Какво не трябва да правите преди лягане. Какво да правим преди лягане. Прости съвети

Вечерта е време за себе си. Личното и професионалното развитие зависи от това дали ще го прекарате в легнало положение на дивана или в правене на нещо полезно.

В тази статия ще намерите 10 вечерни ритуаликоето ще увеличи вашата производителност, съобщава Day.Az с позоваване на Lifehacker.

Често пишем как да започнем деня. Обаче истински успешни хорапродуктивен през целия ден. Дори вечер, когато искате да се отдадете на умората и просто да погледнете екрана или монитора.

Но вечерта е основа за следващия ден. От това, което правим в вечерно времезависи от качеството на съня. И от това, от своя страна, ефективност.

Вечерта е силно подценявана от гледна точка на трансформиране на живота ви и въвеждане на положителни навици. Предлагаме ви да прекарате два до три часа преди лягане с полза. Ето няколко вечерни ритуала, които ще ви държат енергични, продуктивни и... добро настроениев нов ден.

Разходка

Пьотър Илич Чайковски обичаше да се разхожда. Според спомени на съвременници, той кърмел по два часа на ден, независимо от цената. Престоят на чист въздух насърчава креативността.

Отидете на кратка разходка преди лягане. Ще ви помогне буквално да прекрачите грижите и тревогите на деня. Ще можете да се наслаждавате на спокойствие и да мислите за идеи, които ви вълнуват. Освен това ходенето е полезно за здравето.

Анализ на деня

Бенджамин Франклин смяташе времето за най-ценния ресурс и беше щателен относно разпределението му. Всеки ден в края на деня той се питаше: „Какво добро направих днес?“ и анализира изминалия ден. Това му позволи да разбере какви успехи е постигнал и какво още трябва да се направи.

Опитайте и вие. Пет до десет минути анализ на деня ви ще ви помогнат да проследите напредъка си и да коригирате плановете си своевременно.

Четене

Много велики хора четат преди лягане. Четенето вдъхновява и помага за генерирането на нови идеи. А ако сте запознати с безсънието, то книгата ще ви помогне да се успокоите и да заспите.

Медитация

Сутрешната медитация ви помага да влезете в работен режим. Още по-добре е да медитирате два пъти на ден.

Заемете удобна позиция. Оставете мислите си да текат естествено: не се опитвайте да се концентрирате върху нещо или да игнорирате нещо. Всичко, което ви е изпълвало през деня, трябва да остане в миналото.

Вечерната медитация ще ви помогне да „занулите“ ума си и да влезете в предстоящия ден отворени за нови преживявания.

Полицейски час

Светлината се свързва с производството на мелатонин и кортизол. Когато стане по-тъмно, нивата на мелатонин се повишават. Това ни позволява да си починем добре. Разсъмва се и нивата на кортизол се покачват - тялото е готово за постижения. от поне, както е предвидено от природата. Но в 21 век хората гледат екраните на лаптопи, таблети и смартфони преди лягане. Защо това е вредно, прочетете подробно на линка по-долу.

Това е една от причините да имате вечерен час преди лягане. Без джаджи! Друга причина е, че цифров шумсъщо намалява качеството на съня.

Изпратете устройствата си в самолетен режим през нощта. Тогава спокойствието и сънят ви няма да бъдат нарушени от известие за коментар на снимка, или друг имейл бюлетин, или SMS със супер оферта от банката (защо ги пращат през нощта?).

Настройки

Преди лягане умът е не по-малко чувствителен към информация, отколкото сутрин. Затова вечерта е чудесно време за лични инсталации.

Използвайте положителни утвърждения:

• за стимулиране на самочувствието;
• настройте се за успех;
• абстрахирайте се от мненията на другите;
• фокусирайте се върху целите си;
• мотивирайте се да работите усилено и така нататък.

Важно е правилно да съставите утвърждението, както и да го произнесете на глас (за предпочитане пред огледало). Такова нощно автотрениране може да разруши вътрешните стереотипи, натрупани през годините.

Дневник

Поддържане личен дневник- това не е прищявка на графоман. Психолозите казват, че като изразяваме чувствата и мислите си на хартия или по електронен път, ние правим живота по-осъзнат. Понякога писането в дневник ви позволява да разкриете и разрешите проблеми, скрити дълбоко в подсъзнанието.

