav!”, “Ako se dovoljno naspavaš, pomladićeš se”, otkriva se neprocenjiva sposobnost sna da leči, leči i produžava mladost.

Tokom sna, vitalni sistemi tijela obnavljaju resurse potrošene tokom dana. Kao rezultat složenih hemijske reakcije koža je takođe obnovljena.

Dugo uspavljivanje, površno, često isprekidano spavanje negativno utiče na stanje kože. Dobiva dosadnu nijansu, postaje letargičan, labav. pojavi se tamni krugovi ispod očiju. Nije slučajno što dermatolozi savjetuju praćenje kvalitete sna kako bi se održalo zdravlje kože.

pravila dobrog sna

Postoje neka pravila koja će vam pomoći da brzo zaspite, dobro spavate i dugo očuvate ljepotu.

1. Usklađenost sa spavanjem pomaže brzo zaspati i zdrav san. Morate ići u krevet u isto vrijeme, najbolje prije ponoći. Od 22.00 do 23.00 sata - najviše optimalno vreme za uspavljivanje. Tijelo se navikne ovaj režim i on će vas podsjetiti da je vrijeme da se spremite za spavanje.
2. Koncept spavanja uključuje i ustajanje u isto vrijeme. Za oporavak organizma dovoljno je 7-8 sati zdravog sna dnevno. Vikendom ne spavajte do podneva. Ako se ukaže potreba, možete dodatno spavati tokom dana.
3. Igraju i uslovi u kojima spavate važnu ulogu. Stoga je potrebno odabrati visokokvalitetnu posteljinu. Srećom, danas su proizvođači napredovali u ovom pitanju i proizvode komplete platna izvrsne kvalitete, koje je ugodno i sigurno za spavanje na http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/
4. Piće koje sadrže kofein najbolje je piti ujutro. Kofein stimuliše nervne procese. Njegov okrepljujući efekat traje dovoljno dugo.
5. Tokom spavanja se proizvodi melatonin. Ovaj hormon je antioksidans i imunomodulator, obnavlja rezerve organizma potrošene tokom dana i pomaže u borbi protiv starosti. Međutim, proizvodnja melatonina moguća je samo u potpunom mraku, čak i vrlo slabo svjetlo može poremetiti proces stvaranja hormona, što dovodi do depresije, kvarova. imunološki sistem i debljanje. Potrebno je osigurati da prostorija u kojoj spavate bude što tamnija ili koristite posebne maske za spavanje. Prije spavanja, bolje je izbjegavati kontakt sa jakim izvorima svjetlosti - TV-om i računarom.
6. Spavanje prije spavanja pomoći će vam da brže zaspite. svježi zrak i temeljno provetravanje prostorije u kojoj spavate.
7. Uzrok loš san prejedanje prije spavanja može postati grubo i masnu hranu. Sve snage tijela idu na probavu sadržaja želuca, a potpuna obnova snage tokom spavanja postaje nemoguća. Međutim, gladni, također, ne bi trebali ići u krevet, 2-3 sata prije spavanja, morate pojesti malu porciju lako probavljive hrane.
8. Prije spavanja, bolje je isključiti aktivnosti povezane s intelektualnim opterećenjem: burne rasprave, gledanje vijesti, rješavanje križaljki. Bolje je čitati mirnu literaturu ili se kupati u toploj kupki s uljima lavande ili kamilice.
9. Noć nanošenja kozmetika pružiće neophodnu negu kože i pojačati lekovito dejstvo sna na organizam.
10. Umirujući čaj od mente, origana, kamilice, matičnjaka ili šoljica toplo mleko sa jednom kašičicom meda, oni će osloboditi napetost nakupljenu tokom dana i pomoći da lako i brzo zaspite.

Zdrav san- garancija mladosti i svježine kože. narodna mudrost kaže: „San je bolji od bilo kojeg lijeka. San je vredniji od doktora."

