किसी बात को हमेशा के लिए कैसे भूले। अतीत के बारे में मत सोचो: यह हमें जाने क्यों नहीं देता? नए दृष्टिकोण और विचार
हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे दौर आए जिन्हें मैं यादों से मिटाना चाहूंगा। कुछ, सभी कठिनाइयों के बावजूद, खुद को एक साथ खींच लेते हैं और स्विच कर लेते हैं नया मंच, केवल कभी-कभार होने वाले झटकों को याद करते हुए, अन्य लोग लगातार अतीत के बारे में नहीं सोच सकते हैं, जिससे वे वर्तमान और भविष्य में खुश रहने के अवसर से वंचित रह जाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत का कितना बोझ आपको सताता है: किसी प्रियजन के साथ बिदाई, छूटे हुए अवसर, प्रियजनों की मृत्यु, दोस्तों के साथ विश्वासघात, अपराध बोध ... अब समय है हमेशा के लिए अतीत को भूलकर वर्तमान में जीना शुरू करें। अतीत में जीना कैसे बंद करें?
अतीत के बारे में मत सोचो: यह हमें जाने क्यों नहीं देता?
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्यों कुछ लोग, बहुत गंभीर झटके और परीक्षणों से बचकर, जल्दी से ठीक हो जाते हैं और शुरू करते हैं नया जीवन, जबकि अन्य लोग अवसाद के वर्षों में गिर जाते हैं और दो महीने के रोमांस के असफल समापन के बाद अतीत में रहना बंद नहीं कर सकते हैं?
मनोविज्ञान इसका उत्तर दे सकता है, बहुत कुछ उम्र पर निर्भर करता है, जिस वातावरण में व्यक्ति बचपन में रहता था, चरित्र के प्रकार और व्यक्तित्व पर। और, भले ही आप अपने आप को एक कमजोर प्रकार मानते हैं, जो किसी भी जीवन परीक्षण को दिल से लेता है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप अपने दम पर सामना करने में सक्षम नहीं हैं और अतीत के बारे में नहीं सोचते हैं।
सबसे अधिक बार, हम अतीत को नहीं भूल सकते हैं और वर्तमान में जी सकते हैं, जैसा कि हम वर्तमान स्थिति के लिए दोषी महसूस करते हैं, हमें उन विचारों से पीड़ा होती है जो हम अन्यथा कर सकते थे - और इस तरह अंत को बदल देते हैं ...
... कभी-कभी अतीत हमें अपने बारे में भूलने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि हम पिछली शिकायतों को नहीं छोड़ते हैं, हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया था।
हमारी बुरी यादें बेकार कचरे से भरे सूटकेस की तरह हैं जिसे हम आदतन हर जगह अपने साथ ले जाते हैं... क्या आपको इतना बोझ चाहिए?
... और कभी-कभी अतीत को भूलना और वर्तमान में जीना असंभव है क्योंकि हम आत्म-दया की इस स्थिति को पसंद करते हैं, हम बदलने, बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं, हम आराम से अपने खोल में बैठे हैं, अपने दुःख को संजोते हैं, खुद को बंद कर लेते हैं। हमारे चारों ओर पूरी दुनिया। यह ऐसा मर्दवाद है। स्थिति को कैसे बदलें और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू करें?
अतीत को कैसे भूले और वर्तमान में जीना शुरू करें: सुखी जीवन के लिए 5 कदम
पुराने घावों से भरना एक जटिल और अक्सर लंबी प्रक्रिया है, लेकिन हमारे कंधों के पीछे जो कुछ भी है, हम में से प्रत्येक अतीत में रहना बंद कर सकता है। यहां कुछ चरण दिए गए हैं जो भावनाओं को हमेशा के लिए अलग करने में मदद करेंगे:
1. पहला कदम- यह महसूस करें कि अतीत अतीत है, इसके बारे में विचार ही आपको वर्तमान में पूरी तरह से जीने, भविष्य की योजना बनाने से रोकते हैं। बेशक, यह करना आसान नहीं है, लेकिन क्या आप वाकई फिर से गहरी सांस लेना चाहते हैं?
2. दूसरा चरण- माफ़ करना। अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत में जो हुआ उसके लिए किसे दोषी ठहराया जाए, और किसने नाराज किया: आपने या आपको नाराज किया। समय को पीछे करना नामुमकिन है, सब कुछ पहले ही हो चुका है, और आज की आपकी पीड़ा आपकी नियति को नहीं बदलेगी। मानसिक रूप से क्षमा मांगें या क्षमा करें, आप चर्च जा सकते हैं। यदि आपने किसी व्यक्ति को नाराज किया है और उससे संपर्क करना जानते हैं, तो आप कॉल कर सकते हैं और माफी मांग सकते हैं। और यह सबकुछ है। पन्ना पलटो। लोगों को गलतियाँ करने का अधिकार है: आप और आपके प्रियजन कोई अपवाद नहीं हैं। अगर आपको लगता है कि आपने पहले जो किया है वह बहुत गंभीर है या आपके पास माफी मांगने वाला कोई नहीं है, तो दूसरों की देखभाल करने के लिए स्विच करें। जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप दूसरों की मदद कर सकते हैं और उनके जीवन को बेहतर बना सकते हैं। अनाथालयों, नर्सिंग होम या पशु आश्रयों में स्वयंसेवक - उन पंक्तियों के साथ सोचें।
3. चरण तीन- खेद मत करो। छूटे हुए अवसरों के बारे में पछतावा, समय बर्बाद, टूटे रिश्ते कहीं नहीं जाने का रास्ता है। पछतावा, साथ ही आत्म-दया, आमतौर पर बेहद विनाशकारी भावनाएं होती हैं। स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें: आपने अनुभव प्राप्त किया है, आपने अपनी गलतियों से सीखा है, आप अब इस स्थिति को अपने जीवन में दोहराने की अनुमति नहीं देंगे। और आपको पता है क्या? पीड़ित और लगातार अपने आप पर दया करते हुए, आप न केवल अपने जीवन को, बल्कि अपने करीबी लोगों के जीवन को भी नष्ट कर देते हैं, जिन्हें आपको ऐसी स्थिति में देखना मुश्किल लगता है। क्या आपको उनके लिए खेद है?
अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि हमारा जीवन केवल एक ही दिशा में जाता है - भविष्य में, कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता है। जो हो सकता था उसके बारे में सोचना बेकार है 4. चरण चार- रिबूट। अगर दर्द अभी भी ताजा है, तो आप अंदर से फट रहे हैं नकारात्मक भावनाएं, मजबूत बनने की कोशिश मत करो, अपने आप को एक दिन चीखने, रोने, अंत में एक प्याला तोड़ने की अनुमति दो। आप जिम जा सकते हैं और पंचिंग बैग को जमकर पीट सकते हैं। दर्द को बाहर फेंक दो - अतीत को भूलना और वर्तमान में जीना शुरू करना आसान हो जाएगा।
5. चरण पांचप्रतिस्थापन नियम है। इस बारे में सोचें कि आप बिना किसी खर्च के कितना समय और प्रयास करते हैं - पिछली शिकायतों को न जाने दें और अपने लिए खेद महसूस करें। इसके बजाय, आप बेहतर के लिए बदल सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप सैलून जा सकते हैं, अपने बालों का रंग बदल सकते हैं, मैनीक्योर करवा सकते हैं, अपनी छवि को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, या अंत में एक खोज कर सकते हैं। ड्राइविंग कोर्स के लिए साइन अप करें, विदेशी भाषा सीखें, सुईवर्क। और सबसे महत्वपूर्ण बात, खेलों के लिए जाएं। योग के अनावश्यक विचारों को पूर्ण रूप से समाप्त करता है। यदि आपके जीवन में नई रुचियां और शौक हैं, तो अतीत के बोझ के बारे में अफसोस और विचारों के लिए कोई जगह नहीं होगी।
सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि सबसे में से एक प्रभावी तरीकेअतीत को भूल जाएं- अपने आस-पास के भौतिक स्थान को साफ़ करें: , पकड़ें (पढ़ें कि p मुझे कहाँ ले गया), किताबों जैसी छोटी चीज़ों को व्यवस्थित करें और ... चीज़ों को छोड़ दें पिछला जन्मआप सचमुच महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन कैसे बदल रहा है!
अतीत के बोझ से छुटकारा पाना और पिछली शिकायतों को छोड़ना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है, मुख्य बात यह है कि अभी से कार्य करना शुरू कर दें। कुछ ही दिनों में आप एक नए, सुखी और दिलचस्प जीवन की ओर आकर्षित होंगे।
हम तुरंत ध्यान दें कि जानबूझकर कुछ भूलना बहुत मुश्किल है। कोई व्यक्ति किसी चीज को भूलने के लिए जितना प्रयास करेगा, उसकी यादें उतनी ही गहरी होंगी। यदि आप इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि अतीत को कैसे भुलाया जाए, तो आपको समझना चाहिए: अतीत सबसे अनुपयुक्त क्षण में स्मृति में आ जाएगा, यह सपनों में दिखाई देगा, सबसे अप्रत्याशित वस्तुएं और स्थितियां अवांछित संघों का कारण बनेंगी।
अतीत को कैसे भूले और जीना शुरू करें
एक दृष्टान्त है: दो बौद्ध भिक्षु थे। रास्ते में उन्हें एक नदी मिली, जिससे होकर गुजरना संभव था। महिला ने उसे दूसरी तरफ पार करने में मदद करने के लिए कहा। एक साधु ने उसे अपनी पीठ पर बिठा लिया और नदी पार कर ली।
एक और नाराज होने लगा: "तुम एक साधु हो, तुम्हें एक महिला को छूने का कोई अधिकार नहीं था।" "मैं उसे ले गया और उसे जाने दिया," पहले ने उत्तर दिया, "और आप अभी भी उसे ले जाते हैं।"
कभी-कभी अतीत हमारे जीवन को बहुत जटिल कर देता है, यह "लुढ़क जाता है", हमें बार-बार फिर से जीवित करता है अप्रिय क्षण. हम इस अतीत को "ढोते" हैं और मुक्त नहीं हो सकते।
रिश्ते को भूलने और अतीत को जाने देने के लिए, सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि अतीत पहले ही बीत चुका है, कि अतीत में कुछ भी ठीक नहीं किया जा सकता है। आप अतीत का विश्लेषण कर सकते हैं, अपने लिए कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं, भविष्य में इसी तरह की स्थिति में कैसे कार्य करना है, यह तय कर सकते हैं, लेकिन अतीत में कुछ भी नहीं बदला जा सकता है।
लेकिन आप वर्तमान और भविष्य को बदल सकते हैं। विषय पर बेकार अनुभवों पर बर्बाद होने वाली ऊर्जा: "अगर मैं सब कुछ वापस कर सकता, तो मैं कार्य करूंगा ..." को वर्तमान और भविष्य के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। आप अतीत में किसी कुरूप कार्य से होने वाले नुकसान को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अतीत को ध्यान में रखते हुए संबंध बनाने के अवसरों की तलाश करें। इस बारे में सोचें कि भविष्य में इसी तरह की स्थिति को कैसे रोका जाए।
इस बारे में सोचें कि अनुभवी स्थिति ने आपको क्या सिखाया है, अपने व्यवहार और उन लोगों के व्यवहार का विश्लेषण करें जिनके साथ आप उस समय जुड़े हुए थे।
अपने अतीत को चित्रित करने या उसका वर्णन करने का प्रयास करें जैसे कि बाहर से, इसे किसी बाहरी व्यक्ति की आंखों से देखें।
मनुष्य अपने विचारों का स्वामी है
- अपने आप को एक ही विचार को बार-बार दोहराने की अनुमति न दें, अपने आप को "हवा" न दें, अतीत को जबरदस्ती भूलने की कोशिश करें। आप अप्रिय विचारों को लिख सकते हैं और इस पेपर को नष्ट कर सकते हैं।
- अप्रिय अतीत में सभी प्रतिभागियों को मानसिक रूप से धन्यवाद, भविष्य में उनके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं।
- इन्हें स्टोर करने के लिए अपने सिर में एक कोठरी बनाएं बुरी यादें. इस कोठरी को "बंद" करने का प्रयास करें और इसे फिर कभी न खोलें।
और याद रखें, यदि आप वर्तमान और भविष्य के लिए निर्देशित हैं, तभी आप अतीत को भूल सकते हैं और क्षमा कर सकते हैं।
हर किसी ने कभी न कभी दिल के दर्द का अनुभव किया है। किसी को धोखा दिया गया, धोखा दिया गया, करीबी लोगों ने लूट लिया। किसी ने प्रेमी के साथ संबंध नहीं बनाए। किसी ने कुरूप कार्य किया या समय पर कुछ नहीं किया, और अब उसकी आत्मा लगातार अपराध बोध से आहत है। यह मानसिक दर्द आपको खुशी से जीने से रोकता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों को जटिल बनाता है, और लगातार एक व्यक्ति को कुतरता है। अतीत को कैसे भूले, क्या दर्द होता है और फिर से ठीक हो जाता है पूरा जीवन?
स्वयं को सुनो। आपको क्या दर्द है? क्या यह नुकसान का दर्द इस तथ्य से है कि आपने किसी के साथ अच्छा महसूस किया, आपको प्यार किया गया था, और अब आपके पास इन भावनाओं के लिए पर्याप्त नहीं है? या यह किसी अन्य व्यक्ति का अपमान है जिसने आपकी योग्यता पर संदेह किया और अच्छे गुण? या शायद यह अपराध बोध है?
