Tunapata nafuu baada ya likizo. Kujali sana afya ni ugonjwa. Upeo wa kioevu kupoteza uzito haraka na kwa usalama

Wakati likizo, na pamoja nao karamu nyingi, ziko nyuma, ukumbusho wa likizo ya Mwaka Mpya na furaha mara nyingi sio zawadi na. matakwa mema, a uzito kupita kiasi, duru za giza chini ya macho nywele nyepesi, ngozi ya rangi na, isiyo ya kawaida, uchovu.

Jinsi ya haraka na kwa ufanisi kurejesha mwili baada ya marathon ya sherehe?

Kunywa lakini usinywe

Vinywaji vya pombe ni karibu kipengele cha lazima cha meza yoyote ya Mwaka Mpya. Bila kusema, baada ya karamu ndefu ulevi wa pombe Karibu kila mtu ana uzoefu nayo kwa kiwango kimoja au kingine. Pombe pia husababisha upungufu wa maji mwilini. Kuna njia moja tu ya kutoka - kunywa maji safi yasiyo ya kaboni iwezekanavyo. Inaamsha figo na huondoa sumu kutoka kwa mwili. Unaweza kuongeza vinywaji mbalimbali vya matunda, infusions ya chamomile, mint na wort St John - watasaidia pia kusafisha njia ya utumbo. Lakini vinywaji vya kaboni vya sukari ni bora kuepukwa.

Furahia mlo wako!

Jedwali la sherehe kawaida linamaanisha kuwa chakula juu yake kitakuwa na kalori nyingi, mafuta na ya kuridhisha sana. Kwa kushirikiana na kwa namna ya kukaa maisha wakati wa likizo, "chakula" kama hicho hubatilisha juhudi zote za Mwaka Mpya kuwa sura na kuonekana nzuri. Hata kama una bahati na paundi za ziada baada ya likizo imeweza kuepuka kwa muujiza, mwili bado unahitaji msaada ili kurudi kwenye chakula cha kawaida. Suluhisho zuri linaweza kuwa siku za kufunga mara mbili kwa wiki. Watarekebisha kimetaboliki, hukuruhusu kujiondoa pauni za ziada bila madhara kwa afya kwa sababu ya lishe ya chini ya kalori. Jumuisha katika mlo wako mboga zaidi, matunda, bidhaa za maziwa yenye rutuba. Unapaswa pia kupima kiasi cha chumvi katika chakula - huhifadhi maji katika mwili.

hali imerudi kwa kawaida

Wakati wa likizo ya Mwaka Mpya, mara nyingi sisi hubadilika kwa maisha ya usiku: tunalala marehemu na kuamka marehemu. Mabadiliko kama haya ya utawala huangusha biorhythms. Matokeo yake - kupungua kwa kasi utendaji, uchovu, shida ya kuzingatia. Anza kuamsha kengele yako siku chache kabla ya kurudi kazini. Wakati huo huo, kila siku, weka ishara nusu saa mapema. Kisha kuamka mapema siku ya kwanza ya kazi haitakuwa chungu sana. Mbali na hilo, hali sahihi usingizi huboresha digestion na shinikizo la damu na kurekebisha mifumo yote ya mwili. Aromatherapy pia itasaidia kufurahiya na kuweka mawazo yako kwa utaratibu: unaweza kuacha mafuta ya limao au machungwa kwenye umwagaji wa joto, upeleke nawe kwenye chumba cha mvuke, au uwashe tu taa ya harufu nayo. Chumba cha mvuke na umwagaji pia ni nzuri kwa sababu huondoa sumu na slags kutoka kwa mwili kwa jasho. Walakini, ikiwa una shida ya moyo, basi ni bora kupendelea umwagaji wa kawaida kwa umwagaji wa moto: katika umwagaji, moyo utahisi pia. mizigo mizito, na baada ya likizo, tayari inafanya kazi katika hali ya shida.

KATIKA Siku ya kuamkia Mwaka Mpya sote tulikusanyika kwenye meza kubwa ya sherehe na kwa sauti ya chimes, kugonga kwa glasi, harufu za kupendeza za sahani za Mwaka Mpya na tangerines kusherehekea Mwaka Mpya!