Materijal pripremljen za DveMama.ru

"Ništa više. Rano u krevet i rano ustati - to je ono što čovjeka čini zdravim, bogatim i pametnim." Benjamin Franklin
"Najbolji lijek za nesanicu je san." Emil Short
"Snovi su grandiozni niz podsvijesti!" Wanda Blonskaya

Mnoge žene po završetku imati težak dan samo sanjaju da brzo zaspu, a da se ujutro probude na zavist svih, ne samo odmorni, nego i osjetno osvježeni, ljepši i čak izgrađeni. Bajka, kažeš? A ovdje nije Lijepo sanjaj zaista važno ne samo za zdravlje žena ali i za žensku lepotu.

Odavno je zapaženo da žena može sebi priuštiti miran san in pravo vrijeme dana, izgleda mnogo bolje od ostalih.

Dok spavamo, naše tijelo aktivno radi. Čak i aktivniji nego kada smo budni. Ćelije epiderme se obnavljaju, dajući koži elastičnost, bore se izglađuju zbog aktivacije proizvodnje melatonina, a čak i kosa postaje sjajnija, zasićena je po cijeloj dužini kolagenom. Poznato je da u snu koža diše i oslobađa se toksina i toksina, aktivno upijajući sve čime je noću "hranite". Osim toga, ni naš mozak ne spava – on stalno kontroliše sve. važnih procesa u tijelu, i zato ne zaboravite, zaspati mu dajte odgovarajuću komandu: smršavite, osvježite se i izgledajte mlađe.

San je važan, ali je važno i spavati u određenim satima. Svako od nas ima biološki ritmovi, tako da je za njih to potrebno noćni san, a nikako danju. Noću se odmaramo i punimo energijom za naredni dan. Veoma je važno ići rano u krevet, prije ponoći. Čak i ako se morate probuditi rano ujutro, vaše tijelo će i dalje imati vremena da se odmori, i psihički i fizički. A to je toliko važno za živost, ljepotu i raspoloženje.

Faktori zdravog sna:

Najvažniji interval spavanja za ljudsko zdravlje je spavanje do ponoći. Tokom ovih sati najviše dolazi do dubokog opuštanja tijela dobar odmor, obnova, popuna snaga. Svaki sat sna prije 24 sata jednak je dva sata sna nakon ponoći.

Optimalno vrijeme za ustajanje je 5-6 ujutro. Kada se probudi u ovo vrijeme, osoba se osjeća energično i fizički i psihički. U ovom trenutku se idealno apsorbira nove informacije, um je izuzetno prijemčiv, pa se sve brzo i duboko odlaže u pamćenje.

Norma spavanja je 6-9 sati. Slušajte svoje tijelo. Bolje je malo odspavati nego prespavati.

Neka pravila za zdrav san:

1. Trebali biste ići u krevet kada se zaista osjećate umorno. Po mogućnosti najkasnije 22-23 sata. Prema biološkom satu, najviše korisno vrijeme za spavanje - od 23h do 5h. U svakom slučaju, vaš san mora nužno obuhvatiti vrijeme od 2 do 4 sata ujutro. Ovo je vrijeme kada spavamo najdublje i najproduktivnije. Istovremeno, ne preporučuje se spavanje tokom dana! Posebno je nepoželjno spavati prije zalaska sunca.

2. Najbolje je spavati na temperaturi od 16-18 stepeni, optimalna temperatura u prostoriji treba da bude oko 19°C. At visoke temperatureČesto ćete se buditi. Nikada nemojte zanemariti provjetravanje spavaće sobe prije spavanja.

3. Noću skinite sa sebe sve ukosnice, gumice, mašne. Nemojte pletati kosu niti vezivati ​​repove. Tokom spavanja sve to može oštetiti kosu. Ako su dugačke i ometaju spavanje, onda se mogu isplesti u vrlo labavu pletenicu, a da ih ne fiksirate ničim.

I zaboravite na viklere za noć! Moderni termo uvijači, klešta, kovrče, proizvodi za styling su sposobni jutarnje vrijeme nakovrčaj kosu. U ovom slučaju, trajna će biti jaka, a kosa zdrava.