вечер - перфектно времеда "разговаря" с дневника. За какво да пиша? За събитията от изминалия ден, за това, което ви е разстроило или зарадвало днес, за хората, с които сте общували, за себе си, какъв сте били.

Планиране

Направете план за деня предната вечер:

• спестява време (няма нужда да го издълбавате сутрин);
• мобилизира (когато се събудите, вече знаете какво трябва да се направи).

Методите на планиране са индивидуални.Но общо правилое следното: запишете всички задачи и след това ги сортирайте по важност и спешност.

Приоритети

Този ритуал следва от предишния. След като списъкът ви със задачи е завършен, трябва да подредите приоритетите. Изберете трите най-важни задачи. Те трябва да са насочени към постигане на вашата цел и насърчаване на напредъка.

След това разбийте тези три задачи на по-малки подзадачи. Номерирайте ги: № 1 - правете преди 11 часа, № 2 - правете веднага след № 1, № 3 - правете по време на обяд и т.н.

Като алтернатива опитайте и подхода 1-3-5. Може би ще ви подхожда повече.

Във всеки случай ще получите подробен пландействия на следващия ден, а това от своя страна мотивира. В крайна сметка, когато всичко е наред, е по-лесно да работите, нали?

Благодарност

Препоръчително е да извършите този ритуал, докато сте в леглото. Затворете очи и помислете за кого или за какво сте благодарни през изминалия ден. Кажете благодаря на колега, който се е отбил да ви вземе на път за работа; или сервитьорката, която ви е обслужила бързо; или съпруг, който просто е бил там и е подкрепян; или на себе си...

От гледна точка на положителната психология, благодарността е положителна емоция, която не само укрепва междуличностните отношения, но е и страхотен мотиватор. Като заспивате с мисли за добри неща, вие се настройвате да продължите веригата на доброто утре.

преодолявам лоши навициМожете да го направите само днес, не и утре. Конфуций

Знаците за нощта ще ви кажат какво да не правите през нощта тъмно времедни, за да не поканите неприятностите в къщата. Те също така ще ви разкажат за действията преди лягане, които ще ви помогнат да привлечете късмет.

Предсказване на бъдещето след залез слънце

След залез животните могат да предупреждават за предстоящи събития. Да видите паяк в тъмното означава притеснения и проблеми. Целувам пеещите петли през нощта - до неприятности, които ще засегнат цялата област или местност . Пилетата също се предупреждават за това, ако крещят или излетят от нощувката преди зазоряване. Раждането на кученца преди зазоряване означава кавги в къщата, а лаенето без причина означава неприятности.

През нощта, когато всички звуци са затихнали и светлините са изгаснали, браунито излиза от скривалището си, в което прекарва деня. Той може да погали член на семейството, а в старите времена бъдещето се предсказваше по естеството на това докосване. Ако ръката е топла и мека, семейството скоро ще стане богато и щастливо. Студено и трудно - неприятностите се втурват в къщата.

Събуждането под звука на щурец означава богатство. Ако котка роди котенца, когато навън вече е тъмно, финансовото ви положение ще се промени към по-добро.

Ако се събуждате в три сутринта няколко дни подред, това не е твърде добра поличба. Това означава, че някой ви прави магия.Едва ли ние говорим заотносно позитивните ритуали. Най-вероятно въпросът е щета или любовна магия.

Падането или счупването на неща през нощта е отрицателно вярване. Счупени съдовепредвещава лоши новини за нещо, което вече се е случило, но вие все още не знаете за това. Ако падне икона или друг религиозен предмет, това означава неприятности. Може би тук има нещо общо с черна магия. Горяща лампа може да изгасне, но на тъмно не се запалва отново, за да не привлича лоши неща.

Времето след залез слънце е чудесно за настройка Финансово състояние. Така че знаците за нощта препоръчват да поставите пари близо до огледалото вечер. На сутринта ги сложете в портфейла си. Това ще ви донесе просперитет.

