Mwanamke anapaswa kwenda kulala lini? Ninapaswa kwenda kulala saa ngapi ili kuamka nikiwa nimepumzika vizuri? Jinsi ya kujifunza kwenda kulala kwa wakati

Anna Mironova

Wakati wa kusoma: dakika 9

A A

Ikiwa wewe ni kutoka kwa kikosi cha wale ambao hakuna nguvu inayoweza kutoka kitandani asubuhi, ambaye anakimbia kazini au shuleni. dakika ya mwisho, na ambaye kila asubuhi ni dhiki moja kubwa, tutajaribu kukusaidia.

Soma pia:

Kwanza kabisa, ili kuamka mapema asubuhi, masharti mawili lazima yakamilishwe:

Njoo na hamasa kubwa ya kuamka mapema. Inaweza kuwa kazi ya haraka, kwenda kwa mtunza nywele, kuchaji simu, kupika kifungua kinywa kitamu kwa familia yako mpendwa au ... vizuri, kuja na kitu, kila mtu sababu tofauti kwa kutengana na Morpheus.
Ili kuamka mapema, unapaswa kwenda kulala mapema. Hii ni rahisi lakini sana hali muhimu, usipuuze. Mwili hauwezi kudanganywa. Saa 7-8 usiku mwema jitunze, uwe mkarimu.

Mapishi 9 bora kwa furaha asubuhi - jinsi ya kujifunza kuamka mapema, na wakati huo huo - kulala vizuri?

Tembea hewa safi kabla ya kulala. Kawaida hufanywa na wastaafu wasiofanya kazi na vijana kwa upendo. Jiunge sasa!
Kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na dirisha wazi. Inapatikana kwa kila mtu.
Lala kwenye mto mzuri. Kwa umri, urefu wa mto unapaswa kuongezeka. Tahadhari maalum kutoa mkoa wa kizazi mgongo, vertebrae zake zote saba!
Kusikiliza muziki mzuri kabla ya kulala , kusoma kitabu chako unachopenda, kutazama programu kuhusu asili na wanyama.
Usile kabla ya kulala! Mwili utameng'enya chakula na hautakuacha ulale fofofo. Chakula kizito, itakuwa ngumu zaidi kulala. Sehemu ya ndani Mwili wako pia unahitaji kupumzika, angalau usiku, kwa sababu asubuhi usindikaji usio na mwisho wa sehemu zaidi na zaidi za chakula unachotoa utaanza tena.
Epuka kujadili masuala magumu kabla ya kulala , ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, usitatue matatizo yasiyoweza kutatuliwa. Shida nyingi, isiyo ya kawaida, zitasuluhishwa baada ya muda, na kazi ngumu hutatuliwa asubuhi na mapema: unapolala, ubongo wako hutatua shida hii. Kumbuka msemo wa fikra "Asubuhi ni busara kuliko jioni". Wakati mwingine "gumu", zaidi mawazo ya kipaji kuja akilini asubuhi na mapema, saa 4-5 asubuhi. Hapo ndipo ubongo unapobofya matatizo kama kompyuta!
Kitanda kikubwa na kitani safi. hiyo masharti ya lazima kwa usingizi wa afya. Usihifadhi pesa kwa hili, kwa sababu katika ndoto tunatumia theluthi ya maisha yetu. Soma pia:
Kuoga haraka kabla ya kulala. Inafanya kazi mara moja. Hebu fikiria jinsi inavyopendeza kuwa katika kitanda safi baada ya kuoga chini ya blanketi yenye joto...
Njoo na thawabu nzuri kwako kesho kwa kazi kama hiyo
Inaweza kuwa jambo la kuvutia, ambayo inasubiri, haiwezi kusubiri utendaji wako, ununuzi na kununua kitu kilichotazamwa kwa muda mrefu, inaweza kuwa mkutano na marafiki - vinginevyo tayari umeanza kusahau jinsi wanavyoonekana, simu zote, na mtandao wa kijamii. .

Kila mtu ana sababu zake za furaha na Kuwa na hali nzuri, na kwa watu wengi hii ni kazi - ni hobby! Lakini jaribu kuongeza anuwai kwa utaratibu unaohitajika, kila wakati unaweza kufanya kitu kwa njia mpya, ongeza zest yako mwenyewe. Panga upya samani, hatimaye!
Kuelekea miale ya jua
Kuamka mapema katika msimu wa joto ni rahisi sana - acha miale ya jua iwe kwenye kitanda chako, itakuletea joto na kukuamsha.

