Kulala kwa dakika 20 kila masaa 4. Jinsi ya kubadili usingizi wa polyphasic. Kwa hiyo, tunajua nini kuhusu ndoto mbili za babu zetu

Kwa muda mrefu nimekuwa na nia ya mzunguko wa usingizi wa polyphasic na sasa niliamua kuanza utawala huo..

Watu wengi wanafikiri kuwa kuna njia moja tu ya kulala: kwenda kulala usiku kwa saa 6-8, kuamka asubuhi, kuwa hai masaa 16-18, na tena. Kwa kweli, hii inaitwa mzunguko wa usingizi wa monophasic, mojawapo ya mizunguko mitano kuu ya usingizi ambayo imetumiwa kwa mafanikio kwa karne nyingi. Nyingine 4 huchukuliwa kuwa mizunguko ya usingizi wa aina nyingi kutokana na ukweli kwamba zinahitaji kulala mara nyingi kila siku. Je, hili linawezekanaje? Je, hii inaathiri vipi afya? Naam, zaidi hatua muhimu katika kila mzunguko wa usingizi ni awamu ya 5 ya REM (awamu ya mwendo wa haraka wa macho), ambayo hunufaisha ubongo kutokana na usingizi zaidi ya awamu nyingine zote. Wakati wa kubadili mzunguko wa polyphasic, ukosefu wa usingizi husababisha mwili kuingia awamu ya REM mara moja badala ya dakika 45-75 za usingizi wa monophasic. Kwa hivyo bado unapata manufaa ya kulala kwa saa 8 bila kupoteza muda kubadilika kuwa awamu za REM, na kusababisha mengi zaidi. mzunguko wa ufanisi kulala.

Vigezo vya Utimilifu wa Malengo

Wakati wa mwezi, lala kwenye mzunguko huu masaa 4.5 au chini

rasilimali za kibinafsi

Muda, maarifa katika uwanja

Lengo la utangamano wa kiikolojia

Kufikia lengo ninalohitaji

1. Muda wa Ziada:

1) ubora bora wa kazi kuu, kwa kuwa sitafanya tu katika ofisi, lakini pia nyumbani, kwa matokeo nitapata kukuza;

2) kujifanyia mwenyewe na nyumbani, ambayo huonekana kila wakati;

3) Nitaanza kujishughulisha kwa dhati na kazi huria ya 1C ili kuongeza mapato na ujuzi wangu;

2. Jaribio la utashi: Nitajidhihirisha kuwa ninaweza kufanya kila kitu.

3. Kuongeza nafasi ya kuwa mwangalifu katika ndoto wakati wa awamu fupi.

Moja ya sifa za ndoto nzuri ni uwezo wa kupata hali ambazo haziwezekani maisha ya kawaida, kutafuta njia kutoka kwao na, kutathmini athari zao wenyewe, tumia habari iliyopokelewa kwa uchunguzi na kujijua hatua mbalimbali malezi ya utu.

Kuna imani kwamba mbinu za usingizi wa aina nyingi zinaweza kuongeza muda ambao uko macho na kupunguza muda unaotumia kulala hadi saa 4 au 6 usiku, na pengine hata hadi 2.

Usingizi wa polyphasic ni mazoea ya kulala mara nyingi katika kipindi cha saa 24, kwa kawaida zaidi ya mara mbili, kinyume na usingizi wa mara mbili kwa siku (mara mbili kwa siku) au usingizi wa monophasic (mara moja kwa siku).

Juu ya wakati huu Hakuna masomo juu ya usingizi wa polyphasic. Wanaharakati wachache hujaribu mbinu hizi za usingizi wa aina nyingi wao wenyewe.

Mbinu za kawaida za kulala za polyphasic, kuna 5 kati yao:

1. "Dymaxion". Kulala masaa 2 tu kwa siku. Dakika 30 za kulala kila masaa 6.

2. "Uberman". Kulala kama katika Dymaxion masaa 2 tu kwa siku, hapa tu unahitaji kulala dakika 20 kila masaa 4.

3. "Kila mtu". Hapa inapaswa kulala masaa 2-3 usiku na mara 3 kwa siku kwa dakika 20.

4. "Siesta". Mbinu ya kawaida ambayo unahitaji kulala saa 1 wakati wa chakula cha mchana na mara moja usiku kwa muda wa masaa 5.

5. Tesla. usingizi wa mchana- Dakika 20 na masaa 2 ya kulala usiku.

Wacha tuangalie kwa karibu mbinu hizi za kulala za polyphasic.

1. Dymaxion.

Neno "Dymaxion" linamaanisha dhana ya kutumia teknolojia na rasilimali kwa uwezo wao wa juu na matumizi ya chini ya rasilimali.

Ratiba ya usingizi wa Dymaxion inahusisha kulala mara 4 kwa siku kwa dakika 30, kila saa 6, kwa kawaida saa au karibu na alama ya 6:00.

Kwa hivyo, lala saa 6 asubuhi, 12 jioni, 6 jioni na 12 asubuhi kwa takriban dakika 30. Bila shaka, hii ni sawa na dhana za jumla usingizi wa polyphasic.

Kwa wazi, hii inatafsiriwa katika jumla ya saa 2 za muda wa kulala, kiasi sawa kilichopatikana kwa mbinu ya Uberman ya aina nyingi za usingizi. Inabadilika kuwa mwili unahitaji tu kiwango cha chini kabisa cha kulala kwa masaa 2 kila siku.

Wanasayansi waligundua kuwa wengi walikuwa na shida kufuata ratiba hii ya kulala. Inaaminika kuwa mapumziko kati ya usingizi saa 6 ni vigumu kukabiliana, na dakika 30 za usingizi ni zaidi ya marekebisho.

2. Uberman

Wengi wanaamini kwamba Leonardo da Vinci alichukua udhibiti wa wakati siku nzima kwa mbinu ya Uberman ya aina nyingi za usingizi. Na angalau hakujitolea sehemu ya maisha yake kwa kawaida usingizi wa usiku. Kwa ujumla, imani za baadhi ya watu kuhusu jinsi Da Vinci alivyolala ndio msingi wa mbinu ya Uberman ya kulala kwa aina nyingi.

Ratiba ya usingizi wa Uberman ina sehemu 6 za usingizi za dakika 20 katika nyongeza sawa. Kila saa 4 kuna usingizi wa dakika 20, tunaweza kusema kwamba mtu ana muda tu wa kuchukua nap wakati huu.

Ni hayo tu. Hakuna usingizi mwingine usiku.

Kuzoea mfumo kama huo ni ngumu sana. Ikiwa wewe au mtu unayemjua atajaribu kulala kwa aina nyingi, inafaa kuangalia mifumo mingine ya hali ya juu zaidi ya kulala kwanza. mbinu rahisi usingizi wa aina nyingi kabla ya kuendelea na mbinu ya Uberman.

3. Kila mtu (kila mtu alale).

Neno "Kila mtu" lilianzishwa na mtu yule yule aliyeunda neno Uberman.

Watu wengi hufanya kazi wakati wa mchana. Siku ya kawaida ya kufanya kazi ni masaa 8, ingawa watu wengi hufanya kazi kidogo zaidi.