अपने आप से एक प्रश्न पूछें जो अजीब लग सकता है: क्या आप इस दर्द का अनुभव करना चाहते हैं? जवाब देने में जल्दबाजी न करें। उदाहरण के लिए, आपके प्रेमी ने आपको छोड़ दिया, इससे आपको दुख होता है। आप उसके बारे में अपने जानने वाले सभी लोगों से शिकायत करते हैं। और आप इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि हर कोई आप पर दया करता है। इसके अलावा, एक ही समय में, आप अपनी श्रेष्ठता महसूस कर सकते हैं, विषयों पर चिंतन करते हुए: "सभी पुरुष ..., सभी महिलाएं ..."। यदि आप दर्द से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपको अब और दया नहीं आएगी, यानी आप दर्द को दूर रखने का प्रयास करेंगे।
अतीत को कैसे न भूलें और कैसे भूल जाएं
जिस स्थिति में दर्द दिया गया था, उसे जीवन के सबक के रूप में समझें, सोचें कि इस स्थिति से क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है। एक निर्णय लेने के बाद, मानसिक रूप से अतीत में लौटने के लिए खुद को मना करने का प्रयास करें।
यदि आप नुकसान से दर्द महसूस करते हैं, तो विचार करें कि आप इसकी भरपाई कैसे कर सकते हैं। अगर बुरा लगे - अपने आप को प्रसन्न करने के लिए कुछ करें, अपने और अपने दोस्तों की नजर में अपना महत्व बढ़ाएं। अतीत को भूलने के लिए, अतीत के लिए खुद को दोष न दें, इसका कोई मतलब नहीं है।
अपने आप को उस व्यक्ति से नफरत करने से मना करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। उसे नुकसान पहुंचाना और बदला लेने का सपना देखना बंद करो। आपका दर्द अतीत में है, इस तथ्य से कि आप वर्तमान में बदला लेते हैं, अतीत नहीं बदलेगा। आहत करने वाले के "जाने दो", उसे अपने विचार छोड़ दें।
रचनात्मक हो जाओ, अपने आप को एक नया शौक खोजें, नए दोस्तों की तलाश करें, अपना ख्याल रखें - अपने विचारों को चिंताओं से नहीं, बल्कि इन सभी चीजों को करने में व्यस्त होने दें और अतीत के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।
समय - सबसे अच्छा डॉक्टर, यह आपको अतीत को भूलने में मदद करेगा। भावनात्मक घाव को "कसने" का समय दें, अतीत के बारे में विचारों को "दूरस्थ बॉक्स" में डालें। जीवन चलता है, आप फिर भी खुश रहेंगे, इस पर विश्वास करें।
पुराने रिश्तों को कैसे भूले
आप फिर से प्यार करने के लिए अपना दिल कैसे खोल सकते हैं? क्या किसी प्रियजन के आपको छोड़ने के बाद पैदा हुए अवसाद से जल्दी से छुटकारा पाना संभव है? हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने के लिए तैयार हैं जो इस समस्या से निपटने में कारगर होंगे।
एक रिश्ते को भूलने के लिए, आपको सबसे पहले उस व्यक्ति को माफ़ करना होगा, भले ही उसने जाने से पहले आपको बहुत चोट पहुंचाई हो। यह आपको स्थिति को आसानी से छोड़ने और समस्या के बारे में भूलने की अनुमति देगा। जब तक आप अपने साथी द्वारा किए गए सभी बुरे कामों को याद रखेंगे, तब तक आपके दिल में एक नए व्यक्ति के लिए कोई जगह नहीं होगी, और आपको अपने प्यार की कमी महसूस हो सकती है। क्षमा क्या है इसके लिए स्वयं को स्थापित करें उत्कृष्ट उपकरणउदासी और अवसाद से। सबसे पहले, आप इसे अपने लिए कर रहे हैं।
बीते हुए कल को कैसे भूले ? घुमाना नया उपन्यासऔर इसे वास्तव में उज्ज्वल होने दें। लंबी अवधि के संचार के लिए किसी की तलाश करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है - एक छोटा सा मामला काफी होगा। लेकिन यहां हम एक शर्त रखते हैं कि कई महिलाओं के लिए यह विकल्प अस्वीकार्य होगा।
लड़ने के लिए नया उपन्यास इस्तेमाल करने से पहले दस बार सोचें पुराना पयार- अगर आप किसी आदमी पर जरूरत से ज्यादा उम्मीदें रखते हैं तो आपको पूरी तरह से खालीपन का अहसास हो सकता है। इसके विपरीत, यदि आप यह उम्मीद नहीं करते हैं कि नया साथी आपके साथ बेहद प्यार में पड़ जाएगा, और आपको बस आराम करने की जरूरत है, तो आप सुरक्षित रूप से रोमांच की तलाश कर सकते हैं। यदि आपका पालन-पोषण आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है, तो थोड़ी सी भी हानिरहित छेड़खानी न केवल आपके मूड को बढ़ाएगी, बल्कि आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाएगी - इसे आज़माएं!
रिश्ते को भूलने के लिए अपना ध्यान किसी दूसरी गतिविधि पर लगाएं। उदाहरण के लिए, आप हमेशा फिटनेस क्लब, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं विदेशी भाषाएँ, सिनेमाघरों, संग्रहालयों, सिनेमाघरों में जाना शुरू करें। स्वयंसेवा किसी भी अवसाद से निपटने में मदद करता है। दूसरों की मदद करने से आप अनजाने में महसूस करेंगे कि दिल की बातें जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं हैं। यह वही है जो आपको ब्रेकअप के बाद जल्दी ठीक होने देगा।
और, ज़ाहिर है, समय अतीत को भूलने में मदद करता है! यह सोचने की जरूरत नहीं है कि एक दो दिनों में आप बेहतर महसूस करेंगे, और आप फिर से पहले की तरह जीवन का आनंद लेंगे। लेकिन, दूसरी ओर, विश्वास करें कि अवसाद हमेशा के लिए नहीं है। मूलतः, यह सामान्य हालतजो सभी के साथ होता है और पास होना चाहिए। एक महीने या एक साल में भी - किसी भी मामले में, आप न केवल पुरानी यादों से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, बल्कि सच्चे प्यार से मिलना भी सुनिश्चित करेंगे!