Mwangaza wa jua huchochea uzalishaji wa dutu muhimu katika mwili wa binadamu - serotonin - homoni ya furaha, na pia inasimamia rhythm ya kila siku.
Usipoteze wakati wako wa thamani wa asubuhi!
Panga mambo muhimu zaidi kwako mwenyewe asubuhi. Kwa taarifa: shughuli ya kiakili wakati wa uzalishaji zaidi ni karibu 10 asubuhi, vizuri, kwa ajili ya usawa, saa 2 na 6 jioni. Unaweza kuangalia!
Tunachaji kwa nguvu na furaha asubuhi
Na ikiwezekana - kukimbia asubuhi, ikiwezekana na mwenzi. Kweli, ikiwa hakuna nguvu ya kutosha kwa hili, hakuna mtu aliyeghairi squats na sips kadhaa. Soma pia:

Baada ya yote, ni muhimu sio tu kuamsha ubongo, ni muhimu kwamba mwili wote uamke, misuli inafanya kazi, damu inaendesha kwa furaha kupitia mishipa. "Nyamaza bega lako, piga mkono wako!" Baada ya yote, wakati wa mchana tuna mambo mengi ya kufanya. Mzuri na mkarimu.
Tunaanza Saa ya kibaolojia
Mtu ambaye amechoka sana wakati wa mchana hulala kwa shida. Baada ya kuosha usiku kucha, anaamka asubuhi kwa shida. Kila mtu ana wakati wakati wa mchana wakati macho yao yanajifunga peke yao. Kwa hivyo funga na ulale, ikiwezekana, kwa dakika 20. Kwa hivyo waambie mwili wako: Lala dakika 20! Utashangaa, lakini utaamka katika dakika 20 haswa, kama Stirlitz. Saa yetu ya kibaolojia inaendesha vizuri.

Saa ya kibaolojia hufanya kazi asubuhi pia. Watu wengi huamka dakika 5 kabla ya kengele kulia. Ni furaha gani - unaweza kulala kwa dakika nyingine tano! Wakati huu, unaweza kufikiri tu juu ya kile kinachohitajika kufanywa asubuhi na wakati wa mchana, jinsi ya kufanya hivyo kwa urahisi zaidi na kwa gharama ya chini, na pia fikiria juu ya vifaa vya vitendo hivi vyote. Tafuta suluhisho zisizo za kawaida. Na jambo muhimu zaidi ni kuamka na kupumzika vizuri.
Mazingira mazuri ya kuamka kwa furaha mapema
Unahitaji kuamka na kuamka katika mazingira mazuri: chumba safi, dawati safi ya kazi, picha nzuri kwenye ukuta, kutarajia kikombe. chai nzuri na asali, tumaini la kukutana na wapendwa wako na marafiki wazuri tu.

Na wacha wingi matukio ya kupendeza daima huzidi yale yasiyopendeza. Yote mikononi mwetu!

Bahati njema!

Ikiwa ulipenda nakala yetu na una maoni juu yake, tafadhali shiriki nasi! Ni muhimu sana kwetu kujua maoni yako!

Moja ya vipengele muhimu utambuzi wa uke - kutunza afya yako. Hili ni jukumu la msingi kama, tu kwenye ndege halisi. Kitendo kinacholengwa kila siku. Ukali laini, unaojumuisha udhibiti wa regimen ya kila siku na lishe. Utakaso na mapumziko madhubuti ya kiumbe kizima, ambayo huandaa siku kwa siku kwa huduma ngumu na ya furaha kwa familia yako.

Ninaona wimbi lingine la hasira: "mwili wangu ni biashara yangu", "Sina wakati wa kwenda kulala kwa wakati", "Sina mahali pa kula papo hapo kazini". inaelezea msimamo huu kwa njia ya mfano: fikiria kwamba furaha na maendeleo ya familia yako inategemea jinsi unavyokata mti haraka na kwa ufanisi (mfano kwa wanaume, lakini niniamini, inafaa sana kwetu). Una msumeno mikononi mwako. Kwa kawaida, unafanyaje mke mpendwa na mama anakimbilia kutambua nia: aliona, aliona, aliona ...

Lakini baada ya muda, msumeno wako utakuwa mwepesi. Na ikiwa unaendelea kuona, basi kasi ya harakati kuelekea lengo itapungua, na uchovu wako utaongezeka kwa kasi. Ili kuendelea kufanya kazi na kufikia, unahitaji kuimarisha saw - na kumbuka kufanya hivyo mara kwa mara. Kunoa kwa saw - chombo cha kufikia lengo - inapaswa kuwa muhimu kama lengo lenyewe. Kwa upande wetu, chombo cha kuwahudumia wapendwa ni Afya ya wanawake. Kwa sababu unapokuwa mgonjwa, ni mbaya kwa wanafamilia wote. Hakuna mtu anayeweza kuchukua nafasi ya mume na mke anayeelewa, na watoto na mama wa kushangaza.

Kwanza tunahitaji kujua ni mdundo gani tunaishi. Manufaa au uharibifu, huathiri mwili wa kike.

Wengi vipengele muhimu ratiba ya kila siku:

Kuamka saa ngapi?
Ni wakati gani wa kwenda kulala?
Kifungua kinywa ni saa ngapi na nini?
Chakula cha mchana ni saa ngapi?
Chakula cha jioni ni saa ngapi na nini?