Mbinu nyingi za usingizi wa polyphasic hazifai sana. Kila mtu ameundwa kufanya kazi karibu maisha ya kawaida ya watu.

Inajumuisha kipindi cha usingizi usiku, wakati watu tayari wamezoea kulala, na kisha idadi ndogo ya naps wakati wa mchana, kwa kawaida tatu.

Katika mbinu ya "jadi" ya Everyman, ratiba ya usingizi ni kipindi cha msingi cha saa 3 za usingizi kutoka 1 asubuhi hadi 4 asubuhi, ikifuatiwa na dakika 20 kila saa 9 asubuhi, 2 jioni na 9 jioni.

Lakini, kwa mtu anayefanya kazi, ratiba ya kulala inayofaa zaidi ni kutoka saa 11 jioni hadi 2 asubuhi, kisha dakika 20 saa 7 asubuhi, saa 12 jioni na saa 6 jioni.

Ikiwa una nia au unataka tu kujaribu kulala kwa aina nyingi lakini huna uhakika kama unaweza kuifanya, basi mbinu ya Everyman inaweza kuwa. chaguo zuri Kwa ajili yako.

4. Siesta.

Siesta ni mbinu ya kawaida ya usingizi wa aina nyingi na inahusisha sehemu mbili tofauti za usingizi wakati wa mchana - mara moja usiku, na mara moja katikati ya mchana.

Kuna grafu tatu tofauti za biphasic.

"Power Siesta" ambayo inajumuisha kulala kwa dakika 20 katikati ya mchana na masaa 5-6 usiku, na "Long Siesta" ya kawaida zaidi inayojumuisha masaa 4.5-5.5 ya kulala usiku na dakika 60-90 wakati wa kulala. siku, na bila shaka usingizi wa makundi (ambayo hatutazungumzia katika makala hii).

5 Tesla.

Tesla ni mmoja wa wavumbuzi wakubwa zaidi ulimwenguni, alidai kupata masaa 2-3 tu ya kulala kwa siku.

“Sidhani kama kuna hisia nzuri zaidi inayopita kwenye moyo wa mwanadamu kuliko kwamba nilihisi kama mvumbuzi unapoona uumbaji kwenye ubongo na kila kitu kinafanyika kwa mafanikio ... hisia kama hizo humfanya mwanaume kusahau chakula, kulala, marafiki, upendo, wote."
~ Nikola Tesla.

Njia hii inahusisha kuwa macho kwa karibu saa 22 kila siku: kulala saa 1.5 - 2 kwa siku na kuchukua nap kwa dakika 15 - 20 kila saa nne za kuamka. Ikiwa Tesla anadai kuwa amelala tu saa 2 au zaidi kwa siku, anaweza kuwa amejaribu njia hii pia.

Tesla mara nyingi hulinganishwa na mvumbuzi mwingine maarufu, Thomas Edison, ambaye anadai kupata masaa 4-5 tu ya usingizi kwa usiku.

Kwa hivyo tulichunguza mbinu za kawaida za kulala za polyphasic, kabla ya kuanza kutumia mbinu hizi, inafaa kukumbuka kuwa madhara kutoka kwa usingizi wa polyphasic bado haujaeleweka kikamilifu.

Takriban theluthi moja ya maisha yao watu hutumia kulala. Utaratibu huu ni muhimu kwa kila mtu, ingawa yenyewe bado haueleweki vizuri. Na ingawa watu wengine hulala saa nane, tisa na hata kumi na moja kwa siku, wengine wanahitaji masaa manne hadi matano ili kupata usingizi wa kutosha. Imejulikana kwa muda mrefu juu ya watu wanaotumia kulala, kwanza, isiyo ya kweli (kwa suala la mtu wa kawaida) kuna muda kidogo, na pili, mifumo yao ya usingizi na kuamka haiwezi kubanwa kwenye mfumo wa ratiba yoyote.

Huko USA kuna Shirika la Kitaifa la Kulala, ambapo wataalam husoma sifa zote za mchakato huu. Kulingana na utafiti wao, kwa mtu wa kawaida, wakati mzuri wa kulala ni masaa 7-10 kwa usiku. Hata hivyo, mizunguko mingine ya usingizi imegunduliwa na kujifunza, ambayo wakati wa usingizi umepunguzwa kwa kiasi kikubwa. Swali linatokea: inawezekana, kutumia saa chache tu katika ndoto, kufaidika nayo na kupumzika kikamilifu?

Watu wengi wanajua mzunguko wa usingizi wa monophasic. Ni yeye ambaye hutumiwa maishani na wengi wetu, na badala yake, kwa sehemu kubwa, hatujui chochote. Lakini mzunguko huu kwa kweli haufai kwa kila mtu, ingawa unaonekana kuwa wa vitendo sana. Na zaidi ya hayo, kuna mizunguko minne zaidi ya kulala, inayojulikana na ukweli kwamba wakati mdogo hutumiwa kulala, lakini. vipengele vya manufaa ndoto zinabaki na kudhihirika zaidi. Mizunguko hii inafaa kwa wale ambao hawapendi kutumia karibu nusu ya siku kulala, lakini kujitolea wakati huu kwa wengine. matendo yenye manufaa. Hapo chini tutakujulisha mizunguko yote ya usingizi ambayo inajulikana kwa mwanadamu leo.

mzunguko wa usingizi wa monophasic

Mzunguko wa usingizi wa monophasic, kama ilivyotajwa tayari, ni mzunguko unaopendekezwa na watu wengi zaidi. Inaweza kujumuisha hatua mbalimbali, lakini daima huwa na awamu moja. Jambo muhimu zaidi katika mzunguko huu ni mafanikio ya mwili wa mwanadamu wa hali ya harakati ya haraka ya jicho - hali wakati ufahamu wa mwanadamu tayari umelala, na mwili wake hufanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo, kwa sababu. hatua ya haraka ya harakati ya jicho husaidia mwili kufanya kazi za afya na mwili. Na hatua hii hufikiwa takriban saa moja na nusu baada ya kusinzia.

Watu wanaofuata mzunguko wa monophasic, kama sheria, kwenda kulala jioni (masaa 11-12), kulala kutoka masaa 7 hadi 10 na kuamka asubuhi. Inapaswa kufafanuliwa: ikiwa shughuli ya mtu inahusishwa na hali ya kuhama ya kazi, basi, akiwa macho usiku, atalala wakati wa mchana, kufuata mzunguko huo. Kwa hiyo, mtu anaamka, anahisi vizuri kabisa na yuko tayari kwa mpya siku ya Wafanyi kazi. Inafaa pia kuzingatia hapa kwamba watafiti bado hawaelewi kabisa kwa nini mtu anahitaji kulala hata ikiwa anaishi maisha ya kupita kiasi, lakini kupitia uchunguzi wa wanyama, ilihitimishwa kuwa kulala ni mchakato muhimu kwa kuishi.