Какво не трябва да правите преди лягане - народна мъдрост

Поверията за огледалата ги дават магическа сила, често се обажда портали към други измерения. Ето защо е забранено да гледате отражението си през нощта - за да не поканите неволно гости от други светове. Далеч не е сигурно, че ще бъдат приятелски настроени. Освен това в старите времена вярвали, че в тъмното огледалата отнемат красотата и младостта.

внимание! Страшният хороскоп на Ванга за 2019 г. е разшифрован:
Неволите очакват 3 знака от Зодиака, само един знак може да стане победител и да спечели богатство... За щастие Ванга е оставила инструкции за активиране и деактивиране на това, което е предопределено.

За да получите пророчество, трябва да посочите името, дадено при раждането, и датата на раждане. Ванга е добавила и 13-тия знак от Зодиака! Съветваме ви да пазите хороскопа си в тайна, има голяма вероятност от злото око на вашите действия!

Читателите на нашия сайт могат да получат безплатно хороскопа на Ванга>>. Достъпът може да бъде затворен по всяко време.

По-добре е да сваляте бельото си през нощта, за да не събира негативната енергия на злите сили. Ето защо измиването преди лягане е крайно нежелателно. Не можете да се бръснете, да подстрижете косата си или да изрежете ноктите си до сутринта. Това важи както за мъжете, така и за жените. Тези, които нарушат забраната, ще се сблъскат с проблеми в личния си живот.

Сред нещата, които не трябва да правите преди лягане, е да сте активни. Шум, смях, забавни игриса били под слънцето от залез слънце строга забрана. Старите хора разказвали, че вечер децата си играят с дяволи. Може би фактът е, че след забавление е трудно да сложите дете в леглото.

В старите времена бременните жени спяха под лунна светлинатака че детето да се роди здраво. Според други суеверия спането под лъчите на луната е знак за лудост. Затова не бива да оставяте прозорците без завеси преди лягане.

Преди да си легнете, трябва да премахнете вампирските растения от спалнята. Например, това е монстера. Спането в една стая с нея застрашава от умора и чувствам се злеот сутринта.

Не можете да напускате къщата в полунощ. Изчакайте до първия час на сутринта. Отварянето на вратата преди лягане също е нежелателно. Ако някой има грешна врата, това ви обещава проблеми в правителствената къща.

Нощни знаци

Нашите предци са оставяли всичко до сутринта веднага след залез слънце. Така че суеверията забраняват изхвърлянето на боклука до сутринта. През нощта зъл дух се събужда и може да отнесе богатството от къщата чрез изнесените от нея боклуци. Паричните късмети също се изнасят заедно с боклука.

Не оставяйте нож на масата. Брауни се страхува остри предмети, може да го обиди. Подобна небрежност води до болести и проблеми в семейството.

Мръсни съдове, солница, лук и чесънпопречете на браунито да се бие с зли духове. Затова тези неща трябва да се приберат в кухненските шкафове. Парите на масата през нощта означават загуба, ключовете означават загуба на имущество, празна бутилка означава бедност. Храна не се оставя на масата и защото в нея могат да влязат зли духове.

След залез слънце хлябът и солта не се връщат от къщата.Тези елементи често се повреждат. В допълнение, това е знак за бедност и провал. Сред нещата, които не трябва да правите през нощта, е почистването. Метенето в тъмното означава да измете браунито от къщата, лишавайки го от неговата защита и покровителство. Измийте пода - измийте късмет, любов и просперитет.

След залез слънце е забранено да се вземат или дават пари на заем. Това предвещава лишаване от паричен късмет, може да останете в дълг за дълго време. Според поверията парите спят през нощта. Следователно няма нужда да ги броите или да ги местите от място на място.

Те също не дават обети и обещания след залез слънце; ще бъде почти невъзможно да ги изпълните.

В старите времена не събирахме вода през нощта, не ходехме да плуваме в естествени резервоари - след залез слънце русалът и русалките се събуждаха. Изключение - някои църковни празници, например Богоявленска нощ. Не може да се къпеш само след полунощ – тогава там парят дяволите.

Има много суеверия за това какво не трябва да се прави преди зазоряване. Те са предназначени да предпазват човек от зли духове и черни магьосници, които стават по-активни по това време. знаейки древни знаци, на тъмно, можете да привлечете богатство или късмет в дома си, да предскажете бъдещето и да се предпазите от неприятности.