Katika hoja juu ya utawala, ni muhimu kuamua hatua ya kuanzia. Ukweli ni kwamba mahesabu yote ya Ayurvedic ya kupanda na kushuka yanafanywa kulingana na kile kinachoitwa "jua" wakati, imedhamiriwa na kilele cha nafasi ya jua mbinguni siku fulani katika eneo fulani. Hiyo ni, "mchana wa kweli" kwa kweli sio mara zote huanguka saa 12:00. Katika Kaskazini-Magharibi mwa Urusi, kwa mfano, wakati wa saa hutofautiana na jua moja kwa masaa 1-2 katika mwelekeo wa mapema. Sehemu ya habari njema ni kwamba unaweza kuamka na kwenda kulala mapema kidogo. Kwa upande mwingine, mabadiliko kama hayo wakati mwingine huchanganya.

Kwa hiyo, kabla ya kuanza kufuata asili, asili kwa eneo lako, utaratibu wa kila siku, uhesabu muda wako wa jua. Hii inaweza kufanywa kwa urahisi mtandaoni. Kwa mfano, kwenye tovuti www.torsunov.ru: kuna calculator rahisi na inayoeleweka kwa madhumuni hayo.

Kata simu: saa ngapi na kwa nini

Dawa ya Vedic - Ayurveda - ni nyeti sana na, wakati huo huo, uma mkali wa maisha, ambayo iliangaliwa na Wahindi wa kale miaka elfu 1.5 kabla ya enzi yetu. Kwa wanawake na wanaume, Ayurveda inatoa mapendekezo tofauti juu ya serikali: inageuka kuwa tunapaswa kulala kwa njia tofauti, kuamka, pia, na. kiasi tofauti tunaweza kukaa kitandani bila kuhatarisha afya yetu ya kimwili na kiakili.

Kwa wanawake, ni bora kwenda kulala kabla ya 21:00 wakati wa jua. Ukweli ni kwamba ni kutoka 21:00 hadi 22:00 kwamba nishati ya mwezi inafanya kazi sana duniani. Na ikiwa unalala kwa amani katika kipindi hiki, basi wakati wa usingizi unaweza kunyonya mengi. Baada ya siku chache za kulala vile, utaanza kufurika na nishati ya upendo na amani. Ikiwa uliogopa na takwimu ya "kitoto" ya 21:00, usijali, kila kitu sio cha kutisha sana. Kwa mfano, huko St. Petersburg katika chemchemi, saa tisa jioni kulingana na wakati wa jua huanguka karibu nusu ya wakati wa kumi na moja wa wakati wa sasa.

Vipi mwanamke mrefu zaidi halala, nafasi ndogo anayopata asubuhi ya kuamka kwa utulivu na amani. wengi zaidi kinga bora ni kwenda kulala kabla ya 21:00 saa za jua. Ingawa hii ni ngumu sana kufanya katika maisha ya kisasa, wakati unataka kutazama sinema au kukaa kwenye kompyuta. Au labda tu kusoma kitabu kimya wakati watoto wamelala.

Kwa hali yoyote, haifai kukaa macho baada ya 22:00. Wanasayansi wamethibitisha kwamba mfumo mkuu wa neva wa binadamu hupumzika saa mbili tu kwa siku: kutoka 22:00 hadi 24:00. Ikiwa hutalala kwa wakati huu, basi ubongo wako haupumziki, na kesho utaamka "umechoka kutoka jana". Hii ndiyo sababu ya kwanza kwa nini unapaswa kwenda kulala wakati huu.

Pili, ikiwa utalala mapema, ni rahisi kwako kuamka mapema. Hii ni mantiki, kwa sababu unapata tu usingizi wa kutosha. Ikiwa unakwenda kulala saa kumi, basi kuamka saa tano au sita asubuhi haitakuwa vigumu kwako.

Tatu, kutoka 22:00 hadi 24:00, saa ya usingizi huenda mbili kwa nguvu na athari ya kupumzika. Ikiwa wewe, kwa mfano, ulilala kutoka 22:00 hadi 24:00, basi fikiria kwamba haukutumia saa mbili kitandani, lakini nne. Ipasavyo, ifikapo saa sita asubuhi utakuwa umeridhika sana na usingizi, na itakuwa rahisi sana kuamka.

Kwenda kulala kwa wakati ni sehemu ngumu zaidi ya utaratibu wa kila siku. Na inachukua nguvu zaidi kufanya hivyo. Unaweza kupata visingizio vingi hapa: kukosa usingizi, biashara ya haraka, sinema ya kupendeza sana. Wakati wa jioni, kwa ujumla, daima kuna kazi nyingi na shughuli. karibu na usingizi, zaidi yao. Unaweza kukaa kwenye kompyuta, fanya kazi kwenye mradi wako unaopenda. Hii ni kweli hasa ikiwa una watoto ambao tayari wamelala. Na huu ni wakati wako ambapo unaweza kufanya kitu kimya kimya. Unataka kufanya kazi, na kuzungumza, na kufurahia ukimya, na kusoma vitabu, na kwa ujumla - kufanya kwa ajili ya siku yako. Kazi ya kujiweka kitandani, ili kesho uweze kuamka kwa furaha kwa ajili ya wapendwa wako na kuanza tena mzunguko mkubwa wa kuwasaidia, katika hali hiyo inakuwa kazi ya kweli.