Mzunguko wa usingizi wa biphasic

Mzunguko wa usingizi wa mara mbili ni mzunguko wa kwanza ambao ni wa mizunguko ya usingizi wa polyphasic, na ni ya kawaida zaidi kati yao. Wakati huo huo, ni ya vitendo zaidi na rahisi kwa mtu yeyote kutekeleza. Mzunguko wa biphasic una awamu mbili: awamu ya kwanza ni usingizi wa saa 5-6, awamu ya pili ni usingizi unaochukua kutoka dakika 20 hadi 90. Matokeo yake, inageuka kuwa jumla ya muda usingizi unaweza kutofautiana kutoka saa 5.5 hadi 10 kwa usiku.

Ikiwa tutazingatia mzunguko huu kutoka kwa mtazamo athari chanya kwenye mwili, basi tunaweza kusema kwa usalama (kulingana na matokeo utafiti wa kisayansi) kwamba ni bora zaidi kuliko mzunguko wa monophasic, kwa sababu sio tu ina athari bora kwa afya, lakini pia inaboresha hisia, huchochea ubongo, hupunguza matatizo na huongeza kiashiria cha ubora wa tija ya binadamu. Wanasayansi wengine wana mwelekeo wa kuamini kwamba mzunguko wa biphasic pia una athari inayoendelea, i.e. humfanya mtu kuwa nadhifu.

Mzunguko wa usingizi wa kila siku

Mzunguko wa kawaida wa kulala ni mzunguko ambao unaweza kuendana na mtu yeyote, kama ule wa mara mbili. Lakini inatofautiana kwa kuwa inajumuisha awamu moja ya muda mrefu ya usingizi, ambayo inachukua muda wa saa 3.5, na awamu tatu fupi za dakika 20 wakati wa mchana. Mzunguko wa wafilisti uliundwa mahsusi ili kukabiliana na upungufu huo katika yetu shughuli za ubongo, ambayo husababishwa na biorhythms inayojulikana kwetu: circadian, i.e. diurnal na ultradian, kipindi cha kuamka ambacho ni chini ya siku.

Kama mfano unaofaa, ratiba ifuatayo inaweza kutumika: awamu ya kwanza huanza saa 21:00 hadi 00:30, na tatu zinazofuata saa 04:10, 08:10 na 14:10. Ni muhimu kutambua hapa kwamba huwezi kulala alfajiri, kwa mfano, kutoka 03:00 hadi 06:30, kwa sababu ni wakati huu kwamba uwezekano kwamba usingizi utakuwa wa ubora wa juu ni mdogo sana, ambayo kwa upande wake ni kutokana na upekee wa biorhythm ya circadian.

Mzunguko wa Dimaxion

Mzunguko wa Dimaxion unachukuliwa kuwa mgumu zaidi kutekeleza - ni watu tu ambao wana jeni wanaweza kuitumia. usingizi mfupi DEC2. Watu kama hao wameainishwa kama "wasio na usingizi" na kwa usingizi mzuri wanahitaji awamu moja tu ya usingizi, kudumu saa 4. Ndiyo maana mzunguko wa Dymaxion unawezekana kwao.

Lakini mtu haipaswi kufikiri kwamba kwa watu wengine mzunguko huu hauwezekani. Kwa kweli, mtu yeyote kabisa anaweza kuitumia, ni hivyo tu, uwezekano mkubwa, itageuka kuwa haifai. Ukweli ni kwamba katika hatua ya harakati ya haraka ya jicho, ambayo tulizungumzia hapo juu, mtu wa kawaida lazima atumie kiasi fulani cha muda. Na tangu mzunguko wa Dimaxion ni pamoja na kabisa muda mdogo kwa usingizi, ambao tutajadili baadaye, mwili wa mtu wa kawaida hauna muda wa kutosha wa kupumzika.

Mzunguko wa Dimaxion unajumuisha awamu 4 za dakika 30 kila moja wakati tofauti siku, ambayo, kwa ujumla, ni masaa 2 tu kwa siku! Lakini kuna watu ambao waliweza kuzoea mzunguko wa Dimaxon kwa njia tofauti kidogo: siku yao inajumuisha awamu moja ya masaa 1.5, awamu mbili za dakika 30 kila moja na awamu nyingine ya dakika 20. Jumla karibu masaa 3 kwa siku.

Mzunguko wa Uberman

Mzunguko wa Uberman pia huitwa mzunguko wa Superman. Mzunguko huu unaonekana kuwa wa ajabu zaidi, kwa sababu. ina awamu sita za usingizi kwa dakika 20, ambayo tena inatoa jumla ya saa 2 kwa siku. Kila awamu hutenganishwa na ile ya awali kwa muda sawa, kwa mfano saa 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 na 20:00. Wakati mwingine watu huongeza awamu mbili zaidi za dakika 20 kwa awamu hizi sita. Kisha picha ifuatayo inapatikana: mtu anapaswa kulala kwa dakika 20, kwa mfano, saa 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 na 21:00 . Ni muhimu kukumbuka kuwa dakika 40 za ziada, "zilizopo" katika mzunguko vibaya, zinaweza kuangusha chini, kwa sababu ambayo mzunguko hautakuwa na ufanisi. Watumiaji wa mzunguko wa Ubermann wanasema kwamba usingizi wowote uliokosa kwa dakika 20 unaweza kusababisha hali ya uchovu, uchovu, uchovu na hamu ya kulala mapema. Kwa hiyo, kufuata ratiba iliyowekwa ni muhimu sana.

Mzunguko uliowasilishwa unaweza kuwa mgumu sana kutumia, kwa sababu. utaratibu wa kila siku wa watu wengi (ratiba ya kazi, nk) inaweza kuwa kikwazo kikubwa kwa utekelezaji wake. Ikiwa unaamua "kuwa superhuman", hakikisha kufikiri kupitia maelezo yote. Na jambo moja zaidi: watu wanaotumia mzunguko wa Uberman wanaona kwamba mzunguko huu una athari ya manufaa sana juu ya mazoezi ya ndoto za lucid - wanakuwa mkali na "hai".

Nini cha kuchagua?

Swali la mzunguko wa kuchagua mwenyewe ni muhimu sana. Jibu lake linategemea tu maalum ya mtindo wako wa maisha. Na ikiwa mizunguko miwili ya kwanza ya polyphasic imebadilishwa zaidi kwa matumizi, basi mizunguko ya Dimaxion na Uberman ni ngumu zaidi kuanzisha katika maisha yako. Kwa kuongeza, ikiwa utawachagua, basi uwe tayari kuwa mpaka urekebishe kikamilifu (hadi siku 10), utakuwa katika hali fulani iliyozuiliwa.