Kwa kweli, huu ni wakati mzuri, lakini kwa upande mmoja - furaha, wageni, zawadi, karamu nyingi, na kwa upande mwingine - wakati mgumu kwa mwili wetu, mfumo wa utumbo, afya, ustawi na, bila shaka, takwimu. Haijalishi jinsi tunavyokula vizuri, milo ya marehemu na kula kupita kiasi ni jambo lisiloepukika katika Hawa wa Mwaka Mpya.

Bila shaka, hupaswi kuacha likizo na kuunda usumbufu wa kisaikolojia: pumzika kwa hilo na kupumzika ili kupumzika na usijitwike na uzoefu usiohitajika. Katika makala hii, tutazingatia 10 rahisi-kufanya na njia zenye ufanisi jinsi ya kusaidia mwili kupunguza matokeo ya likizo na kupona haraka.

KANUNI #1 - mwanzo sahihi siku

Zuia jaribu la kuanza asubuhi na mabaki ya meza ya Mwaka Mpya. Asubuhi iliyofuata tu baada ya chakula cha jioni / kula kupita kiasi, inashauriwa kuruka kifungua kinywa na kunywa maji tu hadi 12:00-13:00. Kwa ujumla, kuna hadithi kwamba kifungua kinywa ni zaidi mapokezi ya tight chakula. Kwa kweli, asubuhi ni wakati wa kusafisha mwili, na kifungua kinywa cha moyo haipendekezi, hasa kwa wale ambao wana matatizo ya matumbo (kuvimbiwa, nk). Kwa hivyo sheria #1 ni kuruka kifungua kinywa baada ya chakula cha jioni cha jioni cha kupendeza. Hebu tuseme kifungua kinywa nyepesi na nyuzi (kwa mfano, matunda, karanga).

RULE namba 2 - hakuna extremes

Siku inayofuata baada ya kula sana, usipakue, kwa sababu mabadiliko hayo katika lishe hupakia mwili hata zaidi na kuunda hali ya shida kwa ajili yake.

RULE namba 3 - kuacha taratibu hasi

Ili kufanya hivyo, anza na kumaliza siku na kijiko 1 cha asali (ikiwa hakuna mzio na contraindication). Tunakula asali asubuhi baada ya glasi ya maji, baada ya dakika 20-30. Hii itatoa athari ya baktericidal, na pia kuzuia michakato ya fermentation kutoka kwa sahani za Mwaka Mpya na mchanganyiko wa chakula tata. Na kabla ya kwenda kulala - tsp 1. Saa kabla ya kulala, bila vinywaji na chakula.

KANUNI #4 - Mchanganyiko wa Bidhaa

Tayari umechanganya vya kutosha kwenye likizo, na sasa ni wakati wa kurekebisha kazi ya njia ya utumbo. Ili kufanya hivyo, ni muhimu sana kuchanganya bidhaa kwa usahihi. Sheria nyingi na siri! Yote inategemea ujuzi wa fiziolojia na reflexes ya mfumo wa utumbo. Ninawapa kikamilifu kwenye programu zangu. Lakini hebu tuanze rahisi - chagua sahani kutoka kwa jamii moja. Ikiwa saladi ni nyama, basi moto unapaswa kuwa nyama, sio samaki, yaani, usichanganya aina tofauti protini wakati huo huo.

KANUNI #5 - WAKATI WA MATUNDA

Matunda sio dessert, na ni muhimu kuyala kabla ya milo (dakika 40-60 mapema) au kama vitafunio / mlo tofauti (angalau masaa 1.5 baada ya mlo mkuu). Baada ya sikukuu, njia ya utumbo ni nyeti hasa, na katika kesi ya ukiukaji wa sheria hii, bloating ni uhakika kwa karibu kila mtu.

KANUNI #6 - ALIKALIZATION

Kula kupita kiasi kunachochea kuongezeka kwa pato Enzymes, ambayo kwa upande husababisha "asidi" ya mwili. Asidi nyingi hujilimbikiza kwenye ini, hudhuru njia ya utumbo na kusababisha magonjwa mengi. matokeo yasiyofurahisha- kiungulia, maumivu ya tumbo ... Bidhaa yenye ufanisi zaidi ya alkalizing ni wiki (parsley, bizari, mchicha, arugula, kila aina ya saladi, nk). Baada ya sikukuu, ufuatilie kwa uangalifu uwepo wake katika lishe na uongeze kwenye kila mlo na vyakula vya protini. Kiwango cha kila siku cha mboga kinapaswa kuwa angalau gramu 20.