Hapo awali, nilijiona kama bundi. Hadi saa tatu asubuhi niliweza kuzunguka-zunguka nyumbani, kutazama vipindi na filamu, kunywa chai, kukaa kwenye kompyuta, na kulala hadi kumi na moja asubuhi. Mama yangu angali anakumbuka kwa kutetemeka jinsi alivyoniamsha kishujaa katika shule ya chekechea, kisha shuleni, na kisha chuo kikuu. Nilifikiri sana kwamba nilikuwa "bundi wa usiku", kwamba "sikupewa" kuamka mapema, na kwa hiyo singeweza kuendeleza tabia hii ndani yangu bure.

Niliposikia kwa mara ya kwanza hotuba ya daktari kuhusu utaratibu wa kila siku, iliniletea dhoruba ya hasira! Na alipoanza kuzungumza juu ya kuamka saa 04:00, kwa ujumla ilikuwa galaksi tofauti ... Kwangu mimi, kuamka saa 08:00 wakati huo tayari ilikuwa kazi.

Bado, mimi na mume wangu tuliamua kujaribu, kwa kuwa ujuzi wa Vedic ulikuwa tayari umetupendeza, na kwa kuutumia maishani, tuliupata. Kwa hivyo, jaribio la "Larks" lilianza. Mwezi wa kwanza ulikuwa mgumu sana kwangu, kwa sababu ilibidi nijenge tena serikali sio mimi tu, bali pia kwa mtoto. Walakini, baada ya mwezi mmoja, tabia ilikua: saa tisa jioni macho yalifungwa, na saa tano asubuhi mwili wenyewe ukaamka.

Tangu wakati huo, nimekuwa nikijaribu kufuata utaratibu wa kila siku. Wakati mwingine mimi hufanya maamuzi madogo kuhusiana na kulisha mtoto. Ninajiruhusu kulala asubuhi ikiwa usiku uligeuka kuwa mgumu. Wakati mwingine (mara kwa mara) mimi hufanya kazi kwa saa kadhaa usiku, ikiwa ninahitaji kumaliza biashara muhimu. KATIKA kesi kali Nilijiruhusu kulala mchana.

Hiyo ni, serikali yangu ni rahisi, inakabiliana kikamilifu na mahitaji ya siku fulani. Lakini kwa kawaida saa sita asubuhi wakati wa jua tayari niko kwa miguu yangu. Na saa 22:00 - ninajaribu niwezavyo kuwa kitandani. Sio kwa sababu "ni lazima", lakini kwa sababu nilihisi tofauti.

Niligundua kuwa unaweza kuamka asubuhi kwa moyo mkunjufu. Kupumzika na furaha, matumaini. Unaweza kuanguka kwa upendo na siku mpya kwa mtazamo wa kwanza. Na unaweza kunung'unika, bado haujaamka - nina uzoefu mwingi kama huo. Nilianza kuhisi tofauti, afya yangu ilibadilika upande bora. Hata mifuko yangu ya kudumu chini ya macho yangu imekuwa ndogo sana.

Na ikiwa utaweza kulala saa 21:00 wakati wa jua, basi asubuhi hisia hazielezeki! Kama baada ya SPA - saluni au ununuzi. Hii ni kweli thamani ya kujaribu mwenyewe.

Itaendelea - katika makala inayofuata tutazungumza juu ya kuamka asubuhi.

Nyenzo kutoka kwa blogi ya mwandishi wa Amerika na wakili Gretchen Rubin Mradi wa Furaha.

Gretchen Rubin

Sio muda mrefu uliopita, nilichapisha barua kwenye vlog yangu "Siwezi kwenda kulala kwa wakati". Wasomaji wengine wataonyesha kwa usahihi kwamba nimezungumza mengi juu ya umuhimu wa kulala usiku. muda fulani, lakini hakusema neno lolote kuhusu jinsi ilivyokuwa vigumu kujilazimisha kuzima taa wakati wa kwenda kulala.

Hii ni sana swali muhimu. Tangu nilipoanzisha mradi unaoitwa "Furaha Yangu", nimekuwa nikishawishika zaidi na zaidi kuwa kulala ni muhimu ili kujisikia furaha na nguvu.

Ikiwa unataka kupata usingizi zaidi lakini unaona ni vigumu kuzima taa, jaribu yafuatayo:

1. Kwanza kabisa: amua mwenyewe wakati unahitaji kwenda kulala.

Watu wazima wengi wanahitaji masaa 7-9 ya usingizi kila siku. Ipasavyo, fikiria ni lini unapaswa kuamka na kufanya mahesabu rahisi. Hata kama huna uwezo wa kwenda kulala kwa wakati kila siku, kufikiri tu "oh, ni usiku wa manane, nilipaswa kulala saa mbili zilizopita" itakusaidia kulala haraka.