Kwa kumalizia, ningependa kuongeza mapendekezo machache ambayo yatakusaidia kurekebisha mzunguko wowote haraka iwezekanavyo na bila "matatizo":

• Kuweka huru wakati wa kuamka, unapaswa kujua nini utakuwa ukifanya katika saa zako mpya za bure;
• Ili kukabiliana na mzunguko, ni muhimu kuwa na wiki 2-3 zaidi au chini ya bure ovyo. Vinginevyo hali mpya inaweza kuathiri vibaya shughuli zako;
• Ukianza kurekebisha mzunguko mpya, kwa hali yoyote, usiache. Mara ya kwanza inaweza kuwa ngumu sana, lakini baada ya muda mwili hubadilika na inakuwa rahisi. Kuanza kuzingatia ratiba yoyote, usibadilishe wakati na usiruke awamu za usingizi, vinginevyo utakuwa na kuanza tena;
• Kumbuka kwamba unahitaji kulala katika hali zinazofaa kwa hili, na kutumia saa ya kengele kuamka, mwanga wa jua, muziki, nk;
• fimbo hali sahihi jaribu kula vyakula vyenye mafuta kidogo.

Kila kitu kingine kinategemea tu hamu yako na uvumilivu!

Je, umewahi kutaka kujaribu mzunguko mpya wa usingizi? Umepata nini cha kufurahisha zaidi?

Usingizi wa aina nyingi ni mojawapo ya mifumo ya usingizi ambayo haihusishi usingizi wa kawaida wa saa nane usiku kucha (usingizi wa aina moja), lakini vipindi kadhaa vya kulala vilivyopangwa na vilivyobainishwa vyema katika saa 24 zote. Kama matokeo, unalala mara nyingi zaidi (mara kadhaa kwa siku), lakini chini ya wakati. Wafuasi wa regimen ya usingizi wa polyphasic wanafurahi kwamba wana saa kadhaa za muda wa bure kwa siku, ambao walitumia bila kuepukika kulala. Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia kwamba hali hii ya usingizi haifai kwa kila mtu. Wakati mwingine wanajeshi na wanariadha wengine huamua kulala kwa aina nyingi.

Hatua

Sehemu 1

Chagua hali ya kulala inayokufaa zaidi. Wakati wa maandalizi, unahitaji kuelewa ni hali gani inayofaa kwako, kulingana na lengo lako, ratiba ya darasa au kazi, na vile vile hali ya jumla viumbe. Kuna njia nne kuu za usingizi wa polyphasic:

• Usingizi wa pande mbili, Modi ya Kila mtu, hali ya Dymaxion na Uberman.
• Mbili kati yao zimeundwa kwa kulala usiku na ndani mchana. Hizi ni pamoja na hali ya kulala mara mbili na kila mtu.
• Rahisi zaidi na njia salama badilisha kwa usingizi wa aina nyingi - anza kwa kupunguza usingizi usiku kwa kutumia mojawapo ya njia hizi.

1. Fikiria usingizi wa biphasic. Kiini cha hali hii ni kwamba wakati wa usingizi umegawanywa katika sehemu mbili. Kawaida, sehemu ya muda mrefu huanguka usiku, na sehemu ndogo (ya kudumu dakika 20-30 au dakika 90) iko katika nusu ya kwanza ya siku. Katika tamaduni nyingi, utaratibu huu wa usingizi hutumiwa sana kwa sababu sio tu kuokoa muda juu ya usingizi, lakini pia ni chaguo la neutral katika suala la afya.

   • Kadiri sehemu ya usingizi wa mchana inavyokuwa fupi (singizio hukuruhusu kupata nafuu), ndivyo sehemu ya usiku itakuwa ndefu zaidi (wakati ambao awamu zote za usingizi hupita, pamoja na awamu. Usingizi wa REM).
   • Usingizi wa pande mbili una faida kadhaa juu ya mifumo mingine ya kulala ya polifasi kwa sababu ina midundo ya circadian na kuongezeka kwa homoni ambayo husaidia kudhibiti usingizi. Shukrani kwao, mwili wetu umezoea kulala zaidi usiku kuliko wakati wa mchana.
   • Usingizi wa biphasic unaelezewa katika historia kama usingizi wa "kwanza" na "wa pili". Katika wakati ambapo watu hawakujua jinsi ya kutumia umeme, watu walilala kwa saa kadhaa mara baada ya giza, kisha walikuwa macho kwa saa kadhaa, na kisha wakalala tena na kuamka tayari alfajiri na mionzi ya kwanza ya jua.
   • Walakini, usingizi wa biphasic haufai kwa wale wanaotaka kuachilia wakati mwingi iwezekanavyo wa kuamka, kwa sababu kwa suala la muda wa kulala, hali hii haina tofauti sana na muundo wa kawaida wa kulala wa monophasic.

2. Faida muhimu ni uwezo wa kuunda ratiba yako ya kulala mara mbili. Ratiba yako ya kulala itategemea ratiba yako ya shule na kazini, pamoja na afya yako kwa ujumla. Kwa hivyo, unaweza kupata zaidi kutoka kwa modi hii na ubadilishe kwa ajili yako mwenyewe.

   • Kwa hivyo, gawanya wakati wako wa kulala katika sehemu mbili. Kila sehemu ya usingizi inapaswa kuwa ndefu vya kutosha kuruhusu muda wa kutosha wa usingizi wa REM. Kawaida mtu anahitaji takriban vipindi 5-6 vya usingizi wa REM wakati wa mchana.
   • Moja mzunguko wa kawaida kulala (pamoja na awamu ya REM) huchukua kama dakika 90. Tengeneza ratiba ambayo kila sehemu ya kulala itajumuisha mizunguko ya dakika 90.
   • Kwa mfano, sehemu yako kuu ya usingizi itaendelea saa 1 asubuhi hadi 4:30 asubuhi, na sehemu ya pili ya usingizi inaweza kudumu saa 1.5 (kutoka 12 PM hadi 1:30 PM) au saa 3 (kutoka 12 PM hadi 3:00 PM) . Yote inategemea ratiba na uwezo wako.
   • Mara tu unapozoea ratiba mpya, jaribu kupunguza polepole wakati wako wa kulala hadi usingizi uwe mfupi wa kutosha, lakini bado unahisi vizuri na macho.
   • Lazima kuwe na mapumziko kati ya sehemu za usingizi (angalau masaa 3).
   • Ni muhimu sio usingizi na usilale kabla ya wakati. Jaribu kushikamana na ratiba yako ya kulala kwa angalau wiki moja kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwake.

3. Fikiria hali ya Everyman. Hali hii ina sehemu kuu ya usingizi (kama saa tatu) na sehemu tatu za ziada za dakika 20 kila moja. Ikiwa bado unataka kubadili usingizi wa polyphasic, ambayo itaokoa muda zaidi wa kuwa macho, chaguo hili litakufaa zaidi. Hali hii ni rahisi kubadili kwa kuwa bado ina sehemu kuu ya saa 3.

   Anza hatua kwa hatua kuelekea kwenye ratiba yako. Jaribu kukaa nayo kwa angalau wiki. Uwezekano mkubwa zaidi utakuwa na matatizo mwanzoni, kwa sababu kurekebisha muundo wa usingizi wa polyphasic si rahisi sana. Baada ya kurekebisha na kuzoea ratiba yako mpya kidogo, unaweza kugawa usingizi wako wa saa 5 katika sehemu 3.