किसी भी व्यक्ति का एक अतीत होता है, और अक्सर यह उसे दर्द या अप्रिय यादें देता है। मैं उन्हें जल्दी भूलना चाहता हूं। अक्सर ऐसा लगता है कि यह असंभव है। खैर, अतीत को कैसे भुलाया जाए, अगर वह लगातार खुद की याद दिलाता है और आज के जीवन को छोड़ना नहीं चाहता है? यदि कोई व्यक्ति कल रहता है, तो उसके लिए भविष्य का "द्वार" बंद हो जाएगा। लेकिन तरीके हैं, और कई भी हैं।
बातें और यादें
उदाहरण के लिए, आप उन चीजों से छुटकारा पा सकते हैं जो आपको लगातार याद दिलाती हैं कि आप क्या भूलना चाहते हैं। या उनसे जो इस अतीत से जुड़े हुए हैं। आप उन्हें दे सकते हैं, उन्हें दान कर सकते हैं, या बस उन्हें फेंक सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वे आपकी आंख को नहीं पकड़ते हैं और यादें नहीं जगाते हैं। चीजें आसान होती हैं, लेकिन ऐसे शहर, स्थान हैं जो कुछ याद दिलाते हैं। ऐसे में आपको उन जगहों पर जाने से बचना चाहिए, या यहां तक कि दूसरे शहर में जाने से भी बचना चाहिए। भले ही यह अस्थायी हो, जब तक कि अतीत आपके पीछे न हो। फिर जब तुम लौटोगे तो कोई बात नहीं रहेगी। लोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। यदि आपको किसी व्यक्ति को भूलने की आवश्यकता है, तो आपको बैठकों और संचार से बचना चाहिए।
समय
आप ठीक होने के लिए समय की प्रतीक्षा कर सकते हैं। कोई भी भावना धीरे-धीरे दूसरों में बदल जाती है, यहाँ कोई स्थिरता नहीं है। आपको बस समय की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है, और तब अतीत परेशान नहीं करेगा। यह आसान नहीं है, इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। यह मुश्किल होगा, लेकिन समय ठीक होने पर आपको खुद को किसी चीज से विचलित करने की कोशिश करने की जरूरत है। काम करने के लिए, दोस्तों, कुछ शौक। मुख्य बात यह है कि जब यह ठीक हो जाता है तो अपने आप में वापस नहीं आना है।
पुनर्विचार
एक अधिक कठिन विकल्प पुनर्विचार है। कोई भी नकारात्मक स्थिति हमेशा लाती है सकारात्मक परिणाम. दुनिया सामंजस्यपूर्ण है, इसलिए, किसी चीज को ले कर, वह अधिक या बेहतर वापस देती है। यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको एक बेहतर नौकरी मिल जाएगी, या आप अपने लिए काम करना भी शुरू कर सकते हैं और बहुत अधिक कमा सकते हैं। इसके अलावा, दुनिया की यात्रा करना संभव होगा, अंत में, सो जाओ और आराम करो। यह समझने के लिए कि खोए हुए को बदलने के लिए क्या खरीदा गया था, आपको एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लेने की जरूरत है, और फिर सब कुछ विस्तार से वर्णन करें सकारात्मक पक्षआपकी वर्तमान स्थिति।
दृश्यों का परिवर्तन
दृश्यों का परिवर्तन एक और प्रभावी तरीका है। वह सब कुछ बदलें जिसे आप भूलना चाहते हैं, इसे बदलें। आप बस छुट्टी पर जा सकते हैं, किनारे पर एक तम्बू में रह सकते हैं, एक देश के घर में बस सकते हैं, और यदि आप किसी व्यक्ति को भूलना चाहते हैं, तो एक नया रिश्ता शुरू करें। दृश्यों का परिवर्तन जरूरी नहीं कि पलायन हो। इसके अलावा, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं होता है। लेकिन आप मरम्मत कर सकते हैं, इंटीरियर बदल सकते हैं।
लक्ष्य
अतीत को भूलने का दूसरा तरीका है खुद को व्यस्त रखना। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। और अगर यह मुश्किल है, तो भी बेहतर है। उदाहरण के लिए, अपना खुद का सफल व्यवसाय व्यवस्थित करें, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो। या एक परिवार शुरू करें। इसमें बहुत समय और प्रयास लगेगा, और इसलिए अतीत के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।
डायनेटिक्स
आप दूसरी विधि का भी उपयोग कर सकते हैं। यह डायनेटिक्स है। इस विधि का सार खोजने के लिए है खाली समय, आराम करें, आराम करें, और मानसिक रूप से लगातार स्क्रॉल करें कि आपको क्या पीड़ा है। और इसलिए कई बार। कम से कम दस। साथ ही, यह याद रखना और अनुभव करना आवश्यक है कि क्या भूलने की जरूरत है। और भुला दिया जाएगा। सिर्फ इसलिए कि आप एक ही चीज के बारे में सोचते-सोचते थक जाते हैं।
अतीत को कैसे क्षमा करें
बीते हुए कल को कैसे भूले और माफ कर दे अगर उसे लगातार याद किया जाए और नाराजगी अंदर से खा रही हो। शायद यह वह व्यक्ति या स्थिति थी जिसने दर्द का कारण बना, लेकिन किसी भी मामले में, पहला कदम समय का पता लगाना और घटनाओं का सावधानीपूर्वक पुनर्निर्माण करना है। इस पर चिंतन करें कि संघर्ष किस कारण से हुआ। स्थिति पर चर्चा करें, यदि यह संभव नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक से बात करें। स्थिति को एक अलग कोण से देखने की कोशिश करें, जैसे कि दूसरी तरफ से "त्वचा में उतरना"। अगर वह एक व्यक्ति था तो उसके उद्देश्यों को समझने की कोशिश करें। यह बहुत संभव है कि आप स्वयं इसमें शामिल हों, हो सकता है कि अनजाने में किसी को ठेस पहुँचाने से, और उस नकारात्मकता का कारण बने।
आप सिर्फ अपनी नाराजगी को दूर कर सकते हैं, लेकिन लोगों और काम पर नहीं। उदाहरण के लिए, खेल महान हैं। या आप निःस्वार्थ भाव से किसी मुसीबत में फंसे किसी की मदद कर सकते हैं। और याद रखें कि किसी को क्षमा करके, आप सबसे पहले अपनी मदद करते हैं, जैसे आप अपने भविष्य के जीवन को अतीत के नकारात्मक लगाव से मुक्त करते हैं।
प्यार को कैसे भूले
अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति पिछले प्यार को भूलना नहीं जानता, ठीक है, यह काम नहीं करता है। साफ है कि एक पल में उसे भुलाया नहीं जाता, वरना वो प्यार नहीं था।
पिछले रिश्ते
अक्सर सवाल उठता है: "पिछले रिश्तों को कैसे भुलाया जाए?" सबसे पहले, आप अपनी भावनाओं के साथ अकेले नहीं हो सकते। लेकिन ब्रेकअप के लिए लगातार दूसरे हाफ को दोष देने की कोशिश भी अच्छी नहीं होगी, क्योंकि यही कारण है नकारात्मक भावनाएं. आपके द्वारा रिश्ते में की गई गलतियों पर विचार करना सबसे अच्छा है। और अंतराल को स्वीकार करें, अब से इसकी अनुमति न दें।
पिछले पूर्व प्यार को कैसे भूलें? क्या करें?