2. Usingoje hadi uhisi usingizi ili kufikiri, "Je, si wakati wa kulala?"

Utapata kitu cha kufanya kila wakati, hata ikiwa ni wakati wako wa kulala. Ikiwa una hakika kabisa kuwa huna usingizi katika jicho lolote, licha ya ukweli kwamba saa ni moja asubuhi, jipe mtihani mdogo: kaa kwenye chumba giza na uimarishe kichwa chako nyuma. Na kaa kama hiyo kwa dakika tano. Naam, unajisikiaje sasa? Bado hutaki kulala? Ndivyo inavyofanya kazi.

3.angalau saa kabla ya kulala.

Pia ni bora kujiepusha na Runinga, lakini kibinafsi, Mtandao hunivutia zaidi, na mimi hukaa macho kwa muda mrefu zaidi. Nilikuwa nalala ndani tena Niliangalia barua pepe zangu ili kuamka asubuhi na "mara moja kwenye vita", lakini haraka nikagundua kuwa baada ya hapo ilikuwa ngumu zaidi kwangu kulala.

4.Usinywe vinywaji vyenye kafeini masaa machache kabla ya kulala.

5. Jikumbushe mara nyingi jinsi ilivyo nzuri kuamka kabla ya kengele, kuepuka mabadiliko ya ghafla ya ghafla kutoka kwa ndoto hadi ukweli.

Na sasa kwa kuwa bado unatumia wavu saa kumi na mbili na nusu usiku, jiulize swali: "Je!

Hivi majuzi nilizungumza na kikundi cha wanafunzi wa matibabu, na mmoja wao alinipinga: "Lakini ikiwa nitalala saa kumi na moja, sitakuwa na muda wa kutazama TV kabla ya kulala." Niliuliza, “Je, kuna kitu cha kufurahisha sana kwenye TV ambacho kinapita raha ya kulala?” (Sijui alichagua nini kama matokeo).

6.Anza kujiandaa kulala mapema.

Wakati fulani, nilitambua kwamba mara nyingi mimi hukaa kwa sababu nimechoka sana kupiga picha. lensi za mawasiliano, mswaki meno na kubadili nguo. Kisha nikaanza kujiandaa. Bonasi nzuri: ikiwa tayari nimeshapiga meno yangu, ni rahisi si kwenda jikoni kwa bite ya kula.

Na ya mwisho…

7. Unda ibada ya kulala na uifuate kila siku.

Mtu anatengeneza kikombe chai ya mitishamba, mtu anasoma kitandani, mtu huweka mambo kwa utaratibu kabla ya kwenda kulala. Kufanya vivyo hivyo kila usiku ni kujionyesha kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa ajili ya kulala.

Nilipokuwa mdogo nilisikia hekima ya watu"usingizi huleta usingizi." Kanuni hii inafanya kazi na watoto wangu, inafanya kazi nami. Ninalala vizuri zaidi ninapokuwa nimepumzika vizuri na kupumzika kuliko ninapokuwa nimechoka kupita kiasi.

Inakuwaje kwako? Labda unayo yako mbinu za ufanisi kujiweka kitandani kwa wakati?

Tafsiri ya Olga Antonova

Kila mtu anajua hisia wakati saa ya kengele inayochukiwa inakutoa nje ya ndoto tamu wakati wa kuvutia. Huwezi kupata fahamu kwa muda mrefu, kuelewa mahali ulipo, na unahisi kuzidiwa siku nzima.

Lakini, kwa bahati nzuri, kuna njia ya kuamka kila wakati kwa urahisi.

Kama unavyojua, wakati wa usingizi, mtu hubadilisha kati ya awamu mbili kuu za usingizi: haraka na polepole. Nzuri usingizi wa usiku lina mizunguko 5-6 kama hiyo kamili. Wanasayansi walihesabu muda wa kila mmoja wao, ambayo ilifanya iwezekanavyo kujua kipindi cha wakati ambapo mwili utakuwa katika usingizi wa REM.

Ni wakati huu kwamba ni rahisi kuamka.

Kwa wastani, inachukua dakika 15 kwa mtu kulala, kwa hivyo ikiwa unahitaji kuamka saa 6 asubuhi, dau lako bora ni kulala saa 8:45 au 10:15 jioni.
Tumia jedwali hili kujua ni saa ngapi unahitaji kwenda kulala ili kuamka ukiwa umeburudishwa. wakati sahihi:

Kwa kawaida mtu mwenye afya njema Masaa 7-8 yanatosha kulala. Ikiwa usingizi na lishe ni afya na sahihi, basi baada ya kulala masaa 7-8, mtu anapaswa kuamka peke yake.
Usiku wa manane ni wakati wa kupumzika kwa maumbile yote, kwani jua liko kwenye nafasi yake ya chini kabisa. Jua ni wajibu wa sheria za wakati, hivyo utawala wa siku na lishe ni uhusiano wa karibu na shughuli za jua.