4. Salinitet ne treba konzumirati prije spavanja. Maksimalno dozvoljeno je čaša kefira. Bez kriški sira, krekera i sl. So zadržava tečnost u organizmu, što je glavni uzrok kesica ispod očiju i otoka.

5. Riješite se velikih jastuka. Mekani bujni i veliki jastuci nanose nepopravljivu štetu našoj ljepoti. Odgovarajući jastuk ne bi trebao biti tvrd, ne ravan i treba lagano podići glavu.
Napomena: glava, ali ne i ramena! Ne možete ni bez jastuka. Blago podizanje glave dok spavate može pomoći u smanjenju natečenosti i poboljšanju detoksikacije kože.

6. Posteljina od čistog prirodnog materijala, tvrdi madrac, široki krevet.

7. Dovoljno zatamnjenje prozora.

8. Pravilna aura kreveta se formira pravilnom upotrebom. Stoga ne možete gledati TV na njemu, raditi i sjediti s laptopom. Energija sna i opuštanja treba da dolazi iz kreveta.

9. dnevni san iz istih razloga se ne preporučuje da noću provodite na krevetu na kojem spavate. Ako je moguće, legnite negdje drugdje.

10. Morate se uklopiti u san. Sat vremena prije spavanja treba se odmoriti, istuširati ili okupati, ne gledati TV, ne sjediti za kompjuterom - čitati ili vezati. Uvod u spavanje treba da bude opuštajuće raspoloženje.

11. Ne vježbajte prije spavanja! Završite trening najkasnije 3 sata prije njega, kako bi tijelo imalo vremena da se obnovi. U suprotnom će, umjesto da zaspi, "potrčati" ili "skočiti" po inerciji.

12. Držite se rasporeda spavanja, idite u krevet u isto vrijeme. Ovo garantuje zdrav i prelep san, bez obzira na godine.

13. Lavanda je od davnina važila za sedativ, takođe podstiče san.
Pokušajte posipati lavandu po maramici, jastuku, pidžami.

14. Nije tajna da pothranjenost može uzrokovati mnogo problema, uključujući spavanje. Pokušajte da se ne prejedate - to će izazvati osjećaj težine, nemojte jesti ljuto i slano - to zadržava tekućinu u tijelu, nemojte jesti slatkiše, jer ugljikohidrati neće imati vremena da se prerađuju i talože na bokovima i stomaku. Uveče pijte toplo mleko sa medom ili čaj od kamilice- ovo je odlično za dobar san.

15. Nikada ne nosite dnevni stres sa sobom u krevet – prije spavanja obavezno se opuštajuću kadu ili istuširajte s ugodnim mirisnim pjenama i gelovima. Lagano se umasirajte, utrljajući mlijeko u tijelo, a odgovarajuće kreme u noge i ruke. Inače, masaža (i u posljednje utociste samomasaža će učiniti) ruku ne samo da će pomoći da koža bude u savršenom stanju, već će se i savršeno opustiti. Osim toga, upravo na ruci, između palca i kažiprsta, nalazi se takozvana "beauty point", aktivirajte je.

16. Dobro je raditi lagane opuštajuće vježbe za lice:
kože na udaljenosti od 1 cm vanjski uglovi lagano masirajte oko srednjim i kažiprstom ili thumb. Masirajte u malim krugovima blagim pritiskom.
point on unutrašnji ugao očne duplje, gde počinju obrve, lagano pritisnite kažiprst. Brojite do deset, ponavljajte sve dok se ne smirite.
Masirajte tačku širine prsta u blizini nozdrva kružnim pokretima.
Prije početka vježbi potrebno je da se opustite i legnete na leđa. Lagano raširite noge. Ruke su labavo postavljene uz tijelo. Nekoliko minuta morate se fokusirati samo na disanje.