   • Katika kesi hii, sehemu kuu ya usingizi inaweza kudumu kama masaa 4, na sehemu mbili za ziada za dakika 30 kila moja. Ikiwa unafanya kazi kutoka 9:00 a.m. hadi 5:00 p.m., gawanya sehemu hizi ili zianguke wakati wa chakula cha mchana na wakati unarudi kutoka kazini.
   • Jaribu kushikamana na hali iliyochaguliwa kwa angalau wiki. Usibadilishe hali hadi utakapoizoea.
   • Baada ya wiki moja au mbili, unaweza kurekebisha ratiba yako ya kulala kwa kufupisha sehemu kuu ya usingizi na kuongeza sehemu nyingine.
   • Hatimaye, ikiwa utaendelea kurekebisha mifumo yako ya usingizi, utaweza matokeo yajayo: sehemu kuu ya usingizi (masaa 3.5) + sehemu tatu zaidi za dakika 20 kila moja.
   • Sambaza muda wa kulala na kuamka kwa njia ambayo inalingana na ratiba yako ya masomo/kazi kadri uwezavyo.

4. Shikilia ratiba ya kulala. Jaribu kufuata madhubuti, usiamke na usilale mapema. Mara ya kwanza, haitakuwa rahisi, kwa sababu mwili utaanza kukabiliana na regimen mpya.

   • Usijali ikiwa huwezi kushikamana na utaratibu wako mwanzoni. Watu wengine wanaona kuwa vigumu kulala, hasa ikiwa kila dakika ya usingizi huhesabiwa.
   • Ukichagua modi ya Everyman, hakikisha unashikamana na ratiba yako. Panga mapema kwa wakati unahitaji kujiandaa kwa kulala.
   • Panga mapema kile utakachokuwa unafanya muda wa mapumziko. Haiwezekani kwamba wengine pia wanaambatana na muundo wa usingizi wa polyphasic. Jitayarishe mapema na unda orodha ya mambo ya kufanya. Zingatia kile ulichotaka kufanya kila wakati, lakini kila wakati haukuwa na wakati wa kutosha kwa hilo. Hii itakusaidia kuzoea mpangilio wako mpya wa kulala.

5. Rekebisha ratiba yako ili ikufae zaidi. Ratiba maarufu sana ni mgawanyiko wa wakati wa kulala katika sehemu 4, kama ilivyoelezewa hapo juu (sehemu kuu ya kulala na zingine tatu za ziada). Ikihitajika, unaweza kurekebisha ratiba hii kwa kupanga upya sehemu za usingizi kwa wakati tofauti.

   • Mpangilio huu wa usingizi unaweza kufuatiwa na ratiba nyingine.
   • Kwa mujibu wa chati moja, usingizi wa usiku umepungua hadi saa 1.5 (badala ya nne), na kuna sehemu 5 za ziada za dakika ishirini. Kunapaswa kuwa na vipindi sawa kati yao.

   Sehemu ya 2

   Grafu bila sehemu kuu ya usingizi wa usiku

   1. Kwa hivyo, ikiwa uko tayari kuhatarisha kupunguza muda wako wa kulala hata zaidi, zingatia kubadili utumie Uberman au modi za Dymaxion. Njia zote mbili zinahusisha kukataliwa kwa sehemu kuu ya usingizi (usiku). Ikiwa tayari umerekebisha vya kutosha kulingana na ratiba yako ya awali ya usingizi na ungependa kujaribu kitu kilichokithiri zaidi, unaweza kubadili utumie mojawapo ya modi hizi. Kumbuka, kwa mujibu wa chati hizi, muda wa kulala ni saa 2 tu kwa usiku.

      • Hasara kubwa ya njia hizi ni ugumu wa kuchunguza ratiba ya usingizi, kwani unahitaji kuzingatia ratiba kwa uwazi sana.
      • Kabla ya kubadili hali hizi, zingatia ikiwa unaweza kuweka ratiba ya kulala kila siku (kulingana na mipango ya shule, kazi na familia).
      • Kama ilivyoelezwa hapo juu, mifumo hii ya usingizi inahitaji muda wa saa 2 kwa usiku.

   2. Tengeneza ratiba kulingana na hali ya Uberman. Inajumuisha sehemu sita za usingizi za dakika 20 kila moja. Kunapaswa kuwa na vipindi sawa vya muda kati ya sehemu hizi. Ratiba lazima ifuatwe kwa uangalifu.

      • Kwa mfano, unaweza kupanga sehemu za kulala kama ifuatavyo: 1:00 asubuhi, 5:00 asubuhi, 9:00 asubuhi, 1:00 jioni, 5:00 jioni na 9:00 jioni.
      • Ni muhimu sana kulala kwa dakika 20 na haswa kulingana na ratiba iliyowekwa.
      • Hali ya Uberman inapendekeza kulala kwa dakika 20 kila baada ya saa 4.
      • Ikiwa unaona ni vigumu sana kujiweka macho, jaribu kuzingatia mipango yako na orodha ya mambo ya kufanya ambayo ulitengeneza mapema.

   3. Sasa fikiria hali ya Dymaxion. Ni sawa na utawala wa Uberman, lakini ni vigumu zaidi kufuata. Sababu ni kwamba, kuna sehemu chache za usingizi, lakini ni za muda mrefu zaidi.

   Sehemu ya 3

   Jinsi ya kujiandaa hali ya polyphasic kulala

   1. Jifunze kulala. Kiini cha usingizi wa polyphasic ni mgawanyiko wa muda wote wa usingizi katika makundi kadhaa. Matokeo yake, usingizi huo unachukua muda mdogo kuliko usingizi wa kawaida wa monophasic. Iwapo utajaribu mtindo huu wa kulala, ni muhimu kushikamana na ratiba yako haswa.

      • Pata mazoea ya kuamka mapema kuliko kawaida, na wakati wa mchana, usiogope kujiingiza kwenye jaribu la kuchukua nap baada ya chakula cha jioni.
      • Jaribu kuzima kompyuta yako na gadgets angalau dakika 15 kabla ya kulala ili mwanga mkali wa kufuatilia haukufadhai.
      • Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uweze kukabiliana haraka na utaratibu mpya.
      • Unapolala ili kuchukua usingizi, mapigo ya moyo wako hupungua. Hesabu mapigo ya moyo 60 kiakili, kisha jaribu kusikia mengine 60. Baada ya mapigo ya moyo kupungua, jaribu kuondoa mawazo yoyote akilini mwako.
      • Weka kengele kwa muda fulani. Inapolia, usijiambie, "dakika 5 zaidi." Inuka mara kengele inapolia.

   2. Punguza usingizi wako wa usiku. Usifanye ghafla. Punguza polepole muda wa usingizi wako wa usiku.

      • Weka kengele yako saa 3 mapema kwanza. Badala ya kulala masaa 8 usiku, lala kama masaa 5.
      • Shikilia ratiba hii kwa siku tatu.

   3. Weka kengele na ushikilie ratiba hiyo ya kulala. Mara ya kwanza utakuwa na wasiwasi kidogo, utahisi isiyo ya kawaida. Lakini baada ya muda, ikiwa unashikamana na sheria na kuamka kwa wakati, mwili utakabiliana na regimen mpya.