Unapaswa kwenda kulala saa ngapi?

Wakati mzuri wa kulala na kupumzika ni kutoka 21-00 hadi 00-00.

Hadi usiku wa manane, saa 1 ya usingizi huhesabu saa 2, ambayo inathibitishwa hata na wanasayansi wa kisasa.

Kwa wakati huu, mfumo wa neva wa binadamu unapumzika.

Ili kuthibitisha hili, unaweza kufanya jaribio:

Kuchukua na kwenda kulala saa 21-00, na kisha kuamka saa 1-00 au 2-00 usiku.

Na utahisi kuwa umelala kabisa.

Katika Mashariki, watu wengi wanaishi kulingana na utawala huu.

Wanalala wakati huu, na wakati mwingine huenda kwenye biashara zao.

Wakati mwingine mfumo wa neva haupumzika. Na ikiwa haukulala wakati huu, basi unaweza kulala angalau masaa 12 mfululizo, lakini psyche haitapumzika.

Matokeo yake, uvivu, kutojali, usingizi utatokea.

Unapaswa kuamka saa ngapi asubuhi?

Kutoka 2-00 hadi 6-00 kuna vata (nishati ya harakati), ambayo inatoa shauku na furaha.

Nishati gani hufanya kwa kipindi cha muda ambacho mtu huamka, basi athari ya nishati hiyo siku nzima na atajisikia mwenyewe.

Kwa hivyo, unahitaji kuamka kati ya 2 na 6 asubuhi na mtu atakuwa chini ya ushawishi wa nishati ya vata - furaha siku nzima.

Katika Mashariki, wakati huu unaitwa wakati wa Watakatifu. Kwa wakati huu, watu wanajaribu kuamka maendeleo ya kiroho na kujitambua. Alfajiri kwa asili wanataka kufikiria juu ya utukufu.

Na mtu kama huyo anaweza kufikiria juu ya hali ya juu siku nzima na kuwa na furaha. Pia anakuwa mwenye kuona mbali na intuition yake inakua vizuri.

Wanasayansi wa Kijapani pia walifanya utafiti juu ya wakati kabla ya jua kuchomoza na kugundua yafuatayo:

Katika muda wa kabla ya alfajiri, mionzi maalum ya jua hupenya anga, ambayo husababisha athari maalum katika mwili.

Kwa wakati huu, mwili hufanya kazi kwa njia mbili: usiku na mchana, yaani, kwa njia za passive na za kazi.

Na ni kubadili kutoka kwa hali ya usiku hadi hali ya siku kinachotokea wakati huu.

Kwa maneno mengine, ni mihimili hii ambayo hubadilisha njia hizi.

Lakini ikiwa mtu amelala wakati huu, basi kubadili hii haitoke.

Kisha siku nzima anafanya kwa hali ya utulivu. Kisha anahangaika na usingizi siku nzima kwa sababu yuko katika hali mbaya. Kwa hiyo matumizi ya mara kwa mara ya kahawa na chai, ambayo ni dutu nyepesi za narcotic.

Pia, kipindi hiki cha muda (kutoka saa 2 hadi 6) ni nzuri kwa utakaso wa mwili.

Na ikiwa mtu anaamka mapema, basi mwili wake kwa asili kusafishwa na kutolewa kutoka kwa sumu.

Watu wengi wanakabiliwa na shida ya kukosa usingizi. Kuamka kila asubuhi kwa ajili ya kazi ni kuzimu hai. Ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kujifunza kwenda kulala mapema, basi makala hii ni kwa ajili yako. Kwa zaidi ya nusu ya ubinadamu, kwenda kulala mapema ni tatizo kweli. Wakazi wa sayari hii wanafuata pesa nyingi, wakitoa dhabihu ya kulala na afya zao. Kwa kuongeza, mwili hupokea recharge kamili tu wakati wa usingizi. Hakuna kiasi cha yoga, massage au vikao vya kupumzika vitasaidia kurejesha nishati zote.

Ikiwa mtu huenda kulala kila usiku, lakini hawezi kulala kwa muda mrefu, ana wasiwasi juu ya swali: "Jinsi ya kujifunza kwenda kulala mapema?" Lakini kabla ya kujibu swali hili, ni muhimu kueleza maelezo fulani. Kuna aina kadhaa za watu. Wa kwanza anaweza kulala kwa saa 4, na mwisho katika 8 tu. Kuanza na, tambua ni aina gani wewe ni. Kwa kweli, unahitaji kukumbuka kuwa mtu amepangwa kulala kwa karibu masaa 8. Watu pia wamegawanywa katika Kwanza, itakuwa vigumu kwenda kulala mapema na vigumu tu kuamka mapema. Larks, kwa upande mwingine, anaweza kwenda kulala mapema bila matatizo yoyote. Katika baadhi ya nchi, kipengele hiki kinazingatiwa na wanaruhusiwa kuja kufanya kazi si asubuhi, lakini wakati mtu ana usingizi wa kutosha. Jambo kuu ni kwamba kazi inafanywa kwa wakati.