आप अपनी भावनाओं को दबा नहीं सकते, यह कोई विकल्प नहीं है। आप उन्हें पहचान सकते हैं और अनुभव कर सकते हैं, लेकिन विरोध नहीं कर सकते। उत्तरार्द्ध केवल दिल के दर्द को बढ़ाएगा और निरंतर यादों के साथ होगा। ब्रेकअप के बाद अक्सर गुस्सा और गुस्सा आता है। यदि आप उन्हें अपने आप में छोड़ देते हैं, तो उन्हें बाहर न आने दें, अर्थात् बढ़िया मौकाकि रिश्ते को अभी तक भुलाया नहीं जा सकेगा लंबे समय के लिए. इसलिए, आपको उन्हें बाहर निकालने का एक तरीका खोजने की जरूरत है, लेकिन दूसरों पर नहीं।
नए दृष्टिकोण और विचार
अतीत को भूलने का आदर्श तरीका एक और रिश्ता शुरू करना है। भावनाओं को लगातार अपडेट किया जाता है, पुराने पर नए सिरे से आरोपित किया जाएगा। साथ ही नए रिश्ते अलग हैं, पहले से ही सुखद अनुभव हैं, उन्हें भी अपडेट किया जाएगा, और धीरे-धीरे पुराने रिश्तों को भुला दिया जाएगा। मुख्य बात यह है कि पीछे मुड़कर न देखें और जो पहले ही बीत चुका है उसे वापस करने का प्रयास न करें, क्योंकि आप टूटे हुए कांच को गोंद नहीं कर सकते हैं, और यदि आप इसे एक साथ गोंद करते हैं, तो यह निश्चित रूप से दोषों के बिना नहीं होगा।
ऐसा होता है कि अक्सर यह सवाल उठता है कि पिछले जन्म को कैसे भुलाया जाए। इसके लिए प्रयास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं। लेकिन आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आपको वर्तमान में जीने की जरूरत है, जीवन चलता है, और घटनाएं, लोग, मूल्य लगातार बदल रहे हैं, नई इच्छाएं और जरूरतें प्रकट होती हैं। यह अच्छा है जब याद रखने के लिए कुछ होता है, हर किसी की अपनी कहानी होती है। बस इसका अति प्रयोग न करें। पिछले जन्म से केवल गलतियों पर काम करने लायक है। और उन्हें दोबारा न बनाने के लिए केवल पीछे मुड़कर देखें। पुरानी नींव पर नया नहीं बनाया जा सकता।
एक समझौता खोजें
आप अतीत को नहीं भूल सकते, आप केवल उसे जाने दे सकते हैं। कठिनाई अक्सर इस तथ्य में निहित होती है कि व्यक्ति कुछ भी बदलना नहीं चाहता है। कुछ लोग नया जीवन शुरू करने से डरते हैं। प्रारंभ में, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि खुशी के लिए वास्तव में क्या गुम है। यदि आपको सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता है, तो आप उन्हें अपने लिए स्वयं बना सकते हैं। अपनी पसंदीदा किताब खरीदें, एक नई फिल्म देखें, अंत में एक लंबे समय से प्रतीक्षित दौरे पर जाएं, स्थानांतरित करें, नौकरी बदलें, बस एक छोटी लेकिन सुखद छुट्टी लेकर आएं।
बीते हुए कल को कैसे भूले ? एक अद्भुत नियम है: "यहाँ और अभी।" इसे समझना आसान है। यहाँ रहने के लिए सही जगह है। अब इसे करने का समय है। हमें अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह चालू है इस पलबहुत अधिक महत्वपूर्ण। अतीत - यह वापस नहीं आएगा, और वहां कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। लेकिन भविष्य अब ईंट दर ईंट बिछाया जा सकता है। लेकिन अतीत भी विचलित नहीं करेगा, क्योंकि अभी एक नया निर्माण करने के लिए बहुत काम है।
अतीत क्या दे सकता है
यह याद रखना चाहिए कि जीवन का हर मिनट है अतिरिक्त अवसरकुछ उपयोगी करो। और यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो शायद किसी दिन यह पर्याप्त नहीं होगा। आपको आज के लिए जीने की जरूरत है। अतीत क्या दे सकता है? कुछ नहीं, आप केवल इसे देख सकते हैं। बैग की तरह जिसमें से आप कुछ ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अच्छा सबक।
बीती बातों को याद करके इंसान खुद से न सिर्फ भविष्य बल्कि वर्तमान को भी चुरा लेता है। और वह इस बात पर ध्यान नहीं देता कि जीवन में बहुत कुछ नया और अज्ञात, सुंदर है। हमारी सदी आम तौर पर छोटी होती है, हर गुजरते दिन को वापस नहीं किया जा सकता है। यह अतीत में जमा होता है, जो गुल्लक की तरह बस यादें जमा करता है। इसलिए, इस गुल्लक को सुखद यादों से भरने से बेहतर है कि इसमें दुख और आंसू बहाए जाएं।
ऐसा होता है कि प्यार में पड़ी लड़कियां अक्सर सोचती हैं कि किसी लड़के के अतीत को कैसे भुलाया जाए। सबसे पहले, आपको अपने अतीत और दूसरे व्यक्ति के पास आपसे मिलने से पहले दोनों का सम्मान करना सीखना होगा। यदि यह अतीत है, तो यह पहले ही बीत चुका है, इसका कोई अस्तित्व नहीं है। लेकिन जो पास है वही असली है। और शायद भविष्य। आपको अतीत से चिपके रहने की जरूरत नहीं है, यह मौजूद नहीं है, आपको इससे सीखने की जरूरत है, और आज को जीना बेहतर है।
कभी-कभी हम ऐसी घटनाओं या स्थितियों का अनुभव करते हैं जिन्हें हम बाद में भूलना चाहते हैं या कम से कम याद नहीं रखना चाहते हैं। दर्दनाक, अप्रिय और अवांछित यादों को मिटाना इतना मुश्किल नहीं है अगर आप अपने जीवन को नई भावनाओं से भर दें और अतीत की यादों को दबाना सीखें। निम्नलिखित निर्देशजीने में मदद करें पूरा जीवनयादों के भारी बोझ से मुक्त।
कदम
यादों का दमन
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वह मेमोरी चुनें जिसे आप भूलना चाहते हैं।किसी स्मृति को दबाने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सी स्मृति आपको असहज कर रही है। शायद ये याद आपको आहत करे भावनात्मक दर्द, उदाहरण के लिए, यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु या साथी से अलग होने के एक विशिष्ट क्षण से जुड़ा है, जो आपको दुखी करता है। स्मृति के निम्नलिखित विवरण याद रखें:
- जो लोग मौजूद थे
- याद का सामान
- उस पल में आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं
- स्मृति से जुड़ी भावनात्मक भावनाएं
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निर्धारित करें कि वह कौन सी स्मृति है जिसका आप पर इतना प्रभाव पड़ा है।विशिष्ट विवरण याद रखें जिन्हें आप भूलना चाहेंगे।
- क्या आप अपने अस्तित्व के बारे में भूल नहीं सकते हैं पूर्व प्रेमिकाया पूर्व प्रेमी, लेकिन आप विशिष्ट तिथियों, घटनाओं और संवेदी यादों को भूल सकते हैं। किसी खास परफ्यूम को सूंघना, ऐसी जगह या टीवी शो का जिक्र करना जो आपके पार्टनर को पसंद आए, ये सभी अप्रिय जुड़ाव को भड़का सकते हैं। कागज के एक टुकड़े पर विशिष्ट विवरण लिखें।
- मैं फ़िन उच्च विद्यालययदि आपने कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, तो उन लोगों की सूची बनाएं, जिन्होंने उदाहरण के लिए, आपके नाम का मज़ाक उड़ाया, विशिष्ट स्थान जो आपको दुखी करते हैं, या अन्य कामुक विवरण, जैसे कि भोजन कक्ष की गंध, लॉकर रूम, या खेल कक्ष
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कुछ सुखद करते समय इन विशिष्ट विवरणों के बारे में सोचें।आप खुद को बेहतर बनाने के लिए क्लासिक कदम उठा सकते हैं शारीरिक हालतऔर बुरी यादों को अच्छी यादों से जोड़ना शुरू करें। स्कूल के दिनों में आपका कैसे मज़ाक उड़ाया गया था, या अपने प्रियजन के साथ टूटने पर आपको जो भावनात्मक परेशानी महसूस हुई, उसके बारे में सोचकर, सुखदायक संगीत सुनकर, सुगंधित मोमबत्तियों से स्नान करके, या शैंपेन पीने के बारे में सोचकर एक आनंद उत्तेजना पैदा करें। संतरे का रसगर्मी में घर की चौखट पर।
- आपका काम दर्दनाक यादों को कम कड़वा बनाना है। उदाहरण के लिए, आप कद्दू पाई खाने से मना कर सकते हैं क्योंकि आपके माता-पिता थैंक्सगिविंग पर अलग हो गए थे, लेकिन आप दर्दनाक यादों से तब तक निपट नहीं सकते जब तक कि आप उन्हें कुछ आराम, आनंददायक और पुरस्कृत करना नहीं सीखते।
- इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ यादों को किसी सुखद चीज़ से जोड़ने के बजाय उन्हें डूबने के लिए उच्च मात्रा में सफेद शोर सुनने की सलाह देते हैं। एक जाम खाली रेडियो या अन्य सफेद शोर जनरेटर चालू करें और मानसिक रूप से दर्दनाक यादों में खुद को विसर्जित करें।