SHERIA #7 - KUSAFISHA

Kwa siku chache, acha bidhaa zote za kutengeneza kamasi (bidhaa zote za maziwa, nafaka zilizo na gluteni, korosho) ili mwili wako na njia ya utumbo upumzike, puffiness iondoke na ubora wa ngozi unaboresha. Hii, kwa njia, ni kuzuia bora ya cellulite.

SHERIA #8 - SIKU YA KUPAKIA

Siku 2-3 baada ya chakula cha jioni / kula kupita kiasi, tunafanya siku ya kufunga kwa mwili. Katika nyakati kama hizo, itakuwa tayari kwa faida yake.

TAKRIBANI MENU YA SIKU YA KUPAKIA WAKATI WA UBARIDI:

Glasi 1-2 za maji asubuhi, baada ya dakika 20 kijiko 1 cha asali + glasi ya maziwa ya karanga / wachache wa karanga zilizotiwa maji, baada ya dakika 30-40 (au unapopata njaa) uji wa mtama juu ya maji na malenge, asali / syrup ya agave na mdalasini, chakula cha mchana - dengu na mboga, saladi ya mboga, vitafunio - matunda yoyote, chakula cha jioni - mboga iliyoangaziwa (biringanya / zukini / pilipili nyekundu - yoyote ambayo haina wanga) na pesto au mafuta.

KANUNI #9 - ACTIVE DETOX

Mchakato wa kuondoa sumu hupitia pores, ngozi, na kupumua, kwa hivyo tumia wakati wako na faida! Mafunzo ya Cardio yaliyopendekezwa, michezo imewashwa hewa safi, yoyote shughuli za kimwili: skiing, skating, snowboarding, kutembea, kucheza na watoto, nk.

SHERIA #10 - SIKU YA KUOGA

Pia, ili kuharakisha mchakato wa utakaso, kuoga, bafu ya moto na chumvi, hata bafu ya miguu tu kabla ya kulala ni kamili - ni vizuri kuongeza 1 tbsp. kijiko cha tangawizi ya ardhi.

Likizo zinahitaji sisi kuzingatia mila fulani, ambayo, kwa bahati mbaya, sio zaidi kwa njia bora kuathiri afya zetu. Kufuatia mapendekezo haya, unaweza kutumia wikendi na siku za kwanza baada yao hali nzuri na kwa athari ndogo kwa takwimu na afya - haswa, boresha ustawi wako na utendakazi wa njia ya utumbo, na kama bonasi, poteza pauni kadhaa za ziada kwa wiki.

Mwenyewe maisha mapya chini ya saa ya kengele. Kisha waliosha kitu kizima na sehemu nzuri ya champagne, wakala saladi ya Kirusi na ... waliamua kusubiri siku ya kwanza ya REAL. Na kisha ... Januari 1 kwenye jokofu - Olivier aliyekula nusu, divai wazi: usiimimine?! Ndiyo, na wageni walikuja tena: kwa nini usiwaweke kwenye meza na saladi na kavu?

Matokeo: afya yako kwa likizo sio tu haikuboresha, kama ilivyopangwa kwenye Hawa ya Mwaka Mpya ya kichawi, lakini hata kinyume chake. Nishati iko katika sifuri, na giza la msimu wa baridi na baridi haifai kwa mafanikio. Nini cha kufanya? Kwa hivyo na kulala mahali pa kazi? Hapa kuna hatua 8 rahisi za kusaidia kurejesha afya yako haraka iwezekanavyo.

Hatua hizi zinaweza kuchukuliwa hatua kwa hatua, moja baada ya nyingine, au kwa swoop moja. Yote inategemea tabia yako na hamu ya mabadiliko. Ingawa katika mazoezi yangu nakutana na ukweli kwamba ni rahisi kwa watu kuanzisha mabadiliko hatua kwa hatua. Vinginevyo, ni rahisi kuvunja. Kwa ujumla, ni juu yako.

Sitaandika hata juu ya hitaji la kupunguza au kuondoa kabisa matumizi ya. Sina la kusema…

Basi tuanze...

