Tühjuse tunne hinges. Tühjus sees: kõik tundub olevat hästi, aga sisemine tühjus piinab

Hommikul ärgates tundega, et pole põhjust tõusta ja uuele päevale vastu astuda? Aeg-ajalt tunneb iga inimene tühjusetunnet, sellest pole kerge vabaneda. Kui see tunne on püsiv, võib see olla märk depressioonil põhinevast haigusest ja kui tunnete end peaaegu alati tühjana, peaksite otsima abi kvalifitseeritud psühholoogilt. Kuid on vahendeid, mille abil saate selle tunde aeg-ajalt ilmingutest üle saada, näiteks päeviku pidamine, millegi uue õppimine ja uute sõprade leidmine. Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas tühjusetundega toime tulla.

Sammud

Täida oma elu armastusega

Veeda aega nendega, kes sind armastavad. See võib olla teie pere või mõni teie lähim sõber. Aeg, mis veedetakse nendega, kes sind tõeliselt tunnevad ja armastavad sind sellisena, nagu sa oled, aitab tühjuse tunde vastu. Keskenduge nende inimestega sidemete loomisele ja tugevdamisele. Võite leida tähenduse lihtsalt veeta aega lähedastega, kes tunnevad end teie läheduses hästi. Samuti võib pere ja sõpradega veedetud aeg leevendada stressi ja anda teile rohkem täis tunneühendused.

Veetke vähem aega inimestega, kes teid maha panevad, isegi kui nad seda ei tundu olevat. Kui olete kohustatud veetma aega kellegagi, kes kahjustab teie enesehinnangut või paneb teid end abituna tundma, piirake nende kohtumiste aega.

Leia uusi sõpru või loo romantiline suhe. Rõõm kohtuda kellegagi, kellega teil tekib vaimne side, ja võimalus, et see suhe kasvab millekski ootamatuks, on suurepärane vastumürk tühja tunde vastu. Uus sõber või armastushuvi võib aidata teil kogeda uusi kogemusi ja näidata, et olete huvitav inimene kellel on midagi armastada. Järsku võib maailm teile tunduda, nagu oleks selles palju enamat, kui varem arvasite. Uute sõprussuhete loomine võib samuti aidata teil tunda sügavamat eesmärgitunnet ja sidet ümbritsevaga.
- Mõnikord võib olla raske leida uusi sõpru ja kohtuda inimestega, eriti kodus küpsed aastad kui olete kooli lõpetanud. Osalemine klubides, tegevused rühmades või aja veetmine oma lemmikkohas on suurepäraseid viise tutvuda uute inimestega.
- Püüdke olla oma aja osas heldem ja öelge jah, kui teid millekski kutsutakse. Kui tunned, et sul pole uueks suhteks aega, siis neid ei ilmugi.
Adopteerida loom. Uuringud on näidanud, et olemasolu lemmikloom võib muuta elu täisväärtuslikumaks, tähendusrikkamaks. Inimesed, kellel on oma lemmikloom, kannatavad vähem depressiooni all ja saavad lemmiklooma olemasolust oma tervisele kasu. Kui teil on lemmikloom, kes sõltub teist ja teie hoolitsusest, aitab see teil näha oma elu tähendusrikkamana. Kaaluge kohaliku varjupaiga kassi või koera võtmist, et tühjustunnet vähendada.

Ole lahkem. Planeerimata heatahtlike tegude tegemine võib aidata teil end tähtsamana tunda, kuna keskendute teistele. Otsige neid pisiasju, mida saate kasutada teistele inimestele oma lahkuse demonstreerimiseks. Need heateod, mida teete, panevad teised inimesed tundma rõõmu, mis aitab teil end tähendusrikkana tunda.

Mõista, miks tunned end tühjana
1. Rääkige oma tunnetest sõbraga, keda usaldate. Oma tunnete enda teada hoidmine kahjustab teid aja jooksul. Mõnikord võib ainuüksi sellest rääkimine neid halvustada või eemale peletada. Rääkige kellegagi, kes teid mõistab ja teist hoolib või vähemalt kellegagi, keda usaldad; see võib palju muuta.
  