17. Mnogi pokušavaju poboljšati san uz pomoć raznih tableta za spavanje. Idealna pilula za spavanje treba da izazove san koji se ne razlikuje od prirodnog sna. Nažalost, ne postoji takav lijek. Prihvatanje svega do sada izmišljenog tablete za spavanje mijenja odnos sporog i REM spavanje, potiskuje električna aktivnost mozak. Lijekovi bolje je ne zloupotrebljavati je, inače može doći do ovisnosti, a onda ćete se morati "maziti" voljenom pilulom cijeli život prije spavanja. Ali možete ponuditi testirano narodni lekovi- infuzije i dekocije bilja. Hipnotičko dejstvo imaju cijanoza borovnice, matičnjak, hmelj, valerijana, božur umičući i dr. Infuzije od takozvanih umirujućih biljaka - kalamusa, arnike, origana, maslačka, sv. Efekat uzimanja tableta za spavanje razvija se u roku od 2-3 nedelje.

Nekoliko narodne recepte za nesanicu:
1. 1 st. l. zgnječenog korijena valerijane preliti čašom hladnog prokuvane vode, insistirajte 6-8 sati, procijedite i uzmite 1 tbsp. l. tri puta dnevno;
2. 1 st. l. nasjeckanog korijena bazge zakuhati čašom kipuće vode, kuhati 15 minuta na laganoj vatri. Infuzirajte 30 minuta, a zatim procijedite. Uzmite izvarak od 1 žlice. l. tri puta dnevno;
3. natopljene vodom pšenične mekinje pomiješajte na pola sa medom i uzmite 1 žlicu. l. dva puta dnevno (druga doza prije spavanja).
4. Prije spavanja možete popiti čaj od matičnjaka ili sa listovima ribizle ili valerijane.
5. Umirujući efekat se može postići i sistematskim udisanjem mirisa biljaka koje se koriste u lečenju nesanice, 2-3 sata pre spavanja. U jastuk se u jednakim omjerima stavlja mješavina zgnječenih osušenih listova valerijane, azurno cijanoze i matičnjaka. Zaspati na takvom jastuku je brže i pruža dubok osvježavajući san.
6. Uveče možete popiti čašu toplog mleka sa medom ili 1 kašiku. l. rastvoriti med u čaši toplu vodu i piti 30-40 minuta prije spavanja.
7. Možete se okupati u medenoj kupki. U kadu sipajte vodu temperature 37-38 °C i u njoj otopite 50-60 g meda. Kupajte se 10-12 minuta dva do tri puta sedmično.
Od nesanice će vas spasiti tiha, mirna muzika sa sporim tempom i jasnim ritmom, koju možete tiho puštati prije spavanja. Na primjer, to mogu biti "Tužni valcer" od Sibelijusa, "Snovi" od Šumana, "Melodija" od Gluka, kao i drame Čajkovskog.

18. Spavanje na stomaku je najmanje korisno. Najpovoljniji položaj tokom spavanja je na boku, automatski se okreće nekoliko puta. Ali možete spavati i na leđima.

19. Ne zadržavajte se predugo u krevetu! Čim se probudite (a to može biti i rano ujutro), morate se nasmiješiti, protegnuti, baciti pokrivač i ustati. I obično pogledamo na sat i, sa zadovoljstvom primijetivši da je još prerano, ponovo legnemo u krevet. Ali dobrobiti takvog starenja su vrlo upitne! Pokušajte rano ustati i primijetit ćete koliko pozitivnih emocija i korisnih stvari će biti dodato vašem danu. Gimnastika, ležerne vodene procedure, temeljita lična njega, mogućnost kuhanja punog i zdrav doručak. Možda ćete u početku poželjeti da spavate, ali zapamtite da to nije prava potreba, već samo navika tijela. Onda će proći.

Zelim ti uvek mirne i prijatne snove!

u ovom članku, dragi prijatelji Hajde da pričamo o uticaju sna na lepotu. Koliko su istinite izjave koje smo čuli više puta: „San je najbolji kozmetičar“, „San je najbolji nutricionista“.

idu kroz život ruku pod ruku, međusobno su zavisni.

U ljudskom tijelu tokom spavanja ni jedna ćelija ne spava, već nastavlja da funkcioniše, pripremajući nas za budnost.

Normalan san omogućava tijelu da obnovi imunitet, psihu, održi ravnotežu hormona zdravlja i ljepote na odgovarajućem nivou:

• melatonin,
• rast,
• seksualno,
• leptin i grelin i drugi.