      • Weka saa yako ya kengele mbali na kitanda chako ili uamke unapotaka kuizima.
      • Mara tu unapoinuka, washa taa kwenye chumba mara moja.
      • Ikiwa una taa inayoiga mwanga wa asili, iwashe ili kuamka haraka baada ya kila sehemu ya usingizi.

   4. Fikiria juu ya ratiba yako. Kabla ya kugawanya usingizi katika makundi, fikiria kuhusu kazi, shule, familia, shughuli za michezo. Sambaza kila kitu kwa njia ambayo ni rahisi kwako. Kumbuka kwamba ratiba lazima ifuatwe kwa uwazi sana!

      • Ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba hakuna mtu atakayerekebisha ratiba yako. Hakikisha una uwezo wa kulala katikati ya siku na kuishi kulingana na ratiba yako.
      • Usisahau kuhusu matukio yasiyopangwa ambayo haukuzingatia katika ratiba. Kunapaswa kuwa na muda wa kutosha katika ratiba ambao unaweza kubana tukio fulani.

Makala unayosoma ni muhtasari wa ripoti zaidi ya 20 za mpangilio wa matukio zinazoelezea mwendo wa jaribio la usingizi wa aina nyingi la mwanablogu wa Marekani na gwiji wa kujiendeleza Steve Pavlina.

Ikiwa unapenda sana usingizi wa aina nyingi, na uko tayari kutumia saa chache kusoma mojawapo ya ripoti za kina zaidi kuhusu mada hii, uko mahali pazuri: Kulala kwa aina nyingi. Kwa wengine - digest hii.

Kiini cha usingizi wa polyphasic ni kwamba badala ya usingizi mmoja wa muda mrefu kwa siku, tunalala kidogo kidogo, mara kadhaa wakati wa mchana. Mojawapo ya mifumo maarufu ya usingizi wa aina nyingi ni "Njia ya Uberman", ambayo hugawanya siku katika vipindi 6 vifupi (dakika 20-30) vya kulala, ikibadilishana na vipindi sawa (kama masaa 4) vya kuamka. Hii ina maana kwamba muda wa usingizi wa jumla umepunguzwa hadi saa 2-3 kwa usiku.

Usingizi wa kawaida wa mwanadamu una mizunguko ya dakika 90, na kila mzunguko kama huo huisha na usingizi wa REM. REM ni awamu muhimu zaidi ya usingizi, ni wakati huo tunaona ndoto, na kumnyima mtu REM - awamu kwa muda mrefu husababisha mbaya. matatizo ya neva. Wakati wa mazoezi ya usingizi wa polyphasic, mwili hujifunza kuingia REM mara baada ya kulala, na si mwisho wa mzunguko. Kwa hiyo, wiki ya kwanza, wakati mwili utakabiliana na mzunguko mfupi wa usingizi, utapata uzoefu kuongezeka kwa mzigo. Lakini basi atajisikia vizuri, labda hata bora zaidi kuliko hapo awali.

siku 0

Zaidi ya hayo, ni wazo la kichaa tu. Ana wazimu sana hivi kwamba nataka kujaribu. Ninasukumwa kwa hatua hii, kwanza kabisa, kwa udadisi na hamu ya kujaribu nguvu ya nidhamu yangu ya kibinafsi. Mbali na hilo, inakwenda vizuri na quirks zangu zingine.

Ninaanza jaribio langu la usingizi wa aina nyingi leo, kwa hivyo usiku wa jana ulikuwa usiku "wa kawaida". Leo, kama kawaida, niliamka saa 5 asubuhi, na nitalala kila masaa 4. Ili nisilale kupita kiasi, nitaweka kipima muda kwa dakika 30. Niliamua kwamba nitalala saa 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Ninakusudia kudumu angalau hadi Halloween ... au kufa, chochote kitakachotangulia.

siku 1

Nimepokea barua pepe kadhaa kutoka kwa watu ambao wamejaribu kulala kwa aina nyingi, lakini hakuna hata mmoja wao aliyebadilishwa kikamilifu (haikuchukua zaidi ya siku chache), kwa hivyo nina wasiwasi na ushauri wao.

Kazi yangu kuu ya kimkakati sasa ni kuzoea, kwa maneno mengine, kuhimili hali hii siku chache (takriban 4-7) hadi mwili utakapojengwa tena. Kazi kuu ya mbinu ni kupata kitu cha kufanya kwa saa 3.5 za sasa, hadi mapumziko ya pili, ili usizingatie uchovu. Uchapishaji wa ripoti hizi pia husaidia kutatua tatizo hili.

siku 2

Ninahisi fahamu na macho, lakini ubongo wangu umechoka sana kufikiria vizuri. Wengi vipindi vigumu kuamka - usiku (kutoka 1:00 hadi 5:00). Kupika kunafaa kama kazi kwa wakati huu, wakati wa kusoma, kinyume chake, humfukuza mtu kwenye usingizi.

Ustadi wangu wa kuamka mara moja kwenye saa ya kengele na kuamka mara moja, ambayo tayari nimeelezea kwenye blogi yangu, husaidia sana. Kwa nafsi yangu, niliamua kwamba ikiwa ninahisi kuwa ninakaribia kuanguka kutoka kwa uchovu au kusinzia, naweza kujaribu kwa namna fulani kuanzisha dakika 20 za ziada za usingizi ili nisiharibu jaribio kabisa.

Kuna kivitendo hakuna tamaa, inaonekana tumbo pia hujengwa tena. Mara moja niliamua kuacha kahawa. Kafeini hakika itasaidia muda mfupi, lakini kuna uwezekano wa kuongeza muda wa kukabiliana. Mapitio mengi yana ushauri wa kuacha nyama na vyakula vizito kwa wakati wa kukabiliana, lakini kwa kuwa mimi tayari ni vegan, ninashikamana na orodha yangu ya kawaida.

Wakati fulani, nilitumia saa moja na nusu nikiwa nimelala kwenye kochi na kutazama mienendo ya washiriki wengine wa familia. Ninahisi kama zombie nusu mfu.

siku 3

Mwishowe ninaegemea wazo la kuongeza idadi ya watu wanaolala kutoka 6 hadi 8 au hata 10 wakati wa kuzoea, huku nikiacha muda wao sawa. Jana usiku nilijipa usingizi wa ziada wa dakika 20, na hii labda inaniruhusu bado kushikilia, kuamka kila wakati na kengele na kuendelea na jaribio. Acha nikukumbushe kwamba lengo langu sio kujinyima usingizi na kupumzika, lakini tu kunyimwa kwa awamu ya REM, na tu mpaka marekebisho yamepita.

Kwa sasa, tangu mwanzo wa jaribio, nimelala masaa 10 tu kati ya 80.

Siku ya 4

Hamu ya chakula ilianza kurudi. Nilijikuta nikifikiria kile ninachohisi hypersensitivity kwa baridi. Ni baridi kwangu kufanya kazi katika chumba na joto la kawaida (ilibidi niongeze kutoka digrii 20 hadi 22) na ninapata baridi wakati nikitembea katika nguo zinazojulikana kwa joto hili. Natumai hii ni ya muda.