  Alustage päevikut ja jälgige oma tundeid ja mõtteid. Päeviku pidamine aitab teil paremini mõista oma tühjusetunnet ja ka Parim viis stressi leevendama. Päeviku pidamise alustamiseks valige mugav koht ja planeerige iga päev umbes 20 minutit kirjutamisele. Võite alustada päeviku pidamist, kirjutades oma tunnetest või mõtetest, või kasutada viipa. Järgmised suunavad küsimused võivad olla vihjeteks:
  - Millal sa esimest korda oma tühjust märkasid? Kui kaua see tunne kestis? Kui kaua tunnete end tühjana?
  - Milliseid emotsioone kogete, kui olete sisemise tühjuse seisundis?
  - Kas kipud tundma end tühjana teatud perioodid aeg või koht? Mida märkad oma ümbruse juures, kui oled kõige rohkem tugev seisund tühjus?
  - Millised mõtted tulevad sulle, kui tunned end tühjana?
2. Jälgige depressiooni märke. Inimesed kogevad depressiooni erineval viisil, kuid madal tuju ja tühjuse või väärtusetuse tunne on väga levinud sümptomid. Depressioon võib tulla lainetena, kui tunnete end mõnda aega normaalselt ja seejärel nädalate või isegi kuude pärast. halb tuju või see võib olla stabiilne. Depressioon on inimeste seas väga levinud: näiteks Ameerika Ühendriikides kogeb umbes 6,7% täiskasvanutest raskeid haigusi. depressiivne häire. Naised kogevad depressiooni 70% tõenäolisemalt kui mehed. Kui arvate, et teil on depressioon, ei ole te sellega üksi. Pöörduge oma psühholoogi või psühhiaatri poole, kui teil tekib mõni neist järgmised sümptomid depressioon:
  - Pidev kurbuse, ärevuse või "tühjuse" tunne
  - Pessimism ja lootusetus
  - Süü, väärtusetuse või abituse tunne
  - Ebatavaline ärrituvus või rahutus
  - Muutused meeleolus või käitumises
  - Huvi kadumine asjade vastu, mida varem armastasite
  - Väsimus
  - Uneharjumuste muutmine
  - Kaalu muutus
  - Mõtlesin endale või teistele haiget teha
  - Valu, mis ei allu ravimitele
3. Otsustage, kas sõltuvus võib olla probleem. Tühjatunde teine põhjus on teatud ained. Sellised ained nagu alkohol, narkootikumid ja retseptiravimite kuritarvitamine võivad põhjustada füüsiline sõltuvus nendelt. See võib tõsiselt mõjutada teie meeleolu, mõtteid ja käitumist. Sageli kasutavad inimesed neid aineid oma elus "augu" täitmiseks. Kui arvate, et teil on selline probleem, siis ei ole te sellega üksi: 2012. aastal kannatas umbes 7,2% USA elanikkonnast alkoholisõltuvus(AZ). Paljud teised on vaimsest sõltuvuses toimeaineid nagu marihuaana, stimulandid nagu kokaiin või metamfetamiin, hallutsinogeenid nagu LSD, ravimid nagu heroiin. Kui olete mures, et teil on selline probleem, esitage endale järgmised küsimused. Per Eelmisel aastal sina:
  