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स्मृति को मिटा दो।विशेष अनुष्ठान भी यादों से निपटने में मदद करते हैं। अनुष्ठान चीजों की हमारी समझ को बदलने और अनुभवों से निपटने में मदद करते हैं। मानसिक रूप से एक यादगार क्रिया की कल्पना करें जो स्मृति को "नष्ट" करे। आप किसी विशेष मेमोरी को एक स्नैपशॉट के रूप में सोच सकते हैं जिसे आपने आग लगा दी थी। इस तस्वीर की पूरी विस्तार से कल्पना करें: चित्र के किनारे आग से मुड़ जाते हैं और काले हो जाते हैं, जिसके बाद वे उखड़ जाते हैं, और लौ चित्र के बीच की ओर तब तक चलती है जब तक कि यह सब राख में न बदल जाए।
- की तरह लगता है सस्ता स्वागत, लेकिन वास्तव में यह एक प्रतीकात्मक क्रिया है जो आपको मानसिक रूप से स्मृति से छुटकारा पाने में मदद करेगी यदि आप इसे किसी ऐसी चीज़ के रूप में देखना शुरू करते हैं जो बीत गई, जल गई।
- हर चीज को अलग तरीके से पेश करने की कोशिश करें। एक तालाब में कार के डूबने या एक तंग गहरी खाई में गिरने वाली मालगाड़ी के रूप में आपका मज़ाक उड़ाते हुए एक बदमाशी की कल्पना करें।
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सम्मोहन पर जाएँ।यदि आप आसानी से सम्मोहित हो जाते हैं, तो यह उपकरण अवांछित यादों से लड़ने में आपकी मदद करेगा। सम्मोहन एक बहुत ही आराम की स्थिति को प्रेरित करता है जिसमें लोग सुझाव के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, और यहां तक कि जो लोग सम्मोहन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उनका केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होता है। यदि आप इस उपाय को आजमाना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक पेशेवर सम्मोहन विशेषज्ञ खोजें। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह समस्या के त्वरित समाधान से बहुत दूर है, और आप अपनी स्मृति से अप्रिय यादों को स्थायी रूप से नहीं मिटा पाएंगे।
यादों का प्रतिस्थापन
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एक मजेदार गतिविधि खोजें।पुरानी यादों से छुटकारा पाने का सबसे सरल और बुद्धिमान तरीका नई भावनाओं का अनुभव करना है। यहां तक कि अगर आप सीधे तौर पर बुरी यादों से संबंधित चीजें नहीं करते हैं, तो नई यादें बनाने से आपको अतीत को अपने दिमाग से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
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"कष्टप्रद कारकों" से छुटकारा पाएं।अध्ययनों से पता चला है कि कुछ वस्तुओं या तस्वीरों का स्मृति पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसी वस्तुओं और तस्वीरों को दूर रखना आपके हित में है, जो अप्रिय यादों के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करेगी। वस्तुओं को देखने से हटाने के लिए, आपको अपने घर को पूरी तरह से बदलने या यहां तक कि दूसरे शहर में जाने और एक नया जीवन शुरू करने की आवश्यकता है।
- अपने पूर्व प्रेमी के सामान को फेंक दें, जिसमें फोटो, कपड़े और यहां तक कि फर्नीचर भी शामिल है। उसके द्वारा दिए गए उपहारों से छुटकारा पाएं। भले ही आपके मन में किसी वस्तु या तस्वीर के बारे में सकारात्मक भावनाएं हों, फिर भी आपके मन में वे यादें जुड़ी हुई हैं जिन्हें आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं।
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अपने दिमाग को उन यादों से भर दें जिनका आप पर समान प्रभाव पड़ता है।शोध से पता चला है कि यादों को नए से बदलकर स्मृति से हटाना संभव है। नई भावनाओं का अनुभव करने के अवसर का उपयोग करें जो आपके द्वारा पहले अनुभव किए गए समान हैं, लेकिन भूलना चाहते हैं। आपका दिमाग इन यादों को बुनना और जोड़ना शुरू कर देगा, और आप अतीत को ठीक से याद नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आप अतीत की यादों को पूरी तरह से नए के साथ बदल देंगे, भले ही वे समान अनुभव हों। उदाहरण के लिए:
- यदि आप सैन फ्रांसिस्को की उस बुरी यात्रा को भूलना चाहते हैं, तो इसी तरह की यात्रा का प्रयास करें। सैन जोस, ओकलैंड, पालो ऑल्टो, लॉस एंजिल्स या सांता क्रूज़ जाएँ। नई टी-शर्ट खरीदें, समुद्र तट पर तस्वीरें लें और सैन फ्रांसिस्को की यादों से छुटकारा पाने के लिए इन शहरों में नए रेस्तरां में जाएं।
- यदि आप अपने पूर्व प्रेमी के कोलोन को नहीं भूल सकते हैं, तो इत्र की दुकान पर जाएँ। सभी पुरुषों के कोलोन को सूंघें, अपने दिमाग को नई संवेदनाओं और गंधों से भर दें।
- तारीखों पर जाओ। नए लोगों से जुड़ने से नई यादें बनाने और अतीत को भूलने में मदद मिलेगी।
- दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें अन्य विचारों से बदलना होगा और कुछ और सोचना शुरू करना होगा जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करे।
- अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और एक अलग कोण से आपके साथ हुई हर चीज की कल्पना करते हुए ध्यान करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसी स्मृति को भूलना चाहते हैं जिसमें आपको शर्म महसूस हुई, तो ध्यान के दौरान आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपनी स्मृति में हैं, लेकिन अलग तरह से व्यवहार करें, जैसा कि आपको उस समय व्यवहार करना चाहिए था।
- सुखदायक संगीत सुनते समय ध्यान करें। केवल स्मृति पर ध्यान दें। यदि स्मृति आपको आहत करती है तो आपके लिए शांत रहना सबसे अधिक कठिन होगा, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत हो जाएं और क्रोधित न हों। आधे घंटे के बाद, आप महसूस करेंगे कि यह स्मृति अब आपको परेशान नहीं करती है। अब आपके लिए इसका कोई मतलब नहीं है।
- ऑडियोबुक्स को सुनने और वर्णित घटनाओं पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने से यादों के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलती है। कुछ विनीत, लेकिन दिलचस्प और आपको विचलित करने में सक्षम चुनें। यह विधि सरल है लेकिन बहुत प्रभावी है।
- धैर्य रखें। प्रत्येक विधि ले जाएगा निश्चित समयऔर सफल होने के लिए प्रक्रिया की पुनरावृत्ति की आवश्यकता होगी। यदि आप पहली बार में सफल नहीं हुए तो निराश न हों, प्रयास करते रहें। यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
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कई लोगों के लिए, स्मृति और कौशल विकसित करने की समस्या ग्रंथों को याद रखना और आत्मसात करनाअतीत को भूलने और अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने की क्षमता से अधिक प्रासंगिक है।
आज मिल सकते हैं बड़ी भीड़अखबारों में, टीवी पर और इंटरनेट पर विज्ञापन, जिनकी सुर्खियाँ और घोषणाएँ स्मृति को सुधारने और बहाल करने के वादों से भरी होती हैं। आज कोई भी व्यक्ति स्वतंत्र रूप से और आसानी से एक द्रव्यमान पा सकता है उपयोगी जानकारीके बारे में, याददाश्त कैसे विकसित करें. लेकिन के लिए प्रभावी कार्यहमारी स्मृति को न केवल विश्वसनीय रूप से याद रखने, संग्रहीत करने और, यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक जानकारी को पुन: पेश करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। इसे भूलने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है।
निमोनिक्स (विधियाँ और तकनीकें जो याद रखने की सुविधा प्रदान करती हैं) में, जानबूझकर भूलने के लिए डिज़ाइन की गई विशेष तकनीकें हैं। और वास्तव में, अगर अनैच्छिक और स्वैच्छिक संस्मरण है, तो क्या भूलना केवल अनैच्छिक हो सकता है?