Hatua ya 1. Anza kila asubuhi na glasi ya maji ya joto na mbegu za chia na maji ya limao.

Kinywaji kama hicho kitaanza mfumo wa utumbo na kusafisha matumbo. Maji lazima yawe joto la chumba. Ni bora kuwa haijachemshwa, lakini mbichi: ina zaidi chumvi za madini. Unaweza kumwaga maji kwenye glasi kutoka jioni (karibu 200-250 ml) ili iwe kwenye joto la kawaida. Ongeza mbegu za chia moja kwa moja kwa maji - kijiko 1 kwa glasi ya maji.

Mbegu za Chia (zinaweza kubadilishwa na mbegu za kitani) hufanya kazi mara tatu:

Wanatupatia nyuzinyuzi tunazohitaji.
Ina nyingi muhimu asidi ya mafuta omega 3.
Wanaondoa sumu kutoka kwa mwili, kwa kuwa chini ya ushawishi wa unyevu huwa na kuongeza mara kadhaa na kuvutia kila kitu vitu vyenye madhara.

Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kuanza siku na smoothies ya mboga

Bora zaidi ikiwa zina mboga za kijani. Wana uwezo wa kuondoa uchafu wowote kutoka kwa mwili. Kwa kuongeza, wanapigana free radicals, kulinda seli kutoka kuzeeka na kukuza ukuaji wa mpya.

Ninatoa kichocheo hiki (huduma moja, iliyoundwa ili kuhakikisha kuwa unayo ya kutosha kutoka asubuhi na mapema hadi wakati wa chakula cha mchana, hata ikiwa itatokea saa mbili alasiri).

Viungo:

Mikono 3 ya mchicha (unaweza kutumia waliohifadhiwa);
1 parachichi ndogo;
Vijiko 3 vya parsley na mabua (au kale)
3-4 cm mizizi ya tangawizi (bila ngozi);
½ limau (inaweza kuwekwa moja kwa moja na peel: ina bioflavonoids nyingi ambazo tunahitaji tu);
maji.

Kupika

Changanya viungo vyote katika blender, ukijaza maji kwa theluthi mbili. Kupika hakutakuchukua zaidi ya dakika 5! Unaweza kunywa glasi moja au mbili mara moja, na kumwaga iliyobaki kwenye chupa nzuri na mdomo mpana na kuipeleka ofisini.

Hatua ya 3: Kula Fiber Zaidi

Kanuni si mpya. Lakini wacha nieleze kwa nini tunaambiwa hivi kila kukicha (pamoja na mimi).

Fiber ni muhimu kwa lishe ya bifidobacteria kama hiyo ambayo tunahitaji, ambayo, kwa upande wake, inawajibika kwa utengenezaji wa vitamini nyingi. Ikiwa hawajalishwa, hufa, wakitoa njia kwa vimelea, ambayo ina maana kwamba kinga yetu inadhoofisha, tunaugua, tunahisi uchovu na maisha sio mazuri kwetu.

Kwa kuongeza, fiber (coarse nyuzinyuzi zisizoyeyuka) hufyonza takataka zote zenye sumu kutoka kwenye utumbo na kusaidia kuziondoa zote mwilini.

Vyanzo vya fiber:

Mboga ya mistari yote (mboga mbaya kama kabichi na karoti ni tajiri sana ndani yake).
Nafaka nzima (mchele usiochujwa, mkate wa ngano, quinoa, buckwheat).
Karanga na mbegu.

Hatua ya 4: Kunywa kijiko kikubwa cha mafuta ya kitani mara baada ya kifungua kinywa

Kwa hivyo, acha pipi. Kwa nini hii ni muhimu kwenye njia ya kurejesha afya? Athari nyingi:

Utalala vizuri usiku, ambayo ina maana kwamba viwango vya nishati yako wakati wa mchana vitaongezeka kwa kiasi kikubwa.
Utaimarisha viwango vya sukari ya damu, ambayo inamaanisha utaepuka mabadiliko ya mhemko, kuwashwa, uchovu na shida zingine ambazo ni matokeo ya spikes za sukari.
Ngozi yako itakuwa velvety! Baada ya yote, ni sukari ambayo husababisha kuongezeka kwa uzalishaji. homoni za kiume katika wanawake, na wanawake kwa wanaume. Kwa hivyo chunusi na vipele vingine vya ngozi.
Viwango vyako vya cholesterol katika damu hupungua. Tayari imethibitishwa hivyo cholesterol ya juu- hakuna ila matokeo maudhui ya juu sukari ya damu.
Utakuwa na afya njema na utulivu. Kuongezeka kwa ulaji wa sukari husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini, na hivyo homoni za mafadhaiko. ambayo, kwa upande wake, huharibu seli na husababisha uvimbe wa tishu.