Какво да правим преди лягане...

1. Дрямка. Дневна дрямказа 30-40 минути или 20 минути един час преди лягане пряко допринасят за по-бързото потапяне в състояние на нощна почивка. Това също помага за формирането на дълбок и здрав сън, който впоследствие дава жизненост и добро настроение.

2. Гладувайте. 3 часа преди лягане без храна ще ви осигурят спокоен и продуктивен сън, през който тялото ще може да изпълнява всички свои задачи без особени затруднения. необходими функции. Ако понякога подреждате гладни дни(без фанатизъм!), тогава сънят ще се нормализира дълго време. Ще придобият повече розови цветове и мечти.

3. Разходка. Свеж въздух, гледки към град или провинция през нощта, слънцето, залязващо зад хоризонта и пеенето на вечерни птици - това е най-добрата приспивна песен за човек. Кръвта се насища с кислород, съзнанието се избистря и мозъкът работи по-активно, давайки отговори на всички въпроси, които ни вълнуват сутрин.

4. Пийте сокове или минерална вода.Един час преди лягане изпийте чаша от някоя от тези напитки (магазинните сокове не са подходящи), те ще подпомогнат процесите на регенерация и отстраняване на токсините от тялото.

5. пийте топло млякос парче маслои чаена лъжичка липов мед.В допълнение към спи спокойноще получим силен имунитет и ще намалим тежестта върху гласни струни.

6. Прочети.Научно доказано е, че четенето спомага за лекото постепенно заспиване и в допълнение към здравия сън ярки изображениясюжетите могат лесно да се преместят в мечтите ни (основното е да не се увличате от трилъри и филми на ужасите!).

7. Медитирайте. Спокойното потапяне в собственото ви подсъзнание, физическата релаксация и психологическото балансиране спомагат за благоприятния сън като нищо друго.

8. Целувки и прегръдки. Огромен поток от ендарфини и сладко блаженство от този процес– за какво още трябва красиви мечти!

Какво не трябва да правите преди лягане...

1. сън.Ако спите много и често през деня, тогава по-близо до нощта най-вероятно очите ви просто не искат да се затворят. Освен това, дори ако по някакъв начин успеете да заспите по чудо, сънят може да придобие тревожен, депресиращ характер и на сутринта ще се почувствате уморени и твърде мързеливи.

2. Изяждам.Сладки кифли, торти и сладкиши са забранени преди лягане. млечен шоколад, газирани напитки, бонбони и сладки, мазни и пикантни храни, а също и много солено. Особено трябва да избягвате полуфабрикатите (колбаси, готови котлети, хамбургери, пица). Ако си позволявате да ядете вечер преди лягане, тогава трябва поне да се уверите, че порциите не са много големи.

3. пийте силен чай, кафе и други стимуланти.Логичната реакция на тялото ви към всичко това ще бъде максимум безсъние, а минимум - безпокойствои дискомфорт.

4. Включете се в лоши навици.Научно доказано е, че хората, които злоупотребяват с тютюнопушенето, са физически неспособни да спят дълго време, а това от своя страна ги лишава от възможността да спят достатъчно.

5. Гледайте телевизия, играйте на компютъра, говорете по телефона.Магнитните вълни, които се излъчват от тези дарове на цивилизацията, могат много бързо да нарушат естествената дейност на нашия мозък и следователно да предотвратят нормални процесисън.

6. Спортувайте активно.несъмнено, стрес от упражненияЧудесно за да ви помогне да заспите обаче, ако сте твърде ентусиазирани спортни упражненияили големи натоварвания, този положителен фактор може да се превърне в отрицателен, така че всичко физически упражнениятрябва да бъде завършен три часа преди лягане.

7. Крещи, тревожи се, карат се, правят сериозни неща. За да спите спокойно, трябва да прекарате вечерта спокойно, така че е по-добре да отложите всички важни въпроси и семейни спорове за сутринта. Не напразно казват, че утрото е „по-мъдро от вечерта“!