Kimsingi, tayari nina uwezo wa kufanya kazi kawaida na ni wakati wa kufikiria ni wapi pa kutumia wakati uliowekwa huru.

Nilianza kufikiria juu ya asili ya utaratibu wetu wa kawaida wa monophasic. Mawazo haya yanachochewa na mtoto wangu wa miaka 2, ambaye sasa anaishi katika utawala ambao unanikumbusha sana. Inawezekana kwamba muundo wa usingizi wa monophasic sio asili baada ya yote.

Siku ya 5

Inaonekana kwangu kwamba watu ambao wanafikiri juu ya kubadili usingizi wa polyphasic, wakiongozwa na tamaa ya kuongeza tija yao, hawana uwezekano wa kupitisha kwa ufanisi kipindi cha kukabiliana. Kuongeza tija katika muda mrefu- motisha mbaya kwa watu wengi. Ikiwa hii ndiyo lengo lako pekee, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba utatema mate na kuvunja baada ya siku kadhaa za ukosefu wa usingizi, bila kutokuwepo. matokeo chanya. Hakika itaonekana kwako kuwa kubadilishana usingizi wa utulivu kwa kazi ngumu ni dhabihu kubwa sana.

Na leo ninapanga kufanya kikao cha mawazo, madhumuni yake yatakuwa kutafuta chaguzi za kulala usiku. Ninataka kutafuta njia ya kupunguza au kuondoa usingizi wa usiku, sio tu kutafuta njia ya kupuuza.

Siku ya 6

Kasi ya kuandika na motility ya mkono inakaribia kurudi kawaida. Inakaribia kushangaza kwamba ninaweza kuhisi niko macho, macho na nishati kama zamani kwa saa 2-3 tu za kulala usiku. Natamani ningejaribu kulala kwa polyphasic miaka 10 iliyopita.

Na mtazamo wangu wa wakati pia umebadilika. Maisha yalikoma kugawanywa mchana na usiku na kugeuzwa kuwa mkondo mmoja usioingiliwa. Mara ya kwanza ni kawaida sana, lakini kila siku ninaizoea zaidi na zaidi na ninapata faida zaidi na zaidi ndani yake.

Siku ya 7

Ninaendelea kufanya mazoezi ya kulala mara 7 saa 3:00 wakati ninahisi usingizi zaidi, lakini kila wakati ninahisi kidogo na kidogo ya haja yake. Leo nimeanza kuweka kipima muda changu cha kuhesabu hadi dakika 25 badala ya 30. Ninahisi kuwa itakuwa bora kwa njia hii. Dakika 30 ni ndefu sana. Mara nyingi mimi huamka kabla ya kengele yangu kulia.

Nitaendelea na jaribio kwa wiki nyingine kabla ya kuhitimisha na kufanya mipango ya muda mrefu. Nimechoka kutunza ripoti za kila siku, kwa hivyo sasa nitazifanya mara chache na ninapokuwa na mpya tu, habari ya kuvutia Kwa ajili yako.

Siku ya 11

Nilifanya safari yangu ya kwanza tangu mwanzo wa jaribio la polyphasic. Sikuweza kushikamana na ratiba yangu ya kawaida ya kulala (kila saa 4) na wakati mwingine ilinibidi kuongeza vipindi vyangu vya kulala hadi 6. masaa ya ziada au kujaribu kuzunguka-zunguka kwenye gari wakati mke wangu anaendesha. Kwa ujumla, nilishangaa jinsi inavyofanya kazi vizuri. Sikuwa na shida kulala ndani ya gari au kuchukua mapumziko ya saa 6.

Bila shaka, usingizi wa gari ni nusu ya kipimo. Kwa kweli, ninaweza kulala nikiwa nimekaa, lakini bado nimelala kitandani au kwenye sofa, ninapumzika vizuri zaidi. Walakini, hii ilitosha kwangu kujisikia vizuri hadi nafasi inayofuata ya kulala.

Sasa nimejifunza kulala katika dakika 1-2, kila wakati ninalala. Kwa wastani, mimi hulala chini, kulala, kulala na ndoto, kuamka na kuamka kwa dakika 15. Kwa hivyo sio muda mrefu hata ukiacha kampuni katikati ya mazungumzo.

Kwa ujumla, nilipata usingizi wa polyphasic kuwa kifaa cha vitendo na rahisi sana. Bado nina hisia jinsi nilivyozoea safari hii kwa urahisi.

Siku ya 18

Nimefikia hitimisho kwamba usingizi wa polyphasic ni rahisi zaidi kuliko vile nilivyofikiria awali. Niliacha kabisa usingizi uliopangwa. Sasa ninaruhusu mwili wangu kuniambia nilale, na mpangilio huu unanifaa kabisa. Ninahisi vizuri ikiwa nitalala mara 6-7 kwa siku, na si mara kwa mara kwa vipindi vya kawaida. Vipindi kati ya usingizi kawaida ni masaa 5-6 wakati wa mchana na masaa 2-4 usiku. Ninabadilisha kwa uhuru wakati wangu wa kulala siku hadi siku. Hakuna haja ya ratiba wazi.

Siku ya 12 ya majaribio yangu haikufanikiwa sana. Nilikosa moja usingizi wa mchana na mapungufu kati ya vipande vya usingizi wa mchana walikuwa zaidi ya masaa 7. Na nilipoamka saa 22:30 baada ya ndoto nyingine, niliamua kutoamka mara moja, lakini kusema uongo karibu kidogo ... niliamka saa 4 asubuhi siku iliyofuata. Sikuamini macho yangu kwamba nililala kwa zaidi ya saa 6 moja kwa moja. Kwa kweli, basi nilirudi kwenye ratiba yangu ya kawaida ya kulala ya polyphasic.

Mwanzoni nilikasirishwa kidogo na tukio hili, lakini sasa, nikitazama nyuma, ninafurahi hata kwamba ilitokea. Tukio hili lilinisaidia kuelewa kwa uwazi zaidi mipaka ya uwezo wangu, hasa, kwamba mtu haipaswi kukosa moja ya naps.

siku 20

Kwa kuwa sasa maisha yangu hayana mapumziko yaliyotamkwa, ninajaribu njia za kazi. Nimepata kipindi kinachofaa zaidi kwa kazi yangu kuu ni kutoka 2:00 hadi 10:00. Ninapenda kutumia wakati huu kwa sababu kadhaa. Ukimya ndani ya nyumba, utulivu wa jumla, hakuna hisia ya njaa, hakuna simu, lakini muhimu zaidi, ifikapo saa 10 asubuhi, familia yangu inapoamka, tayari nimefanya kazi yote iliyopangwa kwa siku hiyo na niko tayari kutumia wakati na familia yangu. familia.

Sasa kwa kuwa nimepata wakati mojawapo kwa kazi, nitajaribu kuratibu shughuli zangu zingine za kila siku. Panga mazoezi, burudani, kusoma/elimu, kutafakari, shughuli za familia n.k. Nilikuwa na wakati mwingi wa ziada hivi kwamba ikawa muhimu kuamua nitumie nini.

siku 21

Katika chakula, mimi huvutiwa kidogo na vyakula vyovyote vilivyopikwa au vilivyotengenezwa. Karibu 70% ya lishe yangu sasa inajumuisha matunda mabichi, mboga mboga na karanga, katika utofauti wao wote (kumbuka, nimekuwa vegan tangu 1997).