Kuna nadharia kwamba ndoto nzima imegawanywa katika hatua. Kila hatua huchukua masaa 1.5. Ndiyo maana usingizi unapaswa kuwa nyingi ya masaa 1.5. Hiyo ni, masaa 3, 4.5 au 6, nk Ikiwa unamka baada ya masaa 6, mwishoni mwa mzunguko fulani, basi kuamka itakuwa kawaida na hata kwa nguvu. Lakini ikiwa unaamka baada ya masaa 7, wakati hatua inayofuata ya usingizi imejaa, itakuwa vigumu sana. Macho yatafungua, mwili bado utalala.

Jinsi ya kwenda kulala mapema?

Jibu lingine kwa swali la ni wakati gani wa kwenda kulala ili kuamka ukiwa umeburudishwa ni kujichunguza na kukuza tabia. Kuamua ni kiasi gani mwili wako unahitaji kulala, unahitaji kwenda kulala na kuamka peke yako. Andika kwenye kipande cha karatasi muda gani ulilala. Rudia vipimo vyako jioni inayofuata. Endelea hivi kwa siku chache na uhesabu muda wa wastani usingizi wako. Kujua hili, utaweza kwenda kulala kwa wakati na kuamka kwa urahisi. Ili kulala haraka na kwa urahisi, usila mbele yake. Usiku, unaweza kunywa glasi ya maziwa au kula matunda. Pia, kabla ya kulala, ni bora kutotazama TV au kutumia kompyuta. Ni bora ikiwa unaoga usiku na kunywa chai ya mitishamba. Kabla ya kulala, unaweza kusoma kitabu, lakini si kwa muda mrefu sana.

Panga siku yako inayofuata!

Ikiwa huwezi kwenda kulala mapema na kwa hiyo unashangaa jinsi ya kwenda kulala kwa wakati, kuna ushauri mmoja zaidi. Ni muhimu kupanga utaratibu wako wa kila siku kutoka jioni. Panga mambo mengi uwezavyo. Lakini kumbuka, usicheleweshe hadi kesho kile unachoweza kufanya leo. Acha mambo muhimu zaidi kwa asubuhi, watakuwa na vichocheo vya kuamsha. Ikiwa kuna mambo ambayo hupendi, yahifadhi mwishowe. Asubuhi, fanya kile tu kinachokufurahisha.

Jinsi ya kuzoea utaratibu?

Kuna jamii nyingine ya watu. Inajumuisha wale wanaolala mapema, lakini hawawezi kulala kwa muda mrefu na, kwa hiyo, kuamka kwa bidii. Wana wasiwasi juu ya swali: Jibu ni rahisi sana. Unahitaji kujizoeza na serikali. Kila siku unahitaji kwenda kulala dakika 15-20 mapema na kuamka kwa njia ile ile. Hatua kwa hatua, utauzoea mwili wako kulala na kuamka kwa wakati unaofaa kwako. Mwingine ushauri muhimu: utawala lazima uzingatiwe daima, hata mwishoni mwa wiki. Unaweza kupata hii funny, kwa sababu wikendi ni uwezekano pekee wakati unaweza kulala. Jua kwamba ikiwa una utaratibu, utakuwa daima kujisikia furaha na rahisi kuamka asubuhi hata bila saa ya kengele.

Ili kutoka kitandani kwa urahisi, unahitaji kulala na hisia chanya na mipango ya kesho. Ikiwa kabla ya kulala unafikiri juu ya jinsi hutaki kwenda kufanya kazi, au kwamba huwezi kupata usingizi wa kutosha hata hivyo, mwili utazingatia hili, na kwa hiyo kuamka itakuwa vigumu sana. Na ikiwa unapanga mambo mengi jioni, kupika kitu kitamu kwako kwa kifungua kinywa, basi haitakuwa vigumu kuamka.

Saa ya kengele inapaswa kuwa nini?

Weka kengele yako iwe muziki wa sauti ya chini. Ni bora ikiwa hatua kwa hatua huongezeka. Muziki mkali inaweza kuathiri vibaya mfumo wa neva na utaamka katika hali mbaya. Ikiwa vidokezo hivi vyote havikusaidia, weka kengele kadhaa mfululizo. Unaweza pia kuweka saa ya kengele mbali na kitanda. Ili kuzima, unahitaji kuamka, na hakika utaamka. Tu baada ya kuzima kengele, usirudi kitandani, vinginevyo unaweza kulala na kulala mambo muhimu.