तो भूलने की क्षमता की विधियों और तकनीकों की समग्रता को उड़ान तकनीक कहा जाता है। इस शब्द की उत्पत्ति में है ग्रीक पौराणिक कथाएँ. लेटा पाताल लोक में स्थित विस्मरण की नदी है। आत्माएं आ रही हैं मृतकों का क्षेत्रइस नदी के पानी का स्वाद चखने के बाद, उन्हें विस्मरण हो गया और अब उन्हें अपने सांसारिक अस्तित्व की याद नहीं आई। यहाँ से अभिव्यक्ति आई - गुमनामी में डूब जाना, जिसका अर्थ है बिना किसी निशान और गुमनामी के गायब हो जाना।
उड़ान तकनीक का क्या उपयोग है और इसके भूलने के नियम क्या हैं? उन्हें किन मामलों में जरूरत है?
सबसे पहले तो इन सवालों का जवाब देते हुए कहा जाना चाहिए कि भूलना निश्चित रूप से नहीं है नकारात्मक गुणवत्ता मानव स्मृति, स्मरक प्रक्रियाओं के कामकाज के बिना भूलने की प्रक्रियाअपर्याप्त होगा। उत्कृष्ट सोवियत मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर रोमानोविच लुरिया के शब्दों को याद करना उचित होगा - " कई लोग इस बात पर काम कर रहे हैं कि बेहतर याद रखने के तरीके कैसे खोजे जाएं? लेकिन कोई भी इस सवाल के बारे में नहीं सोचता: कैसे भूलना सबसे अच्छा है?»
इस लेख में, हम सबसे अधिक देखेंगे प्रभावी तरीके, जो एक व्यक्ति को अतीत को भूलने में मदद करता है, जिसका उसके मानस पर दर्दनाक प्रभाव पड़ता है, और यह सीखता है कि अपनी प्रासंगिकता खो चुकी जानकारी को कैसे भूलना है।
भूलने की तकनीक का इस्तेमाल किया जा सकता है कम से कम, दो मामलों में:
- अप्रिय यादों को दबाने के लिए, विशेष रूप से वे जो अनिवार्य रूप से दोहरावदार हो गए हैं।
- स्मृति से अनावश्यक जानकारी को मिटाने के लिए, जो बस हमारे मस्तिष्क को अव्यवस्थित कर देती है।
भूलने की विधि #1 - दमन
इस उड़ान तकनीक में एक मनोचिकित्सा अभिविन्यास है, इसकी मदद से आप उन यादों को भूल सकते हैं जो मानस को आघात पहुँचाती हैं।
अक्सर अप्रिय घटनाओं की स्मृति लोगों को शांति नहीं देती है, और वे डरने लगते हैं कि ये दर्दनाक यादें फिर से "उभरने" लगेंगी और जितना अधिक वे इससे डरते हैं, उतना ही ये डर मजबूत हो रहा है. जुनून को दूर करने के लिए (अनैच्छिक) घुसपैठ विचार) आप "बर्निंग लेटर" नामक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं:
- यादें जो आपको कष्ट और अनुभव कराती हैं असहजता, विस्तार से वर्णन करें और उन्हें कागज के एक टुकड़े पर स्थानांतरित करें। फिर इस शीट को लें, इसे क्रम्बल करें और किसी प्रकार के रिफ्रैक्टरी डिश में रखें, आग लगा दें। कागज को जलते हुए देखना, सोचिए कि आपके अनुभव कैसे जलते हैं, कैसे उखड़ जाते हैं और राख में बदल जाते हैं। सारी नकारात्मक यादें जल गईं! राख को खिड़की से बाहर फेंक दो और हवा में बिखेर दो!