  Uurige oma käitumist, et näha, kas teil on piiripealne isiksusehäire (BPD). BPD all kannatavad inimesed teatavad sageli tühjusetundest. Inimesed, kellel on piirihäire indiviidid kogevad ebastabiilsete emotsioonide ja käitumise kompulsiivseid mustreid, mis põhjustavad kurnatust või sotsiaalne häire. BPD-ga inimestel on raskusi oma käitumise ja mõtete reguleerimisega. Nad on altid hoolimatule käitumisele ega suuda oma impulsse ohjeldada. Nende suhted teiste inimestega muutuvad ebastabiilseks. Ligikaudu 1,6% USA täiskasvanutest diagnoositakse BPD igal aastal. BPD-d ravitakse edukalt professionaalse juhendamise all. Kui teil tekivad kõik või mõned järgmistest BPD tunnustest, peaksite pöörduma psühhiaatri poole:
  - Näete palju vaeva, et vältida tagasilükkamist, olgu see siis tegelik või kujutletav. Tihti usute, et teid hüljatakse või eraldatakse oma kallimast. Te reageerite negatiivselt, näiteks muutute äärmiselt vihaseks või kartlikuks, isegi kui olete ajutiselt lahus (näiteks kui teie abikaasa läheb tööle). Sa kardad väga üksi jääda.
  - Te vaheldute idealiseerimise ja kinnisidee seisundiga inimestega, kellega suhteid säilitate. BPD-ga inimesed alustavad oma suhet sageli sellega, et asetavad teise inimese pjedestaalile, pidades teda täiuslikuks või ideaalseks. Mõne aja pärast hakkate arvama, et see inimene ei hooli sinust piisavalt ega osale teie suhtes. Teie suhe muutub ebastabiilseks.
  - Kas teil on ebastabiilne tunne ise. BPD-ga inimesed hakkavad võitlema stabiilse enesetunde, oma identiteedi ja enesehinnangu säilitamisega.
  - Oled väga hoolimatu või impulsiivne. See kehtib eriti siis, kui tegemist on enesetapuga. Võite teha hoolimatuid tegusid, nagu joobes juhtimine, hasartmängud, uimastite kuritarvitamine või riskantne seksuaalkäitumine.
  - Mõtlete sageli enda kahjustamisele ja enesetapukatsele. Võite end vigastada, nagu sisselõiked, kriimustused või põletused. Või võite ähvardada ennast kahjustada, et endale tähelepanu juhtida.
  - Kas kogete sageli teravad tilgad meeleolud. Need kõikumised esinevad sageli ja on väga väljendunud, näiteks rõõmust meeleheiteni.
  - Tunned end pidevalt tühjana. Sageli tunnete end tühjana või igatsen või tunnete, et peate midagi tegema.
  - Sul on raskusi oma viha kontrollimisega. Paljud asjad kutsuvad esile sinu viha ja sa reageerid puhangutega, mis võivad hõlmata kibestumist, sarkasmi või verbaalseid emotsioonipurskeid. Olge eriti vihane, kui arvate, et keegi on ükskõikne.
  - Mõnikord olete paranoiline või tunnete ümbritseva maailma "ebareaalsust".
4. Osalege meditatsioonis ja uurige oma tühjusetunnet. Meditatsioon võib aidata teil oma tühjusetundega kontakti saada ja neid paremini mõista. Uuringud on näidanud, et 30 minutit meditatsiooni päevas võib aidata muuta aju käitumist ja aktiivsust. Mediteerimise alustamiseks istuge sisse vaikne koht sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Et aidata endal paremini mõista oma terviklikkust.
  - Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete Sel hetkel. Kas tunnete end tühjana või puuduvana, näiteks väärtuse, väärikuse, selguse või rahu või armastuse puudumine? Aktsepteerige tõsiasja, et see tunne on olemas.
  - Pange tähele, kui tühjana te end tunnete. Kus oma kehas sa seda tunned? Ja kui palju ruumi see võtab?
  - Mõelge oma tühjusele. Kas see pärineb mälestustest minevikust? Millised emotsioonid tekivad, kui seda tühjust märkad?
5. Otsige abi kvalifitseeritud psühhiaatrilt. Oma enesetundest oma arstiga rääkimine võib aidata teil seda tühjust mõista ja sellega toime tulla. Teie tühjusetunne võib viidata depressioonile või mõnele muule haigusseisundile. Kindlasti peaksite pöörduma psühhiaatri poole, kui teil on depressiooni, ainete kuritarvitamise või BPD tunnuseid.
Igapäevaelus tähenduse leidmine
1. Tehke midagi uut. Kui tunnete end iga päev tühjana, võite olla takerdunud. Millised rutiinsed asjad ja skeemid võivad sind alt vedada? Leia viis, kuidas tuua oma ellu uut energiat. Igapäevase rutiini muutmine või pool tundi päevas millegi uue jaoks võib aidata seda tühimikku täita.
  - Näiteks kui on masendav iga päev tõusta ja kooli või tööle minna, mõelge, kuidas saate protsessi huvitavamaks muuta. Otsige endale mõni uus kooliväline tegevus, et koolimõtted uuesti ergutada, või asuge tööle vabatahtlik tööl uues projektis.
  - Proovige midagi, mis jääb teie mugavustsoonist veidi välja. Paranemine sisse uus piirkond annab sulle mõtlemisainet ja aitab tõsta enesekindlust.
  - Isegi väikesed muudatused võivad oluliselt muuta. Proovige rooga mõnest teisest köögist, mida te ei tunne, sõitke autosõidu asemel rattaga tööle või alustage joogaga hommikul enne kooli.
  - Abi võib olla ka isikliku ruumi muutmisest. Asendage oma hallid kardinad magamistoas millegi heledama vastu, värvige seinad teist värvi, puhastage ja tooge kujundusse loovust.
2. Järgige enda jaoks olulisi eesmärke ja huvisid. Elu mõtte tunnetamiseks peaksite töötama nende eesmärkide ja huvide saavutamiseks, mis teile palju tähendavad. Ära lase teistel kontrollida, milliseid eesmärke sead ja milliseid huvisid valid. Kui proovite saavutada midagi, mis teid tegelikult ei huvita, peate võib-olla oma püüdlusi ümber kohandama, et veenduda, kas olete valinud õige tee.
  - Kui õpid, mõtle, kas õpid seda, mida õppida tahad, või oli see lihtsalt su vanemate valik.
  - Võib avaldada ka muud tüüpi välist survet negatiivne mõju meie tehtud otsuste kohta. Otsustage, kas teete seda, mida soovite teha, või on see lihtsalt selleks, et teistele muljetavaldavam välja näha.
  - Kui leiate, et on jõud või inimesed, kes takistavad teil iseseisvalt elada, astuge samme olukorra muutmiseks. Kui saavutate oma olukorra üle suurema kontrolli, võite avastada, et tühjusetunne vaibub.