Hatua ya 6. Punguza kahawa au uikate kabisa.

Ushauri sio mpya, lakini daima husababisha majadiliano mengi. Ndiyo, bila shaka, kuna masomo milioni juu ya faida za kahawa. Lakini pia kuna ukweli mbaya usiopingika. Kwa mfano, ukweli kwamba kahawa husababisha kuongezeka kwa homoni za dhiki (adrenaline na cortisol), ambayo hutupa nishati ambayo inatufanya tuamke asubuhi. Lakini tena, jibini la bure hufanyika tu kwenye mtego wa panya.

Baada ya kuongezeka kwa kasi kama hiyo, nishati hupungua, na unahitaji tena kipimo cha kafeini. Na kadhalika ad infinitum. Sio tu kwamba hautajisikia vizuri wakati wa mchana (lakini nadhani tayari umeizoea na unaiona kuwa ya kawaida), utakuwa na karibu matokeo sawa na katika aya kuhusu sukari: kutofaulu. mfumo wa homoni, ndoto mbaya na uchovu wakati wa mchana.

Je, kahawa inatia nguvu? Jaribu kumuuliza mtu kinywaji hiki kilikuwa nani angalau miezi sita iliyopita! Na utastaajabishwa (bila) kuwa kila kitu ni kinyume kabisa.

Ah, utafiti? Ndiyo bila shaka. Kampuni za kahawa zina mamilioni ya kuziendesha. Ukweli uko wapi? Ninakushauri kujaribu tu kuacha kafeini. Kila mtu ana ukweli wake.

Hatua ya 7. Jaribu kufanya mlo wako wa rangi

Hivi majuzi nilikutana na mpishi mkuu katika mojawapo ya mikahawa ya kisasa zaidi nchini Denmark. Anapika vizuri sana, kitamu sana na kutoka kwa aina mbalimbali za bidhaa. Lakini juu mpango wa rangi sahani zake zote ni sawa na kila mmoja. Ni dessert gani, vitafunio gani, ni moto gani. Na kweli inavutia macho.

Kitamu haimaanishi afya. Maua zaidi kwenye sahani yako, zaidi virutubisho unapata na chakula, ambayo ina maana kwamba ustawi wako utaboresha. Majira ya baridi? Hakuna shida! Nunua mboga waliohifadhiwa: ni bora zaidi kuliko safi wakati huu wa mwaka.

Hatua ya 8. Kula nyama nyekundu si zaidi ya mara mbili kwa wiki

Mimi si mla mboga wala mbichi. Extremes si kwa ajili yangu, na mimi kamwe kupendekeza yao kwa wateja wangu. Lakini kupunguza matumizi ni haki. Mara mbili kwa wiki ni ya kutosha kufanya upungufu wa vitamini B. Lakini matumizi ya kila siku hakuna kitu kabisa. Nyama huongeza kiwango cha asidi katika mwili, huharibu ngozi ya kalsiamu na huchangia kwenye leaching yake. Aidha, nyama ni vigumu kuchimba, ambayo ina maana inasumbua mwili wetu kutoka kwa kupona. Kwa hivyo, wakati mwingine napendekeza kuibadilisha na kuku, samaki, mayai na kunde.

Kama hizi hatua rahisi, ambayo kila mtu anaweza kufanya, itakusaidia kurejesha afya na nguvu kwa muda mfupi iwezekanavyo. Jambo kuu ni kuanza kuchukua hatua.

Afya njema kwako!

kwa njia hii tunavutia utajiri na bahati nzuri kwa nyumba yetu.