Watu wengine huweka kwa makusudi saa yao ya kengele dakika 5-10 kabla ya wakati ili waweze kuloweka kitanda baadaye. Wanasaikolojia wanasema kuwa hii sio lazima. Ni bora kulala kikamilifu kwa dakika hizi 10, na kisha kuamka. Unahitaji kuamka mara baada ya kengele, vinginevyo unaweza kulala tena baadaye. Baada ya kulala, fungua mapazia mara moja. itapunguza uzalishaji wa homoni ya usingizi - melatonin - na utahisi furaha. Ikiwa kuamka hutokea mapema sana, wakati bado ni giza nje, unahitaji kuwasha mwanga ndani ya chumba. Kwa kuongeza, kununua mapazia mkali, glasi za rangi kwa jikoni. Weka apples nyekundu kwenye chombo. Rangi mkali atakutendea sawasawa na mchana. Unaweza pia kununua taa ya matibabu ya mwanga. Zinauzwa madukani Vifaa vya matibabu. Ikiwa unakaa chini ya taa hiyo kwa angalau dakika 20, uzalishaji wa homoni ya usingizi utapungua katika mwili. Vifaa vile hutumiwa hata kutibu unyogovu.

Maji ni chanzo cha uhai!

Ni bora kuanza siku mpya na maji. Mara baada ya kuamka, kunywa glasi ya maji, ni sauti ya mwili na nguvu kwa siku nzima. Wakati wa kifungua kinywa, ni bora kunywa juisi au chai ya kijani. Ikiwa wewe ni mpenzi wa kahawa, basi unapaswa kunywa mwishoni mwa kifungua kinywa. Vinginevyo, inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Kwa ujumla, ni kuhitajika kulala na dirisha ajar, lakini hii haiwezekani kila wakati. Wanasayansi wamehesabu kwamba ikiwa unaingiza chumba tu kabla ya kulala, na kisha funga dirisha na kwenda kulala, baada ya masaa 2 hewa ndani ya chumba inakuwa ya stale. Kwa hivyo fungua dirisha mara baada ya kuinuka na kuchukua chache pumzi za kina. Oksijeni itasaidia kuamsha ubongo.

Ngono ni mwanzo bora wa siku!

Wanasaikolojia wanasema hivyo mwanzo bora siku ni ngono. Asubuhi, mwili umepumzika iwezekanavyo, na raha itakuwa isiyoweza kusahaulika. Kwa kuongeza, baada ya ngono, homoni ya furaha hutolewa, ambayo itakutumikia siku nzima.

Unapaswa kuanza siku yako na chakula gani?

Ili kuamka kwa urahisi, usinywe pombe na kahawa usiku. Wanaainishwa kama vichocheo vinavyoathiri usingizi.

Kwa kifungua kinywa, unahitaji kula wanga, watasaidia ubongo kuamka na kuanza kufanya kazi. Kwa kuongeza, unahitaji kutumia vitamini B, magnesiamu. Walnuts na bahari buckthorn kuwa na athari chanya katika mfumo wa neva na kuchochea uzalishaji wa serotonin - homoni ya nguvu.

Wengi wamezoea kuamka kutoka vinywaji vya nishati. Kumbuka - hii inathiri vibaya afya. Vinywaji vya nishati vinasumbua usingizi, piga simu kwa spasm mishipa ya damu, kupunguza umakini na kumbukumbu. Kwa hivyo, kwa ujumla ni bora kutokunywa, haswa asubuhi.

Unaweza kunywa kahawa asubuhi, lakini sio sana. Wapenzi wa kahawa pia wana shida za kiafya. Mikono yao inatetemeka, usingizi unasumbuliwa. Lakini ikiwa unajua kipimo na kunywa huduma 1-2 kwa siku, hakutakuwa na matatizo.

usingizi wa mchana

Wakati mwingine watu wanahitaji usingizi wa mchana. Inaweza kudumu kutoka dakika 40 hadi masaa 1.5. Kwa mfano, huko Japan, kuna vyumba maalum kwa wafanyakazi wa taasisi, nk, ambapo watu wanaweza kupumzika wakati wa chakula cha mchana. Ikumbukwe kwamba Wajapani wana matarajio ya juu ya maisha na tija sawa.

Nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na usingizi?

Kuna rekodi ulimwenguni - mtu hakulala kwa siku 11. Lakini watu wa kawaida tayari baada ya siku tatu, usingizi huanza kuwa wazimu: mwili umepungua, mfumo wa neva unafadhaika, mtu hupoteza tahadhari na kumbukumbu, na hallucinations inaweza kuonekana baada ya siku 3-4 bila usingizi. Katika kesi ya usumbufu wa usingizi, unapaswa kushauriana na daktari. Inaweza kuwa mtaalamu au daktari wa neva. Kuna wataalam ambao wanahusika na shida za kulala - somnologists, lakini kuna wachache sana na ni ngumu sana kupata miadi na daktari kama huyo.

Haiwezi kukubalika dawa za usingizi bila agizo la daktari, wana athari mbaya kwenye mfumo wa neva. Pia, kwa sababu yao, tahadhari inafadhaika - hii ni hatari hasa kwa wale wanaoendesha gari.

Ili kuamka kwa urahisi asubuhi, kuwa na furaha na moyo wote siku, unahitaji kwenda kulala kwa wakati.