Lääne kultuuris kasutatakse väljendit "sisemine tühjus" lähedase seisundi tähistamiseks: elu mõtte puudumine, millegi seletamatu terava puudumise tunne, kaotus ja eneseväärikuse tunne. Tõenäoliselt on kõigile tuttavad aistingud, mida me määratleme kui sisemist tühjust, ja kõik teavad, et see tühjus tahab võimalikult kiiresti millegagi täituda, sellest vabaneda. Samas ida kultuurides – budismis, hinduismis jne – on sisemine tühjus. Olles jõudnud tühjuse seisundisse, saavutatakse valgustatus. See paradoks huvitas mind väga ja ma otsustasin sisemist tühjust vaadelda erinevatest vaatenurkadest.

Sisemine tühjus ja meditatsioon

Kui inimene mediteerib, saavutab ta mõtete voolu täieliku lakkamise. Kui need mõtted puuduvad, ei määratle inimest miski, ta vabaneb oma köidikutest. füüsiline keha, mõistus ja väljavaade. Seda võib defineerida kui täielikku vabadust või tühjust, samas kui keegi ei tunne hetkel, et tema olemasolu on mõttetu, vastupidi, me tunneme ühtsust Universumiga, me oleme see Universum. Kõik praktikad, mis on suunatud oma sisemise tühjuse mõistmisele, ei ole suunatud inimese depressiooni ajamisele. Vastupidi, olles tundnud oma tühjust, õpib inimene, et tühjus ja täius on üks ja seesama. Ainult sellises sisemises tühjuses on võimalik tunda inimliku olemuse, jumalike jõudude ja maailma, milles me elame, kogu suurust.

Sisemine tühjus ja intuitsioon

Tundes sisemist tühjust, püüame seda täita, sageli mõistmata, kuid mida tegelikult on vaja täita? Tavaliste "antidepressantide" käepärast – toit, alkohol, peod, filmid ja telesaated – õppisime kergesti vabanema ebamugavustunne tühjus. Kuid kuna need meetmed on vaid ajutised, muutub tunne tugevamaks ja naaseb sagedamini, kui te ei leia tühjuse tõelist põhjust ega täida seda. Sel juhul soovitan kasutada tühjust kui intuitiivset teadmist - sisemine hääl ütleb sulle, et midagi on puudu ja sinu ülesanne on häälestuda selle hääle lainele ja mõista, millest sa täpselt puudu oled.

Sisemise tühjuse põhjuste väljaselgitamiseks võid teha väikese meditatsiooni. Lihtsalt tee, peata mõtete vool ja keskendu tühjusele. Esitage küsimus: "Mida sa öelda tahad, tühjus? Millest ma ilma jään? Mis on teie kohaloleku eesmärk?" Nüüd, oma teadvuse täielikus vaikuses, kuulete vastust. Võimalik, et peate ootama või esitama olukorra kohta täpsustavaid küsimusi. Kindlasti kirjuta üles kõik mõtted, mis meditatsioonist väljudes pähe tulid, isegi kui need tundusid kaootilised – edaspidi saad nendega töötada.