Muda mrefu kabla ya likizo, mhudumu huanza kupanga orodha ya Mwaka Mpya, akiongeza sahani mbalimbali za kigeni kwake kwa mshangao na kufurahisha wageni.

Na bila shaka, kuja kwenye likizo hiyo, ni dhambi si kujaribu kidogo ya kila kitu.

Wakati wa Mwaka Mpya na likizo ya Krismasi, tunajiruhusu kupita kiasi.

Hii inatumika sio tu kwa chakula (ambacho kimejaa mafuta na wanga), lakini pia kwa pombe na mtindo wa maisha (tunaenda kulala kwa kuchelewa, hatutaki kuondoka kwenye karamu wakati imejaa, tunajaribu kutembea ya mwisho).

Ziara za mara kwa mara, matukio mbalimbali ya ushirika na likizo, yote haya hujilimbikiza na, hatimaye, huathiri hali ya mwili.

Kusinzia, kupoteza utendaji, kuangalia uchovu, kutokuwa na uwezo pata fani zako katika hali na kufanya maamuzi ya kuwajibika - haya ni matokeo ambayo yanatishia wale

ambaye husahau kuhusu maana ya uwiano na anapenda sikukuu za sherehe.

Hii ni kutokana na kunyimwa usingizi mara kwa mara.,

na pia kutokana na ukweli kwamba kula kupita kiasi na unywaji pombe kwa maana halisi ya neno sumu mwili, ambayo hutupa nguvu zake zote katika neutralizing sumu na bidhaa kusindika ya chakula yasiyofaa. Mara moja kwenye mizani baada ya likizo ya Mwaka Mpya, mara nyingi wanawake hupata uzito usio na furaha.

Ili kusaidia mwili kurudi nyuma haraka baada ya sikukuu za Mwaka Mpya zenye dhoruba, unaweza kuchukua faida mapendekezo rahisi:

Tunaupa mwili kupumzika vizuri. Hii inamaanisha usingizi kamili (angalau masaa 8 kwa siku), kutembea katika hewa safi na aina fulani ya shughuli za utulivu "kwa nafsi".

Baada ya siku 1-2 za utawala uliopimwa, utahisi tena kuongezeka kwa nguvu.

Tunaondoa sumu. Sio siri kuwa bidhaa za kuvunjika za pombe hudhuru mwili wetu. Chakula cha mafuta na kukaanga, ambacho kiko kwa wingi kwenye meza ya Mwaka Mpya na, kwa kweli, huingia mwilini mwetu (baada ya yote, ni ngumu sana kupinga sahani za kupendeza na zilizopambwa kwa uzuri. ) ina athari mbaya juu yake. ).

Maji safi huondoa haraka vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, kadiri unavyokunywa vinywaji, ndivyo mwili utaondoa sumu na sumu haraka. Maji safi yasiyo ya kaboni au chai ya kijani bila sukari yanafaa kama kinywaji cha afya.

Kupoteza kalori za ziada. Kazi hii ni ngumu zaidi, lakini inaweza kutatuliwa. Kwa kupoteza uzito haraka, unaweza kuchukua faida moja ya lishe. Matokeo bora katika kesi hii yatatoa chakula cha mboga, kama vile chakula cha kabichi au chakula maalum. kalori ya chini Supu ya Bonn.

Baada ya wikendi juu ya lishe kama hiyo, utaweza kupata tena fomu zako za zamani, na zaidi ya hayo, toa pumziko kidogo kwa njia ya utumbo, ambayo ilipata mzigo ulioongezeka wakati wa likizo ya Mwaka Mpya.

Wacha turudi kwenye kuchanua. Kwa kuwa rangi ya uso inasema mengi juu ya hali ya jumla ya mwili, utunzaji unapaswa kuchukuliwa ili kuhakikisha kuwa ngozi inaonekana nzuri na ya asili (ambayo ni vigumu hasa baada ya mwishoni mwa wiki ya dhoruba). Ili kufanya hivyo, huna haja ya kutumia muda mwingi kwenye saluni za uzuri wa gharama kubwa, unaweza kufanya masks kadhaa ya lishe nyumbani, ukizingatia aina ya ngozi yako na umri.