Zahvaljujući tome dobijamo priliku da aktivno radimo i opuštamo se, bistro razmišljamo i sanjamo, te se uključimo u nešto u životu.

Melatonin. S početkom mračnog doba dana povećava se proizvodnja melatonina, glavnog hormona spavanja, koji je odgovoran za unutrašnji biološki sat i mnoge važne procese u ljudskom tijelu:

• regulisanje prirodnih dnevnica, lako uspavljivanje, obezbeđivanje radne sposobnosti tokom dana,
• poboljšanje psihoemocionalno stanje, oslobađanje od stresa,
• normalizacija krvnog pritiska,
• usporavanje starenja organizma, produžavanje životnog vijeka,
• jačanje imunološkog sistema,
• normalizacija hormonske pozadine i rad endokrinog sistema,
• smanjenje procenta masti, što osigurava optimalnu težinu sa normalno trajanje spavaj.
• zaštita DNK i svih biološki značajnih ćelija (lipida, proteina, ugljenih hidrata) od slobodni radikali- glavni krivci preranog trošenja tijela, gotovo svih bolesti do Alchajmera i onkologije.

Tijelo odrasle osobe proizvodi melatonin do 30 mcg dnevno. Štaviše, njegova sinteza noću se povećava 30 puta u odnosu na dan i čini 70% dnevne proizvodnje. Najveći broj Hormon se proizvodi oko 2 sata ujutro.

Što je viši nivo melatonina, to je niža naša aktivnost, čini se da nas vodi, podstičući kada je vrijeme da idemo u krevet.

Hormon rasta. Nakon uspavljivanja (nakon jednog do dva sata) dolazi do najaktivnije sinteze hormona rasta (somatotropina), što uzrokuje:

• podmlađivanje tijela,
• regeneracija ćelijskih sistema i unutrašnje organe
• rast mišića,
• kočenje destruktivni procesi u tijelu,
• smanjenje tjelesne masti, pretvaranje u mišićnu masu,
• ubrzanje zacjeljivanja rana,
• rast kostiju do 26 godina, jačanje kostiju kod ljudi bilo koje dobi,
• poboljšana asimilacija koštanog tkiva kalcijum,
• jačanje imuniteta,
• povećana seksualna aktivnost.

Nedostatak somatotropina u odrasloj dobi izaziva pojačano taloženje masti na tijelu, preranog starenja. Veoma je važno spavati od 22:00 do 2:00, u ovoj fazi dubokog sna obnavljaju se tjelesne ćelije, sagorevaju masti, jačaju kosti (prevencija osteoporoze) i mnogi drugi vitalni procesi.

Mnogi faktori doprinose normalnoj sintezi somatotropina, od kojih je najvažniji pun i dovoljan san.

Leptin i grelin, antipodni probavni hormoni su odgovorni za sagorijevanje kalorija. Leptin, koji proizvodi masno tkivo, prenosi signal sitosti u mozak. Grelin se proizvodi u hipotalamusu i u želucu, regulira apetit i kontrolira potrošnju energije.

Više na temu:

• Koji poboljšavaju san i poboljšavaju zdravlje. 24 primjera sa fotografijama i opisima korisnih svojstava.
• kakva je opasnost od odbijanja, kako se naviknuti da jedeš ujutro.

Većina žena, posebno žena srednjih godina, itekako je svjesna toga neprospavane noći nikog ne ukrašavaj. Žena koja iz nekog razloga nije dobro spavala, odlazi ujutro do ogledala i vidi iznemoglo lice i mutne oči sa plavi krugovi a fine linije postaju vidljivije.

Koliko vremena žena treba da spava da bi izgledala dobro i bila vesela? Svaka osoba je drugačija, ali ženama od 20 do 40 godina u prosjeku je potrebno najmanje 7-8 sati dobar san po danu.