Võib-olla mõistate isegi ilma meditatsioonita, miks tunnete tühjust, kuid kardate seda endale tunnistada. , enesevastumeelsus, on selle tunde kõige levinumad põhjused. Sellelt saidilt saate lugeda, kuidas nendega toime tulla.

Tühjus kui ressurss

Kui sa ei eksle mõtete ja tunnetega minevikus ega tulevikus, siis ei taba "halb" sisemine tühjus sind. Tundes ühtsust looduse ja inimestega, tundes end osana piiritust Universumist, tunneb inimene “head” tühjust ja see on võimalik vaid siis, kui oled siin ja praegu. Selline tühjus võib saada ammendamatuks ressursiks, sest see toob mõistmist piiramatud võimalused mis avab meile maailma. Ärge võitlege sisemise tühjusega, muutke see motivatsiooniallikaks. Näiteks võite otsustada täita end ainult positiivsete kogemustega, kasulikud teadmised ja nauditav.

Ma isegi ei tea, kust alustada ja kas üldse kandideerida? Probleemid on väikesed, kuid need on mind juba mitu aastat rõhunud! Mul on tahke tühjus sees...

Alustan päris algusest. Kasvasin üles väga range isaga, aga ema on mu tüdruksõber. Ta oli tubli tüdruk, õppis hästi, saavutas kõik ise, samm paremale, samm vasakule, teostus. Poistega see ei õnnestunud, kuni 17. eluaastani hoolitses nende eest 3, aga mulle nad väga ei meeldinud ja kellele nad meeldisid, ei pööranud mulle tähelepanu. Siis oli instituut, kus ta kohtus oma praeguse abikaasaga, alguses keerles ilma tunneteta ja nii, kui ainult kellegagi, siis niit, aga siis ta armus, abiellus. Lõpetasin instituudi, leidsin korraliku töö, sünnitasin poja, ostsin korteri, auto, võtame mulle 2.

Ja tundub, et kõik on hästi, paljud püüdlevad sellise elu poole, aga mul on mõned tühjus sees. Saan aru, et olen 25-aastaselt juba saavutanud kõik, millest unistasin, aga pole ei rõõmu ega rahulolu! Ja lapsepuhkusel olles hakkasin hulluks minema, kõik tundub, et mu mees petab mind! Lapsega kordan oma isa käitumist, mis ajab eriti vihale! Karjun, murdun, vahel annan isegi laksu, mille pärast ma hiljem endale ette heidan. Ma ei tea, mis mul viga on, kuidas toime tulla eriti armukadeduse ja suhetega lapsega. Ma armastan neid nii väga ja kardan neid kaotada! Abikaasa igaveste kahtluste ja kontrollide pärast, hirmuta last oma nuttudega! Kas ma naeran, olen rasvast vihane... Mis mul viga on?

Parimate soovidega, Elvira

psühholoog Irina vastab küsimusele "Tühjus sees: kõik tundub olevat korras, aga sisemine tühjus piinab"

«Ta vaatab läbi loori, mille ta on kudunud
Läbi minu igapäevaelu lõime,
Sarikaid tõstes ja nende külge klammerdudes,
Proovin jõuda paradiisi.

Kuid võrgud on liiga pingul
Nad ei lase tal minna
Ja ta läheb segadusse
Ja kukub... kuhugi... surelikule maale.

(I. Polsteri raamatust "Asustatud mees").

Teie "mina" kujunes range kasvatuse tingimustes. Tulistamishirmu all kujunevad inimesel välja vajalikud ellujäämisoskused – sinu puhul on selleks olla tubli tüdruk, kes täidab kuulekalt perekonna ja ühiskonna nõudeid. Lapsena tähendas see hästi õppimist. Vanemaks saades - instituut, korralik töö, pere, laps, korter, auto, teine auto ... Inimväärne elu üldiselt ... Juba sõna "korralik" viitab sellele, et inimene on eelkõige keskendunud väliste sotsiaalsete stereotüüpide kohta.