Ili kujilinda kutokana na jaribu la kunywa au kula kitu kisichozidi kwenye karamu, unaweza kupanga mkutano na jamaa au marafiki mitaani. Pamoja kwenda kwa kutembea karibu na mji wa majira ya baridi, kuchukua watoto kwenye mti wa Krismasi, kwenda sledding au

tembelea uwanja wa barafu. Labda chaguo hili ni la kawaida kidogo, lakini sio lazima ukae tena jioni kwenye meza ya sherehe na kula jana.

(au mbaya zaidi - siku moja kabla ya jana) saladi.

Wewe mwenyewe maisha mapya chini ya saa ya kengele. Kisha waliosha kitu kizima na sehemu nzuri ya champagne, wakala saladi ya Kirusi na ... waliamua kusubiri siku ya kwanza ya REAL. Na kisha ... Januari 1 kwenye jokofu - Olivier aliyekula nusu, divai wazi: usiimimine?! Ndiyo, na wageni walikuja tena: kwa nini usiwaweke kwenye meza na saladi na kavu?

Chini ya msingi: afya yako wakati wa likizo sio tu haikuboresha, kama ilivyopangwa kwenye Hawa wa Mwaka Mpya wa kichawi, lakini hata kinyume chake. Nishati iko katika sifuri, na giza la msimu wa baridi na baridi haifai kwa mafanikio. Nini cha kufanya? Kwa hivyo na kulala mahali pa kazi? Ninatoa hatua nane rahisi ambazo zitasaidia kurejesha afya kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Sitaandika hata juu ya hitaji la kupunguza au kuondoa kabisa matumizi ya. Sina la kusema…

Basi tuanze...

Hatua ya 1. Anza kila asubuhi na glasi ya maji ya joto na mbegu za chia na maji ya limao.

Kinywaji kama hicho kitaanza mfumo wa utumbo na kusafisha matumbo. Maji yanapaswa kuwa kwenye joto la kawaida. Ni bora kuwa haijachemshwa, lakini mbichi: ina chumvi nyingi za madini. Unaweza kumwaga maji ndani ya glasi kutoka jioni (karibu 200-250 ml) ili iwe kwenye joto la kawaida. Ongeza mbegu za chia moja kwa moja kwa maji - kijiko 1 kwa glasi ya maji.

Mbegu za Chia (zinaweza kubadilishwa na mbegu za kitani) hufanya kazi mara tatu:

Wanatupatia nyuzinyuzi tunazohitaji.
Inayo asidi nyingi ya mafuta ya omega-3 yenye afya.
Wanaondoa sumu kutoka kwa mwili, kwa kuwa chini ya ushawishi wa unyevu huwa na kuongeza mara kadhaa na kuvutia vitu vyote vyenye madhara kwao wenyewe.

Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kuanza siku na smoothies ya mboga

Bora zaidi ikiwa zina mboga za kijani. Wana uwezo wa kuondoa uchafu wowote kutoka kwa mwili. Kwa kuongeza, wanapigana na radicals bure, kulinda seli kutoka kwa kuzeeka na kukuza ukuaji wa mpya.

Ninatoa kichocheo hiki (huduma moja, iliyoundwa ili kuhakikisha kuwa unayo ya kutosha kutoka asubuhi na mapema hadi wakati wa chakula cha mchana, hata ikiwa itatokea saa mbili alasiri).

Viungo:

Mikono 3 ya mchicha (unaweza kutumia waliohifadhiwa);
1 parachichi ndogo;
Vijiko 3 vya parsley na mabua (au kale)
3-4 cm mizizi ya tangawizi (bila ngozi);
½ limau (inaweza kuwekwa moja kwa moja na peel: ina bioflavonoids nyingi ambazo tunahitaji tu);
maji.

Kupika

Hatua ya 3: Kula Fiber Zaidi

Kanuni si mpya. Lakini wacha nieleze kwa nini tunaambiwa hivi kila kukicha (pamoja na mimi).

Aidha, nyuzinyuzi (coarse insoluble fiber) huchukua taka zote zenye sumu kutoka kwa matumbo na husaidia kuziondoa zote kutoka kwa mwili.

Vyanzo vya fiber:

Mboga ya mistari yote (mboga mbaya kama kabichi na karoti ni tajiri sana ndani yake).
Nafaka nzima (mchele wa kahawia, mkate wa nafaka, quinoa, buckwheat).
Karanga na mbegu.