Ljeti spavamo manje, ali zimi je tijelu potrebno više sna- oko 1-1,5 sati. Dnevno spavanje ne dozvoljava tijelu da se istinski odmori - to je moguće samo noću. U ovom trenutku dolazi do regeneracije ćelija u tijelu, a toksini se uklanjaju iz njih. Nudimo nekoliko jednostavni savjeti mirno spavati i ujutro se probuditi svježi i odmorni - za žene koje brinu o svom izgledu i dobrobiti.

• Uveče, u bilo koje doba godine, pokušajte da dozvolite sebi bar malu (20-30 minuta) šetnju po vazduhu. Ne bi trebalo da provedete čitavo veče gledajući TV, posebno gledajući akcione filmove ili kriminalističke drame.
• Mirno i dubok san doprinosi i topla kupka (37°C), u koju se stavlja infuzija bilja (kamilica, menta, cvijet lipe) ili nekoliko kapi ulje lavande. Ako vam je teško da zaspite, pokušajte da ciljate mišiće potkoljenice jak mlaz vruća voda pod tušem: ova masaža će vam pomoći da se opustite i smirite. Ne isplati se zajednički tuširati, a još više trljati se tvrdim peškirom, noću - bolje je to učiniti ujutro.
• Korisno prije večeri vodene procedure hodajte po stanu bosi, 15-20 minuta, zatim lezite na minut, podignite noge, na primjer, uza zid, pod velikim uglom.
• Orijentalni liječnici preporučuju nakon kupke za stopala masažu stopala bilo kojim biljno ulje dodavanjem tome uljni rastvor vitamin E. Trebate masirati stopala od vrhova prstiju do skočnog zgloba.

• Da biste češljali kosu prije spavanja, kupite sebi drveni češalj. Dvije minute takvog češljanja poboljšavaju cirkulaciju krvi u vlasištu, opuštaju i ublažavaju stres nakupljen tokom dana.
• Ponekad je teško zaspati zbog praznog ili, obrnuto, punog želuca. Pokušajte da večerate 2-3 sata pre spavanja, nemojte piti jak čaj a posebno kafu. Mala šolja toplog mleka sa medom, biljnog ili blagog zeleni čaj prije spavanja pomoći će utažiti glad bez preopterećenja želuca.
• Snovi će biti lagani i prijatni ako pored jastuka stavite vrećicu sa suvim začinskim biljem ili pored kreveta stavite suvo lišće nane, matičnjaka, lavande, majčine dušice, latice ruže. Morate spavati u potpunom mraku, ako je potrebno, sa zatvorenim zavjesama. Temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala biti viša od 18-20°C, ali ni niža, inače će san biti nemiran.
• Osoba zdravije spava ako je prostorija dobro provetrena. Ako vremenske prilike dozvoljavaju, ne zatvarajte prozor - tako ćete bolje spavati. Ako je loše vrijeme, onda najmanje, provetrite sobu pre spavanja. Pokušajte spavati na ravnom krevetu, skinite visoke jastuke ili mekane dušeke. Mekani krevet doprinosi kršenju držanja i ne dozvoljava vam da se opustite.
• Noćna odjeća treba da bude udobna i slobodna, od prirodnih i mekih tkanina. Uske pidžame i košulje ne treba nositi. Boja posteljina takođe bitno. Psiholozi i drugi stručnjaci smatraju da je lakše zaspati i mirnije spavati u plavo-plavom ili zlatno-bež krevetu. Bolje je ukrasiti spavaću sobu u istim bojama, ako je moguće. Bolje je ne koristiti svijetle i velike uzorke i cvijeće u dizajnu spavaće sobe, već napraviti bočnu rasvjetu, po mogućnosti lampe s mekim difuznim svjetlom.

Nemojte uzimati tablete noću - tablete za smirenje ili tablete za spavanje. Kasnije ih se vrlo teško riješiti, a snaga iz takvog sna neće se povećati.

Koristite narodne lijekove, a još bolje - zaspite u naručju svog voljenog muškarca. Naučno je dokazano (a kako drugačije?) da je voljena i ljubavna žena mnogo češće spava dubokim, zdravim snom, što pomaže da se ljepota očuva dugo vremena.