Nilianza tena kucheza michezo na tayari nimeweza kupona kutoka kwa mapumziko yanayohusiana na kuzoea.

Ninaona ongezeko la usikivu na nishati, ikilinganishwa na zamani za monophasic. Inaonekana kwangu kwamba nimeongeza kina, uwazi na kasi ya mawazo. Mchakato wa kufanya maamuzi pia umebadilika. Sasa ninafanya maamuzi haraka sana, bila uchambuzi wowote juu yao. Uamuzi sahihi hutoka yenyewe, bila ushiriki wa mfumo wangu wa maneno. Inaonekana kama Intuition imeimarishwa mara nyingi.

Siku 22

Ninahisi kwamba wakati unapita polepole zaidi kuliko ilivyo kweli. Kwa kuchanganya na ukweli kwamba mimi ni macho masaa 21-22 kwa siku, udanganyifu wa muda wa kunyoosha katika usingizi wangu hunipa hisia kwamba siku inapigwa karibu mara mbili. Kwa njia, mimi pia karibu kupoteza hisia angavu ya siku.

Kwangu, inageuka kuwa uzoefu wa kupita kawaida, karibu wa fumbo. Nilizoea vizuri hisia ya mtiririko wa wakati, na ghafla hisia hii iliniacha. Muda umekuwa mzito na wenye mnato kwangu.

Siku 24

Ishara za nje kama vile macheo, saa inayoonyesha saa 12:00 au watoto wanaoenda kulala ziliacha kunibeba. habari muhimu. Sasa ninasikiliza zaidi ishara zangu za ndani. Nikisikia uchovu, najua ni wakati wa kulala, napumzika kupumzika, kisha narudi kwenye kazi zilizokatishwa na kuendelea na nilipoishia. Ni kama saa yangu ya ndani hailingani tena na saa yangu ya nje. Ninatazama ishara za nje kama shahidi tu.

Siku 30

Wiki iliyopita ilijulikana kwa utulivu wake. Kipindi cha kuzoea kilikuwa cha machafuko, lakini sasa ninahisi vizuri iwezekanavyo. Nilipata modi hiyo kuwa ya kustarehesha na ya kuridhisha kwangu, na haihitaji usanidi zaidi. Ninafurahia hisia ya muda kupita katika mwendo wa polepole na anuwai kamili ya faida ambayo mtindo wangu wa maisha wa sasa huleta.

Ili kutathmini jaribio zima kwa ujumla, maneno "hii inafanya kazi kwa kushangaza" inafaa zaidi. Wiki ya kwanza ilikuwa ngumu zaidi kama marekebisho ya kimwili yalifanyika, wakati wa wiki ya pili na ya tatu psyche ilirekebishwa. Sasa sijisikii chochote ila raha.

siku 60

Pengine swali maarufu ambalo nimekuwa nikiulizwa katika siku 30 zilizopita limekuwa, "Kwa nini niliweza kukabiliana na usingizi wa polyphasic wakati watu wengi hawakufanya?"

Siku ya 90

Kimwili na kihisia, ninahisi vizuri. Nina furaha sana. Ni kama mhemko wa kimwili, kama vile mwili wangu unazalisha endorphins zaidi. Wakati mwingine mimi huwa na mawazo mabaya ambayo naweza kulipuka kutokana na nguvu zinazonishinda.

Sasa ni vigumu kusema ikiwa nitaendelea kulala kwa aina nyingi maisha yangu yote, kurudi kwenye usingizi wa monophasic, au kujaribu kitu kingine. Nitashikamana na utaratibu wangu wa sasa hadi nitakapokuwa na sababu nzuri ya kubadili kitu kingine.

siku 120

Nilijaribu: Kuruka usingizi, kuruka usingizi na kahawa, kulala bila kengele, dakika 30 za kulala, dakika 30 za kulala kila masaa 6 na kupotoka nyingine kutoka kwa mpango wa kimsingi.

Mengi ya majaribio haya hayakufanikiwa, lakini yalinipa hisia kwa mipaka. uwezo mwenyewe. Hata hivyo, nilirudi kwa mfano wa msingi wa Uberman (6 x 20 min)

Rudi kwenye usingizi wa monophasic

Kwanza kabisa, lazima nieleze kwamba sikuwa na sababu nzuri ya kuchukua hatua hii. Ningeweza kuendelea kuishi katika hali ya polyphasic na zaidi. Kama nilivyoona mara kwa mara katika ripoti zangu, ninapata mambo mengi mazuri katika mfumo wa aina nyingi.

Pia, nataka kusisitiza kwamba uamuzi wangu wa kuacha jaribio hauhusiani na afya. Wakati wa maisha yangu katika hali ya polyphasic, sijawahi kuwa mgonjwa, hata na baridi.

Sababu kuu niliamua kurudi ni kwa sababu ulimwengu wote unaonizunguka ni wa monophasic. Kama kutosha watu karibu nami waliishi katika hali ya polyphasic, uwezekano mkubwa ningebaki hapa.

Shida nyingine ilikuwa hitaji la kukengeushwa mara kwa mara na usingizi, kwa wastani, mara moja kila masaa 4. Bila shaka, ningeweza kunyoosha muda kati ya sleepovers mbili kidogo, lakini basi nilihitaji kufanya kwa wakati huu. Kwa kuzingatia kwamba siku zote nimependa kufanya kazi kwa masaa 5-6 bila mapumziko, hii inanikera kidogo. Sipendi kuvunja kazi yangu yote katika vizuizi vya saa 3.5, na inaniudhi sana kwamba usingizi wa mchana huniondoa kila mara katika hali yangu ya mtiririko.

Tatizo lingine lilikuwa mahusiano ya familia. Wapende usipende, wenzi wa ndoa wanapaswa kulala pamoja, kwenye kitanda kimoja. Watoto hawakupenda wakati, walipokuwa wakitazama sinema, baba aliomba mapumziko ya nusu saa na akastaafu kuchukua usingizi.

Kila moja ya mambo haya kibinafsi sio muhimu sana, lakini kwa pamoja waliniongoza kwa uamuzi wa kurudi kwenye usingizi wa monophasic. Kulikuwa na mambo kuhusu usingizi wa aina nyingi ambayo nilipenda sana, lakini pia kulikuwa na mambo ambayo yaliniudhi sana. Hata sasa kwa kuwa nimerudi kwenye monophasic tena, siwezi kusema kwa uhakika ni ipi ilikuwa zaidi. Pia siwezi kusema kwamba sitarudi kwenye polyphasic katika siku zijazo, na hali nzuri. Sasa, katika maisha yangu ya sasa, ninaona monophasic kuwa vizuri zaidi kwangu. Kwa hivyo, kuanzia sasa, niko tayari kulala tena :)

Lebo:

• Steve tausi
• usingizi wa polyphasic
• kujiendeleza