Проблемите със съня могат да бъдат причинени от лекарствата, които приемате всеки ден. Антидепресантите често причиняват безсъние или, обратно, постоянна сънливост, а болкоуспокояващите са трудни за стомаха и могат да затруднят съня. За всяко нарушение на съня е най-добре да се консултирате с вашия лекар - може би си струва да коригирате времето, в което приемате лекарствата си, или да преминете изцяло към други.

Дмитрий Соловьов

Има лекарства, които не трябва да приемате преди лягане. Това се дължи на техния ободряващ ефект: например, кофеинът се добавя допълнително към много лекарства за температура. Според производителите кофеинът кара човек да се чувства по-добре, когато е слаб и неразположен. Тези лекарства са добри, ако трябва да преминете през настинка на краката си (въпреки че все още ви съветваме да не правите това), но когато трябва да свалите температурата вечер, струва си да използвате нещо друго (което не съдържат кофеин). Така че проверете какво има в любимия ви топлинен сироп.

Възможно е нарушение на съня страничен ефектмного лекарства (например тези, използвани за бронхиална астма), така че ако сте загубили сън, след като сте започнали да приемате някое лекарство, трябва внимателно да проучите инструкциите му. Ефектът на лекарствата върху съня понякога може да бъде непредсказуем - при някои хора дори хапчетата за сън могат парадоксално да причинят безсъние. Така че трябва да внимавате с лекарствата и във всяка сериозна ситуация ги приемайте само по препоръка на лекар.

Вечерта се приготвяме за следващия ден. Какво да правим преди лягане, за да бъде новият ден успешен?

В тази статия ще научите някои прости съвети, които ще са от полза за вашето здраве и щастие.

1. Подготовка.

Един от начините за поддържане е винаги да сте подготвени. Пригответе дрехите си от вечерта. Галете я, ако е необходимо. Съберете важни документи. Пригответе обяда си за следващия ден.

2. Един час преди лягане оставете лаптопа, таблета и телефона си сами.

Всички обичаме да наблюдаваме интернет преди лягане. Понякога това занимание става толкова пристрастяващо, че забравяме да си легнем навреме.

Изкуствената светлина, излъчвана от телефони и компютри, оказва сериозно влияние върху Биологичният часовникхора и причинява нарушения на съня.

Изключвайки тези устройства час-два преди лягане, давате възможност на тялото си да се успокои. Освен това, свободно времеможете да прекарате с любимите си хора. Комуникацията с тях няма да замени интернет.

3. Направете си дневник на благодарността.

Добър начин да направите живота си щастлив е активно и редовно да изразявате благодарност. Изследванията показват, че писането на благодарност в дневник не само увеличава щастието, но носи и други ползи, включително подобряване на съня и намаляване на симптомите на заболяване.

Какво имаш да губиш? Моля, обърни внимание малко количество отвреме всяка вечер да записвате за какво или за кого сте благодарни през деня. Като запазите бележките си, можете да ги прочетете във всеки не толкова щастлив ден и да повишите настроението си.

4. Разтегнете тялото си.

Колко пъти сте се събуждали през нощта с крампи на краката или болки в гърба? Разтягането помага за удължаване на сухожилията и мускулите, може да намали честотата и силата на спазмите, отпуска мускулите и облекчава напрежението в тялото.

5. Медитирайте.

Живеем в луд свят. Постоянно се влияем от информацията, получавана от телевизията, социалните медии и интернет.

И не е чудно, че много хора се чувстват стресирани и тревожни! Чрез медитация преди лягане вие ​​забавяте мозъчната си дейност, което води до дълбок и спокоен сън.

6. Четете книга преди лягане.

Четенето преди лягане е полезно за вас по много начини. На първо място, успокоява нервите. Четенето на добра книга преди лягане може да ви помогне да се потопите в друг свят, без да имате нужда от драматични телевизионни предавания. Четенето може да ви помогне да се успокоите и да спите по-добре, а също така подобрява мозъчната функция и паметта.

7. Спете достатъчно.

Най-лесният начин да направите това е да си лягате винаги по едно и също време всяка вечер. Оставете осем часа за сън.

Приложете тези прости съвети на практика и ще посрещате всеки ден с усмивка на лицето си.

Бъдете здрави, красиви и се обичайте!

При препечатване или копиране на цялата статия или част от нея е необходима активна връзка към нашия уебсайт.