Rõõmu ja rahulolu puudumine on kontakti kaotamise tagajärg sisemaailm, tõelised vajadused. Tühjus sees leitakse just sealt, kus peaks olema tunne iseendast, oma tunnetest, soovidest. Kord oli see protsess alla surutud – ohtlik oli tahta midagi oma, see ei pruugi kattuda vanemate seatud eesmärkidega. Sageli ei tea seda tüüpi inimesed vastust küsimusele "Mida sa nüüd tahad?" Nad võivad isegi vastata: "Mida sa nüüd tahad?".

Enda kogemused devalveeritakse tavapärasel moel lapsepõlvest (pisike probleem), kus sündsusetud emotsioonid ja tunded väljuvad kontrolli alt, tekib süü- ja häbitunne (olen paksust hullu, muigan).

Sees olev tühjus ei tähenda, et tundeid ja soove poleks, vastupidi, suure tõenäosusega on neid palju, kuid need on vastuolulised, "sündsad", hirmutavad, seetõttu on nad blokeeritud ja teadvusele kättesaamatud.

Nende tõrjutud tunnete ja kogemustega tutvumine on kõige soodsam terapeutilises ruumis, kus luuakse turvalisuse ja aktsepteerimise õhkkond. Teraapia käigus on sul võimalik taastada elutäiuse tunne, rahulolu, omastada oma eluloo autorsus.

Igal inimesel on perioode, mil rullub sisse melanhoolia ja ärevus, kui see muutub väljakannatamatult kurvaks ja justkui miski rõhuks ja tüütaks sees.

Sisemise rahu tunne kaob kuhugi ja jääb ainult sisemise tühjuse tunne. Kummalisel kombel, kuid see ei saa ilmneda ootamatult ja ootamatult, asetatakse see pikka aega ja regulaarselt peale, rünnates teid just sel hetkel, kui te seda absoluutselt ei vaja.

Tihti tekib hinges tühjuse tunne tervise, pere, töö, pilvise ilma, depressiooni lahendamata probleemide taustal.

Kuid kui seda üksikasjalikumalt uurida, selgub, et ülaltoodud tegurid on vaid sellise rõhutud seisundi tagajärg.

Tõelised põhjused tühjus hinges, hirmud, ärevus ei ole isiklikud probleemid, vaid see, et unustad enda kui inimese, jätad kõrvale oma soovid ja vajadused, ohverdad end igapäevaelus.

Kas teie elu tundus teile võõras, tühi ja mõttetu? Kas olete esitanud endale küsimuse "Kas ma teen kõike õigesti?". Kui tihti sa mõtled sellele, et just mõni aeg tagasi kujutasid sa oma elu teistmoodi ette?

Ükskõik kui kurvalt see ka ei kõlaks, aga sisemise tühjuse tunne, nagu ka depressioon, on haigus. kaasaegne inimene.

Mida teha ja kuidas otsustada see probleem? Esiteks peate koguma oma jõud ja otsustama ise, et olete valmis tegutsema ja selle probleemiga võitlema. Selles olekus võtate nii oluline otsus see saab olema raskem, kuid kui soovite hakata taas tundma sisemist rahu ja õnne, peate proovima end selles veenda.

Sagedased valikud, mida enamik inimesi kasutab alateadvuse tasandil, Need on 2 äärmust.

Esimene äärmus seisneb arvukates suhtluses, inimene püüab varjata kõiki tema ees olevaid probleeme, uskudes, et palju inimestega suhtlemist aitab seda teha. Kuid oma mõtetega üksi jäänuna mõistate, et tühjusetunne teie hinges pole teid jätnud.

Ja teine äärmus on eneseisolatsioon, üksindus, mis toob kaasa liigse ja sügava sisekaemuse, palju valesid mõtteid ja järeldusi ning isoleerid ennast iseendas.

Tõepoolest, see, mis teid praegu aitab, on töö iseendaga ja eneseteostus. Esimene samm teie seisundi ja positsiooni parandamiseks on teie enesehinnangu tõstmine.

Mõista, et selleks, et enesehinnang ei langeks, pole vaja elada ebakõlas oma soovide, põhimõtete ja väärtustega. Õppige ennast armastama, hakake uskuma endasse ja oma võimetesse. Hakake ennast kui inimest hindama ja nautige elu.