"जलती हुई चिट्ठी" अभ्यास का अर्थ यह है कि यह न केवल जानकारी को भूलने में मदद करता है, बल्कि आपकी यादों का स्वामी बनने में भी मदद करता है। पिछली घटनाओं से असुविधा का अनुभव करने वाला व्यक्ति इस प्रकार उन्हें भूल सकता है। बेशक यह भूलने की प्रक्रियाअप्रिय हो सकता है, लेकिन अक्सर यह देता है इच्छित प्रभाव: आदमी शामिल नहीं है सुरक्षा तंत्र, यादों को दबाता नहीं है, बल्कि इन घटनाओं का वर्णन करते हुए उनसे जुड़ी यादों से छुटकारा दिलाता है।
प्राचीन काल से, मानव मनोचिकित्सक के लिए आग ने पहली भूमिका निभाई है: लौ को देखते हुए, एक व्यक्ति, वास्तव में, एक मनोचिकित्सा सत्र से गुजरता है, खुद को भारी विचारों से मुक्त करता है और अपने कंधों से आदिम तनावों के बोझ से मुक्त होता है। और अगर किसी व्यक्ति के पास एक अच्छी कल्पना है, और वह स्पष्ट रूप से कल्पना करने में सक्षम है कि न केवल कागज, बल्कि यादें जो उसके मानस को आघात पहुँचाती हैं, आग में जल रही हैं, तो वह चाहे तो भी उन्हें पुन: पेश नहीं कर पाएगा।
"टीवी" - मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक अक्सर अपने अभ्यास में रोगी को उसकी बोझिल यादों से छुटकारा पाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक और अभ्यास:
- अपने नकारात्मक अनुभवों को बड़े टीवी स्क्रीन पर यथासंभव स्पष्ट रूप से स्थानांतरित करने का प्रयास करें। छोटी से छोटी डिटेल तक सब कुछ याद रखें। फिर रिमोट लें, और मानसिक रूप से ध्वनि बंद करें, "साइलेंट मूवी" देखें। इसके अलावा, इसी तरह, स्पष्टता, कंट्रास्ट, और अंत में, चमक के विज़ुअलाइज़ेशन से वंचित करें। आखिरकार, छवि मंद हो जाती है और पूरी तरह से गायब हो जाती है। मुख्य बात जल्दी नहीं है! भूलने की प्रक्रिया को अधिक प्रभाव देने के लिए, आप मानसिक रूप से आउटलेट से कॉर्ड को अनप्लग कर सकते हैं या टीवी को खिड़की से बाहर फेंक सकते हैं। यदि नकारात्मक यादें इतनी दुखद नहीं हैं (कहते हैं, बस अप्रिय), तो इस अभ्यास की मदद से आप उन्हें एक कॉमेडी शैली में अनुवाद कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि इन घटनाओं को एक वीडियो कैमरे में रिकॉर्ड किया गया है। मानसिक रूप से रिकॉर्ड को अंदर आने दें विपरीत पक्ष, इसे उच्च गति पर स्क्रॉल करें, धीमी गति का उपयोग करें, चित्र में मज़ेदार संगीत जोड़ें, "मूवी" में एक हास्य अभिनेता डालें, आदि। यदि आप अपनी यादों को निर्देशित करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए उन्हें प्रबंधित करना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, जहां हास्य है, वहां न्यूरोसिस के लिए कोई जगह नहीं है।
हो सकता है कि ये अभ्यास आपको यादों से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद न करें, लेकिन वे आपको उनसे डरना नहीं सिखाएंगे। और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नकारात्मक यादों के डर को खत्म करके हम उनके अनैच्छिक रूप के कारण को खत्म कर देते हैं।
भूलने की विधि #2 - हटाना
अन्य भूलने की तकनीकस्मृति से अनावश्यक जानकारी को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसने अपनी प्रासंगिकता खो दी है और स्मृति के "संग्रह" को बंद कर दिया है। उदाहरण के लिए, नई सामग्री के साथ भरने के लिए पहले से उपयोग की जाने वाली सूचना सामग्री से स्मरक मैट्रिक्स जारी किया जा सकता है।
सरल भूलने की विधिबुलाया " ग्रीष्मकालीन तकनीकी राग».
- उदाहरण के लिए, हमने मेमोरी मैट्रिक्स को शब्दों से बनाई गई कई छवियों से भर दिया। फिर, मैट्रिक्स के पहले सेल पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम एक गीला चीर लेते हैं और उसमें छवि (आलंकारिक समूह) को मिटा देते हैं। पहली कोशिका बनी हुई है, हम इसे स्पष्ट रूप से देखते रहते हैं, लेकिन अब यह खाली है, जगह खाली है और अब इस पर नई सहयोगी रचनाएं रखी जा सकती हैं। अगला, हम क्रमिक रूप से, सेल दर सेल, पूरे मैट्रिक्स से गुजरते हैं और शेष सभी छवियों को इसी तरह मिटा देते हैं।
इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विधिपूरी तरह से सुविधाजनक नहीं है अगर निमोनिक मैट्रिक्स है बड़े आकार. आखिरकार, प्रत्येक व्यक्तिगत सेल से डेटा को लगातार मिटाने में बहुत समय और प्रयास लगेगा। ऐसे मामलों में, रूसी-सोवियत पत्रकार और पेशेवर स्मृतिवादक सोलोमन वेनामिनोविच शेरशेव्स्की को भूलने के कानूनों को लागू करना उचित है, जो एक विशाल दर्शकों के सामने बौद्धिक संख्याओं के साथ बोलते हुए, न केवल संख्याओं के बड़े अनुक्रमों को याद करने के लिए मजबूर थे, शब्द, असंगत शब्दांश, आदि, लेकिन अगले दृश्य से पहले सब कुछ मिटाने के लिए जो स्मृति से बाहर है।
- « इस चिंता में कि व्यक्तिगत सत्र एक-दूसरे के साथ मिश्रित नहीं होंगे, मैं मानसिक रूप से बोर्ड को मिटा देता हूं और, जैसा कि था, इसे पूरी तरह से निराशाजनक और अभेद्य फिल्म के साथ कवर करता हूं। जब सत्र समाप्त होता है, तो मैं मानसिक रूप से इसे हटा देता हूं ... मैं अभी भी दर्शकों से बात कर रहा हूं, और इस समय मैं इस फिल्म को अपने हाथों से क्रश करता हूं, यह सुनकर कि यह कैसे क्रंच करता है।”- शेरशेव्स्की ने रहस्य साझा किए। इसलिए उन्होंने मेमनोनिक मैट्रिक्स के पूरे क्षेत्र से तुरंत जानकारी हटा दी, न कि इसके प्रत्येक व्यक्तिगत सेल से। इस घटना में कि इस तरह की विधि ने जानकारी को प्रभावी ढंग से भूलने में मदद नहीं की, सोलोमन वेनामिनोविच ने पहली नज़र में इसका सहारा लिया विरोधाभासी तरीकों सेभूल जाना: " याद रखने के लिए, लोग लिखते हैं ... यह मुझे हास्यास्पद लग रहा था, और मैंने इसे अपने तरीके से करने का फैसला किया: चूंकि वे लिखते हैं, इसलिए उन्हें याद रखने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, अगर मैं इसे लिखता हूं, तो मुझे पता चलेगा कि मुझे इसे याद रखने की आवश्यकता नहीं है ... और मैंने भूलने के इस नियम को छोटी-छोटी बातों में लागू करना शुरू कर दिया: किसी भी असाइनमेंट में, उपनामों में, टेलीफोन में».
याद करने की कोशिश महत्वपूर्ण सूचना, ज्यादातर लोग इसे लिख लेते हैं। और जितनी बार हम याद रखना चाहते हैं, उतनी बार हम अपनी याददाश्त का उपयोग कम करते हैं। यह स्मृति शोष के लिए एक सीधा रास्ता है, क्योंकि पर्याप्त भार प्राप्त किए बिना, यह कम और कम काम करता है। नतीजतन, लोग दुखद निष्कर्ष पर आते हैं कि उनके पास है खराब यादाश्त, हालांकि वह खुद अक्सर इसके लिए दोषी हैं।
नोटपैड और नोटबुक का उपयोग न करने का प्रयास करें, अपनी मेमोरी पर भरोसा करें, इसे लोड करें ताकि यह पूरी तरह से काम कर सके ( स्मृति विकास अभ्यास), और फिर यह आपको निराश करना बंद कर देगा। कागज पर किसी चीज को केवल तभी चिह्नित करें जब आपको उसे भूलने की आवश्यकता हो!
भूलने (साथ ही याद रखने) के कौशल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया हेगेल की द्वंद्वात्मकता के नियमों के अनुसार आगे बढ़ती है। एक निश्चित बिंदु पर, स्वैच्छिक भूलने का अनुभव एक गुणात्मक छलांग की ओर ले जाता है, जिससे आप अनावश्यक जानकारी को केवल इच्छाशक्ति की कीमत पर बिना उपयोग किए भूल सकते हैं विशेष तरीकेभूल जाना
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