Hatua ya 4: Kunywa kijiko kikubwa cha mafuta ya kitani mara baada ya kifungua kinywa

Kwa hivyo, acha pipi. Kwa nini hii ni muhimu kwenye njia ya kurejesha afya? Athari nyingi:

Utalala vizuri usiku, ambayo ina maana kwamba viwango vya nishati yako wakati wa mchana vitaongezeka kwa kiasi kikubwa.
Utaimarisha viwango vya sukari ya damu, ambayo inamaanisha utaepuka mabadiliko ya mhemko, kuwashwa, uchovu na shida zingine ambazo ni matokeo ya spikes za sukari.
Ngozi yako itakuwa velvety! Baada ya yote, ni sukari ambayo husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za kiume kwa wanawake, na homoni za kike kwa wanaume. Kwa hivyo chunusi na vipele vingine vya ngozi.
Kiwango chako cha cholesterol katika damu kitapungua. Tayari imethibitishwa kuwa cholesterol ya juu sio kitu zaidi ya matokeo ya sukari ya juu ya damu.
Utakuwa na afya njema na utulivu. Kuongezeka kwa ulaji wa sukari husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini, na hivyo homoni za mafadhaiko. ambayo, kwa upande wake, huharibu seli na husababisha uvimbe wa tishu.

Hatua ya 6. Punguza kahawa au uikate kabisa.

Baada ya kupanda kwa kasi kama hiyo, nishati hupungua, na unahitaji tena kipimo cha kafeini. Na kadhalika ad infinitum. Sio tu kwamba hautajisikia vizuri wakati wa mchana (lakini nadhani tayari umeizoea na kuiona kuwa ya kawaida), utakuwa na karibu matokeo sawa na katika aya ya sukari: kushindwa kwa mfumo wa homoni, usingizi mbaya na uchovu. wakati wa mchana.

Je, kahawa inatia nguvu? Jaribu kumuuliza mtu kinywaji hiki kilikuwa nani angalau miezi sita iliyopita! Na utastaajabishwa (bila) kuwa kila kitu ni kinyume kabisa.

Ah, utafiti? Ndiyo bila shaka. Kampuni za kahawa zina mamilioni ya kuziendesha. Ukweli uko wapi? Ninakushauri kujaribu tu kuacha kafeini. Kila mtu ana ukweli wake.

Hatua ya 7. Jaribu kufanya mlo wako wa rangi

Hivi majuzi nilikutana na mpishi mkuu katika mojawapo ya mikahawa ya kisasa zaidi nchini Denmark. Anapika vizuri sana, kitamu sana na kutoka kwa aina mbalimbali za bidhaa. Lakini kwa suala la rangi, sahani zake zote ni sawa na kila mmoja. Ni dessert gani, vitafunio gani, ni moto gani. Na kweli inavutia macho.

Kitamu haimaanishi afya. Maua zaidi yapo kwenye sahani yako, virutubisho zaidi utapata kutoka kwa chakula, ambayo ina maana kwamba ustawi wako utaboresha. Majira ya baridi? Hakuna shida! Nunua mboga waliohifadhiwa: ni bora zaidi kuliko safi wakati huu wa mwaka.

Hatua ya 8. Kula nyama nyekundu si zaidi ya mara mbili kwa wiki

Mimi si mla mboga wala mbichi. Extremes si kwa ajili yangu, na mimi kamwe kupendekeza yao kwa wateja wangu. Lakini kupunguza matumizi ni haki. Mara mbili kwa wiki ni ya kutosha kufanya upungufu wa vitamini B. Lakini matumizi ya kila siku ni bure kabisa. Nyama huongeza kiwango cha asidi katika mwili, huharibu ngozi ya kalsiamu na huchangia kwenye leaching yake. Aidha, nyama ni vigumu kuchimba, ambayo ina maana inasumbua mwili wetu kutoka kwa kupona. Kwa hivyo, wakati mwingine napendekeza kuibadilisha na kuku, samaki, mayai na kunde.

Hatua hizi rahisi, ambazo kila mtu anaweza kufanya, zitakusaidia kurejesha afya na nguvu kwa muda mfupi iwezekanavyo. Jambo kuu ni kuanza kuchukua hatua.

Afya njema kwako!